【瑜珈】別讓同學翻白眼！瑜珈課必須注意的 5 個上課禮儀

在許多名人親身體驗並且大力推廣之下，瑜珈的魅力席捲全球，世界各國的瑜珈教室如雨後春筍般出現，也有越來越多人加入這項人人皆可嘗試的運動訓練，然而，你知道有些上課禮儀，在課堂上非常的重要嗎？如果沒有注意到，可能還會影響到其他同學、以及上課的氣氛，因此，趕快筆記下來，別再讓隔壁同學翻白眼啦！ 放下手機，專注練習 瑜珈的練習相當注重專注，必須將心神安住在當下，才能夠在練習中好好體會，並且做好每個呼吸、體式、以及細節控制，如此深度的內省和自我覺察的過程，實在不太適合有電子 3C 產品的介入，因此，上課前，就把手機鎖在更衣室的置物櫃並關靜音吧！ 試想你在專心練習的時候，寧靜祥和的教室氛圍突然響起訊息「叮咚」的提示聲；抑或是在攤屍式放鬆，教室燈光昏暗的狀態下，忽然有個手機螢幕亮起、不斷閃爍，是不是讓人感到相當不適的干擾呢？因此，將心比心，我們既然已經選擇要在那個時段練習瑜珈，就也一併學習放下環境的干擾，將身心靈完全投入瑜珈之中吧。 過大幅度的遲到早退 現代人生活忙碌，通勤、交通皆有可能有些意外及變故，因此，些微的遲到早退，都是可以被理解的，但假如這個時間幅度過大，已經超過了十分鐘，那柳川小姐建議你，就先跳過這堂大眾課程，回到家再進行自主的練習吧！ 過晚進入、或是太早離開教室，其實對於專注投入在課程中的其他學員們，都會是很大的影響。想想看，當你終於把心靜下來開始跟著老師唱誦課前祈禱文、練習能量呼吸法時，忽然有人氣喘吁吁地推開教室大門，手忙腳亂地開始鋪瑜珈墊、張羅輔具，再左右張望其他人目前進行到的課程進度，你會不會覺得相當受到打擾呢？ 另外，準時進入教室是對老師的尊重，同時也表示著你對練習的重視，所以，假如已經預訂好課程，那麼就稍微計算一下時間，盡量不要發生過大幅度的遲到早退囉！ 穿著不適當的服裝進行練習 游泳我們會穿上泳衣和戴上蛙鏡，打籃球我們會換上球衣及籃球鞋，同樣的在進行瑜珈練習時，我們也應該穿上合適的瑜珈服、並將長髮綁起，這應該不難理解對吧？ 所謂合適的瑜珈服，首先，材質必須是運動服飾的布料，才能達到良好的吸濕排汗效果，如襯衫、丹寧、雪紡的材質就比較不適和；另外，服裝最好合身、彈性好，才能讓你盡情自在的伸展，同時也能清楚檢視自己的姿態與動作，教練也能夠更直接地看出需要調整之處，並且做出提醒唷！ 下課整理公用輔具，維護環境整潔 現在有許多教室都會替學員準備好輔具，大家只要穿著合適服裝、攜帶毛巾及水壺就可以前往上課，然而，我們也不能因此把方便當作隨便，下課時，將公用輔具整理好並且歸位，絕對是必須注意的上課禮儀。 尤其現在疫情肆虐，為了衛生及健康，我們更應該配合教室的規定，下課將輔具消毒、擦拭，一同維護環境的整潔，這樣子所有人也才能有舒適的環境，進行高品質的練習。 無故盯著他人，影響練習 最後一點，則是柳川小姐曾經不美好的經驗，並且在身邊許多人身上找到共鳴，因此也特別提出來做個小提醒。相信在專注練習時，如果有人突然直勾勾地盯著你，從頭到腳仔細打量，應該會感覺相當奇怪而且被冒犯，對吧？ 或許，你覺得隔壁同學的姿態相當優美；或是他身上的那一套瑜珈服符合你的審美；還是對方的長相貌美如花、英俊瀟灑，身材線條玲瓏有緻、精壯結實，都不應該如此冒昧地投射眼神在他人身上，否則，要是嚇到了人家，不但欣賞的心情沒有成功傳遞，還會成為拒絕往來戶喔！ 上週發現自己的文章被分享在官方的 Facebook 上，希望能夠對更多人有幫助，也期盼大家能夠透過這些文字更了解瑜珈，在其中有更多、更深入的探索，一起在瑜珈之境中，體會平衡的美好。 Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #workout #meditation #begginer #tips #manners

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Amethyst儷兒的免費生命靈數線上視訊課程 ，感謝中科大賢青社老師與同學們的用心協作舉辦

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｜生活雜記｜我的芳療學習體驗

為什麼我開始接觸芳療 今年，意外接觸到調香的活動，因而引發我對香氣的興趣。一直知道調香跟芳療並不算是同一套體系，我當時想學的調香類似香水調配。但因為找不到符合自己預算、區域與時間的課程，所以改報了芳療課程。在上這門課前，也是想了很久。因為相較以前學習的語言或瑜珈，課程費用高出不少。能理解能教授這門知識的人較少，加上不是熱門的課程，所以價錢相對偏高。在好幾天的思考下，最終還是決定報名了。 我的芳療課初體驗 記得第一堂課看到上課與結業規則時，當下心顫了一下。因為四堂課有兩份作業、一次期末考與一篇心得。對於平日要上班的我，實在沒有自信可以這麼充實的完成這麼豐富的學習。但在聽完老師講解過後，才發現其實並沒有想像中那麼硬。加上自己也處於評估發展一個興趣的階段，所以不需要給自己太大的壓力與高目標。上完第一課，覺得很有趣，因為大概知道了完整芳療涵蓋的範圍。純露與精油能不斷地在課堂上使用，因此即使離最後一次實體課已過了兩個月，我的課本仍散發出淡淡的植物香氣。 在初階的班級，我是班上年紀最小的，班上的姐姐們都非常照顧我。老師也會每一堂課，讓我們嘗試不一樣的純露。每次上課就猶如小型的身體諮詢，大家會把最近自己或身邊親友的身體議題拿出來與老師討論。不會像一般上課僅單純抄寫而已，反而有很多交流跟實作的部分。 學習芳療的幫助 在第一堂課，老師說她從與我的言談中，感覺我是一個自我要求高的人。我對自己的要求的確一直都比較高，所以很常處於緊繃的狀態。一件事沒有準備完，這件事就會懸在心上。常常在大型活動前一天會睡不著覺，或是發生某件事情會反覆思考。或許我早就習慣，凡事都做了最壞打算跟萬全準備。一直都知道不用把自己逼得那麼緊，但至今仍然如此。☹ 在學習芳療後，知道有很多精油是可以協助處理情緒問題，例如：甜橙、快樂鼠尾草、甜馬鬱蘭等等。所以在自己覺得比較緊繃時，我會拿起幾支我喜歡的精油起來聞，會感受到身體有稍稍的放鬆。除了情緒之外，一些身體上的議題，我有時候也會藉由芳療調理。因為我鼻子很容易過敏，所以我根據老師的配方使用，有感覺到症狀已不如往常嚴重。最讓我印象深刻的是，有次喝了稀釋的沈香醇百里香後，覺得有點昏昏欲睡。原以為是下班直接上課的關係，後來才知道它反應出我自己身體虛的問題。 最近因為媽媽過敏，晚上在家一直抓，後來拿了油給她擦後，她說明顯地不癢了。也有不少朋友會詢問我她處於怎樣的狀況，適合用怎樣的精油。我才發現不只能好好照顧自己，連身邊的人都可以一起照顧。 會持續學習芳療嗎 因為疫情的關係，中階課程改為線上了。對於學習的投入度不如初階，但依然獲得不少專業的知識，有問題仍然可以跟老師諮詢。等到這些學習場所再度開放，我會再回去上實體課。對於這方面的知識學習，依舊保有興趣。但以目前的生活狀態來說，應該只會上完中階課程。等可能之後比較清閒，會再考慮要不要以考芳療師證照為目標 關於學習，我的一些想法 我是一個很喜歡學習的人，雖然有時候滿三分鐘熱度的。我也曾經詢問過算天使卡的朋友，我該如何維持熱度。我的天使告訴我，不要執著於持續進行這件事。一有興趣就去嘗試體驗，總會有一個能讓我覺得「就是它了」。也不要給自己太多的壓力，認為一定要學到某種程度才行。一旦有壓力，我對這件事也會逐漸失去熱情。也不要以當作謀生工具為目的培養，熱情很容易消逝殆盡。盡量以簡單輕鬆的心態去面對，才能永保對學習的熱情。

0 - 6y【7/18 日】兒童線上課程平台

星星國共學目前是屬開放式平台，為確保上課的品質，能先掌握課程人數，以及老師能夠知道孩子的名字有更多互動，每日課程報名將會做以下的調整 1️⃣步驟一：填寫Google表單報名註冊：https://reurl.cc/mLdyqW 2️⃣步驟二：臉書粉絲團留言處 「+1」 3️⃣步驟三：加入各地Line的家長群組 4️⃣步驟四：填寫當日「登記課程」表單 5️⃣步驟五：填完表單獲得「課程連結」 謝謝您的協助！ ⭐請家長務必準時上線，讓每個孩子都有最好的課程品質！

0 - 6y【7/15 四】兒童線上課程平台

「我的快樂練習簿—我快樂的秘訣」

#分享你快樂的秘訣#你快樂嗎#我的快樂練習簿#線上課程宣傳哈哈哈哈哈哈，說實話，我還真的從未想過自己會有分享這個主題的一天，想想我過去可是常常容易心肝結規丸（台語，表糾結）的品種。（喂！）那到底我變得比較快樂的秘訣是甚麼呢？略分為以下三點：一、主要是「感恩」啦！警察大人，事情的經過是這樣子的（欸不是）。某天我終於受不了自己愛抱怨的那張碎嘴和揮之不去的負面想法了，於是我請教了我妹和另外一位朋友，要怎樣終止這樣的狀態。他們提議我「那就試著感恩」。既然抱怨無法讓生活變得更好，那不如試試看感恩啊，於是我開始了這項實驗，進行到目前為止已經504天啦，就讓我來簡短說明這段時間以來的內心變化吧。一開始感恩時都覺得心靈乾涸，似乎生活中的一切都乏善可陳。但在紀錄的過程中，逐漸發覺，每天撥出一段時間記錄感恩事項是有幫助的，至少，在那段時間裡，我會專注思考生活中是不是有發生任何正面的事。雖說是日日感恩日誌，於我而言卻更像是為生活中每個美好的片刻驚嘆歡呼。這麼做的好處是甚麼呢？是在書寫時會因為專注回憶細節而快樂不已，時光飛逝，這某種程度上也許算得上是進入了 #心流狀態 吧！ 二、書寫壓力山大或情緒高漲時，我有書寫的習慣。寫信給神，在當中寫下對於某事件或議題的感受，寫下我如何處理自身的傷痛，並在禱告中記錄神對我說的話。一來是書寫除了能抒發心緒，也能助我爬梳思緒，因而能更透徹的了解自己，學習接納自己，愛自己，好好作自己。二來是從神領受的話語有時是安慰，有時是鼓勵，有時是勸勉，有時是造就，也有許多時候是提供我新的觀點，叫我重新回轉到祂面前。在《情緒靈敏力》一書中，也提及書寫的神奇力量。以下節錄一段：「潘尼貝克在一次次研究中發現，參與者寫出令他們情緒激動的經歷後，身心健康都顯著提升。他們變得比較快樂，不再那麼沮喪焦慮。在參與寫作實驗幾個月後，他們的血壓降低，免疫功能增強，也比較少去看醫生。同時，他們也擁有優質的情感關係，記憶力較佳，在職場上更為成功。」（P121）若能坦然面對自己的感受，認清情緒對我們說的話，再輔以言詞表達情緒，對於面對壓力、焦慮和失落都有很大的幫助。書裡也有提到，對於不喜提筆寫字或鍵盤打字的人而言，書寫本身沒有甚麼神奇的力量，但是對著錄音機說話，也有相同的效果。（P123）三、活在當下品味生活有好長一陣子，我只隱約感覺到生活中的一切都好倉促，卻沒有停一停感受自己的心，也沒有慢下來梳理我所接收到的爆量的訊息。直到某幾個月被迫關機休息，我也願意接納當下身心的狀態，才知道自己已經太過疲倦。那時候好多事都沒有力氣做，也不能做，我便突發奇想的買了幾盆植物栽種，也自己種起生菜。照顧植物比我想像中的更需要費心，要澆水、施肥，也要時常檢查葉片和莖，剪去老葉，若是長蟲了還得除害。在這樣獨自一人擺弄植栽的時候，我會不自覺的觀察起植物的外觀，原來薄荷葉的紋路是這樣的，還會長出氣生根，健康的薄荷香氣撲鼻，小菜的生長速度極快，生長的方向也可看出所謂的向光性，酪梨也是噢，啊，還有薜荔，會趁你不注意的時候偷偷往牆體攀附哩！我赫然發現，在專注眼前事物的當下，原來心裡會流出小小的喜悅。你知道嗎？闔上雙眼全心享受熱水淋浴也是喲！深深地與朋友和戀人擁抱，感受他們對你的愛與支持也是。專心的揉麵和喝杯冰涼的國寶茶也是。重點是，完全沉浸並好好享受在那個時刻你正在進行的事。---那你呢？你快樂的秘訣又是甚麼？好期待你的分享呀！一個不小心就又說了那麼多了呀，總之，在某次因緣際會下，得知了The King’s School的「快樂學」這門課程。課程內容取材自耶魯大學的 The Science of Well-Being，當中的研究調查不僅破解了我對快樂的迷思，更提供我機會重新審視過去的認知，Jenny老師也在課程中分享了真正會讓我們感到快樂的事物，在課後也有course rewirement幫助我們建立新習慣，讓快樂成為我們的日常。這門課對我的幫助之大，除了觀念的轉變，加上課後練習，還有一些個人的調整和嘗試，我能有信心的說，我跟之前不一樣啦，也比過去更快樂和正面。所以，一知道推出升級版「我的快樂練習簿—我快樂的秘訣」的線上課程時，便迫不及待想與大家分享。〔工商時間〕如果你也正在經歷找尋快樂的過程，力邀你加入 #The_King’s_School 線上課程！從理性及感性的角度切入，以四堂課的時間陪伴你一同探究！課程時間：7/29、8/5、8/12、8/19週四晚間20:30-21:30 課程費用（四堂）一般學員 / 650元利河伯會友、The king's school 舊生 / 400元友情推薦價 / 400元什麼是友情推薦價？凡屬利河伯會友​、The king's School 舊生推薦來上課的朋友們（一人限推薦兩位）即可享有友情推薦價400元報名請點擊下方連結：https://thekingsteamtaiwan.wixsite.com/happycourse 詳情請參考影片內容：https://fb.watch/v/1VCsYi_YW/或留言給我！：）

0 - 6y【7/14 三】兒童線上課程平台

如何正確使用Zoom？7大Zoom簡單操作教學，學會了輕鬆和同事、主管視訊聊公事！

如何正確使用Zoom？10大Zoom簡單操作教學，學會了輕鬆和同事、主管視訊聊公事！

Zoom 多人視訊會議室是一個專門提供遠端視訊會議的交流工具，只要主辦方申請帳號就可以馬上發起會議，其他與會人點選連結、輸入會議號就可以加入視訊會議， Zoom 功能完善又強大，除了可以單純的視訊、文字交流，還有畫面分享、錄影等很多實用的交流功能。 Zoom教學1 電腦下載 Zoom https://zoomnow.net/zntw_zoom_download.php?showType=ALL Zoom教學2 當您初次參加Zoom會議時，點擊會議連結後軟體將自動下載 Zoom教學3 Zoom教學4 下載完，註冊帳號密碼，註冊完到信箱去完成驗證手續，等待會議開始。 Zoom教學5 登入後視訊會開啟，視訊是個攝影機圖形如不想露臉，可點視訊一下就可關閉。 音訊圖形是個麥克風，要記得點一下就會關閉，才不會有雜音進入會議室裡，造成其他人不便，想要發言就在按一下音訊，就可發言。 Zoom教學6 回應欄--要發言可舉手，主持人看到，會請舉手的人發表。 覺得主講人講得好可鼓掌或按讚。 Zoom教學7 Zoom可分享畫面、錄影，作為上課、開會， 都是很好工具。 會議結束可按離開，祝大家使用ZOOM愉快。 ❤️我的 美食 / 美妝 / 日常分享，點以下網址👇 FB👉https://www.facebook.com/groups/957790107690923/ IG👉https://www.instagram.com/loyal_gourmet/?hl=zh-tw #zoom #防疫 #zoom教學 #zoom心得 #zoom操作 #zoom會議 #視訊 #交流 #連結 #上課 #報告

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【瑜珈】別讓同學翻白眼！瑜珈課必須注意的 5 個上課禮儀

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｜生活雜記｜我的芳療學習體驗

0 - 6y【7/18 日】兒童線上課程平台

0 - 6y【7/15 四】兒童線上課程平台

「我的快樂練習簿—我快樂的秘訣」

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