左右人生的六大神經傳導物質，瑞典暢銷作家教你科學調控身心

瑞典國際演說家 David JP Phillips 最新著作《你的人生，他們六個說了算》，深入探討六種神經傳導物質如何主導人類的行為與情緒。這本科普新作闡述了多巴胺、催產素、血清素、皮質醇、腦內啡和睪固酮這六種物質對人類行為的影響，並提供科學方法來調控這些物質，以達到最佳身心狀態。 Phillips 指出，人類的所有決定都受到這些神經傳導物質的驅使，而非完全出於自主選擇。例如，當身體需要熱量時，大腦會釋放多巴胺，促使我們尋找食物；當與心儀對象對視時，催產素的分泌則會驅使我們採取進一步行動。 在眾多神經傳導物質中，作者特別選擇這六種進行深入討論，主要是基於它們具備三大特性：立即見效性、可自主製造性和簡單性。這意味著這些物質不僅反應迅速，還可以通過簡單的日常活動來調控。 研究發現，某些活動可以同時刺激多種神經傳導物質的分泌。其中，「回憶」是最容易實踐的方法之一，只要透過回想過往經驗，就能激發相應的神經傳導物質。例如，回憶曬太陽的經驗可以促進血清素的分泌。 書中特別提到關於多巴胺的警示。雖然多巴胺能帶來幸福感，但這種感覺往往無法持久。研究顯示，即使是彩券高額中獎者的幸福感也只能維持約兩個月。相比之下，催產素帶來的幸福感則較為持久，這種幸福感來自於感恩、社交互動等行為。 為避免多巴胺上癮，Phillips 建議採取「分批接受刺激」的策略。無論是追求事業成就還是娛樂享受，都應該適度停頓，享受當下成果，避免過度追求而陷入永無止境的慾望循環。 這本科普著作不僅系統性地整理了六大神經傳導物質的知識，更以淺顯易懂的方式呈現專業內容，適合所有想要提升生活品質的讀者閱讀。透過了解和調控這些物質，讀者能夠更好地掌握自己的情緒和行為，邁向更理想的生活狀態。 若你對《你的人生，他們六個說了算》感興趣，歡迎來到我的個人網站進化村，閱讀該本書的完整書評，也歡迎你閱讀其他本書的書評，總有一本書能打動你。

陸劇推薦《玫瑰的故事》劇評，黃亦玫的四段戀情分別教會了她什麼？由劉亦菲、彭冠英、霍建華、林更新、林一等人主演的情感故事

《玫瑰的故事》改編自亦舒的同名長篇小說，影劇化後主演分別找來了劉亦菲、彭冠英、林更新、霍建華、林一等人來詮釋書中的角色，劇情主要在講述小名玫瑰，人見人愛、性格灑脫、從小生長在書香門第的才華少女黃亦玫從初戀到中年的幾段戀情。 這部劇從開播到結束一直都有很高的討論度，其中一大原因當然是因為女主找來了仙女姐姐劉亦菲飾演，畢竟要飾演黃亦玫這個角色的人如果本身不具備一定的魅力將很難說服觀眾，也很容易被罵翻，因為玫瑰的美艷動人在劇中是連即將結婚的男子都能為了她而悔婚的程度。 雖然玫瑰的開局是白富美的設定，但這齣劇的看點並不在於玫瑰的人生有多麼的勝利，而是著重在刻劃她對於人生的抉擇，以及她對待生活、感情和事業的態度及自我成長上，可以說是當代很流行的「大女主」題材，玫瑰手上拿的劇本應該是不少女生夢寐以求的完美人生吧，有著自己熱愛的工作和事業，也有著溫暖的家庭當後盾，感情和生活上更是可以隨心所欲的依照自己的價值觀和信念去過自己想要的生活，她就像是一陣自由的風，隨時可以選擇駐足或離開。 這部劇給我的感覺是越看越有意思，值得細細的品味 前幾集老實說我個人覺得有點無聊，可以看得出導演和編劇前期很用心的在塑造玫瑰這個角色的樣貌，而且劇中用了很多唯美的鏡頭、音樂和慢節奏的敘事來營造一種復古的文藝感，但給我一種過度渲染的感覺，是一直到了玫瑰和莊國棟開始有了爭吵後才開始覺得好看了起來，畢竟玫瑰這個角色剛出場時給我一種太不貼近生活的感覺，少了一點帶入感，就像是你的生活中突然出現了一個超完美的男神或女神，瞬間會讓人有種距離感，邊看邊覺得玫瑰這種人設果然只會出現在小說裡 但是玫瑰每一次和莊國棟的爭吵都讓我開始有了真實感，甚至一開始還讓我有點驚嚇到，畢竟前期這個角色給人的感覺就是浪漫有主見的文藝美女，但沒想到和初戀吵架會是如此的歇斯底里、大哭大鬧，我看得當下只覺得這有點恐怖情人了吧，雖然莊國棟固然有他的錯在，但玫瑰的處理方式還是讓人覺得有點不成熟，不過這個情節安排可能是要凸顯玫瑰後期的成長吧？ 玫瑰的第一段戀情我給的評語是：「錯的時間，對的人。」 只能說那時的他們年紀都還小，血氣方剛又充滿理想和幻想的年紀很難顧全那麼多，但整部看下來，玫瑰所遇見的四個男人裡，我還是最喜歡莊國棟。 雖然看劇的當下，會順著劇情覺得莊國棟很自私、不懂的溝通，但其實莊國棟這樣的人放到現實裡已經很完美了，而且我也不認為他追求自己的事業有什麼錯，錯的就是他沒有先和玫瑰達成共識，然後自以為玫瑰會理所當然的跟著他去法國，除此之外，我覺得一個人無論是把愛情還是事業放第一位都無所謂，當然也有人認為說莊國棟其實是把自己放在第一位，但我覺得也無妨，只要他沒有愧對感情，無論是誰都有理由先愛自己。 而玫瑰的第二段戀情，方協文，絕對是整齣戲裡最讓人血壓飆高的地方 如果說，莊國棟是自私，那麼方協文就是自私又自卑還轉自大，是一個令身邊人都窒息的存在，從他一開始想方設法的想要接近玫瑰就給人一種目的性很強的感覺，最初的他因為自覺配不上玫瑰，所以憑藉著溫和可靠的舉措成功擄獲了玫瑰的芳心，但是婚後直接原形畢露，成為一個因自卑而害怕失去的控制狂，就如同劇中蘇蘇所提點的一樣：「自卑是一把雙刃劍，它既可以激發人上進，也會讓人心態失衡。」 還好玫瑰和方協文離了婚後，遇見了她的靈魂伴侶傅家明。 可惜的是這段幸福沒有持續的太久遠，兩情相悅的靈魂，因為肉體的死去成了這輩子再也無法觸碰到的靈魂。 生與死恐怕是黃亦玫看似順遂的人生裡，所面臨到最大的難題，而傅家明的死也教會了她「在死亡面前，一切都沒什麼大不了。」這裡可以連結到傅家明死後，黃亦玫遇見了小他16歲的何西，在一次的言談中黃亦玫對何西說道：「你才二十四歲，你以後可能還會遇到更大的挫折，到時候你就會發現，其實這次的挫折也不算什麼，除了生死，沒什麼大不了。」 這句話是對何西說的，同時也是對她自己說的。 這是唯有經歷過生死的人才會明瞭的道理，自從傅家明走後，玫瑰深深的體會到了世事的無常，這使她的靈魂更加自由自在、無拘無束地活著，想做什麼就去做、想去哪就去哪，因為只要人還活著，一切的枷鎖都是自己賦予的，玫瑰拋下了所有的枷鎖，即使這時的她已經40歲，在旁人的眼裡40歲可能是在家相夫教子、過著穩定的人生，但對於玫瑰來說，40歲的她人生才正要開始。 結局最後的一段台詞同時代表著玫瑰的現狀也代表著玫瑰這個人面對生活的態度： 「從此世界在我面前，指向我想去的任何地方，我完全絕對地，主持著我。」 而劇中除了玫瑰一波三折的感情外，我也很喜歡玫瑰哥哥&蘇蘇的戀情，很穩定又很成熟、健康的一段關係！

讓你的手寫字凝結生命重量與時間：生活中體會極致工藝轉化心靈映射的藝術│與匠人精神「物外 YSTUDIO」 鑄筆師藝術會談

【文/Hui邱家輝】當今藝術、音樂及美感世界充滿了更多高科技的的輔助工具協助我們創作，但在更多的驚艷作品因此更高速的產生同時，我們也忍不住注意到現今有更多作品在文字會以親筆手寫字去做結合與呈現，彷彿是一種叛逆的宣言，高呼我們對於創作的生命重量。其中最常使用的筆觸是充滿柔性美與工藝質調的鋼筆書寫。一支鋼筆、一張紙張，不僅僅是工具，而是承載情感、思想的載體。無論你是藝術創作者、寫字愛好者，還是單純追求細膩生活品味的人，文字的書寫，總能帶給你不同的意義。 文字的書寫與人生的邂逅 對很多人來說，書寫不僅僅是將思維表達出來的過程，更是一種與自我對話的方式。每一段文字的流淌，都蘊含著當時的情感、思想與靈感。書寫的過程中，人們可以更好地理解自己、梳理內心的混亂，並藉此找到心靈的平靜。這便是「文字的重量」的真諦：它不僅承載了語言，還承載了情感與意義。 這也是鋼筆這一書寫工具所具有的獨特魅力。與其說鋼筆是一種工具，倒不如說它是一種情感的媒介。它能讓書寫者從指尖傳遞出更真切的感受，筆尖在紙上滑過時，留下一的是不僅僅是文字，而是一段深刻的經歷與思考。 鋼筆與書寫工具的藝術化 除了書寫本身，鋼筆的設計與選材也極具藝術價值。每一支精緻的鋼筆背後，都蘊藏著設計師的巧思與匠人精神。它不僅具備書寫功能，還擁有極高的藝術觀賞價值。無論是筆桿的造型、筆尖的材質，還是筆座的設計，每一個細節都經過精心打磨，力求達到完美的平衡。 對於書寫愛好者而言，一支鋼筆不僅僅是為了書寫，它本身就是一件藝術品。每一支筆都像是生活中的一個小小時刻，隨著時間的推移，使用者會與這支筆建立情感聯繫。正如同人生每一段經歷，隨著時間的流逝，會變得愈加珍貴。當我們重新握住那支熟悉的鋼筆時，便是在與過去的自己對話，回顧那些曾經書寫過的字句，感受它們所帶來的情感共鳴。 筆觸、文字與人生的共鳴 鋼筆的每一筆觸，都像是人生的一段篇章。在這些篇章中，有著思考的深度、情感的積澱，也有著人們對未來的期待與夢想。每一支鋼筆的運筆過程，都是對時間的書寫、對生命的詮釋。它提醒著我們，每一次的書寫，都是一次對自己、對世界、對人生的重新定義。 正因如此，鋼筆的價值遠遠超過了它作為書寫工具的功能。它所代表的，不僅是實用，更是一種對生活的態度、一種對細節的重視、一種對匠心精神的推崇。每一支鋼筆的背後，承載著書寫者的情感，正如同每一段人生故事，都在文字的堆砌中，逐漸成形。 文字的重量，書寫的力量 文字的書寫是對自我、對世界的傳遞，它承載著人類文明的智慧與情感。而鋼筆，則是這段傳遞過程中的重要橋樑。當我們握住鋼筆，將思想與情感轉化為文字時，我們也在重新審視自己的生活與世界。 鋼筆與書寫工具，早已超越了單純的實用性，它們是一種藝術品，一種情感的載體。它們所帶來的，不僅僅是文字的重量，還有時間、記憶與情感的重量。每一次書寫，都是一次與時間的對話，都是一次與自我的邂逅。 鑄筆師：鋼筆背後的文化與創作過程 鋼筆，作為書寫工具中的經典之選，無論是從實用角度還是美學價值來看，都有其獨特的魅力。鋼筆的書寫過程充滿了儀式感，每一次落筆，都帶有時間的烙印與思想的沉澱。每一支筆的誕生，都是精細工藝與創作過程的結晶，它們背後不僅有著材料的選擇、製作的精湛，更有一段深刻的文化歷程。 鋼筆的製作過程，通常需要經過多道繁瑣的工序。從筆尖的打磨、筆管的雕刻、到整體設計的完成，每一個細節都需要工匠的心血與專注。正如人生的每一個重要決定，都是一段精心雕琢的過程，而每一次的書寫，則是這段過程的表達。 文字的重量：書寫與創作的深層連結 在當今數位化的時代，手寫文字愈發顯得珍貴。它不僅是溝通的方式，更是一種情感與思想的表達。每一個字，每一個筆劃，都是作者思緒的具象化，傳遞著時間與心境。這正是文字的「重量」所在。它不同於簡單的符號或數字，它是一種可以被感知的力量，能在不經意間觸動讀者的心靈。 關於工具設計的心靈意涵 物外YSTUDIO自成立以來，便深信文字具有深厚的文化意涵，它遠超過了表面的書寫。在他們的設計理念中，筆不僅是工具，更是故事的載體。每一支筆都像是與創作者之間的對話，賦予文字更多的情感、思考與表達。

逢㊄本命日丨談談老朋友

追星 덕질丨談談老朋友

今年1月5日的演唱會上，為了讓第六場的演唱會有個主題（？），屋哩主唱大人說了〔逢五就是本命日〕，所以讓我也跟著興起了在新的年度逢五就來PO一篇跟五月天相關的文章的念頭。 但老實說，即使入坑時至今日超過20年，真的要靜下來寫些什麼主題性的文章，我反而有點摸不著頭緒！實際上真的到了這一天，我還是腦袋空空，所以不如就隨意談談老朋友好了。 不曉得這是不是一種過程？ 一開始入坑時的情緒是從興奮及好奇展開，每個人都會慢慢隨著歲月洗禮開始有不一樣的走向。開始上坡後總會有衝向高峰的日子，那時候不想錯過任何跟他們相關的消息、週邊及演唱會，眼前所見耳邊所聽都是相關的話題和音樂，這樣的日子會因人而異持續不同的時長，有的人是高峰高峰高峰，一直都是高峰(笑)，有的人會呈現微幅度上上下下的來回，即便高峰之後也並不是走下坡，有的人可能高峰後因為某些原因走下坡或脫坑等等，畢竟每年都有很多優秀的人成為某些人的新支柱，要一直喜歡的確需要某些說不出來的信念支撐。 而我，目前與五月天的關係，隨著時間的不斷累積，感覺更像是那種即使平時不常聯絡，但每次相見總有聊不完的話題、說不完的話、隨便一個點都能笑到東倒西歪的那種，像好酒一樣愈陳愈香的老朋友，那樣的關係。 五月天就像呼吸一樣自然地存在我的人生中，他們的音樂不知從什麼時候，正如他們所期待地，就像是我人生中的背景音樂一樣，時不時響起，但其實不再是耳機裡唯一不斷重撥的音樂了。 這其實有一部份原因也是來自於五月天！不得不說他們真的很認真推薦很多好音樂或是音樂人讓我知道啊(笑)！每每透過超犀利趴，總會認識許多自己沒注意到的國內外音樂人或創作人，每次都覺得收穫良多。 也因此，耳機裡的音樂選單裡多了很多不同的旋律，背景音樂益加豐富，除了一直都喜歡的抒情旋律及五月天搖滾，這些年也開始聽一些動感熱力十足的日韓團，這大概也是我以前沒想過的，竟然隨著年紀的增長，因為小鮮肉們讓思緒更加年輕啊。 即使看小鮮肉時覺得很開心，但老歐巴依舊是心中的TOP 1，畢竟二十多年愈陳愈香濃的情感累積，並不是一朝一夕就可以被其他人事物所替代的。 這二十多年的歲月，五月天與我都經歷了屬於我們不同的人生故事，每回當我感到精疲力盡的時候，總是能在他們的音樂中找到平靜的一隅按下暫停鍵，也總能在演唱會中找到重新開始的勇氣與力量。這對於一個不愛交際的宅人來說，真的是最舒服自在的充電方式。 因為老朋友五月天，也認識了許多到現在也算是老朋友的朋友，這也是五月天帶給我生命中最棒的禮物之一。 我不太確定未來是否能柱著拐杖聽到八十歲，畢竟明天跟意外哪個先到，誰都無法神準預測，但在未來的人生路途中，我可以確定自己會繼續張開雙手比著五，一起笑到流淚 哭到趴。 你們呢？ 一起走吧！

台中皮拉提斯￨走出家庭，翻開人生新頁。核泰皮拉提斯訓練中心，彭金枝老師專訪

皮拉提斯運動￨走出家庭，翻開人生新頁。核泰皮拉提斯訓練中心，彭金枝老師專訪

老子在《道德經》裡說：大方無隅；大器晚成；大音希聲；大象無形。許多人在人生的精華階段奉獻給家庭、奉獻給工作，甚至奉獻給了國家社會，等到退休後的人生下半場，才活出自己生命的精采，大器晚成，就是人生的高光時刻，就在那退休之後，精彩的人生，才要開始！ 深秋的午後，來到位於台中市洛陽路的核泰皮拉提斯訓練中心，彭金枝老師正在細心的透過皮拉提斯專業器械指導學員完成每一個動作，看著金枝老師的身影，馬上就將一位媽媽細心的照顧孩子ㄧ般，散發出溫暖的光。 從家庭主婦到皮拉提斯老師 接觸皮拉提斯鍛鍊已經有十年時間的金枝老師，臉上散發出自信的神采。她回憶到一開始沒有運動教學相關經驗，” 成為皮拉提斯教練 ” 對她而言是一種翻轉性的挑戰，必須克服許多內在的困難、一步一步地透過師資培成的教學安排來奠基與學員互動的熟悉度，慢慢累積教學經驗，如今已經可以獨當一面成為皮拉提斯的老師。 談到為何走入皮拉提斯的領域，金枝老師說過去愛好羽毛球運動，但多年下來也累積了許多身體的傷害，因此來到歐陽老師的皮拉提斯訓練中心上課，透過老師的指導與協助，不僅身體狀況改善了、也了解皮拉提斯這項運動的精隨。 (金枝老師) 金枝老師表示，身為一位老師與學員最大的不同，就是老師必須懂更多、同時不斷的吸收更多相關的知識。透過核泰皮拉提斯師資培成班訓練過程的指導，加上自己原有的護理師的基礎醫學知識背景、多方學習，將不足的地方慢慢補足，金枝老師說:「做中學，同時多方印證，透過教學過程與學員討論與互動，逐漸找到更適當的教學方式。」此外，金枝老師也嫻熟於在網路上找國內外相關資料並加以吸收轉化，在皮拉提斯教學領域中不斷精進，教學過程更加篤定自信、學員回饋良好，正向的循環也就產生了。 皮拉提斯器械，讓教學動作更精準傳達 皮拉提斯器械是皮拉提斯運動非常重要的一環，金枝老師一邊協助學員使用輔助器謝、一邊透過語言引導與鼓勵，讓學員透過器械清楚的掌握身體狀況、逐步完成每一項動作。 金枝老師指出，皮拉提斯器械能給你清晰且立即的感覺回饋。例如說，有些人身體可以會因為許多因素歪斜但卻不自知，透過器械的輔助可以輕易地發現自己的身體其實沒有在正確的位置上，但是皮拉提斯器械可以輕易的讓自己覺察到身體的姿勢與狀態。 因此透過器械輔助，像是Reformer肢動調整床、Ladder barrel階梯立桶、Wunda Chair運度椅等等，能幫助你了解該怎麼出力，或確認自己的姿勢是否正確，都可以讓學員在教學過程很容易掌握身體狀況，同時在老師的引導下完成。 金枝老師表示，使用皮拉提斯器械的同時老師會在旁協助學員在動作上微調，讓學員可以調整到最和諧的姿態；畢竟皮拉提斯是一種整合協調的運動，身體平衡了、身心就會更加協調。 和每一位學員都成為好朋友 看著金枝老師與學員的互動，那樣的感覺是輕鬆且自在的，金枝老師就說，和學員的互動很開心，大家一起為了健康而運動、有共同的目標與話題，同時在教學過程有一種正向的溝通與默契，那樣的內在感受是滿足而美好的。 學員見證 張先生，30s上班族，接觸皮拉提斯8年。 接觸皮拉提斯已經有八年時間的張先生表示，會走進皮拉提斯的世界是因為媽媽有長期腰痛的習慣，因此開始接觸皮拉提斯、自己也跟著進來學習，沒想到接觸一段時間後發現自己同樣的腰痛問題也獲得改善，因此就會規律地進行皮拉提斯運動。此外，自己對於運動科學很有興趣，透過皮拉提斯的學習對於身體肌群的掌握更加清晰了。 對於金枝老師的指導，張先生表示老師會很仔細地指導細微動作，對於身體上不精確的地方會提醒且引導，讓自己可以更協調的完成每一項動作。 後記 金枝老師在高齡華麗轉身的故事，正是延續了百年前皮拉提斯創始宗師 Joseph Hubertus Pilates 本人在 80高齡仍活躍於教學舞台上的傳奇，而其嫡傳弟子 Romana Kryzanowska 於 82 歲時還出版教學影片 Romana on Pilates: The Legacy Edition。而現年已 84歲的 PhysicalMind Institute(PMI)創辦人 Joan Breibart 仍孜孜不倦底培育新生代師資，同時發明與在國際舞台推廣富創意的皮拉提斯教學新型態道具，如 Tye4®與 Parasetter®。很顯然，皮拉提斯教練的工作並非如大眾的刻板印象，只有少壯族群能勝任，金枝老師為我們做了精彩見證! 本次訪談透金枝老師高齡走出家庭轉職實踐成功故事，也看見核泰皮拉提斯訓練中心在企業端如何具體實踐社會責任與理想。透過協助高齡者成為皮拉提斯教練的「就業培訓學程再設計」幫助個案透過學習而成功轉職的歷程探勘生命新視野，成為迴流的生產者、貢獻者，獨立者，並再創個人生命新高峰! 分享給大家。范小哥2025立春 參考文章~台中皮拉提斯。核泰皮拉提斯訓練中心。從核心開始、專注與身體對話https://vagrantcloud.pixnet.net/blog/post/349695868

台中皮拉提斯￨高齡轉職、優雅轉身。核泰皮拉提斯訓練中心，侯賦香老師專訪

台中皮拉提斯運動￨高齡轉職、優雅轉身。核泰皮拉提斯訓練中心，侯賦香老師專訪

老子在《道德經》裡說：大方無隅；大器晚成；大音希聲；大象無形。許多人在人生的精華階段奉獻給家庭、奉獻給工作，甚至奉獻給了國家社會，等到退休後的人生下半場，才活出自己生命的精采，大器晚成，就是人生的高光時刻，就在那退休之後，精彩的人生，才要開始！ 歲末年終之際，採訪了兩位核泰皮拉提斯訓練中心的侯賦香與彭金枝兩位老師，兩位老師就是將人生精華時段奉獻給工作與家庭的典型代表，一位在公立醫院從事秘書工作超過三十年，將青春奉獻給社會；另外一位則是全心全力擔任好家庭主婦的工作，給另外一半與孩子沒有後顧之憂的支持與後盾，然而在退休之後的人生，皮拉提斯為她們帶來什麼樣的改變呢? 她們能否大器晚成，再現人生的高光時刻? 退休對她們而言，不是人生停止了前進，而是另外一個精彩的開始。 透過皮拉提斯，發現另一個更有自信的自己 賦香老師表示，過去三十多年都是從事秘書的靜態工作，長時間久坐缺乏運動，讓身體出了很大的狀況，甚至壓迫到坐骨神經、後期只能站著打字，因此退休之後開始接觸皮拉提斯、甚至開始上師資培訓班，希望能接觸更有系統性的訓練。 (賦香老師) 賦香老師說，加入皮拉提斯師資班是對自己的一種挑戰，因為過去長期的幕僚工作、對人群的接觸是少的，但是經由師資班的訓練與老師的鼓勵下，逐漸自我突破、克服的心理壓力，開始從事一對一的教學。 「用身體去經歷、去感受每一個動作與過程」就會映照學員的問題，也可以知道如何去協助他們!透過與學生互動與教學相長的過程，不但對皮拉提斯的原理有更深刻的體驗、更和學員成為好朋友，「每次的上課，都讓我覺得很快樂!」賦香老師說。 賦香老師表示，皮拉提斯是一種讓你可以更了解自己身體，感受自己肌肉的一項運動， 是許多上班族熱衷的運動，下班後去上課可以放鬆一整天緊繃的心情。而皮拉提斯核心運動不僅能緊實小腹，還會帶動全身肌肉，同時還能雕塑身體線條讓身型更完美，自己，當然就更有自信了! 皮拉提斯的精隨，就是內外調控 從事皮拉提斯教學有多年經驗的賦香老師說，皮拉提斯的精神就是對身體的「覺察」與「控制」。在教學過程中，透過語言的引導讓學員在身體放鬆的狀態下與自己的身體進行對話與互動，透過對身體的覺察將負面情緒屏除，有意識地讓身體與肌肉張力取得平衡，透過覺察的能力來控制身體。 如此一來，學員可以處於一種非常自在且放鬆的狀態進而控制自己的身體，這是一種非常重要的過程，透過呼吸與控制讓身體處於一種和諧的律動，這樣的律動與和諧非常重要，因為皮拉提斯講究的是中軸穩定的運動，讓我們學習如何在穩定核心的前提下進行特種身體的動作，等於是為身體建立一個地基。 「當地基穩了，做任何動作的時候，身體的力量才能穩定的往末端傳遞，不僅能保護自己不會受傷、更讓身體維持一種非常協調的樣態。」 賦香老師說，皮拉提斯是一種整合協調的運動，它讓身體的肌群保持一種力學的平衡，透過核心的平衡矯正身體的姿勢，也因此專業的皮拉皮斯老師都會說：「皮拉提斯是功能性核心訓練的翹楚！」 這個與身體對話的過程，是一種意識、大腦、身體之間的連結，讓三者維持在一種協同一致的律動下，「這項運動能幫助我們認識自己的身體」賦香老師說。在許多教學過程中，透過語言的引導、身體的示範，這些傳遞出來的訊息很自然的轉化成學員心理的圖像，這些圖像再轉化成身體的記憶，讓學員很自在、放鬆但卻又很有意識、精準地進行每一個動作，就是去實踐「控制、精準、流暢」這三大要素！ 簡單來說，皮拉提斯就是以均衡的方式，幫助身體延展且強化體內所有主要的肌群，進一步提高身體的靈活性、力量、平衡和身體意識，這項運動不只能夠雕塑身形，還能讓人散發由裡到外的光彩與能量！ 皮拉提斯，自我甦醒的旅程 從退休生活，慢慢轉變成為一位皮拉提斯的老師，這是一種自我甦醒的旅程。原本對於退休生活的想像，是卸下責任與長期的休息，但是久而久之反而失去的過日子的重心、生命似乎失去氣力與光彩，但是皮拉提斯重新讓自己找回高光時刻!因為我知道，如果不走出來做點事就會越活越封閉，自己應該學習再創造有意義的生活，而不是漫漫度日。而透過皮拉提斯教學的過程，不僅重新找回斷裂的人際關係、也讓自己的身體與生活注入更深刻的覺知。 皮拉提斯不只是內心的對話與身心的控制，更是自我深層的對話與互動，也就是一種「甦醒」，甦醒了對肉體的控制同時也甦醒了對自我認知的覺察，更甦醒了一份對生活的重新定義! 學員見證 1.陳小姐 20 s，考生，學習皮拉提斯一個月。 談到為何想要學習皮拉提斯，陳小姐說希望可以透過這項運動讓身心更放鬆， 而接觸這段期間，身體確實也比較輕鬆、身心也更愉悅了。 2.余女士 50s，退休人士，學習皮拉提斯二年。 余女士和賦香老師是多年好友，她說以前都不運動、對自己的身體幾乎沒有太多覺察，覺得自己身心是分離的！退休之後深深覺得健康第一，因此開始接觸皮拉提斯運動。她表示賦香老師的教學過程會由淺入深，透過一次又一次的反覆演練讓大家熟悉身體的動作，慢慢的覺得身體更輕鬆、自在了。 3.周女士 60s，退休人士，接觸皮拉提斯六年。 過去曾接觸瑜珈，瑜珈與皮拉提斯最大的不同，就是瑜珈以伸展為主，但是皮拉提斯更重視核心的強化均衡。更符合我現階段年齡的身體需要。 賦香老師用專業的語調補充說，「相較於瑜珈較強調靈性修持的本質，皮拉提斯的精髓主要是著重在動作控制，注重神經肌肉連結與身體活動素質的多元發展，而且透過皮拉提斯輔助器材的使用挑戰核心控制訓練，這是兩者最大的不同。從這個角度來看，皮拉提斯訓練的訴求會比較貼近個案平常生活所需，這也是為什麼皮拉提斯被認為能顯著提高身體活動的功能性。」 後記 『放鬆、正位、專注、呼吸、核心、控制、精準、流暢、協調、效能』是皮拉提斯十大運動精髓，不論透過徒手墊上訓練還是器械輔助，都能幫助訓練者取得身體的和諧與平衡，也因此皮拉提斯成為一種蔚為風潮，延緩老化的絕佳運動選擇。賦香老師自己透過長時間規律鍛鍊累積出身體具體進步的實際例證，做為她教學最扎實的底氣，更是用自身的實證鼓舞青壯世代的學員提早為健康儲備資糧的範式。 此外，面對空洞漫長的退休生活，透過傳授皮拉提斯實踐「社會參與」的活躍老化精神，乃是以自身做為示範，傳遞皮拉提斯理念，參與老年化社會中延緩老化健康促進運動的見證與推廣大使，翻新老化定義，在關要的社會議題中再找到奉獻的位置，真是利己利人的正向循環。 分享給大家。范小哥2025立春 參考文章~台中皮拉提斯。核泰皮拉提斯訓練中心。從核心開始、專注與身體對話https://vagrantcloud.pixnet.net/blog/post/349695868 #台中皮拉提斯

【食用】PokéPoké 波奇波奇-別因為別人而硬讓自己找個伴

嗨，我是艾克叔公 別逼自己硬找個伴 趁著年假最後幾天，特別約了朋友抓住假期尾巴一起吃個飯。由於他過年期間身體不適，特別挑選餐點不會過油、過重鹹的店家，正好金典綠園道附近有一家標榜源起夏威夷的美式輕食料理-PokéPoké 波奇波奇。 這一兩年托年紀漸長的福，每到過年期間親戚對我關於事業感情的"關心"，火力已經逐漸削減許多。事業類型大概最多就是工作還好嗎 ? 還是在同一家公司上班嗎 ? 而感情只剩同父異母的二哥，還很有心地跟我分享他對於感情的看法。 離婚、有兩個小孩、四個孫子、女友不間斷的二哥，強調他覺得不結婚沒有關係，但如果能找個伴一起也不錯啊 ! 萬一我有什麼事情，有個人能在旁邊互相照應也是很不錯。 1.過往人生鮮少時間想談戀愛、找個伴，即使到這把年紀，我還是不覺得人一定要找一個伴。我一直有個觀念，一個人不見得寂寞，但兩個人卻還感受到寂寞，這種寂寞才是讓人恐懼至極。 2.找個伴以防自己發生任何事情還有人可以幫忙，雖然二哥這樣說，但我的想法是-但萬一找到一個反而最後是我必須一直要費心照顧的人呢 ? 這樣是不是有一種自找麻煩的概念 ? 3.當然有時候也會閃過如果身邊有個伴侶會很好，問題是自己挑，別人也挑。如果說不要這麼挑，那吃東西不是也會挑 ? 買衣服不是也要挑 ? 伴侶卻不要這麼挑 ? 沒伴也好、有伴也好，重要的是自己開心不開心、自在不自在，這才是所有問題最基本，也是最必要要求條件首位。人生有時候會讓人短到措手不及，如果還勉強自己多些，是不是會覺得有那麼一點惋惜呢 !畢竟勉強到自己，別人既不會覺得愧疚，也不會特別來謝謝你迎合他。 PokéPoké 波奇波奇 健行店 店家名稱 : PokéPoké 波奇波奇 營業時間 : 11 : 00 ~ 20 : 30 店家電話 : 04-23231581 店家地址 : 臺中市西區健行路1035號 官方網站 : https://pokepoketw.com.tw/ 官方臉書 : PokéPoké · 波奇波奇 官方IG : PokéPoké · 波奇波奇 自選波奇 173元 (綜合生菜、奶香芥末、鳳梨、玉米、蒜香菠菜、番茄、青椒、紫高麗菜絲、麵包丁、南瓜籽、香烤雞胸肉+半份(25+23元)) PokéPoké 波奇波奇除了提供五種夏威夷波奇套餐外，另外還提供所有內料皆可自己選擇的自選波奇。 這回我選擇綜合生菜當基底，醬料是奶香芥末，六選配菜是鳳梨、玉米、蒜香菠菜、番茄、青椒、紫高麗菜絲，配料二選為麵包丁跟南瓜籽，蛋白質則是一份半的香烤雞胸肉。 除了他們生鮮蔬菜我自己覺得算還滿新鮮外，不知道是不是醬料奶香芥末合我胃口，整份自選波奇吃得很過癮，有種當天營養素都被補充到的錯覺。 Photo Credit : 艾克星貨鋪 歡迎按讚、留言、追蹤、分享 ! ! http://linktr.ee/yuanchangliao #艾克星貨鋪 #艾克叔公 #食堂天地 #PokéPoké波奇波奇 #波奇波奇健行店 #夏威夷 #美式輕食 #自選波奇 #台中輕食 #台中餐廳 #台中沙拉 #找伴 #過年話題 #人生 #taiwan #taiwanfoodie #taiwanfood #popdaily #instafood #instadaily #popyummy #igfood #taichungfood

如何打造快樂耍廢人生？靠這張桌子就可以！

\ aka-ilife 雙桌面翻升邊桌 / 想起小時候我姐姐常常笑我把房間打造成耍廢舒適圈，床邊的書桌總是擺滿書、食物、飲料、水等物品，彷彿可以一整天不離開房間也沒問題。 現在我也把客廳和房間打造成快樂耍廢舒適圈了（開心～ ➢ 如何打造快樂耍廢人生？ 那就必須準備一張方便自己做任何事情的好桌子：「 aka-ilife 雙桌面翻升邊桌 」。 ✔️可升降 高度可以隨使用者需求彈性調整，65 - 107公分任性升降，氣壓式升降把手，調整毫不費力，讓你從茶几一秒變餐桌、書桌一秒變吧台。 ✔️可翻轉 無段式翻轉桌面，0 - 50°隨意調整，想變成桌子還是譜架都可以！80x40cm的桌面不但是市場上最大，還設計分區桌面，一邊可以翻轉工作、一邊仍可以擺放物品與飲品。 ✔️可移動 隱藏式滾輪設計好漂亮，把煮好的菜放上去，直接從廚房推到客廳，360度隨處移動超方便！再也不用來來回回好幾趟，美食同步上桌。3公分薄底座加上ㄈ字設計，方便置入家具底座，就算躺在床上也可以辦公！ ✔️可閱讀 活動式擋板讓桌子變書架，解放雙手閱讀好快樂，也可以用作平板 / 筆電架，懶人上工好輕鬆，不使用時向下收納不擋手。 ✔️可切換 雙向切換免擔心，根據習慣自由組裝，不因方向受限。 ¯ \ aka-ilife 雙桌面翻升邊桌 / 2025/01/22 - 03/31 嘖嘖募資中 購買網址 ☞ https://r.zecz.ec/rfdU

《魷魚遊戲·第二季》：人性經不起考驗

「人性終究經不起考驗」，這是我看完第二季後在心中一直出現的一句話。 記得看完第一季時，當時的想法是：「在社會底層的多數人想要爬上那少數的金字塔頂端，絕對不能心慈手軟！」 這一季卻更加堅信了上一季的想法，但那時候這句話是用來諷刺那些為了錢玩弄人命的金字塔頂端的人；這一季卻覺得不管是哪個階級的人，大家都是一樣黑的，沒有誰是特別善良、特別英雄、特別聖母，包括拼命想讓大家離開遊戲的男主角——成奇勳，都是一樣的。畢竟，在生命受到嚴重的威脅時，大家都是一樣的想法——就是不管怎樣都要先讓自己活下去。 團隊合作 看到一半時，比較喜歡的腳色就是賢珠和金子，她們是裡面最會給情緒價值的人了。尤其是賢珠，在團隊裡展現出非常優秀的領導能力，在團隊成員害怕緊張時，給予溫暖的鼓勵，讓他們完成各自的任務，因而大家得以存活下來。 看到這一季的新遊戲時，很多時候需要團隊合作，存活率才會更高。便想起，這社會上不也是如此嗎？小到一個家庭，大到整個社會。 在一個由血緣聯繫的家庭，要充滿快樂溫馨，除了金錢撐住物質生活，更多的是彼此的包容和耐心。有時候牽扯到利益和其他人生困難時，如果是在充滿足夠的愛、安全感和彼此信任的環境下長大，人心就不會被負面情緒的黑洞一直給拉到深淵，久不見陽光，也許就不會有人為了金錢寧願拿自己的生命和別人的生命當作賭注，也許就不會有這樣殘忍的魷魚遊戲出現了，也許就不會有志願參加殺人遊戲的玩家和紅色士兵們。 在一個社會中的團體，不管是學校、職場、其他利益團體裡，大家都為了一個目標而前進，如果領導者不僅有優秀的做事能力，還有一顆難能可貴的同理心，就常常會化危機為轉機，鼓舞團隊的士氣，就像劇中的賢珠一樣，有能力又富有溫暖人心的力量。 體制內的規則 從地球運轉開始，一切都有遵照一種看不見得宇宙自然法則運作著，萬物才得以平衡。但人類誕生在地球上後，所有大自然的一切法則，似乎慢慢隨著科技的進步而逐漸背離。我一直認為人類的生命會有別於其他生物的不同，就是我們除了有自己的意識外，我們懂得如何分辨我與他人的不同，學會去包容、欣賞其他與我不同的生命。 人類變多後，為了平衡，漸漸地會開始制定規範，小到一個家庭，大到整個國家和世界的體制。但有些不合理的體制和規範逼得我們得去遵守，而造成心理上一個很強大的壓力，這時會有些一些反應。 有些人會像成奇勳那樣站出來反抗這樣不合理的規範，建立一個新的健全的規範；有些人會逃離這樣不合理的體制規範，到另一個團體裡，就像那些投反對票不想玩遊戲的參賽者們；而有些人被利益熏心，為了自身利益不惜去傷害他人，還以傷害他人為樂，甚至威逼利誘迫害他人加入傷害他人的團隊。 在看這影集時，看到投票那一幕的對立，便想起以前高中班上的班級大小事務，幾乎都用投票來解決的。投票雖然看似公平民主，但其實並不是一種公正表達自我意見的方式。畢竟在投票之前，團體內就已經由各自不同立場的小圈圈所組成，如果有部分團體的人私底下威逼利誘那些處在中立之人，或聯合對手去對抗另一個團體的人，就有可能讓不合理的規範和遊戲繼續主宰著整個團體，讓情勢往不利社會大眾的方向前進著。 不斷被排名和攀比的人生 在看第二季他們玩新遊戲時，而那些遊戲和第一季一樣都是韓國人兒童時代會和玩伴們會玩的遊戲。這時就很好奇，為什麼導演要刻意安排一個很容易上手的兒童遊戲讓大人們在裡面互相廝殺或者被淘汰呢？不知道為何當時越想這問題越覺得可怕，全身顫慄起來。 有沒有可能，是在暗示著，其實我們從小就掉入資本主義世界的陷阱中，一直不斷地被洗腦、被同化著，於是沉迷於這樣的資本遊戲中而不自知。想想看，那些遊戲，不只是韓國兒童時會玩的遊戲，台灣的兒童時代也會玩，只是遊戲名稱不同。像抓石子的遊戲，我老媽說就是她小時候玩沙包的那個遊戲，還有一二三木頭人、和踢毽子、打陀螺等等，都是小時候和玩伴們在玩的遊戲。 那些遊戲雖然是給孩子們玩，但長大後的我們，才發現人生更是一場殘酷廝殺的遊戲，而且這樣廝殺的遊戲從小就開始培養了。 從幼稚園開始，就開始展開名為人生的遊戲競賽，就是不想讓孩子輸在起跑點上，進小學開始有人課業上的成績排名，這樣的成績排名就這樣一路到了大學，出社會後，社經地位便成為了炫耀攀比和人生成功價值的排名標準；如果有了家庭和孩子，迎面而來的責任和壓力更大後，就更容易被親朋好友有意無意地暗自比較。 有時候想著，人生最後一名或者比輸他人成為所謂的魯蛇，就好像是犯了滔天罪刑的罪人或者孔劉飾演的招募員所說的「垃圾」般的人。但每個人的人生不應該拿來跟別人評價評比，更不應該用金錢名利和權勢來衡量這個人，光是一個懷胎十月誕生的生命，就值得慶祝的；努力活著的良善之人，也應該值得被尊重。所以看到這一季居然有孕婦時，就覺得導演的安排真可怕，竟然讓還沒降臨的小生命，提前體驗這樣的殘酷資本遊戲。 最後 看第二季時，一開始覺得成奇勳好像變了，個性和第一季不太一樣，變得聰明有計畫，想要準備對抗管理者，並停止這樣的殺戮遊戲，讓大家全都可以活命的離開遊戲；直到吳寧一出現在遊戲中，我才驚覺，原來這一切的計畫早就被黃仁昊看穿了，連那個船長在一開始和崔宇碩聊天時就感覺怪怪的，後來發現他真的是反派，搞不好一開始黃俊昊被船長救，就是他哥哥安排的。 而成奇勳最後混戰那裏，說出了想要犧牲選「X」的人來爭取拿武器的時刻，當他和吳寧一躲在床底下對話的那一段，就覺得成奇勳真的是很偽善；到最後，他還是為了自己。前面還說什麼大話，要帶著大家離開遊戲什麼的，結果很無腦的就拿起槍和龐大的組織對抗，還害死了信任他的那群參賽者和朋友。 那時看到吳寧一，看著成奇勳的微妙表情，他大概心裡也想著：我還以為你有多英雄多正義，原來你跟他們也差不多，人性終究是邪惡的，經不起考驗，沒有什麼人可以自詡為救世主。 總之，希望第三季時，賢珠和純熙、金子都不要死啊。

女性不能不知道的事-了解如何由內而外散發美麗(更年期來了該怎麼辦之該怎麼調適心理變化？)

可能對某些人來說，在更年期面對一切改變時都會很不習慣，尤其對女性來說年華老去本就是一件很不想面對的事，這時如果再加上身體變化產生的不適感真的會令人很崩潰。 就拿月華來說吧，在年輕時她是位個性爽朗且活潑的姑娘，後來結婚生子的時候她的個性逐漸變得溫柔嫻靜，不管丈夫還是孩子甚至是其他家人她都自有一套與之相處的方式，所以在他人眼中月華的生活很歲月靜好且令人稱羨。 不過可能連她自己也沒料到自己步入更年期之後似乎一切都變了。 一開始她並沒有察覺自己已經進入更年期，只覺得好像很容易流汗而且有時候流得很誇張，半夜起來上廁所的次數也變多了，還有就是感覺老是心浮氣躁靜不下來，連跟回娘家的女兒多聊幾句都覺得莫名有些不耐煩。 當然這時候的她還算能克制自己，但到後來是連旁人都開始覺得她很不對勁，一點點小事就可以嘮叨很多天，感覺對任何事都很敏感，一不順心就擺臉孔出來給大家看，原本很有耐心這項優點也在此時消失殆盡。 月華變了大家都感覺到了，但卻沒有人想到是她迎來了人生一個很重要的階段，只覺得可能以前的她只是壓抑著自己，現在是不想再忍所以爆發出來。 但問題是回想以前她其實因為本就很八面玲瓏加上跟丈夫很相愛所以也沒受過什麼委屈，那麼現在這個情形是為什麼？ 這一點讓月華的女兒華倩感到相當疑問，因為她不懂母親到底怎麼了，直到她的同事提醒她才恍然大悟也算後知後覺的認真思考，想著母親應該是更年期到了。 身為女兒，華倩沒有因為已經出嫁而把問題丟給家中的父母或哥哥弟弟，因為她知道女人比較懂女人，而她跟母親關係一向很好，所以這件是由她來跟母親說明應該是最合適的。 當然一開始的溝通自然是不順利的，因為月華不願意承認自己老了，什麼鬼更年期是要步入老年才會有的東西，她覺得自己還年輕，並不願意承認自己邁入更年期，反而反駁女兒說自己只是最近睡不好所以有點敏感比較容易生氣而已。 不過如果前一篇有細看就會知道，失眠其實也是更年期的症狀之一，知曉這點的華倩並沒有放棄，反而笑著拉起母親的手說了一句…… 「您以前都告訴我跟哥哥還有弟弟說遇到事情要面對，逃避不是辦法不是嗎？」 就這一句話讓月華呆住了，她愣愣看著眼前乖女兒很久，最後忍不住深吐了一口氣，這才冷靜下來思考自己的身體是否真的在步入下一個階段。 結果答案當然是肯定的，而既然知道了答案下一步就是要不要面對又或者說怎麼去面對。 不過還是那句老話，不想面對也得面對，逃避不是辦法也無法解決問題。 其實面對更年期在情緒上的調節比對身體的調理還來的重要，而且如果心情調整好了對生理方面產生的變化也會很有幫助。 所以我們才會老是在電視、報章雜誌或是網路上看到有關更年期的訊息時，都會發現好像說來說去都叫人要保持心情愉快，這並不是一種敷衍的勸說，而是真的是一種度過更年期的方法之一。 而且除了本人之外，旁人的陪伴也是很重要的，因為有些人在經歷更年期的時候會特別低潮抬不起勁，覺得好像天塌下來了還沒人幫忙一起撐著，這時候如果能有家人或朋友耐心的陪伴，效果會比什麼都好。 只是我們都知道邁入更年期的人情緒真的很不好掌控，所以如果要陪伴他們度過的話，有時候可能需要比以前更多的耐心與更多的關心，如此一來才能讓他們好好度過這個人生關鍵時間。 因為說實話，他們很可能自己也不知道自己為什麼會這樣，情緒起伏之大也是他們自己沒有預料到的，所以需要更多包容。 而話又說回來，對於本人來說這個難熬的時刻除了需要有人陪伴之外，自己的心態正不正確也是相當重要的，要自怨自艾還是積極陽光都看自己。 歲月漸逝青春慢慢遠去本就是每一個人都會經歷的事，如果一昧逃避不想面對事實，不願意承認自己已經來到人生一個重要階段，那麼在這種時刻吃再多滋補滋養的東西都沒用，因為心放不開吃什麼滋補品都會大打折扣，只有坦然面對並告訴自己一切才剛開始，人生的下半場還有一堆好戲等著自己去看或親自上場，如此一來緊繃的身體就會有種鬆開的感覺，心也跟著輕鬆多了呢！

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