Joyce愛健身｜沒時間運動嗎？利用【啞鈴】練全身｜『下肢篇』想高效減重練練這五款吧！

下肢是人體最多肌肉的部位，想高效減重就不能不練下肢， 利用『啞鈴』就算不出門，有空就在家練，一樣有非常不錯的效果。 訓練內容：臀、腿 組數：六個動作各做5組 次數：每個動作 10–15 下 休息：組間休息1~2分鐘 一、直腿硬舉 ● 站姿雙腳微開，雙手持啞鈴自然垂放於身體兩側。 ● 吸氣 臀往後推 身體往前俯身，雙手持啞鈴自然往下過膝， 這時腿後會緊緊的，停留一秒再回到原處 二、高腳杯深蹲 ● 站姿雙腳微開，雙手持啞鈴於胸口前。 ● 吸氣 臀往下蹲 讓大腿平行地面，膝蓋與腳尖同一方向 停留一秒再回到原處 三、高腳杯相撲蹲 ● 站姿雙腳往外打開，雙手持啞鈴於胸口前。 ● 吸氣 臀往下蹲 讓大腿平行地面，膝蓋與腳尖同一方向停留一秒再回到原處 四、臀橋 ● 平躺於地面 雙腳屈膝 腳掌踩穩地面 腳尖略開45度 ● 將啞鈴放置髖部 雙手扶著啞鈴兩端 ● 吸氣 臀往上推至高點(臀會酸酸的)，停留2秒再回到原處 五、俯身腿後勾 ● 四足跪姿 一顆啞鈴至於膝蓋後方 大小腿勾住穩定啞鈴 ● 吸氣 腿帶著啞鈴往上勾起 停留一秒再回到原處 五款基礎動作，每週一次再搭配啞鈴『上肢訓練』讓沒時間的你身體的大肌肉群都能練到。 『上肢訓練』 https://www.popdaily.com.tw/user/me ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號：joycehsieh0908 『另有，社群管理經營歡迎詢問』 『北區 一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #重訓 #有氧 #減重 #TRX懸吊式阻抗訓練 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #心肺能力 #核心肌群 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #trx #trxtriceps #wtotalbodyresistanceexercise

18個居家健身動作—腹、臀、胸都練齊

有沒有人跟雪莉一樣，雖然不會懶得運動，但卻懶得挪動到健身房呢？尤其是雪莉的工作量和時間雖然彈性卻不固定，排在半夜運動都是常有的事。能夠省去往健身房跑的時間，居家健身才是最方便的。 18個居家健身動作 腹、臀、胸都練齊—全身鍛鍊 Slide Fit 健身滑板的輪子有雙向回彈設計，推拉都有超強阻力，練一下就有感。而且只要放置的起始位置不同，相同的動作也能加強練到不同的肌群。健身新手也能透過輪軸調整，切換訓練阻力。配合app上的教學和自己想到的多種姿勢變化，只要利用物理常識動動腦，腹肌、臀部、大腿、胸肌手臂都練得到，可以加強雕塑全身的肌肉線條。雪莉最喜歡利用Slide Fit健身滑板配合做登山式，可以增加整體的強度，讓全身都被有效鍛鍊到。 18個居家健身動作 腹、臀、胸都練齊—臀腿鍛鍊 雪莉一直都很注重練屁屁，近幾年大家也越來越喜歡練蜜桃臀了。想要練出翹臀，後大腿必然要一起練才會有好看的線條。雪莉平時主要都是透過橋式開腿以及彈力帶訓練臀部，後大腿反而很弱。用Slide Fit 健身滑板做滑動弓箭步，更能完整鍛鍊腿部肌肉。尤其是仰臥屈膝滑動，對於平常疏於訓練後大腿的雪莉來說，只要做一組就超累。 透過向前或向後滑動弓箭步也能訓練到臀部，雪莉喜歡手上再拿兩個小的啞鈴，這樣更容易平衡，也能加大訓練強度。 18個居家健身動作 腹、臀、胸都練齊—腹部鍛鍊 Slide Fit 健身滑板旁邊有手把的設計，將內附的墊子放在膝蓋底下呈跪姿，握住手把前後滑動就能取代超占空間又功能單一的健腹輪。雪莉最喜歡的就是雙腿伸直，腳放在Slide Fit上往回拉的捲腹訓練，能完整鍛鍊到平時不容易練到的下腹部。 18個居家健身動作 腹、臀、胸都練齊—上胸+手臂 很多女生都疏於鍛鍊胸和手臂，但其實亞洲女生胸形容易上胸無肉，最好的改善方式就是練胸。底下的肌肉變大塊了，胸形自然就會變好看。居家訓練上胸最方便的方式就是伏地挺身，但是要做標準的伏地挺身對很多人來說挺有難度的，如果做不好還容易導致手肘受傷。 雪莉喜歡將Slide Fit 健身滑板垂直，頂在牆面，並向上推舉滑動。這樣可以訓練到上胸和手臂後側，不會像伏地挺身一樣需要支撐全身的重量，反而可以多做幾組，更有效的訓練。 多功能居家健身器材推薦—產品資訊 品牌：Wonder Core 萬達康 產品名稱：Slide Fit 健身滑板 (粉/綠) 優惠資訊：11.05.23–11.30.23 結帳輸入 「cherie100」折100元；11/5-11/19有雙11特惠價，並加贈$100購物金 (購物金限下次消費使用，需為官方網站之會員，訂單完成後，自動歸戶至會員帳號內) 購買連結：https://tinyurl.com/yr2tro6e -- 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️ 艾雪莉 生活、運動、狗狗：https://www.instagram.com/cheriearia/ 食物：https://instagram.com/healthy.cheatdays/ 

第一堂免費！以女性為主、精品級健身房，一對一皮拉提斯核心床課程，東區健身房推薦 | 【服務體驗】B.P.Y 220忠孝店

比起上健身房，我一直都很喜歡瑜伽、皮拉提斯類的運動 平常在家會找些居家皮拉提斯練習，但滿建議初期可以找像B.P.Y 220 的皮拉提斯器械課程 有專人幫你調整姿勢、設定目標，也能知道自己身體應該加強哪部分訓練 這次是到B.P.Y 220 台北忠孝店，非常喜歡這裡的氛圍，完全是精品健身工作室的質感 整間工作室都是以女性為主，可以很放鬆、毫無壓力的在這裡運動 很貼心的為大家設置置物及更衣空間，可以帶運動衣物來替換 B.P.Y 220是以皮拉提斯核心床（Reformer)、3D矯正椅（Arc barrel)、雕塑健身為主 所有課程都是專業老師及教練一對一指導，第一次可以免費體驗喔～ 上課前會先測量inbody，並根據數值給予學員建議、制定相應的健身套餐 制定每月目標、定期測量數據並調整教學內容 第一次會以核心床為主，教練會先評估整體狀況 從一些動作看你是核心、大腿、小腿哪幾個部分比較無力，需要特別加強 像我明顯核心無法用力，接下來課程便會分配以核心為主軸、其他部分搭配訓練 我覺得一對一指導最棒的部分，就是有專門的教練幫你姿勢調整～ 建議大家剛踏入皮拉提斯時，不要像我直接自己居家運動 有很多姿勢其實做得很不正確.....在教練的提點下，才知道如何正確地使用核心 明明才沒練多久，就滿身大汗....每個動作我的大腿、核心都在抖動😂 我很喜歡在B.P.Y 220體驗皮拉提斯核心床的課程，一結束立刻訊息朋友，推薦她下次來體驗一堂～ 雖然很累、但過程滿有趣的，知道自己常常在什麼姿勢用錯力 也了解身體狀況要怎麼加強～教練耐心、過程也不斷鼓勵你，舒適空間、整個運動體驗非常享受 B.P.Y 220 台北忠孝店(官網) 地址：台北市大安區忠孝東路四段220號10樓(捷運忠孝敦化站) 電話：02 2711 8105 營業時間：週一~週日09:00~22:00 #皮拉提斯 #皮拉提斯核心床 #健身房 #瑜珈 #安妮推店家

塑身衣推薦：Freyja芙芮亞 ▸塑身女神壓力褲，連睡覺都可以穿的塑身衣褲#產後恢復

塑身衣推薦：Freyja芙芮亞 ▸塑身女神壓力褲，連睡覺都可以穿的塑身衣褲

 生完小孩後，身上的贅肉因為懷孕被撐大😂 都必須要挑衣服穿.ᐟ.ᐟ 試過很多的塑身衣褲，雖然很塑身，但不耐穿.ᐟ.ᐟ有些穿久了皮膚都會癢癢刺刺的、有些穿了像殭屍一樣無法自由動彈，尤其蹲下來會卡住🤭 這次來介紹一款不只是塑身衣褲，也是外出百搭的衣褲「Freyja芙芮亞塑身女神壓力褲」 擁有醫療背景的Freyja芙芮亞，將科學與美學研發出醫美、剖腹術後恢復、日常維持身材，用強大的醫學經驗及MIT紡織成衣技術支持下用高標準去製作每一件塑身產品.ᐟ.ᐟ 除了外出日常可穿，連運動及睡覺也都可以穿喲.ᐟ.ᐟ Freyja芙芮亞女神褲 尺寸：2XS~2XL 🗣️第一次穿的時候，完全不像以前穿過塑身褲硬邦邦的材質，很難穿又很難脫 而女神褲的材質親膚柔軟，而且彈性非常好👍即時做大動作的活動運動，女神褲完全適用.ᐟ.ᐟ 100%MIT台灣製作，就算穿一整天都不會悶熱，運動衣等級吸汗涼感又塑身，超級耐穿！ 外出當內搭褲穿搭，除了百搭有好看，而且還可以修飾身型😍更重要的是UPF50+ 100%防紫外線不怕曬～ 回到家脫掉之後90%回塑力，塑性力非常好，強效雕塑不變形.ᐟ.ᐟ 女神褲的尺寸範圍最小的2XS到最大2XL～ 📢最重要的是CP值最高8大超強效能，醫美推薦👍 1. ✅ 人體最適合壓力值（18-22mmHg） 2. ✅ 腰圍、臀圍、大腿圍平均減少2-5cm 3. ✅ 強效收腹、提臀翹腿 4. ✅ UPF50+防曬 5. ✅ 高效吸濕排汗 6. ✅ 塑身雕塑、日常保養、運動登山、產後恢復 All in One Freyja芙芮亞 腹部加強纖體衣（黑色/膚色） 尺寸：XS~2XL 🗣️這款纖體衣根本就是媽媽們的救星😍 而且收腰效果超級好，穿起來的感覺就像是把腹部多餘的肉集中起來.ᐟ.ᐟ 因為特殊的腹部加壓，不需要魚骨或是鬆緊帶，就可以達到縮腰的效果，而且它的材質跟彈性長時間下來不會不舒服，尤其吃飯的時候🤭 非常透氣舒適，而且也是睡覺可以穿的呢.ᐟ.ᐟ 產後恢復、雕塑身形都適合～ 像潘太如果外出的時候也會穿在裡面，修飾一下可怕的肚子😇 ‼️肩帶是可以調整的，也可以拆除唷‼️ Freyja芙芮亞 馬鞍翹臀短褲 （黑色） 尺寸：2XS~2XL 🗣️這款潘太也很愛當內搭穿，上衣搭短版或長版都可以😌3分褲整體起來非常好看.ᐟ.ᐟ 重點可以修飾臀部，有向上拉提的感覺，提臀效果也是很不錯的👍 獨特加壓貼片，臀部+大腿直接修飾，看起來不會擠肉的樣子，不用擔心變形 提臀褲的底端是「防反捲彈性蕾絲」避免3分褲長時間使用會捲起來.ᐟ. 有馬鞍肉困擾、臀部鬆垮下垂非常推薦提臀褲唷 FREYJA芙芮亞 運動壓力腿套 🗣️潘太工作都要站6～12小時，每次回到家都要用腳底按摩機舒緩，還好現在有了壓力腿套～材質也是超級柔軟，穿起來完全不會緊繃到不舒服，有時我還真的忘記有穿腿套的部分。 最推薦的是它的尾端不容易捲，真的太讚了👍 #全台唯一SGS認證涼感塑身衣 貼心服務📣商品14天內不滿意可以無條件退款，以及尺寸不合可以免費更換一次尺寸的服務💕 如果商品問題歡迎洽詢Freyja芙芮亞官方Line https://lin.ee/0ap14WW ‼️連結🔗會放在IG首頁的精選限動內或是私訊我們也可以唷！ ▐ 開團時間▐ 12/27～1/2✩限時7天✩ ▐ 購買連結▐ www.freyjashop.com.tw/events/jia_1027 ▐ 免運門檻▐$1200免運 ▐ 獨家優惠▐ 團購優惠除外，還可以享滿$2000折$100、滿$3000折$150、滿$4000折$250，滿$1500結帳輸入freyja馬上再折$100

[女性內衣褲推薦] 寬鬆透氣零著感—iLina璦琳娜內衣 開箱

天氣漸漸變熱，特別需要一款透氣又零著感的小褲，才能整個夏天都舒舒服服。雪莉最近就入手了iLina璦琳娜內衣的兩款透氣小褲。 璦琳娜內衣從國內外專櫃內衣的代工工廠起家，30年以後開創了自有品牌iLina璦琳娜。除了豐富的經驗累積，璦琳娜內衣的產品也都是100%台灣設計、選材和品檢，打造出最適合亞洲女性身形的舒適版型。 女性內衣褲推薦—iLina璦琳娜內衣 開箱：晚安.輕柔零著感透氣四角褲 台灣炎熱的天氣，到了夏天常常一起床就覺得悶熱，是再適合裸睡不過的天氣。但床單上面會有汗水、灰塵，對於敏感的私密處來說都是一種威脅。這時候就特別需要一款睡覺也能穿得舒服、睡得安穩的晚安褲作為保護。 璦琳娜的輕柔零著感透氣四角褲有5款顏色，輪流替換，不嫌無聊。雪莉選擇的夜光藍，是深色的土耳其藍，很特別也很襯托膚色。外面是蛋糕形的層層薄紗設計，雖然舒適卻不犧牲外型，很有青春洋溢的可愛感，完全打破了一般對於舒適內著就是阿嬤內衣的壞印象。 四角褲的版型穿起來寬鬆舒適，完全沒有一般三角褲會有的束縛感。不論高矮胖瘦，亞洲女性的身形，在大腿內側容易有一塊肉肉。璦琳娜內衣的輕柔零著感透氣四角褲，褲角採用高彈力的無感織帶，讓大腿完全不會有被勒到的感覺，版型特別適合台灣的女生。 璦琳娜內衣使用輕薄的軟紗隔絕外界的髒污和危險，充分保護私密處。環繞臀部的輕紗細緻親膚的，除了舒適，更具備了透氣的重要功能性。夏天穿起來不僅涼爽，也不會因為穿著厚重的小褲，汗水悶著一整晚，而造成屁屁肌膚敏感或是長痘痘。 因為零著感，雪莉一開始一直有內褲快要掉了的反差不安全感，但只要心裡不去預設穿內褲該有的感覺，就會發現其實是像沒有穿一樣的舒適感。連平時不習慣穿任何內衣褲睡覺的雪莉都能快速適應。 女性內衣褲推薦—iLina璦琳娜內衣 開箱：涼.新發現 蕾絲透氣無痕小褲 雪莉最喜歡穿運動褲出門，貼身瑜珈褲就是我懶惰時的必備穿搭，但是運動褲最讓人煩惱的就是尷尬的內褲痕。一般的三角內褲在屁股蛋下緣常常會勒出明顯的痕跡，屁屁側面看都變雙峰。還有腰間不服貼擠肉，就算沒有贅肉也快變一盤腰內肉。有時候看到路人明顯的內褲痕都會下意識檢查一下自己，超級沒安全感！ 所以平時雪莉都是搭配丁字褲。但再舒服的丁字褲，角度不對都容易有卡卡的感覺。尤其是雪莉都騎腳踏車出門，有時候一煞車就突然覺得卡住了，總不能在路中間喬小褲... 璦琳娜內衣的這款涼.新發現 蕾絲透氣無痕小褲就能完美解決這個困擾。背面完整的包覆，邊緣完美的貼合臀部曲線。包臀的剪裁，不論怎麼動都不往中間卡，不會有小褲夾在屁屁中間的不適。臀部使用的超薄網紗，穿起來是舒服的冰涼透氣感，夏天更自在。而且透視的設計也很漂亮！ 這款蕾絲透氣無痕小褲有6種好看、好搭的顏色，其中雪莉最喜歡的就是綠色和夢幻藍。綠色是淺淺的湖水綠，帶一點藍色色調；夢幻藍則是飽和、低明度的質感藍。雪莉照片中穿的是滿滿少女感的粉色，正面左側還縫上了漂亮的金屬logo。 另外，蕾絲透氣無痕小褲採用雙層內裡，有更多防護。內裡的材質使用的是專利 WINCOOL® 涼感紗，炎炎夏日之下，冰涼的觸感和吸濕排汗的特性更能有感降溫。 WINCOOL® 選用中央山脈冷泉的複合礦石粉末作為原料，實驗證明穿上能有效降溫1–2°C，真正做到有穿比沒穿的時候還涼快！ 女性內衣褲推薦—寬鬆透氣零著感：產品資訊 品牌：iLina璦琳娜內衣 產品名稱：晚安.輕柔零著感透氣四角褲 | 涼.新發現 蕾絲透氣無痕小褲 價格：390元 | 350元 購買連結：https://shope.ee/2AoJml50hH https://shope.ee/20UtaS5e2E 優惠資訊：5/15前，結帳輸入 Aria03 享89折優惠！ -- 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️ 艾雪莉 生活、運動、狗狗：https://www.instagram.com/cheriearia/ 食物：https://instagram.com/healthy.cheatdays/ 

Laglow 逆齡顏究室｜La glow S曲線美體油 天然植萃緊緻修身 擺脫泡鬆弛肌 再現緊實柔滑美肌

La glow La glow 是台灣的輕奢保養品牌，以獨特的「顏究室」概念為基礎，結合生物科技技術，通過持續不斷的研發，精心挑選奢華的抗衰老元素，推出一系列令人驚艷的逆齡新品！La Glow承諾不使用酒精、四大重金屬、螢光劑、雌激素等有害成分，讓愛美之心的人都能安心使用，而且不受年齡的限制，重新回到顏值的巔峰！ La Glow S曲線美體油 今天要跟大家開箱的就是La glow新推出的La Glow S曲線美體油，可以幫助擺脫浮肉，找回理想中的緊緻線條，採用有機植物油為基底，結合多重天然植萃精油，同時也可以滋潤肌膚，我的肌膚每到冬天就會非常乾燥，剛好可以用La Glow S曲線美體油滋潤我的乾燥肌膚！ La Glow S曲線美體油採用有機植物油為基底，結合多重天然植萃精油，質地清爽同時滋潤肌膚，如果每天都搭配按摩，長時間下來就可以重現緊實柔滑的肌膚！ 最近天氣忽冷忽熱，像我乾燥、敏感的肌膚真的會受不了！La Glow S曲線美體油裡面添加了促進血液循環的成份，所以使用後會幹受到溫熱感，冬天冷冷的天洗完澡後，邊按摩邊塗抹真的非常舒服，如果白天一整天久坐或久站，塗抹La Glow S曲線美體油後不但滋潤肌膚，還可以快速的讓水腫消退喔！ 冬天容易手腳冰冷的朋友，真的很推薦可以在完澡後塗抹La glow S曲線美體油，因為裡面有添加法國胡椒薄荷精油和西班牙紅藻萃取，可以加速血液循環，塗抹後肌膚會出現泛紅與微熱感，溫熱的感覺非常舒服，還能夠改善我的血液循環啊！ 簡易的壓頭輕壓就擠出清爽質地的美體油，美體油質地真的非常輕盈，卻可以深層滋潤，我的肌膚真的很乾，特別是冬天還會有點泛紅、乾裂，但一塗抹La Glow S曲線美體油很快地的就讓我的乾肌吸收進去啦！ 每次塗抹La Glow S曲線美體油都很快就吸收，而且男友還說我的手變得很像嬰兒的手，非常柔軟細緻！因為裡面還添加了摩洛哥堅果油、沙棘籽油、荷荷芭油，富含豐富維他命 A、E，可以延緩肌膚老化、恢復柔嫩彈潤，所以自從我天天塗抹La Glow S曲線美體油，肌膚都變嫩了！這點我非常滿意呀，不只男友見證，連我自己都感覺到柔軟~ 因為我的肌膚很乾，所以La Glow S曲線美體油除了拿來幫助身體代謝並緊實肌膚，我最常是拿來舒緩我乾燥、粗糙的肌膚，我的手腳一年四季都乾燥，冬天更嚴重，所以我都會在睡前用La Glow S曲線美體油輕輕按摩我乾燥的肌膚，溫熱的入睡好舒壓~ La Glow S曲線美體油主要功能就是幫助身體代謝、緊實肌膚，我的腿一直都是比較鬆弛，因為我長期久坐，不愛運動，所以腿部的贅肉真的比其他部位明顯，我現在每天都會睡前按摩，我的方式很簡單，就是壓一下La Glow S曲線美體油，由下往上的按摩我的腿部，從小腿一直到大腿，每天只要10分鐘，我的腿不但肌膚變柔嫩細緻，也看起來比較緊實！ 因為La Glow S曲線美體油裡面添加摩洛哥堅果油，所以可以讓我平時乾燥到乾裂的肌膚舒緩，同時滋潤，我只要1個星期，乾裂的地方就有變好！ 我的大腿使用La Glow S曲線美體油約2周，目前肌膚真的變得很柔嫩，目測也有便比較緊實一點！如果再搭配運動，相信維持一個預後一定會有更大的變化！ • 官網：https://www.laglow.com.tw/SalePage/Index/8762984 • FB：https://www.facebook.com/laglowtw (@Laglow 逆齡顏究室) La Glow S曲線美體油

女神郭雪芙代言 JEROSSE 婕樂纖 纖飄錠 國家認證 衛福部核可 有助於不易形成體脂肪 朝輕盈體態邁進

維持身材真的不容易(ง๑ •̀_•́)ง尤其年末到了加上天氣冷真的很想東吃西吃，雖然我長期嚴格執行體態管理，但工作一忙加上年末聚餐活動變多有時候真的沒辦法忌口，最近一個月就胖了3公斤!!! 之前曾用過婕樂纖 水光繃帶面膜，就特別注意他們家的產品，為美國FDA認可之高品質公司，還獲得各項國內外大獎、連續四年榮獲世界品質評鑑標章、連續五年榮獲 SNQ 國家品質標章肯定，截至今日已獲得獎座共計100座，而且產品皆通過SGS檢驗，有這麼多獎項、認證加持，才能用的安心。 最近看到性感女神郭雪芙代言的婕樂纖 纖飄錠，除了關注女神的劇、實境節目之外，對於 雪芙維持輕盈的秘密也很好奇，【JEROSSE纖飄錠】由頂尖科學家林文川教授共同研發及首席營養師 林柏辰監督把關，最重要當然還有這些認證及標章(✪ω✪) 包含⚜️國家認證、衛福部核准⚜️健康食品小綠人標章⚜️有助於不易形成體脂肪之功效⚜️SNQ國家品質標章⚜️世界品質大賞金獎*經實驗證實在營養均衡、熱量控制，以及適當的運動條件下，食用婕樂纖纖飄錠有助於不易形成體脂肪。 ➡️採用日本獨家專利劑型✅高效防潮膜衣包覆成分✅有效成分100%保存✅穩定性高好吸收✅建議開封即食，勿分裝 ➡️添加三重植萃黃金比例✅綠茶萃取物(兒茶素)✅荷葉萃取物✅左旋肉鹼(L-肉酸) ➡️纖飄錠怎麼吃✅一天2次每次2錠在餐前15-30分鐘吃✅最大進食量的兩餐餐前食用✅運動前30分鐘吃2錠提升運動表現✅建議持續補充8週以上 現在有了纖飄錠是我的輕盈好夥伴，獨立鋁片的錠狀設計也很方便帶在身上，尤其大家冬天愛吃火鍋、大餐或外食前先來兩錠纖飄錠就很安心，也建議多喝水搭配運動能促進代謝。實測兩個禮拜下來，明顯感到體態變好，整個人很輕盈，最容易堆積脂肪的大腿和肚子，體態管理最有感！穿衣服不再緊緊的，這就是我要的感覺真的太棒了！ 提醒大家還是要有正確心態，健康食品為保健使用，需要搭配均衡的飲食和運動習慣效果才會更好喔！ ✨身材是送給自己最好的禮物，一起變得更自信越來越好ฅ ෆ ※文章內容係經由本人親身體驗之個人意見或感受分享僅供參考。說明為引用官網，並不等於宣稱具有療效。實際效果依單位說明與個人體驗為主。 #JEROSSE #婕樂纖 #纖飄錠 #我的輕盈秘密 #輕盈秘密 #纖飄錠郭雪芙 #纖飄錠代言人 #婕樂纖代言人郭雪芙 #婕樂纖郭雪芙 #幫助消化 #排便順暢 #促進代謝 #小綠人標章 #不易形成體脂肪 #jerosse評價 #婕樂纖評價 #2024體重管理

Joyce愛健身｜居家訓練【彈力帶練全身】不出門也能練出好身材｜給時間有限人

"彈力帶"是我超推的一個運動小物， 不緊可以做運動前的暖身，沒時間進健身房運動時， 在家也能用"彈力帶"變化出好幾種訓練模式不怕練不到， 提共你幾個在家簡單訓練方式，讓你全身都能練到。 一、【站姿二頭彎舉】 訓練部位：二頭 ●將雙腳踩彈力帶 ●雙手自然垂放身體兩側抓住彈力帶 ●小臂拉住彈力帶往上，手肘貼緊身體兩側，停留2秒，回原來位子 ●20下為一個回合，約做3-5組 二、【俯身三頭屈伸】 訓練部位：三頭 ●將雙腳踩彈力帶 ●身體前傾俯身，將彈力帶拉起大手臂會在身體兩側 ●再將小手臂伸直與大手臂呈一直線，停留2秒，回原來位子 ●20下為一個回合，約做3-5組 三、【直臂夾胸】 訓練部位：胸 ●將彈力帶至於肩下兩側， ●雙手拉住彈力帶至於胸前方 ●雙手伸直拳頭投對碰，停留2秒，回原來位子 ●20下為一個回合，約做3-5組 四、【 俯身划船】] 訓練部位：背 ●將雙腳踩彈力帶 ●身體前傾俯身，雙手自然垂放身體兩側抓住彈力帶 ●將彈力帶拉起大手臂會在身體兩側，停留2秒，回原來位子 ●20下為一個回合，約做3-5組 五、【肩部側平舉】 訓練部位：肩 ●將雙腳踩彈力帶 ●單手拉住彈力帶至於側身30度角 ●吸氣把彈力帶往上拉至與肩膀平行或略高一點點，停留2秒，回原來位子 ●20下為一個回合，約做3-5組 六、【深蹲】訓練部位：臀 ●將雙腳踩彈力帶 ●將彈力帶往後背，雙手拉住彈力帶於胸前 ●雙腳與肩同寬，臀推下蹲，讓大腿平行地面 ●停留2秒，回原來位子 ●20下為一個回合，約做3-5組 https://www.instagram.com/reel/Cz1IWu6SJoc/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:joycehsieh0908 『另有，社群管理經營歡迎詢問』 『北區 一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** 我是廣告，請往下繼續閱讀 #健身新手 #重量訓練 #馬甲線 #健身日常 #健身房 #減重 #健身女孩 #健身菜單 #瘦身 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化胸大肌 #健身 #增肌減脂

➖愛生活➖RASTO AM5 液晶顯示48段深層筋膜槍 : 放鬆一下吧！按摩不求人！四種按摩頭！48檔段位力道任你選擇！

📍 RASTO AM5 液晶顯示48段深層筋膜槍 近年來，開始注重體態的人真的變多了！ 但大家知道嗎！運動後好好的放鬆一下肌肉也是很重要的唷！！！ 這也帶起了「筋膜槍」的風潮！ 而且先來跟大家科普一下！針對筋膜槍今年法規有調整唷！！筋膜槍是需要送安規認證的唷！ 因此目前在市面上，很多都沒有經過檢驗唷！大家購買時也記得要注意一下唷！ 今天也因為這樣，決定跟大家分享「RASTO AM5 液晶顯示48段深層筋膜槍 」 這隻筋膜槍真的超讚的！！！有多厲害！！趕緊往下看開箱心得吧！！！ ▪️ RASTO AM5 液晶顯示48段深層筋膜槍 這款筋膜槍是有通過BSMI台灣安規認證（也就是新法規需要通過的認證） 包裝的非常妥善！打開後，令人眼睛為之一亮！ ✅ 4款專業按摩頭 針對這四款按摩頭，也一一的來跟大家分享吧! ❶ 球型頭 大大的圓球型按摩頭，很適合用在手臂、腰臀、大腿……等等比較大面積肌肉群的部位！使用起來非常舒服唷！ 不只是運動後可以使用筋膜槍舒緩肌肉，我也好喜歡用這款球型頭的按摩頭來按屁股的肉肉！ 因為平常上班很常時間久坐，下班回家後用筋膜槍放鬆一下真的舒服很多！ 感覺疲勞也被按散掉啦！ ❷ U型頭 U字的設計專門針對頸部、腰椎及兩側肌肉設計，用起來就像手指頭指壓震動的感受～ 如果覺得頸部緊緊的，我都會拿來按摩一下唷～ 使用這款U型頭時，段位我都會調稍微弱一點～ 輕輕震動肩頸處的肌肉，也真的都放鬆了～尤其開完長途的車程，肩頸真的爆酸～ 休息時間有筋膜槍真的是有種得到救贖的感覺啊～～～ ❸ 平扁頭 這算是一個比較輕量級的按摩頭～ 貼合肌肉的扁平設計，可以用在各個想要放鬆的肌肉群，平扁頭的設計使用起來較不刺激， 如果想要溫和的放鬆肌群，很推薦這個按摩頭唷！ 平常我會拿這個平扁頭按摩小腿～肌肉隨著震動的頻率，有放鬆到的感覺！ 如果跑完跑步機、逛街逛太久，回到家就很適合裝上平扁頭，來為緊繃使用過度的肌肉好好放鬆啦！ ❹ 圓柱頭 如果喜歡力道較重、較深入的按壓筋絡、組織等，可以選擇圓柱頭，這個按摩頭我覺得有種電鑽感😆 建議使用時可以搭配較弱段的力道開始，再漸進式增加會比較合適唷！ 喜歡重口味深層按壓的力道，加上高頻率的震動， 這個按摩頭一定會有種很過癮的感覺！ 以上四種按摩頭都只要在機身拔下原先的按摩頭，再裝上就可以使用囉～ 相當簡單方便！👍👍👍 ✅ Type-C充電接口 裡頭也附有一條充電線～ 一頭是連結機身的Type-C，另一頭是USB， 直接在機身上的液晶螢幕區域，就可以找到充電孔囉！ ✅ 液晶觸控顯示面板 面板上可以清楚的看到目前段位的指示燈，透過輕輕的觸控也可以調節段位的強弱！真的操作起來非常方便👍 ✅ 48檔智能調節 裝上按摩頭，啟動筋膜槍之後，先行調到想要的段位，直接在要按摩的部位上往下壓，就會開始跳到該段位進行按摩囉！最大段位可調到48段！！ 力度的選擇真的提供非常廣泛的彈性可以選擇！👍 ⚠️使用筋膜槍時，有幾個需要特別留意的地方 同一個部位請勿按壓超過10分鐘以上 勿在骨骼或是肌肉上的部位上使用，使用時一定要避開骨頭關節、神經密集、受傷部位、避開頸部、脊椎、器 官、主動脈附近， 患有心血管疾病患者，也需要先向醫生諮詢是否可以使用唷！ 不適用筋膜槍的人：嬰幼兒、18歲以下、孕婦、配戴心臟儀器、骨折、體內有金屬內容物，以上對象都不建議使用唷！ 💬 RASTO AM5 液晶顯示48段深層筋膜槍 真的很推薦！ 除了是經過安規認證，本身可以支援四種不同的按摩頭、還有48檔段位力道的智能調節！真的超級好用！ 整體機身重量也相當輕，即便外出旅遊都可以收納在行李裡！ 無時無刻都可以為疲憊的身體好好舒緩一下唷！ 🔗RASTO AM5 液晶顯示48段深層筋膜槍產品連結:https://bmai.app/5dtsdd 🔗中景科技官方Facebook:https://www.facebook.com/RASTOmedia/ 🔗中景科技官方Instagram:@ebooks.3c ✅官網首次下載APP送200元購物金 ✅官網認證會員資料送200元購物金 ✅官網會員生日當月送200元購物金 以上分享文為本人親自試用過後的體驗心得(非商業性質)僅供參考。 產品成分及功效說明，因應每個人使用習慣、體質膚質不同， 實際效果依每人體驗為主～ --------------------------------------------------------------------- 🔎 IG: samni.991222 Sam & Enid ｜旅行|美食|生活|情侶|抽獎 🔎 FB: samni.991222 🔎 Pixnet: Samni's Blog --------------------------------------------------------------------- ​

我的身材管理好夥伴，台中中醫減重，找游舜傑中醫師，四週中醫減重埋線分享

台中中醫減重-澤予堂元熙中醫診所─台中中醫推薦，超級吃貨的身材管理好夥伴！中醫師把脈問診、中醫埋線減脂搭配Inbody、專業諮詢師提供日常飲食建議，了解回到目標體重可以從那些方面著手；專業醫師親自操作中醫埋線幾近無痛感，四週中醫減重、埋線減脂分享，為夏天準備│埋線會痛嗎，台中埋線推薦，中醫減重、中醫埋線費用、減重門診費用 目錄索引 1. 澤予堂元熙中醫診所環境開箱 1.1 交通指引│前往澤予堂元熙中醫診所 1.2 接待大廳 1.3 等候大廳 1.4 諮詢區 1.5 獨立診間 1.6 埋線室 2. 澤予堂元熙中醫診所減重門診開箱 2.1 初診-量測inbidy數據 2.2 諮詢師榕榕減重諮詢 2.3 院長游舜傑中醫師把脈問診 2.4 中醫埋線減脂 3. 減重門診資訊 3.1 澤予堂元熙中醫診所減重門診評價 4. 關於澤予堂元熙中醫診所 5. 台中中醫減重相關資訊 5.1 澤予堂分院資訊 澤予堂元熙中醫診所環境開箱 遇到停滯期 / 過年後體重反彈 2023年體重巔峰 → 體重管理大約8.9個月，在過年前看到了近幾年的體重最低點 → 過年後，連續2.3週的停滯期，體重反彈了一些，腰圍增加到75~80公分之間，又遇到拉鍊拉不起來的問題了> < 春節後的開工日，到距離家裡不遠、多則Google評論寫到「諮詢師、中醫師專業、親切、細心」的─澤予堂元熙中醫診所預約看診，想了解減重一段時間後遇到停滯期、以及肉鬆的問題，在中醫減重門診可以用哪些方式調整。 交通指引│前往澤予堂元熙中醫診所 特約停車場 / 好停車 初診當天，諮詢師有提醒診所旁邊有特約停車場，停妥汽車後，走路不用2分鐘即可抵達位於台中市西屯區永福路上的澤予堂元熙中醫診所。 附近有機車停車格、公車站，開車、騎乘機車、搭乘大眾運輸前往看診都蠻方便的。 中醫診所門口 推開此門，走到在2樓的澤予堂元熙中醫診所。 中醫診所門口有附上每天的看診時間表、看診時間、諮詢專線，方便路過的朋友們參考。 附設扶手 / 寬敞樓梯 貼心設置有扶手的寬闊階梯，安全地上下樓梯。 接待大廳 初診掛號 走到掛號櫃台，先提供健保卡掛號與填寫初診單。 看診後領藥 看診結束後將掛號單給接待櫃台人員 → 等候中藥調劑 → 領藥。 等候大廳 等候區 / 洗手間 掛號後，在此區稍坐等候，有設置化妝室。 在以柔和燈光點亮的質感空間裡，設有附帶軟墊座椅的座位，提供稍坐等候。 漢方茶飲 貼心準備漢方茶飲，提供給看診的朋友們飲用，有設置一台冰溫熱飲水機可盛裝飲用水。 P.S.接待櫃台有漢方茶飲茶包可購買，一盒有7包 (每包大約可沖500c.c.)，售價為120元。 諮詢區 在接待櫃台旁設置諮詢區，配置專屬諮詢師，初步了解目前的身體組成，體脂、肌肉量等，方便給予減重日常飲食建議。 獨立診間 兩間獨立診間 院長游舜傑中醫師 / 陳佑羽中醫師 / 黃小茹中醫師 / 羅元君中醫師 / 陳舒緯中醫師 澤予堂元熙中醫診所，目前由擁有多年中醫資歷的院長游舜傑醫師、陳佑羽醫師、羅元君醫師，羅若方醫師目前休長假中，改由黃小茹醫師及陳舒緯醫師提供看診，看診項目有：中醫減重、過敏治療、婦科治療、新陳代謝中醫調理、睡眠障礙、皮膚治療、腸胃治療、轉大人等服務。 埋線室 現場製作 / 不重複使用 中醫埋線的用品潔淨程度很重要！ 衛福部核可之埋線材料，經過高溫高壓滅菌、紫外線消毒，且用針線具皆為現場製作，均不重複使用，讓選擇在澤予堂元熙中醫診所埋線雕塑的朋友們安心。 澤予堂元熙中醫診所減重門診開箱 初診-量測Inbidy數據 由中醫診所內的專屬諮詢師協助量測Inbody數據、製作個人客製化減重手冊、解說數據。 量測Inbody 聽著諮詢師的說明，脫鞋、脫襪站上Inbody儀器上。 雙手握取手把開始量測5大指標數據。 諮詢師榕榕減重諮詢 客製化減重小手冊 每個到澤予堂元熙中醫診所減重門診的朋友們，都會有一本客製化的減重小手冊，每次回診都會量測體重並在小手冊寫入紀錄，方便專屬諮詢師、中醫師追蹤每週的體重變化，大約一個月量測一次Inbody。 解說Inbody數據 了解目前的體重、體脂、肌肉重量等，與日常飲食習慣(固定只吃兩餐，搭配一天兩次中醫減重藥粉)，提供減重日常的飲食建議。 平常有遇到減重上的疑問、吃中醫減重藥粉的問題時，也都可以詢問專屬諮詢師，獲得解答。 體重 / 體脂肪重需管理 看看Inbody上秀出來的「目標體重」建議，還有一段10公斤；其中很重要的指標之一「體脂肪重」，也還有10.6公斤，減重的漫漫長路> < 減重日常追蹤 / 回診提醒 確認吃中醫減重藥粉有無不舒服的狀況、回診前一天提醒預約回診。 連續回診3次，中醫減重藥粉調整4週後，安排Inbody再測，確認身體數據變化。 院長游舜傑醫師把脈問診 確認目前的生活作息：睡眠時間長短、飲食時間、每日喝水量、運動習慣等。 把脈，透過脈象的信息，確認目前的體質狀態、有哪些相關問題可以預先處理 → 配置中藥體質調理藥粉，也就是把減重之路的基礎、地基打穩，而減重藥粉處方主要是加強新陳代謝、方便調整飲食時間，幫助減重過程順利進行。 減重日常建議 1. 飯前喝水 增加靜態能量代謝率，藉由喝水提高新陳代謝、提升飽足感，自然也吃比較少。 2. 減重健康餐盤 菜：肉：飯 = 2：1：1 佔兩份的蔬菜要多樣化；肉類避免加工食品，盡量吃原型食物；飯盡量選擇全穀類，避免精緻澱粉 (白米飯、麵條、餅乾、漢堡等)。 3. 間歇性斷食 飲食順序要做好、餐與餐之間時間間隔至少5小時，期間盡量只喝水、禁食，讓身體有足夠的時間消化與休息。 4. 循序漸進 想想「想達到的目標體重」，日常飲食可能會怎麼吃(一天總熱量只攝取1200大卡)與生活型態(盡量晚上11點入睡，睡滿7小時)等，持續回診大約半年後，養成了良好的飲食生活習慣，即使沒有持續吃中醫減重藥粉，也可以維持體重、不回彈。 中醫埋線 專業中醫師 / 護理師 把脈問診結束 → 到埋線室 → 由護理師先進行第一次消毒 → 中醫師操作埋線、貼上棉球。 中醫師及護理師均配戴滅菌手套及滅菌棉球，在每一個部位的埋線過程都會確認會不會太痛 (太痛可以說，休息一下再繼續，不用勉強)，每次回診的腹部、大腿內側、臀側的埋線過程痛感不明顯，手起針落大約一針一秒的頻率，短短時間就結束了。 埋線完成休息3~5分鐘 埋線完成後，可坐躺休息3~5分鐘，再將棉球撕除 → 接待櫃台領藥。 【中醫埋線注意事項】 埋線後8小時內，埋線部位避免碰到水；48小時內用清水，避免使用沐浴乳。 三天內避免泡澡、泡溫泉、游泳、按摩，避免傷口感染及發炎。 埋線後傷口出現輕微發癢、施針處的瘀青狀況，埋線3天後可用溫水熱敷。 減重門診資訊 看診期間：2024/02月~03月 付款方式：現金 中醫減重費用參考：中醫減重體質調理中藥費用，一週800~1300元；中醫埋線10線500元。 台中中醫減重-澤予堂元熙中醫診所自費項目 (攝於2024/03月) 台中中醫減重-澤予堂元熙中醫診健保藥費 (攝於2024/03月) 澤予堂元熙中醫診所減重門診評價 減重門診中體驗到的每個環節，可以感受到診所人員、專屬諮詢師、中醫師的專業、細心：諮詢師解說數據很仔細、院長游舜傑醫師說明日常睡眠調整、飲食調整、中藥調理的部分很詳細；第一次體驗到的中醫埋線減脂，護理師說明得很仔細，大大消除緊張感，由中醫師親自施針短短時間即完成，接近沒有痛感。 從初診 → 中醫埋線減脂搭配每天吃中醫減重藥粉，盡量做到每天睡滿6~7小時、抓好兩餐之間的間隔時間，即使工作日常很難避免攝取超過減重建議熱量(每天1400大卡以內)，兩餐工作餐大約1800~2200大卡之間 (一週大約5天會超標)、睡眠時間不足，也是有緩緩推進身材管理目標的(努力減小腰圍尺寸)，持續回診4週，拉鍊卡卡上不去的問題已解決。 接下來的一個月，多增加每日運動量(穩定每天消耗熱量600大卡以上)、再多加一點睡眠時間、多喝水(每天固定喝到3000c.c.)、非拍攝日清淡飲食(蒸、水煮、清炒、少調味等料理方式，控制在1000大卡以內)，努力突破平台期，讓體脂肪、體重再少一些，直到「目標重量」達標。 找回平坦 / 穿回M號牛仔褲、裙裝 腰圍在中醫埋線前，原本已經看到75~80之間的數字了> < 經過連續4週埋線後，幫助消除水腫問題、增加代謝蠻有感的，即使因為大份量工作餐較難消化需要較多時間排空，隔天睡醒也不會有肚子脹脹或悶悶的不適感了，腰圍終於又回到6字頭了！！！ 關於澤予堂元熙中醫診所 「台中中醫減重」 「台中中醫推薦 x 台中埋線推薦」 「中醫減重 x 中醫埋線減脂 x 減重門診」 澤予堂元熙中醫診所在哪裡？ 澤予堂元熙中醫診所位於台中市西屯區永福路139號2樓，有特約停車場，附近有機車停車格、公車站，停車方便。 澤予堂元熙中醫診所環境 / 門診特色 「貼心準備暖心漢方茶飲」 「多位專業中醫師 x 諮詢師」 「明亮、溫馨、整潔、舒適空間」 交通 / 停車資訊 大眾運輸：公車-永福福科路口 (走路2分鐘) 機車：附近機車停車格 (永福路) 汽車：特約停車場-福科站停車場 (走路2分鐘) 台中中醫減重相關資訊 澤予堂元熙中醫診所 類型：台中中醫減重 / 台中中醫推薦 / 台中埋線推薦 / 中醫減重 / 中醫埋線減脂 / 減重門診 設施：洗手間 / 漢方茶飲 ⏰ 營業掛號時間 一 13：30~16：30 / 17：30~20：30 二~五 09：00~11：30 / 13：30~16：30 / 17：30~20：30 六 09：00~11：30 / 13：30~16：30 (週日公休) 📍 地址：台中市西屯區永福路139號2樓 📞 電話：04-2461-3333 澤予堂元熙中醫診所FB粉絲頁 澤予堂元熙中醫診所IG 澤予堂元熙中醫診所LINE@ 檢視較大的地圖 澤予堂分院資訊 澤予堂成祐中醫診所 📍 地址：台中市西區公益路152-1號2樓 📞 電話：04-2323-3033 澤予堂竹北中醫診所 (預計2024年6月開幕) 📍 地址：新竹縣竹北市光明六路東二段45號 澤予堂官網 澤予堂LINE@ 諮詢專線：0800-313-173 粉字皆可點選走入傳送門 覺得我們分享的圖文對您有所幫助，可以幫我們點個「關注」還有「讚讚」鼓勵我們 想鼓勵我們、推薦美食、給予建議、詢問美食、旅遊等問題，都歡迎在文章底下留言給我們 也可以追蹤我們的instagram，會有更多即時的分享 謝謝大家，我們下篇分享見 附記： 部落格之文章皆為本人實際體驗的心得僅供作為參考，澤予堂元熙中醫診所減重門診內容之說明，為個人實際感受，依每個人體驗為主。

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