鄧紫棋「燕麥餐」減重7公斤，演唱會造型驚豔全場！超簡單虐腹操，練出迷人馬甲線！

鄧紫棋以其強大爆發力的高音，獲得「鐵肺歌后」的稱號，正在進行「I AM GLORIA 世界巡演」，舞台上的她造型亮眼、身材線條緊實，讓人忍不住想知道她的減重秘訣。這篇文章就幫大家整理出5個鄧紫棋愛用的瘦身小技巧，想要練出馬甲線的你千萬別錯過！ 1. 控制飲食，均衡為主 鄧紫棋曾嘗試過極端減肥法，連續14天只喝水，雖然迅速減掉5-6公斤，但之後卻因反彈而達到人生最胖。經歷這段黑暗時期後，她明白到極端的節食帶來的壓力與痛苦，開始改為「控制食量、保持飲食均衡」。她強調：「平衡才是一切」，不要過度節食才能真正瘦得健康。 https://www.instagram.com/p/DBBry90SBkS/?img_index=1 2. 高蛋白、低熱量餐單 鄧紫棋的22吋小蠻腰絕非僥倖，她很注重每餐的營養搭配。早餐她會選擇美式咖啡搭配豆奶，再煮一碗燕麥雞蛋粥配香蕉；午餐則以高蛋白、碳水化合物、膳食纖維為主，並控制脂肪攝取；晚餐則多為水煮燕麥、花椰菜、海蜇皮等低熱量食材。 為了準備演唱會或拍攝工作，鄧紫棋會更嚴格控制熱量，將一餐的熱量限制在400卡內。她曾分享過午餐為南瓜、波菜、雞肉、洋蔥、木耳等綜合溫沙拉，並強調雞肉一定去皮。這樣的餐單不僅低熱量，還富含營養。 3. 腹肌訓練600下，養出馬甲線 鄧紫棋曾在節目上分享自己的腹肌訓練秘訣，就是每天600下的腹肌運動！她會坐在地上抬腿，雙手向前擺放，上下移動訓練腹部核心。有時候，她甚至會在健身房邊唱歌邊做核心訓練，既能增強腹肌力量，又能鍛鍊到丹田。 https://www.instagram.com/p/CsnPNVmvSNB/?img_index=1 4. 心態放鬆，效果更佳 鄧紫棋說，幾年前她就不再刻意減肥，而是將重心放在享受生活、創作音樂、和身邊的人分享愛與喜悅。當她放鬆心情、不再給自己減肥壓力時，反而發現體重沒有再上升，甚至更容易維持好狀態。她的經驗證明，愉快的心情是瘦身的關鍵！ https://www.instagram.com/p/CsgWaC9v2hT/?img_index=1 5. 推薦鄧紫棋的「燕麥餐」瘦身法 燕麥餐是鄧紫棋的瘦身祕方之一，她在影片中曾分享自己常吃的健康餐盒：一顆雞蛋、蘆筍、洋蔥、蘑菇，少鹽調味，享受食材的自然風味，還能避免水腫。這樣的餐單不僅飽腹感強，還能幫助減重，是她練出好身材的秘密武器！ #鄧紫棋瘦身秘訣 #燕麥減肥餐 #高蛋白低熱量 #馬甲線訓練 #減肥不反彈 #健康飲食 #心態放鬆減重 #alyssa分享 #瘦身 #燕麥 #運動 #歌手 #巡迴

大餐後長肉肉怕穿衣服不好看?你可以試試有暖宮按摩+打造馬甲線按摩的蘆洲按摩勤spa擀筋E套餐

年節一連串的聚餐讓我感覺自己腰變粗、肚子還鼓鼓的，超希望礙眼的凸肚消失啊！愛漂亮的我便決心要積極剷肉，除了著手控制飲食跟加強運動外，也很留意能針對肥肉的美體按摩。划臉書時看到常去做按摩的蘆洲勤SPA有推出很特別的擀筋套餐，超吸引我的啦！蘆洲按摩勤spa擀筋套餐除了有很舒服的精油按摩之外，還有搭配暖宮跟馬甲線按摩的E套餐、或針對蜜桃臀及腿部曲線做臀腿按摩的F套餐，酵素型熱油搭配大小擀筋棍讓按摩更深入也更有感，超適合想造就腹肌、要打擊大屁股及馬鞍肉的朋友來做，很符合我的需求耶！而且第一次做擀筋套餐有首次體驗價2090，當然要趕快跟小勤老師預約！ 位於信義民族商圈巷子裡的蘆洲按摩-勤spa交通很便利，雖然我已經去過很多次，但我每次分享心得後還是有些朋友會詢問要怎麼去蘆洲按摩-勤spa，所以還是稍微跟大家說一下。 不開車的朋友從中和新蘆線徐匯中學捷運站2號出口走8分鐘就可抵達勤spa，附近也有221、264、橘17…等多路公車經過的「大慶社區」站牌，加上那邊從中山高三重交流道開車8分鐘就能到，附近也有蘆洲鷺江停車場，要怎麼來都很方便喔！ 我覺得小勤老師很貼心耶！除了很注重乾淨衛生之外，夏天去時她都有事先開好冷氣，而這次我去的那天是濕冷的陰雨天、去的時候已經空間布置好也把電毯開好了，不管什麼季節去都能以最舒適的太太來享受SPA。 鋪著拋棄式不織布鋪巾的按摩床上，除了乾淨的毛巾、按摩浴巾之外，還擺有香草集的精油及有按摩圓珠的大、小擀筋棍，讓第一次做擀筋美體按摩的我感覺超新鮮！ 擀筋按摩是結合老祖宗的智慧及物理學的雙重原理，以符合人體工學的弧度搭配可深觸穴位的圓珠，來貼合身體按摩且深入一般指壓難以疏通的部位，一般是用來擀背舒壓，拿來做美體課程客人也都有不錯的回饋。 蘆洲按摩勤spa擀筋套餐有兩種： 擀筋套餐E 70分鐘油壓&30分鐘暖宮+馬甲線&酵素型熱油 (成份：人篸/羅勒/木瓜酵素/鳳梨酵素/海藻萃取/銀杏萃取） 特價2290（原價2700） 擀筋套餐F 70分鐘油壓&30分鐘臀腿曲線優化&酵素型熱油 (成份：人篸/羅勒/木瓜酵素/鳳梨酵素/海藻萃取/銀杏萃取） 特價2290（原價2700） 小勤老師特調的酵素型熱油所含的成分有助於疏通和安撫，基底油還會搭配其他精油，淡雅的植物清香聞得到好聞的人蔘味，感覺可以透過按麼讓肌膚吸收人蔘及其他成分的精華元素及營養，也一起提升肌膚的光澤與細緻度。 因為從外面趕來工作室時整個人風塵僕僕的，所以換好浴巾、躺上按摩床後，小勤老師會先用溫熱的毛巾幫忙擦拭身體，幫忙卸下喧囂也讓緊繃的身心做個基本的鬆綁。 酵素型熱油不是有溫度的熱油，而是裡面的成分會比較屬於溫熱的性質，搭配深入的按摩更能達到疏通、活絡的作用。有點稠度的酵素型熱油觸感溫和卻不黏膩，所以用來按摩身體很舒服喔！ 蘆洲按摩勤spa擀筋套餐會先做70分鐘的油壓，按起來超舒服的！ 而且我們的筋膜跟肌肉都有關聯性，像對暖宮按摩有幫助的三陰交、太溪穴都在腳部，全身做精油按摩鬆綁的同時，也能替後續的功能性按摩做些暖身。 生活步調緊湊、常常低頭划手機的我很容易肩背痠痛，真的好需要偶爾來給專業的師傅桑一下。 因為常常久坐，腰臀肌肉很容易緊繃痠痛，來讓專業按摩師進行油壓按摩，也能讓累積已久的緊繃壓力分散。 常常用滑鼠、打鍵盤的人手臂也需要定期保養，才不會讓長時間的錯誤姿勢累積成不舒服的疼痛感。 像有運動習慣的我雖然運動前會暖身，但運動後沒有好好鬆筋，小腿一陣子就會發脹、緊繃，就很需要小勤老師用舒服的經由按摩搭配熱毛巾來幫忙鬆綁。 雖然緊繃的雙腿按摩時硬梆梆的肌肉很有按壓感、但按完之後走路都輕飄飄的，真是舒服極了！ 背面做完全身油壓後翻到正面，就開始做30分鐘暖宮跟馬甲線按摩，按摩時也會搭配好吸收、好滲透的酵素型熱油。 很多年輕女性喜歡待冷氣房、加上一天到晚都喝冰涼的飲料、很容易出現所謂的宮寒現象，暖宮按摩跟女性健康息息相關，尤其時常常被大姨媽騷擾的女生超建議做這個。 而且因為有之前的全身精油按摩來讓全身的能量更流暢地運行，也有助於身體內外的能量平衡。 一般的暖宮按摩很多都是以輕柔的手法畫圓按摩，蘆洲按摩勤spa的暖宮按摩手法跟外面不一樣，會從所謂的任脈開始往下按，再搭配撥筋的手法去疏通相關的筋絡跟穴道。 專業的手技精確地刺激穴道、活絡淤塞，小勤老師的按摩手勁很夠，因為按得精準，能感覺到位卻不疼痛，專業的暖宮按摩可調和、平衡氣息及能量。 除了按壓跟暖宮有關的氣海、關元、胞門、命門穴，也會照顧到女性重要的一些穴位，對一出門就要找廁所、容易滴滴答答的人也很有幫助。 再來是用擀筋棍搭配酵素型熱油按摩肚子、加強馬甲線，這種擀筋棍因為面積較大且有多顆觸感圓潤的按摩珠夠多，可提供相對穩定的按摩強度，不會有用手指按摩時力道不均勻或過度施壓的狀況發生。 從胸下到小腹以上的斜方肌、胸大肌和腹直肌，這些跟馬甲線有關肌肉都會用擀筋棍進行按摩。 因為有滑潤的精油輔助，雖然能感受按摩珠對穴道的刺激跟按壓力道，但卻不會覺得那是不舒服的疼痛感喔！ 除了用擀筋棍按摩，小勤老師還會穿插手技按摩來更靈活地調整壓力和速度，改用手肘針對細部的肌肉及特定的穴位來進行深度按摩。 大支擀筋棍能夠按到較大的腹部區域，能夠更深入地刺激深層肌肉，小擀筋滾則能夠更精確地針對局部肥肉及腹部敏感區域進行按摩。 所以除了用大支擀筋棍來滾大肚子，還會搭配小支擀筋棍來按摩邊邊，用大、小支擀筋棍來代替手指對身體的不同穴位和肌群進行按摩，可以感受到手指按壓無法達到的深度喔！ 想打造馬甲線前要先讓多餘的贅肉先鬆弛，可透過按摩讓頑固的部位軟化能減少肌肉緊張、提升循環，刺激、強化相關範圍的肌肉。 當然，不可能按一按就按出馬甲線，將贅肉軟化是第一步，後續還是需搭配一些運動訓練才能更全面地促進馬甲線的形成，而鍛練馬甲線除了會更有線條感之外，其實也有助於身體的平衡和穩定喔！ 按摩結束前會用熱毛巾熱敷，除了擦去多餘的精油也能讓整個按摩效果更有感。 我自己有發現：雖然平常有在運動，但因為久坐的生活、跟平常東西吃太快的習慣，本來除了有小腹之外，我上腹的胃圍也有點突出，按摩完後肚子的贅肉變軟很多，平常廁所上得不正常的我肚子也沒有那種脹脹鼓鼓、可以敲出咚咚聲的感覺，突出的胃圍看起來也較不明顯，當天回家後廁所也上得很順利耶！ 還好到蘆洲按摩勤spa做擀筋按摩之後搭配運動和飲食，過年期間多長出來的肉肉也順利被KO了，穿搭時也能更顯得亮眼自信！ 很多年前因為想讓小腹平一點，我曾到醫美去做腹部電波拉皮，很”惜皮”的我一邊做一邊痛得哀哀叫，打完後腹部的灼熱泛紅還要一整個星期才恢復，我個人很不喜歡做的疼痛感和做完後的麻煩過渡期，與其這樣我還比較喜歡這種深層卻沒什麼後遺症的美體按摩，還能順便牽制一下容易作怪的大姨媽，對我來說可說是一舉多得。 我超滿意蘆洲按摩勤spa的擀筋套餐的啦！沒有什麼疼痛度也沒有什麼風險，又比一般美體按麼做起來更舒服、更有感，通過深層按摩和被動式肌肉伸展，能好好的優化曲線，還有很多額外的收穫！像我做的蘆洲按摩勤spa擀筋E套餐除了可軟化累積的頑固、避免姨媽找碴，也讓常常滿滿黃金的肚子較沒有硬硬脹脹的感覺，身心一整個都感覺很輕盈，好喜歡這樣的自己喔！他們針對臀腿曲線優化的擀筋F套餐感覺也很適合長久坐的我，有打算下次要預約做看看！想要甩掉臃腫、笨重感的朋友也很推薦能試試蘆洲按摩勤spa擀筋套餐喔！ 蘆洲按摩-勤spa 地址：新北市蘆洲區信義路285號2樓 電話：0989508897 LINE預約：0989508897 營業時段：週一至週日13：00、16：00、19：30(會以當日狀況微調)

【分享】代謝好物推薦💪m2燒卡超能馬甲錠和超能窈窕錠來拯救你!

一直以來凱莉出社會後對於體態管理方面總是抱著心有餘力不足的心態去面對，由於大學時期因為有參加運動性質的社團可以強制性的規劃自己運動時間，加上年輕時代謝方面總是比現在即將邁向三十歲的我還有好太多了，身材不至於大出軌😋 但隨著年紀往上攀升，身體方面的代謝能力卻不斷地下降，導致身體的狀態已經沒辦法像過往一樣完美啦😫而且每天面對繁忙的工作，不僅飲食習慣不正常，作息規律也非常的亂 常因長時間和高強度的工作內容讓凱莉平時正規用餐時間沒辦法好好進食，導致下班後餓了一整天，經常在深夜大吃大喝，到了前段時間好一陣子都不願直視面對鏡中身材走樣的自己😞 在經歷了多次諮詢之下，除了建議我可以多運動增加身體代謝外，也可多吃些蔬菜增加身體排泄代謝，但即便懂了這些基本道理外，身為外食一族的凱莉實在不知從何開始 不過這次想和大家分享的產品真的大大改善我現在正面對到的問題，那就是我近期接觸到的m2燒卡AB錠! 分別是m2超能窈窕錠和m2超能馬甲錠 提到超能窈窕錠又稱燃燒小藍，這可是m2所推出在韓國超紅的"吃的TRX"，但講道TRX難免讓人聯想到腹部手臂超痠痛和大爆汗的畫面，但完全不用擔心這點，燃燒小藍不用讓你經歷這些就能帶給你相對的效果 裏頭添加了超級藤黃果，讓你能夠減少熱量累積，也有著葛花萃取促進你的新陳代謝，減少大魚大肉後的膩感 長年所受便祕之苦的凱莉吃完後，渴望多年的順暢排便終於降臨到我身上😭 而超能馬甲錠則又稱為燃燒小橘，對於像凱莉這種上班久坐族，擁有漂亮馬甲線一直都像遙不可及的夢想 但燃燒小橘就像沙漠中的綠洲一樣，是我加強代謝的一大關鍵救星，吃完後就像做了核心雕塑課程一般，可以感受到肚子有溫溫熱熱的感覺，長年堆積在我腹部的頑固脂肪給我一律通通out!👉👉👉👉 大力推荐給希望加強代謝、追求身體完美狀態和沒有時間運動、經常大吃大喝的廣大同胞們啊😭😭😭 不管是周末和朋友們聚餐時，準備的火鍋盛宴，飯前各來一錠m2超能窈窕錠和m2超能馬甲錠，讓我能夠毫無擔憂地盡情享用 又或者是近期和男友為了慶祝情人節，享用了美好的醣類、澱粉、油油的泰式料理，凱莉也沒再怕的🤗🤗🤗 有了m2超能窈窕錠和m2超能馬甲錠，終於不用再擔心這個不敢吃那個不能碰的困擾了😝😝能夠隨心所欲地吃美味的料理而不是只能吃毫無調味的健康餐才是讓人想活著的目的啊! 另外大家可能會覺得，"外出用餐時還要隨身攜帶兩盒m2超能窈窕錠和m2超能馬甲錠也太不方便"，那可就更是不用擔心喔 m2超能窈窕錠和m2超能馬甲錠可是都幫大家將每顆份量都分裝好了，乾淨衛生讓你能夠方便隨身攜帶，不用忘記每餐飯前來兩粒，更不需要自備夾鏈袋就可以直接放進包包囉! 👇百聞不如一見，是否真的能夠達到自身理想的體態，大家趕緊購入體驗改變的開始吧!👇 官網：iQueen 愛女人購物網 Facebook粉絲專頁：m2 IG：m2 #m2評價 #m2有效嗎 #m2燒卡AB錠評價 #超能窈窕錠評價 #超能馬甲錠評價 #提升代謝的輔助食品開箱 #m2燃燒小藍評價 #m2燃燒小橘評價 #代謝好物推薦 #代謝差吃什麼? #藤黃果功效 #窈窕

視覺超減齡保養秘笈！女神級「肌膚的隱形馬甲衣」，零死角緊緻拉提對抗老化，稚嫩滿分小V臉、彈嫩天鵝頸一次擁有！

誰跟編輯一樣是不折不扣的重度低頭族，平時上班長時間用電腦，加上週末低頭狂追劇！肌膚老化宛如不速之客，等到發現佈滿鬆垮細紋時，再挽救就來不及啦～尤其是小姐姐們，千萬別小看抗老的重要性，想要擁有女神般零死角緊緻美顏，就必須從日常保養開始下手！說到編輯近期的新歡，就不得不提J.GAO超有感「肌膚的隱形馬甲衣」，從臉蛋到頸部通通替你貼心照顧到，將肌膚Hold在最完美的狀態，一次找回澎潤小V臉、彈亮天鵝頸不是夢啊！快一起跟著編輯朝女神之路邁進吧>>立即體驗 女星愛用保養聖品！肌膚的隱形馬甲衣，敷出全方位緊緻彈嫩美肌～ 大多數女生隨著年齡＋＋直上，都會漸漸發現原本澎潤小臉蛋、爆棚膠原蛋白開始大量流失，想當初還是妹子的時候根本沒有肌膚衰老的困擾（哭）！最害怕的肌膚細紋、老態、年輪般的頸紋一一浮現，拒絕小姊姊變阿姨的妝寶寶們，必須收下女神高宇蓁私下保養聖品「J.GAO逆時緊緻彈力嫩面膜、逆時緊緻抗痕嫩頸膜」敷出全方位緊緻彈嫩美肌～讓你自信重回門面擔當，走在路上還會被年下男跪求IG呢（驕傲）～ J.GAO逆時緊緻彈力嫩面膜 身為工作、家庭兩頭燒的女強人，是不是常常覺得回家只想倒頭就睡，真是沒多餘時間細心護膚～但肌膚老化腳步可是不等人的！不想看起來比實際年齡大的懶女孩們，快敷上超有感逆時緊緻彈力嫩面膜，一片神級面膜替你省下繁瑣的保養程序！特別使用頂級細密工法、超細纖維滑透絲布膜材質，讓你一敷上臉絲滑極親膚觸感與肌膚完美吻合，零死角包覆全臉連鼻翼、眼周等細節都做到滿分，不妨礙你邊敷變做家事～不愧是肌膚的隱形馬甲衣，超服貼又高效率！ 這款回購率極高的面膜，注入緊緻煥膚三大精華～集專利、ECOCERT、速效、緊實及平滑皺紋的緊膚樹膠 ，調理肌膚油水平衡的綠扁豆萃取，敷完後能直接感受到肌膚比之前更有彈性且長達12HR緊緻毛孔，完全是由內而外滋潤緊緻嫩臉！當然針對女生最在意的細紋也是超給力，添加天然撫皺活性成分，做到平滑度、淡化細紋、改善肌膚彈力，四重滿滿的保濕精華高效滲透進肌底，鎖住水分再也不怕老態來攪局，優秀的稚嫩鑽石級小V臉，連閨蜜都悄悄打探用了什麼法寶呢～～ 精打細算的女孩可能會覺得逆時緊緻彈力嫩面膜單價有點高，但編輯拍胸保證它絕對值得你一試！柔嫩又毫無負重感的面膜，輕敷20分鐘後取下宛如剛做完頂級SPA，滋潤且清爽不黏膩夏天使用也很適合～滿滿的精華液連手腳都一起保養到，完全不擔心浪費一點精華！怪不得美妝KOL、資深保養控都大力推坑，任誰一敷都會立刻愛上！ J.GAO逆時緊緻抗痕嫩頸膜 回歸高顏值門面擔當後，照鏡子還是覺得哪裡不滿意～那可能是忽略最重要的保養細節！因為現在長時間低頭追劇，頸部細紋越來越明顯，仔細看真是太扣分啦，因此編輯約會前都靠「逆時緊緻抗痕嫩頸膜」急救補給！頂級細密工法、超細纖維滑透絲布膜，這完美材質簡直是頸膜界天花板！極佳延展性牢牢包覆頸部肌膚，緊緻彈亮同時做到滋養柔嫩的奢華效果，經歷歲月痕跡的頸部終於擁有細緻嫩白天鵝頸，有敷真的差很多！ 能達到前所未有的效果都要歸功於緊緻撫紋三大精華，淡化細紋又平滑肌膚，宛如肌膚熨斗整平肌膚瑕疵，改善暗沉打造出水嫩光滑美肌～重新塑造彈嫩精緻線條，加上複合水果萃取、毛孔純淨因子及維他命B3多效滋養與修護，有感保養找回肌膚最巔峰狀態，跟年輕妹妹站在一起，逆齡狀態成功扳回一城啦！ 提早做好抗老保養才是護膚根本之道！肌膚的隱形馬甲衣用過的朋友都大讚超有感，快從日常保養找回緊實彈嫩青春肌，有興趣的妝寶寶們千萬別錯過呀！>>傳送門 J.GAO逆時緊緻彈力嫩面膜｜原價 1680 25ml/片 J.GAO逆時緊緻抗痕嫩頸膜｜原價 1280 15ml/片

Joyce愛健身｜在家簡單練出馬甲線｜跟著Joyce這樣做

啞鈴是最靈活的重量訓練，幾乎可以練遍全身， 市面上有買可拆式調節重量的啞鈴， 你可以依照部位訓練調啞鈴節重量。 下面介紹用啞鈴居家訓練， 讓你在疫情期間不用出門也能好好訓練。 /啞鈴捲腹/ 目標肌群：上腹 1.平躺於地（注意下背要貼地）， 雙手抓起啞鈴舉起於胸前。 2.起身捲腹時，雙手、頭部、肩膀一同舉起， 感受腹直肌緊縮，在回到原位。 /坐姿抬腿/ 目標肌群：下腹 1.坐在地板上雙手往後扶於地板雙腳併攏屈膝， 啞鈴至於雙腿前。 2.將雙腿往前延伸在左側啞鈴旁， 但不觸碰地面。 3.再將雙腿回正屈膝，準備好雙腿在往右側啞鈴延伸 4.重複動作 /俄羅斯轉體/ 目標肌群：側腹 1.坐於地面，雙手抓著啞鈴於胸前， 雙腳屈膝不碰地，僅有臀部為支撐點。 PS.如果，核心不穩就腳跟點地 2.藉由下腹部控制整體的穩定度， 左右旋轉上半身。 ——————如果家裡沒有啞鈴亦可用寶特瓶代替—————— ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #馬甲線 #腹肌 #川字線 #豆腐肌 #啞鈴 #居家健身 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂

推薦言情小說簡評 《太行道》作者：不若的馬甲【古代+靈異玄幻+主角智商在線】

《太行道》作者：不若的馬甲 簡評 這是一本慢熱的古代玄幻愛情故事，它的愛情線較少，著重在靈異玄幻劇情上。 男女主角的感情線慢熱，已經是一種常態，因為一旦男女主快速在一起，大家可能就看不下去。 男主是腦補多才成功跟女主在一起，但這個劇情是需要的，因為女主活的時間太長，她已經清心寡欲到，完全不在乎有沒有感情的這回事。 兩人結局HE，推薦給喜歡看古代靈異玄幻類的人。 《太行道》全文心得連結：https://vocus.cc/article/62791901fd89780001201906 📌訂閱，帶你輕鬆找小說、快樂看小說的「蒼野之鷹方格子付費專欄」，讓你小說不斷糧 訂閱後，即可解鎖所有「蒼野之鷹的小說心得」方格子付費小說介紹文章(言情+耽美：小說心得文、推薦小說書單) 訂閱方格子網址： https://vocus.cc/starryeagle/home 以下為「方格子2022年介紹小說總表」連結 【言情方格子總表】推薦2022年好看言情小說：https://vocus.cc/starryeagle/62383700fd89780001c88b1a 【BL方格子總表】推薦2022年好看BL耽美小說：https://vocus.cc/article/6238390afd89780001c894f9 個人網站：蒼野之鷹 (www.starryeagle.com) 方格子(無廣告網站)：蒼野之鷹的小說心得專題 Email：papan0905@gmail.com IG：蒼野之鷹看小說在IG (@starryeagle) FB：蒼野之鷹看小說在FB (@Estarryeagle)

7部好看星際耽美文推薦，有馬甲文、強強文

1文案連結：《大狐狸毛茸茸可愛 》作者：灰劍如羽【長篇+星際+獸人+異能+元帥攻+1vs1+雙潔+穿越+萌寵】 2心得連結：《老婆是頂級Alpha，我該怎麼辦》作者：海藻大王【星際+雙alpha+強強爽文+無腦甜寵+馬甲文】 3簡評連結：《碰我超痛的[星际]》作者：抽骨磨刀【長篇+星際+重生】 4心得連結：《殘次品》作者：priest【星際+年下攻+大叔受+上將受+機甲+主角是軍人+有肉渣有劇情】 5文案連結：《逆襲[星際]》作者：漫漫何其多【長篇+幻想+強強+哨兵嚮導+嚮導攻x哨兵受+太子x將軍】 6心得連結：《星際幼稚園》作者：水晶翡翠肉【星際+穿越+主角是小孩(萌娃、小包子)+有肉有劇情+年齡差】 7文案連結：《我們這裡禁止單身[星際]》作者:千峰一鶴【星際+穿越+主受+精分攻+先婚後愛】 書單連結：各類型的星際耽美BL小說 返回連結：耽美小說合集書單內容目錄 ■好看耽美小說書單推薦連結(含文案、心得)：以下藍色字體 書單連結：各類型有肉有劇情的耽美BL肉文 書單連結：各類型的古代耽美文 書單連結：各類型的校園耽美BL小說 書單連結：各類型的現代耽美文 書單連結：各類型的重生耽美小說 書單連結：各類型的BL穿越(穿書)耽美小說 ■好看耽美小說書單推薦連結(含文案、心得)：以下藍色字體 《電競毒瘤集結營》作者：青梅醬【現代穿書+有肉有劇情+電競強強耽美】 《七芒星》作者：木瓜黃 《十年前的小暗戀/糖分》作者：橙子雨 《下鄉綜藝後我開始洗白了》作者：星期十【娛樂圈+系統耽美】 《山海客棧》作者：公子湛【長篇+現代+玄幻+萌寵】 《不要在垃圾桶裡撿男朋友(快穿)/出版書名：入池》作者：騎鯨南去【長篇+快穿+百萬字數+系統+快穿+復仇虐渣】 《天師問鼎[娛樂圈]》作者：吃貨東籬下【長篇+百萬字數+娛樂圈+玄幻+總裁+爽文+靈異神怪】 《全能攻略遊戲[快穿]》作者：公子如蘭【長篇+快穿+娛樂圈＋星際】 《同桌你清醒一點》作者：一把殺豬刀》 《死對頭總想拉我進棺材》作者：羽萌【西幻+甜寵+相愛相殺+蘇爽文】 《老公，餓餓，飯飯[穿書]》作者：路歸途【長篇+現代+小攻是反派+穿書+生子+先婚後愛】 《完美離婚[娛樂圈]》作者：五軍【現代+娛樂圈+先婚後愛+甜寵】 《我和影帝接吻續命》作者：蝴蝶公爵 《男主總以為我要害他[穿書]》作者：雲卷貓【短篇+重生+穿越】 《和小奶狼談個戀愛》作者：夂槿【現代耽美+年下攻X大叔受】 《長吻逆時差》作者：八千桂酒 《信息素變異》作者：一世華裳 《帝國將軍的婚禮[星際]》作者：一襲白衣 《窄紅》作者：折一枚針【私人銀行高管 X 京劇老生演員】 《鬥圖大陸》作者：鉑金色 《偏執反派總在發狂[快穿]》作者：紫舞玥鳶【短篇+快穿】 《宿敵他偏要寵我[穿書]》作者：暮千鏡 《頂上之戰[娛樂圈]》作者：三無是萌點【娛樂圈耽美+爽文】 《就差說我是神仙了》作者：春風遙【無限流+爽文】 《最美不過》作者：霧十【電競+甜寵】 《朝思/當戲精皇子掉馬以後》作者：晏灼【短篇+古代+年下+有肉有劇情】 《僵屍懷了我的孩子》作者：ai呀呀 《劍名不奈何》淮上【長篇+古代+仙俠+重生+燒腦】 《戲精初戀指南》作者：松子茶【娛樂圈耽美+雙向暗戀+甜寵+年下】 《變成錦鯉掉到男神浴缸該怎麼破〔星際）》作者：甜畫舫 ■好看耽美小說書單推薦連結(含文案、心得)：以下藍色字體 書單連結：耽美小說合集書單內容目錄 書單連結：2022年五星推薦耽美小說心得文總表 書單連結：2021年BL耽美有肉有劇情的小說書單推薦 書單連結：2021年五星推薦耽美小說心得文總表 書單連結：2020年「高質量＋有肉 (肉渣居多)有劇情＋甜寵」耽美小說推薦 書單連結：2020年五星推薦耽美小說心得文總表 書單連結：2019年五星推薦耽美小說心得文總表 文章作者：蒼野之鷹 個人網站：蒼野之鷹 (www.starryeagle.com) IG：蒼野之鷹看小說在IG (@starryeagle) FB：蒼野之鷹看小說在FB (@Estarryeagle) 謝絕轉載。

衣櫃年末整理術🧥毛衣收納法｜怎麼摺不變形？

剛過完2021年，迎接嶄新的2022🎉🐯 接下來就要準配迎接農曆新年了！去年是不是也買了一大堆的衣服，現在衣服都堆積如山了呢？新年前大家都想好要如何整理自己的衣櫃了嗎？ 今年冬天有幾天也是特別的寒冷，女孩們應該也是買了各式各樣的毛衣吧！今天要來教大家冬季毛衣的整理方法，讓你的毛衣不變形、不凌亂，還能充分的利用空間唷！ 薄款毛衣摺疊法 百搭的薄款毛衣，大家應該也都有好幾件吧！把毛衣們有條理的整理，之後每天早上也能不匆忙的找到想穿的衣服 1.將毛衣攤平 2.袖子向中間交叉 3.有高領的話，高領部分往下摺 4.將兩邊對其中間往內摺 5.下擺往上摺 6.再把上擺塞進下擺裡就完成了✅ 厚款毛衣摺疊法 舒適保暖的後款毛衣，如果隨便塞進衣櫃也是會容易產生皺摺的，摺法其實和薄款毛衣大同小異唷！ 1.將毛衣攤平 2.先將毛衣左右對摺，再將袖子往內摺 3.袖子再往內摺到和對摺的毛衣一樣寬 4.下擺往上摺 5.上面高領或一般領子的部分往下摺 6.再將下擺對摺就完成了✅ 馬甲衣摺疊法 這兩年都很流行馬甲背心，也是時尚女孩的必備款之一，在整理上也很簡單，將馬甲背心摺整齊，一定可以讓衣櫃有更多的空間 1.將馬甲毛衣攤平 2.從三分之一處往下摺 3.下擺往上摺 4.再從三分之一往左摺，形成一個小口袋 5.另一邊的三分之一塞進小口袋裡就完成了✅ 長款毛衣摺疊法 1.將長款毛衣攤平 2.袖子向內摺 3.下擺往上摺 4.上擺往下摺 5.再上下對摺後，再從三分之一往左摺，形成一個小口袋 6.另一邊的三分之一塞進小口袋裡就完成了✅ 常規款毛衣掛法1 也有很多習慣將毛衣掛起來的女孩們，如果直接將毛衣用衣架掛起，容易變形或是被衣架刺破，所以一定要用正確的方法將毛衣掛起來呀！ 1.將毛衣攤平 2.衣架穿進下擺的地方 3.將袖子垂直向下摺 4.將衣架提起來就完成了✅ 常規款毛衣掛法2 第二款掛法和上一款大同小異，也更簡單~~ 1.將毛衣攤平 2.毛衣左右對摺，將衣架的掛鉤處對在毛衣腋下的地方 3.袖子延衣架摺疊 4.下擺延衣架折疊，與袖子交叉 5.將衣架提起來就完成了✅ 長款毛衣掛法 長款毛衣若是太厚，會比較不好摺，所以用衣架掛起來也會好整理一些 1.將毛衣攤平 2.下擺兩邊往內摺到跟毛衣上擺一樣寬的位置，將衣架放在毛衣中間 3.將下擺穿進衣架裡 4.在由下往上摺至腋下的地方 5.兩邊袖子都穿進衣架 6.將衣架提起來就完成了✅ 以上就是這次要和大家分享的毛衣整理法🤗 大家也趁月底農曆新年前快快整理好自己的衣櫃吧！ #Poper耍漂亮 #毛衣 #整理

怎麼搞出馬甲線？

今天喬媽來聊聊腹肌這個邪惡的線條😂 最近很多朋友詢問怎麼練出腹肌、馬甲線。 ➡️～喬媽要先聲明一下，因為每個人身體條件、肌肉形狀、基因都不太一樣，所以出來的腹肌型態不一定會一樣。 我們先認識一下什麼是「川字肌」和「馬甲線」 女生腹肌初階：馬甲線 馬甲線為腹肌還未進入橫向撕開的一個階段，是位在肚臍兩側的直線條肌肉，因為外觀像穿了一件馬甲在腹部上，由此得名。要練出馬甲線的最重要關鍵，在於腹部中間的肌肉需要夠發達與結實，而且體脂肪要減到一定的程度。 女生腹肌進階：川字肌 川字肌所針對的與馬甲線一樣為「腹直肌」，只是它比馬甲線再多了一條線將腹肌分成兩列縱向排列，當兩則腹肌與中間的分隔線組成一個「川」字型時，就是所謂的「川字肌」。而練成川字肌的難度又比馬甲線要來得高，必須在腹部皮下脂肪少，肌肉量較多時才會較為明顯。 #鋼鐵喬媽曲線小知識 腹肌是一群腹部的肌肉去組成，包含： ➡️ 腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌 我們現在所謂的腹肌（馬甲線、川字線、六塊肌、八塊肌...）則是腹直肌的部分，腹直肌其實是一整塊比較大的肌肉。 然後啊～為什麼有的人有六塊有的人有八塊？其實那並不是一塊一塊的小肌肉，而是一整塊大肌肉，被一種叫「腱劃」的東西分成了幾個部分，本質上它還是一整塊。而腱劃的數量跟位置，是天生……😑 不過回到主題，人魚線、馬甲線甚至是腹肌，是怎麼出來的？其實很簡單～～ 就是 ➡️一定的肌肉量＋較低的皮下脂肪 ➡️一定的肌肉量＋較低的皮下脂肪 ➡️一定的肌肉量＋較低的皮下脂肪 PS.喬媽笑年的時候曾瘦到45公斤，也沒有腹肌、沒有馬甲線、沒有川字線，因為肌肉量不足）所以 #肌肉量也很重要 因為肌肉是長在脂肪下層，腹部脂肪量如果沒有降到一個程度，腹肌線條是出不來的！再來呢～馬甲線比川字肌更容易出現，只要腹部脂肪降下來，就會出現囉！ 夏天快到了，女孩們想美美的穿泳裝，有馬甲線真的會幫妳們的比基尼加分喔！ 所以想要擁有腹肌線條👇 #飲食控制減體脂+#重訓增加肌肉量 至於大家想練出什麼線🧵，就要看訓練的強度和種類囉～之後喬媽會來分享我怎麼練自己的腹部，就要來鎖定我的粉絲團😎 Facebook 粉絲專頁➡️https://www.facebook.com/Sportsfashionwear/ IG: https://instagram.com/isg_rhea_fashion?r=nametag #鋼鐵喬媽碎碎唸 #私訊回不完 #只好整理問題統一回答 #姊妹們一起朝好身材邁進😘 #ISG #ISGREAT美好生活

馬甲共 17 則文章

鄧紫棋「燕麥餐」減重7公斤，演唱會造型驚豔全場！超簡單虐腹操，練出迷人馬甲線！

大餐後長肉肉怕穿衣服不好看?你可以試試有暖宮按摩+打造馬甲線按摩的蘆洲按摩勤spa擀筋E套餐

【分享】代謝好物推薦💪m2燒卡超能馬甲錠和超能窈窕錠來拯救你!

視覺超減齡保養秘笈！女神級「肌膚的隱形馬甲衣」，零死角緊緻拉提對抗老化，稚嫩滿分小V臉、彈嫩天鵝頸一次擁有！

Joyce愛健身｜在家簡單練出馬甲線｜跟著Joyce這樣做

推薦言情小說簡評《太行道》作者：不若的馬甲【古代+靈異玄幻+主角智商在線】

7部好看星際耽美文推薦，有馬甲文、強強文

衣櫃年末整理術🧥毛衣收納法｜怎麼摺不變形？

推薦5個免費居家練馬甲線影片(不需器材)

怎麼搞出馬甲線？

馬甲共 17 則文章

鄧紫棋「燕麥餐」減重7公斤，演唱會造型驚豔全場！超簡單虐腹操，練出迷人馬甲線！

大餐後長肉肉怕穿衣服不好看?你可以試試有暖宮按摩+打造馬甲線按摩的蘆洲按摩勤spa擀筋E套餐

【分享】代謝好物推薦💪m2燒卡超能馬甲錠和超能窈窕錠來拯救你!

視覺超減齡保養秘笈！女神級「肌膚的隱形馬甲衣」，零死角緊緻拉提對抗老化，稚嫩滿分小V臉、彈嫩天鵝頸一次擁有！

Joyce愛健身｜在家簡單練出馬甲線｜跟著Joyce這樣做

推薦言情小說簡評 《太行道》作者：不若的馬甲【古代+靈異玄幻+主角智商在線】

7部好看星際耽美文推薦，有馬甲文、強強文

衣櫃年末整理術🧥毛衣收納法｜怎麼摺不變形？

推薦5個免費居家練馬甲線影片(不需器材)

怎麼搞出馬甲線？

推薦言情小說簡評《太行道》作者：不若的馬甲【古代+靈異玄幻+主角智商在線】