女孩活力養成：日常實踐＋普羅拜爾元氣滿酚B群！健康理想生活從儀式感開啟

就如同許多過來人的經驗體悟，自己也領會到了25歲過後，精氣神像永遠充不飽的行動電源，充電時間變慢、掉電速度加快、支援任何需要電的產品都不給力的強烈內耗感，常常一早睡醒睜眼便知道今天的戰鬥力幾分的窘境，面對長時間的辦公室久坐，總無法一直精力充沛穩坐自己的小職場。朋友們都開始定期吃保健食品保養身體，而第一步首缺的精力，本就知道應該讓B群補充，只是如何培養自己每日一早一顆的紀律，養成長期穩定補充的習慣，讓營養效果不至於三天打魚，兩天曬網，好像還是需要一些浪漫一點的儀式感，自己才有動力似的。 這次真的想好好養精蓄銳了：從元氣滿酚B群開始 保健食品B群最主要的功能即是提神、抗疲勞、補充體力等，而許多產品因有股天然卻較難聞的氣味，而讓人望之怯步。「普羅拜爾元氣滿酚B群」免去了異味的困擾，同時也具備上述所有的補精力效能，作為許多人天然B群推薦，我也想試試看。普羅B群除了補充體力外，還能安定神經、幫助入睡，對於睡眠品質不佳的我，期待可以透過養成每早一顆元氣滿酚B群的習慣，慢慢讓自己的健康分數起步。而促進養成不忘每早一顆的習慣，就是先準備一盒自己喜歡的膠囊分裝盒了，霧面分裝盒整齊分類同是白色的元氣滿酚B群，攜帶方便又美觀，讓自己使用前先充滿好心情。 服用元氣滿酚B群佐健康飲食與生活節奏 使用元氣滿酚B群配合健康飲食與良好生活習慣，更是能讓身體加倍感受精力充沛與身體舒暢之感，而當開始為自己準備午餐健康便當後，更是解決一般上班族惱人的午餐選擇障礙，自己親自下廚的餐食，也更符合自己身體當時的飲食營養需求，再搭配一早的元氣滿酚B群，更是加快為自己開啟保養身體的節奏。 精神充足的補給是健康生活的第一步 有時候覺得自己的生活節奏總是一塌糊塗，在忙碌的課業奔波後，迎接朝九晚五的上班日常，許多的「基本」，現在看來都是讓生活能順遂的關鍵。決定使用B群前，必須先瞭解欲選擇的品牌資訊，普羅家族的元氣滿酚B群強調自然、健康、營養，且不添加化學成分，通過多項安全檢驗，更是原料層層把關後對於品牌的肯定。元氣滿酚B群使用天然啤酒酵母、荔枝綠茶及青森蘋果多酚組成，有別市售產品多以錠劑成形，且無添加化學賦形劑，植物性膠囊的方式食用，安全又方便，放在容器內也不易變質。 在顧好這些基本之後，經過約兩週的生活調適，每日規律使用普羅B群，配合健康飲食、睡前調整，例如少接觸藍光以閱讀取代、調整燈光強弱、提早入睡等，不僅能明顯感受早起精神的飽滿，也因為睡眠品質的改善，讓白日神采奕奕，最重要的是，事半功倍的生活養成，明顯讓身體感到相當舒服，也提前甩開了不健康的負向循環了。 品牌資訊與相關連結： 產品連結：https://www.probio.com.tw/product/polyphenols-vitamin-b-complex/ 官網：www.probio.com.tw FB粉絲團：https://www.facebook.com/profamily IG：https://www.instagram.com/profamilytw/ YT：https://www.youtube.com/@probiotw

BL小說心得分享-非典型戀人養成法-OUKU

https://www.instagram.com/p/Czoe4OAStoM/?igshid=MzRlODBiNWFlZA%3D%3D BL小說心得分享 📚非典型戀人養成法-OUKU 💯推薦：9/10 🔰類型：台灣 包養 娛樂圈 🛑肉：有肉 😍心得： 因一次誤會總裁董老闆開始包養演員林澈， 林澈原本是一個默默無名的小角色，為了前途準備讓大佬包養， 沒想到看上他的董老闆並不是娛樂圈的人，且服裝品味奇特， 董老闆一直很照顧林澈，沒有強迫他上床，還介紹角色給他， 兩人包養開始同居，一起生活，一起吃飯， 林澈一直努力記得他們是包養關係，不可以陷進去。 甜甜甜~好看~~~推薦~~~ 📕文案： 霸道總裁經典語錄 董老闆ver. 「男人，你電子鍋插頭沒插，飯還是生的。」（咦） ★品味故障脫線總裁╳奮力一搏健氣小演員 ★酸酸甜甜亮晶晶(?)，嶄新風味都會幽默喜劇BL！ ★台灣耽美人氣作者OUKU商業出道第一彈 ★知名漫畫家MN跨刀封面＆角色彩圖 ──── 霸道總裁經典語錄 董老闆ver. 「男人，你電子鍋插頭沒插，飯還是生的。」（咦） 大齡(?)單身總裁董傅奕， 在盡興狂歡的酒宴後一覺醒來， 誤以為和年輕可愛的新人演員共度了春宵。 演藝圈超級小透明林澈， 只是照顧吐不停的醉鬼大叔整夜， 竟天降說要「負起責任」的金主?! 兩人騎虎難下(??)只好將錯就錯， 就此開始錯誤百出的包養關係── #bl #bl小說 #bl小說心得 #小涵bl #小涵日更 Day32 #日更三十創作營第二屆 Day5

BL漫畫心得分享-性奴養成～透明人的調教課程～-林珉萱

https://www.instagram.com/p/DA8Oo36ynrU/?img_index=1 BL漫畫心得分享 📚性奴養成～透明人的調教課程～-林珉萱 💯推薦：8/10 🔰類型：現代 上班族 🛑肉：細海帶 😍心得： 菁英上班族高範，工作時總覺得同事是廢物，時常壓迫同事加班繳交工作， 某天家中門鈴響起，還以為是同事來繳交交代的工作，開門發現外面沒人，被透明人物(?)襲擊，被透明人強迫推倒侵犯下，竟沒想到有快感...… 色色本本故事，透明人在家中與辦公室襲擊，可惜好短篇，有更多色色故事會更好~ 📕文案： ★作者睽違三年再次推出──！ ★超越自我、色氣滿溢的調教系作品 ★以為自己性冷感？我來讓你絕、頂、升、天❤ ★獨家收錄「透明人的由來」秘辛番外篇 「難以置信…怎麼會…這麼舒服──」 自視甚高，覺得同事都是廢物的菁英男‧高範， 某天在家中竟遭到透明人襲擊!! 曾經覺得和女人上床也不怎麼樣的他， 在對方的強力入侵之下， 不知不覺沉溺於被抽插的快感── #bl #bl漫畫 #bl漫畫心得 #小涵bl #小涵日更 Day364

miseenscene✨️女團水光髮養成

@miseenscenetw 📍沙龍級多重胺基酸洗髮精 500ml/$500 簡約的霧感包裝設計搭配壓頭的方式取用，約一下按壓到底就足夠全頭使用，按壓後帶有濃郁的木質香搭配清新花香，使用時就像在做spa般療癒😌 帶有流動性的透明露狀質地，加水後輕輕搓揉就能輕鬆搓出綿密泡泡，當接觸頭皮時也很溫和不會感到刺激，同時很意外的是清洗時可以感覺到毛孔在呼吸 📍沙龍級多重胺基酸護髮霜 250ml/$500 採軟管包裝瓶口大小適中同時乳霜質地也不太容易流動所以很輕易控制用量，開封後就能聞到清甜的柑橘香氣 白色乳狀質地可以很輕易的推抹開來使用時帶有滑潤感卻不會覺得黏膩或是過於厚重，也很容易就能清洗乾淨同時髮絲變得更加滑順✨ - 洗護後更有光澤感外同時落髮量也減少很多，吹乾後在梳頭時也變得更加柔順可以一梳到底變得不容易糾結 整體視覺上頭髮也變得較為蓬鬆，洗後髮絲也很輕盈幾乎無負擔，即使是油性髮質也不會因為出油後看上去濕濕的 #miseenscene #魅尚萱 #女團水光髮養成 #魅尚萱 #Salon10 #沙龍級多重胺基酸系列 #神級10秒瞬護 #aespa #aespa代言 #洗髮精 #護髮素 #Rose享生活 #Rose的髮品

3M齒縫潔淨全對策，養成良好的口腔清潔習慣，讓牙菌斑無所遁形

不知道大家有沒有過這樣的經驗， 縱使每天很認真刷牙， 但還是容易口腔發炎， 看牙醫總是被提醒要認真刷牙， 其實關鍵的問題在於我們容易忽略 #齒縫交界處 及 #齒齦三角區域 清潔的重要性。 因為用牙線很累呀~ 牙線好難操作~ 用牙間刷好麻煩~ 用久了手好痠~ 沒錯！ 之前我也是因為覺得麻煩懶得使用牙線， 每次醫生教我總是左耳進右耳出， 但當我看到身邊長輩經常牙痛， 甚至牙齒鬆動掉牙後， 我深怕自己再不好好顧， 未來會面臨無法享受美食的窘境。 自從我調整了潔牙習慣， 每次回診報到都被牙醫稱讚是好寶寶， 日常牙齒清潔只有靠刷牙是不夠的， 一定要透過牙線及牙間刷的輔助， 才能深入清潔那些牙刷難刷到的死角， 尤其是齒縫交界與齒齦三角的地方是最容易累積可怕的牙菌斑， 堆積久了就會形成牙結石， 牙菌斑、牙結石不只會導致口氣問題， 長期下來對牙齒、牙齦都是很大的傷害。 推薦大家我現在使用的 #3M薄荷木糖醇牙線棒 及 #3M薄荷木糖醇軟式牙間刷 ， 潔牙薄荷系列使用日本進口薄荷木糖醇配方， 清潔齒縫同時讓口氣清新， 而且都附有隨身盒，方便攜帶， 我平常齒縫交界會先用牙線棒清潔， 齒齦三角再用牙間刷清除殘渣， 牙線>牙間刷>牙刷三個步驟， 牙菌斑、牙結石無所遁形啦~ #3M薄荷木糖醇牙線棒 質感細滑容易滑入牙縫，不易卡牙， 而且強韌有彈性，好進好出，不易斷裂， 尾端獨特設計，易深入牙齦縫，剔除較大菜渣。 #3M薄荷木糖醇軟式牙間刷 獨特360度螺旋設計， 有效清潔牙縫無死角， 柔韌質地不含金屬材質， 能溫和清潔不傷牙齦。 大家一定要養成良好的清潔口腔習慣， 牙刷、牙線、牙間刷缺一不可， 透過 #3M齒縫潔淨全對策 ， 深入清潔難刷部位牙菌斑， 減少牙菌斑以及牙結石堆積， 就能有效預防牙根蛀牙的發生率， 有一口好牙才能享受美食跟笑得開心呀~ 📣康是美好評熱賣中 📍3M薄荷木糖醇牙線棒136支 2件$309 📍3M薄荷木糖醇軟式牙間刷50入 $129 🛒https://bmai.app/6bqk82 #潔齒雙招口腔新淨界 #感謝3M邀約合作推廣口腔清潔產品

精通習慣由重複開始，而非完美

📖No.7詹姆斯·克利爾《原子習慣》p.156-p.186 行為改變第三法則的第一個重點：開始「重複實行」就對了。重點是行動，而不是啟動。 習慣的養成取決於頻率，而非時間，要養成一個習慣，就必須去實踐；而讓實踐發生最有效的方法，就是遵守行為改變第三法則：讓行動輕而易舉。 讓習慣簡單到，就算沒有意願也會執行至關重要。 「讓行動輕而易舉」背後的概念並非叫你只做容易的事，而是要你盡可能讓「做那些長期下來會有回報的是」這個行動變得不費力。 創造出一個讓正確的事情盡可能輕而易舉的環境。 這也讓我想到以前當家庭主婦的時候，為了大家的健康要早起煮早餐，但有時會覺得早上起不太來，因此就會前一天先把早餐的東西都先準備好，鍋子放好，食材在冰箱先準備好，讓我早上起床的時候煮早餐就變得輕而易舉，只要將冰箱的東西拿出來放鍋子，就可以用最快的時間完成早餐，因為做了前置作業，我把環境準備好，讓未來的行動容易執行，隔天就會覺得一定要做早餐，因為這件事情已經完成95%。 這也是書中的重點，人類的行為遵循最小努力原則，我們自然會被花費最少力氣的選項吸引。 減少與好習慣相關的阻力。阻力一少，養成習慣就簡單了。 換而言之如何戒掉壞習慣呢？ 增加與壞習慣相關的阻力。阻力一多，養成習慣就困難了。 就像我之前說的要戒掉零食，那就不要買零食放在家裡，或者是規定自己一次去賣場只能買一項真的很想吃的，這樣的話就會覺得吃零食好麻煩喔…就達成了我想要減少吃零食的壞習慣。但又不至於讓自己覺得很委屈，因為我還是吃到我自己想吃的🤣 🏃‍♀️猿猴式超慢跑30分鐘 2024.07.04 日更126/1000 金錢能量日記95 運動Day66 讀書&輸出Day34 天樁與地樁Day26 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

分享6個養成習慣的方法(下)

第四、 告訴別人你正在做的事情： 透過告訴他人，來堅定自己的心意。 有時一個想法只有在腦袋中想像時，就容易給自己許多藉口，像是「我也只是想一想」、「好像有點麻煩，沒做應該也不會怎樣」之類的託辭。 但所謂「一言既出，駟馬難追」很多事情當我們說出口後，才會認為該為自己所說的話負責任，而且當自己將這些想法告訴別人時，也會因為在意他人對自己的評價，而在無形中，產生一種實踐的動力。 為什麼這樣說呢？因為我們心裡很清楚，朋友們見面時，大家肯定會先詢問：「你之前說要做的那件事情，現在進行的怎麼樣？幾個月前設下的目標是否有達成呢？」(當然，前提是對方有真的在關心你)，有時候這種為了給別人一些交代的壓力，其實反而會讓我們自己更有動力去往前。 就像我之前在文章中，告訴大家要去考研究所一樣，當我只是在腦袋中想像時，就可能因為自己懶散或遇到某些困難而放棄，但當我將這個計畫說出口，某種程度上，就會認為要為自己說出的話負責，所以不管最後會不會考上，都必須要嘗試一回，因此開始每天撰寫書面資料，也成功在截止日期前交出。 另外，當我們把自己想做的事情告訴他人時，也能更快速的連結到身邊的資源，除了可以聽見來自四面八方的建議外，也可能在某次聚會時，才發現原來好朋友的某個親朋好友在做相關的產業，可以透過他來介紹某些老師或長輩。當我們的手上握有更多的連結時，事情要成功的機會就大幅的提升。 以上這幾個原因，就是為什麼我很喜歡和他人分享想法的理由，不只可以督促自己努力，還可以聽取到更多的建言。 第五、 找幾個同好一起努力： 找幾個志同道合的人，一起培養興趣。 「一個人走得快，一群人走得遠」正是第五點的最佳描寫，如果我們在養成習慣的過程總是一個人，很容易因為遇到挫折就退縮、放棄，但如果能夠在其中找到幾位好朋友一起完成，事情就會變得較為容易。 比方說像是讀書會，平常總是設下要讀幾本書為目標的我們，卻時常因為自己各種理由而沒有達成，畢竟日常生活如此的忙碌，第一個被捨棄掉的，很可能就是這種比較不急迫的事情，但是當有許多人一同在其中努力時，比較容易因為彼此相互勉勵而讓自己堅持下去。 第六、 良性競爭： 健康的和他人比較，刺激自我成長。 最後一點，則是透過群體的比較、良性競爭，來讓自己更有拚勁。你可能會想：「這和養成習慣有什麼關係呢？」當然有的，很多時候我們可能會因為自己的惰性而「三天曬網，兩天捕魚」，但當看到自己的作品離優秀的標準如此遙遠時，就會因為感受到自己的不足，而更努力的去完成。 試想當我們都不將完成的作品公開亮相，反而只願意活在自己的小圈子時，怎能知道市場的反應？怎能吸取他人的經驗與想法？怎能知道自己的不足呢？所以說只有當我們不斷的去觀摩更多作品，並回頭檢視自己哪裡可以更好時，才有可能將自己的作品持續的優化，也因為這份不想輸的拚勁，才讓我們有了「再累也要將事情持續努力下去」的動力。 以上幾點，是我自己平常養成習慣的幾個小方法，但也都僅供參考，如果大家有其他的想法，也希望大家可以多在底下留言，畢竟互相交流、分享，才能一起更快的往前邁進。 #習慣#找朋友一起努力#良性競爭#習慣#習慣養成#養成習慣的小方法

為學前幼兒選好書，養成健康好習慣｜系列童書推薦「不生病!我的身體棒棒的」

最近，我們發現超棒的童書組合——「不生病!我的身體棒棒的」10入組。讀過很多兒童教育書籍的我，深知嬰幼兒時期建立良好健康習慣的重要性，因為這段黃金時期各方面發展迅速，可塑性和模仿性極強，容易接受大人的行為指導，因此我們選定了這套系列童書來與Davis共讀。 寶寶自律早教繪本－不生病!我的身體棒棒的 從生理角度來說，良好的健康習慣對寶寶的成長發育非常重要。像是不挑食、吃青菜，以及杜絕長時間使用3C用品，這些都能帶給寶寶更好的生長發育。因此，我們希望能透過有趣的方式來教導寶寶這些習慣，同時也希望他因此產生興趣並加深記憶。 這套孩童健康習慣養成系列書籍，透過溫馨的生活小故事，和顏色活潑生動的圖像，來引導孩子養成好習慣。系列書籍共十本，包含我不再咬指甲、我便秘了、我咳嗽了、我拉肚子了、我發燒了、不近視大作戰、我不怕打預防針、我有超強抵抗力、我要好好吃飯、我會長得高高的。主要都是以生活常見的健康習慣為主軸，每個故事都非常貼近孩子的日常，Davis看得津津有味，而且因為生動的故事與圖畫，他很喜歡拿來跟我們一起閱讀。 而且親子共讀有助於提高兒童的說話、聆聽和寫作能力，甚至提升思考能力和人格薰陶。每晚，我都會和Davis一起坐在床邊翻閱繪本，自從有了這十本系列書籍，他經常從中挑選1本，希望我閱讀給他聽，他也會試著與我分享裡面的發現。 這套繪本的作者張思萊，本身是一名兒科醫生，她將幾十年的臨床經驗，透過繪本與孩子和家長分享。所以在每本書的最後都有一段張奶奶與家長的對話，提供了許多延伸性的知識，讓我受益良多。因此3Q寶貝童書館的這套寶寶自律早教繪本，也獲得了多位醫師的推薦！ 心得評價 總結一下~這套「不生病!我的身體棒棒的」10入組真的不錯，整體的故事內容到繪本的繪畫風格，Davis都很買單，很喜歡~同時也讓爸爸媽媽能吸收到很多健康小知識，與寶寶一同成長，算是值得購入的寶寶早教及學前教育童書！ 「不生病!我的身體棒棒的」系列童書：https://www.3qbaby.com.tw/product/product&product_id=214 專屬優惠碼提供給大家~有興趣的結帳時記得輸入『P99』，原價$3200，現在只特惠$999，結帳再輸入『P99』優惠碼，$891（免運費）就能整套帶回家囉！ ※內容為本人真實感受體驗，僅與大家分享好物資訊，每個人的喜好、感受及價值觀不同，以上提供給大家參考囉～※ 延伸閱讀 👉🏻遊戲能刺激大腦，不同發展階段適合玩什麼？專家建議與4種實用玩具推薦！ 👉🏻寶寶作息怎麼養成？睡多久才健康？實戰經驗分享５大技巧！ 👉🏻關於「寶寶的分離焦慮」知多少，實戰經驗分享！

［萌竉●貓飼料推薦］IAMS™愛慕思™健康優活系列-成貓營養配方鮪魚及鮭魚口味/高適口性，高評價＋含有豐富的營養成分！！

作為一位貓奴的小花， 挑選合適的貓飼料是我的任務之一。 對於我家的發糕來說， 不算是個挑嘴的小吃貨， 但是這款確特別鐘愛鮪魚及鮭魚口味的貓糧。 最近， 我給我家發糕嘗試了IAMS™愛慕思™健康優活系列的成貓營養配方， 鮪魚及鮭魚口味，結果真是驚喜連連。 還沒有打開就湊過來了～ IAMS™愛慕思健康優活系列的成貓營養配方是專為一歲以上成貓設計的， 這款貓糧不僅擁有高適口性， 更含有豐富的營養成分。 發糕在試吃後，顯示出極高的食量和滿足感， 真的是非常推薦這款貓飼料。 開封後還是可以用附加的夾鍊密封保存， 以保持新鮮和適口性佳唷！！ 貓糧小小圓圓的～ 聞起來挺香的～ IAMS™愛慕思健康優活系列的成貓營養配方主要特色包括： 1. 量身訂製配方：專為成貓設計，提供一歲以上成貓完整均衡的營養。 2. 高蛋白質含量：不少於29%的蛋白質源自雞肉和魚肉，幫助維持肌肉健康。 3. 含果寡糖(FOS)等益生元：這些成分有助於維持消化系統健康。 4. 維護抵抗力：富含維生素E，維護貓咪的抵抗力。 5. 皮毛健康亮麗：含有Omega-3 & 6脂肪酸，保持貓咪的皮毛健康亮麗。 ​​ 最近在給發糕換上IAMS™愛慕思健康優活系列成貓營養配方的貓糧後， 發現牠的食量明顯增加， 且完全沒有挑食的情況。 這款貓飼料的鮪魚及鮭魚口味真是深得咪咪的喜愛， 每次倒出來前牠都迫不及待地撲向飼料碗。 不僅如此， 我觀察到發糕的的毛變得更加光亮柔順， 消化系統也很健康，沒有出現任何不適。 果然是逾75年歷史國際品牌，評價也非常好！！ 而且更是與獸醫師共同研發的美國熱銷品牌～ 這些改變讓我更加信任IAMS™愛慕思健康優活系列的成貓營養配方。 總之，IAMS™愛慕思健康優活系列的成貓營養配方絕對是我推薦的首選貓糧。 它不僅能滿足挑嘴貓咪的口味需求， 還能提供全面的營養，讓貓咪保持健康和活力。 如果毛媽毛爸的寶貝也挑嘴， 不妨試試這款產品，讓它也能享受營養又美味的餐點！ 7 月1上市：東森寵物、貓狗大棧、魚中魚、好狗運、好狗命、Momo、 PChome、Shopee TW、寵物公園8月9日上市：全聯 Momo購買：https://www.momoshop.com.tw/goods/GoodsDetail.jsp?i_code=12961128 以上純屬小花個人實際食用的感想 詳細感受會因個人而異， 每個人喜歡的感受和產品都不同， 以上僅供參考唷!! 喜歡小花的分享~請不要吝嗇你們的讚哦!!你們的讚就是給小花寫文章的最好鼓勵!!!也要記得去 粉絲團按讚分享 哦!!持續追蹤小花~小花會更努力分享更多好康好用的東西給大家哦~~!!!

分享6個養成習慣的方法(上)

從日常累積達成目標 過完年，相信許多人一定都訂下一些新年目標，但回顧過去的清單，有成功做到的又有幾項呢？ 今天我們先不探討做不到的心態，而是來分享一些自己平常養成習慣的方法，畢竟所有目標的達成，都是一點一滴從日常生活累積而來的。當每件費力的事情變成習慣以後，執行起來就輕鬆許多，自然就能水到渠成的完成看似困難的任務。 分享自己養成習慣的方法 那養成習慣到底有哪些方法呢？ 第一、 記錄下來： 用任何可以記錄的工具，把練習的進度與過程記錄下來。 不知道大家有沒有玩過switch的同品牌遊戲機-wii，兩款遊戲機都是主打運動健身，也剛好家裡都有購買，所以我就回想了自己對哪種遊戲的熱中持久度比較高，後來發現是switch勝過於wii。 細探其中的原因後發現，並不是因為wii的遊戲比較不好玩，而是因為wii中的遊戲都是小單元模式，並沒有任何累積性，所以我每一關完成與否，都不會影響下一關的遊戲進行，也沒有因為過去的累積，而可以打更高等級魔王的成就感。 相反的，switch的遊戲正是打破了這個規則，讓所有的過程都有延續性，前一關完成後才能再打下一關，讓我們在每打完一關後，都因為累積一些過去的經驗與價值，而更有信心也更有野心的想打敗最終的大魔王，不知不覺的，就這樣運動了超過半年。 因為這個發現，後來所做的每件事情，我都習慣拿著筆電將其記錄下來，過了一兩個月後再回頭看，便會發現原來自己已經完成了這麼多事情，這樣的紀錄，也成為自己在撞牆期中最好的支持與鼓勵，告訴自己：「過去已經完成這麼多，現在放棄是不是太可惜了。」 此外，這樣的紀錄也讓我們可以隨時反思哪裡可以優化，在遇到困難時適時的調整，因此「紀錄」便成為養成習慣中不可或缺的一環，成為自己努力過程中最好的證明。 第二、 不要因為一兩次沒達到就全然放棄： 允許自己有時放個一兩天假，不要因為幾次沒有達成，就全盤否定過往的努力。這也是我在健身過程中，遊戲機會不斷提醒我的道理。 很多時候，我們可能會訂下自己要「每天都運動十分鐘」的目標，但當有一到兩次因為時間、空間不允許時，就會覺得自己已經有「一天」沒有達成，而有前功盡棄的感覺，心想：「我今天沒做到，那我最終的目標就不可能完成了。」 其實不盡然，就像肌肉訓練一樣，凡走過必留下痕跡，只要不是過度鬆懈或鬆懈太久，這些過往的訓練一定都讓我們更往目標邁進一些，也絕對不可能因為一、兩天的鬆懈，就全部付之一炬，相反的，有時肌肉反而會因為適時的放鬆，而在下一次的訓練達到更好的效果。 所以說，不要因為自己一兩天沒有達成設定的目標，就覺得過往都白費，要將過程放在長遠的行動，而不是短暫的蜻蜓點水，持久的努力與累積，才是達成目標最重要的關鍵。 試想一下，一個每天都彈琴一小時，但只持續一兩年的人，和一個禮拜只練四、五天，每天同樣彈琴一小時，但持續練習了十年的人，假設他們其他的條件都相同的前提下，哪一個人最後的程度會比較好？可想而知是練習了十年的人。 「休息是為了走更長遠的路。」這句話可說的一點都不為過，偶爾累了、倦了就休息一下吧！千萬不要因為休息一兩天就認為都沒用，而因此全盤的放棄，畢竟只有十年磨一劍，才能磨出屬於自己的尚方寶劍啊！ 第三、 正增強： 每達成一個小目標，就給自己一些小犒賞吧！著名心理學家Pavlov的古典制約中，其中一項就是「正增強」，簡單來說就是當對方做出自己想要的行為時，就給予一些犒賞，讓對方最後自動強化成一個習慣的養成。 因此，我們也可以在每當自己完成一些小目標時，就給予一些小犒賞，像釋放個假、吃個美食等等，給予自己更多繼續向前的動力。但要注意，有時候外在動機容易干擾內在動機，而讓原先的內在動機消失。 比方說，原本小美很喜歡彈琴(內在動機)，因此老師推薦她去參加鋼琴比賽，每次比完賽小美都得到很好的名次和讚賞，媽媽也都會帶她去吃大餐(外在動機)，漸漸的，小美練琴卻已經不是因為喜歡彈琴，而是想要得到獎賞和讚賞而努力，當有一天外在的誘因消失了，小美可能不想再彈琴了。 上述的例子，告訴我們「水能載舟、亦能覆舟」，給予自己適當的犒賞可以有更多往前的動力，但也要記得「莫忘初衷」啊！ #養成習慣#習慣#正增強#心理學#內在動機#古典制約#養成習慣的方法

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