瘦40kg全靠手術？小禎超狂「瘦身秘訣」公開，不復胖的關鍵是這個！

說到最勵志的瘦身成功範例，一定少不了台灣名主持人「小禎」！她瘦身的心路歷程大家有目共睹，稍早她在社群媒體上發佈一張瘦身前後的對比照，減肥後的體態更健康、線條也更緊緻，甚至有令人羨慕的腹肌！憑著過人的毅力，她在半年內就減掉40公斤，體脂也下降不少，身體瞬間小一個尺寸！但小禎近期被爆出切胃一事，隨後也澄清說「沒有」，也不想再回應此事。無論如何，小禎的瘦身秘訣一直是大家參考的範本，一起來看看！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/992620 小禎瘦身秘訣一：攝取原型食物 要瘦得健康，就一定要從飲食管理做起！小禎實際上已保持運動習慣長達多年，但真正讓她在半年內瘦下來的，是正確的飲食管控。小禎每日三餐都會以原型食物為主，也就是沒有經過加工且不含額外添加物的食物，像是雞胸肉、地瓜等，確保能攝取完整的食物營養。雖然熱量低，卻具飽足感，不會讓人吃了感到空虛，無形中就能抑制自己不攝取過多熱量！ 小禎瘦身秘訣二：堅果、無糖豆漿是好幫手 原本無辣不歡的小禎，自從決定改善飲食習慣後，一切以「原型、原味」為主，口味變得十分清淡。她會隨時備著堅果、無糖豆漿，在肚子餓需要充飢的時候就能滿足肚子的空虛感。 小禎瘦身秘訣三：減少飯量不一定會瘦 很多人為了減肥會選擇節食或大量減少飯量，但這樣靠著意志力去達到目標的方法卻是導致體重、體脂不減反增的罪魁禍首。小禎曾因沒什麼胃口而飯量變小，事後發現體脂卻增加了。在專業教練的提點下，她每天還是儘量進食，沒食慾的話也會喝流質的，但都以蛋白質為主，像是豆漿、燕麥等。果不其然，這方法非常有效，吃對食物才是關鍵啊！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1019663 小禎瘦身秘訣四：炸物比滷食好 有時在外工作和大家一起吃便當時，若便當裡有炸物和滷食，小禎會選擇炸物，再把皮剝掉。這是因為滷食會把滷汁都入味，熱量非常高！小禎也會在進食前，先喝一杯無糖豆漿墊墊胃，把胃撐飽，吃進去的份量自然會變少。 小禎瘦身秘訣五：不想復胖就要改變運動型態 很多人在瘦下來後會面臨不斷復胖的問題，這樣忽瘦忽胖的循環，反而會對身體帶來更多負擔。因此，不想復胖的話，一定要不斷改變運動型態。相信有在規律運動的你一定會發現，明明堅持每天運動，但體重卻莫名往上升。這是因為長期做同樣的運動，會讓身體肌肉習慣，才會遇到所謂的瓶頸。小禎也從原本的健身房，轉移到不同的運動，像是爬山、打羽球等來刺激身體肌肉，讓身體保持在一個燃脂的狀態！ 小禎瘦身秘訣六：絕對不要吃減肥藥 可以讓你快速瘦下來的方法，也一定會讓你快速復胖！這是小禎在嘗試過各種減肥方式後的提醒，也是給大家的警告。尤其減肥藥的副作用更會給身體帶來傷害，唯有正確的飲食管控，搭配規律的運動習慣，才是使人快樂瘦身的絕佳方法！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1000884 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #yien

| 運動壓力褲 | ONE BOY 遠紅外線負離子94%石墨烯3D壓力褲．漸進式加壓運動褲．完美包覆／透氣不悶熱！

我本身是個不管多瘦. 下半身還是看起來肉肉的人．多年來在穿搭上還蠻困擾的. 若是比較貼身的褲子都不大敢穿. 深怕展露出我的梨形身材(⁠´⁠;⁠︵⁠;⁠`⁠)最近. 我勇敢嘗試了ONE BOY新推出的遠紅外線負離子94%石墨烯3D壓力褲 . 說真的有點驚艷到！我的肚子/臀部和腿部都被修飾了. 下半身完整包覆住. 而且不會有緊繃感 . 一整個超開心的終於找到一條對的塑身褲/壓力褲了┌⁠|⁠o⁠^⁠▽⁠^⁠o⁠|⁠┘⁠♪對下身偏肉的女孩來說. 這款壓力褲絕對是衣櫃中必備的單品！我個人超推薦！ 追求舒適自在. 簡單有型風格的ONE BOY. 在製作服飾單品上的用料很實在新推出的遠紅外線負離子94%石墨烯3D壓力褲獨家採用石墨烯能量紗加上遠紅外線負離子結構(尼龍纖維結合石墨烯含量高達94%．高於業界1.5倍以上). 石墨烯是目前業界含量最高的 . 兼具機能性和保暖效果！面料具有彈性. 親膚性很高. 冬天可以恆溫蓄熱. 夏天運動流汗時能感受到透氣舒適. 不怕水洗也不怕日曬．非常耐穿. 為四季皆宜的壓力褲 . 穿上後能打造立體翹臀與長腿線條（壓力值是280Den漸進式加壓）．拉提度瞬間UPUP！！不論當內著或是單穿都很好搭！相當值得入手！石墨烯是一種碳原子．以SP2雜化軌道組成，具有高效能導熱效果和遠紅外線的穿透力．運動流汗時能達到恆溫. 加速循環讓身體不再冷吱吱. 同時做到吸濕排汗／抗菌抑臭特性遠紅外線＋負離子原理：透過石墨烯次微米分子能釋放出遠紅外線．進而做到高效導熱！ ONE BOY 遠紅外線負離子94%石墨烯3D壓力褲．產地來自台灣製造．並已通過財團法人機構TTRI檢測合格．品質上有保證的. 這款壓力褲是近期網路上最夯的商品. 許多藝人和網美都大力推薦！剛好官網和門市目前正在舉辦優惠活動. 同步單件只要1330元．兩件2500元 . 價格超殺的. 我毫不猶豫的直接在網路下單了～ 若不知道自己選哪個尺寸好. 可以在銷售頁面上填寫身高／體重. 系統就會自動計算建議的尺寸. 下單後大約３～４天就能到貨了. 速度還蠻快的. 不需要等太久！ 壓力褲的彈性非常重要. 不論運動／走路／坐下／蹲下做各種動作都要很舒服不會卡卡才行！但由於之前有過不好的壓力褲購物經驗（穿起來太緊. 肥肉都擠出來了）. 所以還沒收到遠紅外線負離子94%石墨烯3D壓力褲的時候. 心想～真的這麼好嗎？會不會又是一件超雷的商品？實際收到穿上後. 才發現它真的挺不賴的. 不僅質料親膚柔軟．不會過緊但卻能塑身. 真的很厲害．褲頭的雙層螺紋鬆緊設計加大了彈性也更加緊密貼合身形. 它將我的小腹肉肉調整並歸位.腿部側邊螺紋. 十分貼合身形不緊繃. 讓腿部和側邊肉也一併完整包覆 ONE BOY 遠紅外線負離子94%石墨烯3D壓力褲面料部分採用萊卡彈性纖維 . 所以穿久了不會悶熱或是有臭味. 彈性很好可大幅度拉伸也會迅速的自動回彈. 穿上一整天也可以很舒服！ 一體成型剪裁設計的遠紅外線負離子94%石墨烯3D壓力褲不僅適合運動穿．工作需要長時間久坐久站的人也超需要穿上它．透過漸進式壓力點（從褲管往上延伸）. 能舒緩腿部的腫脹. 我個人是蠻有感的！ 腰間的刺繡LOGO設計. 大大提升褲子質感. ONE BOY在各種細節上真的很用心！ 我最滿意這條壓力褲的3D美型提臀剪裁設計 . 有明顯的修飾塑形效果. 讓臀部曲線看上去更完美寬版的褲頭在跑步時也不會往下捲. 提升了運動的表現和續航力．讓我可以無限延展．穿上它超級舒服的！ 臀部位置特別預留微笑提臀－3D剪裁空間．以Ｗ螺紋針織美型設計而. 進而達到完美貼合臀部及提臀效果 此外遠紅外線負離子94%石墨烯3D壓力褲的褲底橢圓型特殊剪裁. 在運動時不會卡褲檔或是緊繃感. 同時保有良好的循環透氣感. 能分解臭味分子將熱源迅速向外擴散．不會感到悶熱 褲腳的雙層縮口設計. 在跑步運動時不會往外捲. 一整件褲子的表現我個人很滿意！ 平常沒運動時. 也也會穿著遠紅外線負離子94%石墨烯3D壓力褲. 褲管的九分長度剛剛好到腳裸. 很修飾雙腿！冬天可以直接當內搭褲．夏天運動隨意穿搭都好看. 比起一般內搭褲質感好太多了．肚子小腹可以被收覆的很好．成功隱藏了下半身不好的缺點♪⁠～⁠(⁠´⁠ε⁠｀⁠ ⁠) 如果你和我一樣整體不胖. 但就是有局部肉肉的困擾. 我很推薦這款高CP值的ONE BOY 遠紅外線負離子94%石墨烯3D壓力褲．它讓我展現出完美的身型．就連女生最在意的小腹和腿部側邊肉都穩固的收覆了．輕鬆穿搭就可以出門去了．一整天下來也是舒適不緊繃．非常適合下半身循環不好的姊妹們(⁠ ⁠/⁠^⁠ω⁠^⁠)⁠/⁠♪⁠♪大家可以趁這次的優惠價團購起來吧！ ⇒ ONE BOY 遠紅外線負離子94%石墨烯3D壓力褲 ⇐

#MIHONG米鴻生醫 錫蘭奶茶-高效乳清蛋白，實測兩週肚子肥肉自動產掉

⊛圈美食 #乳清蛋白#一周少4200大卡#兩周無痛輕鬆掉分享一下最近健身成果～ 長期久坐造就我的肚子一天比一天猖狂，超級像孕婦的欸！（真的沒懷孕別懷疑...用力深呼吸也藏不住這個肥肚😭下定決心努力改變體態從運動、飲食開始調整，聽身邊朋友說搭配乳清蛋白飲可以事半功倍，於是決定也來試試看！！ 第一次嘗試難免怕怕的，尤其最怕乳清的味道難以下嚥🥺這款完全沒有欸～如果不說這是乳清蛋白，我會以為在喝一般奶茶～ 我自己真實實驗兩周的晚餐，用乳清蛋白取代肥肥的便當!!*晚餐一杯乳清蛋白+一顆芭樂*自己體驗的感覺很棒的是，因為一杯只有100多大卡，就有20公克的蛋白質又很有飽足感，才能讓我在熱量控管下還能維持體態跟肌肉！✄- - - - - - - - - - ✎ 錫蘭奶茶-高效乳清蛋白#MIHONG米鴻生醫 採用無添加人工色素、人工香料和防腐劑的紅茶與奶粉，調配成的錫蘭奶茶口感微甜但不膩口，糖是採用天然乳糖，對身體健康不怕負擔💯奶茶香氣很有置身於國外的文青感，清新淡雅又順口😍 有了#MIHONG 運動搖杯攜帶很便利，裡面還有贈送攪拌強力鋼球，攪拌完全不費力，外觀很有質感而且瓶身重量很輕，平常也可以拿來當水壺使用，超級方便！✄- - - - - - - - - - 平常習慣喝濃郁口感，所以水量都加150~250ml，運動後來一杯增加飽足感也補充滿滿的營養連續喝兩個禮拜效果出乎意料的好，肚子肥肉消瘦不少😘（很嚴格執行！！每次運動最期待就是結束後可以喝乳清蛋白，是運動健身的超級好夥伴欸！一起動起來～維持好體態❤️❤️❤️ 我的優惠連結👉🏻https://bit.ly/3k5TeeZ@MIHONG健康可以改變世界 (英文字母都大寫1.1萬人讚的喔)#乳清蛋白#蛋白飲#高蛋白#錫蘭奶茶#運動#健身#MIHONG#MIHONG米鴻生醫#圈圈#圈美食#圈圈吃瞎咪#圈圈愛分享#健身女孩#健身日記

當女生好難！月事各種迷思大解密｜止痛藥吃多會依賴？吃冰對子宮不好？

在女孩子們的各種話題裡，有一個主題，一定時不時會被拿出來討論一下，那就是月經。10個人，有10個人的觀點，每個人都有著不同大大小小的困擾，在這些困擾裡，每個月被打擾的不便也就算了，最怕還因為這樣被各種情緒勒索，常常會讓女孩們覺得，當女生好辛苦。婦產科烏烏醫師先前就在臉書破解了幾項月經迷思，今天就來帶各位一一來探討，真的不能這樣嗎？避免大家繼續被勒索，開心做自己。 （圖片來源：Pexels） 迷思1、喝冰的對子宮不好 這句話，相信很多人應該很小就聽到大，但是今天真的要推翻了。冰水並不會傷害子宮也不會導致不孕。烏烏醫師表示，如果你原先就是會經痛的人，喝冰水的確可能會更痛，這是跟熱漲冷縮有關，「水會造成血管、肌肉短時間收縮。反之熱敷、喝溫水則可緩解這種痛感」。如果你原先就是不會經痛的人，那也不會因為喝冰水就痛。 迷思2、月經是排毒、不順就是身體不好 首先，月經並不是毒素，就是身體沒有受孕後的正常代謝流程，簡單的比喻就是跟大便一樣，把身體不需要的東西排出體外僅此而已。大便需要腸道推動排除，一樣的，經血需要子宮的收縮排出，只是每個人對收縮的感受度不同而有人有經痛有的不會，所以，請不要再把月經汙名化嘍！ （圖片來源：Pexels） 迷思3、咖啡跟茶阻礙排血 在經血排除的路上，真的是沒有東西會阻礙，會影響的因素大概就是子宮的收縮。會有喝咖啡、茶會讓月經排不出來一說，起因是咖啡跟茶都會造成血管的收縮，讓血流變得較緩慢，但不表示就會排不出來喔！ （圖片來源：Pexels） 迷思4、月經的飲食禁忌 女生常在月事時，會被關心不能吃這個不能吃這個，不然對子宮不好，甚至可能不孕。這樣的觀點，以烏烏醫師的角度來說，她認為只要食物乾淨衛生，不要攝取過量，均衡的飲食下都是好的，反之，單一食物的過量攝取或是不衛生的食物，相信就算沒有經期，對身體也是不好的。不過她也提醒，經期子宮收縮也會讓腸胃蠕動比較劇烈，較容易脹氣，再加上免疫力下降，因此也建議「飲食應清淡，避免大量生食」 另外，不孕的因素相當多，也不可能單因某種食物的攝取造成，那應該就不是食物而是毒藥了，因此也不要因為吃了什麼而過度苛責自己。 （圖片來源：Pexels） 迷思5、香蕉、巧克力讓經痛說掰掰 不知道各位女孩有沒有發現，月經時通常會比較偏好甜食，是因為大部分甜食可以療癒身心，讓妳擁有好心情。而香蕉跟巧克力因為含鎂，也確實有幫助肌肉放鬆，讓收縮感不那麼強烈的作用。終歸，食物是食物，小小舒緩的確是有幫助，但是如果經痛嚴重到影響生活品質時，還是建議看醫生了解身體狀況，需要時讓止痛藥緩解喔！ （圖片來源：Pexels） 迷思6、經期怎麼吃都不會胖 烏烏醫師直言「是無稽之談」， 其實在經期前，身體就會開始有水腫的情形，在月經過後，水腫退去，就會讓人有變瘦的錯覺。所以羊毛出在羊身上，吃的還是會吸收變成自己的，不要過量維持好心情才是王道喔！ 迷思7、經期不宜動，不要運動比較好 如同上述，經期時如果血管收縮可能造成肌肉一起緊繃會有經痛的情形，相反的，血管放鬆肌肉放鬆，就可以讓經痛減緩。那麼，運動就是一個讓全身血管循環變好，並且緩解經痛的好方法喔！當然每個人的身體狀況不同，以自己可以接受的程度去執行就可以，無需過度勉強自己。 （圖片來源：Pexels） 迷思8、經痛不能吃止痛藥？ 有些女孩擔心每次經痛就吃止痛藥會變成依賴，因此總是痛到快暈倒了才吃，烏烏醫師闢謠：「容易成癮的止痛藥是嗎啡類藥物」，市面上常見的止痛藥則是非類固醇消炎止痛藥（如ＥＶＥ、布洛芬)、乙醯氨酚（Acetaminophen，常見商品名：普拿疼）。其實只要不超過劑量，經期時一天不要超過4顆，是不太可能會成癮或是傷身的。常吃止痛藥並不會讓你「忍痛力」降低，且每次都忍到最後才吃其實會讓藥效無法及時發揮，讓止痛效果打折，「疼痛剛發生時吃藥效果最好，況且忍痛對大腦反而有負面作用」 （圖片來源：Pexels） 最後，給各位女孩們的心裡話，每個人的月經感受經歷都不一樣，當然大家也都是本著關心的角度給建議，如同這篇文章裡面的內容，僅是知識的分享而不是絕對的建議。月事已經不便跟不舒服，如果還有許許多多的不行跟不可以，一定會覺得人生好難。這段時間不妨聽聽自己身體的聲音，放鬆自己，維持好心情，就是最好的保養之道，每個人都有每個人的選擇，要如何選擇也是每個人的自由，所以也千萬別用自己的想法去造成別人的枷鎖，同樣的，也別因為別人的言語幫助自己的心情喔！ https://www.popdaily.com.tw/mama/741269 https://www.popdaily.com.tw/mama/1202616 https://www.popdaily.com.tw/mama/784918 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #瘋媽護理師SASA #婦產科 #巧克力 #月經 #月經迷思 #止痛藥 #烏烏醫師 #經期 #經痛 #運動 

10分鐘懶人運動法！6招『滑手機運動圖鑑』，過年期間吃的慢慢瘦回來～

寒假過年期間必定是吃個不停又懶得動的增肥季！今天是要來跟大家分享一套在家玩手機時就可以做的居家運動，每天只要花10分鐘消除罪惡感，讓你在不知不覺中就可以運動到全身、甚至是核心，還可以讓肌肉線條變得更好看，趕快將這些動作記起來試試看吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1320704 https://www.instagram.com/p/B_CPTuBnXL-/ │平板支撐│ 如果說要練全身＋核心，最快最簡單的方式就是平板支撐，像是要做伏地挺身，將手肘與手掌保持垂直角度，撐地並垂直於肩膀，雙腳緊貼，臂部和腹部記得都要用力收緊，從頭部、背部、臀部的身體維持像是一塊平板一樣，屁股記得不能往上翹，時間從30秒-45秒到1分鐘，循序漸進增加秒數，期間維持慢呼吸。 👉🏻想變瘦卻瘦不下來？搞懂真正致胖5大原因，找到罪魁禍首就不怕再變胖 │下犬式│ 做完平板支撐後，接下來可以轉換成下犬式，雙手自然向前伸出，雙腳可以往前採幾步後腳尖回勾，感受腋下和側腰的伸展，腹部收緊，記得頭部、背部、臀部呈現往上的一直線。 │八點支撐│ 將腳背、膝蓋、手肘到手掌放置地板，大腿與地面保持垂直，臀部往上用力，維持1分鐘。 │起跑式│ 就像是要起跑的動作，前腿腳跟向前方，大小腿夾角90度，後置腿腿部伸直，前腳掌觸地板，準備好後身體放鬆下沉，使胸部和腹部接近前置腿，重心放在後腿、去感受小腿後側肌肉的伸展。 │上犬式│ 有下犬式當然就有上犬式，上犬式主要是可以有助於腹部的伸展。手臂直立支撐全身，讓手腕、肘、肩在一條線上，肘窩向內，手指指向前，此時上半身覺得是懸掛於兩臂的支撐面上，腹部不接觸地面，腳趾背面需要用力。 │臀部伸展│ 最後則是臀部伸展，先做在軟墊上後，右腿伸直在後，左腿屈坐在前，保持身體和骨盆正對前方，確定臀部坐穩在腳上不可歪斜，雙手可配合呼吸往上，感受臀部往下沉、上半身腹部往上延伸。 (圖片來源：愛心biu) 以上，大家可以運用這些追劇、玩手機的零碎時間進行簡單的運動，每天花10分鐘，長久下來一定會有變化啦～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江

居家運動燃脂Youtube推薦!不用上健身房也能練出好身材！

對於生活忙碌的上班族來說，下班都累了，很難有動力再去健身房，然後還要花一筆費用，來來來~這次整理了一系列非常有效的居家運動Youtube，在家也能輕鬆減肥! 推薦的清單以下還有各項指標指數喔! (最高五星★★★★★) Youtube 周六野Zoey 有美國認證健身教練資格，運動影片的強度、難度也不會太高，非常適合新手入門以及大基數的人來運動喔!而且如果懶得替自己制定健身計畫，也有懶人包督促自己養成健身習慣喔! 影片大多是有氧的運動，平常沒運動或是50kg以上瘦身會比較有感，但50kg以下瘦身較無感，但對練線條滿有效果的。 綜合推薦指數:★★★★☆ 新手入門:★★★★★ 運動多元性:★★★★☆ 運動計畫表影片:★★★★★ (有規劃週、月的運動表) Eleni Fit 這位Youtuber大家可能比較不熟悉，來自德國，最近愛上他的影片，全身瘦、塑型、增肌相當有感!影片中還有皮拉提斯（Pilates）的影片喔! 大家一定很好奇皮拉提斯跟瑜珈差在哪裡吧?我也是接觸後才開啟我的好奇心，主要的差異性在於皮拉提斯著重「核心、肌力」，瑜珈則著重「拉伸」 個人心得:最近愛上皮拉提斯，影片的長度大概介於30分鐘到40分鐘，對於大基數的人來說難度及強度比較高，對於有基礎運動的朋友，算是可以拿來挑戰核心及肌群的運動喔! 綜合推薦指數:★★★★☆ (皮拉提斯100分哈哈哈哈) 新手入門:★★★☆☆ 運動多元性:★★★★☆ 運動計畫表影片:★★☆☆☆(分類別，影片數相較其他Youtuber來說不多) Coffe林芊妤 本來是香港藝人的Coffee成功轉型為瑜珈老師，頻道的運動影片相當多元!從瑜珈、核心訓練、消脂增肌、深層拉筋到親子運動、保養都有!真的非常豐富，完全不會覺得無聊!唯一不習慣的就是粵語，但最近常聽就覺得可以學另種語言了~ 綜合推薦指數:★★★★★ 新手入門:★★★★☆ 運動多元性:★★★★★ 運動計畫表影片:★★★★☆(分難易度) Pamela Reif 帕梅拉大家一定有聽過!她是德國的知名的健身網紅，每部影片都破百萬點閱率，而且大多影片沒有說話，背景音樂搭配得也相當優秀! 綜合推薦指數:★★★★★ 新手入門:★★★★☆ 運動多元性:★★★★★ 運動計畫表影片:★★★★☆(分性別友善、難易度、拉筋、局部運動) オガトレ 他是日本的物理治療師，擁有破百萬點閱的人氣YouTuber! 最有名的莫過於局部運動是用音樂搭配畫面卡點做指定動作，有點像太鼓達人一樣，真的滿好玩的! 綜合推薦指數:★★★☆☆ 新手入門:★★★★☆ 運動多元性:★★★☆☆ 運動計畫表影片:★★★☆☆(分類別) MuscleWatching Muscle Watching日本情侶YouTuber最紅的影片就是一組10分鐘高效瘦大腿影片，只要睡前躺在床上跟著音樂做，就可以瘦!真的有效，但持續幾天就不能保證了，因為真的累! 綜合推薦指數:★★★☆☆ (10分鐘大腿影片推推) 新手入門:★★★☆☆ 運動多元性:★★★☆☆ 運動計畫表影片:★★★☆☆(分月運動表、局部運動) 今天的介紹就到這裡啦!我們下次見!

《宋慧喬》喬妹一路走來維持身材的方法，韓國歐膩真的都太會保養了啦～

《黑暗榮耀》宋慧喬瘦出強大氣場 😎 盤點女神宋慧喬的瘦身及保養方法！

宋慧喬為演Netflix《黑暗榮耀》而瘦身 近期在《黑暗榮耀》中宋慧喬為了詮釋女主消瘦的形象，連續吃了2個多月蒟蒻米！為了讓自己變得更加消瘦貼近角色設定，當時她每天只吃蒟蒻米當主食。 蒟蒻米低熱量、纖維量豐富吸水力強，有助增加飽足感。不容易被吸收，可延緩血糖上升、降低食量、刺激腸道蠕動等等好處。減肥來說，適度食用蒟蒻米有助瘦身，但無法取代主食。長期缺乏碳水化合物，會掉髮、肌肉耗損、注意力無法集中、脾氣暴躁，建議有減肥需求的人，建議可以將蒟蒻米取代一餐即可。 另外宋慧喬另一項出名瘦身法「豆腐減肥法」，原理跟蒟蒻米相同，用豆腐來取代米飯主食，只要晚餐以豆腐為主，就可以讓喬妹維持身材！ 🌻 晚上六點後不再進食 規律的進食時間能讓瘦身事半功倍。宋慧喬就規定三餐的時間固定在上午8點、中午12點及晚上6點，晚餐過就不再進食，減少脂肪累積的機會。 🌻 增加走路時間 宋慧喬有空會每週花時間散步走路，大概3至5公里並維持30分鐘以上。工作天未能隨意散步那就是以步行代替坐車，盡量在生活中增加運動量。別小看步行運動，抬頭挺胸縮小腹走路可燃燒脂肪、調整體態、幫助腸胃運動代謝和放鬆心情喔～ 🌻 固定15分鐘有氧運動 除了散步，每天還會安排最少15分鐘進行有氧運動，達到有點喘的程度為目標。這方式不僅可幫助燃燒脂肪，更有助提升心肺能力、改善心情和降低壓力，讓你瘦身同時健身。其他時候，較溫和的瑜伽也是宋慧喬的運動選擇。 🌻 戒掉零食 宋慧喬已戒掉吃零食的習慣，含糖食物都不會出現在她的家中；真的想放縱一下時，可選擇水果或高纖低熱量的零食，來滿足自己慾望。 🌻 多喝檸檬水促進新陳代謝 宋慧喬也習慣喝不加糖的檸檬水來促進新陳代謝。檸檬蘊含豐富維他命C，能達至抗氧化，檸檬酸更有助促進腸胃蠕動，排走體內的毒素。但檸檬的酸性會刺激食道，因此不宜空腹飲用！ #宋慧喬 #宋慧喬瘦身 #韓國女星 #黑暗榮耀 #變美 #飲食控制 #戒零食 #喝水 

好物分享【大有運動觸控式保暖手套】冬天登山、出國滑雪必備！雪地裡也能打卡拍照，不用脫手套也能拍照滑手機的神奇裝備

大家都有覺得今天冬天特別~冷~嗎？而且是從溫暖突然直接降到冰點的那種冷，完全沒有經歷秋天的轉折，根本就是開啟了急凍結功能......對於上班通勤需要騎車、假日常常到郊外遊玩的我而言，出門變成一件苦差事。 有在騎車的大家一定知道，即使穿得再厚，冷風還是容易從袖口鑽進去，但戴了手套又什麼都不能做，不能滑手機不能接電話，真的是很不方便。有一次天氣冷得要命，我戴了毛線手套出門，就完全不想脫下來，乾脆也不滑手機了，把手機關靜音丟在口袋，直接失聯了好幾個小時，後來被我男友唸了好久。 男友看不下去，就送來了兩雙可以滑手機的保暖手套給我，讓我輪流換穿，並請我以後不要再不看手機了。 不得不說，我男友真的不是個浪漫的人，但這個一點都不浪漫的禮物，不僅溫暖了我的雙手，也溫暖了我的心！而且這款手套真的很實用，有很多小細節都讓我滿驚艷。 今天簡單跟大家分享一下這款大有運動的「觸控保暖手套」，這款手套是滑雪級的，所以不只單純騎車怕冷的朋友，如果最近有打算去滑雪、出國旅遊的也可以參考看看~ 1. 全掌大面積，觸控更靈敏 一般市面上的手套如果有觸控功能，可以滑手機、滑平板的，大部分是單指觸控。這款大有運動「冬季滑雪觸控保暖手套」很特別的是，整隻手套的手掌，都是可觸控平板、手機螢幕的布料，比起常見的單指觸控來得更方便！ 不需要脫手套，就可以滑手機、滑平板，在雪地裡不需要脫手套，就可以拍照打卡，非常的方便，要去滑雪的大家都應該來一雙！ 接電話時不需要脫手套，光是這點就80分了。 除了觸控螢幕，也有防滑的功能，日常騎車時抓握油門手把，甚至是滑雪時抓握滑雪杖，都有止滑的功能。 不過要特別注意的是，這款滑安卓手機很順暢，但是滑i Phone的時候我覺得比較卡，不是那麼順，購買的時候可以評估一下。 2. 可調式腕扣+360度束袖口，自由調節，阻隔寒風鑽入 除了腕扣可以調節，可以看到大有運動冬季滑雪觸控保暖手套比一般的手套長，袖口的部分也是360度可以自由調整的，可以選擇要塞進袖口、或是把袖口塞進手套，是我穿戴過最能隔絕寒風鑽入的手套，推薦給怕冷不想吹風的各位。 3. 表層防潑水、內裡加厚保暖棉 身為一雙滑雪級的手套，大有運動冬季滑雪觸控保暖手套具備超強防水的功能，玩雪時不怕雪水浸溼手套，是滑雪必備的好物。日常騎車時最討厭的下雨更是小CASE，不需要擔心。 內裡則是加厚級高密度保暖絨毛，戴上去真的是很溫暖，有拯救到我常常凍僵的雙手。 除了這三大優點，它還有一些深得我心的小細節。比方說，我常常弄丟一隻手套，剩下另一隻孤零零地躺在背包裡，用也不是、不用也不是。但大有運動冬季滑雪觸控保暖手套有防丟失扣環，可以把兩隻手套扣在一起。說也奇怪，手套這種東西只要扣在一起，就不會有弄丟的問題，非常方便！ 以上跟大家分享，想購買的大家可以參考下方資訊： 商品資訊： https://dayousport.com/冬季保暖手套推薦 線上官網： https://dayousport.com/專業滑雪裝備 大有運動 DAYOU SPORTS 台中大里門市： 台中大里區中興路二段666號 新北汐止門市： 新北市汐止區福德二路219號4F 營業時間：週二～週五 11:00~20:00 週六～週日 10:00~19:00

Joyce愛健身｜「抗力球 VS TRX 」訓練出超強核心｜一樣的做作 抗力球比TRX更難操作

先前有介紹過名媛、明星都恨愛練的TRX， 除了，能鍛鍊深層肌肉、強化平衡感、提高關節的穩定性、 還有大家最愛的「強化核心力量」。 另外，介紹一款比TRX更不穩定更需要核心力量的器材「抗力球」， 收納一樣簡單不佔空間，價格親民，只需小小得空間就能訓練。 千萬別瞧了這顆抗力球的功能！ 當我們從穩定的地面，轉變到會滾來滾去的抗力球的球面上， 這時身體會強迫核心肌群出來穩定， 可以說是鍛鍊核心的非常好的器材， 適合在家運動的族群使用喔！ https://www.instagram.com/p/CnB155WLStm/?utm_source=ig_web_copy_link 接下來介紹幾款動作，你可以先使用TRX操作， 在轉換到抗力球，感受一下那種更不穩定， 核心肌群被強迫出來工作感覺吧！ PS.訓練後隔天小腹一定非常有感 ◎ 注意！抗力球的訓練強度較高，如果你是沒有運動經驗需教練指導後較為安全。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號：joycehsieh0908 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #抗力球 #重訓 #有氧 #減重 #徒手練臀 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #臀大肌 #翹臀 #健身新手 #重量訓練 #馬甲線 #健身日常 #健身房 #減重 #健身女孩 #健身菜單 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化胸大肌 #健身 #增肌減脂 #增肌讓你吃不胖 #肌肉量多肉好處也多 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #weighttraining #shouldersgetwider #trx #trxtriceps #wtotalbodyresistanceexercise

充滿爭議的第四季《全明星運動會》，落幕、分析、感受！

 第四季全明星運動會終於落幕，最終由錢薇娟（錢姐）帶領的藍隊再度拿下冠軍，將藍隊王朝以四連霸之姿繼續衛冕，讓四季以來的對手江宏傑（小傑）也不禁痛哭說：拿冠軍怎麼那麼難；而最後的總冠軍賽MVP，由回歸的第二季選手潘君侖獲得？Masha（潘君侖）的厲害毋庸置疑，只是這是代表第四季的選手最終還是不如第二季嗎？ 這一季的全明星運動會無疑是最多爭議的一季，從開季前陣容曝光後對於”明星”的界定、莫名其妙的季中補強，一直到最後總冠軍賽門票的曝光和賽制，以及總冠軍賽的賽制等，完完全全都讓所有觀眾摸不著頭緒。 一、明星與否的選手陣容 這一季的選手安排比起前三季在星度上明顯有非常大的差異，選擇的領域也比往年還廣，選秀節目出道新人、職棒啦啦隊、Youtuber之外，還有單單因一個影片爆紅的網紅？一字排開…翁滋蔓彷彿就是這一季最符合也最具知名度的明星了；的確，每一位選手都有自己支持的粉絲與客群，也都需要一個機會來讓更多人認識，但或許是前三季的塑造導致大家對於新一季的期待程度過高，比較歷年後並沒有與觀眾的期待值成正比，反而失望較多、較大。 二、莫名其妙的季中補強 雖然陣容成為了第四季打頭陣的爭議，不過隨著賽季的開始，選手們靠著自身的努力與表現也慢慢被大家接受，甚至還圈了不少粉；原以為這一季就會這樣過去，卻沒想到製作單位突然腦袋不知被什麼東西打到，硬是塞一個季中補強？且目的性也沒有做過多的解釋，是為了補足起初陣容的星味？還是為了搶救收視率？直到至今總冠軍賽都結束了，還是沒有一個解釋。 也是從季中補強開始，不解釋的行為讓大家對於節目的砲火愈發猛烈，甚至選擇棄看或選擇轉為酸民討伐製作單位及節目的走向與後續內容的任何安排，我想最大的原因就是季中補強前，黃隊的獎盃數是遙遙領先，雖然很多紅粉堅持補強前紅隊已經整合好開始追上來了，但講白一句話：還是落後！補強前就算慢慢追回獎盃數，但補強後就已經完全沒有辦法考證了，又有誰能保證不補強紅隊在後續的比賽中就能追過呢？沒有根據，且說這句話的同時是否要考慮一下對於黃隊的不公平性？摸著良心說話，倘若犬哥是分到紅隊，紅粉難道不會講話嗎？倘若犬哥分到藍隊，藍粉不會說落井下石嗎？不是說犬哥不好，每一位選手本身都是認真、努力，想把每一件事做好的人，但說的是實際的戰力平均，光是小曹與君侖都是曾經參加過節目的人，經驗上就有一定的差異性，更別說兩位選手都是第二季紅藍兩隊的人靈魂人物了，敢說沒有受益嗎？那是不是沒有認真看節目…… 三、賽制隨心所欲的更改？ 最爭議的爭議，絕對要頒給嶄新的賽制，明明前三季都比獎盃數，偏偏這一季就是不比獎盃數，哦不，是獎盃數只比一張總冠軍賽門票；在紅隊確定拿下例行賽冠軍後，對手卻不是由獎盃數第二名的黃隊晉級，而是必須再打一個資格賽？最後資格賽由藍隊拿下晉級……我就問，如果資格賽不比獎盃數，那麼打三場比賽幹嘛？藍隊贏下兩勝，合球就不用比了啊！ 到了總冠軍賽總該比獎盃數了吧？不，再來個三戰兩勝，最後由藍隊以2勝1敗獲得總冠軍？從記錄來看，藍隊的獎盃數好像是最少的，最少的獎盃數獲得總冠軍？就問前面大家那麼努力幹嘛？隨便玩一玩，反正資格賽和總冠軍賽拿下，就算例行賽0盃依舊會是總冠軍，倒不如整季花時間練資格賽和總冠軍賽的項目不就好了？ 四、瘋狂爆雷 從季中補強開始，網路上就已經有名單的流出，一直到紅隊確定率先拿到總冠軍賽門票時，例行賽都還沒打完，又是提前爆雷；最誇張的是資格賽都還沒打，就已經在網路有藍隊奪得總冠軍賽的照片？ 季中補強名單、紅隊率先拿到總冠軍賽門票，這兩事應該都是只有製作單位知道而已，到底為什麼會遭到爆出？難道這兩事也有開放粉絲入場但沒有公開嗎？而總冠軍賽雖有開放粉絲入場，遭到爆雷的機率本就很大，但這也是製作單位必須把持好的吧？甚至更有消息指出有些選手們社交平台的動態也有透露的意味存在？為什麼前三季的把關就可以完成，這一季卻屢屢遭到爆雷？是讓大家後三、四集都不用看的意思嗎？ 第四季全明星運動會終於落寞，雖然這一季真的太多爭議與莫名其妙的地方，但選手、領隊、隊經理與主播們都是無辜的，尤其是各隊參與的人，不管參賽者還是隊內其他角色，大家都同樣認真的訓練、比賽，對於每一項運動都非常投入，只是礙於製作單位的狀況連連，很多時候都被模糊了焦點，模糊了這個節目最初的宗旨到底是什麼？ 全明星運動會，確實在近年帶起了國人的運動風氣，也創造了大家茶餘飯後討論與閒聊的話題，但就像有一句話是這麼說的：運動的事就留在運動場上！雖然一開始陣容的問題有被討論，但很快隨著選手們的投入也讓觀眾們感動與接受，除此之外的安排與設定真的是簡單、定調就好，公平公正公開不只是選舉時拿出來號召的話，運動場上才是最常用也最崇高的精神，所有的章程應該是在賽前就已經決定好，且每一項規則都應該是具有意義和能夠解釋的合理的，雖然這是節目沒錯，節目的確需要的是效果，但這節目在奪得金鐘獎時的名目叫做：益智及實境節目獎，實境就代表真實，不應該有過多的操作，甚至製作單位也不應該隨著收視率或內容精彩程度等等的因素有太多的介入，否則降低節目的可看性事小，因為外因蓋過了應該要讓觀眾看到選手們的努力、投入與成果表現時就非常可惜了……選手的亮點才是觀眾們想看的，而不是屢屢搶戲的製作單位。 感謝全明星運動會、感謝所有參與的黃藍紅隊成員與主播們（你們真的很棒！）2023新的一年，會不會有新的一季還不知道，但希望倘若真的有第五季，可以回歸到前三季最原汁原味，也最單純簡單的節目，我想這才是大家想看的，也只有如此才能讓大家把焦點都放在運動之上……That’s all。

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