43歲隋棠展現勁爆美腿！公認最有效瘦腿提臀運動「深蹲跳」，三胎後依舊保持名模身材

43歲的隋棠最近分享了自己穿著短裙做木工的照片，網友們紛紛讚嘆她是「最辣女木工」。隋棠不僅擁有傲人的美腿，還公開了她的健身秘訣，讓我們一起來學習吧！ https://www.instagram.com/p/B0v8PXUBck7/?img_index=1 美腿秘訣：每天100個深蹲跳 隋棠表示「能夠保持美麗的身材線條，運動和按摩是她的法寶。拉筋、伸展對於線條的維持非常有幫助，但運動才是關鍵。即使隨著年齡增長，肌肉的緊實度也必須通過不間斷的運動來維持。」隋棠特別推薦每天100次的深蹲跳！她說：「剛開始可以一天做3組，每組10次，逐漸增加強度，讓肌肉逐漸適應，這樣才能持之以恆。」 深蹲跳被公認為最有效的瘦腿提臀運動，因為它結合了深蹲和跳躍動作，具備了高效的有氧全身燃脂效果。這個運動能有效鍛煉下半身的肌肉，包括臀部、大腿和小腿，同時提升心肺功能。深蹲跳融合了力量訓練和有氧運動，能增加肌肉量、促進脂肪燃燒，達到瘦腿提臀的效果。通過這項運動，不僅可以強化下半身肌肉，還能提高代謝率，幫助燃燒更多熱量，塑造纖細的腿部和緊實的臀部。 身材秘訣：營養注重的擁護者 曾在IG上寫到：「吃了快一年一樣的早餐。好專情。#簡單快速健康 #燕麥 +杏仁奶+有機莓果+堅果」搭配一杯清腸胃蔬果汁。 「基本上任何種類的水果、堅果，加上煮熟的波菜及少許薑片，加適量的水及蜂蜜並在15分鐘內喝完。」 #隋棠美腿秘訣 #隋棠深蹲跳運動 #隋棠瘦腿提臀 #名模身材保持 #隋棠生活照 #健康飲食瘦身 #有效瘦腿運動 #提臀運動推薦 #深蹲跳運動好處 #隋棠健身秘訣

台場購物中心｜購物運動美食都可體驗一遍 ROUND1 STADIUM可打棒球、飛鏢、卡丁車 

台場一日遊！購物、運動、美食一起掌握 ROUND1 STADIUM可打棒球、飛鏢、卡丁車 

日本友人帶路，體驗不同的台場！ 只喜歡散步的老人胖，久違揮灑汗水竟在日本，結果後面幾天廢胖各種身體痠痛(•‿•) 體驗各種羽球、棒球、保齡球、巨大排球、卡丁車、籃球、飛鏢等 ♫.(◕∠◕).♫ 後面去吃Premium海王迴轉壽司 看到迴轉壽司變成新幹線車車送餐，立刻吸引興奮的阿暄ヾ(*´∇`)ﾉ 下午還喝了星巴克，季節限定的哈密瓜星冰樂是不少人的選擇，而討厭哈味的胖就被阿暄、森本的2杯哈密瓜星冰樂荼毒 ヽ༼ಢ_ಢ༽ﾉ 最後離開購物中心後，還去逛了台場海濱公園，看到年輕的高中生瞬間感嘆不年輕啦 ———————————— ラウンドワンスタジアム（ROUND1 STADIUM DiverCity Tokyo Plaza） 💈東京都江東区青海(あおみ)1丁目1番10号 ダイバーシティ東京 プラザ 6階（1-1-10 Aomi, Koto-ku Tokyo，DiverCity Tokyo Plaza 6F） ➖成人3小時價，週末、假日$2890日圓；平日 $2690日圓 ➖飲料喝到飽 $360日圓 🕰營業時間：08:00-隔天06:00；遊樂設施：10:00-23:59 💰信用卡支付 🏷16歲以下18:00後不可入場，16歲以上、18歲以下22:00後禁止入場，18歲以下客人23:00即使有監護人陪同也不可入場。 遊樂設施包含棒球、足球、排球、羽球、桌球、飛鏢、保齡球、卡丁車、直排輪等，還有各式各樣的遊戲機，諸如賽車、籃球機、射擊等。最後，ROUND1 STADIUM有贈送每人抓娃娃機體驗券，可體驗玩指定的抓娃娃機。 https://www.round1.co.jp/shop/tenpo/tokyo-divercity.html ———————————— Diver City Tokyo Plaza（台場購物廣場） 💈東京都江東區青海1-1-10 🕰商店：平日11:00-20:00；週末及假日10:00-21:00。 美食廣場：平日11:00-21:00；週末及假日10:00-22:00。 餐廳：11:00-22:00。 🚇從地鐵海鷗線台場站步行約5分鐘/從臨海線東京電訊站3分鐘 🏷購物中心有眾多各式各樣的時裝、鞋子、運動品牌等，也有各式各樣的餐廳，除了購物逛街，也可去ROUND1 STADIUM運動一下，另外也可去遊戲廳 🍔用餐、旅遊日期：2024/04/27 #ラウンドワンスタジアム #ダイバーシティ東京プラザ店 #星巴克 #海王迴轉壽司 #台場購物廣場 #台場 #東京 #東京旅遊 #PremiumKaio #starbucks #sports #round1stadium #DiverCityTokyoPlaza #aomi #japan #japantravel #friends #poncitravel #20240522 https://www.instagram.com/p/C7QXfgiSJXA/?igsh=MWpwNGp4cmYwNWhzaQ==

〈體內保養〉究簡單【究享SO孅女窈搖飲】 含有膳食纖維的蛋白飲｜補充滿滿蛋白質｜草莓、巧克力、鐵觀音、綠抹茶4種口味

#已經吃了一年的究簡單終於出蛋白飲了！！ 自從一年前吃過究簡單輕孅粉之後， 我就成了究簡單愛用者。 之前的Blog分享>> https://itsmandylee.com/blog/post/356111593究簡單不只成分簡單無負擔， 也幫助我們越吃…狀態越“減”單。 究簡單是宏碁集團旗下的健康品牌， （沒錯！就是你想的那個做電腦的宏碁！） 用電腦我們時常會久坐忘了運動， 或者少動又吃太多， 所以為了我們健康著想的宏碁也進入健康領域， 以研發3C產品的高標準， 借重醫師、營養師的專業知識，共同研發監製保健食品 「高效有感，配方簡單」的理念， 選用安全、有專利、有國際研究數據報告的成分， 不添加不需要的成分，沒有看不懂的化學名， 而且每一批產品都經過SGS超過800項以上檢驗， 不含西藥、重金屬、塑化劑、農藥…等， 誕生了看似簡單卻非常不簡單的『究簡單』品牌。 這次究簡單歷時一年以上研發的新品： 【究享SO孅女窈搖飲】 是一款含有膳食纖維的蛋白飲， 讓我們在補充蛋白質的同時， 也能補充滿滿膳食纖維， 最重要的是有草莓、巧克力、鐵觀音、綠抹茶4種口味，超級好喝(✪ω✪)私心最喜歡鐵觀音！ 超級在乎健康的我， 這次更出席參加了由究簡單舉辦的： 【究享SO孅女窈搖飲】蛋白飲講座， 此次講座特別邀請到張語希營養師， 講解攝取蛋白質相關知識， 也讓我更了解蛋白質攝取對人體健康的重要性。 其實不只有運動習慣的人需要補充高蛋白， 長輩更是非常需要補充， 隨著年紀增長肌肉狀態下降， 趁早補充蛋白飲， 擁有好狀態好活力。 有別於一般蛋白飲產品只有乳清蛋白， 【究享SO孅女窈搖飲】每包含有足量10g蛋白質 以及防彈MCT中鏈三酸甘油酯， 為我們提供豐富能量，還能延長飽足感。 我自己都會當成代餐來食用， 而且口味非常好喝順口， 連我這個不太敢喝蛋白飲的都願意天天喝。 許多關鍵成分幫助吸收與維持 ✔Oligonol荔枝綠茶多酚 風靡日本，專業運動與極限運動選手天天補充的， 「運動多酚」，更能提高運動代謝，並有助於運動後恢復。 ✔“BC30芽孢乳酸菌” 可以幫助維持消化道機能， 更可以幫助蛋白質成分有感吸收。 ✔美國專利Super Citrimax藤黃果促進燃燒代謝， 是我少數見過可以幫助代謝的蛋白飲！ 除了自己喝之外，也會購入給爸媽家人喝， 所以對於成分更是非常在乎。 每包【究享SO孅女窈搖飲】 含有4.5克以上的膳食纖維，感受更順之外… 更不添加阿斯巴甜、人工香料、色素、防腐劑。 選用天然來源的茶粉、可可粉、草莓粉， 不僅沒有化學怪味，口味好喝又能維持好狀態。 每包熱量不到100大卡， 無論是當代餐、宵夜、下午茶， 或是運動前後補充，都不用擔心多餘負擔。 沖泡方式非常簡單方便， 一包【究享SO孅女窈搖飲】倒入品牌專屬杯， 搖搖不到1分鐘即飲， 對於工作忙碌想要補充營養的人也非常適合。 一款簡單卻超級不簡單， 可以補充滿滿能量， 也能幫助順順好狀態的蛋白飲。 【究享SO孅女窈搖飲】 喝過就會直接愛上，蛋白飲怎麼可以這麼 好 喝！ ✿曼蒂讀者超級優惠： 孅女飲四個口味一次滿足，體驗價$189，每包47元；一盒7包，原價799元，特價599元； 任選4盒只要1399元，再加送品牌搖搖杯一個。 ✿究簡單官網享獨家優惠，加入會員送100元，LINE好友再送150元購物金，滿千即可折抵。 ✔️官網: https://www.jo-healthcare.com/ ✔️FB粉絲專頁：https://www.facebook.com/JustOriginal2022✔️IG：https://www.instagram.com/jo_healthcare/#宏碁集團 #究簡單 #究享SO孅女窈搖飲 #超好喝的乳清蛋白飲 本文皆為本人親自試用過後的體驗心得僅供參考。產品成分及功效說明，引用商品或官網(含粉絲團)所載，不等於宣稱具有療效，每個人使用習慣、體質膚質不同，實際效果依每人體驗為主。 

究享SO孅女窈搖飲

這次參加了宏碁集團辦的窈窕健康講座，收穫真是滿滿的😻 其實講座中的內容都圍繞在「健康」這件事上，還請來了營養師張語希和我們分享，而他們的品牌“究簡單”現在也研發了自己的乳清蛋白飲，主打提供豐富的能量，延長飽足感，聽了就很厲害。 所以今天就讓我們來談談這款－究享SO孅女窈搖飲吧！ 我覺得最棒的是：它共有草莓、巧克力、鐵觀音、綠抹茶四種口味，就不會喝起來很無聊還能品嚐到不同風味。 我自己是蠻喜歡草莓口味🍓喝起來有鮮甜的果味，感覺整個人都注入滿滿活力；🍫巧克力喝起來則是非常濃郁，口感豐富；🍃而鐵觀音口味則能滿足您對茶葉的愛好；🍃抹茶口味不會苦澀，反而提供了一份清新和寧靜的味道， 重點是裡面不添加阿斯巴甜、人工香料、色素、防腐劑，用天然來源的茶粉、可可粉、草莓粉，沒有化學怪味、真的好喝又健康。 一般蛋白飲產品，只有乳清蛋白；究享SO孅女窈搖飲每包10g蛋白質及防彈MCT中鏈三酸甘油酯，提供豐富的能量，延長飽足感。BC30芽孢乳酸菌幫助維持消化道機能，美國專利Super Citrimax藤黃果促進燃燒代謝，專業運動選手天天補充的「運動多酚」─Oligonol荔枝綠茶多酚，能提高運動代謝，並有助於運動後恢復。每包含有4.5克以上的膳食纖維，幫助排便順暢 此外，孅女窈搖飲每包熱量不到100大卡，當代餐、當點心、當宵夜、運動前後補充，都沒有多餘負擔，能有效增肌減脂，打造完美身材！ 究享SO孅女窈搖飲的品牌─究簡單，由acer宏碁集團出品，以研發3C產品的高標準，借重醫師、營養師的專業知識，共同研發監製的保健食品，秉持「高效有感，配方簡單」的理念，堅持選用安全、有專利、有國際研究數據報告的成分。不添加你不需要的成分，沒有你看不懂的化學名，每一批產品都經過SGS超過800項以上檢驗，不含西藥、重金屬、塑化劑、農藥…等，嚴格要求品質把關。 🎁活動資訊： 究享SO孅女窈搖飲四個口味一次滿足，體驗價$189，每包47元。 一盒7包，原價799元，特價599元；任選4盒只要1399元，再加送品牌搖搖杯一個。 究簡單官網享獨家優惠，加入會員送100元，LINE好友再送150元購物金，滿千即可折抵。 官網: https://www.jo-healthcare.com/ ＠jo_healthcare #宏碁集團 #究簡單 #究享SO孅女窈搖飲 #超好喝的乳清蛋白飲

現在的國小都這麼公園化？【桃園大華國小】超豪華體能設備，等你來體驗

家附近有幾間學校在假日的時候會開放一般民眾進去散步 我覺得現在的學校越來越公園化，兒童遊樂場做得一間比一間厲害 桃園大華國小是朋友去過之後推薦給我們的，除了好玩之外，入場的時間也沒有嚴格規範，玩到晚上八九點都不是問題！ 操場是一個很好放電的地方，家長也可以趁這個機會一起運動運動，是個很讚的免費親子地點！ 到訪日：2024/05/05(日) 大華國小 開車來大華國小的話，車子停路邊就好了，空間很大很好停 在大門口附近就有一個塑膠類型的遊具，比較適合小小孩 若是要像我們一樣做大肢體放電運動的話就要穿越教室到後面的操場，最後面就是體能場了 這個大型的攀爬架真的是比很多公園都還要讚！有夠厲害！ 有很多入口可以爬到上面，方式也都不盡相同 高度其實有點高，兜兜蠻害怕的，最後他只有完成這個平行攀爬 原本他也是很不願意，最後在我和兜爸百般的鼓勵之下終於成功！ 另外一端還有山丘類型的攀爬架，高度更高，在上面的都是年紀比較大的哥哥姊姊 旁邊的鞦韆比較合兜兜胃口，不過這裡的鞦韆離地高度也比較高唷！ 另外一邊還有另一種體能場，這個就比較適合兜兜的年紀 離地高度較低，就算跌下來也比較不擔心，像兜兜這樣３歲的小小孩也比較不怕 比較需要克服的是這些繩子都是沒有固定、會晃動的那種 兜兜太矮了，要很努力才可以抓到上面的繩子，這關對他來說有點困難，最後是抓著我的手才緩慢進入到下個關卡 現在走木樁也很得心應手了！ 第一次走這種類型的繩索，兜兜其實有點害怕，但他說：「我會勇敢嘗試看看！」 一步一步慢慢走，最後也成功了呢！ 孩子，做不好或中途放棄都沒有關係，媽媽只希望你在過程中可以勇敢、可以努力試試看，這才是你的收穫！ 獨木橋，現在可以自己走，不用我們牽手囉！ 最後一關的弧形繩索真的比較困難，連我都不知道要怎麼前進，改來爬牆 原本想要讓兜兜嘗試看看翻過來從另外一邊下來，但還是太難了，有運動到就好～我們慢慢來～ 繩索管道也蠻好玩的，這個繩索比較粗硬，晃動程度沒有剛剛走的那麼大 每次看兜兜爬繩索或攀爬架都覺得他好像蜘蛛人 挑戰成功！ 我們一起在操場上跑步，一邊等待兜爸去車上拿平衡車過來 操場真的是一個很好學習各類車款的地方，這次我們把Globber變形成滑板車讓兜兜嘗試看看，雖然滑得很慢，但滑得很好呢！ 小結論 這次來到大華國小整個愛上，體能區太厲害了～打趴家裏附近的小公園 來學校放電除了免費之外也比較安全，操場很大，玩車、玩球、跑步都很棒 這次是因為我們累了所以沒有拿其他玩具出來，不然我們車上都放著一箱戶外用具備用 桃園蠻多國小的遊戲場都做得很不錯，之前去過文山國小也還不錯，但就是太難停車了所以就沒了第二次 下次想再探訪其他國小看看～

感恩筆記162，感恩早晨的一點點活動給了我一些工作上的靈感

今天是早上六點起來慢活運動的第二天，我給自己設定了一個小小的目標，就是每天早上可以在六點到七點之間起來開始做一點慢火的運動，這一點點慢火的運動其實還蠻有助於睡眠的，要是晚上沒有睡飽，就會有一種運動過後很累的感覺，但是我打算讓自己改變一下生活型態。 會想做慢火運動的原因，是因為我很怕老人痴呆正，我幾乎是不運動的人，雖然我還拍了運動的影片，但我的腦袋活動量非常的大，在行銷部門呆過好多年的我，每天都會有不同的想法冒出來，這已經是習慣了，我想要把一些跟健康有關的想法概念，慢慢地在生活當中實踐出來，活成自己想要的樣子。 這一兩年來我看到好多有名的人，他們的家人都有人得到老年痴呆症，所謂的失智症並不是只有實質這麼簡單，而是到後面連照顧自己的能力都會完全上師，身體所有的機能同時退化的時候，自己本身因為意識上面的不清楚，或許沒有這麼多的痛苦，但身體上的痛苦還是必須得承受的，我希望自己活成一個既長壽又能夠自由行走的老人，當然我還希望自己能夠一直保持著清醒的記憶知道身體機能完全不行將要離開人世的那一天。 「慢活的運動」也是我在運動的時候想起來的一個詞，因為我真的不適合激烈運動，我沒那個耐心，但是凡事只要微微的做一點點一點點的進步，這一點我是辦得到的，選擇自己擅長的事情來著手開始是個不錯的選擇。 感恩我能夠動起來兩天，感恩我自己毫無猶豫地就起床了。

【高雄瑜珈】椅子瑜珈、壁繩瑜珈都在這！鍛鍊好體態從現在開始

🙋‍♀️嗨大家好，這裡是七分之二的探索，活動界的米其林指南！你也曾買過一張瑜珈墊，想要在家邊看 YouTube 邊做瑜珈運動，但卻沒能堅持下去嗎？在沒有老師的教學帶領、運動夥伴的激勵下，本就很難達到瑜珈效果。因此，今天七分之二的探索將介紹一家有特別瑜珈課程的瑜珈館，只要持之以恆練習瑜珈，夏天也能露出你的傲人曲線！ 【瑜悅瑜珈評價】完整介紹請看：【瑜悅運動評價】全高雄唯一艾揚格認證師資，帶你用椅子學瑜珈 - 瑜悅瑜珈 🏠地址：高雄市前金區五福三路63號5樓 🕰營業時間：週一至週五 08:00-21:30，週六 08:00-15:00，週日 09:00-12:00 💰價錢：訂閱制 $1,299 起( 30 天) / 單堂體驗 $350 / 特殊課程體驗：$600 店家介紹 瑜悅運動 Just Yoga 鄰近大立百貨，距離捷運中央公園站走路約 10 分鐘就能抵達。整體空間寬敞，內部乾淨整潔，除了有兩間大教室，還有交誼廳跟盥洗室，讓真正喜愛瑜珈的人能在此有個盡情運動、放鬆身心的舒適避風港。 瑜悅的交誼廳可容納 15-20 人，裡面有沙發、餐桌、吧檯，吧檯上有咖啡機、熱茶能夠自由取用。平時有不少人在交誼廳內用餐、聊天，氣氛很溫馨💖對於提早時間到教室的人來說，是個非常貼心的空間。 此外，這邊除了瑜珈，還提供超多其他課程，課表更是滿滿滿，絕對會有你可以的空閒時間！週一到週五從早上 07:00 至 晚上 20:00，幾乎每小時都有課程，週六、週日也都有開課，每週平均至少都有 50 堂以上的課程，就算無法在固定時間上課，也完全不用擔心！ *詳細介紹歡迎至官網查看喔 壁繩瑜珈課程體驗 本次體驗的課程是「Iyengar 壁繩瑜珈」，也是高雄瑜悅瑜珈的特色課程，一堂課約有 8-10 人。教室牆壁用來掛壁繩的木板約有 16 個，可以自由選擇位置。 充滿特色的壁繩瑜珈是由印度瑜珈大師艾揚格(Iyengar)所創立的瑜珈派別，利用掛在牆壁上的繩子，來輔助身體，以做到加強身體的拉伸、扭轉及倒立等地板瑜珈不能做到的動作。 壁繩瑜珈課程的第一部分主要以伸展為主，先利用壁繩做身體的拉伸，在依順序從腿部、手臂、肩膀、背部再到側腰做拉伸。除了使用壁繩外，如果柔軟度不是很好，也可以用瑜珈磚做輔助。在拉伸、做動作的同時，老師也會在一旁幫每個學生調整動作。 緊接著課程的難度就會開始慢慢加高，主要為手臂肌肉的訓練，以不同角度的方式手拉壁繩，手臂肌肉施力的強度也會不同。過程中老師會鼓勵大家增加動作的幅度，但做不到也不會施壓勉強，讓人可以安心運動！ 最後則是會有個難度較高的動作是靠牆倒立。其實，這個動作難在需要克服心理對離開地球表面的恐懼！但因為老師全程在旁邊指導，所以過程野蠻順利的完成。也因為有壁繩輔助，全身重量都由壁繩支撐，身體可以平穩地貼在牆上，而全身肌肉在放鬆的狀態下，真的能感受到身心獲得短暫的平靜。 除了「壁繩瑜珈」外， 瑜悅瑜伽也還有其他特別的瑜珈課程，像是 Iyengar 椅子輔助、空中瑜珈、香氛瑜珈、內觀流入門、頌缽等。對於想燃脂增肌的人，也有 ZUMBA、TRX 等運動課程應有盡有，非常推薦平時有做瑜珈習慣的健友前來體驗！另外，瑜悅在週末也有針對新生開設「新手限定基礎班」，講解瑜珈基本動作、呼吸法、靜坐等基礎知識，就算是第一次做瑜珈也完全不用擔心👏 - 許多人所認為的瑜珈可能只是再瑜珈墊上拉筋、伸展，僅此而已。但瑜悅瑜珈的課程多結合了「古老運動」和「現在運動科學」，課程中除了動作的教學與指導，老師也會適時的帶入一些瑜珈相關知識。課程中不僅能學到如何運用正確的順序、姿勢來進行拉伸，也能在幾個較高難度的動作中感受到身體的平衡，以及內心的平靜，好像瑜珈不只是瑜珈，更是一種心靈調劑💛 完整介紹請看：【瑜悅運動評價】全高雄唯一艾揚格認證師資，帶你用椅子學瑜珈

【8個張員瑛自我管理法】把自己當偶像養 早晚是女王!

張員瑛看完你不可能不愛上她

張員瑛有「天生愛豆」、「偶像模範生」等稱號，除了有芭比娃娃般的長相身材、學業全A、五代女團最紅的成員之一，一個轉圈就轟動全網、吃個草莓就登上熱搜，她做了哪些努力才能有今天，看完本篇「張員瑛」，你不可能不愛上她，把自己當愛豆培養，成為人間張員瑛不是夢! 👉🏽【KPOP歷代女團神顏】潤娥至今仍無敵、五代張員瑛人氣最高！👉🏽 ILLIT剛出道就代言【歷代寶礦力代言人】全是女神，孫藝珍、朴信惠都是! 張員瑛- 堅持運動、維持體態 即使行程滿檔張員瑛也堅持運動，平均一個禮拜五天都會現身運動中心，透過皮拉提斯、空中瑜珈來維持體態和增強肌群，在《出差十五夜》節目上，IVE所有人都在吃宵夜，只有張員瑛一口也沒碰，老天給他芭比般臉蛋、漫畫大長腿、小蠻腰，但她對自己的要求從來沒有鬆懈過，令人感到相當佩服。 張員瑛- 每一秒都在儀態管理 張員瑛不只堅持運動，早上睡醒第一件事情不是滑手機，而是拉筋伸展，出席活動、上節目都是全程腰背挺直，空檔滑手機也是拿得很高、絕不低頭擠出雙下巴，還曾在綜藝節目上表示：「在家裡除了睡覺以外，都不會躺著」，有人說她是「眨眼級容貌管理」也有人說他很「裝」，比如雙手拿草莓就連上好幾天新聞，不過她確實一刻都沒有鬆懈。 張員瑛- 時時刻刻都在保養 張員瑛不到20歲，正是肌膚狀態最好的時候，但她也沒有因此亂熬夜、不忌口，即便因為工作忙碌、作息不太規律，也會盡可能早睡，除了可以讓身體休息，更能提升身陳代謝。她的日常的飲食守則就是「低鹽、低糖、少澱粉」，行程忙碌就在機場直接敷起面膜，為得就是每個表演時候都是最上鏡的狀態。 張員瑛- 拒絕內耗、屏蔽攻擊 張員瑛一個小動作就會上熱搜，面對大量的讚美和批評，張員瑛甚至有著超齡的強大內心，參加李泳知網路節目《雖然沒準備什麼菜》分享自己面對攻擊時，總是保持著「不是事實I don't care，你是你、我是我，只要做好自己要做的事情就好」，把攻擊都屏蔽在外，不被他人消耗能量。 張員瑛- 愛自己才是人生大事 張員瑛曾說過：「愛惜自己、永遠把自己放在第一順位，懂得愛自己別人才會愛你，希望各位認為自己是最美麗、最帥氣、最珍貴的，那樣的話周圍的人也會跟著愛惜你」，她為自己感到驕傲、永遠展現自己最好的一面，把自己當作人生女主角。 張員瑛- 情緒超穩定 張員瑛不只長得像公主，連日常舉動都超有愛、超替別人著想，他曾經說：「我進行了很多緊湊的行程，自然會有情緒低落的時候，但我會努力維持在中間水平，因為我的情緒上下波動的話，周圍的人也會很累」，和「情緒穩定」的人在一起，真的會感到安心和幸福。 👉🏽《單身即地獄3》慧善內核穩定5大祕技 「不怕失去」輕鬆拿下海王官熙! 女孩都該知道的戀愛情緒! 張員瑛- 員瑛式思考 「員瑛式思考」並不是什麼新的觀念，只是因為她的超級正能量連帶影響了粉絲、並陸續在SNS上傳開，她曾舉例：「我前面的人把我想買的麵包全買走了，所以我特別幸運，可以買到剛出爐的麵包，果然幸運女神是站在我這邊的！」，擁有創造幸福的能力、對每件事都很正向，只能說這女孩實在太招人喜歡了。 張員瑛- 時間管理大師 張員瑛不只偶像做得好，連當學生的成績都相當優秀，曾獲得過三次數學競賽的獎項，也會長笛、鋼琴、小提琴和游泳。如果你看過她在2023 Asia Artist Awards主持的畫面可能會驚呆，必須使用韓語、英語以及日語主持，不只英文講得像母語人士，當她發現資料上日文翻譯錯誤時，甚至能自己修改，每一項工作她都帶著很強的責認感去做準備。所以說哪有什麼天生idol，張員瑛有堅定的目標、高度的自律、強大的心智，能有今天的成績沒有人不服吧! #張員瑛 #李泳知 #員瑛式思考 #自律 #張員瑛身材 #張員瑛成績 #IVE #張員瑛自律 #韓國女團 #五代女團 #張員瑛轉圈 #IVE回歸 #HEYA #安兪真

女性不能不知道的事-了解如何由內而外散發美麗(經期來了別擔心之其他症狀怎緩解？)

女性朋友在經歷月經時除了會有痛經、小腹脹悶、胸部脹痛等症狀外，其實還有一些朋友會有其他的症狀，接下來我們就來看一下還有哪些。 在月經來之前有些人會在前一至兩個禮拜就會有感，會有一些類似如倦怠、全身痠痛、四肢水腫、沒有食慾或食慾過剩、莫名感到壓力與緊張、頭痛頭暈、四肢無力、噁心想吐、注意力不集中等等，而這些通常被稱為「經前症候群」。 而這個「經前症候群」目前發生的確切原因尚不算很明朗，不過有些研究報導指出，最主要的原因應該還是女性荷爾蒙的「雌激素」和「黃體素」在人體內的起伏不定才造成身體適應不良，然後引發一些症狀。 基本上經前症候群這個症狀大部分都是在女性身體排卵時才會發生，然後也有一些研究顯示容易好發在25~35歲間的女性，而且也不一定是每次都會發生。 另外有一些情況的女性朋友也比較容易會有經前症候群，像是體重常常起伏不定且飲食不均衡又抽菸喝酒者、長期缺乏運動或壓力特別大者、曾經流產或有產後憂鬱症者、有憂鬱症、焦慮症者、母親或姊妹也有類似症狀者等等，這些族群的情況會讓經前症候群較容易被誘發出來，而如果情況嚴重還是就醫甚佳，不要獨自承受造成更壞的結果。 然後營養不均衡或維他命B6不足、甲狀腺分泌失調、缺鈣、壓力過大、睡眠不足等等情況也有可能較容易觸發經前症候群，至於緩解的方法這邊就不提及醫療治療方面，只單說一些可以自我療癒的方法。 首先是「調整飲食習慣」，要避免攝入過多太鹹太甜及生冷的食物，也要避免高脂肪及油炸食品，另外咖啡、冰品也要酌量食用。 當然，不是什麼都不能吃，人生在世什麼都不能吃實在很痛苦，但吃得太過太猛自然也不是好事，或許吃時我們並未感覺到任何不適，但其實壞處都是悄悄累積起來的，通常都會等到某一個時刻有個觸發點一次爆發，所以不管是想吃什麼想喝什麼都要適量，而且要斟酌自己的身體到底能不能接受又或是適不適合。 再來是「補充營養」的部分，對女性來說補充鈣質是相當重要的，尤其到了一個年齡層之後，體內鈣質的流失速度會加快，而鈣質的補充對緩解經前症候群也有一定的幫助。 因為鈣質可以幫助對抗焦慮及穩定肌肉神經系統，所以才會有減緩症狀的功用，但是有學者叮嚀若是想藉助補充鈣質這個方式舒緩經前症候群最好只在月經前幾天補充，每天建議補充大約1200毫克，且因為補充鈣質時較容易便秘，所以最好在補充鈣質的同時也多喝水讓腸道順暢。 這裡要特別注意的是每天鈣質攝取量不可超過2500毫克，要不就不是補充營養而是對身體造成莫大的負擔了。 再來是補充維他命B6和其他身體所需成分，這部分因為現在市面上保養品種類五花八門，雖然補是要補，但還是要慎選，看清楚標示及作用，才是對自己身體好的一種方式。 另外要提到的就是上一章最後一篇也提過的「運動」，畢竟運動對人體的幫助很大，每周三次，每回三十分鐘的運動對人體很有益處。 但若是真的很不喜歡運動，也要學習如何讓自己的身心放鬆，別讓自己一直處於異常緊繃的狀態，學著放空、冥想、吐納，或甚至借助外力去做個精油按摩、指壓按摩等等，也是不錯的方法。 總之就是想法子讓自己靜下來放鬆下來，如此一來就會發現某些很困擾自己的症狀會慢慢消失，人也會變得輕盈許多。 這裡提到的輕盈並非體重減輕，而是心理負擔在自己的努力下獲得催化溶解，是一種心靈暢快身體跟著輕盈的感覺。 而提到放鬆就不得不說作息這個方面，畢竟現代人因為壓力大或工作繁忙所以作息都很亂，但作息混亂對女性來說其實很傷，所以如果可以將作息調整正常，在經前再配合各式讓自己放鬆的方式，對經前症候群也會很有幫助。 說來經前症候群可能困擾著很多女性，但既然是個可以試著解決讓自己不再那般困擾的問題，有時候就提起勁多鼓勵自己吧。 或許一開始改變會覺得好像比這鬼症候群還煩人且麻煩，但這種改變是好的這一點總是無可否認的，為了自己可以「來前不煩燥，月月都順暢」，就鼓起幹勁把自己的壞習慣都改掉吧！

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