[健康食譜]烤鮭魚胭脂蝦佐時蔬 15分鐘做出健康餐 15minute Salmon Dinner

前陣子雪莉媽跟雪莉說雪莉爸有膽結石。 膽結石是膽汁分泌不足，造成高密度膽固醇沉積。很多人以為只要少吃油脂就可以了，但這其實是治標不治本的方式。也許不會不舒服了，但膽結石依舊。 膽汁的分泌是用於分解吃進去的脂肪，低脂的飲食反而不會刺激膽汁的分泌，讓狀況更加惡化。最佳的解決方式就是陳腔濫調的吃好油和促進膽汁分泌的蔬菜。對膽最好的就是吃充分的omega-3，像魚油，和一些苦苦的蔬菜，像朝鮮薊、秋葵等等。(請見文末參考資料已獲得更完整的原始資訊，不要只看了雪莉節錄的部分喔！) 這次就選了鮭魚和秋葵做為其中的材料幫他備菜。只要把所有東西放在烤盤烤13分鐘就大功告成。 餐份 servings: 2 材料 ingredients: 1. 鮭魚salmon 300g 2. 蝦仁shrimp 150g 3. 秋葵 okra 100g 4. 蘑菇(洋菇) champignon mushrooms 200g 5. 半顆黃檸檬的汁 Juice of half a lemon 6. 鹽、胡椒 Salt and pepper to taste 7. 迷迭香2根(可省略) fresh rosemary 2 stalks (optional) 8. 大蒜1瓣切成末(可省略) 1 clove of garlic minced (optional) 9. 乾燥甜羅勒一搓 (可省略) a pinch of dried basil (optional) 10. 一湯匙油 (我是用初榨酪梨油，橄欖油也可以) A tablespoon of oil (I used extra virgin avocado oil, olive oil would be good too) 步驟 instructions: 1. 烤箱預熱至230°C Preheat the oven to 230°C 2. 把鮭魚和蝦仁在鋪了烤盤紙的烤盤上均勻排開，把檸檬汁均勻淋在上面。 Place the salmon and shrimp on a baking tray lined with parchment paper and drizzle the lemon juice evenly on top of them. 3. 把切片的蘑菇和切半的秋葵均勻排在鮭魚和蝦仁的周遭。 Evenly spread out the sliced mushrooms and halved artichokes around the shrimp and salmon. 4. 均勻的在整個表面灑上鹽和胡椒。 Season everything by evenly spreads salt and pepper. 5. 均勻在時蔬上撒上蒜末和乾燥甜羅勒。因為雪莉爸討厭大蒜所以雪莉沒加。 Season the veggies by sprinkling minced garlic and basil evenly. I skipped the garlic because my dad doesn’t like them. 6. 把迷迭香放在鮭魚上。 Place the rosemary stalks on top of the salmon. 7. 均勻的把油淋在所有的食材上。 Evenly drizzle the oil over the whole pan. 8. 放入烤箱烤13分鐘，在6.5分的時候旋轉烤盤一次。 Bake for 13 minutes. Rotate the baking pan once at 6.5 minutes. 9. 分成兩餐份。 Split into 2 servings. 參考資料 sources： Dr. Eric Berg: Best Foods for Gallstones https://youtu.be/xzTp-FVPl7o What Causes Gallstones & How to Treat Them https://youtu.be/xj0KzapyZ_0 -- 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️ 艾雪莉 更多食物：https://instagram.com/healthy.cheatdays/ 生活、運動、狗狗：https://www.instagram.com/cheriearia/

[健康食譜] 滷牛肉 清燉牛肉 不加醬油不加糖也超美味 Taiwanese braised beef/beef soup

雪莉爸的減肥餐第二彈，我就說，這一點也不像減肥餐吧！根本是平常就會想吃的菜色。 滷牛肉其實沒有什麼不健康的地方，不但富含蛋白質還有膠原蛋白。雪莉唯一有意見的就是糖。醬油也是雪莉平常會盡力避免的，因為加工過後的食品實在不清楚有什麼耶！而且醬油常常還有偷偷加糖，對於使用的黃豆品質以及是否基改也難以確認。還好這兩樣都不是滷東西的必要原料。 這是一個燉煮時間比較長的食譜，但準備很快，接下來你就可以讓他自己煮不要理他，也是很方便的。 餐份 serving: 7 材料 ingredients: 滷包 seasoning pouch： - 8個八角 8 star anise - 1 根肉桂 1 stick cinnamon - 3塊桂皮 3 pieces cassia bark - 2茶匙花椒 2 tsp sichuan pepper corns （我是用1茶匙四川梅花椒+1茶匙大紅袍) - 3根乾辣椒 3 dried chili （我是用2根雞心椒+1根燈籠椒） - 2片月桂葉 2 bay leaves - 1根蔥 1 green onion - 3片薑 3 slices ginger - 1瓣大蒜 1 clove of garlic - 半顆洋蔥 1/2 onion 肉類 meat: - 1.5 斤牛筋 900g beef tendon - 1斤牛筋肉 600g beef plate (similar to brisket, part tendon part meat) - 1.3 斤牛腱 780g beef shank - 半個蜂巢肚 half a beef tripe 蔬菜 vegetables: - 1根胡蘿蔔 1carrot - 半根大蘿蔔 1/2 large turnip (radish, daikon, whatever you prefer to call it. It basically looks like a huge, white carrot) - 5根小黃瓜切絲 5 cucumbers cut into shreds - 600g金針菇 600g enoki mushroom 步驟 instructions: 1. 牛筋和牛筋肉先分別川燙。 Bring a pot of water to boil, put in the beef tendon and cook until the water boils again. Do the same to the beef plate. 2. 把牛筋放入鍋中，加水至覆蓋放入電鍋並放入滷包。外鍋加3杯水。此步驟可以跳過但是後續的燉煮要多加1.5小時。 Put the beef tendon in a fresh pot and add water until fully covered then place in the seasoning pouch. Place in a rice cooker/steam cooker (think Tatung rice cooker) and add 3 'cups' of water to the outer pot. The water cup we use in Taiwan for cooking rice is equivalent to about 1/2 measuring cup. You can skip this step but you would have to add 1.5 hours of cooking time later on. 3. 電鍋彈起來以後把鍋子移至爐火上，放入牛筋肉開小火煮。一邊煮一邊把牛腱和牛肚洗淨。 Once the rice cooker ticks, transfer the pot to the stove and add in the beef plate and let it cook on low heat while you wash the beef shank and beef tripe. 4. 加入牛腱和切好的牛肚，開大火煮滾。 Add in the beef plate and sliced beef tripe. Turn on high heat until you bring it to a boil. 5. 加入3-4茶匙的鹽和切好的胡蘿蔔跟蘿蔔。 Add 3-4 tsp of salt and the sliced carrots and turnip. 6. 蓋鍋蓋小火燉1.5小時。 Cook covered for 1.5 hours. 7. 關火不開鍋蓋悶1小時。 Remove from heat and let sit covered for an hour. 8. 取一小鍋湯，煮滾放入金針菇燙約1分鐘。 Take a small pot of soup and bring to boil, add the enoki mushroom and cook for 1 minute. 9. 分成7餐份，每份灑上一點蔥花，加入黃瓜絲和金針菇，淋一點湯汁拌勻就可以上菜囉！湯當然也可以拿來喝，就是很經典的清燉牛肉湯頭。 Split into 7 servings/meals, sprinkle some green onion on each serving along with the shredded cucumbers and enoki mushroom. Add a bit of soup, toss evenly, and it’s ready to serve! The soup can also be consumed, of course, and is a classic Taiwanese beef soup. Ever heard of our famous beef noodles? Yeah, this is it. -- 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️ 艾雪莉 更多食物：https://instagram.com/healthy.cheatdays/ 生活、運動、狗狗：https://www.instagram.com/cheriearia/

超仙iPhone 手機殼推薦 + 超划算 iCCUPY 折扣碼 優惠併用 還有犀牛盾

[文末折扣碼] 最近入手了超美的手機殼，連指甲都忍不住要搭配畫一下，真是久違的動筆了，竟然還畫得出來太慶幸了。 雪莉最近逛 iCCUPY逛到選擇性障礙大爆發，選了兩天，決定拿這支。"鉑金雲貝-花開盛夏" 系列的，還可以自己選要什麼花，配什麼顏色的金/銀/銅箔。 雪莉選的是『薔薇+清新銀』，有夠仙的！一定要分享一下。 前一支手機因為自以為是的小心，結果出遊的時候裸機摔到支離破碎😭換手機以後就對手機的保護額外小心。iPhone12 的螢幕雖然加強設計了，但現在新款的背面都改玻璃設計，使用跟舊螢幕一樣的材質，crash test 幾乎都是後背很容易摔的粉身碎骨😦而且裂到鏡頭就報銷了。 很多市面上造型好看的手機殼保護力都不是很好，這個角粒殼後背和四邊都有加厚空壓，四角也有加強設計，用起來不只美還很安心，而且不會很重。雖然加厚了但MagSafe還是吸得上去，不過吸力變得弱一點，比較容易把磁鐵碰掉。這個對雪莉來說沒差因為iPhone12的電池容量還蠻大的，不太有一邊充一邊用的需求，睡覺的時候擺著充根本沒影響。 最後是小福利，雪莉拿到了黑占超佛心的♡ 全站折扣碼♡ ：ICCUPYOL21F14 他不是一般直接輸入的折扣碼喔！這個『折扣碼備註在訂單中的備註』，小編會手動再打"95折"，還可以跟現在新會員的9折併用！等於是"全面85折"呀！ 除了他們自己出的iQ CASE，犀牛盾、CASETIFY 和各種保護貼跟3C周邊都有，都可以一起打85折。 記得下單備註： 『ICCUPYOL21F14』角粒殼/鉑金雲貝-花開盛夏系列傳送門：bit.ly/floral_iQCASE iCCUPY 手機殼全品項：bit.ly/iccupy_cases 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️ 艾雪莉 更多指彩：https://www.instagram.com/nails_by_aria/ 生活、運動、狗狗：https://www.instagram.com/cheriearia/

你的價值由你決定，女神降臨的三大看點！

文／邱伊辰 2020堪稱最有人氣的漫改劇女神降臨從開播開始就受到眾多網友的關注。內容講述女主角因為長相不好看而被霸凌，後靠化妝逆襲的故事。女神降臨除了有許多高顏質演員提高可看度以外，女神降臨所討論的議題也是隨著民主意識抬頭後，愈來越多人所重視的。今天就讓我們一起來欣賞這齣校園愛情劇吧！ ※ 今天的內容會稍微提到劇情。如果尚未觀看或不想被暴雷的朋友請斟酌閱讀。 戲劇簡介 女神降臨，tvN在2020年首播的韓國校園愛情喜劇。由車銀優、文佳煐、黃寅燁、朴柔娜主演。一集60分鐘，共16集。 看點1：延續已久的霸凌議題 劇中的女主角任朱靜（文佳煐飾）因為長相不好看而在學校被同學朴世美（全慧媛飾）及其他同學霸凌，轉到新學校以前因為怕再度被霸凌而開始學習化妝。化妝後的任朱靜雖然為自己交到朋友感到開心，但同時也時時刻刻無法鬆懈。深怕被同學發現自己會再度被孤立，而這正是許多霸凌受害者的寫照，擔心自己就算到新環境仍然會被霸凌。 許多時候被霸凌者並不是真正因為做錯事情才被霸凌，只是單純因為霸凌者看他們不順眼。秘密森林２裡的金厚政在國中時期因為不只成績很好，家世背景也好，所以被兩位同學盯上。原以國中畢業以後就可以脫離他們的魔掌，想不到兩位同學還是不斷出現。金厚政認為自己等不到霸凌者的離開，於是親手殺了兩位霸凌者。這是一種嚴重的反擊性霸凌。較輕者只會被反霸凌，較重者則會像秘密森林2中的兩位同學被殺死。 除了反擊性霸凌以外，女神降臨中的任朱靜被同學霸凌後，也曾因受不了，嘗試自殺。同劇中藝人鄭世延（姜燦熙飾）也在網路上諸多不實謠言的壓力下而自殺身亡。被霸凌者輕者可能會受到心靈創傷，陷入壓力、憂鬱，感到恐懼、羞恥等狀態。嚴重可能導致自殺、或殺人等行為。 此外不只被霸凌者或霸凌者，周遭的親朋好友也可能受到影響。對霸凌者可能只是不太重要的記憶，但對被霸凌者及其他受害者來說，極有可能是一生的痛。 從2020年起，韓國演藝圈中就頻頻傳出霸凌爭議。 2021/02人氣偶像Stray Kids成員黃鉉辰被爆在國中時期言語霸凌、嘲笑同學，使受害者罹患憂鬱症。受害者也表示，每當黃炫辰出現在電視節目上，他就會想起被霸凌時所遭受的痛苦。最終黃鉉辰與受害者們真誠的道歉，也暫時停止所有演藝活動，並深刻反省中。 看點2：一定要漂亮才可以？ 轉校後深怕自己的素顏被發現的任朱靜，被發現後雖然有一段時間被同學不諒解，最後同學依然和朱靜當朋友。其中朱靜的好友崔秀雅（姜旻兒飾）對朱靜說，即使朱靜不是那個校花任朱靜，仍然會把朱靜當成最好的朋友。其實即使長相不是自己所理想的樣子，仍會有真心對待的摯友。 在得知女兒朱靜因為長相被霸凌以後，朱靜媽媽洪賢淑（張慧珍飾）不僅同意女兒繼續學習化妝，甚至還帶朱靜去整形。但在與整形醫師諮商的過程中，當醫生說朱靜需要做改造時，媽媽反駁醫生，認為自己的女兒很漂亮。最終沒有整形而離開診所。 現今許多人不滿意自己的長相，有部分的人會選擇去做整形。知名整形案例如韓國女星朴敏英。在被發出與現在長相不相像的高中時期照片後，她大方承認自己整形的事實。她表示當時覺得自己鼻子歪歪的，而媽媽也同意讓她一起做了雙眼皮手術。 其實如果不滿意自己的長相，想要去整形沒有什麼問題，只要自己認真思考過後，有可能還能讓自己信心大增。但一定要小心，不要陷入整形的漩渦。否則很有可能因為整形太多次或沒有找到合法的醫美診所，而使自己感到身體上的不適或甚至毀容。 看點3：名人就該被放大檢視？ 女神降臨中的鄭世延（姜燦熙飾）一角是一名藝人，一次娛樂公司主管為壓下公司代表的醜聞而發出對世延不利的抹黑假消息。因為假消息內容指出世延是校園霸凌者，因此網路上的酸民開始瘋狂霸凌世延，使世延無法承受而自殺身亡。等到公司主管發現假消息不是事實時，已經無法挽回。 還記得雪莉（崔真理）嗎？雪莉是一名韓國藝人，2014年7月雪莉就曾因為網路上的不實謠言而身心俱疲，減少演藝活動。2015年8月退出組合f(x)時，也遭到眾多網友謾罵，認為雪莉為了自己而毀了其他成員的前程。2019年7月起因支持無內衣運動、支持墮胎無罪化等，而又被不少網友砲轟。 2014年8月，公司證實雪莉與韓國歌手崔子交往。至此之後，網友認為雪莉變得不再清純，因多次在網路上發布具性暗示、不穿內衣、與男友的親密照片，而使網友不禁大罵：為何要發這些照片？ 當雪莉的行為不同時，網友只質疑「為何雪莉變得脫序」，但卻沒有人思考這是否才是雪莉真實的樣子。2017/03 兩人分手後，網友不是關心雪莉的狀況，而是一致對分手消息拍手叫好。 2019年10月雪莉疑似因罹患抑鬱症逝世後，崔子被不少網友砲轟。網友認為雪莉是因崔子而死，因此惡意留言灌爆崔子社群網站。較激進的網友留言表示：「是你殺了雪莉」、「我恨你！你是雪莉死亡的理由」等。崔子隨後在網路上發布對雪莉的悼念文章。不過或許兩人交往時，崔子曾經陪伴雪莉度過她飽受煎熬的日子。因此仍有部分網友對此事件保持中立。 不少藝人都曾因網路上的惡意評論及造謠抹黑而身心俱疲。如南韓女子團體KARA前成員具荷拉、韓國男子團體SHINee前成員金鐘鉉、韓國男子限定團體Wanna One前成員姜丹尼爾等。雖然在現今社會中，自由的發表自己的意見是我們的權利，但還是要謹言慎行，切勿跟著群眾無俚頭的謾罵他人，否則後果不堪設想。

【健康食譜】韓式豬腳在家輕鬆做 Korean Jokbal Recipe

我搬家囉！韓式豬腳食譜和影片點這裡：https://cherieariah.wixsite.com/cheriearia/post/jokbal-recipe Jok (pig豬) bal (feet腳)是韓國著名的下酒菜，以前雪莉也還真的不知道韓國也有豬腳。韓式的豬腳跟台式的不太一樣，買的是蹄髈，跟廣式的綑蹄有些相似。以前男神因為工作常居韓國，對韓式料理頗有研究（我是說吃的部分，要煮他懶神是不行的），偶而就會說想念哪道菜了。一般台灣的韓式料理店因為在地化，味道不是那麼正宗，或是只賣一些在台灣火紅的菜色。有賣韓式豬腳的屈指可數，還非常的貴，所以男身雖然嚷嚷了大半年像想吃，卻一直沒吃到。歷經8個月的碎念雪莉終於不忍心了（被煩死了！）就研究了幾個韓國阿祖媽的食譜，稍經改良讓他如願。這次做得很成功，不但賣相好，被男神說味道正宗，過年期間也被一向嫌棄雪莉煮飯得家人吃了精光（基本上聽到健康他們就不願意嘗試啦！傻傻的，健康也能很美味好嗎？） 以下 Instagram 連結往左滑有附上影片食譜更方便，下方提供完整食譜： 韓式豬腳食材 ingredients: 滷包 Seasoning pouch: - 1顆蘋果 1 apple - 1顆洋蔥 1 onion - 1個八角 1 star anise - 1根肉桂 1 stick cinnamon - 4根蔥 4 green onions - 2 tbsp Gochugaru (Korean Chilli powder) 2湯匙韓式辣粉 - 6~8瓣大蒜 6~8 cloves of garlic - 8~10片薑(去皮薄片) 8~10 slices of peeled ginger (thinly sliced) - 6~8顆紅棗 6~8 jujubes - 2片月桂葉 2 pieces of bay leaf - 2根乾辣椒 2 dried chilies (or to taste) - 1根新鮮辣椒 1 fresh chili 🌶 (or to taste) - 1茶匙黑胡椒粒 1 tsp whole black peppercorns - 1湯匙咖啡粉1 tbsp coffee powder 豬腳和滷汁: - 1支豬前腿(約1.5kg) 1 large pig’s trotter (approx 1.5 kg) - 10杯水 10 cups water - 3湯匙大醬 3 tbsp doejang - 1湯匙韓式辣醬 1 tbsp gochujang - 1/4 杯米酒 1/4 cup rice wine - 1/3 杯醬油 1/3 cup soy sauce - 1/2 杯蜂蜜 3/4 cup honey - 1 湯匙鹽 (或視味道增減) 1 tbsp salt or to taste 上桌前 To serve: - 灑一點白芝麻 sprinkle some white sesame 韓式豬腳步驟 instructions： 1. 把蹄髈泡水隔夜，是出血水。加入薑片川燙約20分鐘後洗淨並用剃毛刀刮除任何殘餘的豬毛。 Soak the pig’s trotter overnight to get rid of the blood. Boil the trotter with some ginger for around 20 minutes. Wash and shave it. 2. 所有滷包材料放進大滷袋或中藥包，用紗布過濾布包妥綁緊也行。跟蹄髈一併下鍋加10杯水(約2公升多)和所有滷汁材料。 Put all of the seasoning ingredients in a seasoning pouch or cheesecloth and place it in a large pot along with the pig trotter, 10 cups of water, and the remaining ingredients. 3. 煮滾後蓋鍋蓋，中火燉1小時。 Boil covered for an hour on medium-high. 5. 將蹄髈翻面，蓋鍋蓋中火再燉一小時。 Flip the trotter, boil covered for another hour on medium. 6. 開大火煮20分鐘，一邊煮一邊將滷汁淋在蹄髈表面。 Remove cover and boil on high while drizzling sauce over the pig’s trotter for 15-20 min. 7. 起鍋後放涼不冒煙後後已定型再切片。 Remove from pot and let cool for around 15-20min before slicing. 8. 擺盤灑上一點白芝麻就可以上桌囉！ Slice and plate. Sprinkle some white sesame to serve. 注意事項： -- 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️ 艾雪莉 更多食物：https://instagram.com/healthy.cheatdays/ 生活、運動、狗狗：https://www.instagram.com/cheriearia/ 部落格：https://cherieariah.wixsite.com/cheriearia/blog

韓國逆行神曲TOP 8！除了EXID的〈Up & Down〉，這幾首都越聽越好聽！

文／Chuu Cider 近日Brave Girls在4年前發行的〈Rollin'〉，因YouTube神奇的演算法，開始逆行爆紅，連MV都重新拍攝，準備要再次上音樂節目表演！媒體甚至用新一代的EXID來形容她們，意思是指，靠著逆行神曲而翻紅的團體！其實，在韓國逆行的歌曲不止這幾首，很多歌曲都是剛發表時，成績不佳，但後來卻一夕爆紅！所以現在就來看看，到底還有哪些不能錯過的逆行神曲呢？ 👉 誰會是下個EXID、Brave Girls呢？4首韓媒預測的逆行神曲來了！ 1.EXID－〈Up & Down〉 說到逆行神曲，EXID的〈Up & Down〉絕對是經典中的經典，而且創下的紀錄，目前為止還沒有其他歌曲可以打破！在2014年推出的〈Up & Down〉，一開始反應非常平淡，但在同年10月，有歌迷把成員Hani哈妮在公演中的直拍，上傳到網路後，就開始了一系列的奇蹟逆行，EXID甚至被音樂節目強制招回表演，算是史上第一個靠逆行神曲翻紅的團體！ 👉 這10位中性韓國女星簡直比男生還帥？玟星根本男友力十足！ 2.Brave Girls－〈Rollin'〉 而最近又有另一首逆行歌曲走紅，那就是Brave Girls的〈Rollin'〉！這首歌已經發行4年了，由於輕快的夏日曲風，跟活力的性感編舞，一直以來在軍隊中很受歡迎，不過成績卻普普通通！而爆紅的契機是因為粉絲把之前〈Rollin'〉影片底下的留言，剪輯整理後上傳，因YouTube神奇的演算法，加上公演時軍人們誇張的反應，這首歌竟忽然達百萬次瀏覽！而Brave Girls目前也正準備上音樂節目重新表演逆行神曲！ 3.Rain－〈GANG〉 唱跳天王Rain，一直以來的作品都讓大家讚不絕口，但這首2017年的〈GANG〉，因為奇怪的舞蹈動作，還有直白的歌詞內容，成績非常差，差到網友們紛紛留言批評！但沒想到因為這些留言，反而吸引到越來越多人前來觀看，甚至在2020年夏天，掀起了「一日一GANG」的熱潮，讓這首歌意外爆紅！說實話，很多人第一次看完邊罵邊笑，但沒想到會被洗腦，每天都想刷來放鬆笑一下！根本「一日七GANG」了啊！ 4.I.O.I－〈陣雨〉 I.O.I在解散前的最後一首歌〈陣雨〉，因後來Wanna One的演唱，又再度爆紅，而且成績一直維持得很好，在榜上久久未退燒！因為這是一首悲傷的抒情歌，配上限定團體的美好回憶，是很多歌迷的經典歌曲！而且每當聽到〈陣雨〉，不少Wannable(官方粉絲名)都會立刻流淚，堪稱是粉絲心中的代表作品！ 5.IU－〈Hold My Hand〉 IU的歌一直都很有人氣，也非常受到歡迎，在今年1月底公開的〈 Celebrity〉實在太紅了，因此也讓〈Hold My Hand〉、〈Blueming〉、〈Love Poem〉等歌曲，再度在音源榜上大逆襲！特別是10年前的〈Hold My Hand〉，雖然過了很久，但最近相關演唱影片，又再度受到關注！不過這首歌真的很不錯，大家真的可以再次複習重溫一下！ 👉 晚上睡不著嗎？這10首IU推薦必聽的晚安歌曲一定要收！ 👉 不只IU被嗆！盤點8個大聲公粉絲應援藝人的有趣對話！ 6.防彈少年團－〈Blue & Grey〉 如果說逆行，好像不會聯想到防彈少年團BTS對吧？這首由BTS成員V所創作的〈Blue & Grey〉，最近在日本可是逆行中！一開始剛推出時，成績還可以，但因為V在日本實在太受歡迎，加上演唱的MV也推出了，在日本的成績，由一開始的73名，爬到40名，最近更是位居第2名呢！看來這波逆行熱潮又會再持續一陣子囉！ 👉 文青Jennie上線！IG版面控必追8位超會排版的韓國藝人！ 7.INFINITE－〈Be Mine〉 相信追KPOP超過十年的粉絲們，一定都知道這首經典歌曲，當時在韓國應該大家都會唱吧？事實上〈Be Mine〉剛發行的時候，成績非常一般，不過他們靠著打歌舞台，展現歌唱實力與刀群舞，很快地就擄獲人心，成為傳唱度很高的逆行神曲之一！不得不說這首〈Be Mine〉即使10年後的現在，依舊是耐聽又抓耳！副歌還會忍不住一起oh！ 👉 高跟鞋不流行了？回顧「2010 vs 2020」的5個韓團十年演化史！ 8.Ladies Code－〈I’m Fine Thank You〉 不同於以上的逆行神曲們，Ladies Code的逆行，是一個很悲傷的故事，粉絲們為完成在車禍中離世成員的願望，一口氣把這首歌衝上排行冠軍！雖然得到了第一名，但再也看不到成員們的合體表演畫面了！另外像是IU寫給雪莉的〈Peach〉也是，在雪莉離開後，這首歌也逆行了！當然，希望這類型的逆行，都不要再出現了！ 盤點完以上的逆行神曲們，大家最喜歡哪首呢？或是還有哪些遺漏的逆行神曲呢？快在底下留言吧！我是小編Chuu Cider，帶給你最即時有趣的K-POP新聞✌️ 安扭，我是韓國留學生Cider🙋‍♀️夢想在首爾開一家早餐店，歡迎點餐！🌹YT https://reurl.cc/WLKXA5🌵IG https://reurl.cc/8nmnKo 【延伸閱讀】 韓國追星 👉 校園霸凌連環爆！10位捲入霸凌疑雲的韓星，新作品被迫下架？ 👉 比KAI的骨盆還性感？精選2020年5位男星們最性感的舞台！ 👉 2020神顏輩出？8位今年出道的絕世美顏，aespa、StayC 、Weeekly等門面介紹 👉 人間黑天鵝來了！8位穿黑色禮服最美的韓國女星，誰是你心中的第一名？ 👉 玄彬接班人？出道才2年，5部作品帶你認識李宰旭！ 韓國影劇 👉《Penthouse上流戰爭》有人會中文？其實這4位主演的外語實力都超堅強！ 👉 過年防疫追劇首選！tvN韓劇歷年收視top10，你都刷過了嗎？ 👉 過年防疫必備！8部韓國搞笑喜劇電影，讓你笑到長腹肌！ 👉《Penthouse》嚴基俊是吻戲高手？特輯花絮8大看點，讓你在第二季開播前不無聊！ 👉 用素顏守護愛情！盤點《女神降臨》5大看點！12月首播！ #逆行神曲 #逆行歌曲 #EXID #UpAndDown #哈妮 #BraveGirls #Rollin #YouTube #演算法 #Rain #GANG #IOI #WannaOne #Wannable #IU #防彈少年團 #BTS #V #INFINITE #BeMine #刀群舞 #LadiesCode #雪莉 #ChuuCider #三無男友 #韓國留學 #韓國生活 #韓國文化 #韓國旅遊 #韓國歐巴 #韓國歐膩 #韓妞 #韓國人 #韓文學習 #韓貨連線 #韓國代購 #韓國推薦 #韓國打工度假 #韓妞穿搭 #韓系穿搭 #韓國流行 #Kpop #韓劇推薦 #韓國團體 

格蘭父子冬日專屬！歲末團圓、聖誕節，威士忌這樣喝好暖推薦！

12月後，全台各地開始有正式入冬的感覺，歲末團圓、聖誕節的氛圍也隨之而來，而在氣溫驟降的時候，適度的喝點酒精濃度高的烈酒，也多了一層禦寒暖身的效果，推薦你冬日專屬的威士忌喝法與選酒攻略，讓你無論在家品飲、出門過聖誕派對或是聚餐小尾牙都好暖！ 冬日專屬的一杯溫暖，異國風情經典熱調酒「熱托迪」、「愛爾蘭咖啡」 在寒冷的冬天，手裡握著一杯暖呼呼的飲品真是太幸福不過了，而冬天限定可不只有熱紅酒，威士忌也可以做出滿滿異國風情的熱調酒！來自蘇格蘭冬季傳統的「熱托迪(Hot Toddy)」，是當地的暖身禦寒良方，不僅製作簡單、食材也容易購買，以《三隻猴子三重麥芽威士忌》為基底，帶有柑橘果香的醇滑口感，並伴隨香草氣息的輕盈酒體，加上蜂蜜、檸檬汁攪拌均勻後，沖入熱水即可完成一杯熱托迪調酒，輕盈爽口的酒體搭上蜂蜜檸檬的味道十分協調，也可再依個人喜好加入丁香、肉桂、檸檬片等香料增添風味。另一款經典的熱調酒則是「愛爾蘭咖啡(Irish Whiskey)」，但手邊沒有愛爾蘭威士忌嗎？沒關係，那就用《格蘭8年雪莉風味桶蘇格蘭威士忌》來特製一杯「格蘭咖啡」吧！30ml的格蘭8年加入80ml熱咖啡、30ml鮮奶、1顆方糖再鋪上打發鮮奶油，與《格蘭8年》雪莉過桶的桂圓與花果香氣融為一體，在寒冬中更突顯浪漫溫暖滋味！ 聖誕節氛圍的禮物選擇，挑最應景的紅配綠威士忌 聖誕節、年末派對交換禮物，隨著年齡漸漸成熟，選擇酒類作為禮物，是許多上班族的心中認為容易準備又不會出錯的安全牌！但總是被大家說不夠用心？ 多一點小巧思，讓你的禮物被打開的瞬間成為全場焦點！首先，挑選帶有聖誕節最應景色系的紅色、綠色威士忌，紅色的《格蘭菲迪12年天使雪莉》與綠色的《格蘭菲迪12年單一麥芽威士忌》就是此時最夯的選擇！接著再加上一些蠟燭、聖誕球、燈飾或花瓣等濃濃過節氛圍的桌上裝飾物，輕鬆營造聖誕氛圍的飲酒情境組就誕生啦！不管是誰抽到禮物，打開的瞬間絕對能感受到送禮者的暖暖心意。 歲末入冬的溫馨團聚，用圓潤百搭的威士忌畫龍點睛 歲末入冬也是適合團聚的日子，與家人、朋友間的聚餐或是同事們的小尾牙，挑選圓桌中式餐廳特別有和樂團圓、目標一致同心之意。像是熱騰騰的海鮮火鍋、雞湯或薑母鴨等等都是屬於冬天的禦寒美食，如果再配上風味圓潤與料理百搭的百富單一麥芽威士忌，絕對會擔任起畫龍點睛的角色，尤其是台灣人喜愛的中式料理，《百富14年加勒比海蘭姆桶單一麥芽威士忌》與《百富12年雙桶單一純麥威士忌》就特別能提升料理的鮮味，百富14年呈現熱帶水果與太妃糖甜味的香氣，搭上干貝、龍蝦等海鮮，特別能交織出威士忌與海鮮的甜，百富12年融合堅果及肉桂的辛香，豐富每一口料理的滋味，也不仿嘗試看看在海鮮鍋、雞湯中加上幾滴百富12年一起品嚐，絕對比米酒的提味更有層次感！喜歡圓桌團聚吃中式料理的朋友有口福囉！百富合作全台15家中式圓桌餐廳，六人以上同行即可享有免費的百富14年及百富12年各一公杯，每日限量5組！詳情請見活動網站：https://www.walkerland.com.tw/event/thebalvenie/ Monkey Shoulder三隻猴子三重麥芽威士忌 NT$800／700 ml 酒精濃度：40%  強調不拘泥傳統喝法，也不強調產區、年份及酒廠間的風味差異，但仍保有蘇格蘭威士忌一貫的嚴謹製程。精選來自斯貝賽區3家單一麥芽威士忌酒廠，使用首次裝填的美國波本橡木桶進行熟成；從3家酒廠精選各9個橡木桶的原酒，放進融合桶進行最後3-6個月的熟成，賦予其豐富獨特的滑順口感、並散發濃郁香草味的輕盈酒體。  2015-2017連續獲得全球酒吧詢問度第一的品牌(the top trending brands)；2018年更榮獲銷售最佳＆詢問度第一的威士忌品牌(best-selling & top trending brands) Grant’s 格蘭8年雪莉風味桶蘇格蘭威士忌 NT$500／700 ml 酒精濃度：40%  由格蘭父子旗下酒廠，首席調酒師悉心調配出最佳風味，陳年至少8年的高品質原酒，再移入雪莉桶過桶熟成，過桶工序讓口感更加柔順好入喉。迷人的琥珀色澤，並洋溢著橡木的芬芳與香草的氣息，口感甘甜滑順。存放橡木桶至少8年深具層次的酒體，更是同級唯一有年份高CP的產品。  香氣：迎面而來的桂圓香氣，隱含些微煙燻味。  口感：清爽香甜散發花果香氣，口感滑順，足以代表全蘇格蘭威士忌的精華。  尾韻：入喉後麥芽香氣飽足綿延，豐富悠長。 Glenfiddich格蘭菲迪12年單一麥芽威士忌 NT$800／700 ml 酒精濃度：40%  自1887年沿用至今從未改變的原料──高地泉水為它賦予了獨特的新鮮感，而鮮明的果香則來自威廉•格蘭（William Grant）始終堅持的高分餾點。  在最優質的美國橡木與歐洲橡木雪莉桶中精心熟成至少12年的威士忌，因為在橡木融合桶中融合而顯得溫潤柔和，增添了香甜淡雅的橡木風味。  口感如奶油般濃郁順口，餘韻綿長柔滑而溫潤，完美示範了何謂格蘭菲迪獨特的「斯貝塞風格」，並且為各界公認山谷中最頂尖的威士忌。 Glenfiddich 格蘭菲迪12年天使雪莉單一麥芽威士忌 NT$1,040／700 ml 酒精濃度：43%  格蘭菲迪12年天使雪莉取代威士忌產業普遍使用的 Oloroso 雪莉桶，遴選僅有5%的西班牙Amontillado雪莉桶來製作，神秘消失的酒花造就萬中選一的天使雪莉桶。  香氣富含果香，再注入天使雪莉桶帶來輕柔的木質、肉桂與荳蔻等香料氣息，揉合蜜餞與梅子的馥郁撲鼻而來。  口感宛如多汁烤蘋果與果乾交織出深邃甜美的口感，連天使都忍不住偷嘗一口的美好風味，十分誘人。 THE BALVENIE 百富12年雙桶單一麥芽威士忌 NT$1,400／700 ml 酒精濃度：40%  百富12年DOUBLEWOOD的美味口感來自兩種酒桶中連續熟成。熟成期間由傳統橡木桶過桶至歐洲雪莉桶。每個階段賦予百富12年威士忌不同的特質，傳統威士忌橡木桶給予其柔和口感，而雪莉桶則豐富其風味，增加深度。  聞香：融合香甜水果、歐洛羅梭(Oloroso)雪莉酒的香氣，與蜂蜜和香草味交互鋪陳。  口感：滑順芳醇，呈現出堅果的甜美、肉桂的辛辣，以及雪莉酒細緻的風味融合而成的美妙風味。  餘韻：悠長而豐富。 THE BALVENIE 百富14年加勒比海蘭姆桶單一麥芽威士忌 NT$1,800／700 ml 酒精濃度：43%  百富14年加勒比海蘭姆桶是由百富首席調酒師大衛史都華（David Stewart）挑選出一批熟成14年的傳統橡木桶，再將其換至來自加勒比海的蘭姆酒桶（Rum）所精心製成的。金黃色的酒液，帶著熱帶水果及熱帶香料香氣，口感濃厚圓潤，帶著複雜的太妃糖的味道。無論是聚餐品酩、餽贈禮品都非常適合。  聞香：熱帶水果香氣，香草風味，及太妃糖甜味。  品飲：細緻柔軟，濃厚的香草和奶油口感，伴隨著典型的百富蜂蜜特色。帶著細緻的柑橘口味。  餘韻：餘韻長久且令人愉悅。

【在家運動】練翹臀和下半身🍑微進階篇

在家運動也能有進階篇！雪莉每次練完 glutes day都會拿著小鏡子背對全身鏡仔細研究有沒有改變、有沒有進步，想要趕快看到成效。上禮拜在 Instagram 開投票發現有67%的人都跟我一樣😂誰說在家運動一定要慢慢等成果？成果需要時間，但我們看的不是結果，是進步。既然期望快點看見改變，在家運動也要加強運動的強度。 今天就來看看在家運動練翹臀加強版，為什麼說微進階呢？因為真的不是很困難的動作，絕對是一般人可以完成的，但是練起來更有效。 來作工囉！注意事項在影片下方 在家運動—翹臀篇 jump squats 影片裡我還外加了阻力帶增加這個動作的強度，不過其實沒有阻力帶的情況下這個動作其實就已經算是蠻高強度的在家運動動坐了。這個動作的做法很簡單，就想像成開合跳和深蹲的結合。先深蹲，站起的時候用跳的，雙腿、雙臂打直。這個動作除了訓練臀、腿外也是超棒的燃指動作！ ⚠️ 特別注意向下蹲的時候，雙腿和臀部用力撐開阻力帶，保持膝蓋指向腳指指尖。 延伸閱讀：在家練翹臀前一話 在家運動—翹臀篇 lateral hamstring curl 這個動作是單腳左右滑動橋式，跟之前的單腳提腿滑動橋式很像，只是不是前後滑動，改成左右滑動。 先是雙腿屈膝撐起成橋式，SlideFit 置於一隻腳下，腿向外將 SlideFit 推出，讓阻力在往外推的過程，助力在向回拉的時候。這樣還可以訓練到容易鬆垮的大腿內側。 如果使用一般滑板則起始點不拘，但是沒有阻力強度會比較弱，建議做雙倍(一邊至少40下)或是增加滑板重量。 ⚠️ 特別注意橋不要塌，屁股要認真的向上頂，維持一條斜線。 延伸閱讀：在家運動就能跟著健身教練一起不增量塑形，練出翹臀 在家運動—翹臀篇 swivel raise 有些東西是天生無法改變的，例如肌肉起使和結束的位置。亞洲女身的身形通常比較難練出蜜桃臀就是因為我們有長(ㄔㄤˊ)屁屁。也就是我們臀部的肌肉到更接近大腿的地方才結束，很像屁股下垂。所以如果要練出蜜桃臀就要讓臀部上側更長肉，臀部下側更緊實。但屁股蛋下面這塊小月亮如贅肉般的存在真得很難練到！這個動作就是專攻這討厭的臀底月亮臀，讓它變得緊實看不見。 四腳著地，把腿向後身直向上抬到最高，放下時先不回歸原位，把腿向外旋轉，上半身不動，膝蓋盡量指向外側，再次抬起抬到最高，放下歸回原位然後再重複動做。 ⚠️特別注意這個動作跟上次介紹的donkey-kicks 一樣，背要打直。腰和背只做平衡，切忌用力，不可以下坳、塌陷。如果做完會腰痠背痛代表姿勢有誤，健一在鏡子前面執行並且減慢速度。不用急著做得快，有到位最重要不然做白功。 在家運動—翹臀篇 single leg weighted squats 上次介紹了大家綁阻力帶做負重深蹲，這次換成單腳負重深蹲，讓你強度直接乘以二。如果不靠牆的話是沒有辦法做到單腳的，所以雪莉靠 SlideFit 輔助。從蹲姿開始，讓SlideFit在向上推得時後產生阻力，與地心引力加成。如果使用一般滑板則起始點不拘。 在家運動—翹臀篇 outward pointing weighted squats 跟上次介紹的負重深蹲非常像，但這次要確保稍微外八，這樣會更加著重於臀部外側的肌肉，運動的時候其實只要動作越針對特定區塊，就會越有效。雪莉依然用SlideFit調整姿勢，而且外八深蹲沒有輔助時在容易重心不穩。一樣從蹲姿開始，讓SlideFit在向上推得時後產生阻力，與地心引力加成。如果使用一般滑板則起始點不拘。如果覺得強度不足可以增加啞鈴重量、阻力帶、SlideFit 輪子的阻力強度。 ⚠️ 特別注意膝蓋不要向內變X型腿。向下蹲的時候，雙腿和臀部用力撐開阻力帶，保持膝蓋指向腳指指尖。向上推站起的時候膝蓋還是要保持向外，腿要到完全打直。 這些動作不使用器材或是用一般滑板都可以做的。如果有興趣跟雪莉一樣用SlideFit輔助的話這邊也提供連結給大家 另外雪莉在Instagram上有跟廠商爭取到 SlideFit 限時的9折折扣碼也提供給大家喔！11.05.23–11.30.23 結帳輸入 「cherie100」折100元；11/5-11/19有雙11特惠價，並加贈$100購物金 (購物金限下次消費使用，需為官方網站之會員，訂單完成後，自動歸戶至會員帳號內) 大家一起快速練出圓屁屁、美美的翹臀吧！ 延伸閱讀：冬天也要馬甲線！一個禮拜在家練出令人稱羨的腹肌 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️ 艾雪莉 https://www.instagram.com/cheriearia/ #翹臀 #居家健身 #減肥 #減脂 #體態 #塑形 #在家運動 #athomeworkout #fitness

【在家運動】初階動作也能練翹臀和下半身🍑

為了了解大家在家運動最想練的是什麼什麼部位，雪莉前上週在Instagram 上開了投票問大家喜歡腹肌還是翹臀，翹臀竟然以80%壓倒性勝力，連Roberto Cavalli的愛子都來投了翹臀一票，還不趕快練起來！ 有些人覺得在家運動怕姿勢不正確，或是剛開始運動受不了強度太強。雪莉今天分享幾個中低強度的在家運動姿勢，簡單又有效。 先聲明一下，雪莉時在忍不住在intro加了美版抖音前陣子很流行的arch back challenge...如果看不懂代表你很清純，不要多問😂？ 廢話不多說，趕快去作工吧！注意事項在影片下方 延伸閱讀：在家運動就能跟著健身教練一起不增量塑形，練出翹臀 在家運動—翹臀篇 donkey kicks (bent knee kick-backs) 雖然一開始加入了坳背挑戰，記得做運動的時後背要打直喔！尤其是第一個動作，不然會受傷的。 這個動作大家很熟悉但事常常做錯，屈膝維持90度用臀部的力量把腿向上抬，大腿從原本垂直地面變成平行地面，不用刻意向上踢。刻意向上踢常常導致腰、背彎曲用力。 使用阻力帶純粹增加強度，也可以不用。 ⚠️特別注意這個姿勢只練臀！腰和背只做平衡，切忌用力，不可以下坳、塌陷。如果做完會腰痠背痛代表姿勢有誤，健一在鏡子前面執行並且減慢速度。不用急著做得快，有到位最重要不然做白功。 在家運動—翹臀篇 single leg hamstring curl 這個動作是單腳提腿滑動橋式，先是雙腿屈膝撐起成橋式，SlideFit 放在腳前方一段距離處，一隻腿伸直置於SlideFit上向回拉，讓阻力在往回拉的過程，助力在向外推的時候。 如果使用一般滑板則起始點不拘，但是沒有阻力強度會比較弱，建議做雙倍(一邊至少40下)或是增加滑板重量。 ⚠️ 特別注意橋不要塌，屁股要認真的向上頂，維持一條斜線。最重要的地方是記得手張開放兩旁，不要向平常橋式直直往下放兩側，滑板有可能滾到手指，很危險。 在家運動—翹臀篇 lateral leg lift 這個姿勢主要練到大腿外側和髖內收肌，髖內收肌其實就包含了你的整個臀部，上下兩塊都用到。這個動作不容易出問題，平衡好就可以了。使用阻力帶純粹增加強度，也可以不用，如果想再增加強度可以把阻力帶移置腳踝。 在家運動—翹臀篇 lateral band walk 請大家不要小看這個看起來很蠢的螃蟹走路貌，這個動作除了可以訓練臀部以及加強上側臀中肌的訓練，還可以訓練臀部的平衡以及膝蓋關節的平衡、穩定。 ⚠️ 記得走的時候要微屈膝，大概是深蹲的1/4左右。 在家運動—翹臀篇 weighted squats 一般不用任何器材深蹲的強度很不夠，而且姿勢容易不準確，所以負重深蹲和綁阻力帶來增加強度，SlideFit 則是雪莉用來調整姿勢，另外家裡也沒有舉重的大啞鈴，所以也用SlideFit增加阻力。從蹲姿開始，讓SlideFit在向上推得時後產生阻力，與地心引力加成。如果使用一般滑板則起始點不拘。如果覺得強度不足可以增加啞鈴重量、阻力帶、SlideFit輪子的阻力強度。 這些動作不使用器材或是用一般滑板都可以做的。如果有興趣跟雪莉一樣用SlideFit輔助的話這邊也提供連結給大家 另外雪莉在Instagram上有跟廠商爭取到 SlideFit 限時的9折折扣碼也提供給大家喔！11.05.23–11.30.23 結帳輸入 「cherie100」折100元；11/5-11/19有雙11特惠價，並加贈$100購物金 (購物金限下次消費使用，需為官方網站之會員，訂單完成後，自動歸戶至會員帳號內) 大家一起輕鬆練出圓屁屁、美美的翹臀吧！ 延伸閱讀：冬天也要馬甲線！一個禮拜在家練出令人稱羨的腹肌 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️ 艾雪莉 https://www.instagram.com/cheriearia/ #翹臀 #居家健身 #減肥 #減脂 #體態 #塑形 #在家運動 #athomeworkout #fitness

【在家運動】冬天也要馬甲線—在家練出腹肌

雪莉想知道：為什麼新冠肺炎傳染力那麼強，為什麼腹肌不能也用傳染的一下呢？真不開心。廢話不多說，只好繼續在家運動，今天要來練腹肌和核心。相較於其他部位，腹肌是最容易不使用器材就可以練到的，但同時也是最容易練了也沒效的。因為在家運動大家最愛做仰臥起坐，但這種不夠專注在小部位的動作，只要稍稍不夠標準就是又累又沒用，而且強度不夠所以不做到50-100下又成效不佳。所以不要再只做仰臥起坐就想快速生出腹肌了！跟我一起在家運動，做這些加強核心的動作吧！ 注意事項在影片下方 在家運動—腹肌篇 ab curls 第一個動作叫 ab curls，捲腹。在家運動沒有器材一般練核心最練不到的就是下腹部，也就是為什麼8塊肌比6塊肌來得罕見，大概就是在女生最煩惱的小腹部位。雪莉每次運動都會稍稍變換當天做的動作，但自從有了 SlideFit 後，只要是腹肌日 ab curls 絕對不能少。腹肌也比以前有形狀多了！ 做這個動作記得手臂伸直支撐但不用力、不聳肩。 ⚠️ 最重要的地方是記得核心不要塌！背挺直，縮肚子，向上頂住。 在家運動—腹肌篇 ab roll-outs 第二個動作叫 ab roll-outs，健腹。健腹輪這幾年還蠻紅的，但是很少人在家運動會使用因為實在太占空間了，直徑太小又不夠有效，姿勢調整又不易。今年健身房關閉男神本來也想買一個放在房間，但是實在很重，再加上以上種種原因最後作罷。雪莉剛好手邊有 SlideFit 是有手把的，所以就拿來取代健腹輪。主要輪子有阻力並且可以調節強度，加上只能直直的前後滑動，解決了強度和姿勢調整的問題。 這個動作一樣記得，手臂伸直不鎖死，不要用手的力量。推出去用核心頂，拉回來要微捲腹。核心當然也不能塌。 ⚠️ 最重要的地方是過程中屁股不可以向後坐！也就是在任何時刻你的屁屁和腳的距離都不應該會變近。如果屁股往和坐再往前這樣用的是全身的力氣加慣性在推，而不是核心。 在家運動—腹肌篇 crunches 這個動作應該蠻常見的。仰臥起坐不要整個坐起來，上半身抬起就可以，針對上腹部訓練。腰部上側左右向內的兩條弧線很快就出現了。 ⚠️ 上半身抬起過程中儘量向前彎曲，好像意圖用下巴去碰肚臍。 在家運動—腹肌篇 heel touches 練左右的腹肌讓她緊實是讓腰看起來細很重要的部分之一。這個動作剛做起來沒什麼感覺，看起來還很蠢。做個20-30下你就知道多有用，鏟掉腰間的肥肉。 在家運動—腹肌篇 mountain climber variation Mountain climber 原本就是一個燃脂超有效的動作。腹肌要出現還有很重要的一點事要降低體脂，不然你的腹肌都被油蓋住了。 這個動作先把膝蓋拉向另一邊的手肘，在把膝蓋拉至兩手中間，最後把膝蓋拉向同一邊的手肘。每一下中間腿都要伸直再回來但不放下。 ⚠️ 核心當然一樣不能塌，維持高平板的姿勢，肩胛骨不要聳肩。 這些動作不使用器材或是用一般滑板都可以做的。如果有興趣跟雪莉一樣用SlideFit輔助的話這邊也提供連結給大家 另外雪莉在Instagram上有跟廠商爭取到 SlideFit 限時的9折折扣碼也提供給大家喔！11.05.23–11.30.23 結帳輸入 「cherie100」折100元；11/5-11/19有雙11特惠價，並加贈$100購物金 (購物金限下次消費使用，需為官方網站之會員，訂單完成後，自動歸戶至會員帳號內) 大家一起輕鬆練出令人稱羨的馬甲線吧！ 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️ 艾雪莉 https://www.instagram.com/cheriearia/ #馬甲線 #居家健身 #減肥 #減脂 #體態 #塑形 #在家運動 #腹肌

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