由科學證明。睡眠不足 6 小時會增加癡呆症的風險，這是真的嗎？

雖然是很久以前的事了，但也有不喜歡睡覺的時候揉的。還有你認為成年後熬夜的人很酷嗎？現在，即使我休帶薪假，我也想睡一個星期。我想擺脫工作電子郵件和電話以及 ZOOM 會議的困擾，只想裹在一條優質的毯子裡。趁天還亮的時候睡就好了。這一次，從澳洲版女性健康，我們將介紹睡眠時間短與癡呆症的關係。 肯定有很多人可以在不理想的睡眠時間下工作。但一項新研究發現了另一個優先考慮睡眠的原因。眾所周知，在睡眠不足的第二天，您會想要喝富含糖分的飲料，因為睡眠不足會對您的能量水平和飲食產生負面影響。但《自然通訊》雜誌上的最新論文指出，長期睡眠不足會增加患癡呆症的風險。 研究團隊8人， 跟踪了 000 名從 50 歲到 25 歲的英國人。因此，與睡眠時間超過 7 小時的人相比，睡眠時間少於 6 小時的人在晚年患癡呆症的可能性要高 30%。當考慮到心髒病、不健康的飲食習慣、心理健康問題和吸煙等風險因素時，這一結果並沒有改變。 受試者在研究結束前 30 年對其健康狀況進行了初步評估。結果表明，睡眠質量差並不是癡呆症的早期徵兆，但睡眠時間是導致癡呆症的原因之一。 為什麼？根據一些專家的說法，當睡眠受到干擾時，大腦中積累的蛋白質不會在睡眠中被清除。因此，似乎在記憶和認知功能出現問題（癡呆症後備軍的症狀）之前大約 15 到 20 年，蛋白質就開始在大腦中積累。 撰寫這篇論文的法國巴黎大學 Sebrine Savior 博士告訴《衛報》，“這項研究的結果可能是增加晚年患癡呆症風險的一個風險因素。它不是癡呆症的原因，但它會導致癡呆症的發展。” 在英國，65 歲以上的人中，每 14 人中就有 1 人患有癡呆症，80 歲以上的人中，每 6 人中就有 1 人患有癡呆症。早期的研究還發現，患有睡眠障礙的女性死於心髒病的可能性是其兩倍。 從今天開始，你可以睡個好覺，沒有任何損失！

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由臨床心理學家指導！如何從暗黑新聞保護日常“心理健康”7

你今天感覺如何？在陌生的地方，被陌生的能量籠罩，被憤怒、恐懼、悲傷吞噬？ 去年讓我聽膩了的新聞還在繼續。在莎拉·埃瓦拉德 (Sarah Evalard) 的噩夢般的綁架和謀殺中沉沒，梅根承認，她在王室時代缺乏對系統性歧視和自殺意念的支持。這一次，我們將介紹如何保護您的心態免受英國版女性健康的影響。 為什麼黑暗新聞會影響心理健康 “本周全是硬消息。這是一段艱難的時期，”臨床心理學家 Emma Svanberg 博士說。 對有色人種女性和患有精神疾病的女性來說，對梅根公主進行兩小時的採訪可能特別容易忍受。世界各地的婦女都在莎拉·埃瓦拉德 (Sarah Evalard) 的綁架和謀殺案中被打耳光，她最悲哀地突出了日常的基於性別的暴力。 “在莎拉·埃瓦拉德 (Sarah Evalard) 的案例中，引發焦慮和恐懼的因素有很多。即使如此謹慎，她還是被綁架了，所以即使是通常小心翼翼的女性，似乎也不是個別的。”班伯格博士。 “這樣的消息帶來了一種危機感。從那天開始，每個人都突然感到比以往任何時候都更加危險。即使有一點點的危機感突然浮出水面。這就是輿論指責受害者的原因案子，暗示了作為女性在英國生活是危險的，加劇了危機感。” 經過一年的封鎖，我們的精神力量正在逐漸減弱。 “我們聽到這個消息，已經承受了巨大的壓力。它加深了我們已經受到的創傷，”斯文伯格博士說。 我應該如何處理這種情況？ 對婦女的暴力是真實存在的。這就是我們面臨的嚴峻現實。保護婦女免受家庭暴力的慈善機構婦女援助組織報告說，61% 的與施暴者生活在一起的婦女認為在封鎖期間家庭暴力惡化，並幫助英國家庭暴力。截至 6 月，撥打該熱線的電話數量增加了 80% 2020。然而，因襲擊婦女而被定罪的機率仍然很低。 根據 Svanberg 博士的說法，我們不需要試圖將這些暴行的重要性降到最低，而是在考慮採取行動以安撫他們的同時意識到這些暴行。最重要的是，我們應該考慮鼓勵對我們有益的變革的行動。 當然，我們面臨的問題非常嚴重。洗澡或努力保持專注並不能消除針對婦女和女童的日常暴力行為。它並沒有消除社會上到處可見的歧視，也沒有解決對患有精神疾病的人缺乏支持的問題。對於生活在危險家庭中的女性來說，這將是無用的建議。 但是，如果您不能很好地處理新聞，請遵循 Svanberg 博士的建議。 1.接地（雙腳著地） 首先，嘗試身體上擺脫“戰鬥或飛行模式”的技術。 “如果你的家是一個安全的地方，給自己獨處的時間。把你的腳放在地板上，專注於那種感覺。抬起你的腳趾，慢慢地把它們放到地板上，感受與地面的聯繫。把自己帶到今古子通過擁抱你的身體，穿上厚重、溫暖的毯子，並使用你的五種感官（專注於你聞到的、你看到的和你能觸摸到的東西）。”班伯格博士。 2.念誦咒語 咒語也有效果。 “多次告訴自己，'此時此刻我很安全'或'此時此地我很安全'。想到最壞的情況是很常見的。暴力侵害女性的危險是的，感覺上，但實際上，英國絕大多數女性過著安全的生活，“斯文伯格博士說。 3.呼吸法 斯文伯格博士說，如果你用鼻子慢慢吸氣，用嘴慢慢呼氣，你會“記住你的身體在一個安全的地方”，這樣你就可以擺脫“戰鬥或飛行模式”，放鬆休息和消化。進入模式變得更容易。 4.尋找樂趣 “在這些時期，我們需要保持安全，同時積極尋找樂趣，並記住不僅安全而且快樂在生活中都很重要，”斯文伯格博士說。 在客廳裡隨著你最喜歡的歌曲跳舞，點你最喜歡的食物，給你的朋友打電話，談論讓你感覺良好的事情。 5.控制信息量 在這種時候，我覺得有必要與世界團結起來，看看發生了什麼。但跟上最新消息可能會損害健康。 “我們需要振興自己。你可能只想每天看一次新聞。而且，這些信息不在新聞網站上，而是在 Simple Politics (@simplepolitics) 上。從只說實話的資源中獲取，例如斯文伯格博士。 6.小心社交網絡 您在 Instagram、Twitter 和 Facebook 上看到的內容也會引發壓力反應。 “社交媒體的難點在於它會給用戶帶來驚喜。如果您在查看室內設計帖子後滾動，您可能會驚訝地看到一個災難性的帖子，”Svanberg 博士說。 如果您負擔不起，只需將這些應用程序從您的主屏幕上移除一小會兒，或者每天觀看一次。 7.畫一個界線 有沒有男朋友的朋友為你多於的擔心？和這樣的人保持距離。 “一個嚴重的事件被看輕足以動搖掉以輕心。你不要跟不敏感的人談話，”思文凱博士說。你可以畫一個界線來保護自己。

當個健康外食族｜健身魔人最愛的便當｜卡洛貍健康餐盒

-🔆 泰式打拋雞肉＋阿嬤的滷牛腱心 雙拼/ $價議- 隨著運動風氣盛行，養身健康食物也隨之深入人民飲食中，現在隨處可見健康餐盒，主打低卡低脂低油，好吃美味又吃得飽，讓不少外食族都深深著迷，更是健身者的一大福音。- 卡洛貍健康餐盒，在大台北地區連鎖，與外送平台Uber Eats, Foodpanda，甚至自己推出LINE專屬訂餐，滿額且指定公里數內免費，是上班族合資訂午餐的好店。- 今日訪了卡洛貍健康餐盒，除了單一主菜以外，也有雙拼套餐，兩種肉一次滿足。點餐時發現菜單許多主菜都被貼示“已售完”，看來想吃到指定菜色還得先預訂呢！- - #泰式打拋雞肉新鮮檸檬汁拌入打拋雞肉，酸味很夠，辣味微微散發出來，雞肉丁均為瘦肉不柴，咬起來相當扎實。一口挖起，搭配底下 #十穀飯 與 #溏心蛋 甜脆香滑順口感，爆炸美味竟在嘴中散開。 #阿嬤的滷牛腱心大片厚切，斷面紋路超美，滷至入味，醬油甜香，好咬軟嫩，硬實有嚼勁，富含極高的膠原蛋白，撒上油蔥酥還真有阿嬤的味道。配菜部分，每日均配三種青菜，各自會簡單調味，今日是 #和風木耳#炒高麗菜#青江菜#水蒸地瓜 樣樣都好吃，時蔬都挑選處理精細，脆度十足，非常新鮮。-吃編也留意到，整個便當都塞得相當滿，感受得到店家想讓顧客吃飽又吃巧的用心。-Line訂餐：https://lin.ee/edxPs5b-🏠 卡洛貍健康餐盒 延吉店🚈 近捷運忠孝敦化、國父紀念館站(鄰近出口處均為1號出口)📍 台北市大安區延吉街135-1號⏰ 營業時間 週一～五10:30–14:00、15:00－19:00🚷 公休時間 週六週日---#taipeifood#taiwanfood#lunchbox#food#foodie#taipeifoodie#eat#popyummy台北#卡洛貍健康餐盒#國父紀念館美食#國父紀念館站美食#國父紀念館站#東區美食#便當#餐盒#美食#健身餐#台北美食

大便有異味的6個原因

自然地，大便不會散發出玫瑰般的香味。但即使它通常聞起來並不好，強烈的惡臭也可能表明你的健康出了問題。讓我們仔細看看美國版的女性健康。 首先，了解大便的基礎知識很重要。 “這是一種通過消化道的排泄物，由水、死微生物、未消化的食物、脂肪、膽固醇和其他微量成分組成，”胃腸病學家 Marvin Singh 博士說。 其實，產生異味的原因有很多。新澤西州羅格斯大學臨床醫學助理教授 Asan Nababi 博士說：“惡臭是由未消化的食物和腸道細菌產生的氣體引起的。”納巴比博士說，對於想要了解更多信息的人來說，最常見的惡臭來源是臭味硫磺和硫化氫，其中富含甲基硫化物、硫化氫和苯並吡咯揮發物。 不過，醫生說，腸內氣體的多少和臭味的程度取決於飲食的含量和健康狀況。例如，吃完牛排後，您可能會比平時聞到更多的糞便味。這是因為肉類蛋白質富含氨基酸蛋氨酸，可能會產生有氣味的含硫化合物。 似乎有時有臭味的便便並不是什麼大問題。但是，如果您經常被這種氣味所淹沒，那就有問題了。在這種情況下，你應該去醫院。 產生異味的原因是什麼？ 實踐中有很多可能性，其中一些可能對您的健康至關重要。 1.服用抗生素 在腸道中，有一組稱為腸道菌群的微生物可以分解食物。但在服用抗生​​素時，它可以微調腸道菌群，當不同的副產品誕生時，UBMD Physicians Group 的胃腸病學家 Anika Cohen 博士說。據說細菌的變化會導致氣味的變化。 2.有傳染病 傳染病也會干擾腸道細菌。 “各種細菌、病毒和寄生蟲感染都會影響胃腸道，”Nababi 博士說。醫生解釋說，它會導致腹瀉，並會改變糞便中的氣體，導致惡臭。 3.有食物不耐受或過敏 Sing 博士說，由於食物不耐受和過敏，身體無法正確處理某些成分。細菌試圖分解它產生的氣體和未消化的食物相結合，據說是氣味的來源。它還會導致胃痙攣，有時還會出血。 4.有乳糜瀉 Nababi 博士說，患有乳糜瀉會導致免疫系統對含麩質食物和小麥中的蛋白質做出反應，從而損害小腸的子宮內膜。腸道內壁的損傷會阻礙營養物質的吸收，導致腹瀉、便秘、腹脹、脹氣、胃痛和粘稠、有異味的糞便等症狀。 5.有炎症性腸病 炎症性腸病 (IBD) 是自身免疫性疾病的綜合術語，如克羅恩病和潰瘍性結腸炎。 Nababi 博士解釋說，潰瘍性結腸炎引起的結腸炎症會改變腸道中的細菌並導致出血，這兩者都會引起強烈的臭味大便。克羅恩病也是如此，其中營養素不太可能被吸收，並且會出現帶有異味的糞便。一般來說，IBD 會引起令人不快的症狀，例如腹瀉、胃痛、噁心和嘔吐。 6.不能正確吸收食物 根據 Cohen 博士的說法，吸收不良的原因有很多。傳染病、麩質過敏、腸道炎症和其他幾種綜合症。 “慢性炎症總是發生在腸道中並改變細菌平衡，”Nababi 博士說。據說它會向大便發送更多氣體並引起異味。 什麼時候去醫院？ 如果您每次都擔心大便的氣味，並且感覺幾天后大便沒有改善或變得更糟，請諮詢您的醫生。但是，根據科恩醫生的說法，如果您有以下任何一種症狀並伴有持續的大便氣味，請立即去醫院。 ・噁心 ・嘔吐 ・減肥 ・血便 癌症或炎症性腸病 (IBD) 家族史 ・發熱 ・發冷 ・關節腫脹 ・ 口腔腫瘤 ・ 眼睛周圍疼痛 ・晚上的航班 ・當非處方藥不減少時 臭大便怎麼止？ 如果您沒有腸道出血或其他嚴重症狀，您可以採取一些措施。 ・注意飲食習慣 如果你最近吃了很多大蒜和洋蔥，那可能是罪魁禍首。但有時很難判斷是什麼導致了這種氣味。 “如果你記下食物日記，你就會知道哪些食物在你的消化道裡不舒服，”辛博士說。此外，還應注意麩質和乳製品。 ・嘗試去除某些食物 科恩博士說他希望你嘗試去除某些食物，如肉、雞蛋、西蘭花、花椰菜和蘆筍。眾所周知，這些食物是造成大便異味的原因。 ・考慮益生菌 Sing 博士說，益生菌可以恢復健康的腸道微生物群平衡，“如果是溫和的，則有助於改善一些胃腸道症狀”。 ・喝很多的水 有時，它會通過保濕來洗去異味。 “適當的保濕對腸道健康很重要，”Nababi 博士說。 結論：Nababi 博士說，除非有其他症狀，否則臭大便通常是無害的。但是，如果它持續很長時間並且您注意到除氣味之外的其他一些症狀，請諮詢您的醫生。

Yo！Karen的吃貨開箱分享-「蔬菓宅配 #馥旺 蔬菓行 」 #宅配 #蔬菜箱 #防疫蔬菜箱

『新北三重』優加健甲美甲｜指甲不只美麗還要健康｜專業級健甲技術｜乾淨衛生

<font color="AE00AE">我們常常因為姿勢不良、久站或穿鞋習慣導致腳指甲變形或產生病變，那想要有個漂亮的指甲，我們就必須先要有健康的指甲，優加健甲不只讓你漂亮還讓你的指甲健健康康</font> 芷因為之前在航空業、飯店業需要長時間穿高跟鞋久站、修剪方式等等，導致小拇指有凍甲，甲片越來越小，除了不健康外看起來也醜醜的😢 (忽然覺得這樣公開給大家看有點害羞😳) 只是為了真實呈現差異性，只好犧牲一點了(笑)在這裡除了分享我的健甲體驗過程外，也要同時跟大家分享我學到的一些專業保養知識。 健甲師十分專業，聊天時有聊到原來老師除了專業技能外，還額外前往歐洲國家進修關於指甲健康修復等專業技能與知識，加上豐富經驗，一眼就能看出問題所在並解決。剛開始老師先幫我做基本指甲保養 ( 指甲周遭的死皮和角質層好多啊~ ) 接著再針對小拇指的凍甲作處理，老師先幫我把甲面角質處理，讓指甲恢復成健康狀態，之後指甲能夠長得比較完整，同時也發現大拇指因為修剪方式有問題，造成指甲的不健康。老師也同時教導我要如何正確的修剪指甲。在這裡也跟大家分享，盡量修剪時不要剪得太圓、太裡面，盡量剪方型也比較不容易產生灰指甲或是黴菌髒汙堆積在腳趾甲與邊緣肉之間。只有小拇指是可以稍微順著弧度剪斜一些的。處理完成，老師最後再幫我的足部去角質，整個腳白白嫩嫩又再次健康起來。這樣指甲再次生長就能長得比較完整。 很久沒看到小拇指指甲重見光明了，原本指甲面超小，由圖片可看到現在比較正常了 ( 期待之後長出來的新指甲 ) 因為我原本修剪得太過於裡面，老師幫我大致處理後也教我怎麼正確修剪。同時也教我如果之後要如何做日常維護，在這裡也分享給大家。鞋子盡量同一雙不要穿超過三天；到家脫掉鞋子後，可以用75%酒精噴灑式的噴於鞋子並放在空曠處揮發晾乾。 你們看，健康的指甲就算沒有光療或是指甲彩繪，這樣素甲也很美 ! 同時也跟大家分享，我也做了雞眼的處理。老師一看到就說標準工作腳 ( 笑 ) 其實芷都會定時作足部去角質，除了雞眼那塊外，其他足部肌膚都嫩嫩的，雞眼真的困擾了我很久啊~~還好有老師幫我處理，就不用去動手術或是冷凍治療。因為老師怕我會痛，也不敢一次用完，這次僅先處理2/3 ( 到後面我真的有感受到一點點痛，所以瞬間理解為什麼不一次用完哈哈哈 ) 就算只用了 2/3，看圖片是不是改善很多阿~~ 芷覺得有個健康的指甲非常重要，不要想著用光療蓋過看不到就沒事了，指甲產生的病變如果都沒有處理或改善，最後整個甲面爛掉也是很可怕的呢~在這裡推薦給大家~如果不知道自己的指甲健不健康，我也很推薦大家來這裡做個基礎的指甲護理並請老師看看，說不定會發現你沒有發現或不以為意的問題喔 ! 畢竟我們常常因為穿鞋或是指甲修剪等衛生習慣，還不自覺因此造成一些淺在問題呢。 店內環境十分整潔、乾淨，衛生消毒也做得十分確實，口罩也是戴緊緊，大家可以安心前往。一起讓指甲變得健康又漂亮吧! <font color="D200D2">Info.</font> 店名：三重健甲美甲U+nail優加健甲美甲 時間：一-日 10:00a.m.~22:00p.m. 地點：新北市三重區長壽街18號 電話：02-8972-0186 官方LINE：https://line.me/R/ti/p/%40654qhzre #優加健甲美甲 #健甲 #指甲 #美甲 #三重美甲 #病變甲 #灰指甲 #崁甲矯正 #凍甲 #剪甘皮 

Yo！Karen的吃貨開箱分享-「 #Granola House #燕麥棒 」 #輕食 #宅配美食 #健康早餐 #燕麥穀

撰文編輯/Karen W. 防疫還是要早起吃早餐☀️ 吃好也要吃巧～ 燕麥是Karen每日必吃的食物🤍 雖然燕麥很好但同樣的口感其實有時候會覺得很普通，沒什麼驚艷感🙊 畢竟現在關在家好像只剩吃的功能🐽 但一直吃零食也不是件太好的行為😅 於是尋找好吃健康的食物取代餅乾就成了很重要的任務🥷 因為要完成這個任務，Granola House的纖嚐八福、脆萃纖、果麥脆片就來我家囉✅ 纖嚐八福是盒裝，裏面有六隻燕麥棒+兩包燕麥脆米花燕麥棒 囊括了Granola House的所有明星 海鹽巧克力、伯爵奶茶、杏仁小魚、巧克力、蔓越莓紫薯、杏仁芝麻 燕麥脆米花則有兩種口味- 法式巧克力、黑醋栗蔓越莓 Karen很推薦他們家的纖嚐八福，一次滿足所有願望，每種口味都吃的到😉 Granola House的燕麥棒吃起來口感屬紮實耐嚼的那種。 比較不甜膩所以偏酥脆不太黏牙，坊間其它國外燕麥棒因為較甜吃起來比較黏牙，也會加入很多非燕麥的食材，稍嫌負擔！ 而且Granola House的燕麥棒一隻熱量約落在150卡左右，基本上當運動前後補充或是下午茶解饞都會是很不錯的選擇👌🏻 這「脆萃纖-燕麥脆米花」之前在全家上市時我就有買過巧克力口味🍫 吃起來口感是蠻像爆米花🍿️ 但又比爆米花多了酥脆跟扎實，飽足感也是更多⬆️ 尤其主打一包熱量不到150卡，吃起來罪惡感降到低點😹 單吃很讚，在家也可以像我跟布丁🍮一起吃，超搭又涮嘴✌🏻 而且⋯⋯我覺得黑醋栗蔓越莓更讚，酸甜脆爽，超不膩💓 這款特別的地方就是「添加專利BC益生菌幫助消化」吃起來感覺對腸道很不錯😉 「脆萃纖-燕麥穀片」也是之前在Costco有買過😋 但Costco是只有蔓越莓杏仁大包裝，那款其實吃完真的蠻驚艷的。 酸甜不膩，單吃都好吃！吃完都會固定回購🛒 所以這次要來吃吃好市多沒有的楓糖胡桃，這款吃起來楓糖香氣很足👍🏻 胡桃是跟燕麥一樣的大小，所以一起吃的時候蠻順口的！ 拿來做水果燕麥優格碗非常適合🈴️ 簡單卻營養豐富的一餐✌🏻 個人最愛Granola House的果麥脆片 這款是手工製作將食材搭配燕麥鋪平烘烤，剝成適當大小後包裝。 吃起來口感很像餅乾🍪，酥香酥香 整個摩卡香氣會在咀嚼的時候漫延至整個鼻腔，越吃越香，拿來追劇真的非常讚👍🏻 📝燕麥的好大家都知道✔️富含優質膳食纖維 ✔️富含各種必須營養素 ✔️含植物性蛋白質 如果你不喜歡單調無味的燕麥片、或是想換換燕麥口味、口感⋯我還蠻很推薦Granola House的燕麥產品，尤其是手工果脆燕麥，美味又營養、不管是當早餐或點心都很讚，吃著好吃又無負擔✨📍官網活動優惠加入會員再下單，首單享88折優惠 全館$799免運 🤍纖脆燕麥棒🤍https://www.granola-house.com/products/oat-bar-40pcs 🤍脆萃纖 燕麥穀片🤍https://www.granola-house.com/products/crumbles-buy-four-get-one-free 🤍脆萃纖 燕麥脆米花🤍https://www.granola-house.com/products/crumbles-pops-buy-six-get-four-free 🤍果麥脆片🤍https://www.granola-house.com/products/signature-buy-four-get-one-free📍Granola House https://www.granola-house.com/📍Granola House FB https://m.facebook.com/granolahouse📍Granola House IG https://instagram.com/granola_house 🌟文章中提及之內容僅代表Karen當下親身體驗分享，實際感受因個人主觀而異。 未來資訊有任何異動，請以當下店家為主，如對產品有任何疑問也請直接詢問店家！ 另外關於美食好吃與否、商品好用與否很主觀，Karen只分享我覺得好吃的、我覺得好用的，但實在無法保證所有店家或是其服務及品質永遠不變，歡迎大家參考Karen的文章之後，請自行取捨決定，謝謝🙇🏻‍♀️ 關於Karen W. 「減肥是為了享受更多美食」這句話完全可以套用在我身上！從137公斤成功減重到現在的52公斤，一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式及減肥偏方，但始終忽胖忽瘦，也不見效果。後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重、體脂維持在目前的階段並沒有復胖！想了解健康知識或減重技巧歡迎詢問我😎當然！想探尋更多美食有歡迎隨時Follow我🧏🏻‍♀️ 💐Fb粉絲專頁👉🏻HOLA我是厚片HolaImKaren 💐臉書搜尋👉🏻@holamisstoast 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孤獨感會影響睡眠。解決辦法是什麼？

根據倫敦國王學院的一項研究，自第一次封鎖以來，63% 的英國人口睡眠質量不佳。尤其是很多年輕人表示，即使睡久了也不覺得精神煥發，或者做夢異常生動。這一次，從英國版女性健康，我們將介紹因電暈病導致睡眠質量下降的問題。 由於深夜智能手機藍光、咖啡因過量和缺乏運動導致睡眠質量惡化的情況並不少見。但最近，由於前所未有的原因，要睡個好覺特別困難。 造成這種前所未有的原因是，持續一年多的封鎖和社交距離減少了社會聯繫。 為什麼孤獨會影響幸福感 根據國家統計局的一項調查，2020 年 4 月至 5 月期間，有 740 萬人表示孤獨會影響幸福感。 “孤獨不僅僅是老年人的問題，”倫敦大學學院精神病學院的研究員和精神病學家 Falhana Mann 博士說。 “甚至在大流行之前，一些研究結果就表明長期存在孤獨感。最孤獨和壓力最大的是有孩子在家的大學生和年輕父母（尤其是女性）。” 眾所周知，長期孤獨會對心理健康產生不利影響，但孤立也會激活大腦的壓力反應，影響免疫功能和睡眠。 睡眠應用程序 Sleep School 的聯合創始人兼睡眠生理學家 Guy Meadows 博士說：“調查表明，流行病會降低睡眠質量。睡眠使大腦快樂，與人相處。我們也知道，我們的聯繫讓我們感覺更好。” 今天有高質量的床墊和光警報器，但自史前時代以來，大腦的工作方式並沒有改變。當你與部落分離而感到孤獨時，你的大腦就會感覺到危險。被攻擊的風險太高，睡不著覺。 “人類是群居動物，他們的數量旨在衡量他們的安全。我們的大腦總是在尋找危險，所以當我們感到更孤獨時，我們會感覺到威脅。系統過熱，大腦變得非常清醒，”博士. 草甸。 也就是說，群體中的安全感消失了，出現了“戰或逃”的壓力反應。 深度睡眠與這種壓力反應正好相反。 “任何導致大腦過度興奮的事情都會影響睡眠質量。眾所周知，睡眠是有周期的。有時你睡得深，有時睡得淺，但你的眼睛在午夜。我醒來發現危險， “梅多斯博士說。 因此，當身體感覺有必要檢測周圍的危險時，睡眠時間往往會縮短。 目前，我不能和我的好朋友一起去吃飯。那麼視頻通話是否能達到和麵對面通話一樣的效果呢？ “許多人因虛擬連接而得救，”曼博士說。 然而，整天在社交媒體上交換信息並不總是最好的方式。 “關於如何联系沒有特殊的規則，但為了培養有意義的關係和友誼，最好傾聽對方的聲音或面對面。如果你能面對面見面並分享身體像擁抱這樣的接觸，應該是更有意義的體驗，”曼恩博士繼續說道。 現在，我不能擁抱那麼多人，因為我不住在一起，但電話比消息更有效。 但是什麼最能減少孤獨感呢？與您最好的朋友通過電話談論電視節目或在戶外跑步時與陌生人面對面交談哪個更好？ “那個時候我需要什麼？談天氣沒什麼錯。重要的是，當你想傾訴一些事情時，有一個可以依靠的人，可以安心地交談。”曼恩博士。 如何緩解孤獨感？ 將群聊切換到 ZOOM 並結識您的密友。 “重點是把數量轉化為質量。有一個或兩個親密的朋友就足夠了。就像鍛煉或健康飲食一樣，優先考慮你花在社交上的時間。把它看作是對你的健康的投資，“博士曼恩說。這樣可以提高睡眠質量。 “如果你沒有得到你作為一個人所需要的聯繫，你的睡眠質量肯定會變差。即使你每天早上鍛煉，不喝咖啡，如果你有很多焦慮和擔憂，情緒障礙就會導致你睡覺。” “被打擾了。干擾睡眠的因素有很多，所以要密切關注當前的情況，”梅多斯博士說。 如果您有睡眠問題，請先聯繫您的朋友以緩解孤獨感。 * 如果您有超過 6 週的睡眠問題，我們建議您諮詢醫療機構。

［台北｜信義］健康又好吃的夏威夷生鮭魚飯🐠

📍 Fancy Poké 夏威夷生魚飯 🥄輕食碗Light bowl$165 🗣加$49升級套餐：任選$30元飲料+湯品 位在莊敬路巷弄內 鄰近北醫商圈✨ 主打夏威夷生魚飯 有搭配好的組合 也可以自選配料✅ 我選的是輕食碗 可以自選一種蛋白質跟五種配菜 吃下來份量剛剛好！不多也不少🉑️ 1⃣️選擇基底 有白飯🍚紅藜五穀飯、生菜🥬 👉🏻飯量可以選擇正常or飯多or飯少 2⃣️選擇蛋白質 有鮭魚🐟鮪魚、辣旗魚、蝦子🦐雞肉🐔中卷、豆腐(-$10) 👉🏻魚類的部分都是生的⚠️鮭魚吃起來很新鮮還不錯 👉🏻雞肉的部分沒有到非常嫩但也還行🆗 3⃣️ 選擇配菜 有洋蔥、鳳梨、番茄、青椒、蘋果、 毛豆仁、南瓜、花椰菜、蜜黑豆、地瓜、 紅蘿蔔、蝦卵、玉米、小黃瓜、海帶絲、 水煮蛋、玉米筍、蟹肉沙拉(+$12) 👉🏻基本上沒有過多的調味很健康 食材也還蠻新鮮的😋 4⃣️選擇醬料 有經典辣美式、奶香胡麻、芥末美奶滋、經典波可醬油、柚香和風醬油 （也可以不要醬料） 👉🏻胡麻的吃起來很清爽👅但味道比較清淡一點 建議可以選醬多 👉🏻重口味的可以選經典辣美式🌶️有點像美乃滋 味道濃郁 辣中帶甜很讚 5⃣️點綴 有海苔絲、芝麻、蔥酥、蒜酥、柴魚酥 🍪整體推薦：♥ ♥ ♥ ♥ ❦ 🏠地址：台北市信義區莊敬路341巷4弄4號 🚇捷運：台北101/世貿站 ⏰營業時間：11:00-14:30 16:30-20:30 分類標籤⇨ #小白吃台北#小白吃台北101 #台北必吃#台北美食地圖#台北美食推薦#信義美食#信義區美食 #101站甜點 #北醫美食#台北美食 #台北早午餐 #台北生鮭魚飯 #夏威夷生鮭魚飯 #外帶#外送#防疫美食#taipei #taiwan #taipeifood #burger #popyummy台北 #poptour台北 #taiwanfood

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