小心太放「粽」！掌握三項原則，讓你端午吃粽不增重

每逢端午佳節，家中飯桌上一定會出現各式各樣的粽子，不管是外頭選購又或是在家自製，吃粽子已經變成端午不可缺少的一個環節，許多人更是在飽餐一頓後還會吃下一顆當"飯後點心"，覺得這樣才「對味」，但其實，粽子的熱量並不低，多則可能高至一個便當的熱量！如果這期間沒有節制地吃的話，說不會變胖可能很難囉！ 而粽子的熱量會因為種類、作法、食材、重量等有差異，先來舉幾個常見的例子： <h3>蛋黃粽</h3> 熱量：675大卡(180g)=兩碗半白飯 北部：使用糯米，和餡料一起經過油的拌炒，會加入油蔥，用油量高，常搭配甜辣醬或醬油膏，粒粒分明的口感深得許多人喜歡，餡料通常包含：花生、鹹蛋黃、五花肉等，都是一些油脂含量高的食物，固熱量相當可觀，直逼一整個便當。 南部：餡料先拌炒後，再包入糯米中，使用水煮或蒸熟的方式製作，口感軟黏，因為用油量少，所以較北部粽清淡，熱量也比較低一點，常搭配花生粉一起吃。 圖：免費圖庫 <h3>客家粿粽</h3> 熱量：555大卡(200g)=2碗白飯 內餡有炒過的絞肉、客家菜脯、香菇、蝦米等，經過炊蒸出來後是許多長輩喜愛的口味呢！ 圖：互聯網 <h3>鹼粽</h3> 熱量：140大卡=半碗白飯 吃起來Q彈又冰涼的鹼粽，再淋上果糖，是小朋友的最愛，本身體積不大，一顆(不含果糖)約140大卡左右。 圖：互聯網 <h3>豆沙粽</h3> 熱量：280-300大卡=一碗白飯 豆沙粽熱量是數一數二的高，小小一顆就有一碗飯的熱量，因為裡頭的豆沙多以豬油炒過，像這種糖上加油的組合，熱量一下子就增加很多。 圖：互聯網 <h3>把握原則，開心吃粽不增重</h3> 1.二低一高：低油低鹽高纖 • 低油：盡量避免選擇高熱量、高油脂的食材，如：花生、五花肉，可以將花生替換成黃豆或豆乾丁、五花肉替換成雞肉等低脂肉類。 • 低鹽：粽子本身在製作過程中已經有調味了，所以甜辣醬、醬油膏等醬料能避免就避免，以品嚐粽子的原味為主。 • 高纖：粽子本身是一個高熱量高油又低纖的食物，所以在吃的時候可以搭配一些蔬菜，如：香菇、竹筍、涼拌青菜等來增加纖維攝取量，一來增加飽足感，二來延緩血糖上升。 2.不當點心當正餐 把粽子當作點心等於又額外攝取到了將近一餐的熱量，所以建議作為正餐就好，且一天不要吃超過兩顆為主，若要將粽子作為點心，則要注意下一餐就不要再攝取過多的熱量，像是：下午吃了一顆豆沙粽，晚餐就要少吃300大卡的熱量。 3.多運動 糯米加上高油脂的食物會延長胃腸排空時間，容易造成消化不良，可以在飯後1-2小時出外活動，以增加腸胃蠕動、幫助消化。 只要注意份量、不過量，並且有攝取足夠蔬菜水果，再加上規律的運動，端午後一樣可以維持好身材！

冰品愛好者請大口開吃♡撫慰心靈的美味，甜窈窕冰淇淋讓你不用在「熱量」與「美味」間難以抉擇啦～

隨著氣候越來越熱，逐漸開始有些沒有食慾時，冰品就成為消暑又療癒的首選，尤其是桶裝冰淇淋更可以大口大口挖來吃，那股爽口以及甜甜味道交融的組合，一吃下肚整個超舒壓啦！但冰淇淋的熱量總是讓你在開挖前整個猶豫不決嗎？不斷想著吃上這口得花多久時間運動呢？！享受甜甜口感冰淇淋不用這麼累！BIONAP甜窈窕冰淇淋不僅味道細緻迷人，熱量則是約等於半顆蘋果、或一片吐司，所以女孩在需要甜點療癒自我，想開挖冰淇淋時不再受到內心譴責或限制，這就來囤貨一波將家中冷凍庫都塞滿吧！ 夏天怎少了冰品的陪伴呢？尤其是香濃美味的冰淇淋在嘴裡蔓延開，達到身心靈全療癒的味蕾體驗，因而成為許多人解悶消暑的最佳首選！吃上一口彷彿整個人獲得舒壓，那股美好實在讓人一吃就難以忘懷呀！但每次想要大口吃冰淇淋時，總被高熱量以及超怕一吃得還運動債的念頭困住，搞得自己享用冰淇淋時成了苦刑一樣，明明應該要開心大吃才對呀！！如果你也是冰淇淋愛好者，那麼這款BIONAP甜窈窕冰淇淋，絕對能讓你體驗到盡情吃不受限的美味，實在好吃到發胖編都列入今年塞滿冰箱冰櫃的必買冰品呀！ BIONAP甜窈窕冰淇淋真的是近期發胖編挖到的寶藏冰淇淋！！綿密細緻的口感，一吃便會深陷在滿滿香草味之中，而且整體容量非常精緻小巧，更是適合女孩的食量來吃，不用怕會造成浪費。尤其是忙碌一天、或是吃完晚餐後來上一杯，都能感受到今天的壓力獲得釋放！而且這一杯的熱量相等於不超過一片吐司，像日常追求身材管理的女孩，或是擔心吃上一杯冰淇淋後會有滿滿罪惡感的話，BIONAP甜窈窕冰淇淋絕對是今年夏天最適合你的選擇耶！而且發胖編發現不僅熱量很低，成分內也添加了專利FIBRYXA增加飽足感，有效促進腸道蠕動，肚子咕嚕咕嚕特有感，如此多讚讚的點讓大家可以安心大口吃，當下次忍不住嘴饞時，別再抑制內心想吃甜點的慾望啦！ 清爽的藍黃包裝設計，更是在視覺上帶給大家一股消暑沁涼感呢～加上不僅味道香醇可口，在熱量以及成分設計上都很符合現代女孩對飲食追求！聽到這應該心動滿滿吧？不過發胖編要小小提醒想入手的大家千萬要記得，BIONAP甜窈窕冰淇淋是以六盒的形式出售！所以像日常真的需要冰品舒壓、或是想把冰淇淋的美味分享給家人朋友時，這樣一盒囤貨在自家冰箱內準沒錯啦～夏季就讓BIONAP甜窈窕冰淇淋陪你開心享受冰品的美好吧！ >>點我入手

腿庫、知高、焢肉怎麼分？

腿庫、知高、焢肉怎麼分？很多人都分不清楚這三者的區別！（以前我也是😂） 腿庫飯，蠻多人也都直接稱它為豬腳飯！以前我都覺得腿庫飯跟知高飯不就都是豬腳飯嗎？到底區別在哪❓ 但其實這三者之間是有區別的唷！ 不想吃太多肥肉？或是不喜歡吃到都是瘦肉而沒有膠原蛋白的豬腳？一定要把這篇看完！一次搞懂！以後就不會點錯啦～ - 腿庫、知高、焢肉這三種的區別其實在於他們是各自取自豬的不同部位！！！ 腿庫是豬的後腿跟腳中間的部位； 知高則是後腿肉； 而焢肉則是豬的肚子的部位，也是我們熟知的五花肉或三層肉。- 以熱量來給大家做一個區分： 控肉的熱量最高，大約有360大卡， 再來是知高飯， 熱量最低的則是白肉較少的腿庫，只有200大卡。 - 另外一個簡單的區分就是， 豬腳帶骨，知高飯則是沒有骨頭的！- 另外加碼給大家分享一下豬腳的三個部位！！！！ 讓大家以後去隻豬腳飯的時候，就可以直接跟老闆說你想要的豬腳部位！才不會想吃瘦的吃到肥的、想吃肥的吃到都是筋的～😭 會發現豬腳的不同部位呢～是因為我個人超愛去高雄著名的「鄧師傅」吃飯豬腳飯，（偷偷透露了我的愛店😆）因為我特別愛吃有帶筋跟皮的豬腳，所以我媽都會提醒我點餐的時候要記得提醒他我要「中段」的部位！這時才開始使得我好奇到底有什麼區別？- 豬腳部位有分三種：腿庫、中段及腳蹄! 腿庫：肥瘦各半，肉最多的部位！ 中段：連皮帶肉、帶筋、帶骨，屬於最熱門的部位！ 腳蹄：純皮帶點筋，膠原蛋白最多的部位！- 你會分了嗎？有幫助到你的話，記得追蹤我唷！❤️我的粉絲專頁➡️https://www.facebook.com/yatingtanya 我的IG➡️https://www.instagram.com/travelwitheating/ 我的部落格➡️https://g34929255.pixnet.net/blog?utm_source=PIXNET&utm_medium=navbar&utm_term=my_blog 我的youtube➡️https://www.youtube.com/channel/UCrXrY_DASeMA3Gzp7GAmJvw?view_as=subscriber

呼叫巧克力控！美國百年經典巧克力Hershey's 6款必吃推薦，原來從小吃到大的神級巧克力，創辦原因超暖心！

巧克力控們！你最愛的巧克力是哪一家呢？巧克力可說是許多人的紓壓神物，不管是苦是甜吃一口就能深深被濃郁的香氣療癒，小編身為巧克力控，今天要來盤點小編心目中第一名的巧克力！就是來自美國的經典巧克力-Hershey’s好時巧克力！大家應該是熟悉不過了吧～不管是充滿儀式感的鋁箔紙包裝水滴巧克力，還是結合濃郁奶香與酥脆餅乾的巧酥白巧克力，真的是從小吃到大的最愛呀～這回小編一次盤點6款必吃的Hershey’s經典巧克力，再幫你科普這神級巧克力背後超暖的創辦意義！一起看下去吧～ 「只有讓別人更快樂，自己也才會越快樂」，品牌創辦原因超感人！ 誰跟小編一樣是Hershey’s的死忠粉絲！小編愛吃到還特別去估狗Hershey’s，才知道這讓人人都為之瘋狂的神級巧克力，居然已經擁有百年歷史啦！好時巧克力是由Milton S. Hershey好時先生於1894年美國賓州創立，已經超過127歲了！以「只有讓別人更快樂，自己也才會越快樂」的信念創立Hershey’s，用巧克力溫暖人心傳送給全世界，並在好時鎮創立學校、慈善機構、醫療機構幫助弱勢族群。好時先生去世前將自己的所有財產捐贈給好時學校，教育來自全美各地的孤兒，完全是巧克力界的大慈善家呢～品牌更在2020年疫情爆發期間照顧受到疫情影響的員工、社區，發起「暖心計畫」免費發放巧克力給街友，延續著好時先生的信念，透過巧克力讓人人都感到幸福。 好時獨家超人氣經典口味，香濃白巧克力融合巧克力碎餅乾，每一口都解饞又療癒！ 知道了Hershey’s背後的感人故事，是不是覺得超暖心呢? 接著讓編來介紹Hershey’s巧克力的6款人氣必吃推薦，巧克力控們準備好了嗎? 身為腦粉首推的就是Hershey’s最獨特的巧酥白巧克力口味，光看著這藍白相間的質感包裝心情就立馬好起來，香醇又濃郁的白巧克力包裹著脆脆的碎巧克力餅乾，咬下去口感層次豐富，香濃的奶香綻放在口中，超級療癒的啦～甜而不膩的口感讓人忍不住一口接一口，完全無法自拔！金磚、片狀、輕巧三個系列都有這個口味，根本是在逼人包款嘛～（誤） ＃金磚巧克力 看到這金磚巧克力是否有種既熟悉又有點小陌生的感覺～因為2021換上了雙色的絕美新包裝，質感直線升級！小巧可愛的金磚造型搭配上兩款經典口味，還是無麩質成分不用擔心過敏，更能安心食用了！ 金磚夾餡巧酥白巧克力有著濃郁奶香、絲滑的口感還能吃到巧克力餅乾碎粒，三顆入獨立包裝、超方便的bite-sized一口大小，適合愛吃甜食、隨時想解饞的你！ 除了巧酥白口味還有經典的金磚杏仁夾餡黑巧克力，一整顆杏仁被黑巧克力包覆，醇厚的可可風味搭配杏仁的酥脆，在上班的厭世時刻拿出一顆，瞬間治癒身心靈，完全是小確幸來著呀！ ＃片狀巧克力 對於巧克力控來說，當然不能錯過經典的片狀巧克力，不管是剝成小塊與家人好友分享，又或是霸氣直接一口咬下，吃起來都是不同的感受~巧酥白薄片吃起來更酥脆卻不失濃醇口感，而杏仁夾餡牛奶巧克力片裝，一整塊牛奶巧克力中有滿滿的整顆香脆杏仁等著我們，不管跟好友們一起分享，還是自己獨享都很可以！ ＃輕巧巧克力 如果你是平時有在控制熱量的女孩，很怕巧克力會好吃到讓你熱量不小心破功，小編推薦你輕巧包裝！小小一條只有三小格，輕巧包裝方便好攜帶，想要來點甜的時刻，從小包隨時拿出，一小條15g熱量才80大卡，一條吃光都不怕熱量爆表，是最適合女孩的貼心包裝~除了獨家的巧酥白巧克力，還有經典的大人味黑巧克力喔！ 小編寫完這6款巧克力，真的是邊寫邊流口水呀～Hershey’s的巧克力每一塊都承襲了好時先生的理念，讓人每一口都感覺到幸福，不管今天什麼心情來上一塊都能加倍快樂，而且各大超商跟量販店都能輕鬆購入實在太方便了！價格尤其可愛，銅板價就可以享受一場甜蜜饗宴~ 還等什麼？立刻手刀購入Hershey’s巧克力吧！ #購物攻略 👉加入波波美食團購社團！即領 $50折扣碼，爆紅團購美食俗俗買！ 

不說絕對不知道！30條不能不懂的『減肥冷知識』，新手別再走冤枉路！

冬天把自己包得緊緊的，火鍋、聚餐樣樣來，無意間就一天一點的吃胖了（哭），穿上夏天的衣服的才發現自己的身材放肆了好多！妝寶寶們別害怕，減肥這件事永遠不嫌遲，在踏上減肥之路之前先來看看這30條你不能不懂的「減肥冷知識」，把這些習慣培養起來，保證你在減肥路上事半功倍！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/266702 不能不懂的「減肥冷知識」一：飲食方面 1、身體沒有獲得每日所需基本熱量時，會自動把攝入的食物都轉化成脂肪，所以別以為一味餓肚子就會瘦！ 2、吃太鹹會影響身體代謝還容易水腫，也不是非得要吃沒有味道的東西，適量減輕調整口味，慢慢你會越吃越健康。 3、好吃的優酪乳基本上都含糖，不利於減肥，用無糖搭配水果食用才更有效。 4、吃沙拉沒什麼熱量，但「沙拉醬」卻是隱藏的熱量炸彈！如果可以的話選擇不吃，做不到的話也儘量少吃。 5、用水果取代正餐會讓身體攝入過多糖分，反而容易變胖。減肥是場長期抗戰，還是乖乖吃主食吧～ 6、蛋的營養多數都在蛋黃裡，正常人一天吃2～3顆蛋都沒問題！如果擔心膽固醇，先從戒掉油炸、油酥類的食物開始。 7、堅果的成分有一半是油，就算原味無添加也要注意每日攝取量！ 8、一般小吃店的湯都是調味料和油脂的結合體，與其喝湯減肥還不如多吃點優質蛋白和碳水。 9、喝茶、黑咖啡有助減肥，前提是「不能加糖」喔！ 10、最後這點很重要，沒有絕對不能吃的東西，越強迫自己不能吃什麼反而會越忍不住。只要控制好攝入量和運動量，真的想吃的話就吃吧～ 不能不懂的「減肥冷知識」二：運動方面 1、單靠飲食瘦下來不是不行，但加入運動身體線條才會更好看。 2、跑步不會讓腿變粗，久坐才會，真的擔心的話就勤做拉筋。 3、波比跳是公認鍛煉效果最全面、最高效的減肥運動。 4、流汗不代表一定會瘦，提高心率才是燃脂關鍵。 5、肌肉痠痛不代表運動有效，那只是因為肌耐力不足而已。同上，提高心率才是燃脂關鍵。 6、訓練肌肉有助於提升基礎代謝，只做有氧不做重訓，瘦得也會比較慢。 7、只要運動就會消耗熱量，不要強迫自己一開始就高強度長時間，先讓自己的身體適應，慢慢來比較快。 8、運動後適量補充優質蛋白和碳水有助肌肉修復。 9、沒有「瘦局部」這回事，想瘦局部就得先減掉全身脂脂肪再來鍛鍊線條。 10、想靠運動減肥就要「愛上運動」！每天逼自己只會讓心情不好，找到運動流汗的樂趣吧！ 不能不懂的「減肥冷知識」三：習慣方面 1、改變吃飯順序，先吃菜再吃肉，最後才吃碳水。 2、早點吃晚餐延長睡前空腹時間，避免睡覺時把未消化完的食物儲存成脂肪。 3、水果選在白天吃，晚上人體代謝較慢，更容易導致血糖升高或脂肪囤積。 4、把碗盤湯匙都換成小一號的，吃飯時細嚼慢嚥，讓身體有足夠時間告訴大腦「吃飽了」的訊息。 5、不要一餐不吃、另一餐又吃到撐，三餐定時定量，吃到不餓就行。 6、不要在家裡囤放零食或甜點，免得看到了就想吃。 7、真的想要解嘴饞的話，買小包分裝的零食，控制每次攝取的份量。 8、建議吃飽再逛超市或便利商店，有助消化還可以減少衝動買零食的機率。 9、自煮一族可以入手個噴霧油瓶，會讓你在無意間油量少用很多， 10、吃晚飯後就喝水、漱口、刷牙，把嘴巴裡的味道沖掉才不會一直想來個飯後甜點。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1242389 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Jess

外食族看過來！營養師揭密「超商一日外食」的搭配訣竅，簡單吃也能健康瘦！

三餐老是在外，不想吃油油膩膩的便當，可是又不知道該選擇吃什麼，這個時候我們24小時最好的朋友「便利商店」，裡面食物應有盡有，但是又有哪些食物，才是真正適合減脂時期的你呢？一樣跟著營養師Ricky的腳步，一起來探索超商有什麼可以吃吧～ 帥氣的營養師Ricky，除了擁有營養師、醫檢師、健身教練三張執照以外，也常常在個人的IG跟Youtube跟粉絲分享一些有關減脂和如何維持身材、飲食控制的小祕訣，今天就來介紹超商裡，有什麼組合適合老是三餐在外的外食族吧！ ｜挑選的原則 ★每日1+1 一豆一纖奶 每天一杯高纖牛奶+高纖豆漿，可以滿足一日纖維所需需量的一半，補充蛋白質又補充纖維，但是記得兩者不能替換，因為豆漿是屬於六大營養類別中，豆魚蛋肉類中的蛋白質，而牛奶則是屬於乳品類，所以建議兩者都要攝取，不能互相取代，要兼顧著喝～ ★戒掉手搖飲料 養成喝手搖飲料的壞習慣真的要戒掉，因為一杯700cc的飲料，攝取方糖量就高達10~15顆，已經超過我們一天應該攝取的含量，而且糖吃多了，對於人體有害無益 ★正餐的選擇 便當的部分盡量澱粉類挑選原型食物為主，糙米、紫米、五穀米、地瓜、馬鈴薯等等，甚至南瓜也可以，如果怕吃不飽的話，也可以添加其他蛋白質跟蔬食補充膳食纖維，午餐掌握原則，蛋白質量要高、澱粉要減半、水果1～2份就好 ｜運動後該怎麼吃 ★運動後一定要吃澱粉 為什麼要攝取碳水化合物呢，主要是因為當我們在進食的時候，血糖會上升，進而促進我們的胰島素分泌，幫助降低血糖，同時還會進行合成作用，合成作用就會產生我們討厭的脂肪！ 但是如果是運動後吃碳水化合物的話，就可以促進肌肉的合成，此時的肌肉就會搶奪我們體內脂肪的養分，所以這個時候吃東西反而最好，也就是為什麼運動後一定要吃澱粉的原因 ★搭配高纖牛奶 纖奶還有維生素D、鈣質跟補齊我們的動物蛋白質，動物性蛋白質跟植物性蛋白質的差別就在於，前者的含有完整的胺基酸，可以促進肌肉的合成，也就是為什麼健身的人，都需要吃很多的肉來補齊我們的蛋白質，另外搭配上茶葉蛋可以把蛋白質含量提高，蛋白質攝取比例變多，也能提升飽足感～ ★喝高蛋白的時間 不只運動後要喝高蛋白，其實當你一天的蛋白質攝取不足時，也能搭配飲用高蛋白，來補充營養 ｜超商挑選清單 ★早餐的搭配 不餓的話可以選擇一顆鮪魚三角飯糰，如果今天比較餓的話，可以改成紐奧良鮮蔬烤雞三明治或鮪魚蛋雙拚三明治，再配上高纖的無糖豆漿或是BODYTALK纖奶。 ★午餐的搭配 挑一個盡量保持原型澱粉的主餐，例如繽紛鮮蔬烤雞便當，吃不飽的話，可以挑選鹽味毛豆，一日野菜農夫十蔬佐和風醬喔！ ★運動後或晚餐的搭配 碳水化合物的部分可以挑地瓜，加上蛋白質茶葉蛋，飲品則是高纖牛奶！ ｜外食族七大原則 ★戒掉手搖飲料 改成每日1+1，一豆一纖奶 ★每日蛋白質需要量 需要維持體態的話，就要把蛋白質攝取量提高到每公斤體重1~1.5克之間！ ★總熱量要控制 每天吃進的熱量一定要小於你的TDEE（每日消耗的熱量）才能瘦～ ★每周運動150分鐘 沒有運動習慣的人，建議每周至少運動150分鐘，多運動就能多消耗熱量，對於控制體態是有幫助的，也可以先從快走、慢跑，在慢慢進步成健身房運動和一些有負重的無氧運動訓練做起 ★纖維要足夠 人一天所需纖維量為25~35g，補足纖維還能增加飽足感！ ★乳製品是必須的 豆漿跟牛奶屬於不同類別，所以每天都要分別攝取 ★減少澱粉的攝取 現代人澱粉攝取過多，導致我們血糖不平衡，控制體態更困難，而減掉的澱粉我們則是可以改吃蛋白質替代喔～ 附上完整影片在此，大家想看更完整的可以去看喔！ #午餐 #外食族 #早餐 #晚餐 #每日1+1 #漂亮 #澱粉 #營養師 #牛奶 #碳水化合物 #豆漿 #超商 #運動後 #高蛋白 

從丸子臉瘦到錐子臉！《以家人之名》譚松韻瘦身有成，瘦身妙方大解密！

本文來源：合作網站／Bella儂儂 最近譚松韻以「李尖尖」一角大火，不僅劇本身話題性十足，譚松韻的童顏和瘦身更是被廣大網友熱議！翻看她以往演過的角色像是《甄嬛傳》裡的「淳貴人」、《旋風少女》的「范曉瑩」都可以發現譚松韻近年真的瘦了好多，嬰兒肥都消了！本身就是小圓臉代表的譚松韻是怎麼瘦成錐子臉的呢？今天儂編帶大家一起解密譚松韻的4招瘦身法，圓臉女孩還不跟上！ 1.健身 譚松韻透露因為娃娃臉的關係時常會因應劇本要求，必須要減肥。她也在訪談裡說到自己絕不是小鳥胃的人，若是有下飯的菜白飯都能吃三碗！因此大多都是靠運動來維持身材。她時常做一些器械類的運動，像是啞鈴或是有氧運動也常做，不僅可以瘦也能讓身體的肉看起來更緊實一些。 儂編建議可以像譚松韻一樣同時嘗試多種運動，不僅可以強化不同的肌群也比較不容易膩！像是有氧搭配重訓可以同時增加心肺功能和鍛鍊肌耐力，既能增加體能也可以讓身體線條更好看。 2.飲食控制 譚松韻是個特別不忌口的人，連一起拍戲的安悅溪都直呼沒看過這麼會吃的女演員！作為地道的川妹子譚松韻的最愛便是麻辣鍋！她甚至已經吃成達人，光看火鍋浮起的泡泡就能判定是不是好湯底！這樣的譚松韻是怎麼控制飲食的呢？答案就在吃的時間和份量！在減肥期間譚松韻基本上不吃晚餐，讓三餐熱量攝取呈現倒金字塔。白天活動量大因此新陳代謝效率高，而晚上攝取的熱量容易堆積成為脂肪，研究顯示晚上讓腸胃休息滿12個小時，可以維持消化道暢通也不容易胖。 3.自己煮 外面的食物難免油膩，且無法保證食材的品質和新鮮度，因此自己煮無非是控制身材的一個好方法！譚松韻時常在微博上曬自己做的料理，少油少鹽十分健康。在訪問裡譚松韻也自豪的說自己最想分享給粉絲的食物是自己煮的麵、自己炒的土豆跟自己熬的南瓜豆豆湯！ 4.多喝水 「多喝水」便是譚松韻維持逆齡童顏的方法之一！多喝水相信大家已經聽到爛了，但每天確實喝水喝滿2000cc的人少之又少！另外，喝水的時間也很重要，早上起床先喝400~600cc可以預防便秘、促進血液循環; 三餐飯前喝水可以減緩飢餓感，避免暴食; 睡前一小時盡量少喝水，否則可能會影響睡眠品質隔天起床也有可能會水腫。若是有小夥伴跟儂編一樣覺得水沒味道可以跟譚松韻一樣在水裡浸泡水果增加風味！ 延伸閱讀 許瑋甯保養死角竟然在這兒！女神素顏妝容小秘密：底妝一定要畫ｘｘ 楊丞琳、瘦子「168間歇性斷食」1個月甩4公斤！營養師建議這樣入門搭配運動更容易！ #漂亮 #瘦身 #瘦身秘方 #譚松韻 #錐子臉 

❗️掌握四原則，吃火鍋也能瘦！遠離火鍋“地雷”⚠️

最近的天氣讓人每天都很想吃火鍋 台灣人愛吃鍋，常常和好友聚會都會約火鍋店聚餐 尤其是秋冬更是如此． 但秋冬往往都因為吃進太多高熱量導致變成養肉的季節 跟大家分享語希營養師火鍋健康吃的原則： 1️⃣醬料聰明選 ⭕️ 蔥、蒜、醋、日式醬油 ❌ 沙茶、豆瓣 👉🏻多使用健康食材，日式醬油比一般醬油更淡減少鈉攝取，沙茶醬和豆瓣醬熱量NG 2️⃣首選低脂肉 ⭕️ 雞腿、海鮮 ❌ 五花、培根肉 👉🏻五花肉等高油脂肉類滑順入口但也是熱量地雷，不知不覺就吃進過多脂肪，可多選擇低脂的雞肉、海鮮等食材降低熱量攝取． 3️⃣湯底要慎選 ⭕️ 昆布湯、蔬菜湯 ❌ 麻辣湯、酸菜白肉湯 👉🏻愛吃麻辣鍋的朋友千萬要注意，麻辣湯滿滿的油脂都是熱量，加上從麻辣湯底夾起的菜也會佈滿辣油，熱量和油脂很容易因此爆表唷！ 👉🏻吃麻辣鍋時夾食材的時候可以選擇在滾的地方起鍋，此處辣油最少，吃麻辣鍋不變胖的小撇步！ 4️⃣吃對順序很重要 ⭕️ 先煮菜再煮肉 ❌ 菜＆肉一起煮 👉🏻上週有調查網友們吃火鍋順序和煮法，有一半網友是先煮菜最後煮肉，也有一半網友是菜肉一起煮， 建議先將菜盤煮完後再煮肉才不會讓整鍋充滿肉的油脂和肉渣，而因此吃進過多熱量唷！ 除以上幾點還有： 多吃原型食物少加工火鍋料、冰淇淋＆碳酸飲料要節制🚫 健康吃火鍋不怕高熱量，冬天不會變成養肉的季節囉！ ♥︎歡迎追蹤我的IG:winny.rd分享更多資訊 https://www.instagram.com/winny.rd ♥︎ FB: 營養師 張語希 https://facebook.com/winny.rd/ #火鍋 #吃火鍋的季節 #火鍋控 #麻辣鍋 #火鍋健康吃 #火鍋推薦 #張語希營養師 #營養師張語希 #張語希 #營養師 #健康吃 #營養師生活 #營養師生活日常 #hotpot #heathyeating #healthyeatinghabits 

你該減肥還是減脂？想要有好身材，先培養正確觀念

肥胖是許多人都在面臨的課題，然而，大部分人想到的第一件事就是“減肥”，減肥不外乎就是體重數字下降。但是體重變輕了就代表身材會變好嗎？如果你想要有明顯的肌肉線條，或是女生想要前凸後翹的好身材，減脂可能才是你應該做的！今天來跟大家解釋兩者的差別，以及該如何減脂，繼續看下去吧！ 何謂體脂肪 首先，在了解減脂之前，我們必須先知道什麼是“體脂肪”。顧名思義，體脂肪就是我們體內的脂肪，而體脂肪的比例跟體重並沒有絕對關係。不過影響我們身材比較大的往往是體脂肪而不是體重。上面圖片中我們會覺得第二張圖的身材比較好，除了肌肉量比較高，非常大的因素就是體脂肪都比左圖低許多。每個人天生都有肌肉，不過體脂高的人，肌肉會被脂肪包覆，而脂肪的密度低，也比較鬆軟，在視覺上就會有膨脹、鬆垮的效果。如果只是單純減肥，就會把肌肉也一起剪掉，但只要體脂肪的比例沒有下降，身材就不會有突出。因此，會建議大家透過減脂而非減肥的方式，同時也會比較健康！ 如何減脂？ 減脂跟減肥最大的不同就是以降低體脂為目標，而非降低體重機的數字。也就是在保持肌肉量的條件下，去減去脂肪。減脂的秘密其實就是熱量赤字，即是每日的熱量消耗要大於攝取熱量。而主要就會分成運動以及飲食去達成這個目標。 | 運動 許多人第一個想到的運動不外乎就是慢跑，然而，像是慢跑、游泳或是健走都是屬於有氧運動。有氧運動可以燃燒脂肪，不過同時也會消耗肌肉，此外，有氧運動通常都需要至少連續40分鐘才有辦法燃燒到脂肪，對於減脂的效率其實不高。最嚴重的是，一旦當我們停止運動，就非常容易復胖。 所以在這邊建議大家運動方面可以選擇重量訓練為主，有氧運動為輔的方式去減脂。透過重量訓練，我們可以增加身體的肌肉量，1公斤的肌肉可以消耗約100大卡的熱量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的熱量。因此，肌肉量高的人即使在睡覺時，身體仍然比一般人醒著時消耗更多熱量。所以只要提升肌肉量，即使飲食不變，還是可以透過提高每日熱量消耗的方式來達成熱量赤字。 | 飲食 飲食對於體態的影響，可以說比運動來的更大。很多人的對於減重的觀念就是少吃，但重點其實在於你“吃什麼”而非“吃多少”。先給大家一些飲食上基本的大原則： 由上述可以看到，你可以用蛋白質來取代你每餐的澱粉，並且增加蔬菜的比例，絕對能讓你飽餐一頓。最後還是呼籲大家，最重要的是找到一個健康而且你喜歡的飲食方式，才是長久之計！除此之外，飲食控制都是需要至少2~3週才能看到體態上的改變的，所以大家一定要有耐心。飲食控制最終目標就是可以讓你吃一輩子，年輕時吃出好身材，老年時吃出健康。 看完今天文章，相信大家對於減肥、減脂以及如何塑造好身材都有更深刻的認識，之後會再針對訓練以及飲食方面做更深入探討。如果喜歡我的文章，歡迎追蹤、分享，也歡迎在底下留言區跟我討論喔！我的個人IG也會分享健身、飲食、穿搭相關知識，趕快來追蹤！ IG: https://www.instagram.com/erichang.style/

冬天包緊緊以為肉都看不見？把握黃金四周「高效瘦身」，其實冬天瘦身更容易！

每到冷冷的季節總是會讓人食慾大開，冬天這個季節雖然容易因為吃太多導致身材走樣，對於想減重的女孩來說困難重重，不過其實只要找對方法，減重的效果不會比夏天差喔！而且冬天要消耗的能量比起夏天還來得多，因此這個季節減肥效果不會比炎熱的夏天差，只要有持之以恆的心，冬天也是可以順利瘦下來的！不用在害怕包的緊緊藏肥肉啦！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1192661 第一週： 冬天减肥时，要確保正常時間進食，這樣才能提供身體充分的熱量，在初期第一週時，早餐、中餐、晚飯正常吃，晚上18點以後不能進食，持續一週，一開始不要做太激烈的斷食，避免傷了身體，要循序漸進才能成功踏出第一步。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1187502 第二週： 早餐跟午餐正常時間吃，這時候開始讓身體習慣不吃晚餐，因為晚上沒進食的關係，建議早點睡覺，最好在9點多以前睡。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1173798 第三週： 早餐、午餐必須吃，晚餐可以吃一些或不吃，每天要喝足身體一天的水量，讓代謝正常，這週可以開始做簡單的有氧運動，像是跳繩或是慢跑等，這週很重要，堅持下去離成功不遠。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/933698 第四週： 飲食同樣跟上週一樣，早餐跟晚餐都要正常吃，時間也要固定，讓身體有能量，這時建議女生可以練習啞鈴或瑜珈來雕塑身材，利用力量訓練，打造出魅力曲線，並且還可以讓身體變得更結實，促進新陳代謝，增強體力。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/691000 冬天的瘦身之路看似艱難，不過在冬天運動消耗的熱量遠大於夏天，因此其實在冬天減重效果會更好，記得正常進食，喝白開水，少吃高熱量食物，運動變瘦讓自己變得更有自信！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Cindybabay

熱量搜尋結果

小心太放「粽」！掌握三項原則，讓你端午吃粽不增重

小心太放「粽」！掌握三項原則，讓你端午吃粽不增重

冰品愛好者請大口開吃♡撫慰心靈的美味，甜窈窕冰淇淋讓你不用在「熱量」與「美味」間難以抉擇啦～

冰品愛好者請大口開吃♡撫慰心靈的美味，甜窈窕冰淇淋讓你不用在「熱量」與「美味」間難以抉擇啦～

腿庫、知高、焢肉怎麼分？

腿庫、知高、焢肉怎麼分？

呼叫巧克力控！美國百年經典巧克力Hershey's 6款必吃推薦，原來從小吃到大的神級巧克力，創辦原因超暖心！

呼叫巧克力控！美國百年經典巧克力Hershey's 6款必吃推薦，原來從小吃到大的神級巧克力，創辦原因超暖心！

不說絕對不知道！30條不能不懂的『減肥冷知識』，新手別再走冤枉路！

不說絕對不知道！30條不能不懂的『減肥冷知識』，新手別再走冤枉路！

外食族看過來！營養師揭密「超商一日外食」的搭配訣竅，簡單吃也能健康瘦！

外食族看過來！營養師揭密「超商一日外食」的搭配訣竅，簡單吃也能健康瘦！

從丸子臉瘦到錐子臉！《以家人之名》譚松韻瘦身有成，瘦身妙方大解密！

從丸子臉瘦到錐子臉！《以家人之名》譚松韻瘦身有成，瘦身妙方大解密！

❗️掌握四原則，吃火鍋也能瘦！遠離火鍋“地雷”⚠️

❗️掌握四原則，吃火鍋也能瘦！遠離火鍋“地雷”⚠️

你該減肥還是減脂？想要有好身材，先培養正確觀念

你該減肥還是減脂？想要有好身材，先培養正確觀念

冬天包緊緊以為肉都看不見？把握黃金四周「高效瘦身」，其實冬天瘦身更容易！

冬天包緊緊以為肉都看不見？把握黃金四周「高效瘦身」，其實冬天瘦身更容易！