疫情肆虐，在家的時光除了追劇，我還做了什麼？

前幾年因為遇上些挫折，那時候的我連好好吃一頓飯、週末在家把衣服洗好的力氣都沒有，每天就是行屍走肉的掉眼淚。 當時我姐借了我一本書：codependent no more (中譯：照顧好自己)，半年後我做了個決定，請朋友帶我去刺青，永遠記得她曾經跟我說，她把自己生日刺在比基尼線上，每當褲子脫下前要提醒自己要好好愛自己，我效法她，想著每天早上刷牙時，透過鏡子看到手上的字，想告訴自己要好好的把自己照顧好。 最後我收拾好破碎不堪的心、打包好行李離開那傷心的台北（寫到這邊其實有點好笑，為了要引用動力火車新歌，但其實是我曾經以為大都市才是最美好、才能逐夢的台北。） 今年是我離開台北的第三年，我實現了當初刺青、離開那傷心地的初衷，為自己做了許多事。除了一開始用整整一年把雅思念好外，我還盡力的把我的生活過好。 照顧好自己的這種生活方式，我的偶像是我姐。這些生活儀式都是向她學的。她除了能把自己照顧好，還能把貓咪、女朋友還有我照顧得很好，除此之外她還練瑜伽、釀酒、釀康普茶、做麵包、做三餐、研究香氛...攻力完全超越我3000等級。 除了工作以外，我每天給自己很多課題要完成，多到其實我連原本休閒娛樂的時間都被縮短了，但是我仍然甘之如飴。 佔了我工作外時間中最大的比重就是運動了，再來是幫自己煮飯。 因為健身要跑課表，所以這點沒辦法投機取巧，我常常告訴我自己我只要把這課表完成，我的身材就會有進步。這三年來一直如此，直到疫情在台灣爆發健身房被迫關閉後我迷惘了兩週，非常幸運的是我教練開線上上課程，針對僅有的陽春器材客製化課表，我的日常好像又恢復以往。 常常聽到身邊的人問我“每天煮飯不會很累嗎”？我的答案是很累啊。 我曾經因為工作太忙，忙到半夜兩點但為了我隔天能好好享用一頓飽餐，我還是花了點時間備餐。我常問我自己為什麼？但只要想到外食永遠都又貴又少吃不飽，我就願意花時間做點事，對自己好一點。（當然偶爾我也會懶得煮，跟同事說“今天外食”！） 考完雅思後，我“盡量”保持著閱讀的習慣，因為我自認為有閱讀障礙，沒辦法好好完整看一本書，所以我選擇閱讀medium, 這app有個好處就是他會告訴你這篇文章大概閱讀時間是幾分鐘，雖然我可能一篇文張要分個兩天才能看完，但對我來說至少比閱讀一篇英文小說來的容易許多。（最少一天會花30分閱讀，假日60分） 除了這些，我還有一些生活課題是永遠做不完的，這些事對我來說也是把自己照顧好的重要清單，看似都是生活小事，但如果連這些都沒辦法做好，那要怎麼把自己照顧好？ Living in the moment，就算只是一點小事，都賦予著把自己照顧好這項課題中重要的意義。 1. 洗衣服：看到這邊你可能會覺得蛤？？？但對我來說這就是一種儀式感。每天下班把制服洗好，對我來說是完成我的一天，每個週末把各種顏色分類的衣服洗好、晾好，我享受這過程，對我來說是在檢視自己過去這週有沒有浪費掉的時間。 2. 兩天澆花一次：我養了些植物，雖然不多但對我來說他們都是有生命的。每天上班前或下班後，花個五分鐘澆水，一邊感謝他們釋放正能量陪伴我的生活。 3.花時間喝水: 買一個超大水壺，讓喝水這件事變得很優雅。 4. 打掃房間、洗床單: 其實這是我最討厭的家事，但每天睡覺的床總還是要保持清潔、另外看著滿地的頭髮跟灰塵也會讓心情變得很阿雜...大概一個月會做的兩次吧。（笑） 5. 每個禮拜都要掃廁所：有些人浴室會有水垢跟青苔，這樣會降低生活品質。但如果每周或每天都有記得把水垢刷掉、排水孔的頭髮丟到垃圾桶，把馬桶的霉斑刷掉後，這樣一來你永遠都有一間全新、乾爽又舒適的廁所。 雖然我跟家人住，但做家事不是媽媽的工作。 如果還有零碎的時間， 我會整理單字、整理照片、寫部落格文章，能做這些事的時間對我來說得來不易，所以格外珍惜，還有“盡量”在每週把每一天做了什麼事記錄下來，這是我取代寫日記的方式。 整理照片的方式很有趣，就是每年每個月每一次出去玩都會有照片紀錄，就算是食譜、截圖、音樂及電影清單等都有它該有的資料夾。這要花很多時間，所以我就是慢慢做，這樣整理下來，回頭看竟然也第十個年頭了。 - 時間就像乳溝一樣擠一擠就有了，但我真的認為就是如此，當然每個人都有自己生活的儀式、把自己照顧好的方法。 我只是不太認同聽到有人說一直在家追劇追到好無聊，或許你有更多課題要做，趁著現在也不能出去玩的時候，一步一步來，開始“用心“體驗你人生做每一件事情的感想。

疫情來襲，在家防疫！｜在家工作之好物分享

 近來疫情越來越嚴重了，三級警戒一直不斷地被延長，許多公司都已經開始了異地辦公或是在家工作。而Ann的公司也是，至5月底起分組輪流在家工作，一組為期兩周的時間。 就在六月初的時候，我也被指派回家工作了，在回家工作的第三天我發現我太需要一些物品了，所以我利用一點點的時間衝去藥妝店購買，今天就分享我到底在這次的在家工作都用了哪些好物呢？！ 首先是外用篇，我個人的眼睛很容易因為久盯螢幕感到乾澀，所以眼藥水或是人工淚液是我工作的一個必需品，我這次使用的是"樂敦乾眼淚眼藥水"，這款說明是表示其創新添加了淚液3層配方，不僅可以補充眼睛內的水分，同時可預防淚液的蒸發！(說明來源至樂敦官網)我本身屬於一個不太流淚的人，所以剛開始使用這款的時候會因為眼睛太乾澀不適應，但用個一兩次之後就覺得還可以。 剛剛說的眼藥水是因為白天工作時要用的，但晚上睡眠時有時候眼皮也會很沉重，所以我有使用熱敷眼罩的習慣，這次我選擇的是花王旗下的美舒律系列，他們有推出很多香氣的眼罩，不過我個人還是喜歡無味的。(之前有人跟我說過熱敷眼罩不夠貼沒什麼感覺，我個人是習慣在蓋一條毛巾，就會很貼了！而且不用怕他過熱，因為眼罩差不多20分鐘就會自行散熱了) 因為久坐的關係，很多人常常會腰痛、肩痛的，市面上也有很多這類需求的人販售藥布或貼布的，我實在太容易對這類產品過敏了，但我還是有這個需求啊！現在因為疫情的關係也不能夠去定期做SPA放鬆一下，所以我買了一條"曼秀雷敦 勁涼舒緩按摩滾珠"，滾珠的形式讓我不適的地方得到更好的按摩，涼感的配方讓不適的地方有一種酸爽的感覺。 內服篇當然少不了的是維他命囉！不過我不是選購綜合維他命，我是選擇針對性的產品，比方說每天這樣子消耗有時候需要顆B群來提振一下精神；魚油的部分是去年雙十一Myprotein特惠時購買的，除此之外，最近還追加了DHC的維他命C。 除了保健食品外，在家工作我習慣早起先續一杯水到我的房間，一天大概可以喝五到六杯的開水，早上六七點起裝滿一杯、十點左右又會需要再裝滿一杯；中午看情況有時候需要有時候不用，下午也只少再兩杯水！我覺得既然已經再加工做了，就要用一個自己心情也愉悅的杯子，而這個杯子是之前去香港迪士尼購買的，大約550~600C.C(有一天無聊測量了一下)。 以上就是我這次回家工作的好物分享。 Ann的食與生活 粉絲專業：Ann的食與生活 Instagram：

散文：我們都需要一個擁抱－家用

看著提款機顯示的金額，他牙一咬心一橫把所有的餘額都領了出來，小心翼翼地確認過手上一疊鈔票的數量後，他想將現金都塞進錢包，但卻發現折疊式的錢包在被幾萬元的鈔票塞滿後根本無法閉合。哲緣緊張地用手抹了抹滿是汗水的額頭，在這炎熱的夏日，他特地挑選下午兩點這個最熱所以人最少的時候來領錢，為得就不是讓人發現他身懷鉅款，只是這變得又厚又硬的飽滿錢包無法放進西裝褲的口袋，身上也沒帶公事包，總不可能叫他就這樣手捧一疊鈔票走回公司吧？ 李哲緣看了一眼手腕上款式落伍卻保養得宜的手錶，意識到再不回去就會被主管發現他不見，於是他只好把所有現金取出來，稍微對折後塞進西裝褲口袋的深處，而一瞬間乾癟的錢包則放回了後面的口袋裡。李哲緣用手壓著側邊的口袋開始小跑步，缺少運動的身體在短短五分鐘內的路程使他上氣不接下氣，終於在開會的主管回到單位前，李哲緣平安卻滿身大汗的回到了辦公桌前。 他剛坐定，一包面紙就遞到了他面前，隨著椅子滑過來的是他的女同事：「又跑去銀行領錢？你幹嘛不在樓下便利商店領就好？」 李哲緣笑著接過面紙，說：「便利商店要扣跨行手續費啊！直接去銀行領才不會被扣」 「才十幾塊而已，有必要為了這錢大熱天的跑去那麼遠的銀行嗎？而且每次都還要怕被主管發現」聽到他這回答，女同事忍不住翻了白眼。 他邊笑邊擦著臉上的汗，李哲緣知道旁人是無法理解的，他也懶得過多解釋：「跑過去也才五分鐘，還好啦不太遠！就當作每個月的刺激運動囉！」 待同事離開，李哲緣從口袋拿出了一疊現金一張一張的數了起來，在確認是30張藍色鈔票後，他拿出預先準備好的信封袋，按照上面的寫得文字和數字將錢放進去，當最後一個信封袋被裝好封袋，原本厚厚一疊的鈔票也只剩薄博的四張。 李哲緣將所有的東西收好，四張鈔票也放進了錢包裡，此時公司群組傳來訊息，是愛熱鬧的同事問大家：今天領薪水，下班要不要一起去吃飯？ 他看著螢幕短短的文字開始思考，而其他同事都已經快速地回復出席，十幾個人的群組，除了有家庭的其他人都贊同，唯獨李哲緣還沒有回應。沒人知道在他平靜的外表下，正有多條麻繩在拉扯著他的內心，一條又一條用鈔票捆成的麻繩套住他單薄的身體，肆意緊縛和纏動。 「要去嗎......好久沒跟大家聚餐了......」李哲緣小聲的碎念著，他想起入職兩年來，參加的同事聚會寥寥可數，除了用公費支出的活動外，個人自費的他幾乎都沒有參加過，記得剛開始還被前輩冠上了難相處的罪名，直到又有一批新人報到後，他才依靠著隨和且不錯的工作能力被肯定。李哲緣也不是不願意和同事聚會，相反的他很希望能跟大夥打成一片，每當午飯時間大家在討論聚會時的趣事，李哲緣都只能在一旁陪笑和羨慕，從來都插不上一句話，即使大家沒有刻意排擠李哲緣，但他總感覺自己和其他人之間有層隔閡。 『叮咚－』手機傳來了一聲提示音，打斷了李哲緣準備要發送參加文字的動作。 那是一封銀行APP傳來的繳費通知。 看完通知顯示的金額後，李哲緣將文字訊息改為了：不好意思，這次我先PASS。 想當然大家早已習慣，發起人隨意應付幾句客套後，就轉而和其他人討論晚上聚餐的地點，沒有人在意李哲緣為何從來不參加自費聚會，因為就算問了，李哲緣從來都是一副神秘兮兮的模樣不肯透露，久而久之也就罷了。 群組的熱烈討論直到下班前五分鐘才結束，這之間同事除了決定晚餐在熱炒店以外，還訂好了十點過後的夜唱包廂，甚至連隔天假日的早午餐地點都決定好了，而無法餐與討論的李哲緣卻比任何人都關注群組內的動態，他安慰著自己，雖然無法參加，但至少他可以知道大家去了哪裡。 和同事道別後，李哲緣搭上公車回到四十分鐘路程外的父親家，期間他都瞪大著雙眼警惕身上背著的公事包，即使累到快睡著他也緊緊抓著不放，直到回到了父親那戶租來的小公寓，他才稍微放鬆了心情坐下來和家人吃飯。 奶奶端著一碗熱騰騰的米飯遞給哲緣，心疼地摸了摸他的背說道：「哲緣最近工作還好嗎？看你越來越瘦」 「最近旺季，客戶訂單比較多比較忙一點」哲緣笑著說道，同時將一大塊魚肉夾進了爸爸的碗裡。 「爸，你跟奶奶在家要注意廁所那塊突起來的磁磚，洗澡的時候很危險！」 「知道啦！不用你們擔心！」眼睛緊盯著電視裡棒球賽事的爸爸隨口回了句，而哲緣夾給他的那塊魚肉，則被他又夾進了旁邊大女兒的碗裡。 看著此景大女兒忍不住提高音量拒絕，但父親仍堅決地給了女兒那塊魚肉：「我又不愛吃魚，你愛吃你多吃一點」 「廚房的水管又不通了，要不要請房東來換啊？」二女兒嘴裡塞滿青菜，含糊不清的說道。 二姊的話讓哲緣忍不住翻了白眼，沒好氣的說：「他怎麼可能會換，天花板漏水漏成這樣他都不願意跟樓上的住戶講了，也不願意處理！」 「沒辦法啊，公寓很舊了，而且這裡房租那麼便宜，他哪可能願意換啊！」大姊也翻起了白眼，此時臉上神韻跟她的小弟哲緣簡直一模一樣。 晚飯後，二姊在廚房洗碗、大姊在爸爸房裡跟他聊天，而哲緣在奶奶身邊陪他有一搭沒一搭的聊著天，直到大姊來到客廳示意哲緣和他一起去房裡等二姊，哲緣才慢悠悠地晃進房裡，而那只沉甸甸的公事包也被他一同帶了進去。 三姊弟擠在狹小的房裡，這間小時候是給兩個姐姐睡的，哲緣則跟奶奶一起睡在隔壁那間更小的書房，如今要三十歲的大姊早已有論及婚嫁的男友，兩人目前單獨同居在男生父母買給他的房子裡、二姊則是仍住在家裡，每個星期穿梭在父親和母親兩邊試著做到最平衡、家裡唯一的男人哲緣自己在外頭租了間小套房，說是離公司近，但他們都知道哲緣是為了逃脫父母在他身上無形之間施加的壓力。 李哲緣從公事包裡拿出所有的信封袋，一個一個地交給大姊，二姊也從包包裡掏出一疊鈔票，一張一張的數了起來。 「爸爸跟奶奶的家用、媽媽的家用、兩邊的房租、媽媽的卡費、他們三個人的保費......李哲緣，你這樣錢夠用嗎？」大姊邊數著，一雙和哲緣神韻相似的眼睛流露出擔憂。 李哲緣苦笑，四千塊活一個月確實有點吃緊，但房租和自己的保費他都算好了，省著點花應該還過得去。於是他微微的對著大姊點點頭。 「你有在存錢嗎？買不起房至少要買台車，不然以後沒人敢嫁給你！」大姊說。 哲緣嘆了口氣說：「多少有存一點，而且我沒打算結婚，家裡情況這樣，我拿甚麼給未來老婆小孩幸福啊」 「你們學貸還剩多少錢？」冷不防的，二姊蹦出了這句瞬間將所有人打落谷底的話。 「上次看我跟你都還各有二十幾萬吧，大姊你呢？」哲緣說。 只見大姊哀號一聲後趴在地上，用生無可戀的表情看著她心愛的弟弟妹妹：「我也差不多，但媽媽最近吵著要買新車、爸爸又說要在家裡裝冷氣，奶奶昨天還打給我說要買新冰箱......有時候真的覺得好累，要不是我男友平常會多負擔一些生活費，我都不知道我怎麼活到現在的」 「心好累啊，到底窮人為甚麼還要生那麼多小孩？」二姊也跟著大姊趴在了地上，而小房間裡已經沒有位置可以讓哲緣也一起趴下。 「誰知道啊！」大姊抬起頭，黑眼珠已經被翻到後腦勺。「而且他們那時候明明感情就很差，一天到晚吵架，還能再生出你們兩個，我也覺得很神奇」 哲緣無奈的起身坐到二姊的椅子上，他的身高比兩個姊姊高上許多，一直坐在地上讓他的腿有點麻，雖然他心裡不想抱怨，但嘴巴還是很誠實地動了起來：「養兒防老啊，你看他們生三個，就是想說以後有三分薪水可以養他們，所以一個不務正業、一個一天到晚把錢拿去喝酒，我們三個人加起來才不到十萬塊的薪水，請問怎麼養六個人？」 話音剛落，李哲緣就後悔了。他一向不喜歡抱怨，就算壓力再大生活再艱難，他都會選擇負重前行，他無法選擇父母，但他可以選擇不要成為這樣的父母，於是甚麼戀愛、幸福、結婚和小孩，老早就從他的未來規劃中剃除了。但他希望兩個姊姊能夠幸福，畢竟從小發生甚麼事，都是她倆走在前面保護他，所以即使他每天都感到疲憊不堪、即使從小就被長輩賦予“唯一男丁”的莫名期盼，每晚都會因為壓力過大而從夢中驚醒，他仍然希望姊姊們能夠找到幸福的歸屬。 抱怨大會結束後，姊姊拿給父親這個月的家用，二姊也將母親的部分帶回去。李哲緣正準備去搭車時，大姊說待會未來姊夫會來載，要順路把李哲緣一起帶回去，於是兩人坐在社區的花園長椅上等待著姊夫，大姊看似漫不經心地問著李哲緣的工作，但他知道姊姊是不想讓他感到壓力才表現的從容。 「這兩千塊給你」到租屋處下車前，大姊突然拿了兩張鈔票出來。 李哲緣看著那兩張藍色鈔票，內心突然感到一陣酸楚，但他還是強裝鎮定地推開大姊的手說：「不用啦！你們自己留著用啦！」 大姊見他這樣子也不廢話，直接把錢塞進了他襯衫口袋：「你拿去啦，我不差這兩千塊，我差的是兩千萬！」 「白癡喔！不用啦！」 「你自己住外面開銷比較大，不要吵拿著快滾下車！老娘要回去恩愛了！快！」大姊邊說邊催促著李哲緣下車，臨走時還不忘從車窗伸出一根纖長的中指。 他手裡握著那兩張來自姊姊的千元大鈔，心裡的難受大過於感動。他知道大姊也過得辛苦，明明愛漂亮卻不敢買衣服、喜歡吃美食卻時常在吃泡麵，而二姊本該拈花惹草的年紀，卻每天早出晚歸的工作，他們三人生在不富裕的家庭，也從來不貪心不奢求，要得只是一家人能安安穩穩的生活，偶爾吃上一頓好的、偶爾買一件貴一點的衣服就已經是生活中最大的小確幸。 李哲緣覺得喉嚨深處有甚麼東西哽住了，他拖著步伐回到幾坪大小的套房，踏入房裡的那一刻他突然洩氣了，全身的能量從眼眶的縫隙徹底洩漏，李哲緣學著姊姊們剛才的樣子趴在房間地板，但同時又覺得過於空曠和寂寥，於是他將近百八的身體蜷縮起來，他緊緊抱著自己，懷裡還揣著姊姊給的兩千塊錢，而這兩千塊，是他還能免強活著的原因。 李哲緣好累了，真的好累了。 #散文 #我們都需要一個擁抱 #家用 #家庭 #姊弟 #故事 #原創 #小說 #文章 #親情 

新北甜點工作室「 Tue_ur dessert day.」

🍵 瘋狂抹茶組合，420元 ☻ 小胖抹茶奶酪 ☻ 抹茶栗子泥瑪芬 ☻ 抹茶奶酥布朗尼 ☻ 抹茶米香夾心餅 古有神農氏嘗百草，抱持同樣精神，很樂意去嘗試個人甜點工作室，tue_dessert 是最新嘗試的工作室，疫情警戒還沒升級前就下單，原本是捷運站面交，升三級後店家就積極聯繫配套方式，還不收運費的一一親送，十分感謝。 回到甜點本身，瘋狂抹茶組合標榜都用小山園若竹製成，整體來說抹度有，但這個組合不算是我的愛，主要是個人對栗子很沒愛😅 抹茶栗子泥瑪芬裡面就有滿滿的栗子泥，有吃乾淨但不會特別回味的概念。 4款裡最喜歡是奶酪，內容物除了奶酪還有抹茶醬，屬於最純粹抹茶的一款；抹茶夾心餅有米香和紅豆兩種版本，選擇了米香版，中間厚厚夾層是抹茶乳酪起司醬，個人覺得乳酪味有點太重，抹茶變成配角，有點可惜。 🏠 店家：Tue_ur dessert day. 💰 訂購：不定期開單， 臉書、IG下訂 🍩 取貨： 捷運三重國小站面交／宅配 #新北 #新北甜點 #tue_dessert #個人工作室 #個人甜點工作室 #抹茶 #抹茶控 #抹茶控吃個人工作室 #matcha #吃抹茶防疫 #小山園 #小山園抹茶

100%線上還原辦公室！新創團隊WFH日常，虛擬辦公室開箱~｜PicCollage 拼貼趣

最近開始全職實習，這也是我第一次以遠距的方式開始實習，本來還蠻緊張的，結果到現在第二周覺得蠻有趣的XDDD尤其是我們公司 PicCollage 在一個叫做 Gather 的軟體上製作了「線上辦公室」出乎意料的很真實哈哈哈所以今天就來跟大家分享這個酷東西 後來知道創辦人為了保持 fun and creative 的理念 ， 大家就一同在 Gather 上建立了屬於我們的辦公室 可不單單只是好玩而已，來分享上面的空見配置，在來帶大家看我們如何在上面一同工作 我那天有參加 testing party ，我們會到一個指定的空間，然後視訊畫面就會瞬間跳出來，大家可以開始測試 app ，然後即時分享使用上的心得，另外也帶大家看一個我很愛的空間：海灘 每天我們組都會在海灘上一個木桌進行一個15分鐘的 standup meeting ，大家會互相看一下今天有什麼工作，要跟誰誰誰進行討論這樣，蠻愛這樣的一個 routine，最後來大家看一下我們其他空間跟真實辦公室的對照吧 ( 好想回到辦公室哈哈哈哈哈 ) ✦還原度100%辦公室 - 一起測試產品&視訊給 feedback ✦Let's meet at the beach - 開放討論的最佳地點 ✦抬頭就是遼闊天空 - 偶爾在戶外工作靈感多多 ✦肚子餓的最好去吃 - PicCafe 永遠有飲料零食等著你 好啦~目前在這邊實習兩周的生活還蠻喜歡的，對於天天工作的感覺也覺得跟以前很不同，未來有機會再好好跟大家分享不同的心得!! 最近公司的生活內容我也都會分享在我們的團隊IG，也有在應徵實習以及正職，想加入我們的可以參考看看資訊 (來當我的夥伴吧顆顆) ✦前往拼貼趣IG→ https://cutt.ly/how-to-pronounce-PicCollage ................................................................ 歡迎到IG看最即時的生活美妝穿搭保養分享！ 個人IG :matamata.chan.92👉https://www.instagram.com/matamata.chan.92/?hl=zh-tw ................................................................ ✦高清完整面試 PicCollage 影片請至YouTube頻道「馬它mata x」收看💖💖 面試妝容GRWM+直擊面試💥：5關面試內容、跟CEO面談？應徵公司&職位｜PicCollage拼貼趣｜Double實習日記#6｜馬它mata x 4份實習教會我的4件事：倦怠期、做的不開心？別遺忘大學生活、告別待一年的公司👋｜實習經驗分享｜Double實習日記#7｜馬它mata x ................................................................ 歡迎收聽我的Podcast節目【馬它 in the HOUSE】每周一早上七點更新！一起聊職場&校園&工作百百種內容吧！ ▌https://open.firstory.me/user/matainthehouse/platforms ⚡️S2EP#14｜不被尊重的設計產業：接案鳥事、設計師薪水&職場生態？如何自學設計&工具推薦、給社會新鮮人的建議 feat. 我的設計偶像凱文&Tammy ⚡️S2EP#15｜不該被遺忘的醫檢師：採集COVID-19檢體、提供精液就加分、FBI鑑識科、薪資&工時&升遷機會？醫檢系日常feat. 醫檢系宇彤&醫檢師學長 ⚡️S2EP#16｜分析動作的master物治師：物理要很強？淪為儀器治療...推拿&按摩、復健四大專科、物治vs職治、五十肩的由來、feat. 物理治療師劉鈞 ⚡️WFH聊聊#1｜畢業前得知可能會延畢....疫情podcast大受影響、畢業後找工作、面試奇遇 ⚡️WFH聊聊#2｜英文待加強之遠距實習第一周：PicCollage做什麼？虛擬辦公室、天天上班心得、各種會議討論不停歇

《好日子革新手冊》教你革新被工作吞噬的生活

工作多到做不完？永遠都在處理爆量的工作，不斷逼自己多做一些，想要掌握自己的生活，卻從來沒有成功過？ 根據研究顯示，一個人一天最多只能工作八小時，只要超過我們的認知能力和專注力就會下降，因此在我們工作八個小時以後，如果繼續工作，完成的工作並不會明顯增加，反而會持續遞減，最後陷入恐怖的熬夜工作循環。 而且超過負荷的工作量只會給人更大的壓力以及徬徨的焦慮感，在你兢兢業業的處理看似永遠都做不完，期限在即的事項，終會令人崩潰，什麼都做不好。 卡洛琳‧韋伯在《好日子革新手冊》中提出了幾個解決爆量工作的方法。 ➊ 花幾分鐘做正念練習 當你覺得被工作壓的喘不過氣時，試著放下手邊的工作，利用五分鐘進行「三秒呼吸法」，只專注在自己的呼吸上，閉上眼睛讓全身放鬆，吸氣三秒，吐氣三秒，再閉氣三秒，之後你便會覺得頭腦不再混亂，慢慢的清醒了，如此你也才能再度專心工作。 ➋ 最重要的事先做 我想這一點是各種時間管理或高效工作法都會建議大家的工作方式，畢竟我們通常會先逃避最困難的事，而選擇從最簡單的工作下手，卻在尚未開始做最困難的工作時，就浪費掉了許多寶貴的意志力和精神。 所以在做完三秒呼吸法後，找出當天最重要的事，必須在那天之內完成，沒有做完會有嚴重的後果這樣的任務，揪出來並解決它，之後你便能夠悠悠哉哉處理剩下的簡單事項。 我們不想做棘手的工作很大的原因在於我們不知道該從何開始，這時韋伯建議我們可以採用「切香腸法」，將事情分解為幾個部分，並詢問自己：「最重要的那件事，今天就能先做的小小第一步是什麼？」 ➌ 學會說不 有時候工作多的做不完，是因為接收了太多別人的請求，不好意思回絕別人是不少人的通病，同時也是一大困擾，卻害的自己工作越積越多。 所以遇到他人不斷的拜託時，記得堅定的回絕他，告訴他自己的工作已經滿檔，沒辦法再接其他任務了。 如果無法堅決的拒絕他人，也可以使用間接的回絕法，明確的告知對方：「這件事我可以做，但必須等我把手上幾個案子做完，才有時間接手。」 ➍ 聰明工作 事先決定好日常的小事，例如明天要穿什麼、午餐要吃什麼、該搭公車還是捷運等等，讓瑣事自動被解決，大腦才有思考其他事物的餘地。 這個方法和我以前寫過的意志力法則一樣，在做日常瑣事的決策時，會在不知不覺間消耗意志力，其後要進行重要工作時，已經沒有意志力可以使用了。 還有就是不要多工作業，早已有研究證實多工並不會提高生產力，反倒增加出錯的機率，一次只做一件事，才是提升效率的好辦法。 ➎ 給自己中場休息時間 不要覺得休息是在浪費時間，休息是非常重要的喘息空間，做完一件事之後，不要急著馬上做下一件事，給自己一個反省和充電的機會，會使自己在進行下個任務時更為專注。 想要掌握自己的生活，不再被工作佔據了日常的每個角落，試試運用這些專注或放鬆的招數，你會發現自己漸漸的找到屬於自己的工作步調，不但有自己的生活也能順利完成工作，更不會被壓力擊潰。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

動漫┊看完改善生活作息吧！動畫推薦《工作細胞》

Hi大家我是奶酪果果✿，在防疫期間追了各式各樣的劇是不是快鬧劇慌了呢？想跟大家分享一部知識型的可愛動畫《工作細胞》 《工作細胞》是2015年由漫畫家清水茜所著的漫畫，在2018年改編成動畫，推出後大受好評，並分別在2020年推出劇場版，2021年推出第二季以及《工作細胞BLACK》，目前漫畫本傳與動畫皆已完結，可以趁疫情這段期間在家一次追完！ 故事是以人體內的各種細胞以擬人化方式呈現一個社會，每個細胞都有自己份內的工作並共同維持著人體正常運作。 每個細胞在擬人化後都有不一樣的個性與特徵，像是征服了許多人的可愛血小板妹妹相信大家看到帽子寫著血小板應該都不陌生～ 據說作者會有這樣的構思，是來自妹妹在為了背細胞的各種功能而感到苦惱時，表示如果細胞能擬人化製作故事或許就能更好背誦了，於是作者便著作出了這齣可愛的作品。 的確每個細胞特徵都很鮮明的情況下，在看的過程中默默就把這些細胞的名稱都記住了XD，本人我自己為了有更好的觀看體驗，在旁白介紹細胞功能時，更是會按暫停認真看他的功能，看完一集就像學到一個新知識一樣滿足～ 除了人體正常細胞工作外，本作每集的重點多集中在人體遇到生病或意外時，細菌入侵與器官損害下細胞們如何合作一起打敗細菌。當然也有細胞們遇到困難的時候，遇到這種狀況時的解決方式就期待大家去收看了（笑）。 本人在看的時候覺得有些方式很讓人會心一笑，有時候也會猜想遇到這個問題會是用什麼方法解決，猜對的時候就會很有成就感XD。 而在2021年本傳出了動畫第二季的同時間，原作的衍生作品《工作細胞BLACK》。與本傳不同在故事整體到角色造型都較成人向，病症也較為現實如：吸菸、酒精與咖啡因等，可以將它想成另一個生活作息較不健康的身體裡細胞們的故事。 而此作個人非常推薦收看，雖然相較本傳故事，《Black》從畫面到故事都黑暗許多，但故事裡的病症都是現代人容易遇到的疾病，看了之後真的會改善自己不良的習慣，對自己的身體好一點呀～ 最後在今年本傳漫畫也已經完結，最後一集便是肆虐全球的「新冠肺炎」，大家不妨也可以上網看看！ 也希望在接下來疫情可以像漫畫一樣迎向結束的那天呀～ - 圖片:『はたらく細胞』公式 twitter

十個告別賴床的好方法一口氣教給你，好的早晨為你的生活加滿分!

告別賴床

疫情期間大家一定都在家睡到飽飽飽，每次中午起來時都覺得自己不小心浪費了太多生命嗎?今天卡蘿教給你不賴床的幾個好方法，筆記起來!!疫情期間還是要很有生產力拉，大家一定要有個好的生活品質，好的早晨為你的生活加分!!! 【賴床原因】 睡飽就不會起不來!!!，會賴床都是因為沒睡飽，專家都說，最主要原因是睡不夠，因為只要睡飽就不需要賴了。 因此，固定時間睡覺、起床、睡足自己所需時間，是趕走賴床最基本有效的方法。 【十個告別賴床的好方法】 【十個告別賴床的好方法】 >>維持良好睡眠作息 良好的作息非常重要，一下子早睡一下子晚睡會導致生理時鐘的混亂，這樣一來無論怎麼樣都會睡不飽，因為身體不知道你什麼時候要睡覺，身體裡頭的激素就不知道要在何時分泌退黑激素或是開啟器官的運作，所以良好的作息是非常重要的! 👆圖片來源:canva 👉閱讀更多:對付賴床男友，這麼做更有效啦！4招甜蜜招數叫醒愛賴床的另一半吧～ 【十個告別賴床的好方法】 >>建立睡前的規律 晚上的規律作息正常，才能幫助我們身體慢慢休息下來，醞釀睡前的情緒。 可以在睡前半小時喝牛奶，讓自己睡前有儀式感，身體就會知道你要睡了，然後盡量不要在睡前看手機，或是有藍光的3c商品，藍光會讓身體的退黑激素無法正常分泌，退黑激素是體內一種能幫助我們睡眠的激素，藍光的出現就會讓他以為還是白天，所以抑制他的分泌，所以睡前半小時盡量放下手機、看看書也好~ 👆圖片來源:canva 👉閱讀更多:起床的動力就靠它！讓你沒有辦法賴床的 9 間超人氣早餐店 【十個告別賴床的好方法】 >>不要設定"貪睡" 一聽到鬧鐘就要坐起來，最好把手機或鬧鐘放到遠處，至少不是你躺在床上伸手就可以按掉的地方，這樣你就必須下床把鬧鐘關掉，養成這樣的習慣，就能夠一聽到鬧鐘就起床，不會再賴床拉， Watson 說：因為此時人是在淺眠狀態下醒來，如果再繼續睡，可能會進入深眠狀態，就會更難起床。 👆圖片來源:canva 👉閱讀更多:生活｜賴床也沒關係！簡單5步驟，打造完美早晨，一整天都神清氣爽 【十個告別賴床的好方法】 >>白天小睡一下 白天小睡一下可以彌補晚上沒睡飽的時間，研究也顯示午休小睡5~20分鐘也能提升下午的工作動力喔!!!所以不管想不想睡午休時間大家還是小睡一下精神才會比較好!!! 👆圖片來源:canva 👉閱讀更多:10款包你醒鬧鐘APP推薦！總是叫不醒的賴床鬼們，快下載解決壞毛病！ 【十個告別賴床的好方法】 >>舒適的房間 必先利其器的道理 一張舒適的床與舒適的枕頭是你好好睡的一大重點!!! 所以睡了會痠痛的床就先丟棄了好XD 👆圖片來源:canva 👉閱讀更多:在家工作變懶散？學會這5個遠端工作的小訣竅，讓你比在辦公室效率更高！ 【十個告別賴床的好方法】 >>睡前不要吃宵夜 吃宵夜的壞處除了會讓我們水腫之外，也會因為胃需要啟動去消化宵夜，只要其中一個器官無法好好休息，我們隔天就會覺得很疲倦，所以固定時間吃飯、睡眠，都是對生理時鐘規律的一個好方法!! 👆圖片來源:canva 👉閱讀更多:放下手邊工作、不被工作綁架！3點檢視自己，妳多久沒有好好過生活了？ 【十個告別賴床的好方法】 >>喝一杯水，解身體的渴 為自己倒一杯水喝，叫醒體內的五臟六腑，也讓身體解渴。因為我們睡覺時，同樣在流汗，經過了一整晚，早晨的身體其實處於半脫水狀態，會覺得更疲累，所以喝一杯水，能讓身體得到水分滋潤，舒服一些。 👆圖片來源:canva 👉閱讀更多:不輕易賴床！讓美美的早餐喚醒妳吧 【十個告別賴床的好方法】 >>到浴室洗把臉一起床 剛起床還在想睡的時候，馬上起床到浴室洗把臉，也可以讓你更清醒，不再昏昏欲睡。 👆圖片來源:canva 👉閱讀更多 【十個告別賴床的好方法】 >>讓早晨陽光叫你起床 睡前，將窗簾稍微拉開一些，這樣隔天早晨的陽光能透過窗戶照進來，告訴身體該起來活動了。 如果是照不到陽光的房間，可以利用時間一到就會亮的照明設備，選擇柔和一點的燈光，不要用刺眼的光線，讓人一早就被照得不舒服，更不想起來。 👆圖片來源:canva 👉閱讀更多:你也為失眠所苦嗎？編輯推薦10個助眠App＋歌單，踹開那些不眠的夜晚吧～ 【十個告別賴床的好方法】 >>早起運動 早起運動是讓身體啟動的最好方法，運動以後也能有更多精神去做事，因為白天是人類意志力最強的時候，一到晚上我們通常會因為太忙太累，因而有太多藉口不去運動。 早上是擁有最多創造力及生產力的時段，為自己設定幾分鐘的時段，選擇在早晨做重要的事，你會對結果充滿成就感。 👆圖片來源:canva 👉閱讀更多:你不知道的睡眠冷知識大公開 #維持良好睡眠作息#建立規律#準備2～3個鬧鐘，輪流叫醒你#白天小睡一下#舒適的房間#睡前不要太飽或太餓#喝一杯水，解身體的渴#到浴室洗把臉#讓早晨陽光叫你起床#早起運動 卡蘿去哪玩? 🦵卡蘿去哪玩?【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! ! 🦵卡蘿去哪玩?【台南景點推薦】左鎮露營樂1號店 | 舒適露營露起來! ! ! 🦵【墾丁住宿推薦】精選15家南國民宿 | 盤點年輕人最愛的網美特色民宿日日旅海、國境之南，在台灣也能出國!!! 🦵【寬板滑水】尾波---<| 一輩子不能錯過的水上極限運動| 新手需要知道的事 | 跟著卡蘿動起來 💪全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 💪跟著卡蘿動起來 | 揮揮衣"袖"，是時候跟你的蝴蝶袖說掰掰囉!!! 💪游泳教練給你最火的燃脂減肥菜單，每小時五百卡路里，通通燒起來! 💪【運動必備】居家防疫要幹嘛?健身房沒開，在家也能瘦!十大居家運動APP推薦底家拉~ 芃芃水噹噹 👀我也想曬出美美的健康小麥色!!! 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(上) 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(下) 👀【夏日必備】2021最新不踩雷!盤點二十款必買海洋友善防曬推薦!Neogence、品木宣言大品牌報你知 👀【夏日必備】2021最新!十五款蘆薈凝膠推薦Banana Boat、廣源良一次報給你看! 👀【夏日必備】2021最新海灘時尚，你不能沒有其中一款!十大超辣的比基尼品牌攏底家! 芃以食為天 👅如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!! 👅【台南美食推薦】甜食控的你來台南絕對不可錯過!!正興街必吃散步甜食 | 蜷尾家，甘味處 | 冰淇淋。 大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活還有情感分享，本身是大學生兼職游泳教練，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流ㄛ! 如果喜歡我的文章~幫我按讚follow，如果喜歡我~那就追我IG!!!! 跟我一起早起去曬曬太陽吧:)))

高雄大愛工作室「艾莉手作甜點」

🧁 抹茶奶酥馬芬，60元 🍰 抹茶提拉杯，70元 🥭 抹茶芒果提拉杯，75元 🍵 抹茶盒子，280元 高雄大愛的個人工作室艾莉，疫情期間剛好宅配收到一批甜點，真是關在家時的救贖！ 艾莉的抹茶品項幾乎都吃過一輪，這次開的單剛好都是新面孔！兩款提拉差別只在於芒果果丁，有大人味就是讚👍🏻 蠻大一盒的抹茶盒子就是無酒精路線，整體抹度很夠，底層還有抹茶凍，挺驚喜！不過頂層的酥頂有些太大顆，食用上有一點點尷尬。 馬芬的很適合當早餐，回烤或是直接放常溫退冰都ok，真聰明有買2個😆 因為疫情，艾莉現在也有開高雄的親送單，台北的抹茶控只能等宅配沒那麼爆炸時再好好享用了。 🏠 店家：艾莉手作甜點（IG） 💰 訂購：不定期開單，LINE或表單訂購 🍩 取貨：高雄捷運站面交 / 宅配 🏠 店家：艾莉手作甜點（IG）💰 訂購：不定期開單，LINE或表單訂購🍩 取貨：高雄捷運站面交 / 宅配#高雄甜點 #艾莉手作甜點 #個人工作室 #抹茶 #抹茶控 #抹茶控吃個人工作室 #抹茶控吃高雄 #matcha #宅配甜點 #宅配美食 #高雄抹茶 #吃抹茶防疫

［ 給冷鴿 ］ 來朝聖厭世甜點店拿拿摳工作的甜點店！

人生不如意十之八九， 我愛的人不愛我， 歡迎來到厭世甜點店， 我是拿拿摳， 這一串很長， 可是聽起來就是覺得很舒壓！ 跟朋友約在南港見面的我， 突然想到拿拿摳工作的甜點就在南港啊， 於是拿起手機一查， 距離不到一公里， 剛好吃完早午餐， 走過去當運動， 也消耗些熱量， 才能繼續吃下去！ 第一次來， 不知道該點些什麼， 就點了他曾經在YOUTUBE 上曾經做過的檸檬塔， 還有我沒吃過的桂花芝麻雙層乳酪， 再搭配上一杯清爽的蜂蜜蘋果茶。 ［ 桂花芝麻雙層乳酪 ］ 芝麻香氣很濃厚欸， 但是不會到過膩的程度， 中間原味的乳酪味道也很夠， 奶香跟微微的鹹， 然後最下面的餅乾底混入了些許的碎南瓜籽， 讓他的香氣跟口感更好， 同時也更加的台灣味， 上面的乾燥桂花跟碎杏仁， 會在嘴裡散發出耐人尋味的氣息， 在你靠近蛋糕時， 才會聞到那淡淡的花香。 ［ 檸檬塔 ］ 酸氣足，也夠酸， 塔皮酥，厚度也夠， 雖然多多老闆娘說不好切， 但其實只要把叉子垂直刺到底， 塔皮就可以很容易切開， 上面的檸檬皮屑也是散發著微微的清香氣， 送來時是冷凍狀態的， 也因此吃起來的質感會從冰淇淋的口感， 隨著時間的流逝， 滿滿變成較為水感的狀態 ［ 蜂蜜蘋果茶 ］ 加了蘋果果醬的蜂蜜蘋果茶 喝起來清爽， 除了淡淡的蜂蜜香， 還有蘋果獨特的微微酸味， 跟淡淡的茶香， 配上我這兩道味道都較重的甜點， 起到非常好的平衡作用！ 🕊：台北市南港區中南街127號 #南港甜點 #南港美食 #厭世甜點店 #給冷鴿 #拿拿摳 #甜點 #dessert #taipei #nangang #lemontart #cheesecake #2flavorcheesecake #honeyappletea #dessert #dessertaholic #sweettooth #osmanthus #popdaily #poptaipei #popyummy #pop台北 

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