捨不得睡覺?來一起戰勝報復性熬夜,這8招教你如何避免及改善報復性熬夜,一起努力成為自律又自信的人吧!
◢撰文編輯◣ #雪蘿...... 💟ＩＧ➡️ Cheryl.in.us
#報復性熬夜 患者分析
覺得自己白天工作壓力大，需要一點點「屬於自己的時間」，一邊想著明天早上一定起不來，另一邊卻按下「下一集」繼續追劇，以上都是報復性熬夜的典型症狀哦！
不知道自己是不是 #報復性熬夜 ？請看 這一篇 (👈點我) 來評估自己的狀況吧～
#報復性熬夜避免方式 1. 盡可能將雜事提前完成
有時候熬夜是因為我們知道我們還有長長的代辦事項，所以一直拖延晚睡、不願意面對明天的到來，這些壓力和焦慮感就是讓你熬夜的來源，所以你可以練習盡可能的把這些瑣事提前做完，不再堆到睡覺前才去做，或是拖到睡前才想到還有一對事沒做，不僅有助於改善 #報復性熬夜 還可以保持心情平靜唷！
#報復性熬夜避免方式 2. 在白天留一點點時間給自己
在午休空檔好好休息或者下午工作間給自己來杯手搖，這些小確幸都可以讓自己內心有主導權，有了掌控時間的權力後，就更能說服自己掌控自己的睡眠時間啦！
#報復性熬夜避免方式 3. 調整/固定作息時間
有沒有想過，一直拖延睡眠時間，可能只是因為你的作息時間根本不固定！
那麼你就需要好好的固定甚至是調整你的作息時間，以下供參考唷~
固定睡覺和起床時間：即使在假日或休假也要盡可能的保持。
固定洗澡和刷牙時間：刷牙後能夠幫助你降低食慾，避免吃宵夜的可能。
#報復性熬夜避免方式 4. 注意咖啡因攝取的時間
除了作息時間要好好規劃外，也要注意一下自己攝取咖啡因的時間點唷！
如果你已經有 #報復性熬夜 的前兆，請盡量避免在下午和晚上攝取咖啡因，建議執行一段時間後再觀察是不是有改善唷~
#報復性熬夜避免方式 5. 黃光臥室或是減少光照
絕對不可以關燈滑手機，或者開燈滑手機，前述兩點會逼退你的褪黑激素，都是大忌！
入睡前我們要盡可能減弱夜晚光照，利用光源讓大腦接受到要準備入睡的訊息，讓疲憊的身體好好休息唷！
#報復性熬夜避免方式 6. 營造睡前儀式感
主要讓自己養成睡覺前的 daily routine 告別忙碌的一天，以下幾點給大家參考唷
- 看書 (建議心靈雞湯類型)
- 冥想 (深呼吸感受自己的狀態)
- 聽音樂 (白噪音或者抒情慢歌)
- 燒臘燭 (感受香氛)
去做那些會讓自己放輕鬆的事，把注意力轉移到自已身上呦！
#報復性熬夜避免方式 7. 放下手機
對~你沒看錯，就是放！下！手！機！
#報復性熬夜 的主因就是和「掌控權」搏鬥，從放下你手中的手機開始吧！如果你可以戰勝自己無謂的滑手機的慾望，那麼你能夠掌控更多的時間和分配自己去完成更多的事唷~
#報復性熬夜避免方式 8. 找根源、解決它
斬草要除根，若你發現時常熬夜，那可以試著問問看自己是不是最近壓力太大？檢視自己近期的壓力來源，去面對他、並且設法解決他。
偶爾熬夜是沒關係的，但若是養成長時間熬夜的習慣，會導致身心靈都不健康，一起面對和改善 #報復性熬夜 ，迎向自律又自信的生活吧！
◢圖影來源◣ 照片取自 Unsplash 僅文章分享使用，感謝分享！
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