香港｜自由行 Day3｜澳洲牛奶公司、彩虹邨、河馬巧克力、旺角星巴克

Day1看這邊👇 Day2看這邊👇 哈囉大家，我是雀兒！ 香港行來到第3天，一早朋友就說想去佐敦的澳洲牛奶公司，鄉下俗我本人還以為是什麼牛奶體驗工廠，結果竟然是餐廳（真的有夠丟臉哈哈哈）！ 澳洲牛奶公司 地點：佐敦白加士街47號 交通：港鐵佐敦站D2出口 時間：每日07:30-21:00、週四公休 #火腿煎雙蛋 HK$38 #叉燒湯意粉 HK$38 我們來的時段剛好選了茶餐套組，組合價大概台幣150元，一份主食搭配飲料，有點類似台灣的簡餐，飲品如果要改為凍飲要加HK$2，每次出國就會很想念台灣免費加冰加到爆，還可以改冰塊甜度的便利！ #維記牛奶 茶餐內附 來這裡必點維記牛奶和燉奶，但我如果喝了今天行程就不用跑了，所以只有朋友點了一瓶牛奶，餐還沒上齊她就喝光了，看來應該真的很好喝，來香港的朋友可以來試試看這個老字號品牌！ 彩虹邨 地點：九龍黃大仙區牛池灣紫葳路2號 交通：港鐵彩虹站C4出口 Ps.看到停車場往樓上走，籃球場位於頂樓 很常在IG看到這個網美打卡景點，來到現場看到人潮差點打退堂鼓，但從看過去那棟樓真的好繽紛，包括籃球場的地板也被漆成彩虹色，整體的視覺確實很夢幻！ 太陽大到根本沒辦法睜開眼睛 ･᷄ὢ･᷅ 今日的Dress Code主題：白T+短裙，這個場景是這三天來，唯一一個早就計畫要來的地方，所以當然少不了合照紀念一下呀！ 旺角星巴克 地點：旺角洗衣街偉基樓 交通：港鐵旺角站D3出口 時間：每日07:30-22:00 我很喜歡到各個國家、城市逛星巴克，因為可以蒐集到各地的城市杯，這次來香港也想看看有沒有喜歡的款式，順便買杯飲料喝喝，結果意外踏入這個很特別的門市，內部牆上貼滿懷舊的手寫海報，整個氛圍好適合待一下午！ 景霖正宗四川麻辣米線 地點：旺角通菜街114號 交通：港鐵旺角站D2出口 時間：每日11:00-23:00 我個人對港式料理沒那麼熱衷，加上連續好幾天都沒吃到辣的食物，逛到這家四川小吃食慾馬上就來了，所以晚餐就在香港吃了一份四川料理XD #河馬巧克力 來香港這幾天我去了很多超市，但一直找不到河馬巧克力，店員還說香港應該不會再生產這款產品，所以原本很沮喪想放棄了，結果！！我們吃完晚餐去逛新世紀廣場時，意外發現一間特別的零食店，裡面竟然有賣河馬巧克力，馬上跟店員說剩下的我全部都要了！於是⋯ 登愣！像要把超市搬回家一樣！（天曉得過兩年台灣竟然進口了河馬，連超商都買得到⋯） 這趟香港旅程即將劃下句點，走回地鐵站的路上，從天橋往下看到這一幕，好希望時間靜止在這一刻！明天還有一個早晨的香港時光，好好把握吧！ Day4看這邊👇 我是雀兒，喜歡我的文章歡迎分享、追蹤我的PopDaily帳號及IG，將持續為您帶來更多的有趣內容！ 雀兒日常IG傳送門👇 https://instagram.com/chelsea880815

【花蓮縣.瑞穗鄉】彌勒果園-採檸檬初體驗.造訪有機果園.零經驗製作老奶奶檸檬蛋糕。

無意中看到「 彌勒果園 」有老奶奶檸檬蛋糕DIY教學時，就立馬到粉絲頁私訊、詢問價位與可參與的時間，後來得知 黃大哥因果園事情繁忙（需要做農活、製作果醬和辣椒醬等），其實十二月的時間是非常有限的，很幸運黃大哥給予的時間、和 我們的時間剛剛好配合得上，就在一個月前訂下這次的體驗。 黃大哥因雙親的關係，在八年前毅然決然從台北、回到家鄉幫助家裡的農活，陸續完成 爸爸的心願在果園內蓋房子，一樓是農產品與DIY教學的區域、二樓未來會開民宿讓更多人體驗農村生活（目前有打工換宿），還有推廣讓更多人吃到好的農產品，深入瞭解才知道、並不是每次採收都是可以銷售的，而這些等待的過程需要自己消化，這些堅持、把好的分享的這份情意非常地珍貴。 初見到 黃大哥靦腆的笑容、親切的招呼、明亮的環境，都讓人記憶深刻。 準時九點抵達，戴上斗笠後、拿好小提袋與剪刀，黃大哥帶領我們到果園採檸檬，也介紹各式各樣的農作物，一整片農作物和果園的打理照顧、真的很費心思，而 黃大哥與高齡八十幾歲的父母們，春夏秋冬、風吹雨打的堅持著，要去克服很多氣候與蟲害的狀況，著實讓人感動與敬佩！ 採收完、回到屋內， 黃大哥陪著我們一起備料、也從旁的協助和教學，彷彿到好友家學烹飪那樣的自在和親切。 很幸運碰上一個大晴天。 「 彌勒果園 」是屬於清水模建築物，晚上二樓燈泡點亮很美，建築物被各式扶桑花和玫瑰包圍著！ 還有可愛的小貓咪，據 黃大哥說有十隻，這是剛出生的幼貓完全不怕人！ 準備採檸檬，黃大哥會指導（為維護園區，人數太多就無法親自採收）。 馬先生第一次！第一顆！採收的檸檬！ 陸續採收檸檬，現在產量較少。 晚崙西亞橙，香丁 想著一整片要一一裝袋的辛勞，就萬分佩服；若是被果蟲咬了就會掉下來！ 好漂亮的高麗菜花。 一整片山蘇，銷售給瑞穗前三大的餐廳。 剛剛採收的檸檬，準備要洗過擦乾後來做老奶奶檸檬蛋糕。 這美好的落地窗，一張張的木桌、還有各式的器材，等待著客人來體驗。 黃大哥很有美感，不論器材、玻璃碗等都非常講究美感，且非常乾淨！ 馬太太洗好切好檸檬，換 馬先生來擠檸檬（為體驗順利，人數太多，材料也會先備妥）；需先準備兩份：一份要檸檬蛋糕本體使用，一份是糖霜使用。 檸檬汁秤重中。 馬太太準備其他的材料。 開始打蛋。 馬先生表示在家打蛋也沒有這種福利（有人拍照，大笑） 和砂糖混合。 開始拿起武器（打蛋器），準備把他們都做結合。 烹飪初體驗，零經驗也不用擔心，黃大哥會耐心教學與協助。 陸續要把這些材料「打」在一起。 黃大哥從旁協助，真的很感謝 黃大哥不嫌棄我們。 要打到波紋不那麼快消失的狀況才算成功，大概也要十五到二十分鐘。 已經打入砂糖、低筋麵粉、檸檬汁、牛油，體積越來越小，。 馬太太準備把它換到新家。 其實是準備要去烤箱，敲一敲，把空氣打出來，就可以送入烤箱啦！ 出爐的畫面，要慢慢等待他變涼才能淋上糖霜。（等待的時間也可以體驗水果爆爆珍珠。） 砂糖加上檸檬汁就是糖霜，準備要淋上去啦！ 馬先生小心翼翼的淋上去，黃大哥也會跟我們說怎麼樣比較美！ 最後磨一些檸檬皮在上面，就大功告成、是不是很有意思！ 會安排這項體驗除了是無意間看到這項DIY活動，最重要是 馬先生是十二月的壽星，如果能一起完成蛋糕也蠻有意思的！ 「 彌勒果園」的Logo是 黃大哥的好朋友設計的， 「彌」有條蘿蔔象徵好彩頭， 「勒」力一撇「丿」是辣椒、有販售辣椒醬， 「果」上面的「田」是水果的切面， 「園」中間有個「口」是水蜜桃，主要有種植和販售熱帶水蜜桃。 黃大哥給予人很溫暖又親切的真誠感、是非常舒服的體驗，讓我們走入果園、實作老奶奶檸檬蛋糕，親自採摘的檸檬、按部就班地完成老奶奶檸檬蛋糕，留下美好的回憶與時光！ 而且費用非常親民、是因為 黃大哥想要讓更多人了解這份用心與堅持。 非常開心與愉快的體驗，有機會我們也還會想去做，因為蛋糕真的很好吃，採檸檬也很有趣！ ​ 從96年相識相知相惜、107年步入婚姻，互補的個性、讓生活充滿更多的驚喜與美好！「 Ｍ＆Ｙ 」是我們姓氏的英文大寫，「 愛馬氏 」是馬太太的筆名、很幸運嫁給姓馬屬馬的先生、且剛好屬馬的諸多巧合； 痞客邦的成立是記錄夫妻倆的生活、而好吃好玩與否較為主觀，在此、只記錄喜愛的點滴，且 馬太太喜歡拍照和文字去做生活的紀錄，人生短暫、認真渡過每一天更為重要！如果喜歡 馬太太的文字與照片，歡迎來按讚 ​ 臉書粉絲團 ​

2022 新生兒過夜神器 嬰兒包巾秘方傳授給你 神經反射驚嚇睡不好說bye bye！

GOOD STUFF ｜ 拒當無頭蒼蠅！新生兒過夜神器，嬰兒包巾秘方傳授給你！向神經反射驚嚇睡不好說bye bye！

包巾的用意是讓寶寶睡得更安穩，照顧者也可以有更多的睡眠，這兩者是非常重要的。 寶寶若是常常因為自己的驚嚇反應突然驚醒、睡眠時間短，會不利大腦的發育，想睡就讓寶寶安安穩穩的睡，想玩就盡興的讓他玩；驚嚇反應也易造成缺乏安全感，足夠的安全感會讓孩子更願意往外踏出去探索這個世界，也能夠從父母的安撫中學習如何調節情緒。（ ➜關於孩子的安全感請參考商周文章） 「驚嚇反射」在1個月大時最明顯，一般於5〜6個月大時就會消失。 首先，我們先來瞭解，「睡眠時間」。建議0〜3個月新生兒每日睡眠時間為14〜17小時，4〜11個月嬰兒為12〜15小時，1〜2歲幼兒為11〜14小時，學齡前3〜5歲幼童每日應睡10〜13小時，6〜13歲國小學童每日睡眠時間需9〜11小時。 睡眠跟安全感的建立有息息相關，因為睡眠時間不足對生長發育、身心情緒都可能會有影響喔！ 所以千萬不要逼寶寶們「早上絕對不准睡，晚上在睡覺」，所有的調整都要以柔性且漸進性的方式來引導，寶寶需要的睡眠時間很長，而且有屬於他們的睡眠週期（延伸閱讀：關於睡眠週期），最好的是讓寶寶保持平穩愉快的心情，爸媽好顧之外，長大也會好教喔！ 但如何挑選適合寶寶的包巾呢？這樣包著是否會影響發育？老一輩習慣將初生兒綁手綁腳這樣對嗎？沒關係，你將在這篇文章中獲得你要的資訊。 #1 MARIHO 一夜好眠防驚跳睡袋 新生兒非常怕熱，熱到後容易起熱枕或紅屁屁（延伸閱讀：有效讓紅屁屁、熱疹快速痊癒與減緩），嚴重的話你可能也不用睡了，將會變成守在皇上殿前的奴婢們了！ 所以MARIHO這一款使用精梳棉材質，所以很輕薄，比一般棉質柔軟很多之外，也薄很多，非常適合初生兒來使用，新生兒的手臂也會被溫柔包覆，防止驚嚇反應吵醒熟睡中的寶寶。 0-2個月寶寶的肌膚吹彈可破，魔鬼氈是非常粗糙至極的東西，但MARIHO這一款從頭至尾的柔細，車縫線、布料、魔鬼氈都可以讓你安心使用，也可以調鬆緊，且這款包巾的領口處不易擠到寶寶的頸部，不會讓你用了既害怕又擔心，不會有壓迫呼吸的疑慮。 你知道的！寶寶雙下巴普遍都很嚴重！！ #2 澳洲 Love To Dream 第一階段 新生兒 蝶型包巾 每次使用這一款包巾我都會很想大笑，忍不住唱起蝴蝶的兒歌，這一款包巾辨識度超高！ 材質也非常柔軟與輕薄，彈性極佳，喜歡藉由吃手手或是摸自己臉部來安撫自己的寶寶，或是討厭手臂被包緊易哭鬧的寶寶，這一款很推薦！ Love To Dream的包巾分成「三款三階段兩種材質」。這麼細心的品牌，難怪獲獎無數！且被亞馬遜購物網評分為五星育兒工具。 Love To Dream的包巾不是一套穿到底的，分為三款：「新生兒蝶型包巾」、「翻身期 蝶型包巾 進階拆袖款」、「幼兒期 多功能蝶型睡衣」。 三款三階段： 1.新生兒 蝶型包巾：建立睡眠習慣，包覆的同時，也能進行自我安撫，千萬不要以為吃手手是不好的習慣，其實也會影響他的人格發展唷！吃手手也會刺激寶寶的統感發展。 2.翻身期 蝶型包巾 進階拆袖款：穩定睡眠之後，寶寶慢慢要進入翻身期，拆袖款有助於寶寶練習翻身。 3.幼兒期 多功能蝶型睡衣：正值活躍的幼兒期，一夜好眠不著涼不踢被。 兩種材質： 分為舒適棉（乾爽柔膚）與竹纖維（透氣涼感），各分為輕薄款與一般款。 使用狀況： 這一款對於喜歡側睡的寶寶也很好用，因為是雙向拉鍊的關係，除了好換尿布之外，也能製造「C型環抱式的睡眠環境」，讓你的寶寶安心側睡！ 剛開始用會覺得脖子好像卡卡的，但是後來發現材質柔軟，不至於讓寶寶覺得不舒服，但冷氣溫度還是要稍微控制一下，畢竟是全身包覆，最好的方式是包巾裡面不要穿。唯一的缺點是比較容易鬆掉。 #3 美國Woombie 0-18m 五階段成長包巾 Woodbine 的包巾，分成夏日款（有網眼設計）跟四季款，老實說Woombie材質偏厚，一至二個月大時，剛開始使用時，整個包巾容易往上跑，擠著寶寶的頸部，所以時常需要調整寶寶的包巾。但當寶寶脫離新生兒的處境之後，個人覺得是相當適合使用的，一件抵多件的包巾。 六大優勢： 彈性極佳，且雙向拉鍊設計，拉鍊也都有安全設計，髖部也能正常發展，手臂也能隨時展開，並且隨著寶寶的體型來做變化加大，能穿到18個月左右，算是相當省事的包巾。 但就是材質偏厚了點！如果是我應該是秋冬來做使用比較合適。 #4 美國 Anna & eve 嬰兒舒眠包巾/防驚跳新生兒肚圍 這一款包巾是我最常用的了，寶寶用了一點都不熱，想側睡也可以側睡。 後期餵奶愛亂動也可以把他包起來增加穩定性，但這款魔鬼氈比較粗，撕開的聲音比較大，且寶寶無法吸允手指來安撫自己，所以這一款只有晚上睡覺才來做使用，所以最好白天都是解放的狀態，讓你的寶寶好好伸展伸展。 對了！換尿布還是得撕開，不然也不太好包。材質也偏硬一點，但還算是柔軟可以接受範圍，但用到後面布料會有一點翻起來的狀況唷！ 這一款最驚人的設計是有手臂專用的小枕，讓寶寶在包裹完之後，手臂還有舒適的空間，較不影響發育，且也更能固定好寶寶的手臂，不易於掙脫。整個包巾也可以單作肚圍來使用，非常便利，CP值很高！ 記得！若寶寶穿無袖，盡可能不要包得過鬆，因為你家寶寶的皮膚會與布料摩擦，長時間下來會容易破皮喔！尤其敏感肌膚的嬰兒，更要注意！ #5 MARIHO 天然彩棉肚圍 剛開始我也不知道什麼是肚圍，寶寶剛出生也只是使用包巾+紗布衣，後來婆婆常唸我為什麼寶寶肚臍一直露出來見人。這時候才發現肚圍相當重要！ 這款肚圍材質非常好，讓我摸了上癮，注重天然細緻是不可或缺的，且魔鬼氈一樣非常的柔軟，非常適合寶寶作使用呢！ 中西醫對於腹部保暖的看法： 中醫觀點：肚子代表脾胃，腹部受寒，脾胃功能也會受影響，導致消化不良、肚子痛、拉肚子、容易感冒等等。 西醫觀點：腸胃蠕動與副交感神經有關聯，腹部若沒有保暖，腸胃蠕動就不好，導致消化不良、肚子痛、腹瀉、身體虛弱等感冒症狀。 以上中西醫的說詞，肚圍果然很重要對吧！容易出汗的寶寶不方便全身包裹，但絕對可以使用肚圍。 #6 給爸比跟媽咪的心裡話： 寶寶是一種很特別的存在，他們是純淨無邪，除了多少會帶一點天生氣質之外，父母家人給予什麼樣的養分教育，將形成日後的他。 其實只要掌握一點，「寶寶的哭鬧與笑，都是事出必有因。」只要能了瞭解這一點，很快你會掌握你家寶寶的需求是什麼。不要認為寶寶是沒來由的哭鬧，他一定是不舒服了，才會這樣的。 寶寶很簡單，是沒有太多想法的小動物，開心就笑，不開心就哭，手眼四肢也都還不協調，眼睛也還沒對焦，無法像我們一樣，癢了就抓，痛了就揉，所以寶寶需要我們的協助，協助他們成長。 寶寶們從誕下的那一刻起，就很努力的在適應這個大環境，無論是身體上起的熱疹，還是喝奶嗆到，其實他們都是在適應這個地球上的環境溫度與學習吞嚥，請各位爸爸媽媽們，耐心的等等他們，他們的哭是希望爸爸跟媽媽瞭解他身上或心理上的不適感，正在尋求幫助喔！ ➤ BABY更多相關資訊！ ➤ 想要買到好東西！ ➤ 吃貨看這裡！ (美食、設計、旅遊、生活、時尚、女人話題相關的文章，不容錯過唷！） ✿ 瞭解更多 ▶ Rosalyn ♡ TOUCHING N SHARING ✿ 臉書粉絲專頁：職感新森活 Sharing Life ✿ Instagram：sharing_life_with_u ✿ 更多更優質的資訊：https://artlifefoodtravel.com

香港｜自由行 Day2｜蘭芳園、泰昌餅家、香港摩天輪、鏞記酒家、許留山

Day1看這邊👇 哈囉大家，我是雀兒！ 我們這次下榻的飯店在中環，早上出門後在街頭閒晃找到了半山電梯的入口，便決定從這邊開始一天的新旅程！ 半山電梯 地點：中環租庇利街 交通：港鐵中環站D2出口 時間：上行06:00-10:00、下行10:20-00:00 這座金氏世界紀錄最長的戶外手扶梯，全長達800公尺，起點為中環街區，終點為干德道，搭完全程要20分鐘左右，想體驗搭乘手扶梯的朋友，記得注意手扶梯運行的時間，要往上行的開放時段是早上6點到10點，因為要去蘭芳園和泰昌餅家，這次我們沒有體驗完全程，在中間點就下手扶梯了！ 真的覺得這個建設太偉大了，可以省去很多繞路的時間，不用爬坡也輕鬆許多，中間有很多交界點都是重要地標，讓遊客更有前進中環一探究竟的欲望。 蘭芳園 地點：中環結志街2號 交通：半山電梯—第二樓梯下樓 時間：週一～六 07:00-18:00、週日休息 終於來到心心念念的蘭芳園，早上的時段也是人潮滿滿，我們沿著店門口排了快1小時的隊伍才入座，香港好像很流行併桌文化，跟我們一同入座的是一組香港人，我和朋友便偷偷看他們點什麼學著點餐。 #絲襪奶茶 HK$22 #傳統咖央西多士 HK$24 #鮮油菠蘿包 HK$30 絲襪奶茶凍飲比熱飲貴港幣2元，熱飲可以調甜度、冷飲則固定，但這天氣太熱了一定要來一杯凍飲才滿足！西多士和菠蘿包吃起來跟港茶餐廳的味道差不多，沒有想像中的驚艷，但畢竟是創始店體驗看看也不錯！ 泰昌餅家 地點：中環擺花街35號 交通：半山電梯—第二樓梯下樓 時間：每日09:00-19:30 #蛋撻 HK$8 #沙翁 HK$8 雖然台灣有泰昌餅家的分店，但來到香港還是想造訪一下傳統老店，蛋撻的口感跟某速食店的不一樣，它的餅皮很像軟一點的餅乾比較光滑，吃起來有很濃郁的蛋奶香，沙翁則是很像扎實一點的甜甜圈。 荷李活道 吃飽喝足後，我們從山坡上慢慢散步下來，沿路參觀了壁畫街，來到了荷李活道的街頭，周圍的建築好有異國風味，走在這裡仿佛置身電影裡。 開心的拍了幾張照片～ #DressCode 第二天和朋友的Dress Code是黑色短洋裝，在壁畫街看到這面牆好喜歡，馬上架了腳架拍一張合照！ 香港摩天輪 地點：中環海濱長廊 交通：港鐵香港站A2 或 中環站A出口 時間：平日12:00-21:00、假日11:00-23:00 票價：HK$20（成人） 最後我們走到了AIA Vitality公園，昨天下飛機看到就很想搭這個摩天輪，今天近看發現它真的好巨大，查了資料才知道它竟然高達60公尺！ 買了門票體驗當然也要拍拍照～順便誇獎一下這座摩天輪有多貼心，車廂內部竟然設有冷氣，就算外面是炎熱的夏天也不影響！ 慢慢升空的過程可以看到維多利亞港的景色。 另一側可以看到香港的士，這樣看下去小小一台好像玩具車，覺得很可愛很療癒就順手拍一張了！ 富豪雪糕 坐完摩天輪一下來，驚喜捕捉到富豪雪糕車的身影，以前常常在香港電影裡看到，沒想到今天那麼幸運的被我們遇上，因為是流動車所以位置不固定，要碰碰運氣才能遇到，如果來香港看到這台車，記得一定要買上去買支冰體驗看看！ #軟雪糕 HK$10 買了最基本的軟雪糕，是很濃郁的奶油香味，對我來說有點過甜，但吃的是一種情懷，感受特別不一樣！ #香港的士 HK$70 傍晚決定跟朋友去太平山看看，但我們去的時候碰上纜車暫停服務，實在不想太麻煩，就決定搭香港的士前往，順便體驗看看，但我沒特別注意它是怎麼計算價錢的，所以這部分沒辦法幫各位解答•̆ ·̭ •̆！ 太平山 因為遊客太多太擁擠，上山後我們不但沒去杜莎夫人蠟像館，也沒有留下來等夜景，只有簡單的感受一下俯瞰香港市景的感覺。 有一種「麻雀雖小 五臟俱全」的即視感。 拍一張照紀念就準備下山了。 鏞記酒家 地點：中環威靈頓街鏞記大廈 交通：港鐵中環站D2出口（步行約3分鐘） 時間：每日11:00-22:00 晚餐造訪了米其林一星的鏞記酒家，我們很幸運的在沒有訂位的前提下，一進店就剛好有一組小桌，店內的氛圍很像台灣8-90年代的高級餐廳，服務生穿著整齊的制服在電梯口帶位，讓人更迫不及待想入座用餐了。 #正宗炭燒黑鬃鵝 HK$275 小小一盤要價台幣1000多元，但味道真的很驚艷，就是美食節目說的那種入口即化，脆皮的部分油香特別下飯，鵝肉的肉質很軟嫩，唯一的缺點就是太小盤不夠過癮啦！ #紅棗冰糖燉官燕配湯丸 HK$250 這碗甜品我現在想起來頭都還是很痛，當下想品嚐看看燕窩的口感，腦一熱就點了一碗，吃起來真的非常.養生⋯，湯丸就是所謂的湯圓，喝起來真的普通到不能再更普通。 這餐吃了台幣將近4000元，吃光了也沒完全飽，除了燒鵝很滿意以外，其他幾樣菜都沒有熱炒店的好吃，非常後悔自己鐵齒硬要嚐鮮，早該聽香港朋友勸告的，頓時覺得我和朋友長得很像盤子 ٩('ㅿ' ;)۶ 時代廣場 地點：銅鑼灣勿地臣街1號 交通：港鐵銅鑼灣站A出口 時間：每日10:00-22:00 時代廣場是銅鑼灣的代表地標，分別由46層樓和39層樓高的兩棟大廈組成的雙塔式建築，林立在繁華的街頭看上去特別壯觀，有一秒到了紐約的錯覺。 #AcquaDiParma HK$822 因為台灣買不到Acqua Di Parma，這次來香港特別查了專櫃據點，但櫃姐說EXO燦烈代言的熱度實在太高，想買的「藍色地中海—帕納里加州桂中性淡香水」已經售罄，最快要等一個月才會再進貨，只好乖乖回台灣找代購了⋯ 更新：現在微風信義有設專櫃囉！ 許留山（永久停業） 地點：銅鑼灣怡和街6號 交通：港鐵銅鑼灣站A出口 時間：平日12:00-00:30、假日12:00-01:00 #多芒小丸子 HK$56 在時代廣場附近看到許留山的分店，剛好天氣很熱很想吃點冰甜品，便決定來碗多芒小丸子當宵夜，冰涼的芒果汁真的超消暑解渴，搭配的小丸子吃起來像比較Q的小湯圓，小小一碗大大的滿足哇！ 吃完宵夜就回飯店休息了，今天的行程好滿好充實，去了好多以前在網路上看到的打卡聖地，期待明天的來臨～～ Day3看這邊👇 Day4看這邊👇 我是雀兒，喜歡我的文章歡迎分享、追蹤我的PopDaily帳號及IG，將持續為您帶來更多的有趣內容！ 雀兒日常 IG傳送門👇 https://instagram.com/chelsea880815

新竹食記-wenwen吃美食-草本茶 涼茶第一首選 中央廚房把關 就是要給你最好的~~

新竹食記#草本茶#wenwen吃美食​​草本茶巨城#快閃店 來囉！ 即日起至9/30在巨城7樓（乾杯對面）也喝的到清爽好喝的草本茶，偷偷告訴你，還有3款限定款，外面喝不到的喔！快來看看吧！ 🔸#洛神蜜桔光 $70元（巨城限定）新鮮洛神、酸甜金桔🍊搭配的飲料基底，另外加入小紫蘇跟寒天QQ球，酸甜的口味、漸層的顏色、豐富的口感，這杯好看又好喝～ 🔸墨玉歐蕾 $70元（巨城限定）用台灣在地直送的#櫻桃家鮮奶，加入香醇紅茶，還有店家招牌仙草，喝起來非常濃郁，還有一點脆脆的口感，居然是加入了黑木耳，沒想到木耳在這裡會那麼搭欸！！ 🔸#雪耳香檸qq $70元（巨城限定）新鮮檸檬🍋加入店家獨有的銀耳露，真的沒有想到這樣的組合，濃稠的口感，很像在喝帶點清爽口味的白木耳飲，另外再加入寒天QQ球，飽足感十足呢！ 🔸#原萃紅茶拿鐵 $50元我到每家店都會喝的品項，他們家的茶香氣很純，不會苦澀，加上在地直送鮮奶，整杯就是一個濃醇香～～ 🔸#茂昌青草茶 $45元他們家的青草茶都是自己熬煮，即使喝無糖的也不會苦，夏天喝清涼降火，非常消暑啊！ 🔸#杏仁豆腐 $55元濃濃的杏仁味，口感有別於其他吃起來Q感，他們家是很綿密的，真材實料～～ 🔸#蒜辣口味腰果 $175元草本茶跟#綠禾苑 也有異業合作，在草本茶都可以買到好吃的健康的酥脆腰果，我吃的是蒜辣口味，辣的很過癮，讓人一口一口吃不停啊！（巨城店現有折扣喔！） 草本茶在105年成立，老闆家裡以前是開藥房的，為了解決顧客在家不方便熬煮藥的問題，提供代客煎藥的服務，進而引發老闆鑽研了一系列的漢方草本相關茶飲，經過一番努力跟嘗試，終於成立了#草本茶 ，並設立#中央廚房 ，就是要給客人最優秀的品質跟選擇，喜歡涼茶的朋友真的不能錯過他們家～～ 另外好康報給你，草本茶在9/1正式在#新竹城隍廟 進駐囉！位置就在#西大發 旁邊，關注起來喔！ ｜店家資訊｜🍵草本茶-巨城快閃店@caobentea_official地址：新竹市中央路229號7樓快閃日期：8/16～9/30營業時間：11:00 - 21:30（週日～週四）；11:00～22:00（週五、六）新竹各分店資訊1️⃣新竹埔東店@caobentea_pudong地址：新竹市香山區牛埔東路327號電話：03 5386333營業時間：10:00 - 22:002️⃣ 新竹中正店@caobentea_zhongzheng地址：新竹市中正路206號電話：03 5259666營業時間：11:00 - 23:003️⃣竹北勝利店@caobentea_zhubei地址：新竹縣竹北市莊敬五街98號電話：03 6672726營業時間：10:00 - 22:004️⃣竹東長春店@caobentea_zhudong地址：新竹縣竹東鎮長春路二段59號電話：03 5103399營業時間：10:00 - 22:00 歡迎大家邀約、合作、交流，喜歡拜託幫忙追蹤 追蹤 IG : @wenwen0821 #快閃 #新竹美食 #新竹飲料 #連鎖飲料 #養生 #茶飲 #竹北美食 #竹東美食 #職人草本 #涼茶 #青草茶 #杏仁茶 #新竹必喝 #城隍廟美食 #限定 #快閃店 #巨城美食 

孩子不睡覺怎麼辦？12種有效改善孩子睡眠品質的方法

搞定寶寶睡眠問題的12種方法

許多父母在睡覺前總要經歷一番天人交戰，不管孩子怎麼哄就是不睡覺，導致隔天早上起床頂著兩個熊貓眼，究竟這樣的日子還要持續多久呢？本篇文章將分享12種改善孩子睡眠品質的方法，讓孩子和父母都能睡個安穩覺。 一、晚上不吃甜食 經科學研究，孩子若在晚上吃太多的甜食，很容易影響睡眠品質，因為甜食屬於精緻糖，精緻糖進入體內會使血糖急速上升，這時體內會分泌大量的胰島素，當胰島素過量時會造成血糖過低的現象，這時就會刺激腎上腺素的分泌，腎上腺素分泌過多，就容易讓孩子興奮以及有半夜受驚的狀況。 二、睡前一小時不使用3C產品 3C產品容易帶給孩子過度的刺激，包含用3C產品讀繪本、玩遊戲、看卡通...等等，這些都很容易刺激孩子的大腦，讓孩子呈現亢奮的狀態。 三、睡覺時間不要一直回應孩子 許多孩子在睡覺時會開始喋喋不休跟父母聊天，這時父母要做的不是回應孩子，而是清楚的告知孩子『現在是睡覺的時間，有什麼事情可以明天再說』，讓孩子認清睡覺時間就只有一件事情，那就是閉上眼睛安靜地睡覺。 四、上床前把事情做完 孩子有可能為了不睡覺，會開始找事情做，譬如：我要上廁所、我要喝水、我聯絡簿還沒有放到包包...等等，所以父母可以在睡前帶著孩子把事情全部做完，讓孩子睡覺時沒有任何的藉口去做其他的事情。 五、規律的睡眠時間 美國「國家睡眠基金會」研究指出，新生兒睡眠時間需要16到19小時左右，0〜3個月新生兒每日睡眠時間為14〜17小時，4〜11個月嬰兒為12〜15小時，1〜2歲幼兒為11〜14小時，學齡前3〜5歲幼童每日應睡10〜13小時，6〜13歲國小學童每日睡眠時間需9〜11小時。 所以制定規律的睡眠時間顯得特別的重要，父母可以依照起床的時間，去抓孩子睡覺的時間，制定了時間就要確實地去執行，如果睡覺時間不固定，容易養成孩子拖延睡覺的壞習慣，也會影響孩子身心發展。 六、佈置一個安穩的睡眠空間 當孩子要睡覺時可以準備幾個娃娃、安撫巾或是小毯子，給予這些的目的在於讓孩子能夠有安全感跟陪伴感，亦可幫助孩子在半夜驚醒時，能夠再次安心地入睡。 七、喝牛奶、講睡前故事 學齡前的孩子有的有喝睡前奶的習慣，喝完後孩子比較容易入睡，若想讓孩子戒掉牛奶可以改成講睡前故事書，但切記講故事的語調要慢慢地講，語氣要溫柔，切勿用演戲或是高亢的方式去講，這樣會產生反效果，讓孩子情緒亢奮起來。 八、幫助孩子放鬆身體 當孩子躺在床上輾轉難眠時，不妨可以試試看，讓孩子盤腿坐在床上，慢慢地轉轉頭、扭動肩頸，扭動腰，讓身體慢慢放鬆下來，接著帶著孩子做深呼吸，慢慢地深呼吸，再慢慢地吐氣，建議可以做個五組，讓孩子的心律跟煩躁感慢慢恢復平穩。 九、幫助孩子釋放情緒 孩子在學校一整天，除了上課以外也會經歷不少事情，比如說跟同學搶玩具或是做錯事被老師罵了...等等，這些情緒若是沒有獲得排解，就會積累在孩子的心中，導致失眠或是睡不好的問題，建議父母每天可以花最少半個小時的時間，引導孩子分享今天一整天做了什麼，有什麼事情讓你感到快樂或是害怕？通常慢慢引導孩子都願意分享，孩子的情緒獲得排解，自然就能睡個好覺。 十、控制午覺時間 滿多孩子都有睡午覺的習慣，在幼稚園老師會控制午覺時間，但在家中父母往往都會讓孩子睡飽睡到自然醒，但孩子午覺睡太多，起床時精力充沛，像是打雞血似的到晚上睡覺時跟你大眼瞪小眼，這時就需要控制孩子的午覺時間，合理的午覺時間需要控制在兩個小時以內。 十一、提早上床睡覺的時間 如果孩子的睡眠時間是在晚上9點，那麼父母可以在8點就讓孩子上床準備睡覺，留一些哄孩子睡覺的時間，父母也不會因為延遲睡覺時間而感到有壓力。 十二、好的睡眠環境 孩子上床睡覺時，父母需要把電視聲調到最低，談話聲音也要降到最低，試想若在睡覺時聽見此起彼落的談話聲，甚至還有電視的聲音，孩子一定會被聲音吵到，所以變得不易入睡，或是入睡後被吵醒。 以上分享的12種方法，媽咪們可以視寶貝的狀況，挑選出最適合的方式，相信找到適合的方式，持續且堅持的做，一定可以有效改善孩子和父母的睡眠品質，也歡迎媽咪們將此篇文章分享給身邊有需要的人，大家一起終結熊貓眼的日子吧! #孩子不睡覺怎麼辦 #改善孩子睡眠品質 #小朋友睡眠時間需要多長 

【空手道女神文姿云專訪】小清新奪銅心路歷程完整公開！樂觀堅強無所畏懼，怎麼能不愛上這個女孩～

大家應該都有跟上前不久的運動熱潮吧！只要台灣有出賽的項目，小編幾乎每場都跟好跟滿阿～此生最熱血沸騰的時刻都用在替國手們加油的份上啦！那幾天新聞也是吵得沸沸揚揚，空手道小清新文姿云在拉鋸戰踢出銅牌的時刻，幾乎是全國歡慶了啊！！畢竟她的獎牌可是得來不易，小編真的太替她開心啦！相信大家都看得不夠過癮，還想繼續再追下去對吧～那就趕快來看看她和NIKE×馬克信箱Podcast的精彩專訪吧！ 大肆享受突破自我的成就感！空手道對文姿云來說原來是這樣的存在！ 相信大家都很好奇為什麼文姿云會愛上空手道，而不是多數人比較熟悉的跆拳道吧～其實從小因為爸媽不常在家，對那時候的文姿云來說，空手道道館就是她的第二個家！一開始是因為和朋友一起練習互相切磋有個伴，到後來喜歡上突破自我的感覺，每學習新的一招就獲得滿滿成就感，時間久了空手道對她而言不只是個習慣，更成為此生摯愛了呀！ 每天就是熱身、練習、治療的無限循環，這樣的生活對大家來說不只無趣更辛苦，當然文姿云從小到大也經歷過很多自我懷疑，甚至更多壓力是來自身旁朋友、同學們的關心，總是被問為什麼要這麼累？不覺得犧牲那些約會、看電影的放鬆時光可惜嗎？但其實她心裡早就不覺得苦，對她來說練習空手道這件事就跟其他人追劇唱歌一樣，就算埋頭苦幹也很開心，畢竟空手道對她來說就是寄予一切意義與希望的存在呀～ 失而復得的機會讓奪銅的那一刻更有意義！征戰路途背後的血淚其實比大家想得還多更多啊～ 當然這一路走來並不是只有順遂，如果有關注文姿云的比賽歷程，應該就知道她能參與這一次國際賽事是多麼不容易！從一開始積分賽拿到資格，到後來比賽因為疫情延期，這段時間內卻因為分數計算方式改變又突然失去了參賽資格，直到正式開賽前兩個月才確定能夠站上體育界最高殿堂，對她來說心情就像坐上雲霄飛車一樣，從高空跌落谷底又升起，面對這失而復得的機會絕對付出更多心力啦！ 雖然在備戰時有好長一段時間總覺得自己在原地打轉，整個人陷入低潮之中，但因為咬牙撐了下去，最後回過頭來拿到銅牌時，才發現原來自己已經往前走了好大一段路！有追蹤文姿云IG的粉絲一定有看到她之前發了一篇讓人雞皮疙瘩掉滿地的文，站在獎台上拿著人人稱羨的銅牌，雖然心有不甘，但是和對手互相鼓勵、真心替對方獲獎而開心感動，是多麼不容易的事對吧～以武會友就是體育的最高境界，也是運動帶給文姿云最好的禮物了呀！ 運動已經成為不離不棄的靈魂伴侶，但沒想到的是私底下的文姿云居然也是個天生吃貨？ 體脂最低到8%的文姿云，比起一般女生運動量真的多太多太多了！除了空手道，練體能、重訓都是她的日常，但其實她也是個吃貨來著呀～IG打開都是各種甜點店的動態，對肉桂捲和榴槤這種高熱量食物更是愛到不行，實在是很難把這些罪惡甜點跟她結實的肌肉聯想在一起啦（笑）不過其實除了偶爾犒賞自己，大部分時間原型食物還是她的最愛，知道什麼是真的對自己好，這也是運動帶給她很大的影響之一！ 這次文姿云在馬克信箱Podcast暢聊，小編真心聽得超過癮！！滿滿正能量、偶爾又會心一笑，因為文姿云私底下的小秘密真的都太可愛了啦～讓人不得不喜歡上她耶！這麼樂觀開朗又堅持自我的女孩真的太有魅力了！這次專訪不只在馬克信箱頻道能收聽，加入Nike Taiwan Line官方帳號還能解鎖更多關於小彩蛋！偷偷說，不愛運動又想培養習慣的朋友一定要去聽，小編覺得她的方法對運動菜鳥來說很實在很管用啦（笑）也可以聽聽她揭開更多選手村的趣事，完全是另一個不曾想過的新奇世界呀！現在就馬上點我聽更多吧！

那些年我在澳洲做過的工作-醫美診所

繼上一篇分享我獨家找工作的方法，這次來說說我的第一份正職，正職視上班天數而定，一樣多數採週薪制 這份工作我是街邊投履歷的，常常坐電車就會看到這間醫美的廣告招牌-不開刀去眼袋 滿引起我好奇心的🧐，所以我是直接拿著履歷進去問有沒有缺美容師，現在想想為了工作我也是滿敢的，畢竟這種常常會被打槍，或是先收下你的履歷，然後就……沒有下文了😭 先說一下我在台灣主要做按摩為主，但後來有陸續在醫美診所打工兼職及正職工作 這是在兼職的時候的制服，真心覺得衣服超美😂 這是另一間正職了三個月左右，索性離職前往澳洲打工度假🏖的前公司 還在台灣的時候報名的課程，要多多充實自己對之後工作才有幫助喔😊 所以履歷上我是有相關經驗的，過了兩週都沒接到電話📱，正當我要放棄的時候，HR就打電話告知我下個月缺人，我可以先過去面談、試手法，索性就馬上約了時間和人資見面 其實很多華人店在澳洲，台灣人是滿受歡迎的👏，所以簡單問過基本資料、講述上班內容、時間，突然人資要確認我的英文程度，要我用英文自我介紹（對的，沒錯！前面面試都是講中文，很難想像到了異國還是中文溝通對吧），要我說實話我對我英文程度還是滿沒有自信的，所以我瞬間涼了一半，覺得沒指望了這工作，好在還有技術性交流，我試了按摩手技跟臉部手法獲得🉐️好評，結束🔚就回去等通知 《科普一下澳洲有很多工作需要試工，就像試用期那樣，但是試工是短時間測試，看雙方滿不滿意互相的狀態，多半試工需要1-3小時左右，有的會支薪》 想當然爾我面試過了，正式成為裡面的一員～美容師 這就是我工作環境的地方，第一眼看過去美容師是不是很像病房🤨，滿沒有隱私的，隔壁床的客人都好能聽到其他客人做的項目😐，所以我在這個地方工作2個月，就搬店了 舊店的紫色制服 新地址的迎賓區還有兒童遊戲室 這是公司辦行銷廣告時的活動 新店換了一身黑的制服 在醫美店我總共做了大約半年的時間，因為卡在打工度假簽證要集二簽，也就是想要繼續待第二年就必須去澳洲政府規定的行業，農工肉場及區域，做至少3-6個月以獲取第二年的資格，到時候再分享我的包裝廠經驗，以及集簽的天數等等介紹，這邊先不贅述，所以後來就離職了 下一篇來說說澳洲跟台灣醫美項目的不同及工作內容有何不同 有什麼問題都可以留言發問喔，我們下篇見🙌

Joy 。偽出國-漫步日式主題園區和超萌水豚君近距離接觸-宜蘭綠舞

座落於宜蘭五結鄊，全台唯一日式庭院主題飯店，鄰近的主題園區也是個熱門景點！佔地5.75公頃！精緻的造景，搭配一大片的藍天，簡直是世外桃源～ 透過klook或kkday訂購入園門票，更優惠！有搭配浴衣體驗、抹茶體驗、親子DIY課程的套票喔～ 這次是購買日式浴衣體驗（含入園門票）$499；規定體驗時間四十分鐘！但似乎沒有強制約束，當天實際體驗時間約莫兩小時。浴衣選擇種類不少，也有髮式、扇子、手提包等等搭配品，現場服務人員僅幫忙穿綁浴衣，無提供髮型設計喔！木屐要體驗，需另購襪子$60。 不論是室內還是室外，都可以拍的很盡興！只是在炎熱的八月造訪，逛園區時，實在是汗流浹背～鮮少遮蔽處！只能快快找點拍照紀念，就躲進室內區。 這次是和閨蜜一起，覺得園區乾淨、漂亮！家庭同樂更推薦唷！可以滑草皮、手作體驗⋯還有小朋友忍者體驗&寶寶抓週活動。 覺得沒有換木屐，拍全身照時，看起來總覺得不完整，怪怪der⋯ 除了日式造景外，日式料理當然不能少！但這次到訪時間是下午時段了！所以只好默默地把餐廳放入再訪清單中。 園區療癒新寵！水豚君和羊駝，只要追蹤官方IG，服務員會贈送一把草供遊客餵食，當天，羊駝不太給面子，非得啃地上乾巴巴的草，讓我們無措地陪在一旁⋯不過！水豚君就不一樣啦！居然還搶食，超可愛！！聽閨蜜說，過往有近距離接觸水豚君的經驗，但覺得水豚君髒髒的，一點也不萌，來到這立馬扭轉先前的印象，這裡的水豚君和水池設計，都超級無敵萌，秒圈粉。 室內咖啡廳還有刺蝟喔！只是，當天牠們都捲縮在一角睡覺，有點可惜～補充一下，水豚君附近有狐獴的家；園區水池附近，也有鴨子群；如果喜歡小動物們，來到這真的會甜到心坎裡。 最後，再分享一下，還有游湖區，但當天太熱！沒人嘗試這個活動⋯⋯整體而言！覺得這很棒，自行開車前往最好，有專屬停車場，若像我們一樣搭公車，在這酷熱的八月，實在是很狼狽～每班車的時間間距約莫五十分鐘左右⋯ 地址：宜蘭縣五結鄉五濱路二段459號 營業時間：09:00-18:00 #綠舞日式主題園區 #宜蘭五結 #親子旅遊 #親子景點 #水豚君 #浴衣體驗 #療癒系 #familytravel #japanesestyle #naturebeauty #庭院造景 

【168飲食減肥】 吃得飽、不挨餓、不節食、後續穩定瘦7公斤，我吃了哪些東西？

【減肥心路歷程分享】3個月瘦5公斤 我吃了哪些東西？做了什麼飲食改變

會點進來看得我知道你們都很想瘦 因為過去我因為想減肥也看了很多類似文章 每次都覺得看完文章我就一定會成功 哈哈哈哈，事實是（知道跟做到之間的距離很遙遠） 忠言逆耳！！！ 我要說的是減肥真的沒有捷徑 一步一步打造健康規律的生活型態才是對的 如果一時之間興起想要短時間減肥 通常都是小有成果但最後還是失敗收場（我的經驗談） 所以今天我分享的是我自己的心路歷程 並不代表適合每一個人的體質 真的專業部分還是建議看醫生諮詢營養師唷 ⚠本篇文章會提到部分代餐產品（但我發誓這篇不是業配） 很怕被業配的人這篇文章就可以直接關掉不要看了 或是你可以只看我的飲食部分不要買產品也行 畢竟代餐就是我經歷過的一部分過程 要我不寫到也很難，所以我先提醒各位 怕你各位覺得浪費閱讀的時間。 開始吧～ 先說說我曾經多胖的部分 ⬆️這是影片截圖所以畫質比較模糊 這就是我最胖的時候（56公斤/體脂肪31） 可是因為我是一個不太胖臉的人 所以我每次說自己胖的時候朋友都會覺得我在討拍 實際上我的看法是每個人對於胖的定義不一樣 但就我自己而言這體重、體脂就是我的巔峰了😅 這張組合圖已經是我瘦了2公斤的樣子 不過有人一定還是覺得我是瘦的（只是肚子有點肉） 沒關係，因為我就是胖肚子、屁股、大腿 我覺得這真的覺得酪梨型身材超級難瘦！！！ 畢竟我8年前在大學時期曾經瘦過 我當時也是從53公斤減肥到43公斤花了整整一學期 這是我人生最瘦的時期（體重43公斤體脂17） 但是當時我是用很不健康的方式瘦的 怎麼樣算我不健康的定義 就是我有長達一年沒碰澱粉 （以前沒有生銅這個方法） 拒絕同學們吃飯的邀約 每天都在宿舍只吃菜跟肉還有嫩豆腐（水煮） 不然就是“生的”小黃瓜、紅蘿蔔、🍅小蕃茄 上課餓了，我就是啃這些草活得像兔子一樣 還搞的腹瀉、拉肚子、肚子絞痛 講真的那種生活回想起來過得超級痛苦 當時的我一點都不開心 每天都想要報復性飲食，瘋狂在忍耐 覺得只要讓我瘦到40公斤我就要大吃大喝 問題是為什麼我要瘦到40公斤我也不知道 就是當時的紙片人風氣造成的錯誤觀念 覺得只要40公斤我就是正妹（？） 後來我也有開始接觸健身也有上教練課 這個時候的我已經胖了一點了（大概體重46公斤/體脂20） 因為我的教練一直說我太瘦沒肌肉很難看 要我多吃一點搭配規律的運動習慣 只是飲食上我依然還是處於一個精神高壓狀態 （何謂精神高壓狀態）就是我逼自己每天 只能吃川燙雞胸肉、和各種水煮 如果只要吃一點點廢物碳水我就會良心不安那種 吃完會進入一個負面情緒覺得自己很糟糕 怎麼吃薯條這麼邪惡的東西 我一定會胖死（像這樣不健康的自責心態） 然後就會壓力越來越大😅 所以當時我的臉沒表情就是這麼凹 （以前照片的畫質請見諒） 整個人氣色也不是很好，處於一個很疲勞的臉 不過之後我並沒有一直維持很瘦的身材 我也沒有真的瘦到40公斤 在43公斤時我的壓力值就到極限了 之後的日子我就是報復性飲食 覺得我過去減肥沒吃到的、想吃的我通通都要吃到 然後慢慢的我又胖回到53公斤左右 （以下這大概就是我常態維持的體態） 人多人會疑惑我可能只是吸氣吐氣造假 我只能說我是個影像工作者 大部份的時間我都在拍影片（上鏡頭） 我造假這個我是覺得一下就會被拆穿了 當然中間的日子我就是想辦法塑身衣 或是短暫急速減肥為了要應付工作 工作一過後我就又像氣球一樣胖回來 這是我最近的樣子（體重48體脂肪21） 說不上非常瘦但就是我自己挺滿意現在的狀態 （就是跟自己比較是有比之前瘦的） 這過程我花了3個月的時間 從2021年4月開始到2021年7月 我每天都有紀錄我的體重、體脂 所以對於過往那些留言說我只是排宿便 只掉水份沒有真的達到減脂的人 說我照片只是吸氣吐氣的我就不多做解釋了 畢竟被各位質疑我也不會復胖 我就是真的瘦了啊ＸＤ 就當你們是嫉妒我～～～ 飲食的部分就如同上圖 這是我一天進食的所有熱量 （圖片是我自己拍自己的飲食紀錄） 組圖上的文字是之前分享給網友們的 因為我有搭配168斷食法（斷食不是節食） ⚠不知道168斷食法的人一定要認識一下 這是有文獻及很多營養師、醫生分享過的 不是我憑空捏造的飲食偏方唷 簡單來說就是讓我們的身體透過16小時以上的輕斷食 給身體有機會進一步進入「脂肪燃燒」模式進而達到減肥效果。 以下是我的淺談跟我的實際吃法心得 間歇性斷食並不是節食唷～ 這兩個非常的不一樣！！！！！ 斷食：是在有限的時間內補足一天所需的基礎代謝 節食：就是讓身體挨餓並且沒達到一天的基礎代謝 吃得越少越不會瘦，這句一定要牢記 斷食法不是不讓你吃東西瘦下來 而是濃縮你吃東西的時間而已❤️ 【168斷食法的好處】： 所以168斷食法非常適合動不動嘴饞吃零嘴又不愛運動的高體脂泡芙人（也就是之前的我😂） 當然還有其他執行上難度比較高的18/6、20/4斷食 這兩個一開始入門我自己覺得會有點辛苦不習慣 所以我當初從16/8開始練習做起 由於執行168飲食法我一天只有8小時能進食 剩下的16小時只能進食無熱量飲品 好比說（水、無糖茶、黑咖啡）這些可以 （零卡可樂、無糖豆漿這種都不行唷） 所以我只會吃到兩餐（午餐跟晚餐） 上圖就是我起床後吃的第一餐午餐 就是有肉、蛋、水果、菜、吐司 中餐基本上我都是盡量均衡吃 精緻澱粉的部分就是適量或是減半 精緻澱粉就是（麵包、吐司、飯、麵等加工澱粉） 可能我以前要吃兩片吐司的人，現在變一片 但我不會說要你完全都不能吃澱粉 這樣太嚴格，根本不長久（會心理壓力很大） 有人看到這邊會覺得 （蛤）第一張圖看了好沒食慾 那我就再附上減重期間我吃的其他兩份午餐 鍋燒麵、炸豬排❤️（炸豬排我就沒吃飯） 因為炸豬排其實已經是減肥地雷了 再配飯你也頂多吃個半碗 但不能貪心到一整碗～～～～ 不然減脂、減重的速度會不如預期唷！ 其實16/8飲食法並沒有規定什麼不能吃 但就是適量！！！我說適量是真的要節制 假如你一個禮拜如果每天中餐都吃炸豬排 跟一個禮拜中餐只有一天炸豬排瘦的速度一定不同 我自己講求（長期飲食均衡控制） 但我有給自己一點寬容值 就是偶而一兩餐會開放吃一些小地雷食物 我沒有到隨便放縱自己麥當勞買大送大～～～ 不知道說這樣你們懂嗎＠＠ 另外補充菜一定要吃夠啊 很多人都會跟說我：外食我沒空準備餐點 那我認為其實自助餐是很好的選擇啊！！ 因為你可以挑選適合自己的比例餐點 但如果真的工作只允許叫便當吃 那也沒有關係，就是不要把整盒飯吃完 變成只吃半盒飯跟配菜就好 塞了一肚子精製澱粉其實很飽又很容易飆高血糖 整個人吃飽就會很容易想要睡覺ＸＤ 所以7-8分飽不是讓你挨餓 是讓你可以提升自己的整體狀態 上面圖片有提到像是（玉米）算是食物小陷阱 玉米、地瓜都是澱粉，所以吃了原型澱粉我就不再吃白飯 原型澱粉就是它原本就長這樣不是加工後的澱粉 所以你們一定要學會怎麼挑選食物 聰明吃（變化真的很多）也不會膩 晚餐的部分我就是口袋餐一杯（取代澱粉） 再搭配2菜、1肉、1植物蛋白質 這樣吃真的很飽喔，晚上要睡覺時也不會肚子餓😊 喝口袋餐後不需要間隔時間就可以直接搭配食物進食 千萬也不要為了想要積極瘦身 晚上只喝口袋餐然後什麼都不吃＝＝ 會餓.....真的會餓（而且會變成節食） 所以拜託真的要均衡攝取 口袋餐一包裡面有很多微量營養素 可以幫你補足一天吃不到的蔬果營養 我自己是一天喝一包口袋餐而已 用對的方法168斷食再搭配口袋餐真的不會吃得很痛苦 拜託你不要想得沒吃飯會死掉一樣 你去吃西餐時也沒飯啊＠＠還不是吃得飽又好好得 而且還會覺得花大家吃西餐很高級很Happy對吧 所以不要被大腦的恐懼侷限住 白飯是精緻澱粉，晚餐我就用口袋餐替換掉增加飽足感 無論是熱量、營養都更加倍優秀 而且口袋餐裡的專利魔芋遇到水會膨脹200倍 喝完30分鐘飽足感會慢慢上來 所以真的不會讓身體餓到❤️ 你說有時候一餐沒吃到蛋可以嗎？ 當然可以啊！！！ 均衡只是維持準則的基本 並不是說我一餐沒做到就會怎麼樣 像我常常晚餐這樣吃條魚也超開心又飽 少了精緻碳水還比較不容囤積脂肪呢～～～ 不過水量我一天會喝到體重乘40左右 （這是適合我自己的方式我沒有說一定要喝到多少才對） 但喝足夠的喝水身體的代謝是真的會變好 所以減肥過程喝水真的很重要！！！ 每天下午我都會固定補充一片咕嚕餅 吃的時候一定會再搭配250cc的水一起享用 因為這是無奶油的高纖餅乾還有豐富的酵素 喝水可以促進身體蠕動代謝 而且咕嚕餅裡面的洋車前子遇到水會膨脹50倍 一樣可以增加短暫的飽足感 解嘴饞之餘我也要挑選優質餅乾 總結一下我一整天吃的東西如下 ・午餐：半碗飯、2菜、1肉、1植物蛋白質（水果可有可無） ・下午：會搭配一片咕嚕餅＋250cc的水 ・晚餐：口袋餐一杯（取代澱粉）可以搭配2菜、1肉、1植物蛋白質 這樣吃真的飽並且也不會餓！！！ 認真建議大家多吃原型食物 攝取食物本身的營養素才是身體所需要的 （原型食物）就是保留原本食物形狀不做過多加工調味吃食物原本的鮮味 醬料的部分：粉類一定比醬料好 地瓜吃冰的熱量攝取會比熱地瓜少一半 因為轉變成（抗性澱粉）可以減緩血糖上升的速度 一樣不多解釋你們可以自己上網查專業原理 大部份人在減肥的時候都會無形終給自己很大的壓力 因為過去我自己也是這樣子 好像一個禮拜沒有看到成績就會沮喪 更不用說一個月沒瘦多少 真的就會心裡開始生氣不想減肥了😂 我後來發現身體其實是一個循環的 想必各位有聽過7700大卡等於一公斤 你要瘦一公斤是需要花時間累積的 一個人一天基礎代謝最少都會有1000卡起 健康的減重一天熱量赤字最多300~500卡 一個人一天少攝取超過500卡身體就容易進入節食模式 所以說講到這你已經聽不懂 又覺得還要算這些很麻煩的話 那就別算了😂 因為你每天算這些大概就是你的壓力來源 我還曾經為了算這些每餐食物秤重吃飯 我爸媽都覺得我真的瘋了 （想要急性減肥的人很多都會這樣） 但這樣根本不長久 我後來真的瘦下來這三個月懶得計較太多 就是用懶人計算法 簡單進入輕鬆的飲食控制 我的肉來就是用我自己的手掌來算 一餐大概就吃一手掌的肉（大概就好） 其他份量都用我自己的一個拳頭做計算 兩份菜就是兩個拳頭的菜 蛋的話就是一個蛋直接當一個單位 不會因為沒到一拳頭又去多吃一顆 （大概就好不要太苛刻但也不要差太多） 比例上每餐扣除澱粉我會達到2菜:1肉:1植物蛋白質 這個也是我之前在網路上看到減重名醫分享的方法 實行過後我覺得很適合我效果也很棒 至於我很常被網友問到說 減肥時可以喝飲料嗎？ 哎～這問題沒有絕對 一定是可以喝，只是喝了減肥速度會比較慢 你自己可以接受就好 通常減重會跟說不能喝是因為 飲料多半都是沒有營養的垃圾碳水 攝取了基本上對於健康沒有幫助之外 你還可能就是習慣長期喝飲料 所以導致攝取過多不必要的熱量造成肥胖的 我想分享的是一個長久的健康飲食型態 所以東西就是攝取適量不要太超過（要懂得控制） 像是我推薦的口袋餐我也是會搭配其他喝法分享給各位 但我絕對不會說我是天天口袋餐喝搭配牛奶、養樂多瘦的 這是不可能的（這樣說就是在騙人） 牛奶脂肪含量還是偏高 養樂多糖份含量也高 我頂多一個禮拜換換口味這樣喝1~2次 其他時間我喝口袋餐都是加水就喝了 所以那些問我可不可以加珍珠、ＱＱ圓的 你們自己斟酌你想要瘦下來的速度 畢竟那些好吃的東西熱量真的都很驚人！！！ 口袋一餐一包就是100大卡左右 是很好增加飽足感的控卡法寶 我覺得口味也很多 對於飲食控制可以喝甜的算很開心了 順道一提（我覺得配堅果奶很好喝） 燕麥奶、杏仁奶這些都很不錯只是比較貴ＸＤ 當然還有人跟我分享口袋餐配優酪乳也很好喝 但我還沒有嘗試過（先分享給你們） 這一路上很多人會問我有沒有運動 是不是靠運動才變瘦的 沒運動是不是瘦不下來 我必須說（飲食佔70％運動佔30%） 就算不運動光靠吃也是可以瘦下來的 因為我實際測試過才敢這樣說 我們看以下我減肥中的數據 左半邊是：有運動沒飲食控制 右半邊是：沒運動有飲食控制 很顯然的數據已經告訴我們 如果你管不住嘴巴但很愛運動 充其數只是一個結實的胖子😂 唯有控制吃進去的熱量才是減重的真諦！！！！ 那為什麼（右半邊）我都沒運動 因為疫情開始我健身房不能去，我就在家偷懶了 所以良好的飲食控制 讓我就算沒運動還是持續瘦下來 我原本設定的目標是48公斤 先前來到47.6公斤時我就開心得要命 後來我實測了減肥跟睡眠之間的關係 如下圖 規律的作息跟良好的睡眠 是真的可以幫助身體進入一個好的循環 先前我去打疫苗晚上發燒睡不好 半夜一直不舒服醒來 隔天體重、體脂直接飆升 如果是你在減重過程看到往上飆的數值一定會很沮喪 但我必須說過程中體重起起伏伏都是正常的 只要有養好規律的作息，良好的飲食控制又睡得好 穩定健康的瘦下來絕對很ok 我就是個活生生的例子在你們面前！！！！ 一定要相信我分享的這些簡單又很難做到的日常 哈哈哈哈哈 我到現在瘦到46.6kg了（自己都覺得不敢相信） 但這真的是我減重生涯最輕鬆快樂的一次 因為我可以好好的去自由調整飲食 同時還穩定的降體重、體脂 我承認不是一個愛運動的人 但我過往會運動通常都是為了減肥ＸＤ 雖然維持運動習慣是好事 但我也試著努力想讓自己愛上運動 因為運動的線條真的比較結實好看 當然我照片裡的腹肌也不是修圖的 我在疫情前可是有很認真的上健身房運動 讓我保有一部分的肌肉 而且每個人都有腹肌只是被脂肪遮住了而已😂 隨著我的脂肪量減低我的腹肌就變明顯了 這三個月裡我並不是都很乖巧的吃減肥餐 我還是有吃一些垃圾食物😂 但我給我自己的飲食規劃就是 一週裡面可以有一天讓自己開心的吃 6天乖乖規律飲食 1天快樂紓壓欺騙餐 對，你必須讓自己心靈獲得釋放 有壓力是沒有辦法快樂的瘦的 而且身體一直吃一樣的飲食 我自己身體是很容易遇到減重停滯期的 所以適度鬆綁但不過份飲食是我這次開心瘦的關鍵 拿玻里炸雞（很好吃啊）雞皮我也照吃！！！！ 但是我那天中午吃了一塊炸雞一片披薩 晚上就是乖乖喝一杯口袋餐搭配兩份蔬菜一份植物蛋白質 我是這樣在調配我自己的飲食控制 因為我在我的粉專＆IG已經分享超過3個月時間的減重 很多網友會私訊我說為什麼他一天喝三包口袋餐都沒有瘦 親愛的各位＠＠不要急啊 一天一包口袋餐就夠了 口袋餐是增加飽足感的營養補充品 不是什麼神仙瀉藥喝了就拉給你死脫水瘦那種暴力產品 到底誰跟你說一個人天天喝代餐會瘦的😢 這是錯誤又不健康的觀念啊 早期我嘗試過很多直銷奶昔減肥 確實都是規定我喝了奶昔不能再吃東西 哎呀～好餓啊，睡不著！！！我都懂 補充正確的原型食物養份 個人ＴＤＥＥ要吃到正常基礎代謝 這才是對的良好循環 各位加油啊！！ 我也嘗試過20天飲食控制 真的是會有所進步的 （難的不是瘦不下來） （是你根本不願意開始） 關於口袋餐想瞭解更多的就到我的粉專吧 或是點這邊我有教學影片 https://www.facebook.com/thorn0802/videos/855199532057599 ⬇️Pocket Meal 口袋餐⬇️ 購買連結： https://lihi.tv/ugw8T 全館凡事只要輸入ss588 （小寫）全單再打⚠95折⚠ 全館凡事只要輸入ss588 （小寫）全單再打⚠95折⚠ 全館凡事只要輸入ss588 （小寫）全單再打⚠95折⚠ 新客戶加入官網會再送200$紅利金 馬上加入就可以立刻使用（滿千折百） 有興趣的朋友記得省著買 真的還是搞不懂可以粉專私訊我聊聊喲

時間共 4257 則文章

香港｜自由行 Day3｜澳洲牛奶公司、彩虹邨、河馬巧克力、旺角星巴克

【花蓮縣.瑞穗鄉】彌勒果園-採檸檬初體驗.造訪有機果園.零經驗製作老奶奶檸檬蛋糕。

2022 新生兒過夜神器嬰兒包巾秘方傳授給你神經反射驚嚇睡不好說bye bye！

香港｜自由行 Day2｜蘭芳園、泰昌餅家、香港摩天輪、鏞記酒家、許留山

新竹食記-wenwen吃美食-草本茶涼茶第一首選中央廚房把關就是要給你最好的~~

孩子不睡覺怎麼辦？12種有效改善孩子睡眠品質的方法

【空手道女神文姿云專訪】小清新奪銅心路歷程完整公開！樂觀堅強無所畏懼，怎麼能不愛上這個女孩～

那些年我在澳洲做過的工作-醫美診所

Joy 。偽出國-漫步日式主題園區和超萌水豚君近距離接觸-宜蘭綠舞

【168飲食減肥】吃得飽、不挨餓、不節食、後續穩定瘦7公斤，我吃了哪些東西？

時間共 4257 則文章

香港｜自由行 Day3｜澳洲牛奶公司、彩虹邨、河馬巧克力、旺角星巴克

【花蓮縣.瑞穗鄉】彌勒果園-採檸檬初體驗.造訪有機果園.零經驗製作老奶奶檸檬蛋糕。

2022 新生兒過夜神器 嬰兒包巾秘方傳授給你 神經反射驚嚇睡不好說bye bye！

香港｜自由行 Day2｜蘭芳園、泰昌餅家、香港摩天輪、鏞記酒家、許留山

新竹食記-wenwen吃美食-草本茶 涼茶第一首選 中央廚房把關 就是要給你最好的~~

孩子不睡覺怎麼辦？12種有效改善孩子睡眠品質的方法

【空手道女神文姿云專訪】小清新奪銅心路歷程完整公開！樂觀堅強無所畏懼，怎麼能不愛上這個女孩～

那些年我在澳洲做過的工作-醫美診所

Joy 。偽出國-漫步日式主題園區和超萌水豚君近距離接觸-宜蘭綠舞

【168飲食減肥】 吃得飽、不挨餓、不節食、後續穩定瘦7公斤，我吃了哪些東西？

2022 新生兒過夜神器嬰兒包巾秘方傳授給你神經反射驚嚇睡不好說bye bye！

新竹食記-wenwen吃美食-草本茶涼茶第一首選中央廚房把關就是要給你最好的~~

【168飲食減肥】吃得飽、不挨餓、不節食、後續穩定瘦7公斤，我吃了哪些東西？