跳繩10分鐘＝慢跑1小時：無繩跳繩心得

▏跳繩10分鐘＝慢跑1小時 ▏👏 自從疫情過後，居家運動盛行、無線跳繩一直是我很好奇的居家運動器材，也是近幾年很流行的運動，深入了解的話會發現跳繩是一項CP值很高的運動項目！ 謝謝AM ME邀約，讓我體驗到跳繩這項很夯的運動，婗媽原本膝蓋是不大適合跳躍的，藉由精油按摩長期保養後才可以輕鬆挑戰這項運動，每次也是跳個10分鐘再搭配其他運動「肚子、臀部、肩胛、腿部」在跳躍時皆有感覺；今天的運動服也是AM ME家的，挑了漂亮的大理石內衣搭配藍色運動瑜珈服，這應該是我衣櫃裡最美的運動服啦！ ＂AM | ME＂是「我」也是「我」從今天起只為自己而活 I AM a woman, proud to be ME.透過運動來提升女性自信，讓女孩們更愛自己的精神，也蠻符合婗媽的生活態度! 一起分享給你們～ 🧡https://www.nimama.tw/am-me/ #跳繩真適合沒時間運動的朋友 #愛自己就是要努力保持最佳狀態 #amme #bratop #sporttop #運動 #愛自己 #ammesporty。#跳繩 #居家運動

夏天喝綠茶減重，秋天就用肉桂粉加速燃脂！喝對飲品，讓你擺脫減肥循環！

作者：蔡家芸 營養師 你身邊也有這樣的朋友嗎？每天喊著要減肥，但總是忍不住美食的誘惑，假日寧願追劇也不肯出去運動，只能看著鏡中的自己嘆氣。夜深人靜的時候，滑到Dcard的減肥板，看到令人驚豔的對比圖，讓你下定決心明天開始減肥！結果日復一日，最喜歡的休閒還是吃著外送追劇，那些網購回來的跳繩、啞鈴依舊在角落哭泣。 為什麼減肥這麼難？相信廣大女性朋友都有這個疑問，很多時候其實不是做不到，而是自己在一開始訂下的目標太高，達不到就產生挫折感，便難以持之以恆。如果可以從日常生活、飲食習慣下手，慢慢一點一滴的改變，不求快，而是確定自己的改變和進步，相信減肥並不是一件遙不可及的事情。這篇文章介紹2個可以讓你輕鬆改變的飲品，讓你在減肥之路上輕鬆邁出一小步！ 夏天喝綠茶清涼消暑，瘦身抗氧化好處多 你可能之前就有聽說過綠茶很好、綠茶可以燃脂，沒錯！其實綠茶可以幫助減肥，但是會建議加上運動才能發揮最好的功效！當咖啡因和兒茶素一起作用，幫助人體提升新陳代謝、提升燃脂效率。而且兒茶素還可以間接減少脂肪形成。 綠茶不只可以幫助減重，還有這5大好處： 這麼多好處，最重要的是還可以幫助減肥！趕快把你手中的手搖飲換成無糖綠茶吧！另外，有2個綠茶的最佳飲用時機，喝對時間還可以讓你減肥事半功倍！ 綠茶具有提神醒腦、穩定情緒的功用，早上沖泡綠茶包或綠茶粉，當作一天的開始，其中的綠茶葉和綠茶多酚功效不僅能提神，也能幫助你擁有更好的工作情緒喔！ 有研究發現運動前喝綠茶萃取物可以增加脂肪燃燒17%，並且在運動前補充500毫克綠茶萃取物可能減少運動後的肌肉痠痛。 秋冬喝拿鐵+肉桂粉，溫暖可口燃脂更快速！ 近期最夯的甜點莫過於肉桂捲了！很多女孩不但下午茶必點肉桂捲，還特地人擠人去肉桂捲市集，只為排到名店的一顆肉桂捲。但，肉桂捲中的糖霜、奶油、乳酪...讓小小一顆肉桂捲熱量爆表。 如果真的喜歡肉桂的味道，其實你可以有其他選擇！早上的黑咖啡加上一茶匙的肉桂粉，不但香濃可口，更可以促進新陳代謝！冬天趕緊備一罐肉桂粉，加入飲品或是料理中，喝了暖心暖身又暖胃！ 肉桂的主要燃脂成分為肉桂醛，肉桂醛屬於「微脂溶性」營養成分，相較於水溶性更容易被人體吸收，促進細胞作用，達到燃脂效果。以下就來分享一款冬日暖心肉桂飲品： 香濃肉桂拿鐵咖啡 材料：咖啡粉、牛奶、肉桂粉適量 作法：將咖啡泡好，用牛奶打泡機做出奶泡，加入咖啡中，最後再灑上一點肉桂粉，完美！在喝之前攪拌一下，肉桂的香氣和咖啡混合在一起，在冬天喝最合適了！ 雖然肉桂很好，但若食用過量產生副作用可就本末倒置了！肉桂一日的食用量建議在6g以內，長期過量食用則可能產生肝毒性，對肝、腎造成影響。另外，每天攝入60ml的肉桂精油，可能會產生腸胃灼燒感、嘔吐、頭暈等症狀，所以在用量上一定要斟酌。 最後，減重最重要的還是搭配正確均衡的飲食和營養素，包含維他命C等，以及規律的運動。一開始很難完全改變，但可以從小地方著手，從把手搖飲換成綠茶等好喝又健康的飲品；從一開始完全不運動，到飯後出門散散步，甚至是到健身房動起來，這些都是改變！相信你持之以恆，就能看見身體的回饋，減肥之路也就能走得更順遂！ （如果你不清楚一天該攝取多少維他命C，可以參考這篇文章：維他命C功效懶人包»劑型怎麼選？吃多少？誰需要吃？） 延伸閱讀： 瑪卡是什麼？怎麼吃？營養師教6功效和提升耐力吃法！ 葉黃素什麼時候吃最好？超強攻略5大功效、4個吃法！ 酵素是什麼？助消化、排毒嗎？營養師推薦9種人飯後吃√

一日一餐1天瘦多少｜清腸排便餐🐷運動菜單🏃🏻‍♀️

快五天沒有排便，體重上升2公斤，不緊張但是好想上廁所排便💩 滿滿的食材而不是食品添加物🥬🍅🥝🌽 ☀️圖片隔日晨重：55.1 kg ☀️記錄隔日晨重：54.6 延伸閱讀📖 5個月瘦20公斤，且持續瘦🐷 👩🏻‍🍳吃了什麼👩🏻‍🍳 還有一點水果跟一點炒青菜🐷（晚餐） 還有一顆蘋果🍎跟一點零食🍪 🏃🏻‍♀️運動內容🏃🏻‍♀️ 其實我更喜歡同一天做同個Youtuber影片，但剛好這兩週在跑MayFit的菜單，又好喜歡新發現的Youtuber只好一起吧😂 - - Instagram 每日更新飲食運動 #減脂 #減肥 #減重 #排毒餐 #自己煮 #運動 #健身

穿著—關於鞋子

你知道穿鞋也有學問嗎？什麼地方該穿怎樣的鞋子呢？今天待大家了解常見的場地服儀規則。🥿👞👟👡🩰 👣👣 首先，跟大家介紹一下，鞋子的基本分類: 1.包鞋: 主要表示不露出腳指腳跟，整個能包覆腳部的鞋，因此運動鞋和皮鞋當然也算包鞋的一種。許多展覽館、圖書館、美術館都有此項規定喔！(因應台灣涼鞋橫行風氣，許場地對此項規定有放鬆些許標準) 2.運動鞋、球鞋: 用於運動或是特定體育項目之鞋具，包含一般運動鞋、慢跑鞋等等，部分專業性運動更細區分室內及室外鞋種。公立之運動空間及健身房大多有明文規定著運動服飾及鞋具才能進入及使用場地。 3.拖鞋: 鞋後跟全空，只有前面有鞋頭，多為平底。 材質經常是相當輕軟的皮料、塑膠、布料、橡膠等。部分高級餐廳、服飾店或百貨精品店，會在店門上張貼“禁止穿拖鞋入內”的標語。常見種類有→夾腳拖、運動拖、室內拖、藍白拖。 4.涼鞋: 結構通常是由幾根帶子固定在腳背上，因此露出人的腳趾是其主要特色，適合非正式場合、休閒場合穿。 在什麼場合穿著合適的服儀非常重要喔，無論是休閒或是正式場合！

生活│輕巧好方便👍🏻外出隨時聽 OMIX S2 電鍍燦光真無線輕巧運動藍牙耳機🎧

Larissa出門常常喜歡背小(廢)包 不過 小包除了可愛、好拍外 實際上也放不下太多物品 所以Larissa手上常常會有其它額外的提袋😂 這時候如果還用有線耳機 在走路通勤時 實在是很不方便呀! 這時如果有一台輕巧可愛的藍牙耳機 那就太好了! 源自歐美開拓精神，是一個兼具運動冒險與風格設計的生活科技品牌，藉由系列 的個性商品，創造獨 特、分享熱情。 OMIX S2 電鍍燦光真無線輕巧運動藍牙耳機🎧就是輕巧口袋型 單耳重量僅 3g 搭配僅 30g 的輕巧口袋型充電盒 體積小巧 輕盈收納!! 雅珠光感，外觀採全真空電鍍工藝，戴上立即綻放絕美光澤，帶來夢幻的視覺感受 很像珠寶盒的外觀 翻開就連線上 每開一次就像是被求婚一次😍 全入耳塞式 模擬人體耳構設計搭配柔軟親膚矽膠耳帽 完美貼合打造沉浸式聆聽 廠商很貼心 還有多附贈一副耳塞 可以更換😍 OMIX S2 電鍍燦光真無線輕巧運動藍牙耳機🎧有極佳續航力 充電盒兼具迷你與高續航 能為耳機充電 2 次搭配使用 24 小時聆聽不中斷!! 耳機戴起來非常合耳朵 不會有走一走就掉下來的問題 (除非你頭髮或口罩扯到😂😂😂) 搭公車時 使用OMIX S2 電鍍燦光真無線輕巧運動藍牙耳機🎧方便又舒服 假日就算在咖啡廳 使用OMIX S2 電鍍燦光真無線輕巧運動藍牙耳機🎧就算人太多也不會被打擾 可以好好沉浸在自己世界裡 享受下午時光 不管是搭公車 還是 去咖啡廳打報告的時候都非常適合使用! 音質非常細膩清晰 出乎我意料之外 畢竟價格非常親民可愛 實在是太推了! 而操作方式也非常簡單 面板敏感不遲鈍 使用上超easy 可愛的珠寶盒耳機就要有可愛的收納袋保護 目前限量贈曾沛慈手繪設計S2收納袋 使用起來更可愛😍😍 不僅可愛又可以保護耳機外殼 真是太棒了! 用行動生活 帶你玩轉世界 顛覆經典 秉持行動舒適 創新設計的理念 堅持打造高音質、高科技 同時兼顧時尚設計的經典生活科技品牌 OMIX 革新了傳統的製程核心 持續挑戰極限 創造新穎 隨時隨地分享音樂 展現自我 無論置身在山林、原野或遼闊的大海 OMIX 都能優雅陪伴 猶如不 可或缺的時尚配飾 沉浸在科技帶來美好與便利 釋放真我 讓 OMIX 成為你生活的一部分! ⚡粉絲團網址👉🏻請點擊 ⚡omix 官方賣場連結👉🏻請點擊 #omix #omixs2 #OMIXS2電鍍燦光真無線輕巧運動藍牙耳機 #優雅珠光金屬光澤 #左右耳雙主機智慧配對 #貼心磁吸設計 #輕巧口袋型全重量僅 36g #藍牙 5.0 連接快速穩定 #單耳僅 3g 輕盈配戴 #支援音源編碼AAC 支#援音源編碼SBC #優雅珠寶盒外觀及鏡面光澤耳機 #支援音源編碼6mm 動圈單體高中低音頻均衡 *內文為本人真實體驗心得 非商業性質 僅供參考* *每個人的使用感受有所不同 實際效果以個人為主* 

《Open網球雜誌》如網球本身—充滿爆發力又不失優雅

Hi 我是Erin，從幼稚園開始接觸「網球」後，它就伴我成長至今，也一直是我們全家最喜歡討論的話題，所以超級興奮這篇要來介紹一刊充滿力與美的雜誌—《Open網球雜誌》，如果你也對網球有興趣，或想瞭解這項運動，趕緊往下看吧😉 「它不只是一本刊物，還是網球延伸出來的藝術。」—《Open網球雜誌》編輯 一翻閱《OPEN網球雜誌》立即能真實地感受到它被賦予的使命與精神。 身為一位長年的網球球迷，當下發現台灣居然有一群人很用心熱血地在發行網球雜誌，心中有種找到相同喜好朋友的感覺，很驚喜也覺得很酷！畢竟網球在台灣算不上真正很夯的運動，也許大家偶有耳聞現今世界傳奇費爸Roger Federer、西班牙蠻牛Rafal Nadal、喬帥Novak Djokovic，但可能連他們外貌長怎樣也許都不知道(笑)。 更讓我為之驚豔的是內容詳細專業、主題豐富多元、美編設計精緻有質感（完全是內在兼具、圖文並茂啊👏)除了介紹網壇球星的場上表現和場下秘辛，還包含揮拍的配速、如何選網球拍線、穿多少磅數、運動醫療等各種網球相關的題材都花了不少篇幅來介紹，而且這些篇章還是邀請教練、醫生和有職業賽穿線師經驗的專業人士來編輯，在文字說明上更能讓讀者清楚理解，害怕會有很多艱澀專業術語的讀者，也不用擔心會看得霧薩薩～ 以下跟大家分享這三個單元是第四期中我最喜歡的單元🤩 📍靠著一雙鞋傳承故事 —Stan Smith 這雙火紅超久、沒穿過也一定看過身邊人穿的超經典愛迪達鞋款 Stan Smith，我看這篇才知道最初竟然是網球鞋！！而鞋舌上印的代表人物是擁有七座大滿貫、前世界排名第一的球王史密斯，這雙鞋在全球銷量高到還登上金氏世界紀錄。但卻如史密斯本人說的：「我相信現在還是很多人認為我是一雙鞋，不知道我這個人存在，當然更不會知道我是一名網球選手。」能夠瞭解這雙鞋背後的起源故事，真的算是獲得一個有意義又新奇的冷知識。 📍超越一切的賽事 —Laver Cup 夢幻表演賽 Laver Cup是為了致敬澳洲網球傳奇Rod Laver而每年定期舉辦的賽事，靈感來自於已有90年歷史的高爾夫球萊德盃歐美對抗賽。Laver Cup由歐洲隊和世界隊進行對抗。 身為網球迷的我，也好喜歡這個賽事，因為可以看到平常互相廝殺的世界頂尖選手成為隊友一起並肩合作，是球迷最津津樂道的一大看點，最經典的當然是2017年Federer和Nadal搭配雙打🔥還能看到Big3(Federer、Nadal、Djokovic)帶著新生代選手一同作戰，無私地傳承經驗給他們，如同Tsitsipas所說:「參與Laver Cup是我終生的夢想，那就是能夠與Federer和Nadal在一起比賽，盡可能的多學習。」 （當然還有晚宴可以看到球員們褪下休閒的運動服，換上帥氣的西裝，有別於平常實在是很吸睛，這當然也是一大吸引我的原因哈哈哈哈哈 這篇單元對於這個比賽的成立過程和賽事計分規則、值得的看點，以及球員們的心情都整理的很完整，是這期我最喜歡的內容😊 📍”網”路用語—主審說什麼 主審屬於比賽場上重要的配角，他們是全場最冷靜的觀眾，碰到各種狀況時要立刻作出判決，這篇內容簡單卻很有趣，整理了主審在比賽中的常用語，例如:播報比分、盤與盤之間或比賽結束時、觸網、選手挑戰等，常看轉播的我雖然幾乎都知道，但唯獨對這句比賽結束時，主審會說的「Game,Set,Match,某某人名」完全沒什麼印象😅如同編輯所說這時大家都瘋狂大聲的在喝采了，主審的聲音就被淹沒了。你看完這篇，下次看比賽時，就能知道主審在說什麼囉(除了使用法文的法網公開賽還是會聽不懂🤣 真的很開心有致力於推廣網球給大家認識的雜誌，不管你會不會這項運動、是初學者或選手，還是單純喜愛看網球的人，想對網球有更多的瞭解，我覺得都可以從閱讀網球相關讀物開始。 感謝「OPEN網球雜誌」邀請，讓我也能夠成為推廣網球的一份子❤並且願意分享這本美麗的出版品給兩位幸運的讀者🎉🥳 抽獎辦法：前往instagram搜尋@reading_isgoodthing(或點此帳號連結)，找到以下貼文，並在12/5前於留言區標記一位朋友，並留言「一起來認識網球吧」，例如：@reading_isgoodthing 一起來認識網球吧，就有機會獲得《OPEN網球雜誌 第四期》🔥🔥🔥 ——————————————— 想瞭解更多資訊可以去： 👉🏻instagram： @opentennis_mag 👉🏻Facebook：Open網球雜誌 👉🏻官網 ： https://opentennis.cashier.ecpay.com.tw/ #抽獎文#抽獎進行中#網球#tennis#open網球雜誌#magazine#andymurray#stansmith#lavercup#拉沃盃#運動雜誌#網球教學#rogerfederer#rafalnadal#navakdjokovic#閱讀帳#reading#閱讀分享#閱讀心得#adidasstansmith#網球知識 #閱讀藝文

運動服飾推薦！蜜桃般的柔軟材質，專為亞洲人設計剪裁，NIHT引領你的健身房時尚感！

之前跟大家分享過我認為「打扮成自己喜歡的樣子去運動，能克服對於陌生環境的恐懼」。 衣服上漸漸開始追求一些挖背、美背的設計，挖背挖得好，會比較顯訓練痕跡，增加訓練的熱情、擴背看起來寬，腰就顯得更細！😝 簡單綁個馬尾或編辮子搭上頭飾，就可以運動去了～🏋🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ 把無聊的運動，變成有趣的樣子✨ NIHT 品牌的運動裝是專為亞洲人設計剪裁，獨家開發彈性布料，親膚的像蜜桃般的觸感🍑 品牌從熱量調控餐、營養保健、運動補給品、結合營養師到發展精品健身房跟服飾，打造「一站式健康服務站」提倡健康生活✨ 官網連結：https://www.nihttw.com/ IG連結：https://instagram.com/nihttw?utm_medium=copy_link 剛開始買健身裝的時候，大多數都挑黑色／長褲／罩衫⋯後期覺得黑白真的太基本色了，買起了紅、綠、藍⋯這幾個顏色，發現穿綠或藍的時候膚色的別顯白哈哈🏼 這次分享的這件上衣我超愛，挖背的效果真的很棒，將我的擴背完美切割出來～😆！這個孔雀綠的顏色完美襯托我的膚色！ 下身的部分，最近開始愛上三分或五分瑜珈褲，我發現當穿著五分褲時，會讓人產生一種「陽光、活潑」的感覺🌞 相較於長褲的中規中矩，可以在褲長上調整使風格更多變也很不錯💛！ 這件褲子雖然有中線，但完全不顯駱駝蹄！完全不用擔心！ 上衣購買連結：https://www.nihttw.com/SalePage/Index/6958185 下著購買連結：https://www.nihttw.com/SalePage/Index/7096657 NISORO膠原乳清蛋白 與朋友常常對於乳清意見分歧，但這牌的是我們共同認定真的做得很好，乳清蛋白來自美國乳品公司，100%分離乳清蛋白，乳糖不耐症可以喝！ 含有黃金比例BCAA支鍵胺基酸，含量相較於濃縮乳清蛋白還要高一階！ 喝到他們家的乳清蠻意外的，尤其是「黑可可口味真的是黑可可」趨近0乳清味，且帶有濃郁且苦甜🍫❤️‍🔥 最特別是乳清為了女性打造添加鐵與膠原蛋白的成分 官網連結：https://www.nisoro.com 乳清蛋白購買連結：https://www.nisoro.com/v2/official/SalePageCategory/364726?sortMode=Curator #NIHT專為亞洲人設計 #NIHT精品運動服 #NIHTgirl #NIHT蜜桃柔 #NISORO一站式健康服務 #健身 #健身女孩 #健身服飾 #運動內衣 #leggings #健身裝 #fitness #fitnessgirl #健身房 #ootd #穿搭 #訓練 #重量訓練 #健身穿搭 #健身服 #瑜珈褲 #sportbra #fitnessmodel —— ＦＯＬＬＯＷ ＵＳ —— ♡ 歡迎大家持續追蹤、關注我們 ♡ 吾食．我食Instagram➤50___food 吾食．我食Popdaily➤吾食‧我食 王嘉慧IG➤Ga Ga 李承勳IG➤小寶 李承勳YOUTUBE➤小寶𝐓𝐕 —— ＹＯＵ ＭＡＹ ＬＩＫＥ —— １．維持苗條好方法！居家防疫身材管理絕不能忽視！ ２． 居家高蛋白早午餐，超簡單減脂餐，手殘也能學會！ 3．居家防疫動手做！日式鮭魚味噌豆腐湯，低卡高蛋白超健康，藏野匠讓你輕鬆變身小廚娘！ ４．盤點五款高蛋白零食，減肥減脂也能吃的居家必囤好物！ ５．超簡單高蛋白果昔！營養滿點不復胖，口感綿密超飽足，疫情期間懶人料理！

晚間大餐後隔日運動及飲食｜附體重.詳細菜單🌝

☀️聚餐前早晨體重：53.4kg (聚餐前） 🐷聚餐吃飽體重：56.5kg (很正常) 剛好朋友家裡廁所有體重機😅 ☀️隔日晨重：54.1kg (未排便) ✏️前文提要✏️ 延伸閱讀 👩🏻‍🍳聚餐後飲食 我讓腸胃從前日晚上八點休息到隔天下午一點，共17小時！ 今天集中吃一餐，但是不控制熱量也不吃過少或低熱量🐷 📍溫州街蘿蔔絲餅 🏃🏻‍♀️聚餐隔日早晨運動☀️ 只有十分鐘😅這兩週在跑喜歡Youtuber運動菜單，但本身喜歡的運動還是持續！ 啊啊對了～ 不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤那一篇」😂 但是，會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 #減肥 #減重 #減脂 #運動 #健身

日常飲品改喝這個!✨運動健身·外食族·維持輕盈好幫手!!!✨最後1天，一定要好好把握一下啦！😘

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