健身房回頭率最高的運動內衣！換上Under Armour大秀健康美背，炎夏大飆汗也乾爽透氣！

夏天外頭又悶又熱！別說運動了，就連走路都覺得汗水又黏又不舒服，想要夏季運動不被汗水黏衣服的悶熱感糾纏嗎！相信不管是在健身房或者室外運動，女孩們都想穿得時髦又舒適，因此尋找一套合適好穿又乾爽舒適的運動戰服成了一大學問，一旦有好評推薦也躍躍欲試，但是翻車事件頻頻發生啊～沒關係..波編就來盤點在健身房出場率超高、健身女孩都在穿的Under Armour必買單品有哪些，不只外型好看還很時尚，極高的包覆與支撐性面對任何高難度運動都不是問題，而透氣快乾、吸濕排汗的機能特性，即使運動爆汗量超多仍舒爽無黏膩感，熱愛運動的女孩絕對必收！ 夏日運動內衣推薦1：「Project Rock All Train Crossback運動內衣」 想要展現辛苦健身出來的成果，換上這款秀出健康的背部曲線準沒錯！特別以彈性交叉肩帶勾勒出美背效果，同時提升運動過程中的靈活性。柔軟細緻的布料卻有令人驚豔的包覆與支撐性，不管是中強度的健身鍛鍊，還是輕量的塑身運動，穿上身時緊貼肌膚的舒服觸感，即使運動回到家也無壓迫感到捨不得脫掉！ 不只外型、舒適感齊集於身，還內建可拆卸罩杯，方便替換之外，穩固的襯墊更是維持住完美胸型，再大的動作都依舊立挺包覆，保證一穿上不僅在運動中充滿自信，整間健身房兼具力與美的女孩非你莫屬，怎能不立即擁有！>>點這裡 夏日運動內衣推薦2：「Infinity中衝擊運動內衣」 想要下班後秒切換運動模式的女孩，波編首推這款一件兩穿式的運動內衣～肩帶隨心所欲調整成Ｈ型與Ｘ型的美背，也能因應運動的強度變換成包覆度和支撐性都更穩定的X型，是一件日常和運動穿都合適的多功能性完美內衣！Infinity中衝擊運動內衣採用符合人體工學的一體成型設計，內襯的∞壓紋能提升緩震與包覆性，降低運動過程中乳房的壓迫和不適感，配上輕量透氣材質的超棒舒適度，排汗速乾的網布層更是讓運動過程都自在到不行～ 可以盡情伸縮和延展性全歸功於極佳的彈性帶，解放背部時任何動作都不再受到運動內衣的束縛！貼心的三段式背扣設計，即使是特別容易大爆汗的體質，當濕黏的汗水緊黏在肌膚上，結束運動後照樣穿脫如魚得水！>>這裡買 夏日運動內衣推薦3：「Uplift 高衝擊運動內衣」 如果喜歡有氧運動，跑步、打球類等高強度運動，這款高衝擊運動內衣絕對是女孩運動好夥伴，擁有出色的包覆度和支撐性，即使面對激烈運動，牢固維持胸型及完美保護胸部不受拉傷，避免運動過程造成的傷害，帶給女孩運動時能盡情享受過程的安全感，不用時刻擔心有傷害到胸部的困擾，無束縛的大膽活動四肢，做出每個完美動作！ 現代與優雅的內衣設計，展現簡單俐落的穿搭風格，搭配Under Armour最具代表的強大機能特性！在側邊和背後配有透氣孔洞，確保在運動時保持通風，並遠離悶熱的不適感，材質還是超柔軟的自由剪裁面料，不只有厲害的彈性、延展性，透氣快乾、吸濕排汗的表現也非常亮眼！而貼心的背扣設計，一次解決了所有女孩穿脫運動內衣會卡卡的困擾，絕對是每位運動美少女都必備的裝備！>>這裡買 Under Armour的運動內衣系列，機能和顏值都在運動裝備的前段班啊～難怪女孩們都爭相穿上到健身房大秀穿搭，還在尋找合適的運動內衣嗎？不妨考慮以上推薦的清單，保證超吸睛回頭率超高！

別再拿沒時間沒錢上健身房當藉口，只要在家兩個動作堅持30 天，讓你找回平坦小腹和擁有夢想中的緊實小屁屁！

減肥可說是女孩一輩子的戰鬥，但現在大家更注重的是健身，不是靠絕食或一些會讓身體負擔的方式快速瘦身，而是利用運動健身讓體態變得更好，在這裡跟大家介紹兩種非常方便的健身動作，不需上健身房，不用花你很多時間，只要掌握動作確實然後持續３０天，保證看到成效！ ＃ 棒式 棒式Plank是前陣子很流行的一個運動，非常適合入門想鍛練核心肌群的人，如果沒有很強的運動基礎，這個動作有點像打地基一般，有了良好的核心肌群，可以做其他運動的時候更穩定，能表現的更好，鍛鍊核心肌群也對改善腰痠背痛有些許幫助喔！ 一開始可以先從２０秒開始，２０秒不要以為很簡單，剛開始接觸的人可能１０秒就要升天了阿！然後可以依照自己的狀況一天一天增加時間。 但看似簡單的棒式，也是有很多注意事項是大家不能忽略的： 1. 雙腳與肩同寬、手肘也與肩同寬，位於肩膀正下方 2. 別翹屁屁 Plank的動作屁股不能掉沒錯，但也不是要你把屁股翹高高的，這樣肚子與屁股的肌肉被拉長，沒有辦法用力撐住身體。 3. 背打直 屁股不翹了，別忘了也不可以拱背！否則會造成肩頸與下背酸痛、嚴重一點還可能會疼痛。 4. 別看前面 最後就是請低頭勿抬頭，如果要看時間還什麼，有種東西叫計時器～會嗶嗶嗶提醒你的！抬頭也會造成肩頸酸疼痛的。既然要做那動作就要確實才行，讓運動有成效也保護我們的身體，簡單來說的重點就是背打直、屁股夾、收下巴、背腹臀腳成一直線。 小小提醒！大家如果你想追求人魚線、馬甲線那種好看的線條，光是做棒式是不夠的，棒式只能在原有的肌肉空間裡變得更扎實，若想要肌肉長大就需要再搭配其他的肌力訓練動作喔！ ＃ 深蹲 就算是瘦子也會有屁屁太扁太塌，想穿個緊身牛仔褲但臀部完全撐不起來的困擾，持之以恆做深蹲動作就可以改善這個問題，你們看有沒有深蹲是不是差很多！ 深蹲的姿勢重點在保持你的背部打直，腹部收緊保持出力，把重心放在你的髖關節跟下背，不要把重心放在膝蓋，上半身也不要太前傾。蹲下去時大腿跟地面保持水平，如果想蹲下去一點也可以，但記得保持姿勢的穩定，重心放在臀部，利用髖關節當成身體的重心。如果膝蓋有任何的不舒服，有可能就是姿勢不正確，就不要再繼續硬撐，請教專業人士後再進行喔！ 運動時量力而為，不要以為做越久或是越多下就越有效，動作確實正確才是最重要的，女孩們也不要想說這樣運動會變壯漢，壯漢不是那麼簡單可以當的啦！而且肌肉的密度比脂肪高，所以增加肌肉反而會讓你的線條更好看，體態比體重重要多了，這個觀念真想刻在追求紙片女孩的腦袋裡！大家別再找藉口啦，快讓你的肉肉們團結起來變緊實吧。 資料來源： http://mery.jp/280647 #健身 #健身房妝容 #平坦小腹 #深蹲 #翹臀 

|| 開箱 || 實測真心話 RASTO RS16 真無線運動防水藍牙5.0耳機

今年開始了健康減重、增肌減脂的生活後，對於真正無拘無束的 "真無線藍芽耳機" 起了非常大的興趣！ 相信很多朋友都跟我一樣，想要盡情享受運動的律動與汗水，又希望能有音樂相隨～ 上健身房時，教練帶課也會撥放音樂；離開了健身房後，聽到相同節奏時肌肉血液亦隨之沸騰～ 尋找一副運動時也能隨身配戴不滑落的真無線藍芽耳機就更顯重要了！ RASTO RS16 真無線運動防水藍牙5.0耳機-莫蘭迪粉 經過我一番認真搜尋作功課後發現： 以 "一千元以下" 的 平價真無線藍芽耳機 來說， E-books 3C品牌館評價真的蠻好的！ 這款 RS16真無線運動防水藍牙5.0耳機 走一個低調卻獨特的莫蘭迪色系，有：莫蘭迪粉、莫蘭迪綠和莫蘭迪灰，三色。 喜歡粉色系又想保有自己性格的女孩們選 莫蘭迪粉 就沒錯啦！ 詳細圖文→ https://almpa0805.pixnet.net/blog/post/47515219 #開箱 #3C開箱文 #實測真心話 #Ebooks3C品牌館評價 #Ebooks藍牙耳機評價 #RASTORS16真無線耳機開箱 #平價真無線藍牙耳機 #入耳式藍芽耳機 #藍牙5.0

外食族看過來！營養師揭密「超商一日外食」的搭配訣竅，簡單吃也能健康瘦！

三餐老是在外，不想吃油油膩膩的便當，可是又不知道該選擇吃什麼，這個時候我們24小時最好的朋友「便利商店」，裡面食物應有盡有，但是又有哪些食物，才是真正適合減脂時期的你呢？一樣跟著營養師Ricky的腳步，一起來探索超商有什麼可以吃吧～ 帥氣的營養師Ricky，除了擁有營養師、醫檢師、健身教練三張執照以外，也常常在個人的IG跟Youtube跟粉絲分享一些有關減脂和如何維持身材、飲食控制的小祕訣，今天就來介紹超商裡，有什麼組合適合老是三餐在外的外食族吧！ ｜挑選的原則 ★每日1+1 一豆一纖奶 每天一杯高纖牛奶+高纖豆漿，可以滿足一日纖維所需需量的一半，補充蛋白質又補充纖維，但是記得兩者不能替換，因為豆漿是屬於六大營養類別中，豆魚蛋肉類中的蛋白質，而牛奶則是屬於乳品類，所以建議兩者都要攝取，不能互相取代，要兼顧著喝～ ★戒掉手搖飲料 養成喝手搖飲料的壞習慣真的要戒掉，因為一杯700cc的飲料，攝取方糖量就高達10~15顆，已經超過我們一天應該攝取的含量，而且糖吃多了，對於人體有害無益 ★正餐的選擇 便當的部分盡量澱粉類挑選原型食物為主，糙米、紫米、五穀米、地瓜、馬鈴薯等等，甚至南瓜也可以，如果怕吃不飽的話，也可以添加其他蛋白質跟蔬食補充膳食纖維，午餐掌握原則，蛋白質量要高、澱粉要減半、水果1～2份就好 ｜運動後該怎麼吃 ★運動後一定要吃澱粉 為什麼要攝取碳水化合物呢，主要是因為當我們在進食的時候，血糖會上升，進而促進我們的胰島素分泌，幫助降低血糖，同時還會進行合成作用，合成作用就會產生我們討厭的脂肪！ 但是如果是運動後吃碳水化合物的話，就可以促進肌肉的合成，此時的肌肉就會搶奪我們體內脂肪的養分，所以這個時候吃東西反而最好，也就是為什麼運動後一定要吃澱粉的原因 ★搭配高纖牛奶 纖奶還有維生素D、鈣質跟補齊我們的動物蛋白質，動物性蛋白質跟植物性蛋白質的差別就在於，前者的含有完整的胺基酸，可以促進肌肉的合成，也就是為什麼健身的人，都需要吃很多的肉來補齊我們的蛋白質，另外搭配上茶葉蛋可以把蛋白質含量提高，蛋白質攝取比例變多，也能提升飽足感～ ★喝高蛋白的時間 不只運動後要喝高蛋白，其實當你一天的蛋白質攝取不足時，也能搭配飲用高蛋白，來補充營養 ｜超商挑選清單 ★早餐的搭配 不餓的話可以選擇一顆鮪魚三角飯糰，如果今天比較餓的話，可以改成紐奧良鮮蔬烤雞三明治或鮪魚蛋雙拚三明治，再配上高纖的無糖豆漿或是BODYTALK纖奶。 ★午餐的搭配 挑一個盡量保持原型澱粉的主餐，例如繽紛鮮蔬烤雞便當，吃不飽的話，可以挑選鹽味毛豆，一日野菜農夫十蔬佐和風醬喔！ ★運動後或晚餐的搭配 碳水化合物的部分可以挑地瓜，加上蛋白質茶葉蛋，飲品則是高纖牛奶！ ｜外食族七大原則 ★戒掉手搖飲料 改成每日1+1，一豆一纖奶 ★每日蛋白質需要量 需要維持體態的話，就要把蛋白質攝取量提高到每公斤體重1~1.5克之間！ ★總熱量要控制 每天吃進的熱量一定要小於你的TDEE（每日消耗的熱量）才能瘦～ ★每周運動150分鐘 沒有運動習慣的人，建議每周至少運動150分鐘，多運動就能多消耗熱量，對於控制體態是有幫助的，也可以先從快走、慢跑，在慢慢進步成健身房運動和一些有負重的無氧運動訓練做起 ★纖維要足夠 人一天所需纖維量為25~35g，補足纖維還能增加飽足感！ ★乳製品是必須的 豆漿跟牛奶屬於不同類別，所以每天都要分別攝取 ★減少澱粉的攝取 現代人澱粉攝取過多，導致我們血糖不平衡，控制體態更困難，而減掉的澱粉我們則是可以改吃蛋白質替代喔～ 附上完整影片在此，大家想看更完整的可以去看喔！ #午餐 #外食族 #早餐 #晚餐 #每日1+1 #漂亮 #澱粉 #營養師 #牛奶 #碳水化合物 #豆漿 #超商 #運動後 #高蛋白 

誰說素食單調無味！SUBWAY新推鷹嘴豆泥餅！辛香迷人味咬下超驚艷，豐富口感吃再多也不會有罪惡感！

不知道大家有沒有聽過「彈性素食」呢？意思是指在生活中盡量少食用肉類、以素食為主的新生活運動，相信有在健身或是專注均衡健康飲食的女孩都有發現到，近期因為健身或是希望自己身體變得更健康，都可以透過彈性素食的方式，盡可能嘗試吃進多種類的蔬食！跟上這股世界飲食潮流的SUBWAY，提供給各種飲食族群多樣化的選擇。 這次新推出的鷹嘴豆泥餅，就是在超級食物鷹嘴豆泥中加入各種辛香料調味來豐富味蕾，鬆鬆軟軟又扎實的口感，不只新生代演員王可元表示口感極佳，小編也是一口咬下後秒成為忠實小粉絲呢！ 平時就常到SUBWAY享用餐點的王可元表示，SUBWAY餐點選擇性多樣且有豐富蔬菜可以選擇，是他日常健身或是工作空擋時的最佳餐點選擇，這次新加入了鷹嘴豆泥餅，更是可以跟上這股「彈性素食」風潮，讓吃素的選擇性變得更多樣化！這點小編聽完也是狂點頭呀～以往在選擇素食時總會認為口味單一，導致自己無法長時間堅持吃素食，如今SUBWAY在鷹嘴豆泥內混合了卡宴辣椒、洋蔥、紅甜椒等豐富食材，口感多層次的同時，利用巴西里香芹、大蒜及薑黃多種辛香料提味，讓鷹嘴豆泥餅不只入口的味蕾豐富，嗅覺上的香味也是一聞就令人口水直流！ 鷹嘴豆泥餅每口都吃得到濃郁的辛香滋味～～除此之外也很適合作為日常嘴饞的點心選項！烤熱後沾上橄欖油，絕佳的搭配組合使得口感回味無窮，而且如此令人著迷的鷹嘴豆泥餅吃再多也不會有罪惡感！對於想要減肥或是健身的人來說，鷹嘴豆泥餅含有的營養成分，就很適合需要攝取高蛋白質，卻又不想要食用肉品的蔬食愛好者！ 王可元除了分享自己日常喜愛的SUBWAY口味外，也偷偷跟大家說了自己吃SUBWAY的獨家秘訣，「推薦大家把酪梨泥替代成醬料，除了豐富口感以外，也兼顧到營養價值。」下次大家到SUBWAY點餐時，不仿可以嘗試看看王可元提供的隱藏吃法，陪伴自己每餐都可以吃出新意與健康。 吃素不僅可以替環境盡一份力，均勻飲食的同時又能減少肉類的攝取，也能因為鷹嘴豆泥餅的加入，所以即便不是純素主義者也有了能多嘗試素食的選擇。對養生的族群來說，鷹嘴豆富含植物性蛋白質和膳食纖維，幫助管理血糖並有效控制熱量攝取，用適合自己的飲食方式來吃出新時代的飲食態度吧！ 看完立刻想到SUBWAY點上鷹嘴豆泥餅來吃！嘗試彈性素食之外，還可以試試看王可元分享的各種吃法，讓自己不論日常或是運動都能吃進美好吧～ 

COSTCO必買「減脂增肌」食品

– 冬天就是一個囤積脂肪的季節，每次一到冬天就會爆肥，還以為自己真的要冬眠... 所以冬天我都會更勤奮的健身，讓自己的身體處於一個健康抗寒的狀態。跟我ㄧ樣天氣越冷越想瘦身的女孩們，如果你的健身計畫已經開始了，絕對要搭配正確的飲食，這樣瘦身減脂的效果更好！答應我，減肥飲食吃起來好嗎～只要吃對食物，一個月內絕對會瘦身減脂，讓你精神狀態，體力狀態更好更完美～ 今天要分享的是“好市多”的健康食品，對於想要減脂增肌的同學來說，好市多的食品是最方便購買又超值的選擇，因為份量很大，所以每天都可以自己做減脂餐，簡單又快速～ 1.生菜沙拉（現成的） 很多長期健身的人愛好吃生菜沙拉，但是光準備和清洗那麼多蔬菜就覺得麻煩，所以好市多的現成生菜沙拉就是懶人的福音，我大推：酪梨佐雞肉沙拉、雞肉凱撒沙拉，去一趟買個兩大盒，大概可以吃3-4天～超級方便。不過呢，這兩種沙拉的沙拉醬都給超多，但千萬不要全部沾完，因為沙拉醬的熱量可是超級高！而且好市多的沙拉單吃就非常清爽順口囉～ 2.雞胸肉、牛排 低脂、高蛋白質的雞胸肉絕對是減肥減脂的聖品，不論是水煮或是乾煎，料理都很快速簡單，想要增肌一定要吃雞胸肉。減肥時，牛排也是不錯的選擇，因為紅肉比白肉的蛋白質還多，但在挑選時，ㄧ定要挑選“瘦肉”沒有油花的。而如果今天一餐中有牛排，建議就不要吃澱粉，或是減少澱粉的攝取，再來盡量不要在晚餐期間食用哦～好市多的肉份量很大，餐餐準備，吃一個星期沒問題，大家可以用“分裝冷凍”的方式保存！ 3.鮭魚、冷凍去殼蝦仁 鮭魚的油脂含量不多，且是對人體有益處的魚油，飽含豐富的Omega-3，能夠幫助女性改善下半身脂肪堆積的問題！工作長期坐著的女生，便當非常適合帶鮭魚的料理哦。另外，蝦仁也是非常適合拿來當減肥餐的配料 5.綜合堅果 千萬別小看堅果食品，他們可是有優質的脂肪和豐富的礦物質、維生素和蛋白質，對於降低膽固醇是非常有幫助的，想增肌的人也可以在餐後吃一點當零食，但是堅果的熱量偏高，切記還是要適量食用哦！ 6.藍莓、冷凍綜合莓果 莓果擁有豐富的膳食纖維，可以加速新陳代謝以及燃燒脂肪的功效，而且莓果類的熱量非常低，不論拿來當早餐配優格食用，或是打成冰沙、蔬果汁，都是超級健康又排毒的選擇！好市多除了有進口新鮮的藍莓、覆盆莓可以購買，還有冷凍的綜合莓果也很方便儲存和食用哦～ 7.零脂希臘優格 他們的優格絕對必買，便宜又大碗，拿來當早餐或晚餐，搭配綜合堅果和綜合莓果，就能飽餐一頓！在運動瘦身期間，如果肚子實在太餓，或是嘴饞受不了了，倒一杯來喝，也完全不會有負擔，絕對是輕食主義者的必備聖品！ 8.美國酪梨 台灣的酪梨真的不便宜，但為了能攝取更好的營養和減肥，錢還是給他花下去吧！含有11種以上維生素的酪梨營養價值超高，健康植物脂肪很容易消化，酪梨還能夠改善消化系統的失調，有小腹的人，吃酪梨能大大改善脂肪的囤積問題！這就是為什麼瘦身健身的人會這麼愛吃酪梨了！好市多的美國酪梨，肉質飽滿又滑順，每週買一次，就可以吃好幾餐哦！ 9.美國球芽甘藍 這個球芽甘藍可不是隨便哪都買得到的蔬菜，球芽甘藍能夠抗癌防毒，具有多元的維生素，豐富的膳食纖維有助於排便排毒，它的功效和益處之大，絕對是優質的迷你蔬菜。烹飪的話，國外是流行直接拿去烤，並撒上少許的鹽和胡椒調味，超級方便又健康！ 10.有機全麥義大利麵 減肥時最好不要攝取精緻澱粉，所以一般建議大家食用糙米、地瓜作為主食，但這款好市多的“全麥義大利麵”也是不錯的正餐選擇，他是屬於低GI的澱粉，和糙米的性質很像，如果吃不慣口感粗糙的糙米飯，地瓜也吃膩了，建議可以試試看這款全麥麵條，換換口味，蒜香清炒，或是自製青醬白醬等，再搭配花椰菜，就是低熱量又美味的一餐囉～ #減肥#減脂#瘦身#瘦身餐#好市多#costco

2024最新！TOP10瑜珈球推薦款式+選購要點，附加瑜珈球練習運動，初學者入門必買！

平時總是靠徒手運動，雖然家裡有瑜珈球，卻總是擺在角落長灰塵不知道怎麼使用？今天就要來告訴你怎麼用瑜珈球運動！連同瑜珈球推薦款式和挑選的注意事項也一併告訴你，初學者也能馬上上手~趕快往下看自己適合什麼樣的瑜珈球，從現在開始運動，向完美身材邁進吧！ 瑜珈球是什麼？ 瑜珈球又稱作抗力球、健身球，瑜珈球運動不僅能增進脂肪消耗，還有助於減緩腰酸背痛！人體可以服貼球面伸展，透過球的彈性減緩伸展身體的壓力，增加身體的柔軟度和平衡感，也能降低運動受傷的機率~ 👉2021最新！TOP15瑜珈墊推薦款式+選購要點，初學者必看人氣排行榜，多用途另可折疊！ 瑜珈球的選購要點！ 瑜珈球的材質要選擇防爆材質以及有防滑設計，使用時會比較安全~大多是由聚氯乙烯(PVC)、聚丙烯(PP)和聚合物(Polymer)製作，選擇GS認證和環保PVC材質品質更有保障！ 💡瑜珈球尺寸以坐在球上大腿與地面平行，膝蓋呈現約90度最佳： 身高150公分以下建議選擇直徑45公分 身高150-165公分建議選擇直徑55公分 身高165-185公分建議選擇直徑65公分 身高185公分以上建議選擇直徑75公分 瑜珈球推薦款式 瑜珈球推薦TOP1：LOTUS 健身復健大球防爆65cm（NT$599） 選用德國進口環保PVC原料加上軍規防爆技術，安全無害使用起來更放心！最高可耐重485公斤，還會附贈打氣筒充氣超方便，隨時想用瑜珈球也不用怕沒氣~ 圖片來源：LOTUS 瑜珈球推薦TOP2：muva 瑜珈健身防爆抗力球65cm（NT$439） 具有立體防滑線條，最高可以承重120公斤，經過扎破漏氣檢測會慢慢漏氣，不會突然爆破，附有打氣筒、止氣塞，輕巧又好攜帶~ 圖片來源：muva 👉KO復胖最大主因！這六招突破減肥停滯期，成功獲得好體態 ！ 瑜珈球推薦TOP3：FunSport 歐力斯體適能健身球55cm（NT$450） 台灣本土品牌的瑜珈球，使用環保PVC材質，球面上的圓形螺紋能夠防止打滑，還有其他尺寸可以選擇，但要注意的是這款沒有特別標示耐重，在使用上需要特別注意~ 圖片來源：Fun Sport 瑜珈球推薦TOP4：REEBOK 健身瑜珈抗力球75cm（NT$2,300） 使用防爆材質最高可承重110公斤，球面具有防滑顆粒，黑色底部為加重設計，讓瑜珈球更穩定不會亂跑，適合平衡感不好的人和初學者~ 圖片來源：Reebok 瑜珈球推薦TOP5：HEAD 專業防爆瑜珈球65cm（NT$900） 源自奧地利的歐洲百年品牌，環保PVC材質可回收，磨砂表面加螺旋紋路雙重防滑，緊密的氣孔結構讓氣體不易外洩，專業防爆技術能夠承受2噸的重量，使用起來更安心~ 圖片來源：HEAD 👉2021如何有效瘦肚子？10種瘦肚子飲食菜單+運動大公開，改善這些習慣就能擺脫煩人的小腹！ 瑜珈球推薦TOP6：Comefree康芙麗 瑜珈抗力球65cm（NT$699） 回復性佳，不易撕裂，同心圓的防滑紋路設計提高防滑性，最大能承重150公斤，附有打氣筒、氣塞和球拔，好收納又方便攜帶~ 圖片來源：comefree 瑜珈球推薦TOP7：ARTIST愛提斯 防爆瑜珈韻律健身球65cm 台灣品牌的愛提斯，大小從55公分到85公分都有，防爆材質以及球面螺旋防滑紋路設計讓使用者更好控制！居家的溫和運動也適合~ 圖片來源：ARTIST 瑜珈球推薦TOP8：Leader X 加厚防爆 核心肌群鍛鍊瑜珈球75cm（NT$1,380） 防爆又耐用的PVC材質，球面具波紋增加摩擦力，有效防滑，附贈充氣筒、氣塞、氣拔，這款是中國製且沒有標示耐重，介意的人可能要注意一下~ 圖片來源：Leader X 瑜珈球推薦TOP9：ELECOM ECLEAR 瑜珈抗力球65cm（NT$690） 採用防爆開材質，經過受壓測試能承受500公斤，相較於一般常見的繽紛色彩，ELECOM的瑜珈球採無印風的自然配色，放在家裡也很有質感~ 圖片來源：ELECOM ECLEAR 瑜珈球推薦TOP10：迪卡儂 瑜珈皮拉提斯抗力球2號（NT$499） 加厚設計和防滑亮光線條更安全耐用，最大承重為130公斤，富有塞子、拔塞氣和用來測量充氣尺寸的捲尺，除了適合伸展，也可以用在健身訓練、皮拉提斯~ 圖片來源：迪卡儂 👉女生必看！只要堅持就可以變瘦的40個技巧，瘦身先從養成這些習慣開始！ 在家也能做的瑜珈球運動 動作一 將身體平躺，雙腳夾住瑜珈球，腹部用力，腹部會痠痠的，將球抬起放下反覆進行，一天15回！ 動作二 雙手手心朝下支撐地面，雙腳放在瑜珈球上，腹部收緊，身體呈現一直線，注意腰不要拱起或往下凹哦！接著將球朝身體方向滾動，臀部抬高，身體呈現倒V型，再回復姿勢，就完成一回了！一天要做10回哦~ https://www.instagram.com/p/CIFs39-hcSj/ 動作三 右手手肘與肩膀呈一直線並90度彎曲支撐在地面，左手向上伸直，雙腳腳踝夾住瑜珈球後左腳開合，一次約30秒，一天兩次，記得要換腳哦！ 動作四 將雙腳腳底合併並撐在瑜珈球上，雙腳開合，一次20秒，一天三次，這個動作可以訓練到核心和臀部哦~ https://www.instagram.com/p/CMbKdGTBtge/ 動作五 將身體後躺，雙手手肘支撐上半身，右腳在下左腳在上，用右腳腳背和左腳腳後跟夾住瑜珈球，利用腳的力量將瑜珈球抬起，左右腳各做15回。這個動作可以訓練到腹肌，注意在做動作時臀部不要離地哦~ 動作六 腹部趴在球上，雙手支撐地面，背部要挺直，讓雙腳懸空，接著臀部用力，將雙腳抬起放下重複動作，這個動作可以訓練到腿和臀部！一天要做20回~ https://www.instagram.com/p/CHTzVx5BmrR/ 👉新手必看！基礎5入門瑜珈姿勢教學，在家輕鬆找回好體態！ 看完之後是不是迫不及待想找個瑜珈球開始運動了！使用瑜珈球時要注意地板太滑容易造成滾動以及保持周遭環境整潔，才能安全又美麗的瘦身哦~ 延伸閱讀 👉🏻光腿長就100公分！這5招擺脫「膝超伸」，連梨形身材都一起再見！ 👉🏻做7天就很有感！韓國女星IU同款『3招瘦腿養成術』，獲得好看美腿的方法～ 👉🏻BLACKPINK「不忌口瘦身法」，纖細好身材這樣練，Jennie肚子餓只喝養樂多？ 👉🏻2023最新！瑜珈墊推薦TOP15品牌+選購要點，初學者必看人氣排行榜，多用途另可折疊！ 👉🏻經期保養術！女孩專屬「生理期週期」保養法，這樣吃還不怕變胖？ 👉🏻富貴包是什麼？每天五分鐘「消除富貴包」運動，低頭族美背靠這幾招！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag － #微醺瑜珈 撰文編輯：#Lynn #2021瑜珈球推薦 #健身 #抗力球 #瑜珈 #瑜珈球 #瑜珈球運動 #瑜珈瘦身 

爸媽大推親子度假飯店推薦TOP15！賽車跑道、溫泉泳池超放電，可以玩整天是重點！

當你想帶孩子放風、自己又想好好放鬆，選對親子飯店就超關鍵！媽咪編整理了爸媽大推的13間親子度假飯店，不只設施超豐富，從賽車跑道、溫泉泳池到遊樂區、DIY課程，孩子玩到瘋、爸媽輕鬆躺，真正做到「全家都滿足」，玩整天都不是問題！不論是週末小旅行還是長假出遊，這些飯店都能給你一站式的完美入住體驗，快來看看哪幾間上榜！ 親子飯店推薦：可愛無敵 台東 知本老爺酒店 這個暑假就帶孩子來台東知本老爺，入住全台唯一的「DINOTAENG呆萌町主題房」吧！超人氣短尾矮袋鼠QUOKKA和牠的好夥伴BOBO換上夏日草裙，從房間到大廳每個角落都萌翻天～還有限定刨冰、貼紙和可愛好禮等你拿，療癒又好玩，期間限定只到9月底，錯過不知道要等多久了！ 親子飯店推薦：暢玩必選 宜蘭 綠舞國際觀光飯店 宜蘭這間飯店竟然有滑索欸！不是在山上那種，是直接滑過湖面，小朋友坐上去超開心，視野超棒，整個日式園區看得一清二楚～還可以穿浴衣、做和菓子，重點是有水豚、梅花鹿、羊駝可以餵，真的超萌又療癒～中秋前後還有加人不加價的活動，帶小孩出門超划算，全家一起玩整天也不無聊，爸媽輕鬆、小孩放電剛剛好，很推！ 宜蘭 凱渡廣場酒店 凱渡廣場酒店宛如停泊在山海之間的「陸上郵輪」，坐落於宜蘭頭城烏石港灣，三面環海，與龜山島相望。這裡是親子旅遊的天堂，海水泳池、溫泉俱樂部、兒童遊樂設施一應俱全，讓爸媽放鬆、孩子盡情玩樂。從Kids Club探險、在外澳沙灘奔跑，到戶外泡湯賞海景，全家都能找到專屬樂趣。這裡絕對是小孩放電，爸媽充電的好地方！ 礁溪 冠翔泉旅 礁溪冠翔泉旅是爸媽們大推的親子飯店，一個地方就能搞定全家一天的行程！飯店提供豐富的親子活動，像是小廚師蔥抓餅體驗、古早童玩DIY，讓小朋友玩得開心又有學習收穫。館內還有超大遊樂區，玩具超多，孩子放電沒煩惱。爸媽也能好好放鬆，享受溫泉泡湯，孩子則能在兒童戲水池開心玩水，水槍、玩具一應俱全。很多媽媽都說來過一次就愛上，真的非常適合親子同遊！ （圖片來源：波波媽咪兒） 宜蘭 煙波花時間 坐落在宜蘭傳藝中心中的煙波花時間 宜蘭傳藝，完全就是宜蘭擁有最大遊戲場的飯店！不僅有多種體驗、DIY活動，該飯店的豪華家庭房型屬於連通設計，超大的空間讓孩子可以盡情跑跳玩耍，而飯店餐廳的中式料理也非常推薦一定不能錯過～ （圖片來源：煙波花時間 宜蘭傳藝 FB） （圖片來源：煙波花時間 宜蘭傳藝 FB） 桃園 大溪笠復威斯汀度假酒店 絕美泳池深受親子家庭的喜愛，戶外的遊樂設施佔地也非常廣大，有旋轉木馬、小車車、投籃等。夜晚在戶外有happy hour！躺在躺椅上享受，玩一整天完全不是問題！ （圖片來源：桃園大溪笠復威斯汀度假酒店 FB粉絲團） （圖片來源：桃園大溪笠復威斯汀度假酒店 FB粉絲團） （圖片來源：桃園大溪笠復威斯汀度假酒店 FB粉絲團） （圖片來源：桃園大溪笠復威斯汀度假酒店 FB粉絲團） 宜蘭 蘭城晶英酒店 親子最愛芬朵奇堡樂園，親子空間窩窩樂與趣七樓，創新打造芬朵奇堡主題樓層！廊道即是賽車跑道，該樓層客房內備有兒童帳篷。 宜蘭 礁溪寒沐酒店 以當代藝術策展概念，在酒店各角落融入自然巧思。深入其境，感受淡然寧靜的內在充電，富有質感，適合全家人一起來的度假酒店！而礁溪寒沐酒店也有兒童草地遊戲室、賽車道、電競室、戶外游泳池等豐富設施，孩子們快樂放電一整天都沒問題！ 台北 淡水漁人碼頭福容大飯店 如果不想花費時間下中南部，淡水漁人碼頭的福容大飯店也是非常不錯的選擇！除了飯店的郵輪造型引人注目，飯店的露營、太空電玩等主題房型，也能孩子超滿足！另外還有高達300坪的親子樂園，溜滑梯、彈跳床、球池等設施一應俱全，放假時排出時間搭上捷運，來趟放鬆開心的旅程吧！ （圖片來源：福容大飯店） （圖片來源：福容大飯店） （圖片來源：福容大飯店） 親子飯店推薦：頂級享受 新竹 豐邑喜來登大飯店 新竹豐邑喜來登大飯店經萬豪集團授權許可經營，並為該品牌全台第二家喜來登飯店，透過各式飯店集團獨享的設施及服務及喜來登健身中心，體驗更多旅行的精彩，並在飯店充分享受更多愜意時光，提供輕鬆無憂的入住體驗，輕鬆出行。 （圖片來源：新竹豐邑喜來登大飯店 FB粉絲團） （圖片來源：新竹豐邑喜來登大飯店 FB粉絲團） （圖片來源：新竹豐邑喜來登大飯店 FB粉絲團） （圖片來源：新竹豐邑喜來登大飯店 FB粉絲團） 花蓮 瑞穗天合國際觀光酒店 坐落於花蓮瑞穗，占地兩萬坪，國內首座結合星級觀光飯店、度假別墅，溫泉黃金湯和金色水樂園。最受家庭喜愛的就是溜滑梯家庭房♡ 新竹 煙波大飯店 全園設有古堡溫莎、歐風麗池、摩登香榭等三館；四座滿足饕客挑剔味蕾的中、西、日式餐廳。來到煙波的旅人們無不對全台最大2300坪室內親子設施留下深刻印象，偌大的『俱樂部』設有男女三溫暖、蒸氣室、溫水遊泳池、SPA水療及專為兒童設置之戲水區、親子遊戲空間，還有全新『卡樂次元』五大主題設施，享受輕鬆自在全包式歡樂溫馨的親子假期！ （圖片來源：新竹煙波大飯店 FB粉絲團） （圖片來源：新竹煙波大飯店 FB粉絲團） （圖片來源：新竹煙波大飯店 FB粉絲團） 台中 日月千禧酒店 一系列精緻細膩的餐飲設施，包括：花園景觀大廳酒吧「Lumi Bar 旅覓酒吧」；融合中式、日式與亞洲各國經典菜色的「Soluna-All Day Dining 饗樂全日餐廳」；提供頂級28天乾式熟成牛排及新鮮波士頓龍蝦、海鮮的「The Prime-Grill&Lounge 極炙牛排館」。十足完善的豪華休閒運動設施，包括可俯瞰公園景觀的戶外露天游泳池、蒸氣房、三溫暖、健身房等，為每位旅客提供一處消除疲勞與放鬆身心靈的最佳場所。 宜蘭 礁溪兆品 住兆品等於住在景點中，3秒即可抵達湯圍溝公園。擁有美國貝塔實驗室認證的之西元前23741年萬年源頭湯，以積木打造主題房與遊戲空間，還有櫻桃烤鴨，美好溫泉假期就在兆品。 （圖片來源：礁溪兆品酒店 FB粉絲團） （圖片來源：礁溪兆品酒店 FB粉絲團） 高雄 義大皇家酒店 飯店具備完整的軟硬體設施，包括健身房、三溫暖、時尚水療池、戶外親子戲水區、射箭場及專為兒童規劃的兒童俱樂部；尤其客房窗外景致有的可遠眺附近的觀音山，有的可近距離看見摩天輪。還有皇家花園廣場、八樓空中花園，打造最具情調的異國情境。 （圖片來源：義大皇家酒店官網） （圖片來源：義大皇家酒店官網） 看完上述介紹的13間飯店後，有沒有燃起一股想出去玩的心呢？事不宜遲，趕快訂一個時間全家人一起開心去玩吧！♡ 延伸閱讀：更多「親子飯店」相關文章 👉親子飯店總是那幾間？悄悄告訴你五間讓爸媽放鬆、小孩放電的好地方！ 👉精選嘉義親子飯店TOP6推薦！有賽車場、球池是基本的，房間設施才是大亮點！ 👉15間台北親子飯店推薦！兒童免費住、早餐0元！對爸媽的荷包太友善啦～ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #Claudia #吉娜娜子 #暑假景點 #親子 #親子住宿 #親子旅遊 #親子景點 #親子生活 #親子飯店 #親子飯店推薦 

優質蛋白質在小七輕鬆get！「博客雞胸肉x營養強化牛乳」組合不只健身族必囤！小資也愛的便利美味，限時2週優惠中！

有在健身運動的女孩們，一定都懂攝取蛋白質的重要性！然而不僅運動咖將優質蛋白質飲食列為日常三餐清單，愛美小資女也可以把握「博客雞胸肉x營養強化牛乳」的組合！無論是中午當作正餐、或是下班在家做瑜伽鍛後補充營養、都讓大家既省小錢又能簡單享受美味，更因此被許多網友大推，aka健身人必吃的經典set！不管你是運動族補充蛋白質或是想嚐鮮優質蛋白飲食，快把握7-11限時優惠時替自己安排這組美味！ 蛋白質的好處絕對要把握！健身咖都在推組合如今現省10元！限時優惠誰還沒筆記開賣日！ 沒錯～這次活動主角就是眾多KOL，平時訓練後必吃的「雞胸肉」和「營養牛乳」啦！只要在5/29(三)～6/11(二)期間，至7-11購買「統一營養強化高鈣／高鐵牛乳」+「博客蒜香黑胡椒雞胸肉(1包) 」組合購2入即可省10元～波編知道有些女孩可能要舉手說：「沒在舉鐵的me應該不需發摟這組吧！」～NO NO NO！補充蛋白質和營養，可不是健身人的專利，日常飲食也得需要補充關鍵營養喔～OK確認大家已經發摟到重點！那就讓波編來嘮嘮這組「雞胸肉x牛乳」的營養蛋白質set，是怎麼滿足我們日常所需吧！ 你美味營養的一餐就差這塊「雞」！上班族、外食族、健身族補充蛋白質首選 對於熱愛健身卻又苦於忙碌生活的上班族，要抽出時間運動外，還要下功夫料理出營養與美味兼具的晚餐，實在是困難的任務呀！所以拆袋即食的「博客蒜香黑胡椒雞胸肉」，成為了我們的神隊友啦！這款好吃到得了ITI國際二星獎章的「博客蒜香黑胡椒雞胸肉」，以三道黃金比例技術製成封存了雞肉的營養與鮮嫩口感，讓每一口都鮮嫩多汁，加上黑胡椒顆粒與蒜香的調味，直接單吃時入味的調料更增添美味度！吃進蛋白質的同時也大大滿足味蕾，難怪身邊各位料理小白、懶人朋朋有事沒事就愛去補貨！（真相大白） 濃醇滑順口感超上癮！輕鬆補鈣、補鐵就選「它們」！ 不想工作到下午後喝手搖飲大破戒、卻總是忍不住嘴饞的各位楷模打工人，可以用美味又能「補鈣」的營養牛乳，療癒一下肚子中的小饞蟲～根據衛福部調查，9成國人鈣攝取不足**是大家最吃不夠的營養素～而「日常攝取乳品」是最容易滿足鈣質需求的方法呢～話不多說，波編直接介紹這瓶「統一營養強化高鈣牛乳」！內含維生素D3、且鈣含量一瓶抵兩瓶鮮乳*，勞累時喝上一瓶濃濃奶香絲滑順口，令人越喝越上癮，一掃上班的憂鬱厭世，秒獲得再戰一下午的行動力！ 另一款「統一營養強化高鐵牛乳」是不少水水同事那個來的愛喝飲品之一！正如其名，內含約600顆櫻桃的「鐵」含量***，貼心幫助女生們快速補充流失的鐵質，喝出好氣色～尤其小肚子悶悶不爽快時，拿去微波加熱暖暖的喝，好喝又hen暖心！私心推薦給各位暖男們用力筆記，每當女性朋友那個來時，買瓶營養強化高鐵牛乳，大力展現你的貼心吧！ 不論是早已奉行簡單輕食的懂買資深人士，還是看完波編介紹心中蠢蠢欲動想嚐鮮的最強小資族，不妨就趁著優惠到各大7-11採買一波「博客雞胸肉x營養強化牛乳」的組合～現省10元優惠價得盡快把握啊！ *本文與博客合作* *統一高鈣牛乳每瓶鈣含量880mg，為相同容量統一鮮乳的2倍鈣。 **參考資料來源: 衛福部國建署「106~109年國民營養健康狀況變更調查」 ***根據「衛福部食品營養成分資料庫」提供等量鐵質之櫻桃數值計算。 

過完年圓了一圈？ 對症下藥「局部瘦身法」，只要 30 秒就讓你凹凸有致！

過完年收心，也不忘要把肚子收進褲袋裡！擔心胖到同事都認不出來嗎？沒關係，以下9張圖教你如何在30秒以內，瘦到你想瘦的部位，對症下藥讓你凹凸有致，更是為了替即將迎來的夏日做準備，才能穿上美美的衣服跟比基尼呀～ ＃1 腰線 辦公室坐久最害怕的就是肚子多一圈，明明也沒吃多少卻莫名其妙長出肉來，以下6招教你甩掉惱人的肚肉，還你纖細小蠻腰！ （圖片來源：pinterest） ＃2 小腹 除了肚肉之外，小腹也是非常難瘦的一塊，不過一樣六招不藏私分享給你們，每天照著做一遍，想不瘦也難！ （圖片來源：pinterest） ＃3 手臂 掰掰肉是很多女生常見的問題，也是很難瘦的一個地方。尤其是夏天要穿無袖背心時，看到手臂的肉肉就是會自動加上一件薄外套，想跟掰掰肉說掰掰，就要好好確實做以下的運動喲！如果家裡沒有啞鈴的話可以用裝滿水的水瓶代替 （圖片來源：pinterest） ＃4 腿部線條 總是羨慕別人穿短褲或者牛仔褲的雙腿又瘦又直？其實腿也是可以利用後天努力來修飾的！如果是肌肉型最好就少做跑步或者踩單車這些運動，以下這些動作可以幫助修飾腿部線條，集中針對小腿鍛練。 （圖片來源：pinterest） ＃5 大腿外側 亞洲女性很多都有胯寬的問題，容易讓大腿看起來很寬並且顯得腿短，而且這個位置的肌肉不常用到，也特別容易累積脂肪，所以如果改善這個問題，看上去比例就會立馬拉長！ （圖片來源：pinterest） ＃6 大腿內側 長期在辦公室久坐的女孩們，一定知道大腿內側的肉肉真的超級難瘦，又很容易累積脂肪，而且大腿中間沒有空隙會讓下半身看起來很臃腫，為了讓你夏天不煩惱，從現在就開始動起來吧！ （圖片來源：pinterest） ＃7 臀部肥胖 屁股這個部位只要有練就有差，但是久坐或不鍛鍊就會非常扁塌，波編自己試過大約一週就能見效，看著屁股變結實心中真是無比的成就感啊！ （圖片來源：pinterest） ＃8 臀部 除了消脂之外，身體的線條也非常重要，特別是臀部，如果臀部練得夠翹，穿褲子或者牛仔褲都超好看！ （圖片來源：pinterest） ＃9 全身消脂 如果全身都想瘦的話，可以試試這組全身消脂動作，主要是消耗體力的帶氧運動，讓全身的肌肉都運用到，達到消脂的效果，爆汗順便排毒，讓你恢復原本的魔鬼身材！ （圖片來源：pinterest） 過完年擔心讓親朋好友、同事認不出來？那上面這9張圖請立馬存在手機裡，按部就班恢復原本瘦瘦的身材吧！ #健身 #局部減肥 #局部瘦身 #減肥 #生活精選 #瘦身 #運動 #過年 

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