【健身房開箱】內湖24小時健身房＃深夜運動＃要吃也要動

疫情宅在家真的胖了不少,77我總共胖了三公斤.... 要吃也要動,適度的吃,適度的運動,才是養成健康的好習慣,害怕人潮擁擠,選24小時營業的健身房可以避開人潮減肥呢！ 大家早安,我是77,是一塊會呼吸的肉肉,是北標的小資女 我不是吃不胖的體質,但又很愛吃,夏天除了戶外運動以外, 也適合在室內爆汗,今天開箱的這家健身房,是24小時運動的, 時間上運用也很自由～ JOYFIT24 文德店,在捷運文德站出口～ 24小時營業,但人員沒有24小時駐店,是採半自助式的健身房, 平常就自己刷卡進出,不用特別找店員～害怕推銷的寶寶們,不用害怕, 除了第一次入會,會接觸到店員,後面運動時都不太會, 疫情期間人員在的時間也縮短了, 平常刷卡就可以進出了～蠻方便的～早上來或深夜來～都沒什麼人～ 疫情期間,防護做得蠻好的,前面的小窗戶也可以打開,可以確保運動時旁邊沒人 隔成這樣有點像實驗室,但疫情期間其實還不錯拉～ 免費無限制的inbody測量～身體組成,每訓練一段時間後,都會來測量, 訓練的話,設定短期目標,長期目標很重要,漫無目的訓練,會讓訓練成效比較差～ 但建議還是兩個禮拜測量一次就好, （ 覺得自己胖的時候就不要量 ( 誤 一樓重訊區～～ 一二樓分層的設計我也蠻喜歡～重訓的時候專心重訓, 有氧伸展的時候,旁邊也不會有器材槓片的聲音～ 最後,偷偷曬一下我的照片◕‿◕ 疫情降級,大家的體重也要跟著降級唷 (•ө•)♡

【歐美系翹臀系列】 居家訓練！4個下肢臀部必備初階菜單！

繼上篇 【歐美系翹臀系列】性感又不失功能的肌群 了解如何適當的放鬆身體緊繃處後， 就讓我們以循序漸進的方式訓練翹臀吧！ Coco推薦！居家也能做的，下肢臀部4大訓練 一起來訓練吧！ ＊以下訓練動作請爭著自身操作能力，以感受度及不疼痛為主。＊ 1.橋式/單側橋式 跟上篇提到的橋式動作一模一樣！但這次我們會在骨盆上放上重量 重量穩定放在骨盆後昔泣吸飽到肚子裡，然後將骨盆往上推。感受臀部收緊 往下放時不要太快，肚子保持出力，感受腿後側屁股接住重量 輕碰到地板後重覆動作。 操作10~15下完畢後接著進行單邊橋式。 (1)單側橋式 單腳支撐，另一隻腳彎曲，支撐腳保持膝蓋與足底同寬 把骨盆推上來同時，保持脊椎不過度彎曲，身體不歪斜，感受單邊屁股收緊 操作10~15下完畢後換腳 兩腳做完後，再回到橋式，輪替做3組 2.深蹲 雙腳與骨盆同寬，或在寬一些 注意膝蓋保持與腳底同寬，不內八 往下蹲時，同時推膝蓋及屁股，身體保持穩定(不過度前趴或後仰) 往下蹲感受腿後側及屁股緊緊的感覺，到最緊繃時，腳踩地板站起來。 操作10~15下，3組 3.分腿蹲 雙腳前後站，重心在前、感受前腳支撐，後腳前腳掌及腳趾著地穩定 注意前腳膝蓋保持與腳底同寬，後腳稍微內八保持骨盆穩定 下蹲時保持前腳支撐(重心不要跑到後腳)，感受前腳腿後側屁股接住力量 往下時感受前腳腿後側及屁股緊繃，最緊時腳往下踩站起來。 操作10~15下，3組 4.硬舉 雙腳與骨盆同寬，腳尖朝前，但記得保持膝蓋與腳底同寬，不要內八 開始時屁股往後往下推，同時膝蓋微微彎曲(但不往前推)(小腿會與地面呈90度) 身體同時保持穩定，前趴不要太多 屁股往後往下推到感受臀部與腿後側最緊繃時 踩地板站起來 操作10~15下，3組 掌握了以上4個動作後，起身跟著Coco教練一起訓練吧！ #運動 #居家訓練 #訓練菜單 #下肢訓練 #歐美翹臀 #翹臀 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #身體線條 感謝大家對【歐美系翹臀系列】的支持，完成這張課表，拿來操作2週吧！下週想與大家分享Co的輕盈早點系列，請期待！ 關於我 ➡️生活點滴記載 ➡️更多活動連結☀️


【健身重訓】引體向上完全攻略！4個步驟，連女生都能輕鬆拉上去！

「引體向上」相信是許多有在健身的女生們，想要解鎖的目標之一！除了不停增加背部肌力外，今天要和你們分享4個成功完成引體向上的小技巧，希望可以幫助到你們，一起解鎖這個堪稱練背之最的動作！ 1. 找到適合自己的握距 一開始找到一根槓，只要比頭還高就好，然後找出適當握距！可寬、可窄、可對握、可反手，看自己適合哪一種。握寬分別是後三角、大圓肌與上闊背會用到比較多；握窄則是二頭肌與下闊背用到比較多。 2. 學會控制肩胛骨 接著要學會控制肩胛骨，控制肩胛骨的上提與下壓十分重要，會決定你是否使用對的肌群發力，以及如何找到加速度。當你學會肩帶的控制時，就可以很容易做到肩關節的中立，就可以非常自然的使用到我們想要啟動的背部肌群與其他協動肌群。 當肩胛骨沒有正確下壓，所使用的肌肉會導致肩關節產生內旋的力量，這個時候就沒辦法很好的用到完整的背部肌群發力，反而會用到過多的前臂肌群、二頭肌、前三角肌與上斜方肌。如果長期被動的不良控制，很容易造成肩關節的空間減少，導致一些肩峰的問題產生。(但還是有肩關節內旋的例外，譬如：暴力上槓) 3. 造出向上的加速度 學會肩胛骨下壓之後，就可以利用下壓的力量產生一個向上的加速度！也可以利用下壓製造出一個向上助跑的空間，可以讓自己很好跨越啟動的無力感。 發力過程中，想像胸口要去碰到上面的槓，並且手肘用力往後夾背，如果是有一定肌力的人，這個時候應該已經拉上去了！ 4. 降階訓練以提升基礎肌力 如果完成以上步驟還沒拉上去，可能是技巧還沒熟練或是背部肌群與協動肌群肌力不足，建議可以用適合的彈力繩訓練肌力與技巧，或是找一個矮槓直接做引體向上輔助訓練。也可以利用健身房的器材，例如：滑輪下拉、引體向上輔助，來達到足夠的肌力再來挑戰！ * 補充小技巧 做引體向上時，我會選擇讓我的下肢伸直且夾臀，腿後稍微發力，後鏈收緊後，骨盆也會跟穩定、腰椎也能夠自然穩定，身體比較不容易晃來晃去，可以節省掉很多不必要的力量消耗！ 另外，如果因為文字敘述還有不清楚的地方，可以參考以下這支影片，希望可以幫助到你們👇(點擊連結)引體向上完全攻略！連女生都能輕鬆拉上去！｜阿姆訓練教室｜幹嘛啦！ET 歡迎到我的IG🔎@thetheia96 YT也能找到我🔎幹嘛啦！ET 更多文章👇【健身重訓】健身房微解封！回歸訓練注意三點，一起重回完美曲線！【乳清推薦】果果堅果乳清口味真實評比，竟然有優格多多口味？【健身重訓】不敢去健身房？女生健身可能會遇到的5個困擾、煩惱！ #引體向上 #重量訓練 #健身 #重訓 #背部訓練 #徒手健身

年老「肌」岌可危 深蹲救肌少症這樣做最正確！

作者：何宇庭教練 近期台灣高齡化政策暨產業發展協會發起了「深蹲有愛肌少不在─深蹲肌力好走路不跌倒」公益接力活動，邀請民眾拍攝自己或與親友深蹲的照片、影片，公開上傳FB並TAG三位好友，試圖喚醒大眾關注自身與年長者肌肉流失的議題，同時推廣增肌的好處，活動發起後獲得不少迴響，不僅有民眾、醫師共襄盛舉，政治人物也接連響應。 為什麼是深蹲？深蹲動作能幫助加強哪些部位？ 深蹲是重量訓練中非常普遍的經典動作，它可以全方位地鍛鍊到人體上肢與下肢的許多部位，達到這些好處： ● 增強肌肉力量：臀部、大腿、脊椎、腰部 ● 增加關節靈活度：髖關節、膝關節、踝關節 ● 改善姿勢不良的狀況 ● 讓體態與線條更加結實、好看 ● 肌肉爆發力與彈跳力都會提升 ● 促進血液循環、基礎代謝率 ● 心肺功能更強健、促進生長激素分泌 ● 增加骨質密度、預防骨質疏鬆 可別以為深蹲是只給健身族群的專利！其實我們也常在日常生活中不知不覺中碰到類似的動作，像是起立、坐回椅子上的過程，出外蹲馬桶或爬山等；其實深蹲並沒有想像中這麼難，但確實動作要正確，才不會不小心受傷！ 5步驟學會深蹲 要注意的是，雙腳之間的距離最好是能做出「全蹲的姿勢蹲到底」，進行深蹲時避免踮腳尖和過度先彎曲膝蓋，應該將重心往前腳掌移動，讓股四頭肌主動參與，保持肩膀、下背、臀部成一直線，不要過度前傾。 當學會之後，就著重實踐啦！但要提醒大家，不論做什麼運動都不要躁進或逞強，每個人的身體、肌肉、關節狀況都不同，剛開始深蹲時要循序漸進，先做小幅度深蹲，身體習慣且心有餘力後再慢慢增加強度，不要為了跟網路上的教學影片姿勢一樣而不小心把自己弄傷了。 不確定自己一天該做多少下深蹲的初學者，建議初學者最好分散次數，例如以每組15~20下為單位，中間休息60秒，先做4組，完成後如果身體沒有過度疲累時再開始增加負重，一步一步慢慢來。 新手可以借助輔助器具，但不要過度依賴！ 當初期還沒有足夠的核心力量時，有些人會借助深蹲機的協助，讓身體進行深蹲時更順利，雖然仍是有用的訓練，不過效果遠遠不如徒手深蹲，倘若真的想好好鍛練肌肉，建議不要過度依賴輔助器具，多採用漸進式的重量負荷訓練，才能真正有效增強肌肉力量。 （除了深蹲機，如果你好奇什麼是「史密斯深蹲」、有什麼特點，這篇文章有詳細介紹：深蹲姿勢怎麼做？3分鐘介紹深蹲訓練部位與深蹲好處！） 如果你想更了解更多健康知識，可以在健康010的網站上看多詳細資訊 Photo by Benjamin Klaver on Unsplash 延伸閱讀： 生酮飲食前建立正確觀念！本篇原理＆副作用1次Get！ 波比跳「燃脂」訓練姿勢教學！但有3種人不適合學喔！

政府補助在職訓練｜數位行銷策略與社群經營技巧班｜職訓課程小教室

職訓課程小教室｜數位行銷策略與社群經營技巧班

時隔一年阿草又要來分享關於職訓課程的心得了！這次是阿草首度使用三年七萬的補助來上在職訓練班，延續去年自媒體平台經營，來上關於數位行銷的粉專經營實務班。 前情提要一下什麼是在職訓練呢？ 在職訓練 aka產業人才投資方案，基本上是給「有勞保身份」的勞工上課，通常會在平日的下班時間開課，一次三小時；或是假日白天時段，一次六小時。特別值得留意的是這個計畫有一個所謂「三年七萬」的限制：結合優質訓練單位辦理多元化實務導向訓練課程，並補助參訓勞工80％或100％訓練費用，每人3年內最高補助7萬元，以激發勞工自主學習，加強專業知識或技能，提高職場競爭力。 那阿草這次報名的又是什麼類型的課程呢？ 數位行銷策略與社群經營技巧班課程簡介 原本課程期間是5/7-7/23，但因為疫情中間停課緣故，延長到8/6結訓。 最初兩堂課程還是在教室上課，老師請大家列出自己產業的STP，再依據STP經營粉絲專頁，這個STP貫徹課程，因為無論是傳產數位化，或是長久的社群經營，抑或規模擴張，都勢必以STP作為基準。 疫情升級停課後就轉為Google Meet線上課程，最近滿多訓練課程都是採這樣的方式，如果之前卡在地點不方便，現在的可以考慮看看～ 說回數位行銷課程，阿草覺得老師的教學模式對初學者非常友善，沒有建置過粉絲專頁，老師就手把手帶你建置，沒有辦過活動，老師一樣手把手帶你操作，如果已有經營的粉絲專頁，老師就從實務面切入分析，也不吝分享自身的實務經驗做為參考。 數位行銷策略與社群經營技巧班課程亮點 在課程期間，阿草滿喜歡課程安排上，老師最後會留半小時左右的時間，實際分析同學們的粉專經營狀況，和職前訓練不同，在職訓練班的課綱更實務，老師的教法也比較傾向案例分享和個案分析，同學們產業真的五花八門，有知名品牌淨水器、小型搬家公司、原創木作製品、森林風髮帶、服飾批發、珠寶行、工廠直營床墊、台製保養品、生態農場等等，其中也有很專業的小編，熟悉創作者工坊跟商務套件的程度，可以跟老師教學相長。 數位行銷班的主要目的是在「粉絲專頁架設與經營」的概念執行，如果已經有粉專，就要考慮「廣告投放成本」，課程期間聽下來，知名品牌的廣告成本真的沒在省，要達到效益，一個月沒有投入兩、三萬是不行的。 其中阿草滿深刻的一則分享，是在做搬家公司的同學，粉專的貼文是用農民曆互動，不但與自身產品切合，也很生活化，而且搭配社群行銷年曆的話，一年四季都可以用。 除了分析同學的貼文貼文，也會指出合適的照片和畫面，或是NG的發文，並建議如何改善。另外結訓前，老師也獨家贊助抽獎的小禮物，鼓勵同學們使用Facebook活動功能辦活動，讓很多還在猶豫的同學，也跨出了社群經營的第一步，真的很用心。 數位行銷策略與社群經營技巧班課程心得 老師是很正面積極的人，不太會故弄玄虛要大家對抗演算法，就是這些該做的事情，能鼓勵大家做，就儘量做，對於沒有概念度初學者很友善，但阿草之後如果要進階要修廣告投放班，應該不會再考慮自媒體&數位行銷的初階班，雖然社群操作工具無時無刻都在變化，但核心還是廣告投放的效益最大化，這才是現階段社群的商業意義。 在職訓練的部分阿草簡單介紹到這邊，如果對台灣就業通提供的在職訓練和職前訓練有興趣，也歡迎參考阿草去年所整理的職訓課程小教室，希望能對你們有所幫助。 職訓課程小教室（一）如何報名？ 職訓課程小教室（二）課程內容是什麼？ 職訓課程小教室（三）相關福利？送書及送設備怎麼那麼好！ 最後，如果覺得實用記得給阿草愛心，也要記得收藏這篇文章喔～歡迎和阿草分享上過哪些職訓課程？ #職訓 #轉職 #在職進修 #職前訓練 #網路行銷 #阿草小教室 #找工作 #職訓課程小教室 #數位行銷 #在職訓練

【瑜珈】到底哪來的毅力？瑜珈訓練習慣培養秘訣大公開！

疫情肆虐、人心惶惶，在這樣的狀態之下，我們待在家中的時間又更長，因此有許多過往沒有注意到的惰性也慢慢成長，然而，在這樣的狀況之下，我還是每天保持著訓練的習慣，從不間斷。有很多人問我，到底是哪來的毅力？今天就要來跟大家分享我的習慣培養秘訣！ 立定目標，專注訓練 通常我會替自己設定某些階段性目標，並且專注在達成目標的訓練上。 例如，最近我持續在手平衡的練習中，除了上課以外，我也會記下每次老師的提醒及修正，在家自行訓練，每次都用心去體會身心的感受及變化，並且覺察動作的姿態、呼吸的穩定，讓自己嘗試在體式中停留更長的時間。 隨著一次一次反覆的練習，你會看見自己的進步，而這樣的進步，便會驅使你持續鍛鍊、努力不懈。同時，透過這樣的自我訓練，你也可以更加細膩的發現自己的問題，在遇到老師時就可以提出詢問，讓每次的練習品質不斷提升，也會更清楚的看見自己不斷的成長。 選擇自己最方便的上課方式 現代人生活忙碌，假如你的瑜珈教室離家很遠，或是你根本就是個不喜歡出門的人，這樣子的狀態都會降低你對練習的渴望及意願，因此，請你選擇最適合自己的方式吧！ 坊間瑜珈教室林立，你可以選擇離家近一點的上課地點，假如不喜歡出門，現在也有許多教室提供線上課程，只要準備好簡單的輔具和瑜珈墊，便可以一鍵登入，就地開練！在這個科技發達的時代，不要讓任何理由成為阻礙我們訓練的絆腳石，挑選一個對自己最舒適的上課方式，然後不懈地訓練吧！ 打造進入練習狀態的儀式感 儀式感這個詞在這幾年非常風行，尤其 WFH 期間，因為所有的事情都需要在家中進行，因此，打造每件事情開始的「儀式感」，忽然也變得非常重要。 舉例來說，進行瑜珈練習前，我會打掃地板、鋪上瑜珈墊，將房間的燈光調整為眼睛最舒適的狀態，接著沖洗手腳、點上香氛蠟燭，自主練習的話便打開練習歌單、線上課程則是預先將螢幕設定好，然後自己先做幾分鐘的 Omkar 練習，接下來，就會進入排定的課表中，全心完成。 記錄成長軌跡 另外，也是我認為可以讓自己持續鍛鍊的秘訣之一，便是每天記錄下自己成長的軌跡，隨時檢閱，你會發現一路走來是如此的踏實而美好，而且所有汗水都沒有白費。 無論是體態的變化、體式的姿態，都可以透過手機隨手拍照錄影、抑或是寫下小日記，讓一路的努力留下紀錄，某天忽然回首，你會驚訝於自己的成長、更會肯定自己的認真，practice makes practice，不斷循環，你會更有動力進行日復一日地訓練，因為所有進步都有跡可循。 呼朋引伴，彼此督促 最後一點，則是我無意間發現的超級有效小秘訣！ 因為我身邊練習瑜珈的親友眾多，因此聊天時，便會常常提到瑜珈相關的事情，而我發現，透過交流、彼此督促，是一個每天持續練習的超大動力！由於有人陪伴，所以你不孤單，走在這條修煉的路上，大家一起加油。 另外，透過彼此分享心得，也時常可以讓自己小小卡關的地方有所突破、抑或是對某些參不透的道理忽然明瞭。瑜珈是如此的美好，我們可以呼朋引伴，一起踏上這趟美麗的旅程，畢竟結伴同行，總是比一個人負重向前要來的歡樂許多。 這週也想跟大家分享，柳川小姐的 FB 還有 IG 都開張啦！歡迎大家追蹤、分享、按讚，有任何想要討論的也都歡迎告訴我唷！ Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #yogalover #traineveryday #habit #goal #keepgoing #workout #meditation

【健身重訓】不敢去健身房？女生健身可能會遇到的5個困擾、煩惱！

你有在健身嗎？又或者說你去健身房自在嗎？其實我自己最開始去健身房的時候，也常常遇到一些事情會讓我不想去、或者讓我感到彆扭不自在，我相信一定很多女生會因為這些事情而不敢踏入健身房，或者會變得不喜歡去健身房，今天就一起討論女生去健身房會遇到的五個困擾或煩惱吧！ 1. 在意別人的眼光 很多人去健身房前會預設許多立場，像是...我這麼胖會不會被看不起啊，會不會被說不要臉啊，我穿這樣會不會怎樣啊，我不會做器材會不會被覺得是亂做啊等等，但其實在健身房大部分的人(有在認真練的人)只會專注在自己身上，別人根本沒有時間管你，所以別想那麼多啦～而且只要願意踏入健身房，你就已經很有勇氣了，願意改變自己大家才不會用異樣的眼光看你。 2. 穿著 很多女生去健身房會不知道該穿什麼，又或者怕自己太胖而不敢穿某些種類的衣服褲子。而對我自己而言，去健身房穿得舒服自在是最重要的，如果連最貼近你肌膚的服裝都無法讓你感到自在了，你去健身房還能自在的運動嗎？尤其是許多女生一開始會覺得自己身材不好啊等等，如果又直接穿運動內衣加上leggings去運動，那也許會因為害怕別人的眼光而更不舒服，雖然這個也是每個人想法不同，也有些人會因為穿得比較緊身，照鏡子時能發覺自己身材哪裡需要加強，而更有動力，總之就是以自己最自在又不影響運動的服裝為主。 像我自己目前都是穿稍微長一點的運動內衣配上leggings，小露肚子又不會讓肥肚肚直接見人，我這樣穿只是單純覺得比較涼快舒適而且又可以看到肌肉線條。若是初學者還不敢這樣穿的話，建議可以穿運動內衣，外面搭一件Tshirt，下半身再穿leggings，這樣不但可以保護胸部也不會有太暴露的問題。至於下半身，非常不建議穿寬鬆的短褲(像是專門跑步用的短褲或者真理褲等等)，因為許多健身的動作可能會因為角度的關係，可能會有曝光的疑慮，這樣又要擔心自己會不會曝光而無法專心在運動上，所以我覺得leggings是很棒的選擇，那如果覺得太緊身也可以先穿舒服的運動長褲喲！ 3. 異性不友善的眼光 女生去健身房被男生看應該是已經說到爛的話題，但我相信一定也很多人遇過！我覺得關於這一點，你就必須去習慣或者忽略他，因為你也無法改變或限制他不去看你，但我覺得你可以自己轉換想法，也許會讓自己好受一點，像是你可以想一定是因為自己身材很好啊、練很好啊才被看，人家羨慕你啊等等....而且說真的在健身房會亂看的人，也沒在認真練吧～根本就是廢咖！不要理他就好了，但如果真的遇到那種讓你非常不舒服的眼神，也可以尋求健身房教練、工作人員等等的協助。 4. 做很輕怕被鄙視、動作不會做 其實其實你真的多心了～真的不用去擔心這個問題！必須再次強調～健身房認真練的人是不會理你的，他們忙著訓練都來不及了，不會有人去鄙視說欸那個人做太輕了吧好爛喔之類的，況且健身本來就是一步一步慢慢來，沒有人一步登天，最重要的還是安全第一！不要為了求重而動作亂做，這樣反而才會被用異樣的眼光看喔！ 5. 覺得舉鐵是男生的專利、怕變金剛芭比 「我怕練太壯」應該是許多女生的心聲，但說真的，完全不用擔心啦～～～由於男性與女性的基因不同，肌肉成長的難易程度也差很多！基本上你們認為的「金剛芭比」都是要經歷日積月累的艱苦訓練才能達成的，有的甚至有利用藥物的幫助，因此一般女生持續的重訓，只會讓自己的線條及身形更加好看，也能慢慢形成許多人夢寐以求的S曲線，完全不用擔心自己練太壯！因為女生要練壯實在是有一定的難度在啊！所以說～還不快加入健身的行列嗎？ 講了這麼多，還是希望有更多人能夠自在地踏入健身房！不要去害怕他人的眼光，也不用怕重訓會對自己帶來不好的影響～就讓我們無所畏懼的一起努力健身、成為更好的自己吧！ 歡迎到我的IG🔎@thetheia96 YT也能找到我🔎幹嘛啦！ET 更多文章👇【健身重訓】健身房微解封！回歸訓練注意三點，一起重回完美曲線！【乳清推薦】果果堅果乳清口味真實評比，竟然有優格多多口味？ #健身房 #重量訓練 #重訓 #運動 #健身 #增肌減脂 #曲線

【你微笑時很美】評語非黑即白，站在中立角度與你深度探討本劇

【你微笑時很美】評語非黑即白，站在中立角度與你探討本劇

 前陣子筆者看完這部以「電子競技」為職業的戀愛劇的《你微笑時很美》。當初想極力大推本劇，但在往網路上看見有別以往，大量的負評罵聲，於是深入研究探討其背後原因，也發現有些不妥當的部分。 整體來說，筆者認為一部劇必然有它的好與壞，不能因為存在不好的部分，就全然否定一部劇；同樣的，也不能因為喜歡，而忽略了該注意的細節。 邀請各位與我一起欣賞這部劇吧! 圖源來自https://cdn2.ettoday.net/images/5742/d5742126.jpg 角色介紹 簡單做個人物點點名，也讓讀者在接下來的閱讀上較能清楚。 女主角：童謠(中單MID) 男主角：陸思誠(隊長、下路AD) ZGDX其它成員：小胖(下路SUP)、老貓(上單TOP)、老K(打野JUN) 陸岳(替補中單)、明神(中單退役，轉為教練)、小瑞(經理) 女主閨蜜：今陽 CK戰隊隊長：簡陽(女主前男友) YQCB戰隊：教皇(下路AD)、艾佳(中單MID)FNC：李恆碩(打野JUN) 男主相親對象：蘇洛 DQ.FIVE：泰倫 劇情環節 其實劇中每一集銜接都是環環相扣，劇情緊湊，沒有令人感到疑惑的橋段。 以下列舉銜接適洽： l 童謠入隊員原因 l 童謠對職業選手的心態調整(訓練賽失敗為轉折) l 童謠與簡陽的關係陳述 l 簡陽&陸思誠的對立 l 童謠建立新信仰 l 陸岳回歸(中單爭奪) l 本劇陸思誠的勁敵安排(也說明陸思誠為何會韓語) l 教皇與陸思誠的再次見面場景 l 老K對童謠的看法 l 童謠&陸思誠賽後提前回基地 l 簡陽大老遠找童謠以及正式成為普通朋友 l 童謠找回信心轉折(第一場比賽安慰他人) l 陸思誠邀童謠單挑 l 陸思誠與童謠交往前約會 l 泰倫事件(導致陸思誠搶先告白) l 陸思誠&童謠戀情曝光，老貓、老K吵架 l 童謠收到恐嚇信 l 陸思誠獨自解決事情與賽事的自我調度 l 老貓對陸思誠生氣 l 童謠與陸思誠談話 l 陸思誠開始改變 圖源來自痞客邦 關於電競 相信近來產業的興起，大家對於電子競技應該不陌生。不過筆者在這裡還是做個簡單整理，雖然找不到相當瞭解的人物做詢問，若有需補充都可以再告訴筆者，也讓我更清楚這個領域。 1.團隊合作、溝通 2.訓練過程也不比體育競賽輕鬆(高強度訓練一天16小時) 3.體力、反應力、思考策略、身體大腦反應、協調能力、抗高壓 4.對工具選擇的敏感度 5.若想被戰隊邀請，要達業餘圈內的頂尖水平 6.若暫時不具備頂尖能力，但認為具一定實力，也可試試發私訊給戰隊詢問 7.執業年齡通常為16~24歲(通常顛峰時間為5.6年) 電競禁忌 1.絕對忌諱「打假賽」 2.提前退出遊戲 3.賽場上打廣告(違規) 圖源來自Google 公眾人物&輿論 電競選手也算是公眾人物，如同體育項目上場比賽之選手，一舉一動、一言一行都會受人關注。 這也是本劇有特別提及的部分。陸思誠特別說過，不要輕易被帶風向，身為職業選手，就做好該做的本分。 這裡舉一些不錯的對白： 不顧自己喜歡的人的感受 隨心所欲做自己想做的事情 被曝光、被摧毀」 「要清楚知道，自己在看待喜歡的選手時，是不是帶有美化濾鏡 從簡單單純的喜歡，變成可怕的佔有慾 這是一個很可怕，且不被推崇的行為」 當粉絲認定一個自己喜歡的明星，就會覺得他應該就是那樣的人格，那 樣的表現。有些粉絲會把這樣的喜歡，用行動加諸在他們身上，無論他 們是否喜歡。甚至更激進的人，會因為崇拜的人不如自己預期，而公開 做些抨擊或私下騷擾，莫名影響他們。 我們存在的意義就是為了打贏比賽、取悅粉絲、為戰隊效力 所以會不顧一切的做到以上這些事情 這些話看似很對，當然也會有很多人這樣以為 但如果連選手本人也是這麼認為的話，那就糟了」 「比賽輸贏當然很重要 但相比於粉絲對於戰績的滿意程度來說 我們是更應該直接面對結果的人 所以自私點來說，這是我們的事情 謝謝你們的喜愛與支持 但是比賽輸贏好像真的跟你們沒關係 這才是對的想法」 雖然身為公眾人物還是有應該表現的風範與該注意的形象。 在什麼樣的位置便努力做好該盡的的責任。 選手當然更是在乎自己的成績，然而選手本人在盡到以上努力，無論輸 贏，選手本身才是更直接該去做檢討，知道自己的能力在哪，是否盡力。 就離他的比賽台近一點 離他的生活遠一些」 位於什麼樣的位置，粉絲本就該看重他在位置上是否努力。 切勿過重的去批判一個人的生活。 選手也是人，也會有想休息、會有自我生活空間、會有交往對象的時候 ，就跟一般人一樣。只要能顧好自己的本職，生活是選手的自由，做這 些又不是違法及傷天害理的事。 更多的經典對白，會在下一篇分享給各位。 陸思誠袒護童謠的小細節 劇裡雖然童謠遇到一些其他隊員，在比賽時刻意抓她的事。然而陸思誠從來不會因為這樣實際與對方面對面對質，而是運用「賽場」，替童謠出口氣。 1.賽季對上FNC，李恆碩因喜歡童謠而刻意抓她。 2.賽季對上DQ.FIVE，因泰倫噬血般抓童謠。 3.童謠為了維護四保一論，而詢問大家能否使用，陸思誠答應。 另外也還有其他生活細節的小甜蜜，等大家自行觀察~ 圖源來自「日間新聞」 戲劇爭議 來到細項討論的議題，筆者統整了對於本劇爭議點，並記錄對於這些爭議的看法。 你微笑時很美── WE的高學成第一個ID名「你微笑時很美」 因覺得女友微笑時很美而取，不過兩人早已分手。 童無敵──童楊Koro Carry型上單 CAT──陳正正 貓神 明神──史森明 小明 ZGDX──LGD(LOGO很像) 李君赫──李相赫(也是韓國人) 以及男主角和女主角是現實電競圈中，某些真實人物設定的組合。 以上諸多雷同，確實難以想像真為巧合？ 能想像，身為電競圈的夥伴，真的會令人非常生氣，並且也不尊重當事人， 甚至使用ID名取為劇名，也都是過去式，無非是勾起當事人不好的觀感。 這裡為第一集，當簡陽知道童謠要加入ZGDX，說出「你要早點告訴我你簽了 他們，我第二局第三局都可以繼續送，就給你補個禮物。」 這句詞是本劇最具爭議的部分。 不過筆者以第三者的立場來看此部分，劇中的演出為「兩人私下交談」。 就像我們在現實生活中，可能跟一起比賽的朋友私下耍嘴，也會說出「我這麼 強，讓你一下……」等等之類的話。但實際上也並一定真的這麼做。 且當時的簡陽還是喜歡童謠，因此憤怒之下說了這麼些話，也並不代表之後， 簡陽就真的打了假賽。 劇中艾佳把第一局比賽打完，剛好在台上看見今陽被說嘴，於是下台護航， 且事後第二局換人比賽。 以一位比賽選手來說，雖然完成一戰，但比賽尚未結束，做這樣的事確實不 OK，也影響了團隊比賽。 這裡唯一我覺得能算合理的，是艾佳的個性，加上很愛今陽，以常人來說， 看到自己女友被欺負的護航心態。 雖然劇中沒有詳述職業選手強度訓練的過程與特別辛苦之處，但依舊描寫到選 手除了平日裡對遊戲、角色的重新認識分析、排位練習、與各戰隊間的訓練 賽、體能訓練、觀看各戰隊比賽畫面進行分析。也用一些對白描述職業選手並 非單純打遊戲。 在這裡強調一點，脫離這部分思維，這是一部戲劇，且是以感情為重的戲劇， 因此以這條路為基礎，運用職業去帶動這部劇。 就像戀愛劇裡也有其他不同職業，比如醫護、上班族……等等。 若一部十集的戀愛劇，有五集都在詳演訓練的過程，可能也就失去了它的「本 位」，或許會成為一部「紀錄片」。 劇情描述是以職業選手作為題材，去讓它做適度的延展，與角色情感、友誼、 職業生涯面對的過程艱苦，做到戲劇的本質。 該描述的介紹電競，其實也有讓完全不瞭解的人，對於它有基礎瞭解，相信大 家除了瞭解外，也都知道這畢竟是「戲劇」，不會因此而覺得職業選手好像都 在玩樂或是單純談感情。 實際職業選手的最佳年齡為16~24歲，且生涯顛峰在5~6年間。 這點確實是原作沒有考察好的地方。 劇中童謠22歲加入，陸思誠也是23歲左右才開始生涯，入職業選手年齡太 晚。 劇中賽季的遊戲採用的是「決戰平安京」，它本身是手遊，卻用電腦的模擬 器遊玩。 對於電圈來說，或許確實為不妥的部分。 而由於為戲劇部分，因此可能請了相關廠商去做優化，也盡可能讓遊戲於電 腦效能可以遊玩順暢。 一幕為電梯門即將關閉，陸思誠伸手讓電梯門再打開。 手為職業選手的重要保護，此行為於劇中確實不好，這部分其實是網友抓到 的漏洞，看劇當下沒多想，也是後來才想到不妥，很感謝網友於這部分的銳 利，這應該也是編排上未想到的部分，認為未來可以再仔細精進改善。 或許也是因為彼此對對方有好感或是不排斥，所以劇中童謠並不覺得陸思誠 的調侃特別過分，簡單來說就是兩人經常耍嘴。 其實於現實生活中，這也是很看人的。 有些人會覺得是在打鬧，可能也要看是誰、當時的語氣態度如何。 有的人可以接受，有的人就不能接受。 網民撻伐 搜找資訊的過程中，也有看了幾位Youtuber的撻伐，有些如同上述爭議，這邊筆者整理了關於撻伐者在每一幕編排的意見，以此做破解分析。 陸思誠也不是特意看童謠，就是一個過場鏡頭。 因為大瓶礦泉水只剩一瓶，帶著它逛超市很吃力，於是童謠才先藏好。而陸 思誠剛好看到，也因為要買給全隊喝，於是決定搶下。 劇中安排確實有點拙劣，如同網民說的，可以以一手抱住紙袋，一手用手指 按電梯；或是把紙袋放地上再按。 確實也是不合理的點，選手應該專注於畫面上，以免比賽中失誤。 劇中安排，一方面是為了減減陸思誠的銳氣。且也符合童謠的人設。 雖然兩人在第一集有兩面之緣，但也不是說因為這樣就一定得記住那個人。 且第一次礦泉水事件也不算有看見童謠全貌，在基地前也把她當成外賣。(當 時童謠手上拿著陸思誠定的午餐) 陸思誠在本劇一開始的性格，是個只專注於遊戲，對於其他事物並不太在 乎。 就像現實生活中也有人不太會認臉，對於不熟識的人會不認得。 不認真的心態是每個人或多或少都會有的。 因為童謠剛入隊，且被網民封有「國服第一玉藻前」封號，因此對自己太有 自信，覺得基礎訓練不重要甚至無聊。 不過後來遇到挫折後，便漸漸努力正視。 網民抨擊又不是腳被踩斷，難道女主不能自己走下台嗎? 因為涼鞋是繫帶，斷了不好走路只能用拖行的方式或是取下赤腳走，因此陸 思誠才會直接抱著童謠下台。 陸思誠會護航，是因為阿太慣性會找特別厲害的選手，為了挫挫那些人的銳 氣，選用對方擅長的式神擊潰對方信心。 因為童謠又是剛入隊，還沒有太多實戰經驗，擔心她會因此信心大敗離開， 於是阻止。 圖源來自ETtoday 彙整下來，一部劇優缺參雜是必然，以下為筆者對於本劇的優缺點條列。 本劇優點 1.讓更多不瞭解的人認識電競 雖然沒有非常詳述電競高強度的訓練生活，但對於基礎的概念與模式，能夠讓 未接觸的觀眾瞭解職業選手狀況。 2.提及公眾人物之言行的影響 選手也算是公眾人物，言行都會受到媒體關注，也容易被放大。 選手的表現除了對個人的職業生涯變卦外，對團隊或整個圈子也都有很大的影 響。 3.展現網路聲量選手的影響 無論網民或媒體，在未經確實的言論、批判、報導，都會影響到一個選手的形 象與生涯。 如同現實生活中的公眾人物，確實也會因為一則報導，影響了生涯。 4.描寫童謠剛入職圈前後期的心態轉變 一個剛入隊的選手，可能因為開始的自豪而對於訓練不太在乎，但在遇到挫 折，有所認知後，會更加努力向上。 5.陸思誠個性的轉變 原本是隊霸，很自我，做事獨立的他，因為童謠的加入而逐漸改變，承 認自己也有軟弱的時候，也有需要大家的時候，脾氣也軟化許多。 因此當明神說童謠入隊給予隊伍帶來的影響是好的，也確實童謠為隊伍的調和 劑擔當。也讓觀眾見證了一個人受到身旁事物的影響，以致好的轉變。 6.團隊的吵架與和解 團體總會遇到紛爭吵架，但如何化解，或是認知自己的錯誤並溝通和解，才是 維繫團隊最重要的精神。 這也是我們應該學習的精神。 7.遊戲畫面的動畫生動 動畫流暢度、招術施展、角色表情、場景……等，都非常的精緻用心。 這也是筆者對本劇大推的一個特點，讓觀眾聲歷其境，非常痛快。 本劇缺點 1.對於真實名字搬到劇裡的抄襲 此為對現實圈內的不敬重，著實令人有不快之意。 這真的該是好好檢討的部分。 2.職業選手年齡 未來的戲劇在對於一些細節的考察可再更詳盡。 3.陸思誠伸手擋電梯門之細節 4.關於比賽的服裝 這一點，筆者不太清楚正規比賽的鞋子到底有沒有明確規範。 雖然職業電競選手比賽時不會使用到腳部，但終究是站在台上，還是穿著球鞋 會比較適合。 5.老貓與老K吵架著眼點不明確 劇中沒有特別描述兩人為何吵架，就是單純當天配合默契不佳。不過看起來兩 人似乎在賽前就有些對彼此不愉快。 雖然此劇情安排是為了讓外界更加質疑男女主角的戀情對團隊氛圍的影響，但 也還是要明確做到兩人吵架的實情才較為合理。 6.簡陽說瞭解自己不適合童謠 在賽季最後一次兩隊對戰當下，簡陽才瞭解為什麼童謠說兩人不適合的原因。 其實筆者在一開始不太明白意思。幾經思考後，或許是透過競賽中，看見陸思 誠對於童謠以及團隊的帶動，使童謠本身有更進一步的成長與努力，並非像他 的口頭執著與任性。 7.結尾有點潦草 結尾畫面停留在童謠接到今陽的捧花，接著陸思誠才慢慢走向童謠，畫面停留 在童謠的表情並拍下為照片，並由競圈養殖場做結尾，埋下伏筆。 伏筆處語句不錯，但角色畫面停留得不夠到位。大家一起參加婚禮，陸思誠卻 在童謠接住捧花後才出現，且看似像要求婚，讓人有點不知所以然。 圖源來自Google 筆者結語 落落長的戲劇深究總算結束~ 首先感謝各位讀者閱讀到此。 其實從最一開始筆者只是純粹想推這部劇，當瞭解網上有許多很兩極化的評語後，於是自己做了許多功課，不只是單純的推，而是實際理解實情後，認為身為讀者，必須站在中立去評論一部劇。而不是為了推而推，也不為了幾處不合理或是缺點而一昧抨擊所有。 相信大多數人非黑及白，不是死忠護航，或者一罵到底。不好的部分，我們當然可以予以指正，也希望影視能夠越來越好；同樣的，我們也不能否定好的部分。每樣事物都有它存在的價值，重要的是我們用什麼樣的角度跟心態去解讀。 以上是我對這部劇的研究、推薦與指正，謝謝讀者們的閱讀，未來期望筆者能繼續用這樣的方式，和讀者們進行分享~ 最後附上欣賞完這部劇的發想小語錄 很久沒寫鋼筆字了，請見諒筆者不美觀的字~ #你微笑時很美 #電子競技 #公眾人物 #決戰平安京

【健身想瘦】用點小「鋅」機，讓你的訓練更有力

說到「鋅」，就想到生殖能力? 提到礦物質「鋅」，很多人都會直覺性的聯想到男性生殖能力!沒錯，從不孕症的觀點來看，「鋅Zinc」是個要的元素。在哺乳動物中「鋅」於精蟲(Sperm)的製造上有緊密的關係，若不足可能導致性腺功能低下導致性致缺缺，也影響精蟲形態的完整性與游動的能力；在相同事補乳類的老鼠身上，鋅的缺乏可能會產生造精功能衰竭影響生育。 這也是為何現在的各種維生素補給都狂打的「男性加鋅」的訴求，但不孕症成因百百種，包括先天遺傳、生殖系統缺陷，後天的飲食、壓力、藥物、化學汙染，影響身體的氧化壓力過高、賀爾蒙異常等。最好的辦法，還是先找生殖醫學科的專業醫師做診斷最準確。 不容忽視的小螺絲釘-鋅 「鋅」不論男女或老少，都是個重要的礦物質營養元素!因為人體無法自行合成鋅，也沒有特定的系統或內臟專門用於鋅的貯存，必須透過飲食攝取，才能維持身體的生化代謝。 礦物質「鋅」在人體中負有種任務:參與DNA合成、基因表現、蛋白質合成、酵素反應、內分泌激素生成、免疫功能調節、傷口修復、大到身體的生長與發展等，而輔助男性生殖僅僅是鋅的功能之一。 l 在人體中有高達300多種酵素的活性需要依賴鋅的參與，以維持新陳代謝、消化與神經系統的功能。 l 鋅參與免疫細胞的功能維持與細胞間的訊息傳遞，亦可以保護免疫細胞免於自由基的傷害，進而促進身體的免疫功能。 l 鋅的缺乏可能會改變嗅覺與味覺感受。 l 鋅參與細胞的生長與分裂作用，故鋅在人體的生長發育過程中也很重要。 l 鋅會與維生素C參與膠原蛋白合成，在醫療中也常用於輔助燒燙傷患者的皮膚修復與降低傷口發炎。 每日建議攝取量是多少? 小鎂彙整了美國國人飲食指南與台灣膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes,DRIs)，提供給大家參考。 這些食物可以維持好「鋅」情 鋅的補充除了可以選擇營養補充劑以外，也可透過食用富有鋅的天然食物來補充等。 營養師小提醒 台灣國人膳食營養素參考攝取量第八版中，成年人(16歲以上)鋅的上限攝取量(Tolerable Upper Intake Levels, UL)為35mg，常規強度高訓練的運動員、運動愛好者，每次的訓練都會造成部分肌肉組織損傷，在組織修復的過程需要進行細胞再生，所以對於鋅的需求度可能高於一般人，建議檢視自己每日飲食與訓練狀況補充鋅! 參考資料: 1. NIH Office of Dietary Supplements: Fact Sheet for Health Professional-Zinc 2. Washington (DC): National Academies Press (US); 2001. Nutrients. 2019 Mar 24;11(3). pii: E696. doi: 10.3390/nu11030696. 關於更多的蘇小鎂 想認識蘇小鎂更多? 記得追蹤小鎂的 痞客邦 、Facebook、Instagram 推薦一起閱讀: 【黃豆是無辜的】破解黃豆的網路傳言 【健身想瘦】不只健身人需要，瘦身和銀髮族更要重視的營養素-蛋白質 【健身想瘦】熱愛105度的你!喝水，解身體的渴，也解你身上的體脂肪! 【健身想瘦】Work from home讓體態失控了嗎?低醣、168飲食、斷食法，3個熱門飲食法交給妳! 【健身減重】糖、醣與碳水化合物_令人又愛又恨又摸不著頭緒的營養素

健身報馬仔 #1 ｜歐美健身Youtuber懶人包，不藏私大分享！居家訓練、全身訓練及伸展推薦～

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