【心得×艾綠床墊】頂級床墊開箱♡床墊挑選心得 美國艾綠床墊 會呼吸的床墊

哈囉囉 我是涵兒我是隻企鵝~~~（・⊝・）♡ 經過忙碌努力的一天之後，回到家，只想快樂的癱在床上 愉快的周末假期，也是開心地在床上睡到自然醒 擁有好的睡眠，隔天才能精神抖擻，活力滿滿的迎接新的一天! 鵝鵝是超愛睡覺的人，覺得睡覺睡得舒服很重要 不會腰酸背痛，才能緩解疲勞 睡覺又可以養皮膚讓身體健康 我以前高中考指考之前，每天準時早早上床睡覺 有充足睡眠，隔天才能應付課業，吸收快速 所以~~ 鵝鵝是很挑床墊的啦! 趁著這個周末，和朋友來到桃園的特力家居走走逛逛 逛到床墊區，就很快樂地來躺一下啦XDD 我逛到的是艾綠床墊 很多百貨公司或是特力家居都有 我去的是位在桃園特力家居的四樓 桃園特力家居：桃園市蘆竹區中正路1號 特力家居很讚欸，完全就是家具的大百貨 還有餐廳可以用餐，很推薦全家一起來這裡逛逛! 覺得爸爸媽媽如果想挑床墊家具，都可以來走走 逛完之後剛好用餐，美好的約會行程! 鵝鵝這次在艾綠床墊試躺了一下，覺得有些款式很特別，很值得分享 所以整理了這次躺床墊的心得 希望可以給正在考慮觀望床墊的人一些方向! 那就一起來奔向床的懷抱吧~~~~~~~~ (奔跑) 在逛的時候，就被這個綠色的大板板吸引住了 於是就走進去跟店員說想要看看 我覺得店員的態度超和善的，也很耐心的解釋 最後也不會一直在旁邊給我們壓力 會給我們一些空間 讓我和朋友逐一試摸試躺感受一下 喜歡這種無壓迫的感覺! 聽店員說 艾綠是一個在美國已經有70年歷史的老品牌 今年還出了70周年的紀念床，超酷的! 店裡有四種不同材質的床墊 最後有影片給大家參考四種材質壓下去的感覺，可以參考看看歐 一起來看看吧~ 選手一號：聖塔莫尼卡 環保、除臭抑菌、排濕透氣 軟硬度：超柔軟 聖塔莫尼卡的床布用的是咖啡紗，有環保、抗菌、不易附著異味的效果 我躺起來的感覺是非常柔軟 我覺得是這四款裡面最柔軟的一張床 採用的是比利時進口天然乳膠，所以可以讓人體各部位貼合床墊 就好像躺在雲朵上面一樣舒服柔軟 喜歡軟軟床墊了人，一定要來試試這款! 真的超柔軟的!! 像這樣舒舒服服的在床上划手機休息 被柔軟輕托包裹住的感覺 真的好像漫步在雲端 選手二號：佛里蒙 天然蠶絲、細緻綿密、安定睡眠 軟硬度：適中 佛里蒙用的是天然蠶絲，所以會有睡眠蛋白質支撐 具有安定助眠的效果 天然蠶絲的親膚性最好，也很排濕透氣 我覺得他確實摸起來，材質上有比較涼的感覺 比一號選手再涼感一點 推薦給喜歡涼感的捧油! 至於他的軟硬度，我覺得適中，比選手一號再硬一點點而已 如果說軟度一到十分 一號選手就是十分 阿這款大概落在七-八分左右 一號選手人躺上去的下陷度會比較多，呈現微微包覆姿態 佛里蒙這款的話，就比較不會下陷那麼多 選手三號：艾綠70周年紀念床 銀離子纖維、冰涼紗、排濕透氣 軟硬度：適中 從1949創立的艾綠，迎來了70周年! 於是推出了紀念床 紀念床的特色是採用比利時原裝進口冰涼紗 還有銀離子纖維之針織布 所以躺上去的感覺也是涼爽透氣的! 我覺得銀離子纖維之針織布超酷 特別近拍了一下 店員說銀色的織線就是銀離子 可以抗菌、除臭、防靜電 我覺得整個床墊挺漂亮的! 銀線交織好像交錯盛開的花朵 不愧是周年紀念床 軟硬度和佛里蒙差不多，涼爽度也是一樣舒適 選手三號：拉荷雅 支撐力強、舒適透氣、適合姿勢不良 軟硬度：硬 拉荷雅的床墊是四款裡面最硬的 一樣的比例尺 如果說軟度一到十分 一號選手就是十分 阿這款就是一分 標準的硬床 我個人很喜歡硬床! 因為睡硬床，對我這種睡覺姿勢很醜的人來說 比較不會腰酸背痛 支撐力很好 店員說適合睡眠姿勢不良者或老人家 這個支撐力，喜歡硬床的我完全給過! 挑選床墊可是一門大學問 挑到最適合自己的床墊 就可以讓睡眠品質大大提升 每個人的感受會有些不一樣，鵝鵝盡量以軟硬度和涼爽度來介紹給大家 實際感受還是建議大家去試看看 再次推薦大家 要買床墊一定要親自去走訪，親自去試 才能挑到最鍾意最喜歡的! 現在艾綠71周年還有活動喔 買特定系列有送床墊抱枕等等 可以再詢問店員! 詳細了解之後，感受到艾綠是一個友善環保的品牌 材質的選用都以可回收、天然為導向 這次試躺的四款床墊我都很喜歡 因為我喜歡比較硬的床 所以我覺得拉荷雅、佛里蒙、周年紀念床都很不錯 聖塔莫尼卡超適合喜歡軟床的人 會有住飯店，飯店床軟軟的感覺! 真的是很舒服阿 躺著躺著差點就睡著了XDDD 後來我帶了一顆枕頭回家 這是可機洗的高透氣涼爽枕 這顆也是蠻硬的 如果跟鵝鵝一樣喜歡硬枕頭的話 可以試看看 我睡了五天左右，我覺得蠻舒服的! 不會肩頸痠痛什麼的 也真的超透氣，不會悶熱，脖子後面不會流汗 不錯不錯我很喜歡! 再次強調他真的偏硬 這是鵝鵝個人睡眠的偏好，所以很推他 所以還是建議大家實際去試看看 找到你的命定床墊與枕頭! 也逛了一下這家店 覺得擺設什麼都可以給自己一些裝潢布置上的小靈感 很喜歡看店家布置XD 這次分享就到這邊啦! 祝大家都一夜好眠，美夢連連 鵝鵝體驗的艾綠品牌資訊： 艾綠 Facebook粉絲專頁：美國艾綠床墊 - 亞太總代理 官網：美國艾綠床墊

【🈲️止睡覺💤慵懶日式老宅】出出實驗坊（台東縣台東市）

📍出出實驗坊 🗺 950台東縣台東市四維路一段671號 ☎️ 08 935 5116 ⏰ 12:00～19:00（週一、週三～週五）11:00～19:00（週六、週日）（週二公休） ⚠️ 不接待十歲以下孩童 📷 2021.04.24 「出出實驗坊」是由早期日式建築宿舍所改建的一間咖啡廳。 整個外觀和周圍庭園都整理蠻乾淨的，而每個角落也蠻好拍照📷。 內用需要脫鞋，一進門會看到［🈲️止睡覺］的標語，有嚇到我，感覺應該很多人不小心，坐著坐著就睡著了😂。 角落有很多特色的擺飾與書籍，還有一些文創商品。 菜單忘記拍了😭，所以就實物照片給大家加減看一下。 當天去蠻多人的，怕打擾到其他客人，因此內部也沒有拍很多照片📷，不過整個氛圍蠻不錯的👍🏻，喜歡這種日式建築的朋友們，有去台東時可以去👣坐坐。 #台東 #咖啡廳 #美食 #日式建築 #出出實驗坊 #甜點 #coffee

紓壓好眠-夢夢水!!!像果汁一樣好喝💕讓人放鬆好睡覺！

首波優惠👉https://lihi1.com/Bm7jz 近期各種壓力，與令人難過的事情交雜尤其夜深人靜思緒更是清晰難入眠連睡覺都不能好好放鬆，常常做夢～有時還會被惡夢驚醒🥲平常已經很晚睡了，又面臨睡不好的狀況早上起床真的好累😖熊貓感🐼也越來越浮誇==所以現在都在調整狀態與時差睡前30分鐘會喝這個，不喝牛奶了！#Chillの舒壓飲品-夢夢水 ✔️希望舒壓好眠跟隨我～ 小包裝小份量飲用方便睡前喝也不怕想尿尿🚽主要含有3種舒眠精華GABA、茶胺酸、洋甘菊～讓人放鬆好睡覺的！而且還有膠原蛋白與維生素B6有種睡美人覺的感覺～喝起來就像白桃果汁～香甜爽口！一盒有7包，喝一週了越喝越有感💕之前數羊數上百隻，現在都忘了數到哪了！一躺平感覺很快睡意就來了～不知道是不是我的錯覺～總之，可以好好休息放鬆真的是幸福的事！🥰生活搭配飲用小撇步挺不錯的！決定再多囤幾盒☺️首波優惠👉https://lihi1.com/Bm7jz

最喜歡蓋著涼被睡覺，涼感舒爽，冷氣可以調高1~2度省電費

10月了~秋老虎發威🐯每天都好熱🥵最喜歡蓋著涼被睡覺，涼感舒爽，冷氣可以調高1~2度省電費 🌸美角MEIGA是台灣花布設計品牌，MIT台灣製造，品質值得放心👍客家油桐花布透過新穎的時尚設計，讓傳統也可以很時尚 ❄涼感冰雪被採用輕薄蓬鬆的雙層布料結構，冰涼有感，親膚柔滑超好摸，每天回家立馬想撲到床上降溫🌡 現在夏季延長的氣候，中午還是30幾度的高溫，如果是午睡小憩很適合搭配冰雪被吹著風扇🛌 冰雪被的冰涼感很持久，清爽透氣不悶熱，半夜不會踢被子，讓睡眠品質提升，每天都想賴床到不想起來了💤 ✨美角MEIGA也幫大家設計了美肌口罩喔！可以重複水洗更環保💧外層防潑水，選用科技材質膠原蛋白布料，戴著口罩就像敷面膜，設計鼻樑軟壓條，讓口罩更貼合鼻骨處，側邊順著弧度完整的服貼臉型🉐 口罩收納袋讓口罩有了家，出去吃飯的時候方便拿下口罩收好，避開放桌面接觸，也可以當作零錢包👛 https://hahalover.pixnet.net/blog/post/354179941-meigalab 美角MEIGA 與 美角實驗所Meiga Lab. 官網：https://meigalab.co/


共讀 x 英文繪本｜Even Superheroes Have To Sleep。和超級英雄一起入睡

有陣子Ｚ總要鬧到午夜過後才願意揉著眼睛奶睡。白天盡量放電、調整房間燈光、播放輕柔音樂等等，無論幾點開始做睡前準備，小人依然喜歡嗨到午夜。誒，寶寶不睡覺會影響生長吧？菜鳥媽很是焦慮。八、九個月大的嬰兒能溝通嗎？不知道，什麼都可以 give it a try。就這樣，找出了旋轉書櫃上的《Even Superheroes Have To Sleep》。--忻日子．分類標籤 ➡ #共讀x英文繪本 關於作者 Sara Crow 先說結論。 玩讀《Even Superheroes Have To Sleep》到目前，都沒讓小子瞇眼想睡，猜是他還無法完全明白內容，所以故事角色的引導和投射作用沒能發揮。 反倒是因為這個繪本，我開始追蹤作者 Sara Crow。 在繪本裡玩文字的聲韻遊戲，而故事依然在邏輯軌道上，創作者實在很有才啊。（很多兒歌童謠內容完全天馬行空） 《Even Superheroes Have To Sleep》是她的第一本出版創作，後續還有《Even Superheroes Use the Potty》。 【圖片取自 Random House Children's Books】 家有三個寶貝兒子，Sara 自嘲每天都在和小孩摔角、談判，以及用很多愛灌溉親子間的關係。 她並非專職，創作是日常生活的反饋。 2017、2018 年接續出版兩本《超級英雄也要》系列，很期待之後的其他主題。 Sara CrowTWITTER 語文學習 vs 聲韻覺識 語言學研究指出，拼音文字的語言學習與 #聲韻覺識（phonological awareness）高度相關。 英語的韻律節奏包括 #音節、#重音 和 #節奏。#音節 分為連讀、弱讀、省略；#重音 可以類比為中文的聲調；#節奏 則和語感及斷句相關。 押有韻腳的兒歌和童謠，孩子容易跟著唸唱也喜歡多次反覆，自然也累積了一定的字彙量。 無論是嬰幼兒期時的口說發展，或之後的閱讀和寫作能力，聲韻覺識對語言學習都有正向的回饋。 不只是關於睡覺與休憩的繪本 《Even Superheroes Have To Sleep》在繪本故事裡加入了 #聲韻文字遊戲。 以 12 個角色的屬性和特質，搭配相對應的睡覺及休憩押韻字，相信可以一直玩讀到五、六歲幼兒期。 若要說缺點，就是開本有點小，而且只有一般硬頁，沒有加厚。 這三個多月屁嬰幾乎每天翻（再加丟），邊角的磨損狀況有點慘烈。不過對家有小小孩的爸媽來說，書本也屬於消耗品吧（苦笑 超級英雄也需要睡覺，寶貝呢？ 繪本裡的 12 個「職業」，從孩子很愛的 #超級英雄 開始，接著穿插了現實生活和童話故事的角色，包括：#營建工、#醫生、#太空人、#公主、#海盜、#警察、#科學家、#牛仔、#搖滾巨星、#媽咪，最後是孩子可以投射自我的 #小朋友。 每個角色有 4 句「說明」，切合情境的韻腳兩兩相呼應。 第一個登場是封面的 superhero(es)，#超級英雄。 跳躍、發激光、飛很高（high），從天空（sky）仔細觀察。超級英雄讓壞人哭泣（weep），但也需要睡覺（sleep）。 第二個是 construction worker(s)，#營建工。 挖、剷一堆堆的泥土（dirt），所以肌肉很痠痛（hurt）。脫去骯髒的鞋子（shoes），營建工也需要打盹（snooze）。 第三個是 doctor(s)，#醫生。 處理大、小（small）傷口，以及兄弟爭吵（brawls）後的骨折。提供每個病患最好的（best）治療，醫生也需要休息（rest）。 第四個是 astronaut(s)，#太空人。 在外太空（space）追星星，發現地球是最酷炫的地方（place）。尋找地圖（map）沒有的外星生物，太空人也需要小睡（nap）。 第五個是 princess(es)，#公主。 皇冠、城堡、閃亮寶石（gems），從枝幹（stems）摘取花朵。準備好有天成為皇后（queen），公主也需要入夢（dream）。 第六個是 pirate(s)，#海盜。 從海洋行船到陸地（land），在沙地（sand）挖掘寶藏。赤腳以趾頭（toes）走在甲板上，海盜也需要瞌睡（doze）。 第七個是 policeman/policemen，警察。 提供協助、打擊犯罪（crime），追捕壞人不間斷（all the time）。謹慎仔細蒐集所有事證（facts），警察也需要放鬆（relax）。 第八個是 scientist(s)，#科學家。 以試管和燒杯（beakers）混製劑量，看迸發的多彩畫面（features）。發現百日咳（whooping cough）的癒藥，科學家也需要放空（drift off）。 第九個是 cowboy(s)，#牛仔。 吆喝著強健的馬兒（horse），馬刺和方巾是必備（of course）。整天騎坐馬鞍累壞了背（back），牛仔也需要補眠（hit the sack）。 第 10 個是 rock star(s)，#搖滾巨星。 刷著吉他、大聲（loud）歌唱，炒熱一群人（a crowd）的氣氛很耗費體力。跳上巡迴巴士、揮手再見（goodbye），搖滾巨星也需要闔眼休息（shut-eye）。 接著是 mommy/mommies，#媽咪。 給予教導、關愛並讓生活運轉（go），試著忍住說「不」（no）的衝動。整個傍晚都在洗刷黏稠物（slime），媽咪要盡量找睡覺時間（bedtime）。 最後是 child(ren)，#小朋友。 玩耍和閱讀都會讓你沒電（tire you out），和豆芽（bean sprout）一樣趕快長大。被子蓋好別偷瞄（peep），小朋友也要睡覺（sleep）了。 親子玩讀 x 小書蟲 幾乎每天都要講一次（有時候更多），玩讀了三個多月後的彩蛋。 Ｚ平常最會丟書，11m2d 那天突然自己抓著，然後邊翻轉邊偷笑邊說著嬰兒語。 「看醫生要打針，趕快離開！」幫忙配 OS，哈哈。 「這個媽咪跟我的看起來不一樣.....」再給一個OS，顆顆。 繪本老師小筆記 兒歌和童謠之所以易於幼兒親近、喜歡，即是因為其幾乎都押有韻腳。 研究指出，孩子唸唱這樣的歌謠時，通常是在極放鬆、愉悅的狀態，即使沒有刻意去理解其意義，它仍會儲存在大腦記憶、烙印在潛意識裡，點滴自然地影響孩子的思維和行為。 《Even Superheroes Have To Sleep》對還無法以人話溝通的小小孩來說，每一次的玩讀，都是讓寶寶熟悉英文發音語調的過程。 不明白繪本的內容沒關係，這些聲韻刺激都會是日後學習語言的養分。 與四、五歲的幼兒玩讀，《Even Superheroes Have To Sleep》就是很好的睡前故事。 透過一個又一個的角色，加上像跳針唱片的反覆句型（每頁最後），這個以超級英雄為起手式的繪本，不僅很適合睡前共讀，也可以是孩子建立固定入眠習慣的引導。 到學齡的孩子，語言字彙更豐富了，《Even Superheroes Have To Sleep》的讀玩方式也可以加深加廣，像是考驗記憶力的韻腳文字遊戲，或發揮想像力的角色重新設定。 完全是可以玩讀好幾年的繪本呢。 忻日子 by SheenaFacebook 按讚．追蹤 Instagram分享關於親子、旅行、美食、閱讀的圖文軌跡。產出即時英語新聞稿是曾經的工作；與高敏感兒一起探險是現在的日常；音樂及繪本的編校和教學是生活的斜槓。

嬰兒枕頭推薦｜初生寶寶需要枕頭嗎？「嬰兒枕頭」推薦品牌＆挑選指南一次看！

寶寶從出生到四個月是非常黃金的發展時機，頭部的圓潤就看現在了！很多媽媽會擔心寶綁頭部因倘枕頭而扁塌或變形，這時就非常需要一個好的嬰兒枕頭，幫助寶寶矯正頭型！今天就要來推薦五個嬰兒枕頭的大品牌以及交各位媽咪在挑選時要注意哪些重點！媽咪們，快筆記起來喔！ （圖片來源：pexels） 為什麼需要枕頭？ 寶寶剛出生時的頭骨發育尚不完全，還處在一個軟軟的狀態，而投行賄隨著寶寶的睡眠姿勢而改變，所以枕頭是能夠很好幫助寶寶在睡覺或躺著時避免成後腦杓將較為扁平或偏頭型的狀況。 什麼時候是使用枕頭的黃金時機？ 具研究指出，寶寶的頭骨在出生後四個月發展完成，所以說想幫寶寶塑造完美頭型就要把握寶寶出生後的四個月內。也要記得隨著寶寶的成長進度要更換不同的枕頭喔！ （圖片來源：pexels) 護頭型嬰兒枕的選購兩大重點 重點一：依據寶寶月齡選擇不同枕頭 一般來說，新生兒指的是1個月以下的寶寶，出生超過1個月後，體重和頭圍都會開始大幅增加，也開始會有翻身等動作，與剛出生時大不相同。因此，在選購護頭式嬰兒枕時，要依寶寶的月齡和頭圍進行挑選。 重點二：不同材質躺起來有差 嬰兒枕頭接觸寶寶肌膚的時間相當長，所以在材質上一定要親膚，加上寶寶在睡眠時會流汗，枕頭的透氣也相當重要。 嬰兒枕頭推薦一：GIO Pillow 來自韓國頭型矯正醫療公司研發設計的這款商品，擁有專利的「3D蜂巢立體透氣層」讓枕頭內充滿空氣，因此可支撐並釋放寶寶後腦的壓力。除獲美國 FDA 及多國認證外，更有全球熱銷百萬顆的好佳績。對於流汗寶寶來說是舒適排汗的枕頭首選。 嬰兒枕頭推薦二：Cleva Mama ClevaFoam® 嬰兒枕蜂窩凹槽的設計不僅可以防止寶寶出現平頭綜合症，還可以減少熱量滯留，幫助防止寶寶因流汗體溫過高積在頭部而過熱！ 嬰兒枕頭推薦三：cani生活有機棉 台灣在地的品牌就是讓人安心，原料採用全球最高標準有機認證的有機棉。除了透氣舒適的材質之外，寶寶時常會有流汗臭臭或吐奶又或是口水沾到的狀況需要時常清洗，洗完易乾更是媽媽們愛不釋手的原因之一！ 嬰兒枕頭推薦四：Comfy Baby 舒適嬰兒記憶海綿酒窩枕，幫助重新分配顱骨上的壓力，在材質上更是厲害，可拆卸和可清洗的蓋子使用Purotex® 活性益生菌 ，100% 針對過敏原的天然材質 ，抗塵蟎，抗過敏 纖維上使用竹纖維 ，擁有高吸濕性 能快速冷卻 ，同時通過 OEKO-TEX® 品質100。 嬰兒枕頭推薦五：Combi 嬰兒用品的優質品牌康貝也有嬰兒枕頭喔！Combi 和風紗系列蓋被 – 純棉超細緻觸感！透氣有效散發汗水，寶寶流再多汗都不怕洗後不起棉絮，易敏膚質寶寶不擔心！ 擁有一個好的嬰兒枕頭不僅能防止寶寶頭部變形，還能讓寶寶睡個好覺一月好眠，以上推薦的嬰兒枕頭品牌都是透氣舒適，材質更是親膚不會讓寶寶過敏的材質，爸比媽咪能安心地購買，寶寶更能安穩舒服的擁有良好的睡眠品質喔！ https://www.popdaily.com.tw/mama/1091837 https://www.popdaily.com.tw/mama/1075450 https://www.popdaily.com.tw/mama/1027274 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #泱泱 #嬰兒 #嬰兒枕頭 #嬰兒頭型 #寶寶頭型 #枕頭 #睡眠 #睡眠障礙 #睡覺 

【內衣推薦】ONSTREET～雙C防擴對策 棉感馬卡龍睡眠內衣～晚安內衣推薦～

ONSTREET～雙C防擴對策 棉感馬卡龍睡眠內衣～晚安內衣推薦

女生都知道， 平常睡覺穿內衣太過緊繃如果不穿內衣又很容易外擴或是下垂⋯ 這樣該怎麼辦呢？要有美麗的胸型總是要好好照顧才行！ 今天Kitty要來分享一款晚安內衣就是ONSTREET他們家的 就是雙C防擴對策 棉感馬卡龍睡眠內衣 這系列的晚安內衣顏色都是馬卡龍色系， 看起來就超級療癒呀Kitty選了芒果布丁（黃色）、芋香冰沙（紫色） 嫩黃色超療癒，看起來活潑又可愛！ 神秘又獨特的紫色，讓人猜不透的性感！ - 這兩款都是高紗織棉柔布，棉感透氣布材穿起來舒適透氣， 360度無死角彈力包覆喔可以提升包覆力， 穿久更不易鬆弛變形，還有獨家防擴專利， 全台獨家雙Ｃ防擴認證，防擴機能有保障、多片立體裁片～ 還是專業剪裁設計，收攏胸肉，提供拉提聚攏效果！ 在晚上睡覺的時候，還是可以持續保養～ 晚上穿著也很舒服，全方位包覆副乳，防止外擴整體穿起來非常舒服， 讓你的胸型保持美麗 Kitty超喜歡ONSTREET的晚安內衣材質親膚又舒服， 在晚上睡覺時也很透氣不壓胸女孩可以嘗試看看的這款， 晚上睡覺時也可以穿了自在又舒適唷 📍ONSTREET ✨IG：@onstreet.tw ✨官網：https://www.onstreet.com.tw

你也有失眠睡不好的困擾嗎？想要一覺到天亮嗎？試試睡眠衛生Sleep Hygiene!改善睡眠障礙

https://reurl.cc/xE00OL 由於現代人壓力大 導致很多文明病，失眠就是其中之一 先說我自己就是個睡不好的苦主 不好入睡又淺眠易醒 後來接觸諮商師他跟我介紹了"睡眠衛生" 說他自己平常也都會照著裡面的內容做 第一次聽到這個詞的時候覺得很酷 他是由英文直譯過來的 原文就叫Sleep Hygiene 不過從中文解釋也是很合理 衛生，一般指為增進人體健康、預防疾病、 改善和創造合乎生理、心理需求的生產環境 或生活條件所採取的個人和社會的衛生措施 所以可以把睡眠衛想成是增進你睡眠品質的一些措施 以下10點為睡眠衛生的原文 1.Keep a consistent sleep schedule 2.Create a relaxing bedtime routine, and stick with it 3.Turn off electronic device before you go to sleep 4.Excercise regularly 5.Limit your caffeine intake 6.Make your sleep environment work for you 7.Use your bed only for sleep 8.Go to bed only when you are tired 9.Limit napping, or avoid it if you can 10.Manage stress before going to bed - 接下來會逐一介紹 1.Keep a consistent sleep schedule 也就是要你固定作息 每天在固定的時間上床睡覺及起床 建議睡眠時間需達7-8小時 就算是在周末也要遵守 假日與平日作息的落差建議不要超過兩小時 不然身體會混亂 2.Create a relaxing bedtime routine, and stick with it 創造自己的睡前儀式 比如說你睡前會洗個熱水澡 點顆香氛蠟燭 翻個幾頁書 冥想或伸展個幾分鐘 只要是可以讓你自己放鬆的事都好 並每天堅持它 讓身體知道當你做這件事情時 就是準備要入睡了 3.Turn off electronic device before you go to sleep 睡前關掉及遠離3C用品 3C螢幕的藍光會使大腦以為現在是白天 進而抑制並延後分泌褪黑激素 使我們更難以入睡 另外睡眠時間時也應將手機整個關靜音 連震動也需關掉 以免一些通知及訊息跳出來時干擾睡眠 4.Excercise regularly 定時運動 運動不僅可以促進身體健康 也能幫助睡眠 研究顯示有固定運動習慣的人 睡眠品質較好 傍晚運動的效果是最好的 建議在睡前一兩個小時就不要做太劇烈的運動 因為體溫無法降下來反而不好入睡 若是得在晚間運動建議做較緩和的項目 像是瑜珈 5.Limit your caffeine intake 限制咖啡因的攝取 我自己雖然沒在喝咖啡 不過很愛喝奶茶 茶葉中也有咖啡因 所以基本上我只會在下午五點前喝奶茶 晚上就都喝無咖啡因的飲料 咖啡的話因為幾乎沒在喝 變成中午前喝到也可能讓我整晚睡不著 越少喝就會對成分越敏感 不過每個人對咖啡因的耐受度不一樣 可以找出自己適合的劑量與時段 並不需要完全戒掉咖啡因 6.Make your sleep environment work for you 打造一個適合你的睡眠環境 比如說舒適的溫度 睡前開個冷氣 把窗簾關好 減少光線照射 還有減少聲響 若沒辦法可戴耳塞或眼罩輔助 當然床舖及枕頭也都要依照適合自己的挑選 打造出自己最舒適能最好入睡的環境 7.Use your bed only for sleep 床只用來睡覺 要讓身體習慣床就是用來睡覺的 這樣你躺到床上時身體才會知道要休息了 如果常常在上面划手機吃東西做睡覺以外的事情 身體就很容易混亂 躺在床上時就無法好好地進入休息狀態 8.Go to bed only when you are tired 只在累的時候上床睡覺 要在有睡意時就去休息 不要沒有睡意時就躺上床 在那邊翻來覆去睡不著只會加深你的焦慮 導致你更不容易入睡 若你躺到床上後20分鐘內都還沒睡著 就請你起身去做些放鬆的事 注意這些事不要在床上做 去沙發上看個書或者做些冥想伸展 等到你有睡意覺得累了再躺上床 9.Limit napping, or avoid it if you can 避免起床後的小睡片刻 起床後請避免睡回籠覺 下午到睡前也盡量不要再休息 若需要午睡也盡量控制在30分鐘以內 避免晚上入睡困難 10.Manage stress before going to bed 睡前要釋放壓力 這點我覺得是最難做到的 因為有睡眠障礙的人 一定很容易要睡覺了腦子還一直想東想西的 想著工作生活等等代辦事項 若是隔天有重要的事就會更嚴重 這邊建議你將使你焦慮或感到壓力的事項寫下來 並安排好之後的計畫 接著要睡覺時就不要再想了 或者你可以練習冥想 嘗試淨空自己的腦袋 只專注在自己的呼吸上 - 最後想跟大家說若你的失眠狀況已經非常嚴重 請你去看醫生 我想大部分的人都是因為壓力過大 這時可以去看身心科或尋求諮商輔導的協助 也有部分人是因為呼吸道的問題而影響睡眠 若不太清楚自身問題可去家醫科 或者現在也有睡眠門診可以看 配合醫生的指示或用藥以及上述的方法 一定可以改善睡眠問題 睡眠是很重要的 沒睡好的隔天不管是要工作還是做任何事都沒有精神 希望大家都可以好好睡覺 好好過生活

保養｜這些症狀你有嗎?原來這都是你該減重的訊息~😳改善後意外在7天內瘦了快3公斤/無意識間做了好多變醜行為

居家期間才發現庭庭自己經掉入變醜的陷阱，有些生活小習慣讓自己掉入變胖的深淵裡😭好久沒有認真地照照鏡子，一次次的放過自己，以為只要自己少吃多動就能改善，但這只是無限循環的開始，這些症狀你有多少快來檢視吧~ 慢慢害你變胖的十大生活症狀📃 ▪衣櫃的衣服都是寬鬆好穿脫沒有一件是合身的 ▪無時無刻水腫整天暈暈沉沉好想睡 ▪一到用餐時間只想著要吃外食 ▪觀看文章、影片內容都跟吃有關 ▪睡前喉嚨卡卡感覺還有食物未被消化 ▪睡前口渴苦澀就是不願喝水 ▪晚上睡覺一直起床跑廁所 ▪動不動就想喝點東西 ▪情緒化無意識的想吃東西 ▪以為少吃就能瘦很多就亂亂吃 📌衣櫃的衣服都是寬鬆好穿脫沒有一件是合身的 時常穿著寬鬆舒服的衣服以為可以遮胖騙自己，一旦穿上合身正式的衣服才驚覺穿不下，寬鬆衣服可以有，但還是要有幾天穿著合身衣服時時提醒自己管理好身材 (圖：出自於庭庭勿轉發) 📌無時無刻水腫整天暈暈沉沉好想睡 吃得太重口味水又喝得不夠就會容易導致水腫，加上晚睡情況又會更加劇，睡不夠又重口味，庭庭有一段時間就是這樣，早上醒來都會覺得身體很沉，臉也腫得跟豬頭一樣😭多吃清淡的飲食，水又喝得充足減緩水腫情況 📌一到用餐時間只想著要吃外食 長期待在家懶惰癌發作的庭庭，吃飯時間一到就是最開心的時候光想著要吃甚麼就很煩惱，那個也想吃這個也想吃的(都是高熱量食物)，導致體重直逼到可怕境界，多一點時間留給自己，自己煮可以控制調味，口味也可以自行調整，也可以吃得很飽 (圖：出自於庭庭勿轉發) 📌觀看文章、影片內容都跟吃有關 庭庭睡前的儀式感就是看看影片抬個腿，可怕的是有一天打開手機看影片這才發現可以看的影片都是吃播、美食介紹、美食開箱文...等，嚇得庭庭趕緊關掉手機，可以偶爾看美食影片或文章，減少觀看有助於自己可以控制進食的量，不會滿腦子都是吃 (圖：出自於庭庭勿轉發) 📌睡前喉嚨卡卡感覺還有食物未被消化 睡前進食時間離睡覺時間太近，雖然不會很飽(不知道是不是胃被撐大了)，到了躺平要睡覺的時間發現自己喉嚨有食物卡住的感覺很不舒服，晚餐或是進食時間離睡覺時間至少間隔4小時才能讓食物盡可能的被消化完，也才好入眠 📌睡前口渴苦澀就是不願喝水 一到晚上就不敢喝液態食物或是水就怕晚上睡覺一直跑廁所，但其實適量的在晚上補充水分對身體的代謝是有幫助的，庭庭有幾天因為舌頭苦到很不舒服睡不太好，因為身體在運動時大量脫水，又沒有適當補充水分導致一整天下來舌頭都很苦澀不舒服，還是要多多補充水分，讓身體能夠將不好的物質代謝出體外 📌晚上睡覺一直起床跑廁所 晚上一直起床跑廁所很有可能是患上糖尿病的前兆，睡眠一直被中斷身體沒有好好休息到進入到深入睡眠，會造成隔天精神狀態不好，也會增加隔天的食慾，生活飲食中還是盡量清淡，水分則是適時適量補充即可 📌動不動就想喝點東西 有時候早上想要喝咖啡提神為生活帶來一點儀式感作為一天的開機，到了下午有想喝點甜的提神吃個小點心，這無形中已經喝了不少糖進入體內，這也會導致一整天昏昏沉沉身體不斷地在發炎體重遲遲不下降，多喝水不但可以提神也無負擔 (圖：出自於庭庭勿轉發) 📌情緒化、無意識的想吃東西 不管開心、難過、生氣都是用吃來解決，看電影、劇就是要配個東西吃才不會覺得怪怪的，這其實對身體都是很大的負擔，不斷地進食可能會因為當下的情緒而無意識地吃下更多熱量，建議可以裝在小盤子或杯碗內小份量進食即可，切忌一次就是大份量，才不會過度進食 📌以為少吃就能瘦很多就亂亂吃 只要少吃就能瘦這個觀念其實是對的，但是還是要維持在能讓身體基本運作的量才是正確，營養成分也要計算到，而不是都吃零食來解決三餐肚子餓的問題，這也會很容易造成身體浮腫，規劃三餐均衡，吃到七分飽就好 以上就是庭庭這陣子跟男友同居幸福肥後的驚覺😂，還是得時時刻維持好自己的體態才是，之前看到一段文字覺得很喜歡「別在最好的年齡裡，吃得最胖、活得最便宜」女人在每個年紀都有屬於自己最美的樣子，不論是自律還是習慣，那都是你對生活的態度，願你能成為自己最想成為的人，而不是以誰為目標💕 點擊下方連結看更多文章🔜 🔸庭庭日誌IG｜減脂。飲食紀錄。瘦身日誌。運動 🔸庭庭IG｜生活日誌。美食。景點 我是廣告，請往下繼續閱讀 🔸庭庭PopDaily｜生活日常。美妝保養。美食。景點 生活好文推薦▶ 🔸煮食｜居家防疫/小資女/好食減脂微斷糖-午晚餐篇 🔸煮食｜居家防疫/小資女/好食減脂微斷糖-早餐篇 🔸保養｜好體質就趁現在養成!7年一次不可不知的身體變化🤫保養逆零成長水噹噹~ 🔸生活｜畢業/必做清單/給自己一個最棒的鼓勵 #美妝 #保養 #健康 #變美 #水腫 #抗老 #初老 #減肥 #逆齡 #女人 #好體質 #Girl #Lifestyle #Makeup 

【害怕打針看這篇】『AZ疫苗副作用全紀錄』打AZ疫苗超詳細心得

什麼是AZ疫苗？ AstraZeneca之COVID-19疫苗是含有SARS-CoV-2病毒棘蛋白(S protein)基因之非複製型腺病毒載體之疫苗，用於預防COVID-19。本疫苗已通過WHO、歐盟等其他先進國家及我國緊急授權使用。（資料來源：衛生福利部AZ疫苗詳細簡介） 以下為個人分享，相關疫苗Ｑ＆Ａ請上衛生福利部查詢 打疫苗前必備物品 打AZ疫苗流程 準備在職證明及雙證件 打AZ疫苗心得 害怕打針還有容易緊張的我，事先告訴護士我很怕打針，護士很專業的安慰我說:『別緊張不會很痛一下就過了，不到5秒就完成了，像是用尖指甲刺你的肌肉一樣酸酸的感覺。 坐在椅子上觀察10分鐘後就開始想睡（當天是ＭＣ來的第二天所以很容易疲憊），觀察完30分鐘沒事後就回去小睡一下，睡1小時起來頭頂很緊很脹感覺有點小暈但都還正常。 打完後12小時開始很熱很燙，有發燒感量體溫達到38.5度吃了退燒止痛藥（普拿疼）開始睡覺＋瘋狂流汗＋頭頂很緊很脹。 睡覺會一直不自覺抖一下，隔天起床普拿疼藥效約4-5小時，藥效過後一直起雞皮疙瘩忽冷忽熱全身無力，打針的地方肌肉很酸痛，輕輕碰到都會非常痛，頭頂一直很脹昏昏沈沈的感覺，眼壓也很高像是看了一整天電視一樣的暈感，吃完東西不久突然肚子痛拉肚子的狀況。我是感覺不舒服就吃普拿疼（間隔約5-6小時吃一次）睡覺休息，到了下午出現手指麻麻的症狀，睡覺沒有壓到手指但中指後三隻出現麻掉的狀況，起來動一動又好了，眼壓一直覺得很高。 一直持續喝水和量體溫還有睡覺休息，到了晚上狀況好很多，一直流汗就有退燒的感覺，在睡前吃了最後一顆普拿疼希望一覺到天亮，上帝保佑真的讓我流了一身汗到天亮。 第二天像是新生一樣體力漸漸恢復，體溫在36.8-37左右，沒有發燒的不適感只有打針地方的肌肉酸痛，眼睛看東西出現輕微一點一點的黑點，但沒有持續很久。 第三天左邊腹部出現一塊一塊的色塊和反胃感，因為不確定是什麼所以就到醫院看醫生確認，醫生說沒有疼痛就不會有問題，所以開了止吐藥不舒服再吃。 看了一些報導說施打AZ疫苗後3-14天還需要再觀察，如有不舒服再立刻就醫。 疫苗相關網站『懶人包』 預約登記疫苗：COVID-19 公費疫苗預約平台 了解疫苗相關資訊：衛生福利部COVID-19疫苗 哪裡可以接種：COVID-19疫苗接種院所 延伸閱讀：醫美廣告地雷，別碰！ 兩岸醫美廣告禁刊大解析 #橄欖式生活#疫苗心得 #你不得不知的好玩生活👈🏻

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