如何訓練小孩分房睡？

訓練小孩分房睡是一個重要的成長過程，對於孩子的獨立性和自信心的培養有著深遠的影響。以下是一篇詳細的文章，介紹如何有效地訓練小孩分房睡。 如何訓練小孩分房睡 1. 選擇合適的時機 選擇合適的時機是成功訓練小孩分房睡的關鍵。一般來說，3-6歲是開始分房睡的理想年齡段。這個年齡段的孩子已經具備了一定的獨立能力和安全感，能夠更好地適應分房睡的變化。 2. 事前準備 在開始訓練之前，家長需要做好充分的準備工作： • 心理準備：與孩子討論分房睡的計劃，讓他們了解這是一個成長的過程。可以通過閱讀相關的繪本或講故事來幫助孩子理解和接受這個變化。 • 環境準備：為孩子布置一個舒適、安全的睡眠環境。讓孩子參與房間的佈置，選擇自己喜歡的床單、枕頭和玩具，這樣可以增加他們對新環境的認同感。 3. 建立規律的睡前儀式 建立規律的睡前儀式有助於孩子形成良好的睡眠習慣，減少分房睡帶來的不安感。以下是一些建議的睡前活動： • 固定的睡前時間：每天在固定的時間上床睡覺，幫助孩子建立生物鐘。 • 放鬆的活動：在睡前進行一些放鬆的活動，如洗澡、刷牙、講故事或聽輕音樂，這些活動可以幫助孩子放鬆心情，準備入睡。 • 避免刺激：睡前避免讓孩子接觸電子產品或進行過於興奮的活動，這些都會影響孩子的入睡。 4. 漸進式過渡 分房睡的過程應該是漸進的，逐步讓孩子適應新的睡眠環境： • 同房不同床：在開始分房睡之前，可以先讓孩子在同一個房間內但不同的床上睡覺，這樣可以讓孩子逐漸適應獨立睡覺。 • 短時間分房：剛開始時，可以讓孩子在自己的房間內睡一段時間，然後再回到父母的房間。隨著時間的推移，逐漸延長孩子在自己房間內的睡眠時間。 • 全夜分房：當孩子能夠適應短時間的分房睡後，再逐步過渡到整夜分房睡。 5. 提供安全感和支持 在分房睡的過程中，家長需要給予孩子足夠的安全感和支持： • 保持聯繫：在孩子入睡前，可以告訴他們父母就在隔壁房間，有需要隨時可以找父母。 • 安撫物品：讓孩子選擇一個喜歡的玩具或毯子作為安撫物品，這樣可以增加他們的安全感。 • 及時回應：如果孩子在夜間醒來並感到不安，家長應該及時回應，給予安撫和鼓勵。 6. 鼓勵和獎勵 在分房睡的過程中，適當的鼓勵和獎勵可以增強孩子的信心和動力： • 表揚進步：對於孩子在分房睡過程中的每一點進步，家長都應該及時表揚和鼓勵。 • 小獎勵：可以設立一些小獎勵，如貼紙或小禮物，來激勵孩子堅持分房睡。 7. 保持耐心和一致性 分房睡是一個需要時間和耐心的過程，家長應該保持一致性，不要輕易放棄： • 避免反覆：一旦開始分房睡，就應該堅持下去，不要因為孩子的哭鬧或不適而輕易改變計劃。 • 耐心陪伴：在孩子適應分房睡的過程中，家長應該耐心陪伴，給予足夠的支持和鼓勵。 訓練小孩分房睡是一個重要的成長過程，需要家長的耐心和支持。通過選擇合適的時機、做好事前準備、建立規律的睡前儀式、漸進式過渡、提供安全感和支持、適當的鼓勵和獎勵，以及保持耐心和一致性，家長可以幫助孩子順利過渡到分房睡，培養他們的獨立性和自信心。 引用文章：小朋友幾歲分開睡？訓練孩子自己睡的10個方法

以終為始：接入千年的知識長河

📖No.16李佳達、劉劭穎、黃禮宏《全球人才搶著學！密涅瓦的思考習慣訓練》 p.31-p.60 密涅瓦的主動學習課堂之所以完美，不是因爲教的東西有多厲害、或老師學生有多優秀，而是每個人隨時都在給予，也同時收獲。 除了「完美」的課堂，更能優化學習效果的，是經過科學學習法設計的「思考習慣」，在密涅瓦的必修決策課程中，沒有分科系或領域，甚至課程與課程彼此之間都是被打通的，因為真正貫穿所有學習歷程的是「思考習慣」（Habits of Mind）。 這些「思考習慣」包含傳統上的知識、技能和態度，但都會被轉化爲可以被應用和檢驗的行為。 學習，就是在滿足我自己探索世界的渴望，以及獲得適應這個世界需要的工具。 🎁未來教育的模樣 思考學習的目的，要如何訓練學生面對世界難以預測的未知變化，還能做出當下最好的決策，關鍵就在於學習移轉（far transfer）的能力。 密涅瓦大學的解方，就是透過訓練學生的四大決策思考力，建構起一個問題解決的基本思考框架，這樣即使遇到完全未知的狀況，仍然有一套可運作的操作系統來應對。 更關鍵的是，這四大思考力沒有標準作業流程或最佳解，但可以彼此補充組合，隨著自己的成長持續適應與更新。 這四大決策思考力分別是批判思考（Critical Thinking）、創意思考（Creative Thinking）、有效溝通（Effective Communication）與有效互動（Effective Interaction）。 其中批判思考所學包括如何以科學思維分析一個命題或主張、如何權衡決策選項的得失。 創意思考要讓學生學習如何多元發展想法和跳出框框來解決問題。 有效溝通則是教寫作、演說和表達呈現，有效互動則是訓練談判和團隊合作。 再來，怎麼教？ 密涅瓦大學探取完全主動學習 （fully active Learning）的翻轉教室，透過學校打造的學習平台Forum，每堂課都是小班19人以內的線上討論課，學生要在課前讀完所有的素材，在課堂上進行多元的討論，透過即時測驗、分組討論、辯論等各種教學活動設計，讓所有學生都參與在課程中。 這樣的主動學習效果，經過科學的研究，就算兩年後學生仍然會記得70%以上，在學習效率上至少是原來演講加上考試的七倍以上。 🏃‍♀️猿猴式超慢跑30分鐘 2024.10.08 日更 220/1000 金錢能量日記191 運動Day 162 讀書&輸出Day 130 天樁與地樁Day 122 超覺靜坐Day 72 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

密涅瓦大學應對未來教育的殺手級應用：知識移轉

📖No.16李佳達、劉劭穎、黃禮宏《全球人才搶著學！密涅瓦的思考習慣訓練》 p.3-p.30 ❤️6/1到現在已經看完15本書，今天原本是要看《當下的力量》，但是在上班中就收到了「決策思考力」課程的實體教材，裡面包含了《全球人才搶著學！密涅瓦的思考習慣訓練》這本書，正在上課中的我，又如何能拒絕這誘惑🤣 那麼到底什麼是密內瓦大學及決策科學碩士班的思考習慣訓練？ 1.透過持續性的刻意練習與應用，訓練學生們將跨領域、跨情境的學習成果進行知識移轉。 2.完全主動學習課堂模式，打造以學生為中心的學習環境，小班制、蘇格拉底式問答討論的小型研討會，是被證實有效的教學設計。 3.提供學生持續性、結構性且個人化的學習回饋，讓學生可以透過交錯刻意練習來強化學習成果。整個評估體系是採取發展式而非總結式的設計。 知識移轉的概念從理論上來說並不困難，它是一種將特定脈絡下的習慣、概念及認知流程，轉而應用在別的情境的能力。 ❤️上了一堂體驗課和第一堂「決策思考力」課程，昨晚寫完第二堂課的課前作業的我，深深的體會到上述思考習慣訓練的1.2.3.點，課程的設計讓學生願意主動學習，挑戰自己，就像滿謙法師說的：感受探索世界與真理的快樂，培養當前世界最需要的能力！ 🏃‍♀️猿猴式超慢跑30分鐘 2024.10.07 日更 219/1000 金錢能量日記190 運動Day 161 讀書&輸出Day 129 天樁與地樁Day 121 超覺靜坐Day 71 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

「巴黎時裝亮點」TWICE 平井桃MOMO 美到如芭比人物～腰臀比例超完美的沙漏身材，訓練菜單大公開！

「巴黎時裝亮點」TWICE MOMO 美到如電腦人物～腰臀比例超完美，訓練菜單大公開！

曾在10天內光速減重7公斤的平井桃-MOMO，毅力令人佩服。近期，MOMO參加巴黎時裝周，一身深藍色T恤連身短裙將窈窕身材展現出來！那MOMO到底是如何維持身材的呢！ 腰臀比 理想的黃金腰臀比大約在0.7左右會是最漂亮的！腰臀比（Waist-to-Hip Ratio, WHR）是腰圍和臀圍的比例，於女性來說，大於0.7的比例偏向直筒腰，小於0.7則是更偏向歐美金卡戴珊家族的翹臀風格！ 量腰圍：腰部最細的部位。量臀圍：臀部最寬的部位。計算腰臀比：將（腰圍）除以（臀圍）就是腰臀比。 https://www.instagram.com/p/C_8WmC5v3lq/?img_index=1 🍑 核心訓練 MOMO強調「做仰臥起坐時，要用腹部的力量去推動身體，而不是用脖子，如果方法不正確，很容易造成傷害。」她每天做10~15下，持續的訓練，不僅能夠幫助燃燒腹部脂肪，還能雕塑出明顯的腹肌線條。臀部訓練也不可少。深蹲、臀橋和弓箭步，每周進行2-3次的臀部訓練，能夠幫助你打造出圓潤翹臀。 🍑 有氧訓練 MOMO曾表示「跳舞不僅是她的職業，也是她維持身材的重要方式，長時間的練習，不僅讓她的舞技越來越精湛，也讓她的身材越來越窈窕，腹肌也日益明顯。」每周進行3-4次，每次30分鐘以上，完全可以讓體態更上一層樓。 https://www.instagram.com/p/C8q0UxiPk_8/?img_index=1 🍑 多喝水 這是她保持窈窕身材的重要秘訣之一！除了能夠促進新陳代謝，還能幫助身體燃燒多餘的熱量、增加飽足感。算是瘦身代謝中不可或缺的重要習慣喔！ #女明星瘦身 #女明星減肥 #韓國女明星健身 #明星減肥秘訣 #女明星瘦身法 #女星瘦身法 #瘦身技巧 #瘦身成功 #快速減肥 #明星身材管理 #瘦身食譜 #減肥心得 #女明星健身打卡 #健康減肥 #明星體態 #女神身材 #瘦身日記 #瘦身打卡 #減肥打卡 #減脂 

Joyce愛健身｜健身房腿部神器『機械式腿推機』適合每個年齡層｜操作簡單效果又好

Joyce愛健身｜健身房腿部神器『機械式腿推機』適合每個年齡層｜

『機械式腿推機 leg press』是健身房的標準配備， 操作簡單又有安全閥，真的適合每個年齡層的人。 腿部是身體最多肌肉群的部位，燃燒卡路里也比較多， 對於想減重或增肌的人來說是一台ＣＰ值超高的訓練神器。 腿推機主要訓練臀部與腿部肌群，例如：股四頭肌、腿後腱肌群、 臀大肌、臀中肌等，雙腳放置在踏板上的角度和位置不同， 也會影響訓練部位，下面針對幾個不同腳的版位介紹給大家。 ｜基本腳距｜訓練部位：股四頭肌、臀部肌群 雙腳位於腳踏板中央，雙腳分開大約與臀部同寬，腳趾略微向外傾斜 ｜高腳位｜訓練部位：大腿後側、臀部下緣 雙腿踏板高處，腿後腱肌群、臀部下緣會特別有感覺，腳趾略微向外傾斜。 ｜寬距｜訓練部位：骨外側肌群 雙腳放在踏板的最邊邊，腳掌外開呈現45度，運動過程中保持膝蓋向外。 ▲每次12~15下 ▲每次約做3~5組 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce00908 LINE帳號：joycehsieh0908 『合作接案、社群管理經營、短影音編輯、請用IG、FB、LINE私訊我喔』 『北區 一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 ************************************************** #健身新手 #重量訓練 #馬甲線 #健身日常 #健身房 #減重 #健身女孩 #健身菜單 #蜜桃臀 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化臀大肌 #健身 #增肌減脂 #增肌讓你吃不胖 #肌肉量多肉好處多 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #weighttraining #shouldersgetwider

〈台中北屯健身房推薦〉台中北屯【宣教練團隊北屯店】女性友善、新手友善健身房｜一對一私人教練課程體驗｜體驗過最棒的健身課程

#女性友善環境超加分 過去一直都有運動習慣的我， 自從前兩年開始備孕導致身體狀態不佳之後， 已經暫停運動很長一段時間， 最近決定放平心態，先找回自己好狀態之後， 也決定要好好健身運動， 好好對待自己身體， 先好好愛自己， 透過健身訓練養成好狀態， 才能讓自己時刻好氣色。 這次來到對女性和新手都非常友善的 『台中北屯的宣教練團隊北屯店』， 對面就有停車場非常方便。 宣教練團隊北屯店健身房環境屬於“社區型的小型健身房”， 雖然空間不大，但內部設施一應俱全，器材專業。 一走進宣教練團隊北屯店， 就能感受到輕鬆愉快的氛圍， 加上教練的親和力和專業度， 讓我超放心在這放重拾健身訓練(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 教練的專長是“內分泌平衡、張力調整、動作優化”等領域， 非常適合像我這種備孕到失衡， 需要好好平衡婦科狀態的學生。 在上課前，教練會先了解我的運動習慣與身體狀況， 並使用 Inbody 測量，詳細分析我的身體數據， 根據我的身體條件，設計客製化的健身課程訓練。 細心專業的詢問和了解， 也讓我對接下來的課程更有安心感。 對於重拾健身訓練的我來說， 原本超緊張，超擔心一健身隔天全身酸痛！ 更擔心課程訓練強度太高堅持不下去， 沒想到教練的專業讓我不僅訓練完整堂課程， 訓練完之後還想繼續留下來！！ （是我少數做過最棒的健身體驗） 課程開始後，先進行基礎暖身之後，教練逐步帶我進入訓練， 這次主要重拾我久坐的流失肌肉， 以及腹部肌耐力幫助內分泌平衡。 同時訓練身體張力調整與動作優化， 幫助調整我從小練琴造成到圓肩、僵硬等問題， 最後則進行重量訓練，提升肌耐力。 教練會先示範一次專業動作， 接著引導我自己練習， 在我練習的過程中， 教練非常詳細檢查我的動作， 確保每一個動作的準確性。 除了避免我因為姿勢不正確而造成受傷， 更確認我每一部分肌肉都有正確使用訓練。 教練教學風格非常耐心、細膩， 過程中都會持續鼓勵我， 讓我堅持練習到最後一刻！ 如果沒有教練鼓勵， 我自己訓練常常做幾次很酸… 就直接放棄(´∀｀) 尤其重量訓練部分， 常常舉幾次就超酸， 直到教練教我正確的訓練方式之後， 才知道原來之前都是自己姿勢錯誤（⸝⸝⸝˙Ⱉ˙）！！ 所以選擇好的教練和健身團隊真的超重要，才能真實感受到每次課堂都在進步， 而且也能確保姿勢正確不受傷。 完成練習之後， 感覺自己身體反而更放鬆， 同時也訓練到平時少用到的肌肉群。 非常有感的是！ 發現自己原本的駝背、圓肩等問題狀態逐漸更好， 以前這些姿勢問題讓我常常感覺不適， 經過教練的專業調整，不僅讓肌耐力慢慢提升， 身體狀態、姿勢體態也更正常， 長期困擾我的代謝狀態，也超有感更好！ 除了有專業教練的量身定制1對1訓練課程之外， 宣教練團隊北屯店，針對上課學員還有提供飲食建議， 讓我不僅在運動上體驗專業指導， 飲食上也能逐步調整， 每次訓練後，都可以將三餐飲食紀錄傳給教練， 藉由運動更了解自己身體狀態， 透過飲食讓自己由內而外好好調整， 讓我的生活方式也更健康(✪ω✪) 另外讓我很喜歡的是，北屯健身房宣教練， 是提供全預約制1對1 or 1對2訓練， 讓學員在上課時更有隱私，不會受到其他人打擾。 全預約制、女性友善環境，可以選擇女教練， 讓我在課程中更能放下壓力，專注健身練習。 住在台中的朋朋們， 如果正在找尋設備齊全、教練專業、 對女性友善的台中健身房， 或者需要專業的“台中健身教練” 或是家裡在北屯附近想要找尋離家近的“北屯健身房”， 【宣教練團隊北屯店】是非常棒的選擇， 無論是新手，還是有經驗的健身愛好者， 體驗過一次宣教練團隊的課程， 大概就會像我一樣超喜歡這裡的環境和教練(❛◡❛✿) 【宣教練團隊北屯店】 根據需求提供客製化的課程，幫助我們達到健康目標。 重拾健康、提升身體狀態的超棒選擇， 專業且細心的教練團隊， 不論是想改善姿勢問題、增強肌耐力， 還是透過練習讓自己身體狀態更好， 實際體驗課程之後， 台中健身房、北屯健身房私心超推薦 【宣教練團隊北屯店】(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) ✔️宣教練團隊IG：https://www.instagram.com/xuan_8368?igsh=NmlwY3lveGJ3anlk*✔️宣教練官網：https://www.xuanfit.com.tw/?gad_source=1&gbraid=0AAAAA99TfKNpgAKMIajfQTMGIn5-ddOfw&gclid=Cj0KCQjwrp-3BhDgARIsAEWJ6Sx6fNe5AQi2bjBiwJZiN9Pkdkkfprq6JaegDGvRDUE-ABm1wfgWz3IaAjUoEALw_wcB✔️宣教練團隊Line：@sf668 ➤宣教練團隊分店資訊➤ 🏠宣教練團隊北屯店：台中市北屯區敦富三街88號（鄰近好市多北台中店、捷運舊社站） 🏠宣教練團隊東區太平店：台中市東區福昌街9號（鄰近太平新光重劃區、台中樂成宮） 🏠宣教練團隊西屯店：台中市西屯區工業區一路66-8號（鄰近近東海大學、家樂福西屯店） 🏠宣教練團隊南區店：台中市南區高工路58號（鄰近中山醫、台中高工） 🏠SF.668 宣教練皮拉提斯館：台中市西屯區工業區一路58-3號（鄰近台中世貿、東海大學） 本文皆為本人親自試用過後的體驗心得僅供參考。產品成分及功效說明，引用商品或官網(含粉絲團)所載，不等於宣稱具有療效，每個人使用習慣、體質膚質不同，實際效果依每人體驗為主。 

Joyce愛健身｜不輸給深蹲的翹臀運動『保加利亞分腿蹲』燃脂效果更好｜

『保加利亞分腿蹲』可是深蹲的進階版！ 不需要運動器材，公園、家裏、辦公室午休都能做～ 『保加利亞分腿蹲』有許多的好處： ▲分別強化單邊的下肢力量 ▲提升敏捷度、神經的連結 ▲間接訓練核心力量與穩定 ▲藉由單邊訓練找出弱側邊，進而強化它 ▲不需要器材也能達到高強度訓練 讓我來介紹『保加利亞分腿蹲』的兩個技巧， 分別訓練 臀大肌 與 股四頭 讓你訓練到更多肌肉，燃脂又翹臀。 ｜臀大肌訓練｜ ● 找一張椅子或是沙發 ● 臀部落座於椅子或是沙發1/2 雙腿伸直 ● 起身另一隻腳離開地面腳背放在椅子或是沙發上 ● 站穩雙手可插腰 身體順勢往前傾吸氣往下蹲至站姿腳呈現90度 停留一秒 吐氣站起 ● 身體上下移動12~15下 ● 約做3~5組 ｜股四頭訓練｜ ● 找一張椅子或是沙發 ● 臀臀部落座於椅子或是沙發1/2 雙腿伸直 ● 起身另一隻腳離開地面腳背放在椅子或是沙發上 ● 站穩雙手可插腰 身體直立吸氣往下蹲至站姿腳呈現90度 停留一秒 吐氣站起 ● 身體上下移動12~15下 ● 約做3~5組 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce00908 ************************************************** #健身新手 #重量訓練 #馬甲線 #健身日常 #健身房 #減重 #健身女孩 #健身菜單 #蜜桃臀 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化臀大肌 #健身 #增肌減脂 #增肌讓你吃不胖 #肌肉量多肉好處多 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #weighttraining #shouldersgetwider

[居家重訓菜單] 家用健身器材推薦—居家重訓器材 CENTR 1 評價

原文全文：家用健身器材推薦—居家重訓器材 CENTR 1 評價 家用健身器材推薦—居家重訓器材菜單：雷神索爾的 CENTR 1 家庭健身房 CENTR是由演員Chris Hemsworth 根據健身經驗以及自身需求所推出的健身品牌，從CENTR app開始，提供健身計劃、飲食和生活方式的全面健康與營養建議，這次進一步推出CENTR 1 居家重訓器材。因為空間限制，家用健身器材一般都是以有氧為主、訓練強度較低或是訓練部位有限。 CENTR 1 家庭健身房的特色就是體積小，所以即便家中空間有限，也是很實用的家用健身器材推薦。又有多種的調節功能，全身的肌肉都訓練得到，能有效完成整套居家重訓菜單。同時，槓片的重量最高能調整到160磅(73公斤)，居家訓練就也能達到需要的強度。購買器材還能搭配CENTR app 免費使用3個月。 家用健身器材推薦—居家重訓器材菜單：肩＋背 除了CENTR app，CENTR的YouTube頻道也有各種根據CENTR 1使用方式以及訓練姿勢的教學。CENTR 1 的中央也有可以放置手機或是iPad的支架，可以在訓練的時候同時觀看影片，幫助牢記重訓菜單。對於像雪莉一樣非得一心多用不能一次只做一件事的人來說，也能一邊追劇或是聽節目。 使用 CENTR 1時，面對器材做的動作主要能夠訓練到肩膀以及背部。很多女生對訓練上半身有抵觸，但其實不論男女，訓練三角肌讓肩膀有弧形的線條不但能讓身形看起來更挺，也在視覺上讓腰看起來更細。將CENTR 1 的懸臂調到最高的位置，並單膝跪地，雙手將手把向下拉就能訓練到肩。而背部的訓練則是將懸臂高度維持不變，但角度調到完全朝下，雙手往胸口兩側拉，確保肩胛骨有往後夾的感覺，再慢慢不借助重利往前，回歸原位。 家用健身器材推薦—居家重訓器材菜單：胸+手臂 CENTR 1 徑向懸臂的兩處可調整設計，有33種高度和5種角度，總共165種變化，是做為家用健身器材推薦的重點之一。練胸的時候，各種調整方式能有效的鍛鍊到上、中、下以及手臂。 懸臂的高度調整到肩膀的高度，角度調到與地面平行，背對器材站在中央往前拉並往中間聚攏，能夠明顯感覺到胸大肌發力。徑向懸臂高度調整的地方都有數字刻度，可以確認應該要調整到的高度，所以也能很容易的記下重訓菜單上每一個動作應該要調整到的位置。將角度往上調整到頭部兩側的時候，手肘90°向上從兩側往中央用力聚攏，除了胸之外也能鍛鍊到手臂，就是大家平常最在意的蝴蝶袖位置，讓臂膀看起來更緊實。 接下來就是大家最介意的上胸了！男生練上胸整個胸肌看起來更飽滿，而亞洲女生體型容易上胸凹陷看起來不飽滿，也能靠鍛鍊上胸改善。將角度稍微往下一格，手肘90°往對象的腰側拉。因為中間會交叉，加上雪莉的上胸力氣沒那麼大，分開練比較能夠發力所以一次練一邊。照片能明顯看到肌肉線條凸起，訓練的時候也能感受到胸上肢肌種較為底層的胸小肌從內發力，精準的訓練。 家用健身器材推薦—居家重訓器材菜單：臀 不要以為 CENTR 1 使用滑輪就練不到臀，其實搭配弓步和深蹲練起來屁屁超級燒！將懸臂調到最高的位置，第一個動作是雙手各拉一個手把，或是都抓住同一邊的手把，並且雙腳與肩同寬往下蹲，膝蓋不要超過腳尖，蹲到底，站起來的時候臀部發力慢慢站直，不要利用槓片的重力歸位。 雪莉發現CENTR 1 很大的一個優點是，即便練到後面脫力快速向上，槓片有點摔回原位的時候，也不會有非常大聲的碰撞聲，是家用健身器材推薦的重要考量事項。不然槓片的聲音真的回影響到鄰居，不健身的雪莉母在旁邊也很滿意的表示「不會吵耶！」 另外就是雙手抓住兩邊的手把，往下蹲至弓步的姿勢，在緩慢控制起身，兩邊交替。這個動作能夠很有效的練到一般居家使用彈力帶很難練到的臀部下外側，也是屁屁底下容易下垂或是多一塊肥肉的部分。如果想要練處翹臀，這個動作絕對要加入居家重訓菜單。 家用健身器材推薦—產品資訊 代理商：Chanson強生運動科技 售價：56,800元，07.01.24–08.31.24 父親節活動優惠價39,888元 購買連結：https://reurl.cc/A2KX6d 官網：https://shopping.chanson.com.tw/ Facebook粉專：https://www.facebook.com/chanson.tw Instagram：https://www.instagram.com/chanson_official_tw/ -- 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️ 艾雪莉 生活、運動、狗狗：https://www.instagram.com/cheriearia/ 食物：https://instagram.com/healthy.cheatdays/ 

Joyce愛保養｜【天使無痛美雕】不只是放鬆還能修飾不完美的部位｜讓自己變漂亮

現代人日益繁忙的生活型態，酸痛幾乎是天天在發生， 而對於一週訓練四五天的我來說，幫助肌肉放鬆比訓練更重要， 沒有彈性的肌肉在訓練的時候，無法發揮該有的水平， 更容易在訓練過程中造成受傷風險。 身體保養不只是塗塗抹抹而已，身體的每寸肌肉也要定期放鬆， 過於緊繃的肌肉除了不舒服也會照成體態的不完美。 最近嘗試了另一種不透過手技，而是以不同的電波頻率去放鬆 手技按壓不到的深淺層肌肉，過程中有點熱熱麻麻的但不會不舒服， 機器放鬆後的部位真的立即減壓，讓緊繃的肌肉回復到彈性。 ★乾淨明亮的環境才能讓身心靈舒暢 這個課程是全身保養全程兩小時（包含諮詢） 如果，有特別想加強部位可以提前跟老師溝通， 保養過程很舒服絕不會哪種擠壓揉捏的不適感， 保養後除了感受身體很輕盈外，那些凹凸緊繃的肌肉立即消失。 ★療程前的溝通很重要，才能確保整個療程是否是自己所需 ★透過此儀器的不同電波頻率去放鬆深淺層肌肉 ★療程沒有擠壓揉捏的不適感，只有舒服放鬆的推拉 |療程後的對比| ★療程後，上斜方肌（肩頸）壓力減小角度也出來了， 豎脊肌明顯更平滑（下背）與腰線也出現，腰酸也不見了 ★療程後，脹氣消失了，小腹也平坦了~也餓了 😂 ★療程後，小腿肚消失腿更直了走路也很輕盈 商家除了『天使無痛美雕』外，還有，女士＆男士 熱蠟美肌除毛， 有興趣的朋友下方有商家資訊提供參考喔！ 愛美的水水一定要定期保養喔！ ▍私域熱蠟美肌除毛 ▍ 地址：台北市大安區忠孝東路四段147巷1號13樓 （捷運忠孝敦化站七號出口走到商家3~5分鐘） 品牌官網：http://sweetsw.com.tw/cpage.aspx?Id=ABOUTUS 品牌 IG：https://www.instagram.com/sweet_spot_waxing?igsh=ZTduNzVyOHc ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ IG：https://www.instagram.com/joyce00206/ LINE帳號:joycehsieh0908 『合作接案、社群管理經營、短影音編輯、請用IG、FB、LINE私訊我喔』 『北區 一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 ************************************************** #私域熱蠟美肌除毛 #天使無痛美雕 #台北除毛 #熱蠟 #美雕美體 #台北除毛推薦 #東區除毛 #私密處除毛 #東區體雕

鬼滅之刃全集中展 刀匠村篇•柱訓練篇 7/18從東京松屋銀座開跑！

從2020年舉辦至今已來到第三期的「鬼滅之刃 全集中展」，這次以「刀匠村篇•柱訓練篇」為主題，要透過展示品及影像帶大家一起回顧劇情內容。7月18日~8月14日在東京松屋銀座舉辦之後，接著還會巡迴至大阪及福岡，而今天就要帶大家來看看東京會場啦！ 「鬼滅之刃 全集中展」的東京會場位在松屋銀座八樓的Event Square，七樓手扶梯附近可以看到相關廣告。 開展第一天趁著百貨打烊前拍了一張入口處前空無一人的畫面。 背景板上是每位角色的個人主視覺圖。 配上被具體化的招式效果實在是相當帥氣。 入場券的購買方式分成事先抽選及一般販售，而劵價除了分成一般、高中生、中學生及小學生四種之外，還有附特典的類型。另外為了避免場內過於擁擠進而影響參觀體驗，在購票的同時需選擇是否購買指定時段入場券，而我這次是購買活動期間內的非指定時段入場券。現場工作人員會依據人潮多寡，決定是否發號碼牌讓民眾按順序排隊入場。 排隊等候入場的時候，看到寫有在會場內尋找躲起來的半天狗的告示。如果有找到並且在出口和工作人員報告的話，可以拿到一張贈品的原創圖案色紙。 驗票時工作人員會收走在超商領取的實體印刷票，並再發一張印有主視覺圖並很有紀念價值的票券。接著就準備實際踏進會場啦！ 上弦集結 展區一共分成16部分，首先第一部分是「上弦集結」，可以看到鬼舞辻無慘及上弦的鬼們出現在宛如鏡面的不規則造型螢幕上，而一旁的牆上則使用了掛軸的方式一一介紹上弦們的角色設定（掛軸有特別告示不能拍照）。這部分因現場人很多加上燈光蠻暗的所以沒有另外拍照，在這邊使用文字說明。 刀鍛冶の里（刀匠村） 接著來到刀匠村的區域，這部分空間不大，主要是透過遊戲來體驗鍛造新刀所需的「力氣」。一個人有兩次機會，只要成功把球敲進中間的洞裡，就可以得到一張「達人」認定證，而我有看到其他人拿到的是「見習」。 一旁的牆上則展示了刀匠村的村民們所戴的面具。 大家認得出這些面具分別是誰的嗎？ 霞柱・時透無一郎 接著是「霞柱・時透無一郎」的區域，在這裡可以看到無一郎在恢復記憶前後的模樣。 牆上有許多劇照及名台詞。 恢復記憶前的展示牆以黑色為背景。 而恢復記憶的轉捩點是透過投影在布幕上的影片做呈現。 看完影片之後就可以掀開布幕繼續前往下個部分。 恢復記憶後的展示空間相當明亮，也對應了無一郎在心態上的轉變。 日輪刀的實品模型在這裡也看得到！ 兩側則是無一郎戰鬥時的相關劇照。 無一郎的無也有了全新的定義。 除了上述之外，今年三月於幕張舉辦的「鬼滅祭~動畫五週年紀念祭~」中所展示的原稿，在這裡也有透過影片及靜態展示，讓大家能一窺部分內容。 恋柱・甘露寺蜜璃（戀柱・甘露寺蜜璃） 接在「霞柱・時透無一郎」之後的是「戀柱・甘露寺蜜璃」的區域，背景牆也變成了鮮豔粉色。 開朗又溫柔的甘露寺蜜璃以及強大又值得信賴的甘露寺蜜璃，不同的面貌同時在這裡被展示出來。 不同於無一郎的日輪刀被放在展示櫥窗裡，蜜璃的日輪刀被放在中間，形成了宛如拱門的樣貌。 也讓人可以更近距離欣賞設計的細節。 右側牆上可以看到許多蜜璃小時候的模樣。 舉起石頭的畫面忍不住拍了特寫。 牆上也可以看到從蛇柱那裡收到襪子禮物的片段！ 另外在這裡也能拍下和小時候的蜜璃比腕力的紀念照。 蓄勢待發的表情非常可愛！ 接著看看另一側。 不同於「開朗又溫柔的甘露寺蜜璃」部分是使用浪漫的粉紅色背景牆，「強大又值得信賴的甘露寺蜜璃」則是用黑色背景和影片做呈現。 「鬼滅祭~動畫五週年紀念祭~」中所展示的蜜璃相關原稿，也可以在這區的另一個角落看到部分內容。 不死川玄弥（不死川玄彌） 緊接在後的是不死川玄彌。 在這裡可以看到許多玄彌回憶的相關劇照。 他所使用的日輪刀及獵槍也被放在透明櫥窗裡展示。 和哥哥風柱的兒時回憶可以在另一面牆上看到。 劇照中間則使用螢幕播出短影片，讓大家可以更深刻體會到兩人的兄弟情。 玉壺・半天狗 緊接在後的則是在《刀匠村篇》出現的兩位上弦-玉壺&半天狗。 上弦之肆「半天狗」從喜怒哀樂變成憎珀天的過程是透過螢幕做呈現。 而螢幕旁也有使用掛軸介紹半天狗的角色設定，同樣是不能拍照！ 接著來看看上弦之伍「玉壺」的展示。 黑色背景牆前方放了一個壺。 如果開閃光燈拍照的話就能看到牆上的玉壺！ 而文章開頭有提到在會場內找到半天狗就能拿色紙贈品的活動。 嬌小的半天狗就位在玉壺旁邊！ 竈門󠄀禰󠄀豆子 接著是「竈門󠄀禰󠄀豆子」的區域。 以《刀匠村篇》第11集的劇中插入曲《竈門󠄀禰󠄀豆子之歌》為主題，正中間的牆上放有播放歌曲MV的電視螢幕。 而以灰色為背景色的兩側牆上則有大大小小的歌詞文字，讓人能稍微感受到歌曲的意境。 キービジュアル展示（主視覺展示） 接著是角色主視覺圖的展示。 由Ufotable所繪製的視覺圖，一字排開相當有氣勢。 拍下一幅幅的特寫前先讓入場券來張合照。 竈門炭治郎。 竈門禰󠄀豆子。 我妻善逸。 嘴平伊之助。 富岡義勇。 胡蝶忍。 時透無一郎。 甘露寺蜜璃。 不死川實彌。 伊黒小芭内。 宇髓天元。 悲鳴嶼行冥。 緊急柱合会議（緊急柱合會議） 接著是以《柱訓練篇》的主視覺圖作為立體拍照佈景的「緊急柱合會議」。 現場有規劃排隊動線，工作人員會詢問人數並使用我們的手機幫忙拍照。 而在這一區有展示使用煉獄杏壽郎的刀鍔重新打造而成，屬於炭治郎的新日輪刀。 踏上榻榻米前需要脫鞋，並把隨身物品暫放在一旁的置物籃中，而合照時需坐在最後方的正中間！ 水柱・冨岡義勇の回想（水柱・富岡義勇的回想） 接著是在《柱訓練篇》時終於真相大白的「富岡義勇」的過去。 以代表水柱的藍色作為背景，首先可以看到故事一開始炭治郎對他窮追不捨的模樣（笑）。 地上也有宛如水波效果的燈光。 富岡義勇和錆兔之間的回憶，被透過垂吊而下的劇照及兩側牆上的台詞表現出來。 每往前走一步，都能更強烈感受到富岡義勇所背負的自責和重擔。 而我個人也很喜歡這區的呈現方式。 接著準備拉開黑色布幕前往下一區啦！ 柱稽古（柱訓練） 接著來到《柱訓練篇》的重頭戲「柱訓練」區。 每個柱的訓練內容按照順序一字排開，不僅一目瞭然，也讓人能快速回想起曾看過的劇情。 首先是一開始由前音柱負責的基礎體能增強訓練。 可以看到劇照以及他們休息時間時吃的大量飯糰。 再來是霞柱負責的高速移動訓練。這段最後他們一起射的紙飛機也變成了佈置的一部分，為艱苦的訓練增添了一絲歡樂的氛圍。 再來是戀柱負責的柔軟度訓練。 戀柱餵炭治郎吃鬆餅的模樣也被拍了特寫。 而鬆餅本身也被做成了模型展示。 再來是蛇柱的揮刀姿勢修正訓練。 在綁著隊士們的柱子之間和蛇柱進行對戰練習，完全就是充滿緊張感的訓練。 而這訓練的艱辛之處也許還夾帶了一絲私人情緒（笑）。 接下來是風柱的訓練，一不留神就會受到棍棒攻擊。 最後是岩柱的肌肉強化訓練。 實際推動石頭的話會聽到音效喔！ メインシアター（Main Theater ） 接下來是可以戴著耳機欣賞影片的Main Theater。透過環繞銀幕播映出來的影像加上從耳機傳出來的音效聲，讓整個畫面更有臨場感。 アイキャッチ全集（過場全集） 再來是由角色設計師松島晃所繪製的過場畫面全集。各集的重點角色及象徵畫面的過場圖被放在走道兩側牆面做展示，而這一區也是禁止拍照。 予告エリア（預告區） 預告區的牆上展示了《鬼滅之刃》的最新情報。 是接下來即將推出三部曲的劇場版《無限城篇》主視覺圖。 キメツ学園（鬼滅學園） 再來是於《刀匠村篇》第四集預告中出現的，關於甘露寺蜜璃的小故事。 宛如美術教室的展區可以看到多幅畫作。 其中由蜜璃所創作的角色也變成了實際的布偶！ 坐在椅子上相當小巧可愛。 而牆上也有劇照展示。 此外在這一區也有做成像黑板背景的簽名板，可以看到角色聲優們的簽名。同樣是禁止拍照的部分。 Ufotable色紙展示 展區的最後一部份是「Ufotable色紙展示」。為了紀念全集中展的舉辦，Ufotable的工作人員繪製了許多相關插圖。雖然同樣禁止拍照，但走在通道上細細欣賞兩側的畫作，可以感受到工作人員們對這部作品的滿滿熱情。 出口旁有色紙贈品的發放櫃檯，只要跟工作人員說有找到半天狗的話就可以得到一張色紙。 最後則是前往商品區的通道上擺放的角色公仔及周邊商品。 如果有興趣的話，商品名稱旁邊也有提供QRcode可以掃描。 這區我只拍了一小部分，商品類型可說是琳瑯滿目！ 最後帶大家來看看松屋銀座與東京Metro地下鐵的連通道上，所展示的展覽宣傳海報。 首先是兄妹檔。 善逸&伊之助。 水柱&蝶柱。 霞柱&戀柱。 風柱&蛇柱。 最後則是音柱&岩柱。 以上就是我在「鬼滅之刃 全集中展」東京會場所拍的照片，整體而言我覺得佈置的手法蠻多樣的，可以看到主辦單位的用心！此外也有種又仔細回顧了兩季動畫的感覺。接下來展覽已確定會巡迴至大阪及福岡，詳細資訊可參考官網喔！ #鬼滅の刃 #鬼滅之刃 #全集中展 #刀鍛冶の里編 #柱稽古編 #刀匠村篇 #柱訓練篇 #日本限定 #期間限定 

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