【保健品分享】能讓人快樂的魚油!?「大研生醫 EPA 80%快樂魚油軟膠囊」的試用心得｜市售唯一調節快樂因子EPA

這次收到「大研生醫 EPA 80%快樂魚油軟膠囊」的邀約，因為上次有接過「大研生醫 德國頂級魚油」，對品牌的商品很信任，也很好奇這兩款吃起來的差異在哪，而且「快樂」是一個很主觀的詞，涉及到很多層面，情緒、工作、身體、理念、夢想...等，讓我非常想探究服用一款魚油能怎樣讓人感到快樂，以下就來和大家分享吧! 什麼是EPA以及其功效? EPA是一種 Omega-3 脂肪酸，可從魚油中豐富攝取，具有促進新陳代謝循環的保健功效，並且根據近10年的全球臨床研究，關於EPA對於心靈保養的重要性成長了2倍多，也就是能舒緩情緒，讓我們能循環正能量，一個人的情需變好，自然就能快樂並忘憂。 而大研生醫更是特規訂製市售唯一調節快樂因子EPA(高達80%): 簡單來說，不只有高品質的製程，魚油的EPA濃度也夠高好吸收，並被全球的醫學肯定魚油EPA的心靈保養功效強大，但一樣要注意保健效益不是立即性，並須連續服用至少2-4個月，才能發揮理想的保健效果! 產品介紹 【EPA 80%快樂魚油軟膠囊】90粒/每粒446毫克(30日)，官網或屈臣氏可購買。 食用方法:一般保養-每日一~兩次；每次三粒，建議飯後搭配冷溫開水服用。 注意事項:孕婦、哺乳婦女、10歲以下孩童、重大疾病服用藥物者、凝血功能不佳、要進行手術或接受任何治療會影響凝血功能，需諮詢醫師後再食用，對魚類製品過敏者不建議服用。 【EPA 80%快樂魚油軟膠囊】v.s【德國頂級魚油】 既然我兩種都吃過，就來比較這兩者: ◆首先，【快樂魚油軟膠囊】是含有80% rTG EPA 的心靈保養魚油，每次服用3粒，EPA達751.2毫克，EPA也被臨床證實可以輔助低潮，且眾多文獻都指出每天攝取1-2公克的EPA對於心靈穩定有幫助，調節情緒。(特別針對需要心靈保養、支援低潮、正循環能量和情緒紓緩的人。) ◆而【德國頂級魚油】來自KD Pharma原料大廠，每次2粒，EPA 含576毫克，並含有DHA384毫克，可提升新陳代謝、調理生理機能。(對需要這些公功效的人有較多全面性的保健。) 服用感想◆ 兩款都很好吞，【快樂魚油軟膠囊】又更小顆，一次3顆絕不是問題! ◆ 吃魚油超怕魚腥味，有些魚油吞食後，會有魚的腥味，但兩款吞下去後都完全沒有味道，很神奇，害怕魚味的人必嚐試!! ◆ 我認為一個人的情緒會影響快不快樂，而能從生理上獲得研究證實能舒緩情緒的成分，對我們的快樂很有幫助!! ◆ 價格方面有許多優惠方案，可參考官網，有不同優惠方案，並且如果是新朋友，註冊的當個月份可立即享有購物金500元，透過此連結來取得優惠喔 https://reurl.cc/V6r4z6 。 大研生醫官方網站：https://www.daikenshop.com 大研生醫官方粉絲團：https://www.facebook.com/daiken.Bio 聯絡我: annich.chang@gmail.com

「戀愛諮商室」什麼是嫉妒？#17

「戀愛諮商室」什麼是嫉妒？#17 這個情緒應該常常看見也能感受到，但很多人都不知道原因吧！這個情緒是因為這段關係有第三個人，不一定是指情人關係，可能在你面前把愛玩「玩具」被搶走，就在你眼巴巴眼下發生，你頓時憤怒也會嫉妒，這就是情緒來源。 這個情緒產生就是出現三個人，2個人你只會羨慕對方，不存在「嫉妒」這個情緒，小心不要有第三個人⋯ #戀愛#愛情#建議#2022

你發生過什麼事：關於創傷如何影響大腦與行為，以及我們能如何療癒自己
What Happened to You?：Conv

 你發生過什麼事：關於創傷如何影響大腦與行為，以及我們能如何療癒自己 What Happened to You?：Conversations on Trauma, Resilience, and Healing 作者： 歐普拉．溫芙蕾, 布魯斯．D．培理 譯者： 康學慧 出版社：悅知文化 出版日期：2022/03/04 語言：繁體中文 【讀後感想】 根據統計，有75%的人經歷過童年創傷。 每個人身上都曾經發生過許多大大小小的傷痛，有些人比較幸運，很早就學會了如何適應接納與這些傷痛在一起，有些人卻沒有機會遇到這樣的幸運，因此讓我們所謂的命運引領我們的一生，在這過程中，會發生許多我們百思不解的情境與情緒，像是為何我的愛情總是所遇非人，為何工作職場上，我如此盡心盡力為何昇遷的人永遠不是我? 為何我的人際關係一直無法與人交心，總是遇到背叛自己的人，對於成功總是就差那一步，為什麼我的人生總是如此不順利? 在這些問題顯現時，我們總是想要快速解決這些問題，我們總是說:「可不可以不要再發生一樣的事件了，如何改善這個問題。」而不是去思考這些問題產生的背後是什麼，問題的成因為何，我們是否可以更具有洞察力的去問:「發生了什麼事?是什麼造成這個事件或問題的發生?」 從小開始我就一直有不自信的困擾，對人的信任有著恐懼，很多事情不敢嚐試，腦子裡有許多災難化的思考，總是將事情想的很嚴重，對人的情緒很敏感，是高敏感族群的人，常常感覺莫名的孤獨感以及惶惶不安的恐懼，這些特質一直讓我在面對人際關係，情感關係以及工作常常感覺非常吃力，直到我經歷了一場靈魂的幽暗時期，那時的我非常討厭自己，於是我問了自己，既然我如此討厭我自己，那麼要長成如何的自己，我才會喜歡自己呢? 我問那個我討厭的自己，「妳發生過什麼事?是什麼讓妳活成了妳討厭的自己?」 我探索了我的童年逆境，父母的教養，家族遺傳疾病，還有家族裡所存在的不良信念，當然還有我個人生命裡所經歷的各種重大創傷，那些我不願意面對承認接納的負面經驗，藏著我對自己以及生命的無力感，一度以為自己就要這樣被命運的束縛給牽制一生，用社會的道德，世俗的眼光將自己淹沒，以為自己的高敏感這輩子都是缺陷，直到我聽到樊登老師的說書，『我們都曾受過傷卻有了更好的人生』，才明白其實我所遭遇的那些童年逆境其實可以變成我的天賦，就像高敏感族的我很會讀人的表情與情緒，在現實中我就很適合做服務業，因為我能比常人還要快一步感受到客人的喜悅或是不悅，因此總是能馬上做現場狀況的處理，想到這裡，反而會讓我覺得我所經歷的這些似乎不再是悲慘的詛咒，反而是上帝恩賜的禮物。 經過多方閱讀以及身心靈的學習，調整了許多認知與信念上的不良思考，更學會了自我覺察的技巧，養成時刻覺察自己情緒的習慣，釋放自己的負面情緒，療癒了內心過去種種的創傷，更明白每次的負面情緒的產生，是因為大腦為了讓我記取曾經學習過的經驗，自動與我過去負面的經驗做連結。 我自己有意識的透過自我對話去調整想法，讓大腦產生新的神經迴路，給自己提供新的想法與做法，創造正面經驗取代過去負面經驗，當我增加越來越多正面的經驗也就越來越相信自己是一個有能力的人，而那不自信的自己也慢慢轉而從內而外的成長茁壯，無形中散發出自信，當然這些都是需要很長的一段自我成長的生命歷程，所有一切的自我改變與療癒都在於當下那一刻的念頭與意志，改變過去，扭轉未來，且安然當下。 我很喜歡一句話:「盡量善待自己，以及自己邂逅的人，或許你邂逅的每一個人，都在打一場艱苦的生命之戰，我們現在都知道了，很多人其實都是如此。」 你發生過什麼事? 是什麼讓你成為現在的自己?你喜歡現在的自己嗎?你想成為如何的自己呢? #你發生過什麼事關於創傷如何影響大腦與行為以及我們能如何療癒自己 # 歐普拉 #畫心女神愛閱讀 #童年逆境


🧚每周療癒翻牌之大眾占卜🧚直覺三選一 🎴看看牌卡想給你的訊息是什麼?

我的IG我的YT 嗨嗨大家好，是我Philly🙋🏻‍♀️這周的療癒翻牌繼續來占卜吧，直覺三選一，靜下心來選牌，讓牌卡來告訴你什麼訊息要給你。從左到右123。 左(1) Feelings Emotions what to be left. You really can't surrender something until you deeply feel it. Allow me, dear Divine, to offer all emotions to You, feeling them fully so they no longer hold me captive!最近的你們壓抑太多的情緒心理，如果抓著情緒不放，宇宙將會以為你喜歡沉溺這樣的狀況、情緒裡去學習宇宙課題，那將會讓你不停的經歷相同的情境。讓我們允許情緒的產生但不被牽引沉浸而無法自拔，每種情緒對應著當下各種宇宙課題，或許是為了學會抒發，或許是為了讓我們領會甚至也可能只是為了傳達與分享愛有不同的形式。釋放、分享後，心就舒坦了，讓過去的留在過去，過去是為了能讓我們能更好的看著現在活著的當下。 中(2) Positivity If you can find even one thing to be grateful for, it will restore you to the Light. Please, dear God, let me always feel gratitude for something, even a tiny thing, in even the hardest situations. 不論身處困境、逆境甚至看似絕境，都不要輕言放棄自己，我們所遇見的一切都是來讓我們成長及完整自己的，來到面前任何事物都值得我們去感恩。時刻提醒自己，能成為現在的你，都是過往每件你所認為的好與壞累積而成的，開始有覺知的感恩生命裡每件你認為的理所當然，你會發現每個困境其實都是一個蛻變的機遇。生命不存在致死打擊。生命也不存在"應該"，只存在"選擇"。 右(3) Service You stop "using the Universe" to try to get what you want, and start asking Love to "use you." You offer All and want to be of service. Ironically, many desires become fulfilled, without grasping or manipulation. 嘗試不去計較太多，不將得失看得過重；試著付出，試著"真心"的想去做，付出而不求回報，不期盼他人因為你的付出而"應該"怎樣，也別怨天尤人"為什麼我沒有..."，或許是你要求太多而沒發現你已擁有夠多。把自己的體積放小一些，用著不同立場去思考看看，也許你會發現"原來我已足夠付出而不求回報"。那是件令人開心的事，能夠給予代表你擁有的愛足夠多，並不因為分享而感到愛匱乏。愛是因為分享而獲得更多，不會因為分享而失去或減少。 🍀塔羅不是預言 是告訴你前行的方向 穩定你的內心 讓你有個指引🍀療癒是修補失衡的心 提起勇氣去尋找面對深埋心中的恐懼與傷痛🧚如果需要更符合個人的狀況、精準的神諭卡占卜、阿卡西紀錄或是前世療癒請來信或IG，桃園地區的朋友可以面對面唷!💌philyra@philyranasser.com✔️文字解析 ✔️線上語音通話 #philyranasser #philyra #nasserinnerheal #iamphillyphilyra #happiness #lifeisyours #Nasser #innerhealing #candles #essentialoilcandles #oraclereader #healingoracle #healing #Taiwan #Taipei #Taoyuan #Vancouver #Canada #神諭卡療癒占卜 #阿卡西紀錄解讀 #能量淨化蠟燭 #淨化療癒 #前世療癒 #預約請私訊 #特調精油 #專屬精油特調 #精油香水

原來我們可以優雅的面對生活中的不美麗

生活中總是充滿著不美好的小事，無論是難題永無止盡襲來的時候、忍不住想破口大罵的時候、崩潰快要撐不下去的時候，或是失望、離別、孤單以及空虛，這些不美麗。 但日本美學大師松浦彌太郎依然優雅面對，就像是他素來質感的日常，在看待生活的不美麗時，也能從容處理，甚至有自己一套優雅的想法。 很特別的是，松浦彌太郎將這些思維寫在「生活基礎」網站上，但這些內容只出現幾個小時，在每天晚上八點現身，隔天五點便會消失。最後他把所有內容匯集成書《松浦彌太郎寫給凌晨五點的你》，現在，就讓我們開始與松浦彌太郎聊聊如何優雅看待不美好的小事吧。 「面對難題時先誠實的抒發情緒，才能好好收拾。你會發現，所有事情都有其存在價值。當懂得說感謝，就表示一切過去了。」 遇上難題時，我們的反應通常是拒絕相信眼前的現實，我們會不斷不斷的欺騙自己，當不願面對自己真實的情緒時，整個人都會感到混亂，負面情緒也會一直滋長。 如果情況沒有好轉的持續下去，只會越來越難捱，直到發現自己真的無法解決眼前的難題，這個時候，我們才肯接納現況以及誠實對待自己的情緒。 如同松浦提及的思維，坦誠的抒發情緒的確是處理難題的好方法，依照自己實際的心緒，寫下來或告訴他人，恍似放下了心中的一塊大石頭，頓時會覺得輕鬆無比。 在抒發的過程中，你也會愈來愈了解自己的情緒，同時，你會發覺先前碰上的瓶頸，有其存在的價值。 它不是平白無故的找上你，是為了教予你一些事情，也是你通往目標路上一個重要的里程碑，最後當自己明白了難關的意義並感謝它的存在，這件事也將完美落幕。 「做所有的事情都有所謂的時機。而『時機』的意思是：需要等待。」 為什麼多數人無法達成目標？那是因為有太多人都不願等待，等待時機的到來。我們總想一步登天，卻忘了每件事都有它的時機，彷彿每個人能夠完成什麼都有自己的時機，是求之不得的，也無法事前得知。 機遇這件事實在是太難以預測和解釋，也許你依循著某個已經成功的前輩所使用的策略和步驟來操作，期望在同樣的時間內達成相同的成果。 可是同一個策略在不同的時間點或經由不同人採用，所呈現出的效果都會不一樣，有千千萬萬種可能，沒有人能保證套用他的策略你一定可以耗費同樣的時間量，得到與他一樣的結果。 而時機，就是這一切的答案，也許你需要更多的時間更多的努力才能抵達相同的終點，不過興或你所獲得的成果也會更加巨碩。 等待，並不是落後，是讓你把自己的根更扎實的伸入泥土，在未來穩穩的抓住突如其來的時機。 後續還有五個思維，我會在明天的篇章與各位繼續分享，記得不要錯過囉。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

拉非大衆塔羅占卜😇 2022年3月運勢發展

各位好， 讓我們來了解一下3月的運勢吧。 提醒您，本文為大衆占卜。 請擷取你有感覺的訊息即可。 如需個人3月運勢，請參考個人占卜。 如果大衆占卜有對應到的話 歡迎贊助我喝一杯咖啡 • 中國信託 • 銀行代碼：822 • 帳號：090540197784 選牌前建議找個安靜的地方， 深呼吸三次後再冥想 「我的3月運勢會如何呢？」 從下面4張選一張你有感覺的吧。 選到選項1的朋友， 本月是個新開始的月份。 這裡的新開始比較偏向事業的部份。 但前提是你要拋棄你的不自信。 你相信你金錢不穩定的狀況要結束了嗎？ 還是你一直覺得 我就爛這事不會有轉機呢？ 金錢這東西不是你的主人， 如果你一直認為金錢是不夠的， 你就會像轉輪的倉鼠一直追逐沒有停止。 這個月也許不像之前那樣擾攘， 請你善用這些時間問自己的心 找到前進的路，然後出發。 改變是一種必然，逃避無所用處。 當你走了很久並抵達那個美好生活時， 你會問自己當初為何要堅持停止不前呢？ 本月務必明白不該在機場等船的道理。 本月正向語句： 「置換你的負面想法。」 「我願意溫柔的回應， 體貼地、溫柔地， 善待自己與他人。」 選到選項2的朋友， 本月是個金錢頗有收獲的月份。 請不要因為現況的美好就停滯不前， 爭鬥總是會有輸贏， 贏了還請你不要得理不饒人。 爭吵的重點不是那些情緒言語， 把重點放在情緒上的話， 你會忽略掉對方陳述的意見。 如此對自己跟團體都沒有長期助益。 想一下對方話語中的可用資訊， 而不是尖銳受傷的言語事實。 本月唯一要注意的是 不要讓過度自信帶你去冒險。 過於輕率自滿是會被下一波浪擊潰的。 務必注意當個說話藝術家， 不要把傷害當成幽默。 本月正向語句： 「請勇敢說出你真實看法。」 「我願為自己發聲： 我能為自己表達， 說出自己想說的。」 選到選項3的朋友， 本月是個和諧愉快的月份。 過去那個因為無知被欺騙的你 都過去了，如果你有學到的話。 挫折都是為了成為更好的你， 務必刻骨銘心的記得這句話。 走不通的路就換一條， 不是騙自己前方還有路。 心累了就找個人接住自己， 感受一下他人的美好真誠。 一點一點的小美好才能成就你的美好。 不要因為一個又一個的挫折 就忘記美好事物。 不好的情緒會減弱你的正能量， 遠離會導致那些情緒的人事物。 忘記那些不愉快煉成一個愉快的你。 本月正向語句： 「你的每一部份都值得被愛。」 「我能聽懂： 聽懂自己與別人想說什麼， 並聽進心裡。」 選到選項4的朋友 本月是一個變化的月份。 放下你定義這世界的方式 變化沒有好壞的必然， 只有豐富多彩的感覺。 別人的好不一定是你的好， 聽一下因為遇到渴望人事物 那心的澎湃呼喊。 本月也許並不穩定， 但是一定會讓你有所不同。 前提是你不在捧著你的控制欲 與那些想與他人相同的企盼。 你和每一個人都不一樣， 想休息請順心而為， 只要不致錯過無妨無害。 用你的心而不是腦袋中的社會價值 選一個想踏上的道路吧！ 本月正向語句： 「感謝地球母親： 謝謝土地總是 支持著我、滋養著我、照顧著我。」 「停止批判並開始愛自己。」 三月是個展示自己的月份。 然則自己是個變動的概念， 把不愛的修整成自己喜愛的自己 永遠必要且永不過時。 希望這篇文章對你有所幫助。 喜歡你的本月運勢還請分享。 也歡迎點這邊查看自己的2022年。 也歡迎按讚追蹤我的Instagram。 #大衆占卜 #拉非塔羅 #三月運勢 #托特塔羅 #正向 #肯定 #熊讚卡bearygood #喜歡請留言分享 #喜歡請按讚❤追蹤👇謝謝 #正能量 #三月 #月相神諭卡 #水晶靈感卡 #好好生活卡 #塔羅占卜 #占卜 #十二星座 #台南 #塔羅牌

那年在醫院見習的學習1

今天要來分享，大三暑假時去台北市立聯合醫院--全觀心理中心見習時，心理師和我說的一段話。 個案a是一位獨居的老伯伯，跟著蔣中正來台之後，便在這裡過了他往後的一輩子，沒有再娶妻和生子。 社會局經常會來訪視這些獨居老人，有一次老伯伯感嘆起他的過去因此心情變得不太好，社會局的人便緊張的希望我們中心派心理師過去訪視。 我跟著心理師去了兩次伯伯的家，也聽了很多他的過往。 但讓我印象最深刻的，是那天帶領我的諮商師，他和我說：「其實我覺得伯伯還滿正向、勇敢的，並沒有像社會局的人說的這麼誇張，而且當我們回憶起過去的時候，會感嘆、心情不好也是正常的。」 是啊！在心理學所受的教育中，並不是心情不好，就是一件不好的事情，而是要判斷這件事情本身是一件怎麼樣的事件，來去判斷情緒的維度正不正常。 比方說好了，假設今天你的貓咪死掉，一般來說情緒應該是會難過、低落等等，但是你今天卻開心興奮得要命，那我們會說你偏離常態，也就是口語中的「不正常」。 明明是一個普通人都要難過的事情，可是你的情緒狀態卻是另一種狀況，這時候反而才是心理師真正要介入的，去深入瞭解你為什麼這麼開心？ 也許聽了當事人的解釋之後，可能會發現是因為他的貓咪不用再受苦了，所以感覺很開心，當找出事情的脈絡以後，這個偏離常態的行為，在此特殊的情況下也變得合理，自然不需要過度的在意。 同樣的，貓咪死掉會感到情緒低落是一件相當正常的事情，所以我們也不會過度的去介入、處理，除非強度、頻率超過一個正常的範圍，且影響到自己的生活時，那或許才會是我們該提高警覺的時候。 總而言之，我一直認為我們的情緒教育還非常不夠，常常覺得只要有負面情緒，就是一件不好的事情。其實判斷情緒需要將整件事情、環境、個人特質、特殊狀況等等的要點都一起加入考慮，才能算是一整個完整的系統。期待有一天，這個社會可以跳脫「正向就一定是好的，負向就一定不好」的文化脈絡。 #心情不好#醫院見習#心理師#社工#情緒#正向情緒#負向情緒#情緒偏離常態#情緒正常#正常情緒#怎樣才是正常情緒#情緒不分好壞#臺北市立聯合醫院#全關心理中心#情緒是什麼 (以上圖片皆來自canva pro) 我是溫曉風，努力將U質好文分享給大家，請大家也不吝嗇地給予我一些回饋，如果你還心有餘力的話，歡迎點下面的連結https://liker.land/yichenluwendy/civic給我一杯咖啡的打賞，讓我在困難的疫情時代，我有更多的動力維持寫作！

你時常感到焦慮嗎？--分享七個自己常用來處理焦慮的方法

焦慮，應該是大家這陣子相當能共感的情緒。 有些人因為疫情而工作停歇，忙於擔心自己下一餐的來源；有些人因為久未出門而悶出心病來；有些人因為在前線作戰，每天忙著對抗繁瑣的事情與難搞的病毒；有些人因為有重要的人在熱區，而擔憂對方的健康狀況；有些人因為疫情打亂了生活腳步，而使原本規劃好的事物，都必須重新構想… 不過儘管沒有疫情的干擾，對我來說焦慮依然像下列的描述那樣，家常便飯的存在於我的生活中。 每個人感受到焦慮的來源一定不同，但可能多少都有出現下述的症狀： 情緒起伏便得更大、無法克制的網購、肌肉緊繃腦袋沉重、睡不好或睡睡醒醒、總覺得世界要崩塌、漫無目的的划著手機、做什麼事情都不太對勁、身體不斷的發抖或者胃痛、重複想像某些可怕的事情或畫面、不斷的反芻想著同一件事情或同一句話、強制要求自己一定要做或不做什麼事情來得到安撫等等。 當我們出現上述的狀況時，可能沒辦法在短時間內就覺察到自己的焦慮感。不 過人生總要學會照顧自己，在這樣的情況反覆出現很多次時，就是開始提醒自己要多關照心情的時刻了！而且情緒是自己的，只有我們才能消化，生命專線也不可能一直在線接我電話，所以為了心情上的健康，我在該鎮子做了好幾件事情，來帶著自己走出前陣子的低潮期。 原本不打算詳細寫下這些方法，但因為前幾天有位朋友和我說他只要做錯事情，就會用超級高的標準來苛責自己，因此在犯錯後變得極度焦慮，而且他自己也不知道該如何處理。 我猜測他大概是強壓著自己的焦慮感，把焦慮往潛意識裡壓著，假裝沒有事情發生。看到他這樣的壓抑自己的情緒，我認為應該也有很多人像他一樣，知道自己焦慮卻不知如何處理，所以我把自己過往覺察自我的方法列了以下的清單，希望能提供給各位參考： 第一、覺察焦慮： 意識到自己現在正在焦慮、身心理出現了什麼樣的反應。例如：「我感覺自己現在正在焦慮，而且腸胃不斷的翻滾攪動著。」 第二、救急安撫： 透過立即的小方法，像是深呼吸調整吸氣的頻率、轉移注意力、撫摸自己的手或臉頰等等(註一)，來安撫當下的情緒。例如：跟自己的大腦說：「吸氣、吐氣、吸氣、吐氣。」 第三、探詢內心： 初步冷靜下來後，試著去詢問自己發生了什麼事情，是有什麼原因才讓自己產生這樣的情緒，也可以順帶探詢背後有沒有更深層的情緒？例如：「我剛剛這麼焦慮，是為什麼？是因為剛剛被主管責罵了，而且我除了焦慮以外，也感覺到焦慮的背後還有生氣的感覺…。」 第四、尋找支持： 試著將自己的擔心寫下或者找可信任的人聊聊。例如：「我今天因為因為被主管責罵文件都寫不好而變得很焦慮，如果你有空的話，可以聽我說說話，陪我聊聊嗎？」 第五、過往經驗： 可以透過和他人聊天，或者自問自答的方式，往回探詢過往的經驗中，是否也有相似的焦慮感受，當時發生了什麼事情呢？又或是過往什麼樣的經歷讓自己現在變的很容易焦慮呢？例如：「這樣的感覺有沒有讓我想起什麼過去的經驗呢？小時候有沒有發生過類似的事件呢？我上次有相似的焦慮感時，是發生了什麼樣的事情呢？」 第六、療癒創傷或改變信念： 回頭療癒過去經驗造成的恐懼(註二)，或者找出自己「非理性」信念，將該信念替換成正向的想法。例如：「小時候的我，因為經歷了…所以我現在才會如此的擔心…真的是好心疼那時候的自己…」或者「以前覺得如果我不好就不會有人愛我， 現在我要試著改變信念，將這句話可以改成『就算我不好，我也依然可以愛我自己。』」 第七、允許焦慮： 若焦慮程度不影響生活，可以試著允許自己待在焦慮裡，好好感受焦慮所帶給自己的感覺。例如：「我現在在焦慮，但因為不過度影響我的狀態，而且現在也有空，所以我願意在焦慮裡頭多待一會，感受一下你的存在。」 當我開始往內探詢時，才發現自己原來相當在意「成就感」，但是因為在這份工作上不斷被主管打壓，原本讓自己有成就感的能力，又加上找不到在工作上的自我價值，遇上社工這種比較高壓的工作，自然而然就不堪負荷而出現情緒低潮期。 在深刻了解自己的狀態後，焦慮的感覺就不像過往那樣嚴重影響自我的睡眠，也比較有力氣再重新整理出自己的想法，將這些方法整理出來供其他人參考。 另外，因為自己平時就是偏焦慮的人，所以寫起來更是有感，除了提供他人舒壓的管道，將這些方法寫下，也等於是再次的提醒自己，讓自己持續學習處理焦慮。現在的我，也開始了與焦慮共存的生活，你也是嗎？ 註一：現在疫情期間，手盡量還是不要觸碰臉部或亂摸比較好。註二：坊間有許多關於療癒自己的書籍可供參考，或者可以尋求更專業的資源來幫助自己。 (以上圖片皆來自canva pro) #焦慮#疫情#疫情後焦慮#疫情後失業#疫情變化#疫情對生活的變化#疫情焦慮#生活焦慮#焦慮如何調適#調適焦慮#焦慮怎麼辦 我是溫曉風，努力將U質好文分享給大家，請大家也不吝嗇地給予我一些回饋，如果你還心有餘力的話，歡迎點下面的連結https://liker.land/yichenluwendy/civic給我一杯咖啡的打賞，讓我在困難的疫情時代，我有更多的動力維持寫作！

別讓情緒毀了你的努力

⭕對大多數人來說，人生失敗不是因為不夠努力，而是因為沒有理解與掌控自己的情緒🤔《想成功先騙過自己的大腦》人最大的痛苦就在於，有著很強慾望，卻沒有與慾望相匹配的自律與自信去達成目標。🤔《人脈就是把別人裝在心裡》求助者的求助態度和交流方式，不能讓施助者感到快樂。於是他們把得不到的幫助的原因賴給別人，認為別人寡情薄意，之後定義這樣的交往是無用的，簡直是浪費時間。🤔《我的朋友圈招惹你了嗎？》凡是喜歡羞辱別人的人，最終都會被現實啪啪打臉。你並沒有你朋友圈裡顯示的那麼強大，你只是想裝出強大的樣子，想找到一些小夥伴而已。🤔《別讓刪除你的人占用你的心理空間》如果有一天你能不用討人喜歡，即便朋友圈裡躺著一堆把你刪除的人，但你還是不斷地和人建立關係。我相信，你一定是這個世界的英雄。 你看過這本書了嗎? 有人能一起分享書中含意嗎? 你/妳是否也常情緒化呢? 妳/你的情緒上來時有做過讓你後悔的事情嗎?

【心理學分享】替代性創傷是什麼？在重大事件後一般人可以如何調適？

(此文章於2021/10撰寫) 昨天城中城新聞一報出來，相信很多坐在電視機前面，或看著手機新聞的人，都不免跟著畫面難過了起來。 除了這起事件以外，像是四月份的台鐵事件、其他重大地震災害，透過新聞媒體不斷的報導，都容易讓那些即使沒有經歷過創傷，也沒有親朋好友在現場的人，在看到事件後也跟著覺得沉重、難過，這種出自於「同理」他人而受的傷，我們在心理學上稱為「替代性創傷」。 曾經看過知名作家寫說：他以前覺得替代性創傷的人很莫名其妙，明明就不關他的事情，到底是在腦補什麼傷痛？ 聽到這句話時，真的是不免嘆了一口氣，即便對方已經是知名作家，平常還做著心靈療癒相關的工作，但對於基礎的心理類知識，怎麼還是這麼薄弱？ 那就更不用說一般民眾了，肯定有很多人不知道什麼叫做替代性創傷，所以今天看到新聞後，我就決定立刻來寫一篇文章，讓大家知道「自己究竟為何會在看到新聞後感到難過？難道真的是腦補？」 「替代性創傷」較常發生在「因為工作，而時常需要暴露在高壓且災難性事件中的人」身上，即使沒有直接受到傷害，卻因為間接接觸壓力事件，而造成心理上可大可小的狀況，舉凡像是心理師、社工、警察、消防員等等，都是容易有替代性創傷的職業。 不過，並非只有從事這些工作的人才會遇到。一般人在看到相關的災難性新聞時，即使沒有直接受到傷害，但在不知不覺中透過運用「同理心」，而間接地感受他人在事件中的壓力或情緒時，也可能會產生某程度上類似的心理傷害，亦可稱為「替代性創傷」。 對一般人來說，我們可以用一些簡單的覺察方式，看看自己是否有可能潛在的「替代性創傷」： 平常感覺還好，但發生重大事件時 1.是否看著新聞越看越難過？ 2.是否邊看新聞邊覺得自己憑什麼這麼幸運，可以好好坐在這裡？ 3.是否該陣子變得難以入睡？ 4.是否發現平常規律的生活，但最近日常作息變得很不一樣？ 5.是否在談論到某個議題時，特別想要逃避？ 6.是否情緒有明顯的改變和波動？ 上述的這些問句，都可以拿來觀察自己，當然這些並不是唯一標準，只不過有許多人在發生替代性創傷時，容易有上述的情況 假如你是一般人，然後發現自己有以上的某些狀況時，可以怎麼做： 1.覺察自己的狀態：在事件發生後，觀察自己的日常行為或情緒狀態是否有些許不同。 2.減少相關資訊刺激：每當想看這些新聞時，就提醒自己把相關的訊息屏蔽掉，以減少反覆的刺激。 3.與朋友家人連結：盡量去和朋友、家人互動，即使只是簡單的關心和問候，都比自己單獨一個人還要好。 4.分散注意力去做其他事情。例如畫畫、彈琴、吃美食等等。 那如果是因為工作而避免不掉的專業人士，像警察、消防員、醫護人員等等可以怎麼做： 1.請求組織成立團體，讓成員互相支持：有共感的人互相照顧、鼓勵，除了可以減少歧視的狀況，也更能理解彼此的處境。 2.尋求機構中的專業督導：有些機構本身會有專業的協助資源，像是督導、心理師等，不妨多利用這一類的專業力量來幫助自己。 3.心理治療：若自身機構沒有相關資源，也可以向外到診所、醫療體系，尋求專業的心理治療來幫助自己。 一邊寫著這篇文章，一邊回想起幾年前澎湖復興空難時，身為警察的父親在當時有被派往現場救災，雖然跟一般人一樣感到有些難過，但當下並沒有產生過大的情緒反應，因此就沒有特別注意到他的身心狀況。 一直到聽聞父親說後來睡得很不好，才發覺他可能有點「替代性創傷」，儘管嘴上都說沒什麼，但因為他以前是相當好入睡的人，所以我開始覺得這件事情該被重視。 但要一個父親這樣和女兒對談，肯定是滿困難的，所以我能做的，反而是繞開話題，選擇用關心日常、陪伴的方式，去讓他感受溫暖、支持，加上後來母親都會使用薰衣草精油，或其他可以幫助入眠的東西(不具療效只是輔助而已喔)，到後來睡眠的情況就漸漸有改善。 從上述列舉的問題和後半段的故事，相信大家看完以後，應該已經比較了解什麼是替代性創傷，而即使自己不是相關工作的人員，也要盡量多保護自我，不要長期暴露在負面新聞裡。 下次在看到類似新聞時，不妨試試看這樣告訴自己：「我已經知道發生什麼事情了，所以為了先照顧好自身的心情，而盡量選擇少看相關的新聞，但我在內心中為這些受傷的人祈禱。」 (以上圖片皆來自canva pro以及自己拍攝) #替代性創傷#心理學#自我療癒#自我理解#自我對話#社工#警察#消防員#醫護人員#城中城事件#台鐵事件#重大創傷#重大壓力#重大事件#心靈療癒 我是溫曉風，努力將U質好文分享給大家，請大家也不吝嗇地給予我一些回饋，如果你還心有餘力的話，歡迎點下面的連結https://liker.land/yichenluwendy/civic給我一杯咖啡的打賞，讓我在困難的疫情時代，我有更多的動力維持寫作！

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