你也有失眠睡不好的困擾嗎？想要一覺到天亮嗎？試試睡眠衛生Sleep Hygiene!改善睡眠障礙

https://reurl.cc/xE00OL 由於現代人壓力大 導致很多文明病，失眠就是其中之一 先說我自己就是個睡不好的苦主 不好入睡又淺眠易醒 後來接觸諮商師他跟我介紹了"睡眠衛生" 說他自己平常也都會照著裡面的內容做 第一次聽到這個詞的時候覺得很酷 他是由英文直譯過來的 原文就叫Sleep Hygiene 不過從中文解釋也是很合理 衛生，一般指為增進人體健康、預防疾病、 改善和創造合乎生理、心理需求的生產環境 或生活條件所採取的個人和社會的衛生措施 所以可以把睡眠衛想成是增進你睡眠品質的一些措施 以下10點為睡眠衛生的原文 1.Keep a consistent sleep schedule 2.Create a relaxing bedtime routine, and stick with it 3.Turn off electronic device before you go to sleep 4.Excercise regularly 5.Limit your caffeine intake 6.Make your sleep environment work for you 7.Use your bed only for sleep 8.Go to bed only when you are tired 9.Limit napping, or avoid it if you can 10.Manage stress before going to bed - 接下來會逐一介紹 1.Keep a consistent sleep schedule 也就是要你固定作息 每天在固定的時間上床睡覺及起床 建議睡眠時間需達7-8小時 就算是在周末也要遵守 假日與平日作息的落差建議不要超過兩小時 不然身體會混亂 2.Create a relaxing bedtime routine, and stick with it 創造自己的睡前儀式 比如說你睡前會洗個熱水澡 點顆香氛蠟燭 翻個幾頁書 冥想或伸展個幾分鐘 只要是可以讓你自己放鬆的事都好 並每天堅持它 讓身體知道當你做這件事情時 就是準備要入睡了 3.Turn off electronic device before you go to sleep 睡前關掉及遠離3C用品 3C螢幕的藍光會使大腦以為現在是白天 進而抑制並延後分泌褪黑激素 使我們更難以入睡 另外睡眠時間時也應將手機整個關靜音 連震動也需關掉 以免一些通知及訊息跳出來時干擾睡眠 4.Excercise regularly 定時運動 運動不僅可以促進身體健康 也能幫助睡眠 研究顯示有固定運動習慣的人 睡眠品質較好 傍晚運動的效果是最好的 建議在睡前一兩個小時就不要做太劇烈的運動 因為體溫無法降下來反而不好入睡 若是得在晚間運動建議做較緩和的項目 像是瑜珈 5.Limit your caffeine intake 限制咖啡因的攝取 我自己雖然沒在喝咖啡 不過很愛喝奶茶 茶葉中也有咖啡因 所以基本上我只會在下午五點前喝奶茶 晚上就都喝無咖啡因的飲料 咖啡的話因為幾乎沒在喝 變成中午前喝到也可能讓我整晚睡不著 越少喝就會對成分越敏感 不過每個人對咖啡因的耐受度不一樣 可以找出自己適合的劑量與時段 並不需要完全戒掉咖啡因 6.Make your sleep environment work for you 打造一個適合你的睡眠環境 比如說舒適的溫度 睡前開個冷氣 把窗簾關好 減少光線照射 還有減少聲響 若沒辦法可戴耳塞或眼罩輔助 當然床舖及枕頭也都要依照適合自己的挑選 打造出自己最舒適能最好入睡的環境 7.Use your bed only for sleep 床只用來睡覺 要讓身體習慣床就是用來睡覺的 這樣你躺到床上時身體才會知道要休息了 如果常常在上面划手機吃東西做睡覺以外的事情 身體就很容易混亂 躺在床上時就無法好好地進入休息狀態 8.Go to bed only when you are tired 只在累的時候上床睡覺 要在有睡意時就去休息 不要沒有睡意時就躺上床 在那邊翻來覆去睡不著只會加深你的焦慮 導致你更不容易入睡 若你躺到床上後20分鐘內都還沒睡著 就請你起身去做些放鬆的事 注意這些事不要在床上做 去沙發上看個書或者做些冥想伸展 等到你有睡意覺得累了再躺上床 9.Limit napping, or avoid it if you can 避免起床後的小睡片刻 起床後請避免睡回籠覺 下午到睡前也盡量不要再休息 若需要午睡也盡量控制在30分鐘以內 避免晚上入睡困難 10.Manage stress before going to bed 睡前要釋放壓力 這點我覺得是最難做到的 因為有睡眠障礙的人 一定很容易要睡覺了腦子還一直想東想西的 想著工作生活等等代辦事項 若是隔天有重要的事就會更嚴重 這邊建議你將使你焦慮或感到壓力的事項寫下來 並安排好之後的計畫 接著要睡覺時就不要再想了 或者你可以練習冥想 嘗試淨空自己的腦袋 只專注在自己的呼吸上 - 最後想跟大家說若你的失眠狀況已經非常嚴重 請你去看醫生 我想大部分的人都是因為壓力過大 這時可以去看身心科或尋求諮商輔導的協助 也有部分人是因為呼吸道的問題而影響睡眠 若不太清楚自身問題可去家醫科 或者現在也有睡眠門診可以看 配合醫生的指示或用藥以及上述的方法 一定可以改善睡眠問題 睡眠是很重要的 沒睡好的隔天不管是要工作還是做任何事都沒有精神 希望大家都可以好好睡覺 好好過生活

【美味開箱】御神庵四神雞湯，滋補身體適合女性～颱風在家簡單吃

以前月經來都會痛到在地上滾 尤其年紀過某個點後，越來越明顯😭 可是自從乖乖的吃對食材補身體後 就改善許多 現在吃東西都會思考一下這是性寒還是會燥火的食材 這次來推薦 #御神庵養身湯品專門店 四神雞湯 堅持正統配方，重現經典，嚴選土雞腿肉，經多道繁瑣工序，加入原味無漂白蓮子、正河南淮山、原味無硫磺白果、肇慶極品芡實，文火慢熬出香氣濃厚口感清爽的湯頭，用最好的食材，補足身體的元氣。 內容物：芡實、蓮子、淮山、白果 都是對身體有益的中藥食品 另外我還加了點時蔬跟玉米筍 煮出來超大碗的有點驚艷 而且我沒有加水喔 扎扎實實的一大碗 湯頭喝起來清甜爽口，喜歡清淡口味的人應該會很愛 我超愛吃淮山（山藥的一種），他有潤膚的功效 不過我是因為他口感很綿滑才喜歡的 另外芡實（長得很像爆米花的東西）也是滿滿一碗 吃完超有飽足感，把它當正餐吃也不會餓 肉塊也蠻厚的，有三塊土雞肉 最後用中藥味道攻擊貓貓，他一臉問號😂 一包260，老實說作為一頓正餐來說蠻高昂的 但是想想看 裡面有三塊肉還有一堆中藥材 這樣的用料300塊有找 算是不錯的選擇，推推👍 ✨御神庵官網：https://godsoup.1shop.tw/ ✨御神庵粉絲專頁：https://www.facebook.com/godsoup2020/ #防疫美食 #養生湯品 #加熱即食 #方便料理 #藥膳 #冷凍食品 #宅配美食 #團購美食 #祖傳秘方 #詩編 #推薦

｜91好物分享｜保健必備！最天然、養生、高科技的活力飲品~沅氣Ogenki 最逍爽快玫瑰風味濃縮活力飲

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お元気ですか. 是日文的「你好嗎？」或是「近來如何？」的意思 上班每天都很累？休假就渾身無力只想睡到自然醒？ 不記得從什麼時候開始覺得自己體力變很差 也可能是長期需要早起通勤的關係下班後特別容易感到疲憊😫😫😫 果然是...25歲過後女人的各種生理狀態就開始走下坡...... 先來個蝦皮團購 最近發現了《沅氣OGENKI》最逍爽快鹼性離子濃縮活力飲PH9.5 玫瑰風味🌹 是由玫瑰萃取液、香蕉萃取液、負離子水製成 擁有加速分解、加速擴散、加速吸收三大特點 「加速器」中含有植物萃取液及元氣礦質水，能使植萃原液更小分子化，擁有「好分解」、「好擴散」、「好代謝」三大特點，獨家專利技術將植萃轉化為載體，並讓負離子乘坐載體，身體猶如開了加速器，將水分子化為小水分子，營養成分更快速運送至體內更易於人體吸收、促進新陳代謝 💡小水分子：更容易讓身體吸收 💡PH9.5：可以平衡身體酸鹼 💡負離子：讓身體加速代謝 具有三合一功效：保健身體、促進代謝、養顏美容 其實一直很怕喝這種玻璃瓶裝的補給品 通常我會傾向選擇錠狀或者粉末狀的商品就是怕液體的會有怪怪不能接受的味道 但是這個還蠻好喝的 喝起來就是有淡淡的玫瑰味跟香蕉原液味道......的水💧 可以直接喝、冰過後喝或者加上綠茶或青茶一起飲用 在運動前後、應酬甚至是當做日常保健來做好健康維持 也可以調節體質、養顏美容真的是蠻方便的👏🏻👏🏻👏🏻 #91開箱‭#最逍爽快#沅氣ogenki#負離子濃縮活力飲#原液加速器#微鹼#小分子#負離子#能量飲料#玫瑰#保養#健康#新陳代謝#ogenki#taiwanesegirl#taiwan#weekend#daily#daylife#life#live 喜歡我的文章記得追蹤91小姐Ms.Joy想看更多也歡迎追蹤我的IG91小姐ᴍs.ᴊᴏʏ

大眾占卜｜正念撲克牌（下）：現在你需要什麼正念來校準心靈？

何謂「正念」？ ⠀⠀⠀ 「正念」的英文為 Mindfulness，原意「有意識地覺知當下身心與環境，並保持客觀、允許、不評判的態度」。 ⠀⠀⠀ 正念即是在當下保持對內在的觀照，包括自己的身體動作、感覺心情、念頭想法等，並以開放、接納、不評判的態度，客觀如實地體驗自己的身心狀態，然後更進一步覺察外在的世界。 ⠀⠀⠀ 說明部分引用自「台灣正念工坊」： https://www.mindfulnesscenter.tw/mindfulness ⠀⠀⠀ 以下使用「桑吉塔靜心空間工作室」製作的《正念撲克牌》，每張撲克牌上方皆有簡短的文字，既可寓教於樂，亦能協助正念～ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 占卜無時間限制，總共有八個項目，依當下身心靈狀態，憑直覺選擇一～三項，作為提點。 ⠀⠀⠀ 1、♣️9（梅花九） 2、♠️Q（黑桃Q） 3、♣️A（梅花A） 4、♦️J（方塊J） 5、♦️4（方塊四） 6、♥️7（紅心七） 7、♦️2（方塊二） 8、♠️6（黑桃六） ⠀⠀⠀ 閉上眼睛，作三次深呼吸，靜下心來。 接著，再選出具有感應的牌卡。 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 1、♣️9（梅花九） #學習說不 如果某件事我不確定或還無法決定，我明瞭，尊重我的人是會等待我的決定。 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 2、♠️Q（黑桃Q） #動動牙關下巴 牙關放鬆，減緩焦慮情緒。 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 3、♣️A（梅花A） #擁抱自己 常常用雙手碰觸自己身體，這刺激大腦分泌催產素（愛的荷爾蒙），幫助情緒穩定，提升社交能力。 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 4、♦️J（方塊J） #當我與親近的家人朋友爭執 想想，對方與我一樣會老、對方與我一樣會生病、有一個愛他的人，這時我的想法有什麼變化嗎？ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 5、♦️4（方塊四） #當我感覺孤單時 我想起，我有陽光溫暖我，我有空氣滋養細胞，我有水滋潤我的身體，我觀察練習後，想法有什麼不同？ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 6、♥️7（紅心七） #傷心的情緒 傷心的情緒讓心臟負擔大，長期下來讓身體健康受影響。 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 7、♦️2（方塊二） #自己的光自己給 當我感到沒有自信，我找到一台 ubike，我看著腳踏車的燈光因雙腳踩動而發亮！我的世界因我而閃亮，多麼神奇！ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 8、♠️6（黑桃六） #身體是一個樂器 張開嘴巴發出「O」（歐）聲音，感覺身體最明顯感覺的地方。 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀

游泳初學者必看～泳訓班最詳盡的勤學筆記（二）自由式＆仰式

上一篇跟大家提到自由式初學者分離及合併動作的練習步驟，今天要進一步講解練習自由式時應注意的事項喔！另外還會分享仰式的部分。一起來看看吧。 一. 自由式 出發動作： 左腳半蹲踩著後方的泳池牆壁，右腳往前方半蹲，要出發時右腳往後方牆壁一蹬，雙手往前伸直開始游。節奏太快容易打亂每個步驟銜接的時機，且導致動作不確實，所以每個動作之間的呼吸頻率要抓好，不要急。 1划手： ˙雙手往前放時只要放鬆，完全不須出力，等要划手時再出力撥水。 ˙手在水裡划水動作一定要確實，身體才會浮在水面且可以成功換氣。 ˙手腕放鬆，四指併攏。 《圖片來源：https://unsplash.com》 2吐氣： ˙動作1銜接至動作2時可以放慢速度，且確保頭部、身體已經往上浮才開始吐氣轉頭。 ˙初階：吐氣轉頭時可以在嘴巴碰到肩膀時立刻做（與吐氣同側的）手臂划水。 ˙熟練後：吐氣同時划手，動作要快才不會沉下去，這兩個連續動作要2秒內完成 ˙吐氣時，從在水裡到水面上吐氣量要一樣多，且轉頭速度要快。 ˙吐氣至換氣時前導手要向正前方伸直，確保不會游歪掉。 ˙吐氣是在水裡轉頭而不是抬頭。手臂划水回到水裡時要盡量往前伸。 《圖片來源：https://unsplash.com》 3換氣： ˙頭從水裡轉出來換氣時，只有嘴巴高於水平面，頭頂不能抬起來。頭壓得低，身體才會浮起來，若不小心抬頭，身體就會向下沉，便無法成功換氣連續游。 ˙待嘴巴出水面時用力且確實地划手，兩秒完成。換氣側的划手不可划太淺，要手伸直用力划水直到手部出水面。 ˙頭轉至水面上換氣時記得身體、腰、腿部全部要一起轉，頭頂不要翹到水面上。 ˙吸飽氣後划手，轉進水面時吐氣一秒可避免鼻子進水。 ˙右側換氣撥水時，左手往前方伸，且記得手要在水面下10-30公分，手在水下夠深，下半身才能浮起來。 《圖片來源：https://unsplash.com》 ＊四拍右側換氣： 前面三下划手時保持閉氣狀態，不要轉動頭部。划完第三下（左手）後吐氣。頭頂和左臉一半在水裡，划第四下手時頭部跟身體要繼續轉「看天花板或天空」。換氣划手時左手壓在水中不要「划手」，要等到換完氣右手回到前方，左手才開始划（進入下一個四拍循環）。 ＊腳踢水： 太喘時減少腳踢水的力道可節省體力。 划手跟踢水不用刻意協調，腳只要輕輕踢水，甚至腳不用踢出水面也沒關係。 《圖片來源：https://unsplash.com》 二. 仰式 可以先練仰漂+踢水： ˙預備動作˙右腳半蹲，吸飽氣頭往後放輕鬆躺下，嘴巴吸氣，鼻子吐氣到一半就要再吸氣。（在胸腔的空氣讓身體就像浮球一樣可以浮起來。） ˙保持挺胸，肚子也要挺起來，想像肚子上放浮板，肚子要貼著浮板。（如果無法放鬆躺在水面上，可以先綁浮板在身上，或是雙手抱著浮板。） ˙下巴要收，額頭出水面才不會吃到水。 ˙用大腿的力氣踢水，壓腳板（將腳底向水裡壓），大腿小腿保持直線踢水。 《圖片來源：https://unsplash.com》 連續動作初階練習： 1腳踢六次，一邊正常吸氣吐氣。踢水時雙腿要伸直，做到「壓水」的感覺，腳尖微踢出水面。 2踢完六次後吸飽氣憋氣，舉起單邊的手，手部往頭上伸直直到碰到水面。 3承上，碰到水面時一邊吐氣，將手掌呈現撥水狀，從水下滑至大腿旁。另一邊未動作的手臂貼好大腿外側。 ＊注意＊ 手划的角度不能歪掉，要伸到上手臂在耳朵旁。（手歪掉則身體會歪，無法游一直線。） 吸氣吐氣時記得身體要一直保持挺胸挺肚出水面，才不會往下沉。 《圖片來源：https://unsplash.com》 仰式是靠划手在增加前進速度的，單側划手的仰式練習上手後，就可以練習雙手輪流划水了。腳要踢幾下才划手可依照個人游泳的速度調整。如果怕自己游歪的話，可以盯著游泳池上方的天花板條狀鋼架或是確保划水的手有輕碰到耳朵即可唷。祝大家學游泳順利，期待可以自由出門玩樂的那天到來！ #游泳 #自由式 #仰式 #划水 #換氣 #浮板 #踢水 Read More 游泳初學者必看～泳訓班最詳盡的勤學筆記（一）自由式 《封面圖片來源：https://unsplash.com》

｜體驗｜【養顏下午茶推薦】經典冰糖雪耳燉、洛神鮮採蘆薈、黃金蟲草雪耳燉

從女孩時期到女人時期，每個階段都想當個美人 即將邁入三字頭的我 即便學會了化妝、保養的方法，希望自己外在隨時可以保持良好狀態～ 但總是被生活、工作壓力還有自己的不良習慣（例如熬夜、愛吃油炸等）給擊敗… 時常掛著黑眼圈、暗沉甚至一堆油痘，看起來很疲憊的狀態呈現著… 到現在當媽了，膠原蛋白流失的速度已經快到我手足無措，不再只能依靠單純的保養品來保養自己的肌膚 - 本身又很愛吃甜點的我，下午時間是絕對需要有個甜點在身邊，但發現甜點或是油炸類零食除了為肌膚帶來傷害，身體也變得容易上火，稍微有些壓力時，嘴巴就很容易破洞.. 還常常需要求診中醫調理，其實很累人～ - 慢慢開始吸收一些後天調理的知識，明白食補的重要，尤其是生完小孩的媽媽，身體有很大的調理空間，飲食調整是很大的關鍵，於是想到如果可以把點心換成是幫助身體代謝跟保養的食品那就更好，然後我就查到「白木耳飲」～ 白木耳飲在網路上有各式大小品牌，每個採用到的食材來源都不盡相同，但「究愛」這品牌是我目前看到以科技培植為主打，模擬環境方式培育比乾燥白木耳營養等級更高的超新鮮雪耳，品質也相當穩定，所以我等不及體驗了以下幾種產品： 「經典冰糖雪耳燉」 白木耳甜湯是我最愛吃的甜品之一，有多種胺基酸及維生素，營養價值高，尤其每次忙碌完，吃個冰涼的白木耳甜湯是最棒的享受，但一般要在市面上想吃到完整新鮮的白木耳其實不容易，大多都是泡發性甚至是泡過藥水，能吃到的營養成份很少，而且口感較為乾澀，雖然烹煮後一樣有膠質，但濃稠度不高，也吃不到白木耳本身的香味，較劣質的還會有卡喉感。此品牌主打透過科技環控培植，並使用新鮮無藥物的天然雪耳燉煮飲品。 一開罐就可以聞到很自然的蘭花清香，一匙撈起就有濃稠的膠質從湯匙流下，每一朵都呈現透白光亮的樣子，那種透白感和劣質泡過藥水的白完全不同 吃到嘴裡有很濃厚滑溜的膠質感，而即便煮出了濃厚膠質，每朵雪耳依然保持相當的脆度，不會因為煮出膠質後而變得軟爛 湯汁中僅加了些許冰糖提味，吃起來不膩口，天然程度和甜度連嬰兒都可以當副食品吃～ 「鮮採洛神蘆薈」 蘆薈中有多達75種以上活性成分，抗發炎、抗氧化、排毒養顏等多種功能，是高營養價值的植物，同時也具有超高保濕效果， 平常飲料店都是搭配蜂蜜檸檬做成飲品，而這款改與有抗氧功能的洛神花還有烏梅果粒一同燉煮的飲品 湯汁不死酸，有天然花果香氣又帶有甜酸味，吃起來清爽解渴外，功能性也相當高。 「黃金蟲草雪耳燉」 最喜歡這款漢方的雪耳燉，在膠質滿滿的雪耳裡加了紅棗和冰糖還跟珍貴的黃金蟲草一同燉煮 每一口雪耳撈起除了膠質外還有一絲絲的黃金蟲草配入其中，等於是一口入嘴，吃到膠質還吃到精氣，沒有難聞的土味，紅棗香與冰糖溶於湯汁，反倒有些焦糖甜味，綜合起來好順口，在上班的休息時間很適合有這樣的飲品補充耗損的精力，舒緩上班時間的壓力傷害。 在吃完每一款產品都覺得很棒，除了口感好，每個食材互相搭配所產生的效果都是加乘，經過研究指出證實能帶給肌膚好的營養元素～ - 想要的素顏美，不單只能依靠外在保養，內在飲食也必須有所調整，才可以達到雙效調理！ 從自己最愛的點心時間挑選不為身體帶來多餘負擔的飲食，同時也繼續調理自己的不良習慣跟做好保養工作，每個人都可以是素顏美人。 #保養 #食補 #美顏飲品 #鮮燉飲品 #雪耳 #蘆薈 #黃金蟲草 #Jofulove #究愛食研所 如果你也喜歡我的分享 歡迎按讚、分享、追蹤我的臉書/IG/POPDAILY~ IG : https://www.instagram.com/linlinchne/ FB: https://www.facebook.com/xianglin.chen1 另提供品牌官網以供參考 https://www.jofulove.com/

[日本情報] SABON×蜷川實花×Hello Kitty 最強系列聯名限量上市！

SABON、蜷川實花、Hello Kitty 每一個都是家喻戶曉、赫赫有名的品牌，沒想到這三大品牌攜手合作，推出最強聯名系列啦！ 日本SABON找來了蜷川実花的個人品牌M / mika ninagawa與Hello Kitty，推出【Floral Blooming】限量商品，包裝以蜷川実花獨特、大膽的鮮艷花色、葉子設計，在放上可愛的Hello Kitty造型，打造出活潑、夢幻的新包裝。 Floral Blooming系列有：SABON經典的磨砂膏、身體乳液、美容油、香氛、沐浴油、香水等豐富的品項，口味有經典的PLV、茉莉花語與以色列綠玫瑰，三種最暢銷的香氣。 經典PLV是SABON原創的香氣，結合廣藿香、薰衣草、香蘭三種味道，廣藿香能喚醒感官、薰衣草能鎮靜放鬆心情、香蘭可以調和平衡，提振精神。 茉莉花語的前調為佛手柑、橙橘、鈴蘭、茴香，中調為茉莉、牡丹，基調為紫丁香、白麝香、白松香。香氣清新動人、帶來淡雅卻高貴的氣息。 以色列綠玫瑰是我最愛的香氣，前調為檸檬、佛手柑、柑橘，中調為英國玫瑰花瓣、紅茶、生薑，基調為麝香、乾燥木質調。充滿綻放清新與活力鮮翠的玫瑰香。 沐浴油300ml 2,750日圓、500ml 3,740日圓 身體磨砂膏320g 3,740日圓、600g 5,390日圓 身體乳200ml 3,850日圓 光萃油100ml 4,620日圓 宣言香水 80ml 6,930日圓 除了單品外還有限量的禮盒包裝，禮盒內有沐浴油100ml、身體磨砂膏60g、身體乳液50ml，售價皆為4,070日圓。 官網：https://www.sabon.co.jp/special_contents/Floral_Blooming/ ❤ 更多分享請看👉 姐妹倆吃喝玩樂不想停 ❤ ❤ 別忘了追蹤我的IG：Natalie ✨ Kelly ❤

【SABON GREEN ROSE 以色列綠玫瑰】

今天要分享的是我最喜歡的SABON香味之一—以色列綠玫瑰。以色列綠玫瑰算是SABON最具有代表性的味道，在各種限定產品中，也常常會推出以色列綠玫瑰的限定包裝或禮盒，基本上就是JO MALONE的英國梨小蒼蘭的地位。 香調表如下 前調：檸檬、佛手柑、柑橘 中調：英國玫瑰花瓣、紅茶、生薑 基調：麝香、乾燥木質調 這款香味的柑橘調很突出，表現得也很優秀，一開始聞還會以為他是以柑橘調為主的香味，甚至有一點點橘子獨有的刺鼻味(但不會感到刺激)。不過中後調的玫瑰和麝香都是典型的溫柔可愛香調，混合一點柑橘和紅茶的微酸、微苦，表現得既低調又高雅。 🔸宣言香水 （80ml／NT$2,180） 為甚麼我只有買8ml的小香呢？因為SABON宣言香水的持香度真的奇差，噴完沒多久就幾乎聞不到味道，除非整個鼻子湊過去聞，儘管她非常好聞，但是真的沒有購入的價值。 🔸絲綢身體乳液 （200ml／NT$1,380） 比起宣言香水，絲綢身體乳的持香度好很多，塗完幾個小時內都還是可以聞到淡淡的餘香，而且非常不黏膩，塗上去會覺得很保濕很滋潤，雖然皮膚上還是會有塗抹乳液的觸感，但不會感到不適，夏天洗完澡睡覺前塗也不會覺得悶熱。不過冬天對於皮膚乾燥的人來說滋潤度可能會稍嫌不足。 🔸身體保濕潤膚霜 （200ml／NT$1,580） 身體保濕潤膚霜非常滋潤、偏油，雖然吸收度也很好，但是塗在身體上的感受會很明顯比絲綢身體乳黏膩，適合非常乾燥的肌膚使用，如果肌膚不乾燥的人可能會覺得太厚重了。 歡迎來Ig一起交流更多美妝香氛好物 https://www.instagram.com/p/CRkzb43riXt/?utm_medium=copy_link #抽獎 #贈品 #抽獎中 #文末抽獎 #sabon #greenrose #jomalonelondontw #jomalone #心得 #zuvio駐站女孩 #香氛 #美妝 #彩妝 #香水 #好家在我在家 #試用品 #免費 #唇膏 #試色 #底妝 #粉底 #makeup #實測 #stayhome #dior #chanel

你水喝夠嗎？多數在家工作的上班族普遍喝水不足

作者：鍾佩瑾／編輯杰雲 「多喝水沒事！」受到疫情影響，在家工作（Work from home，簡稱WFH） 成為常態， 經過將近一個月的在家工作，三大問題也逐漸浮現出來：運動更少、水喝更少、小孩更吵。小孩就不多說了，平常上班族久坐型態運動本來就很少，現在連通勤都不用，活動更少；平常在辦公室可以藉著喝水稍微走動放鬆一下，但在家上班後無時無刻都在放鬆（我是說on call），普遍在家工作朋友喝水都不足，長久下來也會對健康造成不良的影響。 久坐上班族健康對策：運動+喝水！ 根據實際營養諮詢的經驗，幾乎所有上班族的運動與喝水量都不足夠，這個問題自從「在家工作」後又更為嚴重，畢竟上班族連健身房都不能去。在家缺少喝水動機和環境（許多人家中沒有飲水機、燒水又很麻煩），喝水量也逐漸不足，連帶對身體帶來包含便秘、代謝變差、精神不濟等身體問題。 在家工作可以省下通勤時間，也比較不會被同事臨時打擾，其實對提升時間效率很有幫助。但如何克服運動與喝水不足的問題呢？營養師建議可以利用「番茄鐘」的概念，設定25分鐘工作及5分鐘的休息空檔，這個空檔可以起身活動、做一下伸展操、喝個水甚至按摩眼睛（畢竟都一直盯著電腦），提升活動量維持身體代謝、增加喝水量維持身體健康，這樣才能提升效率又常保健康。 水喝多少才夠？營養師告訴你 水是生命的重要組成部分，人體有70%是由水組成。因此，水喝太少會影響人體是否能維持養分運輸、新陳代謝、調節體溫、排泄廢物等等機能正常運作。 小時候的廣告詞「多喝水沒事、沒事多喝水」相信大家都耳熟能詳，大家也一定聽過「每天八杯水（大約2000c.c）」的健康提議，都代表喝水是一個非常基本的日常健康功課。 不過，喝水量要多少才夠呢？這邊可以提供一個簡單的公式計算： 基本飲水建議量：體重 x 30c.c = 每日喝水量 例如體重70公斤的人，則每日至少需要攝取70x30=2,100c.c的水量 注意，這邊是指「基本飲用水量」，因此如果你是在外跑來跑去的業務、太陽下揮汗如雨的運動員、常常講話的老師，喝水的需求就會更多，可以在這個基礎上更往上增加一些。 喝水技巧有兩個：分次喝和慢慢喝 假設我們一天要喝2,000c.c，是否可以一次灌1,000c.c來解決呢？答案是不建議！把大量水集中在短時間喝完，會讓水沒辦法有效被腸道吸收利用，更好的做法是「分次喝」。時間點可以把握幾個生活廠景：包含「三餐前」、「運動前後」、「洗澡前後」、「睡前」。把握這幾個時間點，就可以分次的把水喝完。 另外，喝水也建議是小口慢慢喝，一次「牛飲」也會讓喝水的效果變差，所以小口慢慢喝、每次大約250c.c（一個馬克杯），才可以讓喝水的效益變更好。 每天增加一點健康小改變，長期下來身體也會回報給你喔！ （至於不喝水只喝飲料或咖啡可以嗎？這篇文章有更詳細的解答：喝水正確4要點！原來「這種飲料」也能替代白開水！如果你想更了解更多健康知識，可以健康010的網站上看多詳細資訊） 猜你想看： 綠茶減肥幾乎沒效？研究證實5大抗老功效才是養生關鍵 黑豆降三高、消水腫還有助性功能？黑豆營養禁忌大公開 乳清蛋白是什麼？種類、功效、用法這篇攻略通通有！ 酪梨油功效多？別急！讓營養師教你怎麼吃最健康！ 其他健康010的文章： 孕吐吃什麼？孕吐症狀、飲食、治療助你撐過孕吐高峰期

本日運勢2021.09.08｜兔、羊、豬、蛇、馬，這五生肖貴人運極佳，把握今天！

2021辛丑年 國曆9月8號 星期三 運 勢農曆 八月 丁酉月 初二 己未日 ：【諸神朝天】火生土-地支生天干 🐰今日屬 兔貴人來相助，眾志成城，互相幫助，合作無間，左右逢源，福祿俱佳，財運亨通，未婚男女良緣可求，勇於表白吧！但處事還須謹慎小心，注意身體健康。因為今年歲運流年不佳。臥室床頭佈桃花陣，可防爛桃花及小人，預防災難。 🐏今日屬 羊姻緣美滿，工作事業順心如意，貴人多相助，今天心情愉快，洋洋得意。切記！今年犯太歲啊！不可以得意忘形，引小人妒忌，得罪小人。孝順父母可避百災。 🐷今日屬 豬三合日，貴人運超強，左右逢源，心想事成，要多多交際，未婚男女良緣可遇喔！ 🐍今日屬 蛇中肯踏實，謀事順利，得貴人助，官途得意，事業興旺，財源廣進，衝吧！但因今年歲運不佳，還是要收斂一下脾氣，以免招小人妒忌。 🐴今日屬 馬六合日貴人多助，廣結善緣，會交到不錯的朋友，直覺很強，謀事順利。要注意爛桃花及身體健康，臥室床頭佈桃花陣，可防爛桃花及小人，可遇防災難。 🐮今日屬 牛49歲生肖牛的正沖日，諸事不宜，言行要注意，不可放蕩不羈，易得罪小人，容易受小人陷害，身心難安陷憂鬱，惡人則要遠避之。容易發脾氣，小心中風，慎防心血管疾病。洗個冷水澡吧！ 🐭今日屬 鼠莫管他人閒事，與親友容易起爭執，意見不合，災厄多變，需防意外不測之事，注意身體健康，尤其是心血管疾病及慢性病。 🐭 🐲 🐵今日屬鼠、龍、猴三煞日，諸事不宜，犯煞者，災禍馬上來，特別是女性朋友，要慎防破財，小額捐款可防破財，金融立卷交易不可妄動，注意身體健康，臥室床頭佈桃花陣，可防爛桃花，預防災難。 🐶今日屬狗情與財皆破，福祿不佳，小心血光之災及破財，朋友間不可以金錢借貸喔！心情煩憂，陷憂鬱症，偏頭痛、心肺疾病要小心。適時捐血及小額捐款可避災。 【如有疑問？可以問老師喔！】LINE@ : @dphsu95

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