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每天5分鐘,邊滑手機邊瘦下半身!

每次想到要運動,最累的不是運動,是要離開沙發上健身房這件事!

難的不是運動,是要放下手機這件事!

#累的不是運動是心 #難的不是運動是放下手機

運動讓你累讓你為難,歡迎留言👉🏻你的心累、你的難😆

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好啦~言歸正傳,既然懶得出門又放不下手機,就在家裡邊滑手機邊運動吧~

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Side Leg Raised單邊抬腿

❖ STEP ❖⠀

1. 身體右側側躺,右手肘微撐,左腿伸直向上抬,接著慢慢地放下距離右腿最少5cm。

(不可以碰到下方的腿,就要立馬在抬起喔~)

2. 重複抬30下→休息10秒 x3回合→換邊

(也可以抬100下x3回合→換邊)

👉這個動作可以瘦大腿小腿喔~

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Leg Kicks單腿後抬

❖ STEP ❖⠀

1. 趴在床上,單腳向上抬起後,慢慢地放下不要碰到床就要立馬抬起喔!

2. 重複30下後,換邊。重複3回合。

👉這個動作可以瘦腿,還可以鍛鍊翹臀喔~

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Lying Leg Raise躺著抬腿

❖ STEP ❖⠀

1. 吸氣,雙腳合併抬起90度

2. 吐氣,放下不要碰到床,再吸氣抬起

3. 20-30下,重複3回合(每組中間休息10秒)

👉這個動作可主要鍛鍊核心肌群,可以瘦肚子喔~

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—以上動作可依個人狀況調整每次做的次數—⠀

跟著我懶鬼動一動,IG:5minsgo90

  #在家運動 #瘦腿 #瘦肚子 #懶人運動 #5分鐘運動 #抬腿運動 #床上運動 #滑手機瘦身

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文/圖>>Jerrine/酒ring

邊滑手機邊運動的床上懶人運動,看看Youtube影片吧!

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