三個新創公司的行銷方法

我能感同身受創業者在建構一家公司的困難，有許許多多業務等待著被處理、計畫等著被執行，同時也要兼顧品牌行銷的打造。在這邊，我想要建議創業者，為了讓公司在未來3-5年能夠站穩市場，我們除了顧及生活中的需求利益，再辛苦一點，努力在品牌建構之前，由你做出發點，考量到品牌中心思想、願景、核心價值，你想要這家公司未來能夠替你做些甚麼？我想這也是你想跨出來創業的原因吧！永遠不要忘記初衷。 隨著網路便利、產品多元發展，數位行銷工具的出現，分散了消費者的注意力，到底新創業者該如何做行銷才能被市場看見，在告訴你要打造企業特色與文化之前，我想要先跟你分享在不同世代的分類族群，因為唯有認知新時代的消費群體，才能做出最妥善的行銷策略： l 先了解不同世代的分類族群 現階段的就業市場主幹，是由嬰兒潮、X、Y、Z (1995-2010，又稱「千禧世代」)四個世代所組成，這幾個世代對於網路科技的熟悉度有所差異，而在Z世代報到文章中，說明「Z世代」年輕人已占全球人口的3成，不僅佔據最大群體，也是首批數位原生族群，我也從中發現了「Z世代」的三個特質： 1. 善用新科技並且依賴網路： 這類群體在成長的階段，就有網路的陪伴，不僅能夠在網上快速獲取資訊、也喜愛交流、懂得共享、接納多元的價值觀，容易找到志同道合的群體，追求去標籤化的人生。 2. 勇於發表自己，培養獨特思想： Z世代的朋友在工作中期待快速學習，並且渴望能獲得即時的反饋與認同，重視自我實現。不害怕向主管說「不」，但也對傳統穩定的工作興致缺缺。 3. 嚮往創新、多變和自主： 這也是最多元的一個世代，因為年輕族群願意多方接納與嘗試，持續展現自己，渴望被看見，擁有自己的人生態度，顯現出生活有非常多的可能性存在。 到底新創品牌要如何做好行銷呢？隨著數位工具的多元，品牌的溝通方式自然也會隨之改變，做出產品的「獨特性」和「差異性」，凸顯創新的文化特色，與消費者建立情感連結，是新創業者要努力的目標，我認為可以結合這兩大層面去思考： l 第一個【品牌精神】層面：從品牌核心價值思考 了解世代的差異性與特質，你就會明白新一代族群重視的是什麼，在你投入大量數位行銷之前，你想要在消費者心中留下什麼？許多歐美品牌注重以提升品牌「核心價值」為策略，因為他們發現品牌儘管創造話題，增加曝光率，但卻未能在消費者心中留下對品牌的深刻印象，所以銷售未顯著提升，獲利也未如預期。 什麼是品牌核心價值？我在品牌為什麼要打造明確的核心價值的文章中，有清楚的介紹，你可以花3分鐘時間去看一下。而你的品牌要如何去創造「獨特」，以及如何定義核心價值？你的價值主張是什麼？一連串的問題，要開始好好規劃。 “千萬不要試圖想要迎合每一個人，而失去了品牌自身定位。” 我來和你分享Nike的例子，為什麼會是Nike呢？因為Nike品牌是全球知名度極高的運動品品牌，同時於今年3月底揭示，已連續七年，榮登「最有價值服飾品牌」的冠軍寶座，你可以從品牌做中學，知道價值的重要性與意義： Nike公司截止目前2021年6月，在 Instagram 上有 1.6 億粉絲，除了產品和服務，他們擁有清晰明確的核心價值與主張，透過「信念、意義、情感」加以詮釋，體現品牌的生活態度，進而讓消費者對品牌產生興趣，更會有深獲我心的共鳴感，穿上Nike就能感到滿足，購買的意願也會因此提升。 l 第二個【產品性質】層面：從產品建立差異化： 不僅要思考品牌核心價值，中小型新創企業要進行品牌行銷，還可以從「產品」建立差異化，並善用數位行銷工具來做延伸，或是下廣告更有效率的觸及潛在消費者，來發揮新創品牌的優勢。 剛剛了解到Z世代的消費族群，能夠接納多元價值觀，相對對於品牌忠誠度及認知也沒那麼高，且更有意願嘗試新品牌。新創品牌要努力讓這類陌生消費者購買具有差異化產品並且實際體驗後，也會對品牌建立相對認知喜好。 這「差異化」有可能會是創新與獨特，我在《創業這條路》的讀書心得中，有學習到創意與創新的差別，創意是想出新的東西，而「創新」則是做出新的東西，新創公司要創新，就得考慮你的產品或服務，跟現在市場上提供類似的產品或服務哪裡不一樣？只要有不一樣，就多了一點突出機會點。那麼在一開始，卻乏資源條件以及品牌效應的情況下，新創公司可以用以下這三個行銷方法來建立產品差異化： 三個新創公司的行銷方法 1. 解決消費者痛點： 新創業者在發想或是製作產品進入市場之前，就要開始做市場行銷推廣，尋找出需要解決痛點的顧客，累積你的觀眾與客戶群，在了解他們的真實需求後，具體地描寫出來，並且製作或調整出符合他們需求的產品，千萬不要把產品製作出來、發布之後才發現無人問津，這樣你花費再多時間，也是徒勞無功。 2. 了解為什麼顧客無法獲得滿足： 市場出現的產品讓消費者感到不滿足，認為這些都不是為他們而設製。在馬斯洛的需求層次理論中，可以了解從「產品下手之前，應先考量需求，再來是渴望，渴望的最頂層才是自我實現，能夠使人感到滿足。」不妨你可以嘗試做市場調查，來理解不滿足的真正原因。 3. 找出會聆聽你產品故事的人： 不要試圖獲得所有人的關注，你只需要關注一小群眾，不斷調整、改善，讓自己進步，然後再一步一步地擴大，就拿Facebook來說，FB起源於哈佛大學，接著才擴展到美國其他大學，然後是所有美國人以及全球。 我建議你可以建立一個網站做「內容行銷」，分享自己在專業領域的內容，或是你正在做、正在學的事物，你寫的內容將透過關鍵字、眾人分享或是廣告來幫助你被更多人發現，並持續在網路上創造價值與影響力。 內容的形式可以是部落格文章、社群平台、影片和Podcast等，取決於你可以接受或擅長的方式是什麼，以及哪種形式會幫助你更接近目標受眾，再從中透過溝通或市調獲取反饋。 今天的品牌行銷內容分享，希望可以幫助到新創公司或是想要創業的你，在制定產品、或是產品上市之前，擬定最佳的數位行銷策略，替品牌增加價值，相信你的品牌一定會更受歡迎。 最後想要建議你，在創業品牌的同時，也要建立起個人品牌，讓接觸到你的每一個人，都可以了解你是誰，無論是展現工作上的熱情與負責任的態度，或是設身處地的為客戶著想，都能透過個人品牌更加信任你，而獲得更多的業績邀約喲！ 如果你喜歡我的分享，希望你也可以追蹤我其他的社群平台，一樣是為每一個主題精心企畫出來的，或是你的品牌目前正遇到其他相關問題，也歡迎你來與我聊聊，我會在FB：Rita 賴瑞塔 或 IG：@ritalaiofficial 與你見面喔！ 您可能也會有興趣的其他文章 ● 品牌為什麼要打造明確的核心價值？ ● 建立品牌戰略，就從戰術布局！ ● 如何調整服務業的公關工作有時候忙到沒有午休? ● 面對主管， 3項公關人員寫新聞稿的隱形壓力 ● 【公關人生首部曲】3項初學者的工作經驗?學習溝通的重要

平板單腳踢練核心穩定、臀腿肌肉--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！

皮拉提斯是什麼？ 簡單來說這是一款改善脊椎柔軟度、訓練脊椎穩定度的運動 或更簡單來說就是一款核心肌群訓練運動 但其實廣義的核心肌群不只有腹肌 更包含了臀肌、深層骨盆底肌、深層背肌等 今天要講解的動作同時訓練了雙腳的臀肌、腹肌及後腿肌群唷！ 常見的平板式進階版 想要緊實臀肌和腹肌這個動作非常有效 藉由腿部推進的力量 也能確實地訓練到後腿肌群 完整影片如下↓ 這個動作簡單而言就是平板式+後抬腿，困難點就是後抬腿時骨盆容易因核心不穩而旋轉或是腰部往地面凹陷，因此最重要的點就是後抬腿時骨盆不旋轉和腰部不凹陷！才能確實訓練到核心的穩定度！ 1. 起始位置為四足跪姿，雙手用力推地板，維持肩胛穩定，下腹微收維持腰部不凹陷，從側面看身體大概成ㄇ字型 2. 雙腳腳趾勾地板，往後伸直成平板式，繼續維持下腹部微收，腰部在正中位置 3. 右腳腳趾如撥沙子的感覺，往天花板抬腿，過程一樣維持核心的穩定，骨盆不旋轉，腰部不凹陷，此時臀部和後腿肌有收縮感覺 4. 換腳做一樣的撥沙子動作，結束回到四足跪姿 ↑初學者需注意此時骨盆不旋轉、腰不凹陷，腳後抬較高時也比較困難 因此可以先從小幅度後抬，抓到腹部微微出力的感覺再加大幅度 訓練次數：一天 8-10次 x 3回合 作者：CCW物理治療師 歡迎私訊IG諮詢 物理治療資訊/孕媽咪健康資訊/皮拉提斯運動 孕媽咪下背痛？還影響產後憂鬱？物理治療師教妳簡單小運動！ 懷孕期間手麻怎麼辦？認識一下腕隧道症候群吧！ 皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招核心訓練！ 高跪姿側身踢腳挑戰你的臀、腹、背肌--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！ WFH 整天在家上班上課，肩頸手臂開始痠痛了嗎？教你自我放鬆小技巧！

在家虐出馬甲線，20招瘦肚子運動，七天找回平坦肚子！

在家防疫這段時間，肚子長肥了一圈肉...洗澡照鏡子看了超討厭，那在家瘦肚子運動做起來吧！ 疫情前半段就被自己肥肚嚇到的我，實測了一週每天做5招懶人運動，每招進行3次，不誇張一週後，我找回平坦肚子了！有興趣的，一起動起來吧～ 20招在家虐出馬甲線瘦肚子運動 坐姿小運動 1. 縮腹腿伸 2. 縮腹腿伸變化形 3. 抬腿轉圈 4. 俄羅斯扭轉 躺著小運動 5. 摸腳趾 6. 抬屁股 7. 30-90度抬腿 8. 剪刀腳 9. 起上身 10. 屈膝仰臥起坐 11. 單邊捲腹 趴著小運動 12. 平板撐 13. 平板左右動一動 14. 平板上下 15. 登山者 16. 側登山者 站著小運動 17. 開合跳 18. 站姿單邊捲腹 19. 抬膝捲腹 20. 側身平板 運動之前，要注意以下三點： 1. 以下動作招式，可以每天選5招，進行3回合。 2. 每次做完一組動作，要進行下一個回合時，要休息10-15秒在進行。 3. 每次的次數僅供參考，速度與實際次數，以自己身體狀況為主，但最基本要要求自己做到10下喔！ 想要知道我的七天找回平坦肚子，每天五招的運動清單，可以來看看完整影片 在家瘦肚子運動1＿縮腹腿伸 1. 坐姿手後撐，雙腿併冗屈膝抬起 2. 雙腿向前伸，縮回 3. 伸直，縮回，重複20-30下 ⭕️ 縮回，盡可能的靠近腹部 ⚠️ 力量在腹部核心，手只是輔助 在家瘦肚子運動2＿縮腹腿伸變化形 1. 坐姿手後撐，雙腿併冗屈膝抬起 2. 雙腿向左前伸，縮回；正前伸，縮回；右前伸，縮回 3. 重複10下 ⭕️ 縮回，盡可能的靠近腹部 ⚠️ 力量在腹部核心，手只是輔助 在家瘦肚子運動3＿抬腿轉圈 1. 坐著雙腿併冗，屈膝離地，雙手微撐準備 2. 雙腿順時針轉圈，重複10-15下 3.休息10秒，逆時針轉圈，重複10-15下 ⚠️ 不駝背、不聳肩，力量的運用在肚子腹部核心 在家瘦肚子運動4＿俄羅斯扭轉 1. 坐姿雙腿屈膝併冗，核心用力雙腳離地 2. 雙手微扣，向右身扭轉，向左身扭轉 3. 重複20-30下 ⭕️ 身體呈現v字核心hold住 在家瘦肚子運動5＿摸腳趾 1. 躺在地上，雙腿併冗抬起90度 2. 雙手伸直上身撐起，右手摸腳趾，左手摸腳趾 3. 重複20下 ⭕️ 把摸腳趾當目標，摸不到腳趾是正常的 ⚠️ 力量在腹部核心，會炸腹肌喔 常常窩在床上，也可以來坐坐床上運動>> 6招床上懶人運動，在家防疫瘦肚子、瘦腿、練屁股！ 在家瘦肚子運動6＿抬屁股 1. 躺在地上，雙腿併冗屈膝抬起，吸氣準備 2. 吐氣，核心用力屁股離地，雙腿向上抬起 3. 回來，雙腿向前伸，重複15-20下 ⚠️ 腹部核心用力，回來時不要用力落地 在家瘦肚子運動7＿30-90度抬腿 1. 躺在地上，雙腿併冗抬起90度準備 2. 雙腿下降到30度，接著上抬回90度 3. 重複15-20下 ⚠️ 保持呼吸，核心用力控制雙腿的升降 在家瘦肚子運動8＿剪刀腳 1. 躺在地上，雙肘向後將身體撐起 2. 雙腿併冗抬起45度準備 3. 雙腿上下交叉，重複20-30下 ⚠️ 肩膀手肘地板呈現90度 在家瘦肚子運動9＿起上身 1. 躺著，雙腿併冗屈膝準備 2. 雙手伸直，吐氣核心用力身體起，回來 3. 重複20-30下 在家瘦肚子運動10＿屈膝仰臥起坐 1. 躺著，雙腿併冗屈膝，雙手交疊向上伸直準備 2. 吐氣核心用力，雙手向前身體起 3. 回來，重複15-20下 在家瘦肚子運動11＿單邊捲腹 1. 躺著屈膝，右腳翹到左腳，左手放在後腦 2. 吸氣準備，吐氣核心用力，左肘找右膝，回來 3. 15-20下後，換邊 ⭕️ 肘碰不到膝蓋是正常的，主要是核心用力 ⚠️ 不要過度壓頭部或脖子 在家瘦肚子運動12＿平板撐 1. 雙手雙腳與肩同寬，腳指踮 2. 雙手伸直撐起，身體呈現一直線 3. 保持呼吸，停留20秒 ⭕️ 手掌與肩膀呈現垂直 ⚠️ 肚子&屁股不翹起、不下凹 在家瘦肚子運動13＿平板左右動一動 1. 雙手雙腳與肩同寬，平板式撐起準備 2. 開始左腿、右腿，膝蓋向下動一動 3. 重複10-15下 ⭕️ 手掌與肩膀呈現垂直 ⚠️ 肚子&屁股不翹起、不下凹 在家瘦肚子運動14＿平板上下 1. 雙手雙腳與肩同寬，平板式撐起準備 2. 右肘落地，左肘落地，右掌撐起，左掌撐起 3. 重複10-15下，接著平板撐20秒 ⭕️ 手掌與肩膀呈現垂直，肚子&屁股不翹起、不下凹 ⚠️ 沒有練習球，直接在地板做也可以喔！ 在家瘦肚子運動15＿登山者 1. 雙手雙腳與肩同寬，平板式撐起準備 2. 右膝找右肘，左膝找左肘 3. 重複10-15下， ⭕️ 手掌與肩膀呈現垂直 ⚠️ 肚子&屁股不翹起、不下凹 在家瘦肚子運動16＿側登山者 1. 雙手雙腳與肩同寬，平板式撐起準備 2. 右膝找左肘，左膝找右肘 3. 重複10-15下， ⭕️ 手掌與肩膀呈現垂直 ⚠️ 肚子&屁股不翹起、不下凹 在家瘦肚子運動17＿開合跳 1. 雙腿併冗站姿，吸氣準備 2. 吐氣，雙腿開，雙手下上拍，回來 3. 重複20-30下 在家瘦肚子運動18＿站姿單邊捲腹 1. 雙腿與肩同寬站姿，右手向上伸直，吸氣準備 2. 吐氣，抬左膝找右肘，回來，重複20下 3. 接著，換左手找右膝，重複20下 ⭕️ 膝蓋盡可能抬高找到碰到手肘 在家瘦肚子運動19＿抬膝捲腹 1. 雙腿與肩同寬站姿，雙手扣住向上伸直 2. 吸氣準備，吐氣抬右膝碰雙手，20下 3. 接著，換左膝碰雙手，重複20下 ⭕️ 也可以一下右膝蓋，一下左膝蓋輪流 ⚠️ 膝蓋盡可能抬高，過程保持呼吸 在家瘦肚子運動20＿側身平板 1. 側身，右手肘撐地，雙腿伸直準備 2. 核心用力，將身體撐起離地成一直線 3. 停留20秒，換邊 ⭕️ 手肘與肩膀呈現垂直，上方腳的腳掌踩地 ⚠️ 肚子&屁股不翹起、不下凹 文/圖>>Jerrine啾芮 啾芮動一動，IG：5minsgo90 哈囉~我是生活執行家-Jerrine啾芮。我是一個想到運動就懶的大懶鬼，為了克服懶惰，讓自己可以想到就動一動，維持整個人美美的。我找了很多簡易又有效的小運動，在平常躺在床上滑手機、窩在客廳看電視追劇等等...生活空檔，想動的時候就可以動。懶的整理的人，除了追蹤我的專欄外，也可以追蹤➤ 懶人運動IG：5minsgo90 #在家瘦肚子運動 #在家防疫運動 #在家瘦肚子 #在家運動 #懶人運動 #瘦肚子 #練腹肌 #馬甲線 #川字線 #核心訓練 #在家防疫做運動

高跪姿側身踢腳挑戰你的臀、腹、背肌--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！

皮拉提斯是什麼？ 簡單來說這是一款改善脊椎柔軟度、訓練脊椎穩定度的運動 或更簡單來說就是一款核心肌群訓練運動 但其實廣義的核心肌群不只有腹肌 更包含了臀肌、深層骨盆底肌、深層背肌等 今天要講解的動作同時訓練了雙腳的臀肌、腹肌及背肌唷！ 高跪姿側身踢腳 完整影片如下↓ 這個動作是皮拉提斯中稍微困難的動作，對於髖關節柔軟度不足者較有，若感覺跪著那邊的臀部快抽筋，請在撐地板的那隻手下墊個瑜珈磚，減少髖關節太緊繃造成的不適感，請注意自身狀況避免受傷！ ↑初學者需注意此時腳擺動的幅度越大越挑戰身體的平衡 因此可以先從小幅度的前後擺動，抓到腹部微微出力的感覺再加大幅度 訓練次數：一天 8-10次 x 3回合 作者：CCW物理治療師 歡迎私訊IG諮詢 物理治療資訊/孕媽咪健康資訊/皮拉提斯運動 孕媽咪下背痛？還影響產後憂鬱？物理治療師教妳簡單小運動！ 懷孕期間手麻怎麼辦？認識一下腕隧道症候群吧！ 皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招核心訓練！ 平板單腳踢練核心穩定、臀腿肌肉--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！ WFH 整天在家上班上課，肩頸手臂開始痠痛了嗎？教你自我放鬆小技巧！

皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招核心訓練！

皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招！

皮拉提斯是什麼？ 簡單來說這是一款改善脊椎柔軟度、訓練脊椎穩定度的運動 或更簡單來說就是一款核心肌群訓練運動 但其實廣義的核心肌群不只有腹肌 更包含了臀肌、深層骨盆底肌、深層背肌等 分為墊上皮拉提斯和器械皮拉提斯 近年來風靡在韓星、偶像之間的「器械皮拉提斯」 需要到專門的皮拉提斯教室才能使用 器材的使用上也需要專業老師指導較安全 墊上皮拉提斯，在家動起來！ 而墊上皮拉提斯則是一張瑜珈墊就可以開始囉 但是姿勢上和動作上仍有許多細節要注意 才不會沒練到肌肉又傷害身體 接下來會介紹一個動作和一些小細節 雙腳直膝腹部訓練 這個動作對於上腹、下腹皆是很棒的訓練，但對初學者或是較沒有運動習慣者稍微困難，請注意自身狀況避免受傷！ ↑初學者需注意此時雙腳若越靠近地面，對腹部挑戰越大 因此可以先從雙腳不要放太低，慢慢練習腹部微收 訓練次數：一天 8-10次 x 3回合 作者：CCW物理治療師 歡迎私訊IG諮詢 物理治療資訊/孕媽咪健康資訊/皮拉提斯運動 孕媽咪下背痛？還影響產後憂鬱？物理治療師教妳簡單小運動！ 皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招核心訓練！ 高跪姿側身踢腳挑戰你的臀、腹、背肌--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！ 平板單腳踢練核心穩定、臀腿肌肉--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！ WFH 整天在家上班上課，肩頸手臂開始痠痛了嗎？教你自我放鬆小技巧！

【原創小說】異界皇妃-第44章 準備回宮

為了以防萬一，他們連夜趕路到羅西雅那，恰巧遇到正在微服出巡的薩拉等人。 「你們是決定回來投靠我啦！」薩拉耍帥地說。 「不是…」 當林涵紗要說明之際，那群人竟追到這裡，冷不防就發動攻勢，動作極快無比，所幸凱禔即時將她拉開，才不至於受傷。 看到這群噁心的傢伙，薩拉整個發怒，拔起劍就是一陣猛攻，「把我妹妹還來！」 瞬間，街道變成戰場，附近的人民趕緊逃離，但天性喜愛湊熱鬧，全都只是改在遠處觀望。 「他們會記憶對方的招式，拖越久越不利，必須破壞核心，才能讓他們靜止不動，只是每個人位置不同。」 凱禔正說著，差點被攻擊到肩膀，他連忙側身閃躲，接著改變劍路軌跡，想辦法突破進攻。 「很好！遇到本大爺算你們衰，我的直覺可是首屈一指的厲害。」薩拉耍帥地揮著劍。 萊恩加入戰局，自知能力不足，全以輔助為主，與薩拉配合得恰到好處。 阿呣乖乖窩在林涵紗的懷裡，繼續當個無害的小寵物，牠不方便洩露身分，只好見機行事。 看出這群人主要是追殺林涵紗，艾卡守在她身邊，先在她周身圍起好幾層泡泡，接著舉起魔杖做好準備。 「謝謝妳，艾卡。」林涵紗說。 率真直白的道謝，最讓艾卡招架不住，便害羞地別過頭，「與其道謝，不如那小傢伙借我摸幾天。」 聽完的瞬間，阿呣臉色變得難看，彷彿世界末日要來了。 上次在地宮被發現（抓到），一路就被狂親狂摸，毛髮整個被弄亂不說，還留下不少口水。 儘管阿呣拼命打暗號，林涵紗還是把牠給“賣了”。 「好啊，相信阿呣也很樂意。」 阿呣翻白眼，不行！牠要暈了！ 交手幾回合後，薩拉嘴角揚起篤定的笑意，「本大爺感覺到了，弱點就在這裡－－」 甫一說完，無預警地將劍投擲出去，劍開始旋轉，引起劇烈勁風，將附近的攤販給吹垮。 下一秒，劍不偏不倚，直接貫穿那個人的胯下，同時發出玻璃碎裂聲… 看到這，只要是男人都覺得超痛的。 竟然將弱點設置在那裡！ 「好陰險啊。」賽特額角淌下一滴冷汗。 「嘖嘖，克芙羅西亞王，大概是那方面不行吧。」薩拉揶揄般嘆息一聲。 「才不呢，正好恰恰相反。」 說完的瞬間，林涵紗覺得自己真蠢，竟然挖洞給自己跳。 知情的賽特撇過頭悶笑，竟然不打自招；就連凱禔也稍微閃神，差點被砍到。 「小紗人真好，竟然替那壞蛋說話。」薩拉故作痛哭的模樣。 「呵呵…」 多說多錯，少說少錯，現在只要傻笑準沒錯。 薩拉收回劍後，瞄準右前方的敵人，「接下來，是這裡－－」劍貫穿敵人的腹部，球狀的核心整個炸裂，系統整個癱瘓，隨後全身僵硬倒地。 敵人即使全身千瘡百孔，仍速度不減，凱禔攻擊好幾處，才刺中左膝蓋上的核心，雖然解決掉敵人，但也受了不少傷。 「真是野獸般的直覺。」林涵紗忍不住驚嘆。 凱禔辛苦攻擊還掛彩，結果薩拉隨便一擊就輕鬆解決掉敵人。 「沒有啦！這就是神一般的直覺，可別愛上我。」薩拉撥了撥頭髮，帥氣地說。 說完，遠處的女性瘋狂尖叫，頻送秋波，「薩拉陛下，我愛你！」 艾卡冷哼一聲，臉上寫著“回去你就死定了”的表情。 發現凱禔正在對付最後一位敵人，薩拉趕緊開口，「留下這傢伙，我要逼他交出妹妹的下落。」 凱禔立刻退後幾步，轉攻為守，「怎麼做？」 「這傢伙的核心在頭部，砍掉他的四肢，不讓他有所動作。」 「就算斷掉，他也會修復再生。」 「那就壓制他的行動。」 「嗯。」 討論完後，他們開始動作－－凱禔跟萊恩同時間砍斷敵人的四肢，薩拉將它踢倒在地，巨劍筆直地刺穿它的胸口，硬是將它固定在地上。 「我妹妹在哪？」 「殺了皇妃候選人。」 敵人身軀奮力地掙扎著，連地面都能感覺到震動，隨即快速長出四肢，他們順勢出手砍斷。 「我管你要殺誰，我妹妹到底在哪？」 「殺了皇妃候選人。」 「王八。」薩拉怒了，直接揍了他一拳，血肉之軀不敵鋼鐵強硬，整個瘀青流血。 「看樣子，這群機器人被灌輸只講要講的話。」林涵紗說。 「機器人？是這群傢伙的名字嗎？還挺合適的。」薩拉還是第一次聽到這新奇的名詞。 「殺了皇妃候選人。」 敵人再度長出四肢，他們就立刻砍下。 「吵死啦，你可以去死了。」 好幾次的攻擊下，機器人整個能量爆發，在薩拉抽起劍的同時，迅速長出四肢，整個身體猶如彈簧般，扭曲旋轉彈跳到遠處，以肉眼跟不上的速度逃離。 「別想逃！」 當薩拉跟凱禔追上去時，機器人早已逃得無影無蹤。 看到這，林涵紗有種不好的預感… 他們來到羅西雅那的皇宮，才剛坐下，艾卡輕啜一口茶，開門見山地問。 「妳是克芙羅西亞，皇妃候選人？」 在場的人就只有薩拉被嚇到，就連林涵紗也不感到意外，不得不說他對這方面真是遲鈍。 「嗯。」都到了這節骨眼上，林涵紗沒有否認。 「不會吧－－難道小紗腹中的胎兒，是克芙羅西亞王的！？」薩拉倒抽一口氣。 林涵紗輕撫著微微隆起的腹部，沒有做出任何回應，神情有些空洞無助。 孤獨的背影令人心疼，尤其散發出“慈愛”的氣息，沒人招架得住，全都爆哭，讓人打從心底發誓要好好保護她。 賽特覺得很奇妙。照理說，慈愛的特殊能力，不會強大成這樣，難不成神陛下的孩子異於常人？ 凱禔微垂著頭，面無表情。 「我可憐的小紗。」薩拉哭得一把鼻涕一把眼淚。 凱禔眼神透出不悅，彷彿在說“小紗哪是妳的”，只可惜薩拉遲鈍到了極點，還緊握住林涵紗的手。 「我絕對會好好保護妳。」 這舉動，讓凱禔的目光更加冰冷。 本以為同伴會好言相勸，不料艾卡優雅地喝著茶，懶得理會，算是小小的報復，誰叫他老是愛搭訕女性；萊恩狂塞點心，打算視而不見，反正只是受重傷死不了的。 最後，是賽特看不下去，開口轉移話題，「我在想…讓機器人逃掉，神陛下就知道艾瑟兒的所在位置。」 「表示以後會不斷派機器人來。」萊恩沉重地說。 「管他什麼機器人，來一個殺一個！」薩拉整個戰鬥力十足，還一腳踏在桌上。 林涵紗感到無言，怎大家都改叫機器人… 「別說機器人，恐怕會派兵也說不定？」艾卡雙手交叉環抱於胸前。 如果真的派兵，將會與羅西雅那起衝突，弄得不好恐怕會引發戰爭。 賽特停頓了一下，目光轉向旁邊，有些忐忑不安地提議，「還是…艾瑟兒要面對神陛下？」 「不…我不要…」 不僅凱禔，就連賽特也要她回去。 她很難過更是心寒… 林涵紗拼命搖頭，害怕得想逃跑，卻被凱禔一把拉住。 「我會保護妳的，小紗。」凱禔堅毅地望著她。 「凱禔…」 他那真摯眼神、溫柔的話語，讓林涵紗冷靜下來，心裡有種暖暖的感覺。 她明白，潛伏體內的毒隨時都會爆發，早晚都必須面臨死亡，本打算生下孩子，再去面對“他”。 事已至此，也無法拖到那時候… 「去見“他”吧。」林涵紗眼眸半閉，透出悲涼。 「我也拜託妳，帶我去見克芙羅西亞王，我要當面問他妹妹的下落。」薩拉雙手合十，誠懇地說，「剛好也能保護妳。」 「不行！這太危險了，怎麼能現身在敵人面前。」艾卡反對到了極點。 「我也不贊同。」萊恩說。 「除了這辦法，我別無選擇。」 「或許還有其他法子…」 「艾卡。」薩拉雙手放在她肩上，頭低得不能再低，「這幾百年來，該找的地方都找過了，依舊音訊全無…再這樣下去，這輩子就再也見不到妹妹。」 艾卡明白，他在哭，只是在眾人面前，他不能表現出來，藉由雙手的顫抖傳達他的難過。 「我知道了。」艾卡輕閉上眼，不再多說什麼。 <BR> <BR> #異界皇妃#橘柚子#自創小說#原創小說#林涵紗#凱禔#賽特#阿呣 最新消息會放在FB粉絲團，歡迎加入＂橘柚子的創作天地＂點擊按讚

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正文開始前，大家記得先追蹤Ivy喔 =) 🔹Facebook：https://www.facebook.com/ivychiang0807/ 🔹Instagram：https://www.instagram.com/ivy873/ 🔹痞克邦：https://ivy873.pixnet.net/blog 🔹探路客：https://ivy0807.timelog.to/ ============================== 之前Ivy曾經分享過許多居家保濕保養的好用產品 本篇要來分享現金好康折扣給粉絲們啦~ 有不少粉絲私訊問說 如果真的很懶得每天這麼搞剛擦保養品 或像早上起床、冬天時好冷啊~碰到保養品冰冰的就不想擦 保養該怎麼辦呢~ Ivy倒是滿推薦大家平常可以定期去做臉部SPA課程 Ivy一個月大概會去SPA館做臉1-2次 完全是看當下膚質狀況來決定~ 不管是清潔還是保養都記得不要過頭，以免造成肌膚的負擔 但是清粉刺 / 保濕是一定不可或缺的必備課程 也是Ivy會固定做的 這次Ivy分享的是蔓達拉SPA美容館的臉部SPA課程 蔓達拉是一間成立41年的三重知名SPA中心 距離捷運台北橋站走路大約7分鐘路程，地點滿好找的！ 美容師帶領客人更換鞋子後，會做詳細的環境介紹 包含當天要使用的房間、更衣室、置物櫃、淋浴間等 Ivy自己對於老品牌的SPA美容館很有好感 除了美容師們的訓練都很有傳承價值，環境與服務的氛圍也很舒服~ 比較沒有那麼多商業色彩，或是步調緊湊的壓迫感 畢竟我們來SPA館就是來放鬆變漂亮的呀~ 每間美容室在使用過後，除了清潔外也會用紫外線燈殺菌 Ivy對於環境的乾淨程度也是很在意的~這點大加分 在美容師詳細了解Ivy的膚況與需求後 推薦我做這項 『細胞核心九杯水生命之泉護理120min課程』 這是今天課程搭配的產品們、還有消毒過的美容器具 可以看得到非常的乾淨整潔，讓客人都能很安心的享受課程服務 首先美容師幫Ivy卸妝深度清潔洗臉 每個動作執行前美容師都會告知下一個步驟 讓客人可以很放心地休息、享受療程 蔓達拉的美容師看起來都很年輕~但是經驗十足~ 這點從手法跟手技就能感覺得出來 接下來是去角質的步驟，這個去角質非常的溫和~ 基本上就是透過按摩的過程，將老廢皮膚與髒汙帶出 Ivy就在休息中默默地被按出一臉的角質層 可是因為太舒服了，完全沒有發覺自己角質這麼多 接著美容師會使用冷光燈仔細觀察皮膚的狀況，並且先利用粉刺代謝的產品濕敷 這樣清粉刺時，粉刺因為被軟化冒出來比較好清之外 也比較不容易留下紅紅的傷口 在等待濕敷的過程，可以享受到手部按摩的服務 平常我們的手可是非常辛苦勞累的 但是往往最容易忽略手的痠痛，之後肩頸也會跟著越來越僵硬 所以當然要好好讓手鬆一下~ 與此同時，美容師有用熱蒸氣蒸臉 好讓毛孔張開、粉刺更容易代謝出來 喔對了，臉部課程也有包含到肩頸的按摩喔~ 是不是超級舒適的一套課程呀~ Ivy本身臉上毛孔很小，只有鼻子還有額頭比較容易長粉刺 這次清了一些閉鎖性粉刺出來，臉上肌膚就平滑很多~ 但粉刺多多少少還是有些傷口，所以會用臭氧殺菌電療來處理 雖然說是電療，但其實只有聽見滋滋的聲音、不會有任何接觸到電的感覺 如果不是看照片我還真忘了有這個過程 接著是Ivy最喜歡的精華液導入啦~ 因為自己每次在上保養品時，按摩的步驟都很簡略(超懶) 而導入儀可以幫助精華液迅速被帶到肌底、加速吸收 所以導入完臉真的立刻就亮起來~水潤中還帶點粉嫩~ 最後美容師還會上精華乳膜等保養品，並且利用醒膚按摩直到完全被皮膚吸收 這個過程會加深按摩的力道，也會按到很多穴位 感覺上臉有被向上拉提的感受、可以感受得到臉變緊實 這時候Ivy也差不多清醒了，哈哈 前面真的睡著太多次了啦~ 最後呢，還會有一個敷臉修復肌膚的過程 這時候會上兩層面膜，一層是乳霜狀、一層是凝凍狀 有一點冰冰涼涼的，但美容師會開電熱毯 所以整體來說也是個適合睡覺的狀態~哈~ 享受完舒服的課程之後，換完衣服、置物櫃旁邊都有完整的梳整用具 Ivy還檢查了一下抽屜的梳子，也是超級乾淨的喔~ 置物櫃打開更有滿意度調查的QRCODE，完全可以放心在這裡享受美好服務 可見得蔓達拉在維護上真的非常用心 『細胞核心九杯水生命之泉護理120min課程』 課程進行間 / 進行完，美容師都會準備熱茶，隨時可提供 做完課程後，可以看到臉上水潤的光澤感 膚質更是光采中又帶有紅潤的好氣色 除了熱茶蔓達拉更提供當天現切的水果，超貼心超SWEET 補充完肌膚的水能量，更補充了維他命C，不美都不行 在享用水果的同時，可以順手填寫評論、加入社群 就能獲得蔓達拉提供的精美小禮物唷~ 有各式超可愛的韓風便條紙、小鏡子 弄美美的還帶禮物回家，真的是非常甘心餒~ Ivy也要來分享好康給各位粉絲們啦~ 即日起到蔓達拉SPA美容館體驗『細胞核心九杯水生命之泉護理120min課程』 【原價3000元，體驗價1880元】，向店家表示是看部落客Ivy文章介紹前往，體驗價可以再現折200元喔 #活動截止日期及詳細辦法請依店家公告為主 #蔓達拉SPA美容館保有活動調整及解釋之權利 // 蔓達拉SPA美容館 服務地址：新北市三重區正義北路66號3樓(近台北橋捷運站)聯絡電話：02-29880388官方Line ID：0985727204粉絲專頁：https://www.facebook.com/mantala.spa/ 有興趣想體驗課程可以趕快加入預約喔~ // 感謝看完所有分享的大家 喜歡Ivy分享的話也別忘了給予鼓勵喔

《插畫》一隻核心肌群很強的貓貓

「走太多路，抬腳一下」 我覺得貓咪的核心肌群一定很強，居然可以定在這裡🤔 _____ 近期我又開始恢復做皮拉提斯，其中一個動作就跟這隻貓貓一樣，大家知道要雙腳往天花板出力伸直轉圈有多累嗎？各位可以試試看~ 肚子跟腿真的累爆orz（貓貓是網路照片） ▿ ▾ ▿ ❝ 如喜歡請不吝嗇按♡ ❞ ✿I'm from Taiwan! ✿l like doodle✐ ✿I love cat so much♡ ▾ ▿ #貓奴 #貓咪 #療癒 #插畫 #台灣插畫 #香港插畫 #畫畫 #繪畫 #塗鴉 #繪 #文創 #搞笑 #貓星人 #插圖 #迷因 #貓 #イラストレーション #落書き #お絵かき #그림 #고양이 #neko #ipadpro #cat #ネコ #procreate #illustration #drawing #instacats #doodle

新手健身菜單規劃懶人包！健康餐盒、適合新手的教學影片推薦

新手健身菜單規劃懶人包！健康餐盒推薦！

距離露手露腳的夏天來臨正式到數三個月！還在發懶不想動嗎～？趁著現在春天的來臨天氣還算舒服趕緊去報名健身房跟著今天分享的新手健身菜單練起來吧！！今年夏天我要是身材最好的那一個！！！！ 哈囉大家又見面啦～我是NiNi逆逆！ 不知道大家對於今年暑假的來臨做好什麼安排了嗎？ 不不不！先別急著採買衣服、收藏穿搭！ 因為看完這篇菜單懶人包可能會讓你發現衣服不是重點、一起練出辣死人的身材才是優先～！🔥⁄(⁄ ⁄ ⁄ω⁄ ⁄ ⁄)⁄ 我自己也是矇矇懂懂的過來人、很是明白初期去健身房那種尷尬、不知道自己動作有沒有做標準的菜感～～！ 還有做了老半天不知道自己到底在練什麼最後默默去軟墊上做核心 .....有沒有人也是這樣來的！😅🤣 根據自身經驗！我覺得是時候需要發這種健身菜單懶人包文章給大家火速收藏當工具文了啦！你們說是不是～ ➼健身菜單分享 體諒到一些已經等不及的朋友們～一開始就來直接進入主題吧！ 首先，要先跟大家說一些觀念！ 訓練呢可以分成很多種方式 可以是有氧混無氧做搭配的方式、純無氧的方式 根據希望的效果、所需時間等等會做成不同的搭配和安排！ 此篇比較適合給已經準備好要健身但對健身的安排菜單比較茫然的小夥伴喔！ 如果本身還不確定自己需要的安排以及搭配的話還是建議可以多查資料、或是直接詢問專業教練會比較好呦！ 這邊也可以推薦幾個頻道做觀看 ❤️May Fit、Peeta 葛格、Ashlee 一般而言，新手入門可以先一週訓練2-3次（讓身體慢慢習慣經常運動的感覺！ 以訓練一天、休息一天為主！ 至於如果是想快速減脂的話，可以在第七天（多出來的休息日那天）安排做有氧運動喔！這樣效果會更佳！ 至於菜單的搭配上的話腹部可以天天練，因為做核心的動作可以幫助到全身 因此搭配上也不衝突喔！ 實際搭配起來是這樣☟ Day 1 : 胸部＋腹部 Day 2: 背部＋腹部 Day 3: 臀腿＋腹部 腹部的話一律做基本核心就好了喔！ 因為女生的腹肌只要體脂夠低就會慢慢出現了（平常都是滿滿的脂肪覆蓋在上面🤢 如果有想要特別做一些加強腹部的核心運動的話 我很推薦可以看著這影片上面的動作做！ 我自己真的做了14天後就找到腹肌寶寶了😚 希望大家做完都能找到最自信最美麗的自己～～！ 歡迎Tag我的ins來回報成果給我！NiNi逆逆 ➼健康餐盒推薦 想必平常有在接觸健身、減肥這類的相關訊息的一定知道 減肥3分靠運動、7分靠飲食吧！ 沒錯～～運動固然重要！但是！！吃得對才能夠幫助運動的效果發揮到最大值喔 不過還好台灣現在健康飲食、健身的觀念非常風行！ 因此不用太擔心外食、自己準備便當會很麻煩了 現在街上超多琳瑯滿目的健康餐可以做選擇！！ 甚至連超商都是 這點真的是超級方便的！！好喜歡好滿意😍 那就簡單分享一些我自己常吃的餐盒推薦給大家吧！ Miss Energy能量小姐 我最最最喜歡的就是他們家了！ 最常吃得點法：牛腱便當＋一份雞胸肉 很喜歡他們的青菜都是在昆布水裡面煮成的、因此會有甜甜淡淡的昆布味 雞胸更是juicy好嫩好好吃！份量超級大不怕吃不飽（我都分成三餐在吃哈哈 Mr. 布魯 這家和前一家不太一樣～ 味道相對更清淡一些但是可以另外搭配醬料來滿足不太習慣水煮餐的朋友 蔬菜的選擇上也比前一家更加豐富 但因為配料基本上是固定的所以是屬於天天吃比較會吃膩的～ 711健康便當 另外在超商我最常吃的就是這款！ 以微波便當來說！這個健康便當真的是非常好吃了！！ 蔬菜的部分也是保有昆布湯的淡淡的香甜味 雞肉的話有稍為做點醃漬、但是相較於前幾家口感上就比較柴了 但是以方便、快速而言還是頒給他獲勝獎～！ 以上分享❤️希望大家都可以在夏天正式到來以前找到最火辣的自己！ 喜歡我的文章別忘了追蹤我的ig和youtube來看看更多的我呀！ Follow me on instagram Follow me on Youtube 下次再見啦！Love y'all ＃新手健身 ＃健身菜單 ＃健康餐 ＃健身 ＃超商健康餐

倒立起手式｜盤點瑜伽輪的６大好處，從新手到老鳥都適合的。

我的倒立之路｜瑜伽輪的６大好處，從新手到老鳥都適合的。

我是Emily,育有一個九個月大男寶的chill媽咪。從生產完後，抱小孩的腰痠與媽媽手已是常態，於是我在產後休養完，我回歸練習我最愛的瑜伽。最近國外開始掀起一陣瑜伽輪風潮，它是繼瑜伽磚、彈力帶之後，大家開始關注的瑜伽練習配件。乍看之下好像很難上手，但其實它是瑜伽新手最棒的練習道具。 ＃瑜伽輪 目錄： 瑜伽輪的起源 Photo by Carl Newton on Unsplash 1978年，經過幾年在課堂上使用自製圓環的經驗後，Mittra為了打開上背並伸展整個身體，用厚重的工業用樹脂玻璃精心製作了世上的第一個瑜伽輪。他每天在教室裡試驗這個新工具的可能性，並發展出各式各樣的應用。Mittra說當他開始提供瑜伽輪給每個人使用時，其大受歡迎的程度，乃至於每次課堂前學生們必須排隊等著使用。（原文出處：〈Then + Now: 40 Years of Yoga Gear〉作者：Ashlee Davis/編譯：Hsin-Hong Pan） 我與瑜伽輪的相遇 當初一開始我是抱著想要放鬆拉筋的心態，報名瑜伽教室的瑜伽輪課程，沒想到我的瑜伽老師－虹豆每次的瑜伽輪練習都是走一個穩紮穩打的路線，而且一定會讓我們練習到汗流浹背。老師更是誇下海口，只要乖乖上課，倒立絕對不是問題。剛開始練習瑜伽輪的我，完全不相信自己可以倒立，就連每個要拉筋開背的動作，我都做到滿練通紅，差點忘記呼吸，老師還會一直跟我說「Emily，要記得呼吸！」老師說這是很多瑜伽輪初學者容易遇到的狀況－忘記呼吸。但是深吸深吐，也是練習瑜伽輪相當重要的一環，而且藉由每一次的吐氣，都可以讓你的身體往更深的地方走下去。 上課與自主練習（在家可以簡易練習的動作） 沒有上課的週間，我買了一個瑜伽輪在家裡自主練習，在家裡可以簡單做一些開髖、開背與拉筋的動作，適當做一些核心練習，也可以提升身體的核心力量，對於抱小孩很有幫助，手臂也有力許多。每週在家自主練習，都會在上課的時候看出成效，同一個動作很明顯就會穩很多，髖部骨盆也更開更舒服。重點是，每次在家的練習，也有心靈放鬆的效果。 適合在家練習的初級瑜伽輪動作影片：https://youtu.be/uePuSYsL0H4 我也喜歡在家跟著我的瑜伽輪老師-虹豆的IG做瑜伽輪練習。 2個月後 我終於倒立成功了！ 在練習瑜伽輪兩個月後，在老師的指點下，很明顯筋骨鬆開了不少，開髖練習也都離地板越來越近，身體因為抱小孩還有上班的痠痛也減輕非常多，重點是，我終於倚靠著鏡面倒立成功了！ 還記得第一次上瑜伽輪課時，當時練倒立，我的只有頭頂很痛的感覺，身體整個軟趴趴，核心完全無法出力，即使老師幫我扶著腳，我也像隻泥鰍一樣，直接滑到地上，更不用說要靠雙手撐起全身的重量。 而兩個月後，在核心的幫助下，我居然能靠雙手肘撐起身體，找到身體的平衡點，在倒立的那個剎那，呼吸是平靜的，心情是澎湃的！ 什麼人需要練習瑜伽輪 不論妳是瑜伽新手初學者、筋太硬都很適合練習瑜伽輪，瑜伽輪是瑜伽的輔助工具之一，它具有可以滾動的特性，設計上能讓動作更容易完成。在瑜伽輪的輔助下，瑜伽新手也能輕易自行練習瑜伽動作，此外，瑜伽輪也能在瑜伽動作中加深拉筋，所以夜很適合想要進一步練習瑜伽動作的人。 瑜伽輪還是具有輪子的特性，所以在做一些平衡動作時，需要運用到非常多核心肌群，來使身體保持平衡，在雕塑核心、加深訓練方面非常有成效，而且要達到動作上的平衡，非常需要練習身體平和協調，在練習瑜伽輪平衡動作時，也能讓我們學習對身體每一個肌肉的掌握與控制。我的倒立之路｜瑜伽輪的 瑜伽輪的好處 瑜伽輪動作可以輔助加深拉筋的程度，不管是想在淺層做停留延展，或是加深拉筋強度都很適合，不管今天是想放鬆拉拉小腿的筋，還是想深層拉開大腿的筋膜，瑜伽輪就是一個這麼有彈性的道具，可以讓你隨著每天不同的訓練目標變化。 現在的人每天都離不開低頭滑手機，上班時還要緊盯著電腦工作，背部與肩頸痠痛甚至硬化皆是不可忽視的問題，每天藉由瑜伽輪，輕輕鬆鬆就能鬆開我們的背與肩膀，釋放壓力與緊張，長久下來也可以解除身體的不適，讓我們心胸感到開闊，呼吸順暢不胸悶。 開髖是一個比較少接觸到的動作，但其實開寬的好處很多，可以幫助活化髖骨周圍的關節、促進周遭血液循環，此外，許多負面情緒、壓力都累積在髖關節及骨盆，所以藉由瑜伽輪幫助開髖，不只很舒服、對身體壓力、情緒釋放都有很療癒的效果。 身體雖然是左右對稱，但其實我們多少都會發現自己有慣用的一側，某邊的腳比較有力，或是手比較平衡，透過瑜伽輪的平衡動作練習，便可以讓我們發現自己身上的不平衡，每一次的訓練都可以讓我們對於身體大致肌群、小至肌肉，有更佳的控制。 瑜伽本身就是一個非常訓練核心的運動，許多瑜伽動作都會用到核心肌群。瑜伽輪更是加深核心肌群的使用，每次上完課，都可以強烈感受到核心肌群的痠痛感，腹部線條很快就會浮現。 而核心肌群對於其他運動也是相當有幫助的，所以不管做什麼運動，核心肌群就如同蓋房子的地基，一定要訓練，打好基礎，才能有最好的表現。 倒立其實有非常多的好處，但是絕大多數的人應該都跟我一樣，沒有想過要倒立這件事，因為要靠自身的力量完成倒立真的很難，不過在瑜伽輪的輔助下，很容易可以抓到重心的轉移，進而成功完成倒立。 如何挑選一顆好的瑜伽輪 (圖片取自yoga design lab 官網） 其實在蝦皮上有很多瑜伽輪可以選擇，基本上一顆價錢大概落在500-700左右都是可以接受的，當然，如果想要買更貴的也是可以，但是我覺得cp值不高。 瑜伽輪的挑選重點在於輪面的材質以及承重能力。 現在人的生活壓力都很大，疫情肆虐下，也無法出國透透氣，尤其像我這樣每天在家與兒子一打一的全職媽咪，肩頸痠痛也跟著來，這時，在家練習瑜伽就是一個很棒的舒壓運動，在瑜伽輪的輔助下，我找到身體與內在的平衡，這是我覺得最大的收穫。 更多有關艾蜜莉的chill育兒日記請看～ 艾蜜莉的新手媽咪日常點滴👉追蹤It's all about Emily💕 Instagram 寶貝Bradley小布生活帥照 👉追蹤小布的日常💕 Instagram 如果想看更多關於我的食物 / 廚房 / 旅遊 /日常分享，可以到下方連結 FB粉絲專頁 :👉 https://www.facebook.com/itsallaboutemily/ Instagram:👉 It's all about Emily 艾蜜莉的世界廚房：👉 https://emilyworldkitchen.com 個人youtube頻道 👉https://www.youtube.com/channel/UCgpP0cWZEFqRVkFzYbOgP5A?view_as=subscriber

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