 產後媽媽體態大改造！新北產後整復解決骨盆外擴 找回完美曲線

【產後媽媽體態變化挑戰，從腹部鬆弛到腰痛問題】 女性在產後的體態變化是一個自然且複雜的過程。因每個人的體質、基因、生活習慣和產後恢復情況不同，新手媽媽可能會面臨腹部鬆弛、下半身走樣、駝背等問題，甚至因懷孕期間重心的改變而感到腰痛、背部不適。這些都是每位產後女性恢復身材與健康管理時常遇到的課題。 【板橋整復專家：專注於新手媽媽體態調整】 《運達體健館》自六、七年前創立以來，一直專注於產後恢復與體態調整，針對每個媽媽的體態變化，《運達體健館》提供客製化的整復服務，並主打「產後體態恢復」，特別適合希望快速恢復產前身材的女性。不同於市面上僅專注於運動按摩的診所，《運達體健館》強調從整體體態著手，結合多元方法，針對個人需求進行全面調理。 【25年專業經驗，產後身材整復與運動結合】 創辦人從18歲起就對徒手整復產生濃厚興趣，年輕時跟隨中醫師學習，汲取不同的知識與技術，如今已累積超過25年的經驗。新北板橋體態調整《運達體健館》的創辦人不僅熟悉整復技術，還將運動訓練與體態調整融合在一起，讓顧客在調整體態的同時，達到身體功能的全面提升。 【改善駝背、肩頸不適、體態變化等產後困擾】 《運達體健館》特色在於全方位看待每位新手媽媽的體態需求，針對常見的駝背、肩頸不適、體態變化等問題，提供精準的整復方案。例如因姿勢不正而導致的長短腳、腰部不舒服、足部變形等等，專家會透過整體評估和體態分析，幫助產後女性從根本解決問題，改善體態不平衡、腰間不適並重塑腰臀比例，讓整體體態更顯勻稱。 【恢復身材同時也改善產後駝背，加強腰背肌肉！】 例如，針對產後常見的駝背或肩膀緊繃問題，整復師會先進行背部調整，讓產後媽媽在恢復身材的同時改善整體健康。因哺乳而造成的駝背和姿勢前傾，透過整復可放鬆肩頸，恢復正常姿勢，並且能加強腰背肌肉，增強腰部力量，復原到產前的健康身材。 【靈活調理、多元方法：不拘一格的整復特色】 《運達體健館》的最大特色在於不拘一格、靈活運用多種方法進行調理。創辦人強調，現今市場上許多同業只專注於某一領域，如筋膜放鬆或運動整復，而《運達體健館》則是以全面性角度看待每位女性的問題，根據實際需求，提供最佳的解決方案。 【產後腰間放鬆與健康管理，值得信賴的專業】 憑藉多年來累積的豐富經驗與靈活多元的技術，新北產後調理《運達體健館》為顧客提供專業的體態整復與調理服務，無論是駝背、肩頸問題，還是產後媽媽的體態調整，《運達體健館》都能透過全面的評估與調整，幫助顧客改善體態、提升健康，成為眾多媽媽值得信賴的體態管理專家。 《運達體健館》聯絡電話：0987-011-117地址：新北市板橋區文化路一段435巷31弄20號1樓官網：https://www.ayubodypower.com/FB粉專：https://www.facebook.com/YundaChiropractic/ 本內容由店家日報授權，他人非經授權不許轉載、重製、公開播送或公開傳輸。[引用來源]

產後媽媽強推內衣🔥

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母乳媽咪必看！5個發奶訣竅推薦～ 吃對食物讓你追奶期奶量大爆發！

懷孕生產後最偉大神聖的事情莫過於哺餵母乳，媽咪編也知道有許多媽咪為了乳量不夠煩惱中！總覺得沒有豐沛的母乳給寶寶喝好擔心，拼命擠呀擠也才擠出一點點，有時候用錯方式還弄疼自己，胸部都痛到受不了。媽咪編超懂大家的苦呀～所以今天要來介紹給產後媽咪發奶方法，希望媽咪們都能奶水多多，讓寶寶喝到飽！ （圖片來源：Pexels） 發奶訣竅一、多讓寶寶吸吮或定時擠奶 寶寶吸吮不足、含乳姿勢不正確或是擠奶的間隔時間太長或太短其實都會導致奶量變少，建議媽咪們可以多哺餵寶寶（約2至3小時哺餵一次），以提升泌乳激素的分泌；或是每3至4小時擠奶一次，保持乳腺暢通不塞奶。 發奶訣竅二、多按摩、熱敷 按摩、熱敷有助於乳腺暢通，能讓乳汁的流速加快，達到發奶的效果。不過要注意熱敷不要過久也不要太高溫，以免使乳房的肌膚燙傷。 （圖片來源：Pexels） 發奶訣竅三、保持好心情 壓力越大、心情越差，也會使得乳汁分泌量下降。媽咪們不要給自己太大的壓力、不要與其他媽媽比較乳量，其他親友們也別整天過問媽咪們的哺乳狀況。多讓媽咪心情放鬆，哺乳之路才不會太難走～ 發奶訣竅四、食用發奶食物 發奶食物1：花生 花生屬於油脂含量較高的堅果類，而油脂含量高的食物可以幫助產後媽咪恢復體力並製造出較營養的乳汁，但同時也要注意油脂以及每日總熱量的攝取，如此產後也能快速恢復體態喔！ 發奶食物2：芝麻 黑芝麻算是生活中常見、好喝且營養價值極高的食品，推薦媽咪們可以購買一般的黑芝麻飲。不管是馬玉山、桂格等牌子都非常幫助發奶喔！而且還能幫助產後落髮問題得到改善，是不是超多好處？ (圖片來源：良醫康健) 發奶食物3：紅棗 紅棗基本上是非常營養的食物，就算不是產後媽咪也非常適合女生平常補補身體時喝一杯桂圓紅棗茶，對於補氣、補血都相當有用，尤其是每個月來生理期讓女生氣血不足時可以喝！ 發奶食物4：桂圓 這邊教各位媽咪做一杯好喝的桂圓紅棗茶，用枸杞、紅棗、蘋果、桂圓、紅糖，泡一杯養生發奶茶，不僅好喝還能幫助媽咪們奶量多多。 (圖片來源：春陽茶事FB) 發奶食物5：蛤蠣 很多媽咪都有親身體會喝蛤蜊湯會發奶，不喜歡蛤蜊腥味的媽咪可以嘗試在煮湯時加入薑片，不僅可以去腥還能幫助暖身子，是對產後媽咪很不錯的月子料理，而且很好喝喔！ 發奶食物6：鱸魚 魚湯發奶，應該是所有產後媽媽一定會嘗試的發奶方法。魚湯有豐富的膠質、蛋白質與營養，對於產後發奶以及幫助傷口恢復都能達到很好的效果，是很推薦的月子料理之一呢～ (圖片來源：台視官網) 發奶食物7：燕窩 燕窩屬於養顏美容的聖品，但也有發奶的功效！其實呀我們常常覺得燕窩是貴婦在吃的東西，但對於產後媽咪也是非常適合的喔！如果平常捨不得買，不如在產後善待一下自己吧！ 發奶食物8：豆漿 豆漿發奶其實就是因為豆漿是營養充足也相當優質的蛋白質，平常早餐來一杯豆漿就能很好的補充蛋白質。也推薦媽咪們如果家裡有豆漿機，可以自己購入黃豆自己來做豆漿喔！ (圖片來源：Line Heho健康) 發奶食物9：黑麥汁 黑麥汁富含豐富的維他命B群及膳食纖維、鐵質、蛋白質，從營養成分來看，對正在哺乳的媽咪來說算是個不錯的選擇。 黑麥汁由黑麥芽發酵而成，原料裡麥芽中的多醣類，可增加泌乳素的釋放，這也是黑麥汁被視為發乳聖品的原因。 發奶食物10：鮮奶茶 近年來哺乳觀念盛，多數台灣人熱愛的「奶茶」同樣是不錯選擇，但是切記要「去冰、減糖」，且以鮮奶取代奶精，許多專家認為，產後喝奶茶可以增加水分攝取，進而增加奶量。而哺乳媽咪喝了平時愛喝的飲料後，也能轉換情緒，同時促進奶水量大增喔～ (圖片來源：迷客夏FB) 正在哺乳或懷孕的媽咪都辛苦了！哺乳是每位母親最神聖最貼近寶寶的時刻，相信很多時候媽咪的心情是既開心又痛苦吧！開心看著寶寶喝著營養的母乳，但塞成石頭奶要通乳腺時又痛不欲生，媽咪編在此佩服各位媽咪，各位媽咪都辛苦了！ 延伸閱讀：更多產後話題相關 當媽媽後才能體會的冷知識TOP10，沒當過媽媽別說你知道！「原來ＸＸ才是痛苦的開始」！ 坐月子到底能不能洗頭？媽媽最好奇的「坐月子10大禁忌」，小心別亂踩！ 母乳媽咪快看！8種親餵姿勢教學+寶寶含乳技巧，小心這樣餵有窒息危險！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #泱泱 #Lexie #哺乳 #哺餵母乳 #孕媽咪 #產後媽媽 #發奶 #發奶食物 #追奶 #餵母乳 

卸貨後多久能再次開機？「產後做愛」4個常見Q&A，3招重溫小倆口的親密時光！

生產完後的媽咪會因為分泌泌乳激素、陰道乾澀或是心理因素等原因會造成性慾下降。不過老公們又怎麼可能體會跟理解呢？產後媽咪會擔心產後的妳到底能不能行房事？到底多久後才能再次開機？生產傷口會不會裂開？媽咪的擔心我們都聽到了，今天就來解答各位媽咪的煩惱與疑問！ https://www.popdaily.com.tw/mama/1204054 產後做愛Q1：生產後多久可以做愛？ 👉 使用通過各大檢驗的安心潤滑液增加舒適感！ https://popselect.popdaily.com.tw/products/playandjoy018 自然產的陰道傷口其實在產後約一週就會癒合，不過因為性行為時陰莖會反覆磨擦所以醫生都不建議產後在短時間內做愛。至於雖然剖腹產沒有像自然產一樣的陰道傷口不過在行房的過程多少都會碰觸到腹部的傷口，醫生一樣是不建議在產後短時間內行房。加上惡露會增加性行為的感染率，一般會建議產後等惡露完全的排乾淨再進行房事（約產後6～8周），因為此時會陰傷口多已恢復、惡露也完全排出，傷口也不會因為拉扯而感到強烈疼痛。 產後做愛Q2：惡露還沒流完，可以做愛嗎？ 如上述所釋，在還有惡露時發生性行為，就像是在月經期間發生性行為一樣，可能會造成女性的高的感染機率提高（即使男性有戴套也是一樣）。因此較不建議在惡露還沒流乾淨時進行性行為！ 產後做愛Q3：產後第一次做愛傷口會裂開嗎？ 產後3～6個月女性荷爾蒙尚未恢復正常，所以會導致陰道乾澀的狀況，為了避免陰道過於乾澀可以在前戲時拉長前戲的時間或是使用潤滑劑，幫助陰道得到充分的濕潤。許多媽咪的憂慮來自產後恢復性行為會擔心傷口疼痛或再次撕裂，在希望跟另一半能快速恢復親密行為的狀態之下，生理和心理都感到壓力。 產後做愛Q4：哺餵母乳時沒有來月經就不需避孕？ 媽媽們在生產後，月經來的時間與哺乳時間長短有密切的關係，很多媽媽會以為沒有月經就不會懷孕或是正在哺餵母乳所以就能避孕，這兩者都是錯誤的觀念。其實月經來潮是以先排卵才會有第一次月經，而不是有月經才排卵，所以這兩者的恢復狀況並不一定同步，千萬不要這麼掉以輕心喔！如果暫時不想要有另一枚寶寶來登入地球，在與另一半度過親密時光的同時，不管月經來與否都需要做好避孕措施，以免驚喜禮物又來報到喔！ 產後順利開機小撇步 產後媽咪的性慾可能會下降，這時老公的角色就很重要！建議老公可以先將手洗乾淨，在前戲時，老公先以手指稍微擴充老婆的陰道口，再循序漸進，老婆比較不會感到疼痛。前戲對於產後媽咪來說超重要，也是「舒服性行為」的大大前提呢！另外，擔心行房時會被寶寶中斷或打擾，可以暫時請朋友或家人照顧，當天就留下屬於你們夫妻倆的浪漫時光吧！ https://www.popdaily.com.tw/mama/974219 https://www.popdaily.com.tw/mama/779392 https://www.popdaily.com.tw/mama/685067 夫妻間的性行為除了是恩愛甜蜜的表現，更能幫助媽咪分泌乳汁。但產後做愛最重要的就是要注意傷口與陰道的感染，在愛的濃烈之際還是要注意衛生安全喔！ 延伸閱讀 👉🏻在好孕工作室裡生北鼻！全台唯一「甜點助產所」吃甜甜又能溫柔生產～ 👉🏻什麼是水中生產？有這四樣條件符合，你也能嘗試這種生產法！ 👉🏻溫柔生產是什麼？容易緊張的孕婦更適合？降低非必要醫療，給產婦一個更自主的選擇 👉🏻減痛分娩什麼時候打？媽咪們都希望的優雅生產，讓生小孩成為美好的回憶～ 👉🏻生小孩別慌！新手媽媽「待產包」精華指南，7樣東西缺1都不行！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 更多色色話題，請追蹤 女孩慾境森林instagram 帳號：＠secrectxforest 撰文編輯 #泱泱 #做愛 #性行為 #產後 #產後做愛 #產後媽媽 #產後性行為 

產後痔瘡超痛苦，媽媽們別擔心！「這樣做」就能快速擺脫屁屁痛地獄！

從懷孕到生產準媽咪們都在不斷地接受自己身心靈上的變化。不得不說媽媽們實在是太偉大了！媽媽的產後痔瘡問題已經是見怪不怪的事情了，許多產後媽媽都有著同樣的困擾～如果生完孩子後有痔瘡怎麼辦？先不用慌！可以試試看以下這幾種緩解產後痔瘡的好方法～ （圖片來源：Pexels） 產後痔瘡原因一：生產時過度用力 媽媽在分娩時過度使勁向下用力的原因會使腹部壓力增加，而導致痔靜脈有瘀血或回流不順暢的狀況，再加上經常性的便秘問題，產後痔瘡就找上門啦～如果原本就有痔瘡問題的話在產後疼痛感會加劇。 產後痔瘡原因二：產後不良習慣 生產後不喝水、很少吃蔬菜水果、缺乏運動的壞習慣都是引起產後痔瘡的關鍵。多喝水及多吃蔬果有助於緩解便秘的煩人問題，保持順暢的排便。媽咪們產後要多多注意這些小習慣喔～ （圖片來源：Pexels） 拯救產後痔瘡方法一：保持清潔的屁屁 拯救產後痔瘡最基本的方法就是要在每次的排便後都必須確保屁屁和周邊的清潔。 拯救產後痔瘡方法二：坐浴 嘗試用溫水坐浴每天大約10至15分鐘的時間讓屁屁的血液循環、軟化痔瘡，緩解痔瘡帶來的不適感。 拯救產後痔瘡方法三：保持良好的飲食習慣 媽咪們產後是不是三餐都在喝補品呢？反而忽略了水的重要性，多喝水可以促進身體的新成代謝和便秘的問題。面對辛辣的食物時暫時先忍一忍，多吃有助於排便的高纖維食物，例如：蔬菜和水果。 拯救產後痔瘡方法四：適度運動 生小寶寶時媽咪幾乎把這輩子所有的精力都用完了吧！產後的媽咪們狀態應該就是「能坐則不站，能躺則不坐」的狀態。雖然產後的傷口會有些痛，但是媽媽也要適度地運動一下。抬腿和提肛運動推薦給各位媽咪們～ （圖片來源：Pexels） 拯救產後痔瘡方法五：利用藥膏緩解 如果痔瘡的問題遲遲都沒有改善的話，可以嘗試利用藥膏或藥物來緩解。 拯救產後痔瘡方法六：尋求醫生 假如痔瘡問題已經影響到生活作息了就應該尋求專業醫生的協助才能夠對症下藥，儘早康復喔～ 產後痔瘡的問題可大可小，媽咪們應該從孕期就要開始重視這個問題。許多產後媽媽都面對著一樣的狀況，所以媽咪們千萬別害羞～解決了產後痔瘡的問題能減輕不少痛苦！ 【延伸閱讀】 不是生完就沒事了，「7項必做產後檢查」照顧寶寶也別忘了關心自己！ 產後媽咪出院後的五大觀察重點！身心照顧不輕忽，轉換身份後也要好好愛自己～ 這個夏天絕對瘦！醫師們的「超強不復胖5公式」讓產後瘦身更紮實到位！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #xinnix #孕婦 #生產後 #生育後 #產後 #產後媽媽 #產後痔瘡 #痔瘡 

生完寶寶身材大走鐘？4招簡單產後瘦肚子+6大必知剷肉秘訣！

女人懷胎10月，過程極其辛苦，好不容易撐到卸貨後又要面對走樣的身材。要像女星那樣一生完就擁有平坦小腹真的是不太可能，然而就算有心想要好好減肥也會因為要帶孩子而沒時間。別擔心，小編即將公開產後6大瘦身秘訣，讓各位寶媽們早日恢復原來的窈窕曲線，這些方法大多是從日常生活做改變即可，一起來看看吧！ https://www.popdaily.com.tw/mama/719568 產後瘦身秘訣 1、攝取水分 產後瘦身很重要的一部分是消除水腫，而最簡單、最有效的方式就是多喝水。建議各位媽咪至少每天喝1500c.c以上的水，此外，紅豆水、黑豆水等也能多加攝取。如果不太習慣喝水，可以買一個大水壺，在裡面放檸檬汁或檸檬片調味，每天以喝完一瓶或兩瓶為目標。 產後瘦身秘訣 2、親餵母乳 親餵母乳一天平均可以消耗400至500大卡熱量，相當於慢跑1小時，可見產後坐月子期間若能持續哺乳可以消耗不少熱量，此外又能以最天然健康的方式填飽baby肚子，同時增進親子關係，是產後一舉兩得的絕佳武器。不過這裡還是要說一下，親餵母乳依照媽媽的奶量為主並不強迫～不需要給自己太大壓力。 https://www.instagram.com/p/CRpjDWQjALR/ https://www.popdaily.com.tw/mama/814648 產後瘦身秘訣 3、注意飲食 以往婆婆媽媽的產後傳統是麻油雞、燉豬腳、豬肝湯等食材大進補，但其實產後想恢復體重要儘量攝取低脂肪、高蛋白食物。建議減少澱粉攝取，以五穀雜糧取代或減少米飯份量，或以雞肉、魚肉來代替紅肉，才能吃得健康又對瘦身有幫助。 另外既然開始減肥了，除了垃圾食物像是糖果餅乾類少吃外，減少吃加工食品，盡量選擇天然健康食材為主也很重要。 https://www.popdaily.com.tw/mama/1022460 產後瘦身秘訣 4、選對水果 多吃水果有益健康，但要注意的是每樣水果的特性。像番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強；西瓜熱量低，又有利尿的效果；草莓可以抗氧化、消水腫；葡萄柚擁有豐富的膳食纖維，能幫助消化，想要健康瘦身，吃對水果才不會有反效果喔。 https://www.instagram.com/p/Cbaf1U9prvq/ 產後瘦身秘訣 5、按摩 媽咪可以針對局部按摩，利用睡前的10到20分鐘，搭配精油或是乳液抹在腿部或是肚子上，利用畫圓的方式讓局部有發熱的感覺，除了促進血液循環和新陳代謝，也有消水腫和燃脂的功用喔！ https://www.popdaily.com.tw/mama/851950 產後瘦身秘訣 6、規律運動 很多新手媽咪生產完怕影響身體或傷口而不敢運動，一般來說自然產孕婦產後6週再開始運動比較好，剖腹產則要休養久一點，安全一點是產後3個月，不過不管是哪種生產方式，最好都要經過醫生評估再開始運動。 產後初期可以先從較和緩的動作，例如腹式呼吸、「凱格爾」運動開始，或是自己產前已熟悉的運動做起，例如散步、瑜珈等，持續、規律的運動是強健體魄、精實瘦身的不二法門。 產後大甩35公斤的馬克媽媽在部落格分享自己的減肥經驗時說，減肥主要是飲食上的控制，運動是輔助，因此每天30分鐘就很夠了。減肥之初她每天推著嬰兒車去公園快走30分鐘，第一個月就瘦了5公斤！是不是很誘人？ （圖片來源：Pexels） https://www.popdaily.com.tw/mama/1204054 產後瘦肚子運動 最近每天下雨再加上疫情，媽媽們可能會覺得出門不太好，小編也提供大家4個可以在家做的瘦肚子運動，每個都很簡單，但也請評估自己的狀態或是先詢問醫生，如果中途覺得不舒服就要快點休息喔！ 1. 左右開合走 60次 算是熱身運動，其實就是開合跳的只是變成用走的，左右開合算一次，一共60次。記得手部要一起向上開合喔！ 2. 胯下擊掌 30次 站立時單腳屈膝抬起，大腿盡量靠近肚子，雙手在大腿下方拍手，拍不到也沒關係，盡自己所能就行。左右腳抬起算一次，一共30次。這個動作可以燃燒腹部脂肪，練出馬甲線。 3. 手肘碰膝蓋 30次 同樣是單腳屈膝抬起，不過這次換成用手肘碰膝蓋，抬起右腳就用左手肘碰，左腳用右手肘碰，兩邊做完算一次，一共30次。這個動作除了瘦肚子也能訓練到側腹。 4. 提膝下壓 30次 這個動作算是全身性燃脂，雙手掌交疊舉高，左右腳輪流屈膝，單腳抬起時雙手下壓碰到膝蓋，一共做30次。 https://www.instagram.com/p/CLfGHtRJnUe/ https://www.popdaily.com.tw/mama/900794 產後瘦身其實不急，身為一個媽媽的身分到了另一個階段，其實都是為了孩子好！媽咪在產後需要更多的休息與對寶寶的關注，也是辛苦了！ 【延伸閱讀】 這個夏天絕對瘦！醫師們的「超強不復胖5公式」讓產後瘦身更紮實到位！ 生完小孩就會下垂奶＆妹妹變鬆？少女最好奇的10個懷孕問題，原來都是真的！ 心愛的頭髮別再離我而去了～產後落髮救星來報到！網友激推的品牌TOP5 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #LULU #散步 #產後媽媽 #產後瘦身 #瘦肚操 #運動 #飲食 #餵母乳 

坐月子禁忌有哪些？中醫傳授四階段補湯、飲食禁忌，產後媽咪想知道的全都告訴你！

歡迎來到山豆料理小教室，產後媽媽常常一個頭兩個大，不知道坐月子應該要吃什麼，又有什麼東西不能吃。今天山豆小廚神要教各位產後媽媽，要如何輕鬆地在家坐月子，期間又有什麼禁忌呢？跟著山豆我繼續看下去吧！ （圖片來源：PinMed） 一定要坐月子嗎？身體調養的重要性 坐月子是從以前流傳到現在的觀念，生產對於女性而言，不管是在身體還是心理都是很大的負擔，所以坐好月子對於產後媽媽是一件很重要的事情，因為在懷孕時，媽媽把身體的營養都給寶寶，若是在坐月子時沒有將營養補足夠，可能會造成永久的不適，例如：關節或者腰部疼痛等症狀。 坐月子期間，身體會發生這些症狀： 那坐月子到底需要「坐多久」？ 而這時大家就會想知道，坐月子要坐多久呢？以前常說坐月子要坐100天，但其實不然。子宮恢復期間大約需要6～8週，其中，產後一個月的調理，幫助身體恢復健康有很大的關係，產後孕婦要根據身體的狀況來調整，最佳坐月子期間為6週左右。 住月子中心、在家請月嫂哪個好？ 坐月子的方法有很多種，從月子中心、專業月嫂到府、外送月子餐或請家中長輩幫忙坐月子。產後媽媽可以根據自己不同的需求，來選擇最好的方式，沒有一定正確的方法，只有最適合自己的方法。 如何在家坐月子 如果今天選擇在家中坐月子，那應該要如何做呢？這是可能是許多產後媽媽的煩惱。不管是何種方式，都應該要對於產後修復有一定的了解喔～ 坐月子四階段與補湯 根據高雄市立中醫醫院的李宜貞醫師，坐月子分為四種階段：補血化瘀、養血化瘀與補氣、補氣健脾怯濕、補氣養血益腎，期間應該要採取漸進式的方式，根據不同階段的生理特點，進行不同調整與合適的補湯。 階段一：補血化瘀 （生化湯適用於產後第一週。圖片來源：PinMed） 階段二：養血化瘀與補氣 （八珍湯適用於產後的2～3週。圖片來源：PinMed） 階段三：補氣健脾怯濕 （四珍膠藥膳適用於產後的3～4週。圖片來源：PinMed） 階段四：補氣養血益腎 （十全大補湯可於產後4～5週食用。圖片來源：PinMed） 在家坐月子應該要吃什麼呢？推薦6大類食物 在家坐月子期間，飲食方面要注意，每日應該需攝取均衡的六大類食物且要多變，才能獲得足夠的營養。今天山豆料理小教室教你，掌握幾個關鍵，在家就也可以做出月子全餐喔！ （圖片來源：PinMed） 坐月子8大飲食禁忌 現在跟著山豆一起來看看，坐月子期間飲食方面應該要如何注意呢？ （圖片來源：PinMed） 新北市衛生局也有設計30天的月子餐，食譜內包含三餐與點心，讓大家在家都能輕鬆的坐月子。 不能洗頭、吹風？6大坐月子迷思打破！ 到了節目的尾聲，我們要來說說關於坐月子的6大迷思，生活在進步，坐月子的觀念也要一起進步，跟著山豆一起來看看吧！ 生活3大注意事項 除了在飲食方面，也要隨時注意身體的狀況，讓我們看看坐月子期間應該要注意的地方吧！ 坐月子對於產後媽媽來說，是身體恢復健康很重要的步驟，但也要記得避免過度的補充營養，造成產後肥胖，適量才是最重要的，感謝大家的收看，山豆料理小教室，那我們下次見呦～ 【本文由PinMed品醫社授權，未經同意請勿轉載、改寫】 延伸閱讀 👉專訪／音波拉提越痛效果越好？莊凱復醫師來解惑 價格藏玄機！ 👉不要大齡要逆齡！6大拉提手術與雷射比較 找回遺失輪廓線 👉產後調理大哉問！中醫推薦三階段怎麼吃？食療這樣做 合作網站／＃PinMed #PinMed #中醫 #坐月子 #月嫂 #月子中心 #產後 #產後媽媽 #產後調養 

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拖延了好久的月中分享來啦～ 在懷孕還沒滿三個月的時候就一直在尋尋覓覓月子中心 先把自己的需求一一列出來，在到現場看是不是有符合理想 但因為疫情期間有些不開放參觀要先打電話詢問看看 畢竟ㄧ住就是一個月阿，要好好選擇才行！ 怎麼選擇「月子中心」呢？ 1.離我家、媽媽家都超近 2.附近的生活機能也很好 3.有對外窗（待在裡面一個月希望能看看外面的天空感覺比較不容易憂鬱） ps. 11坪以上才有對外窗喔！ 有開放線上預約可以參觀 （去年的時候，目前不確定還有沒有開放參觀喔！） 參觀後蠻符合我理想型的月中，馬上下訂！ 畢竟月中不提早下訂真的會訂不到 房內整體的環境很舒服，早上把窗簾拉開讓陽光照進來我都以為我在度假！ 房內 備有消毒鍋、溫奶器、擠乳器（考量衛生問題只有機器） 阿姨們會定期換床單、枕套、吸地板 浴室 備有哺乳衣一套、牙膏&牙刷、毛巾、浴巾、衛生紙一包、洗髮沐浴乳 每天下午三點左右會有三位打掃阿姨進房收垃圾、清潔浴室，換新的哺乳衣、毛巾、浴巾放在浴室 月子餐 每個月會有三家不同的月子餐可以選擇，如果有特別忌口或不吃的東西都可以提前告知備註 想換不同家吃看看的話可以提前2天告知客服人員 我入住的時候是以下三家「月芽、悅子、皇太后」 這三家月子餐我都輪流吃過，個人偏好後面兩家 嬰兒室 1.固定消毒嬰兒室（會提前打電話詢問寶寶是否要推到房內） 2.每個禮拜都會有小兒科醫生在嬰兒室幫每個寶寶檢查，檢查後都會打電話給媽媽告知寶寶狀況 3.護理人員每天也會打電話告知寶寶的狀況 4.每天都會巡房幫媽媽量體溫、血壓 5.入住當天都會給媽媽一籃玻璃奶瓶（2支240ml、4支120ml），方便在房內擠奶使用，擠完可以把母奶拿到嬰兒室換空奶瓶回房 小提醒：如果母奶量很多可以事先準備好母奶袋 6.擔心寶寶紅屁屁，會給寶寶曬屁屁 💛嬰兒室裡面的護理人員每個都好專業，人又好！超放心把寶寶交給他們 門診 1.照超音波-看子宮的復原狀況 2.身心科-預防產後憂鬱的媽媽 客服人員 1.安排產後媽媽的門診 2.每天送早、中、晚餐，還有一壺大風草可以給產後媽媽擦身體 💛有任何問題都能找客服，服務好、效率快 原本是訂11坪的房型，但是在我生產後兩天準備入住時剛好此房型都是滿房的狀態 所以入住當天是產科病房（房間也很大不會有壓迫感） 出院當天入住產科病房，後來換到VIP房 完全就是一個開心的月中日常 各個部分都很滿意！ ▪️價格的部分因每間房型不同、入住的天數不同，都需要自己電話諮詢喔！ 入住贈送 🔺單邊泌乳一次（按完疏通乳腺超舒服） 🔺SPA一次（我選擇針對肩頸） 🔺寶寶寫真一張（疫情期間暫停，會給一張使用券之後可以到店家攝影） 🔺磁波椅（自然產的媽媽超需要預防漏尿的問題） 推不推薦住月中？ 當然！如果沒有預算考量 在月中有準備好的三餐、寶寶有專業人士照顧、可以好好休息&擠奶 小小心得分享給在觀望月中的準媽媽們 有想知道的問題我沒分享到的也可以詢問我🥰 月子中心：Lison愛麗生 總共入住天數：30天 #月子中心 #月中 #月中日常 #育兒 #育兒日記 #育兒日常 #月子 #月子餐 #做月子

產後狂掉髮真的快抓狂！孕媽咪養髮必備的7種營養素，揮別可怕的掉髮夢魘～

產後大量掉髮是正常、沒問題的嗎？頭髮狂掉讓新手媽咪近乎抓狂、崩潰邊緣嗎？其實產後掉髮只是把懷孕期間該掉沒掉的「扣打」，在孕後一次掉回來而已，各位媽咪請不用擔太過擔心喔！ 為何產後會有掉髮情形？ 一般女性產後掉髮平均約從2-3個月開始，到6個月時達到最高峰，持續時間每個人的情況不同，大部分均會持續到寶寶一歲左右。但少部分還是會有超過1年的情況，若持續過久或掉髮情況太嚴重，可能就需要請教醫師諮詢了。 簡單來說，「賀爾蒙變化」是造成產後掉髮的主要因素。懷孕時因為黃體素及雌激素會增加，導致頭髮的生長期變得比較長，所以孕媽咪會覺得懷孕期間掉髮量比平常少。但產後這些賀爾蒙會急遽下降，導致毛囊轉變成休止期，進而出現大量掉髮的狀況。另外像是壓力大、心理創傷、營養不良等情況，也會間接造成落髮現象產生。 七種營養素可減少掉髮問題 雖然無可避免會面臨身體內部激素掉髮，但可透過外在的營養素補充，幫助落髮再生或減輕掉髮狀況，以下7種營養素是強烈推薦產後媽媽可多補充的： 1、蛋白質：足夠的蛋白質能夠幫助體內組織修復，也會促進細胞的生長發育，對生長頭髮來說更是重要，一般來說多喝牛奶、豆製品、魚類、雞蛋、肉類等都獲取優質蛋白質來源食物。 2、鐵質：鐵質是造血的原料之一，人體內紅血球負責氧氣和養份的運送，如果缺鐵，細胞將無法獲得足夠能量，導致毛囊營養狀態不佳，就容易萎縮掉髮，可以多吃肝臟、紅肉、豬血或是紅豆、黑棗、黑芝麻等動、植物性來源補充。 3、維生素C：是膠原蛋白形成重要的原料，除了能讓皮膚保持水潤健康之外，也控制著頭髮的彈性及保水度。加上抗氧化功能，也保護頭髮部乾燥分岔及掉落。維生素C主要來源是透過水果，可以多吃含量高的芭樂、奇異果、草莓、檸檬等。 4、維生素E：與維生素C相似，可以防止氧化的抗氧化劑。根據臨床研究發現，圓禿患者平均體內的維生素E顯著低於健康者，維生素E參與體內氧化劑抗氧化劑的平衡，有助於防止自由基損傷造成的落髮現象。堅果類如杏仁、葵花子或是菠菜均含有富含維生素E。 5、維生素H：「生物素」是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、蛋類為主。 6、鋅：鋅在人體皮膚修復及細胞代謝的過程扮演很重要的角色，如果攝取不足，會有皮膚乾燥、食慾變差、指甲變脆及掉髮的情形發生，鋅主要透過海鮮如牡蠣、生蠔或是肉類及雞蛋等。 7、膠原蛋白：人體頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，自然掉髮的風險也會提高。膠原蛋白食物大多存在於動物體內，例如豬腳蹄、豬皮、雞腳、魚刺及軟骨等，其中以魚類膠原蛋最佳。 產後掉髮真的很麻煩，媽咪們歷經辛苦的生產過程，還是希望可以維持亮麗外表和優雅氣息！透過正確飲食調理修復，攝取7種營養素來恢復往日亮麗秀髮吧～落髮太多真的會心情不好啊！ https://www.popdaily.com.tw/mama/594335 https://www.popdaily.com.tw/mama/811891 https://www.popdaily.com.tw/mama/900794 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #LULU #孕媽咪 #掉髮 #產後媽媽 #產後掉髮 #落髮 

【媽媽教室】明治產後媽媽教室～小熊圍兜免費領！

報名方式：限定3-8個月大的寶寶媽咪參加唷 1. 至明治官網查詢場次 2. 填寫報名資料 3. 報名成功 當天出席記得攜帶寶寶手冊唷～現場會蓋一個章， 因為每胎次只能領取一次「產後媽媽教室育兒禮」唷！ －－ 參加場次：2021/02/05 參加地點：新莊樂家藥局 （新北市新莊區中平路273號） 這次是在藥局的二樓參加明治產後媽媽教室， 場地其實很小…而且可能因為防疫期間，參加人數不多， 當天大約只有7-8位媽媽參加～ 主辦單位準備足夠數量的育兒禮－明治熊熊圍兜兜！ 報到後，會先拿寶寶手冊蓋章，領取有獎徵答卷和大王褲型尿布試用包， 大王的褲型尿布有分男女，所以工作人員會詢問寶寶性別， 送的是Ｌ號的試用包！ （畢竟3-8個月之間的寶寶的確有可能會用到L號了ＸＤ） 有獎徵答卷要收好～課後會抽人回答問題並抽獎唷！ －－ 當天在課程一開始，藥局人員會先發幾包卵磷脂讓我們帶回去試吃， 發的都是美孕佳的卵磷脂， 其實也是要推銷一下增加藥局業績ＸＤ 題外話一下： 那天藥局人員發卵磷脂之前問在座的媽媽們， 「是否還有繼續餵母乳？」 結果只有一位媽媽舉手， 藥局人員馬上說：「蛤只有一位媽媽這麼用心喔？」 …真的是燒得我肚子一把火， 很想站起來大聲說：餵母乳不是媽媽們用不用心的標準好嗎！ 為什麼要用餵母乳來道德綁架媽媽們呢？ 我對自己的寶寶我敢說一百分用心、一百分盡責， 雖然不是一百分的媽媽， 但我絕對用一百分的努力去當孩子的媽媽， 餵母乳又或是不餵都是我的選擇， 外人插手、置喙都沒有資格！ －－ 題外話結束。 明治的產後媽媽教室，基本上主題圍繞在副食品主題上， 針對寶寶不同月齡所需要的營養、如何從副食品補充、 如何哺餵副食品…等等， 當然不免俗會提到傳統派和BLW， 關於這兩派內容可以參考我之前所寫的這篇→ 【媽媽教室】奇哥產後媽媽教室超豐盛參加禮+BEABA副食品調理機開箱~ 基本上上課內容大同小異，這邊就不再贅述囉～ －－ 課程最後主講者會依照上課內容提問， 直接抽一開始發的有獎徵答卷上面的號碼， 抽到的回答問題就可以拿到小獎品！ 獎品有：明治樂樂Q貝身高尺浴巾、明治小熊手搖鈴、明治小熊擦手巾， 我很幸運有抽到明治樂樂Q貝身高尺浴巾唷！ （不過據現場媽媽說，以往在媽媽教室購買樂樂Ｑ貝， 都會贈送身高尺浴巾ＸＤ所以她們家很多～） 這個浴巾超大的，不過摸起來的材質滿薄的～ 但拍照真的超可愛的，可以記錄寶寶的身高成長， 又可以直接當浴巾使用，真的很方便又實用！ －－ 課後每個人都會拿到一袋育兒禮－明治熊熊圍兜！ 手提袋可以方便拿取～ 這款防水圍兜，前面有凹槽可以接湯汁、食物， 對正在吃副食品的寶寶們，或是一兩歲的小童們都很需要！ 前面有一個小釦子，因為這款明治熊熊防水圍兜是可以捲起來， 方便攜帶外出的！ 將將！可以捲成這麼小，外出使用很方便！ 一點都不占空間，用完之後洗手台沖水放進包包，衛生又實用！ 明治產後媽媽教室的小禮物真的很推薦， 若有空閒的媽咪們真的可以撥空去參加唷～ 文章同步發表於痞客邦：https://vic168vic.pixnet.net/blog/post/36597322 #懷孕 #媽媽 #贈品 #媽媽教室 #副食品 #明治 #明治產後媽媽教室 #產後媽媽教室 #產後媽媽禮物 #課後禮 #育兒禮 #明治MEIJI #MEIJI #樂樂q貝 #身高尺浴巾 #身高尺 #明治熊熊圍兜 #防水圍兜 #明治熊熊 #明治媽媽教室 

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