越睡越年輕？蔡依林自曝九點就睡！七種吃了就秒睡的天然食物！

最近社群最紅的「健康挑戰」竟然不是減糖、不是健身，而是「早睡」！日前蔡依林在Podcast中公開逆齡保養秘訣，就是每天9點半上床睡覺，還笑說「早睡就會變漂亮」，立刻在Threads掀起模仿潮。她坦言過去平日10點就寢，現在更提前，甚至希望演唱會能下午舉辦，因熬夜對身體負擔太大。 助眠食物1. 燕麥 燕麥常被營養師推薦為助眠食物之一，因為它富含「色胺酸」，能幫助身體生成血清素與褪黑激素，進而調節情緒與睡眠週期。燕麥同時含有豐富的複合碳水化合物，可以促進色胺酸更容易進入大腦，提升放鬆與安定感。此外，燕麥還含有鎂、維生素B群等營養素，有助舒緩神經、減少焦慮。 助眠食物2. 酸櫻桃 酸櫻桃是少數天然含有褪黑激素的水果，能幫助調整生理時鐘，讓大腦更容易進入睡眠模式。有研究顯示，連續兩週每天飲用酸櫻桃汁，不僅能縮短入睡時間，還能延長深層睡眠。此外，酸櫻桃還富含花青素與抗氧化物，能減少發炎與自由基傷害，對於緩解壓力與提升整體睡眠品質都有幫助。 助眠食物3. 核桃 核桃是助眠食物中的人氣代表，本身就含有少量褪黑激素，能直接幫助調整生理時鐘，改善入睡困難的情況。同時，核桃還富含 Omega-3脂肪酸與色胺酸，能促進血清素生成，帶來放鬆與安穩感。對於睡眠品質不佳的人，睡前適量吃幾顆核桃，不僅能補充好油脂與營養，還能提升睡眠深度。 助眠食物4. 開心果 開心果富含 鎂、鉀與健康脂肪，能幫助放鬆肌肉與神經，減少入睡前的緊張感。此外，開心果也含有少量 色胺酸，可以促進血清素生成，提升心理放鬆與穩定情緒。當作睡前零食吃，不僅口感香脆、易消化，也能帶來輕微助眠效果，是天然又美味的小點心選擇。 助眠食物5. 香蕉 香蕉是天然的助眠水果，富含 鎂與鉀，可以放鬆肌肉與神經，減少緊張與焦慮感。同時，香蕉含有 色胺酸，能幫助身體生成血清素與褪黑激素，促進睡眠品質。睡前吃一根香蕉，不僅容易消化，還能帶來穩定情緒和輕鬆入睡的效果。 助眠食物6. 溫牛奶 溫熱的牛奶是經典的助眠飲品，因為它含有 色胺酸，能促進血清素生成，進而提升褪黑激素分泌，幫助入睡。此外，牛奶中的 鈣質 也能穩定神經系統，減少焦慮與緊張感。睡前喝一杯溫牛奶，不僅暖胃，也能帶來心理上的放鬆，讓身體更容易進入睡眠狀態。 助眠食物7. 奇異果 奇異果是近年研究證實的助眠水果，富含 血清素、維生素C與抗氧化物，能幫助調節生理時鐘並提升睡眠品質。研究顯示，睡前食用1～2顆奇異果可以縮短入睡時間、增加深層睡眠比例，特別適合容易失眠或作息不規律的人。此外，奇異果纖維含量高，還能促進消化，吃完不易造成腸胃負擔。 (所有圖片來源：IG@jolin_cai) 延伸閱讀 👉🏻怪美的最美！Jolin 蔡依林10大正能量金句：「不用跟著社會框架的美去定義你自己」 👉🏻這些食物可幫助睡眠💤 提升睡眠品質 減少淺眠 飲食真的很重要💯 👉🏻減肥時期安心吃！5款低卡無負擔飲食清單，肚子餓到睡不著也不怕！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯＃Joanna #Jolin #Jolin蔡依林 #助眠方法 #助眠神器 #助眠食物 #蔡依林 #體內保養 

【波妞閨房圖鑑】天真可愛的『Baby Blue』是我的臥室首選色！平靜安定的淺藍色，包你夜夜好眠～

你們知道藍色是被選為最適合當作臥室或浴室的最佳顏色喔，因為藍色有療癒、紓壓，使人平靜的作用，而淺淺淡淡的baby blue 就是藍色中的最高境界了！相比於非常夢幻女孩味粉紅色，粉藍色不會過於girly的感覺，反而更清爽舒心，而且男友一定都可以接受，不會覺得彆扭啦！ 輕輕柔柔淡藍色的房間，就像躺在一望無際遼闊的天空，無比的放鬆，這麼炎熱的夏季，冷色調的藍色還有一些降溫的效果，不會讓人感到那麼燥熱，消消酷熱的暑氣~~ 藍色和白色的經典配色，永遠都很和諧，不會出錯的完美搭配 以淺藍色為主色的房間，其他家居品可選用較暖色調的家具或布織品來平衡整個空間，或是擺放個綠色植物和盆栽來增添一些生氣，才不至於整個臥室過於冰冷。 有研究指出，看藍色的東西最能幫助減壓，對於現代人忙碌焦躁的日子裡，面對工作或生活總是壓力爆棚，無法天天觀賞藍天海景，就在家裡布置一個屬於自己的小天地吧！深淺層次變化的藍色系，最能幫助我們在結束繁忙的一天之後，達到淨化身心，舒壓的最好效果。藍色還有給人溝通的能量，提升專注力和冷靜思考的成效，思維更加的敏捷喔！ 【波妞閨房圖鑑】3個小重點，搭出質感橙色房間！就算是南瓜橘也能輕鬆擺脫萬聖節氛圍～ 難怪那麼多寶寶房都打造成最輕柔的淺藍色，真的能安撫寶寶的情緒，平穩呼吸促進睡眠~~ 【波妞閨房圖鑑】沒看頭的房間，最需要活潑搶眼的『一點紅』～比重抓對，情趣滿分！ 顏色療癒人的能力真的很強大，空間色彩潛移默化的影響了我們的情緒，選擇適合自己的色彩，創造美好舒適的居家環境也是非常重要的喔！ （圖片來源: pinterest.com） #Baby Blue #IDOL ROOM #roomdeco #寶寶藍 #居家佈置 #居家生活 #居家設計 #波妞閨房圖鑑 #生活精選 #臥室用色 #臥室選色 

韓國的毒品級「療癒系卡通小夜燈」萌翻天！不管開燈關燈，我都捨不得閉眼啦～

有人跟編輯一樣，如果晚上不開個小燈就睡不著覺嗎？韓國的各家卡通紛紛推出療癒系小夜燈，開燈看先被萌一次，關燈看又再少女心噴發一次啊！有了這些實用又可愛的夜燈，這次我終於可以睡個安穩的覺，晚上起床尿尿也不怕黑，就讓我們來看看，這些小夜燈有多療癒！ Kakao Friends 請掌聲歡迎泡菜版的鎮版之寶，Kakao Friends（鼓掌～）不停出新品與聯名的Kakao，這次當然也不會錯過小夜燈的商機。這次與Baskin Robbins31冰淇淋聯名合作，推出萊恩跟桃子的app智能夜燈，不但可以用手機控制，還可以投影星星和月亮的夜光在牆面上，實在美到我不能呼吸～ Line Friends 我拍我拍我拍拍拍～超療癒line friends觸控式小夜燈「HUG me」，超紓壓又可愛，拍打式可以調整亮度，而且觸感也是一極棒的軟嫩！立刻把卡從錢包拿出來，你們不要攔我，你沒看到熊大和兔兔他們跟在我要擁抱嗎？今晚我就要他們陪我入睡，不過這兩隻的陪睡價可真高，換算台幣約1200左右，但，我還是願意啦（扭～） 哆啦A夢 啊啊啊～我的童年回憶啊！應該沒有人沒看過的卡通哆啦A夢，這次出了這款小夜燈，韓妞們也是買個不停啊！就算他不是夜燈，擺在那邊也是可愛到超犯規的，白白的身體一發光，萌度增倍，我要立刻把我弟的翻譯蒟蒻、竹蜻蜓的模型都擺在哆啦A夢旁邊！ SML黏黏怪物研究所 讓我聽到SML控的尖叫聲～黏黏怪物的「白嫩透光小夜燈」，可愛到我真的願意雙手奉上荷包。前一陣子在全家便利商店才推出限量版黏黏怪物抱枕，全台灣根本搶翻天，這一波SML小夜燈也是要讓大家瘋狂啊～圓滾滾的身體，搭配上短小可愛的四肢，無辜的呆萌表情，我要融化了，快來讓姊姊的身邊我會用力疼愛你的！ 倉鼠管家 跟哈姆太郎有著兄弟臉的牠，叫做「ebichu 」是一隻色情小老鼠！可愛的黄金鼠，一雙水汪汪的大眼，到底誰能抵擋牠的魅力？看完卡通都好想真的去買一隻黃金鼠來養（我感受到媽媽在背後冒火的氣息），韓國藥妝店LOHB's推出這款小夜燈，引爆韓妞的尖叫聲！變身成夜燈的黃金鼠，可愛到讓人好想咬一口啊～ 好想把每一款小夜燈都收回家，燈一關ㄕㄨㄚˋ一排都打開一定會超威，但是荷包會很痛～自體發光的卡通夜燈有沒有萌到你，人家說好東西要分享，你們也快去入手一個吧（笑） #Kakaofriend #LineFriends #SML黏黏怪物研究所 #卡通小夜燈 #哆啦A夢 #哈姆太郎 #萊恩 

剛剛好的辣度，才不會俗掉！必逛YUYU ACTIVE，滿分的舒適度＋高級時髦感！

女孩們肯定都發現運動風一年比一年更受歡迎，都能從部落客身上看見各種運動品牌。但MIT也不會輸，時髦的你必須知道台灣品牌YUYU Active！比起純運動的大品牌，YUYU走出自己的微運動時尚的風格，利用休閒單品配上自己所設計的特殊元素，像特殊的顏色或是不同的線條設計，讓每個女孩不僅穿得舒適，也有滿分的時髦度！ https://www.popdaily.com.tw/style/1217936 大膽用色 近幾年來，不論是各大時尚品牌或是部落客，都開始利用許多鮮豔、明亮的色系來為自己的穿搭畫龍點睛。YUYU也沒有落後，除了推出百搭不會失誤的基本色外，也利用許多亮色、淡漠色來做設計。穿膩基本色系了嗎？不如就趁機利用YUYU的單品，來為自己的穿搭做些改變吧～ https://www.popdaily.com.tw/style/1208216 復古版型 總說時尚是會循環的，這句話一點都不假！YUYU雖然並非做得過分浮誇，但從單品中都能隱隱約約看出美式復古的風格在其中。像是短板的小針織上衣、立領衛衣等，走出90年代的美式校園風格。當然，YUYU厲害之處並不是侷限在復古兩個字，而是也會將現代的線條加入設計，讓單品更貼近現在的時尚。 https://www.popdaily.com.tw/style/1205078 簡約至上 雖然YUYU大膽用色且許多復古版型，但會發現幾乎所有單品都是素色，頂多加上小logo或是小標語而已，沒有過於浮誇的花紋等設計。即使用色簡約，但卻不會無聊，那是因為YUYU在線條設計上特別的用心，像是不同的皺褶、特殊的版型設計等，都讓單品之間有了不同的變化，且越來越耐看。 https://www.popdaily.com.tw/style/1187478 休閒潮流正在時尚圈滾動，但誰說穿著舒適就必須犧牲時髦度？YUYU給予更多的用心設計、大膽創意，非常適合因害怕過度休閒導致失敗OOTD的妳。還再想要怎麼著手踏入時尚squad嗎？不如今天就從YUYU開始著手研究吧！ 撰文編輯 #安妮 #YUYU #YUYUActive #休閒時尚 #休閒穿搭 

趕在11/24以前替大家試吃 但還是拖到開幕當天發才文😅 由

趕在11/24以前替大家試吃 但還是拖到開幕當天發才文😅 由香港的米其林星廚研究出的塔皮甜點 以港式的傳統蛋塔為發想，研究出多款口味 選擇非常的多，一定會有你喜歡的 四款常溫酥塔及六款水果塔 每個口感及香氣都不同，非常有層次 不油不厚重的塔皮，酥脆不膩口 入口後一定會從好奇轉變成驚豔 我要來推薦 常溫塔中最愛-黃金流沙塔、焦糖布蕾塔 焦糖布蕾塔吃的到蛋香還有微微的焦糖味 而黃金流沙塔內的鹹蛋⿈與奶油乳酪，吃起來鹹甜鹹甜的 咬下去覺得融化，馬上起身點杯咖啡 季節水果塔每款的內餡都不同 最喜歡草莓香草、奇異果檸檬、楊枝甘露跟巨峰葡萄巧克力 六個口味裡面已經選了四個了 不能再多了~~~~剩下的你們去吃!! acc| @whitelabel_collection Tart Taipei 📍台北市大安區敦化南路一段187巷55號 🕛11:00-21:00

【開箱評價遠東生技藻精蛋白】幫助提升保護力功效的好成分

我有位友人是中醫師，他看診外也經營中藥鋪，前些時間碰面時我好奇的問他：這波狀況來襲，讓大家盡量都不外出，那你的生意有受影響嗎？ 他回答：沒有捏，我的生意反而更好，很多人都是來買尋求調整體質或提升保護力的！ 聽他說完，我想想也對...台灣之所以是模範生是因為我們台灣老百姓向來都是超前佈署的，很有養生概念，台灣人很知道要去找促進健康的保健食品。 藻精蛋白是許多媽媽都在團購的保健食品，能幫助我們調整體質、促進健康和提升保護力，這次大嬸和遠東生技合作開箱試試看兩款用藻精蛋白的保健食品 👉👉遠東生技藻精蛋白有國際專利APOGEN與研究發表 市面上有許多藻精蛋白的品牌與商品，大嬸做了點功課後發現遠東生技的APOGEN 有獲得美國專利，且有國際研究發表，在包裝上也有標示專利證號， 還有自己的養殖場與工廠，且工廠有通過ISO-22000合格認證是可以放心的廠商！ 👉👉遠東生技的滴劑和嚼錠沒有異味，方便好入口 首先大嬸我打開藻精蛋白滴劑，因為市面上許多藻類保健食品味道很特殊，我好奇著apogen藻精蛋白的味道會不會一樣.....一樣很奇怪的味道？會不會很難吃？ 我怕不好吃難入口就先小心翼翼的拿著小湯匙滴一小滴....然後在吃到一小滴後勇敢的給它滴很多在湯匙上，因為還蠻好吃的，我蠻喜歡這個味道.！🥰🥰 好吃，這個藻精蛋白滴劑吃起有點涼涼甜甜的，跟我以前吃的保健食品印象完全不一樣。 APOGEN藻精蛋白口含錠就像字面上的意思一樣，是種嚼錠，吃起來沒什麼味道，淡淡的，硬要描述出來那就有點像淡淡的健素糖味道，但也滿好入口的。 現代人都很有健康概念，知道要提升自己的保護力，對於養生選擇食品，我個人覺得遠東生技生產的藻精蛋白滴劑、口含錠適合不會吞膠囊的朋友食用。 遠東生技藻精蛋白這裏買～ https://lihi1.com/TK0f5

「憂鬱症是因為不知足？」正確的認識憂鬱！如果有這9點症狀，你可能也是憂鬱的一份子！

撰文編輯 ＃grasskin 據衛福部統計，憂鬱症確診人數皆逐年增加，而其中女性患者比例較男性高出一倍，當然，憂鬱症的成因很多，以目前的醫療也可以大幅改善憂鬱症的症狀，希望大家在看過這次的介紹後，能對憂鬱症有更多的了解，給予自己或他人更多的同理與幫助。 憂鬱症的症狀在每個人身上展現出來都不盡相同，依據目前精神疾病診斷手冊DSM-5中對憂鬱症描述的症狀主要有以下，當這些症狀持續幾個禮拜或一個月以上，就可能有罹患憂鬱症的跡象，建議可以儘早尋求相關醫療資源的諮詢、幫助。 （圖片來源：電影《A Ghost Story》） 😕注意！有以下這些症狀你可能有憂鬱症！ （1）情緒低落：包含注意力無法集中、或感到煩躁，而不單指心情鬱悶。 （2）失去興趣：對原本的興趣提不起興致。 （3）體重變化：憂鬱症會影響情緒，進而影響食慾而造成體重可能減輕。 （4）睡眠障礙：可能會有不固定的睡眠時鐘，而感到心浮氣躁。 （5）精神變化：思緒變慢、感到無法跟上周遭的速度。 （6）缺乏活力：憂鬱症患者常缺乏精神，體力也逐漸耗損，缺乏活力。 （7）無價值感：患者經常會感到罪惡感，覺得犯錯或對不起他人。 （8）注意力不集中：思考變慢，容易感到猶豫不決，無法做出決定。 （9）反複出現自殺、死亡念頭：患者的思緒可能時常浮現死亡的畫面，或常想到死亡的話題，也可能有自殺的念頭。 （圖片來源：編輯自製） 🤔別被錯誤的資訊誤導了，正確的認識憂鬱症！ 憂鬱症在台灣的社會中仍然有許多的迷思或污名，而這些迷思可能造成患者對自身處境有錯誤的解讀，或造成延誤就醫等情況，這邊就要幫大家破除社會上常見的憂鬱症迷思。 （1）「憂鬱症並不是疾病？」：憂鬱症確實是一種疾病，並非只是情緒上的起伏變化，罹患憂鬱症的患者常有內分泌的失調，或是腦部的異常活動。 （2）「憂鬱症無法被根治？」：目前大部分的憂鬱症是有辦法治療的，配合醫師的指示服用藥物，輔以諮商等療程都有助於憂鬱症的痊癒。 （3）「與患者談論憂鬱症會導致病情更嚴重？」：大部分的患者無法自我覺察病徵，進而造成自己缺乏對憂鬱症的病識感，正是憂鬱症的存在，並尋求專業醫療資源的協助才是解決之道。 （4）「憂鬱症一定要靠藥物治療？」：不盡然，藥物的確是調控腦內活動的有效方法，但亦有研究指出，輕中度憂鬱症也可以諮商、團體治療等對話方式進行治療。 （5）「憂鬱症容易反覆發生」：患者如果不根治憂鬱症，則的確會造成憂鬱症反覆出現，藥物治療、諮商療程也不可隨意中斷，以上情況都可能造成憂鬱症惡化。 （圖片來源：編輯自製） 社會上對憂鬱症的污名化仍然存在，而污名化可能造成患者不願意就醫或尋求幫助，未就醫可能造成自身身心狀況惡化、感到無助、自殺風險亦會隨著延緩就醫而逐步提高，建議有相關的症狀，盡快尋求醫療專業的協助，如果身邊親友有相關的病徵，也可以嘗試與他們討論，並協助他們取得醫療資源！ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 #憂鬱 #憂鬱症 #生活精選 #疾病 #症狀 

必看！感冒其實跟天冷無關？變天也不怕感冒的7個秘訣

 「天氣冷要多穿衣服，不然會感冒！」 這是小時候父母就灌輸著我們的觀念，大部分的人都會將「著涼」跟感冒劃上了等號，甚至有一項國外的調查報告顯示，約有60%的美國父母認為「天氣改變」會導致感冒，有38%的父母認為「天氣變冷」會讓人感冒，超過一半的父母認為衣服穿得不夠多也會感冒，這項報告顯示著一般民眾認為做好「保暖」就可以遠離感冒了，難道「天冷就易生病」是正確的嗎？ 生活觀察家今天就要來破除大家的迷思！其實這是一個大錯特錯的觀念！衛福部疾管署也澄清，這種坊間盛傳的說法並無清楚的醫學實證，罹患感冒根本與穿衣多寡沒有直接關係喔！ 關於感冒，最直接的因素之一就是「病毒」，跟天氣無關，也就是說，如果沒有病原體，即使在冰天雪地的地方，也只會冷死而已，並不會得到感冒，近代的科學家，已透過多次精密的實驗，證明了感冒是病毒進入呼吸道所造成的病變，如果沒有病毒存在，光是「受寒」並不會造成感冒的發生。 在氣候轉涼的時候，變天會讓空氣漸漸變乾燥，這種環境反而較適合病毒保存，所以環境當中的病毒濃度才會比夏天高，得到感冒的人才會因此增加，然後再經由人傳人的感染造成病毒的擴散。 所以呀～了解感冒的真正原因才能對症下藥！千萬不要因各種難受的病毒和症狀跟自己過不去，等到中招了之後才開始後悔自己沒有提早預防！有沒有發現有些人總是很少感冒，就算是季節交替時期也是生龍活虎，這是因為他們都注意到了以下幾點生活小秘訣，將這些習慣帶入生活中，你也可以當個健康寶寶喔！ ＃預防感冒的生活秘訣 １．養成良好的生活作息 睡眠對健康的重要性是無庸置疑的！經常熬夜的人會讓免疫力下降，身體正常的代謝功能會受到影響，抵抗力差就容易感冒生病，睡眠不足的人不只容易疲勞、精神不振，還會出現皮膚粗糙、未老先衰、各種腸胃疾病、自律失調等症狀，患上慢性疾病的機率也會變高，如高血壓、糖尿病、心臟病等。 ２．注意個人衛生習慣 病毒平均可存活2～8小時，感冒病菌在門把上和其他物體的表面上幾乎可以存活長達至一星期，而且美國的研究發現，40％的人咳嗽或擤鼻涕後並不會洗手，然後再碰觸其他物品或食物，感冒和流感病毒很容易因此傳染，所以平時要勤洗手，保持手部衛生的習慣，並避免與他人共用餐具，減少口沫交錯的發生。 ３．注重飲食營養 多吃植物除了可以維持身體的弱鹼性外，各種植化素不但可以使人精神百倍外，也可以減少生病機率，即使生病了也較易恢復元氣，多補充維生素Ａ、Ｃ、Ｅ，能幫助肺部組織與黏膜組織自我修復，同時強化細胞對病菌的抵抗力、增強免疫力，建議可以多吃胡蘿蔔、菠菜、韭菜、番茄、葡萄、香蕉。另外，多吃蔥薑蒜也可以增加抗氧化物及抗生素，若是不慎感冒了，可以讓時間縮短，而魚肉中富含維生素b，對於保護肝臟有很棒的作用，常吃豬肝可以補充維生素a，有助身體排毒，常熬夜的人可以多吃這些食物來提高身體的抵抗力喔！ ４．維持運動規律 定期定量的運動對身體好已是陳腔濫調，但在這邊還是得再次強調運動的好處！運動對於預防感冒來說非常有效，經常保持運動的人都會知道，養成運動習慣後，感冒從此就很少找上門了。研究顯示，運動可增加免疫細胞活力，有助於清除入侵的病原和對抗體內癌細胞，免疫力增強了，便能自我抵抗病菌攻擊，身體健康自然百毒不侵啦～每天至少30分鐘有氧運動，如散步、游泳和騎腳踏車，另外，多做規律深呼吸，能促使血液含氧量增加，保持免疫系統於最佳狀況。 ５．天冷多戴口罩 飛沫的量由多到少如下：打噴嚏＞咳嗽＝唱歌＝大聲演講五分鐘＞輕聲說話 天冷的時候，大家習慣緊閉門窗，造成空氣的不流通，也容易造成人與人之間的飛沫傳染，戴口罩除了減少帶著病毒的空氣直接接觸鼻粘膜造成感染以外，還有保持鼻腔溫度的作用，33 ℃是人鼻腔在一般室溫下的溫度，同時也是初級免疫系統效用發揮最大的溫度，也就是說，戴口罩保溫，會增加抵禦病毒的能力喔！ ６．保持身體溫度 也就是所謂的「保暖」啦～雖然說「著涼」跟感冒無直接關係，但是體溫的高低與病毒入侵的難易以及身體抵抗的能力就有一些關係了，「體溫每增加1度，免疫系統就會增強30%」，所以平時保持身體的體溫，也會相對的比較不容易感冒。 我自己可以證明這點，以前的我很怕冷也很常感冒，但兩年前，我在美國高海拔的山區露營一個月，回台灣後體質360度改變，我的身體溫度變得比以前高很多，也比較不怕冬天的到來，感冒生病幾乎很少再有，變的怕熱不怕冷，前面也說到天冷與感冒無關，有項研究發現，當人暴露在冰冷環境當中，免疫系統反而會受刺激而活躍，經過超冷的露營洗禮，體溫升高應該就是不再感冒的真正原因了吧！ 

過了18歲年輕女孩必須重視的身體狀況，心絞痛趨於年輕化的致命危害！

總是仗著自己還年輕，沒有重視身心的狀況，以為心血管疾病離自己很遙遠，卻不知心絞痛趨於年輕化的趨勢，而心絞痛所帶來的危害很多，千萬別輕忽！ Hello大家好～我是CMYK💡 CMYK是什麼？我是誰？？？今天的議題比較深奧，除了女生會比較關注的隱性疾病像是乳癌、子宮頸癌等，心絞痛卻是年輕女孩們必須要知道的事情，幫大家筆記畫好畫滿 😊 女性心絞痛年輕化，是男性的1.8倍 長庚科技大學和林口長庚醫院心臟內科研究團隊發現，國內45歲以下女性心絞痛盛行率逐漸提升；長庚科技大學運用全國性的台灣營養健康變遷調查資料，探討國人心絞痛，研究結果發現女性絞痛盛行率是男性的1.6到1.8倍。 什麼是「心絞痛」？ 心絞痛是因心肌缺氧造成的陣發性疼痛現象，會感受到胸口疼痛、胸悶、呼吸困難，心絞痛像是胸口被壓了一塊大石頭產生壓迫感、不舒服感，但心絞痛不一定是心臟有絞痛感。 「心絞痛」的範圍不只有心臟 別被心絞痛的中文名字誤解，典型心絞痛發作時沒有明確的界線，也可能延伸到後背、上腹部、下巴等，或有頭暈、冒冷汗、噁心等現象，常被誤認為是其他的疾病，上述會發生在運動、生氣、情緒激動或情緒緊張等狀況，但一般心絞痛不會延伸到下半身。 「心絞痛」例子 林口長庚醫院心臟內科系主任去年治療一位年紀只有24歲的女孩，她有糖尿病與抽煙史，某次在公司舉辦的旅遊時，發現左肩、脖子、左胸出現悶痛感，同時也伴隨著頭暈、噁心，就醫後發現是心肌缺血反應與冠狀動脈輕微狹窄。 有這些狀況時該提高警覺 根據不同類型的心絞痛有不同的成因，女性的症狀比較常發生在睡眠不規律、容易失眠、呼吸急促，造成消化不良和焦慮。而有吸菸、高血壓、糖尿病、高血脂、家族病史、肥胖、其他慢性疾病患者，要更加注意與預防。 心絞痛的危害 一般症狀會持續二到五分鐘左右，最長不超過20分鐘，也不是每次發作都有上述的狀況，症狀發生一定要到醫院究受治療，若心臟缺血嚴重，讓心臟肌肉會死時，搶救的黃金時間為前三小時。嚴重突發性心肌缺氧，會在30秒至數分鐘內死亡。 如何預防 當有壓力時更容易造成症狀的發生，平時可以靠著冥想舒緩情緒、從中發現自己身體的不適，並且養成良好的作息，多運動，也不要有抽煙喝酒的習慣，女性的心血管疾病症狀較不明顯，所以要在平時提高警覺，若有不適要提早就醫，並且多加注意自己的身心狀況💪🏻 【ＣMYK's talk 】 📮 Instagram｜部落格｜喜歡歡迎按讚訂閱分享❤️ ＃心血管疾病＃高血壓＃心絞痛＃心臟疾病＃年輕＃年經女孩＃生活＃女生＃靜坐＃冥想＃青春年華

🔎幸福的關鍵在這裡！剖析「幸福」背後的心理學概念—說說Ted talks系列

這段ＴＥＤ的開場，劉軒以自己父親不服輸出版自己的著作「螢窗小語」、結果成為國防部的優良刊物的故事展開。 後來劉軒開始對命運產生好奇，以心理學的角度去研究「幸運感」、「幸福感」。 點這邊進入我們的ted 連結吧！—— 心理學觀點的「幸運關鍵」：劉軒 劉墉曾經問過父親覺得自己幸運的原因為何，父親的回答是「鍥而不捨」。 如果當時父親沒有堅持要出版自己的書籍，他可能還在美術畢業的旋窩裡打轉，可當他堅持出版了螢窗小語之後，反而改變了自己的人人生道路。但同時「鍥而不捨」後面的是什麼呢？ 「鍥而不捨」的背後 Dr.Albert Bandura 在1960年研究恐懼症患者在克服病症的重要關鍵，即是 「self-efficacy」(自我效能感） 自我效能感的構成 能力、信心，即是幸運的所在 提升自我效能感建構ＳＯＰ 而在演說裡劉軒更是重點的點出更符合台灣社會的四個提昇自我效能感的步驟： 接下來讓我們一起用舉例來理解吧！ Observe & Study 吸收相關知識: 當今天決定自己要成為一個小說家的第一步，我們大量地去吸收各種小說作品。 Imitate 模仿成功例子 接著，我們在這之中挑選自己喜歡的作者，開始模仿他的方式、從中去學習大師的運作模式。 Deconstruct 找出關鍵因素 在「臨摹」的過程中，找到別人成功的關鍵因素、工作的模式等等。 innovate 創造自己的版本 最後創造出自己的一套行為模式，個人風格、甚至是全新的運作方法。 劉軒舉例他的成功朋友說：小時候，父母總是鼓勵他去嘗試每一件事情，當失敗的時候、告訴他那我們去想想什麼原因、怎麼改進。而不會告訴他你就是無法做到。在這樣的教育下容易培養出自我效能感高的孩子，但當我們長大之後，我們就得學會自己去嘗試得到這個能力。 當我們學會去反問自己 「我是否相信自己有能力應付挑戰、克服困難」、「我是否能掌握自己的命運」？ 當別人說「沒辦法」的時候，我們是否能說「我會找到辦法」？ 就這樣在「知」的過程中，找到自己的幸運關鍵吧！ 於是最後我們在這重新複習自我效能感的意義吧！ 喜歡這類文章嗎？ 請點進我的波波黛莉主頁看更多有🔎標記的Ted talk 整理吧！：Riverzong’s 河濃 如果喜歡這篇的照片圖畫，歡迎到instagram 看更多我的作品： @riverzong2020

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過了18歲年輕女孩必須重視的身體狀況，心絞痛趨於年輕化的致命危害！

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