孕媽咪下背痛？還影響產後憂鬱？物理治療師教妳簡單小運動！

孕媽咪下背痛？還會影響產後憂鬱？物理治療師教妳簡單小運動！

懷孕期間容易有下背痛問題 因為懷孕期間肚子變大使重心移動到身體前方 所以腰椎周邊組織受壓變大 且懷孕時賀爾蒙影響也會使韌帶比較鬆弛 假設孕媽咪們同時肌肉較無力也沒有運動習慣 就容易產生下背痛了！ 常見的不舒服部位分布在骨盆前後側和腰部附近↓ 懷孕時下背痛增加了產後憂鬱的風險 懷孕期間無論心情或身體都正逢巨變 若同時又承受腰痛不適 更容易讓孕媽咪有產後憂鬱的風險 因此盡快改善孕期下背痛是很重要的唷 除了降低產後憂鬱的風險 也可以改善孕媽咪的生活品質 在孕期間保持運動習慣 孕期間準媽咪們仍要適量運動 前提是婦產科醫生同意母嬰都安全的情況下 請專業人員協助 可以做的包含肌肉訓練、有氧運動、伸展運動 良好的運動可以減輕脊椎壓力、改善肌肉緊繃 也可以使產後身材和體力更好恢復唷！ 簡單孕期下背痛運動示範--骨盆後傾運動 完整內容在IG↓↓ 作者：CCW物理治療師 歡迎私訊IG諮詢 物理治療資訊/孕媽咪健康資訊/皮拉提斯運動 孕媽咪下背痛？還影響產後憂鬱？物理治療師教妳簡單小運動！ 懷孕期間手麻怎麼辦？認識一下腕隧道症候群吧！ 皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招核心訓練！ WFH 整天在家上班上課，肩頸手臂開始痠痛了嗎？教你自我放鬆小技巧！

【素顏霜推薦】鉑菲SPF50輕盈UV全能奇肌素顏霜  防曬、隔離、遮瑕、保濕一隻搞定！

我是個不常化妝的人 特別現在是夏天更不喜歡化妝 常常畫好全裝一出門流汗全流掉了😂 或是出門戴口罩全黏在口罩上… 所以我最近都走清裸妝路線 只要氣色看起來不差就好！ 但我的氣色真的很差 膚色偏黃又有點乾燥 想要有好氣色真的不能沒有BB霜或粉底等遮瑕打量的美妝品~~ 最近的天氣真的很熱 紫外線強到爆 撐傘遮陽都不夠了 如果沒擦防曬真的對皮膚很差！ 最近發現一隻素顏霜超強大 防曬、隔離、遮瑕、保濕一支全搞定！ 鉑菲SPF50 UV輕盈防曬素顏霜 30ml 具有超高物理性防曬係數SPF50 清透絕對不黏膩、不泛油光 現在市售素顏霜多數只做到SPF25 主要是因為怕油膩感、厚重感、不好推、水泥臉 但是鉑菲SPF50 UV輕盈防曬素顏霜卻做到了！！ SPF50的高效物理性防曬性能 研發部不斷反覆修正改良 不計成本做到最好品質！ 雌酎來完全不油不膩，肌膚清透不厚重~~ 使用溫和物理性防曬 100%物理性防曬 無添加任何酒精、香精、美白、敏感刺激成份 不只有抗紫外線UVB的SPF50 更有專業認證UVA UVA使肌膚曬黑、老；UVB 使肌膚曬傷、紅 但鉑菲SPF50 UV輕盈防曬素顏霜一次幫妳解決！ 鉑菲SPF50 UV輕盈防曬素顏霜 質地輕盈好延展 質地非常均勻細緻好推、延展性高 不像一般的素顏霜有油膩感 輕輕一推就開 超水感很舒服！ 我的皮膚算是較乾燥的 適合較水感的素顏霜 擦起來才不會容易卡粉或看見粗糙的紋路~~ 鉑菲SPF50 UV輕盈防曬素顏霜能有效提亮膚色 瞬間提亮膚色改善蠟黃肌！！！ 擦在暗沉、甚至是過敏紅腫的地方一下就遮瑕完畢~~ 鉑菲SPF50 UV輕盈防曬素顏霜強調妝養和一 兼具保濕自然保養成份 更添加進口大小子玻尿酸、高效防護因子等多項植物萃取精華 讓清裸妝服貼又舒服~~ 鉑菲SPF50 UV輕盈防曬素顏霜 還具有防潑水功能 壤妳一整天完美不脫妝、清透防潑水 下個月要去小琉球玩水就靠鉑菲SPF50 UV輕盈防曬素顏霜 不用擔心玩水後妝全沒~~ 我現在都出門都只靠一隻鉑菲SPF50 UV輕盈防曬素顏霜就能出門 擦上鉑菲SPF50 UV輕盈防曬素顏霜就能擁有好氣色又不會有不適感 推薦給所有想快速上妝出門的女孩們~~ 最後附上連結： http://www.perfect-skin.tw/product_d.php?lang=tw&tb=1&id=319 #隔離 #修飾 #保濕 #遮瑕 #裸妝 #潤色 #提亮

你知道自己用的是『物理防曬』還是『化學防曬』嗎？

一般來說其實每個人出門都應該擦一層防曬，不只是女性，男性也是非常需要的！！因爲空氣污染、紫外線都會造成皮膚提早老化，容易出油甚至會乾到出現白屑，所以大家出門一定要記得塗上一層防曬！ 今天就來教大家如何區分『物理防曬』和『化學防曬』 『物理性防曬』： 只有兩種礦物防曬成分 - 二氧化鈦、氧化鋅。這兩種成分都是停留在肌膚表層，利用顆粒反(散)射陽光中的紫外線，避免皮膚受到陽光傷害。 『化學性防曬』： 化學性防曬成分超過30種，只作用於肌膚表層，塗抹後可吸收陽光中的紫外線並轉換成無害的熱能，達到防曬效果 (別擔心，轉換過程並不會有任何感覺)。常見的化學性防曬成分包含oxybenzone, octinoxate, octisalate, and avobenzone，這些成分經常被貼上「化學合成物質」的可怕標籤，但其實所有的護膚保養品甚至是水份，都是化學物質，不必太過恐慌。 『化學防曬』的優缺點 『物理防曬』的優缺點 『那市面上的呢？如何選擇？』 你必須依據自己的膚質選擇防曬成分與質地 (成分含有物理性、化學性或兩者混合)，無論你選擇哪一款防曬，請持之以恆每天使用，即使你覺得不會被曬傷，但事實上陽光中的UVA會穿透雲層甚至窗戶玻璃，不知不覺增加肌膚曬老與皮膚癌的風險 順便跟大家推薦我還蠻喜歡的一款物理防曬～～～之所以喜歡他是因為他雖然是物理防曬，但用起來卻一點也沒有物理的感覺！！ keenoniks 的這款 #粉玫提亮防曬乳 它是物理防曬卻完全不油膩 我是乾到出遊的皮膚， 所以我真的很怕有油感的防曬乳 那怕是只有一點點我也都不愛，但這支防曬我覺得不會油還有保濕感 流動性強就像乳液的觸感，易塗抹和吸收，而且質地輕薄不悶痘，防曬隔離妝前三效合一 重點是不顯粘膩底妝超服貼 通常物理性的防曬很容易過白，但這款潤色的效果很剛好，質地很服貼，之後可以再上自己愛用的粉底。 這款因為是韓國的品牌，比較難找代購，所以可以點擊『dalnara_shop月星球』 去購買，絕對正品保證！！買了比較安心也多一份保障～～ #popdaily #rlbb #mlbb #beauty #makeup #eyebrows #populzzang #populzzangmag #beautyeasy保養好簡單 #眼妝 #眼影 #眼影盤 #眼妝教學 #小紅書 #美妝#美妝分享 #美妝部落客 #美妝保養 #彩妝 #彩妝分享#dcard#月星球 #拜託了女神 #dalnara_shop #keenoniks

從認識「足部結構」選鞋！物理治療師教你五大關鍵挑好鞋！

 俗話說「養樹護根，養人護足。」足部是我們步行走路時的唯一接觸點，足部不穩，上面的身體也會跟著歪。在我們治療理念裡，最重視的就是「脊」與「足」。 大部分的朋友在選鞋的時候都會有一些迷思，例如要選軟底的、不要穿高跟的、要有氣墊等。老實說這都不是最重要的，甚至有些太軟的氣墊還會導致足部不穩定，反而造成很多問題。物理治療師在選鞋還是回歸到足部結構，一雙鞋是否能夠幫助您提供支撐呢？這才是選好鞋的關鍵！ 挑鞋就像是挑另一半，講求契合，最重要的就是要保護、支持並且個性要合得來。 ｜初探足部結構與行為 小小的一隻腳，總共由26個骨頭組成，而我們依功能分區可分為前足、中足、與後足。 走路過程中，不同的時間點，腳與地面接觸的地方都不太一樣，走路的過程我們稱之為「步態」，我們也簡單來認識一下步態。 或許第一次看到這張圖的你會覺得有些複雜，不過腳就長在你身上，而且我們天天都在走路，你在腦子裡過一遍，其實就清楚了。而治療人員或學者們為找出問題或研究學問，大家只是把整個過程拆解的細一些。 比方說我們想想，走路落地，哪裡先著地呢？腳跟嘛！所以就有了「足跟觸地期A」。接下來呢？腳掌要承重接住你的身體與重量嘛！所以有了B+C。最後呢？我們要前進推蹬阿！於是有了D+E。 接下來我們聊聊步態各階段與腳掌各部位在走路過程中應該發揮的功能： 整個腳掌穩定的基石，這階段最重要的是腳跟要正位。無法正位時，光是站立就會導致全身的偏歪，整個步態過程也會受到影響。話說回來，人體是一環扣一環，站立時足跟是否能正位跟前腳掌也很有關係。這裡只是要讓大家瞭解走路剛落地階段足跟可以擺正這件事很重要。而對於鞋子的選擇是「護跟要穩定」 ｜後足＋中足 這階段是腳掌準備承接身體整個重量。足弓會在這階段微微下沉與足底筋膜合作來釋放壓力並維持足型穩定。如果有低足弓／扁平足問題的朋友，就要靠鞋身來協助支撐。所以對鞋子的考量是「鞋身要抗扭轉」。但又不能完全轉不動喔！ ｜前足 這階段是腳要推進的時候了，所以要允許腳能夠自然折彎，不能干擾足步地推進。所以有些皮鞋是全硬的底板就非常不適合。另外前足的空間也要足夠，一雙被壓縮的腳，是無法正常發揮全功能的。 ｜選鞋五大關鍵 這部分最重要，不符合的話就可以算是NG鞋了。這樣的選鞋原則通常我的患者有腰痛或膝蓋痛的問題，治療後如果我發現有部分是來自腳的因素的朋友我都會特別看看鞋，也會用下面的原則請大家去挑鞋。 關鍵1-護跟要硬 這是我在挑鞋時最重視的一環了。後足是落地開始，所以護跟的重要性又是重中之重。檢查的方法時大拇指與食中指在鞋子的正後方扣住護跟處壓壓看。如果很輕易就能壓扁那就是NG鞋了。要出點力才會微微變形，但又不會壓垮，是最好的選擇。 關鍵2-中身要抗扭轉而有彈性 這裡就是為了要控制中足，對於有低足弓或扁平足的朋友更是重要。檢查的方法是抓住鞋子的前端與後端，像扭毛巾一樣進行扭轉。正常的感覺是可微幅扭轉約1/3，如果是全硬或一下子就扭曲變形很誇張，那就不是一雙好鞋了。 關鍵3-前足處可折彎 走路的最後階段是推進，所以不能干擾到前足折彎推進。檢查方法是握住鞋子的前端與後端將鞋子試圖對折。對折處要差不多約要落在整個鞋子的前1/3-1/4處，如果鞋子太硬無法折彎，又或整個鞋子太軟能對折到底，那就NG了。 測試這件事另外一個做法是實際穿鞋子，設計恰到好處的鞋子會讓你有自然順暢地推進感，而不會感到無力或擠壓。 另外有些鞋子會做到鞋子微上翹，這也是另一個幫助推進的設計，大部分的運動鞋與球鞋都有這樣的功能。如果休閒鞋或皮鞋也能選到這樣的設計，那就算是蠻好的鞋子了。 關鍵4-楦頭要寬 我們亞洲人因為腳型的關係，大部分人的腳都是比較寬大的，但許多好朋友們因為愛美又喜歡選窄楦頭的，這樣會蠻嚴重干擾腳的推進功能，拇趾外翻的惡化就是選擇不當楦頭的後果。 如何檢查呢？在穿上適當尺寸的鞋子之後，腳指頭動一動，要覺得不影響腳趾動作才算合格。 另外還有個小方法，赤腳的時候觀察一下自己的腳掌，原則上鞋型要接近腳型才好，有些人選不適當的鞋型(例如很尖頭)，然後用選大一號的方式讓自己的腳的空間足夠，這也是不對的。為什麼呢？回到關鍵3，用大一號的方式選鞋會讓前足折彎處不見得適合你的。 ｜關鍵5-少穿平底鞋 市面上平底鞋款較為流行百搭，但現在的人不愛運動，後腳筋一般來說都比較緊。因此大部分的朋友們我都不太建議穿完全平底的。 那到底要穿多高呢？一般來說，踵高大約1.5公分是差不多的。踵高指得是後底與前底的落差高度，一般的運動鞋、球鞋都有這樣的條件，只要不要挑完全平底的就好了。 最後總結一下，鞋子除美感的選擇外，一定要注重結構上是否能達到保護、支持而且要合得來。大家不妨把小便利貼存下來放在手機，下次選鞋就用得上囉！ 就跟大家分享到這囉～大家不妨先拿出自己家裡的鞋來對對看，如果是NG鞋，那……建議換掉吧，畢竟足部健康可是關乎全身健康的！下一篇來跟大家聊聊選鞋的「加分題」，究竟市面宣稱的「健康鞋」到底是哪些設計健康？又有哪些可能是似是而非的呢我們下次見～ ✨原文出處：【方格子】洪岳裕｜從認識「足部結構」來挑好鞋(上)！物理治療師教你五大關鍵挑好鞋 #挑鞋 #根據腳型選鞋 #選鞋 

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