展覽活動~HermèsFit風格演練場 / 期間限定

喜歡看展覽的應該都知道 華山藝文特區 ， 最近這幾天在華山藝文特區有一個有趣的品牌創意展，是 Hermès 的創藝巡迴限定展，這次來到了台灣，鮮明的 橘色 是愛馬仕的品牌顏色，整個展場的顏色沿用了品牌代表色下去規劃，去 健身房 會看到的物品收納櫃，華麗變身轉換為另類的商品展示櫃。 場內有很多利用品牌商標意象&商品去做各式的 健身用品 沿伸設計，槓鈴&壺鈴也都變的十分有趣~ 可以讓你揍的絲巾圖案的拳擊沙袋 想要來個體操也行~ 還有利用手環靈感設計的 室內攀岩 ~ 每個參觀體驗者都有新鮮的健康果汁可以喝~ 限定展時間到 2021年12月12日 / 免費入場 建議先上網預約👇👇👇 展覽地點資訊 : 華山創意園區 - 紅磚六合院區西1區 地址 : 100 台北市中正區八德路一段1號 #台灣 #華山1914創意園區 #活動展覽 #期間限定 #Hermès #健身房 #健身器材 #創意設計 #風格展示

上班族、健身族必看!台北松山美食，Mr. Buff 飽腹先生，超多口味的餐盒!

Mr. Buff 飽腹先生 大部分的少油少鹽餐盒口味偏少 大多以雞胸肉為主 飽腹先生最吸引我的就是琳瑯滿目的口味 目前超過20種口味可以選！ 有雞、豬、牛、鴨、海鮮、植物漢堡排 #爐烤鹽味魷魚 $248 口感剛剛好 不會太硬很難咬 帶有濃厚的爐烤香和淡淡的鹹味 味道夠味卻不會過鹹 非常推薦大家這個口味 #煎烤板腱牛排 $248 熟度剛剛好 口感偏軟嫩 口味屬於牛肉的原汁原味 愛吃牛的人可以選 #海南蔥油舒肥雞 重量級$218 蔥油的香氣很濃郁 整體味道很入味 雞肉口感不會柴 反而是帶有肉汁 #花魚 魚肉口感軟嫩 更多的是魚本身的味道 淡淡的調味更能凸顯魚肉本身的鮮味 配菜 配菜很多樣，有番茄、地瓜、花椰菜、秋葵、木耳、玉米筍、櫛瓜、毛豆，很適合不愛單調的我，調味吃起來像義式香料搭黑胡椒；我最愛的配料是地瓜，口感綿密也很大塊，帶有本身甜味。 米飯 有三種選擇，紫米、五穀米、花椰菜米，花椰菜米口感脆脆的，帶有黑胡椒調味，第一次嘗試覺得很不錯，另外，身為紫米控，這家的紫米很可以，口感和味道都很棒。 飲料 四季春茶香濃厚、綠茶則是帶有淡淡的花香。 整體吃下來，可以明顯感受到： 飽腹先生的餐盒不做過多的烹調加工，保留食材本身的美味 店家資訊 Mr. Buff 飽腹先生 營業時間：11-14/17-20（週一至週五） 地址：台北市松山區光復北路8號 #mrbuff #mrbuffcuisine #飽腹 #飽腹先生 #健康 #餐盒 #健康飲食 #健康餐盒 #健身 #健身飲食 #健身餐盒 #高蛋白質 #高蛋白飲食 #低gi #低gi飲食 #少油少鹽 #台北美食 #台北健康餐盒 #松山美食 #松山便當 #小巨蛋美食 #上班族便當 #花椰菜米 #台北便當 #台北餐盒 #抽獎中 #省錢小姐ㄟ誠實開箱 #新店報報 到IG收藏原文

我該穿什麼服裝健身才好呢？四種最常見的「健身穿搭」

大家好啊，歡迎來到販健的健身世界🌞 什麼！？ 上健身房也要注意穿搭？？ 這不是很正常嗎 難道穿西裝上健身房不會覺得怪怪的嗎？而且好的穿搭，會讓你看起來更有自信、更吸引人🔥 如果你不知道該怎麼穿搭、怕踩到雷的話 本文將會讓你收穫滿滿💯 今天販健世界最勇猛的戰士 ——「健八達」 要來分享健身房最常見的四種穿搭 並以運動機能服飾品牌AROO做示範 不只是穿的好看，練也要練的舒服才行吧！⚔️ 不知道該選哪種穿搭不用擔心 每種穿搭販編會建議適合穿在哪個訓練日‼️ 你對四種「健身穿搭」的看法是什麼呢？ 歡迎在底下留言你的想法👇 喜歡的話也分享給身邊朋友看看吧！ 如果你想看更多有趣的健身梗和教學 或是喜歡販健的創作風格 歡迎在IG追蹤販健的健身世界！ https://www.instagram.com/fuxkfit/ 已閱讀板規，若不小心違反再麻煩告知謝謝！ 祝大家上課加油下課愉快健身🙌

📍台北📍 健康為主的餐盒店 用料實在又營養的新選擇

https://www.instagram.com/p/CW7ZHSjvItw/?utm_medium=copy_link 🔸煎烤板腱牛排 $248 🔹嫩煎舒肥鴨胸 $258 🔸爐烤鹽味魷魚 $248 🔹爐烤挪威鯖魚 $228 🔸冷泡茶(四季春/油切) $68 近幾年健身風潮盛行🔥🔥🔥 越來越多人開始重視健康飲食這塊 光復北路上新開了一間以健康為主的餐盒店👉🏻Mr. Buff飽腹先生👦🏻 飽腹先生的選擇超級多樣，米飯有3⃣️種選擇 #五穀藜麥米 #紫米 #花椰菜米 (+$15) ，蛋也有3⃣️種可以選 #全熟 #溏心蛋 #水波蛋 (+$15)，點水波蛋的話店家會另外裝，自己可以享受把蛋殼打碎淋在餐盒裡的感覺~~~紫米飯的部分紫米比例和外面相比偏高，所以會更黏一些，如果是很愛紫米的人一定要選!!!另外他們家的水波蛋是經過 #舒肥 製成，超級特別，只需要+$15就可以升級囉🎉 #煎烤板腱牛排 選用澳洲板腱牛，烤後吃起來完全不會覺得柴，超有咬勁，越咬越香，同時還有烤的香氣存在 #嫩煎舒肥鴨胸 鴨胸的味道很香，肉因為有經過舒肥的程序，也讓他變得更嫩更好入口 #爐烤鹽味魷魚 完整一隻魷魚真的太浮誇 簡單用鹽去調味，更可以吃出海鮮的原味 #爐烤挪威鯖魚 外層一些酥脆感，裡面有些小刺，吃的時候要小心一些。個人覺得牛排的味道比較重，而最清淡的是魷魚，主食都是現煎的趁熱吃最好吃!!!餐盒也可以微波加熱不用擔心下班帶回家會冷掉~有任何問題都可以詢問店家，他們都超熱情的😙 配菜部份木耳有一點麻油很香，蛋超級濃郁，老闆連選蛋都不馬乎，一定要選用鉑金蛋，另外秋葵超值得稱讚一波，口感相當新鮮不會吃起來很老，連友人都讚不絕口🥢👅💓飲品部分油切偏苦一些，茶類四季春依然是是心中的No.1🥇 【Mr. Buff 飽腹先生】 👣地址：台北市松山區光復北路8號 📞電話：(02)2578-2598 ⁣⁣⏰營業時間：11:00-14:00,17:00-20:00(週末公休) 🔗 @mrbuffcuisine - 🏷️分類標籤 #ningning日嚐 #陪ning吃天下 #陪ning吃台北 - #台北美食 #台北 #松山美食 #松山 #健康餐 #餐盒 #健康飲食 #健身 #高蛋白 #健康餐盒 #台灣美食 #美食推薦 #taiwanfood #台灣 #美食 #taiwan #instafood #girlstalk美食 #yummyfood #美食日記 #iseetaiwan #foodie #popdaily #foodphotograph

5個帕梅拉爆汗運動菜單分享！燃脂效果超有感、跟著健身女神動起來！

帕梅拉爆汗健身菜單分享！燃脂效果超有感、跟著健身女神一起動起來！

紅遍全球的健身女神帕梅拉、她的名字想必很多女孩們都知道、 而不知不覺間、我跟著帕梅拉的YouTube 頻道運動已經半年了、堅持運動的這半年、體態真的緊實很多、以體重來看也已經比半年前少了10公斤、目前仍然還是覺得很有樂趣和效果、所以來分享一下幾個0器械又能很有感的帕梅拉運動影片、有興趣的話請一起來看看吧！ 延伸閱讀：連續打卡帕梅拉100天完成！女孩們的身材管理大師帕梅拉運動心得分享及運動影片推薦！ 15 min Sexy dance workout 15分鐘漸進式有氧、一開始先讓身體慢慢適應有氧的步調、中段開始有初級基礎登山跑、幫助我們鍛煉到身體核心、有效燃脂、對於比較少甚至還沒接觸過登山跑的女孩們、可以先從這個15分鐘Sexy Dance 開始練習唷！ 12 min Ed Sheehan Dance workout 這段是今年帕梅拉25歲生日的運動影片、很新手友好、主要鍛鍊手臂和核心、有氧的部份也不至於一開始就那麼激烈、但是又能明顯的感受到身體處於運動的狀態、非常適合一開始想嘗試帕梅拉運動的女孩們！ Dance like nobody’s watching 同樣新手友好的有氧運動💪歡樂的音樂氛圍、簡單有效的動作、再加上固定大多數帕梅拉影片都有的深蹲、不但跳的開心、還能有效瘦身呢！ 10 min Energy boost workout 當我們的體力和運動量更好了之後、或者當簡單的15分鐘有氧運動身體已經適應了之後、可以來試試這個10分鐘進階有氧、正式版本的登山跑+原地高抬腿跑步、提升肌力、燃燒卡路里！ 10 min Medium HIIT workout 中強度間歇訓練、短時間的高耗能運動來達到最有效的降低體脂肪、影片中有慢速初級波比跳、比深蹲更燃脂、比有氧更爆汗、 想要有明顯運動效果的話、很適合來跟練這段影片唷！ 以上5個帕梅拉有氧運動影片、分享給想開始透過運動來讓自己更健康、體態更漂亮的女孩們、我也分享一下我自己做帕梅拉運動的一開始和180天後的運動效果💪 真的差滿多的、我除了做運動之外、飲食也維持168斷食法半年了、就是半年來都是從一日三餐減為一日兩餐、運動+飲食的調整、效果真的很明顯！ 延伸閱讀：七道漂亮身材的瘦身餐、外食族+廚藝小白也能輕鬆Get! 運動讓人健康、體態又能更加緊實、肉肉比較不會鬆垮垮、也是一種能讓人更放心的減重方法、鋪上妳的瑜珈墊、一起跟著健身女神帕梅拉動起來吧！ #帕梅拉 #帕梅拉運動 #健身 #運動 #居家運動 #pamelareif #pam #youtube #減肥 #減重 #減脂增肌 #燃脂

健身追求的到底是什麼？「健身天梯」把目標一次看的夠

大家好啊，歡迎來到販健的健身世界🌞 現在在健身房運動終於不用一直戴著口罩了 而大家也紛紛回到健身房訓練 甚至有下定決心開始健身的新手也出現了！ 而健身新手或許會好奇 這些健身房的巨巨們每天上健身房 一次就是兩三個小時、把自己練得半死不活 究竟追求的是什麼呢？ 今天要來分享販健世界裡 健民們都在努力往上爬的「健身天梯」 當你練到一個程度，就可以往上爬一階 廣泛來說總共有五大階 第五階當然就是選手等級的巔峰階段啦🔥 還沒開始健身的你 趕緊踏上天梯的第一階吧！👇 不過健身天梯的每一階是緊密結合的 前面的階梯崩塌了，爬得再高階也都不算數 所以大家還是要以「健康」為出發點健身❣️ 來看看自己在健身天梯的哪一階吧！🪜 如果你想看更多有趣的健身梗和教學 或是喜歡販健的創作風格 歡迎在IG追蹤販健的健身世界！ https://www.instagram.com/fuxkfit/ 已閱讀板規，若不小心違反再麻煩告知謝謝！ 祝大家上課加油下課愉快健身🙌

天泉草本－纖纖奶昔，輕卡機能奶昔，喝了也不怕胖！多種口味多種美味！｜開箱｜美食｜健身

我是一個熱愛奶茶、可可、珍奶、奶昔、飲料的人但是如果不加糖，這些飲品怎麼喝都哪裡怪怪的🤔可能因為我本身是個熱愛「甜」的螞蟻人🐜 🐜 🐜 今天這款飲品含糖量不高，可是卻十分好喝！😋而且是「喝得到料的奶昔」這點就特別了吧？許多市售的高蛋白飲品、奶昔飲品都是粉末沖開飲用可是這款「天泉草本 纖纖奶昔」全系列都是「有料」的喔！💓 不僅僅是一杯奶昔，更可以當早餐、當下午茶、當宵夜都可以只要隨時隨地想喝都可以！當每日飲品也行～是一款「輕卡高蛋白飲」！喝了不用擔心有負擔😁 我是一位自由工作者，常常一工作便忘記吃飯😦或是工作量非常多，總覺得吃飯好費時間及心力但是不吃飯又會沒有體力跟元氣😢以往都會用珍珠奶茶來充當一點熱量來源但是這樣久而久之非常容易變胖或是吃太多糖導致身體變不健康 這幾次改以「天泉草本 纖纖奶昔」來充當點心及墊胃的飲品剛剛好👏🏻因為它裡面有豐富的配料，不僅吃得到料可以增加飽足感也因為富含高蛋白，還可以增加一些熱量，補充體力！纖纖奶昔算是一種機能奶昔，不僅吃得到料還可以增加飽足感，成份又相當健康！真的相當推薦！👍🏻 👍🏻喝飲料的同時也可以一邊補充所需營養，CP值真的爆棚～👏🏻 纖纖奶昔有非常多種口味，有很多種選擇我這次買的是 💧莓果膠原 💧蘋果牛奶 💧紅豆歐蕾 💧脆片可可而且這個組合還可以搭配一個「運動搖搖杯」有三種顏色 搖搖杯顏色都超級可愛的！而且裡面都有附彈簧可以充分搖勻奶昔的粉末及餡料！❤ ❤ ❤旁邊還有扣環方便攜帶及扣在包包上，真的很貼心👏🏻 每一種口味我都相當喜歡，而且裡面搭配的餡料也都很合適不僅吃得到料，顏色更是柔嫩可愛，這樣的色系令人食慾大開呀！它的沖泡時間真的超快的！10秒鐘快速沖泡，加冰塊更好喝～ 每一杯纖纖奶昔相當於80g的雞胸肉及220g的高麗菜，富含豐富的礦物質和纖維。還有豐富的綜合蔬果酵素，可以幫助分解油膩！ 至於為什麼叫作「纖纖奶昔」呢？裡面有50億的專利嗜脂乳酸菌，可以幫助分解油膩～是每個辦公室女孩都可以輕鬆飲用的機能奶昔唷！❤ 👉🏻點我購買 🛒天泉草本 纖纖奶昔🥛 🥤https://skyspr.in/nkDsO #天泉草本 #纖纖奶昔 #高蛋白飲 #低卡低熱量 #輕卡 #喝得到料的奶昔 #早餐 #下午茶 #晚餐 #宵夜 #每日飲用 #奶昔 #蛋白飲 #健身 #開箱 #可可歐蕾 #紅豆 #膠原蛋白 #膠原蛋白飲 🙋🏻‍♀️想知道更多旅遊｜美食｜烘焙｜寵物｜手作｜收納｜攝影｜開箱 資訊嗎？快來點擊我的多媒體平台訂閱我吧！ https://linkby.tw/claire.dooog_✨Facebook寵物粉絲頁面：長毛臘腸 咪波Mibohttps://reurl.cc/vqjK4L✨Facebook個人頁面：https://www.facebook.com/chiang.hui.7/✨Instagram：https://www.instagram.com/claire.dooooooog_/✨Popdaily 波波黛莉創作者：https://www.popdaily.com.tw/user/319043/✨Pixnet 痞客邦部落格：https://milk5283.pixnet.net/blog

●健身-WOMEN’S HEALTH GIFT BOX 美力健身禮盒🎁

健身禮盒連結←點我別忘了追蹤我的IG: afang____ 看更多分享😉 大家心中美好的自己是什麼模樣呢？是不是距離你想像的自己還差一點點呢？疫情讓我體認到自己是一個需要被逼迫的人，要是沒有固定要求我上課，我就會很容易放過自己🤣但好險是只要有一個基本要求在那，我就算再累也都會去達到✊🏻疫情期間的停課，導致理想的體態一直只能放在心裡停滯不前，這個月恢復瘋狂運動的狀態，剛好需要浮誇的事物來持續激勵自己🎀 今天開箱一個令人期待的超級大禮包，Women’s Health GIFT BOX 美力健身禮盒🎁赫斯特媒體旗下除了媒體品牌—ELLE、Harper’s BAZAAR、Cosmopolitan，還有全球最大美力社群圈 Women’s Health💁🏻‍♀️Women’s Health 傳遞的是啟發女性正面思考、注重健康與實用的內容，並陪伴著女性真正的去實現，一起擁抱改變，即使是任何為更好的自己所跨出的一小步，都值得慶賀。 收到 Women’s Health 女子美力盛典的健身禮盒，就是鼓勵每位女性不要再有藉口、現在就開始改變吧！😉不管是健身必備的彈力帶、各大健身房(TRUE YOGA、健工、World Gym)免費體驗券、乳清蛋白、營養能量棒及美容小物這一盒通通有！完全可以滿足去健身房從開始運動到結束的所有需求😍 最喜歡的是超方便的束口袋(有防水層！)以及可愛的YUYU Tie dye Socks 襪子(我正好在缺襪子呢)🧦超特別的是各大健身會員中心的體驗PASS，心中有小小的報名念頭但又想先試試看環境喜不喜歡嗎?都可以先使用體驗PASS試試看喔！ 2021 年 Women’s Health 舉辦 Be A Better Me 女子美力盛典✨除了品牌限定的健身 GIFT BOX，還可以體驗豐富的線上健身課程，不管是剛開始運動的新手或健身老鳥，都讓我們一起美力吧💪🏻福利懶人包整理在下面，名額限量中要把握！現在就跟我一起開始 Be A Better Me！ 👉立即點連結 https://whtw.re/3sl8uz👉即日起至2021/12/19，結帳輸入「WHAFANG 」加贈布朗博士乳液正貨一瓶，限量搶購中！👉享受價值3000元以上、超過20間品牌之商品及服務的 #超值Women‘s Health美力健身禮盒👉黑五折扣優惠價，599免運優惠中，這麼優惠當然要手刀搶購阿✨ @womenshealth_tw #BeABetterMe#女子美力盛典#Elle

【還我翹翹臀】每天只要15分鐘就可以挽救鬆垂垮的屁屁~快找回你的蜜桃臀吧!!

現代人每天有一半時間都是坐在椅子上或在去坐椅子的路上，長時間久事絕對會影響我們的蜜桃的，過去分享幾篇勵志的減肥人物，這次針對蜜桃臀來推薦運動菜單。 翹臀運動1：抬腿，注意不要凹背，手放肩膀下，感受臀部發力。小注意:肚子要收好，調整呼吸才能順暢出力。 翹臀動作2：驢踢腿，穩定核心(腹部)，感受屁股發力，可以慢慢做感受臀部的出力。小注意:這動作可能不容易感受到臀發力，可以先不要用彈力帶，可在練習時候用手感受臀部，讓身體感受應該發力的部位! 翹臀動作3：側邊抬腿，有配彈力帶請於膝蓋上，穩住身體用側大腿出力。小注意:加入變化的話，可以將點地板的角度往前方或後方調整，感受不同部位的出力。 翹臀動作4：橋式外展，橋式時盡量將骨盆內卷，再進入外展(開腿)會更有感覺。小注意:橋式將下半身抬起在外展，可能會有點卡卡，也可以腳掌併隆後，腿打開再抬起臀部。 推薦這位曲線雕碩專家 Jannice，裡面有許多其他居家或健身房影片，莎姐很喜歡他散發的健康氣質～ 天氣轉冷，運動完熱熱的身體覺得很舒服，大家趕快起身動一動吧!! #翹臀 #翹臀菜單 #運動 #健身 #規律運動 #簡單運動 #緊實 #喬式 #核心肌群 #臀大肌 #翹臀圈 #蜜桃臀 #打造蜜桃臀 #健康 #久坐困擾 

【健身房推薦】對蛙練｜板橋新埔一對一私人教練及全台唯一選手級舉重台，出國比賽不再是夢想~

自從這次奧運比賽台灣獲得了2金4銀6銅的耀眼成績後，國人們對健身的熱情逐漸高漲，對於運動的意識也明顯增加許多，就連平常完全不看運動的我，也被這氣氛影響，第一次看運動比賽，發現原來台灣選手這麼厲害!!也喚起了我對於健身的好奇心， 但因為之前疫情嚴重，所以不敢去體驗健身，這次趁著疫情趨緩又剛好看到板橋新埔健身房「對蛙練」的廣告文宣，大大的可愛青蛙，吸引了我的目光，逗趣的名稱讓人不禁莞爾一笑，就預約了時間來這裡體驗，也順便瞭解自己身體的各項指數狀況，知道自己缺乏什麼才能更好的訓練自已。 對蛙練 品牌介紹 這裡原本是一間單純授課的健身教室，再經營的過程中，創辦人一直希望能將好的健身觀念及方法教給每一位想要健身的朋友，讓大家都能感受到健身帶來的正面影響與改變，所以花了大把心思，打造出一套獨立的專業教育、授課與客戶管理系統，於2021年擴大經營， 創立了「對蛙練」健身房，名稱是由台語諧音而來，希冀大家都能一起來跟著鍛練，打造健康美好的自己，並購入了頂級健身器材加以搭配，藉以提供最完善的環境及服務給對健身有興趣的所有人們。 對蛙練 主打特色 對蛙練 戶外環境介紹 在眾多招牌中，有著醒目的青蛙招牌，非常好認，騎樓左右兩側也有張貼健美男女的文宣，讓人一眼就知道是健身房， 店內的位置是在地下室，下樓後要先到櫃台洽詢，並取得入場QR扣，掃描進入， 進來就看到地毯上大大的「對蛙練」3個字，這裡是專門設計給大家拍照打卡用的打卡牆，簡單卻好看，不免俗的來拍張網美照， 一般地下室給人的感覺都會較為陰暗沉悶，但來到這裡，卻格外的明亮，完全沒有壓迫感，相當通風，呼吸也很順暢。如果不說，還真不知道這裡是地下室呢!!放眼望去，超級多的器材，而且雖然是平日，也是很多人在此運動健身呢! 對蛙練 環境介紹-頂級各式健身器材 這裡是用的都是美國知名的健身器材，聽說當初為了引進這些健身機具，創辦人可是下了不少重本呢!!而且是專門符合我們亞洲人的設計，這樣健身的時候才能用對力氣，鍛鍊對地方，而不會造成不應有的運動傷害，為的就是希望來到這裡的每位朋友都能體驗到健身的好處及樂趣。 對蛙練 環境介紹-舉重台、競技槓鈴 引進台灣自有頂尖品牌-川鋼，有四層避震結構安全係數，40公分高的厚度是一般健身房的兩倍厚，媲美選手使用等級，再大重量都不怕，吸引許多職業好手專門來此練習。 對蛙練 環境介紹-競技槓鈴 職業級器材搭配加強穩固的設計，有別於以往傳統的容易搖晃導致施力不均，這設施能讓來訓練的朋友們，得到更好的鍛鍊成果。 對蛙練 環境介紹-伸展放鬆區 做完重量訓練，就可以來這裡做伸展放鬆，搭配各種舒展道具輔助，讓身體能得到更好的放鬆。 對蛙練 環境介紹-置物間 這裡的每一個置物櫃都有密碼鎖，把物品放入關起，設定好自己要的密碼，再上鎖、撥亂就可以了，不用收費，有的健身房的置物櫃是要投幣式的，這裡不用，讓運動時不必再因沒有零錢而困擾。 對蛙練 環境介紹-男女淋浴間 男生的我不方便進去XD，女生的設計的相當溫馨，而且還有放置擴香瓶，誰說運動完流汗就都會是汗臭味，來這裡洗完澡，也能香香的離開~ 對蛙練 環境介紹-女洗手間 女生洗手間環境也是相當乾淨清爽，不會有異味，都充滿淡淡的香氛氣息。 對蛙練 環境介紹-團課教室 之後團課會在這裡上課，室內一樣有鏡面環繞，使空間感更為寬廣，教練說之後會有核心懸吊、壺鈴等多項團體課程，可以報名參加， 對蛙練 體驗流程 對蛙練 私人教練針對學員個別評語 香香苓目前整體的肌肉量不足，在體態評估中觀察到，因日常生活姿勢不良，上半身有明顯的旋轉及高低肩，且長期縮坐在小椅子小桌子上使用電腦寫文章，使得肩胛骨位置偏移，尤其影響到右肩袖的整體穩定度。加上曾是職業軍人的緣故，上半身呈現過挺、過收肩胛、推肋的體態。下肢的部分，也因為習慣性的姿勢，導致右邊骨盆較高、雙膝超伸等。 綜合以上觀察， 建議每天都要持續去做當天帶的伸展和放鬆，且一定要改變目前工作環境的桌椅和身體的相對應的高度、鍵盤滑鼠的位置，有一句最經典的話：「不動」就是最壞的姿勢，寫一寫稿每30分鐘就要起來動一動，請切記哦！！關於訓練，雖然因肌肉量不足導致整體肌耐力、肌力不足，不過在動態評估中察覺香香菱的身體串連能力是可以透過教練的指引被好好引導出來的，這是妳身體的優勢哦～相信只要下定決心開始動起來！並且持續下去！在一個有規劃性的重量訓練安排下，搭配得宜的飲食控制，就能更快達到你增肌減脂、調整體態的目標！飲食的部分，我們先把熱量抓在1250-1300這個區間，同時把比例抓在碳水3(95-108g)/蛋白質4(110-125g)/脂肪3(42g)，同時務必把熱量吃到位，目前的飲食真的吃太少了，甚至連基礎代謝所需都不到！長期下來對於身體的損害不容小覷，且容易造成體重和體脂上上下下、也會影響到身體狀況，請以原型食物為主，蛋白質也請一定要吃到位，讓肌肉可以好好的修復並且成長！ 對蛙練 個人總結 看完教練的建議評語，發現自己的問題蠻多的!哈XD~~教練ViVi在現場時有針對特別僵硬的位置，做肌群部位的放鬆及柔軟度測試，也告訴我平常的姿勢有什麼需要調整的地方，例如因為我以前因為當過職業軍人的關係，所以雙腳膝蓋會不自覺的打直站挺，但這樣會使膝蓋韌帶長期處在緊繃的狀態，很容易會導致韌帶受傷，並指導我做了幾項健身運動。 在體驗的最後，教練ViVi也很細心地幫我分析我日常三餐的食物內容，缺乏什麼營養素以及應該如何補充，還有如何調整姿勢等等，以前我從來都不知道這些事情，藉由這次的體驗，讓我了解許多平常覺得沒什麼，但長期下來對身體很不好的壞習慣，也能夠知道該如何做調整。我覺得有教練指導真的差很多，有些地方自己真的不太會注意到，也不知道該怎麼導正，鍛鍊的時候也才知道怎麼有意識地出對肌群的力氣，推薦初學者真的要有人帶比較好!! 對蛙練 資費簡介 不綁約消費方案：有單次、包月、包季的方案可以選擇，之後預計會推出1分鐘1元的入場收費取代單次方案，用多少時間就付多少，完全無壓力!! 現在有推出五倍劵專案，相當划算!!不過要注意此優惠只到2022/4/30日止喔! 聽說之後還會出團課的課程唷~不想自己一個人孤單運動的朋友，就很適合報名團課唷!! 對蛙練 官方資訊 對蛙練 官方臉書 : https://lihi1.cc/6s0is 對蛙練 官方Instagram : https://lihi1.cc/0CbRM 對蛙練 官方YouTube : https://lihi1.cc/CtvFq 對蛙練 住址 : 新北市板橋區雨農路56號B1（近新埔捷運站、新埔民生捷運站） 對蛙練 連絡電話 : (02)8257-0777 對蛙練 LINE客服 : @fittogetherfrog（要加@唷） ※以上為香香苓個人親自體驗後的心得，但因為每個人觀感、習慣及喜好不同，狀況也會不一樣，實際感受依每個人體驗後為主，僅提供給大家參考。 平常喜歡美食美景也愛買小物，不管好壞經驗都分享給大家~ 如果喜歡我的文章，請追蹤我~當作小小鼓勵吧! Instagram:香香苓 波波黛莉:香香苓 臉書粉專:香香苓隨筆記錄 妞新聞-專欄:https://www.niusnews.com/author/477774

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