控制不住飲食，原來與睡眠品質有關|營養師教你三招促進新陳代謝、遠離大食怪

嘿，你昨晚睡得好嗎? 我一直算都「秒睡型」的人，但有時即便很快入睡，隔天依舊覺得沒睡飽。只要睡不飽，一整天的開啟就變得很暴躁，甚至氣色也會毫無保留的爛給你看🤦‍♀️。而睡不飽的關鍵在於 #睡眠品質。 睡不好，容易變身大食怪 以營養師的角度，我也觀察身邊的朋友，發現長期睡眠品質不好的人特別容易 #食慾大爆發。我們在睡眠的時候，看似關機狀態，其實有別於白天的 #代謝機能正在運轉。睡不好，一方面影響代謝，另一方面容易因暴躁進一步用食物來撫慰自己。雙倍的失控，長期下來形成惡性循環。 睡不好的人必看，3個維持代謝的小練習 ✨睡眠品質不佳的朋友，我推薦以下三個練習 1️ 正念飲食-吃飯時專心吃飯，放下手機，好好品味好好咀嚼，仔細覺察自己的飢餓與飽足感。如此的練習可以避免睡不好引起的報復性飲食。 2️ 規律運動-睡眠與壓力息息相關，運動會刺激腦內啡、多巴胺的分泌，有助放鬆，同時消耗熱量，一舉數得。這些好處人人皆知，做不到通常是毅力問題，所以大家一定要把運動排進schedule裡，鼓勵自己維持運動喔! 3️ 挑選合適的保健食品-飲食難攝取充足的的營養素，例如GABA、鎂，以保健食品來補充是比較有效率的方式。 🌟營養師推薦🌟適合上班族的舒眠保健-船井夜孅胺基酸EX Plus 【船井夜孅胺基酸EX Plus】，是我最近發現不錯的產品! 除了含有大家熟知的GABA以外，當中有一個相當特別的成分-北海道蘆筍萃取ETAS。查了文獻發現，這個日本研發的成分除了可穩定睡眠品質，對於清醒時的運作機能也有幫助!特別適合上班族，更靈光的應付白天各種工作考題。 ✨這邊幫大家整理了 夜孅胺基酸EX Plus的重點成分: ✅北海道蘆筍X草本天⿇X快眠GABA，複方舒眠成分，多管齊下，感受更深刻。 ✅特濃綜合胺基酸，在夜間促進新陳代謝。 當幫助入睡，品質穩定，深層的休息更是維持健康關鍵，不再變身大食怪! 氣色好、代謝好，越看自己越滿意。 夜孅胺基酸EX Plus幫你充飽電🔋🔋 我自己是睡前吃兩顆，因為我本來就是秒睡體質，所以入睡方面沒問題，但隔天充飽電的感覺滿明顯的，不會有「醒不來、不想起床」的副作用。舒眠型的保健食品，根據過往我在保健食品界工作的經驗，感受真的非常因人而異! 推薦有這樣困擾的朋友可以多嘗試，並參考營養師的專業意見，找到最適合自己的產品與生活模式。 ✨對夜孅胺基酸EX Plus有興趣的朋友，可以到官網看更詳細的介紹唷! https://funcare.net/ouweX 📝延伸閱讀: 3道快速健康早餐食譜 #開箱文 #船井 #代謝 營養師sabbi的輕廚房FB 營養師sabbi的輕廚房IG 營養師sabbi的輕廚房YT

JungKook同款枕頭買到了

寶寶殿下之前那場直播片段看了一下沒想到被狠狠種草這蕎麥枕 收到實物一開始覺得很紮實一個真的好躺嗎 躺幾次後變得更鬆每躺必昏睡 對一個睡眠品質不佳容易醒來就肩頸僵硬一伸展嘎啦嘎啦像脆掉餅干的人 睡覺彷彿smooth like butter🧈 #田柾國 #bts #jungkook #idol #sleep #popdaily #vlog #愛豆同款 #睡眠品質 #每一秒都值得紀錄 #日常碎片 #生活碎片 #居家用品 #寢具用品 #枕頭 #頸椎 #Q比的生活點滴

《諾拉開箱》夢遊 Oyasumi 極上の羽蝶枕 記憶枕 枕頭 睡眠品質大提升 一睡就愛上 深眠 一覺到天亮

很難好好睡覺的我 一直都在尋找適合自己的寢具 因為長時間使用手機接洽工作大小事 幾乎是手機不離身 導致我姿勢不良，頸部、背部很容易酸痛 長期下來更難好好睡覺了 總是翻來覆去的睡不飽 之前研究過很多款枕頭 特別對夢遊 Oyasumi 極上の羽蝶枕感興趣 外型是很可愛的蝴蝶造型 非常輕量、有彈性又好摸 躺起來非常的舒適有安全感 之前躺一般枕頭時，因為裡面的支撐性不夠 導致常常睡覺起來脖子好酸 或是側睡時容易壓到手，手會很麻 羽蝶枕有首創的6D釋壓設計 有包覆的安全感 除了正躺，頭部翻左、翻右都不會有壓迫感 是很舒壓放鬆的 喜歡側睡的我也不會再覺得手麻了 枕頭兩側有加高延伸 所以側睡不會壓耳朵，耳朵不會痛痛的 羽蝶枕有兩個高度 不管是習慣睡高的或是睡低的人都能找到適合自己的高度 獨家的針織縫線摸起來很舒適親膚 不會覺得臉扎扎痛痛的不舒服 很喜歡它又輕又有彈性 因為我旅行出門會認枕頭 羽蝶枕外出攜帶也輕巧不負擔 即使擠壓了也很快能恢復原狀 通常枕頭建議一個月清洗一次最為衛生 羽蝶枕的枕套可以拆下來定時清洗非常方便 睡前我習慣看看書或者是滑滑手機 羽蝶枕直接拿來墊背也很適合 蝴蝶型的設計服貼支撐著腰、背部 讓腰背部不會處於緊繃之中，能夠好好放鬆 老公躺了我的羽蝶枕後也嚷嚷著想要一個 剛好這次有推出限定精裝版的包裝 送禮非常適合呢！ 大概已經使用了羽蝶枕一陣子了 睡眠品質大大的改善 比較不會半夜醒過來了 可以一覺到天亮 深深覺得符合人體工學的枕頭真的很重要 有足夠支撐力的枕頭，才能保護我們頸椎不受傷 推薦想要改善睡眠品質 正在找適合枕頭的朋友 可以試試看夢遊 Oyasumi 極上の羽蝶枕絕對不會讓你失望的唷～ 夢遊•Oyasumi-品牌資訊嘖嘖贊助《極上の羽蝶枕》｜ 12/21(四) 中午12:00 嘖嘖獨家開賣 https://r.zecz.ec/ngT6 夢遊•Oyasumi 官網｜https://www.oyasumi.tw/contents/502夢遊•Oyasumi FB｜https://www.facebook.com/OyasumHome夢遊•Oyasumi IG｜https://www.instagram.com/oyasumi.2023/ #夢遊 #Oyasumi #極上の羽蝶枕 #記憶枕 #枕頭 #睡眠品質 #深眠 #一覺到天亮

失眠可能導致「睡眠債」！教你3招補救睡眠秘訣，原來週末補眠根本沒用？

你常常因為忙碌的工作、學業睡不著失眠嗎？有時還會玩得太晚，或是壓力太大導致睡眠時間推遲嗎？這些都有可能造成「睡眠債」的產生！睡眠債不僅會讓你愈睡愈累，長期還可能導致精神衰弱。今天就帶你了解睡眠債的成因，以及如何正確「還債」的秘訣，讓深受失眠困擾的你也能一覺到天亮～一起來看看吧！ 睡眠債是什麼？ 睡眠債（Sleep Debt）是指我們的身體和大腦長時間下來沒有得到足夠的睡眠，所留下的疲勞稱之為睡眠債。美國睡眠醫學會博士詹姆斯·A·羅利 （James A. Rowley）就曾做過研究發現：每欠一小時的睡眠債，一個人就需要連續4個晚上(或甚至更多)，都要持續7-9個小時的「高品質睡眠」才有辦法補償。 （圖片來源：pexels） 因此，如果你每晚需要七個小時的睡眠，但在工作期間你每天只睡六個小時，那麼到了週末，你就會累積五個小時的睡眠債，也代表你需要持續大約20天的高品質睡眠才有辦法完全恢復，因此週末補眠並不能幫助你解決這個問題。另外，這種睡眠債的利息更會隨著年齡的增長而加重，所以更應該要早早學會控制睡眠！ （圖片來源：pexels） 睡眠債有辦法償還嗎？ 聽到上述補眠的難題大家腦中一定有個想法：「這樣怎麼可能辦得到？」雖然不容易達成，但事實上並非辦不到。我們現在已經知道了，專家提到要先有高品質的睡眠才能解決睡眠債的問題，所以我們應該先由「睡眠品質」這個地方下手，以下提供大家幾個補救睡眠秘訣，拯救人生的小撇步！ 補救睡眠秘訣｜1. 打造良好的睡眠環境 想要有良好的睡眠品質就應該先從環境開始打理，想像一下在一個潮濕悶熱又堅硬的地方，相信就算是再會睡的人也會感到不舒適吧！因此關於睡眠環境你可以做到： 1.臥室溫度：在舒服的溫度下才有良好的睡眠品質，因此太熱或太冷都可以使用空調去幫助你調適溫度，要注意睡眠品質比電費帳單還要來的更有價值。 2.寢具舒適度：有套舒服的寢具絕對是重要的，但這東西因人而異，只能多嘗試去選擇你的命定床具組。 3.燈光噪音：如果環境讓你感到刺眼可以配戴眼罩、如果有噪音困擾可以選擇耳塞幫助睡眠。 4.足夠的空間：臥室最重要的一點要先讓自己保有足夠的睡眠空間，最少四肢要能夠伸展並能讓你翻身。 （圖片來源：pexels） 補救睡眠秘訣｜2. 規律的睡眠行程 講完了環境，也來看看時間的問題。剛剛提到睡眠債光是償還就是個大問題了，如果每週又再繼續累積債務，那狀況肯定是會持續惡化的。因此，每天規律的睡眠是遏止這個循環的首要步驟！ 制定一個專屬於自己的睡眠時間，且這個行程必須保持一致性，前期可以透過幾次測試理解自己睡多少個小時才會睡飽（清醒的狀態就是睡醒了），在以你的活動時間去配置該在幾點睡覺，並在幾點起床，才不至於感到疲憊。 （圖片來源：pexels） 補救睡眠秘訣｜3. 靜下心來的睡眠儀式 除了睡覺時間之外，讓自己靜下心來也是睡好覺的一大重點。不管是任何思考、煩惱、情緒在睡前都應該把它們拋諸在腦後，如果你希望隔天的你能有更大的能量去面對人生更大的挑戰，那好好睡覺肯定是比半夜花時間生氣還來的重要很多。 另外，你也可以透過一些睡前儀式去幫助你自己，可以來場睡前閱讀、寫個日記、輕鬆的伸展、簡單的按摩、做呼吸練習，或是聽一些輕鬆的音樂、Podcast，都能有效幫助放鬆。除此之外還有些注意事項，像是運動建議在睡前的3.4個小時之前、盡量不要在床上滑手機，讓自己的身心靈都進入一個準備要睡覺的狀態。 （圖片來源：pexels） 有了好的睡眠才有辦法幫助我們降低一日累積的疲勞、處理一天的記憶，並放鬆舒緩心靈，要知道你的身心靈健康比世上任何事情都還要來得重要，希望以上提供幾個方案，能夠讓各位從根源開始處理睡眠債。 延伸閱讀： 👉睡好覺就能瘦下來？告訴你身體睡覺時都在幹嘛，調理體質其實就這麼簡單！ 👉皮膚偷偷變好的秘訣？5招「提升睡眠品質」，原來美容覺關鍵是這個！ 👉你也為失眠所苦嗎？編輯推薦10個助眠App＋歌單，踹開那些不眠的夜晚吧～ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 撰文編輯 #圈圈圓圓圈圈 #失眠 #居家生活 #生活精選 #睡眠債 #睡眠品質 #睡著 #睡覺 #睡覺方法 #補眠 

居家好眠記憶枕必備【Bestmade人學院】揭示睡眠的健康之道，記憶枕的神奇功效

睡眠的重要性一直是健康生活的關鍵所在，不僅能幫助我恢復體力，更是大腦充電的必要過程，近年來越來越多的人開始認識到良好睡眠的價值，並追求更優質的睡眠💤 Bestmade人學院是一家致力於提供人體工學設計產品的專業公司，在健康專欄的耕耘中已有五年的經驗，不僅提供高品質的產品，更希望通過產品的使用，引領大家找到保持良好睡眠的方法💪 其中記憶枕成為Bestmade的一大亮點，這款產品的設計完全以人體工學為出發點，透過科學的曲線與結構，使頭部、頸部和肩部能夠保持自然而舒適的姿勢，讓我在整夜的睡眠中都能保持良好的支撐👍 值得一提的是Bestmade還有提供一對一預約展間的服務，這樣我可以在專業人員的引導下，放心地體驗產品，真的超開心的，完全免於外界的打擾，只有在真正舒適的環境中，才能找到最適合自己的記憶枕😍 Bestmade的記憶枕系列擁有多款不同版型和高度，經過專業的測試，確保每一款產品都能完美地適應不同的人 在這裏我們試躺了一款集創意與人體工學的總裁枕，以及五款不同枕型及高度的記憶枕，讓我為大家好好地介紹一下吧⤵️ 📌Chill 山丘枕PLUS 這款記憶枕採用了高密度記憶綿，有效提供了舒適的壓力支撐，人體工學設計專為肩頸頭部打造，保證了舒適✅ 而且有2種高度可供切換，讓我們可以根據自己的需求選擇最適合的仰睡姿勢或側睡姿勢，確保了良好的睡眠品質，對於仰睡者，提供了頭部的良好支撐，有效改善了睡姿的品質。 對於側睡者貼合頸椎，釋放了肩頸的壓力，為我帶來了更加放鬆的睡眠 另外這款Chill 山丘枕PLUS加寬的設計，確保翻身時不會輕易脫落枕，還配備了天絲枕套，具有出色的吸濕排汗功能😄 📌Masa 按摩枕 這款記憶枕出色的設計和材料品質為我帶來了極致的舒適，提供優異的舒壓支撐效果 透過人體工學設計，專為肩頸頭部量身打造，這款按摩枕特別適合仰睡者，能夠提供頭部良好的支撐，有效提升睡眠品質☺️ 值得一提的是，Masa 按摩枕上還有按摩顆粒，專為頭部提供舒壓按摩功能，進一步增強了枕頭的舒適度，也枕套採用了天絲材質，具有優異的吸濕排汗功能，可以調節體溫，打造一個舒適、乾爽的睡眠環境😚 而這裡重點，重中之重的明星商品就是下面這款總裁枕，真的打破我對枕頭的各種既定想法⤵️ 🎉LaSova總裁枕記憶枕🎉 這款記憶枕採用了超高密度記憶綿，是普通記憶枕的一倍以上密度，能夠提供卓越的舒壓支撐效果，同時還配備了3D頸部支撐設計，能夠完美貼合頸部，放鬆肌肉，讓我的頸部得到最大程度的放鬆😊 LaSova總裁枕的設計考慮了頭部的曲線，能夠完全支撐頭顱，確保我的頭部處於最自然的狀態下，彎月曲線的設計則能夠完全服貼肩線，為我提供最舒適的睡姿😌 特別值得一提的是，這款枕頭還設計了兩翼側睡加高，能夠完全撐托臉頰，保證我這種愛的人側睡時的舒適度，山形摺枕的設計可以復原減壓頭頸 將山形的中間部分向頭部方向折過來的高度，真的讓我睡的超舒服，讓我的睡眠更為放心😘 LaSova總裁枕還搭載了Outlast智能恆溫布，這是獲得了美國NASA太空總署的認證，能夠保持適宜的溫度，讓我的睡眠品質更為優越，LaSova總裁枕還提供了7天的鑑賞期和3年的枕芯保固，讓大家可以放心選購🤩 另外好眠系列則是提供30天鑑賞、一年保固，真的讓人很難不心動呀！ 經過這次的深度體驗，Bestmade人學院幫助我建立正確的生活習慣，從而實現健康快樂的生活，記憶枕作為其中的重要產品，為我的睡眠品質帶來翻天覆地的改變，所以快來Bestmade人學院躺看看吧!，親自體驗這場關於健康睡眠的奇妙旅程吧😎 ⚠️目前預約體驗睡眠館，來店體驗免費贈送助眠益生菌(未來活動依公告為主) 預約連結 https://bestmade.com.tw/pages/stores 記憶枕 https://bestmade.com.tw/collections/pillow-memory-foam 【Bestmade人學院】 100台北市中正區八德路一段5號7F 電話：(02) 2351 5700 #Bestmade #人學院 #枕頭 #預約制 #睡眠 #記憶枕

｜枕頭使用心得｜WIWI石墨烯舒眠枕．完美支撐頭頸肩．怎麼睡都舒適～

睡眠品質對我而言十分重要，我自己是個容易淺眠人．如果旅遊前一天或是遇到煩心事就會睡不好．經常白天工作忙碌後．晚上躺上床後就會翻來覆去怎麼都睡不好¯⁠\⁠_⁠ಠ⁠_⁠ಠ⁠_⁠/⁠¯已經有一段時間了. 發現自己早上起床後會提不勁來．該完成的事項也無法如期搞定. 因為這樣..讓我不得不正視睡眠品質這問題了！深知自己的心理健康狀態需要調整後．我開始努力尋找可以穩定睡眠品質的方法. 除了維持適當的飲食和運動外．現在也會搭配結合人體工學的寢具．作為外在輔助～這款WIWI石墨烯舒眠枕．是我尋找已久的優質產品. 它和我以往睡過的枕頭完全不同．真心覺得躺感很不錯．而且還能抑制螨蟲這篇文章就是要和大家分享一下我個人喜歡這個石墨稀舒眠枕的原因(ﾟ⁠οﾟ⁠人⁠)⁠) 自從接觸了WIWI石墨烯舒眠枕我的睡眠品質的確提升了不少，陪著我已經一個月了．還在找尋好睡枕頭的朋友．可以參考玉媽咪這篇文章唷～老實說，在我第一次看到WIWI石墨烯舒眠枕價格時．感覺好不親民．讓我猶豫了一下. 但實際試躺後感受到它的Ｑ軟舒適，在我心中就留下深刻的印象．仔細看了一下產品的內結構介紹．發現要製作這個舒眠枕真的很不容易. 挺費工的！內材特別選用人體工學66顆獨立筒彈簧，在服貼躺平時能支撐頭肩頸．也可隨著睡姿的翻轉得到適當的調整．隨之改變下壓形狀．相當符合忙碌現代人下班後疲累的需求！ 來自台灣製造石墨烯舒眠枕．外包裝設計的很特別. 質感也很不錯．拿來送禮相當適合！這顆石墨烯舒眠枕好睡秘密在於枕頭內的七層防護（石墨稀－天絲－新光A級中空纖維－獨立筒－新光Ａ級中空纖維－天絲－石墨稀） 簡單介紹一下WIWI石墨烯舒眠枕的主原料石墨稀＆天絲纖維石墨稀實質上是一種透明良好的導體．由碳原子厚度的二纖維材料，吸光率／導熱值或電子遷移率都很不錯．可釋放遠紅外線波．擁有絕佳的聚熱能力，人體可以感受到自然舒適的肌膚觸感！天絲纖維來自木材提煉的纖維．可透過植物光合作用生產，達到循環再利用．結合在枕頭上打造親膚觸感. 可達到抑菌改善睡眠品質 . 抗敏等特色，是敏感肌的愛用！ 做了一下功課. 發現大部分的人睡不好．都是因為頭部和頸部在仰睡和側睡時姿勢和距離不一樣. 經過一夜的翻動後. 隔天早上就會引發肩頸的不適！所以枕頭一定要選擇適合自己的．不論是高度或材質都很重要！ WIWI石墨烯舒眠枕有添加WIWI 遠紅外線，符合所有人想要的睡姿，躺上後枕頭曲線可針對頭部和頸部做貼合．接著會隨著睡眠者的睡姿來調整幅度與高度．重點是蓬鬆又好睡．是目前市面上難得的好睡枕頭！ 另外. 也有許多人是因為另一半的翻轉會干擾到所以睡不好．WIWI石墨烯舒眠枕使用防羽靜音面料（特殊降噪無紡布）＋手工紐花設計（降噪無紡布包覆獨立筒）幫助大家解決這些問題內置的66顆獨立筒彈簧（1.1mm線徑鋼絲）．不塌陷／不生鏽／不斷裂．也可避免睡眠翻動時的噪音！不僅外型美．質感好，同時還能增添了枕頭的蓬鬆感，枕頭厚度約20公分，內材的天絲棉填充＋A級中空纖維能夠迅速回彈、蓬鬆．還可以各別承受壓力．隨著睡姿改變下壓程度也會不同，就算睡久了也不會容易扁塌．柔軟不易生塵螨！久而久之會發現睡眠品質自然好轉了．是一款內外兼具的好睡枕！貼心提醒:平日建議搭配枕套使用，避免接觸魔鬼氈／尖銳物以防造成勾紗！ 不論大人/ 小孩都可以睡的很舒服．適合全家大小一起使用還記得第一次小卉寶貝試躺．很快就進入夢鄉了．後來這個枕頭就變成她專屬的了．一直睡到現在完全很適應. 超愛的！ 不論側躺或正躺到定點後，WIWI石墨烯舒眠枕都會緩緩的貼合頭部和肩頸．給予獨一無二的包覆感～ 搭配的WIWI遠紅外線．讓人一覺到天明．深刻感受到睡飽的感覺回來了(⁠ ⁠˘⁠ ⁠³⁠˘⁠)⁠♥ 老實說第一次認識這款枕頭時．看到介紹後. 本來還在想有這麼好睡嗎？沒想到實際使用一段時間後．慢慢地體會到它的美好與價值．不管我怎麼翻身．它還是可以穩穩當當的配合我的空隙！擁有一個好的舒眠枕真的好重要～很推薦可以送給長輩或家人．素淨的手工紐花設計裝載著滿滿的愛和體貼．擁有夜夜好眠就等於擁有了全部WIWI石墨烯舒眠枕這項健康禮物分享給你們唷~ 對於WIWI石墨烯舒眠枕有興趣的朋友可以參考以下網站哦！深度睡眠每一天！就躺WIWI石墨烯舒眠枕➤http://bit.ly/400UctF訂購專線➤02-26026810

「拖延症」可能是病?恐造成憂鬱、焦慮和睡眠品質不佳等負面影響

大約在2000年左右有研究顯示「拖延症」可能與心理壓力和環境壓力有關!2023年《JAMA Network Open》期刊也發表了相關的研究，雖然目前還不清楚「拖延症」與憂鬱、焦慮、睡眠品質不佳等狀況的因果關係，能夠確定的是長期習慣「拖延行為」的確對健康無益。 拖延症01. 研究結果 研究員針對瑞典8所大學一共8,525名學生進行研究，一開始先讓學生填寫一份「拖延」相關的問卷，9個月後研究發現，拖延行為相較嚴重的學生，身體狀況也比較差，他們有比較多的憂鬱、焦慮、睡眠品質不佳、肩頸痠痛、孤獨和經濟困難等問題。 美國的心理學教授 Joseph Ferrari 博士長期研究「拖延症」問題，他表示每個人都有「拖延症」，因為人們會習慣性延後執行討厭的事情，但是並不是每個人都有「慢性拖延症」!當「拖延」成了一種習慣，就會影響到生活品質，除了憂鬱、焦慮等情況，長期下來甚至還會跟高血壓和心臟病有關。 根據Joseph Ferrari 博士的觀點，他認為「拖延症」無關於基因，應該是經過後天學習而來，這也代表著是有機會透過治療來改善「拖延症」。 圖/ Pexels Liza Summer 👉韓網瘋傳「動物心理測驗」！測你生活壓力來源 👉為什麼女生總是喜歡壞男人?男人不壞女人不愛?! 👉【有趣心理測驗】解密愛情、個性與人生觀，超準分析你的感情觀 拖延症02. 什麼情況才算是「拖延症」 嚴格說起來「拖延症」並不是一種疾病，而是一種行為。心理學家 Piers Steel表示，「屏除掉外力造成的合理延遲，自願延遲已預訂好的計畫，儘管你知道延遲會讓事情越來越糟」，這就是一種「拖延症」的表現。 圖/ Pexels Pixabay 👉改掉拖延症壞習慣，從這五招開始！ 👉前男友糾纏該如何自保?三招教你斷絕恐怖情人，千萬不要私下刺激對方 👉Dcard網友票選！15句渣男人氣語錄，第五句超有共鳴，渣男退散 拖延症03. 如何改善 圖/ Pexels Ketut Subiyanto 👉出門「最會摸」星座TOP3！拖拖拉拉在忙什麼啦! 👉跟婆婆不合怎麼辦？和婆家過招必備５技巧，與未來婆婆的相處之道！ 👉男友不想結婚該怎麼辦?!5個重點幫你釐清現況，不適合的愛情不必久留! 拖延症04. 觀點分享 「拖延症」其實跟我們的生活息息相關，我想大家應該都有經驗，只是說差別在於事情的大小嚴重性不同。 當你有一件事一直耽擱著，遲遲都沒有去處理，自然而然自己的一顆心就會懸在那邊，時不時就會腦補擔心著很多的未知情況，也就是所謂的「自己嚇自己」!換個角度思考，其實只要我們去做了，不就會知道解答了嗎?!一直持續空想都無益處，還不如直接自己行動去找答案!就算得不到答案，至少你已經刪去了一個方式，我們還可以再尋找新的方法! 「拖延症」說白了就是不斷的「惡性循環」，一個人長期生活在憂鬱焦慮的環境中，當然也比較容易會生病，如果你發現自己有相關的問題，一定要盡早尋求醫生的專業協助喔! 圖/ Pexels Pixabay 如果你喜歡這篇文章，按讚!分享!留言!收藏!歡迎追蹤台韓情侶卑鄙夫婦IG:@craftycouple.twkr，台灣女孩「卷妮」和韓國男孩「史考特」謝謝你!!!❤️ 👉《7人的逃脫》李準即將回歸!偶像男團出身轉型演員的5個祕密故事! 👉O型男人格特質分析，他們竟然最XX，找男友就該挑這款的啦! 👉什麼是「智性戀」？性別觀察家分析四大特徵，判斷自己是否為智性戀 👉常常自己暈船怎麼辦?5招教你找到正緣男友 👉【愛情心理測驗】一句話判斷你的戀愛情商高低，保鮮愛情要懂說話的藝術! 👉男生最討厭女生的行為!網路票選TOP10，原來男生最反感這點! 👉從韓綜《換乘戀愛2》中學習戀愛情商，珍惜當下的緣分，感謝曾經的相愛! 👉談戀愛好累!讓人開始懷疑人生，其實這是因為你的愛情生病了! 👉分手多久可以交下一任?我覺得沒有不忠，但卻被道德綁架! 👉情侶如何維持新鮮感?想要愛情長跑，你需要知道的5個技巧 👉挑男友必知條件，10大特點趕緊收編 👉猶豫到底要不要分手?感覺沒有以前愛了，但是良心過意不去，根本說不出口! 👉【生日配對】用出生日期算你們的速配分數，情侶戀愛配對測驗！ 👉韓國性暗示手法大公開，韓國人說「香港」其實是想跟你XXX 👉女友加分的10大表現!讓男友寵愛你像個公主，這些事情自己要先做到啊! 👉男友加分的10大表現!男生這樣貼心就對了，原來女生要的就是這樣的心意! 👉【愛情心理測驗】一句話判斷你的戀愛情商高低，保鮮愛情要懂說話的藝術! 👉如何跟喜歡的人聊天?教你輕鬆開話題，戀愛聊天技巧大公開 👉韓國綜藝公開超準心理測驗!藝人驚呼準到頭皮發麻!森林心理測驗 👉2022韓劇推薦!網友票選評價最高的韓劇清單!韓劇男神們即將要回歸啦! 👉男友劈腿怎麼辦？抓包另一半偷吃該原諒嗎？4點分析你的感情現狀 👉網友見面必知的10大注意事項，既期待又怕受傷害，一定要學會保護自己! 👉30部必看韓劇，獻給90的孩子回味起來! 👉五個月60KG減成48KG只要把握三大減肥重點 👉孩子成年後到底會長多高?醫生提供預測身高公式，3招關鍵秘訣 卑鄙夫婦｜야비부부｜Crafty Couple Instagram : @craftycouple.twkr Facebook: 卑鄙夫婦 #拖延症 #拖延 #延誤進度 #改善拖延症 #什麼是拖延症 #拖延症是病嗎 #文明病 #拖延症是病嗎 #遲到 #老是遲到 #老是拖進度 #延誤進度 #卑鄙夫婦

小兒科醫師建議「4類好睡食物」提升睡眠情緒，孩子不夜哭一覺到天亮～

成為媽媽之後就再也睡不好了，相信這是許多媽媽的心聲。新手媽媽時期經常要起來擠奶、餵奶，更別說孩子無法睡過夜，半夜總是會夜驚，寶寶一哭全家都不用睡了（還是只有媽媽？）。先前我們分享過很多寶寶睡過夜辦法、讓孩子多睡一點的小撇步，不過各位爸媽知道，其實飲食也有關係嗎？小兒科阿包醫師在臉書分享讓寶包好睡的4類常見食物，長期吃下來便會有改善，一起來看看吧！ （圖片來源：pexels） 小兒科醫師巫漢盟在臉書粉專「阿包醫生陪你養寶包 – 小兒科巫漢盟醫師」中分享，許多爸媽都有孩子夜哭的困擾，他表示孩子的睡眠其實跟飲食也有關係，均衡飲食可以讓寶寶更好睡，而有些食物中的營養素也可「幫助神經舒緩、分泌血清素」，提升睡眠情緒讓孩子更好眠。不過阿包醫師也提醒，改善飲食並非立竿見影的辦法，而是需要持之以恆，爸爸媽媽不能心急，只要長期耕耘正確的飲食，「之後孩子會用良好的睡眠和成長曲線回饋你們的！」 （圖片來源：pexels） 進食時間 阿包醫師表示，孩子的胃較小但活動量大，因此一天的進食狀況會是少量多餐，他建議最後一餐最好在晚上6～7點前進食完畢，和睡覺時間相隔2～3小時為宜。不過有些孩子可能會需要睡前奶，阿包醫師認為可以讓睡前奶作為睡眠儀式的一環，喝完再刷牙。「最重要的是睡前避免吃太飽，且不要攝取過多精緻糖份，以免睡不著」。 4類好睡食物 1. 色胺酸 色胺酸可以幫助製造血清素，讓身體放鬆。常見食物包括全榖雜糧類、鮮奶、雞肉、雞蛋、香蕉等等。 2. 維生素B群 看到B群你或許會想，那不是提振精神的嗎？然而實際上B群同樣可以幫助製造血清素，改善失眠的問題。攝取食物包括全麥製品、鮮奶、綠色蔬菜和肉類等等。 3. 鈣 應該不少人都知道，補充鈣質可以改善睡眠品質，因為適量的鈣能穩定情緒、緩解緊張和放鬆肌肉。常見食物除了乳製品外，深綠色蔬菜和黑芝麻都是不錯的攝取來源。 4. 鎂 最後一樣是鎂，除了是維持生理與生化功能的重要營養素外，也有緩解疲勞和維持神經功能的作用。常見的攝取來源有深綠色蔬菜、香蕉和核果類。 不過如果要提供堅果類給孩子，家長還是要注意食用安全，根據台灣兒科醫學會所述，不建議給4歲以下的幼兒吃堅果，如果要吃也要記得壓碎切細，並不可邊玩邊吃以免噎到。 https://www.instagram.com/p/CjakIItrkh8/ 最後阿包醫師也提醒各位家長，除了上述好睡食物外，也建議不要給孩子過量的「碳水化合物和精緻甜食」，以免血糖不穩影響深度睡眠。此外，寶寶的睡眠品質除了和飲食有關，活動力和作息也同樣重要，因此三者兼顧才能讓孩子「卡好眠」！ （圖片來源：pexels） 如果你也深為寶寶夜驚、半夜哭醒所擾，不妨從白天的飲食開始改變吧！多管齊下改善寶寶的睡眠品質，爸媽也才能更快一覺到天亮！ ＊本文由【阿包醫生陪你養寶包 – 小兒科巫漢盟醫師】授權，未經同意請勿轉載。 【延伸閱讀】 寶寶如何睡過夜？十個秘訣幫寶貝建立固定的睡眠儀式，全家人一覺到天亮不是夢！ 寶寶睡過夜7大地雷！別怪孩子無法好好睡覺，壞習慣其實是你養成的！ 天沒亮就被寶寶叫醒？媽媽真的好需要睡眠，5方法讓寶寶多睡一點！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #Chloe #好睡食物 #寶寶 #小兒科醫師 #睡眠 #睡眠品質 #阿包醫師 

孩子不睡覺怎麼辦？12種有效改善孩子睡眠品質的方法

搞定寶寶睡眠問題的12種方法

許多父母在睡覺前總要經歷一番天人交戰，不管孩子怎麼哄就是不睡覺，導致隔天早上起床頂著兩個熊貓眼，究竟這樣的日子還要持續多久呢？本篇文章將分享12種改善孩子睡眠品質的方法，讓孩子和父母都能睡個安穩覺。 一、晚上不吃甜食 經科學研究，孩子若在晚上吃太多的甜食，很容易影響睡眠品質，因為甜食屬於精緻糖，精緻糖進入體內會使血糖急速上升，這時體內會分泌大量的胰島素，當胰島素過量時會造成血糖過低的現象，這時就會刺激腎上腺素的分泌，腎上腺素分泌過多，就容易讓孩子興奮以及有半夜受驚的狀況。 二、睡前一小時不使用3C產品 3C產品容易帶給孩子過度的刺激，包含用3C產品讀繪本、玩遊戲、看卡通...等等，這些都很容易刺激孩子的大腦，讓孩子呈現亢奮的狀態。 三、睡覺時間不要一直回應孩子 許多孩子在睡覺時會開始喋喋不休跟父母聊天，這時父母要做的不是回應孩子，而是清楚的告知孩子『現在是睡覺的時間，有什麼事情可以明天再說』，讓孩子認清睡覺時間就只有一件事情，那就是閉上眼睛安靜地睡覺。 四、上床前把事情做完 孩子有可能為了不睡覺，會開始找事情做，譬如：我要上廁所、我要喝水、我聯絡簿還沒有放到包包...等等，所以父母可以在睡前帶著孩子把事情全部做完，讓孩子睡覺時沒有任何的藉口去做其他的事情。 五、規律的睡眠時間 美國「國家睡眠基金會」研究指出，新生兒睡眠時間需要16到19小時左右，0〜3個月新生兒每日睡眠時間為14〜17小時，4〜11個月嬰兒為12〜15小時，1〜2歲幼兒為11〜14小時，學齡前3〜5歲幼童每日應睡10〜13小時，6〜13歲國小學童每日睡眠時間需9〜11小時。 所以制定規律的睡眠時間顯得特別的重要，父母可以依照起床的時間，去抓孩子睡覺的時間，制定了時間就要確實地去執行，如果睡覺時間不固定，容易養成孩子拖延睡覺的壞習慣，也會影響孩子身心發展。 六、佈置一個安穩的睡眠空間 當孩子要睡覺時可以準備幾個娃娃、安撫巾或是小毯子，給予這些的目的在於讓孩子能夠有安全感跟陪伴感，亦可幫助孩子在半夜驚醒時，能夠再次安心地入睡。 七、喝牛奶、講睡前故事 學齡前的孩子有的有喝睡前奶的習慣，喝完後孩子比較容易入睡，若想讓孩子戒掉牛奶可以改成講睡前故事書，但切記講故事的語調要慢慢地講，語氣要溫柔，切勿用演戲或是高亢的方式去講，這樣會產生反效果，讓孩子情緒亢奮起來。 八、幫助孩子放鬆身體 當孩子躺在床上輾轉難眠時，不妨可以試試看，讓孩子盤腿坐在床上，慢慢地轉轉頭、扭動肩頸，扭動腰，讓身體慢慢放鬆下來，接著帶著孩子做深呼吸，慢慢地深呼吸，再慢慢地吐氣，建議可以做個五組，讓孩子的心律跟煩躁感慢慢恢復平穩。 九、幫助孩子釋放情緒 孩子在學校一整天，除了上課以外也會經歷不少事情，比如說跟同學搶玩具或是做錯事被老師罵了...等等，這些情緒若是沒有獲得排解，就會積累在孩子的心中，導致失眠或是睡不好的問題，建議父母每天可以花最少半個小時的時間，引導孩子分享今天一整天做了什麼，有什麼事情讓你感到快樂或是害怕？通常慢慢引導孩子都願意分享，孩子的情緒獲得排解，自然就能睡個好覺。 十、控制午覺時間 滿多孩子都有睡午覺的習慣，在幼稚園老師會控制午覺時間，但在家中父母往往都會讓孩子睡飽睡到自然醒，但孩子午覺睡太多，起床時精力充沛，像是打雞血似的到晚上睡覺時跟你大眼瞪小眼，這時就需要控制孩子的午覺時間，合理的午覺時間需要控制在兩個小時以內。 十一、提早上床睡覺的時間 如果孩子的睡眠時間是在晚上9點，那麼父母可以在8點就讓孩子上床準備睡覺，留一些哄孩子睡覺的時間，父母也不會因為延遲睡覺時間而感到有壓力。 十二、好的睡眠環境 孩子上床睡覺時，父母需要把電視聲調到最低，談話聲音也要降到最低，試想若在睡覺時聽見此起彼落的談話聲，甚至還有電視的聲音，孩子一定會被聲音吵到，所以變得不易入睡，或是入睡後被吵醒。 以上分享的12種方法，媽咪們可以視寶貝的狀況，挑選出最適合的方式，相信找到適合的方式，持續且堅持的做，一定可以有效改善孩子和父母的睡眠品質，也歡迎媽咪們將此篇文章分享給身邊有需要的人，大家一起終結熊貓眼的日子吧! #孩子不睡覺怎麼辦 #改善孩子睡眠品質 #小朋友睡眠時間需要多長 

夜夜好眠很困難？提升睡眠品質的五個方法，你一定要收藏

台灣的失眠人口是亞太區第一名，根據健保資料庫統計，2018年全台灣醫療院所總共開出超過9億顆安眠藥、2019年更有將近80萬人因失眠而就醫，睡不好的人似乎只增不減。 睡個好覺真的很重要，體內荷爾蒙調節機制、新陳代謝、細胞與體內組織修復與再生等等都是在熟睡的狀態下進行！ 睡不好不見得一開始就要吃安眠藥，睡不好的原因是什麼？怎麼做才能夠提升睡眠品質？跟著以下五個方法試試看，一起找回一覺到天亮的舒暢感。 （圖片來源：Heho健康IG） 睡前不滑手機、房間要關燈 這一點真的是非常重要，現在大家都離不開手機平板，而睡前又正是放鬆的時候，是不是覺得「此時不滑更待何時」？ 但殊不知這些電子產品發出來的光線都帶有「藍光」，藍光存在於日照、各種燈光中，因為藍光會讓我們大腦暫停分泌能夠讓我們進入深層睡眠的「褪黑激素」，所以通常我們白天或是在光線明亮的地方時會精神比較好。 睡前滑手機或是開燈睡覺的話，就會讓褪黑激素沒辦法順利分泌，自然就會難以入睡了。 （圖片來源：iFit愛瘦身官網） 除了藍光的影響，睡前滑手機看影片或是瀏覽社群媒體，也容易讓腦袋轉個不停，思緒活躍的時候自然沒辦法進入平緩適合睡覺的情緒。 每週規律運動 運動不只是減肥或是體態好看，對於睡眠品質提升也是不能缺少，不過要在對的時間運動、維持固定的頻率，才能有效幫助我們睡個好覺。 一天裡面最適合運動的時間在於早晨起床後以及傍晚太陽剛下山時：早起運動可以讓我們呼吸新鮮空氣有效提振精神、傍晚適度運動可以幫助肌肉伸展放鬆，減少因失眠或壓力帶來的緊張。 運動頻率最好能夠一週至少5天，每次持續至少30分鐘，帶點喘氣但還能正常說話的程度就是適合的心跳速度。 （圖片來源：enjoyjoylife_com IG） 沒有那麼多時間運動嗎？現在網路上有非常多的影音資源，各種時間長度、訓練不同身體部位的影片，從每天4分鐘到30分鐘不等有多種選擇，別再說自己沒時間，挪出幾分鐘在運動上絕對很值得的！ 日常飲食要均衡 吃對食物除了讓身體正常運作之外，也能提升睡眠品質，如果是慣性失眠的人有可能身體對於以下的助眠營養素吸收不佳或是在飲食上缺少這些營養素的攝取喔！ （圖片來源：Heho健康 IG） 👉🏻👉🏻👉🏻延伸閱讀：瘦身不必餓肚子，七招一勞永逸的減重原則 睡前儘量不吃東西 吃完東西後身體處於血糖較高的狀態，這時不建議立刻倒頭就睡，就算睡得著也會降低腸胃道的消化功能，容易讓脂肪囤積，還容易導致胃食道逆流，反而造成腸胃黏膜的損傷。 建議睡前2-3小時不要進食，如果真的肚子餓或是嘴饞，吃少量低升糖且容易消化的食物，例如蔬菜或水果，降低腸胃消化的負擔，讓我們好好入眠。 （圖片來源：營養師杯蓋IG） 有些人會以酒精飲品來幫助入睡，短期一次兩次可能覺得真的可以睡得很沉，但長期飲酒反而會造成肝臟無法順利在深層睡眠時進行解毒排毒，隔天更加疲勞、越睡越累，對於提升睡眠品質可是沒有幫助的喔！ 營造讓情緒平穩的臥室環境及睡衣舒適度 創造一個利於睡眠的環境也很重要，房間不要太過雜亂，這樣不會讓我們要入睡時容易分心；空氣流通別太過於潮濕或乾燥，太潮濕會讓寢具衣服有黏膩感、太乾燥讓呼吸道不舒適都讓我們不容易入睡。 還有些女生為了身材好看，會穿著內衣或塑腿襪睡覺，內衣不論有沒有鋼圈都是比較緊的、塑腿襪也是如此，當影響到身體血液循環或是有緊繃感的時候自然很難放鬆入睡了。 (圖片來源：Heho健康IG) 提升睡眠品質的眉角還真不少，許多跟我們的生活習慣有很大的關聯。睡覺睡得好，不但可以提振精神、讓工作效率提升之外，還可以增加體內瘦體素的分泌、讓肝臟得以解毒排毒並分解脂肪，還能降低體內的發炎指數，維持好體態、神彩奕奕，真的是好處多多！ 有睡眠障礙的朋友，在尋求專業醫生診治及服用藥物之前，快來試試看上面的五種方法，提升睡眠品質，一起找回精神飽滿的健康生活💪🏻💪🏻💪🏻 如果喜歡這篇文章就請幫我按個讚，你的支持是我寫作的最大鼓勵！ 想看更多關於我的食物 / 創業 / 親子 /日常分享，可以到下方連結 個人FB：👉 https://reurl.cc/6lakyM 個人IG ：titanvp👉 https://reurl.cc/VXEeE5 Popdaily創作者計畫👉 https://reurl.cc/WL3W3D

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