想變美一定要看！人體24小時時間表！⏰

想要漂亮，首先一定要有一個健康的身體，想要有個健康的身體，作息時間也很重要！ ＃01:00 睡眠深沉期，這個時候人體對於疼痛很敏感。 ＃02:00 大多數的器官都在休息，肝臟正在分解一天的毒素，如果在這時候還沒睡或是醒來，就會很難再入睡。 ＃03:00 全部的器官都真正在休息了，肌肉也完全放鬆，血壓會變低，脈搏、呼吸次數都會減少。 ＃04:00 這時候體溫是一天中最低的時候，血流會變慢，是最容易突發猝死等疾病的時候。 ＃05:00 經歷三到四個睡眠週期，身體基本上也得到充分的休息。 ＃06:00 腎上腺素分泌增加，血壓也會升高，體溫回升、心跳變快，身體機能恢復正常。 ＃07:00 腎上腺素分泌達到頂峰，人體新陳代謝旺盛，這時候是免疫力最強的一天。 ＃08:00 全身各激素分泌旺盛，記憶力、工作效率高。 ＃09:00 各系統都處於活躍狀態，痛感減輕。 ＃10:00 精力充沛、創造力強，這也是身體吸收營養的活躍時段。 ＃11:00 人體此時不易疲勞。 ＃12:00 需要補充能量。 ＃13:00 精神開始有些疲倦，需要稍微休息。 ＃14:00 反應開始變遲鈍，效率也會開始變低。 ＃15:00 身體機能重新精神起來，器官也會特別敏感。 ＃16:00 新成代謝再次升高，身體進入第二次興奮的狀態。 ＃17:00 工作效率高，味覺、聽覺也很敏感，是健身的好時間。 ＃18:00 耐力、體力和體溫達到最高，敏感度會開始下降。 ＃19:00 血壓波動大，情緒會比較不穩定。 ＃20:00 身心狀態非常好，思緒、反應都比較敏銳。 ＃21:00 記憶最好的時候，學習的效率很高。 ＃22:00 呼吸、心跳變慢，激素分泌減少，大部分生理功能處於低潮，是床睡覺的好時間。 ＃23:00 細胞開始修復，一天疲勞慢慢解除。 ＃24:00 各器官都開始休眠，「真的」需要上床睡覺了。 ＃人體 ＃時鐘 ＃作息 ＃重要 ＃時間 ＃休息 

痘痘為什麼長在這裡？！要如何改善？

大家知道為什麼會長痘痘嗎？ 有時候可能是作息、生活習慣，但也有時候是身體的某部位出現問題了。 ＃額頭長痘 身體毒素太多、暴飲暴食都有可能是長痘的原因，充足睡眠、早睡早起，可以有效改善。 ＃髮際線長痘 卸妝沒卸乾淨、沒有洗乾淨，都有可能造成長痘，洗臉時要注意清洗乾淨，定時去角質。 ＃眉心長痘 有胸悶、心律不正問題的人，很有可能沒心長痘，飲食盡量清淡，不要劇烈運動。 ＃鼻子長痘 油脂分泌過多、也有可能和婦科有關，所以如果有感到身體不舒服，要適當就醫，再來就是如果有便秘問題也有可能長痘，平常多吃蔬菜少吃肉，溫水洗臉、定時去角質，心情要保持愉快。 ＃臉頰長痘 左變臉頰的話可能是熬夜造成肝的負荷太大，右邊的話有可能是火氣大、壓力大，注意多喝水、睡眠時間要充足、長痘期間不要吃海鮮。 ＃嘴邊長痘 過度勞累、睡眠不充足所造成，淋巴腺堵塞都有可能是原因，睡前不要吃東西，作息正常、睡眠充足很重要。 ＃下巴長痘 通常是生理期快要來的時候，會比較明顯長痘在下巴，因為這時候可能是內分泌比較不穩定的時候，應該注意保暖、少吃冰冷的食物，保持睡眠充足。 ＃嘴角長痘 常常熬夜唸書、工作，肝膽的負擔變重，就很有可能造成嘴角長痘，應該注意作息時間、睡前勁量不要吃東西。 ＃眼周長痘 吃太多加工食品造成膽囊阻塞，如果嚴重感覺身體不舒服，要早早就醫檢查，平時注意不要吃太重口味的食物多吃蔬菜。 #痘痘 ＃保養 ＃睡眠 ＃睡覺 

《秋冬必備持香身體乳，香水錢都省了》

 👉🏻秋冬天氣變得乾燥，女孩們一定要記得擦身體乳，保持良好的習慣！如果不擦的話，皮膚一旦缺乏水分就容易產生皺紋，變得不平滑，摸起來還會很粗糙，所以請好好善待自己的皮膚～ 👉🏻通常乳液都會有淡淡的清香，而今天想推薦大家的乳液們可是有超強“持香”的效果，而且有了這些乳液，香水的錢都幫妳省了！皮膚自體散發的香味可是比香水聞起來還更有魅力，更叫人受不了呀！ ⭐️1.Victoria's Secret Enchanted Lily 魔法百合 維多利雅的秘密除了內衣非常迷人之外，他們的香水乳液更是性感～平價又有不錯的保濕度，味道超級香，而且真的能夠維持一整天！乳液質地較為水潤，好推開，吸收超快速，不喜歡塗乳液身體會黏黏的人，很適合用他們的乳液，性價比超高！ ⭐️2.L'OCCITANE 玫瑰花園美體乳 歐舒丹的乳液真的非常好用，原料天然不刺激，保濕效果非常好，除了基本的保濕功能，皮膚還會變的很有光澤，觸感更好！自然清香的玫瑰花味，散發的花果香氣，味道是很細緻又自然的，男生也會喜歡！ ⭐️3.The body shop 英皇玫瑰嫩膚保水美肌優格 保濕力度更高的優格霜狀乳液，能有效鎖住肌膚表層的水分不易流失，乳油木果精華油，更能讓肌膚摸起來滑順有彈性～淡淡的玫瑰花香，很自然又清新，不會過於濃烈，誰都適用！ ⭐️4.SABON 身體乳液 如果你還不知道SABON 這個牌子，一定要試用看看，真的好用到不行～乳液非常溫和保濕，可以讓肌膚感覺到滋潤卻不會有負擔。Omega 3和維生素E，都能加強肌膚的防護和修護。味道選擇很多，而且很自然又很有魅力！推薦茉莉花語和經典PLV~ ⭐️5.Delight 18 Body Dessert身體乳 韓國很紅的撩男香乳液，似有似無像是肌膚由內而外散發的香味，持久24小時，讓人欲罷不能～質地來說是我個人很喜歡的牛奶霜狀，能完全被肌膚吸收，皮膚摸起來真的吹彈可破！目前台灣沒有賣，可以找代購哦～ ⭐️6.tsaio 上山採藥 大大的蝴蝶結，少女感強烈的包裝，送禮自用兩相宜，擺在床頭也能當裝飾！乳液中滋潤的植物精華，摸起來非常水嫩，淡淡的牛奶香有著睡美人香氛的美名，質地屬於膏狀，但很好吸收不用擔心粘膩～推薦綠野仙蹤香氛！ ＃波波妝漂亮＃香水乳液＃乳液推薦＃身體乳＃香氛身體乳＃秋冬保養＃波波黛莉＃身體乳推薦

從睡姿看個性！💤

上方圖二中，選出與自己最相近的習慣睡姿。 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ✨測驗結果： A.胎兒式睡姿 這是最常見的，41%的人睡覺姿勢像胎兒，這樣的人通常外剛內柔，堅強的外表下有一顆敏感的心，可能表面上看起來很倔強，但實際上心思很敏感，他們第一次與較不熟的人接觸時很容易害羞，不過這種睡姿最能讓人感受到安全感。 B.樹幹型睡姿 身體偏向一側，雙臂向下順貼在身上，睡覺姿態像木頭，他們大多和藹可親，性格開朗，愛與人交往，喜歡社交，領導能力很不錯，不過容易輕信他人，過於天真。 C.思念型睡姿 身體偏向一側，雙手向外伸展，與身體形成直角，他們喜歡與人交往、性格外向，很容易如入大家，不過也比較多疑，有時甚至有點偏激和憤世嫉俗，很難接受不同意見，很容易與人冷戰。 D.士兵式睡姿 完全仰面平躺，雙手緊貼身體兩側，喜歡這樣睡覺的人一般性格內向，比較保守，對自己設立很高的標準，也會很嚴格的遵守標準，不過也會不自覺嚴格的要求別人。 E.海星型睡姿 仰臥而睡，身體平躺，雙臂稍稍上舉伸到肩上抱枕，他們平易近人，樂於助人，是非常好的傾聽者，對人慷慨，所以朋友很多，但不喜歡成為眾人注目的焦點，反雃比較喜歡讓別人出鋒頭。 F.自由落體型睡姿 這類睡姿的人最少見，俯臥在床上，雙手伸到肩上抱枕，臉偏向一側，這類人容易緊張，也比較好動、行事魯莽，他們對別人的批評一般不能虛心接受，往往看起來很海派，但在自信外表之下隱藏緊張的個性，若遭到人身攻擊，往往做出激烈反應。 ＃十二星座 ＃心理測驗

 [鬼翻譯] Nosleep－他的名字叫湯米太妃（下）

 本篇為翻譯自reddit上Nosleep的經典故事 His Name Was Tommy Taffy （http://bit.ly/33NBsQ3） 接續上集 他的名字叫湯米太妃（上）（http://bit.ly/2N5S1jB） 以下正文開始 一九六九年九月。 我們正吃著晚餐。 平靜的日常終於回歸了我們的生活。 爸媽從來沒跟我說他們謀殺了湯米，而是選擇告訴我他的叨擾已經結束了，他“回家去了”。 家中依然嗅得到汽油味，但我甚麼也沒說，只是為大家都平安無事而開心著。 夕陽西下，漸漸逝去的橘紅暖光從客廳窗戶灑進來，蔓過了地板，延伸到餐桌上。 爸爸和媽媽分別坐在餐桌的兩頭，閒聊著各自的一天。 我感覺得出來他們仍然不安，但我感激他們的努力，努力讓日子回到湯米出現前的樣子。 正當我挖了一口馬鈴薯泥放進嘴裡時，前門炸開。 我轉過身，跳了起來。 木屑四濺、門扉吱呀作響。 鬆掉了叉子，雙眼圓睜。 是湯米……他看起來氣炸了。 我父母的下巴驚訝的齊齊掉下來，但在他們開口說任何話之前，湯米如狂風般朝我們席捲而來，掀翻了餐桌，盛滿食物的餐盤在地板上碎裂，爸爸半起了身，被恐懼麻痺了身體。 一言不發，湯米掐住爸爸的脖子，將他的臉磨過滿是碎石塊的牆壁，媽媽邊尖叫著邊衝去幫忙，但湯米轉向她，一拳往她的牙齒招呼而去，將媽媽打翻在地上。 我尿濕了褲子，像被恐懼扼緊了頸項，我看著湯米將爸爸滿是鮮血的頭臉拉離牆壁。 嘶啞的吼叫、無措的、爸爸試圖從湯米鋼鐵般的桎梏裡脫身，但徒勞無功。雙眼漆黑，大聲咆哮著，湯米一隻手鉗住了爸爸的喉嚨，把他拖進客廳。 沒有任何停頓，他將爸爸從窗戶扔進了前院。 涕淚縱橫的我看著湯米回身對著媽媽和我。 微笑。 他走到嚇傻的媽媽身邊，將她拖拉起身。 ｢你很有必要來看看這個。｣ 他晦澀的說著，露齒而笑。 看向我，猛地把頭朝門邊一歪，｢來吧斯賓瑟，你也是。｣ 他把媽媽拉到前門，推到外面。 我沒有動，面無表情，而內心尖叫著。 湯米回頭看了看，朝我眨了眨眼，｢不要讓我再說一次，動作。噢，對了，順便拿一下你後面那支掃帚。｣ 害怕的推開椅子，我站起來，聽話的拿起了廚房掃把然後走向湯米，我的褲管滿是尿騷味。 湯米將一隻手放在我的肩膀上，帶我走到外面，站到信箱旁邊。我看見爸爸在草地上打滾，全身都是血跡和草屑，媽媽跪在他身邊，哭著。 鄰居們都從家中走了出來，不可置信地瞪大雙眼，看著湯米驚恐的說不出話來。 ｢來圍成一個圈！｣ 湯米吼著，要他們站近一些。 ｢看看你們，看看你們都做了些甚麼！｣ 我看到梅根站在對街的家門口，臉色蒼白的像張紙。 她看向我，然後開始哭，把臉埋進雙手裡哭。 鄰居們驚懼而順從的圍過來，繞著我家小小的前院草皮，所有人都盯著我的爸爸和媽媽。 ｢這是你們的錯。｣ 湯米說，逐一掃過每個人嚇壞的臉。 他突然從我手中搶走了掃帚，一瞬間就折斷了掃把頭，扔到一邊，居高臨下用滿是木屑的那頭指向爸爸。 媽媽尖叫著，用身體試圖蓋住她全身是血的丈夫，但湯米踹了她的臉。 我的心擰成一團。 ｢走開啦。｣ 湯米咆哮著，攢著爸爸的頭髮，讓他跪在地上。 玻璃碎片扎滿臉，爸爸抬頭看著湯米，痛楚在他的眼裡燃燒。 ｢別擔心，我會好好照顧你兒子的。｣ 湯米輕輕地說。 他將壞掉的掃把像隻長矛般高舉過頂，然後捅進爸爸的嘴，穿過咽喉刺破了胃，重重插進地面。 爸爸的血噴湧而出，濺在湯米完美的臉上。 媽媽嚎叫著，充血的雙眼在眼窩中顫抖著，看著爸爸喘息……然後死去，他的嘴唇環繞口中插著的掃把柄。 鄰居們麻痺的看著這一切。 有幾個女人因為這場突如其來慘無人道的暴行而哭喊著，男人們的臉色雪白，震驚的說不出話，梅根的爸爸彎著腰在路邊狂吐不止。 血跡沿著臉頰滴落，湯米轉向他們，雙眼放光，｢我希望下次你們想辦營火晚會前，可以好好想想現在，這一刻。我說得夠清楚了嗎？｣ 大家的眼睛都離不開我爸爸被刺穿的身體，那死死被釘在地面的身體。 ｢我說，我講得夠清楚了嗎？｣ 湯米重複了一次，臉上的笑容垮了下來。 大家緩緩的點頭，每雙眼睛都被眼淚浸濕，因為畏懼而圓睜著。 湯米用大拇指指了指身後，｢現在把他處裡一下吧，我必須趕他兒子上床睡覺了。｣ 我往後踏了一步，淚流不止，打從心底的恐懼著，我無法將視線從死去的爸爸身上移開。 我的世間霎那間分崩離析，視線裡出面了一塊塊模糊的色塊，我覺得自己會在任何瞬間吐出來、暈倒、或是失聲尖叫，直到再也無法呼吸。 湯米瞬間籠罩了我，將我抱進懷中，按著我驚恐的臉貼向他的肩膀，輕柔的撫摸著我的頭髮。 我們走進房子，上樓到了我的臥房，我聽見湯米胸腔中傳出悶悶的笑聲。 ｢嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻。｣ ----------------------------------------- 一九七三年六月。 我該如何敘述那接下來的三年半呢？ 文字不行……沒有辦法……讓你們了解媽媽和我的生活變成了甚麼樣子。 爸爸的死被鄰居們和媽媽隱瞞了，儘管這麼做只能為媽媽帶來更沉重的悲痛。 當警察終於收到父親工作地點的申請，前來調查時，我們已經準備好一個周全的故事來應付。 他們告訴警察我爸爸有婚外情，媽媽發現後把他趕出家門。 還說時常聽見我們家傳出爭吵聲，幾個鄰居還聲稱“看過他半夜偷偷摸摸的溜出門”。 這些說辭很輕易的就讓警察離開了我們的街，雖然他們看見媽媽眼中的傷痛，卻誤解了原因。 大家都被湯米．太妃給嚇傻了，為了保全自己和自己的家庭，他們說了謊。 所謂殺雞儆猴便是如此。 聽湯米．太妃的話、幫他達成任何他想做的事，然後祈禱有天他會離開，離開這個殘破不堪的社區。 我的爸爸並不是唯一被處罰的人。 我注意到有幾個鄰居青腫的臉和行動不便的肢體，我無法想像他們說了甚麼謊來對外界掩蓋這樣的事實。 湯米是我們生命中揮之不去的夢靨，無法擺脫。 夜間課程繼續，現在只剩媽媽和我，坐在沙發上聽著這個獵食者解釋該如何當個好人。 我那時十歲，這讓我噁心，時間慢慢讓我看清身處的情況有多麼慘淡。 但我保持沉默，我為了我的媽媽保持沉默。 爸爸被行刑的回憶在我的腦中燃燒著，每一天，都刺眼的燃燒著。 父親的死在接下來的幾年間改變了湯米的習慣。 他現在和媽媽一起睡，每晚替我蓋好被子、講完最後一段生命課程，他會領著媽媽到床上。 我總會失眠好幾個小時，聽著媽媽房間傳來的哭聲。 有時候只持續幾分鐘，有時候…… 好幾個小時…。 不過他並不總是在媽媽那過夜。 我記得有好幾次，我半夜醒來時發現他站在房間陰暗的角落，看著我睡，他的眼睛就像閃亮的寶石。 其他時候他會透過門縫盯著我瞧，站在那裡好幾個小時，只為了……去他媽的…看著我睡。 有時候我會被吵醒，因為他滑進我的被窩，把一隻冰涼的手，放在我的大腿上。 心跳如鼓，恐懼在心中拉扯，我總會轉身背向他，冷汗直流。 抓緊吼吼，它是我童年裡唯一的慰藉。 我會將它緊緊抱在胸前，流著淚，直到太陽升起，或是疲倦強制讓我的大腦罷工。 我們沉默的忍受著，乞求著這一切的結束。 ----------------------------------------- 一九七四年七月。 我十一歲了。 從湯米入侵我們的生命第一天算起，已經是第五年了。 我坐在客廳裡念書，媽媽在為我們準備晚餐。 她既蒼白又憔悴，長年的折磨讓她骨瘦如柴，且雙眼無神深陷眼窩，她的顴骨突出，皮膚薄薄的覆蓋在上面。 我躺在沙發上，胸口放著吼吼，正努力試著將注意力集中在書本上。 湯米坐在我對面的椅子上，注視著。 我翻了一頁，然後被湯米說話的聲音嚇了一跳。 ｢你可真愛那個東西呢。｣ ｢我……我的書嗎？｣ 我轉向湯米。 ｢不喔，孩子，是那隻熊。｣ 湯米搖搖頭，微笑。 ｢應…應該吧。｣ 我看著胸口的吼吼，不太舒服的聳聳肩。 ｢把書放下，斯賓瑟。｣ 湯米往前靠了靠，十指交疊。 舔了舔突然發乾的嘴唇，我照做了。 我注意到媽媽正從廚房往這邊瞧，看起來很緊張。 ｢你知道愛……是甚麼意思嗎？｣ 湯米問我。 ｢它…它的意思是，非常在意一個人。｣ 我擺弄著吼吼，垂著眼。湯米搖頭。 ｢不…不是唷，但說得不錯。｣ 他忽然來到我身邊，坐下，將手放在我的腿上，撫摸。 ｢愛的意思是，特別想操翻某個東西，沒操到會特別想死。｣ 我聽見媽媽在廚房弄掉了東西，但我不敢將視線從湯米身上移開。 ｢你想要操你的泰迪熊嗎？｣ 湯米指著吼吼。 我在學校有聽過一些孩子討論過“操”這件事，但還不清楚是甚麼意思，所以我搖頭，手掌溽濕。 ｢但你說你愛吼吼耶，難道……你其實並不愛它嗎？｣ 湯米看起來很困惑。 媽媽向我們走了幾步，手握成拳，但緊閉著雙唇，她的唇抿成一條細白的直線。 ｢那…那我猜…我可能不愛它吧。｣ 結巴著，感覺湯米的手捏緊了我的大腿。 湯米把另一隻手放到我的後腦，｢你為甚麼不親它一下，看看有甚麼感覺呢？嗯？｣ 光想就覺得既尷尬又屈辱，雙頰熱燙，我試著傻笑，像把這個要求當笑話一般，但湯米慢慢的把我的頭壓向泰迪熊。 ｢繼續阿，孩子，別怕。｣ 當他將我的嘴壓往我的泰迪熊時，淚水湧現眼眶，然後我輕輕的親了它的鼻子，馬上將頭轉開。 ｢再一次。｣ 湯米小聲的說，｢讓它看看你有多愛它。｣ 抽噎著，淚水滾落臉龐，我抓起吼吼，在它舊舊的鼻子上親了幾下。 臉頰發紅，心跳加速，我覺得很蠢但也嚇得不輕。 湯米的手就像把鐵鉗控制住我的後腦，逼著我就範。 ｢舔它。｣ 湯米在我耳邊低語。 突然，我轉過頭，狠狠將吼吼丟到房間的一角，大哭，｢我不愛它！我討厭它！我．恨．它！｣蓋住臉，覺得自己很羞恥，雙手顫抖。 我將自己捲成一團，躺著哭泣。 我感覺湯米在我身邊站起來，轉向媽媽。 ｢聽起來他已經學到了他的最後一課，如果我是你，一定會很驕傲！他現在是個男人了。｣ 我從朦朧的淚眼中抬頭看他。 他的眼睛閃爍，｢花了五年呢……｣ 他突然彎下腰，手掌靠在我的耳邊和我說話。 他的聲音冷的像玻璃，氣息卻熱的像火。 ｢你的小傢伙們也會得到他們的五年呢，斯賓瑟。｣ 說完，他抬頭最後看了媽媽一眼，然後走出門。 媽媽衝過來抱緊我，輕聲安慰著哭泣的我。 湯米再也沒回來過。 ----------------------------------------- 時光荏苒，我也漸漸長大……成長的途中，總有種湯米會再出現、會直接從大門闖進來的預感，但沒有。 隨著時光流逝，當時的恐懼和痛苦也漸漸消逝。 但我們都再也無法回到曾經的自己。 怎麼可能呢？我的媽媽只空有著曾經的軀殼，經歷過的那些精神虐待毀了她心中的某些信仰、某些再也找不回的東西。 但她仍愛著我，並試著治癒我在那五年得到的傷痛。 整整一年過去後，媽媽才膽敢問梅根的媽媽，湯米是不是也離開了她們家。 是的，離開了。 我們的社區自由了，令人難以置信、幾欲放棄……但我們確實從那個威脅著我們五年的怪物手中，解脫了。 我一直都沒搞懂湯米最後和我說的那幾句話…不懂它們代表甚麼。 直到一切都太遲了。 二十五歲時，我娶了梅根。 一年後，她懷孕了。 接下來的一切你們都已經從我可憐的兒子那聽說了。 上帝，請寬恕我，我不該有孩子。 上帝，請寬恕我。 （文完） 接下來還有真正的番外喔～ 明天發！ 希望大家喜歡湯米太妃的系列故事！ 

近期流行的減肥法，你真的適合嗎？

－ 說到減肥，方法可是有百百種，而且不論哪種減肥法都會有正負兩派聲量。該怎麼選擇適合自己的減肥法，你一定要深入了解每一種減肥法實際的操作狀況，並且了解自己的身體狀況和需要改善的地方，千萬不要一昧的跟流行而嘗試不合適自己的減肥方法。 今天主子整理了近期很夯很流行的減肥法，想減肥的水水們，一定要好好搞清楚再行動哦！ 〖生酮飲食減肥法〗 常聽到生酮飲食，乍聽之下感覺好複雜好難懂，其實一點也不會！ “生酮”字面上的意思就是讓身體產生較多的“酮體”，讓身體進入另一種消耗模式。 為什麼要讓身體產生同體呢？因為當身體一但有更多酮體，而醣類含量夠低時，身體就會轉換成拿“脂肪”當燃燒的能量，而達到瘦身的效果。 而“生酮飲食”簡單來說就是不要吃“高醣類”食物，像是澱粉跟糖，並以蔬菜、肉類、部分蛋白質食物為主。使用生酮飲食期間，絕對要嚴格控制醣類的攝取，如果脂肪和糖類同時儲存在身體，只會快速增加肥胖哦！ 理科太太的詳細解說：http://bit.ly/31kSTWq 不建議使用人群：心血管疾病患者、腎臟病患者 優點：容易抑制食慾、體重明顯下降 缺點：飲食受限高，可能出現低血糖、血脂飆高、腸胃不適等狀況 〖間歇性斷食減肥法〗 最近非常流行的減肥趨勢就是「18/6減肥法」許多人認為這是較為輕鬆的斷食方法。18的意思是指在一天24小時內有18個小時是“不進食”的，而“進食”時間則在另外六個小時內完成。 斷食的時間拉長，燃燒身體脂肪的時間就會增加，以達到瘦身的效果。 例如： 早午8點-下午2點（不吃晚餐） 中午12點-晚上六點（不吃早餐） 不建議使用人群：暴食症、厭食症、低血壓、消化不良患者 優點：不用運動也能達到瘦身效果 缺點：容易因血糖過低產生強烈的飢餓感、情緒低落，胃酸過多可能引起腸胃潰傷 〖週一斷食減肥法〗 日本研究出的「週一斷食法」是讓腸胃可以重整循環，變成容易燃燒脂肪的“易瘦體質”。 週一：24小內不進食（斷食期間內需補充大量的水份） 週二至週五的飲食控制：復食階段必需嚴格控制飲食和份量，因為斷食後最容易暴飲暴食，如果克制不住大吃大喝，反而會讓斷食後的腸胃負擔更重。復食盡量以清淡、天然食材、粥...等較為無負擔的食物，讓腸胃慢慢恢復適應。 週末：可以吃喜歡的食物，但同樣避免爆食現象、高油量、高脂肪的食物，並維持八分飽，睡前兩個小時內完食。 不建議使用人群：有藥物治療者、懷孕期間、生理期期間 優點：幫助身體大掃除、重啟消化機制 缺點：斷食後的飲食如果控制不好，體重不減反增，更容易導致肥胖！ 〖5:2減肥法〗 這個減肥法是韓國藝人很喜歡的減肥法，是一種“輕斷食”的減肥。一週五天三餐定時定量，任選兩天做輕斷食的飲食控管，在這兩天內只攝取好的食物，份量只攝取正常飲食1/3的量。 一週五天建議食用低卡有飽足感的食物，例如：花椰菜、雞胸肉、魚肉等，三餐可以正常吃但份量也要控制，不能暴飲暴食，否則達不到瘦身效果。 兩天輕斷食：建議只吃兩餐，並且一餐不超過500大卡，飲食以低卡、低油、低GI為主，可以多攝取蛋白質和水分。 不建議使用人群：幾乎沒有～ 優點：好執行就不易飢餓，高效率瘦身，降低腸胃負擔 缺點：初期控制飲食量可能導致精神體力較差，但身體習慣調節後會改善 如果大家對以上減肥法有更多好奇，可以上網搜尋，會有很多詳細專業的介紹，需要搭配飲食的減肥法，網路上都可以找到食譜，記得，如果真的想減肥瘦身，每一個步驟和飲食都不可以馬乎哦！ ＃波波黛莉＃減肥＃生酮減肥＃減肥方法＃斷食減肥＃瘦身

〖消水腫最全攻略〗

👉🏻腫星人必看！ 我本人呢，是一個標準的易水腫體質，只要晚上吃火鍋或是燒烤滷味，隔天腫！睡太多腫，睡太少也腫，如果白天坐太久，晚上直接腫成象腿....易水腫體質真的很可怕，每天都要為了消水腫而苦惱半天。 假如說明天有聚會要參加，我就會特別焦躁，深怕隔天大水腫怎麼見人....😭 於是我花了超多時間在研究如何消水腫，我也算是親自測試過各種消水腫的偏方，最後終於被我找到了超級有效又簡單的消水腫方法，趕快來分享給水腫體質的寶寶們～ 🌙晚上： ✔️晚餐避免重口味或是生冷的食物 如果你隔天真的有重要的活動，想要看起來消瘦又上相，那你晚餐絕對要忌口油膩重鹹或是生冷的日式料理等，以前我完全不信邪，還是照吃不誤，結果不管睡多久，隔天都像豬頭。如果你還是堅持要吃了容易造成水腫的食物，那早上起來消水腫就要更勤勞囉～ ✔️洗完澡多做按摩促進血液與淋巴的循環 可能因為站著或坐著一天，晚上回到家整個手和腿都腫了一圈，洗完舒服的熱水澡後，我一定會先按摩，把今天的水腫消除，隔天的水腫就不會那麼嚴重囉！我的按摩方法是從youtube學的，搜尋：消水腫按摩，就會出現很多有效又專業的按摩教學。 必按部位：腳底穴道、小腿內外筋、腳後跟延伸至小腿、脖子兩側 ✔️睡前1-1.5小時內不喝水 晚上還是要補充水分，不要覺得完全不喝水就不會水腫，這是錯誤觀念哦。盡量在睡覺時間的1個小時前補充水分，如果睡前嘴巴很乾還是可以喝幾口水。而睡醒第一件事就是馬上補充水份哦！ ✔️睡足7小時，睡不超過9個小時 記得睡太多或嗜睡太少都會造成水腫，最好的睡眠時間是7~9個小時，因為深層睡眠是以90分鐘平均循環4次，在這個區間內，身體可以進行修復、代謝，如果時間不滿或是過多，除了水腫消不了，身體還會非常疲勞哦！ ☀️白天： ✔️早上洗熱水澡 如果晚上那些你都沒做到，一早的水腫很倉狂，起床後就先洗個熱水澡，溫熱水能加速體內的血液循環，循環一好起來，水腫的狀況就可以得到改善！ ✔️一杯黑咖啡 咖非因是天然又良好的利尿劑，也可以加速體內消耗熱量，這樣就能消除臉部浮腫，不過一定要吃完早餐再喝黑咖啡，才不會對腸胃造成傷害哦～ ✔️一瓶紅豆水 利尿的紅豆水對於排除體內水分的效果超級好，如果早上一杯黑咖啡的效果還不夠明顯，我就會去便利商便買一瓶紅豆水來喝，對我來說，喝完黑咖啡和紅豆水後，到中午我的水腫就消得差不多了～ ✔️按摩腳底＆小腿 按摩真的超級無敵有效，屢試不爽～除了晚上按摩之外，白天我也會持續按摩小腿和腳底，“按摩”消除水腫的方法實在太快速又有效了！而且只要按摩腿和腳底兩個點，就能消除整個身體和臉部的水腫。之前我晚上喝酒又吃宵夜，隔天腫的很誇張，就靠飲品和按摩迅速消腫，真的很神奇！ ✔️避免久坐or久站 如果你缺乏運動，又長期處於同一個姿勢，那你不只會水腫，更容易造成下半身肥胖！當你做了一段時間，一定要站起來走一走，站太久也記得要坐著休息一下讓血液循環，如果你因為工作不方便移動，那下班後一定要安排時間運動一下，才能真的改善水腫體質！ ✔️多吃番茄、奇異果、香蕉 水腫和攝取過少的維生素也有關西，白天多吃一些維生素豐富的水果蔬菜，就能讓體內排毒排水。水腫和攝取過量的鹽分也有關係，而“香蕉”豐富的鉀質，能幫助身體排出多餘的納，所以水腫時吃香蕉，水腫的情況就會大大改善囉！ ✔️白天喝足2000c.c的水 容易水腫的人更應該攝取足夠的水分，因為當你身體的水分不足，體內的細胞就一直無法把多餘的水分排出，反而會一直水腫不消，所以在白天先攝取足夠的水分，就能讓身體的循環和調節機制恢復平衡 👉🏻以上幾招就是我每次水腫很嚴重的時候，絕對可以幫我消除水腫的妙招！水腫雖然很討厭，但它其實不難改善！但如果以上的方法你都做到了，但水腫問題仍然存在的話，那你就要小心了，可能身體的健康真的出狀況，一定要去看醫生！ ＃波波黛莉＃消水腫＃水腫怎麼辦＃解決水腫的方法＃瘦身＃健康

關於精液與精子的32個冷知識，讓妳比妳男友還懂！

 🍌精子是人體中最小的細胞，只有0.05-0.06mm，前端負責攜帶遺傳基因，能量提供來自中段，尾端則負責游泳，外表像小蝌蚪 🍌精子是人體中移動速度最快的細胞，每秒可游 1.4mm，相當於人類以40公里時速，持續跑45分鐘 🍌精子進入陰道後，必須游17.5公分左右，才能抵達卵子的位置，距離超過自身長度3000倍以上 🍌精子游動方向是隨機的，因此從陰道到輸卵管的時間，遠遠超過了45分鐘，一般是1-1.5小時，最慢是4-6小時 🍌精子的游泳方式是靠螺旋推進的方式前進，就像手指在空中畫圈一樣 🍌女人一生當中的卵子數量是有限的，排完便進入更年期，而男人則是每一天都在生產精子 🍌隨著男性的年齡增長，精子的體力會下降，甚至變得游不動，DNA也會更加分散 🍌精子進入女性身體後，一般可存活2-3天左右，短則2小時，長則可達數天 🍌精子排出體外後，存活時間大約20分鐘左右 🍌精子無時無刻都在生產，但從1個細胞到1個成熟精子的過程，生長周期約2個月 🍌一個健康的成年男性在正常狀況下，一天可製造約1.5億個精子 🍌精液是男性陰莖射精時產生的混合體液，來自男性身體的三個區域，第一是攝護腺，其形成充滿酶、蛋白質和礦物質的乳白色液體；第二是精囊，其產生果糖，並且占了精液的三分之二；第三則是睪丸，其產生精子和其他一些液體 🍌精液是一種含有5%精子的有機流質，主要成份為水，其中還包含許多不同腺體與礦物質的成分，像蛋白水解酶般的酶以及果糖皆能使精子在體外存活一段時間，此外精液亦提供一個介質予精子移動，也為精子提供能量(以果糖的形式) 🍌精液射出後會先「凝結」停留在陰道內，以提供精子一個到達子宮的管道，黏稠的特性，也可以讓精子不易流出，在5至30分鐘後，接觸到女性體內的抗原，便會隨之液化，重新恢復成「流體」狀態，以便再幫助精子前進 🍌精液是鹼性的，而女性的生殖器環境則是酸性的，所以精液能夠防止精子在酸液泳池中死亡，也能隨時替它們補充能量 🍌男性每次射精會射出大約2-5億個精子，它們皆於睪丸中生成 🍌已進行輸精管切除術的男性所射出的精液並不含有精子 🍌正常的人類精液的體積為2毫升或以上 🍌在射精後的60分鐘內最少50％的精子能夠前進，當中最少25％能快速地前進 🍌精液中有種蛋白質和雞蛋一樣，叫做白蛋白，又稱清蛋白，人的其他體液中也含有此蛋白質，例如：眼淚 🍌精子是人類身體中，唯一天生就為了在別人體內生存的細胞 🍌不是每個精子都是完美成熟又健康活潑的，有30%以上可能是不正常的，像是兩個頭或兩個尾巴、頭太小、太大等等 🍌目前世界衛生組織規定，正常形態的精子需要占4%以上，若精子畸形率過高，則可能有精子發育不良、炎症、局部環境改變或畸精子症等健康問題 🍌精液無法攜帶普通感冒病毒，但會將一些性傳播疾病傳染給性交的另一方 🍌一天中攝入的水分多寡，會影響到精液的量與黏稠度，喝太多會使精液變稀，喝太少則會變得濃稠 🍌一般正常男性一生中會產出2兆顆精子，越年輕產量會越大，年紀越增長產量則越少 🍌只有一個睪丸的男性生育能力與有兩個睪丸的男性相同，雖然精子數量會有所減少，但生育力在一般情況下並不會受到影響 🍌射精頻繁時，射精量會減少，精子濃度會降低 🍌女性是否能成功受孕，取決於精子的濃度、活力、流動性和形態，與精液量本身沒有直接關係 🍌精子、卵子都有品質不良的問題 🍌增加精子數量的最好方法可以從改變生活型態或飲食習慣開始 🍌多達一半的精子被射出後只是原地打轉而已，其餘的才會努力游向卵子 看完以上32點精液與精子的冷知識，有沒有更大開眼界了呢？其實多了解這些人體知識對我們的生活真的很有幫助，趕快收藏起來告訴妳男友吧！相信妳看完之後會比他們自己更了解他們的身體！ 

輕盈體態偷吃步///Pocket Meal 口袋餐///Green Gold 薑黃///Green Gold 鎂膠囊

最近和派派碰面的朋友都說「妳體態變很好耶！」 派派只能誠實說「真的假的🤨？！我最近吃爆多！！」 更可怕的是中秋節左右我都暴飲暴食怒吃一波~ 派派覺得要讓自己的身型恢復正常！(不能再墮落下去) 大家都不是官方說法🙏 🙏 (真的很感恩) 可見我的努力是有成效的！ (閨蜜們之間不需要客套，彼此都會直說👍 👍) 當然連我家人都說派派瘦了👏 👏 所以今兒來分享一下派派改變體態的日子&秘密武器❤ 首先⚠當然是要 #控制飲食 ，畢竟當媽之後真的沒什麼時間+又懶懶的 根本無法乖乖到健身房還債！ 🌟「少吃！多動！是減肥永不變的終旨」(照顧娜娜也算是動的一種👍 👍) 「飲食控制」是合理的飲食習慣，並不是節食的偏激方法 (節食復胖很快呦！身體是有記憶的！) ⚠控制飲食是適當減少吃進的糖份和油份，▶不能因為怕胖不攝取蛋白質和醣類等能量主要來源 我的方法是減少攝取卡路里，#PocketMeal口袋餐 取代一餐 切記不要選早餐，俗話說白天可以吃得像皇帝晚上可以吃得像乞丐🤣 基本上代餐我會選擇是晚上吃，因為晚上動得最少😆 派派會接觸 #PocketMeal口袋餐 的確是被廣告燒到！ 恰巧身邊也有朋友拿(甜口味)來當下午茶喝 之前也看過瘦身有成的小禎推薦，真的很難不被燒🔥🔥🔥 其中一個成分「日本專利魔芋」進到肚子裡面體積會膨脹， 事實上我爬文看分享時，內心也是疑惑🤔 真的這麼神奇嗎？！ 就這麼一杯(250cc-300cc)熱量只有100卡就能擁有飽足感？！ 結果派派首次喝第一杯「奇異果奇亞耔」(超好喝！根本是奇異果+果肉口感) 喝完一杯的結果不是飽！是超！級！飽！ 讓我決心推薦給大家，而且我自己也會持續飲用👏 👏👏 重點是真的好喝又能達到飽足感，實在是太棒 真正要擁有好體態除了體重之外也不能忽略更重要的體脂！ 體脂下降才可以保持好身材 如果跟派派一樣不想運動，其實也可以來個有氧運動 比如帶寶寶散步(派派都是大步大步快走) 打掃家裡，偶而抱著寶寶做個深蹲(也算是陪寶寶玩耍) 派派置頂文🔝 （ #粉專 #娜娜公主夢幻世界 ）一直都有再跟大家介紹自己天天吃的 #GreenGold薑黃 可以加強代謝之外，搭配有氧運動也能有感地燃燒爆汗 還有它添加「褐藻素&酵母鉻」是讓我有現在這麼好的體態關鍵 這邊也跟大家分享幾個提升睡眠品質的撇步～ 1. 睡前4小時開始停止進食，腸胃忙著消化，體溫、血糖上升，都會妨礙睡眠質量。 2. 伸展運動：身體僵硬是妨礙睡眠的主要原因之一。只要躺在床上伸展5分鐘，促進血液循環，就能讓身體深部體溫下降，快速入睡。 3. 睡前沖冷水：入睡前身體會發熱，讓身體散熱有助入眠。 4. 睡前10分鐘打坐和冥想，禁止玩手機。 壓力會消耗大量的鎂，缺鎂讓人感到壓力更大會人睡得更不好。所以我會在睡前吃兩顆鎂（#GreenGold鎂膠囊），釋放緊繃的情緒和壓力，加強提升睡眠品質，而且鎂也是可以幫助燃燒增加代謝產生能量的喔❤️❤️ 與其買來路不明的減肥藥，還不如控制飲食一餐以代餐取代和搭配代謝輔助品！！ 減肥是一輩子的事，讓我們一起健康瘦身❤️❤️ 對於自己瘦身有成果，派派自己也很安心的推薦親朋好友自己的方法，重點是健康瘦👍👍所以也分享給各位寶寶們❤️❤️ ⚠️派派同款連結🔗🔗🔗👇👇👇 輸入「Paris」享95折優惠 #口袋餐 🔗： https://reurl.cc/4gppWK #薑黃 🔗： https://reurl.cc/zyNN6N #鎂 🔗： https://reurl.cc/6g00QM #GreenGold #PocketMeal #輕盈體態偷吃步

週末夜間保養步驟

– 每次一到週末，我就會找一天晚上來好好保養自己的臉和身體，做一個全套的護理～～大家可以參考我的night routine～☁️ 🔶第一步：臉部清潔 卸妝▶️洗臉▶️去角質（清潔面膜） 臉部的清潔是我的第一步，也是我最細心的一步。平常晚上我都急匆匆地胡亂卸妝，感覺都沒卸乾淨（自首）所以這一天我會仔細的清潔，並一週做一次去角質，結束後再認真的檢查膚況。 洗臉和卸妝的手法都是輕輕的畫圈，不要太大力拉扯，不然會造成泛紅或敏感哦！ 🔶第二步：身體清潔 洗澡▶️身體去角質▶️泡腳 一週的清潔我會洗得特別認真（平常都洗戰鬥澡），我會用泡泡網把泡泡搓出來，仔細的把每一寸肌膚都清潔乾淨，再用身體去角質霜，把手肘、膝蓋、後腳跟、脖子、耳後，全都去角質一遍，太細的皮膚就會省略。洗完澡後我會泡腳！泡腳的功效真的很神奇，真的非常舒壓，天氣變冷還可以改善手腳冰冷的問題！ 🔶第三步：臉部保養 面膜▶️頸部保養▶️保濕乳液＋按摩 平常都懶得敷面膜，週末就有時間點上蠟燭，好好的在房間裡享受保養的時光～面膜我會敷15-20分鐘，多餘的精華液我會拿化妝棉沾取，敷在脖子上，停留的時間可以邊看影集。敷完後我會用清水把臉上殘留的精華液洗掉，我超怕毛孔堵塞！不過面膜要不要洗掉就是見仁見智囉。 清水洗完臉後我會上保濕乳液，做個鎖水的動作，並且搭配按摩儀和T字棒按摩10-15分鐘，我個人覺得拉提消腫的效果超明顯！隔天會覺得臉變小～ 🔶第四步：身體保養 剪指甲▶️指緣油▶️身體乳＋按摩 一週修剪一次指甲算是基本，我會用專門修剪死皮的小剪刀（斜角的），把乾裂的脫皮、死皮修掉，並擦上指緣油加強保養（我也會拿來擦腳指頭）。再來全身擦上身體乳加按摩！網路上有很多分享如何按摩腿、腳底、手的教學，邊看邊按才知道穴道和淋巴如何疏通～通常身體的按摩會長達半小時，按完整個水腫直接消失！ 🔶第五步：抬腿 沒錯～就是把腿倒掛在牆上邊看劇～抬腿累了之後就可以放鬆的睡覺囉～ 以上五步就是我一週一定會全部執行一次，或是有空也會來整套的清潔＋保養步驟～對保養沒有固定步驟的人可以參考看看，或是大家有什麼特別的保養步驟，歡迎留言和大家分享哦！

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