大餅臉變小V臉沒那麼難！韓國小姊姊「瘦臉習慣」大揭秘，不是每個歐膩都靠整形啦！

相信很多人的減肥就為了讓身材更纖細、圓臉瘦成V臉，或是為了健康等因素。不得不說在現今社會，大家對於你的第一印象大部分取決於『臉』，而有些人明明身材不胖，臉卻看起來又圓又腫！運動可以讓身材線條變得更好看，但臉卻比想象中還要難瘦，而韓國歐膩就是有動刀以外的方法！一起來看看韓妞的「瘦臉習慣」及小撇步，大家不妨試試！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1160802 ｜飲食習慣｜ 少攝取鈉 通常會讓我們身體水腫的原因是因為「鈉」，因此要減少攝取鈉含量，像是泡麵、火鍋的湯都盡量不要碰～大家平常也可以稍微計算一下每日平均攝取了多少鈉，這樣也能知道一天有沒有攝取超過喔！ 睡前不喝水 如果在重要日子的前一天，睡前不要喝太多的水，雖然平常都說要多喝水，但是如果睡前喝的話一定會水腫，大家可以集中在上午和下午，睡前的前五個小時盡量少喝水，這樣第二天也比較不會水腫！畢竟如果在重要的場合水腫，一定會氣自己昨天晚上怎麼還在喝水！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1155261 ｜臉部按摩方法｜ 洗臉的時候用拳頭骨頭的部分，從太陽穴到下巴兩側先進行按摩後再洗臉，稍微做1～2分鐘，懶惰的妝寶寶們，只要想著每天都需要洗臉，洗臉的時候跟著一起做，堅持的話就能看到效果！ （圖片來源：小紅書Aran아란截圖） ｜合谷穴按摩｜ 按摩的穴道很多，有些則是有利於疏通堵住的血管或促進血液循環，身體、臉部浮腫有可能都是因為血液不循環導致的！大拇指和食指之間有個合谷穴，大家可以按摩這裡～如果胃不舒服或平時多去按摩合谷穴這個位置，對於臉部浮腫非常有幫助！ （圖片來源：小紅書Aran아란截圖） https://www.popdaily.com.tw/beauty/1160087 ｜睡覺姿勢｜ 不要趴著睡／側躺睡 趴著睡的話會有斜方肌，睡覺姿勢也不正確！如果趴著睡的話，臉是凹下去的所以會有點歪掉，剛開始可能影響不大，但如果每天都是這樣睡的話，會導致臉部骨頭錯位、改變臉型，所以躺直的睡會比較好～ ｜瘦臉運動｜ 有時候就算只動一個部分也不定只瘦那個部份，比起按摩，瘦臉更需要做有氧運動，像是：跑步、跳繩、快走，可以晃動臉部贅肉，做這些運動的話不僅可以達到瘦臉效果，對於減肥瘦身也有一定的幫助～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1159412 ｜禁止催吐｜ 不知道大家有沒有看過「我的ID是江南美人」這部韓劇，裡面的女二玄秀雅常常用催吐的方式來維持好身材，相信很多人為了迅速減肥也會選擇催吐的方式，而催吐的話臉會變形，顴骨的部分也會變得特別明顯，臉頰肉也會凹下去，對胃也不好～所以就安心地把食物吃下去吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1152014 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥 #瘦臉 #瘦臉習慣 #韓妞瘦臉 #韓妞瘦臉習慣 

激推！！想瘦必備app！趁冬天小一圈！ #實用app #運動app推薦

撰文編輯/Karen W. 經歷好一陣子的三級在宅生活🏠 經歷好幾個連續假期🏖 是不是褲子變得緊緊的？還是拉鍊變得卡卡的？ 來吧！ 既然生活步調已經漸上軌道，身材當然也得漸漸回歸狀態啦✅ 根據Karen從137kg👉52kg的經驗 Karen來推薦幾個在減重期非常實用的app，手把手跟著app一起讓褲子變鬆鬆✌️ 🔆運動app🔆 《30 天居家健身鍛煉挑戰》 這款是以30天為一個循環🔄 可以選擇運動部位✅ 強度會逐步增加鍛強度，所以可以直接跟著視頻指導課程一起鍛鍊。 數據還可以同步到Apple Health自動記錄訓練進度，提醒鍛煉設定，新手入門也都沒問題👌🏻 《30 天腹部減脂》 來吧！30天減掉小肚肚就靠它了！ 跟著系統運動日程，不需要器材也能減腹👌🏻 裏面更有三種不同難度等級的腹肌鍛鍊運動，新手與老手都合適。 裏面也有每日運動記錄，可以看到運動歷程很有成就感喔！ 《女力Nüli 》 是的！這款app是Karen用了一年多的時間，個人覺得介面很人性、課程很多元的居家健身app💓 Nili女力有各種訓練計畫、動作示範影片和姿勢重點解說，不管有沒有去健身房，有沒有器材都有各種課表可以選擇喔！ 🔆體重紀錄管理🔆免費🆓 《SmartDiet-體重管理和減肥日記》 輸入體重和體脂肪率，可以記錄並保留至三年可查詢。 也有備忘錄可以記錄飲食相關的内容或身體健康的細節。 有各式時間表格可以自由切換時間。 《徐缓地瘦身-體重管理用App》 這款也是Karen從134kg到52kg至今一直在使用的紀錄app。 可愛的卡娜赫拉陪伴著減重過程，一打開app都覺得開心🥳 可以紀錄體重、體脂隨著體重的增減變化，登場的插圖將會跟著不同。 慢慢解鎖🔓還蠻有成就感的唷✌️ 《體重管理應用SmartRecord》 一樣是超簡單體重管理APP，不僅是體重，就連體脂肪率，肌肉量以及 攝取的熱量，基礎代謝，腰圍，胸圍，臀圍，大腿圍也可以記錄，並且全部分別用圖表進行分析。 非常適合記錄減脂以及鍛煉肌肉的app！ 以上幾款app都對於體態管理都非常實用✅ 尤其是其中有兩款是Karen實際用了至少一年半的時間，有運動需要、體重紀錄需求的朋友，可以參考看看唷唷🍀 關於Karen W. 「減肥是為了享受更多美食」這句話完全可以套用在我身上！從137公斤成功減重到現在的52公斤，一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式及減肥偏方，但始終忽胖忽瘦，也不見效果。後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重、體脂維持在目前的階段並沒有復胖！想了解健康知識或減重技巧歡迎詢問我😎當然！想探尋更多美食有歡迎隨時Follow我🧏🏻‍♀️ 💐Fb粉絲專頁👉🏻HOLA我是厚片HolaImKaren 💐臉書搜尋👉🏻@holamisstoast 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood 🎡Pixnet👉🏻跟著KarenW. 品味人生 🧚🏻‍♀️跟著Karen體態管理好簡單🧚🏻‍♀️ 🔗延伸閱讀🔗激推！！想瘦必備app！趁冬天小一圈！ #實用app #運動app推薦 🔗延伸閱讀🔗吃起來！搶救身材好食材！月圓人不圓！ 🔗延伸閱讀🔗原來你的圓是「水腫圓」 🔗延伸閱讀🔗燃燒脂肪小撇步！距離目標進一步！ 🔗延伸閱讀🔗超重要！私人減重心法大公開-上 🔗延伸閱讀🔗超重要！私人減重心法大公開-下 🔗延伸閱讀🔗專屬外食族！「超商低卡5日菜單」 🔗延伸閱讀🔗聚餐也不怕！多國料理低卡菜單！ 🔗延伸閱讀🔗選擇食物減重才能更簡單！-上 🔗延伸閱讀🔗選擇食物減重才能更簡單-下 🔗延伸閱讀🔗減肥地雷一堆堆-上 🔗延伸閱讀🔗減肥地雷一堆堆-下 🔗延伸閱讀🔗養成這些易瘦體質好習慣 🔗延伸閱讀🔗一起破解「瘦不下來的魔王關卡」 🔗延伸閱讀🔗風象星座減肥法 🔗延伸閱讀🔗火象星座減肥法 🔗延伸閱讀🔗水象星座減肥法 🔗延伸閱讀🔗土象星座減肥法 🔗延伸閱讀🔗水果餐真的可以減肥嗎？ 🔗延伸閱讀🔗關於防彈咖啡大解析！ 🔗延伸閱讀🔗防彈咖啡優缺點一次報你知！ 🔗延伸閱讀🔗超實用的燃脂妙招！ 🔗延伸閱讀🔗搶救身材大作戰！3日番茄篇-上 🔗延伸閱讀🔗搶救身材大作戰！3日番茄篇-下 🔗延伸閱讀🔗酒鬼一起來！我們一起邊喝邊瘦！ 🔗延伸閱讀🔗減重這些飲料也可以 放 心 喝！ 🔗延伸閱讀🔗用小技巧突破減重停滯期😉 🔗延伸閱讀🔗夏天就是要努力瘦

 ( ・◇・)？IG爆紅Korea妞《징가》絕對勵志重擊！5個月瘦30公斤！

來澎湖一起吃完沐一再減肥吧/澎湖美食/沐一豬排/美食/澎湖必吃/澎湖旅行/蔵前豬排

#附上影片介紹 國內疫情逐漸趨緩，但出國旅遊的計畫還是遙遙無期，想要來趟滿滿回憶的旅行嗎？ 澎湖是你最好的選擇，搭機航程只要40分鐘，就能享受別緻的美景與愜意的假期唷！ 這次來澎湖旅行品嚐了美味的 ⭐️沐一豬排⭐️耶~ 店內生意超好，明亮簡約溫馨的空間環境，非常適合三五好友一同來聚餐， 用起餐來別有一番日式風情！ 菜單上品項多元，選擇豐富又平價！ CP值實在太高啦！❤️❤️❤️ 我們點選了 ☀️#蔵前咖哩豬排$260 豬排炸得金黃的厚實豬排，一口咬下，紮實的肉質富有彈性，熱騰騰的肉汁精華從中噴發，豬肉鮮甜的美味與外層酥香的麵衣結合出涮嘴香濃的口味，澆淋上特製豬排醬增添香氣，美味更上一層樓！每一口都感受職人的講究與用心，品味經典的美味！ ☀️#脆嫩雞腿拼豬排$260 脆嫩多汁的脆嫩雞腿，將雞肉原汁原味的鮮甜展現得香濃味美,一口咬下，鮮濃的肉汁精華從脆口酥香的麵衣，以及彈嫩的肉質中爆發，每一ロ都是涮嘴開胃的享受，豬排更讓人忍不住一口接一口！😋😋 ☀️#起司明太子豬排 這道超厲害，把明太子包在大豬排裡面起鍋後麵衣上擠濃郁的起司醬，豬排的脂肪分佈勻稱，裹在特製炸粉中，炸出酥香氣息，保留了豬肉原有的美味，更將炸豬排的美味提升到極致，日式豬排令人一吃圈粉呀！起司明太子豬排外脆內嫩，非常好吃呢~ 炸物點選了~ ☀️#蔵前雞翅 ☀️#唐揚炸雞塊 ☀️#咖哩可樂餅 藏前雞翅炸得香脆可口，美味盡收，大飽口福！ 唐揚炸雞塊嚐起來不油不膩，十分涮嘴！ 外層香酥，內裡鮮美細緻，不乾不柴， 如此極緻美好的滋味，可是受到不少人喜愛的人氣王呢！ 咖哩可樂餅吃起來鹹香可口，紮實的口感，一咬下那薄脆的外皮，裡面的甘美瞬間爆發，讓人齒頰留香呀！ 另外套餐搭配的新鮮爽脆的高麗菜絲，加上炸豬排享用堪稱一絕！ 吃完還可以再續喲！桌上有提供美味的醬料可以自行搭配， 而茶碗蒸也十分爽口，餐後甜點是芝麻口味的霜淇淋，我們很愛呀！💯💯 總結: 沐一豬排價錢平易近人，食材又不失水準，CP值很高，是個聚餐好去處，也是來澎湖旅遊的口袋名單之一，超高人氣用餐時刻都高朋滿座，必喝他們家的熱茶，在冷冷的天喝上幾杯就超暖和，能在澎湖旅行中享受到這種價位，水準又高的豬排飯，實在是太讓人驚艷了！ 吃飽後澎湖好友阿俊帶我們玩了好幾個景點，這趟澎湖旅行有你更佳美麗 🔺抖音影片: https://vt.tiktok.com/ZSehBLUT2/ —————————————————— 🏠 🏠 店家資料 🏠 🏠 📍店名:沐一豬排 📍地址:馬公市陽明路106號 📍電話：06-9270088 📍營業時間：11:00-14:00、17:30-20:30 #沐一豬排 #澎湖必吃 #美食 #澎湖美食 #吃完沐一再減肥 #蔵前豬排 #蔵前沐一 #澎湖美食 #澎湖日式豬排 #日式豬排 #澎湖餐廳 #澎湖豬排 #豬排 #豚カツ

被學校統一管理飯量?網路上亂買減肥藥?我的減肥「不成功」史!(上)

被學校統一管理飯量?網路上亂買減肥藥?我的那減肥不成功史!(上)

 嗨～妳好呀我是露易莎，今天要來跟大家聊聊「我的減肥不成功史！」有興趣就快點看下去吧～ 身材的問題一直都困擾著我，因為我是那種從小胖到大的人，再加上我身高又高，所以我整個人就會看起來非常的大隻，就會是那種人群裡最醒目的那一個。其實一直以來我都很清楚我是胖子這件事，但我真的很幸運的，在我的成長經歷中都沒有遇過霸凌，當然取一些難聽的綽號絕對是有，可是並沒有被排擠的狀況，我的家裡人幾乎也都是胖子，我們家族就是流著肥胖的血液。而我記憶中最開始減肥是國小的時候，那時學校匡列了一些有體重問題的人，建議在中午用餐的時候由煮菜的叔叔阿姨幫忙打菜，在經過家長的同意後，我們這些小胖子每天就要拿著飯盒穿過重重的困難，到集合地點裝飯用餐。當然學校是出於美意，但我其實不太懂這樣做的意義在哪裡，因為每天阿姨幫我裝的量都是我自己裝的兩倍啊哈哈哈哈，因為也不能剩下，所以每天都吃得很痛苦，雖然這樣營養應該是會比較均衡啦，畢竟自己裝的話青菜大概都是兩根哈哈哈哈，但總之，這個貼心的舉動對我的體重一點都沒有幫助，我就這樣又到了國中。 國中開始流行自拍、網路交友、KPOP，也比較會跟朋友約出去玩了，自然的我也開始注重我的外貌，所以我就開始了自己第一次嘗試的減肥「吃減肥藥」。現在想想其實還蠻可怕的，因為當初就是在YAHOO隨便找到的一款減肥藥，自然應該也不會有食藥署之類的國家認證，我還記得是淡紫色的膠囊，還蠻漂亮的，我每天都乖乖地吃藥，同學們看到後也會好奇的問我在吃什麼，小小年紀的我就說是保健食品隨便搪塞過去了。這款藥真的蠻有用的，即使我不運動體重還是有下降，但因為一盒太貴了，所以就沒有繼續吃下去，自然後面就復胖囉。 復胖後的我開始嘗試健康減肥，其實只是單純因為想要嘗試不用花錢的減肥方法哈哈哈哈，所以我開始少吃、學學女團的舞當運動，永遠記得某天晚上我爸帶我去吃一間我很愛的麵店，但我只點了一碗餛飩湯，我爸氣到罵我不要吃這麼少，到時候昏倒本末倒置，當下只希望他不要煩我，現在想想…只覺得他會不會太小題大作？一碗餛飩湯沒有很少吧哈哈哈哈哈哈，還是我之前真的吃太多，所以他才嚇到了很怕女兒會受到變皮包骨？ 但我是一個真的很愛吃的人(絕對不是因為我沒毅力喔)，所以我還是沒能抵擋住誘惑，後來還是以失敗告終哈哈哈哈哈！後來就要升高中啦！對表演很有興趣的我雖然對自己的外貌很沒自信，但還是鼓起勇氣報考了表演藝術科，而自然會懷有星夢的女生外型都不差，所以我真正的減肥生涯就這樣正式的開始啦～ 至於我後面發生了哪些事呢？下一次再繼續告訴你！好啦～今天的分享就到這裡了！如果想要更了解我可以追蹤我的IG【c.wei_louisa】，還有我的Youtube頻道【莎時間Louisa’s Time】，有更多不同的故事跟妳分享喔！

小心健康陷阱！原來這些食物沒有想像中健康！ #熱量 #冷知識 #食物健康 #飲食控制

撰文編輯/Karen W. 妳是否為了健康，下午茶選擇喝果汁、吃堅果，正餐總是特別把澱粉換成烤地瓜？ 小心！其實很多「妳以為」的健康食物不是想像中的健康 吃錯了反而把糖份、油脂、無謂的熱量吃下肚！ 🈲食物陷阱-果汁 不管原汁含量多高的果汁在榨汁處理過程，大部份的纖維及營養都已流失，或謂的果汁幾乎只剩果糖與水分。 市面上賣的濃縮還原果汁又更不用說了，幾乎就是糖水的意思。 📍Tips: 當甜點選擇盡量以低糖份的新鮮水果為主，避免太甜的水果，如荔枝、小蕃茄、葡萄、芒果等⋯ 🈲食物陷阱-果乾 果乾是水果脫水製程，加工過程造成營養素也近乎流失，大多還會添加糖做調味。 一個拳頭大的蘋果約60卡，一個拳頭的果乾可能就有200卡，不小心容易吃過量，糖分就攝取過量！ 📍Tips: 當甜點選擇盡量以低糖份的新鮮水果為主，避免太甜的水果，如荔枝、小蕃茄、葡萄、芒果等⋯ 🈲食物陷阱-調味堅果 為了好吃通常會高溫油炸或添加其他植物油一起拌炒，有的還會裹上糖或鹽等做調味。這時的堅果基本上好油脂都已變質吃多容易造成身體發炎及負擔。 📍Tips: 挑選生堅果或低溫烘烤的無調味堅果為佳。 🈲食物陷阱-烤地瓜 當地瓜歷經高溫的烘烤，產生醣粉使升糖指數飆升許多。不知不覺中反而吃進更多熱量！ 📍Tips: 烹調地瓜最好選擇蒸或水煮，更好的是冰地瓜，冰地瓜中有大量抗性澱粉可使身體減緩吸收。 很多看似健康的天然的食物，經過加工後，食物的本質及營養都很可能隨著改變！ 所以要特別注意食物的選擇唷！才不會越吃越少卻越來越不健康😎 關於Karen W. 「減肥是為了享受更多美食」這句話完全可以套用在我身上！從137公斤成功減重到現在的52公斤，一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式及減肥偏方，但始終忽胖忽瘦，也不見效果。後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重、體脂維持在目前的階段並沒有復胖！想了解健康知識或減重技巧歡迎詢問我😎當然！想探尋更多美食有歡迎隨時Follow我🧏🏻‍♀️ 💐Fb粉絲專頁👉🏻HOLA我是厚片HolaImKaren 💐臉書搜尋👉🏻@holamisstoast 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood 🎡Pixnet👉🏻跟著KarenW. 品味人生 🧚🏻‍♀️跟著Karen體態管理好簡單🧚🏻‍♀️ 🔗延伸閱讀🔗吃起來！搶救身材好食材！月圓人不圓！ 🔗延伸閱讀🔗原來你的圓是「水腫圓」 🔗延伸閱讀🔗燃燒脂肪小撇步！距離目標進一步！ 🔗延伸閱讀🔗超重要！私人減重心法大公開-上 🔗延伸閱讀🔗超重要！私人減重心法大公開-下 🔗延伸閱讀🔗專屬外食族！「超商低卡5日菜單」 🔗延伸閱讀🔗聚餐也不怕！多國料理低卡菜單！ 🔗延伸閱讀🔗選擇食物減重才能更簡單！-上 🔗延伸閱讀🔗選擇食物減重才能更簡單-下 🔗延伸閱讀🔗減肥地雷一堆堆-上 🔗延伸閱讀🔗減肥地雷一堆堆-下 🔗延伸閱讀🔗養成這些易瘦體質好習慣 🔗延伸閱讀🔗一起破解「瘦不下來的魔王關卡」 🔗延伸閱讀🔗風象星座減肥法 🔗延伸閱讀🔗火象星座減肥法 🔗延伸閱讀🔗水象星座減肥法 🔗延伸閱讀🔗土象星座減肥法 🔗延伸閱讀🔗水果餐真的可以減肥嗎？ 🔗延伸閱讀🔗關於防彈咖啡大解析！ 🔗延伸閱讀🔗防彈咖啡優缺點一次報你知！ 🔗延伸閱讀🔗超實用的燃脂妙招！ 🔗延伸閱讀🔗搶救身材大作戰！3日番茄篇-上 🔗延伸閱讀🔗搶救身材大作戰！3日番茄篇-下 🔗延伸閱讀🔗酒鬼一起來！我們一起邊喝邊瘦！ 🔗延伸閱讀🔗減重這些飲料也可以 放 心 喝！ 🔗延伸閱讀🔗用小技巧突破減重停滯期😉 🔗延伸閱讀🔗夏天就是要努力瘦

一天瘦3.7公斤🐷爆吃後飲食及運動💦

吃完吃到飽後上體重機是57.2公斤🐷 但這重量跟當然早晨相比只是食物重量、水分重量已經吃火鍋高鹽、爆吃冰淇淋高糖身體，以及消化代謝跟排便唷😊 延伸閱讀📝 5個月瘦20公斤，持續瘦！ 🐷我吃了什麼🐷 🐷聚餐前體重🐷 🐷吃飽後的體態.體重🐷 🏃🏻‍♀️餐後運動🏃🏻‍♀️ 因為那兩週在跑May Fit運動菜單，才硬是完成15分鐘運動，不然真的飽到無法動😅 ☀️隔日晨重☀️ 已經排便💩 體重已經恢復，但體態明顯差異😭 ☀️第二日（隔日）空腹運動☀️ 🍽第二日飲食🍽 陸續喝了5000毫升的水！ 身體水腫大部分不是因為水喝太多，反而需要水去促進代謝唷😊 看起來很少，但蛋糕餅乾堅果跟其他綜合已經達到基礎代謝量！ 🏃🏻‍♀️第二日（隔日）運動🏃🏻‍♀️ 一樣是May Fit的菜單唷😊 ⬇️下面是額外加的💪🏻 🌃第二日（隔日）晚上體態🌃 體重不等於體態！ 比起體重我更追求體態！ ☀️第三日晨重：53.7🎉 經過一天消化代謝及多喝水排便後！ 📝結論📝 不會因為吃一餐爆食就增加2公斤的脂肪或是變胖，都是水分跟食物重量，或是身體的鹽分還沒代謝而已！ 人體的宿便是有可能達到三公斤差異的😅 大餐後多喝水讓身體代謝，及多補充蔬菜水果或蛋白質，可以避開精緻澱粉會比較快恢復唷😊 啊啊對了～ 不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤那一篇」😂 但是，會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 #減脂 #減肥 #運動 #瘦身 #健身

夏天喝綠茶減重，秋天就用肉桂粉加速燃脂！喝對飲品，讓你擺脫減肥循環！

作者：蔡家芸 營養師 你身邊也有這樣的朋友嗎？每天喊著要減肥，但總是忍不住美食的誘惑，假日寧願追劇也不肯出去運動，只能看著鏡中的自己嘆氣。夜深人靜的時候，滑到Dcard的減肥板，看到令人驚豔的對比圖，讓你下定決心明天開始減肥！結果日復一日，最喜歡的休閒還是吃著外送追劇，那些網購回來的跳繩、啞鈴依舊在角落哭泣。 為什麼減肥這麼難？相信廣大女性朋友都有這個疑問，很多時候其實不是做不到，而是自己在一開始訂下的目標太高，達不到就產生挫折感，便難以持之以恆。如果可以從日常生活、飲食習慣下手，慢慢一點一滴的改變，不求快，而是確定自己的改變和進步，相信減肥並不是一件遙不可及的事情。這篇文章介紹2個可以讓你輕鬆改變的飲品，讓你在減肥之路上輕鬆邁出一小步！ 夏天喝綠茶清涼消暑，瘦身抗氧化好處多 你可能之前就有聽說過綠茶很好、綠茶可以燃脂，沒錯！其實綠茶可以幫助減肥，但是會建議加上運動才能發揮最好的功效！當咖啡因和兒茶素一起作用，幫助人體提升新陳代謝、提升燃脂效率。而且兒茶素還可以間接減少脂肪形成。 綠茶不只可以幫助減重，還有這5大好處： 這麼多好處，最重要的是還可以幫助減肥！趕快把你手中的手搖飲換成無糖綠茶吧！另外，有2個綠茶的最佳飲用時機，喝對時間還可以讓你減肥事半功倍！ 綠茶具有提神醒腦、穩定情緒的功用，早上沖泡綠茶包或綠茶粉，當作一天的開始，其中的綠茶葉和綠茶多酚功效不僅能提神，也能幫助你擁有更好的工作情緒喔！ 有研究發現運動前喝綠茶萃取物可以增加脂肪燃燒17%，並且在運動前補充500毫克綠茶萃取物可能減少運動後的肌肉痠痛。 秋冬喝拿鐵+肉桂粉，溫暖可口燃脂更快速！ 近期最夯的甜點莫過於肉桂捲了！很多女孩不但下午茶必點肉桂捲，還特地人擠人去肉桂捲市集，只為排到名店的一顆肉桂捲。但，肉桂捲中的糖霜、奶油、乳酪...讓小小一顆肉桂捲熱量爆表。 如果真的喜歡肉桂的味道，其實你可以有其他選擇！早上的黑咖啡加上一茶匙的肉桂粉，不但香濃可口，更可以促進新陳代謝！冬天趕緊備一罐肉桂粉，加入飲品或是料理中，喝了暖心暖身又暖胃！ 肉桂的主要燃脂成分為肉桂醛，肉桂醛屬於「微脂溶性」營養成分，相較於水溶性更容易被人體吸收，促進細胞作用，達到燃脂效果。以下就來分享一款冬日暖心肉桂飲品： 香濃肉桂拿鐵咖啡 材料：咖啡粉、牛奶、肉桂粉適量 作法：將咖啡泡好，用牛奶打泡機做出奶泡，加入咖啡中，最後再灑上一點肉桂粉，完美！在喝之前攪拌一下，肉桂的香氣和咖啡混合在一起，在冬天喝最合適了！ 雖然肉桂很好，但若食用過量產生副作用可就本末倒置了！肉桂一日的食用量建議在6g以內，長期過量食用則可能產生肝毒性，對肝、腎造成影響。另外，每天攝入60ml的肉桂精油，可能會產生腸胃灼燒感、嘔吐、頭暈等症狀，所以在用量上一定要斟酌。 最後，減重最重要的還是搭配正確均衡的飲食和營養素，包含維他命C等，以及規律的運動。一開始很難完全改變，但可以從小地方著手，從把手搖飲換成綠茶等好喝又健康的飲品；從一開始完全不運動，到飯後出門散散步，甚至是到健身房動起來，這些都是改變！相信你持之以恆，就能看見身體的回饋，減肥之路也就能走得更順遂！ （如果你不清楚一天該攝取多少維他命C，可以參考這篇文章：維他命C功效懶人包»劑型怎麼選？吃多少？誰需要吃？） 延伸閱讀： 瑪卡是什麼？怎麼吃？營養師教6功效和提升耐力吃法！ 葉黃素什麼時候吃最好？超強攻略5大功效、4個吃法！ 酵素是什麼？助消化、排毒嗎？營養師推薦9種人飯後吃√

一日一餐1天瘦多少｜清腸排便餐🐷運動菜單🏃🏻‍♀️

快五天沒有排便，體重上升2公斤，不緊張但是好想上廁所排便💩 滿滿的食材而不是食品添加物🥬🍅🥝🌽 ☀️圖片隔日晨重：55.1 kg ☀️記錄隔日晨重：54.6 延伸閱讀📖 5個月瘦20公斤，且持續瘦🐷 👩🏻‍🍳吃了什麼👩🏻‍🍳 還有一點水果跟一點炒青菜🐷（晚餐） 還有一顆蘋果🍎跟一點零食🍪 🏃🏻‍♀️運動內容🏃🏻‍♀️ 其實我更喜歡同一天做同個Youtuber影片，但剛好這兩週在跑MayFit的菜單，又好喜歡新發現的Youtuber只好一起吧😂 - - Instagram 每日更新飲食運動 #減脂 #減肥 #減重 #排毒餐 #自己煮 #運動 #健身

晚間大餐後隔日運動及飲食｜附體重.詳細菜單🌝

☀️聚餐前早晨體重：53.4kg (聚餐前） 🐷聚餐吃飽體重：56.5kg (很正常) 剛好朋友家裡廁所有體重機😅 ☀️隔日晨重：54.1kg (未排便) ✏️前文提要✏️ 延伸閱讀 👩🏻‍🍳聚餐後飲食 我讓腸胃從前日晚上八點休息到隔天下午一點，共17小時！ 今天集中吃一餐，但是不控制熱量也不吃過少或低熱量🐷 📍溫州街蘿蔔絲餅 🏃🏻‍♀️聚餐隔日早晨運動☀️ 只有十分鐘😅這兩週在跑喜歡Youtuber運動菜單，但本身喜歡的運動還是持續！ 啊啊對了～ 不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤那一篇」😂 但是，會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 #減肥 #減重 #減脂 #運動 #健身

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