3招不出門窩在客廳一邊追劇,一邊瘦身的運動招式!

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想到要出門去運動,就懶就累系列又來了(笑)!

癱在客廳上爽爽追劇,也可以瘦身的運動招式,來~一起動起來吧!

-小提醒-若沙發太軟支撐力不夠,要在地上舖瑜珈墊做喔。

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①mountain climbers登山者 20下x3組

②push-up夾腋下伏地挺身 10下x3組

③leg push-in腿推 10下x3組

每一個動作做完一組,休息10秒鐘,再進行下一個動作。

可以三組一個循環做完,重複3次。也可以每一個動作3組循環完,做下一個動作。

來看看分解動作吧~

mountain climbers 登山者

❖ STEP ❖⠀

1. 平板式▻手撐地打直,雙腳張開與肩同寬⠀

2. 像趴著跑步一樣跑起來⠀

3. 縮腹,右腳膝蓋指向右手肘⠀

4. 回正,左腳膝蓋指向左手肘⠀

5. 依據個人狀況,20-50下

 

►不聳肩,身體盡量平,屁股不翹高,肚子不下沉⠀

還有躺著就可以立馬瘦身,動起來的懶人運動>> 躺著瘦!簡單5招躺著小運動,懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來!

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Push-Up 夾腋下伏地挺身

❖ STEP ❖⠀

1. 雙腳跪姿,手臂夾緊腋下,手微打直吸氣

2. 吐氣,手肘彎,肩胸向下

3. 吸氣回正,依據個人狀況重複10-30下

  

►手臂要夾緊腋下喔~

►肚子臀部不翹高或下沉

►雙腳可依個人習慣,平行或交叉

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Leg Pull-In 腿推

❖ STEP ❖⠀

1. 坐姿雙腳併冗,屈起抬離地,吸氣準備⠀

2. 吐氣核心用力,雙腳向前延伸⠀

3. 吸氣雙膝盡可能收向腹部,吐氣延伸⠀

4. 依據個人狀況,重複10-30下⠀

 

►記得不要駝背,是運用腹部核心&大腿的力量喔!

 

—如果不是進行循環,只做單一動作,可依個人狀況調整每次做的次數—⠀

跟著懶鬼動一動,IG:5minsgo90

  #在家運動 #瘦身 #減肥 #運動 #瘦肚子 #懶人運動 #5分鐘運動 #客廳運動 

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文/圖>>Jerrine/酒ring

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