感官活動｜一起保護海洋環境吧！ #育兒 #玩中學 #感官盆 #親子活動

感官遊戲｜一起保護海洋環境吧！ #育兒 #玩中學 #感官盆 #親子活動 #sensoryplay

#跟恩宇一起玩 #一起來保護環境吧 #savetheocean 《當我們製造的垃圾進入了海洋》 我們一起讀了我自己期待已久的 #海洋大書 #BLUE 原以為只是單純介紹海洋生物的書 沒想到最後一頁講述了人類造成的海洋危機 於是我手刀去回收箱找了些垃圾當素材 加上我之前特別留下來的裝水果和洋蔥的網子 佈置了海洋被污染後的感官盆 恩宇現在看到我搬出東西 馬上就跑來問我：「媽咪我們要玩什麼？」 然後快速的把自己的椅子搬過來坐好😂 真的超可愛🥰 — 我們一起 🐋 救出被網子困住的海洋動物 （我上網查了一下才知道這個狀況有一個專有名稱叫Ghost Fishing） 🐋 解救吃到塑膠垃圾的動物 🐋 撿起所有的海中垃圾 後來恩宇又把垃圾倒進去 再撿出來 還出動汪汪隊一起來幫忙🤣 總共玩了三輪👏🏻 在最後一次恢復海洋環境之後 我把船放進去 接著將黑色污水當作船隻漏的油倒入海洋 恩宇不知道怎麼辦 很慌張的把動物跟船一起拿出來 最後就帶著他們一起去浴室洗澡了😍🛁 — 滿開心自己決定帶著恩宇開始這些活動 有些事情光是看書本上的圖片感受度確實比較低 能把書本內容呈現出來跟孩子一起互動真的很棒🐋 歡迎共學的媽咪們跟我們一起交流一起玩🥳 IG上有更多我們一起做的活動➿ https://www.instagram.com/ko__yun/ — #親子共讀 #玩繪本 #likeforlike #playwithkids #fun #兒童創作 #美術 #sensoryplay #havefun #playandlearn #感官 #ocean #ghostfishing #bookishplay #playathome #recycleandplay #recycleart #creative #createandplay #littlesensorythings #recycleandcreate #animals #playideas #育兒 #親子

【職場讀書人選書】【閱讀筆記】他們渴望飛翔 卻折翼在吃人的異鄉－《折翼驛鄉：宏德新村2號的移工》

移工受刑人的故事看似是個人的，同時也是集體的、社會的。我們探視的受刑人有三分之二以上是漁工，我想這並不是個偶然，那裡有個吃人的結構逼著船上的人互相為難。 為了讓家人有更好的生活遠渡重洋來台，何以最後身陷囹圄？眾人眼中的老實人，為何在異地卻成為殺人兇手？自從台灣漁業引進移工，便發生過多起案件，2013年蘇澳籍漁船特宏興386號，發生印尼籍船員殺害船長及輪機長的事件，引發軒然大波。 然而，在家屬悲痛控訴冷血的背後，其實藏著各種結構性的因素。嚮往飛翔年輕生命，為何在只是短暫停留的「驛」鄉折翼？透過實際探訪行兇漁工，台灣國際勞工協會（以下簡稱TIWA）一步步抽絲剝繭，也讓支撐遠洋漁業大國名聲的血汗地獄，攤在眾人眼前。 Eko來到台灣的第一站，被仲介安排在位於高雄的房子裡稍作休息，牆壁上用印尼文寫著：「我們被騙了」、「早知道會這樣我們就不來台灣了」，沈默但沉痛的呼喊似乎預告著Eko在澎湖萬安的生活。 媒體口中的冷血殺人 v.s. 充滿歧視的苛刻環境 原本夢想衣錦還鄉，卻從一開始就預告悲慘的命運。每天超過20小時的高強度作業、無法使用淡水的髒亂環境，還必須承受異國語言的權威式管理、拳打腳踢，連最重要的薪資都可能被積欠、苛扣。來台的外籍漁工們早知如此，是否又會義無反顧地飄洋過海？面對奴隸般的生活忍無可忍，鑄下大錯的移工們，來到了宏德新村2號，被困於台北監獄的高牆中，許多人再踏上故土，早已年華老去。 除了實地前往監所，與當事人面對面了解事件發生的前因後果，《折翼驛鄉：宏德新村2號的移工》中也討論了現行法規及統計數據，點出大環境的問題，揭露台灣漁業勞權低落、壓榨移工的背景因素。 在訪談過程，TIWA發現許多移工們不只必須忍受異地生活，更因為經濟及各種因素，無法與家人聯絡，於是在當地藝術家及居民的協助下，實地探訪犯案移工的家屬。相對於主流媒體上，僅能看到死者家屬的哭喊，透過文字及照片，也讓讀者意識到，被扣上冷血標籤的犯案者，也是有血有肉、有家庭父母的人。 這並不是移工受刑人的自白書，也不是企圖為他們的過錯辯解的答辯書，更不是一本懺情錄。而是希望透過他們的故事，理解每一個被囚禁的人背後到底有什麼複雜的成分。 疫情時代對於移工人權的反思 「犧牲一位小女孩，以換取整座城市人的幸福快樂。」短篇小說《離開奧美拉城的人》虛構的設定，卻在以「人情」自豪的台灣真實上演。然而，現實世界並不是小說，被欺壓的人們終將釀成悲劇。今年6月苗栗科技廠疫情爆發，隨著當地政府的措施，及移工居住環境等曝光，也讓人不得不訝異於他們是如何被「糟蹋」，甚至只被當作工具而不是一個個活生生的人。 《折翼驛鄉：宏德新村2號的移工》如同一面照妖鏡，照出台灣遠洋漁業的黑暗面，企圖讓讀者了解，只是在案發後將犯案者隔離於人群，並無法解決根本的問題。而唯有能夠真正尊重每一個人的權利，才能真正讓人成為台灣最美的風景。 #折翼驛鄉 ：宏德新村2號的移工 #移工受刑人探視小組 #社團法人台灣國際勞工協會 #TIWA #2019出版 #遠洋漁業 #移工 #勞權 博客來：https://reurl.cc/a9XEeY 讀冊生活：https://reurl.cc/rg0kKZ 讀冊二手書：https://reurl.cc/pgp8px

你不是沒有情緒，你是先把情緒凍結了起來

#情緒中心 #全空 #上集#起司人類圖#聊聊自己其實每寫一篇文章之前都會有些緊張，不太知道應該要在何種心情底下來完成。心情完全平靜無波的我，寫出來的文字更理性、結構嚴謹、少用浮誇言詞。心情因外在事物動盪時，我的文字充滿生命力、更白話、冗贅一些，更容易讓人察覺字裡行間的情緒。後來告訴不安的自己，不管哪一種狀態，全都是情緒中心全空的真實展現。因此，在還很難控制自己的情緒波浪下，也逐漸能接受不同的文字風格，不同的呈現方式。也請大家猜一猜此刻我是在哪種心情底下完成創作的吧XD#情緒中心 #全空情緒中心沒定義的人，因為沒有自己穩定的能量，容易受到周遭情緒能量的影響，因此面對情緒往往更有壓力，也更不容易將自己的情緒說出口。本來情緒能量中心上的閘門，各個代表著不同的特質、天賦，也代表著不同的情緒主題，而對於情緒中心全空的人來說，一個閘門都沒亮，也代表著每個情緒主題都能明確地感受到，再加上容易受到外界情緒的影響，在基因設定層次，就是一個超高敏兒的存在，也因此情緒經常是我們人生最大的課題。（除非還有其他全空的能量中心匹敵）#後天環境 #家庭人的個性除了人類圖上顯現的基因設定，更重要的還是後天環境的培育。在初學人類圖的時候，我很容易以自己的運作模式套入到不同的人、同樣的情緒中心全空，認為每個人都該有一樣的表現，後來隨著解讀與身邊朋友的樣本數增加，我才慢慢意識到，啊同樣是情緒中心全空，表現形式隨著環境的不同卻可能大相逕庭啊！有人像我一般壓抑情緒，也有人接收到情緒就以大哭的形式當場宣洩出來。#心牆「起司不是沒有情緒，起司是會先選擇把外界的情緒冰凍隔絕起來。」這是去年我的老師對大家說過的話。起司的父母都是情緒型生產者，兩位又都有37-40通道，在我上大學之前，他們常常覺得為家庭付出一切努力，卻都不被重視，備嘗挫敗之下時常因為細故大吵、冷戰，然後殃及小孩；哥哥也是一位情緒空白的投射者，因此時常把父母的負面情緒放大反映。可能早在我還沒有記憶的時候，就已建立好一套自我防衛機制。因為太容易被干擾，所以乾脆在舒適圈之外，以及在感受焦慮、不安的時候，當場凍結情緒，只接收、不反應情緒，或甚至在情緒張力太大的環境之下，連接收系統都一起封閉。外來的情緒干擾雖然因此被阻絕掉了，但隨之而來的是，我內心的情緒也很難打破結界，自然地流露出來。也造成情緒全空的經典反應：延遲情緒反應。#延遲情緒反應：世界上一半情緒中心沒定義的人，不容易表達情緒，因此容易悶，讓情緒下水道一點一滴的淤塞，再一次爆發出來。情緒中心全空的人更是，一開始可能覺得自己調適得很好，內心的開關卻突然在某一刻啟發，有如洪水出閘，一發不可收拾，旁人覺得「蛤！不是都很久了，你才在翻舊帳。」這時只有我們才知道，情緒在這當下是嶄新的、要被處理的。不要怕事過境遷才表達情緒，可以試著與對方說：「我的情緒反應比較慢。」也許透過手機訊息，也會讓不滿更容易說出口。#打破結界本身就帶2爻隱士性格的我，在舒適圈以外的場合，沒有足夠長時間的放鬆，很難與大家同喜、同悲，曾經被朋友形容成Outsider（旁觀者），內心其實時常焦慮又內疚地覺得「這個場合應該要有甚麼樣的情緒反應，但我就是做不到！」在接演戲劇的過程中，我也因為這樣的設定還嚐盡苦頭，就算有意識地想敞開自己、融入角色情緒，但我的心牆依舊會讓融入角色這件事變得更漫長、飄忽不定、易受當日狀態影響。（相反的，另一位情緒中心全空的朋友因為心相對柔軟，更容易展露角色情緒，但也更容易被角色帶入情緒漩渦中。）#下集待續 #隔天#人類圖 #能量中心 #類型 #有定義 #無定義#投射者 #生產者 #顯示生產者 #顯示者 #反映者 起司人類圖@humandesign_cheese

現在還不知道「綠色時尚」就落伍了！一起認識5個時髦又環保的服裝品牌！

「Green is the new black！」這句話道盡了現今時尚產業持續崛起的「綠色革命」，隨著快時尚的蓬勃發展，在產品週期短又產量需求龐大的情況下，生產過程中所排放的大量廢棄物質對我們的地球生態造成很大的危害。不過有一群熱愛時尚與追求永續環境的時尚人士致力於透過綠色力量改變產業現況，話不多說，快和我一起認識5個時髦又環保的服裝品牌吧！ ｜PANGAIA 相信有 follow 歐美時尚部落客或潮模明星的人一定對這個牌子不陌生，義大利時尚部落客 Chiara Ferragni 、美國時尚超模 Bella Hadid 的私服都穿它！PANGAIA 是來自美國的運動休閒時尚品牌，它最具特色的就是簡約又色彩繽紛的風格，而 PANGAIA 最大的理想就是希望透過品牌來解決時尚產業所造成的環境問題，並且承諾每賣出一件商品，就種植、保護或復育一棵樹。 在 PANGAIA 的商品上你可能找不到又大又顯眼的 logo ，取而代之的是製成這些服裝的原料名稱，他們利用生物纖維、再生纖維、有機棉等材料，再結合天然植物染料製成一件件美麗的服裝。除了常態性的商品，PANGAIA 也會和藝術家推出聯名商品，今年七月品牌再度攜手日本藝術家 Haroshi 共同推出包含服裝和包包的系列商品。喜歡休閒風格和鮮豔配色的人千萬不要錯過它！ ｜PATOU PATOU 是被 LVMH 集團收購的法國輕奢小眾服飾品牌，早期停掉時尚生產線後以香水產品聞名，被集團收購並指定新任藝術總監 Guillaume Henry 之後，將PATOU 時裝系列原有的復古法式風情注入了許多新穎的設計元素。 在時尚界的綠色革命中，PATOU 選擇透過透明化的生產資訊、環保包裝、友善環境的原料、可持續性的工廠等方式延續環保的生命力。而 PATOU 不只有女性時裝系列，還有許多具有設計感的特色飾品、包款、鞋履、生活用品應有盡有。用可愛清新的法式風格，一起讓地球環境變得更美好！ ｜MATE the Label MATE the Label 是來自美國洛杉磯的休閒服飾品牌，以女性消費族群為主，致力於提供服飾從原料種子到接觸皮膚的過程都是最天然純淨的。除此之外，不只產品友善環境，連工作環境也必須是舒適和友善的，從農民、服裝製作人員到營運人員都必須得到尊重，真的是非常善良有愛的企業呢！ MATE the Label 的服裝風格非常簡約，每一個商品都可以是日常百搭的單品。品牌主理人希望每個消費者都可以購買能維持一輩子的優質商品，因此 MATE the Label 的商品都是主打一年365天不限季節每天都能穿的款式。除此之外，品牌還有「舊衣回收利用計畫」，在回收並處理消費者的舊衣之後做成新衣，為服裝賦予新的生命，是不是非常有創意呢？ ｜KAMITO 你相信用「紙」也可以做衣服嗎？來自日本的永續時尚品牌 KAMITO 採用傳統日本和紙作為製作服裝的可持續材料，不僅是塑膠材料的替代品，也是紀念當今日本傳統工藝品的最佳作品！ KAMITO 希望透過品牌爲改善環境做出貢獻，以減輕製造過程的負荷和與自然界的協調爲目標，為永續時尚盡一份心力。 和紙製成的絲線是天然纖維，除了舒適度滿分，還兼具速乾、吸水、調濕、抗菌等功能性，而這樣的工法不僅運用在服裝產品上，更研發出一系列的機能性襪子與鞋履商品，清新恬淡的日系男孩女孩都可以輕鬆駕馭！ ｜FYNE 永續時尚不只流行於歐美國家，台灣的綠色革命也正在崛起！ FYNE 作為全台第一家從回收、分解再製成新衣料都親力親為的品牌，一直都在為永續時尚默默耕耘，並透過各種科技技術將再回收的衣料製成能夠抗菌、吸濕排汗、防曬、防風、防潑水等機能系列的服裝，樸素的風格加上機能性的設計，絕對是能夠滿足你日常穿搭的 MIT 品牌！ 如果你準備整理衣櫃但不知道要怎麼處理舊衣的話，不妨參考FYNE的「傻瓜計畫」！只要註冊官網會員並填寫回收數量，包裝完成後拿到便利商店寄出就完成了。更好康的是，FYNE收到回收舊衣後，會依照你回收的件數回饋紅利金，可購用來購買買FYNE官網單品，不只可以為環境永續盡一份心力，還能夠得到實質的回饋是不是非常划算！目前傻瓜計畫延長到9/30，有興趣的朋友可以開始為衣櫃斷捨離做準備了。 環保議題從來都不是紙上談兵，而人類對環境所造成的傷害都是從日常生活中那些我們認為微不足道的小事開始的，如果想要發揮影響力但不知道要從何做起，持續關注相關時事議題就是一個很棒的開始！除此之外，回收舊衣物、減少購買快時尚產品也都是不錯的選擇，有餘力再支持這些永續時尚品牌也不遲。一起跨出那一步，為地球環境保護盡一份心力！ 封面圖片來源：Pangaia 喜歡這篇文章別忘記按讚 ❤️ 和收藏 ⭐️ Instagram：@jay2756123 #綠色時尚 #永續時尚 ＃2021夏天穿搭 ＃日常穿搭 #女生穿搭 ＃波波穿搭 ＃歐美穿搭 #日系穿搭 #法式穿搭 #環保 #PANGAIA #PITOU #MATEtheLabel #KAMITO #FYNE

motomono元物,給生活傳遞一則美好,見習網美小吳團隊聖元品牌 ! #motomono

嗨 我是Wayne 歡迎回到我的文章 IG:c.wayne_- 今天要跟你們分享的是見習網美小吳團隊的聖元 如果你有看過小吳的影片 那你一定知道 聖元 !! 聖元推出自有品牌 motomono motomono 以日文發音的「元物」創立為品牌名 給生活傳遞一則美好我們習慣用香氛帶來的舒壓與療癒感，為今日的生活日常寫下一篇新故事。明天要比今天更順利美好⋯- motomono 元物聖元自己的品牌身為粉元的我一定要支持一下之前還有合照兩次（硬要講我選粉紅行星盒☽可任選四罐噴霧,附贈moto貼紙,聖元小卡,還有Q版聖元貼紙 !!- *無香環境抗菌噴霧-Ferre純果庭苑是完全無味道的 !*香氛環境抗菌噴霧-Theitis繁夏之泉清新海洋調*香氛環境抗菌噴霧-Ceres綠盛之歌清新草香調*香氛環境抗菌噴霧-Terra忒拉橙木木質清新調- 現在走到哪裡都要隨時消毒@motomono_ 兼具抗菌,香氛,除臭三合一，我自己最常使用地方就是枕頭。裡面可能藏了很多看不見的細菌 !我也很常隨身攜帶,100ml很方便香味能立刻轉換心情,隨時噴一下看今天心情選擇有香味或者無味的。非常期待 @motomono_ 推出的新產品 ~你們看裡面附的聖元Q版貼紙 !!小編可以多送幾張嗎？一張不夠啦 官網 :https://motomono.com.tw/

閱讀筆記-【原子習慣Atomic Habit】

好書分享-【原子習慣Atomic Habit】

四步驟簡單培養一項好習慣 原子習慣，內容主要針對培養一個習慣，或是戒除一個習慣的四大關鍵要素 常常聽到人說「做久」就會習慣，或是「時間久了」自然就習慣這句話來「搪塞」一個必須要去熟悉或是習慣的一個不習慣。 但是卻沒有人真正點出，或是教導大家怎麼樣去熟悉一個習慣，進而讓這個新的習慣內化，甚至去屏除一個不好的習慣。 所以今天要分享的內容，就是【原子習慣Atomic Habits】這一本書所提到的四個培養習慣的步驟 首先，我們要先了解「習慣」是什麼 1. 習慣是造成我們「什麼樣的人」的一個連續性的結果。 比方說，我習慣在飯後抽菸，我是一位吸菸者 又或者是，我是一位文字創作者，我每天都會固定發一篇文章。 這些種種的習慣，看似只是一件小事，但卻是一步步塑造我們樣貌和形象的連續性的結果。 對此，作者提出，如果想要改變自己，就必須要先讓自己「專注在成為什麼樣的人」，而不是｢完成什麼樣的結果｣ 這樣才能更加有效的培養習慣。 比方說，A跟B正在戒菸，C向A和B遞菸，A說:「不了，我正在戒菸。」而B說「不了，我不抽菸。」 請問A跟B最後誰會有機會成功戒菸? 答案是B。 上面這個結果提到概念的就是「身分認同」，當你自己認為自己是什麼樣的人，就很有機會會成為什麼樣的人。 相對的當B不小心抽了一根菸，他可以說自己「戒菸失敗」，而不是變成一位「會抽菸的人」 圖片來源: Photo by Michelle Ding on Unsplash 2. 行為改變的過程，始終始於「覺察」，也就是要讓自己「意識」到自己的習慣才能夠改變它們 「有意識」的對自己的習慣有認知，是對於改變習慣，或是創造一個習慣很重要的重點之一 在有意識的去覺察自己的每個習慣，才能夠有意識的做出改變，或是進行「習慣堆疊」 「習慣堆疊」指的是在每一個習慣後面加入一個新習慣，因為所有的習慣都是堆疊而成的。 EX. 洗手: 洗手搓洗手乳，並且在洗完手擦乾手部。這一系列的動作，是一種習慣，一種即便你被分心也可以做到的行為。 而有些人可能不習慣用毛巾或是紙巾擦乾手部，為了培養這樣的習慣，就會先有意識的覺察到自己在洗完手後，可能會在洗手台把水灑掉，或是直接擦拭在自己的衣服上。 覺察到這個習慣之後，先有意識的讓自己不再做這個動作，改成抽出紙巾或是轉身拿取毛巾擦乾手部。 而要開始每一個新的習慣的方式，作者提出一個方法叫做「執行意向」，也就是將你要做出的事情的「時間」以及「地點」說出來 以上面的比喻來說，在要去洗手之前，會先說出「我要去洗手，洗完之後我會用掛在洗手檯旁邊的擦手巾擦乾手部」這類的話語，再進行一項習慣，直到這個擦手這個動作變成內化的行為。 作者針對培養一項習慣或是屏除一項習慣的主要四大步驟，接下來也會列舉在下面 行為改變的四大法則: 提示→渴望→回應→獎賞 圖片來源: Photo by Andres Ayrton from Pexels 1. 首要條件就是設計環境，環境的設計可以造成習慣的養成，如果想要讓習慣成為生活的一大部分，就必須讓提示成為環境的一大部分 Ex1. 將書放在床頭，就會培養睡前閱讀的習慣，因為書本易於取得 Ex2. 晚上手機充電時，將手機放置在離床較遠的書桌上，這樣可以避免睡前滑手機。 2. 培養習慣的第二招，建立與物品的關係 最好的方法就是「一個空間、一個用途」。好比說，筆電只放在電腦桌上，而床上則是用來放鬆或是休息的地方。 如此一來，在床上的時候就會習慣自己正在休息模式，而在電腦桌前，自己就會進入工作模式。 如果是像我一樣在外租屋，沒有辦法達到一個空間一個用途，作者也提到可以用｢分割空間｣的方式 比方說我的床尾就是一個電視櫃，上面擺放著我的電腦，同時也是我吃飯的地方，所以當我需要工作的時候，我只要起身坐到床尾，我的狀態就會進入工作模式，即便我人是坐在床上 但是假使我回到床頭的位置，就是我耍廢休息的狀態。 3. 自制力的秘密 自律者跟其他人不一樣的，不是意志力特別堅定，而是比別人會利用環境的設計，所以通常自律者是用到最少自制力的人。 自制力只是短暫的策略，因為意志力不可能永遠戰勝慾望 4. 改善惡習的方法 除了正面的培養好習慣之外，作者也分享了反面的惡習要如何根除，也就是要從惡習的根源下手。 找到惡習的根源並且減少接觸會激發惡習的提示，就是環境設計的一環 比方說，在桌上擺了一盒餅乾，而將水果冰在冰箱，這樣會比較常吃餅乾還是常吃水果呢? 即便桌上不是你愛吃的餅乾，也會因為餅乾顯而易見的提示，讓你會想要去找自己喜歡的零食來吃。 雖然習慣沒辦法被根除，但是可以透過根除環境的提示，或是誘發惡習的物品移除。 圖片來源: Photo by Austin Distel on Unsplash 讓習慣有吸引力 / 讓習慣毫無吸引力 1. 腦內的多巴胺會促使慾望，而預期的喜悅>實際的喜悅，比方說，你在期待假期到來的喜悅感會高於正在享受假期時的喜悅感。 利用這個原理，可以將想要做的事情和必須要做的事情綑綁在一起，作者將這個原理給予一個名詞:「誘惑綑綁」 Ex. 在看Netflix的時候，就必須要一邊運動 另一個更有名的誘惑綑綁，就是Switch的健身環，也是利用了同樣的原理，讓玩家可以享受遊戲同時還可以運動，或是你也可以說讓運動變成一個好玩的遊戲。 搭配前面提到的「習慣推疊」的原理搭配這邊提到的「誘惑綑綁」所得出來的一套公式就是 「誘惑綑綁」+「習慣推疊」= 做完目前的習慣之後，我會執行我需要的習慣 / 做完我需要的習慣之後，我會執行我想要的習慣 但是要切記，這兩種不可以跟自己的身分互相違背 比方說，我會在運動完之後吃雞排→這是絕對不行的，如果你是一個正在減肥的人，或是正在培養健康習慣的人。 你可以這樣: 在進行完每周150分鐘運動之後，我會讓自己去做一次2小時全身性的按摩 (或是泡澡) 這樣每周就會有更大的動力去運動，因為我會想要去做全身按摩。 2. 加入一個你想要成為的圈子 如果想要培養一個習慣，而你身邊沒有可以和你一起培養的人，你可以選擇去加入一個群組或是社團，找到正在執行這項習慣的同好。 加入群體的成效 3. 讓惡習變得毫無吸引力 特別強調避免某個壞習慣的益處 舉例來說: 晚睡會造成隔天晚起或是賴床，一天最美好的時光就被浪費掉，而且還會造成偏頭痛跟發胖。(強調與負面的感受連結) 圖片來源: 攝影師：Karolina Grabowska，連結：Pexels 讓行動輕而易舉 / 讓行動十分困難 1. 所有的行動都必須先「啟動」 不管在網路上學習到多棒的理財方式，或是在社群媒體上看到多厲害的瘦身方式，沒有實際行動，就不會產生結果 如果想要精通一項習慣，重點就是要先「開始」執行，並且重複的實行就好 習慣的養成攸關到的是「頻率」而不是「時間的長短」→「海伯定律」- 習慣培養的過程，透過不斷重複，行為漸漸變得自動化 2. 跟隨人類的天性 【最小努力原則】 人類通常只會選擇做出所需要付出最小努力的行動，比方說躺在床上 vs 外出運動，想當然選擇的是多躺在床上一下 所以要讓習慣簡單到就算沒有意願也會執行 讓行動輕而易舉的背後概念，是盡可能讓「做這些長期下來會有回報的事情毫不費力」 作者在書中以「兩分鐘法則」舉了幾個例子，比方說，如果想要培養讀書的習慣，就讓自己每天只看一頁的書； 如果想要培養跑步的習慣，就讓自己先把運動鞋的鞋帶繫好。 看似很簡單行為，其實會讓習慣逐漸培養起來。實際做的事情要比預期的要再少，最好是見好就收 如果只花了兩分鐘看了一頁的書，漸漸就會想要再往下看，不知不覺就讀完一本書。 如果只花了兩分鐘綁好鞋帶，就要準備脫掉回屋，久而久之內心會覺得我都穿好了，不如就出門運動吧。 請記住，這邊的重點在於「培養」行動，這麼做還有一個原因，就是這些看似不起眼的行動其實都在強化你的身分認同 你可以每天只發一篇文章，或是堅持每天都拍一張照片當素材，或是打一段文字，即便沒有實際做到你想要的那個行為，但是每天的一個習慣，都在為你的身分認同投票。 你每天只發一篇文章，或是一段文字，相對的就是在往你身為「文字創作者」的身分邁進。 3. 減少生活的阻力 重點還是「環境的設計」，與其一直在克服阻力，倒不如將環境的阻力減少，因為習慣養成的阻力之一，就是「在覺得費力之前停止」 而減少對好習慣相關的阻力，就可以讓自己執行好習慣的意願增大；相反的，增加對於壞習慣之間的阻力，就會減少執行壞習慣的意願。 比方說，將零食放在最高最深處的櫃子裡，如果要取得零食，就必須拿把椅子然後將所有東西移除，才拿得到自己想要吃的零食。 圖片來源: Photo by Visual Stories || Micheile on Unsplash 讓獎賞令人滿足 / 讓獎賞使人無趣或是令人不滿 帶來獎賞的行為會被重複，而帶來懲罰的行為會被避免 有了好的感受之後，再度執行的意願就會提高；相對的，有不好的感受，就不會想要再執行一次，或是沒有這麼高的意願 但前提是，獎賞和懲罰必須要是「立即性的」 好的習慣帶來的獎賞是延遲的，懲罰是當下；不好的習慣帶來的懲罰是延遲的，但獎賞是當下 舉個例子，運動的當下是疲憊的，但是日復一日你的體態會變好、體脂肪會下降；抽菸的當下是放鬆的，但是後果卻是日積月累的，肺癌、口腔癌、發胖等等的問題 所以大多數人會選擇不好的習慣而不是好的習慣。 那麼，要如何讓好的習慣獎賞變成立即性的? 作者在書中提到，可以利用強化的方式強化好習慣的獎賞，最能夠被看見的通常都是讓人最有感受。 比方說，可以先拿出兩個盒子，一個裝滿迴紋針，另一個則是空無一物，每做完一次好習慣，就將一個迴紋針放到另一個盒子中 視覺化獎勵可以強化好習慣的獎賞。 當然，如果你要換成金錢也不是不可以。 作者也提及，可以利用目標帳戶來培養習慣 假使今天本來想要買一杯咖啡，或是失心瘋買下一樣商品，但是最後都沒有下手，就可以按等價的金額存入自己的目標帳戶。 這個目標帳戶可以是出國旅遊，或是任何你想要買的一樣商品。因為你執行了一項值得慶祝的習慣，或是避免的一項不好的習慣。 圖片來源: 攝影師：Jacob Colvin，連結：Pexels 最後一個重點，要怎麼維持好的習慣? 前面說到行為改變的四個法則的原理以及做法，但是要如何維持好習慣，才是最大的問題 作者給出了幾個重點: 1. 利用習慣追蹤器: 可以是一個小本子，只要完成了某個習慣，就在上面打勾，如果覺得培養寫小冊子的習慣太麻煩，也可以借助App或是手機的相簿功能 習慣追蹤的好處就是，讓習慣視覺化、變得有吸引力，而且令人滿足的，當執行遇到瓶頸時，看看自己的習慣追蹤器，就知道自己每天都有在進步，即便只是很微小的進步 2. 不中斷: 假使有一天沒有做到，不要因此而放棄，第二天要再繼續做，因為複利效應會導致虧損影響營收 也就是說，培養了一個月的運動習慣，因為一天沒做而中斷，但如果第二天還沒有重新開始運動，而這一個月的運動習慣就不復存在了 3. 令人不滿的後果可以督促自己或他人做到或捨棄一項習慣 作者在書中舉例他在運動的過程，曾經寫下一份「習慣契約」並且請他的老婆和教練簽名做見證，如果沒有達成某項行為，就必須要支付一筆金額給老婆或是教練 另外，也可以邀請一位共同培養習慣的朋友作為你的「問責夥伴」，重點都是在於可以跟你一起執行習慣，並且督促彼此。 在看完這本書的過程，我一邊照著書中的方式執行，一邊檢視自己的做法 結果，讓我在一個月內培養了「閱讀」的習慣 每天我都要在Instagram上分享一段我今天在書上看到的文字，而且每天在吃完午餐之後，就會將電腦打開，並且開始聆聽靜心音樂 而我的位置旁邊，就放著我正在閱讀的書籍，根本不需要費力就可以拿到我的筆記本和書本。 如果你有想要培養一項習慣，但是你卻遲遲無法行動的話，我真的很推薦你可以閱讀這一本書。 一個微小的改變，就可以帶來巨大的成就。 哈囉讀者你好， 感謝你持續的關注我的文章，若是你覺得我的文章有幫到你，請不要吝嗇的幫我按個讚 若是你覺得我的文章對你身邊的人有幫助，也請你幫我分享給那位需要你幫助的親友 若是你喜歡我的文字，也很歡迎你持續追蹤我 最後的最後，如果你有想要跟我分享的，或是希望我可以更好的地方，也歡迎你在底下留言。 我們下一篇再見 Ciao

【寵物】-汪咪博士的環境去味抗菌噴霧(驅蚤版)

之前波波愛麗絲曾有用過寵物環境去味抗菌噴霧效果都不怎麼好，自從上次有朋友推薦汪咪博士寵物專用“體內環保滴劑”給我之後 這是我第二次使用汪咪博士寵物系列產品，汪咪博士真的完全不讓我失望，這次是“環境去味抗菌噴霧(驅蚤版)”一噴就可以快速恢復環境清香，完全是家中除臭好隊友！這瓶還添加天然草本成分可以避免跳蚤、螨蟲、壁蝨在家中搗蛋，讓你一次完成除臭、抗菌、驅蚤 波波愛麗絲每天都很勤奮的幫哈娜鏟便便/尿尿，但哈娜的尿臭味讓我聞了很刺鼻，噴完環境去味抗菌噴霧(驅蚤版)後，完全聞不到尿臭味，反而聞到了小蒼蘭的香味，這瓶完全是解救了我的鼻子，讓我以後清哈娜便便/尿尿不會在那麼痛苦啦！ ✨跟大家分享汪咪博士-環境去味抗菌噴霧(驅蚤版)的優點 ✅3秒消除臭味 ✅ SGS檢驗合格，抑菌力達99.9% ✅ 草本植物添加可以驅蚤、壁蝨、螨蟲 (安全安心)無藥性好安心 ✨可以使用在這些地方 1️⃣貓砂盆 2️⃣狗狗睡墊 3️⃣地板毛孩尿液臭味 4️⃣家裡有蟲類出沒時 5️⃣螞蟻群出現時 6️⃣自己的廁所尿騷味 7️⃣家中垃圾桶 🔍 @dr.wami 🔗蝦皮網址：https://shopee.tw/q0932504231?smtt=0.0.9 🔗 官網：https://www.drwami.com/ #汪咪博士 #環境去味抗菌噴霧 #寵物環境除臭 #貓咪尿臭味 #貓尿盆除臭 #跳蚤 #壁蝨 #醫療級的滅菌成份 #除臭專家 #去味專家 #垃圾桶除臭 #貓砂除臭 #家中除臭 #波波愛麗絲 #波波愛麗絲好物推薦 #波波愛麗絲分享 #波波愛麗絲與哈娜 🔝如果想看我更多日常分享，可以追蹤我的IG跟FB粉專唷！(๑•̀ᄇ•́)و ✧ 

回顧這一週10｜面對之後才發現根本沒什麼大不了的！


這週正式加入了新的環境了， 第一天踏入新的環境沒有我想像中的不安。 當我無法下決定跳脫舒適圈、或是猶豫不決時， 我很感謝有人直接替我做決定， 給了我無法回頭的選擇。 原本以為我絕對沒辦法融入新的環境， 原本以為我會很排斥離開舒適圈， 但在我面對了之後， 發現這也沒什麼大不了的， 新的環境不就那樣嗎？ 有自己的辦公桌、有廁所、有交誼廳， 位置熟悉了不要走錯就好； 同事們不就也是那樣嗎？ 「你好，我是某某某，請多多指教」， 一開始不熟悉沒關係， 之後有業務往來漸漸就會認識了； 真正面對之後， 才發現原本擔心的事情根本微不足道， 跳脫舒適圈重新來過似乎也沒有那麼難。 在新的單位中， 有著完全不同的工作內容， 需要的專業知識更深更廣更多元， 同時也深深感受到自己能力的不足， 期許自己能夠好好把握這個機會， 虛心受教、努力學習，儘快跟上前輩們的腳步。 在適應期的第一週， 除了感謝新同事的友善與協助之外， 還想感謝前單位的夥伴們對我的關愛， 這一週我收到了許多關心與鼓勵， 真的非常感動！ 太好了，我好像又打敗了一隻怪獸， 也許下一次我就能更坦然的面對新的挑戰！ 點此進入主頁，按下+追蹤→YUYU 歡迎來我的INSTAGRAM逛逛喔→羽羽滴日常 #日記 #週記 #波波黛莉 #PopDaily #YUYU回顧這一週系列

【開箱囉！】QQBee博士淨｜99.9%長效抗菌👌｜抗菌防護噴霧｜抗菌儲存袋

【開箱囉！】好好生醫｜QQBee博士淨】抗菌噴霧組300ml3入組+抗菌噴霧100ml+抗菌儲存袋　長效抗菌

因為小曦寶寶有蠶豆症😔 所以一直以來小曦媽在相關產品的選用上都格外小心翼翼 除了會直接接觸到肌膚的沐浴乳、洗髮乳、乳液等等 還有間接會接觸到肌膚的洗衣精啊環境清潔用品啊 凡舉小曦寶會接觸到的一點都不能馬虎呢 市面上的產品大多數都只是標榜自己很天然 並不會特別標註蠶豆症患者能不能使用 但就算是很＂天然＂的產品 也沒辦法完全確定可以給小曦寶使用啊 所以啊，常常買個東西都要搜尋成分表然後一條一條的對照禁用物質 真的是很花時間，又很怕自己會漏勾掉一些不能有的成分沒發現 （還記得有一次半夜房間闖進一隻蚊子，曦媽好不容易翻出一罐防蚊液卻不敢貿然使用，硬是把十幾條的化學成分都給查過一遍，真的是查到眼睛快脫窗.....最後確認完全沒問題才敢噴灑於曦寶四周） 小曦媽與QQBee博士淨這個品牌真的是相見恨晚啊 QQBee博士淨的品牌故事完全就是寫到小曦媽的心坎裡 （品牌故事這裡看👉點我） 我想所有蠶豆症寶寶的媽咪爸比們，都像是故事裡的Ｑ媽一樣 常常為了寶寶的安全煩惱著擔心著 Ｑ爸和Ｑ媽因為本身對孩子的愛，以及想要體貼有同樣煩惱的家長們的心 開發出了一系列無毒、無刺激、無環境荷爾蒙的MIT產品👍 孕婦及蠶豆症患者都可以使用喔！ 從呵護肌膚的洗髮沐浴慕斯、潔手乳 到清潔居家環境的高效抗菌洗衣精、奶瓶清潔慕斯 甚至是因為疫情現在人手一罐的空間防護抗菌噴霧 都是由身為化工博士的Q爸一手開發完成呦 讓有同樣煩惱的家長們可以安心又放心地使用喔！ 以下就是空間防護清潔系列產品啦～ 抗菌防護噴霧300ml*3(無香/檸香)↓↓↓↓↓↓↓ 抗菌防護噴霧隨身瓶 100ml↓↓↓↓↓↓↓ 多功能抗菌儲存袋Sx15+Mx15↓↓↓↓↓↓↓ 身為化工博士的Q爸利用獨家奈米抗菌複合配方 創造出無毒柔敏不傷身且比酒精溫和、比次氯酸長效的抗菌防護噴霧 且是通過多家國際級認證的高品質產品 5大機構認證👉美國FDA、SGS、台美檢驗所、塑膠中心、長庚大學 16種抗菌檢測（抗菌效果皆達99.1%以上）👉大腸桿菌、金黃色葡萄球菌、綠膿桿菌、奇異變形桿菌、抗藥性金黃色葡萄球菌、黑麴菌、白色念珠菌、腸道沙門氏菌、嗜肺退伍軍人菌、肺炎鏈球菌、肺炎克雷伯氏菌、流感病毒A型H1N1、流感病毒A型H3N2、流感病毒B型、腸病毒71型、冠狀病毒 4大毒性檢測無驗出👉成人幹細胞毒性試驗、新生兒幹細胞毒性試驗、口服急性毒性測試、細胞毒性測試 （詳細檢測報告👉點我） 看到這小曦媽不僅覺得 ｗｏｗ😲這抗菌防護噴霧也太強大了吧！ 生了孩子之前小曦媽只有對我個人的房間有潔癖 但生了孩子後，變成只要孩子所及之處都超有潔癖的啊 時常擔心環境中的細菌啊病毒啊會讓我們曦寶生病 而且細菌病毒都是肉眼看不見的東西 就算是天天都有擦桌子拖地板 我還是會很擔心會有細菌病毒殘留 搞得自己緊張兮兮的 沒事有事就拿著酒精在那邊噴啊擦啊的 但長期這樣使用下來，不只是要承受酒精的氣味連手也變得乾燥易裂 還真的是為了孩子而吃盡了苦頭呢 QQBee博士淨抗菌防護噴霧與酒精最大的不同就是 它是利用物理性的抗菌原理來達成抗菌的效果 因此它溫和低敏無刺激，大大的減低了使用時傷身的可能性 同時卻擁有超高規格的抗菌效果！ 通過5大機構認證！4大毒性檢測無驗出！通過16種菌的抗菌檢測！ 其中爸媽最擔心的四大細菌： 大腸桿菌、金黃色葡萄球菌、綠膿桿菌、白色念珠菌 更是可以達到長達３０天的長效抗菌效果 抗菌噴霧組是採用可重複使用的荷蘭專利噴頭＋補充瓶 不僅方便使用又環保呢 荷蘭專利噴頭讓你360度噴灑抗菌無死角 按壓的方式有三種，可針對不同的物品ｏｒ環境去使用 消毒手機等小物品，正反兩面各短押一次剛剛好 像電腦等等稍大的家電，可長押完成消毒 若是要針對環境消毒，可連續按壓噴頭產生細緻而均勻的噴霧 即可進行大範圍消毒抗菌呦 還有貼心的安全卡榫設計避免移動拿取時不小心按壓噴出 這下小曦媽輕鬆啦😁 不管是嬰兒床、嬰兒推車、寶寶餐椅、安全座椅 全部都給他噴～噴～噴～ 終於不用緊張兮兮的動不動就這個也洗那個也洗了 原本清潔曦寶的遊戲地墊需要重複擦拭兩次才能完成 曦媽都是先用溼紙巾先擦拭乾淨之後再用酒精擦拭一次消毒 現在有了QQBee抗菌防護噴霧 用濕紙巾擦拭過後只需按壓擠下噴霧變成完成消毒作業 這樣等於是節省了一倍的時間還有力氣啊～（（曦寶哀號的時間也能減少一半了 使用抗菌噴霧啊，不僅能讓小曦媽好安心 它清新可人檸檬柚子香氣，小曦媽更是好喜歡呢 乾乾淨淨又有淡淡香氣的環境，安心又舒適👍 雖然一開始是為了小曦寶才想到要購入消毒環境的產品 但養成消毒清潔習慣之後，發現除了曦寶日常接觸之物之外 媽咪自己常接觸的物品也是要記得消毒啊 比較常忘記清潔但是天天都會觸摸到的門把啊樓梯扶手啊 小曦媽的手機啊、電腦啊其實更需要噴灑抗菌噴霧來防護一下呢 尤其是電腦的鍵盤，小曦媽根本想不起來上一次清潔是什麼時候了 上頭的細菌量一定非常的可怕啊😱 久違了清潔之後，小曦媽趕緊噴灑QQBee抗菌防護噴霧 物理性的抗菌原理，噴灑於物體之後會於表面形成一層防護層避免病毒細菌入侵 而且針對四大細菌（大腸桿菌、金黃色葡萄球菌、綠膿桿菌、白色念珠菌） 抗菌時效可是長達30天之久喔！！！！！ 從此以後......小曦媽就可以安心偷懶了（（喂！ 除此之外我也叮嚀天天開車上下班的家人們 可以拿QQBee抗菌防護噴霧去好好消毒一下車子內部 尤其是車門把跟方向盤，天天都會觸摸到，但根本沒在清潔啊 現在只要拿QQBee抗菌防護噴霧噴一下，輕輕鬆鬆就搞定 貼心的QQBee為了讓媽咪爸比外出時也能隨身攜帶抗菌噴霧使用 官網也有100ml的抗菌噴霧隨身瓶可以選購喔 小巧可愛的隨身瓶高度不高，可以直立著放在媽媽包裡 方便媽咪們使用時好拿取呦 在外出吃飯時隨手噴一下餐廳的桌椅，就可以很放心地讓寶寶坐下了呢 不怕寶寶的小手手摸了桌椅之後又放進嘴巴吃進病毒 （大家是不是覺得小曦媽的媽媽包很man😀因為我是偷ㄎ一ㄤ小曦寶他爹的相機包拿來當媽媽啦） 大家都是怎麼收納寶寶們的衣物、玩具、用品呢？ 小曦媽自己是都備好不同尺寸的夾鏈袋，方便應付各種情況 QQBee博士淨的多功能抗菌儲存袋，一盒有兩種不同的尺寸👉S、M 方便媽咪爸比可以配合不同大小的東西做使用 上面還貼心的印上了日期欄及清單欄方便記錄呦！ S：20.5*20.5cm/15pcs↓↓↓↓↓↓↓ S尺寸的大小，小曦媽覺得拿來收納玩具很剛好 或是收納外出時會用到的口水巾圍兜等等 不僅拿取時比較方便，久放也比較不會有異味喔！ 因為疫情的緣故，現在也只有帶曦寶打預防針時才會久久出門一次 小曦媽一開始口水巾等等物料物品是直接放在媽媽包裡的 後來就發現，每當外出要使用時都有一股擺很久的氣味 不僅使用起來不舒服，更是怕悶在媽媽包裡早已增生許多細菌 現在改用含FDA核可抗菌成份的QQBee多功能抗菌儲存袋來保存物品 實驗證實有效抗大腸桿菌、金黃色葡萄球菌達99.9%，使用起來就是特別安心～ 原先外出尿布小曦媽也只是用束口袋裝著而已 後來也都是改用多功能抗菌儲存袋來保存 不僅超強抗菌力讓小曦媽很放心，也不用怕尿布受潮或是不小心被小蟲子入侵了 S尺寸可以裝三片拉拉褲剛好喔 再來Ｍ尺寸的大小，則是可以輕鬆放進外出用包巾，也可以塞的進六片拉拉褲 M：28*20.5cm/15pcs↓↓↓↓↓↓↓ 另外有一點很重要的要跟大家說，就是QQBee多功能抗菌儲存袋 洗滌後能重複使用，而且仍能持續保鮮與抑菌效果👉這點根本超強啊 之前覺得這種裝食物的袋子要是重複使用很不衛生 所以即使覺得很浪費又不環保，還是都只用一次就丟掉了 所以小曦媽真的覺得QQBee多功能抗菌儲存袋很棒耶！ 不過私心希望QQBee可以再出幾款副食品專用的小SIZE多功能抗菌儲存袋 因為三口組曦寶一次吃的量真的太少太少了 就算是使用S尺寸大小的裝，小曦寶還是要吃好久才吃得完 (下圖是小曦媽拿來裝蒸熟的地瓜塊，可以裝兩大條地瓜將近一斤的量喔) 而且媽咪為了考量到營養均衡（（其實是小曦寶太容易吃膩 又必須一次準備很多種不一樣的副食品 但如果一袋只裝一點點小曦媽又覺得看了不是很舒服（（強迫症又發作 所以希望可以多出幾款可以讓媽咪爸比們挑選適合自己寶貝的食量選用 最後偷偷告訴大家嘿 QQBee博士淨官網及將要舉辦父親節特惠活動 活動時間只有8/4~8/8喲！（（趕快鬧鐘訂起來！ 而且現在加入會員馬上領取100購物金（（這麼好康馬上去領～ 就趁這次的特惠活動一次備齊居家環境所需超強抗菌用品吧！ ------------------------------------------------------------------- 此文為 ＃QQBee博士淨 提供之商品試用體驗心得 內文皆為小曦媽真實使用心得，非商業性質，僅供參考 ------------------------------------------------------------------- 相關連結： QQBee博士淨 官方網站 QQBee博士淨 FB粉絲專頁 ------------------------------------------------------------------- 追蹤小曦曦的媽在幹嘛（點我）粉絲專頁 才不會錯過第一手資訊呦！ ------------------------------------------------------------------- 我們也有ＩＧ啦 🎉🎉🎉 天天都想看小曦寶寶請追蹤 👉 小曦寶寶在幹嘛 編織烘焙文青一族可以追蹤 👉 小曦媽宅工藝 超愛看敗家開箱一定要追蹤 👉 小曦媽開箱囉 ------------------------------------------------------------------- ＃QQBee博士淨抗菌儲存袋好用嗎 ＃QQBee博士淨抗菌防護噴霧組評價 ＃QQBee博士淨抗菌防護噴霧 ＃長效抗菌 ＃抗菌噴霧推薦 ＃消毒噴霧推薦 ＃抗菌好物推薦 ＃寶寶抗菌好物 ＃寶寶抗菌儲存袋推薦 ＃抗菌收納袋好用嗎

【瑜珈】別讓同學翻白眼！瑜珈課必須注意的 5 個上課禮儀

在許多名人親身體驗並且大力推廣之下，瑜珈的魅力席捲全球，世界各國的瑜珈教室如雨後春筍般出現，也有越來越多人加入這項人人皆可嘗試的運動訓練，然而，你知道有些上課禮儀，在課堂上非常的重要嗎？如果沒有注意到，可能還會影響到其他同學、以及上課的氣氛，因此，趕快筆記下來，別再讓隔壁同學翻白眼啦！ 放下手機，專注練習 瑜珈的練習相當注重專注，必須將心神安住在當下，才能夠在練習中好好體會，並且做好每個呼吸、體式、以及細節控制，如此深度的內省和自我覺察的過程，實在不太適合有電子 3C 產品的介入，因此，上課前，就把手機鎖在更衣室的置物櫃並關靜音吧！ 試想你在專心練習的時候，寧靜祥和的教室氛圍突然響起訊息「叮咚」的提示聲；抑或是在攤屍式放鬆，教室燈光昏暗的狀態下，忽然有個手機螢幕亮起、不斷閃爍，是不是讓人感到相當不適的干擾呢？因此，將心比心，我們既然已經選擇要在那個時段練習瑜珈，就也一併學習放下環境的干擾，將身心靈完全投入瑜珈之中吧。 過大幅度的遲到早退 現代人生活忙碌，通勤、交通皆有可能有些意外及變故，因此，些微的遲到早退，都是可以被理解的，但假如這個時間幅度過大，已經超過了十分鐘，那柳川小姐建議你，就先跳過這堂大眾課程，回到家再進行自主的練習吧！ 過晚進入、或是太早離開教室，其實對於專注投入在課程中的其他學員們，都會是很大的影響。想想看，當你終於把心靜下來開始跟著老師唱誦課前祈禱文、練習能量呼吸法時，忽然有人氣喘吁吁地推開教室大門，手忙腳亂地開始鋪瑜珈墊、張羅輔具，再左右張望其他人目前進行到的課程進度，你會不會覺得相當受到打擾呢？ 另外，準時進入教室是對老師的尊重，同時也表示著你對練習的重視，所以，假如已經預訂好課程，那麼就稍微計算一下時間，盡量不要發生過大幅度的遲到早退囉！ 穿著不適當的服裝進行練習 游泳我們會穿上泳衣和戴上蛙鏡，打籃球我們會換上球衣及籃球鞋，同樣的在進行瑜珈練習時，我們也應該穿上合適的瑜珈服、並將長髮綁起，這應該不難理解對吧？ 所謂合適的瑜珈服，首先，材質必須是運動服飾的布料，才能達到良好的吸濕排汗效果，如襯衫、丹寧、雪紡的材質就比較不適和；另外，服裝最好合身、彈性好，才能讓你盡情自在的伸展，同時也能清楚檢視自己的姿態與動作，教練也能夠更直接地看出需要調整之處，並且做出提醒唷！ 下課整理公用輔具，維護環境整潔 現在有許多教室都會替學員準備好輔具，大家只要穿著合適服裝、攜帶毛巾及水壺就可以前往上課，然而，我們也不能因此把方便當作隨便，下課時，將公用輔具整理好並且歸位，絕對是必須注意的上課禮儀。 尤其現在疫情肆虐，為了衛生及健康，我們更應該配合教室的規定，下課將輔具消毒、擦拭，一同維護環境的整潔，這樣子所有人也才能有舒適的環境，進行高品質的練習。 無故盯著他人，影響練習 最後一點，則是柳川小姐曾經不美好的經驗，並且在身邊許多人身上找到共鳴，因此也特別提出來做個小提醒。相信在專注練習時，如果有人突然直勾勾地盯著你，從頭到腳仔細打量，應該會感覺相當奇怪而且被冒犯，對吧？ 或許，你覺得隔壁同學的姿態相當優美；或是他身上的那一套瑜珈服符合你的審美；還是對方的長相貌美如花、英俊瀟灑，身材線條玲瓏有緻、精壯結實，都不應該如此冒昧地投射眼神在他人身上，否則，要是嚇到了人家，不但欣賞的心情沒有成功傳遞，還會成為拒絕往來戶喔！ 上週發現自己的文章被分享在官方的 Facebook 上，希望能夠對更多人有幫助，也期盼大家能夠透過這些文字更了解瑜珈，在其中有更多、更深入的探索，一起在瑜珈之境中，體會平衡的美好。 Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #workout #meditation #begginer #tips #manners

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