健人小學堂 #1｜增肌吃什麼可以高效補充蛋白質？每日又應該攝取多少蛋白質呢？優良蛋白來源推薦！

相信要踏入健身領域的各位，一定多少對於蛋白質有點印象，知道蛋白質要吃好吃滿，才能有效增加肌肉量！但是你們知道要如何計算自己每日應該要攝取的蛋白量嗎？ 封面攝影師：Nerfee Mirandilla 每日應攝取多少蛋白質？ 通常來說，每日人體「每公斤需攝取 0.8g」的蛋白質，但是這不是一個絕對的數字，還必須參考每人每日的活動量或是肌肉量等等因素～ 如果說你想要達到增肌減脂的目標，那麼攝取較多的蛋白質是必須的！ 以上數據只是以凱凱個人的身體狀況來安排，如果你對自己還不夠瞭解，那可以先按照上面的數據來計算，之後再密切觀察自己的體態狀況來做調整！ 例如發現按照每日「每公斤 2g」來攝取，增肌效果不明顯，那麼就可以再調高一點蛋白質攝取，每日「每公斤 2.2g」來試試～ 不過也有國外研究指出，蛋白質每日攝取量如果大於每公斤 1.6g，那麼增肌效果其實跟每日只攝取每公斤 1.6g 的人，肌肉增長量一致，並沒有比較多！ 因此到底確切要攝取多少蛋白質，還是要看自己身體的反饋最精準啦！ 攝影師：Scott Webb 蛋白質來源？ 優良蛋白質來源，其實就是「蛋豆魚肉奶類」的原型食物！包括水煮蛋、茶葉蛋、豆漿、嫩豆腐、各種魚類（凱偏愛鮭魚）、蝦子、雞胸肉、里肌豬、里肌牛、牛排、牛奶等等～ 攝影師：Malidate Van 但是如果你跟凱一樣，是一個小資族，無法負擔龐大的蛋白質食材費用，那麼推薦一個超級高效又高CP質的補充蛋白質方式，就是直接攝取「蛋白粉」！ 以凱凱來說，每日需攝取96g蛋白質，假如今天凱吃了50g的原型食物，但是還有46g沒有攝取到，那麼凱就會在運動後喝蛋白粉，補足每日應攝取的蛋白質～ ＊注意：腎功能異常者，須經過醫師評估蛋白質攝取量唷！ 一天當中什麼時候可以攝取蛋白粉？ 其實在任何時候都可以攝取蛋白粉，因為他就是蛋白質～但是有一個重點是，在什麼時候攝取，CP值最高？ 早餐 相信大多數人早餐都會吃吐司或雜糧麵包？ 蛋白質具有飽足感，因此在早餐攝取蛋白粉，可以補足早餐不夠的蛋白質，間接減低吐司或麵包等碳水的攝取量！ 運動後30~60分鐘 這時肌肉組織因為訓練而破壞，此時補充蛋白質就是最好的一個時機，增肌效果最顯著！ 攝影師：Andrea Piacquadio 優質蛋白推薦｜＆Black優蛋白黑咖啡 這是一款顛覆蛋白粉的產品！你以為他是蛋白粉？那就錯了，它是加了豐富蛋白的黑咖啡！讓凱凱跟你們娓娓道來，為什麼推薦它！ 圖片來源：Spark Protein官網 零乳清味 這是凱最喜歡的特色，因為他喝起來完全沒有乳清的味道！味道就像一般的黑咖啡，所以你在喝咖啡的瞬間，也不知不覺的攝取了豐富蛋白質啦！ 零乳糖 (乳糖不耐症可喝） 對於乳糖不耐症的友善產品！不用擔心喝了要狂跑廁所了～ 零乳脂 之前凱在攝取蛋白粉時，雖然能補足我所需的蛋白質，但是因為乳脂的關係，不知不覺也攝取了過多的脂肪～所以零乳脂真的正中我心！ 無香料的100%原豆自然萃取咖啡 絕對不是把咖啡香料加進去蛋白調味的產品！100%天然咖啡豆萃取～喝起來口感相當順滑，不會有苦澀味！ 每份提供高達 20g 的優質蛋白 有10g蛋白及20g蛋白分裝，可以依照自己的需求自行調配！ 高纖配方 每份含有2g膳食纖維，等於1顆中型蘋果！以及1/3成人每日所需維生素B&C~ 文章上半部有說明如何安排自己每日所需蛋白質攝取量，那麼咖啡因呢？ 衛福部和國際建議的一日咖啡攝取標準為 300mg (差不多是2~3杯星巴克小杯美式），而＆Black優蛋白黑咖啡每份30g，咖啡因含量為112mg，因此可以依照每日的喝咖啡習慣來安排攝取量！ 攝影師：Juan Pablo Serrano Arenas 以上就是凱凱要傳授給各位的不藏私蛋白質攝取知識啦！歡迎追蹤凱凱，不錯過更多健身小學堂～也歡迎追蹤凱凱ig，跟凱凱互動唷～下次見啦！ #健身 #健身飲食 #蛋白質 #優良蛋白

零罪惡感甜點【生酮蛋糕】健身族甜點最佳選擇!!!口味豐富可口好吃!無澱粉蛋糕、無精製糖蛋糕，醫生與營養師共同研發❤️

零罪惡感甜點【生酮蛋糕】健身族甜點最佳選擇!!!口味豐富可口好吃!無澱粉蛋糕、無精製糖蛋糕，醫生與營養師共同研發❤️，

阿丸生日月，感謝大家的祝福！💕有吃不完的蛋糕啦！😆第一次吃生酮蛋糕～好吃耶！怕吃甜的朋友就是要吃這個想吃蛋糕也可以很盡情的吃～好吃～不怕罪惡感😜Ya✌️ 📍酮之天堂這邊逛逛🛒https://www.ketohouse.net#生酮蛋糕#零罪惡感甜點#健身族甜點選擇#醫生與營養師共同研發#無澱粉蛋糕#無精製糖蛋糕來IG看更多👇🏻👇🏻👇🏻

誰說運動就一定很邋遢？健身穿搭單品推薦，舒適度＋時髦度都是滿分！

宅在家同時也要做運動～不想疫情後塞不下新買的美衣們，變成肥肉找上門的沙發馬鈴薯，那就讓我們開始全身動起來吧！不過在練出好身材前別忘了，擁有一套彈性佳又好看的健身裝相當重要，穿搭編在此奉上水水必備家身穿搭單品推薦，讓妳不只能成功甩肉維持身材，發限時動態或貼文也能全身美美入鏡！ https://www.popdaily.com.tw/style/982436 運動上身推薦 好的上身服就是成功的一半！穿著寬鬆款式的上衣在部分運動時會很礙事，因此選擇對的材質及剪裁不只能防止受傷，也更能看出線條並注意動作正確度，還沒練出完美線條的水水，可以穿上親膚柔軟不緊繃的長袖款，想辣一波的姊妹可選擇不無聊的單肩及綁帶造型，或是帶有點心機的透視布料小露性感一下。 https://www.popdaily.com.tw/style/991505 運動下身推薦 下身的挑選重點就是穿起來舒適最重要，但是不管是剛入門初學者或是健身狂，擁有一件機能又時髦的運動Leggings，絕對會讓妳不知不覺穿上癮，還要選擇腹部完整包覆以及高排汗的快乾性能，以及足夠延展力的材質才不會綁手綁腳，搭配上同色系更達到視覺延伸的效果，就算是小隻女也能夠輕鬆駕馭，不過如果真的沒辦法，手邊那件輕鬆休閒風的運動褲也是可以的啦～ https://www.popdaily.com.tw/style/976920 運動配件推薦 除了身上穿的那些，有效裝備和配件也能降低運動傷害的機率，沒有太多空間去容納很多健身器材，一張瑜珈墊就可以幫助四肢伸展，光是徒手訓練也可以爆汗的不要不要，若是居家運動想加點重量的水水，來顆適合女性的啞鈴也能幫妳跟肉肉手臂說掰掰，現在市面上都許多款式的高顏值健身器材，就算放棄運動擺著也能變成裝飾品(笑！ https://www.popdaily.com.tw/style/966650 姊妹們～快從充滿罪惡感的沙發或床上起身，現在開始運動還是來得及，別再羨慕電視上的明星模特兒，好身材都是需要毅力來維持的，然而運動時穿得舒適又漂亮，不只帶來好心情更有動力堅持下去，看完滿滿時尚感的健身穿搭是不是很心動，忍不住手滑想敗幾件美美的運動服呢？ 撰文編輯 #肉依 #健身 #健身穿搭 #健身褲 #宅在家 #居家健身 #瑜珈 #運動內衣 #運動穿搭 

【商品分享】幸福千千歲-青銀共農良食共好-注滿幸福與祝福的黑豆產品

你平常喝的豆漿是怎麼來的? 黑豆漿這商品從超級市場到傳統的超級市場或是早餐店都可以見到，價格從一杯10元到1杯40元通通有，但這些豆都是從哪兒來的?是非基因改造的嗎?能不能找到台灣在地生產的黑豆呢?不知道有沒有人會有相同的疑問? 幸福千千歲 幸福千千歲是一個很年輕的台南在地品牌，創辦人劉震鋐的衷心理念「幸福良食透過青銀共農模式協助解決農村人口老化以及農田廢耕之問題，讓老農能夠安心養老，讓年輕活力能夠注入農村，並以天然無毒、友善耕作的方式讓大自然的土地能夠永續。」青農透過與老農的互動學習，傳承了務農種植的豐富經驗，再利用科技與科學管理上百頃的田區，堅持採用可以友善、愛護土地達到永續共生，並協助農民申請產銷履歷與友善認證，提供消費者可安心溯源的友善良食。 青仁黑豆-台南3號 幸福千千歲的主力農作就是選用土地適應性最好、營養價值更高的台南3號青仁黑豆，相對於黃豆與黃仁黑豆，青仁黑豆在營養學上有幾個優點: 1. 青仁黑豆有較高的的蛋白質含量 2. 維生素A總量(含視網醇、β-胡蘿蔔素)是黃豆的41倍，其中β-胡蘿蔔素更是黃豆的95倍，有助於維持在暗處的視覺與皮膚年末的健康! 3. 維生素E含量青仁黑豆比黃豆高出23%，維生素E去有抗氧化作用減少自由基產生、有助於維持細胞膜的完整、增進皮膚與血球的健康。 4. 青仁黑豆中也含有豐富的葉酸成分有助於紅血球的形成，對於孕婦則有助於維持胎兒的正常發育。 14度的無糖有甜的純黑豆乳 無添加糖卻帶著甜度高達14度的黑豆乳，這只有夠新鮮、純度與濃度都足夠的條件下才可能做到的，更重要的是這產品是標榜著全國第一瓶有產銷履歷的黑豆乳!包裝設計如同成分一樣簡單卻不失質感，成分只有兩種:水和產銷履歷黑豆，無添加糖、不加膠體、不加防腐劑、不含消泡劑，看起來真舒適! 從瓶子倒到杯子時就可以看出他的濃度，入口滑順、濃濃的豆香還有天然的清甜，沒有一絲青草味!喝完杯緣還掛個豆漿和一小顆一小顆的細小豆渣，這視覺感受就是濃醇香呀! 小農日曬古法焙炒的黑豆茶茶包 這款商品一樣是使用有產銷履歷的台南3號青仁黑豆，再經古法焙炒製作而成，在包裝上更貼心的使用三角茶包包裝，沖泡時取一包出來丟進杯子裡就好很方便!而這三角茶包是使用自玉米、小麥澱粉發酵、去水、聚合而成的玉米澱粉數酯(又稱為玉米澱粉樹酯)，這包裝是可被細菌分解的熱可塑性環保材料，符合環境友善的理念。 黑豆茶在媽媽市場裡是歷久不衰，號稱是產後準備哺餵母乳的媽媽神助手!在養身的商品裡也算是個咖，尤其是在大吃大喝、重鹽重油的大餐過後(笑)!溽熱的夏天就是要點冰冰涼涼的，所以我是用冷泡的方式沖泡出黑豆茶，將茶包放入冷水然後丟入冰箱放置1天，就可以開喝拉! 100度的自然鹹甜黑豆酥 這鹹香鹹香的黑豆酥，可以說是夏日夜裡搭配冰涼啤酒或是汽水的好點心，闆娘介紹這黑豆酥有別於市面上販售的黑豆酥製程，幸福良食是採用100度的低溫油炸方式製作，一方面保留黑豆的營養成分、一方面讓黑豆達到真正的內外都酥脆!酥脆的黑豆酥再加上鹽的畫龍點睛，完整呈現了黑豆的香氣與甜味，會讓人一口接著一口! 哪裡可以支持幸福千千歲? 更進一步瞭解幸福千千歲→ 官網與購物平台 知道更多最新的優惠訊息 → Facebook社群 Facebook粉絲專頁 營養師小提醒 1. 黑豆除了維生素A、E、葉酸外，其表皮還富含青花素，且膳食纖維含量也頗高，建議連皮一起食用，這樣就可以將黑豆的營養通通吃下肚唷! 2. 雖說黑豆、黑豆水好處多多，但其鉀離子與磷離子含量很高，腎臟病患一定要小心攝取! 關於更多的蘇小鎂 想認識蘇小鎂更多? 記得追蹤小鎂的 痞客邦 、Facebook、Instagram 推薦一起閱讀: 【黃豆是無辜的】破解黃豆的網路傳言 【健身想瘦】不只健身人需要，瘦身和銀髮族更要重視的營養素-蛋白質 【健身想瘦】熱愛105度的你!喝水，解身體的渴，也解你身上的體脂肪! 【健身想瘦】Work from home讓體態失控了嗎?低醣、168飲食、斷食法，3個熱門飲食法交給妳! 【健身減重】糖、醣與碳水化合物_令人又愛又恨又摸不著頭緒的營養素

【運動必備】如何徒手在家重訓？每天只需五分鐘就能鍛鍊出好身材！?

防疫期間健身房沒開怎麼辦?我又沒有器材可以做重訓，教練也不在身邊，該不會要放棄先前的努力吧!!!??這時你就需要做徒手在家重訓，用來維持肌肉量、維持運動的習慣，才不會到要去上健身課時，又要花更多心力重新適應原本建立好的運動習慣!不過還是建議大家去找專業的教練訓練、調整姿勢，才不會造成運動傷害喲!!! 【徒手在家重訓步驟教學】 徒手健身，Calisthenics，指的是以自身體重為阻力來源，不使用任何器材來進行的徒手健身訓練。 但建議大家還是跟著教練去做，或是身旁要有具備專業技能的朋友，才不會因為動作不標準，造成肌肉壓迫或是其他問題。 最基本的三個步驟一定要記得!!! 步驟一👉暖身運動 進行任何運動前，請務必做暖身運動讓「肌肉放鬆」: 頸部繞環、手臂與關節繞環、骨盆畫圓、彎腰拉伸，一路從頭暖到腳比較不容易忘記~ 步驟二👉主菜單 🚩這部分可以根據自己的運動習慣來安排 以上都會給你很多菜單推薦，就不贅述太多，也能去看看我的另一篇文章!! 👉閱讀更多 :【運動必備】居家防疫要幹嘛?健身房沒開，在家也能瘦!十大居家運動APP推薦底家拉~ 我自己的習慣是用手機app直接開起來跟著做，最方便又能一邊記錄自己運動時間。 YOUTUBE的話，建議找必較知名，具專業背景的教練帶動跳，TABATA間歇訓練跟著跳我覺得還算ok~~ 那平時有在上教練課的話，最好的方式就是請教練協助調整菜單，或是詢問教練適合的課表，不要貿然自己任意做決定，可能會成效不彰或是有受傷的可能。 書本比較算是基本觀念的累積，我認為也有一定的重要性，觀念清楚也是很重要，即便不是真的很專業，但至少還是有些基本的知識。我認識的許多教練也會參考書本、進修，來增加自己的內容性、多樣性，畢竟同樣是教重訓的教練也會有自己擅長的其中一項訓練。 步驟三👉緩和運動 運動完以後，肌肉也別忘了要進行伸展放鬆 : 眼鏡蛇式、嬰兒式 【徒手在家重訓需要花費多少時間?真的只需要五分鐘嗎?】 不同的徒手健身需要花費不同的時間，運動的效果不是和「時間」成正比，而是和「強度」成正比。 拿我自己當作例子: 一般來說，我一次都會做30~40分鐘的居家運動，基本上就是兩組不同的15分鐘訓練(我用NIKE NTC APP)，如果遇到考試或是比較沒時間的話，至少做一組TABATA，就能在5~10分鐘搞定!!! TABATA間歇訓練能在幾秒鐘的時間內便提升新陳代謝與心跳速率，比起在跑步機上運動一小時，TABATA間歇訓練只要運動4分鐘就能看到明顯效果。 TABATA間歇訓練標榜「只需運動4分鐘」這句話聽起來很悅耳八，其實也不是全程4分鐘都在運動，而是進行20秒後休息10秒，字面上聽起來更容易讓人接受，實際做做看你會覺得...恩我小看它了xD所以我自己在最後會在加入1分鐘的緩和時間，讓自己喘一下~ 除了五分鐘TABATA之外(4分加上1分鐘拉展)，再來加碼五個徒手重訓動作給大家!!! 【五個徒手在家重訓的動作】 【五個徒手在家重訓的動作】>>棒式 正確的平板支撐訓練方式，人的頭、肩、背、臀以及腿應該要在同一個平面上，「像一塊鋼板一樣」，當你身體俯臥，頭部及頸部也應成一直線向地下望，這樣才可以做到頸部放鬆，以減輕你的上半部背部和肩膀的緊張，而且更易啟動你的核心肌肉，使它變得強壯。 👉圖片來源:做Plank訓練核心肌群？必學平板支撐5個正確方法及常見錯誤！ 👉閱讀更多 :全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 【五個徒手在家重訓的動作】>>伏地挺身 👉圖片來源 : canva 【五個徒手在家重訓的動作】>>波比跳 波比跳(Burpee)是一種高間歇性運動，能夠有效鍛鍊到全身將近7成的肌肉，波比跳鍛鍊時不僅能提高心率，當肌肉快速收縮，爆發力與敏捷度都能被訓練到，每天做10下*5組絕對超有感!!! 👉圖片來源 : 【家居運動】健身教練Lawrence Wong示範波比跳，爆汗減脂兼鍛鍊心肺功能。 👉閱讀更多 :沒錢沒時間不是藉口！每天30分鐘就好，跟著「徒手菜單」在家練出健身房重訓的效果 【五個徒手在家重訓的動作】>>深蹲 深蹲會用到全身的肌肉，我們會將重心放在下身，最重要的平衡點就是腳掌，腳掌要貼合在地面上，踩穩。 很多人在深蹲的過程中，腳跟或腳尖不平衡離地、足弓向內側倒，或是腳掌外側離開地板，這些情況都會導致腳踝、膝蓋受傷。 👉圖片來源 : canva 👉閱讀更多 :【健身重訓】健身房微解封！回歸訓練注意三點，一起重回完美曲線！ 【五個徒手在家重訓的動作】>>臀橋/橋式 👉閱讀更多 : 徒手運動 /// 雨天健身最佳備案 重訓初學者必學四大動作一起飆汗吧 #如何徒手在家重訓#徒手在家重訓#重訓#居家運動#棒式#伏地挺身#波比跳#深蹲#臀橋#運動#健身#燃脂#減肥 卡蘿去哪玩? 🦵卡蘿去哪玩?【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! ! 🦵卡蘿去哪玩?【台南景點推薦】左鎮露營樂1號店 | 舒適露營露起來! ! ! 🦵【墾丁住宿推薦】精選15家南國民宿 | 盤點年輕人最愛的網美特色民宿日日旅海、國境之南，在台灣也能出國!!! 🦵【寬板滑水】尾波---<| 一輩子不能錯過的水上極限運動| 新手需要知道的事 | 跟著卡蘿動起來 💪全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 💪跟著卡蘿動起來 | 揮揮衣"袖"，是時候跟你的蝴蝶袖說掰掰囉!!! 💪游泳教練給你最火的燃脂減肥菜單，每小時五百卡路里，通通燒起來! 💪【運動必備】居家防疫要幹嘛?健身房沒開，在家也能瘦!十大居家運動APP推薦底家拉~ 芃芃水噹噹 👀我也想曬出美美的健康小麥色!!! 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(上) 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(下) 👀【夏日必備】2021最新不踩雷!盤點二十款必買海洋友善防曬推薦!Neogence、品木宣言大品牌報你知 👀【夏日必備】2021最新!十五款蘆薈凝膠推薦Banana Boat、廣源良一次報給你看! 👀【夏日必備】2021最新海灘時尚，你不能沒有其中一款!十大超辣的比基尼品牌攏底家! 芃以食為天 👅如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!! 👅【台南美食推薦】甜食控的你來台南絕對不可錯過!!正興街必吃散步甜食 | 蜷尾家，甘味處 | 冰淇淋。 👅【波哥】什麼好喝?2021店員推薦必點飲品TOP10，想見你陳韻如也在喝!(附菜單) 👅【御香屋】嘉義必喝排隊飲品!!!2021店員推薦必點飲品TOP8（附菜單） 大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流!如果喜歡我的文章，記得幫我按讚、follow+分享歐!近期IG有辦抽獎活動有興趣也可以來參加喲!!

【吃外送】浩克健身早餐。宵夜 飲食控制好選擇加一！增肌減脂也吃得飽飽

【新北外送】浩克健身早餐。宵夜 飲食控制好選擇加一！增肌減脂也吃得飽飽

增肌減脂的好選擇再加一🥰 想吃罪惡的炸物漢堡、吐司或是清爽健康的沙拉通通能滿足 完全符合我的選擇性障礙😂 📍罪惡漢堡套餐（浩克花牛漢堡；美式脆薯；鮮奶茶+10）$159 蠻喜歡浩克的包裝 簡單的用內防油牛皮紙 吃著方便，也不會滲油👌 飲料選加價十元的鮮奶茶直接固定是微糖，紅茶不澀很順口！ 附餐有地瓜球、美式脆薯和素魷魚圈可選 今天是想吃薯條的心情🤣毫不猶豫的選擇脆薯 中規中矩的脆薯，雖然外送來有點偏冷但最棒的就是不油膩或有油耗味 邊緣炸的酥脆，很喜歡💕 浩克的麵包選用略有嚼勁但不是乾硬的麵包體吃起來蠻特別的 最讓我喜歡的就是濃厚的顆粒花生醬😍 麵包上下層都給得很大方！帶點甜味的花生醬搭配鹹香的起司和多汁牛肉排 搭配給的足夠生菜讓漢堡吃起來超級不膩👍 📍舒肥雞沙拉（胡麻醬）單點 $125 使用野人舒食的雞胸肉✨ 身為雞胸肉狂熱者已經被身邊很多朋友推坑野人 這次一吃，終於理解大家推我的原因 雞胸肉軟嫩多汁 沒有肉腥味 只是簡單鹽味但超級好吃😍😍😍 浩克點餐也能點即時包的雞胸，下次我絕對會買！ 沙拉醬我選擇了胡麻醬 直接封口包裝，醬料不會隨便灑出來💯 調味部分很剛好，胡麻醬夠味 浩克的沙拉蔬菜種類很多 本來以為只是普遍的生菜和黃瓜之類的😂 除了生菜外還有小黃瓜、紫高麗、紅蘿蔔整個水煮蛋 最特別就是我沒吃過的豆薯😳以為是馬鈴薯但味道不太像，google一下才知道🤣 算是之後會一直回購的店家 食物品質不管主餐或是附餐都很用心 連飲料都豪好喝🥳份量也很足夠 而且營業時間從早到晚👍 之後開放內用後會再去店面吃吃看的！ #此次為Ubereats外送 現在輸入我的優惠碼就可以獲得100元折扣唷！ 👉eats-y6656htnue👈 Info. 📍浩克健身早餐。宵夜（三重天台店） 📍新北市三重區正義南路15-1號 📍https://www.instagram.com/ttyuiope0716/ ฅ•ω•ฅ 歡迎來我的IG玩耍 ฅ•ω•ฅ

【豆豆】你好讓人困惑阿!名字裡有個「豆」，就是「豆」嗎?減脂中的你要注意!

紅豆、大豆、土豆、四季豆，這個豆那個豆分不清? 在食物分類上，營養師常遇到的問題就是…名字裡有”豆”字的食材，例如黃豆、綠豆、紅豆、四季豆、豇豆，這些到底是豆魚蛋肉的豆?全穀雜糧的豆?很多食材在一般食物分類裡都歸類的「豆類」，但是在營養分類裡卻是差異很大，今天就來探討一下這個問題吧! 全穀雜糧類的「豆」 在營養成份中，碳水化合物 (含膳食纖維、糖)占比高，是主要營養來源的「豆」就會被歸類的全穀雜糧類。這對於需要控制碳水化合物設取的人非常重要，尤其是糖尿病患者，如果誤認而導致整體碳水化合物份量錯誤，血糖控制可是會受到影響的! 豆魚蛋肉類的「豆」 豆魚蛋肉類顧名思義就是主要可提供蛋白質的食物分類，在營養的分類裡大豆就包含在其中囉!在大豆的世界裡還包含了黃豆、青仁黑豆、黃仁黑豆，他們的就差在外觀就像人類，有黃皮膚、白皮膚、黑皮膚等，雖然體質上有些差異但本質還是一樣! 蔬菜類的「豆」 蔬菜類的豆，像是市場常見的甜豆、豌豆(莢)、豇豆(長豆)、敏豆(四季豆)、醜豆，這些會帶著豆莢一起吃的「豆」，都歸屬在蔬菜類! 油脂與堅果種子類的「豆」 油脂與堅果種子類的「豆」，可以說是的小惡魔，因為這些「豆」富含油脂，即便只經過簡單的焙炒就會散發出迷人的香氣，不知不覺就會吃掉一大堆! 營養師小提醒 1. 正在減脂或是進行體態控制的朋友，務必確認自己吃的食物是個種類唷! 2. 糖尿病患若選用全穀雜量的豆作為配菜或點心，請務必將其計算進碳水化合物的攝取量! 3. 腎臟病患千萬別忘了這些乾豆類食物的鉀離子與磷離子含量很高，一定要注意攝取量! 想了解更多? 想認識蘇小鎂更多? 記得追蹤小鎂的 痞客邦 、Facebook、Instagram 推薦一起閱讀: 【黃豆是無辜的】破解黃豆的網路傳言 【健身想瘦】不只健身人需要，瘦身和銀髮族更要重視的營養素-蛋白質 【健身想瘦】熱愛105度的你!喝水，解身體的渴，也解你身上的體脂肪! 【健身想瘦】Work from home讓體態失控了嗎?低醣、168飲食、斷食法，3個熱門飲食法交給妳! 【健身減重】糖、醣與碳水化合物_令人又愛又恨又摸不著頭緒的營養素

【全家速食】你今天運動了嗎？來份健身G肉餐盒

你今天運動了嗎？就算沒有運動，也想吃的菜比飯多的我，就算是天天吃外食，也要選擇來一點吃起來比較健康營養的食物，現在健身餐盒越來越普遍，就連超商也能直接買到 全家有一系列跟營養師合作的餐盒，針對日常有在健身或是飲食控制的人來說，是很方便的選擇，雖然檯面上有一大堆看起來超好吃的餐盒，但今天的我不一樣！就是想吃健康一點的飲食組合 這款主打減鹽、減油、減調味的健康餐，可以看得出裡面菜色真的五顏六色，很繽紛的樣子，熱量以女生的每日建議熱量來說，其實就是正常一餐的份量，少了調味料的比例，吃起來應該蠻清淡 健身G肉餐盒 原本以為裡面是沒有澱粉的，掀蓋之後才發現，底下有一層薄薄的薑黃飯，飯量其實也沒有比較少，但是，整體的菜量有比較多樣化，份量看起來也算不少，拿來當作正餐來食用是很適合的 高麗菜還是泡菜？ 看起來是高麗菜實際上吃起來是帶酸味的泡菜，酸度不會很酸，拿來下飯對我來說很剛好，口感吃起來蠻脆的，沒有硬梗的咬勁，它也是裡面吃起來味道比較重的一道菜色的 切得小巧的蔬菜 花椰菜跟玉米筍切的蠻小巧的，另外還有一小塊紅蘿蔔，這幾樣蔡吃起來都是蔬菜本身的味道，感覺沒有做其他的調味，口感都比較偏軟一點，花椰菜看起來氣色不佳、顏色偏黃，不知道是不是因為2次加熱的原因造成的，顏色就變得比較不可口的感覺 滿滿豆味的豆腐 裡面的豆腐蠻多塊的，吃起來沒什麼調味、豆腥味蠻重的，不喜歡豆類食物的人應該會很倒彈，每片豆腐切的都蠻薄的，雙面看起來都稍為有煎過，吃起來的口感不會太軟，反而有點咬勁，對於豆腐我還是比較喜歡裡面是軟彈的口感，加上滿滿豆腥味，所以這個豆腐我不是很喜歡 無味的水煮雞肉 原以為這塊是放上香料的菇類，結果居然是水煮雞胸肉 吃起來有一點乾柴，一樣沒啥調味，有吃到香料的地方會多了一些香味，整體還是沒有太多的味道，跟豆腐一樣，這個雞肉我也不愛 烤雞是裡面唯一有味道的蛋白質，可惜份量就只有2塊，肉吃起來帶有淡淡的烤肉醬汁的味道，口感吃起來也比較濕潤、完全不柴，比起豆腐跟水煮雞胸肉來說，我更喜歡吃這個烤雞 心得結語 整份餐盒吃下來，雖然說是健康餐，調味上的確也是很清淡，卻也保留了菜與豆腐原本有的腥味，並沒有在料理過程裡先做了去味的處理，我覺得蠻可惜的，雞胸肉的柴度也讓我感覺食之無味，除了熱量真的設計蠻適合、菜量也比其他餐盒來的多，其他真的沒有讓我覺得有能回購它的理由了 ————————————————————————————————— 喜歡文章的讀者，也歡迎【追蹤】和【分享】，這都是對我寫作最大的鼓勵。 ————————————————————————————————— 【靜羽喵的貓系人生】 ↓ 喜歡我就點讚、分享、追蹤、留言 ↓缺一不可啦！ 粉絲團 https://www.facebook.com/Avrilneco/ IG https://www.instagram.com/avrilneco168/ 部落格 https://psvice.pixnet.net/blog

疫情解封準備！第三版運動影片集合！囊括Pamela Reif | Yuuka 

第三彈全身塑型和燃脂特輯 從頭到腳報給大家 只要一張瑜珈墊✔️、彈力帶✔️ 我疫情瘦了三公斤 連月經來都沒有變重到原本的體重 脂肪也固定減了不少 任何運動瘦下來的部分都至少維持三個月才不會輕易恢復歐！ 從頭到腳是為了暖身 從暖身頭部身體熱起來再慢慢往減脂方面運動 臉部輪廓加強 直角肩訓練 大腿🦵抽脂運動 大腿後側特別難練的也有包括在裡頭囉！ 上一集是集中於側邊 這個影片包含後側！ 燃脂瑜珈 目前這組運動還是我遇過最有效的燃脂瑜珈 做到沒效應該要三四個月 現在比較可以不哀嚎完成作業👻 完成時間：38分鐘 過往健身套餐複習👇🏻 #健身#拉伸#波波黛莉#波波健身中心#pamelareif#pamela#帕梅拉#帕梅拉減脂#日本健身#頭部拉伸#深蹲#瑜伽墊#彈力帶#健身彈力帶#日本瑜伽#減脂#疫情期間#疫情#健身減脂#減脂增肌#體態調整#體態優美 #減肥日記 #燃脂 #燃燒脂肪 #減脂 #體脂下降 #體脂下降的運動 #疫情解封 #解封準備 

『與妮一起動起來ღ』電動宅也想瘦身？！跟著遊戲動起來吧！

想必大家最近一定都是宅在家過著耍廢救地球的人生吧？ 隨著日子一天天的過去，身上的肉肉也越來越多了！快來趁著解封前把身材練回來吧！ SWITCH三大運動遊戲評比 ☆just dance 感應靈敏度：★★★★★ 能量消耗：★★★★★（隨曲子難易度而定） 優點：一款適合全家一起玩的遊戲，同時可以有六個人一起玩。這次買2021版本還會贈送30天的免費通行證，讓你可以免費遊玩其他年度的歌曲！如果有舞蹈底子的話，裡面的曲子應該會讓你玩得很開心！總共有四個等級的難易度，小編妮妮是有舞蹈底子的人，但對我而言，四星真的是還會需要認真練習的呀～ 缺點：如果肢體不太協調，要在短時間內跟著做出舞蹈動作可能會有點困難... ☆健身環 感應靈敏度：★★★★ 能量消耗：★★★ 優點:可以針對個人想要加強的部位去做訓練，動作容易理解，不會有反應不夠快的問題。 缺點：需要較長時間才能達到自己需要的運動量。 ☆有氧拳擊 感應靈敏度：★★ 能量消耗：★★★★ 優點：上半身的動作簡單且容易理解，雖然腿部的動作會比較複雜一點，但只要找到規律就可以了！ 缺點：感應較不靈敏，常常在動作做到一半時就被判定成已經做完了ＴＡＴ 以上是這次的遊戲實測感想！如果有什麼想法的話也歡迎跟我說呦～ ABOUT妮 IG: @im_jenny_nini #健身#健心#健身分享#健身日常#快樂健身 #3C少女 #居家防疫推薦 #Nintendo#Switch

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