腿型不好看怎麼辦？6動作矯正『膝蓋內側突出』，直細腿也能後天養成！

又準備到了炎熱的季節拉～在夏天來之前想必大家會想趕緊瘦腿吧！現在的人由於長時間久坐或走路姿勢不正確，很容易造成足弓塌陷，導致膝蓋內側突出、小腿外翻、骨盆前傾，不僅體態不好看長期下來對身體也是傷害！今天就要來跟妝寶寶們分享『膝蓋內側突出拉伸運動』，堅持7天就能看到效果！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1375578 動作一、足弓建立 雙腳跪姿在地後雙腳雙腿併攏，核心收緊腰背挺直，反覆抬起雙膝，一組30次共做3組。 動作二、束角對抗 雙腳腳心相對雙手抓住腳踝，腰背挺直身體微微前傾，膝蓋用力向下壓，一組30秒共做3組。 動作三、臥英雄式 雙腿彎曲小腿貼地，臀部坐在雙腿之間，膝蓋併攏腹部核心收緊，，一組30秒共做3組。 動作四、側臥抬腿 側臥在地，上方腿伸直，膝蓋朝上方向外旋轉，臀部發力帶動腿來回伸展，左右各做20次共做3組。 動作五、俯臥提臀 身體趴在地上，膝蓋向外打開，小腿彎曲向前帶動大腿向上拉伸，一組20秒共做3組。 動作六、鴿子式拉伸 一隻腿向前另外一隻小腿平放在地，後腳背自然貼地，保持有規律的呼吸，左右各做20次共做2組。 最後做完拉伸運動可以用按摩槍或手放鬆腿部肌肉，避免隔天肌肉痠痛！按摩大腿前側肌肉，小腿後側往上拉提，小腿外側和內側都向上拉提按摩。 （圖片來源：小紅書送你五斤肉） 建議大家收藏此篇，趁著夏天來臨之前趕緊練起來！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #拉伸運動 #減肥 #減肥方法 #瘦腿 #瘦身 #瘦身方法 #瘦身減肥 #腿部拉伸 #腿部矯正 #膝蓋內側突出 #運動 

每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！

每次想到要運動，最累的不是運動，是要離開沙發上健身房這件事！ 難的不是運動，是要放下手機這件事！ #累的不是運動是心 #難的不是運動是放下手機 運動讓你累讓你為難，歡迎留言👉🏻你的心累、你的難😆 . 好啦~言歸正傳，既然懶得出門又放不下手機，就在家裡邊滑手機邊運動吧~ . Side Leg Raised單邊抬腿 ❖ STEP ❖⠀ 1. 身體右側側躺，右手肘微撐，左腿伸直向上抬，接著慢慢地放下距離右腿最少5cm。 (不可以碰到下方的腿，就要立馬在抬起喔~) 2. 重複抬30下→休息10秒 x3回合→換邊 (也可以抬100下x3回合→換邊) 👉這個動作可以瘦大腿小腿喔~ . Leg Kicks單腿後抬 ❖ STEP ❖⠀ 1. 趴在床上，單腳向上抬起後，慢慢地放下不要碰到床就要立馬抬起喔！ 2. 重複30下後，換邊。重複3回合。 👉這個動作可以瘦腿，還可以鍛鍊翹臀喔~ . Lying Leg Raise躺著抬腿 ❖ STEP ❖⠀ 1. 吸氣，雙腳合併抬起90度 2. 吐氣，放下不要碰到床，再吸氣抬起 3. 20-30下，重複3回合(每組中間休息10秒) 👉這個動作可主要鍛鍊核心肌群，可以瘦肚子喔~ . —以上動作可依個人狀況調整每次做的次數—⠀ 跟著我懶鬼動一動，IG：5minsgo90 #在家運動 #瘦腿 #瘦肚子 #懶人運動 #5分鐘運動 #抬腿運動 #床上運動 #滑手機瘦身 . 文/圖>>Jerrine/酒ring 邊滑手機邊運動的床上懶人運動，看看Youtube影片吧！ ⠀. YouTube頻道：訂閱「酒ring&兩隻狗」 FB：酒ring＆兩隻狗 生活綜合 追蹤IG：jerrinechien 懶人運動 追蹤IG：5minsgo90 延伸閱讀>> 3招不出門窩在客廳一邊追劇，一邊瘦身的運動招式！ 簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！ 躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！ 簡單有效肌耐力鍛鍊，在家瘦身一定要會這3招小運動！！ 你外面穿的漂漂亮亮，裡面也穿對了嗎？拒絕尷尬，不擠肉內褲這樣挑選 吊帶褲這樣挑，豐滿大胸女孩穿起來也瘦瘦的！

肉肉腿必學！眼看露腿的季節就要到來，這些『瘦腿穿搭』趕緊mark起來

身邊的很多女孩都說“每逢佳節胖三公斤”，但我覺得都是假的，因為，這一看明明是胖了五六斤呀……尤其是現在的天氣逐漸暖和衣服也越穿越少，露腿的季節就要到來。真的是讓肉肉腿很煩惱。而腿粗也不是一下子能改變的，學點穿衣技巧來代替ps才是大家要下功夫的。以下這些為肉肉腿星人量身打造的穿搭技巧，不求能達到超模的逆天大長腿。至少能讓整體看上去協調美觀又時髦，趕緊mark起來~ 01.遮擋法 藏肉顯高寬褲 大腿粗的女生就不要選擇短褲了，而萬能的闊腿褲可以說是粗腿的“親媽”，穿上後粗腿立即隱形。 喇叭褲配短上衣雖然fashion，但是很容易顯得腿粗屁股大。換上“連體寬褲”簡直氣場全開。 記得像時尚博主這樣將上衣塞進褲子打造高腰線，就能get到修長的美腿。 搭配V領的襯衫露出一點鎖骨，修飾脖頸的同時也能達到顯瘦的效果。 上班族則可以選擇“黑白搭配”，既藏肉又幹練優雅。 這種比較柔軟的褲裝也很適合粗腿星人，整體看上去會更爲輕盈。 長裙顯腰細 上半身纖瘦但腿粗的身材，最適合穿細肩長裙。可以讓粗腿消失的很自然，隨之而來的是性感魅惑。穿上吊帶裙小粗腿看不見，還顯腰細，簡直就是仙女本仙！ 日常穿的連衣裙也可以加上腰帶營造好比例。 注意搭配半身裙時盡量露出小腿最細的地方，否則會有點顯笨重。 這種不規則的半身裙不僅可以遮肉，還能增添時髦感，是可以安排的款式。 開衩半身裙開到膝蓋附近最好，隱約露出腿部也不會太顯胖。 02.善用黑色 黑色褲裝顯瘦 黑色褲裝是粗腿星人的好朋友，除了具有收斂感，搭配起來也不用太費力。 All black造型帶點豐滿的小帥氣，在腰間綁上一件襯衫不僅增添了看點。還順便遮住了PP和粗腿，完美~ 小黑褲搭配西裝攻氣十足，微胖女生也能做個酷girl。 換上長外套，既遮擋住寬胯又兼具氣場，P圖軟件都省了。 對自己腿型還是不夠自信的小可愛，可以選擇黑色的微喇叭褲。有型之餘又勾勒出些許腿部線條。 黑色長靴變腿精 短靴對于大腿粗的女生不太友好，但是黑色過膝靴倒是可以放心穿。試過妳就知道擁有腿精的稱號有多爽。 需要注意的是，要避免這種堆砌的長靴。不僅沒有幫妳修飾腿型，反而起到增肥效果…… 腿部肌肉較壯的小可愛可以選擇微微寬鬆的筒口，避免擠出多餘的肉。 小腿不是特別粗壯的，就大膽選擇黑色貼腿的過膝靴，搭配西裝or裙裝都很好看。 假如妳喜歡酷酷的風格，就來個All black造型。降低大腿小腿維度後，整個人特別有氣場。 03視線轉移法 強調上身顯性感 將重點放到上半身轉移眾人視線，也是粗腿星人常用的搭配法。 在上半身花不少心思，沒有小粗腿，只有美美美！ 稍微保守的女生可以選擇露肩或者一字領服裝。選擇荷葉邊的設計還可以讓上半身更具看點。 而V領服裝除了可以打造小臉，還能拉長頸部線條，誰還會留意妳的腿部呢~ 參加party時選擇露背的裙裝或上衣，讓妳看上去女人味十足。 腳尖延伸顯高挑 鞋褲同色的穿搭可以讓腿部延長，下半身看起來就不會太胖。用這種穿搭可以隱藏腿部缺點。 黑色緊身褲搭配高筒靴將下半身修飾得高挑又自然，絲毫不輸藏肉的寬褲。 用小黑褲搭配馬丁靴更有酷酷的感覺。 尖頭靴可以讓小腿線條變得更窄長，可謂是粗腿星人的必備單品~ 除了get到這些穿搭技巧，運動也是不能少。距離夏天還有一段時間，趕緊去健身房動起來吧~ 【延伸閱讀】 下半身胖胖女孩神救援！她來示範超有說服力下半身顯瘦穿搭 真胖穿搭分享！大腿有點粗、屁股有點寬、腰間有點圓，全靠搭配來改善 #2019女生穿搭 #女生穿搭 #怎麼瘦腿 #怎麼穿靴子才顯瘦 #歐美風格 #瘦腿方法 #瘦腿穿搭 #穿搭技巧 #穿搭精選 #穿衣技巧 #肉肉腿 #藏肉穿搭法 #超顯瘦穿搭 #靴子顯瘦穿搭 #韓風格 #顯瘦 #顯瘦單品 #顯瘦穿搭 #顯瘦穿搭術 #顯瘦褲 #顯瘦造型 #顯瘦靴子穿搭術 

18-24歲最適合學生族最快的6個瘦腿🦵法！

現在的學生越來越忙碌，每天忙著補習、上課、考試，和朋友之間的相處關係也需要花時間解決，到底還有什麼時間可以維持美美✨的外表呢？最適合學生的瘦腿方法就是這幾個，趕緊把下面這方法記下來， 去學校🏫前： 去學校之前可以花個五分鐘時間，利用乳液加以按摩，尤其冬天皮膚容易乾燥，早上擦一層乳液也可以防止水分流失。最重要的是很多人一早起床會水腫，利用乳液按摩就不擔心啦！ 去學校時： 如果學校沒有離得很遠，當然就是用走的或是騎腳踏車這兩個方法最有效，畢竟每天運動時間不足，能夠抓緊時間運動就要做～只是如果家裡離學校比較遠，這時可能就必須要利用搭乘大眾交通工具的時間，站著努力瘦囉！ 上課時： 上課的時候注意力一定要放在講台上，但是可以利用坐椅子的方式偷偷運動，只需要坐椅子的前三分之一，把雙腳抬起離開地面，腳尖繃直維持五秒後放下，重複做個三到五次就可以囉！ 下課時： 下課如果不念書的時候，絕對不要待在位置上，一定要走一走，就算去廁所也要去遠一點的地方，在同一層的運動量根本不夠，最好一定要爬樓梯喔！ 放學時： 放學的時候當然就跟上學的方法一樣，通常放學的時間沒那麼趕，和朋友散步走走也比較輕鬆，不會覺得像是在運動啦！ 睡覺前： 回家之後吃完晚飯、唸完書，睡覺前的時候就做些簡單的動作吧！躺在床上做空中腳踏車的動作，一百個為一輪，五十個休息一次，稍微按摩腿部後再繼續，至少需要做三輪噢！ WISHNOTE (https://m.wishnote.tw/#) 最好的方法就是運動囉！祝大家成功！ 還有什麼更好的意見，歡迎各位留言噢！ 備註： 今天是初十！ 今天是初十！ 今天是初十！ 

新手必看！基礎5入門瑜珈姿勢教學，在家輕鬆找回好體態！

瑜珈成為越來越多人選擇的運動方式，原因是可以排解壓力的同時，並達到訓練肌肉的效果，可以說是對身心都非常有益的運動！很多新手做都不知道該怎麼開始，或是有沒有什麼該注意的地方，今天編輯就幫大家整理了五個基本的簡單動作及注意事項，只要照著做在家就可以輕鬆練出完美身材！ PopDaily 微醺瑜珈派對 👉 這裡報名 邊喝邊瑜珈，一起 Chill Chill 變漂亮 👉🏻 懶人居家瘦腿必學！每天只要五動作，大腿根部的肉肉全部甩掉！ 注意事項 👉🏻 瑜伽瘦身好處多！五大居家簡易瑜伽，在家就能輕鬆練出完美線條！ 嬰兒式 將臀部坐在腳跟跪坐，將膝蓋打開約４５度，慢慢將雙手向前延伸，身體貼在地板上，額頭可以輕輕碰到地，想像讓身體往前延伸的感覺，大概維持３０秒後，將身體慢慢恢復到啟示動作～ 👉🏻 光腿長就100公分！這5招擺脫「膝超伸」，連梨形身材都一起再見！ 攤屍式 這個姿勢基本上就是躺著！對你沒聽錯～這個動作是為了讓身體完全放鬆，很常出現在瑜珈課結束前的放鬆。平躺在墊子上，將全身放鬆、雙腳微開，雙手手心朝上放在身旁二側，以鼻吸鼻吐的呼吸法進行～記得這個動作是為了讓身體放鬆，可不要睡著啊！ 👉🏻 每天不用十分鐘！盤點八種「瘦小腹」運動全攻略，在家就能輕鬆瘦！ 貓式 將雙手撐著地板，記得要伸直不要彎曲喔～膝蓋與肩膀同寬的跪著，讓大腿與地面呈現９０度～吸氣時將背部慢慢往下凹，讓脊椎得到伸展後，緩緩吐氣，並像貓咪一樣將背部拱起。這個動作不管睡前或是早晨都很適合做，記得想要效果更好要重複做５～１０次喔！ 👉🏻 『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，照著做2週就能看到明顯變化！ 橋式 有在重訊的女孩一定對這個動作不陌生吧～那就是訓練腿、臀非常有感的橋式！平躺後將腳掌貼地，並讓膝蓋彎曲，利用腿部、腹部的力量將臀部抬起，如果想要讓臀部更有感的話，可以增加彈力帶喔～ 👉🏻 懶人居家瘦腿必學！每天只要五動作，大腿根部的肉肉全部甩掉！ 下犬式 下犬式是在瑜珈或是運動完後常見的舒緩動作，首先將四肢貼地，手掌維持平衡，將腳尖立起，將重心移往腳跟，將腳長貼地，這時整個身體就回呈現Ｖ字型，這個動作可以訓練到大小腿後側跟臀部～想要練下半身的女孩很適合！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag － #微醺瑜珈 撰文編輯#Chia #下犬式 #妝漂亮 #嬰兒式 #居家運動 #攤屍式 #橋式 #瑜珈 #瘦身 #貓式 

骨盆前傾自我矯正術公開！簡易6招打造平坦小腹、性感翹臀～

在IG上經常看到許多辣妹們大方分享自己的性感好身材，但其實很大部分都是因為骨盆前傾導致的「假翹臀」！究竟什麼是骨盆前傾？要如何知道自己是否有？還有到底要如何矯正？今天通通幫你整理好了！只要照著做，不僅改善骨盆問題，還能瘦小腹、打造性感真翹臀～ 👉🏻 這些壞習慣導致「假胯寬」！每天22分鐘K.O「假胯寬」，就連骨盆前傾都一併改善！ 什麼是骨盆前傾？ 經常發生在長時間久坐的人身上，導致臀部、腹部肌力不足，外觀呈現小腹、大腿前凸，臀部變大下垂，嚴重時常會腰椎容易酸痛，骨盆有明顯的前傾狀況！另外時常做硬舉、深蹲，如果鍛鍊到錯誤的肌群，而導致骨盆前傾！ （圖片來源：小紅書的欢-gladys） 👉🏻 姿勢對了就能瘦！找回骨盆正確位子擺脫小腹，產後也能輕鬆瘦！ 要如何檢測出有骨盆前傾？ 大家可以透過靠牆站立的方式，檢測自己的骨盆是否在正確的位置！首先挺胸將背部、臀部及頭部貼緊牆壁，正常情況下，腰椎與牆壁之間可以放入放入三根指頭，如果可以放入一個拳頭那就是骨盆前傾！而一根指頭都很難放下，很可能就是骨盆後傾。 （圖片來源：小紅書的欢-gladys） 👉🏻 明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 改善骨盆前傾訓練 1.仰臥反向卷腹 躺在瑜珈墊上，將雙手放在身體兩側，利用腹部的力量，將雙腿慢慢抬高，與身體呈現垂直狀態，再慢慢放下，切記動作都要慢慢的，腹部才會更有感喔～這個動作會對下腹的鍛鍊較多，多練可以讓小腹回腹平坦的狀態！ （圖片來源：小紅書的欢-gladys） 2.平板支撐 也就是我們俗稱的棒式，讓手肘與肩膀同寬，利用手肘、腳尖當作支點，接著運用腹部的力量將身體保持平衡，大家要記得要頭、背部及臀部要保持一直線，動作才標準喔～ （圖片來源：小紅書的欢-gladys） 👉🏻 居家瘦腿操！簡易六動作高效「瘦大腿根部」重現腿縫就靠這幾招～ 3.仰臥腿內收 將身體呈現側臥，將左腳向前跨過右腿踩至地面，並將右腿有規律的上下擺動，記得做完要換另一邊唷！這個動作可以很有效的緊緻肌肉、瘦大腿內側。 （圖片來源：小紅書的欢-gladys） 👉🏻 懶人居家瘦腿必學！每天只要五動作，大腿根部的肉肉全部甩掉！ 4.臀橋 首先先平躺在瑜珈墊上，將雙手平放在身體兩側，並屈膝讓腳掌平貼於地面，接著運用臀部的力量將身體抬起，保持腰臀及腹部收緊，再慢慢放下～ （圖片來源：小紅書的欢-gladys） 5.單腿臀橋 臀橋的進階版，與剛剛一樣平躺在瑜珈墊上，一腳屈膝腳掌貼地，一腳向上伸直，再慢慢放下。這個動作不僅可以訓練肌力不對稱，還可以改善髖骨及臀型問題，平時也可以在睡前多做這個動作～ （圖片來源：小紅書的欢-gladys） 👉🏻 漫畫腿養成術！「瘦大腿內側」一週就見效，我的腿縫終於出來見人！ 6.拉筋伸展 平時的拉筋伸展也很重要，在運動完後拉筋，可以讓肌肉線條更好看！還可以矯正姿勢等優點，還可以緩減因為長時間工作導致的腰痠背痛等問題～ （圖片來源：小紅書的欢-gladys） 大家除了每週練2-3次外，日常也要注意自己的體態，走路或是站立時，要特別提醒自己，不要讓小腹凸出，隨時保持抬頭挺胸，讓骨盆及脊椎保持中立，這樣體態才會更好喔！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #妝漂亮 #平坦小腹 #瘦身 #矯正骨盆前傾 #翹臀運動 #骨盆前傾 

冬天就是養美腿的好時機，掌握三種方法，決定春夏你展現的會是蜜腿還是粗腿

看到韓妞的蜜腿很羨慕吧？其實大家都是經過一番苦心鍛鍊才能展現一雙美腿的！天下沒有白吃的午餐，不是麗質天生就只好後天養成，好在冬天有個不用露腿的理由，正好也是養美腿的好時機，跟著下面的方法去做，到了春夏你就能驕傲地展示自己的成果啦！ 一、保持正確的姿勢 做再多保養和運動，如果基本的姿勢無法保持正確的話，都是無效的，因此先從姿勢做起吧！ 站姿： 切忌三七步！站的時候要挺胸、收下巴，肩膀放鬆，縮小腹和臀部，整個人保持筆直，感覺自己是木偶一樣，頭頂有一條線把你拉直一般。 坐姿： 坐在椅子上時大腿別輕易放鬆，將大腿合起才能訓練腿部內側肌肉。如果你經常忘記，可以在兩腿間夾一本書，如果腿鬆開就會掉下去，藉此來提醒自己。養成坐下腿就合起來的習慣吧，不僅看起來優雅，又能塑身。 走路： 有許多人走路時使用的是膝蓋或小腿的力量，這是錯誤的，想要有塑身效果的話，邁開腳步大步走，這樣一來就能牽動大腿和臀部的肌肉，達到塑身效果，同時還能緩解駝背狀況，增加新陳代謝喔！ 二、用按摩改善 有些老廢角質和橘皮只能靠按摩來達到更深層的效果了，按摩時記得抹上乳液，按摩一陣子腿部曲線一定會改變，而且肌膚也變比較光滑。 大腿： 用手掌從膝蓋往大腿根部推，雙手接連按摩，一隻腳推5~6次。大腿後方中間部分是淋巴集中的地方，因此在推這個部位時可以稍微多加施力。 小腿： 從腳踝開始，用手掌包覆小腿往膝蓋窩推拿，一隻腳5~6次。膝蓋窩部分也是淋巴集中之處，稍微用力按壓2~3秒的話，可以幫助排除老廢物質。 三、簡單的彼拉提斯動作 沒時間運動的女孩，不如就利用睡前做一些簡單的彼拉提斯動作，不用流汗也能達到美腿效果。 拉長小腿曲線： 做一個瑜伽山式，手掌和腳掌要牢牢貼地，記得背和手必須成一直線，不要凹背，以免傷到脊椎。接著如影片中踩踏，盡自己所能，最好能腳跟貼地，才能達到拉筋效果。這個動作可以拉到整條腿部後方的筋肉，讓小腿更纖細。 訓練臀部下緣、大腿前側曲線： 要鍛鍊大腿和臀部曲線，除了常見的深蹲，你還可以試試這個動作。跪在瑜伽墊上，舉直雙手，雙膝打開與肩膀同寬，將臀部往下坐再起身，起身時吐氣收小腹。這個動作可以訓練出蘋果臀，讓臀部下緣曲線、大腿前側曲線都更緊實。 站了或走了一整天後，整條腿都硬邦邦的吧？利用這個簡單的拉筋運動，舒緩腿部的緊張感吧。 資料來源： 整理報導 #瘦腿 #美腿養成 #腿部線條 #蜜腿 

簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！

我是那種天生腿型不美的人，想要有逆天美腿，講真的是不太有可能了！但是讓腿不要越來越粗，可以說是我對於自己的腿，最負責任的態度了吧！ 但每次想到要運動，就覺得好懶好累...！可是不動，想要看起來瘦瘦美美的，好像只會越離越遠。 為了讓運動，不要成為懸掛在心中那件，懶的做又卡在心頭上的事，我開始試著把運動融入「生活空檔」中。 哈囉~我是生活執行家Jerrine(酒ring)。我是一個想到運動就懶的大懶鬼，為了克服自己的懶惰，讓自己可以想到就動一動，維持整個人美美的。我找了很多簡易又有效的小運動，讓自己在生活空檔，躺在床上滑手機、窩在客廳看電視追劇等等...生活空檔，想動的時候就可以動。懶的整理的人，可以追蹤➤ 懶人運動IG：5minsgo90 很多在家就可以進行的簡易運動，只要動作做確實，通常一個動作10-20下，休息個10秒，進行3回合，就可以累積效果囉！在生活空檔時間，選個3-5個動作，其實5分鐘的時間就可以搞定了。 . 今天就來分享，躺在床上就可以「瘦腿」的小運動招式吧！ ***歡迎留言，還有哪些生活空檔想要動一下，我來找一找口袋資訊跟大家分享喔^^*** . Crunch Kick 縮腹腿踢 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺著，手軸自然撐起身體(也可以平放在身體兩側)，雙腳併冗屈膝。 2. 運用核心，雙腳踢向45°(或60°)角伸直。 3. 接著縮腹，雙腿收回。重複。⠀ 依據個人狀況，進行20-50下x3回合 ►不駝背，運用核心的力量，手只是輔助。⠀ 大腿內側肉看了就討厭，來甩掉它吧>> 瘦大腿運動菜單:一週有感，15招在家掰掰大腿肉小運動！ . Raised Leg Spread 抬腿開合 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺著，手軸自然撐起身體(也可以平放在身體兩側)。⠀ 2. 雙腳抬起約30°角，進行開→合。 依據個人狀況，20-50下x3回合。 腿抬高的角度越低，可以一起鍛鍊下腹核心的效果越強喔！ ►不駝背，運用核心的力量，手只是輔助。 你喜歡躺著就可以立馬瘦身，動起來？那別錯過了這個>> 躺著瘦！簡單5招躺著小運動，懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來！ . Wipers 抬腿雨刷 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺平雙腳合併，90度伸直⠀ 2. 雙腿向左倒，不碰地（床），回正 3. 雙腿向右倒，不碰地（床），回正 4. 重複10-20次，休息10秒，3回合。 . Scissors 剪刀腳 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺平，雙腳合併，90度伸直(也可以60度/45度) 2. 雙腿前後交叉，重複20-50下。 ►運用大腿以及腹部核心力量，角度越低，核心可以一起鍛鍊的效果越強。 —可以選擇一個喜歡的單一動作，想到的時候做一下。當然也可以進行循環，讓自己可運動到20分鐘，運動效果更好喔！—⠀ 酒ring動一動，IG：5minsgo90 以上動作，我個人覺得做起來，最炸最硬的是"當一支雨刷"，不要小看這些動作，本身沒有常在運動的人，做起來會累會炸是正常的，一做完感覺自己都瘦了(哈哈哈)！ ─ 動一動留言跟我分享，那一個動作做起來「超有感」吧！─ . #懶人運動 #瘦腿 #瘦腿運動 #瘦肚子運動 #在家運動 #瘦身 #運動 #5分鐘運動 #簡單運動 #workoutathome #workout #fitness #減肥 #維持身材 . 文/圖>>Jerrine/酒ring YouTube頻道：訂閱「酒ring&兩隻狗」 FB：酒ring＆兩隻狗 生活綜合 追蹤IG：jerrinechien 懶人運動 追蹤IG：5minsgo90 延伸閱讀>> 3招不出門窩在客廳一邊追劇，一邊瘦身的運動招式！ 簡單有效肌耐力鍛鍊，在家瘦身一定要會這3招小運動！！ 躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！ 每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！！ 你外面穿的漂漂亮亮，裡面也穿對了嗎？拒絕尷尬，不擠肉內褲這樣挑選 吊帶褲這樣挑，豐滿大胸女孩穿起來也瘦瘦的！

瑜伽瘦身好處多！五大居家簡易瑜伽，在家就能輕鬆練出完美線條！

夏天即將來臨，又到了展現自己好身材的時候，但馬鞍肉、小腹卻一直跑出來作怪！平時也沒有餘力到健身房報到，怎麼辦？今天要告訴你做瑜珈的好處！還有如何在家練習簡單的瑜珈動作，靠瑜珈瘦身！讓你在家也能好好養成運動習慣，擁有完美健康的身材曲線再也不是夢！ 什麼是瑜珈？ 瑜珈是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法，有助於改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式！ 👉2021最新！「女生標準體重表」 利用7大減脂技巧，聰明瘦身不復胖！ 瑜珈有什麼好處？ 瑜珈瘦身的好處是不需要專業的器材，有瑜珈墊、彈力帶等在家就可以做，長時間維持就能養成運動習慣！而且做瑜珈的好處多多，除了釋放壓力、雕塑身材之外，還能改善血液循環，提高免疫力與注意力，更能預防身心相關疾病哦！ 瑜珈可以幫助減肥嗎？ 瑜珈能夠加強核心，增加身體柔軟度，有效提升肌耐力。其實瑜珈有分很多種類，只要選擇比較動態的瑜珈動作，就能幫助身體消耗熱量，增加肌肉比例，基礎代謝率就會跟著增加，自然就容易瘦了！而且靠瑜珈瘦身，身體線條也會變得更加漂亮！ 👉女生必看！只要堅持就可以變瘦的40個技巧，瘦身先從養成這些習慣開始！ 瑜珈可以舒緩經痛嗎？ 月經期間不適合做太激烈的活動，可以做一些比較緩和的瑜珈如開髖伸展，髖部是情緒累積的部位，負面情緒累積越多，髖部也會越緊繃，因此伸展瑜珈能夠釋放情緒，幫助血液循環，緩解疼痛，經血也會更順利排出。 👉姨媽來也不能偷懶！一週生理期高效瘦身計畫，經痛竟然也被舒緩了！ 瑜珈有哪些種類呢？ 瑜珈有很多種類，每種瑜珈著重的效果也不一樣，下面要來介紹5個比較常見的瑜珈以及他們差異，趕快來看哪種瑜珈適合你吧！ 1.哈達瑜珈(Hatha Yoga) 最為普遍與古老的瑜珈，以極度呼吸與身體鍛鍊來挑戰自我極限！結合了呼吸法、冥想法與體位法，來提升精神、調節身體平衡，能夠有效釋放壓力並放鬆身心，非常適合家庭主婦或是壓力大的上班族哦！ 2.陰瑜珈(Yin Yoga) 屬於慢節奏的陰瑜珈主要著重在下半身的運動，陰代表肌腱、韌帶和筋膜，因此陰瑜珈的動作通常是仰臥姿或坐姿，並長時間保持特定姿勢，讓筋膜能夠好好伸展，如果覺得身體很緊繃，可以試試看陰瑜珈，一定會覺得整個人神清氣爽哦！ 3.動瑜珈(Flow Yoga) 又稱作流瑜珈，屬於動態的瑜珈練習，學習如何以呼吸引導流暢動作，讓呼吸與動作如流水般一氣呵成，練習時會由內而外的自然從身體產生熱能，除此之外，動瑜珈還融合了節奏和動感的舞蹈元素，有助身體消耗熱量！ 4.熱瑜珈(Bikram Yoga) 歐美非常流行的熱瑜珈！特色是會在約36~40度的教室進行一套約26個動作，高溫高濕度的環境能夠加速身體變熱的速度，也會讓身體不斷排汗，有助於身體排毒增加新陳代謝，對於減重也很有效果！ 5.空中瑜珈(Aerial Yoga) Jennie保持完美曲線的祕訣！又稱反重力瑜伽（antigravity yoga），主要是利用懸吊半空的繩索吊床來支撐身體平衡及重量，並通過地吸引力達至深層伸展，改善身體柔軟度，也能更輕易做出倒立等高難度動作，有助血氣運行全身，對通淋巴及治療肩頸背痛特別有效！ 👉10 分鐘早晨瑜珈讓你練成易瘦體質，做好做滿！早餐多點一份火腿蛋算什麼？ 在家也能做的瑜珈瘦身動作！ 下面要來介紹幾個簡單卻很有瘦身效果的瑜珈動作，瘦腿、瘦小腹通通都有！在家也能輕鬆嘗試，但要注意練習時不要逞強而造成身體傷害哦~ 瑜珈瘦身動作1.下犬式 圖片來源：小依娜olivia STEP 1.雙手、膝蓋四足跪姿，雙手與肩同寬，手指盡量撐開，手掌朝前緊壓墊子，腳尖點地。 STEP 2.吐氣後，腳掌踩地、身體抬起，臀部向上頂高。 STEP 3.盡量將雙腳打直，腳後跟踩地，柔軟度不夠或是第一次做這個動作的女孩們，可以先將膝蓋微彎，腳跟離地，再輪流用腳尖輕輕踩地。 瑜珈瘦身動作2.側躺抬腿 圖片來源：小铭哟🐙 STEP 1.側躺，並用手肘碰地將上半身撐起，將一隻腿彎曲踩住瑜伽墊。 STEP 2.呼氣時將另一隻腿向上抬起，落下時吸氣，但是不要碰到瑜伽墊上，每次做兩分鐘，一隻腿一分鐘！ 瑜珈瘦身動作3.臀橋 圖片來源：胡星星 STEP 1.平躺在瑜珈墊上，雙手手心朝下平放在身邊兩側，並將雙膝曲起，腳掌平貼地面 STEP 2.接著用臀部的力量，抬起下半身、腰臀部縮緊，注意不要拱背，肩膀到膝蓋呈現一直線，堅持20-30秒 STEP 3.呼氣時，緩緩放低骨盆但不可觸地，穩定身體，重複動作。 瑜珈瘦身動作4.蚌式開合 圖片來源：梨雨呀 STEP 1.兩腿膝蓋合併並屈膝，雙腳腳踝貼合，膝蓋開合，雙腳至始至終都不能分開，開合時可以感受到大腿內側跟臀部發力，這樣就對了！ 瑜珈瘦身動作5.深蹲 STEP 1.雙腳打開與肩同寬，雙手抱胸或交叉在胸前即可。 STEP 2.吸氣後緩緩往下蹲2~3秒，往下蹲時請注意頭-背-腰呈現一直線，不可以駝背，再吐氣1~2秒回到原位置，這樣為一組。 👉健身界的性感精靈！韓國youtuber超狂減重法 減去50kg變出11字超凹腹肌 以上就是有關瑜珈的小知識啦~在家不妨可以試試看這些簡易的瑜珈動作，讓身材線條更美好！在練習時也要注意安全，適量休息和補充水分也很重要哦！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag － #微醺瑜珈 撰文編輯：#Lynn #居家瘦身 #居家運動 #瑜珈 #瑜珈瘦身 #瘦小腹 #瘦腿 #翹臀 

腿瘦整個人看起來就瘦，速效美腿養成班Start，先用這些小心機來騙騙人吧！

還沒正式進入夏天，但台灣的天氣已經讓人受不了，換上短褲短裙才發現，冬天的脂肪根本還沒從身上消失啊！但這節骨眼已經來不及慢慢瘦身了，只好從最容易被看穿的「腿」開始下功夫，利用這些心機的小工具，來個速效的美腿養成班吧！ STEP1.按摩 很多女生其實上半身都瘦瘦的，唯一不滿意的地方就是腿，光靠運動也瘦不下來的人，有可能就是「水腫」，這時候就要靠按摩來瘦腿啦！每天花五分鐘按摩，增加淋巴循環可以幫助消除水腫，按摩的時候一定要搭配乳液，不然肌膚會有太多摩擦，有些乳液的成分還具有舒緩及消腫的成分，持續下去對瘦腿絕對有幫助！ ＃品木宣言-漫步雲端腿部舒緩膏 這款漫步雲端腿部舒緩膏已經是品木宣言的長賣商品，工作需要久站的櫃姐＆空姐都知道它，添加了多種植物成份，能夠改善雙腿的腫脹！ #melvita-粉紅胡椒輕盈美腿雙效露 添加粉紅胡椒與薄荷精華油，使用起來有淡淡的清涼感，噴頭式的設計隨時隨地都可以使用，輕油的質地好推勻又不黏膩！ STEP2.美腿襪 從櫻花妹開始興起的美腿襪，到現在還是很受歡迎的美腿工具，依照不同場合及需求，從按摩款到舒壓款通通有，真的很想瘦腿連睡覺的時間也不能放過啊！ ＃SLIM WALK美腿襪 最有名的就是睡眠型美腿襪，利用襪子的張力來施壓，消除腿部的疲勞，在睡眠中也持續提拉腿部的線條。 ＃爽健美腿襪 除了睡眠款式，甚至連一般絲襪都有美腿款，實在是所有女孩的一大福音，從早到晚一整天不斷的hold住雙腿，想不細都不行啊！ STEP3.腿部化妝 既然臉可以靠修容修成小V臉，腿當然也可以囉！現在腿部的化妝非常流行，甚至還有專門為腿部出的彩妝品，跟修容一樣的概念，兩色陰影中間打亮，怎麼看都小一個size啊！ #THEYUFIT-AIR STOCKING 韓國品牌THEYUFIT也推出了腿部化妝噴霧，就想空氣絲襪般輕盈，一樣兩種顏色，噴上去立刻顯瘦，而且還有防曬係數，夏天單噴這個就夠囉！ 上面這些只是瘦腿的小心機，在視覺上能讓腿看起來更細，想認真瘦腿還是要靠持續的運動＆按摩，尤其每天睡前的抬腿絕對不能少，祝大家在真的夏天來臨之前趕快找到纖纖美腿囉～ 資料來源： 整理報導 #漂亮 #瘦腿 #瘦腿噴霧 #瘦身 #美腿 #美腿襪 #腿部化妝 #腿部按摩 

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