減脂飲食18｜已瘦27kg🐷

減脂飲食18｜已瘦27kg🐷｜附空腹運動清單

☀️延伸閱讀☀️ ➡️從83kg開始，五個月瘦20公斤🐷 🌟過程⬇️ 🍳8/29 早餐 🍳 🌝不計算熱量 正餐盡可能吃原型食物🌝 🌝非專業 純粹分享紀錄 不接受指教🌝 🌝但我也愛吃零食 所以只好不買(?!🌝 ⬇️私人帳號🌼 #減脂 #減脂日記 #減肥 #運動 #健身

晚上一顆梨子，現在好餓

又到了寫文章的時間，真是又痛苦又喜歡 想不到題目很累，但是能夠寫東西和大家分享很開心 那麼，今天在整天的課堂之後，要聊聊什麼呢？ 「生活習慣」好了！！ 今天線上上課，我已經畢業了，是公司的課。因為真的有些東西很無聊，加上上到後面容易精神渙散，所以分點心也是正常的吧XDD 總之，下午我在滑減肥文章XDD 其實，說真的，減過這麼多次、看過這麼多有的沒的減肥文章後，只有兩種想法： 1、減肥道理真的自己都知道 2、它是一種健康的生活習慣養成 是不是~身為女孩子，應該或多或少都為減肥煩惱過，不過大學時期有那種竹竿型的同學，那就不用說了。(兩條腿併起來還沒我一條腿粗，嗚嗚嗚) 我說到的這兩條是真的~至少是我從許多文章裡整理出來的啦~ 那就來說說吧！也晚了，就簡易講講，然後睡覺XDD 1.減肥就是「少吃多動」，大家都知道這件事吧！ 其實這也有點不准，應該是「吃好動好」。 吃營養、原形的，動有用、姿勢正確的。 那明明知道，為什麼做不了？或持續不了多久？ 因為餓啊！而且你們說！是一個總匯三明治65元236.7卡吃的飽？還是7-11雞肉沙拉69元139卡吃的飽！！ 為什麼有錢人瘦？因為營養、健康的食物貴阿！！！！ 我真的...運動還能勉強自己每天跟著app做，但是食物就是嘖！ 2.它是生活習慣的養成 減肥除了體重、體質下降之外，「維持」是很大的一個重點。如果在減肥成功後亂吃，那就容易胖回去。除非可能你身體在減肥的時候壞掉了？？ 總之，如果不是持續讓自己攝取健康的食物、保持運動習慣，那麼肌肉就容易流失、卡路里的吸收和代謝率就會開始成反比啦！ 好的，雖然不知道自己這樣講是不是對的，但是這是我今天好不容易記得的主題，所以就打出來和大家共勉之wwww 祝一起減肥成功

【7-11便利商店減肥美食】低GI飲食、增加飽足感、瘦身減肥的好幫手｜香蒜白酒蛤蠣義大利麵

義大利麵是低GI值的食物，GI值又稱為「升糖（葡萄糖）指數」，食物造成血糖上升快慢的數值。(資料來源: https://www.commonhealth.com.tw/article/73445)，就是指吃下低GI食物後，血糖上升速度和消化速度會較慢，就可以有飽足感又不太會感到飢餓，白話文: 讓你吃少少又不肚子餓。 今天跟大家分享一款我回吃超過5次，7-11便利商店賣的義大利麵 【香蒜白酒蛤蠣義大利麵】$79 (熱量 418大卡、蛋白質 16.5公克、脂肪 9.2公克、碳水化合物 67.3公克) 食後感想:◆ 一打開就有濃濃的蒜香，很淡很淡的酒味，吃下去後蒜香和辣味都充滿口中，是很適宜的辣度，而且醬料給得很足，每一口的麵體都能沾滿醬料，我很愛。◆ 麵體嚼勁和軟硬度都適中，不會軟爛。◆ 蛤蠣分量很足，幾乎每口都可吃到蛤蠣，沒有腥味，但會有點沙沙的口感 ，多數調理食品的蛤蠣會有的口感。◆ 已經回購好幾次了!! 歡迎追蹤我 IG: annich_hi、FB #義大利麵#低GI#便利商店美食#微波食品#711美食#711#減肥食物#超商美食#超商新品#台灣#台灣美食#美食#新北美食#台北美食#新竹美食#基隆美食#桃園美食#宜蘭美食#苗栗美食#台中美食#彰化美食#雲林美食#嘉義美食#台南美食#高雄美食#屏東美食#花蓮美食#台東美食

減脂飲食17｜已瘦27kg🐷｜附生理期運動清單🎽

減脂飲食17｜已瘦27kg🐷｜附當日運動清單🎽

☀️延伸閱讀☀️ ➡️從83kg開始，五個月瘦20公斤🐷 🌟過程⬇️ 🍳8/28 午餐 🍳 燕麥.奇亞籽.蔓越莓乾.藍莓乾.半顆芭樂 無糖豆漿.黑糖粒.燕麥脆片 🌝不計算熱量 正餐盡可能吃原型食物🌝 🌝非專業 純粹分享紀錄 不接受指教🌝 🌝但我也愛吃零食 所以只好不買(?!🌝 ☀️ 8/28 運動菜單 💪 單純紀錄分享 非專業⚠️ - - ⬇️私人帳號🌼 #減脂 #減脂日記 #減肥 #運動 #健身

/前期提要，減肥這個決定是需要方方面面的配合/-/Slashie Fitness/

//Slashie Night Night~減肥人生// HI!大家好，歡迎來到我的bar。 / Are you ready?Let's get started!!! / 一旦下定決心要減肥， Jean覺得要有多方面的配合才能成功， 這是事前準備，前期提要... 交給你們~go! 看看你準備好了嗎？ / *前期提要*1. 動機2. 自律3. 時機4. 目標5. 決心 / 1. 動機 一旦動了這個念頭， 一定要配合完善的計畫， （相信我，這不只會改善你的體態，還會改善你整個人生~） 如果你是以下兩種人- *不想花好多年時間減肥的人： 截至目前，Jean花八個月時間讓體脂率降22%， 這每一天每一週每一個月，都是有細心規劃的喔！ *易胖體質的人： 呼吸都會胖嗎？跟我一樣， 那真的要認真計畫， 因為這會是一條漫長辛苦的路， 而且又不是一天24小時都在減肥，還要工作還有家庭要照顧， 所以呀...有規劃會減少你走冤枉路的機會唷！ 一直以來，Jean都是一個自信樂觀的胖子！ 然而，Jean開始運動念頭， 是因為身邊有個“自律”的好女孩兒， 每天堅持在工作空檔抽出時間運動！ 所以再她的推薦下， 在2021年1月開始了我的減肥人生！ / 2. 自律 不只是減肥，任何事情都需要自律！ 來一個經驗談~ 有人說，花錢去健身房才能減肥~這是不對的呀！ 還記得前一段時間疫情嚴重時... 健身房都關門了！ 只能強迫自己居家訓練時， 自律規範者才能夠減肥成功~ 我不是臭屁，但三級警戒的這兩個月，我足足瘦了10kg! 再來一個經驗談~ 有人說，因為重金聘請私人教練，所以減肥成功！ 這個因果論是完全不對等的！ Jean就沒什麼錢，但知道教練的必要性，（Jean也是個游泳教練喔哈哈哈） 所以願意花錢學習，也因為知道貴，所以特別珍惜每一堂課的時間！ 基本上，都是暖身好做好功課才去上課， 利用課餘自主訓練來複習教練教的每一個動作！ 才不會浪費時間浪費錢~每一次上課才能夠學新東西！ 再次強調~ 師父領進門，修行在個人！ 私人教練不是陪練員，他們對於新手的姿勢矯正與健身知識幫助非常大！ 絕對不是每週上一堂教練課就可以減肥成功！ 而是課餘的自主訓練！ 這就是自律！ / 3. 時機 真的是不對的時機還真的瘦不下來呢！ 如果你現在處於不對的時機，那建議你先享受人生就好！ 來來回回，減肥~ 動機與自律都具備了，就是那個時機不對， 對的時機1 回歸帶小孩的正常生活作息， 有別於過往酒吧工作的晚睡晚起還吃消夜， 現在的作息睡眠飲食都跟著鵝子，是個很健康很適合減肥的時機！ *****要打五顆心*****睡！眠！很！重！要！ 對的時機2 剛好現在工作中間有三小時的休息時間， 剛好馬路對面就有一間健身房， 這樣的時機再對不過了!!! 時機對了，那就趕快開始吧！ / 4. 設立目標 可以設立階段性目標，或者最終想達到的目標！ 這會讓你朝著目標更有方向~ 有一種，成就解鎖、闖關成功的感覺！ Jean的經驗談~ 我沒有設立最終目標，因為我想知道自己的極限在哪，我設立每個月目標~ 目標種類1-inbody的各種數值 畢竟是減肥嘛...Inbody的各種數字必須要有一定幅度的升降~ 目標種類2-健身房那位陳小姐的身材 應該都會有名人網紅的曼妙身材做為目標，這是非常好的目標~視覺感官、圖像的目標比起文字，會讓你在減肥路上更有衝擊！ 目標種類3-成就解鎖好棒棒！ Jean每週都會寫一個成就解鎖的小目標， 例如： 平板支撐這個月要撐至少一分鐘。 跑步機要從7.5/20分鐘進階到8.0/25分鐘。 深蹲這個月目標40kg至少10下。 每次解鎖一個就會增加自信心喔！ / 5. 了解自己，有所覺悟，下定決心 心態很重要，正面樂觀的心境絕對有助於減肥！ 請了解自己在減肥過程所需的人、事、時、地、物~ 人：找一個能夠督促你的人 我知道自己很被動，也知道自己很愛面子， 於是我請私教督促我，就算他們不嚴格， 我也會因為“都請教練了，還減肥失敗，浪費錢！” 怕被別人說閒話的理由， 讓自己只許成功，不許失敗！ 目前驗證了，我這個錢是沒有白花的呀！ 事：基本知識的具備 如果你跟我一樣只是小白階段， 對健身知識、飲食控管一概不知的話， 建議你花點時間做功課！ 不管是blog還是vlog還是各種影片書籍，請慢慢讓自己具備起來！ 時：運動時間 每個人的運動時間體現出來的成效絕對不同！ 請找出自己適合的運動時長： 有些人一小時就運動有感，有些曾經是運動員的人可能運動時長要拉長~ 請找出自己有空的運動時間： 最好是能固定一天幾小時~一週幾天~這段時間請專心在運動，心無旁騖喔！ 地：你習慣的運動地點 減肥嘛...不一定要健身房！ 居家也很好！籃球場田徑場都很好！ 找到一個你舒服習慣自在的運動場所！才能夠完全展現你的運動強度喔！ 離家近也很重要哈哈哈哈哈！走路就到了就沒有理由不去運動了啦！加油！ 物：保持紀錄習慣 Jean喜歡用文字記錄事物，所以Jean有一個專門紀錄減肥人生的小本本，不管是飲食紀錄、運動紀錄、體重紀錄、成就解鎖紀錄都在那個本本裡~ 又或者你喜歡記錄在App上也可以喔！My Fitness Pal這個app推薦給你！ / 很棒喔！ 在我們這種易胖體質的泡芙女孩這邊， 絕對沒有， “什麼都沒做就自己瘦了”這種屁話！ 減肥很累很辛苦， Jean也還在堅持的道路上！ 而Jean也真的有花心思在減肥上， 才會有以上的經驗談！ 所以如果你也調整好心態了， 那就期待下篇吧！我們一起努力~加油！ / 斜槓歸斜槓， 但在談論減肥， 我是認真的！ Slashie喜歡，晚安！ #fitness,#slashiefitness,#健身,#健身女孩,#workhardplayhard,#justsmile,#斜槓人生,#workout,#健身媽媽,#slashiejean,#減肥人生,#lifestyle,#減重,#slashie,#slashielife,

減脂飲食16｜已瘦27kg🐷｜附空腹運動清單💪

☀️延伸閱讀☀️ ➡️從83kg開始，五個月瘦20公斤🐷 🌟過程⬇️ 🍳8/28 早餐 🍳 🌝不計算熱量 正餐盡可能吃原型食物🌝 🌝非專業 純粹分享紀錄 不接受指教🌝 🌝但我也愛吃零食 所以只好不買(?!🌝 ☀️ 8/28 早晨空腹運動菜單 💪 不見得人人適合空腹運動唷⚠️ 對我而言是早起的動力及振奮🌟如果有跳躍動作可以用其他取代🔁 - ⬇️私人帳號🌼 #減脂 #減脂日記 #減肥 #運動 #健身

從83公斤開始，5個月瘦20公斤🐷

別在說瘦不下來,我從83公斤開始的！

83➡️54.5泡芙人➡️now 現在不是第二個數字 但褲子鬆很多😅 線條很普通，但開始喜歡運動🥰 分享自身過程，非專業！ 也不曾研究過運動😂 1⃣️83-72 kg｜完全沒運動 當時設定就是每週瘦0.5-0.7就好！ 幾乎自己煮 沒有控制內容 六點前吃完 零食點心什麼都沒有忌口🐷 ⬇️83kg⬇️ ⬇️72kg⬇️ 2⃣️72-62 kg｜每天開合跳1-200下.多走路 ⬇️63kg 1⃣️+2⃣️ 不到五個月就達成-20kg 沒有激烈過頭 一週0.7目標 只是持續！這時候已經覺得很滿意😂 3⃣️62-54.5kg｜純粹壓力大 沒飲食控制.偶爾開合跳.走公園0.5-1小時🚶🏻‍♀️ ⬇️54.5公斤的我，根本泡芙人🐷🍰 4⃣️>54.5｜有氧+無氧+伸展.無飲食控制🌝 很不喜歡運動，但覺得該動！ 4⃣️現在>54.5｜做自己有興趣的運動.正餐健康一點🌝 這部分大家可以看我其他文章但我也只有正餐健康 零食還是吃啊😂但現在很愛運動很快樂（？！ 但我最喜歡現在 體態遠比體重重要⚡️ 褲子鬆度是看體積 又不是看體重😂 4⃣️+5⃣️體重一摸一樣！！ 如果我也可以 相信其他人也可以💪🏻 ⚠️ 我有可怕的多囊體質 但 事情都是雙面刃 不是不行 是「選擇」 ⚠️ ✔︎跟牙齒矯正器無關🦷 ✔︎跟含糖奶飲料無關 一直都不喝（除了酒🍻 ✔︎跟水量無關 一直每天都喝2-5公升💦 🌊飲食、運動、生活☀️ #運動 #減肥 #減重 #減脂 #瘦身 

減脂飲食15｜已瘦27kg🐷｜附生理期運動菜單🧾

☀️延伸閱讀☀️ ➡️從83kg開始，五個月瘦20公斤🐷 🌟過程⬇️ 🍳8/27 午晚餐 🍳 ⬆️裡面有香菇,毛豆,雞肉⬆️ 🌝不計算熱量 正餐盡可能吃原型食物🌝 🌝非專業 純粹分享紀錄 不接受指教🌝 🌝但我也愛吃零食 所以只好不買(?!🌝 ☀️ 8/27 運動菜單 💪 - - - ⬇️私人帳號🌼 #減脂 #減脂日記 #減肥 #運動 #健身

花福輕食餐盒|享瘦一下，今天輕鬆吃，文青感便當店*花蓮美食

花福輕食餐盒|享瘦一下，今天輕鬆吃，小文青便當店*花蓮美食

最近花蓮開了很多家輕食便當店，當你想不到要吃什麼、想簡單吃的，相信這會是不錯的選擇。輕食便當跟一般便當較為不同，一般便當有些主菜吃起來較為油膩，而輕食便當整體食材會比較清爽且有飽足感😋 這次嚐鮮的是在花蓮市區民國路上的新開的'花福輕食餐盒'，外觀就是簡約的文青風、小清新感，因為遇到疫情，幾乎是沒有人內用，大家都是選擇外帶，座位都是採單人座為主。 菜單🔽 香煎雞腿排$160🔽 輕食餐盒的基本配備一定要來個紫米飯還有半顆蛋，旁邊的配菜都是簡單的水煮，有些店家是用鹽調味，但花福是用胡麻醬，還滿特別的口感，唯一美中不足的是地瓜淋到胡麻醬，個人較不能接受甜鹹味😓 之後回訪會請店家不要加醬。旁邊還有加上一個青梅，酸甜酸甜的很下飯。雞腿排算還不錯，有達到皮脆肉嫩的口感。 炙燒低脂明太子雞腿$170🔽 第一次在輕食便當中吃到明太子，跟居酒屋的明太子是一樣的口感，真開心😎 焦糖的香氣加上雞腿，會讓人忍不住一口接一口，都忘記這是低脂餐呢~ 單點蒜香舒肥雞$35🔽 怕肉吃不夠可以另外單點，多點一份蒜香舒肥雞，肉量不多，不知道便當的肉量怎麼樣呢? 蒜香舒肥雞的口感中規中矩，跟其他家的口感差不多，但是花福是切薄片的不是塊狀，所以一下就吃完了，實在是不夠吃呀！ 現在漸漸開一些主打低脂、少油少鹽的店，我覺得這很棒，畢竟一般外食還是比較重口味居多，所以有時候吃一些較為清淡的食物，少些油膩的感覺，吃起來也別有一番風味。 〰️店內資訊〰️ 花福輕食餐盒 🔷地址:花蓮市民國路95號 ☎電話:0928 048 646 📌營業時間:11:00 - 14:00 / 16:30 - 19:30/週六、週日休 更多花蓮景點吃喝玩樂🔍IG：hualien_love 日常.穿搭.景點🔍IG：rong_324 #花蓮美食 #美食 #減肥 #花蓮 #輕食

減脂飲食13｜已瘦27kg🐷｜到底吃了多少東西😂健康零食✅

減脂飲食13｜已瘦27kg🐷｜健康零食✅

☀️延伸閱讀☀️ ➡️從83kg開始，五個月瘦20公斤🐷 🌟過程⬇️ 🍳8/26 午餐 🍳 🍳8/26 健康零食 🍳 ⬇️還吃了： 一塊乳酪蛋糕（吃完最後一片😂） 1/3根香蕉🍌 1/2顆紅色火龍果 偷吃一口肉桂捲 早餐到午餐又吃了幾顆堅果 🌝不計算熱量 正餐盡可能吃原型食物🌝 🌝非專業 純粹分享紀錄 不接受指教🌝 🌝但我也愛吃零食 所以只好不買(?!🌝 ⬇️私人帳號🌼 #減脂 #減脂日記 #減肥 #運動 #健身

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