RYLA [扶輪青年領袖獎] X 團隊激勵力 — 教你如何鼓舞士氣凝聚向心力打造正向團隊

 走著走著 RYLA 的最後一堂課程也在這個星期六落幕了，搭配著最近悶熱 的天氣還真的有種畢業季的感覺，這些日子以來所學習到的東西實在珍貴， 更無價的是結交到的 RYLA 好夥伴們以及運用智慧領導我們的導師群們。 談到了「領導」，就讓我們來思考究竟「領導人」和「管理者」的差別在哪裡，有趣的是當 David 老師在問我們這個問題時，我的腦海中自動浮現並分類了我至今認為相當佩服的領導著的臉孔😂，我想以我的經驗來說就是從不用命令的方式指使我做事，而是指引我大方向給我足夠空間和權力去發揮執行且常常提出創新的想法的那些人吧!歡迎大家參考下面來想一想自 己比較期許成為管理者還是領導者呢? 💜 領導者: 💜 管理者: ✔ 做對的事情 ✔ 把事情做對 ✔ 變革者 ✔ 執行者 ✔ 獵人 ✔ 農夫 ✔ 尋求變化 ✔ 墨守成規 ✔ 開放 ✔ 固定 ✔ 提升/改進 ✔ 封閉 ✔ 創新的思考 ✔ 利用現有的資源做最佳的實踐 如果看完之後你跟 914 一樣立志成為優秀的領導人，那我們一定不要忘記 以下卓越領導人需要具備的特質: 🔹 當責 (初中高階各級主管角色及責任扮演) 卓越的領導者要能夠涵蓋責任的兩個層次: 1. 負責(Responsibility) 對自己所訂下的承諾負責 Commitments are made to oneself 2. 當責(Accountability)✨ 不只對自己負責，也對別人負責 對別人所訂下的承諾 Commitments are made to others 🔹 選對的事情來做 ✨ 效能比效率更重要 效能/成效(Effectiveness):做對的事情 效率(Efficiency): 把事情做對 效能和效率都重要，但是先要有效能，效率才有意義。 🔹 要有執行力 ✨ 把企業的目標&策略轉化成效益或是成果的能力 對個人而言執行力就是辦事能力 對團隊而言執行力就是戰鬥力 對企業而言執行力就是經營能力 🔹 要懂得授權&激勵員工 為什麼要學會授權? 1. 可以改善時間管理:挪出更多時間去做只有你能做的事。 2. 可以提升團隊士氣:適當的授權乃是授予責任，意味你同意他人的做事方 法且看重他們的能力，進而激勵了他們。 🔹 懂得溝通 這裡老師提出了「薩提爾(Satir)冰山理論」，行為表現或應對方式，只是 露在水面上的一小部分，而暗湧在水面之下更大的山體，則是長期壓抑並被 忽略的「內在」。 最後千萬不要忘記用願景、智慧及個人魅力領導他人! RYLA 青年國際經理人培訓計劃社群平台: IG https://www.instagram.com/rylayoung/ FB RYLA 與你一起成長的夥伴 Youtube RYLA 與你一起成長的夥伴 

透過習慣讓生活自動化，活出自由的人生。一定要知道的三件事｜《原子習慣》閱讀心得

書籍資訊 ｜書名：原子習慣（書籍連結請點此處）｜作者：詹姆斯・克利爾 James Clear｜出版社：方智出版｜類別：習慣、生活指導、成功法 購書原因 買這本書之前，看到很多人都在看，也蠻多朋友推薦的，於是想說好吧！買來看看囉！沒想到又是一本相見恨晚的書，因為...書中一開始就打破我過往培養的做法，以結果為基礎的習慣，把重點放在想要達成什麼；而書中是以身分認同為基礎的習慣，重點放在希望成為什麼樣的人。 書中舉一個很常見的例子，兩個正在戒煙而要拒絕香菸的人。當有人遞出香菸時，第一個人說：「不用，謝謝，我正在戒煙。」第二個人說：「不用，謝謝，我不抽煙。」在這種情況下，第一個人抽菸的機率比較高；第二個人的回答就是完全不會給自己再抽煙的機會。就像我跟別人說我吃素，自然不會有人買肉給我，也不會跟我說吃一點點就好之類的。 當我看的這篇的時候，有種恍然大悟的感覺，應該從身分認同開始去培養習慣，在做事情的時候會更自然而然以想要的身分去思考這件事情是不是這個身分應該做的。如果妳想要培養好習慣或戒除壞習慣，歡迎參考這本書的方法。 培養習慣得目的 我認為培養習慣的目的就是要讓自己做事情不經大腦思考就可以輕鬆完成，不用強迫自己，又能有好的收穫和成果，當習慣養成後，可以讓我們把更多精力和時間花在家庭、事業、學習等等。 培養習慣一定要知道的三件事 一、改變身分認同 從身分認同開始，如果妳的目標是學會一種樂器，那就將它改成成為演奏音樂的人，把自己定位在我就是這樣的人。確認自己的身分後，去思考這個身分需要做什麼事情。就像《一人公司的致富思維》當中，作者好葉有提到自我肯定，寫下想要擁有的特質，例如：自信、活潑等等，自我肯定句子就會是，我是個有自信的人，我是個活潑開朗的人。從我「想」轉變成我「是」，當我們相信自己是的時候，我們的行為、信念、行動、思考等等，就會實踐出這個身分。 二、行為改變四法則（本書精華） 1⃣️提示（讓提示顯而易見）：促使你的大腦開啟一個行為，它是預示獎賞的一點資訊。 1.1填寫習慣記分卡。寫下目前的習慣，讓自己察覺它們。1.2執行意向：「我會於（時間），在（地點）進行（行為）。」1.3習慣堆疊：「做完（目前的習慣）之後，我會執行（新的習慣）。」1.4設計所處的環境，讓好習慣的提示顯而易見。 2⃣️渴望（讓習慣有吸引力）：所有習慣背後的動力。2.1誘惑綑綁，將想要的行為和需要的行為配對。2.2加入一個把你想要的行為視作常態的文化。2.3動機儀式：在執行困難的習慣之前，做一件你很享受的事。 3⃣️回應（讓行動輕而易舉）：確實執行的習慣，可能會以想法或行為的方式呈現。3.1降低阻力，減少你與好習慣之間的步驟。3.2打造環境，將環境準備好，讓行動比較容易執行。3.3掌握決定性瞬間，將每個能產生巨大影響的小選擇最佳化。3.4兩分鐘法則：把習慣縮減到兩分鐘內完成。3.5讓習慣自動化，投資鎖定未來行為的科技或一次性採購。 4⃣️獎賞（讓獎賞令人滿足）：每個習慣的終極目標。4.1強化法：完成習慣時給自己一個立即的獎賞。4.2讓不作為變得令人愉快。要避免一項壞習慣時，設計一個方法讓自己看見益處。4.3習慣追蹤器：追蹤執行習慣的連續紀錄，不要中斷。4.4不要錯過兩次。忘記執行某項習慣，請立刻重回正軌。 🏷️想要戒除壞習慣就將1~4的做法相反，由4~1的方法去執行。4⃣️獎賞（讓後果令人不滿）3⃣️回應（讓行動困難無比）2⃣️渴望（讓習慣毫無吸引力）1⃣️提示（讓提示隱而不現） 三、別讓習慣成為絆腳石 當我們培養習慣之後，能夠很自動的去執行，但小心這是個陷阱，有時太過於習慣性的動作，會讓我們可能在過程中產生失誤，因為在做事情的時候沒有留意而出錯。讓自己自動化的過程中，可能會忘記更新自己，因為習慣性的動作，而忘了優化動作，讓自己停留或是退步。 不要將自己陷入在身分當中，如果有一天換身分，會讓自己迷失了。就像過去我一直覺得自己就是田徑選手，會走體育這條路，把所有的心思、心力都放在這上面，但當有一天我失去這個身分之後，我也迷失了自己，不知道自己為什麼而活，不知道自己還能做什麼。作者有提到，要減輕身分喪失造成的影響，關鍵就是重新定義自己。例如：我是運動員，變成我是那種心理強悍且熱愛體能挑戰的人。 精選一句話送妳 【專業人士堅守既定行程，業餘者接受生活的干擾；專業人士知道什麼事情對自己最重要，帶著決心奮力向前，業餘者則讓生活中的緊急事件拽離正軌。】 👋讓我們一起當專業人士吧！ 希望可以幫助到妳培養妳想要的習慣，成為自己生命的主宰者。 💬歡迎留言和我分享妳想培養的習慣 💬想要聽我在【私房聽書夜】說這本書歡迎在留言處打「我想聽原子習慣」 我是思怡-學習成長教練，學習之路有我陪妳。 喜歡我的內容記得追蹤我，文章對妳有幫助請幫我按讚，留言給我鼓勵，妳的支持就是我持續寫下去的動力，謝謝妳。 追蹤我：https://www.popdaily.com.tw/user/212726 合作請至：amy40329@gmail.com 個人IG：https://www.instagram.com/siyicoach/ 個人FB：https://www.facebook.com/siyicoach/

你是不是沒有讓「成就型」目標與「習慣型」目標互相搭配？

上一篇談到計畫履行失敗是常態，那是因為你沒有看見其中的盲點，如果能夠突破計畫和行動之間的盲點，想要達成計畫將不再是難事。 在察覺了錯誤的策略並於過去的失敗裡發現新的可能性以後，在這裡還要跟大家分享另外兩個盲點。 「找出能夠產生強烈連結的動機，因為一個忘記『為什麼』的人，終將迷失方向。」 宛如學習需要動機一樣，必須知道自己為何而學，願意主動學習，如此學習效果才會好，履行計畫也需要動機，而且是強烈的動機。 知道自己為什麼要訂定這個計畫，計畫的方向和目標是什麼，你想從中獲得什麼，你可以得到什麼，都要有一個確切的答案。否則很容易就會失去方向，不知道自己為何而做，彷彿茫茫大海裡不知道要前往何處的船隻。 強烈的動機就像是你的燃料般，當你擁有足夠甚至是多餘的燃料時，便不需要意志力的幫助。 不少人都想仰賴意志力進行計畫，卻不知道每天我們的意志力都有一定的量，用完就沒有了，不斷在無關緊要的部分消耗意志力，導致真正需要意志力的時候，已經罄盡了，動機就是取代意志力最好的元素。 「一個對於他所做的事熱切地傾醉其中的人，宛若一個悲劇英雄，即使這件事帶給他一樣多的痛苦與喜悅，儘管酸楚，但那份擺脫不去的熱忱，使他無法將目光移開。」 這是我昨天看到的一段話，正好跟今天要談的內容有所關連，好似我曾經看過一個漫畫家，他說真正的熱忱是會使人不眠不休樂在其中的事，而非那種做久了會使你感到倦怠的事。 無論是何等令人如痴如醉的熱忱，在過程中還是會有痛苦的部分，可是如同上面那段話所言，真正的熱忱是即便遭遇痛苦你也擺脫不去對它的熱愛這樣的存在，強烈的動機就是得以敵過痛苦的熱忱，當你找到了它，你的計畫也得以延續下去。 「透過『成就型』和『習慣型』兩種目標的搭配，大大提升執行效率。」 有了進行計畫的理由和動機，更重要的是他們所驅動的實際行動，透過成就和習慣的搭配，才能更順利的執行。 你可以將你的目標區分為「成就型」以及「習慣型」，習慣會讓你自然而然的執行計畫，可是當你的行動沒有得到相對的成果，再怎麼使人不得不去做的習慣，最終還是會令人想放棄。 那麼到底什麼是成就型和習慣型目標呢？ 舉例來說，我每天都必須寫作，就是習慣型的目標，每天有要寫，只寫一兩個字都可以，但就是不能不寫，這樣的習慣型目標，主要就是在為自己建立習慣。 當設定每天都必須做這件事，以此為目標，每天都達成當天的目標時，便會獲得成就感，在兩者交互作用之下，不僅能夠培養出新的習慣，也持續朝著自己的大目標前進。 而成就型目標是你最大的目標，也就是最終目標，亦是你整個計畫的終點站。每天執行當天計畫的同時，一邊想著自己又向目的地靠近一步了，是驅策著自己前進的要因。 其實習慣型目標便是組成成就型目標的一個個積木，有了習慣型目標，你才能達成成就型目標。 我的成就型目標是出書，理所當然就必須日日磨練並累積自己的文筆和作品，所以每日書寫便是必要的習慣型目標，在想著最終目的地的同時，進行每天的小目標，而我也因此找到更有效達成每日目標的方法，的確提高了執行的效率。 不要為了計畫而計畫，或是跟風進行別人的計畫，那都對你沒有幫助，找出自己最強烈的動機，以此為基準訂定自己最想做的計畫，讓動機帶著你前進。 還有不忘了搭配上成就型與習慣型目標，相信你會在行動的過程中，既有效率也能慢慢摸索出最適合自己的前進步調。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

▍#心得分享【好眠師】寶寶睡眠顧問｜幫助我的寶寶自主入睡、連續睡眠11小時

▍寶寶睡眠顧問｜好眠師幫助我的寶寶自主入睡、連續睡眠11小時

你聽過睡眠顧問嗎？如果你跟我一樣面臨寶寶頻繁夜醒、無法好好自己睡覺、希望寶寶自主入睡，又或是想戒掉寶寶高強度哄睡問題，一定要看這篇！ 好眠師有用嗎？有！非常有用！辰董從一個有睡眠障礙每小時醒一次的睡渣寶寶，短短一個多禮拜，一路躍升為連續睡眠11小時的睡神寶寶！ （擅用目錄快速看好眠師重點介紹，成果分享有附前後睡眠分析對照。） 辰董的新生兒時期 前四個月，辰董夜間作息還算OK，而且他在兩個多月時就無痛戒掉夜奶，當時還感到很欣慰、開心，覺得離睡過夜不遠了！ 晚上11點喝完最後一餐睡前奶後開始長睡眠直到早上7點第一餐，雖然會夜醒3~4次小哭，但大多都是拍拍安撫、塞奶嘴，就可以睡回去，還在新手媽媽可以輕鬆應付的範圍內。 想不到四個月後育兒生活突然天翻地覆，半夜常常突然大動作揮動手臂，把自己揮醒後就會開始大哭，平均每45分鐘就會醒一次，真的整晚沒有好好睡著過！本來以為只是短暫過渡期，結果這地獄般的夜間生活就這樣長達兩個多月…… 如地獄般的「睡眠倒退期」 當時上網一查，原來是傳說中的「睡眠倒退期」，寶寶的睡眠週期正在轉換中，所以可能需要一段時間適應，當他們進入淺眠期就會易醒，而這時如果寶寶不懂得「自主入睡」、「自行接覺」，就會在每次醒來時哭著找"助手"幫忙他們睡回去，這就是哄睡容易讓寶寶依賴的原因，也是惡夢的開始，而辰董就是那個易醒、不會接覺的孩子，每小時醒一次，正是所謂的「30分鐘魔咒」！ 長達兩個多月，每一天晚上我都在不停的重複哄睡，幸運的話幾分鐘拍拍就可以讓他睡著，不幸運的話，他會變成大哭，我開始需要抱著他來回走動，搖啊搖～明明精疲力盡、眼睛都快合起來，我還是得打起精神安撫他，緊抱著他又搖又哄，唱唱歌、上下蹲、噓噓聲、拍拍背，也許得花半小時以上的時間才有辦法讓他睡著。 為什麼決定尋求「好眠師」協助？ 我的產後憂鬱在這時期達到巔峰，每一天我都睡不好，尤其我又是淺眠體質，每次醒來都要花很久時間才能睡著，我甚至懷疑自己有沒有睡著過，每天都在等天亮，真的很無助！ 我開始懷疑自己哪裡做不好？為什麼寶寶睡不好？我做錯什麼事？哪裡沒有照顧好寶寶？不停地懷疑自己，甚至每天都很害怕晚上的到來，因為我不知道今天我又可以睡多久、又要醒來幾次？ 有好幾個晚上，我都抱著小孩一起坐在床邊大哭，把一旁的老公嚇醒，真的哭到好無助，覺得自己照顧不好小孩，很弱、很爛、很糟糕，就這樣日復一日，始終看不到地獄的盡頭，晚上睡眠品質極差，影響白天照顧寶寶的精神，獨自帶小孩，平日沒有後援，我覺得自己早上根本像行屍走肉一樣，沒有靈魂的機器人空殼！不停地、不停地惡性循環過著日子。 這段時間每天上網作功課，但不管我用什麼方法都沒有改善，終於在我最後一次身心不堪負荷大哭的時候，跟老公說我決定尋求專業的諮詢與協助，就是在這樣的情況下我找上了好眠師——好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問 什麼是好眠師？ 好眠師的創辦人是姜珮（Peggy），為美國家庭睡眠學會(FSI) 修業完成及獲得認證之合格寶寶睡眠顧問，是台灣第一位由該學會推薦的FSI會員/ 國際睡眠顧問學會(IACSC)認證會員 / 好眠線上學苑 創辦人。 好眠師提供正確且科學性的睡眠知識，改善並解決嬰幼兒長期夜醒、睡不夠等睡眠問題，已透過諮詢、課程協助上百位家庭建立健康睡眠。 專業項目： 1. 新生兒的睡眠概況 2. 培養健康睡眠習慣 3. 寶寶的睡眠問題＆解決方法 （以上擷取自好眠寶寶 寶貝的睡眠顧問） 一定要訓練自主入睡嗎？ 答案是：不用！ 這完全取決於爸爸媽媽的決定，若爸爸媽媽覺得哄睡沒有什麼困難，而且你也願意一直哄睡到他自然戒掉為止，那當然沒有問題！自主入睡並不是一定要寶寶做到的事喔！ 但如果今天像我一樣，寶寶的睡眠障礙嚴重到影響自己的身心狀況、照顧寶寶的品質，甚至讓產後憂鬱的心情越來越嚴重的話，不妨試試看尋求好眠師的求助，與其查遍各大文章、做遍功課都看不到效果，不如盡快讓專業來幫助你！ 好眠師提供什麼課程？ 一、好眠寶寶線上學苑： 二、一對一完整諮詢 Peggy針對不同月齡的小孩會給不同的睡眠建議，我非常推薦新手爸媽提早上課，提早了解寶寶的睡眠概念，尤其前四個月是黃金期，除了幫助寶寶有健康作息之外，越早執行自主入睡，寶寶越快學會，我覺得自己就是錯過了黃金期，辰董到六個月已經非常依賴哄睡，月齡大了難以戒除，又加上他有易醒的30分鐘魔咒問題，才讓整個作息越來越糟...... 而我就是因為太晚認識好眠師了，等到我需要求救時，根本等不了自己上課，因此當時二話不說的選擇了一對一完整諮詢，請Peggy針對辰董的睡眠狀況提供最直接、最專業的建議！ 「一對一完整諮詢」 流程 1.評估：初步評估孩子睡眠狀況、檢視日常作息、檢查睡眠環境。 2.訪談：線上深度訪談（約80分鐘）確認諮詢方向，了解寶寶的睡眠癥結、個性、家庭教養、父母期待。 3.計畫：好眠師量身打造 2-3週計畫，計畫內容包含文字及影片教學，提供詳細操作步驟。閱讀後有任何疑問，都可詢問好眠師。 4.執行：執行期間，好眠師會每日追蹤給予指導，並根據家庭＆孩子狀況作細緻調整。 5.維持：結案時，好眠師提供「維持健康睡眠」的建議＆未來震盪期的應對方式。 （以上擷取自好眠寶寶官網） 整個流程我都覺得Peggy非常的用心、仔細！ 在自主訓練這塊有分親密派、百歲派，Peggy會聆聽爸媽的想法與期待，去客製化適合每個家庭的計畫書，有些人可以忍受寶寶哭上幾個小時都不理會，但我做不到，所以我偏向親密派，用溫和的方法漸進式離開讓寶寶學會自主入睡，而且每個家庭狀況不同、成員不同、意見不同，都會影響睡眠訓練的計畫內容，能不能順利成功真的要整個家庭環境、成員的配合，Peggy也會在一開始再三強調是否全部家人都願意配合執行，如果有人無法同意，那計畫執行幾天就中斷的話，只是白費時間、浪費金錢，最辛苦的還是寶寶跟爸媽們喔！ 執行期間，我跟Peggy每天透過線上表格溝通，我需要向Peggy回報寶寶的睡眠作息狀況，而Peggy也會針對每一次的睡眠提出他的建議跟指導，這一部分真的幫助很大，你會很清楚知道自己做的對不對，或是有困惑時馬上提問，Peggy看到都會盡快幫你解惑！ 睡眠訓練成果分享 （註：醒來次數的紀錄不準確，監視器偵測到寶寶動就算一次醒來） 睡眠分析最重要的兩個指標「睡眠總時數」、「照顧者進入床邊次數」。 左邊是最嚴重的時期，快滿五個月大時的辰董，那天晚上短短七個多小時的睡眠，我醒了14次去安撫他重新哄睡！每天真的都好崩潰...... 我跟Peggy從過年後開始執行計畫，差不多是六個半月大時，右邊是近期執行完睡眠計畫後的成果，我再也不用干涉辰董的睡眠，也完全不用哄睡，把他放到嬰兒床上後，他可以自己安撫自己睡著，從晚上7:30就寢乖乖自主入睡，一路睡到隔天早上6點後，連續睡眠10~11小時，這是我想都沒想過的事情啊！ 我選的諮詢計畫是兩週，這兩週必須準確實行Peggy的睡眠計畫，而Peggy並不單純針對自主入睡做訓練，幾點小睡、小睡長度、小睡幾次等等，寶寶整天的作息都跟夜晚睡眠息息相關，事實上才第一週，光是作息改變、提早就寢，就看到很大的進步了啊！ 推薦心得 一開始在了解諮詢費用時，難免覺得有點小貴，是一筆不便宜的支出，但是在完成整個諮詢流程、執行完計畫後，我只能說這筆支出超級值得！ 辰董現在不管是白天小睡，還是夜晚長睡眠，都非常穩定，並不是指他在這連續睡眠11小時中完全不會醒，而是他每次醒來時，都可以乖乖、安靜地自己在床上玩或是安撫自己睡回去，尤其他現在已經有找奶嘴的能力，可以幫自己塞奶嘴後又睡著，進入下一輪睡眠週期（自己找奶嘴塞真的超可愛！），而我的睡眠品質、精神狀況也終於恢復正常，再也不用睡前戰戰兢兢，深怕自己又要半夜抱著他邊哄邊哭，白天更是可以精神飽滿的陪兒子玩耍！晚上七點半兒子自己睡覺後，我跟老公開開心心的追劇去～生活幸福指數大大提升啊！ 重點是，Peggy還有最貼心的「售後服務」，執行完訓練計畫後，Peggy會寫一份結案報告給你，裡面會告訴你未來寶寶遇到每一次睡眠震盪期、轉換期，應該如何應對，幫助寶寶快速適應下一階段，讓爸媽非常安心！ 如果你跟我一樣面臨寶寶頻繁夜醒、無法好好自己睡覺、希望寶寶自主入睡，又或是想戒掉寶寶高強度哄睡問題，真的真心推薦你上好眠師的課程喔！ 在台灣仍然只有少數人了解「好眠師」這份職業，希望能分享我的真實經驗讓更多人知道「好眠師」可以給新手爸媽帶來多大的幫助，讓寶寶一夜好眠，爸媽也好眠一夜！ 若有其他問題想了解，歡迎到個人資訊連結IG私訊我，我很樂意回答喔！ 若有興趣歡迎追蹤以下IG： 陳林府的日常｜育兒育犬 Daily 媽媽の似顏繪｜木木HsuanLin

【數位健康】如何做到手機使用時間減量？執行五天後的3大改變

你是否覺得滑手機的時間才是自己的？我也曾經覺得姐熬的夜不是夜，是自由。 然而，經常晚睡搞的早上精神很差，所以我決定狠下心來嘗試「數位健康生活」，把本週的目標訂為手機使用時間減量，以下就來說說我是怎麼執行的。 如何做到的三要點？ 1.下載紀錄手機使用時間的app 選看得順眼的就好，我自己是用stayfree這個免費app。 當初理由就只是看它順眼，後來覺得還不賴。 可以分析每天在哪個app花了多少時間，並幫你計算一日手機使用時間總量。 另外，也可以設定使用手機長達幾分鐘後，跳出提醒告訴你別再用了。 2.訂定目標 可以訂定自己的目標，像我就訂了是每天減少5分鐘的手機使用時間。 建議也可以設定睡前最後用手機時間要在凌晨幾點前，之後就關燈閉眼，就算睡不著也不要用手機之類的目標。 每天減少5分鐘的手機使用時間？你是否覺得聽起來好少？ 但我是使用下一點要提到的漸進式的戒除法！ 3.漸進式的戒除 第一天工作時間還是會拿手機出來滑，也開始懷疑自己是否能實踐。 因此發現使用手機早已是我的習慣了，突然要戒掉很困難，所以決定使用漸進式的戒除。 不給自己太多壓力，做到每天減少5分鐘的手機使用時間就好。 這樣五天下來就減少25分鐘了啊。 改變一：每日手機使用總時數降低 截圖自stayfree 框起來之處是實行手機減量生活的五天，可以看到，自律之下，手機使用總時數真的有下降。 改變二：睡眠時數拉長 雖然熬夜滑手機很快樂，但是卻帶來睡不好、睡不久的悲劇。 以下是我開始努力於手機使用時間減量的簡要紀錄，雖然第四天有點掉漆，不過，身體力行後發現睡前不看手機，對睡眠品質和時數真的有幫助： 一般會建議成人睡眠時間為7-9小時，我固定會午睡一小時左右，常常午睡+晚上睡覺時間都是達不到7小時的，這樣其實不太好，所以之後會往延長睡眠總時數方向邁進。 改變三：精神變好，做事效率提高 以下是我記錄每天從9點到22點的工作效率的情形： 12點-14點午餐+午休與17點-19點晚餐+運動時間則不紀錄。 精神不濟，做事效率差：紅色 精神尚可，做事效率不佳：黃色 精神良好，做事效率佳：綠色 很明顯的，手機減量使用之後，工作精神會變好，連帶的，做事效率也會提高。 如果你也覺得自己花在手機上的時間太多了，不妨一起試試手機使用減量生活吧。

【自我提升】盤點10種高效時間管理術，讓你脫離日日窮忙、1天可以頂10天！

【自我提升】10種高效時間管理術，讓你脫離日日窮忙、1天可以頂10天！

你是否覺得每天都忙碌的很、好多事等待完成卻又隨時有新的任務產生、想做的事只能眼睜睜看著離自己越來越遠？但仙子又常常聽到很多人無奈的說自己都在瞎忙，如果我們能讓時間得到更好的利用，除了增加產值及收入，還能更有效的找出許多時間來讓自己學習、成長，去做自己內心一直嚮往的事！ 今天仙子為大家整理出10種時間管理的方法，趕緊收藏起來，你一定可以從中找到能夠為你所用的好方法💪🏼💪🏼 ⏰短跑理論 用短期高頻次的方式來提升注意力，主要步驟是：選定目標➡️制定計畫➡️緩步提升。 假如我們目標設定為一個月養成閱讀習慣，那就可以先選擇要閱讀的書籍、視頻或文章等等，盤點自己的時間後看看每天要花多久做這件事，再來就是努力每天完成持續，一週後就鼓勵自己再進步一點點（比如每天15分鐘提高到每天20-30分鐘），一個月後再回顧這整個過程，達成就來個小獎勵、沒達成就審視原因，調整後再挑戰一次。 🕗時間管理之墨菲定律 大家熟知的墨菲定律簡單來說就是「越害怕的事情就越會發生」，所以運用在時間管理上就可以從墨菲定律中去調整改善。 先針對目標去詳細計畫與思考可能產生的突發情形，在制定計劃時為可能發生的狀況或錯誤預留處理解決的時間，在這過程中建立自己緊急應變與沙盤推演的模擬演練能力。 ⏰15分鐘法則 這個方法實在是對專注度不高的人很友好！ 找出自己要做的一件正事，為它設定15分鐘的執行時間並排除萬難及干擾來完成它，讓自己的專注力從15分鐘開始養成。如果15分鐘沒問題就可以慢慢增加時間長度；如果15分鐘仍然中斷就先去做其他正事，仍然以15分鐘為目標不斷訓練自己的專注度。 🕗GTD工作管理法 待辦事項有100件的朋友，恭喜你已經完成這個方法的第一步！GTD= Getting Things Done，四個步驟分別是：收集能想到的所有待辦事項、整理這些待辦事項、分析拆解它們的執行細節、優先執行可以最快完成的事、事情一件件完成後回顧有無缺漏及可以優化的地方，或是把福至心靈的待辦事項再加入清單中😂，這個方式適合看著自己的待辦清單一長串感到非常焦慮的人～～ ⏰四象限時間管理 將待辦事項根據「緊急性」與「重要性」來區分，被分到第一象限的事情最優先處理，但要試著減少第一象限的事，不然容易變成瞎忙；第二象限是值得投資而且會讓我們成長的事；第三象限的事基本上可以不用理會（不緊急又不重要，做了就浪費時間啦）。 🕗線性時間軸排列 拆分每天的時間（可用小時為單位），扣除睡覺的時間後假設每天可用是8-23點，這樣就有15小時、15個格子，把每天必定要做的事按照時間填進格子中（比如上班），再按照剩下的空格時間長度填進待辦事項。這個方式適合剛剛開始做時間盤點的人，可以很清楚知道自己的時間分配現況（斜槓人很推薦）或是能夠規律按表操課的朋友。 ⏰六項優先工作制 就是今天只選出六件最重要的事並排序後去完成，優點在於協助我們完成工作之餘，還訓練自己思考待辦事項的輕重緩急與利弊權衡；比如老闆要你今天交一個報告，但今天原本要去見一個可能要簽約的客戶，做報告就來不及去見客，那麼這兩件事你要怎麼選或如何變通呢？天人交戰排序好了之後就只要把目標放在「六件事全力完成」就好。相信我，一般人做六件事真的一天就差不多了～～ 🕗莫法特休息法 高壓工作者的「積極休息技巧」：這裡的休息不是指放空、睡覺或是滑手機，而是切換不同的工作類型。比如今天要做的事有三件：社群媒體發文、讀完一本書、製作一個簡報檔案，在做簡報檔一段時間後覺得有些煩躁難以進行，就換成去想想今天在IG上要發什麼內容、放什麼照片，發文結束再回到簡報檔，做簡報又做累了就先去看今天預定要看的書。也可以利用做事環境的調整或是姿勢的變換（坐著拿手機發文變成站著走動打字發文等等），利用變化來讓大腦重新思考不同的事物來轉換能量。 ⏰蕃茄工作法 主要包含五個步驟：計畫➡️執行➡️追蹤➡️記錄➡️優化 大致方式：選擇一項待辦任務並設定先用25分鐘來執行，時間到之後休息五分鐘，持續四個25分鐘之後休息15-20分鐘。蕃茄鐘有非常多手機APP，大家可以去下載來使用，看看是否適合自己！ 🕗九宮格計畫法 非常多名人也在用這個方法喔！可以快速生成一日、一週、一個月計畫，時間設定很彈性，事件可大可小，在九宮格中分別填上對自己現階段重要的九大類別，例如：自我學習、興趣、盤點跟進、人際關係、健康生活、金錢理財、本日工作、心靈成長、家人陪伴等等，在各類別下方寫下待完成的細節，把這張表格作為確認清單開始執行，做完了可以打勾或劃掉（看著待辦一樣一樣完成會很有成就感！） 看到這麼多的時間管理術，不知道你有沒有中意哪些方式？其實每個地球人每一天都是24小時，有人疲於奔命卻很勞累不堪，有人得以在忙碌中展現充實的光采，除了找到自己適合的方法之外，最重要的是自我督促去規律實踐，不管什麼方法，試過才知道可不可行對嗎😃 上面提到的方法都有很多文章告訴我們更多的細節，大家可以自行搜尋！如果你覺得這篇實用的話就趕快收藏起來，也可以分享給朋友們，為他們的忙碌人生帶來一絲光明XDD 你執行過哪些好用的時間管理術嗎？歡迎留言跟我一起交流互動喔❤️ 如果你喜歡這篇文章請幫我按個讚，你的支持是我寫作的最大鼓勵！ 想看更多關於我的食物 / 斜槓 / 親子 /日常分享，可以到下方連結 個人FB：👉 https://reurl.cc/6lakyM 個人IG ：titanvp👉 https://reurl.cc/VXEeE5 品牌IG：爽賤美仙👉https://reurl.cc/Xl01v3 ♦️合作洽談歡迎私訊IG小盒子♦️

#羊說書 ／１／《原子習慣》

今天要介紹的書是——《原子習慣》 之前已經做過分章介紹的文章了（傳送門👉 最近剛好在開工/開學潮，感覺是個推薦這本書的好時機(?)並且！！這篇貼文有抽獎活動！！活動資訊在貼文下方，歡迎大家閱讀完來抽獎喔owo（我知道文章很長，但還是要看完喔……QVQ） https://www.instagram.com/p/CZyUFtrPThN/?utm_medium=copy_link---正文---在《原子習慣》的前言中，作者講述了他的生平：高中的一場練球意外讓他頭部嚴重受傷，不得不離開他熱愛的球場；然而六年後，他在就讀大學期間被選為最佳男星運動員，並入選ESPN全美明星陣容。從傷重瀕死的高中生，到成為大學的明星球員，這條路看起很漫長吧XD於是他寫下了這本書，如果你正在經歷可怕的撞牆期，不如來看看作者是怎麼走出低谷的吧～-📍#為什麼改變習慣這麼難書中的第一章，作者先提出反思：為什麼我們無法建立一個習慣？原因有以下三個：1. 失望之谷成果與努力其實不呈線性關係，剛開始的收穫常常不如預期，這之間的期待落差就是「失望之谷」。2. 系統vs.目標「目標」是終點線的位置，「系統」是前往終點線的過程。贏家跟輸家都有共同的目標，但選擇了不同的執行過程，由此造成了他們的區別。3. 身分認同「想成為這樣的人」跟「我就是這樣的人」是兩件不同的事情。習慣其實就是「身分認同的具體化」。簡單來說就是，如果你認為自己是一個很差勁的人，那你的行為就會很差勁(X習慣和身分認同是相互形塑的，堅信自己能做到，並且行動上也做到時，就能不斷改善。這三點討論的都是「觀念」，在行動前先確定自己的核心價值，不僅能確保自己努力的方向，也能在行動的同時和信念相互增強，產生複利效應，累積成巨大的成果。-📍#習慣養成四步驟接下來，作者提出了四個形塑習慣的步驟，並提出每一個步驟相應的執行方式，這裡列出一些我覺得滿有效的方法，有興趣的話可以去看書裡的詳細版喔owob👣步驟一 #讓提示顯而易見1. 習慣計分將現有的習慣列出來，一一評分，區分努力與改進方向。2. 習慣堆疊找出目前的每日習慣，並用以下格式列出每日的待辦事項：「做完【目前的習慣】，我會執行【新的習慣】。」把每天會做的事情當作執行的提示，確保自己不會遺漏。3. 視覺提示也可以用視覺提示來提醒自己，像行事曆、便利貼、手機通知等等，都是很好的道具。👣步驟二 #讓習慣有吸引力1. 綑綁誘惑跟步驟一的「習慣堆疊」很像，格式：「做完【新的習慣】，我可以執行【我想要的習慣】。」慾望會產生行動力，讓「新的習慣」變成一件令人期待、渴望的事情。2. 親友互助社會常規的拉力是很強大的owo找到與你志同道合的夥伴一起前進吧！3. 動機儀式比如說開始讀書前，先戴上你最愛的一副耳機，在你需要專注時，就使用這個提示，讓自己快速進入狀態。👣步驟三 #讓行動輕而易舉1. 海伯定律習慣的養成跟重複次數有很大的關係，重複實行直到習慣可以自動化。2. 最小努力原則把執行習慣的過程設的越簡單，大腦才會想要去執行它。這不是你懶，純粹是生物本能XD3. 兩分鐘法則剛開始嘗試新習慣時，可以先做兩分鐘就好，直到習慣執行頻率，再慢慢加時。👣步驟四 #讓獎賞令人滿足1. 立即獎賞用獎勵讓大腦建立回饋機制，增加下一次執行的意願。2. 習慣追蹤紀錄習慣的達成狀況，唯一要秉持的信念就是：不要中斷連續紀錄！3. 問責夥伴立訂「習慣契約」，規定未完成的代價；並找問責夥伴監督自己。-📍#你想成為什麼樣的人？作者在書中不斷強調「身分認同」和「複利效應」的重要性，只要你確定自己的行進方向，並每天前進一點點，就能慢慢累積出可觀的成果。「微小改變，非凡成果。」這就是原子習慣的主旨——只要不停下追求進步與改善的腳步，你就能獲得意想不到的收穫。推薦指數：⭐⭐⭐⭐⭐5/5顆星-🎉 #抽獎 🎉最後是大家期待的抽獎時間～（應該有期待吧？有吧！！）這次很榮幸收到小胡椒教主 @ms.pepper.tarot 的合作邀請，獎項如下：🎁 @ms.pepper.tarot 線上塔羅一對一占卜（一小時）名額*1🎁 手寫燙金鑰匙圈（英文）名額*1活動辦法：1. 按讚此篇貼文並追蹤我2. 分享至限時動態，並標註 @miepu_goat （需保存24小時，中獎時提供典藏截圖才算喔～）3. 留言你最有感的習慣養成方式和原因，例如：我對「兩分鐘法則」最有感，因為它讓執行習慣變的很簡單❗活動截止時間為2/16(三) 23:59，預計於2/17(四)公佈中獎者，如中獎請於2/20(日)前私訊我，逾期不候～同時小胡椒教主也舉辦了相同獎項的抽獎喔～前往她的貼文，滿足抽獎條件就有2次抽獎機會喔owob如果有占卜的需求，也歡迎去私訊她了解更多資訊喔～-🎉 #加碼 🎉即日起，當咩噗山羊追蹤數達150人，並且 @ms.pepper.tarot 追蹤數達420人，即可解鎖雙倍獎項，也就是獎項數量變為👉🎁 占卜名額*2🎁 鑰匙圈*2大家快追蹤起來！！#讀書帳#閱讀#閱讀筆記#閱讀心得#原子習慣#reading#atomichabits 一隻喜歡寫字的山羊，偶爾也會啟動一些瘋狂的小計畫♪(´▽｀) 喜歡這篇的朋友別忘了💚按讚⭐收藏➕追蹤我 想要第一時間看到最新貼文，也可以來追蹤我的Instagram帳號喲(｡･∀･)ﾉﾞ⇨ @miepu_goat on Instagram https://www.instagram.com/p/CZuKbfhPriq/?utm_medium=copy_link ⭐其他系列文章⭐ # 羊寫字 ＃ 羊の歌單 ＃ 系列文 ＃ 羊日記

《豐田人高效率動線思考：雙手怎麼動、腳步往哪移、筆記如何抄、座位》Toyota落實標準作業流程 提升SOP打造企業競爭力

貝殼裡 有什麼?創作插畫在平凡的生活中尋找樂趣✨一起讓生活變得有趣吧～只要認真尋找，每件事都有寓意。-《愛麗絲夢遊仙境》Lewis‧Carroll 豐田人高效率動線思考 豐田人一次就把事情做對 你知道嗎？電梯按鍵也有所謂的動線，以及最優選擇，重點就在於按按鍵的順序。 你進電梯之後，是不是也是優先按自己要去的樓層呢？ 作者在豐田總公司搭電梯時，曾經被員工提醒：「進了電梯後，應該先按關門鍵，然後才按要去的樓層。」為什麼這麼說呢？因為按了關門的按鈕到真正關門的時間，一定還足夠你去按樓層按鈕。而當你按完樓層電梯關好門才會繼續執行下一個步驟。而直覺先按樓層在關門的人，則是要在同一個樓層中停留一下下。有些人聽了可能會覺得：「太誇張了吧，不就只差幾秒……。」不過每次搭電梯都差幾秒，長期累積，就會變成一分鐘，甚至一個小時。豐田的員工們，在工作上時常用這種思維意識，去思考執行動作後背後的迭代涵義。 豐田人高效率動線思考標準作業流程 提升SOP 作者在豐田第一線工作時，經常看到高層的人特地前來，一動也不動的觀察現場。最初我對此感到疑惑，後來才發現他們是為了確認每一位員工的動線。例如，觀察、思考現場的員工是否有多餘的動作，若有，該如何改善等。 人們往往難以察覺自己的動作或工作模式出現什麼問題，就算覺得「有點不方便」，也會因為不想增加工作量，而沒採取更多的行動，來改善現況。 不過，我們必須了解，光是影印機的位置分配錯誤，雖然一開始可能只有些許的影響，但在日積月累下來，足以造成巨大且不必要的浪費，進而影響企業整體狀況。 為了確保生產線上每個環節的流暢度與人員品質，豐田汽車對生產每個活動、內容、順序、時間控制和結果等所有工作細節都制定了嚴格的規範。例如裝個輪胎、引擎需要幾分幾秒鐘，透過將作業流程標準化，來減少人為錯誤而產生的不良率，並達到成本的降低與品質製作的一致性。 《實踐豐田模式》一書作者指出，「建立標準化流程和程序，是創造穩定一致績效的最重要關鍵。且標準化作業和其他作業標準是持續改善的基礎……，任何作業在尚未制定標準之前，是不可能達到真正的改善。」 因此，想要解決新進人員因不熟悉操作流程而延誤工作、因行政作業中的疏失而降低服務品質，關鍵就在於建立一套正確的「標準作業程序」（Standard Operating Procedure，SOP）。 SOP是指在有限時間與資源內，為了執行複雜的日常事務所設計的內部程序，簡單來說，就是建立「以正確方式做事」的書面文件，對於經常性或重複性工作，例如各種檢驗、操作、作業等，為使程序一致化，將其執行過程予以詳細描寫、記錄。將作業流程標準化的好處，除了能夠縮短新進人員面對不熟練且複雜 的學習時間，還可以節省資源的浪費，減少錯誤的產生、提升工作效率。 參考資料 トヨタで学んだ動線思考 最短・最速で結果を出す 作者：原正彥 延伸閱讀 #SOP #豐田人 #高效率 #動線 #思考 #Toyota #標準 #作業流程 #提升 #企業 #競爭力 #讀書 #心得 #閱讀

[老娘成長血淚集]你不可不知的人生成功法則，外商公司都在用的目標設定法，教你如何輕鬆實現理想生活!

人生的夢想跟幻想，最大的差別就是在於夢想是拿來實現的，而你最需要的是有效實踐夢想的方法。 安咲花浮誇女子宿舍的協槓老娘，年幼時曾服務於4A廣告公司，亦曾外於商媒體代理商擔任客戶服務經理；更擔任過知名保養品牌的行銷人員。斜槓至成為日線天空的旅遊工作者和財務與風險的幸福規劃師。其中覺得在媒體代理商時期，國外總公司提供一系列有效的自我探索課程與每年的檢視回顧機制對於後來斜槓的人生其實有相當大的幫助，而一直到現在本人已經內化執行的「聰明目標執行法」(SMART GOAL)，其實不論是人生目標、工作、育兒或興趣的拓展都有相當大的助益，就讓我們來了解每年外商公司要求員工訂定的SMART GOAL到底有多SMART吧。 首先，SMART GOAL是管理大師彼得杜拉克提出的，其實可以拆成五個英文單子，分別為明確的(Specific)、可測量的(Measurable)、可到達/可執行的(Attainable)、相關的(Relevant)以及時間性的(Time-based)，在設立目標的時候必須與主管一同討論之後共同協商出屬於自己的SMART GOAL並且每隔一陣子(諸如每周、每月、每季)作回顧跟進度的掌控並且進行動態的調整。以下就讓我們來詳細了解五個元素的重要性： Specific-明確的 一個聚焦明確的目標可以幫助你了解這個目標對於你自己的重要性，因此盡可能的讓目標明確，易懂、清楚，是有效目標最重要的事情。 例如： 「我想要瘦成紙片人」(X)→紙片人的定義因人而異，就連影印紙都有磅數的不同，因此如果改成「我想要瘦回XX前的體重」或「我想要瘦到可以穿S號的衣服」才能讓人有更明確產生自己與目標距離有多少的認知。 Measurable-可測量的 可以被測量與被檢視的目標才會有執行的意義，假設當年老娘從每天運用英語書信與國外康扣夾雜各種媒體廣告的環境中，萌生了想要當日本線導遊的念頭，因為是極大的轉換，就必須要為自己設下眾多里程碑，並且一步一步執行目標，才能夠逐夢踏實。 不過很重要的一點是，因為逐夢的過程會很辛苦，所以當階段性的里程碑達成的時候，一定不要吝嗇犒賞自己，這樣自己也才會有動力繼續下去。 例如：我們回到減肥目標的設定 「我想要瘦回懷孕前的體重」不如直接設定「我想要瘦到X公斤、體脂率X%」會讓人更有感覺與動力。 Attainable-可達成/執行的 你的目標是夢想還是空談？目標設定的內容是否可以執行與被完成的可能性會決定執行者對於目標執行的動力還有是否能夠聚焦在此目標上。 因此過於空泛的目標或不切實際的設定對於理想的達成並沒有任何的幫助，通常我們會設定在一個時間區間內，能夠被執行的「合理目標」視為彼此同意的「未來狀態」。 例如： 在設定減肥的目標時，假設160公分40歲的產後女性現在的體重明明坐落在70公斤，你卻設定了一個35公斤的目標，同時這顯而易見就是一個在賞自己巴掌難以達成的目標。衡量健康可執行的BMI與自己過去的體重紀錄之後設定合理的體重目標，才是能夠讓自己有動力瘦身的方式。 Relevant-相關連的 當我們在設定目標的時候，必須要考量他們之間是否有關連，是否有可能借由此目標讓你的夢想或原本的想要培養的能力更壯大，或是離夢想的距離更靠近？如果這個目標無法回扣到你最主要的夢想與設定上，就必須要去重新思考調整目標的內容。 例如： 設定減肥目標的執行計畫裡，一定會有飲食控制與運動增加代謝率的選項，但是如果我們卻在減肥計畫裡面看到了「每周都去看一場電影」的目標，就要去回顧是否可以有助於減重或減脂了。 Time-based-時間性的 你的目標的是否具有時間性也是非常重要的，唯有設定時間截止日的目標，才能夠幫助你衝刺保有完成目標的動力並且可以幫助你去爬梳生活中各項瑣碎的事物當中每項事情的先後優先執行順序。 例如： 減重的手段終究與時間充滿關係，假設減肥的目標設定在「兩個月內瘦身8公斤」，在執行目標中就必須採取激烈的方式例如「採取16/8斷食+每周踩飛輪3次+每天作TABATA運動三組」；而如果拉長戰線在「六個月內瘦身8公斤」，在執行目標的方式就會和緩許多變成「減醣飲食晚上不攝取碳水化合物+每天多步行40分鐘+每周拳擊有氧一堂」諸如此類的細節調整。 為何我們應該要用SMART來設定目標？ 利用SMART來設定目標其實可以更明確的知道目標的界限與執行內容的定義。 如此一來才能有效的去分配自己的時間、資源、金錢與各項自己有形與無形的條件。而借由階段式可執行與測量效果的目標設定，也可以讓理想的實踐變得更有效率，也可以加速完成夢想的腳步。 以下我們就拿老娘當年還只是媒體代理商從業人員想跨足日線天空旅遊工作者的目標設定分享給大家： 夢想目標：希望在X年之內成為日本線導遊 完成目標的需要達成的面向： 一、資格部分： X年內領取日本通譯案內士資格。 二、旅遊業經驗部分： 第一團預計學會：1.觀察筆記導遊與客人溝通時依據時間點不同的說話內容。2.各自景點之間的時間點與車程時間的安排。3.與廠商、餐廳、飯店結帳的細節與注意之處。 第二團預計學習：1.對應不同性質客人應該是先安排或特別關心的警覺性；2.不同行程造成不同時間軸上的拿捏與調整。3.同時請當團導遊願意的話將與地接連絡練習的機會交給自己，甚或是4.爭取一段路程讓自己拿麥克風試講。 三、日本知識： 這樣的目標設定完畢之後，其實還需要持之以恆的執行實踐，並且在過程中給予自己足夠的獎勵，才能夠有動力可以逐夢踏實，完成自己的夢想。祝福大家都可以成為自己心目中的那個理想狀態。 #理想生活 #生活目標 #SMART #斜槓 #斜槓人生 #生涯規畫 #實踐目標 #SMARTGOAL #生活 這裡是日線天空工作者與幸福天使斜槓老娘的揮灑空間，盡量每周分享關於日本、育兒、幸福人生規劃指南。 如果喜歡我們的文章也歡迎追蹤按讚 安咲花浮誇女子宿舍 日本美食 比臉大的主餐─多多羅島波海道公園的比目魚餐 餐點到底像稻草人還是GG？輪島白米千枚田道の駅 喧囂裡的仙境-道後の町屋 日本美食報│大阪堺市必食巷內甜點 巷子內的日本情報│【素食者福音】最強日本三大素食餐廳搜尋網站精選 育兒心得 [老娘愛好物]讓你回不去的柔舒巾 「夫仇者廚房」吃現成媽最爽 鱘龍魚寶寶粥 「夫仇者廚房」離乳食 義大利麵初體驗

新的一年、全新的目標

2022的到來已經過了22天了 超快的 然後我現在才要跟你分享今年的目標訂定計畫 (好像有點晚了~加減看一下拉~~) -----------------休息一下----------------- . . 我們也有音頻的版本喔~~ 不同於文章的呈現方式，歡迎你一起來收聽 歡迎點閱 廖牽手Msliaodaily 收聽最新一集 或收聽本集 第2季第14集 和我分享你的看法/故事~~~~~~~ . . -----------------故事繼續----------------- 今年大家有許下什麼新的目標嗎 因為是新的一年 讓人感覺又更有希望了 (又是全新的開始rrrrrr) 新的一年大家有許什麼願望嗎 今年廖太希望大家都要身體健康 (聽起來好像許生日願望 哈) 新的一年希望疫情好起來 2022年要更順利喔 大家一起衝 衝 衝 廖太在新的一年的目標大家應該都猜的到 因為在過幾個月就要生孩子了 (雖然目前音頻只有先分享剛懷孕的消息~ 但其實目前已經是孕期中期了 哈哈) (廖太 還想好好分享每個瞬間嘛~~) 新的一年 我希望自己可以好好當一個不完美的媽媽 為什麼會說是不完美的媽媽呢 因為沒有人會是百分之一百的完美 我希望自己不要給自己太多壓力 在新的階段好好學習 在每個新的挑戰裡學到方法 越來越進步就好 我也不太苛求我自己要做到最完美 每件事都要做到最好 因為我知道太緊繃的生活 最後是會爆炸的 我也在努力的讓我自己學會放鬆 ＆這部分我會在未來的某一集音頻裡面再談談＆ ＆期望在那集音頻裡面得到你的回饋喔＆ 話說新的一年 除了媽媽的這個目標 其實也應該要多點目標才對 畢竟人生並不是只有當媽媽的這個角色 廖太也開始安排新階段的工作技能 希望在工作上能有更多的能力接受挑戰 (不停探索 或許真的是人生中很常在走的路吧) 你們呢 不知道你們的目標是什麼 雖然說每年都好像會定很多目標 其實以前廖太也會這樣 在年底時開始準備來年的目標 在新的一年想要設定好每件事 但慢慢的就會發現這樣根本不會有任何效果 (或許剛開始會努力執行 但久了 就會漸漸因為生活上的忙碌忘記目標) (目標這個名詞 給人希望 也給人壓力) 於是今年我打算立大目標 在拆解成小目標 分別在12個月去完成 或是分成小階段執行 我想這樣達成的機率會更高 這是一個小方法 而且我也在實驗階段(今年試驗~~~) 也分享給你們喔 歡迎你們也嘗試看看 當然這是很彈性也是隨時可以更改的 如果執行之後發現不太適合 也可以在視情況變動 畢竟目標的設定不是拿來刁難自己的 而是要拿來幫助自己 如果你還沒有開始 現在開始也來的及 其實目標設定沒有對錯 只要是自己想做的 安排下去就開始動作吧 好啦~~ 今天的分享就到這邊 畢竟目標設立是需要時間的 聽完這集音頻的你 也應該動起身來好好思考新的一年 新的12個月 新的365天 安排目標與計畫 然後開始執行 祝福你們囉 祝大家 虎虎生風~~~ . . 我們也有音頻的版本喔~~ 不同於文章的呈現方式，歡迎你一起來收聽 歡迎點閱 廖牽手Msliaodaily 收聽最新一集 或收聽本集 第2季第14集 和我分享你的看法/故事~~~~~~~

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