能直接穿出門的偽卡其運動褲

有在運動的朋友一定都知道 每次下班要去健身房時都很趕 不僅要大包小包的，還要跟人家搶廁所換衣服 麻煩程度大大降低了我下班去運動的慾望🥲 直到讓我找到這件偽卡其褲的運動褲！！ Laiwear 萊穿抽繩彈性修身7分褲 整件都有彈性包括褲襠和褲管💕 材質舒服到每天穿都不膩☺️ 褲子長度為七分，小個子女孩也超適合🈴️ 我本人是152cm😜 搭一件黑色運動背心就超好看😍 真心推薦給妳們！ 萊穿的魅力就是，看起來很有質感，穿起來直接愛上❤️ 妳們願意給我個機會讓妳們愛上我嗎😉 準備愛上萊穿的入場折扣碼：LAIW1031 入場網址：https://shopee.tw/laiwear 入場優惠使用時間：10/13-10/31 輸入上述折扣碼即可享有9折優惠，提供給觀望很久但遲遲猶豫下不了手的妳們！我相信妳們一定會愛上萊穿的❤️ #運動套裝 #運動服飾 #運動女孩 #瑜珈 #跑步的 #卡其褲 #穿搭 #日常服飾 #日常穿搭 #服飾穿搭 #歐美服飾 #歐美風格

【健身】或許你少練了這裡─常被忽略的拮抗肌訓練

終於忙碌告一個段落，準備好重啟專欄了！這段日子裡，雖然工作繁忙，但柳川小姐並沒有怠惰該訓練的課表，依舊有擠出時間，完成一定分量的鍛鍊，而這一篇文章，就是這段時間中，我最深刻體會的一件事情！ 各位瑜珈練習者或是各位女孩們，有沒有一個經驗，就是某些體式再怎麼努力都做不到，然後不停嘗試著老師說的重點，卻依舊沒有效果？一直以來我也是這樣，接觸瑜珈至今八年餘，中間甚至有每天進行格鬥高強度訓練的日子，但我卻一直無法完成很多手平衡系列的動作！這件事情在過去，有許多朋友都覺得不可思議，我自己也感到苦惱，沒想到，就在進行體適能訓練一段時間後，我終於突破這個盲點了！原來我少訓練了這裡─拮抗肌群。 什麼是拮抗肌？ 拮抗肌，在國家教育研究院的名詞解釋中，意為「與某動作相反動作（屈、伸）的作用肌肉群」，換句話說，就是動作時，與主動肌產生相反功能的肌肉。 聽到這裡，你或許還會覺得有些模糊，所以來讓我舉例，股四頭肌和腿後腱肌群互為拮抗；闊筋膜張肌、臀中肌和內收肌群互為拮抗；胸大肌和後三角肌、中斜方肌、菱形肌互為拮抗；前、中三角肌和闊背肌互為拮抗；肱二頭肌和肱三頭肌互為拮抗；腹直肌和豎脊肌群互為拮抗。 有了以上例子，應該可以比較容易理解何謂拮抗肌了吧？假如還沒有概念，那麼更直白一點，就是今天你的胸沒有辦法打開，或許不是胸的鍛鍊不足，而是背部喔！ 我該怎麼進行訓練？ 要進行拮抗肌的訓練，首先，就是要弄清楚今天要訓練的拮抗肌群到底在哪裡。而這部分，在上一段的文章中已經有舉了許多例子，這邊就不再贅述，如果有其餘的問題，也可以詢問自己的教練唷！ 那麼要怎麼訓練呢？其實，便是在主動肌訓練完畢之後，也要訓練產生相反功能的拮抗肌，以達到身體肌肉的平衡與發展；又或是總是覺得某一個部位肌力和耐力不足時，記得回想一下，你有訓練到拮抗肌嗎，假如沒有，就趕快把這個部分排進課表中吧！ 訓練後的感受 只能說，這個訓練對我而言真的是突破盲點！ 八年，整整八年的時間，接觸瑜珈的青春歲月裡，我從沒有成功過任何的手平衡及倒立體式！Never！這對好勝的我來說，實在是很挫折的事情，畢竟練習了這麼久的時間，為什麼就是做不到呢？導致有很長的一段日子，我都會下意識逃避這些訓練，想著反正練也是跌倒，那不如不要練就不用摔了。 後來上了 RYT 200，開始被迫找尋安住在體位法中的感受，於是努力的嘗試，希望能夠在不停的挑戰中看見一道曙光，結果，皇天不負苦心人，終於在接觸體適能訓練後，被我找到過去忽略的地方了！以前都以為是胸和手臂無力，所以才無法做到手平衡，沒想到在加強背部訓練到有了心得後，烏鴉式就順利飛起來了呀！ 以上就是我在接觸體適能訓練後，瑜珈練習成果大躍進的分享，雖然這是比較學術的名詞，在撰寫文章之前，我也很擔心大家看不看的懂…但假如因此就不寫這一篇，好像又太可惜了，於是還是選擇給拮抗肌訓練一個篇幅，也希望在練習卡關中的人，可以藉此找到一個突破口。 願你我都能一天比一天更好，在訓練中看見自己成長的軌跡，替自己鼓掌。 Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #yogalover #workout #meditation #fitness #antagonisticmuscle

居家運動穿搭｜KXL 穿這件運動內衣 舒適好穿脫 專業版閃電褲美型提臀up！

疫情以來我就再也沒去健身房運動了，少了教練的督促真的會想偷懶！但如果有好穿又好看的運動服真的會大大提升我想運動的動力啊~~在家運動就ˋ要以舒適為主，KXL 穿這件運動內衣是我目前穿過最合身又顯胸型的運動內衣，好穿好脫、流汗也不怕！專業版閃電褲也是讓我大愛，我穿這種貼身褲大腿通常都會顯粗胖，但穿上這件提臀又美型，而且完全沒有阻力、卡卡的感覺，超舒服~~ photo by @hhhfilm__ (本次系列照都是與@hhhfilm__ 合作的哟~) 疫情不能出門運動真的是滿痛苦的，因為我在家基本上能不動就不動😂但為了還是要保持一下身材，我還是努力堅持一周至少運動2~3天，即使做做瑜珈、跑個不都行~~ 在家運動最重要的就是要穿得舒適！！因為在家也沒人會看呀~所以舒服、方便伸展最重要！KXL的運動服不做到了舒適、好穿脫、易伸展，更是好看到不行呀~第一次穿亮藍色的運動服，沒想到意外地顯白也顯身形~~ KXL 穿這件運動內衣-藍｜無鋼圈美背 第一次穿到這麼合身的運動內衣~~一定要稱讚一下這款內衣的包覆性！因為有下厚上薄的胸墊，所以可以讓胸型更挺更好看！！也不會有擠壓的感覺，穿起來很自在~ KXL 穿這件運動內衣有個很特別的地方就是在內衣內襯應用了磁漿印花和膠囊保養科技，讓女孩穿運動內衣的同時可以同時做到保健+保養🙌🙌🙌 膠原蛋白＋胺基酸做成膠囊放在衣服纖維，運動時造成摩擦後膠囊破掉，讓裡面的保養精華流出來，就像在保養肌膚一樣~太神奇了！！但也因為是天然的成分，所以隨著每次穿、洗，平均在 20 次會消耗殆盡喔~~ 因為特別在背後、脅邊(靠近腋下部分)兩側做了螺紋加壓設計，所以可以大大的提高穩定性和安全感，不壓胸、不擠副乳後被小簍空帶點健康的性感🧡🧡🧡 後背選用寬版背心肩帶可以分散施力點，不管是瑜珈、TRX、爬山等中、低強度運動都可以做~~ 背扣式設計好穿好脫，即使運動後全身濕黏也不怕脫不掉！ 我覺得穿運動服就是要以舒適、方便伸展為主，穿這件運動內衣，真的有符合到好穿、好動，而且也好看~~ KXL 專業版閃電褲 不分尺寸 第一次看到不分尺寸的運動瑜珈褲！本癌還擔心說會不會穿不下，沒想到超合身~還有提臀美型的視覺感！！完全就是一款兼具機能型與漂亮美型的壓力褲🙌🙌🙌 KXL 專業版閃電褲整件褲子採漸進式加壓設計，針對大小腿給予不同的加壓力度，所以穿起來很服貼，親膚性超高！貼合腹及背部的高腰褲頭設計，可以輕鬆做到所有的伸展，也不怕褲子跑位或掉下來~ 布料是純棉材質，非常有彈力且舒適不緊繃，褲子以「無縫編織」製成，把褲子的縫線降到最低，只有在大腿內側的地方有少部分的車縫，可以有效減少摩擦，即使不穿底褲也沒問題哟~~ 其實我最滿意這件的就是看不到尷尬線！！很多瑜珈褲、運動褲做的很貼身、很輕薄透氣，但就是會看到內褲痕！所以我每次找這種褲子的時候都會特別注意會不會有尷尬線，KXL 專業版閃電褲居然完全沒有！！真的要給它100分~~ 膝蓋的部分有個特別的設計：磁漿印花，透過磁漿印花的微型能量呵護女生的膝關節~ 我對運動褲的要求就是要好穿好脫、沒有尷尬線、不顯胖，KXL 專業版閃電褲因為有衣物柔軟科技，褲子經過助劑的處理，穿脫都方便，重點還很好伸展，劈腿都可以~ 因為有獨特無縫編織技術結合高倍數萊卡彈性紗線，所以做腿部訓練或是瑜珈的大動作伸展時0阻力！ 因為有0.3秒導汗技術、冰感紗線、SGS檢測透氣和抗菌機能 ，即使流汗也不會黏黏卡卡，依然伸縮自如~ 必須說不分尺寸的褲子真的對我來說很吃香，因為不用怕吃胖了穿不下😂😂😂當然也是非常透氣有彈性，所以穿起來真的很舒服~雖然疫情在家還是要逼自己運動，有一套舒適的運動服，在家就比較有動力去動一動，女孩們抓住夏天的尾巴好好動次動，健康美麗還是要得靠運動來培養呀💪💪💪 #hometraining#健身女孩#防疫日常#居家訓練#居家運動#運動內衣#壓力褲 #kxl閃電褲 

[ 瑜珈初學者 ] 疫情期間養成的好習慣 瑜珈初學Youtube推薦

自疫情爆發以來也經過了一段時間，也因此在家裡的時間增加了很多，之前閱讀了一本原子習慣的書，希望利用這段時間可以養成一些好習慣，第一個想到的是想做，但一直未行動的瑜珈！🧘🏻‍♀️ 大家都說萬事起頭難，所以一開始ＪＣ編都是早上空出10~15分鐘練習，再慢慢將時間拉長，但如果還是失敗，大家可以試試看在規定時間將瑜珈墊鋪好開始做起，夠簡單吧！🤣 不過大家不要小看一個動作，其實只要做出改變就是跨出一大步了，那我們就不廢話了，來介紹一些我平常都會看的瑜珈Youtube頻道。 零基礎推薦 - Yoga With Kassandra 這位是ＪＣ編最推薦給完全沒有基礎的夥伴們的瑜珈頻道，Kassandra老師有一系列的早晨瑜珈影片，總共30天，可以當作是一個月挑戰，等挑戰完之後做瑜珈的習慣也培養得不錯了，做完也可以搭配老師的5分鐘冥想練習，除了早晨瑜珈之外，也有下午或晚上專屬的系列，對於一個剛開始練習和培養瑜珈習慣的新生兒來說，Kassandra老師真是一大福音！🥺 btw 老師最近養了好多隻小貓貓，看著一起做瑜珈真是太療癒拉！🥺 持續練習 - Yoga With Adriene Adriene老師是一位講話非常溫柔的老師，訂閱人數已超過一千萬，上課時旁邊的狗狗都睡的不要不要的，瑜珈的教學內容很多元，不管是哪裡需要伸展、哪裡疼痛、壓力釋放、呼吸練習，甚至有一些特殊題材的主題，像是生日瑜珈（？，很適合長期在培養瑜珈能力的小夥伴們！ 早晨伸展 - Mady Morrison Mady是一位德國老師，因為影片都是德文的關係，所以換動作的時候要看一下影片才知道下一個要做什麼，雖然說有點不方便，但是Mady老師的影片呈現很乾淨，讓人有一種很放鬆的感覺，如果早上的時間比較不充裕，Mady老師也有比較短時間的伸展影片，是一個開啟美好早晨的好方法，推薦給喜歡簡單排版和早上比較忙碌的夥伴！🥰 進階版學習 - Boho Beautiful Yoga Boho Beautiful Yoga頻道是由加拿大夫婦Juliana和Mark一起創立的，BOHO是波西米亞風(Bohemian)和嬉皮風的縮寫，頻道就是滿滿的波西米雅風啊，教學影片幾乎都在室外呈現，伴隨著鳥叫聲、海浪聲、風聲，各種大自然的聲音讓你感受何謂沈浸式瑜珈，此頻道的瑜珈難度都偏高，要評估一下自己的能力，以免受傷就不好了🤣 好了，今天就先分享到這邊，希望大家都能在疫情下獲得平靜，也希望情況能越來越好，讓我們一起祈禱，下次見🧡

高質感vlog 博主，生活型yt推薦！看到我也想找個韓國老公

高質感vlog 博主，生活型yt推薦！看也想找個韓國老公

世界上超過七億人口，全球的YouTuber超過一百萬你/妳的YouTube訂閱了幾個頻道，那個頻道的影片你每部都會看？美美的YouTube訂閱了289個頻道，唯一一個頻道美美每部都看的就是今天要介紹的這個YouTuber-劉虞佳 中國人、自媒體經營者、淘寶店主、YouTuber、韓國媳婦、虞書欣閨蜜、演員、準媽媽 以上都是YouTuber劉虞佳姊姊的身份 在美美來分享自己喜歡瑜珈姊姊的原因，先來分享美美被小劉圈粉的第一部視頻 美美第一次觀看小劉的視頻是兩年前的與虞書欣一起拍的-暢聊女明星的苦惱 那時因為常搜索虞書欣的相關視頻，於是YouTube就推送了這期視頻給我，我看了才認識到了這位可愛的瑜珈小姐姐 瑜珈小姐姐從不避諱自己的低潮期，在視頻裏完整的呈現自己給大家，跟多數女孩一樣多愁善感有許多小情緒、小劇場，讓看了視頻的我們覺得自己像是真的當了瑜珈小姐姐的朋友而不是單純的粉絲 入坑不喜歡下雨天、喜歡美式、餓了心情會不好、多愁善感的牡羊座小劉原因 1.自律性極高的精神 *每年夏天都會做日更目前已持續三年 *飲食管理 均衡飲食、早晨起床必先喝水、常喝熱茶、適時補充維他命C、早午餐不吃重甜重鹹食品 *運動 早晨做瑜珈伸展身體、每日必擼Pamela、冥想、孕期也去做適合孕期的運動 持續新陳代謝，不讓新陳代謝掉下來 2.非常成熟的愛情觀 有看小劉視頻的知道小劉有一個非常可愛的韓國老公-小朴 以前網上很多帖子多說火象的牡羊跟土象的魔羯不合，然而牡羊小劉跟魔羯小朴打破這個流言，在這分享小劉的愛情觀，尤其推薦小劉2020六月日更的視頻給因為疫情正在努力異地戀的情侶 *不要因為談了感情，為對方影響自己人生的選擇（當然這沒有絕對） *在感情中要以自己的感受為優先 *從不吝於對對方贊美、常常表達自己的愛意與感謝 *不要亂懷疑對方，尊重對方包括對方的情緒 *不厭其煩地去做對方開心的事情（在不勉強自己的情況下） 3.儀式感的日常 之前小劉熱衷酒類，近期小劉在孕期中愛上韓國的各種ins風格杯子、盤子、餐具（燒得美美我愛上了買不到的韓國餐具） 用好看的餐具盛裝、擺盤能讓吃飯這件事情變得美好起來，心情也會跟著好起來 小劉Weibo：https://weibo.com/u/1374678802 https://weibo.com/u/3843076698 小劉ins：https://instagram.com/renasteps?utm_medium=copy_link 小劉頻道：https://youtube.com/channel/UC0mQGaFnEkjbNlZ_66_YWiQ #博主推薦#youtube

【瑜珈】為什麼不會進步？瑜珈練習 5 大 NG 事項提醒

關於瑜珈之路，有許多人總是好奇，為什麼總是感受不到進步，但說真的，假如以下的幾項 NG 事項出現在你的訓練中，那麼卡關便會是極有可能的！這幾件事情，也是我在多年的修煉之後，希望在一開始接觸瑜珈時，就可以明白的道理，因為避開盲區，真的可以少走許多冤枉路，除了可以感受到自己更明顯的成長之外，更可以提升每一次練習的品質。 所以，瑜珈練習 5 大 NG 事項提醒，快點拿筆抄下來吧！ 拒絕使用輔具 輔具，顧名思義就是「輔助練習的器具」，在訓練時妥善的運用，可以幫助我們在體式中，得到更深刻穩定的感受，也可以彌補某些身體條件的不足，讓我們得以更輕易的進入正位中。 然而，有些人會有個迷思，認為使用輔具便是能力不足，因此為了證明自己的實力、抑或是愛面子不服輸，而在老師的建議之下，依舊拒絕在手下方多墊一顆瑜珈磚、或是寧可拱背也不願拿起瑜珈繩。但柳川小姐認為這樣的堅持，說實話是有些多餘的，畢竟就連許多資深厲害的老師，都會適時運用輔具，來提升訓練的品質，而我們再怎麼比，程度也無法超越老師們，那又為何不願意善用手邊擁有的器材，讓每一次的練習更有質量呢？ 所以，下次無論在課堂、又或是自我訓練中，如果需要了，就直接拿取輔具好好運用吧！ 忽略正位的重要性 曾經，我和一位 RYT 200 的同學討論到，以前覺得很容易的體位法，在被老師調整進入正位後，開始會渾身發抖，覺得肌耐力不足，也才發現自己過去總是用不正確的肌肉和關節在代償，怪不得怎麼練習，都沒有獲得老師所說的效果及感受。 是的，傾斜骨盆、扭曲脊椎，確實可以讓你更輕易的進入一些極端的姿勢或狀態，但這樣的瑜珈練習其實是毫無意義的。 我們在練習的是瑜珈，而非特技、軟骨功，因此，極端的身體姿勢並不是訓練的核心目標；瑜珈的練習講求平衡及穩定，過度歪斜的骨盆和彎曲不正的脊椎，都不是在訓練中樂見的狀態。瑜珈世界太過浩瀚，我們不可能達到完美，這一條修行之路也不是競賽，與其汲汲營營的追求，不如踏踏實實的前進，所以，別再為了模仿老師們華麗的動作，而忘記了練習的本質與初心。 回到正位，然後在其中用心的感受，再一點一點的進步吧！ 以為只有氣喘吁吁才是有練到 說實話，瑜珈練習有許多種形式，我們也應該適身體狀況，調整每次練習的菜單，氣喘吁吁的感受，應該不是訓練追求的首要目標。 瑜珈練習中，呼吸的重要性超乎想像，老師們也時常提醒同學，要慢慢吸吐，不要著急驚慌，盡可能的穩定安住於體式中，這樣一想，應該就可以理解，為什麼我們並不需要追求如此疲勞的感受了吧？ 如果想要提升心肺適能的訓練，那麼選擇有氧運動或許會更加合適，在瑜珈的練習裡，或許流動瑜珈、阿斯坦加瑜珈等課程，也會讓你有類似的感受，但也請理解，那並不會是老師首要的要求重點唷！ 不顧身體負擔追求極端 相信有許多人都在瑜珈課中，聽過老師提醒：生理期來不要倒立、如果有舊傷請以替代動作進行訓練，這些其實都不是隨口說說的。 曾經，柳川小姐也總是覺得，我在生理期間沒有生理痛的困擾，肌耐力、柔軟度也不差，為什麼老師就是不讓我進行倒立的練習？直到自己完成 RYT 200 的訓練後，才明白原來這些動作會刺激到身體的許多部位，不能練習的原因不只是考慮到體力狀況而已。 在瑜珈練習中，我們要誠實面對自己，不用逞強，如果身體不適，應該進行的是休息，而非硬撐、將自己放進危險中的訓練。 只挑輕鬆的課程練習 和上一點 NG 事項相反，有些人，只挑選最輕鬆的課程練習，然後，卻替自己設定了「減重」、「雕塑身材」等訓練目標，這樣子，其實是不會達到效果的。 練習的過程總是辛苦，因為那並不是我們習慣、擅長的事情，但這也是我們必須修煉的理由，所以，在身體條件允許的狀況下，偶爾挑戰一下自己吧！相信練習的成果會超乎你的想像的！ 願我們都能在瑜珈之路上，踏實地一步步向前，一點一滴的感受身體美好的變化。 Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #yogalover #ootd #workout #meditation #fitness

桃園瑜珈推薦！瑜珈教室也有網美打卡花牆！40年歷史專業瑜珈教室「昱驊瑜珈」台北、桃園、中壢、皆有分店，雕塑曲線不費力！

因為疫情的關係長期待在家都沒什麼運動，現在只要健身後都特別容易疲累，活動度變得很差、神經傳導也跟著變慢，問了一些朋友就決定要接觸一點瑜珈試看看能不能調整這些狀況。 whayoga昱驊養生瑜珈中心 這次選了桃園跟台北總共有七家分店的「昱驊」，昱驊養生瑜珈中心已經是40年老字號瑜珈教學品牌，堅持「好的產品、好的環境、好的師資」，擁有台灣NO.1專業師資團隊，所有老師都是由業界知名的大師林祖華教授親自培訓出來的，所以不會因為分店不同，而有師資的差異！ 我上課的地點是桃園中壢店。 因為疫情的關係，昱驊養生瑜珈中心將教室內用膠帶劃分格子，讓大家保持間隔距離，安心的上課，也有較大的活動空間給每個學生。 我個人認為最貼心的是教室內的地板使用的是軟式材質，軟式的地面可以有效減輕運動時地面對關節與脊椎造成的壓迫，赤腳走在教室內的時候也會覺得比較舒適。 教室外設有更衣室，可以換裝 來到昱驊養生瑜珈中心絕對不能錯過的是這滿滿的一整面的紫色打卡花牆，看到時整個覺得失心瘋當起網美打卡！ 除了這些小貼心設計，為了品牌理念「更好的生活」，店內也有販售不少種類的商品，陳列在店門口處，包括MIT的瑜珈服、瑜珈墊、擴香、洗髮乳、沐浴乳…等等。 雖然以前接觸過芭蕾，柔軟度比多數人好很多，但瑜珈真的是完全不同的領域，過程中更需要專注力在身體的伸展、心靈上的放鬆與呼吸的調節，第一次上課太緊張，身體超繃，呼吸調節很差，上完之後滿頭大汗，比我練健身還累XD 我上的是「養生瑜珈」，課程總共85分鐘，一開始有30分鐘固定的暖身操，後面就是每天變化的課程內容，課程還會根據天氣變化以及台灣人體質去做設計 當天不少學員在課堂開始前有在教室內先自行暖身伸展，我也很推薦大家可以早十分鐘進入教室，開始上課時筋骨也能比較放鬆！ 整體課堂下來，我認為動作都不會太困難，是初學者也能嘗試的！透過瑜珈，去認識身體，體驗下來感覺滿不錯的，對於自己的身體有新的認識，因為注重呼息調節與身體的拉伸，上完課下來身心都放鬆許多。 whayoga昱驊養生瑜珈中心相關資訊 官網：請點我 IG：請點我 - #桃園瑜珈 #中壢瑜珈 #桃園瑜珈推薦 #台北瑜珈推薦 #瑜珈 #瑜珈課 #yoga #健康 #運動 #放鬆 #訓練 #體態管理 #瑜珈教室 #瑜珈老師

運動衣/瑜珈衣推薦👍🏻

網路服飾數百家，要找到值得信任的品牌簡直難上加難。 在Laiwear萊穿購買，不用擔心今天買這件會不會踩雷，會不會穿一次就再也不想碰它，更不用擔心購入後會後悔。 一生只有一次，若妳不對自己好，還有誰會對妳好? 穿上喜歡的衣服漂亮的出門，把生活過得更好更有質感，就是Laiwear存在的意義。 Laiwear 運動套裝，與其他運動服飾相比，價格親民許多🥰 款式不多但都是闆娘精選✨ 每一套都超好看，愛不釋手💕 超多運動人士及瑜珈老師推薦❤️ 到現在評價真的只有好而已👍🏻推薦給愛運動或是正要開始運動人生的你們😍 Laiwear 蝦皮賣場 https://shopee.tw/laiwear Laiwear IGhttps://www.instagram.com/laiwear #laiwear #運動服飾 #運動套裝 #平價服飾 #運動衣 #運動褲 #瑜珈衣 #瑜珈褲 #瑜珈 #空中瑜珈 #運動女孩 

【瑜珈】安全第一！居家瑜珈練習的 5 個提醒

在疫情尚未完全平緩前，許多瑜珈教室紛紛推出線上課程，讓大家在家也可以進行練習與鍛鍊；打破距離限制，讓我們可以不必因為待在家而荒廢了訓練。然而，居家練習瑜珈，其實有一些事情必須注意，才能讓練習品質更加提升，同時避免受傷。 以下就分享給大家 5 個小提醒，希望能讓你的練習更加完美！ 準備好適當的輔具 居家練習，我們擁有的裝備一定不如教室齊全，但是，最基本、適當的輔具，絕對還是必須的！ 輔具，顧名思義，是輔助我們練習的器具，可以幫助我們在瑜珈的鍛鍊中，達到更加穩定、平衡的境界，因此，千萬不要排斥使用它們。居家練習的話，柳川小姐個人建議，要擁有一張止滑、緩衝的瑜珈墊、兩顆扎實不搖晃的瑜珈磚、以及一條長度足夠的瑜珈繩。 大部分的人家裡，都不太可能像專業的教室一樣，擁有壁繩、空瑜掛布、瑜加椅等裝備，但如果有上述提及的幾項，依舊是可以完成絕大多數線上課程中的課表。而且，質感好的輔具其實也是相當值得投資的，無論是課後想自主訓練、抑或是解封想進教室上課，都是很實用的。 安全第一！不要過度勉強自己 居家的練習，我們沒有老師無時無刻盯著，假如沒有提醒自己保持覺知，極有可能在意外狀況下受傷，所以，倘若在練習的途中感受到不適，切記適時提問和休息，安全絕對是排在第一位的。 另外，大部分的練習者，常常會忽略正位，然而，長久下來其實是會導致不舒服、甚至受傷的，嚴重程度通常又會隨著體式的難度增加而上升，因此，假如老師指導到進階的體位法，但自己在家做卻無法順利進入、或是感受到疼痛的話，務必趕快停止，避免居家練習的效果沒有達成，反倒還多了傷痛，需要時間跟耐心休養。 打開視訊鏡頭，確保老師可以看見你 雖然有許多人總是會對打開視訊鏡頭感到害羞，不過這其實是幫助我們打破距離的渠道，透過發達的科技，我們得以隔著螢幕，接收到遠端老師的指導，因此，柳川小姐還是建議大家，在上課時，打開鏡頭、關上麥克風，有特殊需要時再做調整，讓老師可以看見你，給予適切的提醒，會比較好喔！ 另外，其實也不用擔心自己打開鏡頭，會被他人盯著，因為我想有在家進行過視訊練習的人多半都曉得，專注在當下的話，基本上是沒什麼時間去看別人的，加上在教室上課，我們的餘光也偶爾會看到隔壁同學，這都是很正常的事情，不用擔心自己做的不是最好，就是因為不完美，我們才需要不停的修煉，不是嗎？ 騰出適當的練習空間 儘管瑜珈練習不需要非常大的空地，但騰出適當的練習空間依舊是必要的。為什麼呢？首先，是讓我們能夠有足夠的範圍伸展，不被旁邊的物品干擾，另外，就是減少壓迫，避免自己在某些平衡的體式中，因為視覺感受而搖晃掉落。 另外，有許多人和我一樣，居家進行瑜珈練習時，會點上香氛蠟燭，讓練習時的感受更舒適，此時也務必注意，要把蠟燭擺放於距離較遠處，免得伸展過程一個不小心打翻或燙傷。 穿著合適服裝，不要走光 最後，則是我曾經於線上課程親眼所見，驚嚇程度百分百的狀況，因此也特別放入文章中。 因為打開視訊鏡頭的關係，務必要確認自己衣著整齊再入鏡，假如要暫時離開鏡頭前，最好就先將攝影機關上，等到確認狀態沒問題後，再次打開。如果要去廁所、更衣，也不要冒險，免得春光外洩，直接透過視訊傳遞給老師還有上課的同學啊！ 因為居家練習的關係，讓我無痛養成了每天鍛鍊的習慣，只要有哪一天不練一下就渾身不對勁，因此，也將我過去多個教室視訊課程、以及不斷調整的練習模式做個統整，分享給大家，也期盼有更多人願意嘗試這樣不一樣的學習模式，在這個出門有些緊張的時光，依舊努力不懈、繼續向前。 Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #yogalover #safe #onlineclass #goal #keepgoing #workout #meditation

比勝利更不容易的是堅持

這一屆的東奧真的是讓舉國上下人民看得血壓直線攀升，恨不得到場親自為選手們吶喊加油，可是不論最後的結果是成是敗，最讓人感動的一幕，便是結束比賽的那一刻；是我們的選手也好，是他國的對手也好，他們面對成敗的態度，以及處理自己得失心的精神，皆足以讓人熱淚盈眶。 每個出場征戰的選手，都是獨自熬過好幾個孤獨的四季，然後披甲逐鹿奧運金牌。每一回苦練的汗水和淚水，都冀望在這一戰中能夠開花結果。可是，勝利的位置只有一個，任何一個不小心的失誤都可能將自己推離目標；要頂得住這樣的壓力，專心一致戰到最後一刻。 在電視機前觀戰的我們，都要為這幾場鏖戰忍不住胃痙攣，更何況代表國家出征的他們，個個肩負重任、背血一戰，想必更是命懸一線般咬緊了牙關全力以赴。 然而，當比賽結束後，飮恨者需化悲憤為力量繼續向前；成功者更需保持初心任重道遠。「堅持」從來就不論成敗，而是身為王者的特質。 雖然瑜珈沒有這樣激烈的爭奪比賽，可是一樣都是堅持的人走到理想的終點。這些選手們不論是凱旋歸來還是鎩羽而歸，每一個人身上都有同樣堅持的力量，以及訴說著堅持的故事。 每個人都有屬於自己的比賽殿堂，不是跟誰比，而是跟自己比，所以難免有想放棄或就此停步的念頭；然而，這些選手們卻用自己的精彩畫面帶給我們堅定不移的鼓勵，讓我們明白只要願意邁出腳步，堅持走下去，那就至少比昨天的自己更進步一點；而哪怕是這麼一點，也已經是更好的自己了！ 且讓我們繼續堅持下去吧！ ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co #東京奧運 #東奧賽事 #選手 #瑜珈 

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【健身】或許你少練了這裡─常被忽略的拮抗肌訓練

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