躺在地上靠牆瘦下半身,簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動!

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平常在家懶懶就是躺著滑手機?來吧~躺著靠牆的瘦身運動做起來!!

今天分享的懶人運動,只要家裡有牆壁,就可以直接躺著靠牆動起來,這五招除了可以#瘦肚子 鍛鍊腹部核心外,也是#瘦大腿 #瘦屁股 很不錯的小運動喔!確認以下三步驟,就可以開始囉!

  • 步驟1. 家裡有可活動的牆壁
  • 步驟2. 穿上襪子(避免腳底有阻力)
  • 步驟3. 鋪上瑜伽墊躺在地上或是不太軟的床墊上,雙腳靠牆預備備~

 

  哈囉~我是生活執行家Jerrine(酒ring)。我是一個想到運動就懶的大懶鬼,為了克服自己的懶惰,讓自己可以想到就動一動,維持整個人美美的。我找了很多簡易又有效的小運動,讓自己在生活空檔,躺在床上滑手機、窩在客廳看電視追劇等等...生活空檔,想動的時候就可以動。懶的整理的人,除了追蹤我的專欄外,也可以追蹤➤ 懶人運動IG:5minsgo90

ㄧ、屁股up&down ⠀

❖ STEP ❖⠀

1. 躺在地上,雙手放在身體兩側,雙腳伸直靠牆準備

2. 運用核心力量,臀部抬起,雙腳向天花板延伸→回來

3. 重複10-20下,休息10秒,進行3回合

-身體呈現一直線,腰腹臀不可下沉

 

二、靠牆雙腳開合

❖ STEP ❖⠀

1. 躺在地上,雙手放在身體兩側,雙腳伸直靠牆準備

2. 運用核心力量,雙腳併冗臀部抬起

3. 接著開合開合

4. 重複10-20下,休息10秒,進行3回合

-身體呈現一直線,腰腹臀不可下沉

你喜歡躺著就可以立馬瘦身,動起來?那別錯過了這個>> 躺著瘦!簡單5招躺著小運動,懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來!

 

三、翹腳屁股up&down ⠀

❖ STEP ❖⠀

1. 躺在地上,雙手放在身體兩側,一隻腳翹到另一隻腳上,被翹的腳踩牆準備

2. 運用核心力量,踩牆的腳向天花板延伸,臀部抬起身體成一直線→回來

3. 重複10-20下,休息10秒,接著換邊,進行3回合

-身體呈現一直線,腰腹臀不可下沉

-回來時屁股不碰地,接著向上延伸繼續

大腿內側肉看了就討厭,來甩掉它吧>> 瘦大腿運動菜單:一週有感,15招在家掰掰大腿肉小運動!

 

四、單腳屁股up&down ⠀

❖ STEP ❖⠀

1. 躺在地上,雙手放在身體兩側,一隻腳向天花板延伸,一隻腳踩牆準備 ⠀

2. 運用核心力量,踩牆的腳向天花板延伸,臀部抬起身體成一直線→回來⠀

3. 重複10-20下,休息10秒,接著換邊,進行3回合⠀

-身體呈現一直線,腰腹臀不可下沉⠀

-回來時屁股不碰地,接著向上延伸繼續

手臂掰掰袖看了就討厭,來吧>> 9招徒手瘦手臂運動,夏天來之前打擊討厭的掰掰袖吧!

 

五、牆壁畫圓⠀

❖ STEP ❖⠀

1. 躺在地上,雙手放在身體兩側,雙腳踩牆準備⠀

2. 運用核心力量,踩牆的腳向天花板延伸,臀部抬起身體成一直線,雙腳向外向下畫圓→回來⠀

3. 重複10-20下,休息10秒,進行3回合⠀

4. 接著進行,向上向內畫圓,重複10-20下,休息10秒,進行3回合⠀

-身體呈現一直線,腰腹臀不可下沉⠀

-回來時屁股不碰地,接著動作繼續⠀

以上動作想到的時候,可以單一動作進行3回合,也可以五個動作為一組,進行一個回合3次。

記得每組完,要休息一下再接著做~不要硬撐喔!

 

沒事懶懶一起做運動~瘦身一下吧~((下方有完整影片))

文/圖>>Jerrine/酒ring

酒ring動一動,IG:5minsgo90

 

簡單6招~靠牆運動影片這邊看↓↓↓↓

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