感恩筆記120，感恩：這個世界對你是有回應的，為什麼總遇到壞事？為什麼別人總是過的比我好？

只要仔細觀察，幾乎可以發現人人都過著他自己模式的生活，尤其年紀越大、越不容易改變的人，如果他自己本身再沒有意識到自己厭煩的生活其實是自己對這個世界的反應，而世界回報給你的。 已經有太多研究指出：開朗、樂觀到人運氣、精神生活都是比較好的；而悲觀的人雖然不見得過的很慘，而且往往過的還不錯，但他總是還是會有怨言與不滿，總是覺得世界對著他幹，凡事不順心，日日有煩惱。 身邊總是不乏那種覺得自己最慘的人，周星馳唐伯虎點秋香電影裡那個經典橋段，要進國相府裡當小廝，兩個年輕人在門外比慘的那一幕，生活中就是有很多人覺得自己更慘，然後期盼有人像石榴姐一樣可憐自己出手相救或是得到同情的認可，這樣真的很可憐。這樣做或許可以相聚宗德唐伯虎一樣最終還是得到了秋香，但是得到秋香的唐伯虎並沒有因此而得到幸福很滿足，因為他發現秋香還是和他以前的妻子一模一樣。 這就是我說的，悲觀的人並不一定一事無成，或是過得淒慘落魄，往往很多悲觀的人同時也是在社會上很成功的人，但他會一直為相同的事情所苦，這就是他給宇宙和世界的態度，自然就得到宇宙給他相同都會贏，一樣的事件，一樣的悲劇，一直一直都在反覆重演。這樣的人往往會覺得自己過得很慘，看到別人的總是幸福、快樂充滿，實際上這是他自己不願意轉向、改變自己的心境和行為以及最重要的思考模式。 就拿昨天感恩筆記裡頭的事件來做為例，有一位網友說他的公公總是借他的車開，但是他並不想借，但卻拿他無可奈何，因為還要顧及丈夫，事實上解決問題並不是只有一種方法，也許他可以委婉且堅定地告訴公公，我父母買給我的車子我想要自己開，那是我爸媽愛女兒的心意，不管我有沒有開，我都想要珍惜我的車，若是您真的需要用到車，你們坐計程車的錢我們來出（把自己老公也拉近來，讓公公知道他這樣做他兒子是要出錢的）。若是有點分寸的長輩，聽到晚輩這樣說，意思也明白了，很多人會說，萬一公公真的要她出計程車費呢，萬一每一次都要她出計程車費呢，那麼是不是代表他的公公很需要用到車呢，這時候可以跟公公說，要老公和他的兄弟姐妹一起商量是不是要為父親買一台車，把所有的人都拉進這個問題裡，不要把問題都讓自己一個人承擔，父親是大家的呀，為什麼要來欺負一個外姓的媳婦，來勉強他做他不願意的事情呢？ 昨天我推薦的4%的人沒有良知該怎麼辦？這本書裡面就有很好的見解，雖然每一條見解都讓人覺得難以啟齒也、難以做到，但是人生到底有多少事可以浪費在這樣的事情上面呢，有時候你開了口，也許會和先生鬧得不愉快，也許不會，但是如果你不表明態度和立場，這些事情就會一直來煩你，反正都有事情會發生，為什麼不試試看呢。 人生如戲戲如人生，演好每一個角色，讓角色中的你是一個開朗活潑明亮，有能力解決事情的女主角吧。別把自己放在人生的受害者上面，把自己當成一個強者，很多事情絕對能夠迎刃而解。感恩，感恩，感恩我有能力解決事情，我不懼怕面對事情，祝我們大家都幸福。

閱讀筆記｜將時間花在「能為自己帶來幸福」的事物

今日筆記《我簡單豐富的生活提案》第四章時間自由。 將時間花在「能為自己帶來幸福」的事物 在這一章節，作者提出 心理學家契克森米哈頓(Mihaly Csikszentmihalyi) 的研究結果： 看電視的時候，開心的時光占了總時數的百分之十三。(假設看一小時電視，開心時間只有8分鐘) 全心全意投入嗜好的時候，開心的時光占了百分之三十四。 運動的時候，開心的時光占了百分之四十四。 作者指出看電視是「被動的娛樂」，屬於低門檻的娛樂。而嗜好或運動是「靠自己生產的娛樂」，必須自行安排，有時還得花錢或事先準備，屬於高門檻的娛樂。 然而人都是有惰性的，如果沒有時時自我警惕，我們多半會選擇輕鬆的事情來做，而不是選擇能帶給自己幸福的事物。 這一章節讓我反省自己，因為我常把時間花在低門檻的娛樂上面。因此現階段讓自己體會到「生產帶來的快感」很重要，明白做什麼樣的事情，能讓自己獲得較多的快樂。而不是豪不費力地做自己喜歡、輕鬆的事情，因為那些事情對我來說往往只是短暫的放鬆。 投資有助於省時的工具 作者舉例不喜歡做家事的人，可以購入各樣的工具，如：掃地機器人、烘乾機、洗碗機等等。免去煩人的家事後，能將空出來的時間做喜歡的事情。捨棄「不想做的事」，專注於自己才能辦到的事。 「物品的消費」= 「時間的消費」 作者舉了兩個例子來說明： 第一、作者購入一台昂貴的烘洗衣機，說明「我買的並非洗衣機這個「物品」，而是可以『自由運用的時間』。」 第二、餐廳提供「用某手機用戶免費吃」的活動，吸引人潮排隊，提供的免費食物卻只是甜甜圈這類不須花大錢就買的到的食物，作者認為根本不須為此浪費時間排隊。 作者說道「無論大富豪或窮人，所擁有的時間資源都是一樣的。還有，因為花錢所耗損的時間，是無法用錢買回來的。」、「將『物品換算成時間』，你才不會被『免費』和『高級』所迷惑。」 #靈感日日村 #閱讀 #極簡 #生活

閱讀筆記｜避開心情會隨之起伏的物品，不再「依賴」，才能找回自己

閱讀筆記｜避開心情會隨之起伏的物品，不再「依賴」，才能找回自己。

今日筆記《我簡單豐富的生活提案》第三章身體自由。 避開會上癮的食物 在「身體自由」這一章節，作者說明「沒有OO就無法冷靜，會覺得焦躁不安。」就是上癮的症狀。那為何要戒掉上癮呢？作者提到他自身的例子，他是重度咖啡飲用者，在戒掉咖啡因後，心情不再起伏不定，頭痛的次數減少、晚上睡不著的問題也消失等等。因此他建議要避開會上癮的食物。 「如果想維持自己原本的模樣，就先脫離會讓自己上癮的東西吧。」、「避開心情會隨之起伏的物品，不再「依賴」，才能找回自己。」作者提及的這兩句話我很喜歡，因為不只對食物的上癮，對人、對事、對物的上癮，也是會造成可怕的後果。上癮之後的沉迷、無法自拔，可能會大大影響自己的生活。無法保持自身原來生活的節奏，因為上癮，一步步地進入到難以戒斷的深淵。 過「一日一餐」的生活 作者說明他過著「一日一餐」的生活，並使用固定食材做料理，如糙米、地瓜、蔬菜、酪梨、魚類等等。作者講解了這些食材的營養價值，選擇它們作為「固定食材」的原因。 控制食欲 而作者是如何做到「一日一餐」的呢？他說到「如果你真的想控制食欲，首先要做的，就是改變你吃的食物。」作者嚴格把關每一餐的飲食內容，控制自己的飲食習慣，食欲便逐漸減少。 透過口舌品嚐「最棒的奢侈」 除此之外，作者認為「花費自己的時間和精力，以自己選擇的食材和調味料，做出符合自己口味的料理。沒有比這個更奢侈的了。」雖然如此，作者也有他的「作弊日」，也就是和朋友或重要的人一起度過的日子，並不會拘泥於一日一餐，而是想吃什麼就吃什麼。也因為久久才吃一次，更覺得美味，更能體會到奢侈。 「健康」才是最大的資產 除了談到飲食之外，作者認為「健康」很重要。因此他做到「一天一萬步」，去維持身體的健康。他認為最好的做法是「將錢和時間花在「現在」，而不是為「未來」買保險。」健康是肉眼看不見的。就算暴飲暴食、傳染病菌，都不是當下會出現後果。因此平日就要想好對策，慎重應對。 #靈感日日村 #閱讀 #極簡 #生活

感恩筆記118，感恩朋友信任問我感情的事：老公總要我穿性感的衣服且一定要擠出乳溝怎麼辦？

感恩讀心裡學書籍的那些日子，之前我曾經寫過感情系列的文章：一群感情成熟的英雄：老公外遇系列我該怎麼辦？ https://www.popdaily.com.tw/forum/beauty/1090403 這個系列瀏覽率筆記高，即使我好幾年沒更新，還是一直有人在閱讀，一方面是我的觀點比較不一樣，另一方面是我的文字也簡單易懂，沒有太多艱深的文藻詞彙，可讀性很高，執行起來也簡單。 也是因為這樣，很我身邊的老朋友也很支持我繼續寫這類但感情文章，這次有朋友聊到一個話題：老公總要我穿性感的衣服且一定要擠出乳溝怎麼辦？ 讀過心理學就會發現，解決問題的答案，從來都不在問題本身，答案一定在別的地方，你得到別的地方找答案。也就是說，朋友老公要她穿性感衣服，還要求要擠出乳溝，可是朋友因為胸部本身不大，要擠出乳溝很難，先生若沒看到乳溝，就會很失望，這個難題其實也只有當事人自己可以調解和溝通，找出一個相處模式，不過，因為朋友問我了，她也說不提名字，這個話題可以聊，那我就分享一下我自己的心得。 朋友跟我聊說很煩，因為很多人說我這個朋友的老公根本不愛她，不愛她才會勉強她，說她老公很自私，她聽了覺得很刺耳。 這個問題有幾點： 1. 一個是朋友老公為什麼要她這樣做，要這樣的動機和想法是什麼：朋友說：她的先生說是單純想看自己老婆性感。 當然啦，這答案不太具參考性與真實性，應該是沒有說出真正原因，所以從她老公身上找答案是比較沒有結果。 2. 另一個是朋友自己怎麼想，朋友說：她自己也沒有不願意，老公都這樣說了，平常對她很好，也沒什麼不能配合，只是她自己沒有胸部，老公若沒看到她穿衣沒有露乳溝，會表示很失望，很想看到她性感的樣子，所以她才很煩惱。 其實朋友自己已經說出答案啦！ 她願意這樣穿著打扮，至於別人說什麼真的根本不重要啊！不要聽就好！朋友說，她也怕自己這樣很傻，不是愛自己是迎合老公。我認為感情不就是互相、包容、你情我願嗎？如果自己是願意為這個男人付出的，不管是什麼付出，都很可貴，這根愛不愛自己有什麼關係，妳付出了，感到安心，這樣不也是愛自己。至於會不會因為妳不這樣做了，對方就不愛妳，這是另一件事了，一個人愛與不愛不會因為妳討好或不討好就停止愛，藥出軌也是他一念之間與品性、價值觀的問題，不能拿別人的問題歸咎及怪自己。 既然朋友說是願意配合老公這樣的，她也覺得這是情趣，那她煩惱的應該就是擠不出乳溝！ 解決乳溝的事情也不難，現在科技很發達，美國有好多女生都隆乳，其實台灣現在也不少，身體是自己的，首先能為自己負責，好好的想怎樣對自己最好，別做了之後又後悔，最怕的是怪別人，妳得自己想清楚，只能說現代的技術可以做的十分精緻漂亮，尋求專業，跟老公商量，說不定你們兩個都會很快樂。 朋友最後問我，那胸部要做多大？我大笑了，這問題真可愛，這應該要問需要用到那對胸部的她老公才對。呵呵。 感恩朋友的信任，感恩心理學閱讀給我的思考啟發，讓我在生活中很多事情都用到上，甚至能給身別人一些分享。 祝朋友幸福快樂

感恩筆記114，感恩明白了有一顆上進的心，還需要有積累的實力，專注在自己身上

專注在自己身上真的不是一件容易的事，一天當中有太多東西會分散自己的注意力，把注意力用在別的地方，一個人要成功或是要有一點成績，是需要大量且不間斷的積累，一個人的一天真正的注意力能有一兩個鐘頭在自己身上絕對是非常棒的事情。 大家真的不要以為一兩個鐘頭很容易啊！如果你有小孩，不，應該說媽媽們一定懂，一兩個小時只專注在自由的事情上，事件多難的的事情。 我真的很感恩，感恩筆記寫了114天！180天的目標，轉眼已超過一半！ 雖然有時候好累，累到想不到可以寫什麼感恩的事情，但寫感恩筆記的好處真的寫到人才知道，你人生不再眼睛睜開只有抱怨，而是很輕鬆的先想平靜的ㄧ些事情，然後想好一整天的行程。 我希望今天開始每一篇感恩筆記我都是在精神不錯的狀態完成，之前好幾篇我真的累到一邊打字一邊打瞌睡，突然驚醒又繼續打。 感恩，我查覺、感恩我改進、感恩在看感恩筆記的每一位網友，堅持與積累從這篇開始，繼續前進

感恩筆記111，感恩與志同道合的朋友們一起聊聊靈性話題：你有多想要過好日子？

每天都寫感恩筆記，今晚跟先生聊事情聊的太開心，一時竟忘了要寫筆記，難怪覺得好像還有什麼事沒做，哈哈。 話說，今天遇到一群志同道合的朋友，大家竟然都一起在練習「遇見」裡的靈性功課，彼此分享自己的心得，滿有趣的。 有時候就是需要一些見證你才會更增加信心與確認，有趣的是，同一個法門大家的看法、功課、理解與成效真的大不同，不過值得開心的是，大家都開始認真的做靈性功課，我還沒開始，不過我每晚都在看靈性資料。整理出一些心得，其實萬法不離其宗，不管是什麼法門總是「信」為首要，凡事相信，就容易成就。當自己得到好處，就該分享與幫助別人，這是因為感恩，感恩是充滿的，當你心裡富足，就會希望別人都跟你一樣幸福。 下午回家兒子說要去公園，其實他也只有不到一小時可以玩，但我也答應他去玩，在沙坑遇到一個過動又自閉的小哥哥找我家小子玩，一開始不知道小哥哥有點奇怪，來問小子可以玩他的玩具嗎？不等小子回答就自己拿走，嚇的我家小朋友差點叫出來，小哥哥的媽媽趕快過來解釋和緩解，ㄧ聊才知道他們剛去做完早療課。 我們聊了很多，其實我也滿能體會那媽媽的壓力與辛苦，我問她有信仰嗎？她說沒有，我跟她說我也沒有，但我會禱告，類似教會禱告的禱告，一開始她直接不想聽，也不想做，我跟她分享自己的經驗，就在去年，大家還記得我跟我家小男孩關係緊繃嗎？美術班同學和老師還來紛紛勸解我開導我，我那陣子完全無法忍受愛哭小子的哭聲，他幾乎一不順心，叫他做他現在不想做的事情他就會哭，崩潰的哭，整天這樣你要有耐心真的很難很難，後來，我每次崩潰都很懊惱，每次對小子兇玩我都會後悔，真的沒人可以幫我，後來我開始禱告，並且感恩，這件事情做久了，人、生活真的都不一樣，你會發現早上起來不會第一個聲音是：吼，又來了，好煩。反而心情是愉悅的，負面想法也比較少，甚至可以一整天都很愉快。 現在我練習一整天跟小子相處，不出家門的情況下我們關係怎樣，從他一定會哭，到整天都沒有哭，整天都很開心，這樣的變化我真心覺得值得、開心，是正向的回饋。 最近我想盡量不要說他，給他一點自主權，不過，我發現四歲還是過早，還是需要父母在旁邊叮嚀。習慣的養成真的不容易，禱告、感恩每天都做，也是不易，但絕對是做的到的，只在於你有多想要改變，多想要過好日子，對嗎？ 感恩我做到我想要的，感恩祢給我更多更多的示現美好，我通通都好滿意。

【學習筆記】《思考馬達》閱後分享

這是一本每個人都值得購買來看的好書~如果你看完夜鼠的分享，很有FU，推薦你絕對要去買來看唷~以下是我看完後的重點分享 🍀啟動思考馬達四步驟：提問→搜尋→結論→輸出提問就像手電筒，幫助大腦聚焦搜尋記憶是思考的殘餘物，提問是思考的起手式 🍀積極提問會得到解決問題的答案，消極提問會得到負面抱怨的答案提問問得好，問題消失一大半阿德勒三角柱：他很壞、我很糟、怎麼辦，專注在「怎麼辦」才能思考解決方式 🍀提問如果搜尋不到答案，就將問題難度降低，重新啟動思考馬達加入數字或選項，可以降低提問的難度，例如，學會思考馬達的一個好處是什麼 🍀搜尋分三類：記憶搜尋、廣泛搜尋(網路資料或書籍)、聚焦搜尋(請教專業人士或上相關課程)🍀輸出有三種：說出來、寫出來、實際做出來🍀啟動思考馬達的四個特定情境：資訊超載、重蹈覆轍、難以抉擇、突遭意外 🍀『產生動機的關鍵因素是「意義」，不只是快樂，不只是獲利，是意義！』__艾美‧瑞斯尼斯基(Amy Wrzesniewski)--耶魯大學管理學教授 🍀賦予意義四種連結：優勢連結、劣勢連結、比較連結、願景連結 🍀整理資訊四種方法：俯瞰型整理法(便利貼)、分類型整理法、挖掘型整理法(問Why)、綜合型整理法(A+B=Surprise) 🍀情緒就像一道隔音非常好的牆，會讓站在牆兩旁的人們，聽不見彼此的聲音🍀情緒來臨時，不做什麼比做什麼更重要 🍀利用五感情緒安撫法(視、聽、嗅、味、觸)，可以快速撫平情緒，但有三件事情要注意1. 每個人適合的媒介都不一樣，關鍵在於該媒介對你的意義2. 媒介一定要唾手可得，因為情緒隨時會波濤洶湧3. 五感全部嘗試後，選取敏銳度最高的感官 🍀當情緒湧上來時，暫停並說出當下的情緒，找出情緒來源可以有效啟動思考馬達 🍀對話時若沒有在這五個面向(賞識、親和感、自主權、地位、角色)給予足夠的尊重，對方的情緒就會被挑起來 🍀『如果你覺得你好像必須馬上做決定，就別做決定。當你倉促做決策時，不會用應有的方式仔細思考，而這個決策做了之後，很有可能回過頭來讓你惹上麻煩。』___諾姆‧布羅斯基(Morm Brodsky)—暢銷書《師父》合著作者 🍀啟動思考馬達需要時間，不能一提問就急著要答案 🍀不被打擾的時間很珍貴，這是啟動思考馬達的絕佳時機，像是早起、通勤、午休、洗澡、睡前 🍀時間很容易一分心就流失，讓大腦不容易分心的三個方式：電子阻絕(遠離手機及訊息干擾)、時間框架(番茄鐘)、減少阻力(讓第一步容易做) 🍀短時間接受大量資訊大腦就會當機，一但當機就容易遺漏重要訊息 🍀引導重要他人啟動思考馬達有四原則1.運用提問取代命令和說教2. 提問之後，引導對方找到合適的搜尋資訊方向3.一定要花時間聆聽對方得出的結論4.啟動思考馬達需要時間 #夜鼠說 #靈感日日村 #學習筆記 #日更三十

感恩筆記76，感恩每天的感恩讓我一早起來不再有負面思想

寫感恩筆記來到第76篇，不算太難，雖然還沒有感受到「習慣的養成」但有件事情是確定的，那就是感恩了兩個月，我發現早上起來我不再有負面思想飄進我的腦中。 以前我每天早上起床，除了覺得累，心累、身體也累，還會伴隨著各種不滿的情緒，看什麼都不太順眼。 真的很奇妙，我現在早上起來，有時候也會覺得累，但沒有太多事情看不順眼，反而對很多事情雲淡風輕，心裡也沒太多想法，舉個例子，以前早晨起來，到洗臉盆前洗完臉，抬頭ㄧ看到老公亂丟的隱形眼鏡盒子，我都會發火，然後碎念不停；現在我看到雖然也沒有到無動於衷，但也不會發火，而是直接拿起來幫他丟進垃圾桶。如果老公剛好在，我會直接提醒他，他身後有垃圾桶。 類似這樣小事情的例子在生活中很多，還有個例子，我有個朋友非常負面，不管什麼事，他都能先往壞的地方想。有次我跟他提起我老公最近一直聽王傑的歌，聽到我跟小孩都會唱了，我那個朋友馬上說：難道妳老公有忘不了的人，還是在想念誰啊！ 若是以前，我可能會因為他這樣說，然後我自己不開心很久，一方面怪那個朋友講話很討厭，一方面又想他說的該不會是真的吧！但，自從感恩筆記開始寫到現在，我發現自己轉換心情的速度變快了。當下我就回朋友：我不知道我老公怎麼樣，我只覺得這些歌很好聽，然後我們一起唱的很開心，這樣就夠了，其他對事情多想，自找麻煩，徒增煩惱而已。 感恩每天練習感恩讓我很多心態變大寬鬆，感恩我繼續感恩。

感恩筆記71，感恩我有依約定補上昨日地感恩筆記，絕不能偷懶，一但鬆懈就容易放棄，加油！堅持感恩。

昨天回到家太晚了，加上臉上的過敏又到了抵抗力弱乾癢的不得了，洗洗澡敷個臉，我就想休息了，所以昨天睡前雖然有想到要寫，但因為看了一篇文章說不要睡覺開燈，會讓褪黑激素出不來，小子睡我旁邊，我開燈便回影響到他，所以我今天才補昨天到感恩筆記。 感恩我有捕回去，很多事情一但放過一次，就很容易有第二次，有第二次就會開始放鬆覺得沒關係，之後就是落後和放棄的結局，所以該做的事，還是要做，感恩今天讓我有機會補回，也是剛好有時間讓我害清醒著坐在客廳寫，沒有人打擾，真的感恩我能繼續實踐。

感恩筆記55，感恩把每件事情都做到了。我家小子不上早教的第三天，我們把該做的事情都做了！超充實！

今天是自己教小子作息的第三天，一早我們從刷牙洗臉，還出去買了早餐，吃了豐盛的早餐後，我們玩了井字遊戲，我不知道一個四歲小孩玩會不會太早，這個原本是我跟他在廁所洗澡時玩的遊戲，這幾天把井字遊戲搬到書桌上，小子開始覺得沒那麼好玩，我變的嚴厲，對他來說更是排斥，不過我還是堅持要他玩中學，練習專注、練習觀察！這是我自己想的方式，他很痛苦，但，今晚我發現他有進步。 井字遊戲後，早上買早餐經過一個公園，他很久沒去玩，說想去，所以我們就出發前往，時間剛好中午，不過我們早餐吃的晚又飽，所以也沒那麼強求一定要吃中餐。到了公園小子很興奮、玩的很盡興，我相信，只要他希望你陪，而你也真的放下手機陪他玩、跑、爬、溜、抓，你自己也會心安而感到盡興有意義。 大約一個多小時，我帶他回車上吃點心、水果，將近三點回到家，我泡了一瓶奶，讓他午睡，雖然他沒睡著，我瞇眼大概半小時，他乖乖在我旁邊西西簇簇不知道做什麼，總之沒有吵我，表現很好。 起來後我打了電話問關於2月要體檢的事，順便給他吃了點心，之後我就去準備晚餐，煮晚飯，陪他玩了40分鐘的積木，蓋了一個大城堡，然後就帶他洗澡，吃飯，趁他吃飯，我拍了一些工作上的照片打算今晚發文，睡前複習字母，到現在喝完奶他睡覺。我發了文，還寫了感恩筆記（日記）。 說真的，今天的我有夠充實！小子今天跟我說了無數次的高興、開心！我真的太感恩了！陪到了孩子也做了所有該做的事情。感恩一切順順的！

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