2021韓國男演員最新IG追蹤TOP10：金宣虎、宋江、黃寅燁粉絲暴漲排名會重新洗牌？ 

文 / #少女心文室 隨著2021年到來，讓我們來回顧2020韓國一整年的男演員IG追蹤數排名，不得不說2020真的蠻多演員爆紅的，加上一些男星有新作品，有的則去當兵，所以也都反映在追蹤數上，像是原本李鍾碩一直佔據韓國男演員IG第一名寶座，不過當兵期間，剛好李敏鎬退伍演出《The-King：永遠的君主》，所以整個大反超，目前為追蹤榜單第一名，不過隨著鍾碩退伍在IG上PO出自己回歸的消息，再度引爆粉絲沸騰，究竟2021年排名是否會重新洗牌呢？先來看看目前最新的IG排名吧！ IG TOP 1：李敏鎬 追蹤數：2184萬 帳號名：actorleeminho 李敏鎬目前穩坐韓國男演員IG寶座，追蹤人數高達2184萬，在2020退伍後演出《The King：永遠的君主》人氣在度大爆漲，一直以來他不管是在海內外的粉絲就是非常多，而2021年他的最新動態，李敏鎬要進軍國際啦！就是要主演美劇《柏青哥 Pachinko》，這部是美國 Apple TV+ 投資的全新影集項，就讓我們叫他「國際李」，屆時人氣是否會再創高峰呢！？讓我們拭目以待~ IG TOP 2：李鍾碩 追蹤數：1707萬 帳號名：jongsuk0206 李鍾碩跟李敏鎬一直都是IG寶座高人氣男星，兩人常互相反超對方，李鍾碩也曾經超越李敏鎬成為第一名，不過2019拍完《羅曼史是別冊附錄》後去當兵，人數就被反超啦，不過隨著李鍾碩在IG上PO出自己的回歸消息，讓許多李太太相當沸騰，追蹤人數也大舉突破1700多萬，目前跟李敏鎬差了500多萬，看看可否後來居上，李鍾碩今年確定會出演大螢幕作品《魔女2》一角，也讓我們期待是否還會有電視劇作品~ IG TOP 3：朴敘俊 追蹤數：1665萬 帳號名：bn_sj2013 歐歐歐，鍾碩要緊張了呢！幾乎每年都持續帶來新作品的朴敘俊，IG追蹤人數有機會超越李鍾碩呢！目前只差了42萬，朴敘俊將差距縮短在100萬以內，朴敘俊在2020年以《梨泰院Class》熱血朴世路一角抓住眾人眼球，讓人也不經期待他在2021的動態，朴敘俊2021年會以大螢幕作品為主，一部是跟IU的喜劇電影《Dream》，另一部則是跟朴寶英主演的驚悚電影《水泥烏托邦》，非常期待這2部電影的上映啊~ IG TOP 4：池昌旭 追蹤數：1519萬 帳號名：jichangwook 我們小池在2020也是很活躍啊~池昌旭也是每年都有作品回歸，在2020就帶來兩部作品，一部是跟金裕貞的《便利店新星》，還有在年末播出的《愛在大都會》，跟金智媛的合作可以說是戀愛感爆棚，掀起超高的討論度，目前還在持續熱播中，而池昌旭在2021年也會有新作喔~池昌旭有望跟黃寅燁演出Netflix漫改劇《安娜拉蘇瑪娜拉》講述的是魔術師故事，感覺非常奇幻啊，就讓我們期待這組2大男神的合作組合~ IG TOP 5：南柱赫 追蹤數：1421萬 帳號名：skawngur 南柱赫在IG人氣一直都很高，跟池昌旭在IG的追蹤人數只差不到100萬啊，南柱赫一口氣在2020就帶來三部作品，包括2部電視作品《非常校護檔案》、《Start-Up》，還有電影作品《josée》，不過這三部評價都褒貶不一，沒有像在2019作品《耀眼》那麼出色，目前還沒有傳出2021是否會有新作的消息，有可能南朋友需要再沉澱一下慎選劇本啊~ IG TOP 6：車銀優 追蹤數：1259萬 帳號名：eunwo.o_c 沒錯第6名就是我們的臉蛋天才「車銀優」！車銀優是男團ASTRO成員，身為隊內門面擔當就一直有高人氣，目前著重在演員事業發展，已經演出多部電視劇男主角，像是《我的ID是江南美人》、《新入史官丘海昤》、《女神降臨》，《女神降臨》目前也還在熱播中，不少人都說車銀優演技有進步，那就讓我們繼續期待車銀優後續的表現。 IG TOP 7 李棟旭 追蹤數：930萬 帳號名：leedongwook_official 不管李棟旭演了多少部戲劇，因為演出《鬼怪》陰間使者太深植人心，所以大家都還是喜歡叫他「阿使」，李棟旭在這個IG榜單其實被我遺忘掉了，好在粉絲提醒，趕緊來補進來，我們李棟旭在IG上也有930萬粉絲喔，還在金秀賢之前呢！每年都有新作品的他，《他人即地獄》、《九尾狐傳》也都不錯的反饋還有評價，而他也將在2021跟林秀晶搭檔演出電影新作《Single in Seoul》，李棟旭在《請輸入檢索詞WWW》客串演出飾演林秀晶的前男友，非常好奇兩人新片合作火花啊~ IG TOP 8 金秀賢 追蹤數：913.5萬 帳號名：soohyun_k216 其實金秀賢追蹤人數沒有破千萬，讓人蠻意外的呢！金秀賢從2012年《擁抱太陽的月亮》後人氣爆漲，2013年《來自星星的你》更讓他風靡全亞洲，2020年演出《雖然是精神病但沒關係》文鋼太一角相當震撼人心啊，跟徐睿知的CP組合也讓大家非常喜歡，2021原本傳出他將演出新作《Finger》，不過目前最新消息指出金秀賢辭演這個角色了，今(5)日確定今秀賢將與車勝元演出《那天夜晚》為2021新作！ IG TOP 9 朴炯植 追蹤數：625萬 帳號名：phs1116 朴炯植過去作為男團ZE：A成員活動，由出道開始，一直參與不同的電視劇及音樂劇，認真地學習詮釋角色，慢慢由配角走到主角的位置，陸續演出《繼承者們》、《家人之間為何這樣》、《上流社會》、《花郎》等劇，2017年與朴寶英主演甜寵連續劇《大力女子都奉順》，朴炯植的人氣也憑藉此劇而扶搖直上，演完《Suits》後去當兵，於近日剛好退伍了！已經接到不少作品邀約，讓我們一起期待朴演員的強勢回歸啊~ IG TOP 10 金志洙 追蹤數：523.7萬 帳號名：actor_jisoo 第10名的競爭非常激烈啊~志洙以微幅的追蹤數險勝李準基，目前志洙的追蹤數落在523.7萬，李準基的追蹤數落在522.1萬，差距非常近啊~志洙過去演過許多配角的角色，許多角色也都是「共同男主角」，不斷挑戰角色精進的他，終於在今年正式演出男主角角色，2021古裝新作《月升之江》將在今年3月播出，而且女主角還是金所炫，非常期待兩人的CP組合火花啊~ IG 爆衝TOP 1 金宣虎 追蹤數：430萬 帳號名：seonho__kim 金宣虎可以說是這個榜單中，最為驚人的演員啊~事實上他在演出《Start-Up》男2「韓志平」一角時，IG追蹤人數差不多在60幾萬徘徊，隨著戲劇播出，金宣虎人氣大爆增，目前一直漲粉到430萬並且持續增長中，真的非常驚人啊，有機會超越丁海寅的475萬，而在2021年金宣虎也確定主演新作《洪班長》，有望跟申敏兒演繹鄉村羅曼史喔，金選虎飾演鄉村里長，就讓我們好好期待這個角色的魅力吧~ IG 爆衝TOP 2 宋江 追蹤數：421萬 帳號名：songkang_b 也有臉蛋天才之稱的宋江，雖然2017年才出道，但是也是成名速度非常快，2019年就主演Netflix《喜歡的話請響鈴》男主角，在2020就演出超夯漫改劇《Sweet home》的男主角，戲劇在Netflix上架後立刻衝上八國冠軍，宋江人氣更是暴增，而在2021年除了會有《喜歡的話請響鈴》第二季，宋江也將會主演另外一部漫改劇《雖然知道》男主角，而且女主角有望由韓素希主演，高顏值CP組合令人期待~ IG 爆衝TOP 3 黃寅燁 追蹤數：332萬 帳號名：hi_high_hiy 超喜歡黃寅燁~黃寅燁就是黃仁燁啦，他自己正名中文名叫黃寅燁，黃寅燁跟金宣虎一樣是在2020爆紅演員，他原本只有30幾萬追蹤，結果目前已經爆漲到332萬了，超越原本安孝燮的301萬，黃寅燁演出《女神降臨》男2韓書竣一角受到觀眾喜愛，淪陷在黃寅燁的壞壞魅力，而黃寅燁在2021有望跟池唱旭搭檔演出Netflix漫改劇《安娜拉蘇瑪娜拉》，就讓我們好好期待囉~ 以上就是截至2021年1月4日少女位大家整理出的韓國男演員IG追蹤數排名，其實前5蠻固定的，後面則是變動很大啊，隨時都有可能後來居上或是洗牌，不過其實有許多大勢男演員像是宋仲基、玄彬、朴寶劍都沒有開設IG帳號，金宇彬也是最近才重啟新IG，只能說IG追蹤數也不一定就等於演員人氣還有地位，而是讓我們能跟歐爸們互動，看到歐爸們日常對吧~這些大勢男演員你都追蹤了嗎？快手刀追蹤起來吧！ #寫過最養眼的一篇文章了 #歐巴們IG真令人賞心悅目 IG@ericaheart_room FB@少女心文室News Room #韓劇 #韓劇演員 #韓國演員 #演員 #IG #instagram #韓國男演員IG排名 #韓國男演員IG追蹤數 #李敏鎬 #柏青哥 #Pachinko #李鍾碩 #魔女2 #朴敘俊 #Dream #水泥烏托邦 #池昌旭 #安娜拉蘇瑪娜拉 #愛在大都會 #南柱赫 #車銀優 #女神降臨 #金秀賢 #雖然是精神病但沒關係 #丁海寅 #DP狗之日 #雪滴花 #金宣虎 #startup #洪班長 #宋江 #宋康 #喜歡的話請響鈴2 #雖然知道 #黃寅燁 #黃仁燁 #娛樂 #波波泡菜 #波波黛莉 #popdaily #popkimchi #Netflix

2024最新雲林夜景推薦TOP6！別再只去斗六夜市，景觀咖啡廳、百萬夜景，享受浪漫夜晚

雲林夜景推薦有哪些？難得外出旅遊，晚上怎麼能只會逛夜市、爬枕頭山！何況遠離塵囂到了純樸的城市雲林，入夜後的闌珊燈火、漫天星空，和白天的雲林是截然不同的美，適合作為旅行的最後一站，6處雲林夜景口袋景點推薦，一起為旅程安排一個浪漫句點吧！ https://www.popdaily.com.tw/food/1267581 雲林夜景推薦1：雲頂咖啡 因優越的地理位置，雲頂咖啡不但能俯瞰整個嘉南平原市區風光，天氣好時還能遠眺台灣海峽與背後的翠綠山巒，不僅如此，店家更用心的設計室外庭園，鋪滿綠油油的草皮，並設置了小池子、花拱門、發呆亭，頂樓戶外區入夜後圍繞四周的燈串也會亮起，真會讓人從進門就停不下按快門的手呢！ https://www.instagram.com/p/CkVuv19SMBJ/ https://www.instagram.com/p/CLnl7BEFc-M/ Info. 地址：雲林縣古坑鄉桃源路1-3號 營業時間：14:00–22:00（週三至週五）、12:00–21:00（週六週日） 雲林夜景推薦2：天空之夜養生泡腳咖啡 看夜景不怕天冷掃興，因為天空之夜最大亮點就是提供養生泡腳的服務，如果已經吃飽才上山看夜景，選擇套餐方案，就能邊喝附贈的飲品、邊享受藥浴泡腳，還能遠眺市區夜景，絕對是個最chill的夜晚行程，而晚上園區也會打上紫色燈光，營造魔幻氛圍，雖視覺上距離夜景較遠，卻也是雲林高人氣的賞夜景景點。 https://www.instagram.com/p/CB2Lr9Nnz8Z/ https://www.instagram.com/p/BzKMjsIn1kI/ https://www.instagram.com/p/B37ZGRypYGK/ Info. 地址：雲林縣古坑鄉華南25-2號 營業時間：15:00–02:00（週一至週五）、14:00–02:00（週六週日） 雲林夜景推薦3：好星晴夜景泡腳咖啡廳 雲林咖啡廳幾年前就掀起泡腳風，不少景觀餐廳都增加了泡腳的服務體驗，好星晴也不例外，在古坑當地經營多年，視野遼闊、無遮蔽物，能夠飽覽嘉南平原風光，不僅百萬夜景怡人，也非常推薦白天來欣賞壯麗美景與夕陽，泡腳價格較天空之城便宜，雖沒有附贈飲品，仍非常推薦來喝杯咖啡、泡個腳，讓奔波整天的雙腿桑一下～ https://www.instagram.com/p/CB246OVnl-d/ https://www.instagram.com/p/CLR-qtjnYVJ/ Info. 地址：雲林縣古坑鄉桃源2之6號 營業時間：11:00–03:00 雲林夜景推薦4：56號藍色公路 推薦給跟編輯一樣心癢癢想出國的朋友，隱身在山林中的56號藍色公路，從裡到外一致的地中海風格設計，讓人有置身希臘的錯覺，不必出國就能拍出充滿異國風情的美照，除了好拍的建築裝潢，晚上在戶外區也能欣賞到華山夜景，非常推薦喜歡拍照的朋友哦！ https://www.instagram.com/p/CJpWa6vBd_M/ Info. 地址：雲林縣古坑鄉桃源路1-13號 營業時間：10:00–22:00 雲林夜景推薦5：仙地咖啡 仙地咖啡海拔750公尺，是古坑當地海拔最高的一處景觀咖啡廳，視野能零死角的欣賞山下的百萬夜景，天氣好時還能看到滿天閃爍的星星，除坐擁美景外，仙地咖啡還有一大亮點，便是令人尖叫的兩大招牌飲品「金箔咖啡」與「火焰咖啡」，藍色的火焰在咖啡上燃燒，奢華的金箔點綴在奶泡上頭，是店內的必點熱門飲品，有機會來訪可千萬別錯過。 https://www.instagram.com/p/CC_FQcRnZ6Q/ Info. 地址：雲林縣古坑鄉桃源1之31號 營業時間：10:00–02:00 雲林夜景推薦6：啡你不可庭園咖啡 白色地中海建築外觀，走進室內則是溫馨的歐洲鄉村風格，啡你不可庭園咖啡四周綠蔭圍繞，有著濃濃的異國風情，白天吸收芬多精，傍晚可以欣賞浪漫的夕陽，夜晚則能遠眺市區的璀璨夜景，而喜歡拍照做紀念的朋友，別錯過餐廳一隅的彩色城堡牆哦！ https://www.instagram.com/p/CEJ6dcohvt5/ https://www.instagram.com/p/CAscfcInDaW/ Info. 地址：雲林縣古坑鄉桃源1之15號 營業時間：11:00–02:00（週六日一）、14:00–02:00（週二四五） 看完上面推薦的6家夜景咖啡廳，有沒有覺得到雲林玩，晚上不安排看夜景很可惜呢～還沒結束旅程、還沒出發的通通還有機會，尤其是帶另一半出遊的朋友，在百萬夜景下品嚐雲林古坑名產咖啡，一邊泡腳紓壓，絕對會是特別又深刻的旅行回憶。 延伸閱讀 👉2024雲林IG熱門景點推薦Top15！ 👉【雲林】西螺景點一日遊！ 👉雲林特產伴手禮推薦TOP8 👉「雲林斗六」美食推薦精選 撰文編輯 #Munna #56號藍色公路 #中部打卡 #仙地咖啡 #啡你不可庭園咖啡 #天空之夜養生泡腳咖啡 #好星晴夜景泡腳咖啡廳 #雲林 #雲林咖啡廳 #雲林夜景 #雲林夜景推薦 #雲林景點 #雲頂咖啡 

12星座陷入戀愛的真實模樣！出現這些跡象，就是他愛你愛到骨子裡啦～

波妞們知道自己陷入戀愛時的模樣嗎？每個人都有很多不同的面向，尤其是在碰到感情時常常會發現自己以前沒有注意到的面向呢～那麼12星座在陷入戀愛時會有什麼大家不知道的模樣呢？就跟邱比特一起來看看吧！ 牡羊座： 1、毫不猶豫追愛，容易戀愛腦昏頭 2、化身黏人小狗狗 3、脾氣來得快去得也快，不算難哄但還是要花時間好好哄 金牛座： 1、就算再摳也會對你大方，而且只對你大方 2、雖然固執但是心裡都是為了你好 3、看似不在乎，其實愛都放在心裡不說出口 雙子座： 1、戀愛容易三分鐘熱度，有點小自私 2、追求新鮮感，喜歡輕鬆的戀愛和相處模式 3、活潑可愛的性格讓他們就算戀愛也桃花不斷 巨蟹座： 1、充滿聖母心的天使光環 2、什麼事都幫你預先想好、做好、準備好 3、雖然內心柔軟很愛你，但也很玻璃心偏敏感 獅子座： 1、佔有慾強，巴不得讓全世界知道你是他的 2、相處起來有點霸道，會希望戀愛主導權在他手上 3、吃軟不吃硬，只要撒撒嬌就可以征服他 處女座： 1、愛你的時候情人眼裡出西施，熱戀期過後變成你的生活管家婆 2、偶爾會生悶氣、有小情緒但希望對方主動發現 3、不用超級帥或是頂級美，但是愛乾淨是唯一準則 天秤座： 1、講求公平但有時候其實蠻雙標的（自己可以，另一半不行！） 2、熱戀期把另一半感受放在第一位，有時候還會因此委屈自己 3、但如果沒有辦法在他猶豫時幫他下決定，會在他心裡大大扣分 天蠍座： 1、什麼都想知道、什麼都想管，控制欲第一名就是他 2、眼裡容不得一粒沙，另一半的異性朋友通通都是情敵 3、戀愛觀察期很長，不過一旦喜歡上只會越來越喜歡 射手座： 1、想抓住他的心，就要比他更像風一樣抓不住 2、會喜歡鬧對方，希望對方注意力都放在自己身上 3、矛盾綜合體，想要依賴對方卻不希望對方過度依賴他 摩羯座： 1、極度悶騷和固執，但是開關打開後就發現只是羞於表達 2、甜言蜜語跟撒嬌都沒用，實際行動才能打動他 3、木頭歸木頭，但安全感還是給很足 水瓶座： 1、你不懂我沒關係，但你跟我在一起必須隨時保持樂趣 2、習慣成為依靠後，會越來越離不開你 3、是個不願意承認愛意的小傲嬌，但內心默默希望你有看懂他的愛 雙魚座： 1、戀愛中小心機不斷，欲擒故縱招數不可少 2、愛哭愛笑也愛鬧，只因為情緒都圍繞著你在轉 3、把你放在永遠的第一順位 （以上圖片來源：《氣象廳的人們：社內戀愛殘酷史篇》劇照） 延伸閱讀： 👉怎麼交往感情才長久？12星座戀愛教戰手冊大公開！這些守則要注意囉！ 👉原來他是這樣愛上你的！12星座女隱藏魅力大公開，原來在他眼裡這麼迷人～ 👉談戀愛時你習慣掌握主導權嗎？感情中最強勢的星座TOP3！你上榜了嗎？ 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #CY #12星座 #12星座戀愛 #12星座陷入戀愛 #poplove #愛情 #感情 #戀愛 #戀愛星座 #波波邱比特 

你也一樣喜歡夏慕尼的餐包嗎？帕瑪森起司麵包開放外帶啦～

提到夏慕尼想起的不是牛排、鴨胸，我念念不忘的是餐前麵包，每次店員問要不要續？答案總是：請再來2個。（原本就有2個，總共吃了4個😂）然後就飽得吃不下主餐🤣 同事說古亭的夏慕尼做起外帶生意，帕瑪森起司麵包6個150元（附抹醬），雖然覺得不算便宜，不過因為是很想念的味道，就買了啦～ 使用電鍋輕鬆就能吃到美味的麵包： 1.將麵包從冷凍庫拿出來不用退冰 2.將廚房紙巾直接放進電鍋底部，灑一點點水在上面 3.再把麵包放在廚房紙巾上，蓋上鍋蓋按下按鈕，等按鈕跳起來等3-5分鐘就好啦 麵包吃起來很軟Q，底部酥脆，再搭配蒜味魚子抹醬，好好吃啊～～ #夏慕尼#帕瑪森起司麵包 #外帶美食#stayathome #包子在台北吃什麼 用氣炸鍋簡單料理😋酥皮年糕、基隆甜不辣🥠 https://www.popdaily.com.tw/forum/life/574609 

2025「母親節紅包行情」報你知，母親節紅包要包多少才合適？謹記這幾點準沒錯！

母親節即將來臨，除了準備貼心的禮物外，紅包也是表達心意的一個重要方式。不過，母親節紅包到底該包多少才合適呢？這個問題可能讓很多人感到困惑。為了讓你在這個特殊的日子中送出最得體的心意，今天我們就來聊聊2025年「母親節紅包行情」，以及該如何決定包多少才是最合適的數字。謹記這幾個重點，保證讓你不會失分！ （圖片來源：pexels） 母親節紅包注意事項｜1、包多少金額看身份 很多人會問：「什麼時候開始包紅包給父母才合適？」其實沒有明確規定，通常從開始工作或有穩定收入後，就是表達心意的好時機。紅包金額不在多寡，重點在那份感謝與孝心。 若你還是學生，象徵性包個 $600 或 $1,200 是可以的；如果你是已經出社會的子女，通常會落在 $2,000～$6,000 之間，甚至更高，視經濟狀況與心意而定。 圖片來源：pexels 母親節紅包注意事項｜2、你的平均收入有多少？ 如果你的薪水是在$20,000以下那包$2,000就已足夠，薪資$25,000以下可以包到$2,600，薪資$30,000以下可以包$3,600，薪資超過$30,000可以包到$6,600到$8,800或再更多。 母親節紅包注意事項｜3、紅包金額數字諧音 母親節除了送花、送禮，近年來也有不少人選擇用紅包來表達感謝之情。挑選金額時，不妨運用帶有吉祥諧音的數字，例如 $520（我愛你）、$666（順順利利）、$888（發發發），不只寓意美好，也讓媽媽感受到你的貼心與心意。透過數字傳達祝福，更能讓這份紅包充滿溫度與儀式感。 圖片來源：pexels 母親節紅包注意事項｜4、媽媽跟婆婆可能不只要紅包？ 可以從平常生活中觀察一下，婆婆與媽媽是喜歡收到紅包就滿足的類型，還是喜歡生活要有儀式感的類型？如果是儀式敢派的媽媽們可以同時準備一束花或一頓大餐，如此紅包可以小小包就可以。 圖片來源：pexels 母親節紅包注意事項｜5、過年沒包，母親節當然要大包一點！ 今年過年有包紅包給媽媽或婆婆嗎？如果沒包或她們沒收的話母親節就可以包大包一點表達你的愛與孝心！ （圖片來源：pexels） 母親節紅包注意事項｜6、紅包禁忌不可犯 包紅包禁忌跟過年紅包不會差太多，最要注意的是紅包金額不可單數也不可有「4」出現，當然記得不要使用過期的紅包袋，如果是包給長輩紅包金額需逐年增加才有禮貌。 母親節紅包的金額並沒有固定標準，最重要的是根據自己的經濟狀況和對母親的心意來決定。無論數字大小，心意才是最珍貴的部分。希望今天的分享能幫助你在母親節送上一個既得體又充滿愛的紅包，讓媽媽感受到你滿滿的感激與關懷。祝大家母親節快樂，和母親共度美好時光！ 延伸閱讀：更多「母親節」相關文章 👉2025母親節送禮TOP10推薦：婆婆媽媽都適合！保證收到心暖暖、笑咪咪！ 👉送婆婆的母親節禮物TOP15推薦：家電、禮券、3C都有，一次送到婆婆的心坎裡！ 👉防雷母親節禮物Top10，送了保證媽媽不嫌棄！壓倒性人氣的就是第8個！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！（笑）>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #泱泱 #吉娜娜子 #女子好命指南 #母親節 #母親節紅包 #紅包 #紅包禁忌 #紅包行情 

女孩除對粉刺了嗎？日網揭露「正確除粉刺順序」，包準你跟草莓鼻說掰！

不知道水水們是否有黑頭毛孔粗大的煩惱呢？尤其是到了比較熱的季節，惱人的黑頭更猖獗啊！！照鏡子時都會被自己嚇到，想立刻去除它們但又怕傷到皮膚的話．這邊整理出日本美容師的小撇步，教女孩們如何利用安全、不刺激的方式剷除黑頭，還給自己一張乾淨的臉蛋就靠這些步驟啦！ 去角質粉刺｜QA 去角質粉刺Q：1.為什麼會長粉刺？ 其實粉刺並不是單純因為臉部不乾淨才形成！而是皮膚原有的皮脂腺分泌了比正常還要多的油脂，堵塞了毛孔後，再碰上灰塵、髒污等，才會形成一顆顆的閉鎖/開放粉刺，這時如果用過多的保養品或不適當的清潔方式，反而可能會更嚴重呦！ https://www.instagram.com/p/C6S3eWdJolr/?img_index=1 去角質粉刺Q：2.臉部去角質多久一次? 其實過度去角質一點都不好！通常角質28天會完成一次自然代謝與脫落，如果皮膚是正常肌的話可以1-2週一次，並選擇溫和的產品，幫助角質代謝；如果是乾肌建議2週甚至以上一次，油肌則建議1週一次，當然根據膚況調整才是關鍵呦！ https://www.instagram.com/p/DChBICKzJnX/?img_index=1 去角質粉刺Q：3.如何挑選適合自己的除粉刺商品？ (1)根據產品主要成份針對不同的粉刺 不同去角質產品的成份對不同粉刺有不同功用呦！像是水楊酸可以溶解毛孔中的油脂和角質，所以更適合油性肌膚和黑頭粉刺；而果酸可以促進表層角質代謝，因此能夠改善白頭粉刺和膚色暗沉等等，真對自己的需求去選擇適合的產品吧！ https://www.instagram.com/p/C-kWEokvwkf/?img_index=1 (2)根據使用習慣挑選適合的質地和形式 除了產品成份外，產品也會有很多質地和形式呢！不論是洗澡時用的洗面乳，或是保養時用的精華液和化妝水，也可能是面膜或化妝棉片，去角質產品多到讓人眼花撩亂！大家可以隨著自己習慣的保養時間加入步驟裡呦。 https://www.instagram.com/p/DCclWqSzEqX/?img_index=1 (3)根據肌膚膚質及膚況挑許產品 除了產品本身的成份及形式外，最重要的還是要適合每個人的皮膚膚質呦，除了依出油量分為中性肌、乾肌、油肌、混油肌等等外，依皮膚敏感度也分為正常、敏感、敏弱等等，越脆弱的肌膚在挑選去角質產品時一定要選較滴濃度的產品，讓皮膚的耐受性先建立起來，免得得不償失呦！ https://www.instagram.com/p/C-aiwVGBWLM/?img_index=1 去角質粉刺｜NG動作 去角質粉刺｜NG動作：1.用手擠粉刺 不能用手擠粉刺一定是大家都知道的吧！手上有細菌所以會很容易導致細菌感染，而且也容易沒個輕重，一不小心就造成發炎或留疤以及色素沉澱，最嚴重有可能因為擠的手法不對，粉刺反而更深入皮膚，變成囊腫性粉刺那就太嚴重了！ https://www.instagram.com/p/DCMOFc2hgLJ/?img_index=1 去角質粉刺｜NG動作：2.過度清潔、去角質、過多產品 雖然肌膚需要我們幫助去角質，但過猶不及，使用過多的產品可能反而會傷害肌膚屏障，讓皮膚變得乾燥又容易紅癢的後果，這是一定不行的！大家可以先從單一產品開始一週一次慢慢保養我們的肌膚！ https://www.instagram.com/p/C66UqBmB2Ir/?img_index=1 去角質粉刺｜NG動作：3.忽略保濕、防曬、內在調養 雖然去角質很重要，但大家不要忘記內在調養及保濕和防曬更重要呢！我們的肌膚與人體內的機能是相輔相成的，如果保養品已經很完整且很溫和，但仍突然冒出很多粉刺的話，記得要從其他身體機能檢查呦！必要時也可以尋求專業醫生協助！ https://www.instagram.com/p/CsG7kZfBjDK/?img_index=1 去角質粉刺｜順序 去角質粉刺｜順序：1.放大毛孔 去除黑頭的首要步驟．就是在洗完熱水澡後，因為我們的毛孔會因為熱蒸氣而稍微打開，這時候先準備好一條乾淨的熱敷巾，接著覆蓋在想要去除粉刺的位置，熱敷的時間大約1至2分鐘就可以完成清除粉刺黑頭的前置步驟囉～ 👉超強力毛孔吸塵器！5款網推灰色泥狀面膜，油光、粉刺都靠它搞定！ 去角質粉刺｜順序：2.軟化粉刺 再來準備卸妝油塗抹在鼻頭與鼻翼間想要清除粉刺的部位進行按摩～按摩的時候記得力道要輕輕的，以畫圓的方式做清潔～時間切記不要超過5分鐘，女孩們千萬別以為使用時間越久越乾淨，這樣動作反而會傷害皮膚喔！ 👉不是隨便搓一搓就好！打開不同膚質的正確洗臉方式，毛孔乾淨才能好好吸收保養品！ 去角質粉刺｜順序：3.排除黑頭 接著把前面按摩的卸妝油洗掉後，再來就可以用海泥（泥膜）面膜來清走黑頭，如果沒有海泥面膜的女孩們也可以使用洗面乳替代，讓面膜吸附走髒污，另外使用時建議搭配洗臉刷效果會更好唷！ 👉人生不能沒有它！精緻女生必備9款清潔液整理，包裡有放真的差很多！ 去角質粉刺｜順序：4.收縮毛孔 清潔完臉部後，當然少不了收斂毛孔的動作啦～最快也是最方便的方式是選擇敷上片狀面膜，面膜記得挑選有保濕效果的，或是可以用專門收縮毛孔的面膜也行～這個動作非常重要喔！ 👉無印良品懶人包！網友推薦6款必買清潔保養品，低敏溫和又高CP值！ 以上就是安全去除粉刺黑頭的方式，有粉刺困擾的女孩們千萬別再相信任何偏方，或是用太過於激烈的去除方式，這些都會傷害到肌膚，讓膚質更差呀！ 延伸閱讀 👉拒絕秋冬換季乾癢！10款敏感肌身體乳推薦，修護肌膚屏障，打造自然健康肌底！ 👉千元內開架乳霜推薦！網評超好14款平價乳霜，保濕、抗老、緊緻效果通通都有！ 👉日網瘋傳「毛孔凌虐組合」，清潔保養必備十大單品，一起邁向0毛孔之路 撰文編輯 ＃CindyBaby 更多美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #去粉刺 #收縮毛孔 #正確清潔臉部 #清除黑頭 #美容 

認識潛意識中真正的自己《森林篇4》

 你真的夠了解自己嗎？ 有時候我們真正的性格、潛意識的想法，和自己主觀認為的其實不太相同。 現在憑直覺回答下列的問題，不要多想，跟隨故事的脈絡前進，解答在最後，也許你會發現以往連自己都不太熟悉的內心世界喔！ 1.想像你的眼前有一片森林 🍄是白天的森林還是夜晚的森林？ 🍄你看得到前面的路嗎？ 2.接著走入森林，進入一個屋子 🍄桌子有一個杯子，它是長什麼樣子？ 🍄你用它來做什麼？ 3.旁邊有一個魚缸 🍄魚缸裡面總共有幾條魚？ 4.走出屋子，你會看到「一條河」 🍄水有波動嗎？ 🍄流動的速度是快還慢？ 🍄水的深度如何？ 🍄如果必須跨越水面，你會怎麼做？ 5.接著繼續走，會看到一隻熊 🍄牠是什麼模樣的熊？ 🍄如果你要繼續往前，你應該怎麼繞過熊？ 6.出森林前，你最後會看到一種動物 🍄是什麼動物？ 🍄牠的長相如何？ 🍄牠的性格又是如何？ 🌱🌱🌱🌱🌱以下為解答🌱🌱🌱🌱🌱 1. 🦋「森林」代表你對目前生活的滿足程度，白天的森林代表充滿希望，覺得現在的日子過得還不錯；黑夜的森林則表示你對人生還不太滿意。 🦋「前方的道路」意味著你現在是否有想要追尋的事物，並且已經擁有明確的目標。而安逸於現狀、對未來迷茫的人則可能會看不到前方的路徑。 2. 🦋「杯子」象徵追求財富的渴望，你可能會看到各式各樣的杯子，茶杯、馬克杯、玻璃杯，如果杯子越珍貴，就表示你對錢財越看重。 🦋「如何使用杯子」：如果你使用杯子喝東西，表示你會想辦法賺錢，只要有攢錢的機會你就會相當努力，並且從中獲得報酬；若是連碰都沒碰，就表示錢對你而言是身外之物，沒有那麼重要；拿起來看一看，又放下來，顯示你是個即使有機會賺錢，也不一定會努力爭取的人，或是你對於金錢的觀念非常正直，不是腳踏實地賺的錢絕不會收；若是你隨手帶走杯子，就表示你是一個很看重財富的人，有任何機會都不想放過，喜歡快速獲得報酬的感覺。 3. 🦋「魚的數量」代表你身邊能說真心話的朋友數量。 4. 🦋「河流動的速度」代表你對性愛的渴望，水流越慢，性慾越低，反之，流水越急，慾望越強烈。 🦋「河水的深度」顯示你想要從另一伴身上得到多強烈的性。如果水很淺，表示比起性，你更渴望在感情中獲得更多的愛；若是水很深，表示你渴望劇烈又深層的性愛，但這不意味著你不需要愛情，只是更看重性。 🦋「過河的方式」象徵對性的態度與作為，越容易過河，表示你越能享受性愛，並能從中感到自由；相反的，如果過河很困難，代表性愛對你來說不一定是能輕鬆投入的事，甚至對你造成不小壓力。 5. 🦋「熊的樣貌」說明目前生活中壓力的程度的大小，如果是可愛、善良的熊，表示你的壓力還不那麼大；若是一頭兇惡的棕熊，即表示生活中的壓力大得讓你喘不過氣。 🦋「繞過熊的方法」表示你面對困境時的處理方式。選擇逃跑、假裝沒看到，表示你會習慣性地逃避問題；如果你是從熊的身旁安然走過，表示你懂得用自己的方式處理問題，面臨的困難也通常可以迎刃而解，不會有太多刁難；若是熊發動攻擊，你必須和他作戰，表示你正處在高度壓力之中，你已經快被逼到臨界點，不得不奮力一搏 6. 🦋「最後看到的動物」代表你心中渴望另一半的形象。 🦋「動物的長相與性格」說明長什麼樣的異性會讓你心動，而如何的性格會讓你陷入戀愛。 我個人是覺得蠻準的耶！ 

2024精選30句渣女語錄｜連渣男都甘拜下風～綠茶易找而渣女卻難防！

2024精選30句渣女語錄來囉！誰說只有男人不壞女人不愛？女人有時候壞起來連渣男都只能甘拜下風，在愛情的江湖走跳哪能不出點小意外？渣男或許會先用「超完美男人」的樣子出現在你面前，但渣女可是分分鐘鐘都隱藏的很好，讓廣大男性們被綠於無形啊～今天來分享30句渣女語錄，讓純情男們體會一下什麼叫「怎麼陷入的都不知道」！ 渣女是什麼 對於渣女定義有許多解釋： 渣女定義1：對於戀愛關係不認真，享受精神及肉體出軌刺激的女性。 渣女定義2：會透過建立不健康的曖昧關係，獲得虛榮感的女性。 渣女定義3：用不合理的方式結束感情、背叛的女性。 渣女如何鑒定？ 渣女特質1：忽冷忽熱，不接受也不拒絕 更她們相處會讓你覺得很愉快，彼此的互動也是友達以上的舉動，但是當認真想要跟她表白時，她們的反應都是很模糊的既不接受也不明確拒絕，讓人總是猜不透她們的心思。 渣女特質2：享受別人對她的好，但不付出 就算她們對你的感覺不是喜歡也不會直接拒絕你的好意，一昧地享受著你對他的好、享受著被寵愛被照顧的幸福感，但是她們卻不會主動付出甚至是對方想要關係再進一步時，她們會想要馬上跟你劃清界線！所以交往前一起要先了解清楚喔！那如果對方已經拒絕過你了那就另當別論囉～ 渣女特質3：身邊圍繞著異性 渣女們的身邊總是圍繞著一堆異性，而她們跟每個異性關係都很好，相處時曖昧又親密，總是會讓對方覺得自己彼此之間是有機會晉升成戀人的，但其實這些異性大部分都是她們的備胎人選，別傻傻掉進魚池裡被當成了工具人還不知道！ 渣女特質4：愛裝單純或無辜讓人想保護 表面上單純的她們總是喜歡把自己放在弱勢的一方，把自己弄得很委屈、表現出脆弱又無辜的一面，讓男生對他們產生了強烈的保護慾，她們在同性和異性面前有很大的區別，這雙標的表現就是渣女們最常見的手段啊！ 綠茶白蓮花系渣女語錄 1.「她好像不怎麼在乎你的感受耶。」 2.「我沒有想過破壞你們的感情，但我控制不了我的心。」 3.「你不喜歡我們現在的關係嗎？」 4.「對不起，我不該喜歡你。」 5.「你不要罵他，是我愛上他的。」 6.「這是我的第一次～怎麼樣？有比她好嗎？」 7.「抱歉是我太貪心了，太想擁有你。」 8.「今天有點冷，可以來我家抱著我睡一晚嗎？」 9.「沒關係，你去安慰她一下，不用理我。」 10.「你今天可以屬於我嗎？」 紅茶直進系渣女語錄 1.「七夕過完沒關係，我們還有前戲可以玩呀！」 2.「你可以愛上我，但不能愛上我。」 3.「出來走跳就不要暈船，不然我只好下船說掰掰囉～」 4.「上床可以，愛你不行。」 5.「歡迎來到愛我這條不歸路。」 6.「可以喜歡很多人，但愛只有一個，我喜歡你。」 7.「大家都是出來玩的，認真就是你的問題囉～」 8.「感情裡不被愛的才是第三者，你愛我嗎？」 9.「我今天有穿黑絲，還想回家找老婆？」 10.「別EMO了，MO我的E就會好了。」 良心是什麼系渣女語錄 1.「親過是秘密，我們沒有關係。」 2.「不忍心拋棄醜東西，還好妳把他帶走了～」 3.「只有你看不到我的美，不是我的問題。」 4.「如果我喝醉時做了什麼，那是喝醉時的我做的。」 5.「我身體都付了，房錢你出一下吧？」 6.「答應我做個懂事的女孩，別煩男友，好嗎？」 7.「我不是花心，我只是將心分成許多片，讓每片都給不同人愛。」 8.「我沒愛他，只是享受當下。」 9.「他做得比你好怎麼了，是你的話不會淪陷？」 10.「你那麼忙，我不能跟別人忙？」 以上就是今天的2024精選渣女語錄囉！渣不分男女，只是女生耍起手段來比較高端一點，如果真的不幸遇到了也沒關係，往好處想至少不是恐怖情人，沒有生命上的危險，記得逃出後不要再游進其他魚池內就好囉～ （以上圖片來源：Pexels官網） 延伸閱讀： 👉🏻你的另一半是好男人嗎？測驗一下「好男人隨堂考」，看他值不值得珍惜！ 👉🏻【搞曖昧必看】他對你是認真的嗎？從這些行為分析，你們有沒機會在一起～ 👉🏻比甘蔗男還要渣！「豆腐渣男」愛搞曖昧卻怕負責任，好多女生都受害！ 👉🏻「無愛一身輕，單身是菁英」帶你看渣男語錄大全！看完真是開了眼界啊～ 更多感情話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #妮妮 #poplove #兩性 #出軌 #小三 #愛 #愛情 #戀愛 #暈船 #波波邱比特 #渣女 #渣女特徵 #渣女語錄 #渣女語錄精選 #白蓮花 #第三者 #精選渣女語錄 #綠茶 #綠茶婊 #語錄 

【直接收藏】濾鏡大全總整理，連假一次美個夠！😍✨

今天除了分享新的濾鏡給大家之外，還幫大家整理出之前分享過的大家比較好評的濾鏡喔！ 💕先來分享今天想跟大家分享的濾鏡💕 今天來跟大家一個VSCO「油畫復古色調」！ 濾鏡：AL6+12 對比度-2.2 白平衡：色溫+2.3 飽和度：+0.5 銳化：+4.1 顆粒：+4.0 分離色調：（黃色）高光色調+3.9 分離色調：（紅色）陰影色調+2.8 HSL參數： 橙色-色度-1.0 飽和度+1.5 黃色-色度-2.0 飽和度+2.2 綠色-色度-2.7 飽和度-1.8 💕以下是之前分享過大受好評的濾鏡喔！💕 ＃Lightroom 👉🏻歐美粉嫩色調 1.光線 曝光度：+0.4 亮部：-100 陰影：+100 白色：+21 黑色：+21 2.顏色 色調：+2 自然飽和度：+18 飽和度：-15 3.顏色裡的「混合」選項 綠色色相：-40 綠色明度：-20 藍綠色明度：-33 藍色色相：-42 藍色飽和度：+30 藍色明度：-15 紫色飽和度：+29 紫色明度：+44 洋紅色飽和度：+31 洋紅色明度：+29 4.效果裡的「分割色調」選項 亮部色相：336 亮部飽和度：15 陰影色相：38 陰影飽和度：18 👉🏻杏仁牛奶色調 1.光線 曝光度：+0.8 對比：-10 亮部：-30 陰影：+50 2.顏色 色溫：+7 3.顏色裡的「混合」選項 橘色明度：+22 黃色飽和度：-46 黃色明度：+12 綠色色相：-53 綠色飽和度：-20 綠色明度：+34 4.效果 清晰度：+5 5.效果裡的「分割色調」選項 亮部色相：228 亮部飽和度：9 陰影色相：23 陰影飽和度：14 👉🏻日常小清新色調 1.光線 曝光度：+0.4 對比：-20 亮部：+100 陰影：+79 白色：+2 黑色：+70 2.顏色 色調：+4 自然飽和度：+40 3.效果 清晰度：+20 4.效果裡的「分割色調」選項 亮部色相：220 亮部飽和度：10 陰影色相：210 陰影飽和度：6 👉🏻日系蜜桃色調 1.光線 曝光度：+1.0 對比：+11 亮部：-100 陰影：+55 2.顏色 色溫：+5 色調：+14 自然飽和度：+16 3.顏色裡的「混合」選項 橘色明度：+20 黃色色相：-70 黃色明度：+11 4.效果裡的「分割色調」選項 亮部色相：299 亮部飽和度：4 陰影色相：290 陰影飽和度：4 👉🏻高冷白色調 1.光線 曝光度：+0.50 陰影：+45 白色：-100 黑色：+30 2.顏色 色溫：-25 色調：-20 自然飽和度：-30 3.顏色裡的「混合」選項 紅色色相：-25 紅色飽和度：-15 橘色色相：-5 橘色明度：-10 橘色明度：-15 黃色飽和度：-35 綠色色相：-20 綠色飽和度+10 綠色明度：+45 青色明度：+80 藍色色相：-25 藍色飽和度：+25 藍色明度：+30 4.效果 清晰度：+20 👉🏻海邊必備色調 1.光線 曝光度：+0.15 陰影：-9 亮部：-40 陰影：+45 白色：-23 黑色：+68 2.光線裡的「曲線」選項 如上方照片操作。 3.顏色 色溫：+5 色調：-15 自然飽和度：-10 飽和度：+16 4.顏色裡的「混合」選項 青色色相：-100 青色明度：+50 5.效果 清晰度：+10 👉🏻低調電影色調 1.光線 對比：-10 亮部：-20 陰影：+10 白色：+20 黑色：-25 2.光線裡的「曲線」選項 如上方照片操作。 3.顏色 飽和度：-25 4.顏色裡的「混合」選項 紅色飽和度：-20 橘色色相：-5 橘色飽和度：-10 橘色明度：+10 5.效果裡的「分割色調」選項 陰影色相：175 陰影飽和度：15 ＃VSCO 👉🏻宮崎駿色調 濾鏡：N1/New Mordern 色調：高光+12.0 白平衡：色溫-1.1/色調-0.8 清晰度：+1.0 HSL： 黃色色度+1.2 黃色飽和度-1.5 黃色亮度+1.1 綠色色度+1.6 綠色飽和度+5.1 綠色亮度+2.2 藍色色度-1.2 藍色飽和度+3.4 藍色亮度-5.1 👉🏻溫柔小姊姊色調 曝光：+2.0 色調：高光+12.0/陰影+9.0 白平衡：色溫+1.4/色調+5.1 飽和度：+3.3 鋭化：+4.0 膚色：-0.8 清晰度：+0.4 👉🏻陰天也能很甜美 濾鏡：DOG3/Isle of Dogs+8.5 對比：-3.5 清晰度：+5.6 飽和度：+2.9 色調中的陰影：+3.0 白平衡中的色調、色溫：+1.7 膚色：-1.5 顆粒：+2.0 分割色調中的陰影（橙色）：+2.5 HSL中的紅色飽和度：+2.5 👉🏻初秋暖陽色調 濾鏡：E2 曝光：+0.8 對比：-4 飽和度：+2.2 色調中的陰影：+2.0 白平衡中的色調、色溫：-1.3/-0.5 分割色調中的高亮（藍色）：+2.5 👉🏻秋天慵懶色 濾鏡：A2 曝光：+1.2 對比：-1.8 色調中的陰影：+5.1 色調中的高亮：+2.7 白平衡中的色溫：-1.2 膚色：-5.1 褪色：+10 👉🏻冬天羅馬假期復古色 濾鏡：G4/+4.0 曝光：+1.5 對比：-2.5 銳化：+1.0 清晰度：+2.0 飽和度：+1.5 色調中的高亮：+3.0 白平衡中的色溫：+2.0 白平衡中的色調：+0.5 膚色：+1.0 顆粒：+0.5 分割色調中的高亮色調：奶白色+6.9 👉🏻牛奶肌濾鏡 濾鏡：A4/+6.8 曝光：+0.3 對比：-1 銳化：+1.8 清晰度：+1 HSL中黃色、橙色飽和度：-0.5~6 HSL中紅色飽和度：+0.2~2 ＃連假＃放假＃美照＃拍照＃打卡＃濾鏡＃APP＃濾鏡APP

馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 沒錯！今天就是要請到辣媽Coffee來傳授極速練出馬甲線、川字腹肌的方法，教你如何在20分鐘搞定你的肥肚肚，每週只需要做3-4次，一個星期馬上會看到效果啊～就讓我們一起來接受這非常有挑戰性、動作卻又很簡單的自虐式高強度腹肌訓練吧！ PopDaily 微醺瑜珈派對 👉 這裡報名 邊喝邊瑜珈，一起 Chill Chill 變漂亮 在開始做之前，先來了解這套20分鐘極速練腹肌的注意事項＆小叮嚀： 1.動作與動作之間不要停滯休息，這樣才可以在20分鐘內發揮最大效果。 2.所有提腿的動作下背必須用力向地面壓。 3.腰背在做動作過程中如果已經拱起了，請立即停止以免傷了後背肌肉。 4.腳無法完全伸直是因為大腿後側的膕繩肌柔軟度問題，效果不會差太遠。 5.上身斜向後訓練的時候，上背必須挺直才能真正訓練到腹。 6.如果中途已經不能再繼續，可以先讓自己短暫休息一下，不要用脖子、手硬撐。 7.此訓練雖然是有助增強腹肌，但如果你本身體脂高請配合消脂增肌運動才可達至最大效果哦～ 8.不必天天訓練，可以隔著其他腹部訓練或運動，一週做3-4次已經很足夠。 9.月經期間盡量不要做腹部練習，因為要讓腹部好好休息～ 10.如果維持不了30度和10度的提腿運動，可停留在60度慢慢適應後再落下；此外如果維持不了將上半身微提起的動作，可以先用躺平替代，千萬別用脖子硬出力。 👉🏻14天瘦身挑戰Start！跟著她一起簡單動，擁有完美「沙漏型」身材不是夢！ 以下有13組動作步驟，一週做3-4次即可，保證見效啊～ 1.屈膝拉起雙腳伸直 x 20次 先躺在墊子上，接著抬起雙腳，慢慢放至地上，再向上伸直雙腳，然後慢慢放到墊上為一組完整動作，重複20次。 2.雙腳伸直上下移動 x 20次 3.屈膝交替拉向身體 x 20次 4.腳依序伸直離地面10、60、30度 x 維持10個呼吸 將雙腳保持再貼近地面10度的位置，維持10個呼吸；再將雙腳拉至90度後慢慢下降到60度，同樣維持10個呼吸；再做一組離地點10度，最後則是將雙腳拉至90度後慢慢下降到30度，維持10個呼吸。 5.屈膝單膝碰手肘 x 20次 6.雙腳伸直交叉從上往下來回 x 10次 做3組 7.雙手伸前碰雙腳 x 20次 運用上腹部力量，將雙手拉向前碰雙腳。 8.屈膝拉向左右斜上方再伸直 x 20次 雙手放在地上，將雙腳慢慢拉到右邊，再伸直向下碰地，接著拉向左邊再向下碰地，注意臀部不要離開地面太多，重複20次。 9.船式雙腳屈曲90度 x 維持10個呼吸 將身體拉起做船式，雙腳維持在90度，背部記得挺直，維持10呼吸後，將雙手打開、雙腳伸直，維持10個呼吸，最後再回來維持90度。 10.伸直雙腳左右移動 x 20次 將前手臂放在地上，雙腳伸直，運用腹部力量向左右移動。 11.雙手伸直向下身左中右移動 x 40次 12.側平板手拉下 x 10次 做側平板，將手舉起然後慢慢拉向下身體，重複10次。 13.平板支撐+腹部向內收 x 10次 最後就是常見的平板支撐，維持10個呼吸後，維持平板支撐的動作，將腰拱起、收起臀部，再回到平板支撐，重複10次。 以上就是主要的動作圖解，每個動作的中途銜接都是重複第四個步驟的腳伸直離地面10、60、30度 x 維持10個呼吸，最後把完整影片提供給大家，讓我們一起努力鍛鍊好腹肌，準備在夏天好好來『炫腹』一波啦！在這邊也要提醒大家，這是高強度且高難度的腹肌訓練，記得衡量自己的狀況來做適當調整，千萬不要硬做反而造成肌肉拉傷喔～ #微醺瑜珈 － 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻整理到腦充血！20種適合不同場合『眼妝教學圖鑑』，不收藏真的會哭爆啦！ 👉🏻眼妝新手來報到！精選12種『眼線圖影教學』，半小時內馬上學會成為眼線達人！ 👉🏻想要桃花旺的關鍵部位！受歡迎女生的特徵重點分析，大家快偷學起來吧～ 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻網友都在專櫃買什麼？2020精選品牌必買排行榜TOP 3，花錢不踩雷就看這篇 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #川字腹肌 #瘦身 #腹肌 #腹肌訓練 #馬甲線 #馬甲線運動 

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