【星座話題】防疫期間居家也要保有儀式感！｜看星象分析選擇讓你感到療癒放鬆的香氛。

防疫期間居家也要保有儀式感！｜看星象分析選擇讓你感到療癒放鬆的香氛。

這陣子大家花很長時間宅在家裡防疫，在家久了難免會感覺到心情鬱悶，這時候建議大家可以挑選精油、香氛類別的生活小物來放鬆身心！把家裡布置得舒適之外，若是能搭配上療癒身心的居家香氛，絕對可以一掃總是宅在家的無聊心情，反而會把待在家裡變成一種享受，以及把握可以好好休息、放鬆身心的這段時光！ 四大星象適合的療癒芳香推薦 ： 擁有滿滿活力、豐沛能量的火象星座 牡羊/獅子/射手 總是充滿自信和活力的火象星座，擁有樂觀積極的特質。渾身充滿著奔放氣息和閃亮魅力，不過小心自我意識較多時可能會忽略別人的想法，讓人感到太過強勢跟壓力。 居家生活的時候，推薦你們放置能掌握情緒、優雅協調的橙花味道；或是讓你能感到放鬆、紓解不安情緒的佛手柑；抑或是讓人增加耐心、控制好能量的檀香香味等香氛。 橙花、佛手柑、檀香都是適合火象星座的香氛 Photo/Pinterest 具備敏銳情緒、需要盡情釋放的水象星座 雙魚/巨蟹/天蠍 水象星座擁有較纖細敏感的心思，很能體會別人的感受，但也容易受到他人情緒影響，所以如果能趁居家這段時間好好放鬆的話，並且學會信任別人跟排解情緒，就能成為一個很棒的聆聽者！ 居家生活的時間，推薦你們入手讓思緒更清晰、保持穩定的檸檬玉蘭；或是讓你能更冷靜柔和、保持穩定的玫瑰草；抑或是很受到大家歡迎，擁有安定人心力量的乳香等香味。 檸檬玉蘭、玫瑰草、乳香都是適合水象星座的香氛 Photo/Pinterest 具有堅毅意志力、需要學會放鬆與表達的土象星座 摩羯/金牛/處女 土象星座總是腳踏實地，具有執行力和毅力。但因為個性保守、總是不相信自己的能力，所以會很害怕改變，不妨就趁著這段居家生活的時間好好的給自己一些正面能量，補充活力吧！ 居家生活的時間，推薦你們入手讓你們排除負面情緒，提升能量的杜松果；或是讓你更敢迎接挑戰變化，擁有更開闊的心的絲柏；抑或是讓思維更有跳躍性的萊姆等香氛香味。 杜松果、絲柏、萊姆都是適合土象星座的香氛 Photo/Pinterest 具有理性決斷與行動力的風象星座 水瓶/雙子/天秤 水象們總是善於語言與邏輯推理，具有很良好的思考力及社交能力，不過有時候太過理性會讓人覺得很冷漠。居家生活的日子裡不妨試著培養一下自己的溫度，讓人感受多一點你的熱情吧！ 居家生活的時間，推薦你們入手讓人清淨思緒，保持正面思考的柑橘味；或是讓你更能體會感性，並保有彈性的高地薰衣草香；抑或是利用大西洋雪松的香氛味讓你釐清思緒，學著傾聽自己，找到決斷力。 柑橘味、高地薰衣草、大西洋雪松都是適合風象星座的香氛 Photo/Pinterest Instagram 我是費雪！喜歡分享生活中各種美好事物，追蹤我看更多即時動態

[感情&婚姻諮詢]讓「我訊息⸥在伴侶/親子/長輩暢行無阻


讓「我訊息⸥在伴侶/親子/長輩暢行無阻


溝通不是說了就會通，當雙方訊息不完整時，換來的可能是無止盡的誤解與爭吵。要怎麼說才說的清楚，才能讓對方完全理解，其實並不難！透過「我訊息⸥出發，表達出自己內心真正的想法，而不是用氣話去偽裝出自己的擔心與關心。一句話可以讓人哭，也可以讓人笑，有時候也會成為一段關係的劊子手，無論在伴侶、親子以及長輩的關係中，我們都該做到的是，學會運用「我訊息⸥的說話技巧，溫柔且堅定地讓對方穩穩地收到你的訊息。 伴侶篇：表達愛意並不難 有時候要說出短短「我愛你」這三個字，就像要了命似的，明明很愛對方，卻是用傷人的字眼不斷地攻擊對方，而這樣對方真的會感受到你心中對他/她的愛嗎？我們換位思考一下，當你接收到這些負面的訊息的時候，心裡會有什麼想法？可能是厭惡？可能是受傷？而這是你期待對方感受到的狀態嗎？ 伴侶之間在運用「我訊息⸥溝通的同時，要做到三個「不要」： 1.不要退避：不要逃避衝突，也不要有過於高的警戒心，這些都無助於解決問題，反而會讓對方感覺到更不安、更無力，更想逃開你的身邊。如果衝突當下無法溝通，可以先說好給彼此多少時間去思考，說明自己的難處，但一定要履行約定好的時間！ 2.不要負面回應：衝突發生的當下，通常說出的氣話都帶著針、帶著刺，可能會有譏諷、挑釁、輕蔑等，反而造成彼此更多的誤會與矛盾，而自己或是對方也可能都會因此而更受傷。而且，通常人都是將最負面的那段話，牢牢地記在心裡，就得需要更多時間來彌補和解開誤會。 3.不要一直傳遞負面情緒：當自己意識到自己正處在情緒較激烈的當下，盡可能讓彼此先冷靜下來，不要再用負面的情緒去攻擊。先低頭的人不一定就是他/她犯錯，而是希望可以先讓彼此情緒緩和下來，而道歉或許是一種選擇，也是勇於承認和承擔責任的表現。 親子篇：給予彼此所需要的 「我覺得你這樣就是不對！」 很多家長在脫口說出這句話的時候，其實都誤會「我訊息」的真正含意。真正的「我訊息」並非只是說出不高興或是看不順眼的這種表層的情緒發洩，而是更深層的內心感受，可以把剛剛那句話修飾成： 「我們都不希望發生這樣的事情吧，可以的話，我希望可以聽到你的想法，我們可以一起討論，怎麼做會比較好。」 讓孩子願意傾聽的說話術，就是尊重孩子，且讓孩子感受到他是被你擺在第一位！ 如果能讓孩子產生安心與信賴，他們才會對我們說的話感興趣，才會降下心中的那道高牆，聽聽我們怎麼說。為了讓孩子願意坐下來傾聽，絕不可用強迫的方式，也不是直接地要求他們要如何改變，一切都是看我們自己怎麼說、怎麼應對，最重要的是，這是不是他們所需要的？我們經常都會犯同樣的錯誤，給她們我們認為的必需品，卻忘了孩子也是個獨立個體，想法都跟我們不同。我們需要的是他們的尊重，而他們需要的也是尊重，更需要被聆聽！ 長輩篇：說者無心，聽者有意 近期熱播的台劇－俗女養成記２，陳嘉玲搬進大家口中的鬼屋，爸媽擔心嘉玲新家用的不妥當，請了風水師幫忙破解，又幫忙添置家裡的沙發家具等，母女爭執不下，陳嘉玲情緒一來便說出： 「你們都不要再管我的事情了，我又不是小孩子了，吼！」 丟下這句話後，便獨自負氣離開...。 其實，我們都不想傷害我們最親近的家人，卻在不自覺中脫口而出，此時的我們，更應該要認清一件事：說話者與聽話者並非對立關係，而且經常轉換身分！我們有時候是說話者，有時候是聽話者。因此，照理說，每個人講話時應該都能理解聽話者的心情。如果能理解長輩(聽話者)的心情，就能輕鬆跨過誤會。可是，人只要成了「說話者」，就會忘記聽話者的心情。而我們可以學習的是，從長輩(聽話者)的角度出發，表達出正確的「我訊息」，也可以完整地對他/她表達你真正的心意。

【下班隨手作】連天后都陷入情緒低潮期 │ 建議每天情緒要獲得解答

小編前幾天看新聞，說到連天后都有陷入「情緒低潮期」，有透過適時的排解而改善，讓我想起許多喜劇演員，因為沒辦法讓情緒獲得紓解抑鬱而終，也許是社會束縛，也許是外在形象，讓他們沒辦法自由表達真實情緒。 情緒如一面鏡子：皺眉視之，它也皺眉看你；笑著對它，它也笑著看你。--塞繆爾 情緒分成了三層，分別是「表象情緒」、「內在情緒」和「潛意識情緒」 亞洲人多半只知道自己的表象情緒，卻不知道自己的內在情緒，所以很多人會說自己帶了面具出門，尤其身分地位越高的人越有這樣狀況，不過這都是從基層時期慢慢累積的唷！我分別說一下這三層的情緒，並用一個實際測驗分享。 A小姐是一個上班族，他的工作無非是文書處理和庶務類的雜事，每天生活其實不用面對太多人也不太有同儕競爭壓力，對於許多追求安穩的人來說是一份很適合的工作。但在A小姐有了一位新進同事B小姐開始，他的生活有了許多的改變，B小姐喜歡社交，也希望能有一天可以晉升，所以汲汲營營的求表現求關注，果不其然，一年後，B小姐變成了A小姐的小主管，對於晉升不追求的A小姐開始覺得不滿與不服，因而來找小編的朋友也是天使牌老師解惑。 在這不久前我們推薦天使牌老師可以搭配【情緒解答牌】一起使用看看，也請他幫我們實測看看，所以這是天使牌老師就提議先幫A小姐解答內心情緒。並請他依序抽三張牌。 牌面解答分別是【服從】【欽佩】【警戒】 老師分別解讀如下： 表象情緒【服從】真心服從還是嫉妒？ 老師先詢問A小姐怎麼解讀服從，A小姐說到～其實B真的滿厲害的，工作能力很強又能言善道，但處處求表現，所以很快就被注意到了。老師馬上打斷了他，不是講B小姐，而是你自己對於服從的解讀。服從：聽命行事，就算上面有不合理要求也照做！ 老師：也許你心中已經埋下上面說什麼你照做的心態，這是你外在顯示給主管看到的，所以比較看不出野心。 內在情緒【欽佩】也許無法達到而轉成崇拜？ 同樣老師問了A小姐欽佩怎麼解讀？這次他直接說：就是崇拜吧！但必須這個人要有能力，不然我應該不會欽佩。欽佩：就是崇拜吧！ 老師跟A小姐說，你看這張牌他的臉譜是很喜悅的，說明內在其實是很帶有祝福之意的，或許你內在是真的滿佩服對方能力的唷！ 潛意識情緒【警戒】是提醒自己還是警戒他人？ 這次A小姐直接說：警戒就是提醒自己要小心點，但也可能是在提醒自己是不是沒有野心吧～他又補充說了更多，他說：其實他來之後我明顯感受到他不把我當作競爭對手，所以每次求表現時也不會讓我感到討厭，因為不會刻意在我的領域上，也不會影響我，一直我都不以為意，直到他確認升職時，我好像才意識到，我怎麼都沒注意到這個人會「升職」，可能是我一直都不在意晉升，讓別人也感受到吧！ 老師跟A小姐說到：我想這次我不用解讀，你已經感受到這張情緒傳遞的意思了，但在牌解上我還是要幫助你，每張卡牌都有牌解作法，也許你可以都試看看，這些建議能幫你先清除這些情緒，當成為空白之後才能重新開始！ 這次牌解，天使牌老師跟我們分享，他可以先從這副【情緒解答牌】清楚對方的心理狀態，再進行天使牌的解析幫助很大，因為情緒狀態會影響每次牌解結果。 但因為是個案內容，他只能透漏關於情緒卡牌的部份，其他的解析就不太方便跟我們說了，事後他有推薦A小姐可以買一副情緒解答牌，每天在家幫自己解析，能夠幫助他每天把情緒清空喔！聽說當天老師排解時還有點上龍井茶香氛的蠟燭，所以A小姐還問了老師關於香氛牌解很多問題唷！ 希望今天的分享可以讓你更重視自己的情緒，如果你也想要每天幫自己排解情緒，非常推薦你也可以試看看。 【情緒解答牌 ❘ 排解你內心情緒】 現在購買嘖嘖 隱藏加碼！ 8/19-8/22限時贊助即送「時尚黑解牌絨質牌布」 https://www.zeczec.com/projects/thescentecard?r=7c6d8406dc ▼以下管道都能找到我們唷▼ 下班隨手作 Instagram 下班隨手作FB粉絲專頁 下班隨手作官方網站

【下班隨手作】奇蹟5小時 │ 讓另一半擁有正面情緒 「情緒是可以被解答的」

 小編之前看一篇報導，也反應在小編的感情狀況，在關係心理學有個概念名為奇蹟5小時。根據這個理論，每週只要花5小時就能保持關係正常穩定。這5小時的組成如下：真心誠意地說「我回來了」和「再見」（比如說出門上班和下班回家時）；每天20分鐘減壓聊天，每天表達愛意及欣賞或感激；以及每週一次以夫妻或情侶身分相處2小時（例如約會之夜）。 幸福並不是「曾經」，而是妳要把接下來的日子，過成什麼樣子。--作家角子 這套公式之所以美好，部分原因是它能協助各種類型的人滿足依附需求。如果你養成習慣，每天花10到20分鐘進行減壓聊天或是理解，既能讓迴避依附者（不黏的一方）不覺得被過度打擾，也能讓焦慮依附者（黏的一方）不覺得受到忽視。同樣的，如果你每天表達欣賞與愛慕（即使是微不足道的方式），哪怕最極端的焦慮依附伴侶也會覺得彼此的關係依然穩固。 而不管是哪一方其實牽絆對方的主導者是【情緒】 亞洲人對於情緒的解讀多半都是表象的，也許今天吵架了，你感到很生氣，但也許內在情緒多半是失望，怎麼會為了這種是吵架呢？他怎麼不理解我呢？ 這樣的情緒會同時發生在兩方身上，因此要解決根本問題是情緒才能改善關係！ 情緒除了能透過自我排解外，也能透過工具幫助，小編在卡牌上市前給一對情侶試玩過，當時兩人是半信半疑，就在這個心態下分別抽取卡牌～ 當時兩人狀態處於熱戀，感情狀態非常好，可是總會為一些小事兩人容易鬧彆扭，例如遲到、吃什麼、去哪裡....之類的，這是尋常不過的狀況了。 所以抽卡牌時，男生抽到了【無聊】 可想而知女生馬上說～蛤！所以你覺得我很無聊喔～開始有點碎碎念，男生就說好像真的抽到了一個心中想說的話耶！我不是覺得你無聊，而是對於爭吵的點覺得很無聊，我們當時請男生解讀他對無聊的定義： 無聊：不是什麼要緊事但變成煩心事，就是無聊！ 小編有點佩服男生可以說出這句話，馬上女生緩下來說，好啦！那上面叫你坐在海邊，我們就去海邊走走吧！男生笑了笑說，那換你抽了～ 換女生抽牌，抽到了【好勝】 男生瞬間哈哈大笑，女生趕忙說～哪有～這不準，男生卻說超準的啦！女生說可是這個臉感覺很像潑婦，我哪有這樣，我們趕緊跟他說明，這個臉譜是表現情緒狀態，不是真的你的樣子啦，同時我們也請女生解讀一下他對好勝的理解。 好勝：感覺很愛爭輸贏的人，不通情達理也不聽別人在說什麼，而且感覺隨時都在生氣，但又是有點驕傲的性格，我覺得應該是這樣吧！ 很明顯女生比較不愛這個情緒，我們緩緩跟女生說，好勝也許是你內心有一顆驕傲的心，不是壞事，而是你會比較重視是非對錯，用在職場上他會讓你成為晉升的心態，但用在感情上可能會上對方誤解你唷！ 男生見狀馬上跟女生說，你看你看～上面說可以有香氛的牌解，野玫瑰香氛很適合你阿！我們同時也點上玫瑰香氛的蠟燭讓女生聞看看，也許是蠟燭香氣開始擴散，女孩情緒慢慢的平穩，小編當時直接把蠟燭送給女孩，讓他回家可以有好心情，就結束今天的抽牌了～ 走的時候，男生問我這個卡牌有在賣嗎？我跟他說這是我們正在研究的情緒解答牌，當時沒辦法賣給他，但經過這段時間探討和研究的改良，我們讓卡牌做得更精緻囉！ 【情緒解答牌 ❘ 排解你內心情緒】 現在購買嘖嘖 隱藏加碼！ 8/19-8/22限時贊助即送「時尚黑解牌絨質牌布」 https://www.zeczec.com/projects/thescentecard?r=7c6d8406dc ▼以下管道都能找到我們唷▼ 下班隨手作 Instagram 下班隨手作FB粉絲專頁 下班隨手作官方網站

【LINE動態貼圖】蹦蹦跳跳打招呼吧🤗

這次挑戰畫動態版的貼圖，不論是開心、難過、還是不滿，交給兩隻熊熊一起幫你發洩🐯🐻 [美吉熊&爆爆熊-動態打招呼問候篇]貼圖➡️點這裡 實際使用貼圖的影片➡️點這裡 歡迎追蹤美吉熊&爆爆熊Instagram和美吉熊&爆爆熊的LINE #LINE #LINE貼圖 #生活 #對話 #日常 #日常用語 #生活用語 #健康#宅在家 #居家生活 #居家 #防疫 #疫情 #加油 #可愛 #療癒 #關心 #LINE動態貼圖 #動態貼圖 #情緒 #搞笑 #好笑 #好玩 #開心 #不滿 #生氣 #梗 #小動物 #熊

【下班隨手作】你知道每個情緒都有專屬的主導色嗎？那你是什麼顏色呢？

今天一天過了，你還好嗎？ 在我們心中，混雜著不同的情緒也影響我們的表現，有多久，沒有好好的讓自己清空，調理自己的內心情緒呢？這一次，我們將心理學家Robert Plutchik提出的情緒輪理論設計成卡牌，卡牌裡的32張情緒牌代表了我們潛在的32種情緒。透過牌卡的不同解法，了解自己情緒，透過牌卡建議緩解情緒壓力，並可以搭配訂製款的香氛蠟燭，透過香氛療癒自己唷！ 真正的管理人是去管理人的情緒。——顧修全 你知道每個情緒都有專屬的主導色嗎？那你呢？ 在忙碌的節奏裡，有許多壓力不經意累積著，影響著我們，是快樂還是生氣？自在還是挫折呢？我們將情緒輪的理論設計成牌卡工具，透過牌卡釐清淺藏心裡的情緒，了解人與生俱來32種情緒對我們的影響～並把情緒解答牌的牌卡盒設計成一本書，希望打開書的那一刻，轉化情緒，獲得解答！在牌上還有搭配牌解建議，照著建議或者點上對應的香氛就能轉化心情喔！讓自己保持每一天的開心愉悅～你喜愛的顏色可能左右了你的情緒唷！快來解答看看吧！ 📍沉穩綠象徵「追求平衡」 📍太平藍象徵「被需要」 📍薰衣紫象徵「憐憫體恤」 📍玫瑰粉象徵「被了解」 📍奶茶色象徵「橋樑」 📍大地黃象徵「傳播正能」 如果想要每天都能更了解自己，可以透過卡牌工具幫您釐清自己的情緒並排解！ 情緒解答牌 | 牌解你的內心情緒 【 最簡易的內在情緒指引與情緒調理】 情緒解答牌 ❘ 排解你內心情緒】 嘖嘖隱藏加碼！8/19-8/22限時贊助即送「時尚黑解牌絨質牌布」 👇嘖嘖募資平台傳送門👇https://www.zeczec.com/projects/thescentecard?r=7c6d8406dc 💖如果覺得喜歡這次分享，懇請給我一點鼓勵，幫我按個愛心唷💖很多人不知道自己今天的情緒到底是不是自己表象的樣子，建議可以透過牌卡搭配香氛讓心情更獲得緩解，當然如果你有更多想法也歡迎追蹤【下班隨手作】跟我分享唷！ ▼以下管道都能找到我們唷▼ 下班隨手作 Instagram 下班隨手作FB粉絲專頁 下班隨手作官方網站

休息不可恥也不懶惰，你也不需要拿這個和別人比

有時候總覺得不太敢休息。因為自己好像沒有那麼努力， 既然那些比自己更努力的人，都還在用力奮鬥， 自己現在就休息，好像就說不太過去。 但後來發現這種想法，又陷入了和別人比較的魔障。 一切都跟人比，失去的只有自己呀。 而且休息又不是甚麼勳章或成就，只是人活著需要的東西。 用力休息，想休息就休息，在休息時間照顧好自己， 然後用自己的步調堅持努力， 這樣應該也就不會愧對那些暫時的休息了吧。 👉IG新開張！努力每天更新暖心語錄中，歡迎來玩～ #語錄 #文字 #words #encouragement #urcandleinthenight#文字分享 #文字語錄 #溫度 #語錄心情 #情緒 #治癒

如何減緩焦慮並改善睡眠？冥想的個好處和初學者10分鐘冥想練習

文章轉載自 CFT Blog原文【2021冥想入門指南】如何減緩焦慮並改善睡眠？冥想的7個好處和初學者10分鐘冥想練習 還記得第一次接觸到冥想，其實是因為比爾蓋茲。 比爾蓋茲在他的書籍推薦專欄裡，曾經推薦這本書《Headspace冥想正念手冊》，他提到：「藉由學習冥想，我更能夠提高自我的注意力，冥想也幫助我，使我能用較客觀的方式看待腦海中出現的任何想法或情緒。我喜歡每隔幾天從 10 分鐘冥想得到的東西。」 這段話引起了我的好奇心，最主要是因為他提到了冥想對他的幫助，正好也是我迫切尋求的，這驅使了我開始深入地了解冥想，也試著依照《Headspace冥想正念手冊》書中所指引的方式，開始去嘗試。 許多名人也都有冥想的習慣 在了解冥想的過程中，我發現有許多我們耳熟能詳的名人同樣也藉由冥想來提升專注力、創造力，降低焦慮情緒，甚至進行對自我的探索。 例如 Apple 創辦人 Steve Jobs、傳奇樂隊披頭四的成員保羅麥卡尼、美國著名導演大衛林區以及克林伊斯威特、科技公司 Twitter 及 Square 創辦人 Jack Dorsey、演員休傑克曼… 等。 全球暢銷書《人類大歷史》作者哈拉瑞甚至在他的著作《21世紀的21堂課》中，用最後一整個篇幅來闡述冥想對他帶來的正面影響，以及鼓勵人們藉由冥想來觀察自己的心靈，學習對內心反應保持平靜，體悟無常。⁣ 冥想是什麼？ 簡單來說，冥想是一種心性的鍛鍊法，一般是藉由專注在呼吸，去感受你所感受到的，讓自己的注意力保持在當下（at present），客觀地觀察自己，藉此調整心靈讓繁亂的思緒得以沈澱，身心達到一個「放鬆反應」。 我們在日常生活中，已經很習慣隨著思緒去思考各種事情，比如工作、健康、家庭、人際關係、伴侶，每一件事情都是人生的課題，沒有立即性的解答。 而面對持續不斷的挑戰，我們的情緒狀態也容易受到波動，因此感受到悲傷、憤怒、喜悅、恐懼。但實際上情緒是身體的自然反應，就像是發出一個訊號，明白地告訴自己當下對某件事情的真實看法，但是當我們過度執著於擺脫或追求這些情緒時，更容易使我們看不清事情的本質，離內心的平靜也越來越遠。 而透過冥想，我們得以進入到一個專注且平靜的狀態，並且聆聽自我內在的聲音，幫助對自我的探索與了解，將自己從情緒的漩渦中帶回當下，並且學會與自己獨處。 冥想導師告訴我，從這ㄧ刻起只要把注意力放在吸氣和吐氣即可。這是我這輩子聽過最重要的話。《21世紀的21堂課》作者哈拉瑞 如何冥想？ 對初學者來說，只要找一個安靜合適的位置舒適地坐好，就可以開始進行冥想。 接著試著閉上雙眼，然後慢慢地把注意力專注於吸氣和吐氣，試著觀察自己就好，過程中也許會分心，腦中也會浮現一些雜念，但不要刻意費力地去排斥它，就自然地接受它，然後輕輕地提醒自己把注意力放回呼吸上，並且試著覺察身體的感官感受。 冥想的核心概念是「覺察」(Awareness，或稱靜觀)，也就是專注地觀察當下的自己，包括想法和感受、以及週遭的一切。 在《Headspace冥想正念手冊》 一書中，作者安迪提出一個非常生動的比喻，如下面的影片所示： 「想像我們腦海就像一條大馬路，每個思緒跟情緒都是一台在上面奔馳的車，冥想需要我們做的，就只是靜靜地在一邊觀察著這些車的流動，靜靜地觀察就好，而不要衝到馬路上試著阻擋某些車，或甚至去追逐某些車。」 10分鐘冥想練習 冥想的時間點，較常見於晚上睡前或是早上睡醒後，但實際上只要當你覺得思緒煩亂需要保持平靜專注時，都可以進行。時間不用太長，只要10分鐘即可，但對初學者來說，一開始先設定2 ~ 3分鐘就好，讓自己適應並且習慣這樣的行為，不要因為無法堅持到10分鐘而感到挫折，因而放棄。 就像暢銷書《原子習慣》裡提到的，要養成一個習慣，先設定一天兩分鐘的執行就好，透過簡化行為，來增加實踐的機會，等到你覺得慢慢抓到感覺了，再把時間拉長為5分鐘、8分鐘，然後10分鐘，不用著急，每個人的步調本來就會不同。 冥想的指引 我非常推薦利用一些放鬆的音樂或是 YouTube 上專門進行冥想指引的影片來幫助冥想，甚至你可以同時利用蠟燭香氛，改變房間的氣味與氛圍 ，增添一點儀式感，讓自已能更容易進入專注的狀態。 如果想要學習冥想，有哪些資源呢？ 先前提到的《Headspace冥想正念手冊》就是一本非常好的入門書，作者用簡潔生動的比喻和描述，讓讀者能在最短的時間內，建立關於冥想的觀念與練習方式。 另外他們也和 Netflix 合作一起推出一系列的影片《冥想正念指南》，每一集用20分鐘的時間，針對不同的主題像是如何應對壓力、如何愛上生活、以及如何應對傷痛等主題，引導你進入冥想的狀態，非常推薦觀看，是相當不錯的入門教學影片。 線上冥想體驗與課程 如果想拓展更多的體驗型式且英文可以接受的話，Udemy 和 Airbnb 上面也有提供許多線上體驗和課程，這裡幫大家擷取一些目前評價最高的。 Airbnb線上體驗 由大阪的僧侶所進行的線上引導式冥想教學，內容除了分享成為僧侶的契機還有方式，也教導參與者從 20 分鐘誦經過程深入冥想狀態。目前獲得 4.92 的評價，已有 630 名學員參與。 課程連結 是的你沒看錯，這場線上體驗將由三隻頑皮的棉羊以及主人所進行。透過體驗了解到蘇格蘭農家的生活以及這些綿羊的日常，緊接在療癒的前奏後是15分鐘的冥想，藉由學習治療性的呼吸練習來放鬆。目前獲得 4.97 的評價，已有 685 名學員參與。 課程連結 在加州的沙漠中來一場簡單而溫和的冥想體驗吧，由 Sarah 帶領你通過一些 AUM 的聲音來開始課程，以創建彼此之間的一些振動界限，課程將遵循引導式冥想以及不同的呼吸技巧。目前獲得 4.93 的評價，已有619名學員參與。 👉🏻 課程連結 Udemy 線上課程 Udemy最受歡迎的冥想課程之一，由淺入深地將觀念詳述講解。透過每天 5 分鍾時間練習冥想，進而提升生活品質與你的健康。課程總長度3小時，目前獲得 4.6 的評價(1105 個評分)，已有20461名學生。 👉🏻 課程連結 同樣也是 Udemy 最受歡迎的冥想課程之一，讓你藉由正念冥想降低焦慮與壓力，讓心智有了喘息的空間，並且提升睡眠品質。課程總長度1.5小時，目前獲得 4.7 的評價(4326 個評分)，已有19498名學生。 👉🏻 課程連結 *Udemy會不定時大特價，建議趁大特價時再買即可。 練習冥想有哪些好處呢？ 1. 改善睡眠品質 許多人躺在床上時，腦海中仍然在思考著各種生活上的事物，因而不自覺地焦慮了起來。藉由冥想練習，我們能將意識帶回到當下，讓雜念自然地來，也自然地走，不隨之起舞，身心靈也能逐漸平穩，進而容易入睡，改善睡眠品質。 2. 減緩焦慮與不安 透過冥想，我們能夠專注在自身的感受，傾聽內心的聲音，讓思緒從情緒的漩渦抽離，而這能幫助我們專注於當下，緩解不必要的焦慮。 3. 提升記憶力 哈佛大學Osher研究中心與馬緹諾生物成像研究中心發現，進行冥想練習的人在受到焦慮等情緒干擾時，可以更快速地調整自己的腦波，提升效能，許多長期練習冥想的人，具有較優異的快速記憶能力和認知整合能力。 4. 維持正念並增加自信 何謂「正念」？其指的是留心覺察的狀態，並且能夠分辨當下自己的感受，進而「有意識的」去選擇你的行為。通過正念冥想，我們能夠不帶批判地檢視自己的想法和感受，幫助提高對自我的意識，做出主動的選擇，變得更喜歡自己，也更有自信。 5. 提高認知能力和決策品質 研究顯示冥想可以增加大腦皮層的厚度，特別是在有關注意力和知覺的區域，這對增強注意力、認知能力和執行力都非常有益，進而提升我們在工作和生活上的決策品質。 為何在冥想的過程，我總是無法達到平靜？ 許多人在練習冥想時，會因為無法停止思緒而感到挫折，甚至開始責備自己，覺得自己不夠專注。事實上我們不用對自己這麼嚴苛，產生思緒也是很自然的事情，因為這正是大腦運作的方式。 如下面影片所示，想像大腦產生思緒的行為就像猴子一樣，思緒會不斷地在叢林裡亂竄，有時候可能會追逐某些特定想法，不管是關於過去，還是未來，事實上大腦就是很少能夠靜置下來。 因此練習冥想，並不是要將原先不斷迸出思緒的大腦瞬間綁住，而是藉由慢慢地引導，把注意力轉移到呼吸和身體的感受，藉此讓大腦隨著冥想，慢慢地沉靜下來。 要適時地提醒自己，冥想會是一段長期的練習過程，多給自己一點空間和時間，讓自己慢慢適應以及體會。 冥想的目的是什麼？ 我們希望透過冥想來達成一些什麼呢？感受到喜悅、改善睡眠，還是降低焦慮？ 這些確實都是在練習冥想的過程所能帶來的好處，但我們應該將這些視為持續冥想的激勵，而非目的，因為有了目的，我們便開始有了得失心，進而追求練習的成效，但這完全偏離了我們的本意。 實際上，冥想本身就是目的。 透過冥想，來引導意識專注於當下，讓不被情緒所綑綁的心靈，在這一刻感受到自由，並衷心感謝自己，讓自己的心靈在這忙碌的一天，有了放鬆寧靜的一刻。Namaste 🙏 你也有在練習冥想嗎，你覺得冥想對你最大的影響是什麼呢？非常歡迎在留言區和我分享你的看法Photo Source: HeadspaceIllustration Source: People vector created by pikisuperstar – www.freepik.com 文章轉載自 CFT Blog原文【2021冥想入門指南】如何減緩焦慮並改善睡眠？冥想的7個好處和初學者10分鐘冥想練習 往下滑延伸閱讀 【澳洲・墨爾本】在2021年世界最酷的這條街上，這5家嚴選咖啡館請務必造訪 如何打造風格品牌？，4個人氣咖啡廳的生活商品提案 [電商設計] 5個擁有一流網站設計與使用者體驗的知名選物店 [室內設計] 澳洲老屋翻新，創造切合生活的居家裝潢風格 文章轉載自 CFT Blog 原文 【2021冥想入門指南】如何減緩焦慮並改善睡眠？冥想的7個好處和初學者10分鐘冥想練習

【露絲小姐的情緒梳理—暴怒小火山止息篇】

「你是情感豐沛的人啊！」 在我棄置情緒好一陣還懵然不知的狀態下，連續兩位新認識的朋友這樣對我說。 「妳是有感覺的，妳的感覺很豐富。」 他們讓我知道有情緒是很美麗的事，而且他們也不會害怕我有感覺。 聽到這些話的當下我很詫異，他們說這句話的態度未帶批判，流露出的是接納。 說實話，我並不願意承認自己是情感豐富的類型。至少，我認為理性是我的整個成長環境所推崇的。過去的經歷致使我認為，所有的情緒都只會阻礙理性思考與判斷，到了一個地步我甚至開始祈禱自己變成無感的機器人，可以隨時完成任務，如此我便不需要再承受情緒波動的困擾，因為在當時我所擁有的情緒最終都成了痛苦。 所以，如何把滿溢的情緒壓縮成小小的一塊東西丟進心裏的箱子裡，是我一直在練習的事。要理智，要理性，要有邏輯，要把腦子和心切割開來，告訴自己不需要那麼多感，也許這麼做才能好好融入人群，這成了後來的生存模式。可以說我少有認真感受感覺的時刻，就更別提自我接納了。 再後來，我在閱讀《情緒靈敏力》這本書時才學習到，「真實的感覺或許正好捎來我們需要的訊息，讓我們更加了解自己，看清重要的人生方向…其他『不好』的情緒也都因不同的原因而各有用處。」1換句話說，情緒可以提供我們不少資訊，讓我明白自己當下的狀態。情緒就好比車子儀表板上的信號燈。這個閃爍的信號告訴我們，我們需要關注發生在自己身上的事，讓我們留意到自己的需要，深入了解自己的處境，做出應對。也就是說，情緒本身並不是問題所在，情緒反應出的東西才是核心。 換言之，情緒只是讓我明白自己當下的狀態。我是情緒的主人，是可以不受到情緒擺布的。過了好久以後，我終於有力氣開始認識自己是誰，試著弄清楚自己的需要。 再後來，有段時間我變得很容易生氣，或者該說是憤恨不平。特別是在幾年前，我甚至為了某些人事憤怒了將近兩年，但我從未細細爬梳當中的原因，只是覺得之前都要壓抑自己的感受，現在知道自己有權利生氣，就要好好的生氣，在這過程中，我也不太願意好好感受悲傷。 我一直以為自己就只是「想生氣」而已。甚至連婚後裝潢討論不順，我也會莫名發怒，事後回想起來，其實只不過是務實好朋友（aka我先生）在闡述他的想法，而我當下無法理解而已，也或者是我在敘述自己的需求時，他需要思考的時間，較難立刻給予我回應。 在討論裝修過程中，務實好朋友不下一次問我：「為什麼你要那麼生氣？」問到一個地步，我不禁覺得自己需要花時間好好思想這個問題，也查找了關於這方面的資訊。偶然閱讀了「巴小波的新手人妻筆記」中的「情緒背後還有情緒（深層情緒）」以及周慕姿心理諮商師的《過度努力》後，開始了以下的思考： 在這股反覆升起的怒氣之下是否隱含還未滿足的需要？在這層憤怒之下是否還隱藏著別的情緒是我沒有爬梳開來的呢？我的行為與情緒處理模式又是怎麼形成的呢？ 以下述事件為例： 「還記得六月底到七月初的連續兩個禮拜，我們關係的張力很大，動不動就擦槍走火。那時候我剛加入了兩個新的團隊，有些想法和處事的態度都在學習和調整中，加上頭痛欲裂了近兩週，我對裝修的事情真的沒那麼上心，不小心送錯了客衛馬桶和衛浴龍頭的型號，好在務實好朋友即時發現，才沒有錯誤下訂。事後，務實好朋友請我整理一個excel檔案，這樣才不會甚麼都要翻閱Line的對話或記事本。在製作檔案的過程中，我發現自己原來在幾個月前已經有做過類似的表格，但做完好一陣子都沒有用到，就忘了這回事。我自覺送錯型號是件羞恥的事，也很不應該，是很低級的錯誤，真是太丟臉了。本想忘掉這事，沒想到幾天後的對話又重提此事，我與務實好朋友處理裝修的態度本就不同，這件事竟被拿來佐證我沒有把重心放在家庭，又說起了我著手裝修相關事宜時一點都不開心，我當場怒氣爆表。嗯，氣到想離家出走的那種。好在防疫期間無處可去，就必須好好思考自己到底是怎麼回事，以及要如何好好與務實好朋友連結。」 思考了許久，我發現，在那場爭執中，我最在意的是自己已有好長一陣子並未與務實好朋友談心。他在不完全了解我的身心狀況下便下了評論，這致使我認為自己的聲音並沒有被聽見，就被迫承擔重心不在家庭的罪責，對我而言並不公平，更讓我覺得委屈。（雖然婚後嘗試安排了精心時刻，但一段時間下來，我自覺他對精心相處沒有甚麼回應，在未溝通的狀況下就放棄繼續與他連結，轉而以友情滿足對心與心連結的需要，後來當然又是神救援，重新調整我的優先順序，請見上一篇故事【一樓視角】論精心時刻—以務實好朋友為例。） 另一點是，我也有努力呀，只是這次我想用比較輕鬆的方式進行這個行動，為什麼這樣就等於沒有把重心放在家庭或沒有付出呢？還有為什麼我在處理事情時一定要開心呢？我本就不喜歡這種「打造」性質的任務呀。 因此，我早已把自己定調為關係中的受害者，但這樣的假設反而促使我反應過激，猶如驚弓之鳥。甚至在溝通中聽到務實好朋友的音量提高時，就會立刻進入防禦模式，假設對方的所做所為就是在攻擊我。 上述的狀況和假設讓我感到害怕，在無法逃離爭執現場又必須要有所反應的狀況下，我會特別想為自己辯護，想保護自己。被指責重心不在家庭這件事讓我覺得很羞愧，在劍拔弩張的時刻我又倍感恐懼。當下我似乎也無法從爭吵中撤離，那要如何讓自己不害怕，同時看起來很強大，又能讓對方乖乖聽我說，還可以免於待在這種讓我渾身都發抖的情境中呢？ 於是，「憤怒」這個選項就自動跳出來了。想想在成長過程中，疾言厲色加上威嚇不失為快速控制事態的手段，加上為了好好生存於這個社會中，即便討厭這樣的方式，仍是不自覺內化了此種模式。這也驗證了「我們的情緒表現方式，有部分是學習來的」2這句話。我想我的大腦早已適應了這樣的反應方式，便自動化選擇了「生氣」。再怎麼說，怒氣都比「羞愧和害怕」更有力，除了是種武裝，也是轉移對方可能會發現我是個弱者的方法，更能用來控制事態往我期待的方向發展。 講到這裡，要來學習兩個名詞。一是原發性情緒（Primary Emotion，又作深層情緒），二是繼發性情緒（Secondary Emotion，亦稱表層情緒）。原發性情緒指的是我們心中那些原始的、受傷的，並淹沒我們的感受，而繼發性情緒用以調節和保護前者。在緊張的關係中，若是只專注於繼發性情緒，忽略原發性情緒，就很難找到出路。 以上述的例子作說明的話，憤怒是我的繼發性情緒，而羞愧和害怕才是原發性情緒。如果我只是選擇繼續待在恐懼之中自保，而非自我察覺並在愛中勇敢尋求連結，那麼上述的狀況只會反覆發生，直到其中一人先做出改變為止。為了愛的緣故，我願意成為帶來改變的那位。若是只針對反覆出現的怒氣著手，而非看到更深層的需要，就難以解決問題的根源。所以我要做的是，理解自己的深層需要，創造安全的溝通環境，以我訊息表達出感受、想法和需要，讓務實好朋友能了解我，也引導他表達自身的感覺和想法，進而與彼此連結。 當然啦，以上是理想狀態。我們再次重啟溝通時，又大吵了一架，後來我還是跟氣到跳腳的務實好朋友道謝，謝謝他在裝修上的付出，也謝謝他點出他發現的問題，並請他用書寫的方式告訴我他的想法，讓我有時間可以消化再給出回應。 後來我發現，我很擔心自己的聲音沒被聽見，也很擔憂感受遭到否定。我表達過自己不喜歡裝修的事，也覺得我的情緒是我自己的事情。我願意為了愛的關係做我並不那麼喜愛的事，但請不要要求我做的時候「要感覺到開心」，這樣的表達聽起來會有種強迫我要有甚麼感覺才正確的感受。不過呢，並不是每個人聽到這句話都會有這樣的反應，這與個人過去的經歷相關，需要好好釐清，需要覺察自己的狀態。 為了確定務實好朋友想表達的意思，我又特別提問以釐清內心的困惑。 「你說你希望我進行裝修時要開心這句話，是你希望我享受在這個過程裡的意思嗎？」「對呀！」 「那你之前生氣的時候說的『重心不在家庭』本來想表達的意思是甚麼？」「就是要有喜歡這個家，想要讓它變好的想法，像是打掃、整理、裝飾、煮飯、裝潢細節，或是溝通等等，大部分很累，也不一定喜歡做，但是想到會讓家裡變好就會想做，大概是這樣的感覺。」 「那你願意陪我慢慢練習嗎？」「當然可以呀，我也要去做的。」 啊，原來他是這樣想的呀，多麼感人。 事實證明，因為恐懼的經驗所延伸出的臆測非但不能讓我看清真相，理解自己的感受與需要，反而會成為關係中的絆腳石。我願意因為在愛裡沒有懼怕而再多走一步，選擇保護我們的關係，而非自保。 說來也奇怪，在今年令人頭痛不已的裝潢連續劇事件中，我竟開始爬梳自己的感受與想法，也開始不再批評現階段的樣態和感受。為什麼呢？在某次靈光一閃中發覺，原來在事件中的情緒反應其實皆其來有自，好一部分是來自於慣性思想。「當我們能辨識、調整自己潛意識裡錯誤的慣性思想時，就能帶出不同的情緒、作為與生活」3。 好消息是，我們的行為雖會受到過去的經驗和事件的影響，但我們是可以改變的，也有能力能做出不同的選擇。 在這樣反覆練習辨別情緒、深思需要的過程中，我也愈發的認識自己，更加明白自己的思考方式以及觸發某類情緒的原因。在越認識自己後，也越了解到神造我的獨特，於是再也不同於過往，只想仿效某些我眼中的成功人士。我就是我呀，這世界上總有只有我才能做的事，也總有只有我才能影響到的人，而正在閱讀文章的你也是，你是獨特的，也有只有你才能影響到的族群。 最後，想再告訴大家一個好消息。我又突破了哦！今天與務實好朋友去找設計師討論系統櫃的板材選用以及樣式，在整個過程中都很自在，慢慢的說話，緩緩地表達想法和顧慮，也不再擔心務實好朋友或設計師對我的看法，更不會越界過度擔憂討論時的氛圍和大家的感受，更重要的是，竟然從頭到尾都沒有想要生氣，還很享受，哈哈哈哈哈哈。自由之旅又往前邁進一小步啦！（請掌聲鼓勵鼓勵） 1 《情緒靈敏力》P84-852 《過度努力》P1533 《自我成長GPS》P38 #情緒 #情緒梳理 #情緒靈敏力 #慣性思想 #深層情緒 #表層情緒#自我成長GPS #自我接納 #裝修 #裝潢 #過度努力

「牌」解情緒 x 香氛調理－下班隨手作【情緒解答牌】

去年年中返國後，有一段放空玩樂的時間，便報名了兩項「下班隨手作」的手作體驗課程：手工精油皂和藍染(識別證套&午睡枕)。 #下班隨手作 #手作體驗課程 延伸閱讀： 洗手也有小確幸? 自己的精油皂自己做! 文化教學踩點「趣」－藍染體驗活動 由於那兩次的體驗都滿不錯的，即便後來沒再參加它的體驗課程，我還是會留意「下班隨手作」的IG，然後就不時被美麗的手作成品給驚艷到~ 不過除了招牌的手作系列，我在七月底發現「下班隨手作」將於8/19(四)晚上開賣自己的情緒解答牌，同時還搭配著佛心的『嘖嘖預熱心理測驗』暖身活動：只要填寫七道心理測驗題目，就可以獲得對應的情緒牌卡和手作擴香片! #情緒解答牌 #嘖嘖 #手作擴香片 發文的今天，便是我的情緒牌卡(煩躁)和擴香片的寄達日，更是【情緒解答牌❘排解你內心情緒】的開賣日唷! 雖然離我填寫心理測驗題目已經過了好幾天，情緒可能也已改變?但收到帶有香味的小物仍是令人愉悅的一件事呀!你說是吧! --- END--- 後記：如果你對「下班隨手作」推出的情緒解答牌感興趣，不妨參考下方連結唷!https://www.zeczec.com/projects/thescentecard 延伸閱讀： 你的教具新選擇!? 文青風「日曆」 【身心靈體驗活動心得】塔羅自我情緒療癒的藝術 對我的文章感興趣、想掌握最新狀態的你或妳，歡迎到以下連結按讚或追蹤吧!感謝!!! 認真做教學工作的我→ https://linktr.ee/siaoanhuei 學著過質感生活的我→ https://linktr.ee/BettySiao #華語教師 #教學顧問 #內容創作者 #自由工作者#異國生活 #海外工作 #職涯規劃 #生涯發展

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