工作讓你心好累？小心你正遭受「職場PUA」！教你3招解套法度過焦慮難關

你是否一想起上班就極度厭倦，或是要和主管上司溝通前就頭痛欲裂？雖然造成的原因百百種，但其中「職場PUA」就屬最常見也最嚴重的一種！它可能無形中讓你在工作上失去判斷力，久了還可能使你喪失自信與尊嚴，讓公司達到「使你盲目聽從上級指令」的不道德目標。如果你正懷疑自己遭受職場PUA，別猶豫，現在快跟著編輯一起來看看吧！ 什麼是「職場PUA」？ PUA為Pick-up Aritist的縮寫，原名是「搭訕藝術家」，原意用於兩性感情中，教導不善社交的男性，使用心理學接近搭訕心儀女性的招數。但過程中會通過貶低、情緒勒索等心理操控術，進而詆毀對方判斷力令其就範。 （圖片來源：SBS） 近年PUA逐漸衍生至不同情境，在職場上則轉變上司與部屬之間的關係，最常見的是上司會利用「一昧否定你的努力」、「製造不安全的焦慮感」以及「美化打壓與壓榨行為」等招數，摧毀部屬判斷力和自信心，最終盲目對上級命令唯命是從的不道德之舉，此也被稱作為職場PUA。 （圖片來源：JTBC） 簡易8題帶你檢測是否遭職場PUA！ 以下問題請回答「是」或「否」，這邊主要以『主管』為檢測對象，但倘若你本身是主管但遭部屬使用PUA招數，或同事之間出現此狀況，也可以自行替換對象： 1. 主管時常會誇獎自己的豐功偉業？ 2. 主管時常會用言語貶低你？ 3. 主管時常會矮化自己以博取同情？ 4. 主管時常會畫大餅卻不讓你升遷加薪？ 5. 主管時常會爭奪功勞、推卸責任？ 6. 主管時常會干預你的工作？ 7. 主管時常會設定達不到的目標？ 8. 主管時常會製造恐懼、恐慌？ 若有3項回答「是」，代表你可能面臨職場PUA的風險，一半以上代表你正遭受職場PUA的霸凌，全部皆是那就是你正被嚴重的職場PUA操控著。長期處在此狀態下，將可能造成無法挽回的心理折磨，接下來就要教你如何調整心態與行為自保，一定要繼續看下去！ （圖片來源：JTBC） 職場PUA真實案例 舉個例，其實編輯的朋友就曾經經歷過嚴重的職場PUA，他表示每次手上的案子承給主管時，主管常常看不到三秒，就立刻「質疑他的判斷有誤」、「他的經驗比不上資深同事」等，且會在工作期間干預工作進度請他負責其他同事的案子，使得自己的工作嚴重落後，但向上反映後卻只得到「是你不夠好」的回應。 （圖片來源：SBS） 聽完那位朋友的回答，你會很明顯的知道這完全符合職場PUA的情況，但有時最可怕的是，其實當事人不會知情！當你深深陷在職場PUA中，你可能只會覺得「可能真的是我實力很不夠」，完全認同加害者所說的話，而這也代表你的判斷力已經被削弱，變的自信心極為不足，就如同編輯的那位朋友一樣，要不是有覺得苗頭不對影響心理所以選擇向外求援，再下去後果可不堪設想！ （圖片來源：JTBC） 職場PUA解套法｜1. 拿回評斷價值的主控權 無論在職場或生活中，主管的評價並不等同於你的全部價值，他們並無任何權力可以否定你！你的價值在於自信、努力和獨特之處，不應被任何人輕視。別讓別人的看法左右你對自己的看法。 （圖片來源：tvN） 職場PUA解套法｜2. 拓展圈子、汲取更多知識 會使用職場PUA的人，他們可能會刻意封閉外界信息，以保持對受害者的掌控。這樣的情況下，建議你可以主動與同事交流，或者閱讀相關書籍，以保持對外界信息的通暢。這樣你可以更好地保持辨別是非的能力，判斷眼前的人是否對你使用職場PUA招數，使你不會輕易受到操控。 （圖片來源：tvN） 職場PUA解套法｜3. 果斷斷開有毒的環境 工作雖然佔了生活很大一部分，但不應該成為你人生的全部，如果工作讓你極度沮喪、壓力過大，甚至喪失人生方向，有時候果斷離職也是正確的選擇。你的價值不應該完全由工作來定義，而是由生活中更廣泛的層面構成，最終，要記住，你的人生是你自己的，你有權做出改變以追求更好的未來。 （圖片來源：JTBC） 職場PUA可怕又可惡，不僅會出現在初入職場的小白外，也可能會發生在工作多年的老鳥身上。但請記住，你絕對沒有義務承擔他人情緒，也不值得被這種心理操縱法迫害心靈！若你正承受職場PUA，你也有權力可以劃清界線，為自己的人生拿回掌控權。送給所有在職場上奔波的上班族們，你們辛苦了！ 延伸閱讀｜更多「職場PUA」相關文章 👉8個職場PUA行為盤點，用檢測表看看你中了幾項？ 👉【職場】面對職場PUA，只能用魔法打敗魔法 👉「PUA」渣男慣用5大招數，這些行為真的不是愛！不想再被玩弄感情了！ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 撰文編輯 #圈圈圓圓圈圈 #PUA #上班 #上班族 #厭世 #居家生活 #工作 #焦慮 #生活精選 #職場 #職場PUA #職場焦慮 #離職 

童話故事Happy Ending徹底幻滅！壞皇后疑似患有著嚴重的「容貌焦慮症」？

原來童話故事Happy Ending都是假的！不可不知原版格林童話黑暗面《白雪公主篇》

童話故事往往被描繪為充滿歡樂與美好的結局，然而最原始的格林童話卻蘊含著更黑暗的一面。 以《白雪公主》為例，其原始版本遠比我們所熟知的版本更為殘酷。 格林兄弟的童話故事不同於現代改編，更顯原始、飽含暗黑色彩。 在探索這些原始故事中，我們或許能夠窺見背後的更複雜、真實的人性。讓我們來一探究竟原版的白雪公主童話故事吧！ 原版白雪公主｜其實白雪公主並沒有後母！？ 原版白雪公主｜不只是毒蘋果這麼簡單！ 原版白雪公主｜皇后想變美的瘋妙招？ 壞皇后總愛問魔鏡誰是世界上最美麗的女人？由此可知皇后其實有著嚴重的「容貌焦慮症」，心裡變態的她還委託獵人殺害她，並要求將白雪公主的心肝等內臟，挖出取回，甚至要煮來食用，深信著吃掉這些就可以有著白雪公主的美貌。 原版白雪公主｜熱愛屍體的白馬王子？ 原版白雪公主｜一群不懷好意的小矮人 原版白雪公主｜白雪公主的報復心態比誰都可怕 原版的故事結尾並非和善的快樂結局，而是白雪公主為了報復皇后，特地邀請她來參加婚禮，並下令當皇后進入婚禮會場時為她穿上用火烤的超燙「客製化鐵鞋」，要求她必須穿著且不斷跳舞不能停！當然最後皇后就是跳舞而死毒⋯ #格林童話故事 #原版黑暗面 #經典童話故事 #白雪公主 #壞皇后 #毒蘋果 #白馬王子 #小矮人

指引塔羅🔮近期的你正為了什麼而感到焦慮呢？

更多水晶手鍊分享、塔羅測驗👉點此追蹤 IG 撰稿：MUTARE蛻變 即將要迎接新的一年了~而我還在為了人麼事情在煩惱呢? 今天就來看看近期的生活指引吧💖 ⬇️⬇️⬇️ 近期的我正為了什麼而感到焦慮呢？ ❶ 請靜下心來（深呼吸3次） 憑直覺從 ABCD 的圖中選一個最喜歡最有感的圖 💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚 「 防雷頁 」貼心小提醒💬 如果目前對牌組無感就先收藏📨 不用勉強帶入唷 大眾占卜不針對個人，測驗對應所有人的狀態與方向 所以答案內容不一定完全符合你 如果覺得不符合，當參考即可 想更了解我們可以先追蹤IG👉🔮IG: mutare_studio 選擇 Ⓐ 的你 《延伸閱讀》👉🏼你需要的不是一段新關係，而是了解自己的 依戀型態👉內附簡易心測 選擇 Ⓑ 的你 《延伸閱讀》👉🏼別讓我沒安全感！但你要的安全感是什麼? 選擇 Ⓒ 的你 《延伸閱讀》👉🏼指引塔羅🔮近期遇到的難題，身邊有誰能協助我通關呢？ 選擇 Ⓓ 的你 《延伸閱讀》👉🏼你心裡的垃圾倒了沒？如果常覺得心累，絕對是垃圾沒倒，文末分享清理情緒的方法 以上就是塔羅給大家的訊息指引❤️未來更多的免費占卜、靈性成長，請多多關注【mutare蛻變】💕 🔮 IG: mutare_studio 🔮 FB粉絲團 🔮 Youtube頻道 🔮 官方LINE@ 更多塔羅測驗、身心靈文章👉點此進入 如果喜歡MUTARE蛻變的內容，記得按讚、分享、收藏💓 也歡迎在底下跟我們分享心得唷😆 ～別忘了追蹤 Mutare蛻變的 popdaily 看更多的占卜、身心靈系列分享🥰 #心理測驗#塔羅#未來#指引#星座#塔羅牌#占卜#PopDaily#波波黛莉#mutare蛻變#波波創作者#大眾占卜#身心靈#能量

我不想再討好別人，過得那麼累了。【#文字背後企劃/人際關係焦慮】: 寫給容易感到焦慮的你

不知道你有沒有以下的感覺，一種怎麼努力都無法討人喜歡，像是被一團厚重的雲包圍住。那種感覺就像是在茫茫人海中總感覺自己孤單的漂流、一無所知，也沒有人真正了解自己。這種情況可能會讓你感到悶悶不樂，有時甚至還會讓我們懷疑起自己的人生價值和存在的意義。 你知道嗎？事實上，每個人都曾經歷這種感受過，不論是青少年，還是成年人，我們都曾在某些時刻感覺自己總是暗淡無光，無法被他人喜歡。這種感受通常是來自於對他人的期望和對自己的自我評價，讓我們開始懷疑自己是否夠好，是否值得被喜歡，是否值得被了解。這種自我懷疑往往會阻礙我們的自信，讓我們越發覺得無法展現真實的自己。 但你知道嗎？這是一個心理陷阱。我們都應該學會接受自己，無論我們是什麼樣的狀態，我們都有自己獨特的價值和美麗，不需要取悅每個人。每個人的價值觀和喜好都不同，無法讓每個人都喜歡你是很正常的一件事，但最重要的是，要喜歡自己，那才能真正吸引那些與你相契合的人來到你的身邊。 如果你曾感受到怎麼努力都無法討人喜歡的感覺，還沒學會如何好好愛自己，一定要看以下的內容: 你有沒有這樣的感覺？好像不管怎麼努力，似乎永遠無法討別人喜歡。這種情感常常讓我們感到挫敗和無助，那你可能產生了「社會焦慮（Social Anxiety）。」 #社會焦慮 社會焦慮是指對社交場合感到極度不安和自卑的情感。當你受到社會焦慮困擾時，你可能會感到自己不值得被別人喜歡，因此會回避社交場合或不敢表達自己。這也是現在人常見的心理疾病，因為不管你做什麼都會有人看不慣，不管是在現實 生活中或是在網路上，無時無刻，都會讓人感到焦慮、不安。 若是想要解決總是無法討人喜歡的心理狀態，或是時常對於人際關係感到焦慮的情緒，日編幫大家整理三種方式: #要相信自己可以很好 一般人會感到焦慮或是害怕通常是來自對自己的不自信與自卑感，加上自信不是一時之間可以迅速建立起來的，但可以透過跨出自己的舒適圈、學習一項新技能、瞭解自己的優勢來培養。當你充滿信心時，你更容易吸引到好的群體以及他人，而且你會變得不會太在意別人說的話，因為你有自信有能力去面對社會對你的流言蜚語。 #放下手機，多外出走走 現在的人很容易受到社會影響，更深的是透過網路社群媒體或是KOL的言論影響，如果你是一個很容易感到焦慮的人，或是很在意他人對你的評價言論，請放下手機，到戶外走走，也許減少大量接觸社群媒體的時間，可以更好的幫助自己減少對社會的焦慮，以及減少與不必要的干擾，更好的與自己連結和對話，不過度努力的為他人想，有時候回歸自己的內心，可以有效降低焦慮。 #不過度關心他人的看法 這個狀態日編有時也會遇到，像是很在意別人對文章的評論，或是在公司的茶水間聽到別的同事說八卦就會聯想到自己；甚至主管的期待和情勒，都會連帶影響到自己的價值觀，讓自己身陷在一直不斷地取悅他人的狀態中。有時過度的在意反而變得更愛討好別人而迷思自己，但請你相信自己是很棒的，不需要透過不斷取悅別人來證明自己，也不需要過度關心他人的看法，雖然這些說起來很簡單，做起來卻相當不容易，日編也還在練習，但你要相信自己一定可以，才能不去在意。 - #給親愛的日日 過度在意別人的看法，對我們的評價是一件很正常的事情，因為我們生活在社會群體當中，難免會聽到別人對我們的抱怨與指責，久而久之，別人的言論會在我們的內心深處發芽，讓我們總感覺那些聲音一直存在心底、無法消化，因而開始在意那些聲音的存在，進而衍生出更加討厭自己的想法。 人生活著只有一次，不要因為想要討好別人，而忘了好好愛自己，以及過好自己想要的理想生活，那樣就太可惜了。 ‖ 文字➣ 日青編輯群 ‖ 編輯➣ 日青編輯群 ‖ 照片➣ #Pinterest ------------------------------ 追蹤日青文字放映所➣ 每天來點屬於你的溫柔 近期文字放映內容點這➣ https://bit.ly/3kOpAei ------------------------------

（啊悄悄話）焦慮是暫時，雖然它會伴隨著急速負載的壓力！但我們要用理性面對、解決它；然後再用溫柔安撫心疼自己。

之前在PODCATS聽一檔節目，它有稍微提到如何解除焦慮！ 首先呢～ 感謝圖片來源：https://unsplash.com/photos/1pAwJiCD60c?utm_content=creditShareLink&utm_medium=referral&utm_source=unsplash 第一步：我們要嘗試著說出感受，畢竟只要把內心的感覺說出來，基本上就可以達到釋放的感覺！ 然後再來我們就要理性點、去思考為什麼這件事情會造成我的焦慮？是我無法順利完成呢？還是我沒有任何支援跟幫助？ 最後呢～就是解決它！戰勝恐懼的方法就是去面對它、因為我們該恐懼的是恐懼本身！這樣套上理論來說，就是面對焦慮！然後去解決它。 然後呀～我們可以伸展我們的身體～～拉～～～伸～～然後深深呼吸～放鬆一下緊繃的肌肉跟繁雜的腦袋、讓身體的氣好好地交換一下！ 在最後是我自己加註的，我覺得有時候焦慮的產生也許是你對自己要求很高！會想把事情做好，但可能遇到了一些狀況、不管是心理或是生理！我都希望可以暫時跳脫自我一下，用朋友的角度去面對自己現在遇到的焦慮。 像你遇到挫折或是焦慮的狀況擺不定時，你跟朋友或家人或伴侶訴說時、有些會逗你開心、有些會安撫你，那你自己是否也要好好心疼一下你自己？ 焦慮是暫時，雖然它會伴隨著急速負載的壓力！但我們要用理性面對、解決它；然後再用溫柔安撫心疼自己。 今天的心理悄悄話說完啦～又一次好好地把筆記分享了！希望對看見的人有所幫助。

除掉自己也要人死留名！電影《周處除三害》3大人生課題：存在、善惡與悔改

國片《周處除三害》號稱台灣最惡電影、阮經天巔瘋之作，果然名不虛傳，不僅強勢入圍最佳導演、最佳男主角、最佳動作設計等七項金馬大獎，由香港導演黃精甫編導打造，阮經天、王淨、李李仁、金馬影帝陳以文、袁富華等實力派演員所組成的黃金陣容，讓這部融合古老典故與黑幫搏火的犯罪動作電影劇情飽滿，場面精采，人物情感細膩而深刻。 《周處除三害》不光是一部犯罪動作片，其妙用典故呼應存在意義、善惡分別和人生悔悟等課題，也值得觀影時細細玩味與反思，各位讀者朋友在欣賞阮經天憤殺到底的瘋魔演技之時，不妨也將道德與成見擺放一旁，透過電影故事重新反思以下三大人生課題的意義與答案吧！ 《周處除三害》劇情簡介 「三害不除，何樂之有？」《周處除三害》引用為人熟知的古文典故。 四年前，在黑幫大哥葬禮上囂張尋仇的通緝犯陳桂林(阮經天 飾演)四處躲藏、銷聲匿跡。直到接獲養老院的奶奶病危不治，自己罹患了肺癌第四期的噩耗，決定在臨終前「幹一票大的」，讓自己死後留名，不留遺憾。偶然間，他意外得知自己只是全台排名第三的通緝犯，不甘落於人後的他便追查起其他兩名通緝犯的下落，展開「除害」之旅。然而，隨著其他兩名通緝犯先後被陳桂林給掃除，他逐漸意識到人生最大的障礙並非除害，而是來自內心… ▲ 以下內容牽涉關鍵劇情，介意者慎閱！！！ 《周處除三害》人生課題1：存在的意義是自己所賦予 道上有個「桂林仔」，只知道殺人很狠，天不怕地不怕，老大下令要追殺他，但卻連自己弟兄都不太清楚他的長相，陳桂林若無其事地聽完黑幫小弟金毛的講述，虛應了幾聲，正色道：「我有名有姓叫陳桂林，以後不要再叫我桂林仔。」然後操起傢伙毫無猶豫地又幹掉一個人物。電影開篇從葬禮上一則幫派間津津樂道的傳聞開始，揭露了第一個人生議題：存在的焦慮。 陳桂林，幫派中流傳的狠角色，全台通緝要犯，細數其罪狀那是惡中之惡，但面對唯一的親人奶奶又可以是極其乖順、充滿柔情的孝孫。這樣的陳桂林在失去了世上唯一至親，又得知了自己罹患癌症末期的噩耗以後，首先煩惱的並不是「死亡」的問題，而是「存在」的問題：我是不是該幹一票大的？死後沒人記得我怎麼辦？他煩惱的是這些。 我不是怕死，我是怕死了以後都沒人記得我。—陳桂林 相信你我都曾在午夜夢迴時問過自己：我為什麼活著？我存在的意義是什麼？要怎麼樣才能成為一個有用的人？這樣的困惑與焦慮廣泛存在於我們每個人內心的角落，我們渴望自己所做的事情在這個世界泛起漣漪，渴望從他人的言談與筆墨之中證明自身的價值。 人們總是希望自己的生命是有意義的，哪怕罪大惡極的陳桂林也是。 當存在的焦慮迫切的敲起警鐘，陳桂林意識到自己的生命正在倒數，他能想到的辦法不過是再幹一票，做個極惡之最，也許就能在舉目無親的世界裡被永世銘記。這個心願雖不符合道德法制，但在孑然一身的陳桂林身上顯得特別感傷。人生大風大浪都看盡了，最後怕的竟然是沒人記得，是何其孤獨。在陳桂林後續除惡的道路上，我們可以看到他從一開始憤殺不止，到後來一度放下無謂的目標，逐漸意識到自己的存在不假外求，這也提醒著我們個體存在的價值皆是自身所賦予，並非來自他人的評斷。 《周處除三害》人生課題2：善惡的標準來自於內心 若要用世俗的標準評斷陳桂林這個角色，無須搬出善惡的天秤，因為恐怕是「極惡」都還不夠。但若讓我們走進陳桂林的生命裡，跟著他除三害再回頭看，也許會認同我們認知善惡的標準還不夠精細，也許會在最後小美送陳桂林最後一程的那一幕跟著嚎啕大哭。 先說陳桂林這個人，先是個孝孫才是個壞人，逞凶鬥狠之餘不忘寄錢給養老院的奶奶，為了不危及奶奶人身安全也不讓年邁的奶奶掛心，小心藏匿，就怕有天上了社會新聞，老人家會難受得受不了。死後留名這個心願，在奶奶在世時，並非陳桂林的首要願望。奶奶走後，他將唯一的遺物粉紅色的卡通手錶掛在手腕上，不管那手錶跟他一身黑社會的打扮有多違和。這樣的陳桂林給人重情盡孝的形象，實在難想能有多壞？ 而當陳桂林開始除三害，在實現「惡」的旅途卻又不時散發「善」的光輝，例如：從香港仔手中解救了被控制已久的程小美(王淨 飾演)、一度放下內心的貪嗔癡決定好好生活、發現邪教騙局極力挽救受害者，這些都讓我們不禁反思，善惡並非絕對使然，而是比較而來。在某些情狀之下，惡人可能也是個好人，反之，好人也可能在某些狀況下成為壞人。 也許，陳桂林最初並沒有發現「善惡」對他人生的意義，但當他歷經了尊者(陳以文 飾演)的謊言與圈套，他的內心也開始覺醒。當陳桂林在宗教場域裡大開殺戒，為的不再是贏得天下第一惡的欲望，而是為了斷絕禍害人間的亂源，免於再有人受害。 《周處除三害》人生課題3：真正的悔改永遠不嫌遲 在古文典故中，周處在除去兩害以後，得知讓百姓惶惶的首害是自己，內心備感羞愧，於是誠心悔改，痛改前非成為一名好人。電影中，這個典故雖化用為主角陳桂林爭取人生價值的手段，但仍然在某些環節體現出「悔改」的課題，例如：陳桂林在受到尊者的幫助，又得知健康狀況改善以後，決定捨棄世俗身外之物重新開始，當他將奶奶遺留的手錶與一百萬送進火坑裡焚化，這是悔改。又如：陳桂林入獄得知從未罹患肺癌，醫生張貴卿(謝瓊煖 飾演)前來探監告訴他實情，他卻泰然笑之，認同世間少了三個罪人實屬好事，那抹釋然的笑容也是悔改。 陳桂林的「悔改」也許來得太晚，以至於必須付出生命的代價來贖己過。但至少，在人生最後一段路程，陳桂林透過善惡的覺醒、付諸悔改的行動消除了存在的焦慮，也便算是「悔改」真正的價值罷！ 《周處除三害》觀影簡評 在欣賞《周處除三害》這部片時，越看越覺得這不是一部黑幫犯罪片，而是部處處有哲思的人生哲學片。而在電影中段宗教組織登場，劇情超常展開，甚至出現教友殺人、釘棺活埋和陳桂林大掃射的場面，一度讓我以為這是一部奇幻片，且是最荒腔走板、最血腥的那種。 但神奇的是，當劇情進入到最荒謬的階段，我的情緒和理智卻被不符合法制與道德的發展給說服，走出影院後才後知後覺地發現，原來內心那把審度是非的量尺，才是我們認知這世間善惡的座標。所以善惡其實沒有標準，惡人也有可能在某些時候沒那麼壞。 周處除三害，早知一害是自己，但哪怕除去自我也要人死留名。故事從存在焦慮、人心欲望開始，談善惡、談人性、談悔改，而最喜歡的莫過於陳桂林這個角色鮮活的每個行動與話語，不論是恐懼、悲憤、狂妄、無畏與釋然，每個階段都燃燒著生命的能量，充滿人味。電影的結局雖在意料之中，但卻也帶給人幾分悵然，就更明白了世間的黑白是非善惡都是相對而言，並非絕對使然。 陳桂林在我們心裡，既可以是聞風喪膽的壞人，也可以是有血有肉的好人。 最後必須讚道：「阮經天巔瘋之作」這標語沒誇張，值得進影院再刷一遍。 原文發表於：JC酒依絲｜Meet Me In Kismet

準爸媽必看！產前憂鬱症是什麼？原來老公「擬分娩症候群」也會焦慮、變胖

生產本來就是一件沒有控制感的事，特別是初產婦，這是人生前幾名的大事，更是完全陌生的情境，會擔心和焦慮，都是能想像的，例如產前焦慮、準爸爸的擬分娩症候群等，準爸媽們不用批評自己也不用刻意壓抑，接受自己的不安。 本文出自《從女人，成為媽媽：孕前到產後的心理照顧課》－曾心怡臨床心理師著 圖文：遠流出版提供 （圖片來源：Pinmed） 產前憂鬱是什麼？低落長達兩週要注意 臨床上我們會把分娩前後發生的憂鬱列入憂鬱症的其中一個分類，在《精神疾病診斷與統計手冊》第五版（DSM-V）中有提到：「有五○%的產後憂鬱症事實上在產前發生……，研究顯示懷孕期的情緒和焦慮症狀和產後憂鬱（baby blues）一樣，會增加產後憂鬱症的風險」。 （圖片來源：xframe） 孕期憂鬱症狀有哪些？何時該求助？ 憂鬱症的症狀包含情緒持續低落、對事情無法感興趣、飲食與睡眠狀況改變（例如失眠或睡太多、吃不下或吃太多）、對於自信與自我價值嚴重感到不足，甚至會有想要傷害自己的念頭。以上的這些狀況如果發生情形長達兩週，且發生在孕期，就很有可能是孕期憂鬱的表現。 如果懷孕前有憂鬱病史 如果妳在懷孕前曾經有過憂鬱症或其他精神診斷的病史，由於懷孕必須停藥或改變藥物時，請記得要和妳的精神科／身心科醫師討論，並且也可以增加非藥物治療的協助，例如心理諮商或調整生活方式，以減少在孕期生活中的壓力，有機會降低孕期憂鬱或其他精神疾患復發的風險。 具體的行動包含：可藉由心理諮商來進行孕期的生活規劃，模擬生活中可能有哪些壓力事件發生，可以怎樣去思考與因應，作為孕期憂鬱的「情緒疫苗」。 不只準媽咪會緊張！準爸爸擬分娩症候群 隨著和寶寶見面的時間越接近，不只準媽媽會開始不安，準爸爸也會有心情上的變化。所謂擬分娩症候群（Couvade Syndrome）是指孕婦周圍的家人——通常最親近的就是伴侶——在生理反應以及心理上會有類似女性懷孕的症狀，包含噁心、焦慮、情緒不穩定、體重上升等。 為何準爸爸、老公也會產前焦慮？ 目前對於擬分娩症候群的原因尚不明確，部分研究認為是心理影響生理，也有研究指出和體內荷爾蒙改變有關，通常會在第一孕期和第三孕期較為明顯，也和準媽媽在身心負荷較大的時期不謀而合。 無論原因為何，這都顯示準爸爸內在的感受也需要被理解和支持。如果準爸爸出現這樣的症狀，請不要覺得自己奇怪，可以透過運動、投入興趣，或是與伴侶分享自己的感覺，甚至也可以和周遭同為當爸爸的友人談論準爸爸經，來調適心情。 （圖片來源：xframe） 準爸媽都需要一個「心理待產包」 從三十六週開始，產檢改為一週一次，也就是隨時準備要來迎接寶寶了。即將生產前，媽媽都知道要準備生產用的待產包：包含寶寶的紗布衣、集乳器、產後束腹等。通常在準備待產包的同時，心裡也會逐漸感覺踏實些。 待產包到底應該要準備哪些項目呢？下方表格作為參考，然而現在的醫療院所與產後護理之家都越來越能照顧到媽媽的需求，因此細項的部分可以詢問妳的接生醫院診所與月子中心喔！ 生產待產包清單 產褥墊免洗內褲 會陰沖洗器 哺乳內衣 羊脂膏 媽媽出院服裝與洗漱用品 擠乳器 溢乳墊 寶寶出院服裝與包巾 產褥墊 免洗內褲 會陰沖洗器 哺乳內衣 羊脂膏 媽媽出院服裝與洗漱用品 擠乳器 溢乳墊 寶寶出院服裝與包巾 束腹帶、臉盆 （因應剖腹產可能需要的躺床時間較久） 有生產焦慮怎麼辦、老公可以如何陪伴？ 面對臨盆與生產，妳有哪些不安呢？ 妳可以把所有的擔心害怕寫下來，通常在寫下的過程中，可具體呈現我們心裡各式各樣的擔心，會比放在腦中更有條理。全部羅列完後，可以開始進行分類。分成兩大類： 第一大類： 是需要與醫師做確認的，例如關於無痛分娩以及會陰切開術。 第二大類： 是無法預期、難以由醫師解答的，例如害怕丟臉、害怕自然產變剖腹產等。具體把可以詢問醫師的問題問完後，我們接著來思考第二大類的各種擔心。 在第二大類的擔心裡，我們可以再問自己一些問題：這些擔心是怎麼來的呢？可能是聽別人發生過，也可能是妳前一胎的經驗。這時我們可進行三個步驟來安定自己： 作者簡介 曾心怡 台大心理系及研究所臨床心理學組畢業，曾在台大醫院的臨床心理中心／精神醫學部擔任臨床心理師，現為初色心理治療所副所長，著手籌備伴旅心理治療所。 如果準媽媽懷疑自己有產前憂鬱，可以透過下方「愛丁堡產後憂鬱量表」自我檢測。雖是產後測驗，但是孕期也可以自我檢視唷！ （圖片來源：Pinmed） 【延伸閱讀】 腸病毒症狀？潛伏期已有傳播力！怕孩子被同學感染，專家建議這樣做 皺紋怎麼消？不是狂打肉毒就好！掌握關鍵拒當「整形冤大頭」 #孕婦 #擬分娩症候群 #準媽媽 #準爸爸 #焦慮 #產前憂鬱 #產後憂鬱 

IG瘋玩「內心的暗黑小怪獸」心測！1分鐘解析焦慮來源和出沒時機，來測你是鴨抑魔還是迷鹿鬼

明明很累，躺在床上卻翻來覆去睡不著？或是怎麼睡都睡不飽？最新瘋傳的「暗黑小怪獸測驗」，回答四個問題快速分析出讓你失眠的焦慮來源，還把你的焦慮原因化身成超可愛的小怪獸，並附上詳細馴服指南，來看看你的小怪獸是哪一頭吧！ 「內心的暗黑小怪獸」測驗 👉傳送門點我 跟著測驗把自己重新放到「記憶中的黑夜」，利用你的直覺回答四個問題，題目都圍繞在深夜失眠時可能會出現的畫面、可以平復心情的旋律等等……全部問題的背景都是神祕的紫色系，搭配上照片、床鋪的插圖，真的有種在半夢半醒的迷幻感覺呢！ 最後還有開放問答題很有趣耶，根本就是讓人宣洩的樹洞！！！重點是結果圖超可愛～雖然是小怪獸但萌爆，可以看到圖片中會幫你分析屬於你的「焦慮原因」，還會告訴你「焦慮指數」、「稀有度」和「出沒時機」～ 這次的心測結果總共會有5頭不同的小怪獸，先幫女孩們搜集了其中兩種，剩下的就交給各位自己去發掘囉～ 這款心測是國家兩廳院針對秋天藝術節推出的活動，最下面還有相對應的節目推薦及優惠折扣，有興趣的女孩可以去搜尋看看唷♡ 秋天藝術節｜記憶中的黑夜 今年秋天藝術節以「記憶中的黑夜」為策展主題，邀請亞洲、歐洲及大洋洲等不同國家的創作者共同參與，希冀從劇場出發，透過7檔節目共23場演出，讓觀眾和創作者一同面對記憶裡每個黑夜所帶來的迴盪與啟發，而且節目都有文化幣優惠喔，歡迎女孩們進劇場感受最真實的情緒！ ☶☳ 𝟐𝟎𝟐𝟑秋天藝術節 ☶☳ 𝟏𝟎.𝟓—𝟏𝟏.𝟏𝟗 活動資訊：https://bit.ly/3q8nauc ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 記憶中的黑夜=͟͟͞͞꜆꜄ 👤 ꜆꜄꜆ ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ #內心黑暗怪獸 #壓抑 #小怪獸 #心測 #心理測驗 #心裡疾病 #測驗 #焦慮 #生活精選 

「拖延症」可能是病?恐造成憂鬱、焦慮和睡眠品質不佳等負面影響

大約在2000年左右有研究顯示「拖延症」可能與心理壓力和環境壓力有關!2023年《JAMA Network Open》期刊也發表了相關的研究，雖然目前還不清楚「拖延症」與憂鬱、焦慮、睡眠品質不佳等狀況的因果關係，能夠確定的是長期習慣「拖延行為」的確對健康無益。 拖延症01. 研究結果 研究員針對瑞典8所大學一共8,525名學生進行研究，一開始先讓學生填寫一份「拖延」相關的問卷，9個月後研究發現，拖延行為相較嚴重的學生，身體狀況也比較差，他們有比較多的憂鬱、焦慮、睡眠品質不佳、肩頸痠痛、孤獨和經濟困難等問題。 美國的心理學教授 Joseph Ferrari 博士長期研究「拖延症」問題，他表示每個人都有「拖延症」，因為人們會習慣性延後執行討厭的事情，但是並不是每個人都有「慢性拖延症」!當「拖延」成了一種習慣，就會影響到生活品質，除了憂鬱、焦慮等情況，長期下來甚至還會跟高血壓和心臟病有關。 根據Joseph Ferrari 博士的觀點，他認為「拖延症」無關於基因，應該是經過後天學習而來，這也代表著是有機會透過治療來改善「拖延症」。 圖/ Pexels Liza Summer 👉韓網瘋傳「動物心理測驗」！測你生活壓力來源 👉為什麼女生總是喜歡壞男人?男人不壞女人不愛?! 👉【有趣心理測驗】解密愛情、個性與人生觀，超準分析你的感情觀 拖延症02. 什麼情況才算是「拖延症」 嚴格說起來「拖延症」並不是一種疾病，而是一種行為。心理學家 Piers Steel表示，「屏除掉外力造成的合理延遲，自願延遲已預訂好的計畫，儘管你知道延遲會讓事情越來越糟」，這就是一種「拖延症」的表現。 圖/ Pexels Pixabay 👉改掉拖延症壞習慣，從這五招開始！ 👉前男友糾纏該如何自保?三招教你斷絕恐怖情人，千萬不要私下刺激對方 👉Dcard網友票選！15句渣男人氣語錄，第五句超有共鳴，渣男退散 拖延症03. 如何改善 圖/ Pexels Ketut Subiyanto 👉出門「最會摸」星座TOP3！拖拖拉拉在忙什麼啦! 👉跟婆婆不合怎麼辦？和婆家過招必備５技巧，與未來婆婆的相處之道！ 👉男友不想結婚該怎麼辦?!5個重點幫你釐清現況，不適合的愛情不必久留! 拖延症04. 觀點分享 「拖延症」其實跟我們的生活息息相關，我想大家應該都有經驗，只是說差別在於事情的大小嚴重性不同。 當你有一件事一直耽擱著，遲遲都沒有去處理，自然而然自己的一顆心就會懸在那邊，時不時就會腦補擔心著很多的未知情況，也就是所謂的「自己嚇自己」!換個角度思考，其實只要我們去做了，不就會知道解答了嗎?!一直持續空想都無益處，還不如直接自己行動去找答案!就算得不到答案，至少你已經刪去了一個方式，我們還可以再尋找新的方法! 「拖延症」說白了就是不斷的「惡性循環」，一個人長期生活在憂鬱焦慮的環境中，當然也比較容易會生病，如果你發現自己有相關的問題，一定要盡早尋求醫生的專業協助喔! 圖/ Pexels Pixabay 如果你喜歡這篇文章，按讚!分享!留言!收藏!歡迎追蹤台韓情侶卑鄙夫婦IG:@craftycouple.twkr，台灣女孩「卷妮」和韓國男孩「史考特」謝謝你!!!❤️ 👉《7人的逃脫》李準即將回歸!偶像男團出身轉型演員的5個祕密故事! 👉O型男人格特質分析，他們竟然最XX，找男友就該挑這款的啦! 👉什麼是「智性戀」？性別觀察家分析四大特徵，判斷自己是否為智性戀 👉常常自己暈船怎麼辦?5招教你找到正緣男友 👉【愛情心理測驗】一句話判斷你的戀愛情商高低，保鮮愛情要懂說話的藝術! 👉男生最討厭女生的行為!網路票選TOP10，原來男生最反感這點! 👉從韓綜《換乘戀愛2》中學習戀愛情商，珍惜當下的緣分，感謝曾經的相愛! 👉談戀愛好累!讓人開始懷疑人生，其實這是因為你的愛情生病了! 👉分手多久可以交下一任?我覺得沒有不忠，但卻被道德綁架! 👉情侶如何維持新鮮感?想要愛情長跑，你需要知道的5個技巧 👉挑男友必知條件，10大特點趕緊收編 👉猶豫到底要不要分手?感覺沒有以前愛了，但是良心過意不去，根本說不出口! 👉【生日配對】用出生日期算你們的速配分數，情侶戀愛配對測驗！ 👉韓國性暗示手法大公開，韓國人說「香港」其實是想跟你XXX 👉女友加分的10大表現!讓男友寵愛你像個公主，這些事情自己要先做到啊! 👉男友加分的10大表現!男生這樣貼心就對了，原來女生要的就是這樣的心意! 👉【愛情心理測驗】一句話判斷你的戀愛情商高低，保鮮愛情要懂說話的藝術! 👉如何跟喜歡的人聊天?教你輕鬆開話題，戀愛聊天技巧大公開 👉韓國綜藝公開超準心理測驗!藝人驚呼準到頭皮發麻!森林心理測驗 👉2022韓劇推薦!網友票選評價最高的韓劇清單!韓劇男神們即將要回歸啦! 👉男友劈腿怎麼辦？抓包另一半偷吃該原諒嗎？4點分析你的感情現狀 👉網友見面必知的10大注意事項，既期待又怕受傷害，一定要學會保護自己! 👉30部必看韓劇，獻給90的孩子回味起來! 👉五個月60KG減成48KG只要把握三大減肥重點 👉孩子成年後到底會長多高?醫生提供預測身高公式，3招關鍵秘訣 卑鄙夫婦｜야비부부｜Crafty Couple Instagram : @craftycouple.twkr Facebook: 卑鄙夫婦 #拖延症 #拖延 #延誤進度 #改善拖延症 #什麼是拖延症 #拖延症是病嗎 #文明病 #拖延症是病嗎 #遲到 #老是遲到 #老是拖進度 #延誤進度 #卑鄙夫婦

【親密關係測驗】另外一半適合你嗎?從你的依附類型，找出專屬你的戀愛模式!

親密關係測驗:你的另外一半適合嗎?從依附類型，找出專屬你的戀愛模式!

相愛容易相處難?你總是愛上差不多類型的人?每次失戀時都告訴自己，要先好好愛自己，不要再輕易付出!但是，在開始一段新的關係時，你總是被沖昏腦，急切的想跟對方整天綁在一起?但感覺對方不急著給出承諾，甚至偶而告訴你需要自己的空間而消失!這樣的另外一半適合你嗎?就讓以下的親密關係測驗出你的依附累型，並從中打造專屬於你的戀愛模式吧! 👉延伸：男朋友長得太帥!我好不安怎麼辦?8個姿態決定你們感情的未來。 在親密關係中，哪一段話最符合你的戀愛模式吧! 選好答案了嗎?以下就要揭曉在親密關係中4種常見的依附模式，以及如果你和另外一半的依附模式不一樣?你們可以用怎樣的方式，互相找出共同可以努力的方式。 👉延伸：男友說要冷靜一陣子!是真冷靜還是沒勇氣把分手說出口。 親密關係測驗結果A:安全型依附 在心理學上，依附關係是源自於從小你和父母的互動，這將型塑你怎麼看待你自己、怎麼看待別人，而這都將大大影響你談戀愛時與對方相處的模樣。擁有安全型依附的人，覺得自己是有價值的、可愛的，也能信賴他人，能在關係中感到感全，也願意付出，因此比較容易形成健康、成熟的戀愛模式。 但如果你不是，那麼慎選這樣的另外一半將有助於你。 👉延伸：熱戀期一般會多久？盤點八大熱戀期症狀，做到這幾點絕對是你的真命天子！ 親密關係測驗B:焦慮型依附 看待自己較沒信心，常認為自己是沒有價值、不值得被愛，往外也非常在意他人的想法。在感情中常顯得過去焦慮、緊張，可能常常有以下擔心: 進而常常使用激動、反覆確認的方式，要求對方回應愛意!因為在關係中，焦慮型依附的人真的很沒有安全感，對自己和對方都感到不安，所以可能會出現緊迫盯人、需要控制對方，或面對衝突時強烈起伏的情緒。 這時候學習肯定自己，及發展讓你感到有成就的事情就好重要。 👉延伸：男友不給看手機就代表有鬼?看另外一半手機代表妳逐漸失去這段感情 親密關係測驗C:迴避型依附 你或你的伴侶有迴避型依附嗎?最明顯的特徵就是: 👉延伸：尷尬!跟男友沒話題怎麼辦?5大原因分析帶妳走入他的心 迴避型依附的人對自己是有信心的，也感覺到自己是有價值和可愛的，但因為無法輕易地相信他人，因此在談戀愛時，可能會顯得冷漠、回應比較冷淡、不容易輕易表達出自己的想法，也比較需要個人空間，因此和另外一半的溝通和適當的表達情感對維繫關係非常重要呢! 親密關係測驗D:矛盾型依附 矛盾型依附的人就是綜合焦慮、迴避依附的特質，而在親密關係裡面充滿矛盾、緊張，這樣的人正是需要愛、很渴望被愛，也需要去反覆練習愛自己和愛人。矛盾型依附常常有的特徵是: 矛盾依附的人對自己和對他人都充滿著不安，請相信自己值得被好好愛著。 以上的細項有助於自我覺察，透過了解自己和伴侶的依附模式，尼克小姐想告訴大家請相信自己、相信愛情，然而在親密關係中伴侶間的溝通真的好重要，互相了解對方和對方一起成長也好重要，請好好地在愛裡更靠近彼此吧! 👋我是尼克小姐，一個精神科職能治療師👧 進一步了解精神科做什麼，歡迎追縱尼克小姐IG ※文章內圖片及封面：Unsplash、Canva #心理測驗#依附關係#戀愛#伴侶#吵架#分手#曖昧#親密關係#測驗#love#兩性

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