維持苗條好方法！居家防疫身材管理絕對不能忽視！

現在大家防疫居家大家是不是因此開始放鬆自己，體重也漸漸的開始往上升，大家不要因為居家就這樣放鬆自己，因為會有解禁的一天，隨時都要保持好的狀態，迎接外面的世界，今天就來告訴大家就算居家還是可以保持苗條的好方法吧！  飲食 要維持苗條身材飲食絕對是很重要的關鍵，千萬要注意自己吃下的所有食物。 1. 多吃原型食物 原型食物通常含有較多蛋白質，也較容易有飽足感，另外纖維也是一大優點，利用纖維維持腸道運作，排便順暢就靠它了，相較之下加工食品通常熱量較高，而且飽足感不持久。 2. 少吃零食 零食絕對是身材苗條殺手，零食的熱量基本上都很高，而且又沒辦法擁有飽足感，雖然不必完全戒掉，但是食用的量的確是需要注意。另外零食的挑選也很重要，下面有小編私心覺得好吃又較為健康的零食。 [California Gold Nutrition椰子脆片] [Made in Nature有機香蕉片] [雀巢纖怡巧克力穀物棒] [NATURE VALLEY天然谷纖穀派] 3. 一天外送最多一餐 外送雖然很方便，但是畢竟還是外食，如果一天三餐都吃的話，營養還是會不均衡，尤其蔬菜的攝取一定會不夠，所以建議一天外送最多一餐，其他就還是自己煮會比較好，而且也比較好計算熱量，假如家裡真的沒有廚房，或是完全不會烹飪的人，小編推薦以下的健康餐盒給大家，就算是外送也可以吃得健康。 [純淨食代 Pure Era] [一日樂食] [常常好食] 4. 不要過於壓抑自己的食慾 大家都會想要吃得很少或者割捨自己的愛吃的食物，時間一長雖然體重的確會下降，但是心情會變得憂鬱而且容易會使自己有報復性心態的飲食習慣，所以只要好好的控制份量還有熱量，還是可以吃自己喜歡、想吃的食物，千萬不要過於壓抑自己的食慾。  生活習慣 小小的生活習慣也是有可能會幫助減肥跟阻止變胖。 1. 每天固定時間量體重 每天都要站上體重機，記錄自己的體重變化，除了能清楚知道自己到底是變胖還是變瘦外，假如知道自己變瘦了，一天的心情真的會變得很美麗，而且建議在早上還沒進食前量體重，體重是最低的呦。 2. 水杯不離身 水不管是對於減肥或者身體健康都是最好的幫手，而小編發現只要有一個水杯在旁邊，不自覺的就會想要把它喝完，所以小編習慣身邊一定要放個水杯，並且喝完立馬去裝滿水，默默地就喝到了一天必須攝取的水分，甚至更多，但要注意睡前進量不要喝太多水，會導致隔天水腫呦。 3. 好好睡一覺 睡眠與減重的關係密不可分，透過睡眠身體會分泌不同的瘦身激素質，促進脂肪分解，睡眠不足時，胃會分泌飢餓素使食慾大開。而為了要有好的睡眠，睡前盡量不要滑手機，因為手機的藍光會讓人保持清醒，更不容易入睡，並且提早將房內的燈光調暗，增加褪黑激素使自己更好入睡。 4. 用小碗盤吃飯 有人研究說，只要將裝食物的碗盤縮小，就可以減少23%的食量，小編自己也有實驗過，真的比較容易吃飽，但是絕對不要再去盛一碗，會功虧一簣喔！  運動 居家的確運動量就會減少，但是就是因為現在在家才有更多的時間運動，所以大家一定要好好保握這個機會，動起自己的身體！ 1. 有氧運動 假如平常沒有在運動的話，有氧運動非常適合你們，簡單的動作就能使你滿身大汗，而且也不會造成身體的負擔，所以體重比較重的人也是可以做的，以下有小編最常做的有氧運動，非常適合天天做，隔天也不會腰痠背痛，推薦給大家。 2. 核心運動 穩定性的核心肌群訓練，能夠鍛鍊骨盆、下背部、臀部和下腹部的肌肉，不論對於運動表現或日常生活動作都有好處。有氧運動能幫助燃脂、減去腹部多餘的脂肪，而核心肌群鍛鍊能夠朔造肌肉線條和強化下層脂肪。 3. Kpop舞蹈 假如你是對跳舞有點興趣，小編推薦可以學學看kpop舞蹈，尤其現在的kpop舞蹈越來越困難，所以完全能夠燃燒脂肪，保證跳個幾遍就能讓你滿身大汗。 居家雖然沒有機會與人見面，但是身材還是需要管理，甚至是想要減肥的各位也可以趁這個機會好好減肥，因為現在大家都待在家裡，不會有聚餐、應酬等等外界因素，所以完全可以好好調整生活，使自己在最滿意的狀態下減肥，每天看體重機上的數字逐漸下降心情真的會很好呦，希望以上的內容能夠幫助到大家，假如有其他的想法、建議、心得都可以在下面留言喔～ —— ＦＯＬＬＯＷ ＵＳ —— ♡ 歡迎大家持續追蹤、關注我們 ♡ 吾食．我食Instagram➤50___food 吾食．我食Popdaily➤吾食‧我食 王嘉慧IG➤Ga Ga 李承勳IG➤小寶 李承勳YOUTUBE➤小寶𝐓𝐕 —— ＹＯＵ ＭＡＹ ＬＩＫＥ —— １．減脂飲食超簡單，一起成為美の廢人！ ２．不要再吃外食了！想省錢就從飲食開始，分享五道好吃又簡單的食譜 ３．不喝牛奶的人請進！4種牛奶替代品教你喝

你屬於哪種「動物的睡眠習性」呢？
-狼類型-越晚精神越好 -

有些人起得早，而有些人卻是夜貓子，在夜晚特別精力充沛，你的生理時鐘和你的個人特質也有所關聯！ #你是屬於哪種「動物的睡眠習性」呢？ 美國睡眠醫學專家 Michael Breus 在《The Power of When》書中提到，一般人可被歸類為4種不同的「動物睡眠類型（Chronotype）」，台灣出版社翻譯為《生理時鐘決定一切！》。 動物睡眠類型（Chronotype）是以動物不同的活動與生活習性作為區分，分別是海豚、獅子、狼和熊。 獅子類型🦁️-晨間效率代表 https://www.popdaily.com.tw/forum/life/1005615 海豚-睡眠不規律的淺眠族群 https://www.popdaily.com.tw/forum/life/998092 熊類型-日出而作日落而息- https://www.popdaily.com.tw/forum/life/1009205 🐺狼的習性是晝伏夜出，🌙且都在夜間獵食。 狼型人一到晚上就有精神，過了半夜也不累。 🌞早睡早起對狼型人來說，是比失眠還痛苦的事。⏰ 因此以狼型形容「白天活動力差，晚上特別活躍的人」。 狼型人通常「非常有創造力，敢於冒險，頗有藝術家的性格」。🐾 狼類型的人通常「衝動、悲觀、有創意、喜怒無常。」。 需注意太過冒險、享樂優先、追求新鮮感、情緒激動。 白天的工作狀態比較適合處理簡單的決策，下午過後才進入到最適合單獨思考的時段。 🌚狼型人真正有精神的時間是用完晚餐至晚上後的深夜時段。 🌜進入睡眠狀態需要提前準備的時間更長，💤因為入睡前多半是精神狀態良好的時候。 建議提前從螢幕的視線轉往書本、書寫📖，減少用光線刺激大腦，降低大腦運轉的強度。 #睡眠類型 #狼 #夜貓族 #精神亢奮 #生理時鐘 

由科學證明。睡眠不足 6 小時會增加癡呆症的風險，這是真的嗎？

雖然是很久以前的事了，但也有不喜歡睡覺的時候揉的。還有你認為成年後熬夜的人很酷嗎？現在，即使我休帶薪假，我也想睡一個星期。我想擺脫工作電子郵件和電話以及 ZOOM 會議的困擾，只想裹在一條優質的毯子裡。趁天還亮的時候睡就好了。這一次，從澳洲版女性健康，我們將介紹睡眠時間短與癡呆症的關係。 肯定有很多人可以在不理想的睡眠時間下工作。但一項新研究發現了另一個優先考慮睡眠的原因。眾所周知，在睡眠不足的第二天，您會想要喝富含糖分的飲料，因為睡眠不足會對您的能量水平和飲食產生負面影響。但《自然通訊》雜誌上的最新論文指出，長期睡眠不足會增加患癡呆症的風險。 研究團隊8人， 跟踪了 000 名從 50 歲到 25 歲的英國人。因此，與睡眠時間超過 7 小時的人相比，睡眠時間少於 6 小時的人在晚年患癡呆症的可能性要高 30%。當考慮到心髒病、不健康的飲食習慣、心理健康問題和吸煙等風險因素時，這一結果並沒有改變。 受試者在研究結束前 30 年對其健康狀況進行了初步評估。結果表明，睡眠質量差並不是癡呆症的早期徵兆，但睡眠時間是導致癡呆症的原因之一。 為什麼？根據一些專家的說法，當睡眠受到干擾時，大腦中積累的蛋白質不會在睡眠中被清除。因此，似乎在記憶和認知功能出現問題（癡呆症後備軍的症狀）之前大約 15 到 20 年，蛋白質就開始在大腦中積累。 撰寫這篇論文的法國巴黎大學 Sebrine Savior 博士告訴《衛報》，“這項研究的結果可能是增加晚年患癡呆症風險的一個風險因素。它不是癡呆症的原因，但它會導致癡呆症的發展。” 在英國，65 歲以上的人中，每 14 人中就有 1 人患有癡呆症，80 歲以上的人中，每 6 人中就有 1 人患有癡呆症。早期的研究還發現，患有睡眠障礙的女性死於心髒病的可能性是其兩倍。 從今天開始，你可以睡個好覺，沒有任何損失！

你是屬於哪種「動物的睡眠習性」呢？海豚-睡眠不規律的淺眠族群 

有些人起得早，而有些人卻是夜貓子，在夜晚特別精力充沛，你的生理時鐘和你的個人特質也有所關聯！ #你是屬於哪種「動物的睡眠習性」呢？ 美國睡眠醫學專家 Michael Breus 在《The Power of When》書中提到，一般人可被歸類為4種不同的「動物睡眠類型（Chronotype）」，台灣出版社翻譯為《生理時鐘決定一切！》。 動物睡眠類型（Chronotype）是以動物不同的活動與生活習性作為區分，分別是海豚、獅子、狼和熊。 獅子類型🦁️-晨間效率代表 https://www.popdaily.com.tw/forum/life/1005615 狼類型-越晚精神越好 - 熊類型-日出而作日落而息- https://www.popdaily.com.tw/forum/life/1009205 #海豚類型-睡眠不規律的淺眠族群 海豚🐬睡覺時只有半邊腦休息，另外半邊則維持警醒以保持專注，注意有無獵食者，因此以海豚型形容「睡眠較淺、敏感且常失眠的人」。 海豚型人的睡眠時間零碎、不固定。 海豚類型的人通常「謹慎、內向、神經質、天資聰明且力求完美」。 需注意避免冒險、力求完美、強迫症傾向、緊盯細節。 海豚的專注力高、但不持久⌛️，約一個小時就需要不同程度的休息。 由於有精神的狀態，在一天之中屬於斷斷續續的。有倦意時盡量轉換成輕量的工作內容，或小睡十分鐘。 🌜建議在睡前幾個小時，培養緩和運動的習慣，像是瑜珈、散步，慢慢能控制自己，習慣帶著倦意入睡，💤減輕失眠與中斷的睡眠情形。 #睡眠類型 #海豚 #淺眠 #失眠 #生理時鐘 

孤獨感會影響睡眠。解決辦法是什麼？

根據倫敦國王學院的一項研究，自第一次封鎖以來，63% 的英國人口睡眠質量不佳。尤其是很多年輕人表示，即使睡久了也不覺得精神煥發，或者做夢異常生動。這一次，從英國版女性健康，我們將介紹因電暈病導致睡眠質量下降的問題。 由於深夜智能手機藍光、咖啡因過量和缺乏運動導致睡眠質量惡化的情況並不少見。但最近，由於前所未有的原因，要睡個好覺特別困難。 造成這種前所未有的原因是，持續一年多的封鎖和社交距離減少了社會聯繫。 為什麼孤獨會影響幸福感 根據國家統計局的一項調查，2020 年 4 月至 5 月期間，有 740 萬人表示孤獨會影響幸福感。 “孤獨不僅僅是老年人的問題，”倫敦大學學院精神病學院的研究員和精神病學家 Falhana Mann 博士說。 “甚至在大流行之前，一些研究結果就表明長期存在孤獨感。最孤獨和壓力最大的是有孩子在家的大學生和年輕父母（尤其是女性）。” 眾所周知，長期孤獨會對心理健康產生不利影響，但孤立也會激活大腦的壓力反應，影響免疫功能和睡眠。 睡眠應用程序 Sleep School 的聯合創始人兼睡眠生理學家 Guy Meadows 博士說：“調查表明，流行病會降低睡眠質量。睡眠使大腦快樂，與人相處。我們也知道，我們的聯繫讓我們感覺更好。” 今天有高質量的床墊和光警報器，但自史前時代以來，大腦的工作方式並沒有改變。當你與部落分離而感到孤獨時，你的大腦就會感覺到危險。被攻擊的風險太高，睡不著覺。 “人類是群居動物，他們的數量旨在衡量他們的安全。我們的大腦總是在尋找危險，所以當我們感到更孤獨時，我們會感覺到威脅。系統過熱，大腦變得非常清醒，”博士. 草甸。 也就是說，群體中的安全感消失了，出現了“戰或逃”的壓力反應。 深度睡眠與這種壓力反應正好相反。 “任何導致大腦過度興奮的事情都會影響睡眠質量。眾所周知，睡眠是有周期的。有時你睡得深，有時睡得淺，但你的眼睛在午夜。我醒來發現危險， “梅多斯博士說。 因此，當身體感覺有必要檢測周圍的危險時，睡眠時間往往會縮短。 目前，我不能和我的好朋友一起去吃飯。那麼視頻通話是否能達到和麵對面通話一樣的效果呢？ “許多人因虛擬連接而得救，”曼博士說。 然而，整天在社交媒體上交換信息並不總是最好的方式。 “關於如何联系沒有特殊的規則，但為了培養有意義的關係和友誼，最好傾聽對方的聲音或面對面。如果你能面對面見面並分享身體像擁抱這樣的接觸，應該是更有意義的體驗，”曼恩博士繼續說道。 現在，我不能擁抱那麼多人，因為我不住在一起，但電話比消息更有效。 但是什麼最能減少孤獨感呢？與您最好的朋友通過電話談論電視節目或在戶外跑步時與陌生人面對面交談哪個更好？ “那個時候我需要什麼？談天氣沒什麼錯。重要的是，當你想傾訴一些事情時，有一個可以依靠的人，可以安心地交談。”曼恩博士。 如何緩解孤獨感？ 將群聊切換到 ZOOM 並結識您的密友。 “重點是把數量轉化為質量。有一個或兩個親密的朋友就足夠了。就像鍛煉或健康飲食一樣，優先考慮你花在社交上的時間。把它看作是對你的健康的投資，“博士曼恩說。這樣可以提高睡眠質量。 “如果你沒有得到你作為一個人所需要的聯繫，你的睡眠質量肯定會變差。即使你每天早上鍛煉，不喝咖啡，如果你有很多焦慮和擔憂，情緒障礙就會導致你睡覺。” “被打擾了。干擾睡眠的因素有很多，所以要密切關注當前的情況，”梅多斯博士說。 如果您有睡眠問題，請先聯繫您的朋友以緩解孤獨感。 * 如果您有超過 6 週的睡眠問題，我們建議您諮詢醫療機構。

一覺到天亮的好床-美得麗Musterring桃園專賣店

隨著年紀逐漸增長，越明白一件事，那就是睡眠比吃飯來的重要，可以吃得不好，但是一定要睡的好😴每個人這輩子要躺在床上的時間是接近人生1/3的時間，想要睡眠品質好，除了本身睡眠習慣之外，床墊的好壞佔了相當重要的因素。但是我們卻對床認識的不多，床墊差異真的很大，必須自己去試躺，才知道你要的是什麼，在❣️🌟美得麗Musterring桃園專賣店❣️🌟就有提供這樣試躺的服務👍🏻 🛏️關於美得麗Musterring 德國床墊領導品牌-美得麗Musterring，創立於1938年，由菁英（Muster）與連結（Ring）兩個字結合而成，象徵為菁英的集合，其中菁英即代表了行銷、工廠與銷售結合而成的菁英團隊，打造出獨特且有品質的商標品牌。 長年穩居歐洲第一品牌，連續十年刷新亞太市場歷史銷售新高紀錄，世界上知名飯店如澳門威尼斯人五星級酒店、喜來登大酒店及台灣圓山大飯店皆指定使用美得麗床墊。除了床墊外，還有沙發、古典傢俱、設計師家俱、新潮傢俱及廚具共六大系列，它們所有床墊、軟床、沙發、家俱生產所使用的木材皆取自控制林業中，是一個非常重視環保又創新的大廠👍🏻 德國精緻工藝的特色：德國精湛的鋼鐵工藝是享譽國際的，美得麗Musterring與保時捷PORSCHE、寶馬BMW、賓士Mercedes Benz、博世BOSCH、奧迪Audi、萬寶龍MONTBLANC、愛迪達adidas齊名，都是領域中很厲害的品牌🤩 德國床墊精緻工藝：採用德國鋼線彈簧（更堅韌耐久）、彈簧十年保固（不怕睡壞、CP值超高）、德國設計工藝（美感絕佳的外觀設計） 在台灣擁有超過38個經銷據點與六間專賣店，其中以美得麗桃園專賣店最受矚目，位於桃園市南崁特力家居，店面外觀華美，進店後舒適且平易近人。現場展示床墊、寢具、枕頭多達近百件商品，滿足所有對高CP值精緻寢具有需求的消費者。該店在2014年時曾破年度銷售紀錄，屢創新高，秘訣在於床墊商品結合了知名設計師原創設計、綠色環保準則、高品質、高性價比、德國DNA設計，顛覆了對床墊的傳統定義，因此獲得了廣大消費者的支持與青睞。 🛏️這次主要試躺的床墊有兩款，分別為「極致系列-MR598」及「酷涼系列MR338」 ●極致系列-MR598 我最喜歡它內襯「雙層天然乳膠」十足的彈性，不易變形，能使人體各部位完整貼合床面，脊椎更舒適，讓每到生理期前就腰痠到爆炸的我，試躺時立刻有感，還具有護背的作用。而底下的「三段式寬口徑高碳鋼獨立筒彈簧結構」，互不干擾特性，能提供足夠的支撐，有益身體健康。 表布採用天絲（TENCEL）棉針織布及內襯蠶絲，搭配純棉做為表面的紡紗布，觸感舒適貼身。天絲棉及蠶絲兩者有什麼差別呢？天絲眠是從木漿提煉出來，後以人工獨特手法製成，是第一種擁有奈米原纖技術的纖維，為一種可100%自然分解，符合綠色環保概念；蠶絲則為天然蛋白質纖維，親膚性最好，自然排濕透氣，稱為睡眠蛋白質，具有安定人類神經作用，舒爽助眠。 內襯備長炭棉，可保持空氣中溼度穩定，阻隔電磁波及防腐吸臭。而記憶膠可完全放鬆壓力，達到充分睡眠，快速恢復精神。 ●酷涼系列-MR338 裡面是採用韌性極佳的線徑2.0mm強韌彈簧，還是更具支撐力的「蜂巢式排列獨立筒彈簧」，高溫彈簧熱處理後，不易變形，並讓人體完美均勻的撐托，享受香甜輕鬆的睡眠。 喜歡這張的原因，是因為夏天來啦～它是水冷膠的床墊，是由水、大豆以及綠色植物，經奈米科技萃取其纖維，在用先進冷凝工法製成，全程低溫製作。並且採用創新「冷感COOL瞬涼布」，瞬涼布含特殊冰晶元素具疏水性，達到瞬間接觸冷感，極速散熱效果，也具高韌度纖維，不易摩擦產生毛球。 會讓床墊呼吸的「歐洲3D科技網布設計」，具有良好的透氣，可以排出床體內部多餘的濕氣及熱氣，自然的達到透氣、不悶熱、乾燥涼爽的效果。泡棉摸起來質地細緻，觸感柔軟舒爽，還有無毒、抗敏、抗菌的優點。 🛏️這兩張床墊四周都有加襯10公分泡棉強化邊框，與一般床墊來比更適合坐臥，就算坐得非常旁邊，也不太會陷下去，穩定性佳 🛏️店員很親切的向我們介紹各個床款，因為沒有在電視上打廣告，消費直接回饋給顧客。各床款的CP值都很高，入門款也不輸他牌，貴的款式一般人也可以購入，物美價廉讓大家絕對買得開心又安心😆 本文為本人親自試用過後之體驗心得，無廣告意圖（非商業性質）僅供參考、無推銷之意。 產品成分及功效說明引用商品官網（含粉絲團）所載，不等於宣稱具有療效；每個人使用習慣、體質不同，實際效果依個人體驗為主。 More Info ▍德國美得麗名床 床墊推薦 https://www.musterringbed.com.tw/product.php?act=list&cid=1 ▍德國美得麗名床 官方網站 https://www.musterringbed.com.tw/ ▍德國美得麗名床 - 亞太總代理 FaceBook https://m.facebook.com/MusterringbedTaiwan/ ▍地址 桃園市蘆竹區中正路1號3樓8B（南崁特力家居） ▍電話 03-222-1628 ▍營業時間 10:00～22:00 #美得麗 #Musterring #美得麗Musterring #德國美得麗 #美得麗名床 #五星級飯店床 #MR598 #MR338 #床墊 #床墊推薦 #德國精緻工藝 #德國床墊精緻工藝 #雙層天然乳膠 #三段式寬口徑高碳鋼獨立筒彈簧結構 #天絲棉針織布 #蠶絲 #長炭棉 #記憶膠 #蜂巢式排列獨立筒彈簧 #水冷膠 #冷感COOL瞬涼布 #歐洲3D科技網布設計 #澳門威尼斯人酒店

十個告別賴床的好方法一口氣教給你，好的早晨為你的生活加滿分!

告別賴床

疫情期間大家一定都在家睡到飽飽飽，每次中午起來時都覺得自己不小心浪費了太多生命嗎?今天卡蘿教給你不賴床的幾個好方法，筆記起來!!疫情期間還是要很有生產力拉，大家一定要有個好的生活品質，好的早晨為你的生活加分!!! 【賴床原因】 睡飽就不會起不來!!!，會賴床都是因為沒睡飽，專家都說，最主要原因是睡不夠，因為只要睡飽就不需要賴了。 因此，固定時間睡覺、起床、睡足自己所需時間，是趕走賴床最基本有效的方法。 【十個告別賴床的好方法】 【十個告別賴床的好方法】 >>維持良好睡眠作息 良好的作息非常重要，一下子早睡一下子晚睡會導致生理時鐘的混亂，這樣一來無論怎麼樣都會睡不飽，因為身體不知道你什麼時候要睡覺，身體裡頭的激素就不知道要在何時分泌退黑激素或是開啟器官的運作，所以良好的作息是非常重要的! 👆圖片來源:canva 👉閱讀更多:對付賴床男友，這麼做更有效啦！4招甜蜜招數叫醒愛賴床的另一半吧～ 【十個告別賴床的好方法】 >>建立睡前的規律 晚上的規律作息正常，才能幫助我們身體慢慢休息下來，醞釀睡前的情緒。 可以在睡前半小時喝牛奶，讓自己睡前有儀式感，身體就會知道你要睡了，然後盡量不要在睡前看手機，或是有藍光的3c商品，藍光會讓身體的退黑激素無法正常分泌，退黑激素是體內一種能幫助我們睡眠的激素，藍光的出現就會讓他以為還是白天，所以抑制他的分泌，所以睡前半小時盡量放下手機、看看書也好~ 👆圖片來源:canva 👉閱讀更多:起床的動力就靠它！讓你沒有辦法賴床的 9 間超人氣早餐店 【十個告別賴床的好方法】 >>不要設定"貪睡" 一聽到鬧鐘就要坐起來，最好把手機或鬧鐘放到遠處，至少不是你躺在床上伸手就可以按掉的地方，這樣你就必須下床把鬧鐘關掉，養成這樣的習慣，就能夠一聽到鬧鐘就起床，不會再賴床拉， Watson 說：因為此時人是在淺眠狀態下醒來，如果再繼續睡，可能會進入深眠狀態，就會更難起床。 👆圖片來源:canva 👉閱讀更多:生活｜賴床也沒關係！簡單5步驟，打造完美早晨，一整天都神清氣爽 【十個告別賴床的好方法】 >>白天小睡一下 白天小睡一下可以彌補晚上沒睡飽的時間，研究也顯示午休小睡5~20分鐘也能提升下午的工作動力喔!!!所以不管想不想睡午休時間大家還是小睡一下精神才會比較好!!! 👆圖片來源:canva 👉閱讀更多:10款包你醒鬧鐘APP推薦！總是叫不醒的賴床鬼們，快下載解決壞毛病！ 【十個告別賴床的好方法】 >>舒適的房間 必先利其器的道理 一張舒適的床與舒適的枕頭是你好好睡的一大重點!!! 所以睡了會痠痛的床就先丟棄了好XD 👆圖片來源:canva 👉閱讀更多:在家工作變懶散？學會這5個遠端工作的小訣竅，讓你比在辦公室效率更高！ 【十個告別賴床的好方法】 >>睡前不要吃宵夜 吃宵夜的壞處除了會讓我們水腫之外，也會因為胃需要啟動去消化宵夜，只要其中一個器官無法好好休息，我們隔天就會覺得很疲倦，所以固定時間吃飯、睡眠，都是對生理時鐘規律的一個好方法!! 👆圖片來源:canva 👉閱讀更多:放下手邊工作、不被工作綁架！3點檢視自己，妳多久沒有好好過生活了？ 【十個告別賴床的好方法】 >>喝一杯水，解身體的渴 為自己倒一杯水喝，叫醒體內的五臟六腑，也讓身體解渴。因為我們睡覺時，同樣在流汗，經過了一整晚，早晨的身體其實處於半脫水狀態，會覺得更疲累，所以喝一杯水，能讓身體得到水分滋潤，舒服一些。 👆圖片來源:canva 👉閱讀更多:不輕易賴床！讓美美的早餐喚醒妳吧 【十個告別賴床的好方法】 >>到浴室洗把臉一起床 剛起床還在想睡的時候，馬上起床到浴室洗把臉，也可以讓你更清醒，不再昏昏欲睡。 👆圖片來源:canva 👉閱讀更多 【十個告別賴床的好方法】 >>讓早晨陽光叫你起床 睡前，將窗簾稍微拉開一些，這樣隔天早晨的陽光能透過窗戶照進來，告訴身體該起來活動了。 如果是照不到陽光的房間，可以利用時間一到就會亮的照明設備，選擇柔和一點的燈光，不要用刺眼的光線，讓人一早就被照得不舒服，更不想起來。 👆圖片來源:canva 👉閱讀更多:你也為失眠所苦嗎？編輯推薦10個助眠App＋歌單，踹開那些不眠的夜晚吧～ 【十個告別賴床的好方法】 >>早起運動 早起運動是讓身體啟動的最好方法，運動以後也能有更多精神去做事，因為白天是人類意志力最強的時候，一到晚上我們通常會因為太忙太累，因而有太多藉口不去運動。 早上是擁有最多創造力及生產力的時段，為自己設定幾分鐘的時段，選擇在早晨做重要的事，你會對結果充滿成就感。 👆圖片來源:canva 👉閱讀更多:你不知道的睡眠冷知識大公開 #維持良好睡眠作息#建立規律#準備2～3個鬧鐘，輪流叫醒你#白天小睡一下#舒適的房間#睡前不要太飽或太餓#喝一杯水，解身體的渴#到浴室洗把臉#讓早晨陽光叫你起床#早起運動 卡蘿去哪玩? 🦵卡蘿去哪玩?【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! ! 🦵卡蘿去哪玩?【台南景點推薦】左鎮露營樂1號店 | 舒適露營露起來! ! ! 🦵【墾丁住宿推薦】精選15家南國民宿 | 盤點年輕人最愛的網美特色民宿日日旅海、國境之南，在台灣也能出國!!! 🦵【寬板滑水】尾波---<| 一輩子不能錯過的水上極限運動| 新手需要知道的事 | 跟著卡蘿動起來 💪全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 💪跟著卡蘿動起來 | 揮揮衣"袖"，是時候跟你的蝴蝶袖說掰掰囉!!! 💪游泳教練給你最火的燃脂減肥菜單，每小時五百卡路里，通通燒起來! 💪【運動必備】居家防疫要幹嘛?健身房沒開，在家也能瘦!十大居家運動APP推薦底家拉~ 芃芃水噹噹 👀我也想曬出美美的健康小麥色!!! 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(上) 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(下) 👀【夏日必備】2021最新不踩雷!盤點二十款必買海洋友善防曬推薦!Neogence、品木宣言大品牌報你知 👀【夏日必備】2021最新!十五款蘆薈凝膠推薦Banana Boat、廣源良一次報給你看! 👀【夏日必備】2021最新海灘時尚，你不能沒有其中一款!十大超辣的比基尼品牌攏底家! 芃以食為天 👅如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!! 👅【台南美食推薦】甜食控的你來台南絕對不可錯過!!正興街必吃散步甜食 | 蜷尾家，甘味處 | 冰淇淋。 大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活還有情感分享，本身是大學生兼職游泳教練，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流ㄛ! 如果喜歡我的文章~幫我按讚follow，如果喜歡我~那就追我IG!!!! 跟我一起早起去曬曬太陽吧:)))

青春期煩惱排行榜，前四名跟心情有關

我們常常因為「人際關係」「課業壓力」等不同原因 影響到我們的身心狀態，導致失眠 我也注意到網路上大部分人都有心情低落的情況 於是呢～我簡單整理了一份懶人包 希望能幫助有需要的人調適心情、舒緩情緒～ --- 今天的三大主題--- 1.減緩焦慮這樣吃 2.好的睡眠品質這樣來 3.運動時怎麼吃 下圖煩惱排行榜，你的煩惱是不是也上榜了？ 資料來源：衛福部（N=800） 第一名：800人裡有5.6%覺得「容易苦惱或動怒」 第二名：800人裡有3.0%覺得「睡眠困難、失眠、早醒」 第三名：800人裡有2.9%覺得「緊張不安」 第四名：800人裡有2.4%覺得「比不上別人」 1. 減緩焦慮這樣吃 從排行榜可以看到有三項都與「情緒」和「焦慮」有關 那我們該如何面對負面情緒呢？ 下圖教你以「吃」的方式幫助自己↓ 資料來源：《營養N+1:全家人的健康寶典》 推薦大家在睡前攝取一些優酪乳或牛奶 裡頭的色胺酸能增加血清素 並幫助睡眠及緩和情緒 同時還能增加鈣質、益生菌、腸道免疫屏障 與減少久坐導致的便泌 如有乳糖不耐症，也可以考慮吃以下六種食物 資料來源：《Health & Hope》 2. 好的睡眠品質這樣來 青少年煩惱第二名「睡眠困難、失眠、早醒」 要提醒大家，或許這是來自你錯誤的生活作息方式 資料來源：《營養N+1:全家人的健康寶典》 下課後5、6點與睡前4小時運動 會刺激交感神經進而影響睡眠 因此要請大家盡量避免～ 另外，也推薦大家《世界第一的R90高效睡眠法》 這本書教大家 1. 以週期的時間來看睡眠完整度，而不是時間 2. 堅持固定起床時間 3. 睡前睡醒，避免思考讓你焦慮的事 4. 讓寢室溫度降低一點 5. 側睡的好處 資料來源：《文森說書》 3.運動時怎麼吃 最後是老生常談，讓自己有良好的運動習慣 任何形式的運動都可幫助你戰勝焦慮感並提高愉悅感 但大家知道運動前、運動中、運動後該怎麼補充能量嗎？ 以下是幫大家歸納出的小撇步 資料來源：《營養N+1:全家人的健康寶典》 跟著圖表這樣吃 可以補充體力，還不用擔心會變胖～ 分享給大家存在手機裡參考 花了一個上午幫大家整理了「青春期煩惱懶人包」 希望讓大家更重視自己的情緒與身體健康 -減緩焦慮→喝牛奶、優酪乳 -幫助睡眠→避免下課後5、6點與睡前4小時運動 -運動食譜→30分鐘內補水分、30分鐘以上喝電解質水 大家一起謹記在心，共勉之 當個正向、健康的達人吧～

居家香氛｜USERWATS 純白系實木香氛融蠟燈 錵 Hana｜台灣質感設計！可以睡眠定時、遠距遙控的智能融蠟燈

終於入手讓我超超超滿意的融蠟燈啦！相信融蠟燈一定是很多女生們，在夢幻的居家逸品清單中，最想要擁有的其中一個單品吧！讓居家環境可以瀰漫著溫暖的香氛氣息，又可以讓心情放鬆，真的是一個優質的投資，比起擴香、我更愛點蠟燭，因為蠟燭經過高溫燃燒後，那種溫暖的味道，是一般香氛很難達到的境界。 這個困擾說起來有點好笑，我喜歡點蠟燭、但蠟燭用燒的有幾個困擾，第一個就是我不太會使用打火機（笑）我知道你們會說，有點火器可以解決！ 但是蠟燭用燒的難免會有黑煙，如果家裡沒有窗戶、空氣不對流，真的會吸進好多不好的空氣吶～ 而且我自己的悲慘經驗告訴我，當睡前點蠟燭，極度有可能會不小心睡著，而天亮時、看到自己買的精品蠟燭，被燒到只剩一咪咪的時候，心裡真的在淌血😢 在尋找一盞好看的「香氛融蠟燈 」時，一路上跌跌撞撞的，不是細節不夠精巧，就是外型太大眾，還有不能設定使用時間，也是相同的煩惱：「開始融蠟燭後，會不小心睡著。」 當我遇見 USERWATS 實木香氛融蠟燈，真的讓我又驚又喜！它是唯一防燙、定時、觸控設計的融蠟燈 ⟪錵 Hana⟫，外型圓潤色調溫柔，燈頭採用全實木製作，來自台灣的設計，在燈罩的部位特別使用整塊實木加工，燈頭的高度增加了散熱的設計，即使是手直接觸摸，也不會被燙到，這一點真的太加分！ 既然買了融蠟燈，坦白說就是要讓居家環境，能夠更安全不危險，提升生活品質！ USERWATS 實木香氛融蠟燈 的防燙設計可以避免類似情況發生，像是單身女子小酌後，動作粗魯被自己的融蠟燈燙到，又或者家裡有孩子的媽咪，怕小孩不小心摸到，這些都會有安全疑慮啊～有了 USERWATS 實木香氛融蠟燈 ⟪錵 Hana⟫，就能安心的享受，香氛蠟燭帶來的美好居家品質 USERWATS 實木香氛融蠟燈 ⟪錵 Hana⟫，不但能設定睡眠定時，還可以當小夜燈！還有專屬的融蠟燈遙控器，可以遠端遙控，使用起來非常直覺！ USERWATS 實木香氛融蠟燈 ⟪錵 Hana⟫ 底盤還有觸控的智能設計，輕碰就會亮起燈，長壓就可以調光哦！ 定時總共有四種使用時間，5分、15分、30分、60分，十段亮度選擇✨😌 房間床前那盞好看的夜燈，我也是尋尋覓覓找了好久～氛融蠟燈、小夜燈的願望一次滿足♡👍 有時候居家空間的配件就是這麼神奇，當你找到對的夥伴，放在每一個角落、一切就是會變得如此合理 這組實木香氛融蠟燈 ⟪錵 Hana⟫ 我真的越看越喜歡～就連泡澡的時候也能放在浴室用也沒問題！而且，⟪錵 Hana⟫ 燈頭的角度，是可調整的唷！ USERWATS 實木香氛融蠟燈 ⟪錵 Hana⟫萬向頭設計讓蠟燭融化起來零死角，可以隨心所欲的喬角度～ 如果你有預算的話，真的非常推薦 USERWATS 實木香氛融蠟燈，完全精品級的質感設計，在官網購買還提供一年的保固， ⟪錵 Hana⟫ 終生可更換五次燈泡，燈泡沒了直接找原廠！ USERWATS 有實體店面，從設計到製造、保固的一站式服務，品質有保障是最讓人安心的，這一盞優秀的香氛融蠟燈 ⟪錵 Hana⟫ ，推薦給你們啦👋🏻😍 百貨專櫃可看實機！♡✨ 誠品生活信義店4樓： 台北市信義區松高路11號 新光三越A8快閃店(2021.4/30-5/30) ✌︎🔥讀者團購資訊官網限定 - 終生5次免費更換燈泡，母親節九折優惠，只要輸入專屬讀者折扣碼，就可以再折50元唷！(部分組合商品不適用)USERWATS 實木香氛融蠟燈 ⟪錵 Hana⟫ 點我這裡買 : https://lihi1.com/WXsx0 專屬折扣碼 : 【Linda好蠟】 喜歡我的分享歡迎追蹤我的FB、IG ➜ IG ｜Lindaカフェ巡り ＃質感生活 ＃居家氛圍 ＃居家佈置 ＃熔蠟燈 ＃融蠟燈 ＃香氛燈 ＃香氛蠟燭 ＃折扣碼 ＃生活部落客＃禮物

【嬰兒床墊推薦】PAMABE 水洗透氣嬰兒床墊｜寶寶睡得舒適、輕鬆睡過夜

【嬰兒床墊】PAMABE 水洗透氣嬰兒床墊｜寶寶睡得舒適、輕鬆睡過夜

相信大家都聽過：「好的床墊將大大提升睡眠品質」，不僅僅是大人，嬰兒也是如此。這也是在我替豆子換了新床墊後才深深有感的體悟。 ▍為什麼會有換床墊的想法？ 豆子原先的床墊是嬰兒床附贈的，主打「天絲護椎」，雖然床單為天絲材質但泡棉床墊還是難排熱氣，豆子時常上演「濕背秀」；但最主要的原因還是豆子會翻身後特別喜歡趴睡，每晚她老爸都擔心東擔心西想給她喬回來；寶寶沒辦法睡得舒服、爸媽又無法安心，因此我們決定要換一張能「真正做到透氣」的床墊。 / 他牌天絲護椎床墊 PAMABE二合一水洗透氣嬰兒床墊 身為一個追求精準的媽媽，爬文社團、ptt後選擇 PAMABE二合一水洗透氣嬰兒床墊，如果你和我一樣，想找款透氣、支撐度好、方便清潔（可直接水洗）的床墊，那同樣推薦你選擇PAMABE。 何謂「POE高分子彈性體」？ 有別於市售泡棉，內芯採POE高分子彈性體製成，3D立體拉網（如同冬粉一樣）空氣明顯能夠順暢對流。擁有高回彈、耐低溫與耐熱性特性，輕巧且韌性高，可長期使用。無毒、無味，原料與製程皆符合國際環保標準，分解後可重新利用。 ▍從內到外都透氣，怎麼睡都安心 獨特的POE床墊，不含甲醛、重金屬，通過SGS安全認證。剛開始我很懷疑「這樣的床墊」真的好睡、安全嗎？畢竟以往我們看到的床墊多為泡棉。直到豆子睡了幾天後，我才特別有感這次真的選到對的床墊了！ 交織的高分子彈性體空氣能夠順暢流通、不悶熱，也能降低寶寶窒息的風險，晚上再也不用提心吊膽。 我不敢相信豆子原本半夜都會起來玩，自從換了床墊睡眠變得更穩定，竟然可以一覺到天亮！完全拯救媽媽😭 ▍5公分支撐，保護脊椎發育 寶寶的脊椎還在發育階段，因此床墊的支撐度非常重要！ PAMABE 護脊設計達5CM厚度，支撐度比起市售涼墊好太多。但也不是「厚、硬」就對了，太硬身體容易懸空、偏軟口鼻又容易陷入 與其說 PAMABE 帶點硬度，我覺得是支撐性做得非常好，大力觸摸秒回彈不塌陷，能夠平均分散身體壓力、充分放鬆，大大提升睡眠品質。超過十位物理治療師推薦👍 ◎更棒的是，床墊有三年保固，正常使用下未受壓目視凹陷達兩公分即享保固。 ▍最大優點：可直接沖洗的床墊 選擇PAMABE還有一個原因就是可以直接沖洗，床墊可以沖洗，我想大家都沒想過吧？由於豆爸對於床墊非常潔癖，豆子時常口水流的都是、加上她髮量豐盈，常常床墊上留下大片汗水，豆爸每天都在哰叨床墊會發霉🙄 的確，吐奶、尿床、汗水等殘留，長久下來都容易滋生細菌與塵蟎。換成PAMABE 大大解決這些問題（我耳根子終於清淨了！）相對床墊的使用壽命也更長。 很聰明的是：床墊分成三片，髒哪裡、洗哪裡就好，有媽媽說要帶去托嬰中心，我馬上推薦她這款！可以定期清洗遠離細菌病毒。三折設計輕鬆折疊，放入附的收納袋中完全不怕灰塵接觸、攜帶也很方便。 ▍急速降溫：涼感床單 不只是床墊，床單也不馬虎。頭一次摸到如此冰涼的床單，完全就是夏天救星！ 床單採雙面設計、雙面皆可以睡。 這面為3D透氣鳥眼布，一歲以下建議睡這面，我還特別選北極熊圖案，視覺效果更涼ＸＤ 另一面為夏日涼感布，摸起來超級冰涼，根本就是設計讓人賴床🤪 然而寶貝使用的，不只是可愛、好用，床單皆通過 OEKO-TEX染料環保 最高級認證，不含有毒物，寶寶啃咬、肌膚接觸都安心。 豆子對圖案也不放過ＸＤ 我一定要說！最讓我有感的是之前鋪的床單很容易沾黏棉絮，掉落在床上的奶嘴常常上面黏上不少頭髮棉絮（半夜還要爬起來消毒超麻煩），換成 PAMABE的床單竟然沒有這個問題耶！ ▍從頭護到尾・透氣床圍防護墊 豆子4m開始各種技能解鎖！很頑皮給我扯床圍，有一次就被我目睹大片床圍倒在她身上！因此床圍也一併換新。 PAMABE的床圍有個很棒的優點是：繞在嬰兒床四角上，不是單純依靠綁繩而已！剛開始我想說怎麼這麼奇怪又麻煩要繞在嬰兒床上，但使用下來真的不會因為我女兒的蠻力導致塌落。完全制伏我家這隻小怪獸！ 材質同樣選用3D透氣鳥眼布，通過SGS無毒認證，薄薄的一片保持空氣流通，讓危險降到最低。 ◎多種床型皆適用唷！ 【床圍圍法使用教學影片👈】 做了功課深深體會嬰兒床墊真的是一分錢一分貨，尤以是每天在睡的，睡眠又是寶寶生長很重要的一環，投資對了真的很值得！ PAMABE二合一水洗透氣嬰兒床墊 ▍其他文章 【pregnancy】萬能的媽媽手冊！2021媽媽禮兌換 【嬰兒背巾推薦】POGNAE MAX 萬能四合一透氣背巾 | 透氣省力，去哪都不再需要取捨 【育兒推薦】德國珊諾sanosan｜延續母乳呵護・洗髮沐浴露、潤膚乳液、全效修護膏 🌟新手爸媽必看｜四個月副食品添加表‼️答應大家的副食品攻略來了📝 【育兒推薦】0-1歲＋嬰兒感統玩具大公開｜tinylove 5項不可錯過的益智玩具 / follow my ⁣instagram : fefechien #嬰兒床墊#嬰兒床墊推薦#寶寶床墊

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