懷孕時期為何容易腰痠背痛？如何解決？

賀爾蒙和身形改變使孕媽咪容易腰痠背痛 如果懷孕前就有運動習慣的孕媽咪 擁有良好的肌肉力量 較能減少腰痠背痛的機會 但若原本沒有運動習慣或者懷孕後較不敢運動 造成肌肉力量不足 就可能在賀爾蒙、身形改變之下使腰部的關節和週邊組織受壓變大 又沒有肌肉來幫忙支撐 就會產生腰痛/下背痛的症狀！ 有多少比例孕媽咪有腰痛下背痛的困擾呢？ 根據研究統計 高達一半的孕媽咪有腰痛/下背痛的困擾 甚至有25%的媽咪產後一年還繼續有疼痛的問題 因此這是不可輕忽的問題唷 不確定痛的位置是不是腰痛/下背痛的區域？ 可能每個媽咪痛的位置不同 只要符合下圖的的範圍 都是本篇所指的腰痛/下背痛 懷孕期間下背痛該怎麼辦呢？ 許多孕媽咪應該都盡量不想吃藥物怕影響寶寶 而一直忍耐疼痛導致自己心情也受影響 (延伸閱讀：孕媽咪腰痛/下背痛影響產後憂鬱) 建議可以先使用的方式 在治療師指導確認安全的狀態下訓練肌肉力量 慢慢改善腰痛/下背痛 簡單復健運動示範影片 過程中都不能有不舒服的感覺 用輕柔的力量做動作 若是胎兒狀況尚不穩定的準媽咪一定要先諮詢婦產科醫師才能運動唷 作者：CCW物理治療師 歡迎私訊IG諮詢 物理治療資訊/孕媽咪健康資訊/皮拉提斯運動(線上體驗課開放中) 孕媽咪下背痛？還影響產後憂鬱？物理治療師教妳簡單小運動！ 懷孕期間手麻怎麼辦？認識一下腕隧道症候群吧！ 皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招核心訓練！ 高跪姿側身踢腳挑戰你的臀、腹、背肌--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！ 平板單腳踢練核心穩定、臀腿肌肉--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！ 「陸地游泳」練美背/臀/腿肌肉--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！ WFH 整天在家上班上課，肩頸手臂開始痠痛了嗎？教你自我放鬆小技巧！

防曬推薦：夏天美白必備瑷絲兒ENSWLE高效提亮防曬乳天然物理防曬

［ 美妝 #foodiemk美妝 ］不只夏天需要塗防曬喔我是春夏秋冬都不能缺少防曬乳的人夏天更不用說！不塗簡直不敢出門 防曬產品太多選擇了不知道怎麼選嗎？來！跟大家介紹我最近化妝包裡的必需品 瑷絲兒ENSWLE高效提亮防曬乳天然物理防曬+海洋友善+有機植萃成分擁有SPF50+★★★★高防曬系數即使去戶外活動都能強效保護肌膚隔絕紫外線傷害使用純物理性防曬成分：氧化鋅、二氧化鈦和氧化鈰以物理性反射方式全面阻隔UVA、UVB和抗藍光高度防護力抵抗紫外線👍🏻 並添加多種有機認證植物萃取如：ECO有機認證山花精、ECO有機認證乳木果油、ECO有機認證吉拉索蘆薈萃取、柳蘭萃取、珍珠萃取及仙人掌萃取液防禦紫外線之餘對肌膚有很多好處呢改善肌膚發炎過敏、保濕、美白、低敏等特防曬同時多功效護膚專為敏弱肌而設特別添加益生菌配方就像一層肌膚的保護膜 防曬乳質地清爽水潤容易推開毫不黏膩滋潤肌膚預防乾燥，也不易出油 一年四季各種天氣使用都很適合並帶有潤色與遮瑕效果均勻塗在面上便非常顯白肌膚立即變得充滿生氣 痘痘印或紅印都能輕鬆遮掩日常化妝時可當成底霜和粉底液之後塗點蜜粉，妝容便顯得貼服自然 護膚之餘也保護地球生態環境不含氯苯酮等傷害海洋生態成分是屬於海洋友善的防曬產品優質成分和防曬功效都令我十分滿意更想推薦給身邊的人 本文皆為本人親自試用過後的體驗心得僅供參考。 產品成分及功效說明，參考商品或官網（粉絲團）所載，不等於宣稱具有療效，每個人使用習慣、體質膚質不同，實際效果依每人體驗為主。 產品使用後狀況會依個人情況有所差異，並請配合正確的使用方法官網：https://www.enswle.com.tw/粉絲專頁：https://www.facebook.com/Enswle/IG：https://www.instagram.com/enswle.skincare/?hl=zh-tw#enswle#enswle璦絲兒#瑷絲兒#瑷絲兒enswle#防曬#防曬乳#防曬霜

「陸地游泳」練美背/臀/腿肌肉--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！

疫情之下不能去游泳池游泳？ 愛游泳的朋友們看過來～ 雖然疫情讓我們沒辦法去游泳池 還是可以透過皮拉提斯在墊上做類似游泳的運動 當成游泳的前置訓練唷 可練到上背肌、臀肌、後腿肌 是個一舉三得的好運動 但腰部容易痠的人有一些細節要注意 繼續看下去吧！ 陸地游泳 藉由在墊上手腳上下擺動如打水姿勢 同時需要穩定核心使骨盆不旋轉 才能有效的訓練到上背肌、臀肌、後腿肌 完整動作影片如下↓ 「陸地游泳」分解動作說明 1. 起始位置為趴著，雙手交疊在額頭下方，先將頸部慢慢提起，不是抬頭唷！是後腦杓往天花板提起來，直到上胸口也有點懸空，眼睛繼續看著地板，微微收下巴想像頭頂延伸拉長，才不會讓脖子不舒服 ★如果此時腰部開始痠緊不舒服，可以先試著讓下腹部輕輕貼地板，並把兩腳延伸拉長，此時臀肌和腹肌會有點出力，就會讓腰部壓力感少一些 ★若還是不行，就在下腹部墊毛巾捲，讓腰部凹陷的弧度少一些，再繼續做下面的動作 2. 雙手打開在耳朵旁呈現Ｖ字型，大拇指朝天，小拇指那側先貼著地板尚未懸空，確認脖子的姿勢、腰部的姿勢都維持第1步驟的良好狀態。 3. 接下來抬起對側的手腳(左手右腳、右手左腳)，保持尾椎微捲，下腹部輕輕收縮，盡量不讓腰部更加凹陷，此時就能感受到上背肌、臀肌、後腿肌的發力囉！ ↑初學者需注意此時骨盆不旋轉、腰不凹陷，抬起手腳打水的動作先從小幅度開始做 訓練次數：一天 8-10次 x 3回合 作者：CCW物理治療師 歡迎私訊IG諮詢 物理治療資訊/孕媽咪健康資訊/皮拉提斯運動(線上體驗課開放中) 孕媽咪下背痛？還影響產後憂鬱？物理治療師教妳簡單小運動！ 懷孕期間手麻怎麼辦？認識一下腕隧道症候群吧！ 皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招核心訓練！ 高跪姿側身踢腳挑戰你的臀、腹、背肌--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！ 平板單腳踢練核心穩定、臀腿肌肉--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！ WFH 整天在家上班上課，肩頸手臂開始痠痛了嗎？教你自我放鬆小技巧！

平板單腳踢練核心穩定、臀腿肌肉--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！

皮拉提斯是什麼？ 簡單來說這是一款改善脊椎柔軟度、訓練脊椎穩定度的運動 或更簡單來說就是一款核心肌群訓練運動 但其實廣義的核心肌群不只有腹肌 更包含了臀肌、深層骨盆底肌、深層背肌等 今天要講解的動作同時訓練了雙腳的臀肌、腹肌及後腿肌群唷！ 常見的平板式進階版 想要緊實臀肌和腹肌這個動作非常有效 藉由腿部推進的力量 也能確實地訓練到後腿肌群 完整影片如下↓ 這個動作簡單而言就是平板式+後抬腿，困難點就是後抬腿時骨盆容易因核心不穩而旋轉或是腰部往地面凹陷，因此最重要的點就是後抬腿時骨盆不旋轉和腰部不凹陷！才能確實訓練到核心的穩定度！ 1. 起始位置為四足跪姿，雙手用力推地板，維持肩胛穩定，下腹微收維持腰部不凹陷，從側面看身體大概成ㄇ字型 2. 雙腳腳趾勾地板，往後伸直成平板式，繼續維持下腹部微收，腰部在正中位置 3. 右腳腳趾如撥沙子的感覺，往天花板抬腿，過程一樣維持核心的穩定，骨盆不旋轉，腰部不凹陷，此時臀部和後腿肌有收縮感覺 4. 換腳做一樣的撥沙子動作，結束回到四足跪姿 ↑初學者需注意此時骨盆不旋轉、腰不凹陷，腳後抬較高時也比較困難 因此可以先從小幅度後抬，抓到腹部微微出力的感覺再加大幅度 訓練次數：一天 8-10次 x 3回合 作者：CCW物理治療師 歡迎私訊IG諮詢 物理治療資訊/孕媽咪健康資訊/皮拉提斯運動 孕媽咪下背痛？還影響產後憂鬱？物理治療師教妳簡單小運動！ 懷孕期間手麻怎麼辦？認識一下腕隧道症候群吧！ 皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招核心訓練！ 高跪姿側身踢腳挑戰你的臀、腹、背肌--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！ WFH 整天在家上班上課，肩頸手臂開始痠痛了嗎？教你自我放鬆小技巧！

‖保養‖【逆光REVERSEUV隔離精華乳】原來這就是逆天顏質的感覺 海洋友善 全物理防曬

我的偽素顏神器 天氣一熱底妝都花光了 尤其台灣氣候濕熱 總忍不住擔心臉上黏膩負擔感而擦少少就心安了 妝常常遇到一個嚴重的問題 就是膚色不均勻造成底妝不乾淨 最怕擦了防曬後 乾燥起屑 脫妝浮粉等的窘境 更是能少用一樣產品就少用太多東西在臉上真的會龜裂 擦上這支逆光REVERSEUV隔離精華乳的同時還能潤色 重點! 它的用量真的都很省 因為同時裡面富含高濃度精華延展性高很好推勻 更厲害的是這一罐可以當作底妝使用 後續可以不用再上妝 直接上蜜粉就可以了 幫你一次擁有 主打潤色防曬隔離保養清透 五合一的隔離霜 超清爽！不黏膩！不泛白！讓皮膚可以呼吸的物理防曬 展現自然的裸光肌 戴口罩不沾染 我覺得很可以 絲毫不需要擔心妝容漏氣 打造直男看不出來的妝容 評價又好用 使用者評比平均分高達90%以上 不用怕流汗會脫妝 「逆光隔離精華乳」完全不會 防曬係數有SPF50***防曬和保濕兼具 打造水潤光澤妝感 不管春夏還是秋冬 防曬隔離每天都要給他擦起來 無添加酒精、香料、化學防腐劑 孕婦醫美族敏感肌都可以安心使用 逆光官網 https://www.reverseuv.com.tw 產品為本人試用體驗心得 為真實體驗心得 實際效果因人而異 如有其他產品相關資訊及問題請洽官網

高跪姿側身踢腳挑戰你的臀、腹、背肌--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！

皮拉提斯是什麼？ 簡單來說這是一款改善脊椎柔軟度、訓練脊椎穩定度的運動 或更簡單來說就是一款核心肌群訓練運動 但其實廣義的核心肌群不只有腹肌 更包含了臀肌、深層骨盆底肌、深層背肌等 今天要講解的動作同時訓練了雙腳的臀肌、腹肌及背肌唷！ 高跪姿側身踢腳 完整影片如下↓ 這個動作是皮拉提斯中稍微困難的動作，對於髖關節柔軟度不足者較有，若感覺跪著那邊的臀部快抽筋，請在撐地板的那隻手下墊個瑜珈磚，減少髖關節太緊繃造成的不適感，請注意自身狀況避免受傷！ ↑初學者需注意此時腳擺動的幅度越大越挑戰身體的平衡 因此可以先從小幅度的前後擺動，抓到腹部微微出力的感覺再加大幅度 訓練次數：一天 8-10次 x 3回合 作者：CCW物理治療師 歡迎私訊IG諮詢 物理治療資訊/孕媽咪健康資訊/皮拉提斯運動 孕媽咪下背痛？還影響產後憂鬱？物理治療師教妳簡單小運動！ 懷孕期間手麻怎麼辦？認識一下腕隧道症候群吧！ 皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招核心訓練！ 平板單腳踢練核心穩定、臀腿肌肉--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！ WFH 整天在家上班上課，肩頸手臂開始痠痛了嗎？教你自我放鬆小技巧！

懷孕期間手麻怎麼辦？認識一下腕隧道症候群吧！

腕隧道症候群是什麼呢？ 我們的手腕內有許多肌腱、韌帶、骨頭、神經 形成一個像隧道一樣的構造因此稱為腕隧道 當裡面的組織有發炎會水腫時 例如：做家事手腕和手指過度使用造成手腕附近肌腱發炎 就會讓這個隧道的空間變小 那麼就有壓迫到神經的風險 造成手麻或無力的症狀 懷孕期間的女性容易有這樣的症狀？ 懷孕時因賀爾蒙影響 造成準媽媽容易有水腫的症狀 最常見下半身、腿部、足部水腫 而手部若水腫就可能讓手腕的隧道空間變小 懷孕分成三個階段 通常在懷孕6個月到生產的第三孕期(肚子最大的時候) 水腫情況也會更明顯 若在這個時候有腕隧道症候群產後症狀也會比較容易消失 但若在前3個月肚子還比較小的時候就開始手麻 則比較需要擔心！可能產後症狀會持續 手麻會影響孕媽咪的生活 最常見影響睡眠品質 睡不好的話也會影響準媽媽的心情和生活品質 所以這個問題需要被重視唷！ 早期發現開始治療，減少對生活和心情的影響 若懷孕前3個月已經開始有手麻的症狀 或是手麻症狀嚴重影響生活 就需要找專業人員協助囉 否則放任症狀不管可能影響神經的功能 完整文章及更多資訊↓↓ 作者：CCW物理治療師 歡迎私訊IG諮詢 物理治療資訊/孕媽咪健康資訊/皮拉提斯運動 孕媽咪下背痛？還影響產後憂鬱？物理治療師教妳簡單小運動！ 皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招核心訓練！ WFH 整天在家上班上課，肩頸手臂開始痠痛了嗎？教你自我放鬆小技巧！

WFH 整天在家上班上課，肩頸手臂開始痠痛了嗎？教你自我放鬆小技巧！

WFH 整天在家上班，肩頸手臂開始痠痛了嗎？教你自我放鬆小技巧！

在家上班上課，用電腦時間大幅增加，身體開始抗議了嗎？ 肌筋膜激痛點是什麼？ 簡單而言就是肌肉長期擺在不利於放鬆或收縮的姿勢 造成肌肉中有結塊的肌纖維造成小小的缺血 就會有僵硬、緊繃、痠痛的症狀產生 接下來介紹幾個電腦族最常中標 又可以在家自己放鬆的肌肉！ 上手臂痠痛、肩胛骨痠痛者--放鬆棘下肌 上手臂痠痛、前胸緊繃者--放鬆胸小肌 脖子後側緊繃者--注意使用電腦的姿勢 無論什麼姿勢姿勢維持太久都可能會不舒服 因此大概30~60分鐘變換姿勢(上廁所、喝個水) 都對肩頸肌肉緊繃有幫助 開始有點脖子不舒服時 延伸頸椎微收下巴維持10秒 一天累積做個10下 做起來有任何不舒服或問題 請立刻停下動作詢問專業人員 也歡迎加入IG私訊我唷！ 更多完整內容在↓↓ 作者：CCW物理治療師 歡迎私訊IG諮詢 物理治療資訊/孕媽咪健康資訊/皮拉提斯運動 孕媽咪下背痛？還影響產後憂鬱？物理治療師教妳簡單小運動！ 皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招核心訓練！ WFH 整天在家上班上課，肩頸手臂開始痠痛了嗎？教你自我放鬆小技巧！

皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招核心訓練！

皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招！

皮拉提斯是什麼？ 簡單來說這是一款改善脊椎柔軟度、訓練脊椎穩定度的運動 或更簡單來說就是一款核心肌群訓練運動 但其實廣義的核心肌群不只有腹肌 更包含了臀肌、深層骨盆底肌、深層背肌等 分為墊上皮拉提斯和器械皮拉提斯 近年來風靡在韓星、偶像之間的「器械皮拉提斯」 需要到專門的皮拉提斯教室才能使用 器材的使用上也需要專業老師指導較安全 墊上皮拉提斯，在家動起來！ 而墊上皮拉提斯則是一張瑜珈墊就可以開始囉 但是姿勢上和動作上仍有許多細節要注意 才不會沒練到肌肉又傷害身體 接下來會介紹一個動作和一些小細節 雙腳直膝腹部訓練 這個動作對於上腹、下腹皆是很棒的訓練，但對初學者或是較沒有運動習慣者稍微困難，請注意自身狀況避免受傷！ ↑初學者需注意此時雙腳若越靠近地面，對腹部挑戰越大 因此可以先從雙腳不要放太低，慢慢練習腹部微收 訓練次數：一天 8-10次 x 3回合 作者：CCW物理治療師 歡迎私訊IG諮詢 物理治療資訊/孕媽咪健康資訊/皮拉提斯運動 孕媽咪下背痛？還影響產後憂鬱？物理治療師教妳簡單小運動！ 皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招核心訓練！ 高跪姿側身踢腳挑戰你的臀、腹、背肌--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！ 平板單腳踢練核心穩定、臀腿肌肉--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！ WFH 整天在家上班上課，肩頸手臂開始痠痛了嗎？教你自我放鬆小技巧！

市面上最全能的防曬隔離霜✨逆光REVERSEUV隔離精華乳

最近天氣很好耶！ 不過化妝前要先保養，又要擦隔離霜，還要再擦防曬， 這樣一層層的堆疊在臉上，先不說妝會不服貼了， 像我這麼懶的人，真的很不想用這麼多瓶瓶罐罐啦🥺 不過後來我遇到了✨逆光REVERSEUV隔離精華乳✨ 幫我省下了這些麻煩，直接一試成主顧啦！🥰 ✨逆光REVERSEUV隔離精華乳✨最特別的是， 它將物理防曬、潤色隔離、保養精華三效合一， 也就是把三道程序濃縮成一道， 讓我化妝前再也不會手忙腳亂了～😍 那麼除此之外， ✨逆光REVERSEUV隔離精華乳✨還有哪些優點呢？ ⭐️標榜無化學添加，全物理防曬SPF50/★★★ ⭐️添加高濃度精華，當妝前同時也兼顧保護肌膚 ⭐️市場上最全能的物理礦物防曬隔離霜 ⭐️使用者評比平均分高達90%以上 ⭐️SGS多項檢驗認證、韓國IRB人體貼布認證 ⭐️海洋友善，無生物毒性不會對海洋環境造成危害 ⭐️媽媽手冊推薦物理防曬 而且市面上約95%的防曬產品都含有化學防曬， 但✨逆光隔離精華乳✨採100%全物理防曬， 無添加酒精、香料、化學防腐劑、化學防曬劑、乳化劑， 所以完全不用擔心會吸收到化學成分！ 像我自己屬於敏感肌膚質，用起來也都不會不適唷～😍 孕婦/醫美族/敏感肌都可以放心使用！ ✨逆光隔離精華乳✨本體是粉膚色的， 具潤色效果，使用起來無色差， 質地是偏奶油的乳狀，很有分量， 但在臉上抹開時很順，完全不會卡！ 聞起來也真的沒有化學香料的味道～🤩 另外讓我很驚豔的是它在妝容上的表現， 帶妝一整天下來不易脫妝，持妝度佳， 而且妝容也都很服貼！超推！🥰 如果你也跟我一樣懶，又想做好妝前前置的話， 很推薦試試看✨逆光隔離精華乳✨唷！❤️ 官方Facebook👉https://www.facebook.com/reverseuv/ 點我看更多👉https://www.reverseuv.com.tw #逆光 #逆光REVERSEUV #孕婦保養 #孕婦美妝 #全物理防曬 #無化學成分 #肌膚友善 #保養品推薦 #隔離霜 #防曬 #敏感肌適用 #精華乳 #隔離精華乳 #台灣品牌 #台灣製造 #MIT #防曬推薦 #隔離霜推薦 #精華乳推薦 #抗紫外線 #哺乳期 #哺乳媽媽 #哺乳保養 #哺乳美妝

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