#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 3/7 法則一：讓提示顯而易見 

在開始介紹四個法則之前，先來簡單的做個總覽吧！ 建立習慣4步驟 習慣就是重複次數多到足以自動化的解決方案，在碰到問題和壓力的過程中不斷試誤→意外獲得獎賞→策略思考的結果，便產出了習慣。形成習慣（自動化）的好處就是可以讓大腦用較不費力的方式處理這些已經熟悉的事情，省下來的認知容量就可以分配到其他任務上。 建立習慣的過程可以簡單地分成四個步驟（之後要詳細介紹的四個法則就是根據它們建立的）： 這四個步驟不斷循環，就形成習慣迴路。 這四個階段缺乏其一，行為就不會成為習慣。沒有提示，行為就不會開始；沒有渴望，行為就不會被執行；沒有回應，執行的行為就沒有意義；沒有獎賞，就沒有理由再做一次。妥善的利用人類本能的欲望，就能更加有效的養成一個習慣；了解欲望的運作機制，也能更精準的遏止惡習。「行為改變四法則」便是各自對應這個迴路中的四個項目，從簡單的規則入門，從一點點的小努力開始累積，最後進步到夢寐以求的成果。 接下來，就來看看養成習慣的第一個法則：讓提示顯而易見吧！ 讓好習慣的提示顯而易見 「倘若無法意識到無意識，它就會指揮你的生活，然後你會稱之為命運。」——榮格 行為的改變始於覺察。要開始一個習慣，並不需要察覺提示，例如肚子餓的時候會吃東西，這個提示（肚子餓）跟習慣（吃東西）的連結不需要我們費力去建立，它自然而然地就會產生。 但這也會讓我們容易陷入舊習慣的輪迴。有時候還搞不清楚發生什麼事，回過神來嘴裡就塞滿本來想戒掉的零食了（切身之痛啊😭）。 所以在建立新習慣前，必須先掌握現有的習慣，帶著覺知開始改變行為。以下有幾種方式可以讓我們更確實的掌握我們的習慣： 1. 習慣計分卡 習慣計分卡利用的原理是一套叫做「指差確認」的系統。這個系統在醫院很常運用到，護理師在打針前複誦病患的身分資料、藥師在配藥時唸出藥名、手術時醫師和助手講出工具的名稱或現在的手術流程，這樣開口說出自己正要做的行為的好處是，可以把無意識的習慣拉到有意識的層次，避免自己在無意識中做出錯誤的舉止，提高安全性。 而習慣計分卡，顧名思義就是把每個現有的習慣打上分數，分辨該努力或改進的方向。哪些習慣有助於你解決問題？哪些習慣會成為你成功路上的絆腳石？考量長遠的效益之後把習慣做分類——在這裡要注意一件事，打分數不是要強調習慣的「好壞」，而是要凸顯出有效的習慣，也就是能有效解決問題的習慣。因為不論是好習慣還是壞習慣，它們都各自以某種方式在我們的人生中讓我們感到舒適，但不是每一個好/壞習慣都對當前要解決的問題有效。如果還是很難決定某個習慣的好壞，那就想想這個習慣能幫助我成為我想要成為的那種人嗎？這個習慣對我的身分認同投下的是同意票還是反對票？可以的就可能會是好習慣，不行的通常就會列為壞習慣。 打完分數後，就可以開始對習慣做調整啦～好習慣就可以列為強化身分認同的一環；而壞習慣則需要改正，第一步就從密切注意它們開始。跟前面講到的「指差確認」一樣，感覺壞習慣快要復萌的時候就大聲的說出來，例如在唸書時習慣性的拿起手機，當自己意識到這點時就大聲的對自己說：「我正要滑手機，但我此時不需要它。滑手機會使我無法專心，並無法完成今日進度。」透過覺察並列出如此做的後果，為此行為添加重量，避免自己未經思考的重拾舊習（當然啦，如果是在圖書館的話最好還是在心裡喊就好了，別喊出聲啊😅）。 2. 預先計畫＆習慣堆疊 預先計畫就是預先設想你打算如何執行某一特定習慣，其實就是行事曆、行程表。英國的一項實驗顯示，同樣是被鼓勵運動的兩個實驗組，一組多了「計畫下周的運動時間與地點」這個行為，另一組則沒有；結果，前者每周運動的達成率達到九成，另一組則只有三到四成。這個實驗告訴我們：對何時何地執行一項新習慣做出確切計畫的人，比較可能真的去執行。 以具體的行動取代突如其來的激勵，確保自己做出了執行新習慣的提示效果。可以套用以下這個公式： 『我會於［時間］，在［地點］進行［行為］。』 確切的知道自己要做什麼、該如何前進，比模糊不清的夢想來的更有執行的吸引力。如果不確定該什麼時候開始，就試試在每年、每月的第一天開始（也就是所謂的新年計畫或新月計畫），在星期一開始也是不錯的選擇。選擇這些時間當起點，會比較有充滿希望的感覺，受到的鼓舞與信心也會比較強烈。 給習慣設定一組執行的時間與空間，重複執行到一定次數後，就算不特別計畫，也會在對的時間強烈的想要去做對的事。 還有其他方法可以把執行意向運用在生活和工作中，習慣堆疊就是一個很好的方法。找出目前已經存在的每日習慣，然後把新的行為堆疊上去，把想要的行為跟每天已經在做的事情綁在一起。公式如下： 『做完［目前的習慣］之後，我會執行［新的習慣］。』 找到觸發行為的正確提示，思考在什麼時段最容易成功，別要求自己在可能被干擾的情況下執行新習慣，例如晨型人想養成閱讀的習慣，就可以把「閱讀」跟「吃早餐」兩件事綁在一起；相較於晚上洗完澡後再讀書，可能效率來的更高也更不易受到干擾。 3. 設計環境 行為是人與環境的函數。所見稍有不同，就可能造成所為的巨大變動。 視覺可以起到很大的提示作用，利用明顯的視覺提示，可以把注意力引至想要的習慣。原理跟商業上的「建議性購買」類似，顧客購買商品不一定是因為想要或需要，而是這些商品呈現的方式，也就是商品提供的視覺刺激（常常衝動購物的人應該滿能理解的🤣）。又或者，商店想要推銷的、高價位的產品通常會放在最顯眼的位置，而冷門、便宜的會放在比較難拿到的位置——當產品或服務越明顯且越容易取得，你越有可能去嘗試。 我們平時工作與生活的環境容易讓我們不作為，因為沒有明顯的提示去觸發行為。利用這些策略，讓提示成為環境的一大部分，可以大幅提升這些提示的可見度。實際舉一些例子： 此外，環境也會影響到習慣的觸發。像是在書房就會聯想到工作，在客廳的沙發上就會想到吃零食、看影集。所以，如果想改變新習慣，可以找一個新環境，盡量避免把一個習慣與另一個習慣的情境混在一起（例如臥室跟工作室分開成兩個空間），一個空間只有一個用途；就算無法移到新的環境，也可以把目前的空間分割成活動區塊（例如寫作專用的書桌、閱讀專用的椅子、休息專用的懶骨頭），讓每個習慣都有自己的家。當環境變的穩定且可預測，行為也會變的穩定且可預測，習慣也就能輕鬆的養成起來了～ 讓壞習慣的提示隱而不現 所謂「自律者」只是擅長建構生活，使自己不需展現超凡的意志力和自我控制力。 雖然大家都想擺脫惡習，但壞習慣的誘人之處還真的是不少😳人的自制力和對抗誘惑的能量是有限的，長期而言，我們無法純粹靠著意志力來抵禦誘惑。與其強迫自己拿出更多力氣對抗，不如直接減少誘惑的來源。 自制力的秘密：不讓自己處於充滿誘惑的環境 前面講到，視覺可以起到的提示作用是非常大的，習慣一旦建立，只要環境裡的提示再度出現，行動的渴望便隨之而來。雖然可以利用這點來強化好習慣，但相反的，壞習慣也容易利用這點餵養自身，讓它變得越來越難纏。 所以最根本的方式，就是直接減少接觸會觸發惡習的提示。 惡習的視覺提示越少、執行的難度越高，就越能減少執行的欲望。自制力可以抵抗誘惑一兩次，但不太可能每次都讓意志力凌駕欲望。與其期待意志力不穩定的作用，不如把能量用來優化環境，既有效率又保證效果。 《原子習慣》文章列表： #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 1/7 複利效應 & 改變系統 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 2/7 改變身分認同 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 3/7 法則一：讓提示顯而易見 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part ４/7 法則二：讓習慣有吸引力 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 5/7 法則三：讓行動輕而易舉 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 6/7 法則四：讓獎賞令人滿足 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 7/7 進階策略 一隻喜歡寫字的山羊，偶爾也會啟動一些瘋狂的小計畫♪(´▽｀) 歡迎追蹤我的帳號，也歡迎來我的IG逛逛噢(╹ڡ╹ )

【下班隨手作】假日充電「只要4招管理好情緒」 讓工作有高ＥＱ應對

工作已經夠忙了還要被罵，還要應付炫耀的同事，還要巴結不做事的老闆，還要....有多少不喜歡的行為發生在你工作上呢？如果能出一本書來抱怨，我想應該大家都會超過500頁吧XDDD，那趁假日我們充電一下，教你用4招就能管好你的情緒，這樣是不是很像要回去宮鬥的妃子呀！做好準備～GO～～ 幸福存在於一個人真正的工作中。--奧理略 文章開始要先跟大家說明，情緒是沒有好壞的，不要進行分類，也不要認為有情緒是不好的事，所以回去上班你必需： 情緒管理第一步：找出心情不好的導火線 大多數人有情緒來自兩個問題點，一個是「過勞」另一個是「沒耐心」，為什麼會這樣呢？許多人工作是家庭事業蠟燭兩頭燒，所以導致身心過度勞累，而讓自己出現了暴躁的情緒；現在資訊非常發達甚是有人是有資訊恐慌的狀態，因為資訊更新速度我們遠遠追不上，進而開始科技冷漠或是等不了太久，就出現了沒耐心容易焦躁的狀態。 情緒管理的 4 個技巧：轉移情緒，找回內心的平靜 1.轉移「注意力」：想著開心的事 「把注意力從生氣的對象上轉移」，是情緒管理的第一步，擺脫當下處境，才有可能轉移情緒，大幅減少焦慮、憤怒等等的情況。通常可以做一些讓自己放鬆的事，假設你正在上班，喝杯珍奶或吃個蛋糕，能緩和一下，小編上班時還曾經看同事拿個一個保溫瓶，喝完都會臉紅紅，他偷偷告訴我～～裡面是酒！他說這樣心情才會好～🤣 🤣 🤣 微醺微醺比較不會把每件事看得太重 不過也可以仰賴工具幫忙唷！以前大家很流行玩解答之書，你知道情緒也有解答之書嗎！【情緒解答牌】能夠用最短的時間幫你排解情緒唷～上班不爽抽個牌，也許黑色幽默文字能讓你會心一笑呢☀ 2.啟動「理性思考」：計算、翻譯 這個作法說實在也是轉移注意力，只是你可以用有點複雜的「計算」或「翻譯」等理性思維，讓你「沒空、無法再想著激怒你的對象」。「憤怒」是我們面對敵人時，大腦所作出的一種出於本能的防禦機制。而當我們「計算」或「翻譯」時，所使用到的部位是理性的「大腦新皮質」──位在大腦邊緣系統的外側，負責語言、計算等「理性」的功能，是讓人類能夠社會化、融入群體生活的腦區。 但～～像小編這樣的人，根本不想計算和翻譯啊XDD 我想只會讓我更生氣吧！這個方法提供給喜歡用理性解決情緒的人使用囉（威～）當然喜歡更簡單的方式，小編建議不如點個蠟燭放鬆吧！ 3.設立「人際防火區」：避免與部屬接觸 「怒氣」這種東西，具有從「強勢」處往「弱勢」處宣洩的特性。就像水總會從上往下流一樣。比方說，當你很煩躁的時候，部屬來找你講話，你會板著個臭臉，愛理不理的；可是換作上司來找你講話，你就算再不耐煩，也會和顏悅色地小心應付。如果你是老闆，可要先控管好情緒呀！通常上司或老闆又不能太多大動作，不然人設崩塌好像很扣分，我分享幾招，客官們參考一下： 👍 直接請假 │ 不要到公司宣洩啦 趁機出去放風～👍 怒吃甜食 │ 乾脆把憤怒變成體脂肪 至少當下滿快樂的👍 逛逛團購 │ 血拼一定會讓心情很好 真的～試看看 如果以上的方法，你可能覺得不太適合，那也可以試試小編推薦的【情緒解答牌】看看上面的詼諧可不可以搏君一笑，但實質建議還是要聽進去唷 4.讓自己「習慣不方便」：不過度依賴手機 說真的，小編也不能用這個方法，但專家建議的我還是跟大家說說為什麼吧！ 「沒帶手機」這件事，意味著你得「多花時間」、「多忍耐」、「思考替代方案」，這種習慣不方便的練習，也是一種控制情緒的練習。目的在於讓你日後碰到意外狀況時也能不緊張、不焦慮的做好情緒管理。 這個方法對於愛隨時隨地掛網的鄉民小編來說根本太痛苦了！當然在訓練耐心的人可以試看看，只是怕被主管LINE卻沒回會被罵呀>< 好啦！以上四種方法是專家建議的方法，那小編的方法也跟大家分享了 最後分享影片，教你怎麼使用卡牌來排解情緒囉！ 希望今天的分享可以讓你更重視自己的情緒，如果你也想要每天幫自己排解情緒，非常推薦你也可以試看看。 【情緒解答牌 ❘ 排解你內心情緒】 現在購買嘖嘖 隱藏加碼！8/19-8/22限時贊助即送「時尚黑解牌絨質牌布」 https://www.zeczec.com/projects/thescentecard?r=7c6d8406dc ▼以下管道都能找到我們唷▼ 下班隨手作 Instagram 下班隨手作FB粉絲專頁 下班隨手作官方網站

《森柑甜點工作室》Fun Cake磅蛋糕的百變風格

Ｆｕｎ ｃａｋｅ磅蛋糕的新體驗！ 來自森柑．甜點工作室的小磅蛋糕 有新奇的口味、小巧可愛造型、方便食用的份量 讓你吃甜點也不會感到負擔！ Fun Cake在食材搭配上多了些趣味 做出有別於一般市場上的經典口味！ 把蛋糕做成鹹的口味、日本抹茶與台灣洛神花融合等等 命名也很特別可愛，每一款都是個體，他們都有自己的名字唷 而且因為他的造型是「方」型蛋糕，台式英文就是「Fun」 Cake～ 🍰： 喬安奶奶（蜂蜜檸檬）：$90 約翰（雲朵橘味巧克力）：95 直美（竹炭芋泥肉鬆）：$90 阿賢（洋蔥培根乳酪）：$90 🍪Soft Cookie： 艾許蜂蜜女士（蜂蜜鹽味奶油）：$65 喬安奶奶是經典口味🍋 淋上來自屏東的檸檬糖霜，蛋糕裡面加入了高山蜂蜜🍯 糖霜本身真的很好吃，尾韻的蜂蜜香氣增添層次 磅蛋糕真的很適合加熱後吃👍 約翰整體偏甜（頭頂有顆棉花糖） 中間的生巧克力微波加熱後會爆漿，口味更濃郁 橘皮🍊非常加分，能夠讓甜膩口感降下來很不錯👍 一個人吃完一個的甜度負擔比較大，可以分食或是適合螞蟻 直美的搭配也很不錯 裡面是店家自製的減糖芋泥餡，上頭撒上肉鬆奶酥脆粒，甜中帶鹹 還有一眼看過去特別黑的竹炭蛋糕體 雖然我加熱吃，沒有感受到芋頭丁的口感，但芋泥餡很綿密 至於為什麼取這麼可愛的名字，可以去森柑的ＩＧ找答案唷！ 阿賢是超人氣新星 鹹的磅蛋糕也可以很好吃阿！ 裡面有切達乳酪丁、煙燻培根、胡椒粒跟炒過的洋蔥 加熱過後香氣十足，配上濕潤蛋糕體 讓人一口接一口停不下來 最後是剛好吃到比較初期階段的軟餅乾－艾許蜂蜜女士 蜂蜜跟奶油的香氣都很讚！帶點鹹感的奶油跟蜂蜜的甜度結合 餅乾很厚實又大塊，很滿足 雖然真的偏甜，但風味我真的滿喜歡的！ ＞新的艾許蜂蜜女是升級囉！裡面還添加藍莓，口感更豐富 🧡常溫保存3~5天☀、冷藏5~7天❄、冷凍7~10天🧊。 （建議使用保鮮盒承裝更能保留蛋糕水分） 🧡Fun Cake的多種有趣的吃法 1⃣ 常溫狀態下享用，口感扎實飽嘴。 2⃣ 微波加熱10~20秒，蛋糕暖熱，口感綿密化口。 3⃣ 電鍋不加水乾蒸，外皮酥鬆，蛋糕體軟綿多層次口感。 [ Fun Cake ] 四入一組：$350 （蛋糕任選4入） [ Soft Cookies ] 五入一組：$320（餅乾任選5入） [ 2+2 ] 組合：$300 （蛋糕餅乾任選各2入） 🍊出爐日期、品項看精選限時 🍊私訊🔍小盒子下單 🏠台中自取（潭子國小正門口）、面交（私訊討論） 🚛黑貓冷凍宅配寄送：運費$225 #磅蛋糕 #常溫蛋糕 #台中甜點 #甜點工作室 #台中新店 #台中宅配 #宅配美食 #台中美食 #森柑 #森柑甜點工作室 #美式軟餅乾#軟餅乾#台中甜點工作室 ✨ＷＥＮＤＹ的Instagram 有更多美食/生活/動漫 ✨朱冠瑜🎈（@wendychu_428）• Instagram 相片與影片

小森書單｜別怕做自己！看完它，成為最懂自己、擁有充實感的工作設計師

「生活裡總是會有一些很莫名其妙、很討厭的事情，在工作場域更是如此，這也是為什麼我想寫下這篇文章。」 前陣子一直不斷地在審問自己，我適合做什麼，應該往哪個方向邁進，因此看了很多跟自我探索、工作職涯相關的書。這些書包含涵寶寶的〈喜歡不了自己，那就從不討厭開始〉、史丹佛的〈做自己的工作設計師〉、〈Instagram 崛起的內幕與代價〉和前陣子很多人推薦的產品專案管理全書。 其中，很想跟大家分享史丹佛生涯規劃課的這本書。初入職場的你也許遇到很好的公司、做著自己喜歡的工作、同事相處和睦，但根據統計數字全世界有將近六七成的人其實正做著自己不喜歡的工作，又或是不知道自己喜歡什麼、適合做什麼（這在亞洲國家超級常見）。你可能找了一份自己還可以接受的工作，一路汲汲營營到30歲，突然感到前所未有的迷茫。 我用 Apple Pencil 寫下來整本書的重點摘要，幫助大家快速抓到個別篇章的主題，詳細的內容介紹則放在 Medium。 這本書的實作性非常強，可以透過有效的工具和邏輯幫你快速的辨識問題所在，我最喜歡的概念就是重擬問題。舉例來說，過去我常常會預設答案或預設立場，導致在思考上常常會出現盲點。我後來就開始分析為什麼我會有預設立場的習慣，原因就在於「害怕出錯」和「害怕跳脫框架的不確定性」。接著我開始把這些感受表達出來，透過表達去梳理原因以及我的最小可行動問題是什麼。過去在學校和家庭教育中，我被訓練成一個不能犯錯、不能有太多自己的想法的學生，標準答案就是一切，無形中變成了一個舒適圈。 但其實出了社會之後，你會發現根本沒有標準答案這件事。 希望大家看完之後都可以用設計師的思維來設計自己工作，設計自己的人生。 ＃生活＃工作＃職涯＃書單＃推薦＃設計

跟男人一樣,理直氣壯的闖出自己的成就感(2)｜用勇氣來支持你的夢想

任何時代都有比男人更出色的女人，不管古今中外，皆是如此，只是早在很久以前的舊社會女人比男人出色可以說是有損男人顏面，男人不會服氣，加上父權社會的統治下，女性權益尚未抬頭的遠古時代，女人有能力，卻不能完成自身的夢想，只能依附、協助男人家族的成就，沒有自身的榮耀，只能有家族的永久綿長。 若不小心讓女子出了頭，這個女子必定為自己帶來無限災難，唯有少數女子能在歷史的功成簿上留下芳名，不！古代大概只能被編為野史，或是只會留下「某某氏」，連自身的名字都不會有，就只能是冠上夫姓的某個女子而已。這讓我想到阿信，阿信是八佰伴創辦人和田加津，古早無論是西方還是東方，都有如同阿信這樣的女人，腦袋比丈夫靈光，擁有靈活的做生意頭腦。阿信的丈夫生意失敗，導致信心受挫，再也爬不起來，因為自己的自卑，即使知道阿信是在賺錢養家，還是因為男人的自尊心作祟，把自己的失敗努氣加諸在阿信的身上！阿信不僅要強撐著打起精神養家，更要照顧丈夫懦弱的心靈。而生在這個年代，我們真的該感恩，大大感恩！因為就我們這個年代的女人是最好命的！在前人的努力下，有越來越多的男人都能接受妻子有自己的成就，讓妻子在自己專業的領域上耀眼發光。 「相夫教子、扶持家庭」，你在做的事，只是婚姻裡本該做的基本工作，不是個人價值所在。 即使在這樣美好的年代，如果在需要有人照顧家庭的情況裡，通常被犧牲的還是女性，好像這個已經是一種「傳統」，變成一種不成文的規定，甚至在女性的身體裡有某部分的基因記憶，會自動地讓女人做出甘願的犧牲，成為必須首先放棄工作與夢想的人，而女人往往就在這種「照顧家庭」、「教育子女」、「侍奉長輩」的環境裡，漸漸地忘記自己的夢想與需要，還會被這些「基因記憶」及「傳統」騙過及改造腦袋，說服自己在家庭裡的價值就是這些在婚姻裡的基本工作，自我安慰是被別人需要，這個家不能沒有你，感覺上整個家庭是女人在主導，實際上在家庭裡女人可能感到無力、孤單、寂寞及失去掌控感更重。 多年的照顧家庭，努力的賺錢一起養家，女人的自身價值就更被生活給掩埋過去，因此，常常會有人覺得在家庭、在丈夫心理，自己找不到被呵護、被關注的位置。開始會懷疑自我存在價值！會這樣全是因為你搞錯了方向，你在做的只是在婚姻裡本就該做的事情，兩個人結了婚，本來就會有每個人該做的工作分配，如男人如果賺較多錢，那麼他的基本工作就是要賺錢養家，要維持家庭的生活開銷與品質保證，而另一半的基本工作就是維護好你的家園，這工作當然包含住在這各家裡面的所有人事物！ 很多女性並沒有自覺，自己的家庭工作並不是別人加諸在你身上的，而是你本來就該做的。如果妳不想做這些事，那麼就該產出你應有的價值，如同男人一樣努力賺錢，讓金錢來幫你分擔你的「家庭工作」。 別浪費美好的年代，拿出勇氣實踐自己的夢想 現在男人也有了基本的女權觀念，所以你再拿那套甚麼都不想做，男人就該照顧女人，男人賺的錢就該給女人花，只想享受被男人呵護捧在手心的想法，無疑就是自尋煩惱了。而且這在信奉女人就該傳統的女性婚姻上，也從來沒有適用過，更何況現在女生自己本身有工作，男人更不會甘願賺錢給一個都不想付出的人花啊！女人怕吃虧，現代男人很很怕！ 既然你在做的家庭工作只是婚姻中本該做的基本事務，那麼就該知道要適時地放手去成就自己，妥善安排好你的基本工作，然後拿出勇氣去實踐自己的夢想！ 別誤會夢想的意思，吃喝玩樂不是夢想，很多人認為女人愛自己就是對自己好，去買東西，去國外旅遊走遍全世界！做這些事並不能讓你心靈感到滿足，反而可能產生空虛與罪惡，掏空似的花錢，沒有創造性的收入，只會事你另一個惡夢的開始。 夢想應該要有建設性，要能夠發揮自我價值，創造更多的成就感與踏實感，這樣你才能夠在心靈上面感受到歸屬感！靠自我成就去填滿你內心裡的空虛！而吃喝玩樂，只是你在開創自我的辛苦路上，給自己一些休息喘息的空間、犒賞自己因為很努裡的小禮物，讓自己有動力繼續前進。 所以千萬不要浪費我們身在這個美好的時代，一個女人從來都不會因為男人的身分地位，而你成為他的妻子讓你變得更有價值。一個女人之所以有價值，都是因為她所散發出來的魅力，和創造的成就、處世的智慧、對社會付出的多寡來決定的。 再次呼籲就讓我們女人如同男人一樣，要因為擁有婚姻與家庭而讓我們更有安定的力量去成就自己，就安心的去開創我們自己的人生，拿回面對生活的主動權，然後與家人共享我們努力的成果！成為孩子最棒的榜樣，無非是你讓自己在某個領域上發光發亮！不要一直期待別人能成為你的驕傲，請有能力讓自己為自己驕傲！ 文長待續 第(3)篇 明日跟大家分享 祝我們都幸福。

東部打工的暑假紀錄

有一年暑假 , 我從高雄到了東部去打工 , 分別是在台東和花蓮大概各三個禮拜 我當時的打工是跟著一群專門承接台電外包工程的團隊 主要工作內容就是針對高壓電塔的維護和加強 , 就是在電塔上帶著工具和材料爬上爬下 這是我第二次跟著他們一起去的 , 想當初第一次是我高中畢業去當兵前後的時間去的 還記得第一次工作 , 我就直接從高雄坐著7, 8個小時的台鐵到了基隆 然後又去了台北 桃園 不過第一次工作實在是跳脫生活圈和舒適圈太過頭了光是紓解初次工作的壓力就夠嗆 以至於我沒有留下甚麼在北部的紀錄 , 唯一記得的就只有北部真的很潮濕 尤其是基隆 , 中秋節過後就是每天下雨 , 我的睡覺的床墊沒有一天是全乾的 到了第二次 再回去跟著同一批團隊去了東部 , 我才比較有時間和精力去做個紀錄 台東縣東河鄉逐浪村 這張是我在台東打工時候我們休息的地方 , 地點是台東縣東河鄉的一個叫作 " 逐浪村 " 的地方 , 從村名來看 顧名思義就是會有很多衝浪客過來衝浪 遊客玩水的地方 我們住的地方是一個在台東認識的朋友的家 , 我們就是在他家外面有遮雨篷的空地休息 說是休息的地方 , 不如說是僅提供過夜功能 , 因為沒有甚麼娛樂 , 了不起就是一台電視看看美國職棒比賽 , 而且當中只有我一個20幾歲的人 , 其餘的都是起碼3, 40歲以上 所以平常除了工作之外 , 私底下的話題真的很少 , 常常晚上就是在一旁看手機 , 他們那些中年大叔就在那裏聊天 喝點小酒 , 這裡我喜歡的原因是 , 離海邊只有短短的 " 30公尺 " 沒錯 就只有30 公尺 , 隨時都會有海風徐徐 打在你的臉上 , 由於每天工作的間時間都要很早所以我都在早晨 5 : 30 左右就起床 , 幾乎每天都會去看看海 每天都看完日出再出門工作 曬一整天的太陽直到下班 回去住所 , 就去海裡泡一泡 , 沖散一整天工作身體留下的熱氣 沒記錯的話 應該是在泰源鄉 在高山上看得到綠島 這兩張是我在工作的中午時間拍的 , 看起來很高風景很好 , 因為我們工作的地點幾乎就是在 海拔1000多公尺上下的深山裡面的高壓電塔作維護 , 這些深山裡面的電塔呢 由於長期被猴子攀爬 , 導致有些電塔因為猴子爬上去誤碰的電網 , 造成了短路 導致山下有些地區發生跳電 , 我們上山處理的工作就是維護之外還有安裝防止猴子攀爬的 倒鉤鐵網 , 路途起碼會花個一 兩個小時 , 走的都是當初台電一開始安裝電塔時開闢出來的水泥道路 , 雖然工作真的不好做 , 可是休息時間看看周遭的風景 , 真的會很驚嘆 , 畢竟這些景色正常人根本就不會上來 , 除了一些東部山林裡的老獵戶 , 這次的工作環境真的是我出生以來跟大自然最為貼近的時刻 , 到深山工作 , 下班的住所是海邊 , 高山上的訊號只剩下一半 , 網路不穩定 , 下了山才能使用通訊軟體 , 幾天下來就會有一種跟都市文明斷絕的感覺 台東縣成功鎮 成功漁港 這裡是台東縣成功鎮的成功漁港 , 我的老家在台東的成功鎮 , 所以我對這座漁港很熟悉 每年過年或是一些長假都會回來 , 從小就一直記得 在這座漁港往上走一段路 , 晚上會有一段夜市 , 隨然不像西半部的夜市有許多稀奇古怪的小吃 , 但是這裡卻有滿滿的人情味 , 唯一讓我遺憾的是 , 隨著時間推移 , 原本的攤販卻一年比一年少 , 人流也是一年比一年少 花蓮縣平和鄉 平和車站 台東說完了 , 就來說說花蓮 , 我本人對花蓮不太熟悉 , 所以剛來花蓮時 明顯感覺到跟台東不太一樣 , 在工作的放小假期的期間 , 因著我對花蓮初來乍到的好奇心 , 我直接開啟google 地圖 , 看看我附近那些鄉鎮可以去看 , 但由於花蓮的交通如果自己沒有交通工具的話 , 就只剩下計程車跟到台鐵站坐區間車 , 由於不想花太多錢 , 所以我先自行走了30分鐘的路途去到花蓮的鳳林車站 , 然後坐區間車到了平和車站 , 我到了平和車站時 , 發現下車的人 只有我一個 另外讓我好奇的是 , 平和的月台沒有任何工作人員 , 我一走出月台 就只看到兩個台鐵的志工在幫忙查票 , 當我走出去的時候聽到他們說 " 我好像快一個月沒有看到有人會在這裡下車了ㄟ " 我聽到這番話 回頭一看 , 才發現這個車站是多麼小巧 , 從照片當中的入口走過去 , 就直接是月台了 , 這麼特別的車站我真的是頭一次看到 東華大學校門口 老實說 我這次到平和的目的是為了要去一個地方看看 , 結果我從車站下車在走路到地方之後發現沒有開 , 就決定改變目的地 , 可是 問題來了 , 如果我要去其他地方的話 , 勢必要回去剛剛的平和車站對吧 , 一般人都會是這樣的 , 就當我那樣子想並打算回去平和車站的時候 , 我的腦袋卻提醒了我 " 你要不要把你剛剛拍的車站照片拿出來仔細看看 ? " 我就把我拍的照片拿出來看 , 才想到 " 對阿 ! 剛剛的車站很小 小到連售票口和列車抵達停靠的時間表 還有站月台的站長都沒有ㄟ " 這樣子的狀況我只好決定回到最原始 最實際的方法 , 那我就用 "走" 的吧 , 反正現在都在深山裡面爬上爬下的 , 這樣子的平面道路應該沒有甚麼問題 , 所以我就從Goole地圖上決定了另一個地點 " 東華大學 " 所以我走了一段路 , 路途差不多是這樣子 走了3公里路阿 , 終於走到了東華 , 我對於東華大學的印象 就是在別人跟我說 " 喔 東華很漂亮啊 " " 空氣很好啊 " 之類的 , 但我實際走過真的要說 " 怎麼那麼大啊 " 我走這趟3公里路 差不多有 1公里是繞著他們校園走的 , 而且還不到一半 , 這應該就是我對東華大學最深刻的印象了 這次工作整題而言對我真的是收穫巨大 , 完全沒有體驗過的生活環境 , 每天非常貼近大自然 雖然工作內容真的很勞累 , 畢竟一大半是勞動工作嘛 , 早上5 ,6點起床 傍晚 5 ,6點下班 回去之後洗個澡 , 很難有體力再做其他的事情 , 工作期間總計有快兩個月 , 每天都在太陽下工作 , 我的身體已經習慣自我調節體溫 , 讓我現在已經變成一個討厭吹冷氣的人了 但也藉這次 我的身體作息也達到了從未有過的規律 , 雖然回來高雄一個月一切就被打散了www 這裡謝謝看完文章的你 , 歡迎留下足跡 手印 我的其他小空間 : Liker Social 探路客 Matters

【下半個月我將迎來來什麼樣的訊息？】

Hi Everyone I’m Sylvia 今天用新的牌卡，經過開牌儀式 今天主題：【下半個月我將迎來來什麼樣的訊息？】深呼吸 吐氣三次冥想完題目之後 依照你的直覺選擇一組牌A B C D(四選一） 留言所選的 會在2天內回覆@你😊 這是一個服務性質的大眾占卜 吸取你所需要的訊息即可 祝大家 有美好的豐盛的八月。 如果有實現 記得來回饋🌹 #大眾占卜 #塔羅占卜師#宇宙訊息#塔羅占卜#八月運勢#sylvia調香占卜師#sylvia塔羅占卜#月亮之子塔羅牌#月亮之子塔羅牌 #moonchild#塔羅牌解讀#運勢占卜 8/20公佈答案 選A的The emperor 火象能量 下半個月的你即將迎來一個穩固、踏實、成功的訊息，工作上你還是非常認份的努力著，做任何事 情都能全力以赴，你會有擴展行動的機會來到，對你來說能夠安安穩穩就已經非常滿意了，你們會 迎來滿滿的行動力、資源、水到渠成的下半個月、如果你有對任何人許下什麼承諾沒有做到的，請 在確認清楚後重新承諾你的諾言。 選B the chariot 水象能量 下半個月即將如赴戰場的戰士不停地往前衝，也許你不是最快的，但覺得是最堅持的，好好堅定你 想做的事情，只要你不放棄，宇宙即將回饋給你繼續奮鬥的力量，成功的果實即將來到，下半個月可 能工作上會很忙碌，忽略了身旁的愛人或家人，要記得適時的關心他們，他們是你堅強的後盾，下 半個月也很有可能出現選擇上的問題讓你思考，無論如何，你們是幸運的，好運會在下半個月出現 在你身邊，記得找時間讓自己放鬆一下吧，休息片刻是宇宙要給你的訊息喔。 選C 土象能量 The hierophant 下半個月你將迎來某些人的幫助，或是你受到宇宙的指引需要去幫助身旁的人，因為你的智慧與經驗可以幫助他人，也很有可能你將收到某些朋友的喜宴或是規劃一些心靈課程，選三的人你的的智慧即將被打開了，如果是工作的話會有一些專業知識上的提升，你們下半個月很適合到廟宇去走 走，或是教堂，看你的宗教信仰是什麼，你會有宗教上的啟發。 下半月是能量正強的時刻，不管做什麼事情請保持正能量。 選D the magician 風向能量 選四的朋友 未來下半個月你們受到水星的影響，宇宙傳來的訊息給你們是 行動快速做任何事情都有 一種事半功倍的感覺，你們想要的事情實現的機會非常的大，具備了思想、行動、情感、物質的顯化能量，建議此時的你們多運用冥想或是將所想的事情寫下來，創造一個實現的意念。 下半個月你們在工作上的創造力跟思考都變得很靈活、桃花也來到你的周圍了。 宇宙告訴你:如果有想去做的事情還沒做的、不要考慮太多、勇敢的先跨出你的第一步吧^^

澳洲打工度假找工作篇

2019年8月我開啟了我的人生新篇章，從沒在外生活的我，一直都跟爸媽一起生活，想突破自我，所以揪了男友一同打工度假，第一站我們選擇了澳洲🦘咖啡之都-墨爾本🇦🇺 我在台灣從事芳療按摩💆的工作，不是本科系畢業，但要出社會我就到了可以提供培訓的芳療spa館邊學習，不知不覺就這麼過了4年，所以我是有按摩底子，澳洲找工作方向就以按摩為主，到了異地一定都會怕一開始找不到工作吃老本，所以出發的事前功課也不能少 社群網站跟背包客棧等輔助工具就很重要，第一份澳洲工作我是事先在台灣聯絡上背包客棧裡發徵文的職缺先打個照面，與雇主聯繫抵達後可上工情況，保持著聯繫，飛到墨爾本安頓一切後就聯絡面談，大家可能在想，英文不好怎麼辦，其實按摩業在澳洲來說很興盛，有許多華人自行開店，所以語言障礙不是太嚴重，但當然基本溝通還是必備的😅 澳洲薪資結構💰跟台灣大不相同，採用的是周結，兩週結，或者月薪，大部分的打工度假者都是前兩者居多，而時薪又有分很多種：約聘工，兼職，全職而區分，每個職別分類的薪水都大不相同，然後多數按摩業都是採抽成制度，以一小時客人購買療程金額抽成30%-50%不等，有介於這中間因為有分成生手，熟手，跟有執照的老師傅，經驗越老到抽成越高，舉例來說一小時澳洲收費95澳幣，有經驗的芳療師假設抽成40%，就可能抽到一小時時薪38元，抽成的薪水固然吸引人，但這個算法是客人來多少算多少，如果一天按摩店營業時間10:00-19:00，你在店裡待了9小時，旺季或許一天你很拼生意很好，你操作了7個客人，一天你能賺進266澳幣；相反如果淡季生意很差或是上工同事多，輪到的客人你一天如果只操作3個，一整天下來你只能賺進114澳幣，但你實際在公司待了9小時，扣除30分鐘午飯時間，你可能時薪換算下來才13澳幣 所以我的第一份工作衡量下來我做了一週，找到更好的工作機會我就離職了😓 怕文字太乏味所以，附上第一週的制服😂 以及環境圖，我滿注重氛圍的，所以一定是我喜歡的環境我才會待得舒服😌 終於要來到重頭戲了 這是我本文要說的重點，筆記拿出來喔🤓我的第二份芳療工作怎麼找到的呢？ 在我隨街投履歷投到沮喪的時候，突然一個搜索🔍讓我有了放手一博的想法 我逐一去看前幾名的按摩店，一方面看評價👍環境照 一方面看每個店的營業時間🕙，聯絡方式☎️，我就找了我喜歡的店每個都投我的履歷到官網的信箱，然後等消息，雖然感覺大海撈針，但我幸運的等到了回信👏，然後去試工，面談就上工了，所以我到墨爾本實際上找工作只花了我約莫兩週就有了穩定的工作，雖然這方法看起來很奇葩，但是很實用😎，這工作也剛好薪資算法不一樣，稍微跟有興趣的人解釋，上一份是抽成，而這份工作是時薪，也就是說營業時間一樣10:00-19:00，一樣午休30分鐘不算薪的情況下，假設老闆給你時薪24元，聽起來沒有抽成一小時38元高，但是一天穩穩8.5小時，你可以賺得204元，這份是約聘工，顧名思義就是客人預約什麼時間開始你就什麼時間上班，也是有風險，如果淡季客人預約數不多，你的預約櫃台只排12:00-18:00的話，那你就是實拿7.5小時，一天賺180元，所以這種算法就是你的預約開始結束時間，起越早，結束越晚，就薪水越高 結語：每個算法都有好有壞 找到好的按摩店，你喜歡的上班環境，客人預約多，就是最好的選擇 圖片來源：https://www.japaninmelbourne.com.au/artice540/ 上面👆是我第二間按摩店，因為有兩間分店都是同個老闆，但裝修風格截然不同，一個走現代風，一個走復古風 我目前來澳洲滿兩年了，其中的工作之後再慢慢分享，期間也有在華人醫美診所、蘋果包裝廠、塑膠原料製作工廠 就分享到這摟👋可以多多來我的ig逛逛喔https://www.instagram.com/lisa81211/

只有當你認為壓力有害，壓力才會真正對你有害

壓力其實也是一種力量，我們可以借力使力，運用壓力的力量來幫助自己成長，不過更多時候，壓力卻足以徹底擊垮一個人，工作壓力大概是現今人們遭遇到的一大難題。 不知道你是怎麼看待生活中的各種壓力呢？壓力對你的影響如何？你和壓力之間的關係又是如何呢？ 研究組織行為的史丹佛商學院教授菲佛去年發現，造成美國人死亡的第六大殺手就是職場壓力，每年有十二萬人死於工作壓力，治療此壓力的相關醫療費用更是巨量。 菲佛更列出了身邊幾個例了證實工作壓力正在謀殺人們。有位哈佛商學院的畢業生到一間高科技公司工作不到幾周，便開始服用抗憂鬱藥。 另一位在資深的醫院員工表示他和同事都會使用酒精和藥物來抵禦壓力，還有一名從事電視新聞的工作者坦言自己的體重大幅飆升，在他接下某個壓力更大且需要經常出差的工作之後。 這種種實例都在告訴我們壓力，尤其是工作壓力導致的殺傷力是如此巨大，就連許多政府和企業都開始做出相關的法規，目的就是減低職場壓力的危害。 儘管工作壓力的傷害甚鉅，常常令人瀕臨崩潰，更是難以躲避，對於壓力我們通常是避之唯恐不及，害怕面對壓力或是畏懼自己會被壓力擊倒。 不過好消息是，近年來不少新興的研究都開始對壓力有不同的見解。 「壓力是個矛盾的東西，一方面，它可能會對我們造成很深的傷害，另一方面，壓力對身心的成長又是必要的。」 針對壓力，史丹佛大學心理學家克拉莫提出了與以往不同的觀點，他認為我們的身心健康和工作表現其實取決於我們看待壓力的方式，我們選擇怎麼對待壓力，壓力就會以相同的方式來對待我們。 最重要的一點是，克拉莫的團隊還做過多項實驗皆顯示，只有當我們覺得壓力對我們有害的時候，壓力才會真正產生害處。 看到克拉莫研究出的結論時，有種恍然大悟的感覺，原來我們看待壓力的方式錯誤了因此才會把壓力視為有害的東西，其實它的本質並沒有好壞之分。 其中有一個實驗是這樣的，克拉莫的團隊找上了一間大型銀行進行壓力管理的實驗，而金融業正是高壓力的行業。 這家銀行當時因為金融海嘯陷入困境，他們便讓參與培訓課程的員工分成兩組，觀看兩種分別以正反面角度切入解讀壓力的影片。 結果究竟如何呢？ 他們發現這些觀看正面影片（事實上就是一段講述領導者、專業人士以及運動員如何正向面對龐大的壓力，並創造驚人成就的影片）的員工，的確在看待壓力上，心態變得較為正向，焦慮和憂鬱程度都降低。 不僅是這樣，他們在專注力、生產力與配合度這幾個方面皆有所提升，因此正面的態度來應對壓力時，反而能夠將壓力轉化為成長的能量。 史丹佛最受歡迎心理學家暨最高榮譽教學獎得主凱莉‧麥高尼格也指出：「管理壓力的最佳做法，並不是盡可能擺脫壓力，而是重新思考壓力的作用，甚至積極擁抱壓力，這會讓你感覺更有力量。」 所以從現在起改變你對壓力的看法吧，壓力並非洪水猛獸，只有你將它看成是自己的敵人，它才會對你有害，若是積極跟它當朋友，反倒會成為你的絕佳夥伴。 下一篇我將會繼續這個主題，跟大家分享剛剛提及的心理學家麥高尼格，在她的書中《輕鬆駕馭壓力》所論及轉換壓力的五個好方法。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言或是私訊跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

此刻要給我的工作指引

今天帶給大家的大眾占卜題目是「此刻要給我的工作指引」，除了感情之外，工作也是我們生活的一個部分～還沒開始工作的學生們也可想成課業方面的指引喔！現在就在心裡想著目前要給我的工作指引，然後開始選牌吧～ 解答如下 。 。 。 。 。 。 更多的塔羅大眾占卜、牌卡介紹請搜尋、關注我的哀居 若有付費個人詳細占卜需求請至我的哀居私訊我的小盒子預約時間喔～ https://instagram.com/tarot_tsaiwei?utm_medium=copy_link

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