Day 3｜飲食＆無運動｜5天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

Day 3｜飲食＆運動｜6天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

🌸⚠️快速統整🌊🌼 起床空腹線條好喜歡😘每天喝大約超過三公升的水，也不會水腫🥳 🎊5天快速減脂：統整文章🎊 🌴第一日：飲食、水量、運動內容🌴 🌼第二日：飲食、水量、運動內容🌼 🍰第三日：飲食、水量、運動內容🍰 🎃第四日：飲食、水量、運動內容🎃 🎀第五日：飲食、水量、運動內容🎀 🐷延伸閱讀📖 ➡️5個月瘦20公斤，持續瘦🍔 👩🏻‍🍳本日飲食👩🏻‍🍳 睡到中午下午一次吃完😂 馬鈴薯換成地瓜🍠多一杯檸檬氣泡水🍋 ⛹️‍♀️本日沒有運動🏃‍♀️ 啊啊對了～ 我不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤」&「這次日減脂」🐷 但是，我會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 - #地瓜 #馬鈴薯 #番茄 #水煮蛋 #堅果 #香蕉 #減脂 #減肥 #減重 #運動 #運動菜單 #健身 #健身菜單 #飲食控制 #奇異果 #黑咖啡 #檸檬 #葡萄柚 

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2021/10/29 #lamrainpin美妝保養 #我的美妝保養大公開 除了睡前擦的保養，起床後的肌膚保養 擦完保養品以外，我還會用吃的😂 最近GREENGOLD肽白冰晶奢華雙改版 直接給它抱回家！實測給你們看～ 先來分享一下我平常都怎麼做日常保養的 🌞在早餐後 我會來2顆冰晶番茄 午餐、晚餐後則會補點薑黃 🌛晚上睡前 我還會來兩顆肽白再搭配上兩顆鎂 (薑黃和鎂之後會整理成一篇分享文😏敬請期待) 自己本身就有肌膚色差的問題 這幾天吃了肽白冰晶，肌膚明顯變的透亮 老實說，就連上妝也變得比較服貼，有光感～ 再加上生活作息不太正常 (愛熬夜😂最近劇又超多 一不小心就看太久了) 還有自己的過敏體質，讓我的黑眼圈變的很重！ 持續吃了幾週，黑眼圈也變淡了許多～ 如果你有跟我一樣的困擾 那真的要把升級改版的GREENGOLD肽白冰晶帶回家！ ✨肽白: https://lihi1.com/xQkel ✨冰晶: https://lihi1.com/EIAAB 👉結帳輸入 [Rainn] 再享95折! 有它們就再也不用擔心肌膚問題了😂 #lamrainpin美妝保養 #Greengold #肽白UNLIMITED #冰晶番茄LUXURY

Day 2｜飲食＆運動｜天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

Day 2｜飲食＆運動｜6天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

🌸⚠️快速統整🌊🌼 🎊5天快速減脂：統整文章🎊 🌴第一日：飲食、水量、運動內容🌴 🌼第二日：飲食、水量、運動內容🌼 🍰第三日：飲食、水量、運動內容🍰 🎃第四日：飲食、水量、運動內容🎃 🎀第五日：飲食、水量、運動內容🎀 🐷延伸閱讀📖 ➡️5個月瘦20公斤，持續瘦🍔 👩🏻‍🍳本日飲食👩🏻‍🍳 早餐 🍳 午餐 🍳 帶去上班吃！喝溫熱水配超級飽🐷 真的好喜歡清爽的番茄 & 香甜綿密的香蕉🤤 ⛹️‍♀️本日運動🏃‍♀️ 是拉筋、延展身體🧘‍♀️很重要✨ 🔗附上連結🔗 - 啊啊對了～ 我不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤」&「這次5日減脂」🐷 但是，我會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 - #地瓜 #馬鈴薯 #番茄 #水煮蛋 #堅果 #香蕉 #減脂 #減肥 #減重 #運動 #運動菜單 #健身 #健身菜單 #飲食控制 #奇異果 #黑咖啡 #檸檬 #葡萄柚

2021板橋新開幕「V.Gest cafe」推薦TOP6：減醣低GI披薩＆義大利麵、未來肉雙層巨漢堡…高CP低熱量！

疫情最嚴重的時刻剛開幕的餐廳，V.Gest 披薩caf’e位於板橋轉運站步行約5分鐘的距離，餐點皆為全素或蛋奶素，披薩、漢堡、義大利麵、燉飯通通有！披薩和義大利麵更有減醣低GI選項，飲品部分不只常見的紅茶、鮮奶茶，更有養生茶飲及生酮咖啡，店家用行動支持低碳生活，原料也都使用台灣小農食材，料多實在，內用或外帶外送都方便，不論是吃素或吃葷的朋友絕對都會愛上！ （披薩好吃到沒飽不小心一人獨吞7片啦～～） V.Gest 披薩 低碳飲食 caf’e推薦：XO醬有機豆腐披薩 💰$279 V.Gest的披薩都是9吋，現場現桿、現烤，因此需要耐心等候唷！鋪上滿滿的料後送入烤爐，最後會再撒上胡椒鹽等調味料，跟越嚼越香的披薩皮十分搭！我覺得最後再撒上調味料是美味加成～而披薩皮屬於薄型，十分耐嚼。 一拿到餐點都不相信自己的眼睛了，料超級澎湃！滿滿的菇類、彩椒、豆腐皮、以及有機豆腐，每一口都好扎實！即便烤過之後每種蔬菜還是非常多汁鮮甜，菇類也仍還有脆度，增添口感～豆腐也是又大塊又軟嫩！ 其實我是很討厭彩椒味道的人，但V.Gest的披薩上灑的彩椒完全沒有苦澀味，反而有甜味～大口吃都不怕！我跟朋友都超愛菇類和豆腐皮的，吃得停不下來！ V.Gest 披薩 低碳飲食 caf’e推薦：太極兩儀披薩 💰$319 口味固定：青醬白菇+瑪格麗特 V.Gest cafe披薩都是以樹幹切片造型的盤子盛裝，十分特別！如果披薩你真的想吃得口味太多，選不出來，太極披薩就是你最好的選擇，一次可以吃到兩種口味，但口味是固定的，配料一樣是澎湃到不行，滿到披薩邊上都是！ 青醬白菇口味除了滿滿的菇類、青椒、豆腐皮，還有大量的牛蒡絲和素肉薄片，最上方則是放上馬鈴薯薄片，口感和味覺體驗上都超有層次感！馬鈴薯雖然切得極薄，但仍保留的香氣，好喜歡！ 瑪格麗特在味道上相對較單一，但真的沒有看過披薩上面的小番茄加這麼多的啦！而且V.Gest的小番茄有先處理過再放到披薩上一起爐烤，烤得皮軟軟的而咬下去爆漿的番茄汁也比生番茄來得溫和許多，吃得當下我都忘記我討厭小番茄了。 V.Gest 披薩 低碳飲食 caf’e推薦：奶香鮮蔬蒟蒻麵 💰$189 +$30 升級焗烤 V.Gest義大利麵可以選擇低GI的蒟蒻麵，減少澱粉和熱量的攝取，但我們心想麵體都已經少熱量了，那就加個焗烤吧！焗烤由鐵爐盛裝，起司鋪的十分均勻～焗烤下也有買滿滿的香菇、彩椒、素肉等各類蔬菜，素肉更是大塊到嚇到XD 蒟蒻麵體口感QQ的，整份有點偏水，但奶香味仍十分足夠！裡面也加了大量高麗菜、紅蘿蔔絲，整口都是蔬菜、很清爽。 V.Gest 披薩 低碳飲食 caf’e推薦：創意松露雙層未來堡 💰$99 必須大推這個未來肉，吃起來真的跟一般豬肉一樣(之前吃過其他家的未來肉有怪味)，且非常厚實！松露醬味道也十分濃郁，鹹甜滋味及蕈菇香氣，超幸福！ 而所謂「雙層」是一層未來肉，下方是一層炸地瓜，地瓜感覺是先搗成泥後，再塑型去炸，外皮炸得酥脆，裡面十分綿密香甜又帶有一點點鹹味，小黃瓜和番茄切片也給得很大器，看著這麼高的漢堡，都不知道從何下手啦～～ ※店家不提供刀子 V.Gest 披薩 低碳飲食 caf’e推薦：綜合炸物 我們有另外多+$79升級套餐，含一份炸物和飲品，炸物內容有薯條、G塊和花枝圈，整份炸物都沒有油耗味，外層麵粉都裹得薄薄的，內餡都相當扎實，完全不油膩！G快和花枝圈當然也都是素肉製成～口感就像真的肉一樣，但還是有一些豆味，畢竟是素食！ V.Gest披薩 低碳飲食cafe店內環境 戶外座位區的牆面上有叫號燈，點完餐後看到自己的號碼再到外面取餐區取餐～若餐點沒有一次上齊，會再次叫號，吃飯聊天之餘也要稍微多注意。 內用座位約20位，建議造訪前先加官方line好友訂位唷！ 環境很新、很舒適，一進去還會先聞到陣陣檀木香，很舒服。 V.Gest披薩 低碳飲食cafe 2021最新活動 分享給朋友，朋友憑截圖消費並加入會員，可獲得點數500點，而朋友可免費獲得招牌漢堡一份 集滿特定點數可獲得相對應VGest美味餐點一份，詳情請見下圖，以店家實際公告為準。 壽星當月前來消費，可立即獲得專屬禮金$100元，並可立即折抵。 ※活動詳情請以店家現場實際公佈為準※ V.Gest披薩 低碳飲食cafe 2021最新菜單 （圖片來源：V.Gest披薩cafe FB粉絲頁） 【店家資訊】📍新北市板橋區漢生東路63巷1號 ☎ 02 22500022 ⏰11:00-20:30｜週二休 V.Gest披薩cafe Line官方帳號：@656beovb V.Gest披薩cafe FB粉絲頁 V.Gest披薩cafe IG V.Gest披薩cafe 711賣貨便賣場 👉追蹤 𝓜𝓑沒飽吃美食 ✨一起吃美食 上一篇文章： #VGest#披薩#簡餐#低碳飲食#蔬食料理#蔬食漢堡#台灣小農#美味#網美必去#蔬食饗宴#居家防疫#創意蔬食#貼心服務#素食#蔬食#台北素食#新北素食#台北蔬食#板橋蔬食#板橋蔬食#蔬食抗疫

【饕客上座】~巴斯克燉雞，深得我心

巴斯克燉雞，是我全家人都很愛的一道料理 通常做這道燉雞，就無須再做其他的菜 頂多加個玉米濃湯或某某湯 是一道好吃、方便的料理 巴斯克地區是位在法國與西班牙邊界 前有地中海、後有庇里牛斯山 依山傍水，一看就知道景色優美，環境多元 必能孕育獨特的美食 飲食文化與整個所處環境大有干係 這裡，有獨特美食、有優質葡萄酒 更是全世界最早使用鹽來醃漬鱈魚做保存 並銷售各地的地方 可見，這是很有美食頭腦的地區 巴斯克人，應該是非常會做料理 這裡是目前全世界米其林星星最多的地區 撇開米其林的評價 單看「巴斯克燉雞，深得我心」 就足夠接受我5顆星的封賞，哈哈 我的巴斯克燉雞～ 1.三片去骨雞腿排洗淨 以鹽、白酒、白胡椒粉、黑胡椒粉 義大利綜合香料醃兩小時以上 2.五.六公分厚的厚切培根，切片 3.洋蔥切絲、各色甜椒切絲、番茄切丁 甜椒與番茄量是隨喜 但我個人番茄用量不多，通常是一粒 4.起油鍋，將雞腿排煎到兩面金黃，香噴噴 5.餘油煎培根。雞腿排微涼後，切塊 6.另起油鍋，炒香洋蔥 加甜椒、番茄拌炒 加多量水、加雞腿與培根、加些許白酒 煮開，轉小火燜煮20分鐘左右 7.這時可以試鹹淡 通常，我還會再加上一小匙鹽，拌勻，熄火 8.好了，可以香噴噴起鍋了 這道料理就跟咖哩雞相同 可以當菜、也可以做燴飯的澆料 當菜的話，一樣可以跟其他中式料理並食 完全沒有突兀的感覺 我喜歡做為燴飯 因為方便 更因為濃郁的湯汁配飯正好！

Day 1｜飲食＆運動｜5天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

Day 1｜飲食＆運動｜6天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

🌸⚠️快速統整🌊🌼 🎊5天快速減脂：統整文章🎊 🌴第一日：飲食、水量、運動內容🌴 🌼第二日：飲食、水量、運動內容🌼 🍰第三日：飲食、水量、運動內容🍰 🎃第四日：飲食、水量、運動內容🎃 🎀第五日：飲食、水量、運動內容🎀 🐷延伸閱讀📖 ➡️5個月瘦20公斤，持續瘦🍔 👩🏻‍🍳本日飲食👩🏻‍🍳 ⛹️‍♀️本日運動🏃‍♀️ 🎬看起來很多，其實有三部影片加起來不過11分鐘😂 最後20分鐘是拉筋、延展身體🧘‍♀️（這很重要✨） 🔗附上連結🔗 - - - - 啊啊對了～ 我不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤」&「這次5日減脂」🐷 但是，我會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 - #地瓜 #馬鈴薯 #番茄 #水煮蛋 #堅果 #香蕉 #減脂 #減肥 #減重 #運動 #運動菜單 #健身 #健身菜單 #飲食控制 #奇異果 #黑咖啡 #檸檬 #葡萄柚

台北松山｜九州鬆餅Cafe - 台北富錦店 秋。好食季  免出國就能品嚐道地日式鬆餅

還記得第一次來九州鬆餅Cafe，也是在秋天的季節，當時就被可愛的店面吸引，再深深愛上超特別的九州鬆餅！九州鬆餅Cafe推出「秋。好食季」，以來自日本九州七大縣美味的七穀原味鬆餅和復刻餐點番茄肉醬為主，將傳統與現代融合，好吃好看！ 九州鬆餅Cafe - 台北富錦店 🏠地址：105台北市松山區富錦街413號☎電話：02 2749 5253 ⏰營業時間：週一～週四11:00-20:00、週五11:00-21:00、六日10:00-21:00 最近天氣終於轉涼，有秋天的感覺~~來自日本九州的九州鬆餅Cafe，以在地創生為核心，使用100%日本九州產的穀物、小麥製成的鬆餅，搭配各種嚴選新鮮食材，鬆餅的口感非常特別哟~~比較扎實、有Q度、單吃吃的到穀物的香味~~ 九州鬆餅Cafe 「秋。好食季」限定餐點 九州鬆餅Cafe也推出了「秋。好食季」，共推出三款餐點：棉花糖鮮奶油南瓜鬆餅、義式番茄肉醬鬆餅、九州特製番茄肉醬焗烤麵，兩款飲品：抹茶芝麻豆奶、青檸柑橘思暮昔~ 九州鬆餅Cafe的裝潢超適合秋天的~~木製的桌椅、木質色調的裝潢，很像來到了日本鄉村~ 九州鬆餅Cafe的空間很寬敞舒適，座位也很多哟~~非常適合和好姊妹們來這喝下午茶聊天，空間很安靜舒服，可以好好地坐一個下午~~ 很有秋意的餐點~~ 九州特製番茄肉醬焗烤麵 $380 我非常喜歡吃焗烤通心麵~~這是一碗非常豐富料多的焗烤麵，兩個女生吃剛剛好~~這款是主廚特製私房料理喔~ 裡面有玉米筍、花椰菜、馬鈴薯、炙燒雞肉！！非常豐富！味道算是清淡，不會太鹹，我覺得很適合小朋友~ 牽絲的起司加上番茄肉醬，真的非常順口，Q彈的筆尖麵非常有飽足感喔~~ 棉花糖鮮奶油南瓜鬆餅 $380 超特別的萬聖節款~~上面居然會有可愛的蝙蝠造型巧克力~~旁邊的鮮奶油是用棉花糖為基底製做的，非常順口！！口感很特別呀~~但不會很甜喔~~ 上方可愛的蝙蝠巧克力非常濃郁~ 一定要說說九州鬆餅有多特別~~吃起來跟外面的鬆餅完全不同！！真材實料、Q彈扎實，七穀原味鬆餅單吃就可以到穀物的香味~我很喜歡這樣Q彈的口感~ 抹茶芝麻豆奶 $160 抹茶控必點！！非常濃郁，在冷冷的天來一杯很舒服~不會很甜膩，淡淡的甜味基上濃郁的抹茶，冷天最適合~ 青檸柑橘思暮昔 $230 這杯我超愛~~酸酸甜甜很開胃~~喝起來像冰沙一樣！！ 九州鬆餅Cafe 好康優惠 1.限定餐點3擇1+指定飲品擇1 優惠價only 500$ 2.限定餐點用振興券付款即贈薯條或薯球 #松山美食 #九州鬆餅 #台北下午茶 #鬆餅

《團購美食-天下三絕》台北米其林必比登牛肉麵，超厚牛腱搭配上超濃郁番茄湯底宅配到家馬上享受

在5月疫情爆發前 #天下三絕 就一直是我的口袋名單， 看大家的介紹不是麵條超Q彈就是肉豪大塊， 尤其是天下三絕又在2019榮獲了台北米其林必比登新科名單， 讓我更是好奇到底有多美味。 剛好在 #分享日 的團購網發現了原來他們也有冷凍宅配的包裝， 兩份極品紅寶石B腱牛肉麵， 搭配上牛肚以及豬耳朵的滷味包只要990元， 雖然不到太便宜， 但是有經過米其林必比登的推薦讓我更是想品嚐一下。 收到包裹後其實蠻驚喜的， 有紅寶石精燉番茄B腱牛肉湯、家常寬麵、秘研蒜辣醬各2包， 精選滷味的部分提供了牛肚、豬耳朵各1包， 驚喜的部分是因為每一包的份量真的都不小， 冷凍湯包也能清楚看到又厚又大塊的牛肉， 所以這價格其實蠻值得的。 ●極品紅寶石B腱牛肉麵 NT990 ○番茄B腱牛肉湯 天下三絕的牛肉湯是由嚴選牛油板、牛大骨、兩種洋蔥以及4種特級番茄 最重要的是每頭牛身上僅有的2塊特級B腱肉一起使用溫火精敖的， 將牛肉撈起後還會經歷總共18小時的熬煮， 只為了讓整個湯頭以及牛肉更有味道。 烹調方式真的非常方便， 將退冰過後的湯底放入鍋內再加點水就可以了， 又大又厚的B腱牛肉片好吸引人呀~ 等待湯滾後再將寬麵條放入大約45秒即可食用。 湯底的番茄還算多， 所以喝起來有濃濃的番茄香味， 寬麵條很Q彈， 是我愛的麵條Q度。 最吸引我的是秘研蒜辣醬， 竟然超級好吃， 超酥脆的蒜頭搭配上微微的辣度， 不管是單吃或是加入麵內都好適合。 ○牛肚 倒出來才知道份量有多多， 味道入味也香氣十足， 滿滿一盤的牛肚在家吃真的好滿足。 ○豬耳朵 豬耳朵也是非常入味、軟嫩有咬勁。 - ⭐️分享日 天下三絕│極品紅寶石B腱牛肉麵 🔺輸入優惠碼「U78」享98折！ 🔺滿3000$免運宅配到府🛻💨 - 🌐購買連結 https://www.sharingday.com.tw/category_detail.php?id=12&subid=311&productid=159&userid=78 - 🏡分享日 店家FB：搜尋『分享日 - 體驗 X 分享 X 購物』 官網：https://www.sharingday.com.tw/ 官方IG @sharingday99 官方line@：https://lin.ee/bVOerYR 電話：02-2735-8992 - #foodie #taoyuanfood #台灣美食 #分享日 #天下三絕 #冷凍即食包 #牛肉麵 #快速料理 #米其林 #聚餐 #番茄湯底 #團購 #團購美食 #台北美食 #新北美食 #家常料理 #料理 #自煮 #自煮生活 #自炊 #自炊記録 #防疫日常 #beef #滷味 #台北米其林 #米其林 #米其林必比登 #必比登 #tzymaan2019 #仁愛路美食

減脂餐特輯01｜5天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

減脂餐特輯01｜6天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

一個月減脂暫停了😅 其一上班困難，其二是發現都吃差不多食物😂 從明天開始會連續五天紀錄各天飲食以及運動內容😊可以期待一下！ 🐷延伸閱讀📖 ➡️5個月瘦20公斤，持續瘦🍔 ⚠️注意事項⚠️ 👩🏻‍🍳食材內容👩🏻‍🍳 高麗菜.豆芽菜.海帶芽｜有調味！ 本來想要每日兩顆番茄 結果買了九顆？！ 1⃣️其中一天是一顆番茄+半顆奇異果🥝 水煮蛋最方便，打開冰箱可以直接吃😋 冰箱還有一顆地瓜🍠馬鈴薯好便宜，五顆$13🤩 沒有避開肉，求方便而已，肉不好一次做好不加熱直接吃🤮 腰果*3、夏威夷果*2、杏仁果*3、核桃*2提神良品零食，油脂來源👍🏻 🐷體重變化👻 共少2.2kg!!! 但這是很容易上升的唷！ 🐷身體感受👻 第一天身體最難適應會覺得疲倦，但第二天就習慣了，不管是一次吃完或是分餐吃完，身體反而適應了輕盈感，可能是我飲水量也高不會感到飢餓到不舒服😭然後呢～運動其實並不會沒有力氣！ 排便部分的確因為吃很少前兩天都沒有排便，結果中後期有天晚上跑超多次廁所，很順暢的感覺，體重很明顯降下了👍🏻中間也不是每天體重都下降也有上升0.2的一天，其實短期內體重上升跟排便及身體水分有很大關係！ 啊啊對了～ 我不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤」&「這次5日減脂」🐷 但是，我會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 - #地瓜 #馬鈴薯 #番茄 #水煮蛋 #堅果 #香蕉 #減脂 #減肥 #減重 #運動 #運動菜單 #健身 #健身菜單 #飲食控制 #奇異果 #黑咖啡 #檸檬 #葡萄柚

插畫｜購物日 SHOPPING DAY

#20211024 草圖 Sketch 工作流程圖 Work Process 最終作品 Final Work 謝謝觀看:) 如果喜歡我的繪畫 可以在我的IG、Behance上看更多 Instagram | jasmine._tw Behance | https://www.behance.net/jasmineang21 #購物日 #蔥 #番茄 #肉 #馬鈴薯 #塑膠袋 #插畫 #繪畫過程 Copyright © 2021 Jasmine Ang. All rights reserved.

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Day 3｜飲食＆無運動｜5天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

#肽白UNLIMITED #冰晶番茄LUXURY

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台北松山｜九州鬆餅Cafe - 台北富錦店秋。好食季免出國就能品嚐道地日式鬆餅

《團購美食-天下三絕》台北米其林必比登牛肉麵，超厚牛腱搭配上超濃郁番茄湯底宅配到家馬上享受

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