【健身推薦筆記】PowerGym體態改造室(內含懶人影片)

【健身推薦筆記】PowerGym體態改造室（內含懶人影片）

疫情期間，大家荒廢運動健身多久了呢？不少 #WFH 的親友們都反應胖了不少，待疫情後大家有什麼相關的安排規劃呢？今天帶大家來到鍛鍊、課程、飲食等統統一手包辦的🅟🅞🅦🅔🅡🅖🅨🅜體態改造室。 💪位於 #中壢 ，近 #SOGO百貨， 🚗附近無論是路邊或是計費停車場，停車都相當方便， 💪入內後，有備有鑰匙的置物櫃，也有更衣室可作使用~ 💪開始上課前，教練會先安排 #inbody 的檢測，透過inbody檢測，會知道自己的肌肉/脂肪比、在身體中的分佈等狀況，也更清楚該增加哪些部位的肌肉量~🏋🏻‍♀️ 💪可自己鍛鍊、也可選擇 #一對一私人教練，更安全、專業的帶大家核心指導使用重訓器材， 🥊另外也有揮汗如雨動態感十足的 #拳擊 課程，這是過去比較陌生但一直想嘗試的課程，🅟🅞🅦🅔🅡🅖🅨🅜體態改造室在了解我的想法後，便很貼心安排~💕 🥊經過了6️⃣0️⃣分鐘的課程，果然相當過癮，教練很仔細、耐心的指導， 🥊在盡情揮拳、揮灑汗水的過程，不僅紓解許多生活中的壓力，也讓身體好好的動起來，一舉數得的一小時，相當推薦大家親身來體驗~來段小影片和大家分享~ 🍱大家都聽過3️⃣分動、7️⃣分吃這句話，但往往運動健身後， 👉🏻第一種是想好好犒賞方才辛苦的自己，所以放縱的想吃什麼就點什麼，過去我也是這一種~😅 👉🏻另一種則是實在不知道吃什麼好，只好看到什麼吃什麼~ 而以上兩種，都很可能吃進了不當的飲食，而讓努力健身的我們效果大打折扣🤷‍♀️ 究竟該怎麼吃才對呢？ 🍱不用大家擔心煩惱這件事，藏身於🅟🅞🅦🅔🅡🅖🅨🅜體態改造室的 #肌情煮義 都幫大家準備好了，為大家提前想到了健身後對吃的困擾、 #營養均衡、 #蛋白質補充 等問題~ 💪來到🅟🅞🅦🅔🅡🅖🅨🅜體態改造室，除了讓大家更有自信、更有意願的動起來，也能吃得營養美味，最重要的，是讓大家維持健康完美的好身材以及更好的體能~✨ 【店家資訊】 📍地址：桃園市中壢環北路400號17樓之6 📍電話：(03)422-0119 📍營業時間：週一至週日 10:00~23:00（最後預約/服務時間：22:00） 📍FB：🔍Power Gym 體態改造室 📍​​​​​​​IG： @powergym176 📍肌情煮義： @healthyfood4636180 #ShaNice食光旅人筆記 #powergym體態改造室 #桃園健身房推薦 #中壢健身房推薦 #中壢私人教練 #中壢健身房 #瘦身 #體態雕塑 #重訓運動 #體重管理 #低脂餐 #健康 #體態維持 #瘦身 #中壢瘦身 #桃園瘦身 #桃園私人教練 #減重 #桃園減重 #中壢減重

育兒用品@ 費雪可愛動物鋼琴健身器

Fisher-Price費雪可愛動物鋼琴健身器， 顏色繽紛造型可愛，是小肉肉收到的彌月禮物之一， 這個健身器可以玩很久，是一款很值得敗的音樂玩具。 從0所就可以開始玩，有三段聲光，結合動物聲音，搭配燈光變化，琴鍵上還有數字和動物， ㄧ邊學習一邊玩樂真的很不錯。 初期可以躺著玩Fisher-Price 費雪可愛動物鋼琴健身器，等到會趴的時候可以趴著踢🦶， 長大會坐之後可以坐著彈琴🎹，最酷的是還可以提著走，多元的設計，可以陪孩子從小到大，CP很高捏！小肉肉收到這禮物真棒👍媽媽也很喜歡💕 拱門可以移動，上面的玩具可以拆下來玩，底下那片可以洗。 小肉肉現在1個月23天，有順利踢踢成功喔！ 音樂聲音很好聽，質感真的很不錯❤️ 🎁送禮自用兩相宜 👍

【健身想瘦】聊聊蛋白質補給-乳清蛋白是什麼?怎麼來的?

從一般營養補給到運動補給商品都在用的蛋白質 2020東京奧運剛落幕，今年台灣表現成績非常亮眼，尤其是在羽球與桌球項目，不止觀看直播時的激動，重播也令人熱血沸騰，真的是一場精彩又經典的比賽!回過頭看看現在市面上的商品，也越來越多商品品項將焦點專注在運動補給上，最為經典的應該可以說是蛋白質補給吧! 在蛋白質補給商品裡，最常見的就屬乳清蛋白最熱門，商品項目也最多元，從嬰幼兒奶粉、亞健康族群的營養品和特殊疾病補給(亞培、雀巢、益富等)、運動補給，運用範圍超極廣!但乳清蛋白到底是什麼? 乳清蛋白是什麼? 根據文獻指出，最早是在3000年前發現乳清這種混合液體，乳清是來自於牛乳經發酵製成乾酪時所產生之副產物液體，但一開始是被視乾酪生產後的廢棄物，一直到20世紀晚期隨著科學和醫學的進步，乳清的功效逐漸被發現而被重視。 目前市面上的乳清蛋白是由乳清液經濃縮、去除水分、乾燥製成我們熟悉的乳清蛋白粉，但因為生產製造的科技技術越來越發達，乳清純度也隨之提高更富予不同的特色(例如:含特殊營養素(磷脂絲胺酸PS)、耐熱乳清、透明乳清等等)，在加工運用上也更加多元、更有行銷特色! 乳清蛋白是單一蛋白?包含了什麼? 乳清蛋白其實並非單一種蛋白質的名稱，而是集結了許多可於pH4.6酸性環境下溶於水中的蛋白質，據文獻分析乳清蛋白中含有50~55% β-乳球蛋白(β-lactoglobulin)、20~25% α-乳白蛋白(α-lactalbumin)、10~15% 糖巨肽(Glycomacropeptide)、10~15% 免疫球蛋白(Immunogolbulins)、5~10% 血清白蛋白(Serum albumin)、1% 乳鐵蛋白(Lactoferrin)，還有其他乳過氧化酶(Lactoperoxidase)、β-微球蛋白(β-Microglobulin)、溶菌酶(Lysozyme)、胰島素樣生長因子(Insulin-like growth factors)及γ-球蛋白(γ-Globulins)等等，富含了人體所需的必需胺基酸(essential amino acid)與已知具有功能性的支鏈胺基酸(branched-chain amino acid)。此外，乳清蛋白中也含有微量維生素(Vitamins)和礦物質(Minerals)。 當乳清蛋白的蛋白質純度越高，就表示其所經過的純化加工程序越嚴苛、越多，所保留下的營養素(維生素、礦物質等)可能就隨之減少。而乳清蛋白也會因純化工序的增加，延伸出分離乳清蛋白與水解乳清蛋白。 營養師小提醒 1. 牛乳的蛋白質組成80%是酪蛋白，其於約20%就是乳清蛋白。 2. 乳清蛋白的主要來源仍是源自於牛乳經發酵、鹽析後的副產物，所以對於牛奶過敏的朋友在選用時，仍然要多加注意! 參考資料: 1. Smithers, G.W., Whey and whey proteins—From ‘gutter-to-gold’. International Dairy Journal, 2008. 18(7): p. 695-704. 2. Hulmi, J.J., J.R. Lockwood Cm Fau - Stout, and J.R. Stout, Effect of protein/essential amino acids and resistance training on skeletal muscle hypertrophy: A case for whey protein. 2010(1743-7075 (Electronic)). 關於更多的蘇小鎂 想認識蘇小鎂更多? 記得追蹤小鎂的 痞客邦 、Facebook、Instagram 推薦一起閱讀: 【黃豆是無辜的】破解黃豆的網路傳言 【健身想瘦】不只健身人需要，瘦身和銀髮族更要重視的營養素-蛋白質 【健身想瘦】熱愛105度的你!喝水，解身體的渴，也解你身上的體脂肪! 【健身想瘦】Work from home讓體態失控了嗎?低醣、168飲食、斷食法，3個熱門飲食法交給妳! 【健身減重】糖、醣與碳水化合物_令人又愛又恨又摸不著頭緒的營養素

【商品分享】體面送禮的新選擇《台灣精華食品》玉妍楓醣雪蛤 開箱分享

中秋近了，又到了送禮的季節! 中秋近了，很多朋友應該開始準備送禮的禮品了，依照往例總是有一堆吃不完的月餅、蛋黃酥，去年吃完的熱量都還沒消耗完，這時間就要到了(暈)。電視廣告曾有過一句話『送禮要送到心坎裡』，這次小鎂收到的終於不是月餅禮盒，是台灣精華食品的玉妍楓醣雪蛤禮盒，金色提袋素雅高貴，禮盒本身是採用中式喜氣紅，很經典送禮配色與包裝! 玉妍楓醣雪蛤開箱 玉妍楓醣雪蛤從說明小卡上可以看到，標榜著使用秋蛤與來自加拿大的有機楓糖漿一起燉煮，恰好來自加拿大的楓糖是我的最愛，對於這份禮物的體驗多了一點期待，但對於雪蛤的味道又有著一點擔憂! 抱著期待又有著小害怕的心情吃下第一口玉妍楓醣雪蛤，結果頗讓人意外!意外的好吃，就像一般甜品一樣，香香甜甜、雪蛤也入口即化，口感像似烤過的綿花糖內餡，味道上清甜沒有其外的味道!比起常溫，我個人推薦可以將楓醣雪蛤放入冰箱冰鎮後再吃，味道與口感會更好! 小鎂帶你看食品標示 老樣子在分享商品的起手式就是要看看的他成分與營養標示拉!玉妍楓醣雪蛤的成分標示只有水、雪蛤和楓糖漿三種，成分單純也簡單明瞭!每罐內容物重量為65公克(包含18公克的固型物)；營養標示的部分每罐熱量28.6大卡，主要熱量來源為碳水化合物(6.9公克/罐)。 雪蛤據說是種珍貴的保養聖品，尤其是對於愛美的男女。好的雪蛤是取自肥美時期雌性蛙類輸卵管(市面上常見的主要是林蛙與牛蛙)且不使用漂白劑漂白，因為是天然來源雪蛤上偶有出現黑色細線狀與黑點是屬正常現象。 而楓糖對於加拿大人來說，他的地位就如同台灣人摯愛的黑糖一樣，比起一般的砂糖、冰糖在營養成分多了些天然的礦物質，在風味也更有層次(楓糖的食品營養成分資料)! 玉妍楓醣雪蛤哪裡買 點擊以下連結，了解更詳細的商品細節，最近官網有活動! 台灣精華食品官網 ←點擊鏈結並購物完成結帳，就會隨貨贈送小禮! 更詳細的商品資訊也可以追蹤官方Facebook粉絲專頁、Instagram。 蘇小鎂小提醒 玉妍楓醣雪蛤對小鎂來說可以是個不錯小甜點，因為份量小適合小嘴饞時使用，不過對於患有新陳代謝、婦科疾病、糖尿病、急/慢性疾病患者在食用時，建議先諮詢您的專科醫師或瞭解您的身體狀況的專業醫療人員，讓您在食用時更安心! 關於更多的蘇小鎂 想認識蘇小鎂更多? 記得追蹤小鎂的 痞客邦 、Facebook、Instagram 推薦一起閱讀: 【黃豆是無辜的】破解黃豆的網路傳言 【健身想瘦】不只健身人需要，瘦身和銀髮族更要重視的營養素-蛋白質 【健身想瘦】熱愛105度的你!喝水，解身體的渴，也解你身上的體脂肪! 【健身想瘦】Work from home讓體態失控了嗎?低醣、168飲食、斷食法，3個熱門飲食法交給妳! 【健身減重】糖、醣與碳水化合物_令人又愛又恨又摸不著頭緒的營養素

盤點那些交友軟體上討人厭的行為!商業使用到底對不對?

 嗨～妳好呀我是露易莎，今天要來盤點一下「交友軟體上最討厭的幾件事」！現代人工作壓力大，常常下班後也無力社交，難得跟朋友見一次面，聊得滿天飛的往往也都離不開討厭的同事或是機車的主管，生活圈較侷限下很難能認識新朋友，所以我們往往會選擇使用「交友軟體」來打發時間，但交友軟體上真的會有真愛嗎？又該如何避免遇到不喜歡的人呢？想知道的話就趕快看下去吧～ 我個人最早是國中就開始使用交友軟體了，使用過的軟體更是超過20種，現在玩交友軟體最討厭的就是遇到「商業行為」的人吧！詐騙更是層出不窮，我相信有用過的大家一定或多或少都有遇過，而我自己雖然沒有遇過以投資、直播等等名目進行詐騙的人，但我遇過一個最奇葩的音樂人。 還記得當時我們才配對不久，他就跟我分享了他上傳在Youtube上的創作，並問我要不要互相追蹤彼此的IG，出於禮貌我不只答應了，還稱讚他的音樂很好聽，希望可以藉此拉近彼此的距離，沒想到我們交換IG後他就再也沒有再回復我了，訊息就這樣停留在交換彼此的帳號。當下我很是納悶，但因為當時的我算是一個炙手可熱的美女，每天需要回復的訊息不少，所以我也就沒有多在他的身上做停留，想說我要像丹尼婊姐說的一樣「當一台火車開走」，才不要在你的站別多作停留咧！時過多日，某天他又突然密我了，訊息內容是告訴我他又上傳了新的音樂，邀請我去聽。Excuse me？！大哥，你現在是把IG當作音樂串流平台在經營嗎？其實那時候我說你的歌很好聽是在騙你的啦！歌蠻普通的！當下我已讀他之後也就直接退追他了，想想還是蠻傻眼的。 作為一位創作者要找到伯樂真的很難，我也能理解初期的艱辛，但以商業目的為導向真的很母湯耶！更別提我最討厭的「健身教練」了！不對，應該說是「尋找體態代言人的健身教練」！因為我本人是屬於胖子，所以一直以來IG小盒子的陌生訊息中時常會有類似這樣的廣告訊息，我個人對於這種訊息是不討厭的，畢竟現在是網路的時代，總是需要一些不同的方式開發陌生客源，我覺得其實蠻聰明的。但我不認同有很多人會使用交友軟體裝單身，然後先聊天，等到有一定的感情基礎再告知，這樣會讓我有一種被騙的感覺！我曾經就遇過一個人，我跟他交換了IG之後才發現他有女朋友！雖然我們聊天的訊息中並沒有曖昧的話題，但身為一個「第三者」感覺總是會很怪！因此我也沒有再跟他多聊，默默地就結束了話題，沒隔多久後他就密我，告訴我他在找「體態代言人」。OK！總算是露出馬腳了吧！而且我已讀他，還不死心的再傳一次！到底有多缺代言人！！與其前面鋪成這麼久，還不如一開始就跟我說，說不定我還會有點興趣呢！而且說真的，你需要利用這樣的招式才可以達到目的，只會讓我覺得你的專業素養很差！誰要啊！！！ 其實健身教練是一個看似光鮮亮麗，但其實蠻辛苦的職業，他們必須要為學生量身打造飲食菜單、健身菜單，也要好好控制自己的體態，像我這樣的人就根本做不到，因為我控制不住我的嘴啊！！但我真的很討厭以「建立感情」作為達到商業成就的行為，每個人使用交友軟體的目的都不一樣，但你不可以利用別人想要尋求穩定關係的渴望呀！ 我想要建議有這種需求的人，你還不如直接打在自介上咧！我曾經看過一些健身教練是這樣做的，他就會表示他已經有穩定的交往對象，如果你有健身的需求再右滑他，這樣我就覺得很好呀！我自己就可以輕鬆的篩選出來，你不也省得花力氣先跟我培養感情，之後可能還要討一頓罵嗎？也給想要尋找穩定對象的大家一點小建議～如果你不想遇到這種狀況，也可以試試看直接打在自我介紹上囉！那如果他還硬要找你，就可以盡情地罵他啦！(誤)是好好地跟他解釋一番啦哈哈哈哈哈哈！現在想要利用交友軟體增粉的網帥網美也不在少數，所以大家記得眼睛要放亮一點，很多肌肉照、永遠都在健身房，不滑！沒有什麼自我介紹，不滑！跟你說我這裡不常用、加IG聊，不滑！希望真心都不會被辜負啦～ 好啦～今天的分享就到這裡了！下次跟大家聊聊交友軟體上那些「騙炮的人」！如果想要更了解我可以追蹤我的IG【c.wei_louisa】，還有我的Youtube頻道【莎時間Louisa’s Time】，有更多不同的故事跟妳分享喔！掰掰~~~

【健身減重】除了雞胸肉還可以吃什麼?豆腐、豆干，也不錯!你都怎麼選?選對了嗎?

除了雞胸肉，我還可以選什麼? 一般正在健身、增肌減脂、減醣飲食追隨者，他們冰箱一定都會有雞胸肉，而且現在即食雞胸肉超多、超方便，夏天只要解凍就可以馬上吃，想吃熱的也只要過個熱水回溫，或是用熱鍋微煎一下就可以上菜了!但，這終就會吃膩…還有沒有其他的選擇呢? 大豆是長在土裡的肉? 大豆(黃豆、黑豆)算是最早被認定為「長在土裡的肉」，在營養的分析裡被歸類在完全蛋白質的分類裡，因為他含有人類身體所需的9種必需胺基酸，所以大豆的延伸製品-豆腐、豆干也是不錯的選擇，而且市場上我們常見熟悉豆腐、豆干，也可以說是現在最夯的植物肉先驅! 豆腐豆干比一比 豆腐和豆干可以說是來自同一個媽，在製程上稍稍不同，最簡單的理解方式可以說: 豆腐經過濃縮、脫水後，就變成豆干啦!不過，現在市售商品為了可以抓住消費者的嘴巴，在商品質地上會做不同的口感調整，成分就變得不像傳統豆腐、豆干那樣單純，所以在選購時還是要看看成分標示喔! 一般輕加工的豆腐、豆干成份很單純，不會額外添加糖(不論蔗糖、果糖、葡萄糖)、添加脂肪等，大多都只會有:黃豆、食用級豆腐凝固劑，傳統豆腐的凝固劑一般為硫酸鈣或鹽滷(氯化鈣或氯化鎂)，盒裝豆腐則會使用葡萄糖酸-δ內酯，葡萄糖酸-δ內酯除了凝固同時還具有防腐抑菌的效過。商業化的包裝商品在外觀上講就一些的會再添加脂肪酸甘油脂做為乳化劑，避免製程中產生的泡沫影響了外觀。 這邊小鎂依照慣例，從台灣衛生福利部食品藥物管理署所建立的食品營養成分資料庫整理了常見的豆腐、豆干營養成分供大家參考: 營養師小提醒 1.大豆、豆腐、豆干都屬於可提供優質蛋白的蛋魚肉蛋類的食物，對於需要控制蛋白質攝取量的人，要注意使用量喔! 2.一般的豆腐、豆干製品都會被歸類到中脂豆魚蛋肉類，但是當加工程度越高時，脂肪的含量就可能隨之增加，怎麼知道加工程度?最簡單的方式就是看看他的成分，成分越單純表示加工的程度就可能越低! 關於更多的蘇小鎂 想認識蘇小鎂更多? 記得追蹤小鎂的 痞客邦 、Facebook、Instagram 推薦一起閱讀: 【黃豆是無辜的】破解黃豆的網路傳言 【健身想瘦】不只健身人需要，瘦身和銀髮族更要重視的營養素-蛋白質 【健身想瘦】熱愛105度的你!喝水，解身體的渴，也解你身上的體脂肪! 【健身想瘦】Work from home讓體態失控了嗎?低醣、168飲食、斷食法，3個熱門飲食法交給妳! 【健身減重】糖、醣與碳水化合物_令人又愛又恨又摸不著頭緒的營養素

新北板橋雙十路forge打鐵健身雙十形象館實際體驗心得 

新冠疫情警戒降級，健身房也鬆綁可以營業，就想找家規模不會太大的健身房，在專業教練指導下運動一下。而碰巧在看Youtube影片時，就看到一支介紹Forge打鐵健身創辦人大軍的影片，知道他人生再出發創辦這家健身房的故事，就決定找其中一家Forge打鐵健身分店去體驗看看，最後在配合其它行程後，決定到離江子翠捷運站很近的Forge打鐵健身雙十形象館，並且在這間板橋健身房的專業教練協助下，好好地運動消耗身體熱量說… 更多內容：請點這裡 我的Blog：請點這裡 我的FB粉絲頁：請點這裡 我的IG：請點這裡 #Forge打鐵健身雙十形象館 #Forge打鐵健身 #板橋健身房 #新北健身房 #hardaway生活筆記

盲目的跟風健身減重，不如花時間找一種最適合自己的運動狀態

與其盲目的跟風運動或減重，不如花時間找一種最適合自己的運動狀態

 已經有一陣子了，全世界都在風行減重。比如Tabata ，健身還是瑜伽⋯⋯疫情全球席捲，東奧也有一點功勞，基本上應該是全世界都還在運動熱的潮流船上，至少在IG曬身材的人真的是瞬間雨後春筍般的大量出現，羨煞我的眼👀！ 所以我們今天就來聊聊運動。 本來也就有一搭沒一搭的培養著運動習慣的珍珠小姐，一直都找不到健身對自己意義，大抵就是動得多吃得少的結果就是人會美一點，但動得少吃得多，人會更開心一點。 因此，到底是想要美一點還是開心一點，我一直在找一個平衡點。 對我來說，運動其實是一種靜心的活動，那是一種全然專注於呼吸、身體和動作裡的平靜。對經常用腦過度的我來說是一個很重要的放鬆和重整。 至於做什麼樣的運動都可以，無論是健身、有氧運動還是只是瑜伽，伸展，我的興趣都只能維持一陣子，所以我放棄尋找最適合我的運動項目，轉而尋找適合自己的運動環境，經過了各種嘗試，我音樂太High，肌肉們太興奮的健身房和甩肉教室，或，阿姨們聚集的聊天教室都興趣缺缺。 除了「家」，珍珠小姐真的很難找到一個可以全身心投入（購買）的運動環境。我常常都覺得很奇怪，很想問問台北人啊，為什麼你們總能如此精力旺盛的呢？ 上班開會激動，下班亢奮運動，晚上還可以去酒吧、唱歌參加各種活動，這樣真的比較舒壓嗎？ 雖然說外在的動和內心的靜是可以同時存在的，但如果外在的動來自於環境和人多而來的躁動，那這樣舒壓的效果應該會是大打折扣的吧？ 然而，人類還有一個難以對抗的天性就是——「懶」，所以我想很多時候，大家把自己丟到躁動的環境裡，其實是為了產生一種「勤勞」的假像吧？一種每天操練的踏實感？ 疫情期間室友們都不在台北，珍珠小姐自己居家工作的時候就做了以下的居家運動小實驗，看看哪一種最適合自己。紀錄如下給大家做參考： 第一、不定時不規律。以當日的心情（或天氣）來決定今天要做哪一種運動，做多久，聽哪一種音樂，也都以當下心情為主，那當然也包含了心情不好，所以不做運動的選項。 第二、規律定時運動。以平時固定工作來規劃身體強弱的訓練指標，照表操課。按照工作日程的狀況來有系統的寫鍛鍊課表。例如一星期中有四天都會坐非常久，打字打太久，上下肢都耗損很多，那就是安排連續四天全身性運動，從上肢拉伸，撐地、舉重，開胸椎等，到下肢的深蹲，劈腿，抬腳，騎自行車等。另外三天就是做一些舒緩放鬆型的拉伸而已。 經過了三個月，我發現我游離在上面2種狀態之間，因為照表操課最久我也只撐了一個月，再來就是看心情，通常心情越低落我就需要花更多的時間運動或跟身體相處⋯⋯⋯ 於是，我的結論就是，運動對我來說，不是做什麼項目，也不是減肥，而是藉由運動而讓我能夠內觀，靜心，清理自己平日累積的雜亂思緒，可能才是我最需要的。拿回自己的情緒主導權，體態和健康只是隨之附帶的加分條件吧！ 你認為呢？ 愛運動的你請follow http://www.instagram.com/pearl_chien

[習慣大檢視] 生活及健身飲食習慣培養起來~

[變美的秘密] 快來看看還有甚麼習慣可以培養!

近期花許多時間閱讀海內外女藝人，專業健身人士的訪談分享。關於健身與健康確實有許多資訊可以分享，以下莎姊就整理出些想法供大家參考吧! 生活習慣 物理性防曬 喜歡白皮膚你平時外出就要注意紫外線，穿上防曬外套，撐傘與擦防曬是不可避免的防曬手段；健康膚色的女孩也要適當擦上防曬，避免曬斑喔!充足休息睡眠 日常最基本保養，食療或運動都需要充足睡眠讓身體進行修復吸收，盡量不要熬夜或過度消耗健康資本喔!不要囤積零嘴 養成不買零嘴習慣，久而久之就能減少糖分攝取還省了荷包!即便要吃都挑最小份量作為解饞用或是以水果代替!自行下廚 大部分因為工作關係習慣外食，趕快養成一周至少下廚四天讓自己身體攝取多元營養畢竟三餐都叫健身餐，荷包會先瘦下來! 運動+飲食習慣 一周三次運動 這裡莎姊建議根據自己的行程及體力安排運動激烈程度。一周三次是基本日子，循序漸進可增加訓練天數或增加訓練強度，運動前的暖身和收操都很重要。建議你先搜尋一下理想體態作為健身目標，針對體態與體脂肪下手，會讓運動更有目的性喔! 久坐的Office Lady可以選擇皮拉提斯，熱瑜珈，飛輪腳踏車課程，增加排汗及改善久坐造成的下半身水腫, 微胖小腹和身體痠痛;如果平常已經有在做伸展運動或騎腳踏車,走路上班的你很適合搭配激烈點的有氧拳擊課程或高強度的訓練 TRX, 負重訓練等等再增加訓練強度，獲得更多線條如果是對身材部分不滿意，可以暖身後再針對部位做重點訓雕塑，平常姿勢也都要一起注意喔! 運動健身是看得到的回饋，搭配飲食一定能看到收穫。穩定報酬的肯定絕對是讓你想繼續的動力喔! 健康飲食 飲食包含攝取的多元營養及熱量，重點是減少熱量及提高營養。 請依照身體狀態選擇，不論是168斷食還是少量多餐都遵照身體狀態做調整，避免造成身體受傷，影響了健康是無法成功減重! 飲食上莎姊遵照HEBE的佛系減肥:平日少油少鹽，自己下廚及燉補，偶爾放縱參加聚會無傷大雅，覺得執行起來比較部會太快讓自己沒朋友。另外，一個月期間安排一~二周三天輕斷食，莎姊自己採取白天都不吃，晚餐會自己川燙雞胸肉(200克)及一把青菜，飽餐後休息一下去散步到消化完畢，一切都依照身體狀況調整，只要把握清淡飲食+多元食物原則基本上就可以。適合不追求卡路里計算的你~ 運動前後 想要增肌或線條的你，每日要攝取足夠蛋白質才能有效的讓身體建造肌肉，搭配胺基酸與額外保健食品作為身體修復必需品，或者簡單的地瓜，豆漿或牛奶就可以! 總結綜觀海內外女藝人能維持美麗秘密都逃不出自律運動生活及健康飲食，大家趕快細細檢查手邊的習慣~ 維持良好習慣就不會覺得減肥痛苦，反而更能激發恆心毅力。#瘦身 #習慣 #恆心 #運動 #生活 #健康餐 #防曬 #物理防曬 #睡眠 #零食 

疫情吃胖怎麼辦?大安信義區健身房推薦-妮飛健身空間信義店分享給大家!!

疫情期間變胖！可以安心運動的防疫場館-台北妮飛健身空間信義店在這分享給大家！ 居家防疫近三個月，愛吃的小伊認真胖了好多! 趁著現在降級時，為了快恢復身形勢必要回到場館開始運動! 微解封後，要回到場館實體課還是會有些擔心害怕。還好，妮飛健身的防疫很令人安心!! 下面小伊會細細分享!! 對了，如果有寶寶居住比較遠或是還不太敢出門也沒關係。 因為貼心的妮飛健身中心也有提供線上課程喔!! 雖說現在微解封，但確實的落實防疫真的少不了呀!! 這點妮飛健身中心做得非常好，除了量體溫外簡訊掃瑪也很確實。 在進入今天的正題之前，小伊先來帶大家看看健身中心的環境吧! 妮飛健身中空間足夠，且空間上的用心設計以及店家的用心裝潢，所以整體感覺很舒適。 而大大的落地窗讓人來到這運動的同時還能悠閒享受車水馬龍的街景， 這樣的對比感讓在運動當下的我們更能體會此時運動紓壓的美好。 整個空間除了基本的跑步機、大型的健身機台外，還有韻律教室跟有氧， 小伊這回還又特別請教練帶一套拳擊有氧韻律舞蹈， 下面一樣會和大家分享喔!! 妮飛健身中心的梳妝間小伊也很喜歡! 整體來說乾淨明亮非常舒適。 重點裡面還有像明星等級的打燈鏡子以及提供拍照的網美牆， 光是這兩點就深得小伊的心了啦!! 小伊很貼心不拖台錢。課程表直接在這附給大家了!! 我相信大家和小伊一樣，在挑健身房時除了環境之外最重視的就是課程了。 大家先看看啦!除了一對一之外呢，還有最近很知名的拳擊有氧跟瑜珈喔!! 在進入正式的教練課程之前呢，教練會先協助測量Inbody檢測和了解我們的飲食生活。 Inbody檢測小伊個人覺得挺重要的，因為透過這個檢測能協助我們了解個人的身體機能狀況。 另外也能透過飲食生活的了解來優化自身的狀況。 因為疫情期間小伊收入歸零只能乖乖吃老本， 所以這兩三個月來小伊為了節省開銷就大量吃澱粉類減少蔬菜與肉的攝取， 導致前陣子好不容易瘦身有成的我補只打回原形還增加了五公斤..... 所以這一次來除了要來好好瘦身運動外， 主要也是要來請教教練要如何可以吃得健康，同時又顧及荷包的方法! 說到運動，怎麼可以不用暖身呢? Jojo教練首先帶我做了幾組暖身的運動， 除了暖暖身子外，也順道測了一下我的肌耐力和大概能做多少的運動量以利接下來的課程。 坦白說對於久久沒運動的我來說，剛是暖身小伊就累了， 而且我的平衡感還不是很好。 相撲深蹲+啞鈴肩推 小伊在這天的第一個運動就是相撲深蹲啦!! 個人整個坐下來也覺得這動作篇入門，連小伊都可以完成喲! 重點經過教練解說，小伊才知道這動作訓練的地方挺多的。 大小腿、臀部以及核心的部分都可以訓練到喲! 在一開始教練很細心，先空手做相撲深蹲直到後面漸漸動作標準了才開始加重量。 關於手臂的運動 第二個運動認真有酸到!! 一開始在看Jojo示範的時候還想說這樣真的會痠嗎? 結果自己親自做了一輪才知道原來真的不是很容易。 一開始小伊在做的時候是腳很酸，手幾乎沒有感覺。 後來教練才跟我說因為我的手臂肌肉量不足，所以會很習慣的使用常使用的雞群施力， 前面經過教練的協助從一開始的腿部肌肉出力漸漸轉成了手臂出力， 我想這真的是很大的一個進步呢!! 棒式 我相信，不論你有沒有再健身一定聽過或看過這動作!! 沒錯，一個只要做這動作就可以訓練幾乎全身肌群的動作!! 其實這動作沒有大家想的那麼簡單，在做這動作是喲不能彎、整個人要一個一字形不能凹凸不平， 也不能只靠雙手雙腿出力，肚子的肉肉和心也要一起出力才可以。 簡單來說小伊覺得棒式式一個看似簡單卻又不容易的動作， 弱弱的我只能維持30秒鐘。 死蟲據教練所說，因為這動作很像一隻死掉的蟲所以叫死蟲。 這動作坐起來有一點點的向空中腳踏車，但他是一隻腳動、另一隻腳呈現90杜靜置不動。 而這動作也是可以訓練到核心與臀部及雙腿。 TRX划船 這項運動大概是在這天一整個的訓練中我最喜歡的前兩項了。 小伊的工作多數長時間的站立，但自從疫情開始實體活動被迫停止後小伊長時間在家作畫撰文， 非常需要良好的手臂肌肉，不然到了現在幾乎只要電腦打字約半小時左右小伊就會開始手痠了。 另外我覺得這項動作挺有趣的，只是一開始會有點害怕。 因為這小伊拉的綁帶式吊在天花板的，所以要非常的信任自己、教練以及設備。 器材背部下拉 終於，來到了我們今天倒數第二項運動啦!! 對於肌肉量不足、鮮少運動的小伊來說有多開心你們知道嗎?! 對於這項器材背部下拉的運動小伊意外的是很舒服! 雖然在做運動的當下會痠、會累，但者個書展背部的肌肉後很松也很舒服。 接下來呢，來到我們這天的結尾重頭戲拳擊有氧啦!! 再來運動之前呢，就有廳店家說Jojo教練的拳擊有氧很厲害， 今天都來運動了一定要來跟上一波啦!! 因為小伊的肌耐力比較不足，所以教練選了一首長度比較短、強度比較低的帶我。 在開始跳之前，教練會先分解動作手把手教會才開始跳一整首的曲子， 但我必須說，還是沒有想像中那麼的容易啦! 好啦，來到了我們最後的總結了!! 這一次的尼非健身中心信義店真的很不一樣， 具小伊所知很少健身中心的風格是做網美風的， 這樣除了讓小伊覺得美美的很舒適之外呢，還很親切。 重點這一回的女生教練Jojo讓我非常滿意!! 小伊個人認為教練適合自己一樣同樣身為女性很方便， 一來是身理機能不會差太多，所以女生教練更能知道女生學員適合的方式、 二來是同樣身為女性所以在諮詢跟課程上時我會覺得相較於男性教練會比較不害羞。 另外額外很加分的是Jojo教練本身很好聊天好相處， 而且在整個運動、諮詢的過程中都是以鼓勵、讚美、同理的方式， 這樣除了比較沒距離感外，也讓人能夠很放心、很安心的據實告知自己的狀況與理想的運動目標。 簡單來說，整個過程是很舒服、令人安心的。 對了，這裡主要以一對一、一對二及閨蜜好友相約運動上課的氛圍， 所以相比其他場域這裡相對安全。 而且為了疫情期間的防護，店家還特別加上透明布簾。 讓人運動健身的同時也能安全做好防疫。 最後來和大家分享店家資料吧! 如果有興趣請自行搜尋喲!! ｜妮飛健身空間Nifei Fitness｜ FB:http://https://www.facebook.com/theseedstwIG: https://www.instagram.com/nifeifitness/ 👉台北大安店：https://lin.ee/8Pq2Iir🏠台北市大安區復興南路二段130-2號 👉台北內湖店：https://lin.ee/pbJMCs3🏠台北市內湖區瑞湖街99號 👉台北信義店：https://lin.ee/5f3jQps🏠台北市大安區信義路四段261號2樓

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