《廷記生活》健身新手經驗小分享

這段在家沒事做的時間 不如就跟阿廷一起踏上健身的不歸路吧😜 其實多虧這次居家辦公阿廷才下定決心每天運動 不然以前都撐不過一個禮拜就放棄了ㄎㄎ 這邊跟大家分享一下我以前的黑歷史💩 什麼是女大十八變 這就是血淋淋的例子🥲 左邊是國一的我 右邊是大三的我（皆素顏無修） 我以前在台東還算會出門騎自行車小散步運動 身材依舊像左邊一樣有小腹、腿型也不大好看((臉超醜👻 大學來台北可能因為三餐飲食不正常 所以有稍微瘦下來 但我身體卻變得很虛弱 時常感冒身體不適😷 趁現在居家防疫有得是時間 就來好好鍛鍊身體🏋️‍♀️ 以下是我的運動經驗分享： 一、設定目標 在開始運動前，設定目標是很重要的，你要先想想看自己為了什麼而運動，例如：健身、瘦身...等等，再來，運動可以帶給自己什麼，例如：健康的身體、婀娜多姿的身材，設定好這些目標後，你也可以像阿廷一樣設定運動時間，每天運動至少30分鐘，可多不可少，把運動當作是每日任務，一定要打贏這個BOSS才能結束這一天，這樣每天持之以恆，漸漸地你就會習慣上運動。 二、紀錄運動 在運動時，建議大家可以做運動的紀錄，用筆記本、APP都可以，看你習慣哪種方式，像阿廷很懶就會使用APP🤪，這樣不僅可以督促自己運動，也能知道了解每天的運動狀況，就把它當成一種日記的概念，到時候回頭看看自己的紀錄，會覺得非常有成就感呢😭 之後也會分享阿廷用的APP唷～大家可先去下載👉KEEP 三、飲食控制 不是定時運動你就會瘦，還要搭配正確的飲食才能達到最好的成效🙆‍♀️大家一定常聽到運動要喝高蛋白或攝取蛋白質，才能增加肌肉量，但其實這只對一半，不能只攝取蛋白質，而是蛋白質、醣類（碳水化合物）都要攝取，比例建議蛋白質 : 醣類＝1 : 2~1 : 4，醣類可以幫助血糖上升促進胰島素分泌，胰島素能幫助胺基酸進入肌肉細胞，進而合成肌肉蛋白，這樣才能有效地增加我們的肌肉量💪 然而，想要減重的話，熱量控制就不能少，可以藉由計算自己一天所需熱量，把每天的熱量攝取比所需的低一些，就能達到減重的成效，有兩種方法可以去計算熱量： 第一個方法比較好計算，讓你可以快速知道你要的熱量，但只是大概而已不太精準，用第二種方式能夠更精準的掌握熱量所需，可是計算極度麻煩，所以推薦大家用這網站直接算出來👉ToolsKK 如果真的覺得計算很麻煩或不清楚自己想要練的運動要搭配的飲食的話，也可以直接參考國健署的『我的餐盤手冊』攝取一天所需營養，一樣能夠達到成效唷❗️ 來源： 衛生福利部國民健康署 好啦我的分享就到這邊，雖然我不是什麼專業的運動好手，但我相信只要肯努力一定能夠達到目標，可以藉由多閱讀書籍、瀏覽網站，來增加自己的運動知識，一分耕耘一分收穫，醜小鴨也能變天鵝🦢 也歡迎大家留言分享自己的運動辛酸史🤣 阿廷其他文章 ‣ 《廷の教室》快煮鍋也可以煮飯⁉️ 《廷の教室》快煮鍋10分鐘煮冷凍水餃 《廷遊台東》東飄海人 Green Island 《廷食台北》📍不急咖啡 Bugee Café ꧁想看更多阿廷的文章，歡迎追蹤꧂

看起來瘦不是瘦?你可能是「泡芙人」

形容看起來不胖，但是體脂高、肌肉量很少的人，就是所謂的「瘦胖子」或「泡芙人」。有很多女孩看起來瘦瘦的，但是體脂肪高的誇張，這就是典型的泡芙人 造成泡芙人的可能原因： 💢先天基因的問題（肌肉量、脂肪量） 💢運動量太少甚至不運動 💢不當減重（靠藥物、不正常節食斷食） 💢長期飲食習慣不良，攝取過多碳水化合物與精緻澱粉、糖份 💢有代謝方面疾病 泡芙人其實是不太健康的生理狀態 【體脂肪】分成皮下脂肪、內臟脂肪、管道脂肪、血脂 🛑皮下脂肪：儲存在皮膚下，分布於全身，尤其大部分集中在大腿、手臂、腹部、臀部為主，是會影響外觀胖瘦的脂肪，過多會使得身體看起來臃腫，所以大多數人都不喜歡它。 🛑內臟脂肪：儲存在臟器周圍，是有保護臟器的功能。內臟脂肪過多是危險的徵兆，它會緩慢分泌炎症物質進入血液，導致許多健康問題發生，例如：高血脂、高血壓、高血糖，脂肪肝、動脈硬化、心肌梗塞、心臟病、腦中風、痛風等。 典型「泡芙人」外觀可能看不出肥胖，但是從健檢報告中可以發現，可能出現脂肪肝、空腹血糖異常、膽固醇過高，未來年紀越來越大，容易引發心血管疾病、癌症、糖尿病等。 🛑管道脂肪：主要指堆積在體內管道的脂肪，例如：血管、消化管、氣管等等。當管道脂肪大量堆積時，會形成血管壁上堆積黃色的粥狀結塊，造成血管彈力下降、血流受阻，導致血栓或血液循環的問題，引起慢性病、腦梗塞、心腦血管等高危險的問題。基本上多數有肥胖症狀的人內臟脂肪大多有過高的情形，這樣的狀態之下脂肪容易進入管道，進而延伸相關疾病。 🛑血脂：顧名思義就是在血液中的脂肪，主要包括膽固醇及三酸甘油酯。當血液中的膽固醇或三酸甘油酯之濃度高於正常值時，稱為高血脂症。高血脂症除會導致心臟疾病之外，也與腦中風、高血壓、糖尿病、腎病等慢性疾病息息相關。 泡芙人應該怎麼調整飲食？ ⭕如果是有代謝方面疾病者，應先詢問自己的主治醫師來調整飲食。 ⭕無代謝方面疾病者，應當多攝取蛋白質、健康的油脂，並減少攝取精緻碳水化合物和精緻甜點，加上每日攝取足夠的水分。 泡芙人應減少攝取的食物： ❌碳酸飲料、炸物、果汁、蛋糕、餅乾、糖果、糖(添加或天然)、酒精 泡芙人可以做麼樣的運動？ 想擺脫泡芙人必須要養成規律的運動習慣，特別是做重訓（阻力訓練）以及有氧運動。有氧+重訓，其實就是增肌減脂！單有氧減脂而沒有增肌肉，未來可能會為肌少症所苦，所以一定要記得同步進行。 ⭕「有氧運動」可以消耗體內過多的脂肪，增加血液循環與加速代謝身體不需要的廢物，運動所產生的腦內啡也可以讓你感到更開心更快樂，現在因為疫情的關係很多朋友居家辦公、居家學習，真的可以跟著youtube上的有氧舞蹈教學影片跟著動一動。 ⭕「阻力訓練」可以提升身體的肌肉量、提升基礎代謝率、肌肉增加了會加速熱量燃燒，讓身上的肥肉漸漸不再抖動。運用零碎的時間，可以做做這些小改變，不僅能雕塑體型，同時會變得更有活力! (放心！重訓不會讓你變成金剛芭比，只會讓你的肌肉更緊實，線條更好看！) 一開始要改變總是困難的，不需要急著剛開始就要全部改變，循序漸進地慢慢減少甜食的量、減少吃垃圾食物的次數、慢慢增加運動的時間，一直堅持下去，擺脫體脂不再是夢想，喬媽辦的到姊妹們也可以❤ #鋼鐵喬減脂碎碎念 #減肥其實不困難 #跟著喬媽動一動 #ISG社交電商 #ISGREAT美好生活 #健身 #塑身 #健康飲食 #由內而外 #保養 #美麗 #逆齡

女生健身怕長肌肉、變金剛芭比？妳想多囉!妳想多囉!

今天鋼鐵喬媽來聊聊女生重訓這檔事 「女生健身怕長肌肉、變金剛芭比？」 妳想多了喔！ 先跟大家講一個觀點： 「長肌肉」是一件非常困難的事¸尤其是女生 而長肥肉，妳需要做的只有一件事： 吃！吃！吃！ 很多女生想擁有馬甲線、緊緻的手臂、翹臀……其實這些都和肌肉息息相關。其實沒有肌肉的支持，就很難出現緊緻的體型。 再來，肌肉和我們人體的代謝速率是密不可分的！ 肌肉比例高的人基礎代謝高，肌肉比例低的人基礎代謝低。那些代謝高的人就是傳說中吃的不胖星人。 通過力量訓練、多喝水、多吃優質蛋白質和增加優質油脂攝取，去增加基礎代謝。▶#塑身其實很簡單 過了25歲，不練「肌肉」就很容易等著變胖！ 肌肉＝瘦肉 有肌肉才會幫助消耗卡路里，達到減脂目的！ 肌肉上升，基礎代謝會跟著上升，這樣才能逐漸養成不易胖的體質。 一公斤肌肉體積，大概只有一公斤脂肪的1/4，去想像一公斤的棉花和一公斤的鐵，哪個體積大，就能明白了! 有些朋友的迷思：看起來很瘦就不需要運動？不吃東西體脂肪就會變少？體重降低就是減脂了？ 其實➡身材線條=「夠低的體脂肪」+「足夠的肌肉量」。 體脂肪百分比愈低，包覆在我們肌肉外的皮下脂肪層就愈薄，肌肉紋理才看得愈清楚，而肌肉量愈足夠，輪廓以及形狀就會更加明顯立體。 但是當你不運動，過了25歲後因為代謝變慢，體脂肪會自動找上門！因為25歲後，每年會流失2.5公斤的肌肉，取而代之的，就是體積龐大的體脂肪！ 根據很多專業健身教練的建議，一般女性要短時間內提升肌肉量且減脂，並不是靠大重量的重訓，而是藉由「全身的肌力訓練動作組合」，來做強度拉高的運動最有效！這樣的運動法還有一個好處，就是全身的主要肌肉群都能平均運動到，總體的肌肉量都能提升，避免某部位特別發達。鋼鐵喬媽目前也是在做肌肉量的提升，同時搭配良好健康的飲食習慣+#多喝水 女生要長肌肉有多難？ 實際上，從生理學的角度來說： 女生想要通過正常訓練達到強壯的像金剛芭比這種狀態，是幾乎不可能的，因為這超越了女生人體生長極限。 更何況女生們比男生少了一樣增肌神器：「睪酮激素」：這種激素大量存在於男性體內，而女性的體內含量很小，只有大約男性的1/16，這也就是女性比男性很難練出強壯肌肉的原因。 那麼我們可以這樣來比喻： 男生用20kg負重練出的肌肉塊，女生至少要使用320kg的負重，才能練出相同體積的肌肉塊！所以，如果不使用大量激素或者補劑，女生幾乎是不可能長出大塊肌肉的。所以不用擔心會練得很壯! 女生為什麼要重訓？ ❤肌肉對支撐美好身材極其重要❤ 一、體態較均勻： 身材曲線更結實勻稱 二、增加基礎代謝： 身體肌肉量增加，基礎代謝率相對提高，可養成吃不胖體質 三、保護脊椎、骨關節： 身體所有骨頭和關節外層都包覆著肌肉，當肌肉越強壯，對於關節的保護力相對增強！ 好身材好體態，不是一天兩天造成的！需要時間去堅持飲食、運動和克制! 期待姊妹們都能練出自己滿意的身材喔! #鋼鐵喬媽 #塑身 #健身 #減脂 #美體 #運動 #每天都美好一點 #ISG社交電商 #ISGREAT美好生活 #BIOSKIN賦活奇肌 #VITALMED維萃能 #NUTRIPRO維立補

美麗的肩頸線條

近幾年很多女孩追求的兩個身材曲線部位「天鵝頸」、「直角肩」 可能是因為很多韓國女團或是外國模特的身材一直被注視著，所以現在很多女孩開始練起這兩個部位。 先來認識一下⬇️ 「天鵝頸」：順暢、光滑、緊緻又細長的頸部線條，像天鵝頸一樣。有天鵝頸的女孩穿衣服時候會多了幾分氣質，也是歐美女神必備標誌。 「直角肩」：肩膀沒有多餘的贅肉，性感的鎖骨線條一覽無遺，且呈現完美的90度角。有直角肩的女孩們，穿起衣服也會是典型的衣架子，這個也是模特的標配之一。 今天喬媽先來聊聊怎麼練出直角肩。 其實要練出直角肩，主要是要強化「三頭肌」的部位，三角肌就是包覆肱骨大結節的肌肉、肩膀上最大塊的肌肉，連結肩膀尖端和手臂。 練三頭的好處： 🌷保護肩關節：可以增加肩膀的肌肉量，同時強化肩部肌肉保護肩關節並避免老化、防止脫臼。 🌷防止肌肉痠痛：現在大多數的工作習慣都是同一個姿勢維持很久，或久站或久坐，這樣很容易有肩頸痠痛的問題！如果平時沒有習慣訓練肩膀的肌肉、活動量不足，痠痛的問題就會更加嚴重。 🌷手臂線條結實不鬆垮： 很多女孩很在意手臂的蝴蝶袖，尤其夏天到了，無袖上衣紛紛準備出籠，但是有沒有發現每次穿起無袖都會怕擠出手臂肉肉？其實這就是三角肌不結實造成的（尤其是後三角）。 🌷上身線條流暢：女孩們不要怕練肩膀會讓自己看起來很壯，其實三角肌練起來、稍微有一點肩膀後，在視覺效果上看來腰會變得更細，而且女生要練的跟男生一樣那麼壯，是很難的～～～放心吧！ 有很多重訓動作（側平舉、肩推、俯身飛鳥...）和瑜珈動作、肩頸拉伸..只要長期練習，都會改善女孩們在意的肩頸線條。 有肩膀下垂、溜肩的朋友，有時候就連背肩揹包包也常常會往下滑！ 建議真的可以開始鍛煉三角肌，「沒肩膀」的情況是可以改善的喔！ 訓練真的可以讓身材、體態變得更好看，也會讓我們變得更有自信。 IG: https://instagram.com/isg_rhea_fashion?r=nametag #跟著喬媽動一動 #健康瘦身不復胖 #除了美好的身材也要健康的腦袋 #喬媽陪著你們動一動 #姊妹們一起朝好身材邁進😘 #isg社交電商 #isgreat美好生活 #VITALMED維萃能 #NUTIRPOR維立補 #健康 #塑身 #重訓 #美體 #工作日常 #bodybuilding #sportswear #beautiful #healthyfood #healthylifestyle #fashion #sport #sportgirl

怎麼搞出馬甲線？

今天喬媽來聊聊腹肌這個邪惡的線條😂 最近很多朋友詢問怎麼練出腹肌、馬甲線。 ➡️～喬媽要先聲明一下，因為每個人身體條件、肌肉形狀、基因都不太一樣，所以出來的腹肌型態不一定會一樣。 我們先認識一下什麼是「川字肌」和「馬甲線」 女生腹肌初階：馬甲線 馬甲線為腹肌還未進入橫向撕開的一個階段，是位在肚臍兩側的直線條肌肉，因為外觀像穿了一件馬甲在腹部上，由此得名。要練出馬甲線的最重要關鍵，在於腹部中間的肌肉需要夠發達與結實，而且體脂肪要減到一定的程度。 女生腹肌進階：川字肌 川字肌所針對的與馬甲線一樣為「腹直肌」，只是它比馬甲線再多了一條線將腹肌分成兩列縱向排列，當兩則腹肌與中間的分隔線組成一個「川」字型時，就是所謂的「川字肌」。而練成川字肌的難度又比馬甲線要來得高，必須在腹部皮下脂肪少，肌肉量較多時才會較為明顯。 #鋼鐵喬媽曲線小知識 腹肌是一群腹部的肌肉去組成，包含： ➡️ 腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌 我們現在所謂的腹肌（馬甲線、川字線、六塊肌、八塊肌...）則是腹直肌的部分，腹直肌其實是一整塊比較大的肌肉。 然後啊～為什麼有的人有六塊有的人有八塊？其實那並不是一塊一塊的小肌肉，而是一整塊大肌肉，被一種叫「腱劃」的東西分成了幾個部分，本質上它還是一整塊。而腱劃的數量跟位置，是天生……😑 不過回到主題，人魚線、馬甲線甚至是腹肌，是怎麼出來的？其實很簡單～～ 就是 ➡️一定的肌肉量＋較低的皮下脂肪 ➡️一定的肌肉量＋較低的皮下脂肪 ➡️一定的肌肉量＋較低的皮下脂肪 PS.喬媽笑年的時候曾瘦到45公斤，也沒有腹肌、沒有馬甲線、沒有川字線，因為肌肉量不足）所以 #肌肉量也很重要 因為肌肉是長在脂肪下層，腹部脂肪量如果沒有降到一個程度，腹肌線條是出不來的！再來呢～馬甲線比川字肌更容易出現，只要腹部脂肪降下來，就會出現囉！ 夏天快到了，女孩們想美美的穿泳裝，有馬甲線真的會幫妳們的比基尼加分喔！ 所以想要擁有腹肌線條👇 #飲食控制減體脂+#重訓增加肌肉量 至於大家想練出什麼線🧵，就要看訓練的強度和種類囉～之後喬媽會來分享我怎麼練自己的腹部，就要來鎖定我的粉絲團😎 Facebook 粉絲專頁➡️https://www.facebook.com/Sportsfashionwear/ IG: https://instagram.com/isg_rhea_fashion?r=nametag #鋼鐵喬媽碎碎唸 #私訊回不完 #只好整理問題統一回答 #姊妹們一起朝好身材邁進😘 #ISG #ISGREAT美好生活

狗狗游泳好處與需要注意的地方

天氣熱的時候看著心愛的狗狗頂著一身長毛，嘴巴哈哈哈的吐著氣，光看著就覺得快要中暑了！想出門走走又怕越走越熱，這時候最適合的就是帶著牠們下水清涼一下。 那麼，到底帶狗狗游泳有哪些好處呢？而且，每隻狗狗都天生就會游泳嗎？最重要的是，帶毛孩去游泳需要注意哪些事情呢？一起來看看吧~ 帶狗狗游泳有什麼好處？ 事實上，毛孩的娛樂除了散步、奔跑、玩玩具之外，游泳也是一個滿足狗狗身心靈的好運動。 不只是讓狗狗消耗體力，游泳對於狗狗的好處其實比你想像的還要多，到底游泳對狗狗有什麼益處呢？以下簡單說明5點好處： 1. 鍛鍊肌肉、心肺功能 游泳是一個鍛鍊狗狗肌肉的好方式，擁有強健的肌肉的好處很多，其中一個很重要的，就是可以讓狗狗的關節周圍有更好的包覆。 這樣一來就不容易出現關節問題，還能延緩老化。另外，游泳不會過於激烈，也是很好的心肺功能訓練運動。 2. 關節不舒適的狗狗也能游 游泳不像奔跑、跳躍那樣激烈，對於有關節問題、或髖關節不適的狗狗而言是最好的運動方式，可以達到足夠的運動量，又能舒緩肌肉與神經。 對於腿部行動不便的狗狗而言，適當的游泳也可以防止腿部肌肉萎縮。 3. 維持體態 狗狗的肥胖問題也是許多現代飼主需要注意的事情。游泳會消耗大量的體力與熱量，只要搭配飲食控制，就可以幫助狗狗控制體重。 假如你的狗狗需要運動減重，但又不愛散步、跑步的話，游泳絕對會是一個很好的選擇。 延伸閱讀： 你家毛孩太胖嗎？！幫狗狗減肥就靠這幾招！ 4. 提升食欲 游泳運動除了可以幫助狗狗消耗熱量，當然也能提振食欲，游泳過後的狗狗通常會比有胃口。因此，如果狗狗有不愛吃飯、挑食等情況，也可以嘗試游泳運動。 尤其是對於在炎炎夏日特別容易熱到吃不下的狗狗們來說，游泳是非常有效的解決方法。 5. 飼主狗狗一起消暑 在台灣夏天的艷陽總是把柏油路曬得像平底鍋一樣燙，這種時候帶狗狗出門散步，甚至有可能燙傷狗狗腳上的肉墊。 游泳可以讓狗狗一邊運動、一邊消暑，還可以增進飼主跟狗狗的互動，讓感情更緊密！ 狗狗都會游泳嗎？ 許多人會認為，常聽到狗爬式游泳，那代表所有狗狗應該都天生就會游泳吧！有這樣迷思的飼主，甚至會直接把狗狗放下水，認為牠們會靠著本能開始游。 其實，並不是所有狗狗都會游泳，假如狗狗沒有游泳經驗，或是體質虛弱，又或是當天身體狀況不佳的話，是很有可能溺水的！ 另外，以下幾種狗狗品種、基因關係，因為天生的身體素質受限，也會造成牠們不擅長游泳，必須特別注意！ 帶狗狗游泳需要注意的事 既然不是每隻狗狗都天生就是游泳健將，那麼帶狗狗去游泳的時候要注意些什麼呢？ 1. 了解狗狗、隨時注意狗狗動向與身體狀況 除了上述的幾種狗狗天生不擅長游泳，飼主在旁要特別注意之外，其實天生擅長游泳的狗狗，也有需要注意的地方。 例如黃金獵犬和拉布拉多，天生就是游泳健將的牠們，體力旺盛又愛玩，下了水之後，通常會不顧一切的一直游、一直游，游到自己身體無法負荷都不知道。 因此，即便自己的狗狗是游泳健將，還是要隨時注意狗狗動向，不要讓牠們游得太遠，消失在自己的視線，另外也要注意觀察狗狗的體力是否足夠，是否有失溫現象等等。 2. 讓狗狗學習、慢慢適應在水中活動 千萬不要將沒有游泳經驗的狗狗直接丟入水中，嚇到的狗狗非常有可能會溺水。從深度較淺、安穩沒有太多波動的水域開始耐心教導狗狗游泳。 穿上救生衣也是比較安全的方式，慢慢的引導，當你發現狗狗開始適應水的感覺，並使用前腳划動時，可以緩緩的將他們的後腳抬起，讓狗狗學會讓自己的身體浮在水中。 3. 注意水域環境安全 在讓狗狗下水前，除了讓狗狗穿上救生衣外，飼主也要特別觀察水中環境是否安全。例如在湖中、溪邊玩時，要注意周圍是否有人在釣魚、狗狗是否有被魚鉤鉤到的危險。 在海中游泳時，則要特別小心海浪有可能把狗狗沖走，另外也要注意海洋生物如水母、貝殼等，都有可能讓狗狗受傷。 游泳池的環境雖然相對安全，但也要注意是否有階梯或斜坡讓狗狗可以安全下水與上岸。 延伸閱讀： 狗泳池越來越多家，但游池中的氯對狗安全嗎 4. 注意補充水分與清潔 跟其他運動一樣，帶狗狗游泳時，要特別注意狗狗的水分補充，雖然在水裡舒服又涼爽，但還是有缺水或中暑的可能性，所以一定要定時讓狗狗上岸喝水。 此外，必須注意別讓狗狗喝泳池、溪流甚至海洋的水，裡面的細菌有可能讓牠們生病。 另外，狗狗上岸後要用清水清理身體，水中的物質有可能讓狗狗產生過敏、搔癢或其他不適症狀。清洗完後也要注意擦乾耳朵，以免感染。 最後，即便是非常有游泳經驗的狗狗也有可能發生溺水的情況，建議飼主也可以學習狗狗的CPR急救方式，假如真的不幸發生意外，可以在救護人員趕到前急救狗狗。 延伸閱讀： 狗狗CPR關鍵時機？急救方式快學起來

「健身」英文怎麼說？10個實用英文單字學起來！

近幾年可以發現到許多人越來越注重身體的線條和健康，因此都會跑去健身房健身。而健身除了對身體的健康有幫助之外，也可以在緊湊，讓人喘不過氣的現代生活 抒發壓力讓心情變好。但是，健身相關的英文你都會說嗎？ 而過去在健身房訓練時，我都會時常聽到教練說：現在來做（Lunge）囉！我心裏總是會想：“請問現在是要做(Lunch）嗎？” 在家里跟著國外運動網站裡所給的健身菜單練，但是國外網站的資源好多都是英文版本，有时侯根本不知道什麼動作是什麼動作。。 想要讀懂外國網站內容，或是想在家徒手健身參考外國的健身影片嗎？ 下面就让我来整理几個比较常用的健身英文單字给大家吧！ 目錄： 「健身」英文怎麼說？10個實用英文單字學起來！ 深蹲 SQUAT 深蹲可以說是是健身的基本動作。隨時隨地都可以來做個深蹲訓練。雖然看起來非常簡單的動作，但是要蹲得對才是有效的深蹲喔！ 仰臥起坐 SIT-UP 仰臥起坐可以幫助訓練到我們的腰部和腹部的肌肉和線條。只要一張瑜珈墊、軟墊，在家裡隨時都可以做、也不需要花錢上健身房。 伏地挺身 PUSH-UP 伏地挺身除了對胸肌和二頭肌的訓練有效，對其他核心肌群也有明顯的幫助，同時也運用了全身不同肌肉的運動，增加肌肉協調和全體肌肉的強度。 引體向上 PULL-UP 引體向上可以幫助訓練到手臂的力量、背肌、肩膀以及核心肌群。 棒式 PLANK 在做棒式的時候，會運用腹部、臀部和腿部的力量來支撐整個身體。虽然看起来非常簡單，但實際做的時候，只要短短1分鐘，腹部和手臂都會感覺到超酸的！ 波比跳 BURPEE 波比跳是個高強度燃燒脂肪的要運動。需要運用到全身的肌肉，同時也要協調身體的力量和耐力。雖然很累，但是能夠很快在短時間內看到效果喔！ 捲腹CRUNCH 先將身體躺平，在慢慢把身體往上小角度抬，手摸到膝蓋即可，下背維持貼地。捲腹跟仰臥起坐有點相似，但相比之下，捲腹對腹部訓練的幫助更顯著。 硬舉 DEADLIFTS 硬舉訓練後全身肌肉會酸痛，因為它會鍛煉到全身的肌群。以正確的姿勢去完成硬舉訓練，才比較不容易造成運動傷害。 弓箭步 LUNGE 弓箭步除了可以訓練到我們的臀部和腿部的肌肉，還能練到下背部，有效消除下背部的贅肉。 臂屈伸 DIPS 臂屈伸可訓練肱三頭肌。但要記得在訓練之前記得要先熱身和做好伸展動作，避免肌肉受傷！ 希望這幾個健身實用的英文單字有幫助到你們，以後上健身房看到老外的時候就可以勇敢的走過去和他們交流了。不管是英文還是身材都要練起來，讓我們一起進步吧！ 如果想看更多關於我的運動 / 旅遊 /生活的日常分享，也可以到下方連結唷👇 📍哆啦IG：keqiann 📍Pop Daily創作者計畫：Dora 哆啦 📍FB臉書：吳岢倩 📍更多文章點這裏： 朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！ 減肥期間朋友卻揪聚餐 ? 7個在減脂期間的聚餐指南 好想當背殺！7個超簡單睡前美背運動，讓妳輕鬆擺脫虎背熊腰！ #波波黛莉 #popdaily #波波創作者 #Dora哆啦#減重#健身#減肥#減重#運動#生活#美背#虎背熊腰#背殺#睡前運動#居家運動#懶人運動 #Dora哆啦 #減脂#減肥#運動 #美食 #健身

全民瘋健身!盤點七大新手迷思, 快來看你自己中了幾項呢?!

欸你有在健身嗎? 這句話似乎已經變成時下年輕人掛在嘴邊的口頭禪了 而你是不是也曾經有一絲絲的健身魂被點燃了呢?! BUT!!!!!!!!!! 你必須先破除以下幾點新手迷思才能夠練的開心自在無負擔喔 # 女生害怕練成金剛芭比 教練我怕練太壯!!!!! 這句話應該是身為健身教練最常聽到的話吧?! 但是你可知道肌肉的生長比想像中的還要難上許多嗎 除了好的訓練品質、適當的營養補充、良好的睡眠之外, 再來就是『激素的水平』 肌肉生長需要靠睪固酮素等來提升肌肉量 而女性的睪固酮通常大約只有男性的1/10甚至更少 所以並不會因日常肌肉的鍛鍊而輕易造成肌肉肥大的情形 👉 男性都很難把肌肉練大了，女生則更不需要擔心這方面問題唷!!! # 體重減輕才是變瘦 為什麼我開始健身後體重不減反增啊???? 在一般健康正常的減重下, 我們還必須適時的增加一些肌肉來保護身體 如果減去多餘脂肪的同時還增加了一些肌肉 (肌肉一定比脂肪重) 那麼體重不一定會有所改變, 但身型卻會因此看起來變得的更加精實!!! 所以肌肉與脂肪比例的差異也會使整體外型看起來而有所不同 👉 我們要看的是體脂肪的增減與體態的變化, 而不是著重於體重計上的數字 # 流汗就等於燃脂 Oh ya 今天運動大爆汗看來我的體脂肪正在熊熊燃燒阿 大量流汗後因身體水分減少所以量體重時也會相對地減輕一些 而在排汗過程因身體缺水進而產生了相當大的疲勞現象 這會讓很多人誤以為這種疲累感就是代表正在燃燒體內脂肪 但這僅僅是因水分的流失而已, 在補充水分後體重馬上就會回來找你了啦!!! 建議維持一定的心率並且持續運動45分鐘以上才會達到較佳的燃脂效果喔 👉 流汗主要是為了散熱而非體內脂肪的減少 # 脂肪可以轉換成肌肉 我身上的脂肪終於可以派上用場了嘿嘿嘿嘿嘿~看我把你通通變肌肉 欸欸欸欸安捏金價母湯喔~那先來介紹一下肌肉跟脂肪的主要功能好了 而有效的重量訓練搭配有氧運動可以增加肌肉量並且降低脂肪形成喔! 👉 肌肉跟脂肪是完全不一樣的細胞組織且無法互相做轉換 # 高蛋白吃多可能需要洗腎 欸欸不要太常喝高蛋白啦這樣以後可能會洗腎捏 事實上蛋白質本身就是人體必須補充的能量之一 可以從許多天然食物中獲得, EX.肉類、蛋類、豆類.... 而許多健身愛好者會利用運動後泡高蛋白飲做即時的補充 也許有人會思考如果每天都飲用高蛋白飲那是否會對於腎臟造成過多的負擔 但是各位必須要知道高蛋白飲本身是不會增加我們腎臟的負擔 👉 無論是攝取什麼食物, 只要是水喝過少都可能因此而造成腎臟的負擔 # 訓練重量越重越好 欸我昨天最重可以做到***公斤欸 厲害吧!!! 除非你是想成為舉重、健力或者大力士選手, 才需要不斷的挑戰極限重量 許多新手常忽略了肌肉的控制與動作的正確, 而急於不斷的將訓練重量往上加 這對於肌肉控制不純熟的人很容易會因重量的增加而導致動作錯誤 也可能會因此提高受傷的風險喔!!!! 👉 好的訓練品質除了重量, 更重要的是肌肉收縮的控制、休息時間、次數以及訓練節奏的掌握, 等肌肉練到一定穩定度後, 偶爾可再加入一些重量訓練 # 老了肌肉會下垂 萬一練壯了是不是老了肌肉就會容易下垂阿 基本上這與肌肉無關而是不管任何人到了一定的年紀 隨著年齡的增加, 皮膚都會鬆弛並且脂肪增加而造成視覺上的下垂 但有長期鍛鍊肌肉者即便在老年皮膚鬆垮的狀態下 因本身保持一定的肌肉量, 在同年齡者中體態看起來更健康也會更有活動力喔! 👉 因地心引力的影響肌膚會慢慢失去活性造成鬆弛, 這是每個人都無法避免的 在這個健身風氣盛行的時代 希望大家都能夠先保有正確的運動觀念後再實行自己的健身計畫 一起運動健身~變美變帥變得更加有自信吧!!!!! *此篇文章有向專業健身者諮詢後才撰文喔 ☺ 想知道更多美食/遊記/蘋果小姐日常 可到下方連結 個人IG : miss.lingo 很久沒更新的部落格 : 蘋果小姐的日常 【生活聊起來】 為何餐廳網路評價超高但是其實卻雷到爆?!教你幾個小tips , 讓你成為行動避雷針!!!! 生活枯燥乏味沒樂趣?就讓這些IG帳號來拯救你空虛寂寞覺得冷的人生吧! 【美食嚐起來】 台中美食│一週只營業兩天的神秘泰式餐酒館, 想吃你可能還訂不到呢!「梔香 gardenia」 台中美食│私心激推的健康餐首選「Bowl Fast Slow Food」 台中美食│愛吃早午餐的你可千萬別錯過「Update.Breakfast」 台中美食│道地泰式咖哩飯讓你一吃就上癮「山色 Shānsè」 台南美食│現點現做超Juicy的美味手工肉丸「六樓手作輕食」 【甜點吃起來】 台中甜點│CP值超高的平價咖啡廳大推薦「DM Cafe」 台中甜點│鬆餅界最強聯名「PopDaily X FLIPPER'S X 香帥｜台灣限定 / 奇跡の芋罷不能」 台中甜點│IG爆紅的質感韓系咖啡廳「告白咖啡」 台中甜點│想吃神級肉桂焦糖蘋果派就到「來森もり」 嘉義甜點│走吧一起朝聖眾人甜點口袋名單之一的「咖啡漫步」 【私心推起來】 餐廳裡最賣萌的服務生居然是毛小孩? 讓我們一起為浪浪找個家吧!

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平時是否會下廚呢？若有烹調，可否也會擔心手藝問題？ 在忙碌的生活中，宅配也解決了日常生活各式各樣的商品 所以這一次就要來分享和和恬藥膳廚房冷凍調理包 和和恬藥膳廚房義式美肌肉燥＋韓式滋補肉燥 只要加熱就可以吃，對外宿者也超方便 ～～韓式滋補肉燥～～ 從包裝袋上就可以看到滿滿的內容物 對於沒有廚房，這種也可以隔水加熱的調理食品的冷凍包 是最方便不過 我習慣用電鍋加熱 一道很有手藝的肉燥料理完成，是不是很簡單呢 在看韓劇大長今時，總會說到哪些食材吃了有何效果 但我也沒有跟著做養生食療或是漢方食療 當然平時也沒有特意選擇天然食材料理或是要健康食材料理 反正我是簡單吃，方便就行 真材實料 剛好沒有泡麵，不然也可以來吃碗泡麵再走 加在一般的麵條中也很不錯，讓麵條有韓風感 雖是韓式滋補肉燥，辣中有甜味，所以覺得是微辣感，很入味 ～～義式美肌肉燥～～ 滿滿的餡料 只要加熱即可食用，也可以選健康餐的方式 讓自己可以吃得很藥膳、很漢方 沒有油膩感的健康養生餐 直接拌飯就很OK 沒有死鹹感，也吃得到瘦肉 加在水煮青菜也很對味 想怎麼加、怎麼調味，就看自己的方便性 冷凍即時養生調理包，讓自己可以有偽好手藝 可以來吃吃看：和和恬藥膳廚房日常漢方冷凍調理包/義式美肌肉燥＋韓式滋補肉燥 【所有產品都有使用上的個別差異，自然也有喜好的不同，產品相關介紹，引用官方商品資訊或產品上的說明，不等於宣稱具有功效或療效，以上純粹是個人的使用經驗，非商業性質。有興趣者可以上官網詳閱產品的介紹！！】 同場加映♡♡漢方養生食療藥膳飲品：莓果枸杞膠原飲/台灣傳統酸梅湯/紅棗甘糀飲/陳皮檸檬露♡♡ 和和恬藥膳廚房日常漢方冷凍調理包 和和恬日常漢方商舖：www.herspashop.com.tw Instagram: @herspa_kitchen Facebook: 和和恬藥膳廚房 粉專：依依的分享天地 #肉燥，#肉燥飯推薦，#台灣小吃，#養生調理包，#懶人料理，#漢方，#養生，#藥膳，#宅配美食，#團購美食，#食療，#養生食材，#補品，#日常生活，#日常，#高雄旅遊 #台灣旅行，#台灣漢方，#台灣薬膳，#調整飲食，#調養身體，#養生達人，#全食物養生法，#養生專家

【桃園】大有梯田生態公園/戲水、滑索、獨木橋、野餐、鴨子散步/認真玩幾次不存在的肌肉都要長出來了

大家好，我是每個人一生會紅15分鐘熱愛台南的茉莉。 新竹幾乎每個公園都是罐頭遊具，離我家最好的遊樂園竟然是某某國小，所以這次跨足外縣市來到桃園的大有梯田生態公園。 停車位很少，建議一位停車，另一位帶猴孩先衝以免看到遊樂場一直哇哇叫。園區分成生態梯田區、美好食光區、森林挑戰區。 生態梯田區介紹稻米從種植到收割、旁邊一大片稻田還有稻草人，是在都市不會看到的樣貌，不過梁小姐對稻田毫無興趣，倒是對散步的鴨子們充滿好奇，走著走著竟然看到鴨子的家、一顆破掉的鴨蛋、三個鳥窩！ 園區內有披薩店，假日有餐車，也有設置桌子跟鞦韆，並貼心提供了遮陽傘，野餐再也不用曝曬吃土令人欣慰，不過假日會被占滿，只有早鳥民眾才能盡情享受。 遠遠看到小茅房有夠可愛，公廁的各種恐怖會讓母親焦躁地逼小孩出門前要上廁所，不過裡面乾淨，衛生紙充足不說，還備有電動酒精機，是一間可以二訪的廁所。 接著來到森林挑戰區，映入眼簾的是超大滑梯城堡，父女倆興奮的往前衝爬上第一個遊具...等等，這個到處都有，不要一直玩啊啊啊啊啊~~ 經過一番勸說掙扎，元仔終於展開他的筋肉時間，大城堡先pass，因為後面的遊具看都沒看過，他盯著大木箱，決定先爬爬看、再滑滑看，直到夫婿說：你看爸爸示範！ ......元仔不做能力以外的事情，繼續挑戰下一項。 繩網爬得很順利，下一個泰山繩子不太適合兒童，元仔最後使用無尾熊模式完成考驗。 接下來的我也不敢玩，幾乎直角的坡度且有點高度，不過元仔倒是不害怕，順利完成！ 各類獨木橋有難度但創意十足，四歲小童一直害怕掉下去😂，最後是我抱著一個一個走完。 最後一關真的太難，我去的當天根本沒人玩，從高台上往前跳並抓住爬竿往下滑，只差沒有公主迎接，完全是向超級瑪利致敬。 旁邊還有傳統小物踩高蹺、兩人多腳，兩人多腳的設計不太好，因為木頭原本就有點重，我們一家三口站在上面根本無法前進，擁有強健腿部肌肉或後面都是三公斤的人類才適合玩。 玩了這麼多，也只是其中一區，這完全是以奪得全國公園大賽冠軍的心情在建造啊，夫婿此時已累倒在椅子上補血，換我繼續帶著目測體力尚有50%的小兒前進。 玩溜滑梯就必須付出體力！一改傳統樓梯，設計成梯田及繩索攀爬，磨石材質的滑梯請小心滑倒，也讓習慣溜粗糙滑梯的兒童們情不自禁玩了好多趟，感受屬於滑梯應有的刺激速度。 另一側有鞦韆及VIP休息區，休息區只有一個，特早鳥才有資格享受。 接著來到人氣遊具–滑索，只有假日固定時段開放(下午三點開始)，不少民眾時間還沒到就開排隊，我們也跟風玩了其中一項，排隊時間約15分鐘，不過相較其他遊具非常溫和，元仔竟然是面無表情的玩😅也沒有要求玩第二次。 最後繞回去玩大城堡，內容物跟一般公園見到的遊具差不多，是小朋友都會喜歡的大眾口味，而且元兒沒有被卡在滑梯內，恭喜通過滑梯認證！ 結論：雖然假日來玩的人不少，不過整個園區很大，所以沒有擁擠的感覺，如果路過桃園或想安排一日遊，請務必來這裡，如此激烈的運動量，就算是流川楓也會累到睡著啊。 －－ 想知道更多親子旅遊好去處，請看： 每個人一生都會紅15分鐘之親子旅遊

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