即使知道終將失去，我也想用力地愛你，留下讓我能在未來惦念你的東西

即使知道終將失去，我也想用力地愛你

讀《紅樓夢》，寶玉喜聚不喜散，總希望一切停留在最好的時光，大家開開心心，整日嘻笑玩鬧，什麼都不用管，永遠隔絕在理想鄉裡；黛玉偏偏喜散不喜聚，因為離散到底冷清，冷清就生傷悲，不如從未相聚，無悲無喜。我卻卡在中間。既了解終有一散，又不願從未偷嘗過一口幸福，從一開始便扼殺一切傷痛。知道終究散去，卻無法輕易離去，卻又害怕著失去，想來想去，我能做的也只有抓住每一個還有你的當下，用力愛你，在生命裡刻下深深的印記。這樣當我們終於迎來必定的零散，我就還有一些美麗的渣滓，能在未來，惦念每一個曾經的你。 👉IG新開張！努力每天更新暖心語錄中，歡迎來玩～ #語錄 #文字 #words #encouragement #urcandleinthenight#文字分享 #文字語錄 #溫度 #語錄心情 #情緒 #治癒

熊熊Murmur│打破人生失敗者的迷思順應當下最自然的狀況和情緒

在一次歌唱比賽當中因為太緊張所以進拍點沒有抓好所以被淘汰， 在一次大型考試當中因為時間掌控不好所以失常最後考進了不理想的大學... 我們人生當中有太多這樣失敗的經驗所以讓我們常常會把自己局限在 不可能，註定會失敗，我做不到的框架中... 這部至今均很有名的「被討厭的勇氣」這本由心理學大師阿德勒著作，曾經佔據排行榜前幾名好一陣子的好書有許多值得我們探討的部分， 其中阿德勒心理學有一個重要的觀點，就是〝甘於平凡的勇氣〞， 以及為什麼我們一直想讓自己變得特別，或許是因為無法接受平凡的自己 正因為這樣，一旦在想讓自己變得特別好的過程當中， 若是遇到些挫折就會讓我們進入極端的悲觀，覺得自己糟糕不已。 但是很重要的一點是拒絕接受平凡的我們，或許是誤把〝平凡〞和〝無能〞畫上等於符號。 我們必須清楚的知道平凡並不是代表我們沒有能力，一事無成。 而是我們沒有必要刻意讓自己表現得是最閃亮最優越最令人稱羨的。 常常都在思考當我們稱羨別人期待擁有別人的特質權力能力財富地位時， 真的在真的在我們擁有了以後就會如預期般幸福快樂嗎? 我們只需要好好感知自己的情緒想法，活出自己，對自己所作所為樂在其中， 是不是那麼光鮮亮麗那麼令人稱羨好像也就沒那麼重要了 因為自己真正明白對於自己來說最重要的事情自己的心之所向只有自己清楚並且逐步前往著!

【芳療小學堂】No.3 哪3種精油可以幫助你舒緩緊張性頭痛及壓力?比賽壓力大情緒太緊張都適用!

這一週全台灣陷入東京奧運的風潮，可能有些人會因為賽事緊張或是太過興奮，導致壓力緊繃或是頭痛的現象，雖然醫學上還無法確認主要是什麼原因導致了頭痛發生，但一般通常就是緊張或壓力大時會產生這樣的影響。 如果是情緒壓力導致肌肉緊張，尤其是頸部和肩部的肌肉縮緊，緊張性頭痛就會出現。有時，這種緊張感會輻射到您的頭皮周圍，很快您的頭部就會因持續的疼痛而砰砰直跳。因此，對於這個狀況而調配的芳香療法，應該可以有效地達到平靜情緒壓力、釋放肌肉緊張這兩種舒緩的效果。 乳香檸檬紓解頭痛調香配方 〡使用方法〡 製作擴香器很簡單，只要你有可重複使用的吸嗅器或是吸嗅棒，擴香石或是擴香木也可以，如果買不到，你也可以把用完的化妝品盛裝容器或玻璃瓶洗乾淨，只要可以盛放精油在裡面就可以吸嗅使用，還有一種是可以塞棉花甚至有孔洞的擴香鍊，你只需將您的精油滴在棉花上或是滴在孔洞裡，就是這樣簡單！你就可以準備大口呼吸了! 關於治療緊張性頭痛的3種精油 1.乳香精油 2. 檸檬精油 3.廣藿香精油 想要了解更多內容請參見這裡: https://reurl.cc/W3m12Z 如果您還想要多了解一些其它精油的使用方式， 歡迎按照以下步驟即可免費索取最新的贈品: 居家常見的7種精油指南 →如果你還想要進一步了解我們，您可以上官網www.funaroma.com閱讀其他文章 →訂閱文章即可免費索取 : 一次搞懂50支精油成份表 >>>立即幫我們轉貼文章分享給您需要幫助的朋友們! #乳香#檸檬#廣藿香#複方精油#頭痛#緊張#常見精油使用方法#調配精油配方#居家芳療#運動傷害#比賽壓力#東京奧運看比賽太緊張#輸贏情緒太緊繃 ※資料配方參考來源: Aromahead Institute。以上配方僅供參考，如有疾病問題請遵循專業醫療團隊的指示進行治療。

Im’ unny小清新情緒眼影盤（眼影腮紅二合一）

哈囉大家好～今天要和大家介紹最近很紅的Im’ unny情緒眼影盤 色號是01Daily mood晨曦珊瑚 我自己覺得這盤眼影盤真的很適合初學者～ 顏色很小清新 淡淡的很自然 日常妝容絕對可以完美駕馭🥰 而且這盤眼影盤還有搭配腮紅色 一盤就能搞定全臉哈哈哈 在質地上 我覺得霧面色的延展度都差不多 算很滑順 蠻好暈染的 這盤的亮片色我超愛 質地超細緻的 上眼的顆粒感不會很明顯 會和霧面色暈在一起 比較屬於自然提亮的感覺 而且它的亮片配色超美 底色一個偏白 一個偏粉 白色配偏光紫亮片 粉色配金色亮片 真的讓我愛慘❤️ 腮紅的部分 原本我很擔心粉質會不會很容易結塊 但實際上臉之後發現這個擔心完全是多餘的 淡淡的粉色 很像從肌膚透出的顏色 超級自然 BTW 在全臉照的部分 我還有把腮紅帶過鼻頭 粉粉嫩嫩的感覺 有沒有很無辜很無害哈哈 那眼妝的部分 附上文字版步驟解說給大家🥴 （眼線也是用她們家的眼線膠筆#魅惑棕） 1️⃣ 用1粉膚色在眼部大面積打底 2️⃣ 用2玫瑰粉在上眼皮疊加目標色&帶過下眼尾末端 3️⃣ 用3淺棕色加深上眼皮睫毛根部 4️⃣ 用4粉金色亮片提亮眼中 5️⃣ 用5白紫偏光亮片色提亮眼下前中段&眼頭 謝謝大家看完這次的分享！希望大家會喜歡😘 那下面是我的IG 喜歡我的話可以多來看看唷！會不定期分享美妝美甲等等 https://instagram.com/lilililian_l?igshid=pecu8vuidei5

別再為別人的負面情緒買單

#情緒中心#全空#下集#起司人類圖#聊聊自己「別再為別人的負面情緒買單」-#氛圍#感覺型#聊茫喝酒喝不醉的我，倒是很容易因為歡快的氛圍而聊到茫掉。在放鬆、歡樂的環境底下，情緒中心空白的人本能性地會大開心門，讓自己沐浴在歡樂的能量底下。也因此常常被人說是重感覺、重氛圍，很容易因為氛圍不同而不自主地改變對別人的印象。但開心到茫也有個致命的缺點，當別人突然帶來負面能量的時候，自己會因為卸下心防而備感衝擊。曾經結束一天的行程後被朋友找去逛某夜市，結果朋友無預警邊走邊說真實八點檔失戀故事，還難過到只吃一顆滷蛋就蹲在地上說反胃。那一天準備好要開心吃夜市的我心情頓時大受影響，甚至回到家還有一種鬱悶感，直到很久很久以後，才想再踏進那個夜市，也才發現原來食物都很好吃，只是當時心情影響了味覺。#有情緒會累在旁人的眼裡，起司大部分的時候很鎮定，情緒看起來平穩、冷靜。很偶爾會意外於我當天特別ㄎㄧㄤ的互動表現，但由於劇烈起伏的情緒不屬於空白能量中心的正常運作，因此當我們情緒被激起、展現出來後，會特別容易累，甚至說幹話說太久會有進入聖人模式的感覺，只想趕快回家好好睡一覺。#一輩子#課題情緒的課題，很深很遠。情緒中心全空的人，表面平靜，但日積月累壓抑下來的情緒深不見底；而其他情緒類型的人，要處理的課題大部分也都跟情緒有關。練習向內覺察、疏導；對外選擇融入、隔絕、表達......挖開情緒冰山下的自我課題，永遠是最好的自我成長機會；而壓抑，只會將情緒之下的課題再度封印起來。#自己#非自己在能量中心正常運作的情況，我們能有效區辨自己與別人的情緒，從而與別人的能量場進行區隔，保持冷靜，避免耗損。但自己與非自己並不是截然二分，也沒有哪個才是最好的選擇，端看當下你想要體驗情緒或保留力氣，隨著對自我掌握度越來越高，我們也能自在切換兩種模式，開心演繹屬於自己的人生劇本。面對自己的情緒，你有想要分享的嗎？下次有甚麼想看的主題？歡迎都在下方留言，喜歡也記得分享收藏。#人類圖#能量中心#類型#有定義#無定義#投射者#生產者#顯示生產者#顯示者#反映者 起司啟思🧀人類圖分析｜牌卡占卜｜生活療癒師（@humandesign_cheese）• 

疫情期間好焦慮？情緒不釋放，小心變成焦慮症！

作者：潘欣平主治醫師／編輯杰雲 三級警戒以來，周圍的朋友焦慮感非常嚴重。 你是不是也這樣？因為擔心物資不夠，所以會去賣場搶購物資？很擔心疫情所以時刻關注LINE的各種訊息，總讓自己的心懸著不放？尤其在家工作以來，生活與上班的空間、心情無法順利轉換，加上整天都關在房間，缺乏與人的交流，孤獨寂寞各種負面情緒油然而生，這些緊張不安或者對未來的擔憂，都讓我們感到焦慮。 面對身心不安、對疫情的不確定感、甚至是收入的銳減所產生的恐慌，有民眾會問這樣算不算罹患焦慮症？是否需要治療呢？ 心情焦慮其實距離焦慮症還有一段距離，下面帶你辨別，首先讓我們先了解焦慮是怎麼產生的。 人為什麼會焦慮？其實與「壓力」有關 焦慮的情緒其實每個人都會有，可能是在上台演講、比賽、考試前，或者第一次約會，面對壓力，常見的症狀包含：害怕、不安、緊張、憂慮，或者會出現全身緊繃、注意力渙散、心跳加速、冒汗、發抖等症狀。 一般來說，這些因壓力產生的焦慮會隨著壓力消失而減緩，但是如果這些壓力超過我們負荷，就有可能形成焦慮症。因此，如果你的症狀只是因考試、比賽這些而起，過了就沒事的話，屬於正常現象，但如果焦慮沒消失，或是過度焦慮持續的時間過久，就有可能是焦慮症。 如果只是平常容易感到緊張、焦慮，可以試著透過以鼻子吸氣、嘴巴吐氣的「腹式呼吸法」或「握拳放鬆法」緩解，或藉由看笑話、聽音樂等轉移注意力，也可以向親近的人傾訴、培養運動習慣等方式，幫助自己獲得很好的舒緩。 但如果你的焦慮遲遲無法獲得改善，或者已經嚴重影響生活，那麼就要特別注意了！ 你罹患焦慮症了嗎？檢查看看有沒有這些症狀吧！ 一般而言，如果是罹患焦慮症，可能在生理反應、情緒反應、認知反應上會有下列情況。 如果有上述這些症狀，極有可能是焦慮症。這時候可以參考正規治療方式，一般而言治療焦慮症可依循下列方式： ＊藥物治療： 主要為抗焦慮劑與抗憂鬱劑 2 種。必須遵從醫師的指示服藥，切勿自行調整藥物劑量或者停藥。 ＊心理治療： 減緩因焦慮造成的思考行為混亂，抒發因害怕某些特定事物的恐懼。 ＊團體治療： 獲得支持與建議，改善心理困擾，恢復生活動力。 ＊行為治療： 透過簡易可行的技巧來治療焦慮症。 實際上需要使用哪種治療方式，仍得依照醫師評估而定。 心病還要心藥醫！ 有些人的焦慮來源是因為婚姻、失業甚至婆媳關係，這些外在壓力導致的焦慮，雖然藥物可以幫助控制病情，但外在壓力不消除，終究不是辦法。例如，若是因為疫情失業而導致的焦慮症，即使在求診獲得一時控制，但生活壓力仍舊存在，很容易就會復發。 若您的焦慮來源是外在壓力，還是得尋求解決方式才能對焦慮症的治療有幫助。 （如果你想更了解更多如何治療焦慮症，歡迎參考我的另一篇文章：焦慮症、窮緊張差在哪？從持續時間、6大症狀來判斷！） 延伸閱讀： 曖昧怎麼更進一步？5招曖昧期試探招術學、起、來！ 自信提升只要6招！符合4種沒自信特徵的你更該知道 復合機率達70%！復合前做5件事，被封鎖也迎刃而解 恐慌症不會死，卻像快死掉！檢測13點你上榜幾項？ 冥想好處有哪些？1分鐘就學會擺脫焦慮、回歸平靜！ 腸躁症易反覆腹瀉、便秘？暗示著你壓力「腹」擔過重了

你不是沒有情緒，你是先把情緒凍結了起來

#情緒中心 #全空 #上集#起司人類圖#聊聊自己其實每寫一篇文章之前都會有些緊張，不太知道應該要在何種心情底下來完成。心情完全平靜無波的我，寫出來的文字更理性、結構嚴謹、少用浮誇言詞。心情因外在事物動盪時，我的文字充滿生命力、更白話、冗贅一些，更容易讓人察覺字裡行間的情緒。後來告訴不安的自己，不管哪一種狀態，全都是情緒中心全空的真實展現。因此，在還很難控制自己的情緒波浪下，也逐漸能接受不同的文字風格，不同的呈現方式。也請大家猜一猜此刻我是在哪種心情底下完成創作的吧XD#情緒中心 #全空情緒中心沒定義的人，因為沒有自己穩定的能量，容易受到周遭情緒能量的影響，因此面對情緒往往更有壓力，也更不容易將自己的情緒說出口。本來情緒能量中心上的閘門，各個代表著不同的特質、天賦，也代表著不同的情緒主題，而對於情緒中心全空的人來說，一個閘門都沒亮，也代表著每個情緒主題都能明確地感受到，再加上容易受到外界情緒的影響，在基因設定層次，就是一個超高敏兒的存在，也因此情緒經常是我們人生最大的課題。（除非還有其他全空的能量中心匹敵）#後天環境 #家庭人的個性除了人類圖上顯現的基因設定，更重要的還是後天環境的培育。在初學人類圖的時候，我很容易以自己的運作模式套入到不同的人、同樣的情緒中心全空，認為每個人都該有一樣的表現，後來隨著解讀與身邊朋友的樣本數增加，我才慢慢意識到，啊同樣是情緒中心全空，表現形式隨著環境的不同卻可能大相逕庭啊！有人像我一般壓抑情緒，也有人接收到情緒就以大哭的形式當場宣洩出來。#心牆「起司不是沒有情緒，起司是會先選擇把外界的情緒冰凍隔絕起來。」這是去年我的老師對大家說過的話。起司的父母都是情緒型生產者，兩位又都有37-40通道，在我上大學之前，他們常常覺得為家庭付出一切努力，卻都不被重視，備嘗挫敗之下時常因為細故大吵、冷戰，然後殃及小孩；哥哥也是一位情緒空白的投射者，因此時常把父母的負面情緒放大反映。可能早在我還沒有記憶的時候，就已建立好一套自我防衛機制。因為太容易被干擾，所以乾脆在舒適圈之外，以及在感受焦慮、不安的時候，當場凍結情緒，只接收、不反應情緒，或甚至在情緒張力太大的環境之下，連接收系統都一起封閉。外來的情緒干擾雖然因此被阻絕掉了，但隨之而來的是，我內心的情緒也很難打破結界，自然地流露出來。也造成情緒全空的經典反應：延遲情緒反應。#延遲情緒反應：世界上一半情緒中心沒定義的人，不容易表達情緒，因此容易悶，讓情緒下水道一點一滴的淤塞，再一次爆發出來。情緒中心全空的人更是，一開始可能覺得自己調適得很好，內心的開關卻突然在某一刻啟發，有如洪水出閘，一發不可收拾，旁人覺得「蛤！不是都很久了，你才在翻舊帳。」這時只有我們才知道，情緒在這當下是嶄新的、要被處理的。不要怕事過境遷才表達情緒，可以試著與對方說：「我的情緒反應比較慢。」也許透過手機訊息，也會讓不滿更容易說出口。#打破結界本身就帶2爻隱士性格的我，在舒適圈以外的場合，沒有足夠長時間的放鬆，很難與大家同喜、同悲，曾經被朋友形容成Outsider（旁觀者），內心其實時常焦慮又內疚地覺得「這個場合應該要有甚麼樣的情緒反應，但我就是做不到！」在接演戲劇的過程中，我也因為這樣的設定還嚐盡苦頭，就算有意識地想敞開自己、融入角色情緒，但我的心牆依舊會讓融入角色這件事變得更漫長、飄忽不定、易受當日狀態影響。（相反的，另一位情緒中心全空的朋友因為心相對柔軟，更容易展露角色情緒，但也更容易被角色帶入情緒漩渦中。）#下集待續 #隔天#人類圖 #能量中心 #類型 #有定義 #無定義#投射者 #生產者 #顯示生產者 #顯示者 #反映者 起司人類圖@humandesign_cheese

12星座溝通眉角

身為12星座另一半的你，你們溝通管道通暢嗎？溝通的意義，不是自己說過什麼，而是在於對方接收之後有什麼反應，如果在對話當中得不到理想的反應，就從自己開始改變溝通型態吧！簡單透過12星座來看看與身旁另一半的溝通眉角吧！文/Rviya ♈牡羊座 在與另一半進行討論溝通的時候，牡羊座的人基本上對於討論沒有興趣，對實質採取行動比較容易容易接受，所以最好的方式就是單刀直入講重點，也不用過於嚴肅的態度，他們會認為認真的說「談談」是不是要糾正自己哪一方面的不對？另外，面對牡羊座，另一半千萬不要與他說教，與他們爭辯、或挑釁他，通常不會讓事情有所進展，所以切記理性表達，讓他多說他自己內在的想法，這也能夠疏通牡羊座的情緒。 ♉金牛座 金牛座的朋友擅長聆聽，不過也容易固執己見，所以當你努力想要說服他們時，他們反而會變得越來越倔強，進而變得沉默，這時你反而不能過度的情緒性諷刺或是激烈性的言論、針對的他們做人身攻擊，不然很容易將金牛座激怒，然後關係斷裂，試著以客觀角度來做分析，或者是請他們給予你的建議、協助，透過請金牛座像是給你建議，來引導他前進你要的目標，以巧妙的安排能讓彼此溝通順利。 ♊雙子座 只要是新奇有趣的話題，都很容易引起雙子座的興趣，通常他們也對於各種可能性的角度、不同看法還蠻有包容性的，只是當你一直重複著同樣的瑣事，一直反覆碎唸的時候，對於雙子而言會形成不耐煩。如果彼此開始有情緒產生的溝通，這時反而會將原本討論的議題失焦，會開始變成口語上的爭辯，這時候讓他們先說他們想表達的，然後溫和的引導他們回到主要的主題上，這樣有助於事情往正確方向進行。 ♋巨蟹座 感受強烈的巨蟹座，在討論事情時很重感覺，他們擅長接收與感受有關的非語言，對於邏輯性、條列式的口語表達，對他們而言不是最重要，他們重視的是你的眼睛有沒有看著他、你的態度有沒有展現出誠意、會看著你是不是認真的想要聽他說，你呈現出來的樣態，表現的非語言行為是他所在乎的，他也不太在意論點對錯或者是邏輯通與不通，他在乎的是那一份你有沒有先以他的感受為優先。 ♌獅子座 與獅子座討論事情時，先請他闡述他的觀點並且先同意他觀點的優勢，在肯定他的論點之後再提出你的反對意見，會比較容易讓他接受，或者是以一種請教的態度，反過來詢問：「根據你剛剛的方式，那……會不會再……調整一下比較好呢？」用這樣子的委婉的方式來調整你要他前進的方向，會比較有效，並且將最後的結論，歸功於他：「哇！還有你那麼聰明告訴我這樣子的方式，不然我都想不到解決方法了！」這樣你就可以進行一場很愉快的討論喔！ ♍處女座 處女座是個執行力落實的星座，當他們需要與你討論事情的看法時，代表她正需要不同意見來幫他們看到盲點，他們會虛心求教，會希望透過細節來幫助他們更加完整，所以保持客觀的態度與他們認真地去討論話題，提出有效的建議而不是打高空、講標題、呼口號的標語，對他們而言是沒有效的意見，他們在乎話語中的合理性，喜歡結構清楚、井然有序又能夠執行的實際建議。 ♎天秤座 與天秤座進行溝通時，他們會表面上認同你的意見與看法，但是會用比較迂迴的方式來說服你，甚至是噹你於無形，你還有可能跟他說謝謝。糾正他人也是用優雅的姿態呈現，所以擅長說服人並引導可以怎麼做才是他們要的，他們會在用字遣詞上看起來很中立，事實上，他們早就引導對方進入到他們要的方向與做法，所以不要去試著跟天秤座的人辯論，因為他說的一切論點都合情合理，不容易辯不過他。 ♏天蠍座 與天蠍座進行討論時，他們大部分會先傾聽對方的言論後，咀嚼、深思，才會刻意地挑選過他們的用字遣詞，再吐出一句重要的結論或觀點，表面下好像沒有什麼意見，但事實上他們喜歡用暗示陳述他們自己，或者是透過一種無形的壓力讓你認真的去思考他們的意見。當你不小心激怒天蠍座的人，他的言語可是帶鋒利的刀刃，容易刺傷你，他們不說則已，一說就會句句正中要害。所以不要輕易惹怒天蠍座。 ♐射手座 你可以與射手座的對象，進行很多深度的交流，或是哲學思想方面深層的對話，他們不喜歡浪費時間在不重要的閒聊上，他們也對文字的用字遣詞是講究的，不會隨意的錯誤引用字句，他們也願意開放聆聽其他人深度的觀點，如果你有不錯的看法他們是很願意採納的，但是如果你以情緒性的拒絕他所給予的建議時，他會想要認真的說服你，或是請你聽完觀點。 ♑摩羯座 務實的魔羯座會努力的想要解決問題，當你與摩羯座進行討論或提出一個無法解決的問題時，他會想盡辦法提供你能夠解決的方式，另外如果是他需要意見，而你的觀點是客觀、有邏輯條理，他們會很認真的仔細考慮你的說法，所以也不用急著讓摩羯座的人立刻做決定，或是有立刻的反應，他們會當下先聽你的意見並且反覆的思考與衡量，他們會冷靜的評估事情可以怎麼做達到更好的方向。 ♒水瓶座 永遠不要想要說服水瓶座，不喜歡自己被他人觀點框架的水瓶座，如果你以強勢的態度跟他討論，要他按照你的作法前進的話，會形成很大的反效果，「自由」與「平等」是他的核心，你的意見最好能讓他能夠有所選擇、有所彈性而不是讓他感受到被規定的不自由，另外，盡量避免上對下的說話模式，對一個水瓶座而言，沒有誰高誰低，誰大誰小，因此強勢的說話態度，會讓水瓶座無法開啟接收雷達喔！ ♓雙魚座雙魚座在面對工作事情上都還蠻能有理性邏輯的一面，但是如果你是和雙魚座是伴侶、另一半，很多時候你需要包容他的生活中的牢騷、包容他的抱怨，在他抱怨同事、主管、工作相關狗屁倒灶的事情時，記得拍拍他哄哄他，避免真的告訴他可以如何解決的方式，他要一個能夠在他身邊陪伴他、支持他的感覺，而不是真的太過於嚴肅說明如何面對事情、解決問題的實際方式，與他一起罵與抒發情緒就好。

育兒生活｜幼稚園入學準備・6招降低分離焦慮

8月份孩子們陸續要準備入學了，最近看了一些文章跟許多幼稚園園長的分享，整理出6招可以降低分離焦慮的小撇步跟大家分享 ▲給予正向的肯定話語 在面對分離這件事上，需要用正向的話語取代責備的口氣 當孩子已經特別沒有安全感時，更不能用「不要哭」、「快點」、「你看看別人都…..」 我們父母能夠做的是用正向的方式回應孩子，例如： 「我知道你有點緊張，媽媽會在這邊陪你一起把哭哭臉趕走變笑笑臉」 「學校是個很好玩的地方喔，老師會教你新的事情，還有很多小朋友跟你一起玩」 「想媽媽的時候可以想想媽媽給的魔法親親喔~」 「哇~裡面的小朋友在玩的那個是什麼呀？你要不要去看看？」 「想上廁所或是遇到什麼事情可以跟老師說，老師會幫忙你的」 讓孩子知道他們是可以有情緒的，而且我們大人有感受到他的情緒，提供他解決方法，並且在孩子願意做出回應的時候給予讚美跟肯定 ▲讓孩子知道爸媽永遠是後盾 對於有分離焦慮的孩子來說，爸媽的安慰跟承諾保證更為重要 需要讓孩子知道，雖然爸媽跟他暫時分開還是會一樣愛他 答應他要接他的時間一定會準時來接他(實際上也真的要做到) 建立老師是可以信任的對象，請孩子放心在學校玩，有事都可以找老師幫忙 即使在分離的時刻，孩子展現出很強烈的情緒，爸媽也要溫柔而堅定的回應孩子 該做的事情還是必須做(比如爸媽必須離開、孩子必須上課)，但是要讓孩子知道且感受到爸媽永遠是孩子的依靠，孩子在任何事上都可以依賴爸媽 畢竟這份信賴跟依靠是一輩子的，我自己希望能做到孩子長大也願意跟我說心事的爸媽 ▲用繪本引導了解學校生活 對於像艾瑪這種第一次離開媽媽的小孩，「上學」的概念是非常模糊的 因此可以透過繪本、扮家家酒的方式，讓孩子對於學校有一個基本的概念，知道在學校可能會發生什麼事情 也可以透過繪本、扮家家酒的方式，讓孩子演練當在學校遇到什麼突發狀況時可以怎麼處理 入學前繪本推薦(由上至下，由左至右)： ・彩色怪獸去上學(三采文化出版) 彩色怪獸是艾瑪非常喜歡的學習情緒的繪本，所以之前她就對彩色怪獸很熟悉 搭配上彩色怪獸要去上學的繪本，她更能融入情境 這本我覺得很棒的點是在面對上學的情境時，彩色怪獸會因為情緒的不同而變色 也因此讓孩子理解到：面對上學，他可以有不同的情緒，希望之後能進一步理解跟接納自己的情緒 ・魔法親親(上誼文化出版) 這本是我個人非常喜歡的分離焦慮繪本之一，裡面教了一個很甜蜜的解除焦慮的方法 整個故事非常暖心，最後還有一個會讓媽媽自己都紅了眼眶的回馬槍 艾瑪也很喜歡這本繪本，每次讀完她都會時不時就來親我的手 而且之前在粉絲團分享，也有很多媽媽回應說這本很有用 ・媽媽很快就會來接我(大穎文化出版) 這本繪本也很可愛，裡面用很多小動物當成主角的同學 用孩子的第一人稱視角來看幼兒園一整天發生的事 在過程中一直有提到媽媽，但媽媽平常的叮嚀更成為了孩子經歷幼兒園一天的力量 最後在主角快要忍不住想媽媽的時候，媽媽依約出現了！ 也能夠加強讓孩子知道爸媽一定會依約出現這個概念 ・布朗克開開學(妙蒜工作室出版) 我超級喜歡布朗克系列，覺得對孩子來說布朗克系列非常簡單易懂，畫風也超級可愛 開開學講的是面對開學孩子可能有各種情緒，緊張、期待、不想跟媽媽分開、想念朋友等等 但到了學校就會發現，學校超好玩！這些情緒很快就撥雲見日看不見了！ 艾瑪特別喜歡裡面的角色，還會學老師登場的樣子(笑) ・布朗克交朋友(妙蒜工作室出版) 這本我也覺得很棒，特別是像艾瑪這種第一次過集體生活的 要交新朋友真的不是一件容易的事情，心裡可能有很多小劇場，這本裡面都畫出來啦~ 但最後孩子會發現，交朋友沒有想像中的那麼難唷！ 艾瑪非常喜歡其他小朋友，媽媽只擔心她太熱情嚇到別人(笑) ・布朗克家家酒3號《歡樂教室》(妙蒜工作室出版) 除了繪本之外，我們也有搭配家家酒 超級推薦布朗克的幼稚園家家酒系列，艾瑪這天玩的是3號《歡樂教室》 裡面有超多小配件跟小細節，超級真實的模擬了學校的生活 艾瑪最喜歡把小朋友們都放進睡袋裡睡覺，殊不知她自己最不喜歡的就是睡覺(汗) 布朗克家家酒除了設計得很細緻之外，因為是硬紙板，所以非常好收納 不管是出門或在家，小孩想帶著玩也都很OK ▲讓孩子熟悉學校作息 學校通常都會先提供孩子們在校的作息表，我們可以在開學前一段時間就在家模擬學校的作息，讓孩子適應起床、吃飯，午休的時間 另外像我們選的幼稚園離家裡非常近，時常經過的時候就會跟艾瑪說這是她之後上課的地方 剛好看到小朋友在公園裡進行大肢體活動的時候，也會跟她說以後會跟哥哥姊姊們一樣在這邊做運動喔~ 讓孩子對於學校的生活比較熟悉，也更能幫助他們進入在校園生活的狀態 ▲訓練孩子自理的能力並培養社會技巧 像艾瑪是直接從小班開始上起，小班不像幼幼班，學校會期待很多生活自理的習慣已經建立起來 因此我們在家中就可以鼓勵孩子多練習自己穿脫衣物與鞋襪、上廁所、進食、喝水、刷牙、收拾玩具等，這些生活自理能力 另外就是可以在家多練習、培養孩子的社會技巧，例如如何表達想要借東西、表達想一起玩，或是如何拒絕別人、如何向正確的大人求助，學習輪流、分享的概念 如果孩子對於這些情境都較為熟悉，在學校時也較不會因為不知如何處理或面對而有哭鬧的情緒 ▲帶孩子一起做入學準備 在準備上學物品的過程中，可以讓孩子一起參與 像我們去挑選水杯、牙刷牙膏、製作姓名貼的過程都有帶著艾瑪一起 一邊挑選時一邊告訴他「這是在學校會用到的水杯」、「在學校看到這個貼紙就是Emma的手帕喔」 也教孩子認識自己的名字，在要帶去學校的物品上都貼上他喜歡的姓名貼，讓孩子對於學校生活產生期待 以上幾個小方法跟大家分享 希望每個小孩都可以快快樂樂的去上學，在學校每一天都是豐富而開心的唷~ ———————————————————– 有任何想跟珊卓說的話都可以留言給我喔~ 文章都看完啦~喜歡的話也請給珊卓一個推推或Like吧♥ 趕快加入珊卓的粉絲團以及IG~隨時發漏我跟艾瑪寶寶的最新動態吧！ ———————————————————– 新手媽媽必看： 孕期｜王美駕到‧35週禾馨民權炫風生產全紀錄(含費用明細) 孕期｜台北6家月子中心/產後護理之家巡禮‧新嬰悅/彌月房/國泰/晶英/人之初‧內含房價 新手媽媽必看｜出月中時我帶走了50袋母乳袋‧讓母乳源源不絕的追奶方法+塞奶排解法 育兒好物推薦： 育兒好物｜家有恐龍迷不可錯過・PATO.PATO 叢林恐龍動物地墊・全新上市！ 育兒好物｜環安傢俱・幼兒成長桌椅加大款・一套能陪著孩子長大、有溫度的兒童傢俱 育兒用品｜寶寶出國必備神器‧Chevory巧芙睿Ciao空中餐椅‧兒童餐椅推薦‧來自台灣品牌‧美到讓人羨慕 育兒用品｜美國L’Ange 棉之境‧吸水快乾、柔軟舒適‧純棉紗布浴巾及多功能紗布巾推薦

5種減輕媽媽和寶寶分離焦慮的方法

媽媽與寶寶的分離焦慮

疫情期間長達兩個多月宅在家的日子，媽媽與寶寶長時間的膩在一起，彼此依賴，隨著疫情趨緩，許多幼兒園及托兒所將重新開放，媽媽和寶寶同時分離焦慮怎麼辦？此篇文章，米妮將分享5種減輕媽媽和寶寶分離焦慮的方法，讓寶寶可以早日回歸群體生活，媽媽也能學習獨立。 1.照顧者的心態很重要 在照顧孩子之前，照顧者的心態也非常重要，照顧者也會有分離焦慮的狀況。與孩子分離時，是否會覺得捨不得？擔心孩子受傷、擔心他吃不飽，穿不暖，一顆心懸在孩子身上。此時照顧者若過度焦慮，孩子也會感受到照顧者的緊張和不安，進而變得依賴、不敢向外探索。照顧者過於的保護孩子，也會讓孩子失去探索、學習適應、與人互動的機會。因此，照顧者的心態調整很重要，無論是離開或重逢，都要保持情緒的穩定，適度地放手、支持孩子學習獨立。 2.給彼此足夠安全感 給予彼此足夠的安全感也能有效減緩分離焦慮的情緒。我們可以發現當孩子在自我探索時，經常會回頭確認照顧者是否還在。像是寶寶開始學走路時，會不停地回頭看照顧者是否還在，長大一點學騎腳踏車時也會時不時回頭確認照顧者是否還在，這時照顧者可以適時的給予鼓勵跟安撫孩子的情緒，當孩子的情緒得到同理身心感受到滿足後，相對的自信心會被建造起來，孩子也能累積更多的安全感，這些都有助於日後孩子面對分離以及新的環境能有更好的適應力。 再來照顧者也必須對寶寶更有信心，適時的放手反而，能夠幫助寶寶面對分離學習獨立喔! 3.循序漸進的練習 分離的那一刻總是難熬的，父母將孩子送至托兒所、保母或是幼兒園，免不了上演十八相送，哭得肝腸寸斷的場景。此時照顧者可以透過循序漸進的練習幫助孩子學習獨立、減緩分離焦慮。首先照顧者可以帶領孩子嘗試新事物，避免讓孩子感受到強烈的分離感。像是照顧者可以請保母到家中，帶領孩子認識保母熟悉保母，一同玩孩子喜歡的遊戲，幫助孩子和保母建立關係，一開始可以先告訴孩子媽媽要去上廁所先離開五分鐘，之後離開十分鐘，慢慢將離開的時間拉長，多練習幾次孩子已經可以自己獨立了。 4.用孩子聽得懂的話幫他做心理建設 當孩子準備離開照顧者，開始幼兒園生活時，父母可以先帶孩子熟悉幼兒園的環境，用孩子能聽得懂的語言跟他溝通，幫忙孩子做心理準備。例如：告訴孩子開始上課後會上些什麼？會發生什麼有趣好玩的事情、學校有什麼玩具...等等，孩子做心理準備的同時也能提升對上學的意願。 5.在孩子眼前離開，不要突然消失 這點非常的重要，照顧者切記不要偷偷離開，一定要在孩子面前離開，當孩子發現照顧者突然消失會產生恐懼跟不安全感，深怕一不注意照顧者就不見了，造成下次更難分離的狀況。在孩子面前離開雖然殘忍，但是孩子心理接受度是高的也是能夠接受的方式，日後對於分離孩子心裡也不會這麼抗拒。 【圖片皆取至unsplash免費圖庫資源平台】 以上米妮分享的五種方法，媽媽們可以試看看，相信會改善媽媽和寶寶分離焦慮的問題，也鼓勵大家將此篇文章分享給有需要的照顧者們，也歡迎在底下留言交流喔! #分離焦慮 #減輕分離焦慮 #親子教養 #育兒日常

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