口吃如何改善？放慢語速是關鍵！掌握五個方式！你也可以從口吃小妹變成主持人！

今天跟大家不是分享寵物跟感情相關資訊， 而是想分享一個我人生中最重要的改變！ 也因為這個改變了我人生中許多事。 那就是我把我的「口吃」改掉了！ 先告訴一下大家我以前的狀況， 以前我的對話通常只有「好」「知道了」「這邊有問題～」之類 非常簡短的句子我才不會口吃， 當我要敘述我一段今天早上發生的事情就會口吃； 當我要發表自己的觀念跟想法就會口吃； 當我想要反駁一些我覺得不合理的事情我就會口吃。 簡單來說，只要我要說的是中間有包含逗號的一段話，幾乎都會口吃。 這也就導致了我在小時候除了在家人面前，其實不是很愛說話， 不愛說話又導致了什麼結果？ 我小時候的人際關係不太好...... 想要為自己平反的時候選擇忍氣吞聲； 想為自己爭取事情的時候選擇放棄。 就因為我會口吃，我知道我沒有辦法表達好我要講的東西， 所以我放棄了很多為自己發言的機會。 但是我講話的時候總是口吃嗎？ 不，不一定！ 其實我在家人面前超愛講話， 但往往開始長篇大論或講到情緒高漲的時候就會開始口吃， 這時候家人就會跟我說「慢一點，深呼吸再講一次～」 我想有口吃的人都聽過這句話， 但是還是降不了語速，也還是會口吃， 這個問題也陪伴我到18歲。 後來我終於總結出自己每次發生口吃時的狀況， 也順利把我的口吃改掉了！ 以下是我改掉口吃的幾個方法， 希望可以幫助跟我有同樣問題的人。 1、放鬆情緒 通常我在講話開始口吃的時候都是在我情緒激昂的時候， 像是很生氣、很興奮、很激動的想要訴說什麼的時候就會結巴。 在這個時候我就會深呼吸， 把本來的激動情緒從100％調整成60％才開始開口說。 2、增加停頓點 有沒有發現？我們在講話時總是一氣呵成， 幾乎沒有斷點跟呼吸！ 然後講完話會覺得自己跑完100公尺賽跑一樣？ 所以我們可以在一句話中多增加一些停頓點， 增加「嗯...」、「我覺得...」之類的延長音， 也可以在講話的時候默默在腦袋裡幫句子加上逗號。 給自己喘氣的空間、思考接下來內容的時間， 速度自然而然就會慢下來了。 3、增加語氣的起伏 以前我在講話的時候總是又快又沒有高低起伏， 即便自己終於講出一串話！對方還是聽得霧煞煞！ 如果我們可以在一句話中多增加一些情緒跟重音， 語速也會自然放慢。 一句話之中其實有快、有慢、有比較重的音、有比較沉的音。 4、避開容易結巴的起始字 不知道有沒有人跟我一樣，某些字特別容易結巴！ 而且我發覺萬事起頭難啊！ 我常常會：「我...我我...早上去早餐店買三明治吃了」 通常我都會在第一個字卡住，但後面是順的！ 嚴重一點的時候「我」的嘴形已經擺出來了， 但我聲音卻沒有跟著出來（然後我整句話就放棄不想說了） 通常我的句子中第一個字是「我」或「一」的時候特別會卡住 因此我就把容易卡住的起始字盡量避開！ 舉例：「我覺得這是不是有點怪怪的？」 改善：「這邊是不是有哪裡怪怪的？」 (其實當你在思考怎麼「換句話說」的時候， 腦袋裡也默唸了一次你要講的話， 自然而然可以講出口時比較順暢。) 5、練習對話 千萬不要因為自己有口吃而不願意與人說話， 即便你知道方法了還是要多加練習才會越來越順。 你可以選擇總是有耐心聽你發言的好朋友、家人， 跟他們多多聊天才會慢慢進步。 雖然我不是語言治療專家， 但還是歡迎有問題的朋友留言跟我分享自己遇到的狀況喔！ 希望我的經驗分享可以幫助有需要的人～ 【Debbie & A-Bai】的IG #口吃 #講話技巧 #溝通技巧 #人際關係 #結巴

父母離婚最可憐的是孩子--在家庭遇到重大變故後，身旁的大人如何察覺與協助孩子面對？

那些在機構看見的弱勢家庭 「蕾神之力」戲終人散後，最受傷的是他們的孩子。 待在偏鄉教育機構的這些日子，因為基金會衷旨為照顧弱勢家庭，因此看過太多父母變故的家庭，有的孩子成天都和我「分享」父母是如何拿著菜刀在吵架；有的孩子雖然已經國三，但依然無法諒解為何母親要離開家，每當和他談到自己的媽媽都充滿怨恨；有的孩子國中就要照顧弟弟妹妹，當個稱職的哥哥；有的孩子飽受家庭暴力之苦，恨不得自己的爸爸離開…。 以上這些，都還只是冰山中的一角，很多時候在父母自顧不暇時，根本沒有空理會孩子們的情緒和行為，不知不覺中，這些孩子就很順其自然的「長出」一些「問題」。 年近半百的大人也無法療癒的家庭傷痛 曾經聽過一個比我年長的大人分享，自己已經年近半百，仍然無法理解為何當年母親要離開他，是不是自己不好？是不是自己不乖？如果他當年乖一點是不是母親就不會離開他了？ 不只是那位長輩，身邊一些家庭有離異的朋友，也或多或少透漏著這樣的心境：父母會離婚，是不是因為我不好？即便他們理智上明白不是，但感性上依然抱存著這樣的懷疑。 因此，今天看劇吃瓜的我們，在看完熱鬧以後，是否有回頭想過，最可憐的其實是那三位孩子？我們是否又有想過，如果這些事情發生在身邊的人身上，身為大人的我們，可以如何幫助這些孩子？ 覺察與協助孩子的四個大方向 今天就自己過去在工作上的經驗，分享幾個大方向可做的事情，希望對大家在關懷孩子上，可以有些微的幫助。 1. 行為觀察： 最容易外顯的即是外在行為，因此觀察孩子的言語、習慣、人際互動、精神狀況、課業表現等等是否有明顯的轉變，是一個較容易察覺的項目。 比方說以前作業都會準時交，現在卻常常丟三落四，行為相當反常的時候，先不要急著罵學生，通常我會開始懷疑，這個小孩是否家裡有什麼特殊狀況，才會突然有這麼大的轉變，接著實際去關心孩子的狀況，假如是有一定信任基礎的學生，多半就會直接告訴你實際情況。 2. 情緒變化： 相較於外顯行為，情緒起伏通常很難觀察。這裡所指的情緒，並不是像生氣、哭泣這種很容易從外在觀察到的狀態，而是比較偏向「焦慮」、「害怕」、「恐懼」、「失去歸屬感」、「失落感」、「被拋棄感」、「自卑感」這種較難以用口頭描述，也難以用顯性行為所表達出來的情緒，反而是我們最該注意的。 曾經遇過幾位父親突然離開的學生，因為這些孩子平時不論在課業學習，還是其他方面的表現都還不錯，加上個性又堅強獨立，因此即使家中遇到變故，他們在外在行為上，通常都沒有太大的變化，也就很容易被忽略而認為沒什麼問題。 直到有一次和其中一位學生細聊，他才淡定的說，其實自己很多內在都藏的很深，不太會和其他人分享，也透過那一次才比較了解該學生的狀況。 因此，如果遇到像是這樣「明明家中有發生重大事件，卻彷彿若無其事的學生」我們不該直接認定「學生獨立堅強，外在行為也沒變化，那應該就沒事」。 有些人可能是不知道如何開口，我們可以藉由「繪畫」、「遊戲」等方式，來引導孩子表達；有些人的情緒反應會來的比較慢，可能會在過一陣子以後，才慢慢顯化出來，我們應該多花些時間觀察；有些人可能害怕得不到善良的回應，我們可以多主動關心孩子，給予一些正向的支持和關心，讓他們知道這裡是可以安全說話的地方。 3. 資源引介： 當我們觀察到孩子有些變化，卻無法給予關心時，可以怎麼做？ 來！我們不著急，先給予自己一些鼓勵：「謝謝自己這麼用心，願意多花時間在學生身上，世界上有這樣的老師真的很幸運。」 給予自我正向回饋以後，再來尋找相關的資源，學校的輔導處、政府衛生機關、社會局或坊間醫療機構都有許多資源可以引借，透過一些外在資源來協助學生，都比一個人忙到焦頭爛額來的好。 一個人可以給的資源很有限，但每個人都給予一些援助的力量可以無限大。助人不是燃燒自己，也不需要做超出能力的事，而是在能照顧好自己的前提下，再去幫助他人。 4. 廣泛性輔導課程： 如果心有餘力，可以在課堂中找尋一些情緒照護、認識自我、家庭關係相關的影片和教材來上，因為有些學生對於一對一的會談比較敏感，也比較容易引起其他同學注意，認為為什麼這個同學都被拉去說話。 假如透過課堂中的廣泛性課程，直接把它作為綜合教學的一部份，除了比較不會讓該學生有針對性，且可以多了解自己的狀況外，也可以同時教育其他同學，在遇到身邊朋友有狀況時，可以如何幫助朋友。 以上，就是我自己在工作中最常使用的四個方法，希望可以幫助到大家，更有頭緒的去協助身邊的孩子。 照顧關心每一位孩子 此外，在提供幫助時，也同時要關照到其他學生，小時候曾親眼看過，有些同學因為看到另一位同學得到比較多關心，而在背後說他壞話的情況，所以在我長大以後，都會特別注意這件事情，盡量讓關心、支持是均等的，不特別只關心某位學生，而是共同的陪伴著大家成長，以避免引發更多的揣測和閒言閒語。 協助一位家庭遭逢變故的孩子，是一件相當漫長且不容易的路，如果我們都可以多花點心力在這些孩子身上，也許他們長大以後，就可以減少「用自己往後的一輩子去療童年傷痛」的機會。 學會好聚好散是一門課題 在這個世代離婚也已經不是什麼大不了的事情，但父母如何在離開時，能好聚好散而且不傷害孩子，可能才是我們接下來該好好學習的知識。 希望這些孩子，都能遇到一位願意傾聽、陪伴的朋友，聽他們說說話、談談心，告訴他們：父母的婚姻，不是你的責任，更不是你的錯， 讓一顆徬徨不安的幼小心靈，得以找到歸屬與庇護安放。 我是溫曉風，努力將U質好文分享給大家，請大家也不吝嗇地給予我一些回饋，如果你還心有餘力的話，歡迎點下面的連結https://liker.land/yichenluwendy/civic給我一杯咖啡的打賞，讓我在困難的疫情時代，我有更多的動力維持寫作！

遇到複雜事情總是剪不斷理還亂？不妨試試看用心理學中的「後設認知」來幫助自己吧！

什麼叫做後設認知？ 在心理學中，有一種思考歷程叫做「後設認知」，是由心理學家傅來福(J.H. Flavell)在一九六七年提出，指的是人類在思考過程中，可以知道自己正在思考，並且釐清自我的思考歷程、脈絡與意識等等，也就是「思考自己的思考」。 聽到這邊想必大家還是滿頭問號，打個更白話的比喻好了：想像自己在使用縮小燈後，把縮小版的自己放到頭腦中，便能清楚看到腦中的各個單位是如何運作的，又或者像看狼人殺遊戲中的觀眾，清楚知道每個角色與彼此之間對應的關係，這樣的歷程即可算是一種後設認知。 換句話說，就類似於開啟「上帝視角」，能把一件事情中各個歷程的交互作用看的較為清楚。 後設認知能幫助我們什麼？ 而這樣的能力，也時常用在心理治療或觀察自我心理狀態上。 很多時候，我們都容易陷入固有的思考迴圈，反芻著相似的信念而形成負面循環，利用後設認知除能跳出既有的框架，讓我們在遇到問題時，幫助自我看清情緒背後的意義、行為的動機，也能為自己的思考歷程抽絲剝繭。 舉個簡單的例子：某天小花上台報告時，因為太過緊張而口吃，當下被老闆罵得像豬頭一樣，於是小花那天心情非常糟糕，一直認為是自己太爛，才會導致這樣的局面。 在多數情況下，我們是不是就會進入這樣的思考循環：因為我太爛報告得亂七八糟，所以老闆才會罵我。 怎麼練習後設認知？ 但當我們試著用後設認知的角度，就有機會跳出以往的框架，以新的視角去重新檢視同一件事情，可以怎麼做呢？ 拉開距離 跳脫慣性的「我事情做不好就是因為我爛」的思維模式，用第三者的距離去解析同一件事情。例如：如果我今天被罵的不是我，我會怎麼看待這件事情？ 再次觀看同一件事情 在那個當下，發生了什麼事情？在場還有誰呢？誰又說了什麼話呢？ 列出導致不盡人意的各種原因 真的是因為自己能力太差所以表現不好嗎？還是因為沒準備而結果差強人意？還是因為太過於緊張？又或者另有其他原因？ 檢視背後深層的擔憂 為什麼這麼緊張？是不是有什麼更深層的害怕和擔心？例如：想起小時候某一次演講比賽，因為被抽到一號太緊張而大忘詞，導致自己和冠軍無緣，同樣擔心著這次的報告要是沒講好，可能就拿不到bonus獎金也會失去升遷機會… 給予新定義和脈絡 小時候的無力感和未竟事宜，原來一直都還藏在腦袋裡，所以我才會如此緊張，導致最後報告口吃，並不是因為我不好，而是我應該好好處理小時後的這個議題… 從電視劇來看實際例子 當然，這些都還可以繼續往下抽絲剝繭。其實光是要覺察自己的情緒狀態，就已經相當的不容易。 我們可能在當下表現出生氣、難過，但再往下細探，會發現背後有更深層的擔心、焦慮，有時候可能也會回溯到過往的經驗和未完成的事宜。 為了讓大家更理解後設認知，我們來看看一部叫做「刺蝟法則」的電視劇，裡頭的女角和心理師，就是站在上帝視角的角度，去看每個事件與自己的心理變化，也就是文章中提到的後設認知。 後設認知協助梳理事件 劇中的心理師，會透過一個帶在頭腦上的儀器帶個案回到過去某些場景中，雖然在現實中目前並沒有這樣的工具，但劇情所呈現的樣態就很像「後設認知」，透過把自己放到第三人的位置，拉開距離去重新看待所發生的事情，除了情緒上會較少受到影響，也因為是以一個較為客觀的角度，而能夠重新把整個事件梳理的比較清楚。 其實這樣的思維過程，不只可以用在諮商，我們平時也可以這樣練習看看：把自己抽離事件的中心，用第三者的角度重新去觀看一個事件。可能會發現以這樣的方式看待同一件事情時，對事物的理解突然變得更為清晰，也比較不會意氣用事，或被情緒綑綁著，自然能用更客觀、理性的角度去處理和應變。 先從覺察自我開始 不過，這並不是一個容易的過程，就像我自己也知道這個道理，但是遇到事情時，還是很難在當下就立刻做轉換，有時仍要等到情緒冷靜下來以後，才能用後設認知的角度去剖析。 假如還沒辦法立即做到，也不用太著急，可以先從覺察內心開始。例如在生氣時，可以意識到正在生氣，光是這樣的覺察，就能因為發現自己正在生氣、生氣容易誤事，而提醒自我說話或行動前先緩緩，當然，舉凡其他的事情也可以如法炮製的試試看。 以上，就是利用「後設認知」來協助釐清事情的方法！ 是不是很實用呢？ 當我們可以學著用不同的角度去分析自己，會發現原來同樣的事情，竟然可以因為距離不同，產生不一樣的想法，這樣的切換與調整，也許會對你的生活有所幫助喔！讓我們一起來練習後設認知吧！ (此文章為專業知識分享，如有問題歡迎討論指教) (以上圖片皆來自canva pro) 我是溫曉風，努力將U質好文分享給大家，請大家也不吝嗇地給予我一些回饋，如果你還心有餘力的話，歡迎點下面的連結https://liker.land/yichenluwendy/civic給我一杯咖啡的打賞，讓我在困難的疫情時代，我有更多的動力維持寫作！

韓劇voice既視感，修復心靈心理師楊紫與《後來的我們》井柏然主演陸劇《女心理師》三大看點

天兒啊!這超像韓劇voice，除了場景以及女主角外型以及人設設定，劇中《女心理師》中女主角是一位耳力極好的雲開心理援助中心心理師，這個雲開心理援助中心是很特別的工作場域唷!因為可以使用AI判斷通話者目前的情緒而採取不同的問題設定，然而，心理師究竟是人好呢?還是人工好呢? 圖片來源：yangzi_official 一、《女心理師》劇情簡介 有別於《#voice 》系列與連環殺人兇手搏鬥，陸劇《#女心理師 》劇情講述一位任職於雲開心理援助中心的女心理師心理諮商渡人的經歷，心理師本身也是幽閉恐懼症患者，在一次機緣離開自己的職業以後，帶著母親離開大陸環遊世界，透過旅行解開了與母親之間的心結。 圖片來源：jingxiaoxiansheng 二、《女心理師》演員簡介 1.《女心理師》演員簡介_楊紫 賀頓/楊紫飾演，劇中是一位心理師，透過諮詢降低渴望自殺的人的心理動機，瓦解對方的心理武裝。 圖片來源：yangzi_official 2.《女心理師》演員簡介_井柏然 錢開逸/井柏然飾演，劇中是一位金牌電台節目《時間訪談》的固定主持人，並與女心理師共同主持。 圖片來源：jingxiaoxiansheng 三、《女心理師》三大看點 1.《女心理師》看點1.學習察覺情緒 希望你下次遇到這種狀況的時候，第一個要學會保護自己，當我們遇到情緒不可控制的時候，要先覺察，當我們覺察自己的情緒之後要先數數，然後喊停。一、二、三、停!-《女心理師》 這部片用了許多細節建構以及量化了心理師的無形知識，雖然某方面聽女心理師敘述方式有點惱人，但卻也不失一個方式，學習察覺情緒，是因為透過喚醒理性，透過理性腦的控制減緩感性腦的衝動。同樣是額葉皮質層，怎麼如此不同。 圖片來源：jingxiaoxiansheng 2.《女心理師》看點2.收視率反差大的催淚劇 自殺者同時具備矛盾的情緒在拉扯，這部片就是以心理層面去層層了解一個人心裡的傷痕。google只有77%喜歡這部片的電視節目，但這部片我光是短短看了一集，就兩度想哭的情緒。也許跟《#人間失格 》一樣，他可能不是一部喜悅的劇，但卻是一個可以一同洗滌心靈的劇。 圖片來源：yangzi_official 3.《女心理師》看點3.帶入故事情緒的電視劇插曲 靠太陽最近的地方，是不是叫天堂，那裡不用假裝堅強，過得不慌不忙-是對愛的渴望 (《女心理師》電視劇插曲) - 房東的貓 有沒有一首好聽的歌詞對我來說，是一部劇的精華所在。聽韓劇的時候也喜歡那種有很好聽的ost，像是《沒關係，是愛情啊》、《孤單又燦爛的神－鬼怪》..等。我自己很喜歡房東的貓。之前就可以反覆聽《#如常 》。聽到原來《是對愛的渴望》這首歌也是房東的貓的歌，突然覺得喜好的品味真的很直覺。 影片來源：房東的貓 #女心理師 #女心理師劇情評價 ##女心理師評價 #楊紫 #井柏然 #王嘉 #菅紉姿 #倪萍 #黃覺 #馬蘇 #楊童舒 #柳小海 #楊新鳴 #章若楠 #張海宇 #韓昊霖 #張瑤 #張熙然 #彭高唱 #代文雯 封面來源：女心理師劇照 其他最近看的電影/電視劇 掙大錢、成大名，看《鬢邊不是海棠紅》成角之路。陸劇黃曉明、佘詩曼、尹正領銜主演《鬢邊不是海棠紅》三大看點 生命不可承受之輕《妻子變成小學生》生命中逝世舊愛再次回來，溫馨催淚劇情三大看點 放鬆療育日劇《#居酒屋新幹線》《真島秀和》一人居酒屋開張了!耍廢必看、心情差必看、懷念日本、喜歡日本文化必看三大看點

尋找復原力

「復原力並不是天生注定的，而是可以後天培養的。也就是說，你可以從現在開始，幫助自己建立復原力。」P28曾經我以為開朗、樂觀的個性是天生的，看完《尋找復原力》以後才明白，許多觀念與性格是可以靠後天培養的，並且於此時此刻開始，就可以建立復原力，讓心回歸到自己最適的狀態。「我們從小就被教導要如何處理身體傷口，那心理傷口呢？」P37心裡受傷時，絕大部份的時間我們都必須自己復原，然而我們在成長過程中，學到的總是#堅強，我們在難過的時候總是自問：「我怎麼為了這點小事難過？」「我是不是太敏感了？」，作者提到其實這種處理心理傷口的方式，就像是拿著刀子繼續往傷口處割了好幾刀，不但讓傷口無法好好復原，還更加惡化。復原力一共有六種技能，我們可以先檢視自己在每一種技能的分數高低，再針對自己不足的部分做練習，讓自己的心更加強大。❶自我覺察：能夠察覺到自己情緒的能力。❷自我調節：知道該如何調適自己情緒的能力。❸心智敏捷：能否跳脫思維，用不同觀點解讀事情的能力。❹樂觀：具備相信一切都會變好的能力。❺自我效能：相信自己可以辦得到、完成目標的能力。❺連結：擁有培養良好人際關係的能力。此書也針對以上能力細說許多培養復原力的方法，真心推薦給每一位讀者。前面提到我們在復原的時候，絕大部份的時間都是處於自處的情況，因此我們容易覺得「只有我一個人這樣」，孤獨感就更加強烈，作者遇到這樣的情況時就會告訴自己：「這是焦慮的感覺，其他人感受到焦慮時，也是這樣的感覺吧！現在這個世界上有許多人跟我一樣擁有這樣的情緒。」運用這樣子的自我對話，讓自己明白每一個人都是一樣的，讓自己感覺不那麼孤單，這個方法我也經常告訴自己，其實每個人都有自己脆弱的一面，相信自己也可以度過難關。「不管經歷過幾次暴風雨，你都願意重新啟航，這就是復原力。」P229很喜歡這本書，每看完幾個段落都覺得有被復原的感覺，更好的是它不只是讓我感到療癒，還提供許多實質面的建議讓讀者能夠培養復原力，很喜歡這本書。-書名｜#尋找復原力作者｜#留佩萱繪者｜#有隻兔子類型｜#心理勵志出版日期：2020/11/27喜歡程度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️-#妮啵閱讀#妮啵2022#妮啵2022❤️#妮啵❤️#閱讀#閱讀筆記#好書推薦#書籍推薦#bookstagram#情緒#情緒管理#心理學#憂鬱#敏感#脆弱#遠流出版@ylibbook

【精油篇】安撫身心的洋甘菊

「洋甘菊」其氣味帶著微甜的香辛料味，可製作香料和精油。在古代，洋甘菊以治療疾病的作用被廣泛利用，具有很好的安撫神經、抒壓作用，有助於改善失眠困擾～洋甘菊茶飲能夠讓一天的疲勞一掃而空，使壓力釋放緊繃的情緒，且含有豐富的維他命ACE及葉綠素喔~而洋甘菊精油更是屬於高價的一款精油！一起來了解洋甘菊的秘密吧~ 洋甘菊種類 洋甘菊分為羅馬洋甘菊與德國洋甘菊，兩者在外觀上有許多共同特徵，皆同時有外層的白色舌狀花，與內層的黃色冠狀花。 羅馬洋甘菊 被譽為地上的蘋果，帶有淡淡的蘋果清香。雖然早年曾被英國視為雜草，但如今品質最好的洋甘菊精油，產地便是英國喔！羅馬洋甘菊是最常被添加於護膚品的洋甘菊種類，對肌膚溫和、抗敏。而洋甘菊純露比精油更加親膚，若家中有小寶寶可以使用羅馬洋甘菊花水為寶寶清潔皮膚、洗頭，也有溫和護髮的效果喔！ 德國洋甘菊 精油中的天藍烴使它呈現出優雅的深藍色，帶著微甜的香辛料味，可以用來退燒、止咳，因為它的香味較為刺激，對於皮膚相較其他品種也較不溫和，所以不常用於護膚品中，而是經常被用於藥品之中。對付各種炎症，面對肌肉發炎、扭傷時，德國洋甘菊精油是很好的選擇。而德國洋甘菊精油對於免疫系統也有很好的效果，還可以激發肝臟和膽囊的功能，促進消化系統。 洋甘菊精油小檔案 科屬 : 菊科 母菊屬 萃取部位 : 花朵 萃取方式 : 蒸氣蒸餾 精油色澤 : 羅馬 – 淡黃色或綠色德國 – 深藍色 精油香氣 : 羅馬 – 氣味香甜，有著蘋果香味德國 – 散發稻草般的清新香味味 主要成分 : 羅馬 – 甲基酪胺酸、甲基丙烯酸、倍半萜、藍香油煙德國 – 小茴香醛、倍半萜、藍香油煙、天藍烴 主要產地 : 原產於英國，栽種於德國、法國與摩洛哥 生活應用 : 安撫舒緩情緒，緩解焦慮、緊張、憤怒與恐懼 適合的場所：睡前薰香，對失眠很有幫助；於壓力過高的時機使用，如大考前後，可幫助減壓。 最佳搭擋 : 佛手柑、鼠尾草、薰衣草、天竺葵、茉莉、茶樹、葡萄柚、玫瑰、檸檬、依蘭精油 羅馬洋甘菊精油功效 抗感染發炎 具抗感染、抗發炎功效，與德國洋甘菊相較更為溫和。對過敏性肌膚狀況有極大幫助，也是最佳的兒童專用精油。 安撫鎮定 擁有溫和而強大的鎮靜功能，可以舒緩身體上的不適並穩定心情，安撫不安、受驚嚇的情緒。在面對家中孩子哭鬧、發燒、胃痛、牙痛等各種症狀時，家長都可以使用羅馬洋甘菊精油緩和孩子的不舒服，同時安撫他們恐懼、不安的情緒。因為羅馬洋甘菊可以穩定身心，所以對於過動的孩童也有效果。 放鬆助眠 羅馬洋甘菊對於失眠也很有幫助，如果因為憂慮、焦躁而睡不好的時候，可以使用羅馬洋甘菊精油撫順不安的心神，放鬆緊繃的身心，幫助我們一夜好眠。 德國洋甘菊精油功效 對於抗發炎、抗過敏有非常好的效果。 在皮膚過敏、發紅或乾燥的時候，可以將洋甘菊精油加入無香的乳液之中，塗抹在不舒服的部位，可以緩和皮膚的各種問題。因為效果比較強烈，使用上也比較需要注意用量。 毛孩也能用 洋甘菊精油對於皮膚的保養作用，不只我們可以使用，也能幫助毛孩的毛髮與肌膚喔！為毛孩使用時一樣注意用量呦~毛孩精油用量一律稀釋到1%以下才安全。 而洋甘菊除了精油外，洋甘菊萃取物相較起來更加溫和不刺激，給毛孩或小寶寶使用都可以！ 洋甘菊萃取功效 ‧含有黃酮類活性成分，有助於緩和情緒，並柔軟、安撫肌膚。 ‧ α-Bisaboloy及母菊藍烯等精油成分，可調整曬傷後的肌膚，並有保濕作用。 ‧ 含甘菊素、甘菊酸、甘菊醇，改善肌膚出操的問題。 好物推薦 蹦蹦跳 無所味/天然植萃精油洗毛精 【全台第一支】無香精天然植萃洗毛精，不讓刺鼻香精損害毛孩嗅覺，洗後可聞到毛孩體香。添加多種植物萃取，包含德國洋甘菊萃取，不只清潔，也溫柔守護毛孩敏感肌膚喔！ ◎獨家添加荷荷芭精油球，可百分百釋放滋潤成分，絕無化學殘留◎柿子萃取，可強效除臭持久，同時讓毛髮蓬鬆、柔亮◎金縷梅純露，天然護膚成分，預防皮膚問題發生，提供高效舒緩修復◎燕麥萃取，提供深層長效保濕，幫助維持皮膚天然保濕屏障◎無添加化學香精、無皂鹼，犬貓皆可共用，還你毛孩清新原味！ 蹦蹦跳 I 有機防蟲 I 小清新防蟲噴霧 絕不黏膩的植物萃取配方，氣味清新不刺鼻，給毛孩長達3個小時的保護！添加洋甘菊萃取，溫和舒緩不刺激，你用很好，毛孩用更好 ~ ◎ 有機安德羅巴果油，取用南美亞馬遜河流域果實製成，天然且有效防蚊防蟲◎ 有機蘆薈萃取液，天然的保濕劑，滋潤肌膚，維持皮膚健康，保護皮膚效果好◎ 無香精、無塑化劑、無DEET，敏感皮膚也適用，舔食也ok◎ 喵喵狗狗人類都能使用!尤其兒童或皮膚易敏感的朋友更適合，有機草本清爽配方，不會造成皮膚負擔 ｜#蹦蹦跳LINE加起來｜ 👀毛孩知識不漏接👉https://lin.ee/qKUcHbx ｜#蹦蹦跳IG追起來｜ 👀毛孩冷知識快報👉https://www.instagram.com/bonbonpet_/ ｜#蹦蹦跳FB看過來｜ 👀第一手活動優惠👉https://www.facebook.com/bonbonpet/

孕婦心情舒壓

媽媽這角色真的不容易，越來越覺得教育孩子不輕鬆，最常處理就是孩子情緒問題，除了要吸收孩子的情緒，也要吸收自己的情緒，也要想辦法排解情緒，不然累積到一個階段會爆炸～（我現在就是爆炸階段吧當媽後一切重心都是孩子，真的很久沒有對自己好了，錢花在孩子身上不手軟，但要花在自己身上要想很久，但是這樣的方式是我自己決定的，也許是孕期荷爾蒙關係？！今天心情有點低落⋯下週就要生產，即將面對ㄧ打二的日子，希望我是有智慧的媽媽，帶給孩子良好的成長過程 加油💪

是不是看起來「完美」，就沒有資格悲傷：學會與自己和解，勇於接受自己的喜怒哀樂。

 我在學生時代時有一位同學，他長相俊秀，家境跟課業都不錯，就是人家口中的「別人家的孩子」。他也一如他的優秀，每天都很陽光開朗，笑起來的時候沒心沒肺，就像是沒有煩惱。 直到有次，我因為比賽晚回來學校，發現他還待在教室裡，就拿著一本書，表情木然。我跟他關係還可以，就走過去看他在看什麼，發現那是本外國文學，具體是什麼內容已經記不得了。 但是他一頁也沒有翻過，他只是維持著這個姿勢，很詭異地，用一種近乎平靜的姿態正在無聲落淚。我被這樣的他嚇到了，並不是因為他哭，而是他注意到教室還有另一個人，也就是我的時候，還用那張臉自然地跟我打招呼。 那時候我才發現，原來他根本不知道自己在哭。 後來又過了一陣子，他突然來找我，很沒頭沒尾地問我：「是不是很幸福，就沒有資格悲傷？」 我莫名就把這個問題跟他上次無故流淚的事情連接上了，我第一次感覺到自己這麼認真說話：「悲傷是一種情緒，而不是一種資格。」 很多人被現實綁架、被道德綁架，被一切看不見的、隱形的事物綁架，做什麼都畏手畏腳、瞻前顧後。其實人的情緒都是自由的，你看到某些事會開心、會被什麼感動、會因為什麼而難過，情緒都是當下最直觀的反應。 情緒就跟犯罪一樣，並不會因為你的身分而給你差別待遇，不要覺得哭或笑很丟臉，也不要討厭這樣的自己，跟自己和解吧。 成為一個不怎麼愉快，但至少情緒自由的大人。

｜週記社畜週記VOL.2｜生活碎念、單身即地獄

社畜週記VOL.2｜生活碎念、單身即地獄

還以為可以順利週更或日更，竟然沒有辦法！小目標失敗一次(ﾉД`) 整整一週都在超高壓環境下渡過，但也真的還好我和同事都挺過來了……又多成長了一點！( ´•௰•`) 我在猜其中一個原因是因為個人對於公司都是很盡力去嘗試不將個人情緒帶到工作上，所以經常會產生對於不合理的事情或是人際關係都不太處理，經常把情緒積壓下來導致轉變成壓力，再轉變成阿焦與阿憂兩個室友來與我同住的情況，可是我還是不能理解，為什麼公司同事總是要把個人情緒與公事牽在一起還遷怒到其他同事身上(´ᗣ`; )也還有另一個原因是……我就是菜，連走路都還在掉蟲的那種程度，所以不夠熟悉流程所導致但也認為職場上並不應該不給新人嘗試與學習的機會而一律採取打罵教育，這個真的不是所有人都能夠接受( ⍨ )（上週也數次因為被資深同事遷怒到想大聲回去，還好我忍下來了）啊啊，上面一串打完之後還是覺得……換個話題好惹！總之接下來目標就是練習在職場上可以正確表達自己的想法與需要！‎( ㆆ ㆆ)و✧ 上週和大嫂兩個人用大概半天的時間把最近很火熱的《單身即地獄》追完了！（順便考慮要不要把雙層公寓重新看一次XD）會想追這部實境秀一方面是好奇到底韓國會怎麼拍韓版《欲罷不能》，另一方面是當時很多人都說有我們腿精宣美歐膩的御用Dancer參加到底是怎麼回事XDDDDDDDD實際上看完的感想……大概就是……韓國版《雙層公寓》吧（拜託不要打我嗚嗚嗚嗚嗚）但想想也很正常啦，以亞洲節目的尺度來說這個已經算很開放了吧www要是真的像欲罷不能那樣還得了嗎www接下來是關於成員喜好的部分，男生成員裡面我最喜歡的是賢忠跟炫承啊啊啊啊，對於狗狗相就是很沒有抵抗力…⸝⸝⸝⸝⸝⸝⸝⸝只是第一集就忍不住吐槽：「為什麼每個男成員出場都穿長袖襯衫？觀眾看了都覺得好熱！」每個偶包看起來都超重的啦（？） https://www.instagram.com/p/CZRl30LPfx0/?utm_source=ig_web_copy_link 賢中一出場的時候覺得他臉和身體好不搭XD明明臉就是很斯文的樣子，但沒想到身體練得超壯（一秒想到金鐘國）應該可以套用一下「天使臉孔魔鬼身材」這個形容詞吧( ᐛ )← 炫承沒有笑的時候真的很壞人臉，但笑起來完全就是超可愛大男孩！反差萌太棒了＼＼\└('ω')┘//／／（股票買下去）只是左肩上的刺青真的……覺得不是很好看，想幫他P掉XDDDDD（再次拜託粉絲不要打我） 女生成員最吸引我的是智雅和秀敏！ヽ(‘ ∇‘ )ノ先聲明我也覺得穿仿貨是不好的行為，但我只是想單純地講心得感想( ¯•ω•¯ )會知道智雅不是因為Jennie的緣故，而是莫名地看到很多智雅的仿妝所以也很期待(?) 一開始最先吸引到我的是芝燕，因為我覺得和尹恩惠有點像，但後來隨著節目進行就不是那麼喜歡她了（順便讚嘆世勳強大的持芝以恆） 秀敏則是笑起來很像兔子很可愛，所以喜歡XD（膚淺人士）另外也加上在節目中表現出來的個性很善良可愛所以更喜歡！（？ 啊啊啊啊啊啊|ﾟДﾟ)))一講到《單身即地獄》心得又爆字數，希望過年期間有機會另闢新文章來仔細寫各集心得（？）不得不說這部也是少數我會邊看邊馬上用手機紀錄心得的實境秀惹（◔ω◔ * ） 再來是一些關於個人對於感情的碎碎念XD月初結束一段結果不如預期的曖昧期，本來就知道結果會如我意料中的那樣失敗與可笑只是依舊覺得很很痛苦與傷心，接踵而來的情緒則是空虛感，也意識到目前的我大概就是個不適合談戀愛的人但看到不少關於水瓶座的星座運勢都說2022年會有機會遇到適合的對象，還是稍微抱持一點信心好惹(?)突然發現跟VOL.1比起來，VOL.2超級爆字數，看來我真的是累積太多東西了XD希望這週也可以多累積一點有趣和值得紀念的事情來發文啦～（*'∀'人）♥*+另外想在年假的時候練習幫自己拍照來避免鏡頭尷尬癌發作的情況（雖然吃胖了XD）接下來也要好好加油！＼＼\(۶•̀ᴗ•́)۶//／／ 

胎教方法、胎教真的有用嗎?

胎教感覺是一個很陌生的領域 在懷孕後我常常會想應該要什麼時候開始呢? 用什麼方法會比較好? 今天想分享有關於胎教的相關議題 你知道什麼是胎教嗎？ 胎教可以用什麼方法進行 胎教真的有用嗎等等...... -----------------休息一下----------------- . . 我們也有音頻的版本喔~~ 不同於文章的呈現方式，歡迎你一起來收聽 歡迎點閱 廖牽手Msliaodaily 收聽最新一集 或收聽本集 第2季第15集 和我分享你的看法/故事~~~~~~~ . . -----------------故事繼續----------------- 今天的資訊大部分來自衛服部孕產婦網站也有來自其他婦幼網站 提供給各位相關參考資訊 有需要可以來看這裡 衛服部孕產婦網站 什麼是胎教 一般既定印象對胎教的想法是透過音樂、說話等對肚子裡的胎兒進行刺激，希望可以透過這些來刺激寶寶接收外界訊息。 ＆在衛服部孕產婦網站中指出「胎教」是以科學所能瞭解之胎兒的能力為基礎，希望藉此能幫助未來孩子成就豐富的創造力和感性的人格，只要能讓孕媽咪與家庭成員感受到快樂的胎教，讓胎兒感受到關愛的胎教，就是最好的胎教。＆ 廖太在尋找相關的知訊時 曾在網路文章 「嬰兒母親」文章中看到 『胎教就像身教一樣，在孩子面前父母的一舉一動都是身教的一部份。 胎教只是把這些都提前到胚胎時期而已』 . 『在孩子面前父母的一舉一動都是身教的一部份。』 這句話蠻有道理的 在孩子出生之後，身邊的大人都是榜樣 每件事情都會影響孩子 可能某個瞬間孩子就會學起來 . 比如髒話 往往都是聽到孩子說出來的時候 大人都會嚇到 不知道何時被偷學走了 (有些反應較大的大人會打或罵孩子不可以說髒話， 但這樣只會增加孩子的疑問『為什麼大人可以，我不可以』) (其實應該要做的是 透過引導的方式了解從哪裡聽到髒話 在跟小孩說髒話的意思是什麼藉由類似這樣的方式來教導孩子) 所以大人的言行舉止其實蠻重要的 對於胎教 或許也可以把他想成對未來自己的言行舉止的訓練也可以 . 現在對胎教廣泛的定義則為 由外在行為來對寶寶影響，如孕媽咪的生活起居、情緒、語言及外在環境等等都對胎兒有影響 所以大部分都會建議孕媽咪在懷孕期間調整 並維持正常生活作息、保持愉悅的心情 可以刺激胎兒感官神經發育、建立孕媽咪與胎兒的溝通、 撫慰胎兒的情緒與穩定的發育 . 其實胎教除了給予寶寶刺激也可以是給媽媽提供一個舒適的環境還有增加爸爸與寶寶的連結機會 根本是三得利A++好機會呢 . 孕期的情緒會影響寶寶嗎 最近常常會因為一些小事開始有點憂鬱的感覺 所以我也查詢了孕期的情緒會影響寶寶嗎? 很怕會因此讓寶寶也憂鬱起來 . 孕婦的情緒其實也具有相當程度的影響 畢竟一般人若時常浮躁不安 他的血壓或情緒就會呈現不穩 . 孕婦也是同樣的概念 如果時常表現出不安、焦躁、易怒等情緒 就會相當程度透過母體的血壓、心跳等生理機制影響胎兒 (如果孕婦的心情多少會影響胎兒的話，廖太真的要想辦法不要太負面才行!!) . 不良的情緒會影響神經系統 也會影響孕婦的生理心理如內分泌等 進而影響胎兒的發育也是有可能的 . 所以孕期情緒會影響寶寶嗎 我認為可能會有某一程度的影響 . 如同剛剛看到的孕媽咪的情緒多少會透過生理機制傳遞給寶寶 所以要想辦法排解突如其來的憂鬱才行 . 對於憂鬱的情緒或其他比如易怒、悲傷等等 廖太目前使用的方法是 寫下來 . 把不開心的想法寫下來 因為寫 也可以幫助整理情緒與思緒 . 當壓力抒發之後 慢慢的也可以放下這些情緒 . 當然紓壓的方法有很多 透過散步、看一場電影、好姊妹聚會等等 都會是好方法 . 那些可以是胎教 胎教的方法有哪些呢? 情緒胎教、環境胎教、音樂胎教、撫摸胎教與語言胎教、閱讀胎教、藝術胎教等等 胎教的方法資訊來自衛服部孕產婦網站提供給各位相關參考資訊 有需要可以來看這裡 衛服部孕產婦網站 1.情緒胎教： 孕媽咪心情好、情緒穩定、想法正向，大腦會分泌好的荷爾蒙（腦內啡），會對胎兒帶來正面影響； 相反的， 孕媽咪情緒煩躁不安、壓力大、易怒、想法負面，腎上腺素上升，又由於胎兒藉由胎盤與母體連結在一起，這些負面情緒會導致胎兒的心跳變快、情緒緊繃，甚至連胎兒都會跟著感到緊張 因此，孕婦要盡量避免焦躁、生氣等負面情緒，若長期都處於這種情緒之中，對胎兒更會帶來負面影響。同時，生氣也會使孕媽咪血管收縮，可能會引起頭痛不適 2.環境胎教： 孕媽咪本身的生活環境、子宮內的環境都是環境胎教 在孕期的保健上，睡眠充足、飲食均衡營養、適度運動、心情愉悅、保持良好的生活習慣，胎兒所身處的環境也較好 如果準爸爸或準媽媽有抽菸的習慣， 應盡量為了自己及家人的健康而戒菸， 因二手菸對於孕婦與胎兒的健康危害相當大 (三手菸其實也有一定程度影響!!!所以要遠離有人抽菸的環境!!!) 3.音樂胎教： 胎兒約5、6個月大時，內耳基本已發育完成， 逐漸能聽到外界的聲音與音頻，這時就可以開始進行語言和音樂胎教， 聽著和諧的旋律可以讓人打從心底感到舒適與恬靜， 音樂胎教主要是讓孕媽咪感覺心情舒坦、讓身心得以好好的放鬆， 對胎兒的感官有正向的影響 選擇音樂時，建議以「節奏反覆」與「柔和」為主要標準， 且每天定時播放給胎兒聆聽，藉由反覆的聲音提供胎兒正向刺激 ＃＃＃ 音樂胎教主要是讓孕媽咪感覺心情舒坦、讓身心得以好好的放鬆，對胎兒的感官有正向的影響 胎教音樂其實沒有一定要指定哪一種，主要還是要選擇媽媽自己聽了會放鬆的為主 如果反而因為勉強自己聽不喜歡的音樂也可能會得到反效果，所以以自己喜歡的為主就好 選擇音樂時建議以「節奏反覆」與「柔和」為選擇 也記得音樂不要放的太大聲 畢竟我們的目標只是想要適當的刺激寶寶而不是要過度刺激 音樂胎教主要是讓孕媽咪感覺心情舒坦、讓身心得以好好的放鬆， 對胎兒的感官有正向的影響 ＃＃＃ 4.撫摸胎教與語言胎教： 撫摸胎教即為輕撫肚子，有助於刺激觸覺發展， 可以與語言胎教一起執行，透過輕摸肚子時，適時和胎兒說話 . 孕媽咪在懷孕5個月左右可感覺胎動， 6個月左右能較清楚地觸碰到胎兒的肢體， 準爸媽或手足可以透過撫摸肚皮、對胎兒說話、穩定胎兒情緒， 亦可增加準爸爸及手足迎接新成員的準備度， 讓孕媽咪感受到被關心與支持 5.閱讀胎教： 閱讀胎教屬於聽覺刺激的範圍， 適合準爸爸一起加入， 因胎兒不在準爸爸的肚子裡， (不像媽媽和寶寶相處10個月每天見證寶寶的成長， 所以大多數爸爸對於即將迎接新生命會比媽媽感受更少) 藉由閱讀胎教讓準爸爸提前參與， 即早做好當爸爸的適應與準備 準爸媽和胎兒說話，有助於增加胎內記憶與感受 建議睡前可以輕聲唸一小段文章給胎兒聽，選擇內容簡單、有押韻的歌謠或小品文章 6.藝術胎教： 孕媽咪觀賞畫展或參加藝術休閒活動時， 將所見所聞與胎兒分享，有助於胎兒腦部發育 但其實並不是每位孕媽咪和準爸爸會喜歡藝術類的胎教 廖太覺得其實也不用太勉強一定要做沒有興趣的事 因為主要是孕媽咪要心情放鬆 所以簡單安排小約會到某地逛逛也會是好選擇 胎教真的有用嗎 很多準爸媽希望能透過胎教給予寶寶不一樣的體驗 想透過一些方式給予寶寶一些刺激 讓孕媽咪/爸爸和寶寶有不同程度的互動 重點是如果孕媽咪能一直保持樂觀、愉悅的心情就會是最好的胎教喔 那胎教是否有用? 我在醫師寫的書上曾看到過一句話 『懷孕22-24週時，胎兒的聽覺會開始發展，直到出生時發展完整，但基本上他在肚子裡是聽不到任何聲音的。 道理很簡單， 妳回想一下游泳時，聽得到岸邊的人在說什麼嗎？ 胎兒隔著羊水、妳厚厚的皮下脂肪還有肚皮，當然更不可能聽到外面的聲響囉！ 所以胎教感覺起來也許是做心酸的 但至少可以讓孕媽咪開心，能將快樂的情緒感染給孩子，那就是好的胎教。』 . 不管胎教是否有用 各自都會有各自的擁護或認為沒有用的依據 孕媽咪們可以自己在蒐集資訊時 可以自由選擇某一方的資訊 . 畢竟各個方式都會有各自的擁護者 選擇自己信任的方式才是最為重要的喔 . 一旦選擇要做胎教，其實也不用太刻意要按照課表、照表操課 這樣無形之中也會給準爸爸媽媽壓力 輕鬆自在的做胎教 也是胎教的一種 這個過程中小寶寶也能感受到愉悅或壓力 把握一個原則 媽媽開心 寶寶開心 這樣就對囉~~ . . 我們也有音頻的版本喔~~ 不同於文章的呈現方式，歡迎你一起來收聽 歡迎點閱 廖牽手Msliaodaily 收聽最新一集 或收聽本集 第2季第15集 和我分享你的看法/故事~~~~~~~ . .

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