優秀的人總是不斷提升各種技能

自主學習成就解鎖 雖然這本書的目標讀者是高中生，但我認為畢業出社會了更應該要讀，畢竟學習是一輩子的事，並非只有在學校才能學習，只要願意學，隨處是教室。 這本書置重點於「如何利用數位資源學習」，現在網路這麼發達，館際之間的合作也提供更豐富的資源，更沒有所謂的數位落差，無論市區或離島，一律平等，只要你懂得掌握數位工具和願意學習的心。 圖書館電子書 ①北市圖網站辦理借閱證 ②借閱電子書、雜誌 ③下載hyread應用程式來閱讀電子書 只要有手機，隨時隨地都可以閱讀，完全不受地理位置和時間的限制。 各縣市公立圖書館的數位館藏都不一樣，可以多申請不同縣市的圖書館帳號，讓閱讀涵蓋範圍更廣。 推薦刊物 ▫️全球中央 ▫️遠見 ▫️今週刊 ▫️經理人雜誌 ▫️小日子 ▫️國家地理雜誌 ▫️BBC Knowledge 推薦網路文章或期刊 🔹碩博士 「台灣博碩士論文知識價值系統」 🔹高中生 以期刊為主的「hyread journal 台灣全文資料庫」 如何找出自主學習的主題？ 透過閱讀找出自己喜歡的議題或文章，並從文章中找出關鍵字，作為自主學習的主題，再透過網路上收集的資料來擴充核心知識。 線上課程 ▫️Ted 方便手機收看，可以利用細碎時間觀看。 ▫️OCW 主要錄製大學授課實況為主，比較像是去旁聽的感覺。 ▫️MOOC 朝完整線上課程的方向規劃，需要選課，且有一定的課程進度、討論、測驗和作業，完成課程可以獲得認證，額外付費還能申請紙本證書。 利用心智圖作筆記 覺得重要的關鍵字加到心智圖，第一張心智圖要摘錄文章重點、發現問題、歸納項目 第二張心智圖再繼續收集相關主題資料，解決第一張心智圖中發現的問題，畫圖時重點要快速輸入，再適當的透過重組歸納來整理。 翻譯工具 Deep L 外文文章可以利用這個工具翻譯，他結合人工智能所以翻出來的內容不會太奇怪，稍微檢查一下唸起來是否通順，就可以作為參考資料來源。 製作自主學習計劃 ①動機 ②目標 ③時間與資源安排 ④歷程 ⑤問題 開始建立學習目標 ①學習目標和目前校內既有的課程或學習，具有哪些延伸擴充的相關性？ ②學習目標可提升自我哪些能力？ ③學習目標預期要完成什麼量化結果？ 完備學習計劃 ①主題規劃 ②知識技能資源範圍 ③進行方式與說明 ④進度的時間規劃 ⑤成果與發表 ⑥自主檢核 自主學習也要專案管理 理想的專案管理工具要能： ①設定任務 ②切割成待辦事項 ③分類任務 ④設定任務時間 ⑤把任務分成待完成、進行中、已完成 推薦App ▫️trello 如果想甄試大學，你和其他人的差異就是你已經清楚知道課程架構、授課老師，甚至已經預修部分課程，並做出學習感想，如此一來很奇他人相比馬上就能脫穎而出。 我用打工學習這個世界 作者的職場經驗和對勞資雙方的反思，揭露許多社會的結構性問題。最讓人沒辦法接受的就是「熱情工資」，假借熱情的名義做低薪的勞動，並且只給法定最低工資，然後用一種「你要去哪裡一邊拿錢一邊學做事」的話來強迫年輕人付出熱情和勞力。 這也是現代年輕族群的悲劇，賺得錢永遠不夠花，還要一天到晚面對這種壓榨勞工的慣老闆。在這個連一間廁所都買不起的時代，不能只怪年輕人只想找舒服的工作。 韓國大多數人努力讀書就為了畢業後能到大企業就業或成為公務員，只為了父母的期待、社會的批判和周遭的眼光，甚至很多人不知道為什麼要做這份工作。 因此作者才會透過打工，讓自己在多元的環境裡，擁有更多的選擇，找到自己的專長和興趣，同時培養各種能力，而不是只依照父母的期待來過活。 直接到外面去衝撞、體驗，才是最好的方法，很多人因為打工失去珍貴的時間，為了錢而勉強自己做不喜歡的工作。這世界上還有很多領域和類型的工作可以選擇，在適合自己的環境工作才能感受到樂趣，也更能主動尋找改善工作效率的方法。 畢竟每個人都希望自己做的工作是有意義的，而不是行屍走肉。 給管理者的建議 身為管理者絕對不能有部署一定會趁機偷懶的想法，一旦開始用這種眼光看待部屬，就不會有人想認真為你做事。 反之，對部屬有高度信任，讓他們自律的完成工作，反而更有機會發掘有能力的人才，這也是我管理一個團隊三年來的感想。 不管在哪個組織，管理者的力量都會影響組員的生產力。 打工或工作不僅是為了錢，每次打工遇到的人事物，都能上到寶貴的人生必修課，因為學校沒教的事情太多了。 學歷很重要，但更重要的是學會職場上必備的各種技能和軟實力。 課本以外的世界真的很不一樣阿～ 哈佛教你做出好圖表 視覺溝通和文字不同，圖表化已經是世界的共同語言，製作圖表要先有視覺思維，這是必備的技能，也是企業保持競爭力的必要條件。 如果你無法讓訊息簡單易懂，代表你對自己的論點了解得不夠透徹。 🔹製作圖表的最高原則 ❶ 按照空間 從視覺圖示向外發展，所有元素都要有意義，並且支援視覺圖示。 ❷眼睛會習慣直接往突顯的地方看 因此突顯的部分要能符合或強調你要表達的想法。 ❸越簡單越好 把重點放在單個資料點，畫得越少越好。 ❹找出圖示的意義與關係 所有的視覺元素都應該要和圖示有關。 ❺常規和隱形的制約 例如綠色是好的、紅色是不好的，利用這種元素來製作圖示。 🔹一小時快速提升圖表 花點時間釐清圖示內容，全面思考你要表達的想法，這樣能幫助你製作出優質的視覺化圖示⋯ ①準備：5分鐘 用大量的白紙把基本要點記下來 ②對話與傾聽：15分鐘 找其他人談談你想說的、想指出的或想證明的想法。 ③畫草圖：20分鐘 多畫幾種不同的視覺圖表，這本書有一百多種圖表可以套用。 ④繪製原圖：20分鐘 一但有了你認為可行的視覺方式，就開始進行製作精確詳細的樣圖。 🔹更具吸引力、更容易被理解的圖表 ❶設計「結構」和「層次」讓圖表看起來簡潔俐落。 ❷刪除無關緊要的元素，讓閱讀的人不需思考就能理解。 ❸簡單的圖表看起來更精緻悅目。 資料只是一個媒介，而視覺化是一道程序、一種溝通想法的方式，製作一張好的圖表，能讓你的想法更具說服力，幫助人們有效掌握訊息。 這本書很適合開發團隊或是提案時使用，如果再搭配簡報技巧，可以讓你提案時更有架構、更會說故事。 跟ted學表達，讓世界記住你 TED是讓優秀的人聽其他優秀的人分享想法的地方。 這本書最有價值的地方在於，如何用更有說服力的方法來行銷自己或一個構想。如果你的構想不能激勵別人，那再棒都沒用。 最吸引人的演說 ①觸動人心 ②有新鮮感 ③令人印象深刻 演說的技巧 ✔️掌握說故事的技巧 好的故事能刺激大腦、感動聽眾，加上聲音、肢體語言的輔助煽動觀眾情緒，引發正面的行為改變。 ✔️用熱情感染聽眾 要對演說的主題和你要表達的概念有熱情，才能說服、啟發你的聽眾，如果連自己都不認同自己，要如何感動聽眾呢？ ✔️數百次練習 優秀的講者不是天生就懂演說，都是經過不斷練習才能輕鬆駕馭舞台 ，練習時最好能錄影，才知道哪裡需要改進。 ✔️演說要注意速度、音量、音高、停頓，把演說當成是在和朋友對話，ㄧ開始練習或許會被投影片影響，或是回想演說內容而停頓，所以必須要非常了解演說內容，經過內化再用自然的對話方式來傳達。 ✔️自信、開放的肢體語言，自信的姿勢可以改變自己的大腦，讓你更有自信，也會讓觀眾對你更有信心，並且記得和觀眾眼神接觸、不咳嗽、不結巴、手不插口袋、不抓癢、抬頭挺胸、隨時走動移位。 ✔️像個領導者展現自信、領導力和權威感，有魅力的領袖通常都有極佳的肢體語言。 ✔️用有趣的方式呈現無趣的數據，再好的概念如果包裝不好就無法啟發聽眾，無法啟發聽眾的資訊是沒有價值的。 ✔️創造自己的名言佳句，精心設計會被瘋狂轉述的佳句，你的想法才會被大家記住。 ✔️18分鐘演說，沒人喜歡又臭又長的東西，18分鐘的演說能發人省思，3小時演說只會讓大腦放空。 ✔️遵守三的原則，太多容易忘記。 懂得說故事是現在人人必備的技能，TED演說的魔力不在於表面的主題，而是透過激勵人心的演說，讓聽眾用不同的角度來思考生活、事業或人生。 優秀的講者會讓人想成為更好的人。 學習的技術 這本書感覺像是結合「原子習慣」和「下班後的4小時」，很多人下班後只想好好休息，覺得自己根本沒時間學東學西，甚至無法決定自己的時間要如何運用。沒有意識到世界潮流和需求的變化，結果跟不上時代的人比比皆是。 高度輸出的人需要吸收、輸入，因此工作越忙碌的人越要保持學習的習慣。 每天閱讀報紙財經版、每天背三個英文單字，就算只是簡單的小事也可以。把目標設得低一點，每週兩天、每次20分鐘⋯等到感覺好像可以做得更好時再增加次數或強度，重點是把學習融入日常並且持續不間斷。 人都會高估自己的能耐，與其靠意志力，不如把重點放在「行為」，讓自己可以反覆做到這些行為才是最重要的。 製定學習計畫 ①找出目的 ②設定目標 ③規劃行動 ④實際驗證 要依照工作和生活型態來制定，而不是一味的模仿別人如何學習，並且要結合可量化的目標來思考，把目標化為明確的數字，例如每個月讀完兩本專業書籍、半年內取得證照。 「行為設計」的要素 ①安排進度的方法 ②設定小目標 ③強化 ④營造環境 （如果在房間看書會想睡就離開房間、在咖啡廳能增加寫作字數那以後都去咖啡廳👩🏻‍💻） ⑤仰賴工具 整理以往的行事曆，把一整天都在做什麼寫下來，這樣才會知道每天花最多時間在哪裡，針對問題改善，不僅能增加白天工作效率，還能多出很多時間來學習，再把一天內所有可學習的時間都列出來。 學習也不一定只能透過書籍，也可以透過手機app或線上課程，隨時隨地都可以學習。 獎勵機制 達到設定的小目標不妨給自己一點犒賞，犒賞機會越多，學習就會越開心，就會更想達到目標。 規劃學習進度 🔷大目標：一年內多益達到900分 🔹小目標：每月寫完2本試題 🔺週進度：一天要寫2章（最好記下每個小目標的執行時間） 如果沒辦法做到就重新設定小目標 科技日新月異，可以被機器和軟體取代的工作越來越多，過去累積的工作知識恐怕也越來越不足。往後的時代，由人工負責的工作遲早會大幅銳減，工作上需要的知識，也以超乎想像的速度在變化。比起知道自己該學什麼，更重要的如何是在忙碌的生活中，找到更有效率且能夠持續不斷的學習方法。 👉🏻更多閱讀筆記 ▪️2020年度五本理財書分享與重點筆記分享 ▪️《轉職必看》職涯規劃類型好書分享及重點筆記 ▪️2020年度精選「時間管理」書籍分享及重點筆記 ▪️ 五本「心理勵志」書籍閱讀筆記與重點整理 ▪️ 做到這些事人人都是時間管理大師🕒 ▪️ 理財書單｜光是早起就成功一半了？ ▪️書單分享｜心理勵志｜當你感到迷茫的時候就閱讀吧 ▪️不能出國旅行那就透過閱讀認識世界吧！「外國文化」相關書籍書單分享 ▪️法國🇫🇷荷蘭🇳🇱德國🇩🇪翻譯文學書單分享 ▪️如何做到一年讀三百本書並每天產出閱讀筆記？ ▪️書單分享｜旅行就是為了要提醒自己，人生有無限可能 ▪️市面上這麼多養成習慣的書，原來只有一個概念 ▪️關於生產力，你搞對方向了嗎？四本超實用的提升工作效率書籍 ▪️理財書單｜你和有錢人最大的差異是什麼？ ▪️你也嚮往一人公司嗎？為自己打造一個獨一無二的職涯一點都不難 ▪️盤點職場菁英必備技能！讀完這三本書讓你工作力倍增 ▪️人生除了工作還有更重要的事！能定義自己的只有你的選擇 ▪️書單推薦｜從閱讀改變視野和思維 ▪️個人成長書單｜⌛️ 聰明的女人要從全方位提升自己 ▪️旅遊文學書單｜給自己找個流浪的理由 ▪️書單分享｜成為創作者之前你必須知道的事 ▪️你憑什麼比別人優秀？做到高績效高產出原來這麼簡單！ ▪️全球頂尖的科技公司你了解多少？ ▪️書單分享｜看看一流的人都怎麼管理時間 ▪️書單分享｜下一趟旅行要先環島還是環遊世界呢？ ▪️理財書單｜不要傻傻工作到老，讓投資的複利實現財務自由 ▪️優秀的人總是不斷提升各種技能 ▪️要開始寫新一年度的目標和計畫了嗎？看看這些書能給你什麼靈感吧 ▪️你也是三分鐘熱度的人嗎？訂完計畫還要有執行力！ ▪️投資前你必須讀的七本書 ▪️關於俄羅斯你知道多少 ▪️2022年度必讀暖心繪本 ▪️不勉強自己 把日子過成喜歡的樣子 ▪️關於煩惱的百科全書

APP分享｜成為自己的主人不能沒有這三款app！幫助管理你的日程、金錢與健康

身為控制狂的摩羯座，真的會希望所有事情都在自己都控制範圍之內，這次就來分享三款我都持續使用超過一年以上的【管理類型】APP，分別管理我的每日行程、每日金流與每日健康。 【TimeTree】管理行程超便利，也能與他人共享 下載：https://reurl.cc/Zjgppp 一開始使用TimeTree須先建立帳號，之後你可以透過其他的行動裝置登入帳號，取得你先前的資料。進入後你就可以開始建立你的行事曆，私人、與情人共用或工作用的等等，只要對方也有下載TimeTree，即可共用行事曆喲！ 在建立行事曆項目前，不同顏色的標籤管理是TimeTree的特色之一，可以方便你分類你的行程類型。 不僅能夠在行程內設定備註、待辦事項，也能設定行程提醒，另外有固定週期的事情，設定重複也可以一次新增完畢！ 【小票盒】管理收支超便利，就是要簡單明瞭 下載：https://reurl.cc/43OE4D 記帳的APP真的百百種，我只要簡單明瞭就可以了！小票盒就是一款很簡單的記帳APP，雖然不斷在拓增付費款的功能，但免費版的就很足夠一般記帳。 開始使用前你可以先設定你常用的類別，或是在要記帳時再新增也是可以的，每個項目也都可以新增標籤或是備註。 小票盒會提供你每日報表、每月報表，也可以自訂報表，透過圓餅圖可以清楚知道，自己的開銷落在什麼項目上。 【MyFitnessPal】管理每日攝取熱量與營養 下載：https://reurl.cc/L7gYlx 這是一款很適合有在健身，或是控制飲食的人使用的APP，一開始可以先設定目標，維持體重、增肥或是減肥，設定每日要攝取的熱量和營養素等，就可以開始每天等紀錄了。 MyFitnessPal裡會有其他使用者提供的食物資訊，有在做菜的也可以建立自己的食譜，外食族則可以利用條碼掃描或輸入來獲取食物的資訊，這點真的超方便！ 一樣雖然有很多功能要付費版才有，但我也是免費版就足以滿足我的需求了！不一定很精準，但可以知道自己每天都吃了些什麼，尤其在減肥時可以知道肥肉從哪來的🤣有在運動的話也可以增加運動內容進去。 以上三款陪伴我許久的管理型APP分享給大家，到底符不符合你的需求，還是要實際下載使用過才知道，也有一些介紹不足的部分需要靠大家自己去摸索～畢竟習慣是被養成的，也許你會覺得根本超難用，只是我習慣了而已🤣 #APP分享 #管理型app #行事曆app #timetree #記帳app #小票盒 #熱量管理app #MyFitnessPal #Poper話題小雷達

自律生活必備的８個時間管理ＡＰＰ，告別窮忙茫、成為更有條理的自己！

自律生活必備的１０個時間管理ＡＰＰ，告別懶人金魚腦、成為更有條理的自己！

「手機」已經完全滲入我們的日常，替我們帶來更快速的資訊流動，同時卻也侵蝕我們的生活節奏。你是否經常耽擱手邊的事務，滑著短視頻、瀏覽各大社群、逛著電商網拍，轉眼間一天逝去已是深夜凌晨？本篇將推薦你「８個時間管理APP」讓你重回自律生活，成為時間管理大師！ 時間管理ＡＰＰ１.Flora 綠的專注力 打開 APP 設定好番茄鐘，按下開始即不得離開此 APP。一旦切換應用程式再返回時，會發現剛剛所種下的樹苗已經枯萎了；為了你的樹園，請好好關閉手機、專注於設定的目標上吧！ 另外，這款 APP 還設有與好友挑戰種樹的功能，快呼喚你的好友一起提高專注力，建造美麗的樹園吧！ 功能： 時間管理ＡＰＰ２.Schooly 課堂日程表 學生時期最愛的就是自己寫一張好看的課表貼在桌上。現在人人一機的時代，就把你的課堂安排放在手機裡吧！你可以自行輸入出席次數、教室位置、上課科目，還可以記錄當天的課堂作業！ 功能： 時間管理ＡＰＰ３.TimeTree 我自己超愛用！Time Tree 介面設定很簡單，你可以把它當作「甘特圖」使用，也可以設定時段提醒當作私人小助理。 你也可以連動家人、另一伴的行事曆，就能方便、有效安排彼此的旅遊計畫、約會、聚會、休假等等。 功能： https://www.popdaily.com.tw/travel/176311?fromPage.pageName=web-search&fromPage.pageComponent=result-list 時間管理ＡＰＰ４.Google 日曆 不管是行動版、網頁版，Google 日曆的時間軸會很人性化的切分移動，例如一個時間段就是一小時，移到半格及會自己設定為 30 分鐘。如果是 15 分、45 分這樣的時間點，你可以透過自定時間調整，非常適合一整天的行程安排使用！ 另外，會議功能還能設定地點、與會人員。若對方同時也有 Google 帳號，你可以輸入對方的 mail， Google 就會自動幫你寄出會議通知，這樣就不怕老闆忘記要開會啦！ 功能： https://www.popdaily.com.tw/life/801834?fromPage.pageName=web-search&fromPage.pageComponent=result-list 時間管理ＡＰＰ５.極簡待辦-Simple To Do List 極簡的風格讓你更有條理地知道待辦項目，放置在桌面小工具上就像是隨身便利貼，喜歡質感風格又簡約的你不能錯過！ 功能： 時間管理ＡＰＰ６.倒數日 這是陪伴許多人長大的 APP，你可以設定與情人的紀念日、大考檢定日，或是一切重要的節日。看著日子一天天的倒數，是驚喜、期待還是想念？ 更新版後多了農曆選項可以使用！ 功能： 時間管理ＡＰＰ７.格誌日記 如果你想練習寫日記卻經常買了筆記本半途而廢，那麼這款 APP 非常適合你！你可以記錄每天的心情與成長、每週規劃、激勵名言，隨時隨地想記錄就紀錄，如同打卡般輕鬆自在，紀錄屬於一個人的小生活。 功能： 時間管理ＡＰＰ８.SHIFTAR SHIFTAR 和 Time Tree 一樣可以以標籤的模式輸入自己的行程，如果你是排班打工、兼家教補習的人，這款 APP 能夠幫助你排班之餘，找空檔塞入自己的行程！補充：SHIFTAR 同時也具有計算薪資的功能。 功能： 以上是這次跟大家分享超好用「８個時間管理APP」趕緊打開手機下載吧！一起通往自律生活，下期再跟大家更新更多好用 APP！ 文 / 小湯圓 圖 / 小湯圓 #app #iPhone功能 #安卓 #自律生活 #時間管理 #小技巧#手機#生活精選 #3C #行程 #安排#

手機成癮症患者須知：拯救被手機綁架的時間，成為時間管理專家

拯救被手機綁架的時間，成為時間管理專家

在手機功能越來越完善方便的時代，手機包辦了生活中的大小事，無論是休閒生活，或是工作項目，我們都離不開手機，也因此手機成癮症及手機分離焦慮症便成了現代人的通病。 相信大家其實也都知道，長時間盯著手機會對眼睛造成傷害，太過成癮手機會不知不覺將時間都花光，雖然明白但卻常常控制不了自己，該怎麼辦呢？以下告訴各位ios系統內建能幫助釐清並控制使用手機時間的小秘訣，別再讓時間成為手機的俘虜！！ 我是否已經手機成癮呢？ 手機成癮評量測驗 ⚠️請依自身狀況填寫1-4分，4為最符合自身狀況，1為最不符合自身狀況。 1. 我曾經因為長時間玩手機遊戲而眼睛酸澀、肌肉痠痛，或是有其他身體不適。 2. 我常常原本沒有打算玩手機遊戲，卻會忍不住拿起手機來滑一下。 3. 在過去3個月裡，我感覺需要更常玩手機遊戲，或玩更久的時間才覺得我玩夠了。 4. 如果不能玩手機遊戲，我會覺得靜不下心，感到很煩躁。 如果以上題目加起來的分數大於10分，就要特別注意可能已經有嚴重手機成癮的問題，必須控管使用時間。 （資料來源：康健雜誌） IOS內建螢幕使用時間管理功能 螢幕使用時間 路徑：設定>螢幕使用時間>每日平均使用時間 能看到每日平均使用的時間，了解每日花了多少時間使用手機，能給自己設定一個每日使用時間的限制，也是對自己的一個提醒。 App 使用時間 路徑：設定>螢幕使用時間>每日平均使用時間>查看所有活動 系統會分析統計各個App的使用時間，使用者可充分瞭解將時間運用在何處。 限制手機使用時間 路徑：設定>螢幕使用時間>停用時間 可設定每天使用手機的時間，或自訂天數及自訂開始與結束的時間，強迫自己和手機世界保持安全距離。 限制手機程式使用時間 路徑：設定>螢幕使用時間>App限制 可設定App的使用時間限制，對於社群軟體或是手機遊戲成癮重症患者建議開啟使用此功能，搶救被綁架的時間。 限制通訊對象 路徑：設定>螢幕使用時間>通訊限制 常常電話接不完嗎？此功能可以設定限制通訊的對象，給自己一個不受打擾的安靜空間。 手機戒斷症該怎麼辦呢？ 戒掉手機的初期會遇到許多障礙，心理的障礙又是最難以解決的部分。不能使用手機，難免空虛寂寞覺得冷。換個角度思考，會發現多了很多可運用的時間，這時不妨嘗試培養不同的興趣，轉移注意力、利用時間充實自我學習新技能，或是將時間花在與家人朋友的相處，培養感情，充分使用平時流連虛擬世界的時間，創造時間不菲的價值。 一起找回的時間主導權，成為自己的時間管理專家吧！

激推！！想瘦必備app！趁冬天小一圈！ #實用app #運動app推薦

撰文編輯/Karen W. 經歷好一陣子的三級在宅生活🏠 經歷好幾個連續假期🏖 是不是褲子變得緊緊的？還是拉鍊變得卡卡的？ 來吧！ 既然生活步調已經漸上軌道，身材當然也得漸漸回歸狀態啦✅ 根據Karen從137kg👉52kg的經驗 Karen來推薦幾個在減重期非常實用的app，手把手跟著app一起讓褲子變鬆鬆✌️ 🔆運動app🔆 《30 天居家健身鍛煉挑戰》 這款是以30天為一個循環🔄 可以選擇運動部位✅ 強度會逐步增加鍛強度，所以可以直接跟著視頻指導課程一起鍛鍊。 數據還可以同步到Apple Health自動記錄訓練進度，提醒鍛煉設定，新手入門也都沒問題👌🏻 《30 天腹部減脂》 來吧！30天減掉小肚肚就靠它了！ 跟著系統運動日程，不需要器材也能減腹👌🏻 裏面更有三種不同難度等級的腹肌鍛鍊運動，新手與老手都合適。 裏面也有每日運動記錄，可以看到運動歷程很有成就感喔！ 《女力Nüli 》 是的！這款app是Karen用了一年多的時間，個人覺得介面很人性、課程很多元的居家健身app💓 Nili女力有各種訓練計畫、動作示範影片和姿勢重點解說，不管有沒有去健身房，有沒有器材都有各種課表可以選擇喔！ 🔆體重紀錄管理🔆免費🆓 《SmartDiet-體重管理和減肥日記》 輸入體重和體脂肪率，可以記錄並保留至三年可查詢。 也有備忘錄可以記錄飲食相關的内容或身體健康的細節。 有各式時間表格可以自由切換時間。 《徐缓地瘦身-體重管理用App》 這款也是Karen從134kg到52kg至今一直在使用的紀錄app。 可愛的卡娜赫拉陪伴著減重過程，一打開app都覺得開心🥳 可以紀錄體重、體脂隨著體重的增減變化，登場的插圖將會跟著不同。 慢慢解鎖🔓還蠻有成就感的唷✌️ 《體重管理應用SmartRecord》 一樣是超簡單體重管理APP，不僅是體重，就連體脂肪率，肌肉量以及 攝取的熱量，基礎代謝，腰圍，胸圍，臀圍，大腿圍也可以記錄，並且全部分別用圖表進行分析。 非常適合記錄減脂以及鍛煉肌肉的app！ 以上幾款app都對於體態管理都非常實用✅ 尤其是其中有兩款是Karen實際用了至少一年半的時間，有運動需要、體重紀錄需求的朋友，可以參考看看唷唷🍀 關於Karen W. 「減肥是為了享受更多美食」這句話完全可以套用在我身上！從137公斤成功減重到現在的52公斤，一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式及減肥偏方，但始終忽胖忽瘦，也不見效果。後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重、體脂維持在目前的階段並沒有復胖！想了解健康知識或減重技巧歡迎詢問我😎當然！想探尋更多美食有歡迎隨時Follow我🧏🏻‍♀️ 💐Fb粉絲專頁👉🏻HOLA我是厚片HolaImKaren 💐臉書搜尋👉🏻@holamisstoast 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood 🎡Pixnet👉🏻跟著KarenW. 品味人生 🧚🏻‍♀️跟著Karen體態管理好簡單🧚🏻‍♀️ 🔗延伸閱讀🔗激推！！想瘦必備app！趁冬天小一圈！ #實用app #運動app推薦 🔗延伸閱讀🔗吃起來！搶救身材好食材！月圓人不圓！ 🔗延伸閱讀🔗原來你的圓是「水腫圓」 🔗延伸閱讀🔗燃燒脂肪小撇步！距離目標進一步！ 🔗延伸閱讀🔗超重要！私人減重心法大公開-上 🔗延伸閱讀🔗超重要！私人減重心法大公開-下 🔗延伸閱讀🔗專屬外食族！「超商低卡5日菜單」 🔗延伸閱讀🔗聚餐也不怕！多國料理低卡菜單！ 🔗延伸閱讀🔗選擇食物減重才能更簡單！-上 🔗延伸閱讀🔗選擇食物減重才能更簡單-下 🔗延伸閱讀🔗減肥地雷一堆堆-上 🔗延伸閱讀🔗減肥地雷一堆堆-下 🔗延伸閱讀🔗養成這些易瘦體質好習慣 🔗延伸閱讀🔗一起破解「瘦不下來的魔王關卡」 🔗延伸閱讀🔗風象星座減肥法 🔗延伸閱讀🔗火象星座減肥法 🔗延伸閱讀🔗水象星座減肥法 🔗延伸閱讀🔗土象星座減肥法 🔗延伸閱讀🔗水果餐真的可以減肥嗎？ 🔗延伸閱讀🔗關於防彈咖啡大解析！ 🔗延伸閱讀🔗防彈咖啡優缺點一次報你知！ 🔗延伸閱讀🔗超實用的燃脂妙招！ 🔗延伸閱讀🔗搶救身材大作戰！3日番茄篇-上 🔗延伸閱讀🔗搶救身材大作戰！3日番茄篇-下 🔗延伸閱讀🔗酒鬼一起來！我們一起邊喝邊瘦！ 🔗延伸閱讀🔗減重這些飲料也可以 放 心 喝！ 🔗延伸閱讀🔗用小技巧突破減重停滯期😉 🔗延伸閱讀🔗夏天就是要努力瘦

好像知道了『多自律就有多自由』

原來今天星期二... 上禮拜真的被自己累到 這禮拜鬆了一點 那今天... 「充實」 最近前幾天真的每天都在出門，有種「精氣神」的消耗，回到家就昏睡，覺得很可怕。 但是，這其實就是一種出社會後的常態吧？ 不過除了那幾天的昏睡之外，真的會覺得自己好像有一點不一樣？ 其實，自己在打這一篇有點緊張，因為發現自己容易在跟別人發想自己的好事後，瞬間頹廢XDD 所以很怕自己打完這篇就又頹廢了~ 不過還是想要跟大家說說這個，不然想主題好麻煩XD 好啦！這件事情好像前幾天有說過，不過今天想要說的更清楚一點。 之前晚上下班回家後就是打開電腦看youtube、滑手機到很晚，洗澡、文章、IG都是拖延到睡前也不一定完成..... 但！是！這幾天晚上，我覺得自己好棒！！ 上禮拜回家後是整理之前存著，但是沒有歸納的文章等等；或是看書阿~ 今天也是，回家沒有急著開電腦，聽著podcast、看看書、看看小說，吃完晚餐後再做簡報，睡前洗澡，一切都還不錯~ 為自己鼓掌XDD 雖然會想說，明明白天已經上班這樣了，為什麼晚上還這樣東弄西弄的？ 恩...話是這樣講，耍廢也是一天、看幾頁書也是一天啦.... 而且滑手機到睡覺，真的比較好嗎？藍光或是時間，都是負面。 看看書、整理文章，我自己睡前竟然還有一點紓壓感，也很開心原本就想找時間做的事情真的有「時間」了。 本來就有40本還沒看的書在書架上....一直沒時間看讓我有點焦慮。然後最近五倍券，又買了13本.... 所以現在晚上的時間，自己竟然開始看書，很開心耶！雖然不知道這樣一天幾頁一點點的速度能不能趕上自己買書的速度，但是有開始就很不錯了XDD 這算是「時間管理」嗎？ 突然想到之前看到的「時間管理其實就是對自己的管理」，我們管理的不是時間，時間永遠就在那裏，也就是24小時。 我們管理的是對自己，也就是「自律」啦！

每個七分鐘，都是一個改造人生的機會

上一篇我們談到的是高效率導師路易斯如何頓悟，開始運用七分鐘微行動學習選擇過有意義的人生，不再每天匆匆忙忙完成他人的目標，卻失去自己生活的主控權。 那麼什麼是七分鐘微行動，又是如何進行的呢？路易斯在她的書《走吧！去做你真正渴望的事》當中是這麼說的。 即使我們身體健康能夠活動自如，這並不表示我們真正活著。因為我們總是被生活中太多的壓力、混亂、干擾或麻煩搞得喘不過氣，看似充實忙的團團轉，其實只是盲目的活著，不知道自己做這些事的意義為何。 雖然我們用了許多工具來幫助自己做時間管理，可是仍舊追不上快速流逝的時間，看到行事曆上的行程或代辦事項，就想要跪地求饒，不知道該從何下手。 「時間管理不是要你做更多事，而是要你做生命中最有意義的事。」 我想這就是路易斯最想傳遞給我們的中心思想，我們需要的並非時間管理的方法或器具，而是一套生活系統或是解決方案。 想要真正活的充實，不被無意義的事綑綁，我們就必須做出改變，放下這些拉著自己下沉的巨石，而這個改變其實能在一個瞬間發生，路易斯主張這個改變只需要七分鐘。 不過為什麼路易斯會將這套解決方案稱作微行動呢？ 她認為我們的生命是由一連串的小決策、小作為與小選擇所組成，這些元素就是微行動，也就是我們找回生命意義的起跑點，看似微小但累積過後就會形成一個轉捩點。 在改變之前，為了打破可怕的盲目生活循環，我們必須先做一件很重要的事，那就是清理大腦的過濾機制。 每天我們的潛意識會有高達七萬個想法通過，如果沒有好好控管的話，我們就會像是收音機的隨選模式一樣，隨意接收電台播的音樂。注意力就是管理這些混亂想法的工具，懂得駕馭注意力會讓我們更有力量。 因為現代人的注意力越來越差，美國成年人的注意力平均只能維持七分鐘。注意力的下降使我們更無法聚焦於重要的事物，所以我們必須能夠掌控自己的注意力，有意識的選擇這一刻要將注意力放在哪裡。 路易斯的方法是藉由不斷的寫下自己的目標，提醒自己真正重要的東西為何，才能漸漸的知道該如何專注在最重要的事上。 除了改變我們還需要了解，是什麼在阻止我們改變，以及不改變的後果會是如何，畢竟改變從來都不簡單，每當我們想改變時，身體便會開始反抗，表示它不想運動或不想集中注意力，想要改變就得先跨越身體的阻撓。 我們常常渴望能夠輕鬆快速的改變自己，但實際上，改變會發生都是來自於思想與行為上持續進行的微小改變。這跟原子習慣是同個道理，只要讓小改變成為習慣就會在未來積聚為巨大的轉變。 七分鐘微行動，事實上就是每天利用七分鐘進行微小的改變，其中有一個「十一點前五件事」非常適合我們每個人採用。 也就是在每天結束前給自己七分鐘寫下五件高價值活動，且允諾自己會在隔天早上十一點前做完，因為我們常常會在繁忙的日常中忽略了自己設定的重要目標，這個方案正好幫助我們完成對自己最重要並極具意義的事。 上述的高價值活動指的就是那些可以讓我們朝目標邁進，滿腔熱血的生活而且還能實踐深層價值觀的行動。 設想如果自己持續進行這個方案三個月，等於是完成了四百五十個高價值活動，朝目標也就更加接近。 所以，七分鐘可以是一個改造人生的機會，你可以讓這七分鐘白白流逝，也可以讓這短短七分鐘成為不同凡響的存在，運用每個七分鐘活出自己想要的人生。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

想要找回活著的意義，你必須選擇學習專注過活

時間永遠不夠用的惡性循環，興許也是你想解決的問題，有太多時間管理的方法和工具，可是現代人為什麼還總是覺得自己沒有時間呢？ 路易斯（Allyson Lewis）是曾獲選十大最有影響力高效率導師的其中一員，她的時間管理方法很簡單，只需要七分鐘，她稱之為「七分鐘微行動」。 不過你可能很難想像路易斯以前也跟大部分的人一樣，陷入事情太多時間太少既疲憊又焦慮的混亂生活，路易斯大學畢業後就進入金融業工作。 她剛開始是擔任理財專員，當時的她追求成功的好勝心所迷惑，還有不得成功的壓力逼著她在工作上不斷對自己施壓。為了取得好業績，她最高紀錄是一天打出七十通電話，但她也被這些壓力工作量搞得身心俱疲。 在她四十一歲的那年，行程滿檔的她身體開始出現問題，不僅體重超重，也心力交瘁，有種自己被完全掏空的感覺。 直到後來她得知朋友罹患癌症，只剩下六個月的生命，她才突然恍然大悟，發現自己原來沒有真正活過，每天渾渾噩噩匆忙的過日子，最後她選擇離開這樣混沌的生活，開始改變自己，亦重新審視自己的人生目標。 而路易斯花了十八個月才開始她的第一個七分鐘微行動，就是寫下自己的人生目標，在確認了目標以後，她在家裡和辦公室貼讓標籤提醒自己不忘多多學習和分享。 然而路易斯的七分鐘微行動並不是用來管理時間，增加做事的效率，她所認為的時間管理也跟我們平常的見解不太一樣。 我們通常都把時間管理當作提升生產力與效率，聚焦於如何把事情更快做好，或是如何安排做事的先後順序等等的方法，如此我們可以擠出更多時間做自己想做的事。 但對於路易斯來說，時間管理的重點在於，排除不必要的雜事，專注於有意義的目標上，還有更重要的一點是，要替自己找回活著的意義。 那麼又要如何過濾出人生中最重要而且有意義的事呢？ 其中一個辦法就是「瘋狂測試」，畢竟每個人所處的情況不同，每天要做的事、認定的人生意義以及追尋的目標也都不同，因此透過測試找出自己生命中真正重要的事才是最佳的解方。 路易斯更提出了一個值得每個人深思的問題，我們每天都有十幾項甚至更多的代辦事項要做，無論是回覆訊息、打電話或是買衛生紙。 即使我們在一天之內拚盡全力把這些事情全部做完，這樣對我們的人生或身邊的人，甚至是這個世界有什麼意義呢？ 此外，在路易斯所創造的七分鐘微行動方案中，有一個很特別的項目是要大家列出自己尚未完成的事。 路易斯自己也做過這個任務，她花了一個下午寫了將近四十項還沒完成的代辦事項，更令她驚訝的是，有將近一半的任務已經拖延了好幾個月都還沒去做，其後她把這些事交給別人去做，減少了不少焦慮。 而我想在寫下尚未完成的任務以後，肯定會發現許多自己想做對自己來說最重要的事，那些通往目標必須進行的任務都已延宕多時，藉由這個微行動，可以喚醒我們沉睡已久的動力。 「你必須『選擇』學習專注過活，將注意力聚焦在最重要的事情上。」 路易斯在《走吧！去做你真正渴望的事》書中的這句話清楚告訴我們，每天我們都應該給自己七分鐘的時間，在這七分鐘裡革除所有干擾，讓自己聚焦在真正重要的事情上，也能與有意義的人生更加靠近。 下一篇我將會更深入的跟大家分享《走吧！去做你真正渴望的事》這本書所談到七分鐘微行動的內容和操作方式，不要錯過囉。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

【整理收納】名片、會員卡管理方法 I 皮夾瘦身術 I 名片全能王 I 許多卡

每天固定將皮夾內的發票、雜物取出外，皮夾內最佔空間也最令人頭大的想必就是各個商店的名片及會員卡了吧雖然現在都只需要報電話就可以讀取會員資料了，但有些商店的點數還是需要見卡抵扣的，若不想帶著一大疊的會員卡出門，就善用手機的app來幫你攜帶吧！ 愛護地球，使用電子載具存取發票 申請網址：財政部電子發票整合服務平台已過了領取期限的發票我都不敢對獎，要是中了獎豈不扼腕現在有了電子載具，自動對獎、主動通知、設定歸戶、自動入帳，好處多多，既省了整理發票的工夫，又能少砍一些樹木申請完後將條碼存成圖片放在手機或是列印後放在皮夾裡，有Iphone或Apple Watch的用戶則可以設定到錢包或是手錶內 名片全能王-你不一定會帶名片本出門，但你一定會帶手機出門 ios載點 Android載點 現在名片管理的app相當多，目前我在使用的app是全能名片王 拍照就能辨識文字自動輸入，辨識能力不錯，也能手動輸入 到了商店也不需要將名片帶回家，拿手機拍個照就能存下 隨時隨地都能查找需要的商家資料 許多卡 Stocard － 把所有會員卡電子化整理到手機裡 避免會員卡塞爆你的皮夾，不需要註冊，內建預設1800多種會員卡照片，罕見卡也能自行拍照存取 ios載點 Android載點 關於Rurika和生活直播相關的粉絲專頁和整理收納相關的粉絲專頁和攝影相關的Instagram合作邀約

《新竹市頭皮養護SPA推薦》貼心服務品質良好、貼近你我生活、提升頭皮健康的生活品質—「亞太頭皮管理」

颱風過後，一直覺得頭皮容易紅腫、乾癢、燥熱、疼痛…….想要找尋能夠養活頭皮，改善毛囊健康的問題，花了好多功夫～～～～ 剛好最近才關注亞太頭皮管理的店內資訊，就二話不說立馬官網Line預約，也幸好現在有對外服務，碰巧讓莎菈桂預約了一個傍晚的時間，還能和飛哥楠一起下班回家。 而且，竟然也意外讓老公有了想要一起改善頭皮的狀況，真是有點說不出的暖心。 店內的裝潢很有飯店的味道，很適合放鬆心情、舒緩緊張情緒，可以藉由音樂的力量，讓心靈變得溫暖起來。 整體店內裝潢，有些角落也很像商務辦公室，給人專業知識和傑出專業技能，談吐有墨，讓人很信服，也不會強迫推銷，對頭皮狀況的解析也很到位。 交流中，更是貼近你我的生活作息模式，更會提出適當的建議，話語中不會誇張、虛浮，很是值得人信任。 頭皮檢測時，會用200度高解析觀測儀探索頭皮狀況。 莎菈桂的頭皮非常紅腫，原來是有很多菌群隱藏在毛囊附近，啃食莎菈桂的髮根，使其脫落、不生長；有些髮根也因為角質層厚重，壓迫髮質生長，因此萎縮。 除此之外，頭皮還有一塊一塊黃色的顏色範圍，原來是頭皮本身開始缺少膠原蛋白，也原來…你我的頭皮，也是需要補充膠原蛋白的，（一個被震撼到的資訊～） 頭皮調理的過程中，都很舒適。還有精油的芬芳，讓頭皮格外放鬆，心情也變得更加完美。 搭配按摩技巧，讓頭皮更加可以吸收好的養分，也讓頭皮能有舒爽的感覺，還可以讓厚重悶熱感得到緩解。 當中，竟然還有肩頸按摩，讓頭腦可以舒緩不舒服的感受，還能讓身體放鬆幫助思考 ，並且在音樂的加持下，達到最好的效果。 水療後再次檢測頭皮，頭皮毛囊有些可以開始呼吸，菌群也比較明顯，再多加調理即可；髮根也看起來比一開始健康許多，對於髮根的生長狀態也比剛剛觀察的好一些。 回家後觀察頭皮狀況，發現皮屑第一天沒有很多，第二天多了一點，第三天又舒緩了許多…. 經過詢問了解到：「菌群感染的部分還沒有嚴重到影響角質異常生長，透過這幾次護理莎菈桂可以先把菌群的部分改善加強保濕，我頭皮的敏感度也會回到正常值！」 所以，接下來的時光～莎菈桂邀約飛哥楠一起來玩改善頭皮的生活。敬請期待～～～ 《亞太頭皮管理》資訊如下： 地址:新竹市北區延平路一段161巷12號!! 神采名店 如開車店門旁邊延平路及經國路都設有公有停車場呦~

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